Программа для качалки начинающих
Содержание статьи:
Программа тренировок для начинающих
Программа тренировок для начинающих – это самая важная тренировочная программа в Ва- шей жизни. Именно с помощью этой программы Вы научитесь чувствовать и понимать свое тело.
Наладить нейросвязь – это первостепенная цель этой прог- раммы тренировок. Собственно, правильная техника выполнения упражнений и существует для того, что бы максимально обеспечивать нейросвязь.
Когда она уже хорошо развита, то атлет может себе позволить читинг, что позволяет ему тренироваться с большими весами.
Программа тренировок для начинающих – это тот этап Вашей тренировочной жизни, когда Вы подготавливаете тело к будущим тяжелым тренировкам. Чаще всего, люди пренебрегают этой программой и сразу берут что-то «поэффективнее», как правило, результат плачевный. Вначале пути, Вам необходимо, после длительного безделья, запустить обменные процессы в организме, поэтому гнаться за весами не стоит.
Подготовительный этап
Программа тренировок для начинающих основывается на нескольких основополагающих принципах:
1) Тренировки должны быть круговыми. 2) Тренироваться необходимо не слишком интенсивно.
3) Начать соответственно питаться.
4) Уделять больше внимания сну, что бы успевать восстанавливаться.
5) Вести здоровый образ жизни и отказаться от алкоголя и курения.
Что касается первых двух пунктов, понятное дело, что круговые тренировки предполагают прокачку всех мышечных групп, поэтому делать больше одного упражнения на каждую мышечную группу не рекомендуется.
Внимание!
Но их ещё важно правильно сгруппировать, тем ни менее, поскольку Вам предстоит ещё и выполнять все с идеальной техникой, то тренировочные веса не могут быть большими. На самом деле, это хорошо, потому что Вы тем самым обеспечиваете себе долгий старт, что в будущем позволит быстрее прогрессировать.
Не обращайте внимания на тех, кто смеется, Вы пришли тренироваться, а не обращать внимание на неудачников!
Последние три пункта относятся к восстановлению. Что бы организм мог подстраиваться под возрастающую нагрузку, необходим избыток калорий и долгий сон. Алкоголь и сигареты будут мешать анаболическим эффектам и сводить результаты тренировок к нулю.
Тренироваться Вам придется исключительно базовыми упражнениями, при этом тренировка должна длиться не дольше часа, а посещать тренажерный зал Вам придется четыре раза в неделю, выполняя каждый раз один и тот же комплекс упражнений.
1) Приседания со штангой 4 подхода по 12 повторений
2) Жим лежа 4 подхода по 12 повторений
4) Подтягивания широким хватом 4 подхода по 12 повторений
5) Сгибания рук со штангой 4 подхода по 12 повторений
Другие программы тренировок
Источник: http://Fit4Power.ru/programm/noviciki
Программа тренировок для начинающих (Первый месяц )
Вашему вниманию представлена вводная программа тренировок , рассчитанная на людей, ранее не занимавшихся атлетическими упражнениями.
В частности, по этой причине тренировочный комплекс для начинающих содержит в себе целый ряд моментов, учитывающих фактические возможности пока еще неподготовленного к серьезным нагрузкам организма.
Но и планомерно, этап за этапом, выводящие на более дальние горизонты, о которых только и может мечтать каждый заинтересованный бодибилдер.
Для того чтобы без промедлений приступить к непосредственному тренировочному процессу, вам просто необходимо совершить небольшой экскурс — узнать о ключевых моментах эффективных занятий бодибилдингом.
Немного прояснив для себя основы теории, выбрав подходящее место для тренинга и позаботившись о спортивной одежде и обуви, Вы можете с уверенностью приступить к освоению своей первой тренировочной программы — общей продолжительностью 4-5 недель.
Программа тренировок для начинающих
Вам предлагается тренироваться трижды в неделю с перерывами в 1- 2 дня. Так тренировки 1, 2 и 3 должны проводиться по понедельникам, средам и пятницам соответственно (возможно и в другие дни, но с тем же характером распределения дней отдыха между тренировками).
