Прокачка мышц: Находка дня: сайт учит, как прокачивать определенные группы мышц

Содержание

Прокачать лицо: 5 мифов о модном фейсбилдинге

Тренеры по фейсбилдингу заявляют, что с помощью этой методики, построенной на гимнастике для лица, укрепляются и подтягиваются мышцы и даже исчезают морщины. Но вопрос в другом: правда ли, что если заниматься этим регулярно, то можно сбросить сразу лет 10 и даже не думать о филлерах! Разобраться в популярных ошибках, которые совершают фанаты фейсбилдинга поможет наш бьюти-эксперт.

Теги:

уход за лицом

Советы косметолога

Как продлить молодость

Как избавиться от морщин

Омоложение лица

Getty Images

Анна Бортейчук

бьюти-блогер

1. Мимические морщины исчезнут навсегда.

Адепты фейсбилдинга объясняют процессы старения потерей мышечного тонуса. Тренеры, работающие в рамках этой методики, предлагают упражнения для расслабления и сокращения мышц, которые должны избавить от морщин и мешков под глазами, подтянуть овал лица, убрать второй подбородок и другие эстетические дефекты.

Но эффективность фейсбилдинга ни научным, ни опытным путем не доказана, методика не имеет медицинского обоснования. В то же время отзывы людей, которые ее практиковали, часто свидетельствуют о негативных последствиях упражнений, например усиление мимических морщин в области лба, вокруг глаз и губ. Это происходит из-за отсутствия у большинства тренеров и их последователей достаточных знаний анатомии лица и процессов, которые происходят с возрастом в организме.

На формирование морщин влияет не потеря тонуса мышцами, а их излишнее напряжение. Еще одна причина — возрастная деградация костной ткани и подкожно-жировой клетчатки. Жировые пакеты разобщаются и провисают, из-за потери объема на коже возникают морщины, брыли, глубокие складки. Упражнения для мышц лица не в состоянии остановить этот процесс.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Необратимые изменения происходят и в самой коже. Она становится сухой и менее эластичной. В местах систематического сжатия и гипертонуса кожа уже не может расправиться, в результате чего появляются заломы.

Таким образом старение затрагивает не только мышцы, но и все ткани. В связи с этим к процессу омоложения нужно подходить комплексно, а усиленные тренировки мышц лица могут сделать морщины только более выраженными, даже если они пока не появились или едва намечаются.

2. Мышцы лица и тела работают одинаково.

Еще одно популярное заблуждение адептов фейсбилдинга — сравнивать между собой работу мышц тела и лица. Но последние имеют другое строение и принципы работы. Мимические мышцы в одной точке прикреплены к кости, а другой частью вплетаются в толщу кожи. При сокращении они смещают кожные участки, изменяя выражение лица. Мышцы сплетаются между собой, поэтому расслабить или активизировать только одну из них с помощью упражнений невозможно. Чем старше человек, тем более мышцы-депрессоры, выполняющие движения вниз, склонны к гипертонусу (особенно у людей с мышечным типом старения), поэтому гимнастика только усугубляет проблему. Лицо приобретает напряженный вид, складки становятся ярко выраженными. Попытки «накачать» скулы с помощью упражнений в надежде скульптурировать лицо могут вызывать спазм и закрепить «презрительное» выражение. Для большинства людей более актуальна не тонизация мышц, а их расслабление. Но массаж или гимнастика даже при ежедневном применении не дают стойкого эффекта.

3. Фейсфитнес откладывает старение.

Увлечение фейсбилдингом и, как следствие, гипертонус могут привести к ускоренному старению. Например, ряд упражнений для платизмы (подкожной мышцы шеи. – Прим. ред) в целях избавления от второго подбородка лишь усиливают визуализацию тяжей, нарушая четкость овала лица. Сокращаясь вследствие гипертонуса мышц платизмы, ткани под подбородком тянутся вниз. Для четкой линии нижней челюсти, наоборот, делают «Нефертити-лифт» – расслабление ботулотоксином мышц шеи.

Визуально состарить могут и напряженные мышцы-депрессоры, которые опускают уголки рта, глаз, бровей, создавая впечатление усталости и изможденности.

4. 100% безопасная методика.

