Прокачка икр: Как накачать икры ног?

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают и есть ли от него польза

Эллиптический тренажер (также называемый эллипсоидом или орбитреком) — один из самых популярных кардиотренажеров. Врачи разрешают заниматься на эллипсоиде людям с ортопедическими ограничениями, проблемами с сердечно-сосудистой системой, при избыточной массе тела. Но так ли полезен эллиптический тренажер и правда ли, что из-за того, что в нем задействуются руки, калорий сжигается больше и жиры окисляются активнее, чем на других кардиотренажерах? Узнаете, прочитав эту статью.

ИСТОРИЯ ИЗОБРЕТЕНИЯ

Первый орбитрек был изобретен в 1995 году американским инженером Прекором. Он разработал его для своей дочери, получившей травму ноги и нуждавшейся затем в укреплении мышц с мягким воздействием на суставы.

ЧТО ИЗ СЕБЯ ПРЕДСТАВЛЯЕТ ЭЛЛИПСОИД

Тренажер объединяет функционал беговой дорожки, велотренажера и степпера, относится к кардиооборудованию. Во время тренировки на эллиптическом тренажере обеспечивается естественная траектория движения голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Движения ног повторяют рисунок овала (поэтому он и называется эллипсоидом) и напоминают лыжную ходьбу.

КАКИЕ МЫШЦЫ ПРОРАБАТЫВАЮТСЯ

Занятия на эллиптическом тренажере включают в работу ягодичные, икроножные мышцы, бицепсы бедра, квадрицепсы, мышцы живота, спины и плечевого пояса.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ЭЛЛИПСОИД

В отличие от беговой дорожки, у орбитрека практически нет противопоказаний. Заниматься на нем могут люди с избыточной массой тела, во время реабилитации, связанной с проблемами опорно-двигательного аппарата, пожилые и все, кто хочет повысить уровень физической активности без силовых тренировок и риска для суставов и связок.

Обеспечение тонуса разных мышечных групп

Во время движения работают мышцы бедер, ягодиц, спины, пресса, плечевого пояса, рук, икр. Причем за счет смены техники вы можете сами решать, какой мышце дадите нагрузку сильнее. Например, при отклонении назад (представьте, что сидите на велосипеде) можно сместить нагрузку и проработать ягодицы, в то время как при вертикальном положении тела нагрузка на мышцы ног распределится равномерно.

Прокачка сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Когда вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, вашему организму требуется больше кислорода, чтобы высвободить достаточное количество энергии при окислении глюкозы. В результате кардиотренировок увеличивается объем легких и объем крови, которую сердце выталкивает в сосуды, укрепляется сердечная мышца.

Эффективное средство при реабилитации

Тренировки на эллипсе могут быть рекомендованы специалистами по реабилитации людям старшей возрастной категории, спортсменам с травмами ОДА и артритом, а также при восстановлении после оперативного вмешательства или травмы.

Эффективное сжигание калорий

Используя эллиптический тренажер для похудения, вы сможете активнее расходовать калории, чем при выборе менее интенсивных видов тренировок. Исследования ученых подтверждают, что в процессе занятий активно расходуется подкожный жир, хотя его расход и скорость окисления ниже, чем при беге на дорожке или выполнении круговых тренировок.

НЕДОСТАТКИ

Начинающим спортсменам сложно определить оптимальную интенсивность бега, нагрузку и длительность упражнений, поэтому можно легко перетренироваться. Если вы решили начать заниматься на эллиптическом тренажере, сначала проконсультируйтесь с тренером. Он подскажет, сколько времени стоит уделять занятиям в зависимости от вашей цели и программы тренировок. Еще один минус, который отмечают те, кто ищет спортинвентарь для дома, — высокая стоимость: эллипсоид дороже мини-степперов и велотренажеров.

КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ

Если вы решили выбрать кардиотренажеры для увеличения расхода калорий во время похудения, сразу предупредим, что одно занятие на эллиптическом тренажере не так энергозатратно, как одна тренировка на беговой дорожке той же длительности. Исследование группы ученых из Канады и Финляндии доказало, что на орбитреке максимальная скорость окисления жира на 30% ниже. Чтобы точно посчитать, сколько сжигается калорий на эллипсоиде, нужно принять во внимание длительность и интенсивность тренировок, уровень подготовки спортсмена, объем мышечной массы (чем больше мышц, тем больше им нужно энергии) и другие факторы. В среднем одно занятие продолжительностью 40 минут расходует до 400 ккал. Также вы можете посмотреть, сколько калорий сжигается во время вашей кардиотренировки, на самом устройстве (если в нем предусмотрена данная функция).

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Как нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы задействовалось максимальное количество мышц и суставы не перегружались? При классической ходьбе ваши руки должны полностью вытягиваться вперед, толкая рычаги, а не следуя за ними. Избегайте сильного, неестественного вращения корпуса. Не забывайте контролировать дыхание, оно должно быть диафрагмальным.

Дальше чуть подробнее расскажем про технику выполнения разных видов этого упражнения и про то, какие именно мышцы активнее задействуются в каждом случае.

Какие мышцы задействованы при классической ходьбе

При классической ходьбе кардиотренажер эффективно тренирует все мышечные группы, о которых мы рассказывали в начале статьи. Обязательно используйте подвижные ручки: так вы задействуете в работу мышцы плечевого пояса, спины и рук, что в конечном счете скажется на энергорасходе.  

Какие мышцы активизируются при движении в полуприседе

Для выполнения этого упражнения нужно отклониться назад так, словно вы сидите на велосипеде. В такой позе часть нагрузки смещается на ягодичные мышцы. Для безопасности держитесь за неподвижные ручки.

Какие мышцы задействуются при наклоне вперед

Руки при наклоне вперед не работают, они располагаются на статичных рукоятях эллиптического тренажера. Корпус должен быть максимально приближен к передней части тренажера, как показано на видео, записанном для вас тренером Spirit. Fitness Екатериной Николаевой. Какие группы мышц задействуются в этом случае? Основная нагрузка приходится на икры и бедра. При этом в отличие от предыдущего упражнения минимизируется участие спины, поэтому врач может разрешить выполнять такие физические упражнения людям с проблемами позвоночника. 

Какие мышцы активно работают при обратном ходе

При смене привычного направления движения педалей эллиптического тренажера наибольшая нагрузка приходится на мышцы ягодиц и подколенное сухожилие. При ходьбе корпус должен быть немного наклонен вперед (не так сильно, как при предыдущем варианте упражнения). 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ОРБИТРЕКЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Как мы уже говорили, для снижения массы тела нужно обеспечить дефицит калорий (для этого посчитайте, сколько сжигается и сколько набирается калорий за сутки), соблюдать режим сна и отдыха и создать условия для регулярной активности.

Если вы решили заниматься на эллипсоиде для достижения целей по похудению, в тренажерном зале для лучшей эффективности стоит работать 90 минут. Если выполнять кардио нагрузку после силового занятия, достаточно будет 30–60 минут. И не забывайте, что при похудении важна именно суммарная дневная активность.

Оптимально заниматься на орбитреке до четырех-пяти раз в неделю (но можно и каждый день) с периодической сменой техники. В любом случае, сколько бы времени вы ни затрачивали, все это будет суммироваться с другими видами вашей активности и будет полезно при похудении.

КАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ ПИТАНИЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Используя эллиптический тренажер для похудения, нужно правильно и сбалансированно питаться, обеспечивая достаточное количество белков, жиров и углеводов с дефицитом калорий. Рассчитать суточную калорийность можно по формуле Миффлина — Сан-Жеора. Для похудения нужно уменьшить получившуюся цифру на 20%. При этом помните, что резко уменьшать объем калорий нельзя. Если ваша суточная калорийность превышает норму на 20%, сначала снизьте калорийность до нормы и только потом уменьшите еще на 20%.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ЭЛЛИПСОВ

Повысьте эффективность тренировки

Чтобы получить заметный результат от занятий, нужно придерживаться рекомендованной техники, контролировать пульс спортсмена и опираться на встроенные программы.