Перед первым походом в тренажерный зал обязательно познакомьтесь с техникой выполнения упражнений — см. каталог упражнений бодибилдинга, содержащий необходимые описания, а также демонстрационные видеоролики к ним. А придя в зал, обратитесь к инструктору, чтобы он квалифицированно отследил правильность Ваших домашних заготовок.
Каждое упражнение нужно выполнять в двух подходах, каждое из которых состоит из 10 отдельных повторений. Отдых между упражнениями комплекса и самими упражнениями должен составлять 90 секунд (+/- 15 сек.). Во время отдыха не торопясь прохаживайтесь по залу, следя за ровностью дыхания и готовясь к следующему подходу к снаряду.
В каждом упражнении в первом подходе выставляйте такой вес, чтобы упражнение было Вами выполнено с относительной легкостью, то есть так, чтобы последние повторы (7-10-й) дались без особой борьбы с весом.
Во втором же подходе используйте вес чуть больше, чем в первом. Второй подход должен заставить Вас работать в последних повторах (8-10-ом) с заметным усилием. Причем во всех подходах без исключения стремитесь соблюдать идеальную технику выполнения. Если это условие выполнить не удается из-за чрезмерно завышенного веса снаряда, снижайте его в следующем подходе или на следующей тренировке.
Тренировка №1 (Понедельник)
| 1 | Велоэргометр (общая разминка) | 5 минут | Эта часть тренировки обязательна. Если в Вашем распоряжении не имеется велоэргометра, можете заменить его на эллипсоид, легкий бег трусцой или же прыжки на месте. Главное, согреться за время разминки, привести мышцы и сердечный ритм в тонус. Но не более того, Вы не должны устать. |
| 2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (грудь) | 2 x 10 | В начале освоения этого и остальных упражнений комплекса используйте штангу (блок или гантели) подходящего веса — для чего смотрите таблицу весов, рекомендуемых для начала тренировок.В жиме лежа используйте хват шире плеч, штангу опускайте на нижний срез грудных мышц. Всякого рода вихляния, отрыв пяток и таза в этом движении категорически запрещены. |
| 3 | Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье (грудь) | 2 x 10 | Упражнение имеет растягивающий мышцы эффект. По этой причине не гонитесь за весом в нем, оттачивайте технику и свою возможность внутренне прочувствовать работу мышц груди. |
| 4 | Тяга верхнего блока широким хватом к груди (спина) | 2 x 10 | Тяга сверху широким хватом является одним из способов сделать спину (широчайшие мышцы) шире. Работайте в нем без рывков и ускорений, вес блока должен вытягиваться силой широчайших. |
| 5 | Гиперэкстензии (спина) | 2 x 10 | Упражнение выполняется с собственным весом, прорабатывает разгибатели спины, прекрасно выравнивает осанку. Выполняется не спеша, с чувством контроля на всех участках движения. |
| 6 | Подъемы ног лежа на наклонной скамье (пресс) | 2 x 10 | Используйте угол наклона скамьи в 30-45°. Во время выполнения ноги держите вместе, дыхание не задерживайте. |
| 1 | Велоэргометр (общая разминка) | 6 минут | То же, что в день тренировки 1, но на одну минуту дольше. Можете поэкспериментировать с темпом — чуть быстрее или чуть медленнее. |
| 2 | Жим штанги с груди сидя (плечи) | 2 x 10 | Жмите штангу с груди (вариант из-за головы, который часто можно видеть в залах, оставьте на потом). Хват чуть шире плеч, движения вверх и вниз под контролем. |
| 3 | Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье (трицепсы) | 2 x 10 | Ширина хвата 35-40 см. Это упражнение выполняется так, что в нижний точке движения локти смотрят в сторону таза (в отличие от грудного жима лежа широким хватом, где локти смотрят в стороны). |
| 4 | Подъемы штанги на бицепс стоя (бицепсы) | 2 x 10 | Классическое упражнение, нацеленное на развитие сгибателей рук. Первые месяцы выполняется в строгой технике, без помощи поясницы, подседов и намеренного разгона штанги. Работайте силой рук. |
