Программы тренировок на турнике: Программа тренировок на турнике и брусьях: отжимания, подтягивания

Fanatic Kettlebell (две гири) — программа тренировок c гирями.

Система покупки за медальки

срок действия – без ограничения

Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

АВТОР ПРОГРАММЫ
КУЗНИЦА СПОРТА

Система покупки за медальки

срок действия – без ограничения

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ГИРЯМИ

FANATIC KETTLEBELL — программа тренировок c использованием двух гирь.

Кто может присоединиться к данной программе? Любой желающий, из любого зала или города!

Для кого этот план?
Для атлетов, которые испытывают особую любовь к гирям, хотят увеличить выносливость, общий тонус всех мышц, быть в хорошей физической форме. 

Минимальные требования, рекомендуемые для начала занятий по программе:
1. Базовые умения рывка и толчка гири (для мужчин 16-24 кг, для девушек 12-16 кг)
2. Подтягивания на турнике (не менее 5 повторений за 1 подход)
3.

Отжимания на брусьях (около 8-10 повторений за 1 подход)
Либо отжимания между гирь около 10 повторений за 1 подход, либо от пола около 15 пвторений за подход.

Для качественного выполнения программы необходимо некоторое оборудование:
— Гири по 2 штуки (рекомендуется 16-24 кг для мужчин, для девушек 12-16кг)
— Гиря 32/24/16кг для махов и упражнений с 1 гирей
— Турник
— Брусья

Краткое описание особенностей программы:
1. Различные интересные задания и испытания, которые не дадут превратиться тренировкам в рутину
2. Программа является польностью оригинальной, не имеющей аналогов
3. Подходит для людей, у которых нет должного оборудования для полноценных тренировок
4. Рекомендации к каждой новой неделе, различные обучающие статьи (спортивное питание, техника упражнений и др.) помогут вам добиться лучшего результата
5. Уникальная рейтинговая система атлетов не даст вам расслабиться

АВТОР ПРОГРАММЫ
КУЗНИЦА СПОРТА

Дней в неделе: 3

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ГИРЯМИ

Приветствуем тебя, Атлет — любитель тренировок с гирями! 

Это основной базовый уровень программы. То, что тебе нужно!

Необходимый инвентарь:
— Гири по 2 штуки (рекомендуется 16-24 кг и для девушек 12-16 кг)
— Гиря 32/24/16 кг для махов и упражнений с 1 гирей, легко заменяется на меньшую по весу гирю
— Турник
— Брусья

Необходимые навыки:
— Базовые умения рывка и толчка гири (работа для мужчин — 16-24 кг, для девушек — 12-16 кг)
— Подтягивания на турнике (не менее 5 раз за подход)
Либо с киппингом, либо имея при себе резину для помощи
— Отжимания на брусьях (около 8-10 раз за подход)
Либо отжимания между гирь около 10 раз за подход, либо от пола около 15 раз за подход

Цель — увеличение выносливости, разносторонняя подготовка.
Общий тонус всех мышц, фитнес с гирями (дома, в зале или на улице) при минимуме оборудования!
В базовые движения ставим — рывок, толчок гирь, подтягивания, отжимания (если нет брусьев, заменяем на отжимания между гирь или от пола). Их будем развивать, как приоритетные, а также будет много различных других упражнений! Программа будет создана таким образом, чтобы она была максимально полезной, интересной и не скучной. Будут различные интересные задания и испытания! Скучать не придется!

Присоединяйся прямо сейчас, наш лидерборд уже ждет тебя!=)

Статистика упражнений в программе

488 упражнений во всей программе, из них 97 уникальных, 97 закрытых и не доступных в каталоге упражнений.

Часто используемые упражнения (TOP 20)

34 упражнения с гирей

Бурпи (берпи) — 15 вариаций

Махи гирей

Воздушные приседания (Air squats)

Рывок гири

Русские махи с одной и двумя гирями.

Подтягивания киппинг, баттерфляй

Ситапы (Sit ups)

Толчок двух гирь

Отжимания на брусьях любой стиль

Выбросы гири двумя руками

Тяга гири сумо к подбородку

Трастеры с гирями одной или двумя руками

Подносы ног к перекладине киппингом

Приседания гоблет (Goblet Squat)

Отжимания от пола. Отжимайся правильно!