Контролируйте пульс

При похудении нужно заниматься со средней частотой пульса 60–70% от максимально допустимого для вашего возраста. Эта зона называется жиросжигающей пульсовой зоной, хотя на самом деле сжигается не только жир. Для расчета используется простая формула: 60–70% х (220 — ваш возраст). Например, если вам 45 лет, ваш максимальный пульс 175 ударов в минуту (220 — 45), оптимальная частота сердечных сокращений при похудении — 105–122. В современных эллиптических тренажерах есть встроенный пульсометр, который поможет контролировать показатели.

Используйте встроенные программы

В эллиптических магнитных тренажерах с электронным блоком управления можно использовать встроенные программы, например для жиросжигания. Они как раз основаны на принципе, описанном выше: система сама меняет нагрузку для поддержания заданной ЧСС. Также такие программы помогают проводить интервальные тренировки с чередованием среднеинтенсивных и низкоинтенсивных периодов, распределять физическую нагрузку на основе заданного вами времени и т. п.

Постепенно усложняйте занятия

Заниматься на эллиптическом тренажере рекомендуется с постепенным повышением нагрузки. Если вам сложно, начните тренироваться с использованием статичных ручек, чтобы работали в основном мышцы нижней части тела, но затем все равно подключите руки. Также, тренируясь дома или в тренажерном зале, постепенно повышайте скорость и сопротивление педалей, а для разнообразия тренировок периодически меняйте технику.

ВИДЫ ЭЛЛИПСОИДОВ

Механические. Маховик приводится в действие за счет натянутого на него ремня и движения педалей. Этот тренажер более доступен по цене, прост в эксплуатации. К недостаткам можно отнести невозможность менять нагрузку и относительно высокий уровень шума.

Магнитные. В этом оборудовании работой маховика управляют магниты. Такие эллипсоиды менее шумные, более функциональные, в них можно регулировать нагрузку, постепенно увеличивая сопротивление.

Электромагнитные. Приводятся в действие за счет электромагнитного поля. Такие эллиптические тренажеры оснащены датчиками контроля, встроенными программами и другими опциями. Занимают больше места, стоят дороже, чаще всего ставятся в тренажерных залах.

Аэромагнитные. Оснащены встроенным генератором, который работает без подключения к электросети, и магнитной системой нагрузки маховика с электронной регулировкой. Компьютер аэромагнитного эллиптического тренажера питается от аккумулятора, который необходимо подзаряжать только после продолжительного простоя.

ПАРАМЕТРЫ ВЫБОРА ЭЛЛИПСОИДА ДЛЯ ДОМА

Если вы хотите заниматься дома, а не в тренажерном зале, для похудения, поддержания тонуса мышц и достижения других целей рекомендации по выбору оборудования будут одинаковыми. При покупке обратите внимание на следующие параметры:

• соответствие размера весу, росту, длине шага;
• наличие минимум 5 программ разного уровня сложности;
• наличие пульсометров на ручках;
• возможность смены программ кнопками.

Если вы подбираете тренажер для похудения, ищите модель, в которой можно будет автоматически отслеживать, сколько сжигается калорий. Также можно купить модель с регулируемым углом наклона педалей.

ЧТО ЛУЧШЕ: ОРБИТРЕК, ДОРОЖКА ИЛИ ВЕЛООБОРУДОВАНИЕ

Выбор зависит от того, какие мышцы вы хотите прорабатывать, сколько калорий хотите тратить и какую нагрузку выдержат ваши суставы. Если рассматривать функциональность спортивного оборудования, эллиптический тренажер объединяет в себе функции велооборудования и беговой дорожки. За счет такого сочетания его можно считать идеальным тренажером для домашних тренировок.

ПОСЛЕДСТВИЯ НЕСОБЛЮДЕНИЯ ТЕХНИКИ

Как заниматься на эллиптическом тренажере, лучше всего расскажет и покажет фитнес-инструктор. Неправильная техника может привести:

• к гипертоническому кризу;
• затяжным болям в суставах и мышцах;
• тахикардии;
• отказу от спортивных занятий из-за разочарования в результате.

