Джиллиан Майклс План тренировок и диеты
Красивая, энергичная и прямолинейная леди Джиллиан Майклс. Она является самым известным тренером своих популярных телевизионных программ «Самый большой неудачник» и «Проиграть с Джиллиан». Кроме того, за ее появление в ток-шоу «Врачи» она и ее коллеги были номинированы на дневную премию «Эмми» за выдающуюся ведущую ток-шоу, а шоу было номинировано на «выдающееся информативное ток-шоу».
Она является личным тренером, предпринимателем, участником реалити-шоу и ведущей ток-шоу, а также имеет сертификаты Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA), Национальной ассоциации тренеров по физическим упражнениям и спорту (NESTA).
Она известна как самый крутой тренер Америки.
Программа тренировок Джиллиан МайклсТри основных момента, которые необходимы для достижения желаемых результатов, особенно для людей, сидящих на диете: много тяжелой работы и пота.
Диета : Следующее уравнение – это диета, включающая полный контроль калорий.
Помимо контроля калорий, другим фактором является форма тела, которая определяет, какую пищу следует есть.
Модификация поведения : Единственным фактором здесь является сила воли. Прием пищи, методы упражнений и привычки — вот некоторые из моментов, которые помогают тем, у кого немного ниже сила воли. Все техники различаются от человека к человеку в зависимости от их эмоционального состояния и отношения к еде.
5 фитнес-баллов Джиллиан- Ваше тело тоже устает от одних и тех же упражнений. Продолжайте менять его через некоторое время, чтобы добиться лучших результатов.
- Съешьте что-нибудь перед тренировкой, так как во время тренировки вам нужна энергия для сжигания жира.
- Упражнения играют важную роль в повышении самооценки и настроения.
- Не задерживайтесь на беговой дорожке, приседание снижает сжигание калорий до 25%.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать и переходить к различным уровням, т.
е. сначала к начальному, затем к среднему и так далее. Очень важно, чтобы ваш организм сначала привык ко всему этому.
е. сначала к начальному, затем к среднему и так далее. Очень важно, чтобы ваш организм сначала привык ко всему этому.- Приседания на одной ноге со сгибанием рук со штопором : Встаньте, перенесите вес на левую ногу и держите гантели в обеих руках, ладони обращены назад. Когда вы вытягиваете руки, приседайте на левой ноге. Затем поднимитесь ладонями вверх и согните вес тела к плечам. Делайте это по 30 секунд для каждой ноги и повторяйте эту тренировку в течение 2-3 минут.
- Танцующий краб : Сядьте на землю, выпрямите руки и приподнимите бедра, а руки положите на землю позади себя. Поднимите правую ногу и левую руку и попытайтесь коснуться правой ступни левой рукой. Повторите то же самое с разными сторонами в течение 30 секунд, но убедитесь, что бедра все время подняты!
- Стойка аиста Обратный полет : Наклонитесь вперед, пока туловище не станет параллельным земле, и поднимите левую ногу вместе с ней на высоту бедра, удерживая гантель в обоих концах, руки вытянуты вперед и ладони обращены друг к другу.
- Plank Mogul : Лягте в планку, полностью выпрямив тело от головы до пяток и напрягая пресс. Затем согните ноги в коленях и прыгните ногами примерно на фут вправо, а затем вернитесь в исходное положение и затем прыгните влево. Повторяйте в течение 30 секунд для обеих сторон соответственно.
Доступна полная серия видео с ее тренировками. Некоторые из них можно посмотреть на YouTube или купить на Amazon.
План диеты Джиллиан МайклсОсновой прекрасного тела является потребление меньшего количества калорий, чем раньше. Совет Джиллиан заключается в том, чтобы сбалансировать все ваши группы продуктов в зависимости от того, являетесь ли вы медленным окислителем, который требует большого количества углеводов, или быстрым окислителем, который требует, чтобы белки и жиры в рационе хорошо функционировали.
Что обычно есть в рационе Джиллиан? Завтрак : Джиллиан начинает свой день с потребления углеводов для получения энергии на длительное время.
Обычно на завтрак она ест цельнозерновые английские кексы Иезекииля с миндальным маслом.
Обед : Ее обед состоит из овощей и рыбы. Самый распространенный рецепт ее обеда — карпаччо из лосося и овощи или салат
. Закуска : для послеобеденного удовольствия она выбирает запеченные чипсы и сальсу, морковные палочки, апельсины, сырой миндаль или бразильские орехи.
