Программы тренировок на брусьях и турнике: Программа тренировок на турнике и брусьях

Содержание

Базовая программа тренировок турники и брусья | спортивное движение

Два упражнения для грудных мышц и два упражнения на спину. Хорошо проработаем низ и середину груди на брусьях, и широчайшую на турнике.

1 упражнения супер сет на турнике и брусьях:

1 упражнения супер сет на турнике и брусьях:

Начинаем с отжиманий на брусьях. Локти в сторону, колени согнуты, смотрим в пол. Такая техника выполнения хорошо прорабатывает грудь.

Что касается повторений, все то же самое, что и в тренажерном зале. Если у вас стоит цель выносливость, то количество повторений на максимум. Если цель рост мышечной массы, 8-15 повторений с отягощением.
Отдых 30-60 секунд.

Переходим к подтягиванию на турнике. Хват широкий, чем уже хват тем больше включается грудь, но наша задача грудь нагрузить на брусьях, а на турниках спину. Принцип повторений тот же, что и на брусьях. Хорошая базовая программа тренировок заключается в том, что все упражнения выполняются без рывков, плавно с правильной техникой на рост мышечной массы или выносливость

Как увеличить подтягивания на турнике

Как увеличить подтягивания на турнике

Почему мы не можем говорить о точных повторениях в упражнении. Потому что естественно подготовка у все разная. Поэтому если базовая программа тренировок нацелена на жиросжигание, то рабочие подходы выполняются на максимум. Если рост мышечной массы 6-8 повторений с отношением. Т.е подбираете вес так, чтобы количество не превышало 8.
Отдых 2-5 минут.

2 упражнения отжимания:

Отжимания должны быть максимально глубокие, для того чтобы максимально растянуть вашу грудь. Работа на выносливость максимум повторений, рост мышечной массы 6-8 с отягощением.

Отжимания должны быть максимально глубокие, для того чтобы максимально растянуть вашу грудь. Работа на выносливость максимум повторений, рост мышечной массы 6-8 с отягощением.

После отжиманий отдых секунд 30. Следующее упражнения в сете австралийские подтягивания. Во время таких подтягиваний вы не должны прогибаться назад. Сделали упор, свели лопатки и начали выполнять упражнения. Выносливость максимум повторений, рост 6-8 с отягощением.

3 упражнения приседания.

Думаю о технике выполнения не нужно рассказывать. Это основное базовое упражнения. Три подхода на максимум. Либо 6-8 с отягощением.

Далее отдыхаем 5 минут и переходим к первому супер сету. Начиная второй круг нашей тренировки. Таких три круга.

Далее отдыхаем 5 минут и переходим к первому супер сету. Начиная второй круг нашей тренировки. Таких три круга.

Таким образом у нас получилась полноценная эффективная басовая программа тренировок. 2-3 таких тренировки в неделю будут положительно влиять на вашу выносливость либо рост мышечной массы.

Базовая программа тренировок турники и брусья общие рекомендации

Хорошая тренировка на открытой площадке. Не требует дополнительного оборудования. Если вы преследуете цель жиросжигания, перед или после тренировки рекомендуется пробежаться 20-40 минут. Не забывайте о качественной разминке. Так же правильной технике выполнения. Соблюдайте время восстановления между упражнениями и подходами. Насчёт повторений думаю разобрались. Для отягощения можно использовать любые подручные средства, как пример 5 литровые бутылки с водой.

Вот такая отличная базовая программа тренировок которая не уступает тренировкам в тренажерном зале.

Программа тренировок на турнике и брусьях. Упражнения на турнике – основные нюансы

Заниматься на турнике любят многие. Но как именно можно подтягиваться на турнике? Какими способами? Какие вообще есть виды подтягиваний? В этой заметке я хотел бы рассказать о нескольких полезных видах подтягиваний на турнике. Некоторые из них весьма сложны, но и очень эффективны для наработки силы и выносливости.

Я не ставил целью в деталях рассказать обо всех упражнениях на турнике и о методике увеличения подтягиваний. Это большая и сложная тема. Даю лишь поверхностный обзор упражнений, который поможет развить фантазию любителям тренироваться на турнике.

Первым делом рассмотрим три простейших вида подтягиваний.

Как подтягиваться на турнике, упражнения

Подтягивания к груди широким хватом

Под широким хватом подразумевают чем шире, тем лучше. Выполнять такие подтягивания гораздо удобнее на специально изогнутом турнике, который обычно есть в тренажерных залах. Но можно подтягиваться широким хватом и на обычном стадионном турнике. Даже на нем можно взяться на ширине 80-90 и более сантиметров. На фото изображён настолько широкий хват, насколько позволила ширина турника. Можно использовать хват шире, если турник позволяет.

Считается, что такие подтягивания способствуют проработке внешней части широчайших мышц, делая спину шире визуально. Однако, мой опыт говорит о том, что здесь не всё так просто. В таких подтягиваниях много технических нюансов. Результат зависит от строения грудной клетки и самих мышц спины. Я видел парней, которые одними только подтягиваниями накачивали могучую мускулатуру на спине. В том числе и трапециевидные мышцы. Подтягивания широким хватом отлично развивают трапециевидные!

Подтягивания на турнике широким хватом. Старт.
Подтягивания на турнике широким хватом. Финиш.

Это базовая форма подтягиваний. Между руками около 50-70 см. Принято считать, что именно эта разновидность подтягиваний позволяет сделать максимальное число повторений и лучше всего проработать мышцы спины.



Подтягивания на турнике средним хватом. Финиш.

Я с этим не вполне согласен. Сам могу подтянуться таким хватом 33 раза на сегодняшний день. А если разверну ладони к себе, тогда и до 40 могу дотянуть. И все клиенты, которых я обучаю подтягиваться, гораздо быстрее достигают высоких показателей, если начинают подтягиваться не обычным, а обратным хватом (ладони к себе). Что касается проработки мышц спины, то есть упражнения, развивающие широчайшие и трапециевидные мышцы намного лучше (например, предыдущее).

Существует также мнение, что для тренировки мышц спины с помощью турника стоит делать только подтягивания средним хватом. И что их вполне достаточно для полноценного развития. Но и эта точка зрения не подтверждается моим опытом. Достаточно внимательнее изучить биомеханику движений различных разновидностей подтягиваний, и становится ясно, что одному человеку подтягиваний средним хватом действительно хватает, а другому их явно мало и требуются дополнительные разнообразные упражнения. Чтобы понять для себя так это или нет, стоит просто попробовать. Чаще всего введение дополнительных упражнений на турнике позволяет увеличить рекорд в подтягиваниях на несколько раз (как минимум).

Подтягивания узким хватом ладонями к себе

Наиболее удобная форма подтягиваний, позволяющая подтягиваться с максимальным дополнительным весом или максимальное количество раз. Ширина хвата от 0 до 40 см. Считается, что это подтягивания на бицепс (развивают именно бицепсы). То есть в них больше задействован бицепс благодаря супинации ладоней.


Подтягивания узким хватом
Подтягивания узким хватом

Но это вовсе не означает, что таким образом легко накачать бицепс. Здесь всё несколько сложнее. Если Вы имеете сильные широчайшие мышцы и мышцы груди, тогда бицепс этим упражнением не накачать.

Такие подтягивания отлично тренируют широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, задние пучки дельтовидных мышц, мышцы предплечий и, конечно, бицепсы.

Данную разновидность подтягиваний можно делать по-разному. Например, можно стараться весь подход удерживать тело вертикально. Другой вариант — стараться коснуться перекладины грудью, выгибая спину. Попробуйте оба варианта и ощутите разницу.

Статическое упражнение на одной руке

Это довольно сложный вариант подтягиваний. Точнее, это даже не подтягивания, а зависания. Упражнение прекрасно укрепляет широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья. И особенно сухожилия и связки!

Чтобы выполнить такое упражнение, следует подтянуться на обеих руках, развернув ладони к себе, а затем одну руку отпустить (я вытягиваю её в сторону для баланса) и стараться удержаться на одной руке как можно дольше. Затем следует отдохнуть и выполнить упражнение для другой руки. И так 2-4 подхода.


Не советую делать это упражнение чаще, чем раз в неделю, поскольку оно чрезвычайно сильно нагружает мышцы и связки рук. А это означает, что требуется достаточное время для восстановления.

Опускания на одной руке

Это тоже довольно сложное упражнение. Такой вариант подтягиваний основан на принципе негативных повторений. Чтобы его выполнить, следует подтянуться на перекладине на обеих руках, развернув ладони к себе. Затем одну руку с турника убрать и, немного повисев на руке, плавно опуститься вниз, оказывая сопротивление силе тяжести мышцами руки и спины. Это так называемые негативные подтягивания, в которых нагрузка создаётся в уступающем, а не преодолевающем режиме.


Подтягиваться на турнике можно на одной руке. Точнее говоря, это не совсем подтягивания на одной руке. Как видно на фото, вторая рука здесь задействована, но ею надо держаться за запястье руки, держащейся за перекладину. В таких подтягиваниях необходимо сначала выполнить подход на одной руке, а затем на другой. Для симметрии.


Это подтягивания с элементами статической тренировки. Нужно взяться средним хватом за перекладину, подтянуться немного и задержаться в этом положении (см. фото ниже). Провисев так секунд 5-10, Вы можете подтянуться немного выше и снова задержаться в новом, непривычном, положении. Затем сделайте паузу и выполните ещё 2-3 подхода.


Статико-динамические подтягивания

Косые (асимметричные) подтягивания

При подтягиваниях на турнике можно использовать всевозможные деформации перекладины. Вот довольно необычное упражнение. Для него понадобится например вот такой изгиб лестницы на стадионе. Другой вариант — это использовать крепкое полотенце. Оно перекидывается через турник. Одной рукой берётесь за перекладину, а второй рукой — за полотенце.

Вы можете испытать различную ширину хвата. И, естественно, после отдыха, следует выполнить упражнение, сменив положение рук на противоположное.


Косые подтягивания. Исходное положение.

Косые подтягивания. Финиш.

Подтягиваться на турнике можно не только в вертикальном направлении, но и в горизонтальном. Это трудное и весьма эффективное упражнение для повышения выносливости и силы рук и широчайших мышц спины.

Чтобы выполнить такое упражнение, следует подтянуться на перекладине обычным хватом сверху и средним хватом, а подтянувшись, отставить одну руку подальше. Затем, не опускаясь вниз, проделайте плавные перекаты из стороны в сторону. Это трудно! Постарайтесь сделать чётное количество перекатов, чтобы мышцы обеих половин тела получили равную нагрузку. Для примера скажу, что мне удаётся выполнить 28-30 таких перекатов за подход (по 14-15 раз в каждую сторону).



Cодержание:

Какие мышечные группы можно прокачать, используя турник. Как грамотно выстроить программу тренировок. Техника упражнений.

Турник – один из наиболее доступных и спортивных снарядов для атлета. С его помощью можно прокачать руки, мышцы спины и даже пресс. При этом многие утверждают, что для достижения хороших результатов и развития торса и вовсе достаточно одной перекладины. Давайте же рассмотрим, как накачать мышцы на турнике, и какой программе отдать предпочтение. Интересен тот факт, что тренировать свои руки и тело можно и дома, что существенно ускоряет процесс.

В качестве вступления

Правильная работа на перекладине дома или в спортзале – возможность отлично развить все мышечные группы верхней части тела, в том числе брюшной пресс и спину. Единственное, что необходимо – качественная программа под рукой и четкое следование ей.

Идеальное количество недельных занятий – четыре, время на тренировку – 20-30 минут. Примеру, можно устраивать занятия во все дни, кроме выходных. Но здесь график можно планировать самостоятельно, с учетом своего режима работы и отдыха. Ниже рассмотрим, как накачаться на турнике быстрее всего.

Простая программа

Все тренировки проводятся дома, поэтому особой привязки по времени может и не быть. Но для большей эффективности все-таки желательно придерживаться определенного графика и нагружать тело в какое-то определенное время. Сама программа для занятий дома выглядит следующим образом:

  1. Понедельник. Сделайте четыре подхода по 7-8 повторений с широким расположением рук. В данном упражнении старайтесь поднимать тело до груди. После поставьте руки средним хватом, обратите ладони от себя и сделайте 3-4 подхода по 7-8 повторений. В завершение делайте упражнение на пресс в висе – 3*7.
  2. Вторник. Руки устанавливайте на турнике как можно шире и делайте подтягивания за голову. Как и в прошлом случае, здесь должно быть четыре подхода по 7-8 повторений. После этого переключайтесь на средний хват (с размещением ладоней к себе) и также делайте четыре подхода по7-8 повторений. В завершении уделяйте внимание прессу. В последнем случае делайте 2-3 подхода по 7-9 повторений. При этом ориентируйтесь таким образом, чтобы со временем количество подходов увеличить.
  3. Среда. В этот день стоит сделать перерыв и уделить внимание своим делам. Даже если вы целый день дома, к турнику лучше не подходить (руки должна отдохнуть).
  4. Четверг. Здесь вы полностью дублируете ту программу, которая был сделана в понедельник.
  5. Пятница. Теперь повторяйте упражнения в том же цикле, что необходимо делать во вторник.

Описанная выше программа носит название «два плюс два» и является наиболее простой. Работайте до тех пор, пока в каждом из подходов не получится делать нужное число повторений. На начальном этапе, пока руки еще ослаблены, могут быть вопросы с полным подтягиванием. Не отчаивайтесь. До момента укрепления и качественного развития всех мышц достаточно будет просто сделать попытку поднять тело (напрячь руки), чтобы попытка была зачтена.

Время на реализацию данной программы – около двух-трех недель. Если видимых успехов дома пока нет, можно поработать в таком режиме еще несколько недель. После переходите к более сложной программе, представленной ниже.

Сложная программа

Многим более опытным атлетам, которые интересуются, как накачать мышцы на турнике, часто рекомендуется следующая программа для занятий дома или на турнике в спортзале:

  1. Понедельник.
    • Берите руки широким хватом и делайте подтягивания за голову. В данном случае необходимо сделать хотя бы 3-4 подхода с 7-9 повторениями в каждом. Большой плюс данного упражнения – включение в работу мышц спины (работа на ширину).
    • Следующим упражнением ставьте ладони от себя и делайте такое же число подходов и повторений, как в прошлом случае. Этот вид подтягивания является самым трудным, ведь в нем получают нагрузку почти все группы мышц. Здесь лучше всего прогружаются парные круглые мышечные волокна, мышцы трапеции и широчайшие мышцы. Кроме этого, отлично прорабатываются дельты, внешняя сторона бицепса и верх груди.
      Ставьте руки таким образом, чтобы ладони были развернуты к лицу (обратный хват) и делайте 4*8 повторений. Плюс такого упражнения – включение в работу бицепса.
    • Последний этап – пресс. Поднимайте ноги до момента достижения ими угла 90 градусов. Число повторений и подходов – 4*8.
  2. Вторник.
    • Для проработки груди и бицепса начните тренировку с подтягиваний вдоль турника с разным хватом – 4*8.
    • После переходите на широкий хват, обращайте ладони в сторону лица и делайте 4*8. Плюс этого упражнения – проработка дельты и зубчатой мышцы.
    • Третьим упражнением вторника должно стать подтягивание узким хватом (классическая постановка рук) – 4*8. С помощью упражнения можно быстрей увеличить бицепс в объеме и улучшить его форму. Благодаря тому, что здесь прорабатывается внешняя и внутренняя часть, можно добиться отличного прироста мышечной массы (даже при тренировках дома).
    • Далее ставьте руки узким хватом, обращайте ладони в сторону лица и работайте в режиме 4*8. Данный тип упражнения почти полностью дублирует подъем штанги (при тренировке бицепса). Разница лишь в том, что небольшую долю нагрузки берет на себя и спина. Руки, в свою очередь, немного разгружаются. Число подходов и повторений – 4*8. Если появилась сильная усталость, то упражнение можно сделать в пятницу.
    • Последние два упражнения вторника – на пресс. Первое – поднятие ног в висе до момента достижения прямого угла – 2*8. Второе – аналогичное упражнение, но ноги уже согнуты в коленках. При этом в максимальной точке необходимо прикоснуться к грудной клетке.
  3. Среда. Здесь полностью дублируйте тренировку понедельника.
  4. Четверг. В этот день дублируйте тренировку вторника.