Тренажер для балансировки EGO YOGA BALANCE EG 360 Purple

 Инновационный фитнес тренажер EGO Yoga BALANCE является новейшим спортивным оборудованием, объединяющим популярную методику Йога тренировки с упражнениями на балансировку. Занятия на тренажере EGO BALANCEнаправлены на укрепление мышц-стабилизаторов, слабо задействованных при обычных спортивных тренировках. Выполняя, казалось бы несложные движения по удержанию равновесия, пользователь получает отличную нагрузку на мышцы ягодиц, пресса и поясницы, заставляя работать даже мелкие мышцы.  

Функциональные особенности тренажера EGO YOGA Balance EG360

• Объединяет популярную методику Йога тренировки с упражнениями на балансировку
• Укрепляет мышцы-стабилизаторы, слабо задействованные при обычных спортивных тренировках
• Отлично нагружает мышцы ягодиц, пресса и поясницы
• Отлично развивают гибкость тела, корректируют и улучшают осанку
• Эффективно укрепляет мышцы опорно-двигательного аппарата
• Способствует гармоничному физическому развитию и укреплению спортивной формы пользователя
• Благодаря улучшению кровообращения в области таза, улучшается эректильная функция у мужчин
• Развивает и укрепляет собственную координацию в пространстве

Йога упражнения на поддержание баланса в различных позах отлично развивают гибкость тела, корректируют и улучшают осанку. Тренировки на EGO BALANCE эффективно укрепляют мышцы опорно-двигательного аппарата, оказывая при этом минимальную нагрузку на суставы. Упражнения на данном тренажере задействуют в работе практически все мышцы тела, что способствует гармоничному физическому развитию и укреплению спортивной формы пользователя.  

Положительный эффект тренировок на тренажере EGO BALANCE 

Тренировки на балансировку активно затрагивают проприоцептивные рецепторы, расположенные в мышцах, сухожилиях и связках. Данные рецепторы отвечают за чувство равновесия в организме и адекватно реагируют на любое изменение положения тела. Благодаря постоянному тренингу рецепторов, пользователь может лучше ощущать свое тело в окружающем пространстве, а также развивать и укреплять собственную координацию. 

Правила проведения занятий на тренажере EGO BALANCE

• Разместите тренажер на ровной горизонтальной поверхности, чтобы предотвратить его падение.
• Рекомендованная длительность сеанса упражнений составляет 15 минут. Пожалуйста, не используйте тренажер более 30 минут в день.
• Проведите подготовительные разминающие упражнения, которые разогреют мышцы и помогут избежать травм и дискомфорта.
• Основные упражнения проводятся в положении сидя. Во время выполнения упражнений смотрите вперед и держите спину ровно. Разведите руки в стороны, балансируя ими для поддержания равновесия.
• Занятия на тренажере можно проводить не более 1 раза в день. При этом необходимо помнить, что увеличивать время и интенсивность упражнений нужно постепенно.
• Занятия необходимо проводить в легкой одежде и удобной спортивной обуви, которая фиксирует голеностопный сустав и не скользит.

Фитнес тренажер EGO YOGA BALANCE позволяет выполнять специфический комплекс упражнений на балансировку, которые интенсивно воздействуют на мышцы тазобедренной части тела, спины, ног и рук. Это укрепляет мышечные группы в области бедер, пресса, а также мелкие связки-стабилизаторы. Нагрузка на мышцы создается за счет приложения дополнительных усилий для удерживания тела в состоянии равновесия на подвижной поверхности. Аналогичные ощущения могут возникать у человека когда он пытается сохранить равновесие, стоя на доске или лежа на маленьком шаре. 

Комплекс фитнес упражнений на балансировку EGO BALANCE 

В комплекс упражнений входит четыре простых йога позиции, которые выполняются в положении сидя на тренажере.  

Балансировочный тренажер EGO Yoga Balance очень схож по функционалу и методам воздействия с тренажерами – имитаторами верховой езды.

Чем же? 

Во-первых, результатом. Для чего пользователи приобретают товары данной категории? В основном, конечно же, для похудения, укрепления мышц, улучшения осанки. Так вот, EGO Yoga Balance так же как и любой имитатор верховой езды помогает своему хозяину добиться этих целей, а именно:

• подтянутый пресс и косые мышцы живота;
• исправленная осанка и устранение сутулости;
• повышение гибкости всего тела;
• улучшение кровообращения в органах малого таза;
• налаживание работы пищеварительной системы;
• тренировка сердца и всех органов кровообращения;
• положительное воздействие на нервную, дыхательную и эндокринную системы человека.

