6 упражнений для прокачки плеч без боли: republicommando — LiveJournal
?- Спорт
- Cancel
При травме плеча или дисфункции плеча у вас есть одна задача (помимо диагностики травмы):
Подобрать правильные упражнения для оптимизации результатов, избегая при этом боли или чрезмерного воспаления. Вот несколько вариантов.
1. Жим викинга в раме
Если в вашем спортзале нет тренажера для жима викинга, то отличной альтернативой может стать жим викинга в раме. Настраивать его — та еще морока, но он может стать эффективным способом нагрузить плечи, при этом оставаясь относительно безопасным для суствавов.
2. Жим борцовской штанги одной рукой
При болях в плечах ограничьте объем работы, выполняемой при сгибании плеча выше 90 градусов, особенно если это является триггером боли. Угол жима здесь эффективен для проработки дельт, а нейтральный хват еще более благоприятен для плечевых суставов.
3. Толчковый жим борцовской штанги с акцентированным негативом
Угол жима здесь также относительно безопасен для большинства людей, при условии, что ваши плечи не против взрывного характера этого движения.
Если вы не готовы к этому, просто немного измените упражнение, выполняя жим двумя руками, а опускание — одной. Вы все равно получите эксцентрическую перегрузку, но она будет менее «толчковой» для плеча.
4. Опускание через стороны
Поднимайте гантели согнутыми руками, а затем медленно опускайте выпрямленными. Сгибание локтей в концентрической (подъемной) части укорачивает плечо момента от гантели до плеча, облегчая работу с весом.
На пути вниз рычаг удлиняется до более невыгодного положения с точки зрения веса, обеспечивая тем самым эксцентрическую перегрузку. Такая эксцентрическая перегрузка отлично подходит для укрепления плеч, а также способствует росту мышц.
5. Изометрическое упражнение с гантелями в локтевых сгибах
Если предыдущее упражнение все еще вызывает боль, попробуйте разместить гантели на локтях и выполнять изо-паузы.
Такое положение снарядов просто укорачивает рычаг и убирает запястья и локти из уравнения. Это делает его более щадящим для плеч, а также помогает тем, у кого болят запястья или локти (локоть гольфиста).
6. Жим гантелей с пронацией
Замените в жиме штангу на гантели, и плечам уже станет легче. Добавьте пронацию (разворот кистей) — и вы получите эффективное и безболезненное упражнение для дельт.
Tags: ВАЗА, жим, здоровые плечи, изоляция на базовый моск
SubscribeПочему женщинам лучше тренироваться не так, как мужчинам
Хотя не существует «мужских» или «женских» упражнений, это вовсе не значит, что женщины должны тренироваться точно так…
5 самых опасных упражнений (и чем их заменить)
Наверное, ни одно упражнение нельзя назвать абсолютно безопасным, но при выполнении некоторых риск травмироваться особо велик. Важнейшее условие…
6 способов испортить набор массы
Автор: Кэлвин Хайн Хотя сегодня модно отказываться от традиционных циклов массонабора/сушки, это все же проверенный способ прибавить мышц.…
Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
ПРОКАЧКА ПЛЕЧ ЗА ТРИ ХОДА — Бодибилдинг для умных — Блоги
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Уверен все любят работать над своими плечами. Тренинг этой части тела почти так же популярен, как и тренировки рук и груди! Но рано или поздно ваша тренировочная программа станет скучной и рутинной даже если она самая лучшая, по вашему мнению. Вот вам три уникальных движения для плеч, которые вы, возможно, ещё не пробовали. ВОЗМОЖНО, это и есть ответ на вопрос, как быстро накачать плечи и реально стать шире. Попробуйте их на ближайшей тренировке, не пожалеете…
1. ЖИМ ГАНТЕЛИ СТОЯ ОДНОЙ РУКОЙ
Вы, когда ни будь видели соревнования по силовой атлетике (Stromgman), где спортсмены выполняют силовой подъём тяжёлой гантели на грудь и жим (clean and press). Это примерно то, что вы будете делать первым упражнением.
Вам конечно не нужно будет с каждым новым повторением брать гантель на грудь с пола, вам остаётся только выполнять жим над головой стоя, сначала одной рукой затем другой. Поднимите одну гантель на высоту уровня плеча.
Держите её обычным или нейтральным хватом (ладонь обращена к вам), локоть в этом случае должен быть расположен прямо под запястьем.
Используйте другую руку, чтобы держаться за спинку наклонной скамьи или стойку для дополнительного баланса.
