В чем ходить на фитнес девушке
Для спорта и повседневной жизни Подобрать
Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать
Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть
Поделиться:
|
|
Принято решение впустить в жизнь физические нагрузки, куплен абонемент в фитнес-клуб. Остается выбрать одежду для фитнеса – такую, чтобы было комфортно, красиво, и не выглядеть белой вороной среди опытных посетителей спортзала.
Одежда для фитнеса: в чем особенность
Спортивный стиль стал актуальным трендом современной моды и прочно вошел в повседневный гардероб. Практически у каждого найдется пара-тройка предметов гардероба а-ля «спорт-шик» – есть ли смысл тратиться на специальную одежду для фитнеса? Однозначно – да.
Повседневная одежда и обувь, как бы «спортивно» не выглядела, для тренировок непригодна.
- обеспечивает свободу движений, легко растягивается во всех направлениях;
- способна выводить наружу пот, при этом быстро высыхая;
- устойчива к зацепкам, усадке и вытягиванию, скатыванию, выцветанию;
- гладкая на ощупь, приятно облегает тело.
Для активных тренировок лучше приобретать одежду из смесовых тканей, в составе которых качественные синтетические материалы: эластан, лайкра, полиэстер, кулмакс, полиамид. Производители сочетают их друг с другом, а также с хлопком и вискозой.
Разберем детально, в чем ходят в фитнес-клуб бывалые спортсмены.
Удобный верх
Если подходить к выбору женской фитнес-экипировки ответственно, начинать нужно со спортивного бюстгальтера (бра). Обычное белье удерживает грудь в спокойном состоянии, однако во время занятий двигательная амплитуда возрастает, и тканям молочной железы требуется поддержка посерьезнее.
В спортивном бра такой эффект достигается за счет особого кроя, широких бретелей и специальных материалов. А значит, удастся избежать неприятных ощущений от сползающих лямок, сбившихся чашечек, натирания кожи о косточки.
Важно правильно выбрать бра для фитнеса. Если в планах «спокойные» виды тренинга (йога, пилатес), достаточно бюстгальтера с легкой поддержкой, усиленная же рекомендована для любителей аэробики, степа, бега трусцой.
Чем больше размер груди и интенсивнее нагрузки, тем более серьезная требуется поддержка.
Обязательный элемент фитнес-гардероба – футболка или майка из подходящей ткани. Начинающему не стоит приобретать нечто, напоминающее балахон, даже если велико желание спрятать лишние килограммы. Такая одежда может зацепиться за тренажер, задраться вверх в самый ответственный момент – сосредоточиться на тренировке не получится. Тогда в чем ходить на фитнес девушке, которой только предстоит похудеть? Футболка, умеренно облегающая фигуру – выигрышный вариант не только с точки зрения эстетики, но и для оттачивания техники упражнений.
Так проще следить за правильностью осанки, положением рук, спины.
Стоит обратить внимание на глубину выреза. Слишком открытые вещи могут вызывать дискомфорт при активных движениях, наклонах (например, при выполнении гиперэкстензии).
Подходящий низ
В качестве нижней части спортивного гардероба универсальным вариантом являются облегающие леггинсы или лосины. Лучше приобрести модель с широким силиконовым поясом – она не будет сползать во время приседов и выпадов, или же выбрать вариант с высокой посадкой.
В специализированных магазинах представлены спортивные леггинсы с контрастными или сетчатыми вставками. Подобрав такую одежду под особенности фигуры, можно визуально удлинить ноги, сделать формы более привлекательными, скрыть лишнее. Среди любителей спорта пользуются популярностью тайтсы – спортивные лосины с повышенным уровнем комфортности.
В укороченных леггинсах не очень комфортно выполнять некоторые упражнения, например, разнообразные тяги, где гриф должен скользить по поверхности голени.
Обувь
Покупка правильных кроссовок для фитнеса – обязательное условие успешных тренировок. Итогом занятия в неподходящей обуви может стать травма, в долгосрочной перспективе – проблемы с коленями и позвоночником.