Есть и отличия тренажера EGO Balance от имитаторов верховой езды. Но эти отличия ставят его на ступень выше любого имитатора. 

Судите сами:

• Пользуясь имитатором, Вы находитесь в удобном «седле», ноги закреплены в одном положении, из чего следует что мышцы будут нагружены меньше, чем в EGO Balance, т. к. находясь на нем, Вам некуда поставить ноги, их приходится держать на весу, а от этого положения идет так же прокачка мышц бёдер и икр;
• Сидение у тренажера круглое, не фиксирующее тазобедренную поверхность, из чего следует что вся нижняя часть тела пользователя на EGO Balance прокачивается лучше, чем на имитаторах верховой езды.
• Если сравнивать EGO Yoga Balance тренажер и любой имитатор, можно заметить самое главное отличие, а именно ЦЕНА! EGO Balance стоит намного меньше, что предоставляет любому человеку возможность приобрести его для поддержания своего здоровья и здоровья своих близких!

Характеристики:

• Напряжение питания 220 — 240 В, 50/60 Гц
• Мощность: 48 Вт
• Таймер: 15 минут
• Габариты: 55 х 49 х 50 см
• Габариты упаковки: 57 х 51 х 53 см
• Вес брутто / нетто 20 кг / 18 кг
• Максимальная нагрузка: 100 кг
• Гарантия: 1 год

Макс. вес пользователя

Нагрузка, которую способен выдерживать спортивный снаряд во время занятий.

100 кг

Преимущества

Цвет: салатовый, пурпурный

Инструкция на русском языке

Да

Гарантия

1 год

Бренд

EGO

В упаковке (Д х Ш х В), см

57 х 51 х 53

Габариты (Д х Ш х В), см

55 х 49 х 50

Вес, кг

18

Вес в упаковке, кг

20

Оптимизация насосной функции икроножных мышц

. 2018 июнь;33(5):353-360.

дои: 10.1177/0268355517709410. Эпаб 2017 22 мая.

Кристофер Р. Латтимер ^{1 2 3} , Клод Франчески ⁴ , Эви Калодики ^{1 2 3}

Принадлежности

• ¹ 1 Сосудистая лаборатория Йозефа Пфлюга, больница Илинг, Миддлсекс, Великобритания.
• ² 2 Отделение хирургии рака, Имперский колледж, Лондон, Великобритания.
• ³ 3 Западно-Лондонский сосудистый и интервенционный центр, Миддлсекс, Великобритания.
• ⁴ 4 Hôpital Paris Saint-Joseph, Париж, Франция.

• PMID: 28530489
• DOI: 10.1177/0268355517709410

Кристофер Р. Латтимер и соавт. Флебология. 2018 июнь

. 2018 июнь;33(5):353-360.

дои: 10.

1177/0268355517709410. Эпаб 2017 22 мая.

Авторы

Кристофер Р. Латтимер ^{1 2 3} , Клод Франчески ⁴ , Эви Калодики ^{1 2 3}

Принадлежности

• ¹ 1 Сосудистая лаборатория Йозефа Пфлюга, больница Илинг, Миддлсекс, Великобритания.
• ² 2 Отделение хирургии рака, Имперский колледж, Лондон, Великобритания.
• ³ 3 Западно-лондонский сосудистый и интервенционный центр, Миддлсекс, Великобритания.
• ⁴ 4 Hôpital Paris Saint-Joseph, Париж, Франция.

• PMID: 28530489
• DOI: 10.1177/0268355517709410

Абстрактный

Предыстория Маневр на цыпочках считается золотым стандартом плетизмографии для измерения насосной функции икроножных мышц. Цель состояла в том, чтобы сравнить маневр на цыпочках, тыльное сгибание и маневр с переносом веса тела, используя фракцию выброса воздушной плетизмографии, и оценить, какой из них дает наилучший насосный эффект. Методы. Шестьдесят шесть архивных записей на 22 ногах были извлечены из мастерской аэроплетизмографии и проанализированы. Производительность насоса измерялась по уменьшению объема голени после каждого маневра.