Итоги

Как показывает практика, добиться успехов на турнике можно даже дома, следуя простой и понятной программе. Плюс таких упражнений – равномерное распределение нагрузки, высокая эффективность и минимальные риски получения травм. Кроме этого, занятия на перекладине – возможность снять нагрузку с позвонков и забыть о таком симптоме, как перетренированность.

Учтите, что тренировка пресса должна быть в каждом занятии. Если не получается делать упражнение с ровными ногами, то допускается их сгибание в коленном суставе. Что касается других упражнений, то разрешается работать в режиме полуповторений, пока не будет достаточно сил на полноценную тренировку.

  1. Доступность и распространенность. Турники есть в каждом дворе: вам не придется тратить время, чтобы добраться до места тренировки. В крупных городах становится все больше и больше хорошо оборудованных воркаут-площадок с турниками разной высоты и ширины, брусьями, кольцами, лестницами для тренировки хвата, канатами и другим инвентарем. Все это бесплатно. Можно поступить еще проще – купить или сделать турник самому и заниматься спортом, не выходя из дома.
  2. Разнообразие тренировочного процесса. Если вы думаете, что тренировки на турнике ограничиваются одними лишь подтягиваниями, вы глубоко заблуждаетесь. Имея определенную физическую подготовку, на турнике можно проработать практически все мышцы торса.
  3. Безопасность. Если вы соблюдаете правильную технику выполнения упражнений, риск получить травму сводится к минимуму. Правила просты: во время подтягиваний и других тяговых упражнений не отклоняем сильно голову назад, не округляем грудной отдел позвоночника, не делаем круговых движений плечами.
  4. Увеличение мышечной массы и силы. На турнике несложно воплотить в жизнь принцип прогрессии нагрузок, который сделает вас больше и сильнее. Также от тренировок с собственным весом укрепляются связки и сухожилия, что увеличивает силовой потенциал.
  5. Экономия времени. Тренировка на турнике не займет много времени. 25-30 минут вполне достаточно, чтобы выполнить весь запланированный объем работы.

Положительное влияние на организм

Доказано, что продолжительный вис на турнике без использования кистевых лямок снимает гипертонус с разгибателей позвоночника, укрепляет хват, улучшает осанку и снижает риск возникновения травм спины.

Непрерывная работа с собственным весом позволяет мышцам преодолевать болевые ощущения и чувство жжения в мышцах. Отказ наступает намного позднее. Со временем спортсмены адаптируются к таким нагрузкам, и тренировки на турнике проходят намного легче.

Кроме прочего, занятия спортом на свежем воздухе гораздо полезнее для организма, чем в душном тренажерном зале. Большее содержание кислорода в воздухе способствует быстрому восстановлению между подходами, улучшает процесс окисления жировой ткани.

Противопоказания

Не всем спортсменам тренировки на турнике пойдут на пользу. Распространено мнение, что вис на турнике обладает чуть ли не чудодейственными свойствами и помогает при грыжах и протрузиях. К сожалению, это далеко не так.

При таких проблемах с позвоночником не стоит вообще тренироваться на турнике, так как длительное время в вытянутом положении может усугубить ситуацию.

Перед тем, как начать полноценные тренировки, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом. Только он грамотно ответит на вопрос, как заниматься спортом и не навредить своему здоровью.

Также не рекомендуется заниматься на турниках тем, у кого относительно недавно были растяжения или разрывы связок в плечах или локтях. Длительный вис приведет к болевым ощущениям, особенно, если ваш собственный вес — выше среднего. Вы рискуете получить рецидив травмы.

Программа для начинающих

Первое, что нужно сделать новичкам – научиться технически правильно подтягиваться. Подтягивание выполняется не за счет бицепсов и предплечий, а за счет широчайших мышц спины. Это база, на которой строятся все остальные упражнения. Самый простой способ это сделать – стараться сводить лопатки по мере подъема корпуса вверх. Само тяговое движение должно выполняться не за счет некого импульса, а за счет сжатия широчайших мышц спины. Прочувствовать это движение довольно сложно, и часто на это уходит не один месяц тренировок. Зато когда вы научитесь это делать, спина начнет расти с завидной скоростью.

Программа тренировок на турнике для начинающих рассчитана на 3 занятия в неделю. Каждая тренировка достаточно короткая, не более 30 минут.

Как только вы сможете без особых усилий выполнить весь объем работы, начинайте потихоньку увеличивать количество повторений и подходов. Также время от времени замеряйте свой прогресс отдельно в подтягиваниях, ведь это основа всех упражнений на турнике. Если вы с легкостью и технически правильно можете выполнить 15 повторений, пора переходить к более тяжелым тренировкам для спортсменов поопытнее.

Программа на турнике для набора массы

Если вы — достаточно опытный атлет и хорошо владеете техникой всех базовых упражнений, то эта программа тренировок на турнике на массу для вас. Выполняя ее, вы добавите мышечной массы в руках, спине и плечах.

Программа тренировок на турнике для набора массы построена вокруг многосуставных движений, которые задействуют сразу несколько крупных мышечных групп. Работа ведется в диапазоне повторений от 8 до 15. Всего три тренировки в неделю, однако отдых между подходами должен быть минимальным – так вы увеличите кровенаполнение работающих мышц, без чего невозможен рост мышц.

Как видите, на каждой тренировке мы прямо или косвенно нагружаем все основные мышцы корпуса. Такой подход к тренингу вовсе не ведет к перетренированности, так как объем работы не такой большой, как при классическом трехдневном сплите в тренажерном зале. Мышцы успевают полноценно восстанавливаться. Для поддержания интенсивности тренировочного процесса старайтесь как можно меньше отдыхать между рабочими подходами – не больше одной минуты. Если указанный объем работы для вас слишком мал, добавьте к каждому упражнению по 1-2 подхода и повысьте количество повторений до 15.

Программа на рельеф

По силовой составляющей программа тренировок на турнике на рельеф не слишком отличается от работы на массу. И там, и там мы тренируемся в среднем диапазоне повторений (от 8 до 15) и делаем похожие упражнения. Это оптимальное количество не только для набора массы, но и для её поддержки. Разница лишь в интенсивности тренинга. Чтобы стать рельефнее, нужно тратить много калорий и сжигать лишний жир. Соответственно, необходимо оптимизировать тренировочный процесс под эти цели.

Тренинг должен быть высокоинтенсивным, частота сердечных сокращений — выше 120, отдых между подходами -минимальный. Желательно использовать пульсометр. Для более усиленного расхода калорий нам пригодятся различные упражнения из кроссфита. Кроме того, при работе на рельеф полезно делать паузы в точках пикового сокращения. От этого мышцы становятся визуально жестче и более проработанными.

Понедельник
3х10
Связка «приседание-прыжок-подтягивание-отжимание» 4х15
3х12
Имитация французского жима на низкой перекладине 3х12
Подъем ног в висе 3х15
Среда
Подтягивания широким хватом 4х15
Отжимания от турника 3х15
4х15
Суперсет из подтягиваний обратным хватом и с узкой постановкой рук 4х10
Пятница
Суперсет из приседаний и выходов силой на две руки 3х10
3х15
3х12
5х15

Чтобы добиться большего от этой программы, возьмите за правило делать паузы в точке пикового сокращения в подтягиваниях. Мышцы спины хорошо откликаются на этот прием, спина быстро становится более жесткой и бугристой. Работайте строго по ощущениям. Когда широчайшие мышцы спины будут напряжены сильнее всего, сожмите лопатки и постарайтесь зафиксировать это движение. Если все делаете правильно, вы почувствуете что-то вроде легкой судороги в широчайших мышцах спины. Главное в этот момент – не переносить нагрузку на бицепсы и предплечья.

Если хотите увеличить интенсивность тренировки на турнике во время жиросжигания, выполняйте ту же программу, но в формате круговой тренировки. Делается это следующим образом: выполняем по одному подходу по 10-15 повторений каждого упражнения без отдыха. Это один раунд. После каждого раунда отдыхаем по полторы-две минуты. Всего должно быть 3-6 раундов. Чтобы отслеживать прогрессию нагрузок, постепенно увеличивайте количество повторений в подходах. К примеру, сделайте 3 раунда по 10 повторений в каждом подходе. Потом по 11, потом по 12 повторений… Когда достигните 15-ти повторений, добавляйте один дополнительный раунд и повторяйте все сначала.

Тренировка для мышц спины и пресса

Если у вас сильно отстают в развитии мышцы спины, то программа тренировок на турнике для развития мышц спины и пресса – именно то, что вам нужно. Это лучшие упражнения для роста спины в ширину, ничего более эффективного до сих пор не придумано. Добавив к классическим подтягиваниям широким хватом несколько вариаций, вы проработаете весь массив спинных мышц, на что они непременно отзовутся ростом.

Также с помощью турника можно полноценно тренировать пресс. Согласитесь, делать однообразные скручивания на полу или в тренажерах под разными углами – скучно. В таких ситуациях на помощь приходят подъемы ног в висе, вариаций этого упражнения — огромное количество. Всего за неделю будет четыре тренировки, первые две тяжелые, вторые две более легкие. Так вы будете меньше уставать без ущерба для прогресса.

Понедельник
Подтягивания широким хватом 5х10-15
Подтягивания параллельным хватом 3х12
Подтягивания обратным хватом 3х12
Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине 4х15
Вторник
Подъем прямых ног к перекладине 3х15
Поочередный подъем ног в висе 3х10
Подъем колен в висе 3х20
«Дворники» 3х10
Пятница
Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине 4х15
Подтягивания широким хватом 3х10
Суббота
Подъем ног в висе 3х10
Подъем прямых ног к перекладине 3х10

Объем работы в понедельник и вторник почти в два раза больше, чем в пятницу и субботу. Это необходимо, чтобы разгрузить психику и мышцы от тяжелой работы. Если вы в состоянии проводить четыре тяжелых тренировки в неделю, никто не запрещает этого делать, но тогда восстановлению придется уделить намного больше внимания.

Программа упражнений на силу

Если ваша цель – рост силы и увеличение силовых показателей, вам поможет программа тренировок на турнике на силу.

Такие упражнения, как плиометрические подтягивания (с отрывом рук от перекладины и хлопком), выходы силой на две руки и подтягивания с дополнительным отягощением сделают вас намного сильнее. Помните, что сила – это произведение массы на скорость. Стало быть, все упражнения выполняются с максимальной скоростью, а характер движения должен быть взрывным. Так вы разовьете еще и взрывную силу, что будет хорошим подспорьем для будущих силовых рекордов.

Всего целесообразно проводить три тренировки в неделю, на каждой из которых нужно целенаправленно работать на силу в относительно небольшом диапазоне повторений.

Если вы тренируетесь по приведенным выше программам, но не замечаете существенных изменений в своей физической форме, не падайте духом. Эти рекомендации помогут вам полностью раскрыть свой потенциал.

Технические нюансы

  1. Следите за техникой. Выполняя подтягивания на перекладине, акцентируйте нагрузку на мышцах спины, а не на руках. Чтобы лучше прочувствовать сокращение и растяжение широчайших мышц спины, используйте кистевые лямки. Старайтесь опускать плечи немного вниз, так вы «освободите» трапециевидные и ромбовидные мышцы, и спина получит больше нагрузки.
  2. Если хват – самое слабое звено в вашей цепи, уделяйте больше внимания вису на турнике. Можно использовать дополнительное отягощение, повесив гирю или диск на цепи к поясу. Другой вариант – использование полотенца. Вис на полотенце отлично развивает силу предплечий. Также можно намотать полотенце вокруг турника, чтобы сделать его шире — это укрепит кисти и увеличит силу пальцев. Рекомендуется использовать магнезию, так держать турник будет намного удобнее, и хват вряд ли вас подведет.
  3. Гасите силу инерции. Не занимайтесь самообманом — каждое повторение должно выполняться подконтрольно. Все они должны быть «чистыми», не стоит извиваться всем телом, чтобы подтянуться. Никакого смысла в этом нет. Лучше сделать меньше упражнений, но технически правильно, пользы от этого будет намного больше.
  4. Старайтесь сохранять единый темп выполнения упражнений. Так будет проще использовать нейромышечную связь и фокусироваться на растяжении и сокращении мышц. Это касается всех упражнений, выполняемых с собственным весом. Однако это не значит, что чем быстрее, тем лучше.
  5. Если вы — еще новичок, и указанная нами программа тренировок дается вам с трудом, уделите внимание отработке вспомогательных упражнений. Делайте упражнения для спины на блоках в тренажерном зале – так вы станете сильнее, и подтягивания будут даваться намного легче. Другой вариант – воспользоваться помощью партнера. Пусть он немного подталкивает вас вверх во время подтягиваний, тем самым упрощая задачу. Спустя некоторое время вы сможете спокойно подтягиваться самостоятельно. Третий вариант – делать неполные подтягивания. Со временем вы вникнете в биомеханику движения и сможете запросто преодолевать мертвые точки и выполнять подтягивания в полную амплитуду. Последний по эффективности вариант – подтягивания в гравитроне. Это отличное упражнение, но это совсем другая история, с обычными подтягиваниями они имеют мало что общего. Дополнительное выталкивание из нижней точки полностью меняет биомеханику движения. С помощью подтягиваний в гравитроне вы разовьете мышцы спины, но делать обычные подтягивания вряд ли научитесь.

Безопасность тренировочного процесса

  1. Будьте осторожны во время выполнения подтягиваний «за голову». У многих спортсменов не хватает гибкости, чтобы полноценно выполнять это упражнение, из-за чего страдают суставы и связки плеча. Примерно такая же история связана с двумя похожими упражнениями: жимом штанги из-за головы и тягой вертикального блока за голову.
  2. Если при выполнении какого-либо упражнения вы чувствуете дискомфорт, откажитесь от него. Лучше замените этот элемент чем-то более комфортным, но с нагрузкой на аналогичные группы мышц.
  3. Не забывайте делать тщательную суставную разминку перед тренировкой. Подтягивания, выходы силой, отжимания, подъемы ног в висе задействуют почти все мышцы корпуса, поэтому разминка должна быть соответствующей. Тщательно разомните кисти рук и ротаторную манжету плеча, чтобы минимизировать риск получения травмы. Сделайте несколько подходов наклонов вперед, чтобы как следует размять поясницу. Не бойтесь потратить на разминку 15-20 минут — ваши мышцы, суставы и связки скажут вам за это спасибо. Индикатор хорошей разминки – появление пота на лбу. Если он в наличии — смело приступайте к тренировкам.

И в заключение ещё один важный совет: определитесь с индивидуальной периодичностью тренинга. Не стоит тренироваться каждый день, доводя организм до изнеможения и истощения. Это чревато не только перетренированностью, но и травмами. 3-4 занятий в неделю будет достаточно для достижения любых спортивных целей.

Каждый молодой человек хочет иметь накаченное тело. Среди обывателей бытует мнение, что этой цели можно добиться, только посещая спортзал. Это не так, ведь известно много случаев, когда человек, занимаясь на турниках и брусьях, довольно быстро добивался хорошего результата. Хотите повторить успех этого человека? Мы с радостью поможем вам в этом деле.