Прыжковые воздушные приседания

Складка

Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции

Толчок гирь длинным циклом

Следующие программы

Предыдущие программы

Fanatic Kettlebell (одна гиря)

Подойдет всем

от 1 150.00 р.

комплекс тренировок для начинающих и для опытных атлетов

Упражнения на турнике: комплекс тренировок для начинающих и для опытных атлетов

Комплекс тренировок для набора массы и развития определенных групп мышц

Считается, что набрать мышечную массу или наоборот добиться рельефа можно только тренировками в зале. Это не совсем так. Если мы обратим внимание на некоторых стритлифтеров, гимнастов или воркаутеров, то по ошибке примем их за бодибилдеров.

 

Как же так получается, ведь в их арсенале турники, брусья, кольца и разные стойки? В этой статье мы подробно разберем тему набора мышечной массы и развития групп мышц с помощью тренировок на турнике.

Что можно прокачать упражнениями на турнике

Ноги – пожалуй единственная мышечная группа, которую проблематично задействовать при тренировках на перекладине. Все остальные группы мышц отлично прорабатываются и нагружаются при соблюдении техники определенных упражнений.

Особенности тренировок на турнике

Противопоказания и возможные риски

• Несоблюдение техники

При тренировках на турнике сильную нагрузку получают плечевые вращательные манжеты и лопатки. В положении поднятой руки сустав достигает крайней амплитуды движения. Рывки или сильное давление на сустав в таком положении непременно приведет к травме верхнего плечевого пояса.

Именно поэтому важно соблюдать технику упражнений и проводить интенсивную разминку.

• Незалеченные до конца травмы

Мы настоятельно не рекомендуем выполнять упражнения на турнике при наличии травм плеча. Это обусловлено тем, что при висе на турнике, на плечо идет нагрузка, равная почти всему весу вашего тела. Изначально надо восстановить плечо и лишь после курса ЛФК по чуть-чуть давать нагрузку.

• При острых болях в спине и шее

Также вам не следует выполнять упражнения на турнике если у вас есть болевые ощущения в разных отделах позвоночника. Особенную опасность несут проблемы в шейном и поясничном отделах. Упражнения на турнике лишь усилят боль и замедлят процесс восстановления.

Техника безопасности

Тренировки на турнике требуют специальной подготовки, и речь сейчас идет не столько о физической форме человека, сколько о его готовности к упражнениям.

• Разминка

Хорошая тренировка начинается с разминки.

Разогрейте мышцы кора и плечевой пояс, повращайте кисти и предплечья. Никогда не начинайте тренировку на турнике без должной разминки.

• Сила хвата

На протяжении всех упражнений вам придется висеть на турнике, полагаясь на силу своих кистей и пальцев. Убедитесь, что у вас не травмированы руки и вы сможете держаться за турник без дискомфорта и боли. Для улучшения сцепления с турником вы можете использовать магнезию или специальные кроссфит-лямки.

• Техника упражнений

Тренируйтесь с умом, контролируя свои движения. В большинстве случаев нарушение техники приводит к травмам разной тяжести. Если чувствуете, что не получается выполнить нужное количество повторений, соблюдая технику – прекратите упражнение, риск травмы того не стоит.

Техника выполнения подтягиваний

1. Выполните вис на турнике. Сначала плечи могут быть настолько высоко, что даже закрывать уши. Опустите их, сведите лопатки и подтяните таз вперед. Тело должно быть напряжено. В таком состоянии нужно выполнять подтягивания и возвращаться в исходное положение.
2. Из виса подтяните тело на руках вверх, напрягая мышцы спины. Старайтесь тянуться грудью вперед – так вы будете чувствовать, что нагрузка ложится на спину, а не на руки.
3. Опускайтесь плавно и без резких движений. Локтевые суставы должны полностью разогнуться. В нижней точке не поднимайте плечи, сохраняйте исходное положение тела.