| 5 | Скручивания лежа (пресс) | 2 x 10 | Движение грудной клетки в направлении таза должны осуществляться без отрыва поясницы. Что позволяет дополнительно сконцентрироваться на работе прямой мышцы живота. |
| 1 | Велоэргометр (общая разминка) | 7 минут | То же, что в день тренировки 1, но на две минуты дольше. Темп — на Ваше усмотрение. |
| 2 | Приседания со штангой на плечах (ноги, квадрицепсы) | 2 x 10 | Приседания — серьезное базовое упражнение бодибилдинга. Отнеситесь к нему со всем вниманием и уважением. |
| 3 | Разгибания ног сидя в тренажере (ноги, квадрицепсы) | 2 x 10 | Эти упражнения также обязательны. Оба движения носят изолированный характер, позволяют прорабатывать переднюю и заднюю поверхность бедра соответственно. |
| 4 | Сгибание ног лежа в тренажере (ноги, бицепсы бедра) | 2 x 10 | |
| 5 | Подъемы на носки стоя в тренажере (голени) | 2 x 15 | Тренинг мышц голени позволяет проработать ноги в полном масштабе, заложив тем самым необходимый базовый мышечный фундамент. Поэтому их — мышцы голени — важно тренировать также как и прочие мышцы. |
Источник «Фатальная энергия»
Последнее изменение Понедельник, 26 Января 2015 07:58
Источник: http://nicksergeyev.com/trenirovki/trenirovochnye-programmy-i-kompleksy-uprazhnenij/bodibilding/programmy-dlya-nachinayushhix/programma-trenirovok-dlya-nachinayuschih-pervyy-mesyats
Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале по фитнесу или бодибилдингу
Ниже представлена программа тренировок для начинающих в тренажерном зале ориентированная на подготовку мужчин. Занимаясь по данному комплексу новички смогут адаптировать свои мышцы к физической работе.
Ваше тело привыкнет к силовым нагрузкам и подготовится к более сложным упражнениям и тренировочным комплексам.
Программа для новичков поможет улучшить тонус всего тела начинающего бодибилдера и подготовит к работе со сплит схемами.
Программа для тренажерного зала для новичков
Данная тренировочная схема для тренажёрного зала для новичков рассчитана на занятия 2 – 3 раза в неделю по одному и тому же комплексу.
Когда мышцы, связки и суставы окрепнут и будут готовы к более сложным и тяжелым тренировкам, вам нужно будет перейти к сплит программам – это когда программа составляется на разные группы мышц.
Например, понедельник — грудь и спина, среда – ноги, пятница – бицепс и дельты.
Такие схемы используются для более глубокой прокачки каждой, отдельно взятой мышцы, за счет сокращения времени занятий в зале.
Этот комплекс можно применять для возвращения к тренировкам после длительного перерыва и отсутствия физических нагрузок или очень редкого посещения зала (один раз в неделю или реже).
Тренироваться по этой программе нужно не менее 3 — 4 недель. Каждая тренировочная программа должна применяться не менее месяца. Говорят, что нужно часто менять программы, потому что тело привыкает к нагрузкам. И это серьезная ошибка.
Нужно добиться чтобы тело, то есть мышцы, связки, суставы, центральная нервная система привыкли к нагрузкам.
Так организм будет понимать, что у вас не кратковременное увеличение нагрузок, а серьезное изменение, которое требует больше дополнительной силы и мышечной массы (в зависимости от выбранного стиля тренировок и режима питания). В ответ на это организм начнёт строить новые мышечные структуры и вы будет становится сильнее.
Но все же в конце концов у вас наступит тренировочное плато и нужно будет менять программу тренировок или принцип периодизации нагрузок.
Мой вам совет: можете тренироваться по одной программе хоть целый год, главное чтобы у вас наблюдался постоянные прогресс в росте массы и силы.
Совет!
Но оптимальный срок для одного периода тренировок (тренировочный комплекс должен строится по принципу периодизации: 1 — набор силы; 2 — набор массы; 3 — работа на рельеф или функциональный тренинг) составляет от 5 до 12 недель.