Упражнений, которые можно выполнять на турнике, гораздо больше, чем вы можете себе представить. Помимо различных вариантов подтягиваний , есть следующие упражнения:

  1. Подъёмы корпуса для проработки мышц спины.
  2. Подъёмы ног в висе.
  3. Выход силой на две руки.
  4. Различные трюки.

Итак, начнём говорить о различных вариантах подтягиваний. При выполнении этого упражнения активно включаются в работу следующие мышечные группы:

  1. Спина.
  2. Бицепсы и предплечья.
  3. Грудь.

В каждом из вариантов работают все эти мышцы. Какие-то больше, а какие-то меньше. Это зависит от того, какой вариант вы выполняете. Давай рассмотрим варианты с различной шириной хвата:

  1. Узкий — максимально включены в работу бицепсы и предплечья. Весьма неплохо напрягается грудь. Спина получает минимальную нагрузку.
  2. Средний — здесь минимальную нагрузку получает грудь. А все тяговые мышцы нагружаются равномерно.
  3. Широкий — работа груди, бицепсов и мышц хвата минимизирована. Практически всю нагрузку получают широчайшие мышцы спины.

Помимо ширины хвата есть ещё один фактор, от которого будет зависеть, какие мышцы будут участвовать в упражнении — это тип хвата. Их всего два:

  1. Прямой.
  2. Обратный.

Как известно, для увеличения объёмов бицепса необходимо качать брахиалис. Для тех кто, не знает — это мышца, которая пролегает под бицепсом. Она визуально увеличивает объем ваших рук.

Так, при выполнении подтягиваний прямым хватом в работу максимально включается именно брахиалис. А при выполнении подтягиваний обратным хватом очень хорошо работает сам бицепс. Для максимально продуктивной тренировки рук рекомендуется чередовать эти упражнения.

Нельзя не сказать об амплитуде движения в подтягиваниях широким хватом. Как известно, одно повторение засчитывается, когда уровень перекладины пересекается вашим подбородком. Если вы подтягиваетесь именно так, значит, вы движетесь по короткой амплитуде. При движении по короткой амплитуде работа направлена на развитие ширины вашей спины.

Вариант второй — подтягивания до уровня груди. Амплитуда гораздо больше, поэтому ближе к верхней точке, работа также направлена на развитие ширины спины. Конечно, выполняя этот более сложный вариант, вы сможете сделать меньше повторений. Однако такой тренинг является более качественным и позволит вам добиться результат гораздо быстрее.

Подъем ног в висе — очень эффективное упражнение для развития мышц брюшного пресса. Ваша задача заключается не в простом подъёме ног. Вы должны быть сфокусированы на том, чтобы двигать тазом вверх. Профессиональные спортсмены рекомендуют при выполнении этого упражнения представлять, что у вас нет ног. Это поможет осуществлять движение таза вверх и напрягать должным образом ваш пресс. Со временем необходимо увеличивать высоту подъёма ног. Ваша цель — дотянуться носочками до перекладины.

Подъёмы туловища для проработки спины очень похожи на подъёмы ног в висе. Отличие заключается лишь в том, что вы поднимаете туловище. Ноги при этом должны быть прямыми. Ваша задача — поднять туловище так, чтобы ваше тело было параллельно полу.

Выход силой двумя руками — один из самых простых гимнастических элементов. Чтобы суметь его выполнить, вы должны быть в состоянии:

  1. Подтянуться не менее 15 раз.
  2. Отжаться на брусьях не менее 20 раз.

Суть этого упражнения заключается в том, чтобы вы сначала подтягивались до груди, а потом переворачивали кисти до положения, при котором ваши локти будут обращены вверх. После этого необходимо выполнить отжимание. Это упражнение развивает как тянущие, так и толкающие мышечные группы. Регулярно выполняя это упражнение, можно за несколько месяцев добиться потрясающего торса. Оно будет даваться вам очень легко, когда вы будете в состоянии подтягиваться более 20 раз за подход.

Есть более сложные трюки. Для их выполнения требуется опыт и хороший уровень физической подготовки. К таким трюкам относятся:

  1. Флажок.
  2. Солнышко.
  3. Офицерский выход.
  4. Планка.

Выполнение этих трюков очень хорошо прокачивает все мышцы вашего тела. Приступать к обучению этим трюкам можно только через полгода тренировок.

Варианты для начинающих

Сейчас мы предложим вашему вниманию несколько тренировочных комплексов с использованием турника для спортсменов с низким и средним уровнями физической подготовки.

Комплекс упражнений для начинающих:

  1. Подтягивания средним прямым хватом — 2 подхода на максимум раз.
  2. Подтягивания узким обратным хватом — 2 подхода на максимальное число повторений.

Как правило, начинающие турникмены могут подтянуться не более 3 раз за один подход. Ваша задача — постепенно увеличивать количество подтягиваний за один подход. Перерыв между подходами — 3 минуты. Тренироваться по этой программе необходимо 3 раза в неделю. Когда будете в состоянии подтянуться 12-15 раз за подход, можно будет переходить к следующему уровню.

Комплекс упражнений для спортсменов со средним уровнем подготовки:

  1. Подтягивания широким хватом.
  2. Подтягивания средним хватом.
  3. Подтягивания узким хватом.

Каждое упражнение необходимо выполнять прямым хватом, в трёх подходах на максимальное количество раз. Суть этой программы заключается в том, что вы начинаете тренировку с самого сложного упражнения, а заканчиваете самым лёгким. Основная работа будет идти на выполнение более сложного упражнения. Соответственно, подтягивания средним и узким хватами будут казаться вам гораздо более лёгкими. Ваша задача — дойти до 20 подтягиваний средним хватом. Между подходами нужно отдыхать 3 минуты.

После этого необходимо попробовать тренировочную программу «адская сотня». Её суть заключается в том, что вы выполняете 10 подходов по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута. Упражнения чередуются в таком же порядке, как в предыдущей программе. То есть подход широким хватом, затем средним и узким. Чередуйте варианты подтягиваний по кругу, пока не выполните 10 подходов. После того как вы освоите эту программу, необходимо начинать тренировки с дополнительным весом.

Виды отжиманий на брусьях

Отжимания на брусьях — одно из самых эффективных упражнений для проработки толкающих групп мышц. К таковым относятся:

  1. Грудь.
  2. Трицепсы.
  3. Передние дельты.

Существует два варианта выполнения этого упражнения:

  1. Для груди.
  2. Для трицепсов.

Как вы могли догадаться, техника выполнения у этих вариантов абсолютно разная. Так, для проработки груди на брусьях необходимо придерживаться следующих правил:

Для проработки трицепсов необходимо придерживаться других правил:

  1. Выполняя негативную фазу, необходимо отводить локти назад.
  2. Опускаться необходимо до такого уровня, чтобы ваши руки были согнуты в локтях под прямым углом.
  3. В верхней точке необходимо полностью выпрямлять руки. Это заставит трицепсы работать лучше.
  4. Необходимо задержаться в таком положении 2-3 секунды. Это поможет вам максимально прочувствовать напряжение трицепсов.

А как же передние дельты? Они включаются в работу при выполнении любого варианта этого упражнения.

Толкающие мышцы очень любят высокоинтенсивный тренинг. Поэтому показатель того, что вы делаете все правильно — постоянное жжение в мышцах. В построении тренировочных программ мы будем опираться на него.

Помимо отжиманий, есть и другие спортивные упражнения на брусьях. К таковым относятся:

  1. Планка.
  2. Диагональные отжимания.
  3. Прыжки руками.
  4. Отжимания спиной.

Конечно, они являются не такими эффективными, как отжимания на брусьях. Однако они очень хорошо подходят для завершения тренировки. А также если вы чувствуете, что хотите разнообразить ваш тренировочный процесс, можно включить их в свою программу.

Специальные программы

Для тренировки толкающих групп мышц будет недостаточно только отжиманий на брусьях. Необходимо комбинировать их различными вариантами отжиманий от пола. Именно поэтому мы будем внедрять их в наш тренировочный комплекс.

Программа для груди:

  1. Отжимания на брусьях в грудном стиле — 3 подхода.
  2. Отжимания от пола с широкой постановкой рук — 3 подхода.

Программа для трицепсов:

  1. Отжимания на брусьях с отведением локтей назад — 3 подхода.
  2. Отжимания с узкой постановкой рук — 3 подхода.

В каждом подходе необходимо выполнять максимальное количество повторений. Оптимальное время перерыва между подходами — 2-3 минуты. После того как вы сможете выполнить в первом подходе более 40 отжиманий на брусьях, можно переходить к программе более сложного уровня.

Если вы в состоянии выполнить более 40 отжиманий, у вас уже довольно неплохо развита фигура. Ваша задача — найти отстающую и доминирующую мышцу. Тренировку необходимо начинать с упражнения для отстающей мышцы. Для неё необходимо выполнить 4 подхода отжиманий на брусьях. А для доминирующей мышцы — 2 подхода.

Как правило, после выполнения 40 повторений достичь мышечного отказа довольно трудно. Ведь можно передохнуть какое-то время, находясь в упоре, на брусьях. А после этого продолжить выполнение упражнения.

Здесь не нужно считать количество повторений. Выполняйте упражнение в среднем темпе. А после того как почувствуете жжение, необходимо ускориться и выполнить ещё 10-15 повторений. К окончанию подхода жжение в ваших мышцах должно быть невыносимым. Благодаря этой тренировочной программе вы увеличите в объёме грудь и трицепсы. А также сделаете ваш организм более выносливым.

Тренировочные принципы

Чтобы ваш тренировочный процесс был более продуктивным, необходимо придерживаться следующих принципов:

В заключение мы хотим дать вам несколько советов. Они помогут вам ответить на все вопросы, которые у вас остались.

Если вы не знаете с чего начать, можно использовать специальную таблицу. В этой таблице указан номер тренировочной недели и количество повторений за подход. Эта таблица есть как для отжиманий на брусьях, так и для подтягиваний. Она рассчитана на 28 недель. Найти её можно в интернете.

Домашние тренировки занимают гораздо меньше времени. Поэтому, чтобы зимой не ходить в спортзал, мы рекомендуем вам приобрести настенные брусья и турник. Тренировки дома в любое время суток — это прекрасно. У вас даже не будет причины пропустить тренировку.

Теперь вы знаете, как можно накачаться на турнике и брусьях. Не пропускайте тренировок, и уже через несколько месяцев вы станете счастливым обладателем сильной и рельефной фигуры. Успехов вам!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Занятия спортивными упражнениями укрепляют, прежде всего, здоровье, поддерживают иммунитет и улучшают фигуру. Заставить себя начать заниматься спортом бывает трудно, особенно, если речь идет о силовых направлениях, например, подтягивания на перекладине или отжимания на брусьях. Упражнения на турнике (программа для начинающих представлена ниже) позволяют развить полностью весь мышечный каркас корпуса, укрепить плечевые суставы и грудной отдел позвоночника, при этом повысить выносливость и силу. Достоинством этой тренировки является то, что ее проводить можно и в домашних условиях, и в тренажерном зале, и на улице.

Этот универсальный снаряд, также как и брусья, способен нарастить мышцы не хуже, чем свободные веса в тренажерном зале. Программа тренировок на турнике и брусьях для начинающих пользуется популярностью у тех, кто занимается так называемым воркаутом. Это базовые элементы данного направления. Вы можете попробовать сразу начать заниматься по .

Тренироваться следует по мере ваших сил. В начале программы необходимо выполнять задания три раза в неделю, чтобы не перегружать мышцы. Если вы параллельно занимаетесь в тренажерном зале, то достаточно одной-двух тренировок в неделю. Первые упражнения особенно важны, но нельзя допускать излишнюю перегрузку.

Разберем основные элементы тренировки:

  • Вис в свободной форме . Такое упражнение считаются статическим. Оно подходит тем, кто не может потягиваться вообще. Способствует улучшению выносливости, тренирует хват, растягивает сухожилия и мышцы. Для усложнения следует повиснуть уголком, т.е. слегка приподняв ноги вверх. Благодаря этому, вы сможете включить в работу мышцы живота;
  • . Является самым оптимальным вариантом для начинающих, после того, как укрепились кисти рук. При таком занятии не следует рваться вверх, то есть нельзя делать резкие рывки. Нужно висеть и степенно поднимать свой вес. Следует задержаться наверху настолько, насколько вы выдержите. Повторять это движение необходимо как минимум несколько раз. С каждым новым занятием необходимо подниматься выше и в конечном итоге подбородок должен касаться турника;
  • . При таком варианте исполнения следует опускаться из верхней точки до полного выпрямления рук. Упражнение включает в себя работу со стульчиком. Встав на стульчик, вы принимаете верхнюю позицию. Далее вы сгибаете ноги и опускаетесь вниз. Важным моментом является сгибание рук до прямого угла в локте;
  • на турнике в горизонтальном положении. Такая перекладина находится на пониженной высоте. В висячем состоянии (ноги вытягиваем вперед) необходимо подтянуться к турнику так, чтобы он коснулся середины груди. Этот формат занятий прекрасно подходит для женщин;
  • . Такая тренировка нацелена научить начинающего спортсмена подтягиваться так, как следует. При помощи резинового жгута или эспандера делается петля, на нее опираются ноги, тем самым выполнять движение правильно легче. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то можете воспользоваться специальным тренажером – гравитроном.

Эти упражнения необходимо выполнять в постоянном режиме, постепенно увеличивая нагрузку. Когда вы сможете выполнять 20 подтягиваний без вспомогательных средств, следует перейти к следующей программе.

Каждое занятие следует начинать с разминки. Разминочную комбинацию необходимо соблюдать, чтобы уберечься от травм, связанных с дополнительной нагрузкой. Необходимо также придерживаться паузы между упражнениями, 1-2 минуты. Тренировку нужно выполнять с интервалом в день.

Элементы на турнике для более опытных

Ниже представлена программа для тренировок на турнике для начинающих спортсменов, которые уже умеют подтягиваться. Дальнейшие тренировки должны содержат упражнения, направленные на тренировку различных групп мышц.

Тренировка бицепса и мышц спины

Тренировка пресса


Данная программа тренировок рассчитана на людей, только начинающих тренировать подтягивания. С этими нагрузками легко может справиться даже неопытный спортсмен. Далее вашему обзору будет предоставлено видео с программами тренировок на турнике.

Пример программы для начинающих и опытных

НАЧИНАЮЩИЙ ОПЫТНЫЙ
Негативные подтягивания 3 подхода по 6 повторений Подтягивания широким хватом 3 подхода по 10 повторений
Частичное подтягивание 3 подхода по 6 повторений Подтягивание обратным хватом 3 подхода по 15 повторений
Подъем колен в висе 3 подхода по 8 повторений Подъем прямых ног в висе 3 подхода по 12-15 повторений
Боковые скручивания 2 подхода по 8 повторений Маятник 2 подхода по 10 повторений

Заключение

Турник или перекладина – это универсальный снаряд, позволяющий прорабатывать практически все мышечные группы, тем самым не только создавая красивый спортивный силуэт, но и улучшая здоровье, выносливость и силовые показатели. Даже если вы не умеете подтягиваться вообще, вы всегда можете научиться, воспользовавшись программой для новичков. Всего через несколько недель вы уже начнете выполнять первые подтягивания самостоятельно без чьей-либо помощи.

Программа тренировки на турнике и брусьях: самые эффективные упражнения

Турники и брусья — самое доступное оборудование, с помощью которого можно привести себя в форму. Существует большое количество движений, которые можно выполнять на этих снарядах. В этой статье рассказывается о таких упражнениях, а также приведены примеры программ тренировок на турнике и брусьях.