Какие упражнения подойдут начинающим и девушкам

Несмотря на свою незамысловатость, подтягивания трудно назвать простым упражнением. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся сильные кисти, бицепсы и спина. Поэтому ничего страшного если поначалу у вас не будет получаться выполнить даже 1 повторение. Ниже мы разобрали упрощенные виды подтягиваний, выполняя которые вы сможете довольно быстро перейти к стандартным подтягиваниям.

• Подтягивания с резиновой петлей

Закрепите резиновую петлю на турнике так чтобы она висела посередине. Оттяните низ петли и зашагните в нее одной ногой. Полностью встаньте на землю, не боясь что петля порвется или соскочит с ноги. Зашагните второй ногой и повисните на турнике. Таким образом резиновая петля будет забирать часть веса тела, давая вам возможность подтягиваться.

• Подтягивания обратным хватом

У некоторых людей не получается подтягиваться прямым хватом, но получается обратным. Это обусловлено тем, что при обратном хвате бицепсы рук берут на себя больше нагрузки, чем при прямом. Для этого просто повисните на турнике, расположив руки ладонями к себе.

• Австралийские подтягивания

Эти подтягивания являются отличным подводящим упражнением для обычных подтягиваний. Австралийские подтягивания выполняются на низких перекладинах или на специальных стойках. Расположитесь под перекладиной и подтянитесь вверх, напрягая мышцы спины.

• Негативные подтягивания с прыжком

Данное упражнение также станет отличным вспомогательным упражнением для обычных подтягиваний. Его суть заключается в том, что вы отталкиваетесь ногами от пола и стараетесь подтянуться одновременно. Старайтесь опускаться как можно медленнее – именно тут вы почувствуете напряжение мышц спины.

• Подъем коленей к корпусу

Это упражнение отлично нагружает прямые мышцы пресса. Оно является упрощенной версией подъема ног к перекладине. Повисните на турнике и медленно поднимайте согнутые ноги. Следите за тем, чтобы не раскачиваться на турнике, упражнение необходимо выполнять подконтрольно.

Упражнения для определенных мышц и зон

Тренировка бицепса

Бицепс задействуется при выполнении любых подтягиваний, однако если вы хотите добиться развитых и крупных бицепсов – мы рекомендуем подтягиваться обратным хватом, округлив спину и не разгибая руки полностью.

• Узкий хват

Подтягивания узким хватом помогают больше нагрузить руки, предплечья и верхнюю часть спины. Данный способ подтягиваний не заменяет классический, однако активно используется во многих тренировочных схемах.

• Параллельный хват

Подтягивания параллельным хватом считаются наименее травмоопасными поскольку кисти находятся в нейтральном положении и нагрузка на лучезапястный и плечевые суставы минимальна.

Тренировка трицепса

Помимо мышц сгибателей (бицепсов) на турнике также можно прокачать их антагонистов – трицепсы. О том как это сделать – читайте ниже.

• Силовой выход

Данное упражнение действительно считается непростым. Оно развивает как абсолютную, так и взрывную силу. Повисните на турнике, а затем мощно подтянитесь так, чтобы у вас получилось закинуть корпус на перекладину. Далее вам необходимо отжаться на турнике, напрягая трицепс, грудь и переднюю дельтовидную мышцу.

Задняя дельтовидная мышцы

Данная мышца, как и бицепс, работает во всех типах подтягиваниях, однако есть 2 способа, которые помогут максимально ее прокачать.

• Подтягивания широким хватом

Эти подтягивания сложнее обычных, несмотря на то, что амплитуда их выполнения меньше. Просто поставьте руки шире обычной постановки и вы почувствуете максимальное напряжение не только в спине, но и в задней части плечей.

• Подтягивания широким хватом за голову

За счет более ровного положения корпуса нагрузка практически полностью акцентируется на больших круглых мышцах спины, что в долгосрочной перспективе визуально сделает спину шире и мощнее. Однако такие подтягивания требуют хорошей мобильности плечевых суставов и интенсивной разминки перед их выполнением.

Спина

Спина – главная мышечная группа, которая работает при подтягиваниях. Сочетание различных видов подтягиваний – ключ к сильной, рельефной и здоровой спине.