Иногда тренировочный цикл может длится 17 недель — основном это сложные силовые циклы рассчитанные на на достижение своего «максимума».
То есть программу можно не менять пока вы прогрессируете, а когда прогресс остановился, то пора составить новую программу.
Программа тренировок в тренажёрном зале для начинающих в бодибилдинге должна состоять из базовых многосуставных упражнений, которая будет направлена на тренировку всего тела.
И вот вам первая тренировочная программа для новичков.
Перед началом тренировки нужно сделать разминку минут 5-10, пока тело не согреется и выступит лёгкий пот.
Программа тренировок для новичков
| Упражнения | Подходы х Повторения |
| Подъем ног в висе | 2х15 |
| Скручивания | 2х15 |
| Косые скручивания | 2х15 |
| Жим штанги от груди лёжа | 2-3х10 |
| Разведение гантелей лежа | 2х12 |
| Жим гантелей сидя | 2-3х10 |
| Разведение гантелей стоя | 2х12 |
| Вертикальная тяга широким хватом | 2-3х12 |
| Горизонтальная тяга в блочном тренажере | 2х12 |
| Гиперэкстензия | 2х15 |
| Разгибания ног сидя | 2х15 |
| Жим ногами | 2-3х10 |
| Сгибание ног лежа | 2х12 |
| Подъемы на носки стоя (Голень стоя) | 2х15 |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 2х10 |
| Трицепс на блоке вниз | 2х12 |
Когда вы будете готовы к следующему этапу тренировок, то попробуйте любую программу тренировок для набора массы из списка, они все одинаково эффективны.
Источник: http://AthleticBody.ru/programma-trenirovok-dlya-nachinayushhih.html
Программа для новичка
Большинство тех, кто только начинает тренироваться в тренажёрном зале, не знают с чего начинать. Обычно новички берутся за всё сразу, либо целеустремлённо качают самые заметные, на их взгляд, мышцы, типа бицепсов и грудных. Многие из них мало что понимают в том, куда они пришли.
Ни в тренажёрах, ни в упражнениях, не даже в специализации этих упражнений. Я часто сталкиваюсь с тем, что кто-то новенький в зале спрашивает у меня или кого-то другого, как накачать ту или иную мышцу, или «какие мышцы качает вот это упражнение».
Может, от хаотического тренинга после вялотекущего проживания жизни и будет изначально толк, но эффект продлится совсем недолго.
Внимание!
Чтобы действительно накачаться, нужно знать, что следует делать. Кроме того, необходимо знать, как правильно выполняются упражнения и в каком порядке.
Каждому более-менее опытному качку известно, что заниматься надо по программе тренировок. То есть, в определённой последовательности.
Есть ещё «интуитивный тренинг», но он подходит и более приемлем для очень опытных бодибилдеров, которые уже знают, что для них самих будет лучше.
Новичку тоже нужна программа, с которой он начнёт свой рост, ведь он не знает, как правильно качаться. Не всегда есть тот, кто скажет, как правильно надо тренироваться. Вот мы сейчас и распишем, что следует делать, если Вы только начали заниматься в тренажёрке.
Самое главное, что нужно усвоить, — это слово «перетренированность». Вбейте его себе в мозг. И каждый раз, когда захочется отклониться от программы и качнуть битуху ещё пару разочков, или побольше пожать штангу на плечи, перед глазами должно появляться это слово, пульсирующее большими красными буквами.
Запомните: Ваше слабое тело (даже если Вы считаете себя здоровенным амбалом, пусть и жирным или худосочным) ещё не испытывало таких нагрузок. По крайней мере, со времён нормальной физкультуры в школе. И то, только если Ваш препод по физ-ре реально нагружал весь ваш класс.
Так вот, Вы должны следовать строго программе, пока мышцы , связки, кости и нервная система не адаптируются хотя бы к этой, начальной нагрузке.
Итак, для начинающего качка нужно проходиться по каждой группе мышц по-немногу. Всего тренировок должно быть не более двух в неделю. Этого Вам пока хватит на пару месяцев.
Важно!