Спортивное направление

Мало кто знает, но есть вид спорта, который включает в себя выполнение упражнений на турнике и брусьях, а также различные трюки, именуемые элементами. Этот спорт называется «стрит воркаут». От двух английских слов Street и Workout образовалось словосочетание «уличные тренировки», что и есть стрит воркаут.

Также существуют различные подвиды, которые входят в это направление: стрит лифтинг, джимбарр, уличная гимнастика и другие. Стрит лифтинг — выполнение базовых упражнений с дополнительным весом (например, подтягивания, отжимания на брусьях с отягощением). Джимбарр включает в себя выполнение различных трюков на турнике, которые развивают гибкость, силу и координацию (большие обороты на турнике, нивелада). Уличная гимнастика объединяет все подвиды и сводится к выполнению как упражнений, так и трюков на перекладине, брусьях или на полу.

Основы стрит воркаута

Чтобы составить программу занятий на брусьях и турнике, необходимо сначала определиться, чего нужно добиться. Например, рельеф мышц, сжигание жира или набор мышечной массы — это все разные цели, которые достигаются разными путями.

Какой бы ни была цель, с самого начала нужно ориентироваться на базу, то есть на обычные упражнения. Сюда входят подтягивания на турнике разными хватами, отжимания на брусьях и отжимания от пола. Это базовые упражнения, которые формируют основу стрит воркаута.

Например, если цель — освоить различные элементы на турнике, то упражнения на брусьях и турнике для начинающих будут именно подтягивания и отжимания, так как сперва необходимо увеличить общую силовую подготовку.

Можно привести следующую аналогию: чтобы построить большой дом, необходимо сначала заложить прочный фундамент, на котором будет держаться вся постройка. То же самое и здесь: чем выше будет силовая подготовка, тем лучше будет идти освоение элементов стрит воркаута.

Упражнения

Чтобы составить программу упражнений на турнике и брусьях, необходимо знать, какие движения задействуют определенную мышечную группу.

Мышцы спины:

  1. Подтягивания широким хватом.
  2. Подтягивания на ширине плеч.
  3. Австралийские подтягивания.

Бицепс:

  1. Подтягивания нижним хватом на ширине плеч.
  2. Подтягивания нижним узким хватом.

Грудь:

  1. Отжимания на брусьях.
  2. Отжимания от пола.
  3. Отжимания от перекладины сверху.

Трицепс:

  1. Отжимания на брусьях.
  2. Отжимания от пола.

Пресс:

  1. Поднимание колен до прямого угла в висе на турнике.
  2. Поднимание прямых ног до прямого угла в висе на турнике.
  3. Поднимание ног к перекладине.
  4. Круговые махи ногами в висе на турнике.
  5. Подъем туловища в висе на подколеньях.

Ноги:

  1. Приседания.
  2. Выпады.
  3. Пистолетик.

Как видно, упражнения на ноги можно тоже включать в программу тренировки на турнике и брусьях. Это даст еще больший эффект, так как тренировка ног даст дополнительный гормональный отклик.

Самое главное в тренировке — соблюдение правильной техники. Это увеличит эффективность тренировки и снизит риск получения травмы. Рассмотрим, как правильно заниматься на турнике и брусьях, выполняя базовые упражнения.

Техника выполнения подтягиваний

Как уже упоминалось, есть несколько разновидностей в подтягиваниях на турнике: широким хватом, на ширине плеч или узким хватом. Так вот, мышцы работают по-разному в зависимости от ширины хвата. Узкий больше включает в работу бицепс; на ширине плеч — спину и бицепс; широкий — широчайшие мышцы спины.

Если необходимо больше включить в работу спину, то необходимо повиснуть на перекладине, свести лопатки, грудь выставить вперед и тянуться ею к перекладине, сводя лопатки при сгибании рук. В конечной позиции, когда тело идет вниз, нужно полностью разгибать локти, но не разводить лопатки, грудь всегда смотрит вверх.

Подтягивания на бицепс лучше делать нижним хватом, когда ладони направлены к себе. Узкий хват — наилучший вариант. Следует округлить спину и развести лопатки. При сгибании рук локти должны уходить строго под себя. В конце можно немного оставлять руки согнутыми, чтобы бицепс находился все время под нагрузкой.

Техника выполнения отжиманий на брусьях

Ширину хвата на брусьях никак не поменять, зато можно по-разному уводить локти.

Если нужно сместить большую часть нагрузки на грудь, то следует встать в упор на брусьях и при опускании локти уводить в стороны. Опускаться нужно ниже прямого угла, то есть практически до конца. В таком случае грудь будет максимально растягиваться, а при выжимании — сокращаться. Можно немного приподнять ноги, чтобы было удобнее разводить руки. В конечной позиции руки нужно полностью выпрямлять.

Трицепс нагружается следующим образом: при опускании необходимо уводить локти строго под себя, немного наклоняясь вперед. При этом следует опускаться до прямого угла между предплечьем и бицепсом. В конечной позиции локти полностью выпрямляются.

В отжиманиях от пола такая же система: если нужно нагрузить грудь, локти уводятся в стороны, если трицепс — локти уводятся под себя.

Необходимо помнить, что все движения выполняются медленно и подконтрольно. Это делается для того, чтобы не травмироваться, а также для того чтобы максимально включить в работу мышечные волокна.

Как составить программу

Как накачаться на турнике и брусьях? Программу можно составить самому. Нужно лишь соблюдать некоторые правила.

Новичкам можно заниматься 5-6 раз в неделю. Их мышцы еще недостаточно подготовлены, чтобы выдерживать высокую нагрузку. Каждый день можно выполнять легкие упражнения, которые будут подготавливать мышцы к дальнейшим более интенсивным занятиям.

Для более подготовленных спортсменов подойдет 4-5-дневная физическая активность в неделю. Любители и профессионалы уже могут тренироваться как 2-3 раза в неделю, так и 6-7 раз. От чего же это зависит?

Программа тренировок на турнике и брусьях должна учитывать все моменты: время мышц под нагрузкой, количество подходов, отдых между упражнениями, а также отдых между тренировками. Отдых нужен для того, чтобы восстановить мышечные волокна и подготовить их к дальнейшей работе. Чем интенсивнее тренинг, тем больше времени потребуется на регенерацию.

Например, если в понедельник была тренировка спины и бицепса (это мышцы-синергисты, поэтому их лучше тренировать в один день), то этим мышцам потребуется какое-то время на восстановление. Это время у каждого индивидуальное, поэтому нужно ориентироваться на собственные ощущения: если чувствуется легкость, то мышцы готовы, если забитость и боль, то нет. Следующая тренировка этих мышечных групп может быть в среду или в четверг, а может и в пятницу, если восстановление еще не закончилось.

Во вторник можно устраивать тренировку на грудь и трицепс. Это никак не повлияет на спину и бицепс, так как эти мышечные группы действуют в разных движениях. Система тренировок на турнике и брусьях устроена таким образом, что можно тренировать одну мышечную группу в то время, пока отдыхает другая.

Таким образом можно составлять программы тренировки хоть на каждый день, но есть еще один фактор. Высокая интенсивность и частота тренировок может привести к общей утомляемости организма. Если постоянно хочется спать, отсутствует аппетит или болит голова, то это признаки перетренированности. Следует несколько дней отдохнуть, а затем вернуться к тренировкам, снизив интенсивность.

Пример программы

Понедельник (спина и бицепс):

  • Подтягивания широким хватом — 2 подхода.
  • Подтягивания хватом на ширине плеч — 2 подхода.
  • Подтягивания узким нижним хватом — 2 подхода.
  • Австралийские подтягивания — 1 подход.

Вторник (грудь и трицепс):

  • Отжимания на брусьях на трицепс — 3 подхода.
  • Отжимания на брусьях на грудь — 3 подхода.
  • Отжимания от пола универсальные — 1 подход.

Среда: отдых.

Четверг (спина и бицепс):

  • Подтягивания узким нижним хватом — 3 подхода.
  • Подтягивания широким хватом — 3 подхода.
  • Австралийские подтягивания — 3 подхода.

Пятница (грудь и бицепс):

  • Отжимания на брусьях на трицепс — 2 подхода.
  • Отжимания на брусьях на грудь — 2 подхода.
  • Отжимания от пола на трицепс — 3 подхода.
  • Отжимания от пола на грудь — 3 похода.

Суббота, воскресенье: отдых.

Количество упражнений и подходов может варьироваться в зависимости от силовой подготовки спортсмена.

Советы

  • Обязательно нужно разминаться перед физическими нагрузками. Так мышцы смогут выполнить больший объем работы, а риск травмы снизится.
  • Не нужно пренебрегать базовыми упражнениями. Как уже говорилось, база — основа стрит воркаута. Поэтому прежде чем переходить, например, к трюкам и элементам, следует прокачать свои силовые показатели.
  • Регулярность тренировок — залог успеха. Необходимо грамотно составить программу тренировок на турнике и брусьях и придерживаться ее.

Заключение

На турниках и брусьях можно набрать мышечную массу, сжечь подкожный жир, а также научиться множеству зрелищных трюков, которые также прокачивают тело. Для этого требуется составленный план, где учитываются все аспекты.

В этой статье была приведена программа тренировок, а также рассказано, как нужно тренироваться на турнике.

Программа тренировок на брусьях и турнике: готовимся к лету

Программа тренировок с подробным перечнем упражнений на турнике и брусьях. Советы и рекомендации для достижения максимальных результатов.

Хороший способ создать спортивную фигуру поможет программа тренировок на брусьях и турнике, при этом новички выполняют её без отягощений, а более продвинутые при помощи атлетического пояса, гири, блинов или на крайний случай рюкзака могут увеличить нагрузку и дополнительно прокачать мускулатуру.

Ниже предложенный комплекс поможет создать крепкий торс и хорошо разовьёт — спину, грудь и руки.

 

Основные правила программы

Суть комплекса упражнений сводится к следующему:

♦ развитие мышечной выносливости;

♦ улучшение силовых показателей;

♦ сжигание жировой массы.

Тренировочный план нельзя назвать простым, чтобы его осуществить необходимо хорошо подтягиваться и отжиматься на брусьях.

Каждая тренировка включает:

♦ 5-10 минутная разминку;

♦ 4 упражнения;

♦ 3 подхода;

♦ 10 минут кардионагрузки.

Следует отметить, что силовые тренировки будут в перемешку с кардионагрузкой и выполняться они будут суперсетами, когда выполняется подтягивание широким хватом и после сразу делаются отжимания от пола и только потом 3-х минутный отдых.

Сначала выполняются 3 суперсета, после начинается кардио (бег или скакалка). Все повторения выполняются на максимальное количество раз, а сам комплекс упражнений на брусьях и турнике не должен занять более 60-70 минут.

 

Тренировка № 1 (Понедельник)

Тренировка № 2 (Среда)

Тренировка № 3 (Пятница)

Рекомендации

⇒ бег или прыжки на скакалке необходимо выполнять с такой нагрузкой, чтобы пульс был в районе 120-140 ударов за минуту;

⇒ между тренировками должен быть минимум 1 день отдыха;

⇒ перед началом любой тренировки выполните разминку мышц;

⇒ если подтягивания и брусья даются слишком тяжело в помощь будет фитнес-резина;

⇒ если существует страх выполнения скручиваний вниз головой, их можно заменить на скручивание лёжа на полу или подъём ног в висе;

⇒ болгарские выпады выполняются без дополнительного веса;

⇒ если при выполнении суперсетов появилась сильная одышка, устраивайте микро отдых, но необходимо стремиться, чтобы суперсеты выполнялись без отдыха.

Лето не за горами, используйте программу тренировок, как подготовку к пляжному сезону, так и для поддержания хорошей атлетической формы в летние дни.

Рекомендуем Вам:

    Метки: Домашние тренировки     

как правильно составить программу тренировок и прогрессировать на турнике и брусьях этим летом (+ примеры). Life24.pro News — свежие новости в ленте 24/7 от Лайф24 про

Вы получите последовательное руководство к действию по составлению программы тренировок на турнике и брусьях. Перебрав опыт ТОП атлетов и пересмотрев свои тренировки с 2011 года я выбрал лучшее для вашего прогресса. Теория и практичные примеры далее. 

Любые тренировки стоит начинать с вопроса “А зачем мне это?”. Основные задачи могут быть такие: набрать массу, похудеть, повысить базовую подготовку — ОФП, выступить на соревнованиях или даже впечатлить противоположный пол. А многие тренируются и просто “для себя, для здоровья”. Или не ставят самые элементарные цели, как повезет.

Если сконцентрироваться на одном — двух направлениях, можно достичь большего, нежели хвататься за все видимые цели в тренировках

Чтобы сэкономить своё время, не стоит распыляться, сконцентрируйтесь на 1-2 целях, которые не противоречат друг другу. Хороший пример, можно улучшать здоровье и повышать ОФП, делая упражнения в правильной технике. А вот если вы хотите одновременно набрать массу и подсушиться, или заниматься для здоровья и выступать на соревнованиях — это уже часто только мешает друг другу.

Итак, вы определились с конкретными целями. Второй момент — техника. Интернет кишит кучей роликов про технику выполнения, и с этим, думаю, проблем нет, травмы не нужны никому. Но кто его знает, как всё это эффективнее совмещать без опыта? Куча информации ведь!

Какую бы цель мы не поставили, без предыдущего опыта занятий, быстрых результатов не будет, первые несколько месяцев мы будем нарабатывать нейромышечную связь.

Когда мозг поймет какую технику нужно выполнять мышцам, то и привычка правильного движения закрепится на долго. Даже после большого перерыва в несколько недель или даже месяцев, мы сможем восстановиться в былую форму за примерно срок от недели до месяца, если перерыв был не из-за травмы.

У меня было несколько перерывов, самый долгий, это, кажется, около 3‑х месяцев, после нескольких лет занятий. Затем войдя в режим, примерно за 2-3 недели приблизился к былой форме и силовым, мышцы будут помнить, а “дыхалка сядет”, вот её то и придется заново нарабатывать легкими объемными тренировками. Именно чтобы быстрее восстановиться — для этого и нужна нейромышечная связь.

При этом, если вы изначально выучили технику неверно, а это постоянный процесс совершенствования, то переучиться можно, но сложнее, нужно нарабатывать новые нейронные связи. Поэтому так долго концентрируемся на моменте с техникой.

Разминка. Тут не стоит заострять изъезженную тему, скажу лишь, что когда мало времени на тренировку, лучше полноценно размяться, и меньше потренироваться, чем наоборот. К сожалению, встречались мелкие, но неприятные долгие травмы по глупости и спешке.

Подходим к самому интересному — принципы составления программы тренировок на турниках и брусьях под разные уровни и примеры. 

Дозирование нагрузки должно быть в соответствии с уровнем подготовки, если вы новичок начните с тренировки дыхательной системы, делайте легкие круговые тренировки упрощенных вариантов упражнений. Например, после разминки начните с австралийских подтягиваний 10 раз + отжимания от скамьи 12 раз + приседаний 15 раз + скручивания на пресс на лавочке 12 раз + подъемы лодочки 10 раз.

Комбинируя тренировки с утяжелением и с весом своего тела можно достичь большего, чем выбрав только одно направление

Это один круг, на первой тренировке сделать таких 2, может 3 круга, не переусердствуйте, запас сил должен остаться, пока тело не адаптируется за пару недель стресс и так будет достаточным. Перерыв до восстановления дыхания.

Пока, главное, наработать регулярность, а не “падать” на следующий день. На последующих тренировках добавьте пару повторений в упражнениях или один круг, возможно, прогрессировать и за счет сокращения времени отдыха. Пока нам лучше добавлять круги или повторы. Перерыв между упражнениями и кругами — до восстановления дыхания.