Жим гантели одной рукой
Удерживая гантель также нейтральным хватом, на выдохе выжмите вес над головой, полностью выпрямляя руку. Затем медленно и подконтрольно опустите вес до уровня плеча и повторите движение. Как только закончите все повторения одной рукой, опустите вес на пол, возьмите его другой рукой и выполните такое же количество повторений с той же техникой.
В этом упражнении выполняйте 6-8 повторений за подход каждой рукой, но, если можете легко выполнить 8 повторений, добавьте веса.
Хотя вам и не нужно жертвовать техникой выполнения движения, всё же всегда подталкивайте себя к тому, чтобы понемногу увеличивать вес снаряда если хотите, чтобы мышцы плеч росли. Как только закончите подход с двумя плечами, отдохните 2 минуты и приступайте к следующему подходу. Это первое упражнение комплекса, самое тяжелое, но и самое эффективное, поэтому не стесняйтесь сделать в нем не 4, а 5 или даже больше подходов.
2. МАХИ ГАНТЕЛЬЮ ОДНОЙ РУКОЙ ЛЕЖА НА БОКУ
К настоящему моменту ваши плечи отлично нагружены мощным силовым упражнением. И это хорошо, потому что следующее будет менее энергозатратным но не менее эффективным. Боковые подъёмы гантели требуют фокусировки на правильной технике, а не грубой силовой работы, чтобы активировать работу плеч.
Выполнение подъёма гантели лёжа боком на наклонной скамье, кладёт нагрузку в боковые дельты и заставляет задние пучки работать вторично. Оставьте свое эго у входа в зал, потому что импульс будет действовать против вас, и вы не можете обманывать своё тело и читинговать.
Ложитесь боком на наклонную скамью с гантелей в верхней руке, ладонь развёрнута вниз. Держите другое плечо, прижатое к скамье под наклоном, все время, пока работаете верхней рукой, поднимая гантель до тех пор, пока ваши костяшки не будут направлены к потолку.
Как и в предыдущем упражнении здесь вы также работаете сначала одной рукой затем другой в одном подходе. Это поможет с балансом сил, а также с симметрией плеч, которое вы не получите из упражнений где задействованы обе руки одновременно.
От этого упражнения вы ощутите сильное жжение в мышце, но всё равно не ускоряйте движение, как бы больно не было, терпите! Тщательная проработка даст вам отличный памп и рост, который вы ищете. Отработав оба плеча, отдохните в течение 1 минуты и приступайте к следующему подходу. Всего их должно получится 4.
3. ТЯГА ЛИ ХЕЙНИ СО ШТАНГОЙ
Одно из мощных упражнений старой школы бодибилдинга, названное по имени своего изобретателя — 8-кратного обладателя «Мистер Олимпия» Ли Хейни.
Упражнение, придуманное великим чемпионом нагружает не только задний пучок дельт, но отлично прорабатывает трапециевидные мышцы. Делать его можно со штангой или в машине Смита.
В последнем случае нагрузка на задние дельты будет выше.
Тяга Ли Хейни прицельно нагружает верх спины, поэтому гнаться за числом блинов на штанге не нужно. 10-12 медленных повторов с задержкой в верхней точке в объеме 3-4 подхода станут отличным завершением этой тренировочной программы.
Плечо | Stryker
Процедура
Показать всеВосстановление нестабильностиВосстановление ротаторной манжеты Тенодез двуглавой мышцыРемонт локтевого суставаОбширный необратимый разрыв вращательной манжетыТип продукта
Показать всеАртроскопические насосыКанюлиКусачки и борыБесклеточная дерма человекаИмплантатИнструмент КсенотрансплантатыПозиционированиеАртроскопическое оборудованиеРЧ резекция тканей- Показать:
- Все
- Продукт
- Процедура
InSpace
АльфаВент
Омега самопробивная безузловая анкерная система
Иконикс
50-секундная развертка
Адаптируемая система позиционирования
Тенодез бицепса
Резак заподлицо с большой собакой
Биостеон ИнтраЛайн
Набор плечевых инструментов Champion
Чемпионские ползунки
Чемпионская рогатка
Проходной шов чемпиона
CinchLock SS и CinchLock Flex
Кобра
Фрезы серии CrossBlade
CrossFire 2
Перекрестный поток
Трубка с поперечным потоком
Дри-Лок
Насос для артроскопии FloSteady
Трубка FloSteady
Формула серии
Наконечники для бритвы Formula
G-сила
Шлюз
Куртка GraftJacket
теперь ультраплотная
Гравитация
Скорость Iconix
Анкерная система Knotilus
MicroFX OCD
Нано-прихватка
НаноПасс
НаноТак ТТ
ПЭЭК внутрилинейный
Молния PEEK
Аксессуары для насосов
РЕЛКС СТТ
Ремонт ротаторной манжеты
Энергетическая платформа SERFAS
Нестабильность плеча
Шовные материалы и ленты
ТканьМенд
ТвинЛуп ФЛЕКС
Ничего не найдено
Сезон Embrace Shoulder с полностью электрическими тепловыми насосами
Официальное начало весны не за горами, а погода непредсказуема.