Качественная обувь для фитнес-зала устойчива, облегает подъем и щиколотку (без сдавливания), воздухопроницаема, имеет нескользящую гибкую подошву.
Примеряя кроссовки, нужно выполнить пару-тройку приседаний, прыжков, чтобы оценить, насколько комфортно в них будет заниматься.
В идеале спортивную обувь нужно подбирать, ориентируясь на вид тренинга. Для пробежек на дорожке, степ-аэробики подойдут беговые кроссовки с амортизирующей подошвой и усиленной поддержкой стопы. Силовые упражнения в тренажерном зале (приседания, тяги, т. д.) требуют устойчивой обуви на жесткой подошве (амортизация здесь будет лишней).
Важные мелочи
Во время тренировки придется постоянно удерживать рукояти тренажеров, гантели, бодибар или штангу. Чтобы на ладонях не появились «трудовые мозоли», спортсмены-профессионалы советуют носить специальные перчатки.
Они не только защищают руки, но и минимизируют скольжение, позволяя устойчиво фиксировать хват при выполнении упражнений.
Для большего комфорта можно купить спортивные носки. Они отличаются от обычных тем, что изготовлены из материалов, сохраняющих сухость ног. Специальная резинка предотвращает сползание, минималистичные швы не натирают стопу.
Что не стоит одевать на тренировку
Новичкам полезно знать: в фитнес-клубах есть свой дресс-код, пусть зачастую негласный, но знать о нем не будет лишним. Собираясь на тренировку, не стоит надевать:
- Драгоценности. Цепочкой легко зацепиться за оборудование, с кольцами на пальцах некомфортно удерживать гриф и рукояти тренажеров.
- Вызывающую одежду (чрезмерно обтягивающую, минималистичную, т. д.). Реклама фитнес-залов изображает красоток, тренирующихся полуобнаженными, но это не более чем завлекательная картинка.
- Широкие короткие шорты. Выполняя в такой одежде упражнения лежа на спине, можно продемонстрировать окружающим больше, чем хотелось бы.
- Одежду из 100%-го хлопка, если планируется интенсивная тренировка. Этот материал легко впитывает пот, но не высыхает. Вещи становятся тяжелыми, неприятно холодными и влажными. Занятие в футболке, пропитанной потом – сомнительное удовольствие, а если попасть при этом под кондиционер, можно и заболеть.
- Тапочки, кеды, сланцы. Такая обувь – прямой путь к травме.
- Капроновые колготки под шорты.
Не стоит выстраивать тренировочный гардероб, ориентируясь на грядущее похудение. Все вещи должны быть точно по размеру.
Завсегдатаи спортзалов советуют покупать фитнес-экипировку в специализированных магазинах. Правильная одежда для спорта с честью выдержит многочисленные стирки, сделает занятия комфортными и станет лучшей мотивацией. Тренируйтесь красиво!
Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!
Нас выбирают блогеры
@svetashirshova
@sveta.
@sonya_neks_
@ursula_kim
@margo_tretiakova
@_kate_bruni
@amirakhayy
@perfekt_ka
@bulgakovamargo
Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ
как начать ходить в спортзал, если вы стесняетесь
Девушкам plus-size труднее, чем всем остальным решиться на покупку карты в фитнес-клуб, ведь в них можно встретить таких, казалось бы, безупречных красавиц, рядом с которыми трудно не закомплексовать.
Теги:
Полезные советы
Похудение
Фитнес
Снижение веса
Занятия спортом
iStock/skynesher
Итак, вы решились что-то изменить. С чего начать? Понятное дело, вам хотелось бы грациозно бегать по парку в обтягивающем спортивном костюме, посылая многообещающие улыбки симпатичным парням. Пусть наши рекомендации помогут вам достичь желаемого результата, а главное, не забросить эту затею после первого же занятия.