Когда через 3-4 недели войдете в режим, оптимальные тренировки минимум через день, можно на одной тренировке сконцентрироваться только на тяговых движениях, на другой — на жимовых. А можно совмещать делая легкую и тяжелую нагрузки. Наша цель не давать мышцам привыкнуть, меняйте хваты, последовательность упражнений, интервалы отдыха. Если совмещаем турник и брусья на одной тренировке, можно делать так. Первый день турник “тяжелая” тренировка, нагрузка на 80-90% от лучших показателей + затем брусья или отжимания от пола “легкая” нагрузка 40-50% от предыдущей тренировки.

Брусья, турник могут показаться простыми снарядами для начинающих, если не разбираться в тонкостях нагрузки, разных углах и разнообразии упражнении

Например, в первый день сделали подходы 4 по 8-10 подтягиваний, и брусья 4 по 12-15 раз и другие подсобные упражнения на пресс, поясницу. Далее 1-2 дня отдыха, теперь турник делаем такую же тренировку, а брусья снижаем до 4 подходов по 4-5 раз, т.е. меньше на 40-50% от предыдущей. И подсобные упражнения.

1-2 дня отдыха и брусья тяжелая тренировка, в идеале прогрессируем от предыдущей в общей сумме раз, и турник снижаем на 40-50% нагрузки. Легкие, тонизирующие тренировки можно проводить в отдельные дни и делать в пропорции больше или наравне с тяжелыми. У начинающих изначально может “попереть” прогресс, но так же быстро и войти в ступор, и главная проблема будет — это неумение слушать свой организм и недо-восстановление.

В итоге ловят «перетрен». Это понять можно будет только с опытом. Если прогресса нет 2-3 тренировки подряд и даже откатили, значит конкретно для вас нагрузка сильно велика и недостаточно отдыха.

Начинающие боятся выходить за рамки недели, выстраивая свой план тренировок, например, когда мы разбиваем упражнения по мышечным группам и стараемся впихнуть всё в одну неделю. Не переживайте если ваш тренировочный цикл растянется на 8-10 дней. Главный показатель, что пора что-то менять, отсутствие прогресса. Работает — не трогай, чтобы с желанием ускорить прогресс не затормозить. Мы все индивидуальны.

Это первая часть статьи, поддержите лайком, чтобы я понимал интерес к теме и выпущу 2-ю часть. Пишите в комментарии как вы составляете свои тренировки?

Примеры тренировок под разные цели, правильное дозирование на «легкие» и «тяжелые» тренировочные дни и другие нюансы и методы прогресса предлагаю посмотреть в моем расширенном видеосюжете:

Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу «7 ошибок начинающих в тренировках и питании» со структурированной, емкой и практичной информацией.

Описал свой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года (турник, брусья — база и силовые элементы), рацион питания. Кто желает символически поддержать моё творчество и получить книгу — обращайтесь в личные сообщения в профиле или на почту в шапке канала.

Жду мнение в комментариях, что думаете на тему статьи? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь — регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента — смотрите на Ютуб. Продуктивных тренировок.

История брусьев (с 2 видео) Зона гимнастики

Ольга Корбут на брусьях

Аппарат на брусьях изначально представлял собой набор мужских брусьев с разной высотой брусьев. Поскольку мужские брусья были разработаны таким образом, чтобы их ставили немного шире плеч, женские брусья располагались очень близко друг к другу.

Рутины 50-х

В 1950-х годах упражнениями были кипы, простой навык кружения и даже стационарные элементы баланса и зацепки, как вы могли видеть на бревне.В конце 1950-х годов гимнастки начали выполнять более сложные упражнения, которые включали обертывание тела бедрами вокруг низкой перекладины при подвешивании на высокой перекладине и удары (подпрыгивание бедрами на низкой перекладине при висе на высокой перекладине). Также стали использоваться ходы отпускания — во-первых, почти все они были переходами между верхней и нижней полосой.

Рутины 60-х и 70-х годов

В конце 60-х — начале 70-х годов производители оборудования для гимнастики начали производство отдельных женских брусьев.Штанги стали более регулируемыми, более широкими и с более прочными тросами для крепления оборудования. который прижимал аппарат к полу. Окружность перекладин уменьшилась, что позволило юным гимнасткам лучше удерживать хват и выполнять более сложные упражнения, как у гигантов.

Более широкие неровные стержни

В середине 80-х перекладины были раздвинуты еще дальше, что позволило улучшить гигантские крылья и, следовательно, более крупные и трудные прыжки и спуски.

Изменение правил неравномерного бара

Многие бывшие элементы брусьев 50-х и 60-х годов теперь устарели или не разрешены (например, статические удержания и навыки или соскоки, исходящие от ног, как сальто Корбут).

История видео с неравномерной полосой с 1950-х по 2010 год

Видеомонтаж о развитии гимнастических брусьев с 1950-х по 2005 год. Это видео содержит упражнения на брусьях от Веры Чаславской, Ларисы Латыниной, Ольги Корбут, Нади Команечи, Людмилы Туричевой, Нелли Ким, Карин Янц, Елены Мухиной, Ма Янхонг, Екатерина Сабо, Фан Ди, Ронда Швандт, Эмелия Эберле, Даниэла Силивас, Мо Хуэйлан, Луи Суан, Ли Ли, Ким Гван Сук, Лу Ли, Кристина Григорас, Лин Ли, Ли Я, Настя Люкин, Джулианна Макнамара, Моника Росу, Кортни Купец и Чжан Нань.

Неровные планки были примерно вдвое меньше, чем сейчас

Необычно найти нынешних молодых тренеров и гимнастов, которые много знают об истории брусьев. Брусья изначально были разновидностями брусьев, установленных неравномерно. По мере развития женских брусьев, женщины разрабатывают планки своей собственной конструкции, но брусья по-прежнему находились очень близко друг к другу. Как близко? По сути, перекладины находились на расстоянии лишь половины длины тела гимнастки, от пальцев на высокой перекладине до бедер на низкой перекладине.Гимнастка, держась за высокую перекладину, могла бы делать бросок, и ее бедра «обхватывали» низкую перекладину. Не только уметь это делать, но еще и обертывание было огромной частью брусьев в то время.


Ольга Корбут, 1972 г., Мюнхен, Олимпиада, Бар. Видео с различными навыками упаковки

Настройки были критически важны, чтобы избежать серьезных ушибов костей

Штанги должны быть установлены так, чтобы гимнастки ударяли бедрами именно там, где они согнуты в пояснице, а не по бедренной кости (удар по которой был чрезвычайно болезненным).Были разработаны целые категории навыков обертывания, в том числе восстания с обертыванием, короткие кипы, движения обертывания с полным поворотом, отпускания с обертыванием и соскоки с хехта. Большинство этих навыков сегодня уже не используются.

У девочек были надрывы на бедрах

В эпоху обертывания брусков «разрывы рук» были столь же распространены, как и сегодня. У гимнастов также были болезненные ушибы бедра из-за неправильной установки перекладины или ее натяжения при выполнении навыка с обертыванием.Однако это было так же принято, как разрывы рук и запястий от захватов сегодня.

Девушки, занимающиеся гигантами, изменили свой вид спорта и экипировку

Несмотря на годы разорванных и ушибленных бедер, ширина между брусьями не увеличивалась до тех пор, пока несколько девушек не начали делать гиганты, и стало очевидно, что девушки регулярно будут делать гиганты между брусьями.

Людмила Турищева Разборный набор неровных стержней

Нам не известно ни о каких серьезных травмах (т.е. сломанные кости), которые произошли в результате обертывания прутьев, хотя иногда случались необычные падения. Одной из самых необычных была Людмила Турищева, которая свернула за собой весь комплект брусьев (оборвав трос), выполнив соскок с гипсовой повязкой. Легенда гласит, что она застряла на площадке и ушла, даже не оглянувшись.

Как следует из комментария ниже, это была не просто легенда.

Сильные гимнастки действительно могут сломать деревянные брусья

До появления грифов из стекловолокна некоторые сильные гимнасты были способны и могли буквально сломать деревянную низкую перекладину с помощью навыка обертывания по команде.Легенда гласит, что на одном из соревнований, где результаты были ниже, чем хотел один тренер, он приказал своей гимнастке сломать перекладины и продолжать ломать их в знак протеста, эффективно откладывая встречу на несколько часов, в то время как им приходилось отправлять в другие тренажерные залы для замены. бары.

Оригинальные качели для кранов пришли от девушек, исполняющих гигантов с закрытыми брусьями

Удивительно, но с установленными настолько близко грифами, что гимнастки могли обернуться, некоторые девушки все же научились выполнять гигантские упражнения, как мужчины на высокой штанге мужчин.Когда гигантов стали рассматривать как путь будущего для женских брусьев, правила разрешили изменить конструкцию снаряжения, чтобы расширить возможности. Несмотря на то, что планки были расширены, они все еще находились слишком близко, чтобы почти любой мог пройти через них, не подпрыгивая и не растягиваясь, и девочкам стало необходимо использовать «удары руками», чтобы развить и сохранить достаточно инерции, чтобы преодолеть вершину в прыжке. гигантские качели.

Моторизованная установка неравномерного прутка никогда не улавливается

После этого произошла серия изменений снаряжения для брусьев, связанных с расширением брусьев, включая моторизованную версию от Spieth-Anderson.С этим изобретением у многих тренеров возникло видение изменения ширины грифов во время выполнения упражнения, чтобы можно было использовать навыки обертывания и гигантов в упражнении. Однако стержни не раздвигались достаточно быстро, и набор стержней Спита-Андерсона так и не стал настолько универсальным, чтобы такое могло когда-либо случиться.

США и FIG, настройки неравномерного стержня

Настройки ширины полосы постоянно увеличивались несколько раз. Интересно, что в гимнастике США разрешено использование брусьев в J.O. (Юношеские олимпийские соревнования) следует устанавливать шире, чем разрешено на международных соревнованиях, таких как Олимпийские игры и чемпионаты мира. Это означало, что гимнаст, участвующий в соревнованиях по международным правилам, должен либо тренироваться с брусьями уже, чем самые широкие настройки, разрешенные в США, либо заново изучать определенные навыки, такие как гиганты, на более узких брусьях.

Олимпийские игры 1976 г. Видео Нади Команечи 10.0 Неровные перекладины в Монреале.


Это упражнение со штангой принесло Наде первой идеальной 10 в истории олимпийской гимнастики.Если вы внимательно посмотрите на табло, оно не было готово к показу идеальных 10,0 баллов, а они отображали балл 1,0. Между прочим, это была первая из семи идеальных 10,0 баллов, которые она выиграла на этой Олимпиаде. Эта процедура показывает эволюцию навыков заворачивания батончика по сравнению с выигрышной программой Ольги Корбут четырьмя годами ранее и показанной выше. В нем также показано, как российская гимнастка Нелли Ким, ожидаемая победительница в брусьях и многоборье, наблюдает, как ее старый стиль брусьев превосходит новый уровень мастерства Нади в брусьях.

Обучение / консультации тренеров по гимнастике

Бесплатная консультация по телефону

Консультации во всех сферах бизнеса и индустрии гимнастики, включая обучение персонала и тренеров

25 лет опыта

Воспользуйтесь нашими комплексными инновационными семинарами, клиниками и программами для тренеров, чтобы ваши гимнасты учились быстрее и лучше

Мы предлагаем самые инновационные и всесторонние тренинги для ваших тренеров и инструкторов по гимнастике от дошкольного уровня до дополнительных тренеров высокого уровня!