Иначе, если Вы будете прокачивать всё тело за тренировку, и таких тренировок будет больше, чем я сказал, — Вы просто перетренируетесь, а это значит, что всё будет болеть. Хуже всего, если Вы себя травмируете из-за не успевших восстановиться мышц.
Поэтому, сразу запомните: не рвите задницу. Занимаетесь потихоньку. Вода камень долбит.
Будем подходить к тренировке комплексно. Посмотрим на себя в зеркало. Что мы имеем? Голову, туловище, руки и ноги. Голову мы качать не будем.Ей важнее мозг и то, о чём он думает. Туловище — это: грудь, плечи, живот, спина.
Руки — это те же плечи (до локтя) и предплечья. Ноги, по сути, — это бёдра и голени. Ещё мы забыли о ягодицах. Ну, мужики обычно о них и не вспоминают, а вот наши прекрасные половины думают об этом, зачастую, в первую очередь.
Комплексный подход — это тренировка некоторого количества мышц вместе. То есть, пока следует забыть о изолирующих упражнениях. Какие упражнения помогут нам задействовать сразу несколько мышц? Подумаем… Спину мы можем тренировать подтягиваниями. Да, обычными подтягиваниями.
Но Вы подумайте: разве Вы сможете подтягиваться много и долго? Сомневаюсь. Поэтому не надо говорить что-то типа: «Фу, какие-то подтягивания! Разве они мне помогут?» Ещё как помогут! Этим упражнением Вы прокачаете широчайшие! Те самые желанные «крылья».
К тому же, подтягивания хорошо воздействуют и на бицепсы рук. И на трапецию.
Далее: для груди мы можем отжиматься. Но отжиматься в качалке для развития грудных мышц лучше на широких брусьях, с наклоном вперёд. Либо… делать жим штанги лёжа! Это базовое упражнение бомбит сразу и грудь, и плечи, и трицепсы.
Плечи, а точнее, дельтовидные мышцы (сразу привыкайте к этому названию) помогают рукам подниматься вперёд, в стороны, или назад. А это различные махи с гантелями или в блочных тренажёрах. Но это уже будут изолирующие упражнения, а о них нам временно надо забыть. Будем использовать что-то более комплексное, что задействует не только дельты: жим штанги или гантелей.
Их можно делать стоя и сидя. Стоя, с груди — это так называемый армейский жим. Отличное упражнение! Но надо строго следить за техникой и желательно пользоваться тяжелоатлетическим поясом при его выполнении. Его, кстати, желательно применять в тех упражнениях, где поясница более или менее нагружается.
В общем, лучше Вам пока делать жимы со штангой или гантелями, сидя.
Что касается ног, но здесь следует уделить внимание приседаниям со штангой, или жиму ногами. Ну и для развития икроножных мышц следует делать подъёмы на носки, стоя.
Совет!
Если нет подходящего станка в зале, то можно вспомнить про смешное, но обалденное упражнение «ослик«. И запомните ещё кое-что: в качалку Вы приходите тренироваться, а не думать, смешно это или нет. Те, кто что-то понимает в тренинге, смеяться не будут.
А таких в зале — подавляющее большинство. Главное, чтобы техника выполнения была правильной.
Программа для новичков
Подведём итог в качестве программы для новичков. Итак, я рекомендую человеку, который только начинает свой кач-тренинг, заниматься первый месяцок по нижеследующему комплексу:
Рассмотрим чуть подробнее программу. Сразу оговорюсь, что цифры, стоящие справа, означают: количество подходов (сетов) х количество повторений в подходе.
Вообще, сразу скажу: есть некоторые рекомендации новичкам в бодибилдинге, с которым следует ознакомиться, чтобы избежать некоторых ошибок. Заодно и отпадут возможные вопросы.
Веса следует подбирать такие, с которыми Вы сможете выполнять не более того количества повторений, которое я указал для каждого упражнения. Но, можно отклониться плюс-минус один повтор.
Помогать Вам никто не должен! Вы должны самостоятельно выполнять каждый подход. Разве что на жиме ногами или жимах штанги лёжа просите кого-нибудь Вас подстраховать, если не уверены, что выдержите весь подход. Кстати.