Содержание статьи
Забудьте про комплексы
Что делать, если вы комплексуете и стесняетесь своего тела? Берите пример с известных моделей plus-size, которые регулярно занимаются спортом: Катя Жаркова и Тара Линн увлекаются йогой, Юля Лаврова посещает тренажерный зал и бассейн, Надя Абоулхосн бегает трусцой по 3 раза в неделю — все эти девушки нравятся себе такими, какие они есть, и не позволяют другим диктовать свои правила.
В конце концов, мы наверное и созданы разными, потому что однообразие надоедает. Возьмите за правило сравнивать себя только с самой собой. Вы ведь будете больше себе нравиться, если животик станет более подтянутым, а осанка улучшится?
Позаботьтесь об экипировке
Обязательно купите модную и красивую одежду — не прячьтесь в балахоны! Живите сегодняшним днем — вам должно быть хорошо здесь и сейчас: подчеркните красивые формы яркими расцветками, контрастные вставки и принты помогут скрыть лишнее. Выбирайте V или U вырезы, избегайте многослойности. Для беговой дорожки купите специальные кроссовки, амортизирующие ногу при нагрузках. Для бассейна и аквааэробики — яркий стильный купальник. Помните, что если одежда вам не идет, значит, вы просто еще не нашли свое, вы обязательно найдете то, что вас украсит и подчеркнет вашу привлекательность!
Выбирайте правильные упражнения
Нередко проблемы с лишним весом оказываются спутниками более серьезных проблем со здоровьем, поэтому, начиная занятия, очень важно не переборщить и не навредить другим системам организма.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Такой подход обеспечит гармоничное развитие всего тела. Можно использовать различные гаджеты для отслеживания ритма пульса и достижений. Пульс, при котором происходит эффективное жиросжигание — это зона 60−70% от максимального значения. Работать в таком режиме нужно не дольше 40−45 минут.
Не забывайте о гигиене
Не пользуйтесь парфюмом и избегайте дезодорантов с интенсивными ароматами. Потеть в спорт-клубе вполне естественно, поэтому не забывайте брать с собой на тренировку полотенце, старайтесь регулярно пить — это способствует восстановлению водно-солевого баланса. Чтобы не испортить дорогую одежду, пользуйтесь вкладышами от пота U-Dry, они хорошо впитывают, поэтому пот не будет беспокоить вас на протяжении всей тренировки.
Поощряйте себя за труды
Важно не только работать, но и правильно отдыхать. Отдых в бане или хамаме позволит быстро вывести из организма соли молочной кислоты, из-за которых возникают болевые ощущения в мышцах. Купите несколько видов масок для лица и чередуйте их: увлажняющую, очищающую, маску-пилинг. Используйте маски и ухаживающие бальзамы для волос — в парной они наиболее эффективны. Постепенно вы привыкнете к spa-сеансам, и они станут для вас дополнительным мотивирующим фактором для посещения спорт-клуба.
Не ждите быстрого результата
Не стоит зацикливаться на собственном весе — это далеко не единственный параметр, с помощью которого можно оценить результативность занятий. Килограммы лишнего жира выглядят совершенно иначе, чем подтянутые и крепкие мышцы. Да и целью занятий может быть не только красивая фигура, но и просто бодрость, хорошее расположение духа, тонус и энергия для ежедневных дел. Замедленный метаболизм отрицательно влияет не только на фигуру, но и в целом на внешность: ухудшается состояние кожи, зубов, настроение подвержено перепадам, характерна общая подавленность.
Регулярные занятия спортом позволят вам в буквальном смысле глотнуть свежего воздуха и свежих идей, как можно изменить собственную жизнь.
7 суперважных советов для девушек, впервые собирающихся в спортзал …
Несмотря на то, что вставать с дивана и идти в спортзал может быть довольно пугающим процессом, начало пути к фитнесу с небольшого образования может действительно помочь вам достичь всех ваших целей в фитнесе. Если вы хотите добиться успеха, вам нужно начать с правильного пути. Если вы начнете не с той ноги, у вас могут развиться вредные привычки, и вы можете саботировать свои цели в фитнесе. Если прошло много времени с тех пор, как вы в последний раз посещали тренажерный зал, вы должны знать, что есть несколько правил, которым вы должны следовать, поскольку они помогут вам сразу же добиться отличного прогресса и не чувствовать себя потерянным или неуместным в начале вашей тренировки. фитнес-путешествие.