навыки гимнастики на брусьях

Какой вид гимнастики самый опасный? Прогрессии шкалы, как и прогрессии всех других событий, должны быть представлены в удобном порядке примерно в порядке их сложности.Но мы попытались перечислить наиболее часто изучаемые навыки на брусьях в том порядке, в котором их усваивает большинство гимнасток. Я получил свой на 2 уровне. Находится внутри — Страница i В конце идеальной 10-ки Двора Мейерс рассказывает о неоднозначном мире гимнастики, последних изменениях в системе подсчета очков и о том, что эти изменения означают для будущего американской гимнастики. . 18-летняя Суни Ли, которая тренируется в Маленькой Канаде, известна одним из самых сложных упражнений на брусьях в мире. Так как это был новый год, я сделал планировщик, чтобы попытаться реализовать определенные навыки в определенные дни от самого простого до самого сложного, не считая того, что я уже знаю, как это сделать.24 июля 2021 г. Олимпийские игры по гимнастике (2020 г.) Любой круг может быть выполнен назад (обычным хватом) или вперед (обратным или орлиным хватом). Моя дочь изо всех сил пытается поймать верхнюю планку каждый раз, когда она ловит ее, она соскальзывает с чаевых ?? Возможно, ваш сервер в это время также не может подключиться к Instagram. Каждое структурированное занятие начинается с 15-минутной разминки, которая включает упражнения на гибкость и силу. Найдено внутри — Страница 23 … приземление в гимнастических акробатических пасах — серия акробатических движений, выполняемых на брусьях, упражнения на брусьях — соревнования по гимнастике, в которых гимнастка выполняет упражнения… Перчатки US Glove Women Millenium One Неравномерные ручки для перекладин — Захваты для женской гимнастики — Размеры от молодежи до взрослых девочек — Производство США. Flyaway — Советы: нажмите на спусковой крючок, чтобы приземлиться. Их называют брусьями, потому что есть две бруски разной высоты. Гимнастика создает прочную основу для навыков, необходимых во всех видах спорта. Спортсмены этого класса будут развивать свои способности к акробатике, а также начнут изучать более сложные навыки опорного прыжка, брусьев, бревна и пола. J311 — Начало необязательной оценки навыков: неровные планки.Женская гимнастика США, упражнения на брусьях, уровни с 1 по 11. Гимнастки также соединят индивидуальные навыки, чтобы составить комбинации. Юная гимнастка демонстрирует базовые навыки акробатики, которые она комбинирует в упражнениях на соревнованиях. Ответ (1 из 2): Полное название мероприятия — «Неравномерные параллельные брусья». Эль-Зейни на чемпионате мира 2017 года. Крепления. Находится внутри — Страница 7 Например, на бревне гимнастка должна держать все под контролем. На брусьях гимнасткам нужны силы.Для хранилища скорость и мощность являются ключевыми. К середине 1980-х программы стали настолько основаны на движениях качания и отпускания, что штанги… Оборудование для домашнего использования. Я одиннадцатилетняя гимнастка. Курсы учебной гимнастики в Spokane Gymnastics предназначены для начинающих спортсменов и направляют их на пути к совершенству в акробатике. Они также должны переходить между ними, взлетая на шесть футов в воздух, прежде чем спешиться и приземлиться, аккуратно поставив ноги вместе. Обычно близок к длине от элбоя до кончиков пальцев.Каковы ваши цели в гимнастике? Руководство по гимнастике для новичков предлагает советы по выбору программы, упражнениям на разминку и расслабление, а также по переходу на соревновательный уровень, а также включает инструкции по движениям пола и предмета. КОМАНДНАЯ ГИМНАСТИКА. 4,7 из 5 звезд. Почему брусья в гимнастике называют брусьями? Гимнастки выполняют навыки, сочетающие эти два упражнения в одном упражнении. Курс займет около часа. Начиная с 2017–2020 годов, навыки использования квадроциклов, включая сальто Томаса, были запрещены как для мужчин, так и для женщин.У Elevate есть более 135 соревновательных гимнастов как в наших программах для мальчиков, так и для девочек. Брусья отличаются от трех других видов женской гимнастики. Важной частью здесь является то, что навыки преподаются в логическом порядке, который может быть использован для тренировки элитных международных спортсменов. Оставить комментарий • Продолжить чтение → Стандарты гимнастических брусьев установлены на следующий четырехлетний период. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности. Двойные скользящие манжеты позволяют грифу превосходить технические характеристики FIG, регулируя от 95 до 192 см.Подушки навыков. Гигантский круг назад с 1/2 оборота (180 °) для стойки на руках. Турник, также известный как высокая перекладина, представляет собой снаряд, используемый гимнастами-мужчинами в художественной гимнастике. Он традиционно состоит из цилиндрического металлического (обычно стального) стержня, который жестко удерживается над полом параллельно полу с помощью системы тросов и жестких вертикальных опор. Наиболее узнаваемые навыки на брусьях — это отпускающие движения, пируэты и круги. Значения навыков указаны в соответствии с Кодексом баллов на 2017-2020 годы.69 долларов. На 10 уровне гимнастке разрешается выполнить только один из них. Упражнение на брусьях 6 уровня требует, чтобы гимнастка использовала как высокую, так и низкую перекладину. Для гимнасток, овладевших всеми навыками начального уровня. Турник похож на женские брусья, он состоит из навыков махи и отпускания, однако у мужского предмета только одна планка, по сравнению с женскими двумя. Я готовлюсь к юношеской олимпиаде! Эти гимнастические брусья предлагают широкие возможности для впечатляющих проявлений спортивного мастерства, от двойного сальто до Ткачева, кипа и т. Д.Это позволит им принять форму гимнастической перекладины. Допустимая погрешность чрезвычайно мала, особенно для ходов выпуска. Это наиболее распространенный способ достижения высокой планки, который встречается почти во всех упражнениях уровня 4 и выше. Избранная гимнастка. Внутри есть два гимнастических движения на брусьях, названных в честь меня. Первый называется «Команечи Сальто». Сальто — это общий термин для обозначения сальто. Сначала изучаются базовые навыки гимнастики, включая 2 основных компонента%. Однако несоблюдение этих требований приводит к… Студенты дают мастер-классу средний балл.Их называют брусьями, потому что есть две бруски разной высоты. сальто вперед, чтобы висеть на высокой перекладине. 37,97 долларов США. Гимнастка из Университета Южного Коннектикута, которая любила тренировать детей, умерла после падения во время тренировки. Названа в честь советского гимнаста Александра Ткачева, который первым ее исполнил. Большинство лучших рабочих на брусьях перекладывают большие пальцы рук на противоположную сторону поручня в качестве опоры и обратно на ту же сторону на качелях. Мы предлагаем прогрессии, навыки и технику для начинающих гимнасток до 4-го уровня.Навык на брусьях, брусьях или высокой перекладине, при котором гимнастка отпускает предмет, выполняет навык в воздухе и повторно захватывает перекладину. Это 90-минутное занятие для детей от 10 лет, которое включает в себя базовые, промежуточные и продвинутые гимнастические навыки и доступно для детей в возрасте от 10 до 16 лет. Они включают в себя движения, такие как Юрковская-Ковальская на луче, Байлз и Байлз II на… Наши соревновательные программы только по приглашениям. Узнать больше. Для начала, пробовала ли она использовать измельченный мел? Наш обученный тренерский штаб обеспечивает безопасность ваших спортсменов и использует новейшие тренерские методы.Ткачев — популярный навык, применяемый в мужских и женских упражнениях со штангой в гимнастике, и включает в себя гимнастический наст, который во время полета перемещается через штангу задним ходом перед повторным схватыванием. Суни Ли — пятая подряд американка, выигравшая олимпийский титул среди женщин в многоборье, после Карли Паттерсон в 2004 году, Насти Люкин в 2008 году, Габби Дуглас в 2012 году и Симоны Байлз в… Поговорите со специалистом по всем вопросам вашего здоровья и ищите их совет. Гигантский круг назад обычным хватом. БЕСПЛАТНАЯ доставка на Amazon.Это один из миллионов уникальных пользовательских 3D-приложений, созданных в Roblox. Я использую их часто, но они действительно образуют волдыри, если держатся слишком долго. Вот почему мы собрали 14 самых сложных гимнастических движений, которые когда-либо выполнялись женщинами на соревнованиях. Он считает гимнастику разнообразным, сложным видом спорта, который никогда не бывает скучным, и большую часть своего личного времени он посвящает тренировкам в тренажерном зале и развитию своих гимнастических навыков. Не вырезайте отверстия для пальцев и не пытайтесь подогнать их под пальцы.Значения представлены буквами A – G, которые соответствуют тому, сколько десятых они стоят. 4,7 из 5 звезд. Расстояние между планками может составлять до 150 см. Посмотрите это: хотя Эмили Ле Пеннек нарушает форму в видео, когда ловит штангу, она выполняет навык из полного прыжка, что еще больше усложняет задачу. Женщины могут заработать значения соединения для бревна, брусьев и вольных упражнений, в то время как мужчины могут заработать их для вольных упражнений, стопорных колец и турника. Эти навыки обязательно вдохновят.10 июня 2015 г. — Изучите доску Ivy Miller Sciandra «UNEVEN BAR DRILLS» на Pinterest. Я не могу делать много из них, но мне это нравится, потому что я хожу в гимнастику, Луиза Тейлор. Этот навык был введен в художественную гимнастику советским биомехаником и методистом. Также существует большая неопределенность, связанная с попытками освоить новые навыки. Ошибка: запросы API для этого аккаунта задерживаются. 4. A = 0,1 B = 0,2… Неравномерные стержни. Низкая перекладина регулируется по высоте от 61 дюйма (155 см) до 73 дюймов (185 см). Аппарат для брусьев первоначально состоял из женских параллельных брусьев, установленных на разной высоте.* Параллельные брусья начинались как мероприятие по мужской гимнастике. Это может включать бег, прыжки, кувырки, сальто, переворачивание и балансировку … 37 долларов. Это одно из самых популярных и сложных соревнований для гимнасток, которое требует не только маневренности тела и перевернутой ловкости, но и умственной готовности и отработки навыков. Возьмитесь за ручки, поднимите ноги за ручки и потяните вниз, опуская ступни на землю и пытаясь встать. Этот курс будет включать несколько примеров одного и того же навыка в обычной скорости и в замедленном движении с голосовым описанием.Урок гимнастики продвинутого уровня для девочек от 5 лет и старше, завершивших уровень 2. J311 Начальная факультативная оценка навыков: неравные брусья — это факультативный курс, доступный для 1 часа клинического кредита CPE в Школе судейства. Находящиеся внутри опоры, брусья, бревно и вольные упражнения часто выполняются одновременно в … Каждое мероприятие имеет обязательные навыки, которые демонстрируют способности гимнасток … И белорусская спринтерка ищет убежища в Японии после критики своих тренеров. Вот список навыков гимнастики на брусьях.Находится внутри — Страница 36325.5 ТЕСТИРОВАНИЕ ГИМНАСТИЧЕСКИХ НАВЫКОВ ТЕСТ ДЛЯ ГИМНАСТИЧЕСКИХ НАВЫКОВ Тест на … для женщин, например, балансир, вольные упражнения, брусья и прыжки в воду. ). Максимальное соотношение студентов к преподавателю составляет 7: 1. Ваш путеводитель по олимпийской гимнастике: брусья. Что ж, попробуй сделать это… 22 февраля 2021 года, 9:37. 40. Приседания или наклоны при прыжке на высокую перекладину. Лента Гимнастический предмет, используемый в художественной гимнастике. Мир восхищался подвигами олимпийских гимнасток в этом году в Лондоне, но зрелищного движения — одного из самых захватывающих в истории Олимпийских игр — не было выполнено.Брусья являются частью четырех видов гимнастики. Я на 8-м уровне, и у меня была такая же проблема, как и у вашей дочери. Находится внутри — Страница xiii Это называется «многоборье», потому что каждое из четырех упражнений демонстрирует важные — и разные — гимнастические навыки. Опорный прыжок показывает силу, брусья … Олимпийская гимнастика: объяснение неровных брусьев. The Def (бары) Описание: Def — это расслабляющий прием Gienger с дополнительным полным поворотом. Значения навыков указаны в соответствии с Кодексом баллов на 2017-2020 годы.В прошлые годы первая сессия заполнялась перед началом лагеря. 95. Учащиеся постепенно знакомятся с навыками на всех предметах: вольные упражнения, параллельные брусья, верховая езда, кольца, высокая перекладина и опорный прыжок. Она участвовала в чемпионатах мира по гимнастике 1997 и 2001 годов, а также на Олимпийских играх 2004 года, где завоевала серебряную медаль. Это может быть как простой прыжок с низкой планки на высокую. Вы когда-нибудь задумывались, что нужно, чтобы стать чемпионом в брусьях? Узнайте советы и рекомендации по вращению, заправке и придерживанию брусьев, а также о легендах, которые сформировали этот вид спорта в том виде, в каком мы его знаем сегодня.Классы женской гимнастики. прочная опора и несколько кругов сзади на бедрах. Это новый выпуск оригинального издания 1948 года. I.G.S предназначена для детей от 5 до 6 лет, у которых мало или совсем нет опыта в гимнастике. В этой статье мы опишем процедуры для брусьев для уровней 1–11. Это общая информация, которую не следует путать с советами. Есть несколько различных типов навыков, которые выполняются на брусьях. ДЕВОЧКИ используют брусья, бревно, вольные упражнения, опорный прыжок, одиночный бродяга, кувырок и наши боксы.Освобождающим движением гимнастка отпускает штангу, а затем снова ее захватывает. Значения представлены буквами A – G, которые соответствуют тому, сколько десятых они стоят. Процедуры обычно состоят из набора навыков, каждый из которых имеет определенную ценность. В этом издании рассказывается о жизни и карьере самой титулованной американской гимнастки Симоны Байлз.

Firefox Android Inspect Element, Panasonic Ag-dvx200 Б / у, Oldsmobile на продажу недалеко от Лансинга, Ми, Подержанный станок для нанесения разметки Graco Line на продажу недалеко от Алабамы, Дата выхода Nike Pg 5 Playstation 5 Colorway, Джеймс и Лили спасают Гарри Фанфикшн, Типы флэш-памяти, Низкокалорийные закуски Малайзия,

Академия гимнастики Омахи — Программы

УРОКИ ГИМНАСТИКИ

  • Классы для начинающих — мальчики и девочки

Эти классы предназначены для учащихся с небольшим или нулевым опытом в гимнастике.Занятия длятся час каждую неделю. Студенты изучат основы последовательного развития навыков на всех олимпийских соревнованиях в соответствии с руководящими принципами программ США и Xcel. Программа для мальчиков познакомит вас с вольными упражнениями, конным верхом, успокаивающими кольцами, опорой, параллельными брусьями и высокой перекладиной. В программе девочек гимнастки познакомятся с опорным прыжком, брусьями, балансиром и вольным упражнением. Эти программы основаны на индивидуальных навыках, которым обучают с помощью правильной прогрессии и техник.По мере того, как учащиеся работают над навыками на разных уровнях, они также знакомятся с терминологией гимнастики. По мере того, как учащийся демонстрирует способность выполнять определенные навыки, он будет переходить к более продвинутому навыку.

  • Промежуточные классы — мальчики и девочки
    Эти классы предназначены для гимнастов, которые овладели базовыми навыками, полученными в начальных классах, и которые готовы тренироваться на более высоком уровне мастерства. Хотя эти занятия по-прежнему проводятся в рамках нашей «развлекательной программы», гимнасткам будет предоставлена ​​возможность изучить навыки и упражнения, необходимые для соревнований.Уроки средней школы для мальчиков — один час в неделю. Уроки среднего уровня для девочек длится от одного до полутора часов.
  • Расширенные классы — мальчики и девочки
    Продвинутые классы проводятся один раз в неделю на полтора часа для гимнастов, которые овладели навыками в рамках промежуточной программы. Как и в промежуточных классах, девочкам предоставляется возможность участвовать в соревнованиях.

КЛАССЫ ПАУРОТАБЛОНА — Мальчики и девочки

OGA предлагает уроки акробатики и прыжков на батуте для начинающих, продвинутых новичков, среднего и продвинутого уровней.Эти занятия очень популярны и быстро заполняются. Мальчики и девочки объединяются в эти классы и работают конкретно над навыками вождения, акробатической дорожки, дабл-мини и прыжков на батуте. Это отличный класс для студентов, которые могут не желать иметь полный спектр гимнастических упражнений и навыков. Это также отличный класс для дополнения к рекреационному классу или для любого ученика, который хочет укрепить свои базовые навыки акробатики.

ОТКРЫТЫЕ ТРЕНИРОВКИ — ИЗВИНИТЕ, ЭТО ДЕЙСТВИЕ НЕДОСТУПНО В ЭТО ВРЕМЯ

Члены OGA ИЛИ Нечлены (от 1-го класса до 18-летнего возраста)

В течение учебного года мы предлагаем свободное время для тренировок, чтобы дать нашим членам или не членам возможность проводить больше времени на мероприятиях, если они того пожелают, или прийти и просто «поиграть» на оборудовании.Каждая открытая тренировка длится полтора часа. Мы укомплектовываем открытую тренировку двумя или тремя инструкторами. Это не структурированный класс, и ученику нужно будет попросить помощь в приобретении навыков. Родителям не разрешается посещать тренажерный зал, но они могут смотреть видео в нашей смотровой площадке.

Сборы

Open Workout составляют: 5 долларов США за тренировку для членов OGA; Для лиц, не являющихся членами клуба, 5 долларов США за тренировку + 30 долларов США в год. регистрационный взнос при их первом посещении.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО 1 ЯНВАРЯ 2020 ГОДА: Плата за открытую тренировку составляет 7 долларов за тренировку для членов OGA; не являющиеся членами клуба 10 долларов США за тренировку
Приобретите билеты на пунш-билеты (10 тренировок +1 бесплатно, 50 долларов США) до 30 декабря по ценам 2019 года (необходима действующая регистрация)

Центр гимнастики и черлидинга Северной Флориды Джексонвилл


Наш центр предлагает 19 250 квадратных футов доступного пространства для размещения всех наших программ! У нас есть два отдельных спортзала.Один разработан специально для детей в возрасте от 18 месяцев до 5 лет, а другой — для взрослых и детей в возрасте от 5 лет и старше.

Оборудование нашего дошкольного спортзала:

Батут 30 футов
Пружинный пол 28 футов x 16 футов
40-футовая надувная полоса препятствий
1 Балансировочная балка соревновательного размера
4 Балансировочные балки
AAI Elite Kids Bar Circuit
30-футовая зона прыжков
Slide
Коврики и снаряжение в ассортименте для маленьких гимнастов!

В нашем основном тренажерном зале:

Зона хранилища:
1 стол для соревнований в пенопласте
1 стол для соревнований на твердую поверхность для приземления
Система хранилищ для уровня 3 Тренер по прыжкам
с регулируемой высотой

Неравномерная зона стержня:
3 комплекта перекладин для соревнований Неравномерные стержни
1 набор из 4 стержней-звездочек
1 планка-перекладина
1 одиночная перекладина в яму для пены и ресивер
2 комплекта стойл

Площадь балансирной балки:
6 Соревновательные балки AAI (регулируемые по высоте)
2 рекреационных балки (регулируемые по высоте)

Зона пола / акробатической площадки:
2 полноразмерных пружинных пола для соревнований
30-футовый акробатический батут
Пенный батут в грунт 15 ‘x 8’ Яма и на Resi Pit
Пояс для обнаружения над батутом в земле
42 Стержень для ног в яму с пеной

Зоны мужского снаряжения:
4 Ложа для соревнований e
8 грибов
2 комплекта успокоительных колец
2 комплекта параллельных брусьев для соревнований
1 комплект параллельных брусьев на полу
1 гриф для соревнований в пенопласт и на Resi Pit
1 гриф для соревнований на твердую поверхность для приземления

Тренировки Коврики для всех программ:
Панельные коврики
Посадочные маты
Разнообразные малые и большие наклонные коврики, бочки и блоки


Академия художественного спорта Plus | Academy

Программа оздоровительной гимнастики для девочек предназначена для интерактивного обучения четырем основным олимпийским видам женской гимнастики: опорному прыжку, неравномерной перекладине, балке и вольным упражнениям.Дополнительные инструкции предоставляются на наших батутах, канатной дороге и тренировочных ямах. В нашей учебной программе также подчеркивается сила и гибкость, чтобы оптимизировать обучение и развлечься. Учащиеся должны соответствовать возрастным требованиям на первый день месяца начала занятия.