мой Вам совет: лучше сразу найти напарника для тренировок.
Перед выполнением каждого последующего упражнения следует выполнить по одному разогревающему подходу с малым для Вас весом. Раз по 20-30 в подходе. Это необходимо для того, чтобы мышцы, которые Вы сейчас будете тренировать, наполнились кровью и разогрелись.
Гиперэкстензии, то есть, разгибания спины, нужны для тренировки поясницы. А тренированная поясница Вам понадобится во многих упражнениях. Да и вообще, будете себя лучше чувствовать с крепкими поясничными мышцами.
Внимание!
Выполняется упражнение одним из последних потому, что если его делать первым — спина подустанет, а ей ещё придётся поработать в других упражнениях. То же касается пресса. Лучше делать упражнения для него в конце тренировки. Мышцы пресса тоже должны быть крепкими, чтобы выдерживать разные нагрузки в тренажёрке.
Приведённые в качестве примера сгибания не обязательны для выполнения. Можно качать пресс подъёмами ног на перекладине. Просто эти упражнения отлично прокачивают мышцы пресса.
Вот и всё пока. Программа для новичка должна стать Вашим уставом на срок примерно около месяца-полутора. А потом сможете её несколько разнообразить и усовершенствовать. Как? Читайте в следующей статье о тренировке новичков. (Новичок в качалке — это не только тот, кто только начал заниматься. Новичками обычно считаются те, кто тренируется до полугода или года)
Источник: http://bituha.ru/trening/programs/item/275-programma_dlya_novichka
FullBody. Комплексная тренировка на всё тело для новичков
Для кого это программа
Сейчас быть обладателем красивой фигуры очень модно и всё больше людей начинают ходить в тренажерные залы. Перед новичком стоит большой вопрос с чего же начать? Многие бросаются качать бицепс – считая, что это очень модно, другие нагружают исключительно мышцы груди.
Кроме новичков проблема выбора тренировки стоит перед теми, кто ходит в зал сезонно – например, подкачать мышцы перед пляжным сезоном.
Многие не понимают, какие упражнения им делать, за какой тренажер хвататься: основное правило, которому они следуют – «хватай что не занято и поднимай!».
Не соблюдая никакой систематики, новички выполняют все известные им упражнения в произвольном порядке.
Но, к сожалению, такие тренировки результата не приносят, и очень скоро начинающего культуриста ждет разочарование – тренировки проходят, а результата всё нет!
Хорошо, что вы попали на наш сайт! Используя наши тренировки, составленные профессионалами, вы будете прогрессировать и не допускать типичных новичкам ошибок.
И для новичка, и для того, кто раньше занимался, но по каким-либо причинам сделал большой (месяц и более) перерыв необходимо подготовить мышцы для дальнейших нарастающих нагрузок.
Для этого отлично подходит данная тренировка – fullbody.
Важно!
Как Вы уже наверно поняли из названия, эта программа для мышц всего тела, и её главная фишка — это то, что все мышцы тела мы будем нагружать на одной тренировке.
Особенности программы
В программе собрано по одному упражнению на каждую группу мышц. И конечно они будут базовыми, потому что именно базовые упражнения наиболее эффективны для начального развития мышечной массы.
На первых тренировках уделите внимание освоению правильной техники выполнения упражнений – ваша задача довести ваши действия до автоматизма.
Каждое упражнение начинайте с разминочного подхода. Затем уже начинайте выполнять упражнение с необходимой нагрузкой.
Со второй недели тренировок по этой программе Ваша задача правильно подбирать вес, при котором вы сможете выполнить только запланированное количество повторений, не больше! В идеале вы должны достигать состояние отказа (при котором самостоятельно не можете сделать еще повторение). Со временем вы будете становиться сильнее, и программу нужно будет корректировать (отношении веса нагрузки).
Отдых между упражнениями – у каждого человека свой уровень физической подготовки. Кому-то для восстановления сил и дыхания необходимо 5 минут, кому-то хватает и 1. Здесь ориентируйтесь на свое состояние, но не стоит сильно расслабляться. Стремитесь свести время отдыха к минимально необходимому.