Результаты Выраженные в виде медианы [межквартильный диапазон], маневры с переносом веса тела приводили к значительно большей фракции выброса (%), чем маневры на цыпочках в возрасте 59 лет.0,7 [53,5–63,9] против 42,6 [30,5–52,6], P <0,0005 (Wilcoxon). Не было существенной разницы во фракции выброса между маневром на цыпочках и маневром с тыльным сгибанием, P = 0,615. Воспроизводимость (доверительный интервал: 95%) 66 тестов фракции выброса была превосходной: маневр на цыпочках (±1,2), маневр тыльного сгибания (±1,3) и маневр переноса веса тела (±1,6). Заключение Маневр с переносом веса тела, по-видимому, является лучшим методом измерения полного потенциала насоса икроножных мышц с относительным увеличением фракции выброса на 40,1% по сравнению с маневром на цыпочках. Упражнения, включающие перенос веса тела с одной ноги на другую, могут быть более важными для оптимизации функции насоса икроножных мышц, чем упражнения с движением голеностопного сустава.

Ключевые слова: Активное тыльное сгибание стопы; насосная функция икроножных мышц; физиология; плетизмография; венозный отток.

Похожие статьи

• Патогенез венозных язв в связи с насосной функцией икроножных мышц.

  Кристопулос Д., Николаидес А.Н., Кук А., Ирвин А., Галлоуэй Дж.М., Уилкинсон А. Кристопулос Д. и соавт. Операция. 1989 ноября; 106 (5): 829-35. Операция. 1989. PMID: 2814817
• Влияние физических упражнений на насосную функцию икроножных мышц у пациентов с хроническим заболеванием вен.

  Ян Д., Вандонген Ю.К., Стейси М.С. Ян Д. и др. Бр Дж Сур. 1999 март; 86(3):338-41. doi: 10.1046/j.1365-2168.1999.00993.x. Бр Дж Сур. 1999. PMID: 10201775

• Значение насосной функции икроножных мышц при венозных язвах.

  Араки CT, Back TL, Padberg FT, Thompson PN, Jamil Z, Lee BC, Duran WN, Hobson RW 2nd. Араки КТ и др. J Vasc Surg. 1994 декабрь; 20 (6): 872-7; обсуждение 878-9. doi: 10.1016/0741-5214(94)

  -2. J Vasc Surg. 1994. PMID: 79

• Систематический обзор и метаанализ лечебных упражнений для лечения нарушения насосной функции икроножных мышц у лиц с хронической венозной недостаточностью.

  Орр Л., Клемент К.А., МакКроссин Л., О’Салливан Дромболис Д., Хоутон П.Е., Сполдинг С., Берк С. Орр Л. и др. Лечение стомы раны. 2017 авг;63(8):30-43. doi: 10.25270/owm.2017.08.3043. Лечение стомы раны. 2017. PMID: 28873064 Обзор.

• Влияние скелетно-мышечных изменений на динамику пампинга икроножных мышц.

  Орстед Х.Л., Радке Л., Горст Р. Орстед Х.Л. и соавт. Лечение стомы раны. 2001 окт; 47(10):18-24.

  Лечение стомы раны. 2001. PMID: 118
• Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Раскрытие патофизиологии посттромботического синдрома нижних конечностей у подростков: исследование, подтверждающее концепцию.

  Avila ML, Bentley RF, Bastas D, Brandão LR, Schneiderman JE, Ward L, Wong G, Stephens S, Liu K, Thomas S. Авила М.Л. и соавт. Кровь Adv. 2023 27 июня; 7 (12): 2784-2793. doi: 10.1182/bloodadvances.2022009599. Кровь Adv. 2023. PMID: 36763520 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние активных тренировок на растяжку у пациентов с хронической венозной недостаточностью под контролем растровой стереографии.