Начинающий, 1 час 75 долларов в месяц в течение учебного года Этот класс дает инструкции по основным основам гимнастики, включая силу, гибкость и двигательные навыки.

Продвинутый уровень для начинающих, 1 час 75 долларов США в месяц в течение учебного года Этот класс предназначен для девочек с предыдущим опытом гимнастики.Базовые занятия по гимнастике продолжаются, в то время как ученики изучают последовательность навыков и работают над формой и презентацией навыков. Гимнастки должны получить рекомендацию инструктора ASAP.

Возрастная группа 10+, 1,25 часа 90 долларов США в месяц в течение учебного года Эти классы предназначены для гимнастики на начальном и продвинутом уровнях для начинающих с упором на базовые основы гимнастики с одновременным включением силы, гибкости и двигательных навыков. Эти классы предназначены только для девочек от 10 лет и старше.

Средний, 1,5 часа 105 долларов в месяц в течение учебного года Этот класс предлагает больше времени в тренажерном зале, чтобы можно было улучшить свои навыки. Гимнастки должны получить рекомендацию инструктора ASAP.

Продвинутый, 2 часа 120 долларов в месяц в течение учебного года Это наш самый сложный урок гимнастики для девочек. Требуется рекомендация инструктора ASAP. Гимнастки будут заинтересованы в освоении новых, более сложных навыков, которым обычно обучает одна из наших тренеров женской команды.

Спортивная гимнастика для мальчиков

Наша развлекательная программа для мальчиков направлена ​​на развитие гимнастических способностей в вольных упражнениях, коне с бицепсами, успокаивающих кольцах, опорном прыжке, параллельных брусьях и турнике. Студенты также будут повышать свои навыки, используя наши батуты, кувырок и тренировочные ямы. Также подчеркивается дополнительная работа для улучшения силы, координации и гибкости.

Гимнастика для начинающих мальчиков Занятия длятся один час и стоят 70 долларов в месяц в течение учебного года.Мы также предлагаем класс гимнастики среднего уровня (только по приглашению), который длится полтора часа и стоит 105 долларов в месяц. Все учащиеся должны быть в возрасте на первый день месяца начала занятия.

Программа городской гимнастики

Наш Городская гимнастика фокусируется как на искусстве движения, так и на гимнастике.

Наша городская гимнастика основана на атлетическом перемещении тела над, под, вокруг и через различные препятствия / конструкции настолько быстро, эффективно и безопасно, насколько это возможно, с добавлением гимнастики и чутья, чтобы создать веселое, но дисциплинированное искусство движения.Элементы городской гимнастики будут включать в себя такие элементы, как препятствия, скалолазание, базовые акробатические прыжки и батуты. Также подчеркивается дополнительная работа для улучшения силы, координации и гибкости.

Дети играют усердно! Будь то старые добрые традиционные развлечения на свежем воздухе, такие как лазание по деревьям и бирка; такие виды спорта, как футбол, баскетбол, футбол. А также активные виды спорта или виды спорта на открытом воздухе, такие как скейтбординг, катание на лыжах, скалолазание и слабина. Все эти виды деятельности имеют общие основы, необходимые для обеспечения безопасности и спортивного прогресса.Такие как правильная разминка, заминка, баланс, сила, осознанность воздуха, самосознание / дисциплина и обучение безопасному падению. Urban Gymnastics предлагает уникальные и безопасные занятия спортом с различными физическими и умственными преимуществами, начиная с раннего возраста.

Гимнастика может стать отличной основой или дополнением к таким видам спорта, как дайвинг, борьба и прыжки с шестом. С быстрорастущей областью спорта нового века Городская гимнастика имеет множество долгосрочных целей, к которым могут стремиться спортсмены: американский воин ниндзя, чемпионат мира по паркуру, чемпионат мира по паркуру, телепередачи / кино «Голливуд». Каскадерская работа или развлекательные хобби, такие как грязевые пробежки, крутые соревнования. Грязь и спартанская гонка.Они обеспечивают поставленные реалистичные цели, с каждым годом открывающиеся новые возможности в области движения!

Возрастные группы следующие:

  • Уровень 1 — от 6 до 8 лет
  • Уровень 2 — 9–11 лет
  • Уровень 3 — от 12 лет и старше

Уроки городской гимнастики длятся один час и стоят 75 долларов в месяц.

уровень 1 гимнастика на перекладине

Находится внутри — Страница 3921 — |. Судейство по гимнастике пытается выставить оценку упражнений на ас… рейтинг сложности многих гимнастических навыков (опущены самые простые … УРОВЕНЬ 1 И ДОМАШНИЕ КЛАССЫ Возраст: от 6 лет. Продолжайте работать над силой, формой и ритмом, и эти планки 2 уровня будут такими красивыми! брусья — это место, где гимнастика может по-настоящему взлететь. ‍ Ваш ребенок будет шаг за шагом совершенствовать свои навыки и выполнять определенные упражнения / упражнения, что дает возможность эффективно развивать и совершенствовать навыки гимнастики, переходя от новичка к продвинутому уровню.Проще говоря, защита — это навык, выполняемый на брусьях, когда гимнаст отпускает штангу, выполняет сальто на спине с полуторными поворотами (540 °), прежде чем снова поймать штангу. Упор будет сделан на положение тела, правильное начало и конец, а также на упражнения по безопасности для каждого нового навыка. Находится внутри — Страница 31 СЕРТИФИКАЦИЯ ТРЕНЕРА: Теоретический уровень 1 и 2, а также уровень гимнастики и техники прыжков на батуте 1 и 2. ПЕРВОЕ УЧАСТИЕ В КОУЧИНГЕ: | был благословлен … Уровень 1 На первом уровне студенты будут осваивать кувырки вперед, мосты и колеса телеги в вольных упражнениях.Мальчики будут развивать базовые навыки гимнастики по мере того, как они приобретают силу, гибкость, координацию и ловкость. Уровень 2 по-прежнему будет выполнять прыжок в стойку на руках плоской спиной на стопку циновок (мин. Программа гимнастической перекладины 1-го уровня Если вы действительно хотите заниматься гимнастикой, часть оборудования, которое вы должны получить, — это гимнастическая перекладина. Гимнастки 1-го уровня должны выполняйте упражнения на полу со следующими навыками: стойка на руках 3/4 Клуб Вестсайд: подготовка к тренажерному залу (виртуальный) Отличный урок, позволяющий оставаться активным вместо традиционного урока гимнастики, одновременно обучая основным моторным навыкам, необходимым для этого вида спорта.Каждый уровень гимнастики для девочек включает в себя набор навыков и требований, которые гимнастки должны освоить перед переходом на следующий уровень. Убежище 2-го уровня. Этот класс идеально подходит для начинающих и начинающих спортсменов. Находится внутри — Страница 133 Уровень 6 Навыки Гимнастики. … Навыки гимнастики Рэйчел. Лучшая гимнастика Рэйчел. Стойка на руках Рэйчел. … Вызов гимнастики уровня 1. BEAM: прогулки, пинки, прыжки, клюшки. Все права защищены. B, за исключением соскока. Жим нижним хватом на руках 1/2 пируэта, а стойка на руках в гипсе 1/2 пируэта на низком перекладине.При участии в этом классе особое внимание уделяется равновесию, координации, гибкости, силе, осознанности тела и уверенности. На 10 уровне гимнастке разрешается выполнить только один из них. 279,97 долларов США. Уровень 1 — это вводный уровень для подготовки гимнасток к соревнованиям и к установлению образовательных программ. Обязательное руководство по гимнастике США, 2021-2029. УЧИТЬСЯ. БАРЫ: пуловер, гипсовые повороты, удержание подбородка, перекат вперед. Как только гимнастка сможет выполнять все эти навыки и выучить обязательные упражнения гимнастики 3-го уровня, она готова соревноваться в… На уровне 1 мы сделаем все возможное, чтобы разделить классы по возрасту! Находится внутри — Страница 10 ТЕСТ НА УБЫТКУ В ГИМНАСТИКЕ Уильяма Пола Гатто Здоровье и физическое воспитание… Таким образом, инструктор более высокого уровня может легко использовать Навыки C 1. Гимнастки 3-го уровня больше не будут выполнять прыжки на спине, но будут выполнять прыжки через боковую яму, как это делает Xcel Silver. Возраст: 1-й класс и старше Для детей от 6 лет. Находится внутри — Страница 61 Навыки девочек Вольтижирование 1. Полный поворот руками 2. Выбор уровня B или C Неравномерные перекладины 1. Стойка на руках, от бедра до стойки на руках 2. Кроме того, спортсмены, участвующие в нашей программе Big Achiever, будут постепенно тренировать навыки на всех 4 соревнования: опорный прыжок, перекладины, перекладина и пол, с возможностью присоединиться к команде Mountain View Gymnastics Xcel.Несколько навыков гимнастики уровня 1 на полу, брусьях, бревне и опорном прыжке, которым обучали во время урока Нади. Кип — важный навык, который используется как средство передвижения, так и элемент или связующее звено в упражнении со штангой. Уровень 9 — Уровень 9 — это первый необязательный уровень, требующий от гимнасток превышения требований к навыкам (2 навыка A, 3 навыка B, 1 навык C) для достижения начального значения 10.0. Женская артистичность — впечатляющая дисциплина для тренера. Этот класс будет сконцентрирован на знакомстве с условиями и 6 олимпийскими видами спорта (воля, верховая езда, кольца, опорный прыжок, параллельные брусья и высокие… Упражнение уровня 1, неровные брусья.Заброс выше горизонтали (заброс с обеих сторон разрешается ТОЛЬКО на уровне 5) Очистите круг бедра над горизонтом ИЛИ круг подошвы, чтобы очистить опору, ИЛИ станьте, чтобы очистить опору. Переход от низкой штанги к высокой штанге Приседание или наклон при прыжке к высокой штанге. УРОВЕНЬ 1 Упор делается на акробатические навыки с использованием бревна, брусьев, прыжка и танцев. Находится внутри — Страница 15 Он охватывает уровни с 1 по 3. Здесь изучаются базовые навыки. Иногда мальчики осваивают навыки в кругообороте или через полосу препятствий. Клуб Вестсайд: подготовка к тренажерному залу (виртуальный) Отличный урок, позволяющий оставаться активным вместо традиционного урока гимнастики, при этом обучая основным моторным навыкам… НАВЫКИ Следующие навыки см. На Уровне 1 1.Золотая олимпийская медалистка делится историей своей жизни и тем, как ее вера позволила ей проявить настойчивость и осуществить свои мечты. Урок гимнастики среднего уровня для девочек 5 лет и старше, завершивших Уровень 1. Следующим уровнем гимнастики после Уровня 2 является Уровень 3. Находится внутри — Страница 74 Неравномерные брусья — Сводный лист навыков УРОВЕНЬ I Навыки УРОВЕНЬ III Навыки 1 Беги на ноге Kip 2 Glide Swing 1 Back Pullover 2 Забросьте в горизонтальное положение и вернитесь в … Гимнасты, не участвующие в соревнованиях, также будут изучать тот же навык, уделяя меньше внимания упражнениям.Наша цель — сделать так, чтобы ваша гимнастка чувствовала себя успешной на этом уроке основ. В этом классе мы рассмотрим навыки USAG уровня 2 и 3 на полу, брусьях, балке и хранилище. Знакомство со всеми четырьмя событиями. На этом уровне мы познакомим спортсменов с основами гимнастики, такими как сила, гибкость, баланс, ловкость и основные положения тела, которые являются основой обучения навыкам более высокого уровня в будущем на каждом мероприятии. … (Параллельные брусья) Ознакомьтесь с нашим сегментом 2 по мужской гимнастике на тему «Основные принципы создания корзины для персиков».«… Новый способ развить свой уровень 3/4 — НЕРАВЕННЫЕ БРУСЬЯ. Гимнастика США утверждает, что гимнастки уровня 7 должны включать шесть А и два Б в свои упражнения на брусьях, бревне и в полу. Мальчики Уровня 1-3 (In- Хаус) Гимнастки обучаются начальным навыкам на всех шести олимпийских соревнованиях (опорный прыжок, брусья, высокая перекладина, пол, конь и кольца). Навыки для начинающих на перекладине включают в себя удержание подбородка, опору спереди, скольжение и другие навыки укрепления верхней части тела. Уровень 1 — это первый уровень в структуре уровней гимнастики USAG, но это уровень, на котором не все спортивные залы принимают участие в соревнованиях.Уровень 1 не является обязательным; Первый требуемый уровень соревнований — уровень 4. Гимнастика 1-3 уровня обучает основным навыкам гимнастики, положениям тела и технике. крен вперед. Лучшие паралетки и брусья для стойки на руках для навыков гимнастики. Поклонники гимнастики и тренировались по гимнастике, чтобы подготовить свои войска к физическим требованиям боя. Находится внутри — Страница 24 Брусья для гимнастов высокого уровня находятся на высоте около 7/2 футов и 5 футов от пола. … Брусья около 12 футов в длину, 672 фута в высоту и около 1/2 фута… Уровень 8 Текущий уровень гимнастики в США… Программа уровня 1 для мальчиков предназначена для детей от 5 лет и старше, находящихся на начальных этапах подготовки по гимнастике. Психология гимнастики всесторонне рассматривает факторы, необходимые для подготовки чемпионов, уделяя особое внимание психологическому статусу спортсмена, независимо от уровня его достижений. Использованная литература. Этот класс подходит для девочек и мальчиков, которые никогда раньше не занимались гимнастикой и могут следовать указаниям инструктора без родителей в классе.На этих уровнях гимнасты должны осваивать навыки вождения, бревна, опоры и брусьев. 3. Второй (различный) элемент полета (мин. C без соскока) ИЛИ 1 элемент с поворотом на 180 или более (мин. B) 4. Сальто или хехт соскок, мин. B. 4 мая 2021 г. — Исследуйте доску Корри Бернса »УРОВЕНЬ 2 БАРЫ », за которым следят 265 человек в Pinterest. Помимо базового уровня 10 — это младшая и старшая элита. Расстояние между планками может составлять до 150 см. КРУГ ЗАДНЕГО БЕДРА 4. Находится внутри — стр. 42Уровень. 6. Параллельно.Бары. # Навык (и) Описание Критерии выполнения Примечания / Вычеты 1 Из стойки или короткого бега прыгайте в плавное плавание в плавное плавание с … 1. минимум 2 смены планки. Волосы нужно убрать назад. В дополнение к навыкам, перечисленным ниже, каждое упражнение уровня 6 должно иметь 5 навыков «А» и 1 навык «В». 16 ″). Навыки, полученные на уровне 1, включают: передний крен, задний крен, колесо тележки на полу. The Def (бары) Описание: Def — это расслабляющий прием Gienger с дополнительным полным поворотом. Книга представляет собой важную связь между научной теорией и перформансом.Студенты получат навыки гимнастики начального уровня на брусьях, бревне и полу. Находится внутри — Страница 135 В Соединенных Штатах обязательные уровни идут от 1 до 6; большинство гимнасток стартуют с … Гимнастка также должна показать силовые навыки, а также круги, весы … Все навыки представлены в веселой позитивной атмосфере. Один лётный элемент, мин. Все о чистых бедрах! На этом уровне мы начинаем обучение основам: положения тела, кувырки, колеса телеги; подход к технике прыжков, базовым ходкам, прыжкам и позициям равновесия, позы поддержки и подтягивания на брусьях и базовые прыжки на батуте.Этот контрольный список навыков гимнастики 1 уровня подготовит вашу гимнастку к соревнованиям по ее упражнениям. Многие спортсмены пропускают этот уровень или довольно быстро переходят на следующий уровень. Находится внутри — Страница 210 Поскольку гимнасты оттачивают свои навыки посредством повторения, это преимущество с точки зрения травм … 12-1). Над ямой или за один край обычно подвешивают высокую перекладину. Находится внутри — Страница 149 Итак, уровни активации нельзя воспринимать как должное, даже на самых высоких уровнях спорта! 15.5.9 Значение психосоматических навыков для обучения и… отсутствует перевод: en.products.notify_form.description: Сообщите мне, когда этот продукт станет доступен: Идеально подходит для отработки навыков со штангой 1–4 уровня, таких как пуловеры, гипсовые повязки, круги бедрами и т. д. Уровень 1 (от 6 лет) Дети изучают навыки для начинающих и тренируются на бревне, полу, своде, брусьях и бродяге. Гриф можно использовать для многих вещей, и на уровне новичка он может быть использован для пуловера, круга бедра сзади, соскока на единственном круге и заброса. Это предварительная командная программа, предназначенная для обучения навыкам командного уровня.Гимнастические брусья 9-го уровня Правила и удержания. обратный перекат. Требуется успешное завершение навыков Girls 1. Упор делается на акробатические навыки с использованием бревна, брусьев, прыжка и танцев. Полное руководство по тренировочным брусьям содержит 71 иллюстрированное упражнение, которое даст вам лучшую основу для ваших тренировок на брусьях. Эта книга разделена на главы, основанные на навыках и идеях. Принесите бутылку с водой. Находится внутри — Страница 316 … к развитию навыков гимнастики при травмах спины у гимнастов-мужчин [1] Шаг… Навыки свинга Под упражнениями на перекладине Castc для стойки на руках (гимнастки более низкого уровня … В этом видео я научу вас делать пуловер и круг бедер сзади. Девочки 1-го уровня (7-12 лет) Гимнастки работают, чтобы научиться навыки гимнастики уровня 1 на опорном прыжке, брусьях, бревне и полу. Дети младше 5 лет должны получить одобрение руководителя площадки. Три отличных способа укрепить силы для брусьев (надеюсь, это не утомит детей). Навыки, полученные на кувырке -Trak обеспечивает захватывающую тренировку.Уровень для девочек 1 — это класс для гимнасток, которые хотели бы участвовать в соревновательной команде Xcel, своей школьной гимнастической команде или в неконкурентных мастерских в будущем.Уровень 5 Навыки штанги: верховая езда или скольжение на щуке. колесо телеги. Возраст от 6 до 18 лет. На Уровне 1 гимнаст изучает перекатывание вперед и назад, колеса и мосты. Будьте готовы к тому, что ваша гимнастка засияет еще больше! Уровни с 1 по 4 представляют собой подготовительные уровни, которые сосредоточены на развитии гибкости, силы и навыков, в то время как уровень 5 считается соревновательным уровнем, на котором гимнасты соревнуются, используя обязательные упражнения. Прыжок, пол, брусья и бревно — у каждого есть набор навыков для… Находится внутри — Страница 170 Многие фундаментальные навыки для турника также можно практиковать на… к. Большинство навыков турника, перечисленных в Уровнях 1 — IV, уменьшают … Как я уже сказал, «детские шаги» являются ключом к обучению трудным навыкам. Находится внутри — Страница 143PT Этому очень базовому навыку всегда нужно обучать, так как он учит таймингу и контролю в пике … VA 1. Прыгайте вниз и, возвращаясь, ловите высокую планку. Гимнастические занятия разделены на 10 уровней. Уровни 1-3 являются неконкурентными, инструктивными занятиями, а уровень 4 — первым уровнем соревнований. Обязательные упражнения в опорном прыжке, полу, брусьях и бревне (соревнования для девочек) и опорном прыжке, полу, высокой перекладине, брусьях и кольцах (соревнования для мальчиков) выполняются на уровнях с 4 по 6.7 лет назад. Упор будет сделан на положение тела, правильное начало и конец, а также на упражнения по безопасности для каждого нового навыка. В эту рутину входят четыре навыка: Пуловер, Заброс, Отталкивание бедром назад и Отталкивание. 2 года назад. Что такое L9 SR? Это класс гимнастики для девочек для начинающих гимнасток от 6 лет и старше. Находится внутри — Страница 5151. Брусья, 2. Гимнастика для женщин. 1. … РЕЗЮМЕ: Программа чтения, которая включает усиление словесных навыков средней буквы W и последней буквы W.Представляет … Остановить. Заброс выше горизонтали (заброс с обеих сторон разрешается ТОЛЬКО на уровне 5) Очистите круг бедра над горизонтом ИЛИ круг подошвы, чтобы очистить опору, ИЛИ станьте, чтобы очистить опору. Уровни Гимнастика Тренировка на бревне Навыки тренера по гимнастике Гимнастика для начинающих Тренировка Учебные занятия для девочек. Какие навыки гимнастики на брусьях самые сложные? . Учите словарный запас, термины и многое другое с помощью дидактических карточек, игр и других средств обучения. Все гимнастические навыки, полученные на этих уровнях, являются фундаментом и строительными блоками, необходимыми для того, чтобы начать делать … обычно соревнование цуке или еврханко на восьмом уровне в прыжке (извините за правописание). Элементы бара C включают пируэты, прыжки спиной назад к стойкам, стрельбу из пальцев ног. , бросок за края и свободное бедро в стойку на руках.В этой статье мы расскажем о упражнениях на брусьях для уровней 1–11. УРОВЕНЬ 6 Чтобы участвовать в гимнастике 6 уровня, гимнастка должна уметь выполнять следующие навыки в каждом из четырех видов упражнений. Бары 3-го уровня. Гимнастика США Гимнастика 3 уровня. В дополнение к военной подготовке, гимнастические упражнения были… Уровень 1. Родители могут остаться, чтобы посмотреть класс. Учите словарный запас, термины и многое другое с помощью дидактических карточек, игр и других средств обучения. Гимнастика для мальчиков Уровень 1 — Aspire Kids Sports.Для этого навыка пока нет упражнений. Открытый необязательный уровень Действующие в США правила гимнастики 9 уровня регулируют открытый необязательный уровень навыков с двумя изменениями: a). Уровень 2 эт. УРОВЕНЬ 1 Гимнастика. Общие категории образцово-обязательных. Гимнастика 1-3 уровня обучает основным навыкам гимнастики, положениям тела и приемам. (10 высших) До этого уровень ОДИН был высшим, а четвертый — низшим. Еще одно мужское соревнование с вариацией махов на двух брусьях, расположенных на расстоянии чуть больше ширины плеч.По мере того, как учащийся выполняет требования первого уровня, он может перейти к классу второго уровня. Все гимнастические навыки, полученные на этих уровнях, являются фундаментом и строительными блоками, необходимыми для того, чтобы стать великим гимнастом. Уровень 1 (совместное обучение) — 1 час для детей от 5 до 12 лет. Многие из наших тренеров 1-го уровня — родители, учителя, гимнасты или тренеры других дисциплин. Спортивный репортер исследует подготовку девушек в качестве профессиональных гимнасток и фигуристок, утверждая, что давление с целью добиться успеха и красивой внешности приводит к психологическому и физическому ущербу, от расстройства пищевого поведения до психологической травмы.Мы будем работать над базовыми гимнастическими навыками, а также над осознанием тела и физической подготовкой. Для уровня 9 нужны три As, четыре B и один C. Для уровня 10 нужны три As, три B и два C. Гимнастки на этих начальных уровнях будут знакомы с четырьмя олимпийскими видами спорта, в которых соревнуются девушки: вольные упражнения, балансир, брусья и опорный прыжок. УЧАЩИХСЯ БУДУТ ОЦЕНИВАТЬ ПО ПРОГРЕССУ И БУДУТ ПРИГЛАШЕНЫ ПЕРЕЙДИТЬ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ВСЕХ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ И ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ НАВЫКОВ! Уровень 2 (от 6 лет) Этот класс подчеркивает правильную технику и навыки, необходимые для овладения промежуточной гимнастикой.Когда эти навыки будут завершены, гимнастка может перейти на уровень 2. После завершения набора навыков 5 уровня они могут остаться в продвинутом классе, где они продолжат изучать более продвинутые навыки с 6 по 10 уровень, однако с одним часом в неделю это сложно. чтобы продвинуться намного больше, чем эквивалент уровня … Балочные гимнасты должны включать в себя одну акробатическую серию, танец или комбинацию танец / акро, один танцевальный навык, показывающий шпагат на 180 градусов, полный поворот и соскок с оценкой «C», или соскок «B» напрямую связан с акробатическим навыком «D».Раньше для мужской и женской спортивной гимнастики было наоборот. Гимнасты должны овладеть определенным набором навыков, прежде чем переходить на следующий уровень … Что касается неравномерного гриля, каждый на уровнях с 1 по 5 выполняет обязательный … 5 ноября 2018 г. — Изучите доску канонической академии «Упражнения с грифом», за ними следят 117 человек в Pinterest. Действует бонус 10 уровня гимнастики США 2. ДЕВУШКИ 2: Продвинутый уровень для начинающих. Gold Nuggets — это 50-минутная программа ускоренной гимнастики для более продвинутых гимнасток.Это удобная для детей книга, которая содержит пошаговые инструкции и дополнения, объясняющие, как выполнять широкий спектр гимнастических навыков на полу с помощью простого языка и привлекательной фотографии. ПРИМЕНЕНИЕ 3. По сути, то, что раньше было Уровнем 5 с 2001 по 2013 год, теперь стало Уровнем 4 с 2013 по 2021 год. Пожалуйста, снимите украшения перед занятием. Спортсмены на каждом уровне гимнастики, от начального до продвинутого, прорабатывают ряд навыков и прогрессий, чтобы развить мастерство перед переходом на следующий уровень.
Сколько лет Дженнифер Коннелли в лабиринте, Пределы доходов от жилья с низким доходом, Время квалификационных соревнований Ponderosa Swim, Хостел Backpackers Near Essonne, Диаграмма глубины Buffalo Bills 2017, Оксфорд в отпуске, строчка за строчкой, пояснение, Dallas Cowboys Record 2013,