Впереди более длинные и теплые дни, но зима по-прежнему борется за время в центре внимания. Утренний прогноз требует куртку, но к обеду вы носите футболку. В течение одной недели температура наружного воздуха может варьироваться от нуля до летней.
В отрасли отопления и кондиционирования воздуха это то, что мы называем сезоном «плеч». К счастью, существуют решения, позволяющие эффективно поддерживать комфорт в помещении даже при колебаниях наружной температуры.
Введите: Тепловые насосыПолностью электрические тепловые насосы для холодного климата работают, поглощая и перемещая тепловую энергию с места на место с помощью хладагента. Они будут откачивать тепло из вашего дома для кондиционирования воздуха, но тепловые насосы также обеспечивают отопление, передавая тепловую энергию, полученную из наружного воздуха, во внутренний блок. Этот процесс намного чище и экологичнее, чем системы сжигания ископаемого топлива.
Помимо того, что тепловые насосы в целом более экологичны, они также являются идеальным решением для обеспечения комфорта в межсезонье.
Они обеспечивают надежное, энергоэффективное отопление и кондиционирование воздуха в домах всех форм и размеров. Пока эти летние температуры не сохранятся, наслаждайтесь обогревом по мере необходимости с возможностью снижения заданных значений температуры блоков в теплые дни или полного отключения их, если в прогнозе ожидается теплая неделя. Когда холодный воздух возвращается на бис, уставку можно отрегулировать так, чтобы вам было комфортно в помещении. Затем, когда придет время, вы можете переключить свою систему теплового насоса на кондиционирование воздуха или использовать «автоматический» режим для плавного управления комфортом.
Замена вашей системы может быть лучшим шагом для вашего комфорта и счетов за коммунальные услуги. Считайте обновление просто еще одной частью весенней уборки в этом году.
Мини- и мульти-сплит тепловые насосы также уникальны своей способностью обеспечивать персонализированный комфорт как для всего дома, так и для отдельных его зон.
Оснащенные компрессорами с инверторным приводом, эти системы Mitsubishi Electric предлагают переменную производительность и характеристики для холодного климата для точного, надежного подхода к отоплению и кондиционированию воздуха по требованию. В то время как компрессоры с фиксированной скоростью, используемые во многих традиционных центральных системах, либо отключены, либо работают на полную мощность, тепловые насосы с переменной производительностью работают постоянно в фоновом режиме и регулируют скорость и производительность по мере необходимости для поддержания заданной температуры. Этот метод работы снижает энергопотребление за счет использования точного количества энергии, необходимого для комфорта. Домовладельцы получают выгоду от меньшего количества колебаний температуры, повышения эффективности и экономии средств, даже в межсезонье, когда ваши потребности в отоплении могут сильно различаться.
Многозональные системы с тепловым насосом для холодного климата отлично подходят для домов с различными потребностями в комфорте.
К каждому наружному блоку можно подключить до восьми внутренних блоков, создавая уникальные комфортные зоны в доме.
Зонирование может быть особенно полезным в нерегулярно используемых помещениях и для устранения горячих и холодных точек. Если определенная часть вашего дома, например, чердак, подвал или пристройка к комнате, подвержена колебаниям температуры наружного воздуха, высокопроизводительный тепловой насос может помочь решить проблемы с комфортом, сохраняя при этом эффективную и экономичную работу.
В любом доме, в любом месте Благодаря нашей технологии Hyper-Heating INVERTER® (h3i®) современные тепловые насосы, как и наши продукты серии M, подходят для домов во всех климатических зонах. Благодаря способности работать на 100 процентов от номинальной мощности при температуре наружного воздуха до 5 ° F и непрерывной работе при температуре до -13 ° F блоки, оснащенные гипернагревом, обеспечивают домовладельцам комфорт, когда они больше всего нуждаются в тепле.