Программы тренировок на турнике

Достаточно рассказав о видах подтягиваний, мы делимся с вами тремя тренировочными схемами, каждая из которых поможет увеличить число подтягиваний разными способами.

Как удвоить свой результат в подтягиваниях за 6 недель

• Неделя 1 и 2

Выполните шесть подходов по 50% повторений от вашего текущего максимума в течение дня. В конце дня выполните один подход на 75% от вашего текущего максимума. Выполняйте эту процедуру три дня в неделю, равномерно распределив ее.

Пример. Если вы можете выполнить не более 20 подтягиваний, выполните шесть подходов по 10 повторений, равномерно распределив их в течение дня. В конце дня выполните подход из 15 повторений.

Скорее всего, вы не сможете выполнить 15 повторений в одном подходе в начале первой недели. Однако к концу второй недели вы должны быть в состоянии достичь или быть близки к достижению цели, так как ваша сила и выносливость увеличатся.

• Неделя 3

Ваша тренировка немного изменится в течение третьей недели. Выполняйте 60% от вашего текущего максимума в семи подходах, также равномерно распределяя их в течение дня. В конце дня выполните один подход на 90% от максимума. Повторяйте эту процедуру три дня в неделю. Повторно проверьте максимальное количество повторений в конце третьей недели.

Пример. Выполните 7 подходов по 12 повторений (60% от 20 повторений), равномерно распределив их в течение дня. В конце дня выполните 18 повторений. Скорее всего, вы сможете выполнить 18 повторений на второй день этого тренировочного сплита, так как ваша выносливость улучшится. В конце третьей недели сделайте три выходных дня, а затем повторите свой максимум.

Промежуточный результат: как минимум вы уже увеличите результат на 25%, что вполне хорошо!

• Неделя 4 и 5

Все остается таким же, как и на неделе 1 и 2, меняются только цифры. Выполните шесть подходов по 13 повторений (50% от 25), равномерно распределив их в течение дня. В конце дня выполните подход из 19 повторений (75% от М). К концу второй недели у вас не возникнет проблем с выполнением 19 повторений.

• Неделя 6

В течение 6-й недели вы будете выполнять семь подходов по 15 повторений (60% от 25), разделенных в течение дня. Выполните 23 повторения (90% от М) в конце дня в одном подходе. Затем сделайте перерыв на три дня и проверьте свой максимум. Мы уверены, что теперь ваш максимум составит минимум 37 повторений, что почти в 2 раза больше начального результата

Как подтягиваться 100 раз?

99% посетителей тренажерного зала не смогут подтянуться 100 раз за один подход. Это неудивительно, так как это требует чудовищной подготовки и силы кистей, рук и спины. Сразу скажем, что людям с массой тела более 80 килограмм будет гораздо труднее достичь эту цель, но сложно – не значит невозможно.

Суть программы заключается в увеличении количества рабочих подходов:

4 по 10

5 по 10

3 по 15

4 по 15

5 по 15

3 по 20

4 по 20

5 по 20

как только вы сможете сделать 5 подходов по 20 повторений с перерывом не более 5 минут между подходами, попробуйте обновить личный рекорд. Скорее всего вы сможете подняться около 40 раз, после чего начинайте все заново, но с другими цифрами:

3 по 30

4 по 30

3 по 35

4 по 35

3 по 40

4 по 40 и тд

Достигая 5 рабочих подходов обновляйте свой максимум и спускайтесь до 3 подходов с новым результатом. Это единственный способ достичь заветной сотни в подтягиваниях.

Методика подтягиваний армстронга

Эта методика была разработана бывшим морпехом Льюисом Армстронгом, который готовился к установке нового мирового рекорда. Программа предполагает ежедневные тренировки, так что она подойдет только опытным спортсменам.

• День 1

Выполняется 5 подходов с максимальным количеством подтягиваний. Отдых между подходами – 1,5 минуты. Старайтесь выполнять все больше и больше повторений, тренируйтесь до полного отказа мышц спины и рук.

• День 2

Выполняйте подходы в стиле “лесенки”, то есть каждый последующий подход будет выполняться на одно повторение больше. Отдых между подходами выглядит следующим образом: за одним выполненным повторением следует 10 секунд отдыха, за 2 повторениями – 20 сек, 3 – 30 сек и так далее.