Вот 7 важных советов для новичков в тренажерном зале, которые вы должны учитывать:
1 Преодолейте страх и действуйте
Поход в спортзал в первый раз может быть немного пугающим, поскольку вы можете переживать, что не будете знать, как пользоваться определенными тренажерами или выполнять определенные упражнения. Но правда в том, что все не так сложно, как кажется, вы всегда можете пойти и попросить тренера дать вам 2-минутный урок о том, как правильно использовать рассматриваемую машину. Через несколько недель вы почувствуете больше вдохновения, чем страха перед людьми, которые немного более спортивны, чем вы.
2 Сделайте фитнес своей привычкой
Если вы хотите добиться каких-то результатов, вам нужно сделать фитнес своей привычкой, как чистить зубы каждое утро. Даже если это может показаться невыполнимой задачей, особенно когда вы очень заняты и у вас нет времени даже на сон, очень важно тренироваться как минимум 3 или 4 раза в неделю, если вы хотите достичь своих целей в фитнесе.
3 Встреча с тренером
Вы всегда должны пользоваться бесплатными занятиями с тренером, которые включены в ваш абонемент в тренажерный зал. Не бойтесь задавать вопросы! Они покажут вам, как пользоваться некоторым оборудованием и как правильно выполнять упражнения.
Читать далее4 Оденьтесь соответствующим образом
Имейте в виду, что тренажерный зал — это не показ мод, поэтому, если вы слишком беспокоитесь о своей модной одежде, это может отнять у вас энергию от тренировки. Просто будьте проще, потому что неподходящая или свободная одежда может попасть в машины. Кроме того, избегайте чрезмерного макияжа или парфюмерии и убедитесь, что ваши волосы закреплены.
5 Учитесь, исправляйте свои ошибки
Если вы новичок, просто имейте в виду, что никто не начинал как эксперт.
Они все делали ошибки, и вы тоже. Просто обращайте внимание на эти ошибки и учитесь на них. Таким образом, вы сможете адаптировать программу тренировок к своим потребностям, а это означает лучшие результаты в будущем.
6 Ознакомьтесь с правилами хорошего этикета в тренажерном зале
Когда вы идете в спортзал, вы всегда должны практиковать хорошие манеры и всегда проявлять уважение к другим посетителям тренажерного зала. Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, вы должны знать все неписаные правила, и тренажерный зал больше не будет казаться вам таким недружелюбным местом.
7 Делайте то, что вам нравится
Если вы новичок в тренажерном зале, вам следует начать с простых упражнений, которые вам нравятся, например, несколько минут умеренной активности на гребном тренажере или легкие подъемы. Чем чаще вы будете ходить в спортзал, тем больше вы будете прилагать усилий и улучшите свои тренировки.
Просто делайте то, что вам нравится, потому что все лучше, чем сидеть на диване весь день.
Первое посещение тренажерного зала может быть немного пугающим, но, проявив немного терпения и приложив некоторые усилия, вы сможете преодолеть это препятствие и начнете работать над достижением своих целей в фитнесе. Знаете ли вы какие-либо другие важные советы для новичков в тренажерном зале? Пожалуйста, поделитесь с нами своими мыслями в разделе комментариев!
Источники:
artofmanliness.com
bodybuilding.com
healthline.com
Пожалуйста, оцените эту статью
☆☆☆☆☆
- спортзал
- цели в фитнесе
- важные советы
- абонемент в спортзал
- фитнес-путешествие
Комментарии
с чего начать в тренажерном зале для девочек｜TikTok Search
TikTok
Загрузить
ashleyfreeman_
Ashley Freeman
Все тело, только гантели, тренировка для начинающих .