Ужин : На ужин Джиллиан выбирает органические продукты и сокращает потребление углеводов во время ужина.
Сладкое угощение : Конечно, учитывая потребление калорий, Джиллиан всегда пытается получить свой темный шоколад с потреблением 200 калорий!
Джиллиан Майклс Тренировка 2016 года плюс советы по фигуре в бикини Тренировка Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс — один из самых популярных тренеров по фитнесу. Она сильная, прекрасно выглядит и является источником вдохновения для фитнеса миллионов.
Она работала со многими знаменитостями, такими как Пинк, и все они ценят ее самоотверженность. У нее очень строгий подход к поддержанию себя в форме. Джиллиан следует строгому режиму тренировок, и ей все же удается сохранять устойчивый баланс между работой и личной жизнью. Она также недавно поделилась несколькими крутыми советами по тонированию бедер и тому, как иметь тело в бикини. Прочитайте все это здесь.
Режим тренировок телеведущей вращается вокруг тренировки каждой из ее групп мышц, таких как ноги, руки, корпус и т. д., один раз в неделю. Она тренируется по крайней мере 4-5 дней в неделю, независимо от того, насколько загружен ее график. Джиллиан также занимается йогой раз в неделю. Она старается заниматься минимум 30 минут каждый день.
Тренировки и поддержание баланса в семье Джиллиан Майклс и ее партнер Хайди Роудс Некоторые женщины говорят, что не могут заниматься спортом, так как у них есть семья.
Это не оправдание, на которое когда-либо полагалась Джиллиан. Она просит маму присмотреть за детьми, чтобы она и ее партнер Хайди могли вместе заниматься йогой. Она и ее партнер также меняют свои тренировки, чтобы каждый из них мог тренироваться, управляя семьей. Они планируют свои тренировки в координации друг с другом. Если Хайди собирается на пробежку во вторник, Джиллиан отправится на велосипедную прогулку в среду.
Предприниматель также любит тренироваться дома со своим партнером. Они выбирают цифровые варианты тренировок, такие как DVD, или используют такие веб-сайты, как FitFusion.com или POPSUGAR. Когда они занимаются дома, их дети бегают и играют.
Тренировки с детьми Тренер из Лос-Анджелеса также помогает своим детям осознать важность тренировок и активности. Она часто катается на лыжах, занимается сноркелингом и верховой ездой со своими детьми. Хотя это не идеальные варианты тренировок, в этих тренировках есть забавный элемент, который вызывает у детей интерес к ним.
У дивы нет любимых тренировок. Ей нравится несколько упражнений, таких как свободный бег, тренировки с собственным весом, тренировки по смешанным единоборствам, йога и художественная гимнастика.
Тяжелая тренировкаДаже когда у красотки есть всего 30 минут на тренировку, она усердно работает, чтобы добиться максимальных результатов.
Меняющиеся программы тренировокТы пропустил утренний урок йоги? Или вы не смогли выложиться на 150% во время тренировки с отягощениями на прошлой неделе? Если это так, то вам будет приятно узнать, что гуру фитнеса также время от времени расслабляется на тренировках. Она считает, что если ты каждый раз пытаешься выкладываться на 150 процентов и не можешь выкладываться все время, тебе не стоит об этом беспокоиться. Просто делай все возможное.
Тренировка для подтянутых бедер Массивные бедра — это обычная проблема для многих людей.
Чтобы помочь вам избавиться от этого, у Майклза есть уникальный совет. Она говорит, что такие упражнения, как пилатес на коврике и приседания сумо, могут помочь, но вам следует больше сосредоточиться на тонизировании ног, поскольку это более целостный подход. Чтобы привести бедра в тонус, вы должны нацелить всю группу мышц на ноги.
Телезвезда считает, что зацикливаться на подтягивании определенной части тела — не лучший вариант. Вы должны сконцентрироваться на функциональной подготовке всего тела. Искусственное тонирование мышц не принесет вам никакой пользы, поэтому вы всегда должны работать с несколькими группами мышц одновременно.
Как получить тело бикини? Эксперт по фитнесу ответил на вопрос, как получить фигуру, достойную бикини. Она говорит, что ключ к фигуре, достойной бикини, — вообще не переедать. Вы должны придерживаться здоровой пищи и избегать продуктов на основе химических веществ. Еще один секрет — заниматься в спортзале не менее 4,5 часов в неделю.
Когда вы отправляетесь в спортзал, вы должны помнить, что ваш пульс должен быть на уровне 85 процентов от вашего максимального пульса. Чтобы его вычислить, нужно из 220 вычесть свой возраст и умножить на 0,85.