После выполнения пирамиды отдохните минуту и выполните один подход на максимальное количество повторений.

• День 3

Необходимо определить оптимальное количество повторений в “тренировочном сете”. То есть необходимо выполнить 9 сетов с равным количеством повторений. Из 9 сетов 3 подхода должны быть широким хватом, 3 узким и 3 обратным. После каждого подхода отдыхайте не больше одной минуты.

• День 4

Выполните вчерашний тренировочный сет с максимальным количеством подходов, то есть вместо девяти, выполните столько подходов, чтобы количество подтягиваний при этом также оставалось неизменным. Пусть даже вы выполните всего 10 сетов. Также каждые три сета меняйте хват. Отдых между сетами – 1 минута.

На следующей неделе постарайтесь сохранить количество выполненных сетов, добавив одно повторение в каждый сет.

• День 5

Выберите самый трудный для вас день из четырех выполненных и повторите эту тренировку.

 

В заключение мы хотели бы пожелать вам продуктивных тренировок и удовольствия от полученного результата!

С заботой о комфорте ваших тренировок, CANPOWER

10 Bar Muscle Up Progressions

Руководство по упражнениям с мышцами на штанге для тех, кто занимается гимнастикой

Борьба с таким высокотехнологичным движением очень реальна. Так же, как рывок в олимпийской тяжелой атлетике, подъемы силой требуют сочетания скорости, силы, подвижности, координации и времени. Если вы отстаете в какой-то важной области своего атлетизма, у вас будут плохие времена.

Чем сложнее движение, тем больше элементов физической подготовки вам потребуется для его выполнения.

Для тех из вас, кто следит за гипертрофией, обратите внимание на парня, который является рекордсменом по количеству последовательных подъемов со штангой подряд (26). Вы только посмотрите, насколько изрезаны его корпус, руки и плечи — как у любого гимнаста. Изучение гимнастической силы имеет смысл для наращивания полных мышц верхней части тела с подвижными суставами и сильными вращательными манжетами. Кроме того, то, что вы толстый бодибилдер, автоматически не лишает вас права осваивать подъемы силой.

 

Если вы устали сводить тренировки к вариантам подтягиваний или просто готовы повозиться с более продвинутыми навыками, чтобы произвести впечатление на своих друзей, возможно, пришло время посвятить некоторые усилия овладению силой.

 

Стержень или кольцо?

Многие спортсмены изучают подъемы на штангу до того, как переходят к кольцам, поэтому мы сосредоточимся на этом. Общее мнение состоит в том, что технические навыки, необходимые для управления качающимися кольцами, более сложны. Перекладина для подтягиваний обеспечивает спортсмену неподвижную основу для выполнения серии и без того сложных движений без необходимости контролировать пару колец.

Какой из них на самом деле труднее выполнить, зависит от спортсмена. Некоторые говорят, что усилие в движении вашего тела около турника для подтягиваний по сравнению с — кольцами делают подтягивания на брусьях более утомительными. Другим может быть сложнее глубокое отжимание от кольца в позиции захвата при подъеме мускулом на кольцо. Как только вы овладеете обоими, вы можете рассказать нам.

Разгибание против строгого

Горячая тема среди в основном начинающих спортсменов: разгибать или не разгибать. Если вы достаточно знакомы с современной легкой атлетикой, вы могли заметить, что продвинутые гимнасты занимаются и тем, и другим.

Подъемы силой киппингом не являются «недействительными» движениями только потому, что их легче освоить и их можно выполнять быстрее, чем подъемы силой в строгом стиле. Навык выполнения разгибов позволяет выполнять более высокие диапазоны повторений (например, те, которые запрограммированы в тренировке CrossFit metcon) и дает новичкам доступ к изучению основ движения, которое они не смогли бы выполнить иначе. Кроме того, это весело.

Давайте разберем некоторые механизмы за мышцей разгибающего грифа и немного отработаем навыки.