Берите гантели и приступайте к работе — у вас получилось! С удовольствием отвечу на все вопросы, у кого есть 🫶🏼 #fyp #foryoupage #gym #gymtok #fit #fittok #fitness #workout #workoutmotivation #workoutplan #girlswholift #shygirlworkout #fullbodyworkout #гантелитолькотренировки #тяжелая атлетика #здоровье #велнес #лифтинг #beginnerworkout #workoutsforbeginners
886 лайков, видео TikTok от Эшли Фриман (@ashleyfreeman_): «Все тело, только гантели, тренировка для новичков. все вопросы у кого есть 🫶🏼 #fyp #foryoupage #gym #gymtok #fit #fittok #fitness #workout #workoutmotivation #workoutplan #girlswholift #shygirlworkout #fullbodyworkout #dubbellonlyworkout #weightlifting #health #wellness #lifting #beginnerworkout #workoutsforbeginners».
POV: ты понятия не имеешь, с чего начать в спортзале | (я тебя понял) | вот полное тело
тренировка только с гантелями | … ЛОББИ ОТЕЛЯ (Unc & Phew) — Quavo & Takeoff.
28,6 тыс. просмотров|
ЛОББИ ОТЕЛЯ (Unc & Phew) — Quavo & Takeoff
jordan_morgan_
Джордан Морган | Тренер по фитнесу
4 упражнения для нижней части тела, которые я бы не пропускал, будучи новичком в тренажерном зале
#нижняя часть тела #beginnerworkout #fitnesscoach #personaltrainer #gy mgirl #gymmotivation
82.9K Лайков, 138 комментариев. Видео TikTok от Джордана Моргана | Тренер по фитнесу (@jordan_morgan_): «4 упражнения для нижней части тела, которые я бы не пропустила, будучи новичком в тренажерном зале: #нижняя часть тела #beginnerworkout #fitnesscoach #personaltrainer #gymgirl #gymmotivation».
Небесная эстетика — Толлан Ким.
1,6 млн просмотров|
Sky Aesthetic — Tollan Kim
briannajoye_fitness
Brianna Joye Kohn ✨
Это для всех моих новичков в тренажерном зале! Я понял 😉 #fitness #beginner #workout #fyp
6K Likes, TikTok видео от Brianna Joye Kohn ✨ (@briannajoye_fitness): «Это для всех моих новичков я в спортзале! 😉 #фитнес #новичок #тренировка #фып». Всем моим начинающим девушкам в тренажерном зале, которые не знают, с чего начать… СДЕЛАЙТЕ ЭТО! | чередование шагов вверх | 4 раунда :30 секунд каждый раунд 💪🏼 | … сом оригинал — 🫐.
150,2 тыс. просмотров|
сом оригинал — 🫐
амандигарднер
Аманда Гарднер
До 2023 года осталось 2 недели! Получите фору в достижении своих целей в спортзале 🫶 День 1: ягодицы #shygirlworkout #beginnerworkout #newtogym #gymgirl @DFYNE @ehplabs 9 0003
127,5 тыс.
лайков, 205 комментариев. Видео TikTok от Аманды Гарднер (@amandigardner): «До 2023 года осталось 2 недели! Начни с прогресса в достижении своих целей в спортзале 🫶 день 1: ягодицы #shygirlworkout #beginnerworkout #newtogym #gymgirl @DFYNE @ehplabs». новичок в сериале «Заткнись, мои мамы звонят» — «Гадкий отель».
2M просмотров|
Заткнись, звонят мои мамы — Уродливый отель
kirra_obrien
Kirra
Хочешь начать подниматься?! #musclegainforwomen #musclebuildingtips #beginnerliftingtips #workoutsforwomenbywomen #dumbbellworkout
4,1 тыс. лайков, 21 комментарий . Видео TikTok от Кирры (@kirra_obrien): «Вы хотели начать заниматься спортом?! ПЛАН СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК | ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | Оставайтесь с нами, чтобы получить бесплатный план тренировок ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | …Пруды — Эльпина.