Недавно она поделилась своим мнением о тренировках и о том, как заставить их работать на вас, независимо от того, новичок вы, любитель фитнеса или женщина, пытающаяся сбалансировать семью. и фитнес. Мы считаем, что ее идеи очень полезны и легко применимы. Что вы скажете? Посмотрите и дайте нам знать, не так ли?
Советы по мотивации тренировок Великолепная женщина поделилась, что тренироваться нужно только тогда, когда вы знаете, почему вы этого хотите. Причины могут быть любыми: от потери веса до развития вашего тела, чтобы даже победить болезнь. Она думает, что это преобладает над всеми другими аспектами, связанными с тем, как.
(С чего начать? Сколько заниматься спортом? и т. д.)
Еще один совет, которым делится звезда, заключается в том, что вы всегда должны тренироваться усердно. Если вы тратите время на тренировки, не тратьте его на бесполезные упражнения. Вы должны выбрать такие упражнения, как тренировки с собственным весом, смешанные тренировки со свободными весами и интервальные интервалы HIIT.
Разминка очень важнаДива никогда не пропускает разминку (и вы тоже не должны). Пропуск разминки во многих случаях может привести к травмам.
Джиллиан Майклс бежит Результаты фитнесаВсякий раз, когда Джиллиан тренируется, она чувствует себя увереннее, энергичнее и сильнее. Эти чувства помогают ей оставаться мотивированной, чтобы ходить в спортзал, даже когда она на самом деле этого не хочет.
О совмещении тренировок Уроженец Лос-Анджелеса считает, что совмещение тренировок имеет решающее значение.
Когда ваше тело принимает один и тот же тип тренировок каждый день, вы не улучшитесь, и результаты, которые вы получали раньше, перестанут проявляться. Итак, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать ваши упражнения разнообразными, так как это поможет вашему телу адаптироваться к определенному типу упражнений и поможет вам стать разносторонним спортсменом.
У успешного автора есть небольшой совет и для новичков. Если вы новичок в тренировках, то обязательно тренируйтесь с тренером, напарником, группой или классом. Тренировки с кем-то помогут вам сохранить мотивацию и получить доступ к полезным знаниям, например, как избежать травм.
5-минутные упражнения Если вы относитесь к тем, кто любит заниматься спортом, но у вас всегда не хватает времени, то вот несколько 5-минутных упражнений от известного тренера, которые обязательно вам помогут. Эти упражнения основаны на части тела, на которую вы хотите нацелиться.
Если вы хотите натренировать спину, вы должны использовать эти пять минут для тяги гантелей, подтягиваний и подтягиваний. Ключом к формированию ягодиц могут быть выпады, подъемы на ступеньки и приседания. Отжимания, сгибания рук, жим от плеч и отжимания на брусьях должны помочь вам укрепить руки. Наконец, скручивания на велосипеде и планки — лучший способ привести живот в тонус.
Телеведущая считает, что женщины должны сбалансировать свою жизнь между обязанностями и фитнесом. Женщины должны понимать, что совершенство не является целью. Будут времена, когда женщины не смогут достичь всех своих целей в фитнесе, таких как 90-минутное занятие йогой. Но они не должны сдаваться. Вместо этого они должны делать какие-то упражнения, которые соответствуют их распорядку, например, выделить 4 получаса и заставить их считать.
Семья и фитнес Предприниматель считает разумной идеей связать свою семью с фитнесом.
Вы должны взять с собой в спортзал своего супруга или любого другого члена семьи. Если вы не можете этого сделать, разделите время, согласившись ходить в спортзал три дня в неделю, пока ваш супруг остается дома, а затем поменяйте местами на следующие четыре дня.
Как и почти у каждого гуру фитнеса, у дивы также есть несколько советов для своих поклонников, которые хотят оставаться в форме, как она. Взгляни.
Помните об основахСтаннер хочет, чтобы вы следовали основным принципам, таким как избегание переедания, отказ от нездоровой пищи и обеспечение достаточного сна.
Тренировки и правильное питание имеют значение Люди часто совершают ошибку, выбирая любой из этих вариантов. Они тренируются, но не соблюдают здоровую диету, или они не тренируются и соблюдают здоровую диету. Вы не должны совершать ту же ошибку и тренироваться и правильно питаться, чтобы получить желаемые результаты.