 

Над чем работать, чтобы получить свой первый мускул на перекладине

По порядку (в основном)

1. Ваша сила подтягивания

Это кажется очевидным, но этим легко пренебречь в пользу более сложных частей мышца вверх. Любой, кто может успешно выполнить подъем мышц, обладает силой широчайших мышц, чтобы связать вместе несколько строгих подтягиваний. Спортсмены часто сообщают, что самые болезненные части их тела после высокообъемной тренировки мышц — это их широчайшие. Сверху вниз ваши широчайшие мышцы будут напоминать размягченное мясо. Работайте над задержкой в ​​верхней точке подтягивания, негативными спусками и активацией лопатки.

2. Ваша горизонтальная тяговая сила

Горизонтальные тяговые движения, такие как тяга на кольцах, тяга в перевернутом/лежачем положении и тяга в наклоне, часто упускаются из виду, потому что горизонтальный жим (жим лежа, отжимания) является фаворитом болельщиков. Слишком сильное нажатие и недостаточное вытягивание могут привести к плохой осанке и ухудшению здоровья плеч. Плюс огромное слабое место в вашей игре силой, когда вы идете, чтобы подтянуть свое тело к перекладине.

3. Ваше ленивое ядро ​​

Никто не хочет это слышать, но сильное ядро ​​ все. Для занятий гимнастикой важно освоить положение полого тела. И не удивляйтесь, если в процессе у вас разовьется новый пресс (как у любого гимнаста). Это также помогает забить ваши основные слабости любыми движениями, которые вы можете делать с перекладиной, такими как подъемы коленей в висе или носки к перекладине.

4. Освойте разгиб и его разновидности

Подтягивания разгибом, подтягивания баттерфляем, подтягивания грудь к перекладине и подтягивания на перекладине разгибом имеют несколько общих моделей движений, но главное: агрессивное разгибание бедра. Когда вы будете чувствовать себя уверенно в каждой вариации движения разгибом, подъемы штанги силой превратятся в естественную прогрессию. (Можно начать с тренировки супермена в полое положение тела от земли.)

5. прыжок в положение пустоты

Позиция полого тела технически является первой частью грифа мышцами вверх. Чтобы запустить BMU с земли, вам нужно подпрыгнуть и схватиться за перекладину. Самая сильная и наиболее динамичная отправная точка для перехода к остальным движениям — это положение полого тела. Привыкайте прыгать в дупло, а затем раскачиваться вперед в арку (как супермен долбить тело от пола).

6. Защелка для поддержки

Обучение переходу из-под грифа в верх может быть самым сложным шагом для освоения BMU. Вы должны быть взрывными как раз в нужное время, чтобы перейти из положения «бедра открыты» в «бедра сомкнуты». Это упражнение можно выполнять несколькими способами, но наиболее распространенным является использование агрессивного приседания до 9 шагов.0029 защелкните из арки в опорный провал, используя пластины на полу.

7. Прыжки с ящика

Когда у вас есть прочная силовая/техническая база для подъема на штангу, и вы готовы преодолеть перекладину, BMU с прыжками — одно из лучших упражнений, позволяющих почувствовать полное движение . Вы даже можете работать над связыванием пары повторений за раз. Используйте ящик достаточной высоты, чтобы ваши колени могли сгибаться, когда вы стоите и беретесь за перекладину над вами. Коробка позволяет вам сменить агрессивный хип-хоп в воздухе на драйв ногами.

8. Мышцы с резинкой

Когда прыгать с ящика становится легче, вы, вероятно, готовы к толстой ленте. Группа дает вам что-то, против чего можно ударить, и достаточно поддержки, чтобы поднять вас выше планки. Ленты отлично подходят для ощущения точки невесомости и выполнения нескольких повторений. Но будьте осторожны, чтобы не слишком полагаться на группу и не попасть в ловушку, никогда не продвигаясь дальше нее.

9. Подвижность плеч и Т-образного отдела позвоночника

Несложно понять, что если ваши плечи и Т-образный отдел позвоночника очень липкие, вы не сможете получить доступ к положению над головой для подъема штанги силой. Вы должны быть в состоянии выполнить прогиб, грудью вперед и головой через руки, прежде чем вы сможете встать на перекладину. Поработайте над раскрытием плеч и грудного отдела позвоночника, прежде чем приступать к упражнениям с мышцами.