  Менегатти Э., Мандини С., Пагани А. , Мандини Б., Зербини В., Пива Т., Раизи А., Фаббри М., Фольи М., Маццони Г., Замбони П., Джанезини С. Менегатти Э. и др. Датчики (Базель). 2022 ноябрь 4;22(21):8509. дои: 10.3390/s22218509. Датчики (Базель). 2022. PMID: 36366206 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Венозная тромбопрофилактика с нейромышечной стимуляцией: накачка икроножных мышц или просто подергивания и рывки?

  Латтимер К.Р., Зимврагудакис В., Герулакос Г., Калодики Э. Латтимер С.Р. и соавт. Клин Appl Thromb Hemost. 2018 апр; 24 (3): 446-451. дои: 10.1177/1076029617726601. Epub 2017, 6 сентября. Клин Appl Thromb Hemost. 2018. PMID: 28874063 Бесплатная статья ЧВК.

термины MeSH

Почему икроножные мышцы называют «вторым сердцем»?

Прослушать эту статью

Почему икроножные мышцы называют «вторым сердцем»?

Икс

00:00

1 шт. 1,5x 1,8х

Так же, как вы заботитесь о своем сердце, важно следить за здоровьем икроножных мышц. Какая связь, спросите вы? Это потому, что, по мнению экспертов, ваши икроножные мышцы — из-за их роли в обеспечении кровообращения в нижних конечностях — часто называют «вторым сердцем». Похоже, вы так же удивлены, узнав об этом новом аспекте вашего тела, так почему бы вам не присоединиться к нам в нашем стремлении узнать больше об этих мышцах и их действующий ?

Подобно сердцу, которое получает венозную или дезоксигенированную (нечистую) кровь из организма, а затем перекачивает артериальную (чистую) кровь по всему телу для снабжения кислородом, икроножные мышцы играют важную роль в возврате венозной крови от ног к сердцу, — пояснил доктор Субхенду Моханти, кардиолог, больница Шарда, Нойда.

Читайте также | Предупреждение о фитнесе: эффективные советы по правильному наращиванию мышечной массы

Но когда эти клапаны становятся дефектными или слабыми, второе сердце может быть перегружено — так, что кровь может скапливаться в венах (и в ногах под действием силы тяжести) и приводить к таким состояниям, как варикозное расширение вен, сосудистые звездочки и хроническая венозная недостаточность (ХВН).

«Отказ от упражнений для икроножных мышц, во время длительных перелетов или поездок или сидения на одном месте без длительного движения приводит к скоплению и образованию тромбов. Это является причиной тромбоза глубоких вен ног, который может быть очень опасным», — сказал д-р Моханти indianexpress.com .

Как сердце перекачивает кровь, так и икроножные мышцы (Источник: Getty Images/Thinkstock)

Соглашающийся профессор (д-р) Али Ирани, HOD — Центр физиотерапии, спортивной медицины и реабилитации, Суперспециализированная больница Нанавати Макс, Мумбаи, добавил, что икроножные мышцы действуют как венозный насос, сокращаясь и расслабляясь при движении, что помогает проталкивать кровь обратно к сердцу против силы тяжести. «Этот механизм поддерживает функцию односторонних клапанов в венах, предотвращая скопление крови в ногах и ступнях и, в конечном итоге, снижая риск таких состояний, как ТГВ и варикозное расширение вен», — добавил он.

По мнению экспертов, симптомы ТГВ могут включать отек в пораженной области, хроническую боль в ногах, покраснение или синюшность ног, ощущение болезненности в ногах и утомляемость. Таким образом, необходимо оставаться активным, чтобы избежать образования тромбов.

Читайте также | Варикозное расширение вен может увеличить риск образования тромбов

В том же духе на странице The Art of Living USA был опубликован ролик о необходимости проработки икроножных мышц.

Реклама

«Активация икроножных мышц включает в себя их сокращение и расслабление, что способствует улучшению кровообращения, улучшению сна, лимфодренажу и предлагает множество преимуществ для здоровья», — говорится на странице.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация The Art of Living USA (@artoflivingusa)

Как активировать свое «второе сердце»?

*Встаньте на край лестницы (с опорой)
*Поднимите пятки
*Надавите на пятки
*Повторите 5 раз

*Поверните стопы наружу.