124 тыс. просмотров|
Пруды — Эльпина
emmaa.getsfitt
Эмма | похудение и жизнь
Новичок в спортзале?! Я понял! #потеря веса #beginnerinthegym
9,3 тыс. лайков, 43 комментария. Видео TikTok от Эммы | потеря веса и жизнь (@emmaa.getsfitt): «Новичок в спортзале?! Попался! #потеря веса #beginnerinthegym». первый раз иду в спортзал?! | Я потерял 150 фунтов… Я ПОЧУВСТВУЮ! | давайте начнем на беговой дорожке | … Скучаю по тебе — Оливер Три и Робин Шульц.
159,3 тыс. просмотров|
Скучаю по тебе — Оливер Три и Робин Шульц
kelsgracefit
Келси Грейс
расписание тренировок на первую неделю в тренажерном зале — день 1 — день ног! 💖 Идеально подходит для новичков в тренажерном зале, застенчивых девушек в спортзале и тех, кто хочет начать! #gymbeginner #workoutschedule #legday #shygirlworkout #gymnewbie
97,2 тыс.
лайков, 250 комментариев. Видео TikTok от Келси Грейс (@kelsgracefit): «Расписание тренировок на первую неделю в тренажерном зале — день 1 — день ног! 💖 идеально подходит для новичков в тренажерном зале, застенчивых девушек в спортзале и тех, кто хочет начать! #gymbeginner #workoutschedule #legday #shygirlworkout #gymnewbie». До сих пор не знаю, как меня зовут — Лабринт.
1,7 млн просмотров|
До сих пор не знаю, как меня зовут — Лабринт
bethcarlinofitness
bethcarlinofitness
Давай вместе почувствуем себя комфортно в тренажерном зале 🫶🏻 кардио + тренировка всего тела только с гантелями x #beginnerworkout 900 67 283,4 тыс. лайков, 461 комментарий. Видео TikTok от bethcarlinofitness (@bethcarlinofitness): «Давайте чувствовать себя комфортно в тренажерном зале вместе 🫶🏻 кардио + гантели только тренировка всего тела x #beginnerworkout #gymbeginner #fyp».
Вы новичок в тренажерном зале? | Давайте потренируемся вместе 🫶🏻 | Наденьте удобную одежду, возьмите наушники, воду и полотенце | … Эскапизм. — Супер ускорение — РАЙ.
3,9 млн просмотров|
Эскапизм. — Super Speed Up — RAYE
danicadfit
DANICA D FIT
Гид для начинающих в спортзале: ep 2: Gym Outfits❤️ прокомментируйте ниже, что вы хотите увидеть дальше!! #beginnersgymguide #beginnergymtips #beginnergymadvice #beginnergymtips #beginnerfitnessguide
1.8K Likes, Tik Видео Tok от DANICA D FIT (@danicadfit): «Руководство по тренажерному залу для начинающих: серия 2: костюмы для спортзала❤️ комментарий ниже что вы хотите увидеть дальше!! #beginnersgymguide #beginnergymtips #beginnergymadvice #beginnergymtips #beginnerfitnessguide». РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | ep 2 : Спортивная одежда | Ставьте лайк и следите за советами по фитнесу | .
..РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
эп 2
Gym Outfits оригинальный звук — DANICA D FIT.
70,4 тыс. просмотров|
оригинальный звук — DANICA D FIT
evelynturina
Evelyn Turina
НОВОЕ В СПОРТЗАЛЕ? Застенчивый? Я помогаю тебе!
Наличие плана и точное знание того, что вы будете делать, когда придете в тренажерный зал, является ключом к тому, чтобы чувствовать себя более уверенно.
Привет! Никто не смотрит. Я обещаю вам ❤️
Сохраните эту тренировку ягодичных мышц в день ног и дайте мне знать, если попробуете. Мои ноги очень болят от этого lol
.
#фитнесворкаунт #фитнесворкаутсоветы #gymexercises #workoutvideos #dayinthelifegym #fitnessworkouts #womengymmotivation #legdayworkout # айбл
3,7 тыс.