Одно из популярных упражнений в фейсбилдинге — разнообразные движения нижней челюстью. Задача тренировки — заострить шейно-подбородочный угол. Также с его помощью адепты методики стремятся четче прорисовать контур нижней челюсти. Но это упражнение может быть крайне опасным. Мало кто делает рентген ВЧНС перед тем, как приступить к фейсбилдингу, поэтому человек может быть не в курсе того, что у него есть дисфункция сустава. Неправильно рассчитанная амплитуда приводит к вывиху челюстной кости. Кстати, еще одно весьма неприятное и распространенное последствие — чрезмерно накачанные жевательные и височные мышцы. Это приводит к тому, что лицо становится шире, и что еще хуже – возникает гипертонус жевательных мышц, приводящий к бруксизму. Не удивляйся потом, почему ты вдруг начала скрипеть зубами во сне, а твоя зубная эмаль истончается на глазах. Кроме того, от перенапряжения височных мышц развиваются мигрени.

5. Фейсбилдинг — альтернатива косметическим процедурам и пластике.

Главное заблуждение приверженцев фейсбилдинга – обещания заменить гимнастикой профессиональные эстетические процедуры и попытки убедить других в их бесполезности. Тренеры применяют простой, но эффективный маркетинговый ход. Если посещение косметолога требует средств, то делать гимнастику по 10 минут в день можно бесплатно, не выходя из дома, якобы получив такой же эффект. Однако на деле марафоны фейсфитнеса стоят немалых денег, а эффект не оправдывает ожиданий. Не стоит заниматься самообманом, ожидая от фейсфитнеса чудесного преображения. Лучше потрать 5–10 минут на расслабление и профилактический массаж и не забывай, что самый лучший источник молодости — это наши позитивные эмоции!

Коррекция фигуры EMSCULPT — Укрепление мышц и сжигание жира

EMSCULPT — АКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА МЫШЦ

Аппарат EMSCULPT — первый неинвазивный аппарат для укрепления мышц. Это инновационный продукт, который произвел революцию в области неинвазивной коррекции фигуры.

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ВЫБИРАЮТ EMSCULPT?

Преимущества

Уникальность. Аппарат предназначен для улучшения тонуса и укрепления мышц живота, а также для формирования объема и укрепления мышц ягодиц путем воздействия абсолютно новой технологии — высокоинтенсивной сфокусированной электромагнитной терапии HIFEM.

Эффективность. Технология HIFEM, реализованная в аппарате EMSCULPT, вызывает около 20 000 непроизвольных сокращений мышц за 1 процедуру. Такой вид мышечных сокращений является супермаксимальным, а значит его невозможно получить путем тренировок, а также произвольного напряжения и расслабления мышц.

Неинвазивное воздействие. Процедура проходит безболезненно и не требует анестезии. Во время процедуры чувствуются интенсивные, но безболезненные мышечные сокращения в обрабатываемой зоне.

Процедура не требует реабилитации. Вы можете вернуться к вашей повседневной деятельности сразу же после проведения процедуры.

Работает на проблемные зоны. Улучшение тонуса мышц пресса и ягодиц показано большинству пациентов.

Видимый результат, нарастающий после завершения курса процедур.

Безопасность подтверждена 7 независимыми клиническими многоцентровыми исследованиями, проведенными в США. Методика одобрена FDA.

Подходит для женщин и мужчин.

Показания

Потребность в улучшении состояния мышц и одновременном устранении излишков жировых отложений в области живота, ягодиц, рук и ног.
Укрепление мышц в области живота после родов.
Жировые отложения на животе у мужчин.

Как проходит процедура

Длительность процедуры 30 минут. Интервал между процедурами 2-3 дня, количество процедур определяет врач на первичной консультации.
Во время процедуры вы будете чувствовать равномерные мышечные сокращения, как во время тренировки.
После процедуры может ощущаться легкая мышечная усталость.

Результат

Увеличение мышечной массы в области воздействия.
Ярко выраженный эффект повышения тонуса мышц.
Заметное уменьшение объема нежелательных жировых отложений.
Уменьшение диастаза прямых мышц живота.
Положительные изменения заметны уже после первой процедуры, максимальный эффект достигается спустя месяц после завершения курса процедур.

Противопоказания

Наличие кардиостимуляторов
Электронные, металлические импланты
Легочная недостаточность
Злокачественные опухоли
Беременность
Недавно проведенные хирургические операции
Эпилепсия.