Всегда выбирайте тренировку, которой вы сможете заниматься в течение длительного времени. Ее совет заключается в том, что если вы стремитесь похудеть, вам следует сосредоточиться на высокоинтенсивных интервальных тренировках, плиометрике, тренировках с отягощениями, движениях, которые задействуют разные группы мышц (например, берпи, приседания, выпады и отжимания) и тренировках с собственным весом. Эти упражнения идеально подходят для вас, если вы хотите сжечь калории во время и после тренировки.
Бросить питьИли резко сократить его. Алкоголь может затормозить метаболизм жиров на 73 процента, так что вы сделаете себе одолжение, если откажетесь от него.
Придерживайтесь правила 80/20 Вы должны следовать печально известному правилу диеты 80/20 и позволять себе угощение каждый день.
Не доверяйте лишениям и крайностям, поскольку они не работают.
Она также предлагает вам похудеть, занимаясь физической активностью, которая вам нравится, и делая более очевидный выбор продуктов питания (например, избегая сахара и нездоровой пищи). Когда вы сделаете это, вы сможете поддерживать результаты потери веса в течение длительного времени, и у вас будет меньше шансов снова набрать вес, который вы потеряли.
Джиллиан Майклс с растрепанными волосами на селфи в Instagram в мае 2018 года (Jillian Michaels / Instagram) Не переходите на кето Да, вы правильно прочитали. Джиллиан говорит, что вам не следует следовать модной диете, такой как кето, которая требует снижения углеводов, умеренного потребления белка и соблюдения диеты с высоким содержанием жиров. Она считает, что кето слишком много внимания уделяется только потому, что он помогает контролировать уровень инсулина. По ее мнению, у людей, которые не едят слишком много обработанного сахара или углеводов или вообще не едят слишком много пищи, не будет высокого уровня инсулина.
Она считает, что управление калориями и их ограничение намного лучше, чем кето, для большинства людей, поскольку они менее окислительны и лучше работают для поддержания здоровья. Она резюмирует, говоря, что если вы правильно питаетесь, не переедаете, регулярно тренируетесь и придерживаетесь сбалансированной диеты, вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.
10 потрясающих DVD-программ для тренировок
Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу зарабатывать деньги, когда вы покупаете через них.
Ждете ли вы до 1 января или хотите начать тренировку в любое время года, один отличный (и простой) способ сделать фитнес частью своей жизни — это тренировки дома. Одним из самых популярных фаворитов является использование DVD-дисков с тренировками, не выходя из собственного дома.
Эти DVD-диски с домашними тренировками популярны по нескольким причинам:
- Доступность – особенно по сравнению с дорогим абонементом в тренажерный зал.
- Private — отличный выбор для новичков, которым неудобно работать на глазах у других.
- Не беспокойтесь о детях — не нужно нанимать няню или платить за детский сад в спортзале, так как ваши дети могут быть дома с вами.
Если вы готовы начать тренироваться дома, вы можете потеряться в тысячах доступных видео с тренировками. Чтобы помочь вам начать, вот 10 потрясающих программ тренировок на DVD:
FOCUS T25 НОВАЯ программа тренировок на DVD от Shaun T. Shaun T — одно из самых громких имен в фитнесе и, безусловно, в программах домашнего фитнеса. Вы узнаете его тренировки из Beachbody, Insanity, Hip Hop Abs и других. Focus T25 особенно крут, потому что вы можете выполнить всю тренировку всего за 25 минут.
Комплект PiYo Base Kit от Chalene Johnson. Chalene Johnson также занимается тренировочными программами под эгидой Beachbody и является очень популярной иконой фитнеса. Вы, наверное, заметили, что ваши местные спортивные залы предлагают занятия PiYo, и это не зря.
DVD-система Zumba Fitness Incredible Slimdown . В течение некоторого времени Zumba была очень популярной тренировкой. Одна из самых заманчивых вещей в этой программе тренировок — цена!
Джиллиан Майклс BODYSHRED — самый крутой тренер на телевидении, который уже много лет пользуется популярностью среди фитнес-тренеров и поможет вам вернуться в форму с помощью этой программы тренировок.
Walk On: 30-дневный план Walk the Weight Off — если вы ищете программу тренировок с низким воздействием. Этот план «Прогулка с лишним весом» получил хорошие отзывы.
Body Beast DVD Workout, Base Kit
Met-Rx® 180 Workout Fitness Fitness Ball Program Complete Kit — Если вы когда-либо использовали мяч для упражнений, вы знаете, какой это отличный инструмент для тренировок, и этот DVD-система для тренировок покажет вам, как именно использовать его наилучшим образом.