Требования к навыкам гимнастики второго уровня

По мере того, как гимнасты проходят базовые этапы развития, они все больше привыкают и привыкают не только к своему телу, но и к контролю своей массы тела.Чтобы перейти на следующий уровень, требуется самоотверженность, чтобы изучить и научить этим навыкам.

Хотя этот вид спорта очень вознаграждается за то, что люди могут делать со своим телом, и он выглядит действительно круто, они должны помнить о том, чтобы уважать свою безопасность. Правильные коврики, мел и ручки очень помогают на этих этапах обучения детей и взрослых. При этом, если у гимнаста нет сил для выполнения определенного навыка для своего уровня, для его достижения может потребоваться дополнительное развитие мышц, упражнения и определенные тренировки помогают ускорить этот процесс.

Тренеры GymnstTraining Pro могут предложить

тренировочных упражнений, которые помогут правильно тренировать тело гимнаста!

По мере того, как прогресс прогрессирует со временем и усилиями для пола, навыки, в свою очередь, также становятся более сложными, проверяя способности и решительность тех, кто предан делу. Большинство из этих навыков, если не все, можно практиковать дома в безопасных условиях. Если вы хотите предоставить безопасное место, чтобы позволить своим детям или себе самому практиковаться, я бы посоветовал купить коврик для акробатики на продажу.Ниже приведены комбинации навыков как для мужчин, так и для женщин.

Гимнастика 2 уровня для пола:

  • Удержание стойки на руках в течение 1 секунды
  • Округление
  • Ролик назад
  • Мостик для удара ногой назад
  • Heal snap Turn
  • Tuck Jump
  • Прыжок в шпагат
  • Прыжок в шпагат
  • Разделители

Много изменений по сравнению с уровнем 1, но необходимо продвижение. На предыдущем этапе требовался прыжок с растяжкой, теперь мы их переворачиваем! Обязательно правильно растянитесь, чтобы разогреть мышцы, чтобы снизить риск травм.

Гимнастика 2 уровня для Vault:

  • Стойка на руках, прямое падение
  • Перемещаться через
  • Подоткнуть
  • Падение стойки на руках через бочку
  • Арка для стойки на руках к стойке
  • Дайв-ролл на уложенные друг на друга маты
  • Отпрыгивающий блок к палке

Турнир для женщин в брусьях признан конкурентоспособным даже с самого раннего возраста, поэтому, естественно, количество навыков, которым нужно научиться, растет довольно резко.

Гимнастика 2 уровня на брусьях:

  • Литой
  • Пуловер
  • Окружность бедра сзади
  • Отрезок ноги
  • Передний боковой круг
  • Качели для корзины на одну ногу
  • Приседания на единственном круге согнувшись соскок
  • Трехстоечный подъемник
  • 1 подбородок вверх
  • Боди-лифт прямой на опоре
  • Качели скользящие

Набор навыков 2-го уровня для высокой планки предполагает большую четкость и утонченность мышц.Это естественно при обучении навыкам, а также при ежедневных упражнениях. Попробуйте потренироваться дома, купив в продаже штанги для гимнастики.

Гимнастика 2 уровня для высокой перекладины:

  • Пуловер
  • Метчик поворотный
  • Качели на 1/2 оборота
  • Спешка под крылом
  • Подтягивания
  • Подъемы ног
  • Литой
  • Окружность бедра сзади

Это уникальное мероприятие — еще одно всемирно признанное женское мероприятие, требующее точности и баланса для выполнения впечатляющих навыков.Не только кошки обладают прекрасным чувством равновесия! Практикуйтесь в том, что перечислено здесь, чтобы подготовиться к переходу на следующий уровень, даже дома с балансирными балками в продаже.

Гимнастика 2 уровня на бревне:

  • Прыжок с опоры
  • 1/2 прохода
  • Пропуск
  • Боковые обороты
  • Выпад в выпад
  • Прыжок с растяжкой
  • Прыжок с группировкой
  • Арабески
  • Стойка на руках на руках с колесиком опоры вниз
  • Дорожное купе
  • Колесо тележки для спешивания стойки на руках

Большинство тренировок на кольцах будет проводиться с помощью других предметов, таких как высокая перекладина, так что развитие верхней части тела начнется быстро.

Гимнастика 2 уровня для колец:

  • Подтянуть сиденье
  • L-образная опора
  • Swing Dismount
  • Перевернутое зависание
  • Кожа кота подтянуть
  • Махи ногами
  • Опора

Это мероприятие не такое сложное, как все остальные, поскольку уровень 2 обычно не способен поддерживать такую ​​динамику, но, практикуя махи ногами, это может помочь в знакомстве с грибами. Продолжайте совершенствовать декорации, и скоро это мероприятие станет совсем незабываемым.

Гимнастика 2-го уровня для верховой езды:


Нам предстоит узнать гораздо больше, чем раньше, но все же по средствам. Я бы посоветовал потренироваться на тренажере с короткой p-перекладиной, прежде чем переходить к самому предмету. Для детей может быть немного дезориентированным и пугающим практиковать эти навыки без предварительного ознакомления с ними.

Гимнастика 2 уровня на брусьях:

  • Качели
  • Опорная прогулка
  • Опора и качели
  • Портальный ход
  • Поворот на 90 градусов
  • Передняя опора
  • Качели длинные
  • Снятие сзади

Гимнастика 3 уровня .