Отличие EMsculpt от миостимуляции

Ответы на частые вопросы:

Это действительно эффективно?

Да! Процедуры EMSCULPT были клинически протестированы на безопасность и эффективность в 7 независимых клинических исследованиях, проведенных в США.

Когда я увижу РЕЗУЛЬТАТЫ?

Вы почувствуете определенный результат сразу же после первой процедуры. Значительные результаты появляются обычно через 2–4 недели после последнего сеанса полного курса и продолжают улучшаться на протяжении нескольких недель после окончания курса процедур.

Можно ли ходить на тренировки при прохождении курса?

Учитывая нагрузку на мышцы в 20 тыс сокращений, дополнительных физических нагрузок не нужно.Упражнения на ягодицы и/или пресс (в зависимости от того на какую часть тела проходите курс) тоже лучше исключить на время прохождения курса. Тренировки можно выполнять на другие части тела, можно делать растяжку.

За счет чего происходит потеря жира и увеличение мышечной массы?

В основе методики лежит принцип физиологической работы мышц. Увеличение мышечной массы происходит аналогично, как при физических интенсивных тренировках. Только в данном случае воздействие на мышцы интенсивнее и направленнее.

Остались вопросы? Задайте их нашим специалистам

Емкость кровотока скелетных мышц: роль мышечного насоса в гиперемии при физической нагрузке

Обзор

. 1987 г., ноябрь; 253 (5, часть 2): H993-1004.

doi: 10.1152/ajpheart.1987.253.5.H993.

М Х Лафлин ¹

принадлежность

¹ Факультет биомедицинских наук, Колледж ветеринарной медицины, Университет Миссури, Колумбия 65211.

PMID: 3318504
DOI: 10.1152/ajpheart.1987.253.5.H993

Обзор

М. Х. Лафлин. Am J Physiol. 1987 ноябрь

. 1987 г., ноябрь; 253 (5, часть 2): H993-1004.

дои: 10.1152/ajpheart.1987.253.5.Н993.

Автор

М Х Лафлин ¹

принадлежность

¹ Факультет биомедицинских наук, Колледж ветеринарной медицины, Университет Миссури, Колумбия 65211.

PMID: 3318504
DOI: 10.1152/ajpheart.1987.253.5.H993

Абстрактный

Оценка потенциала сосудистых лож скелетных мышц для кровотока (емкость кровотока) требуется, если кто-то хочет понять ограничения сердечно-дыхательной системы при физических нагрузках. Для оценки этого потенциала необходим индекс пропускной способности крови, который можно объективно измерить. Одним из очевидных показателей может быть измерение максимального мышечного кровотока (MBF). Однако нельзя измерить уникальное значение максимального МК, поскольку после достижения максимальной вазодилатации МК является функцией перфузионного давления. Другой подход заключается в измерении максимальной или пиковой проводимости сосудов. Однако пиковая сосудистая проводимость различна для скелетных мышц, состоящих из волокон разных типов, и является функцией перфузионного давления во время пиковой вазодилатации в мышцах, состоящих из волокон данного типа. Кроме того, мышечное сокращение может увеличивать или уменьшать кровоток и/или кажущуюся пиковую проводимость сосудов в зависимости от экспериментальной подготовки и типа мышечного сокращения. Потоки крови и рассчитанные значения проводимости оказываются выше при ритмичных сокращениях (с соответствующей частотой и продолжительностью), чем наблюдаемые в покоящихся мышцах во время так называемой «максимальной» вазодилатации.

Кроме того, динамические упражнения у лиц, находящихся в сознании, вызывают наибольший приток крови к скелетным мышцам. Целью данного обзора является рассмотрение взаимодействия детерминант мышечного кровотока при двигательной нагрузке. Особое внимание уделяется гипотезе о том, что «мышечный насос» является важной детерминантой перфузии активных скелетных мышц. Сделан вывод, что при обычной динамической нагрузке МК определяется проводимостью сосудов скелетных мышц, градиентом перфузионного давления и эффективностью мышечной помпы.