10. Практикуйтесь с EMOMS

Когда вы можете успешно поднять одну мышцу грифа за один раз, сделайте несколько повторений с помощью EMOM раз в неделю (каждую минуту в минуту) только одной мышцы. Практика с предписанным временем отдыха заставит вас просто делать каждое повторение, вне зависимости от того, вымотались вы или нет. Сосредоточьтесь на одном или двух сигналах за раз и не расстраивайтесь, если вы пропустите несколько. Каждое повторение имеет значение для достижения мастерства.

Установить Местоположение Тренажерный зал Спорт Турник Футболка без рукавов Фитнес-приложение Носки Программа тренировок с отягощениями и значок здания тренажерного зала Vector Stok Vektör Sanatı & Altın — Tanımlı renk‘nin Daha Fazla Görseli

Vektörler

• Görsel
• Fotoğraf
• İllüstrasyon
• Vektörler
• Video

Set Вектор.

Açıklama

Set Location тренажерный зал, спортивный турник, футболка без рукавов, приложение для фитнеса, носки, вес, программа тренировок и значок здания тренажерного зала. Vector

---

Стандартный lisansımızı icherir.

Genişletilmiş lisans ekleyin.

Креди Билгилери: Valerii Minhirov

En Büyük Boyut: Vektör (EPS) — ее Boyuta ölçeklendirilebilir

Stok Illüstrasyon Id: 1329242760

yükleme tarihi: 126126126126126126126126261261262612. Altın — Tanımlı renk

Anahtar Kelimeler

• Altın — Tanımlı renk Illüstrasyonlar,
• App Illüstrasyonlar,
• Atlet Illüstrasyonlar,
Illületolsyalsy
• Atlet0100
• Ayak Illüstrasyonlar,
• Ağırlık Illüstrasyonlar,
• Başarı Illüstrasyonlar,
• Bilgisayar Yazılımı Illüstrasyonlar,
• Bozulmuş,
• Cep Telefonu Illüstrasyonlar,
• Cut Out Illüstrasyonlar,
• Dambıl — Halter Illüstrasyonlar,
• Egzersiz Illüstrasyonlar,
• Giysi kolu Illüstrasyonlar,
• Halter Illüstrasyonlar,
• Hayat Tarzları Illüstrasyonlar,
• Isı — Sıcaklık Illüstrasyonlar,
• Kablosuz Teknolojisi Illüstrasyonlar,

• Tümünü gör

Kategoriler

• Formda kalma ve sağlık
• Spor
• Simgeler
• Arayüz ögeleri
• Bilim ve teknoloji

Sıkça sorulan sorular

---

Royalty- бесплатные lisans ne anlama gelir?

Роялти-фри lisanslar, telif hakkı olan görselleri ve video clipleri, söz konusu içeriği her kullandığınızda ödeme yapmanıza gerek olmadan, kişisel ve reklam amaçlı projelerde kullanmak za özere bir kez. Bu herkesin avantaj elde ettiği bir durumdur ve bu yüzden iStock’ta yer alan her türlü içerik sadece безвозмездное olarak kullanılabilir — tüm Altın — Tanımlı renk görseller ve videolar dahil.

iStock’ta hangi tür безвозмездное içerikler mevcut?

Безвозмездное lisanslar, stok görselleri reklam amaçlı olarak kullanmak isteyenler için en iyi seçenektir; bu nedenle iStock’ta yer alan tüm içerikler — fotograf, ilüstrasyon veya video klibi — бесплатная фотография без лицензионных отчислений.

Безвозмездное использование видеоклипов, которые вы можете использовать?

Sosyal medya reklamlarından billboard’lara, Power Point sunumlarından uzun metraj filmlere kadar (Altın — Tanımlı renk görsel ve videoları dahil) tüm stok görsellerimizi projelerinize uygun olacak şekilde değiştirmekte, yeniden boyutlandırmakta ve özelleştirmekte özgürsünüz. Sadece haber amaçlı kullanım için” olan, (sadece haber amaçlı projelerde kullanılabilen ve değiştirilemeyen) fotoğraflar hariç, olasılıklar sınırsızdır.