Цитируется

Влияние реакции сердечного выброса на начало физической нагрузки на мозговой кровоток.
Сайто С., Васио Т., Ватанабэ Х., Катаяма К., Огох С. Сайто С. и др. Eur J Appl Physiol. 2022 авг; 122(8):1939-1948. дои: 10.1007/s00421-022-04973-9. Epub 2022 4 июня. Eur J Appl Physiol. 2022. PMID: 35660969
Век физиологии физических упражнений: ключевые концепции связи потока кислорода в дыхательных путях с потребностью мышц в энергии во время упражнений.
Ферретти Г., Фагони Н., Табони А., Винетти Г., ди Прамперо П.Е. Ферретти Г. и соавт. Eur J Appl Physiol. 2022 июнь; 122(6):1317-1365. doi: 10.1007/s00421-022-04901-x. Epub 2022 26 февраля. Eur J Appl Physiol. 2022. PMID: 35217911 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Блокада блуждающего нерва подавляет реакцию частоты сердечных сокращений фазы I, но не реакцию сердечного выброса фазы I в начале физической нагрузки у людей.
Фонтолье Т., Брингард А. , Адами А., Фагони Н., Тэм Э., Табони А., Ферретти Г. Фонтолье Т. и др. Eur J Appl Physiol. 2021 ноябрь;121(11):3173-3187. doi: 10.1007/s00421-021-04769-3. Epub 2021 14 августа. Eur J Appl Physiol. 2021. PMID: 34390402 Бесплатная статья ЧВК.
Влияние отрицательного давления в нижней части тела на сердечно-сосудистые реакции фазы I в начале тренировки.

Фагони Н., Брузегини П., Адами А., Капелли С., Ладор Ф., Мойя С., Тэм Э., Брингард А., Ферретти Г. Фагони Н. и др. Int J Sports Med. 2020 апр;41(4):209-218. doi: 10.1055/a-1028-7496. Epub 2020 20 января. Int J Sports Med. 2020. PMID: 31958874 Бесплатная статья ЧВК.
Микроматричный анализ экспрессии генов дает новое представление об атрофии скелетных мышц, вызванной денервацией.
Шен И, Чжан Р, Сюй Л, Ван Ц, Чжу Дж, Гу Дж, Хуан З, Ма В, Шен М, Дин Ф, Сунь Х. Шен Ю и др. Фронт Физиол. 2019 11 октября; 10:1298. doi: 10.3389/fphys.2019.01298. Электронная коллекция 2019. Фронт Физиол. 2019. PMID: 31681010 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Грантовая поддержка

HL-01774/HL/NHLBI NIH HHS/США
HL-36088/HL/NHLBI NIH HHS/США
HL-36531/HL/NHLBI NIH HHS/США

Люди качают мышцы спортом или фитнесом Royalty Free Vector

лицензионные векторы
org/ListItem»> люди векторов

ЛицензияПодробнее

Стандарт Вы можете использовать вектор в личных и коммерческих целях. Расширенный Вы можете использовать вектор на предметах для перепродажи и печати по требованию.

Тип лицензии определяет, как вы можете использовать этот образ.

	Станд.	Расшир.
Печатный / редакционный
Графический дизайн
Веб-дизайн
Социальные сети
Редактировать и изменять
Многопользовательский
Предметы перепродажи
Печать по запросу

Владение Узнать больше

Эксклюзивный Если вы хотите купить исключительно этот вектор, отправьте художнику запрос ниже:

Хотите, чтобы это векторное изображение было только у вас? Эксклюзивный выкуп обеспечивает все права этого вектора.

Мы удалим этот вектор из нашей библиотеки, а художник прекратит продажу работ.

Способы покупкиСравнить

Плата за изображение $ 14,99 Кредиты $ 1,00 Подписка $ 0,69

Оплатить стандартные лицензии можно тремя способами. Цены $ $ .

Оплата с	Цена изображения
Плата за изображение $ 14,99 Одноразовый платеж
Предоплаченные кредиты $ 1 Загружайте изображения по запросу (1 кредит = 1 доллар США). Минимальная покупка 30р.
План подписки От 69 центов Выберите месячный план. Неиспользованные загрузки автоматически переносятся на следующий месяц.

Способы покупкиСравнить

Плата за изображение $ 39,99 Кредиты $ 30,00

Существует два способа оплаты расширенных лицензий.

Рубрики

Прокачка мышц: Находка дня: сайт учит, как прокачивать определенные группы мышц