Время тренировки старайтесь свести к 1 часу, можно меньше.
Занимайтесь по данной программе 2 раза в неделю. Можете увеличить до 3х.
Понравился план тренировок? — Расскажи друзьям!
Источник: https://iq-body.ru/programs/f?alias=trenirovka-na-silu&w=1&d=3
лучший онлайн расчёт спортивных программ
Ниже вы можете увидеть все фитнес калькуляторы, которые есть на моём блоге:
Калькулятор индекса массы тела позволяет рассчитать величину индекса массы тела с учётом пола и возраста, а также даёт возможность оценить идеальный вес человека, степень ожирения.
Калькулятор калорий помогает рассчитать онлайн то количество калорий и БЖУ, которое вам необходимо для похудения, набора массы или поддержания веса, а также поможет определить идеальный вес.
Калькулятор идеального веса позволяет в онлайн режиме рассчитать ваш идеальный вес по нескольким формулам и дать среднее значение, которое будет максимально приближено к реальным цифрам.
Калькулятор нормы воды позволяет очень точно определить сколько нужно пить воды в день, а также учитывает множество факторов, которые напрямую влияют на норму потребления воды.
Калькулятор рабочего веса позволяет произвести онлайн расчёт рабочего веса в упражнении, учитывая максимальный вес (вес одного повторного максимума) и запланированное количество повторений.
Калькулятор максимального веса позволяет рассчитать одноповторный максимум в каждом упражнении, учитывая ваш рабочий вес и количество повторений с данным конкретным весом.
Фитнес калькуляторы: как они помогают достичь своей мечты?
Вы когда-нибудь думали о том, почему люди перестают идти к своей мечте?
Многие хотят быть музыкантами, артистами, блогерами, спортсменами, но в итоге отказываются от своих стремлений.
Огромное количество людей хотят быть красивыми, стройными, с красивыми мышцами пресса на животе, но в итоге перестают грамотно тренироваться и следить за питанием. Хотя многие имеют все генетические шансы добиться своих желаний.
Онлайн фитнес калькуляторы способны систематизировать полученные знания и ускорить получение необходимых данных для старта или коррекции вашего тренировочного пути.
Самая большая проблема с достижением любых целей лежит в отсутствии чётко структурированной системы. Когда нет системы, фокусировка внимания начинает рассеиваться, человек начинает распыляться на всё вокруг и перестаёт понимать, что нужно делать.
Я прекрасно представляю сколько информации нужно переварить человеку, который хочет понять, как накачать мышцы или, например, узнать, как быстро похудеть. Это реально огромное количество информации!
И самое интересное, если бы все эти знания уместить в нескольких предложениях, то вы бы не находились на данном блоге, где я уже несколько лет пишу статьи о бодибилдинге и саморазвитии (статей уже более 300!). Более того, тем для статей меньше не становится!
Вот лишь малая часть, что нужно узнать и сделать человеку в самом начале пути формирования красивого тела:
- Рассчитать индекс массы тела.
- Рассчитать нормы ежедневного потребления калорий и БЖУ, исходя из его бытовой и тренировочной активности.
- Найти, а самое главное понять технику выполнения хотя бы основных базовых упражнений.
- Вычислить рабочий и максимальный вес (когда организмом пройдена подготовка к физическим нагрузкам).
- Узнать свой идеальный вес и тип телосложения.
- Вычислить пульс для кардио, который будет оптимален для жиросжигания, исходя из возраста, пола, веса и других параметров.
- Рассчитать количество воды в сутки, которое позволит быстрее прогрессировать.
Причём то, что я перечислил выше – это лишь малая часть того, что нужно узнать и проанализировать прежде, чем грамотно составить программу тренировок.
Неудивительно, что человек начинает судорожно искать всю эту информацию в журналах, тренажёрных залах или интернете. Да, часто случается так, что находит, но не всегда полную и, скорее всего, не в одном месте.
Затем из-за информационного шума информация теряется, человек начинает забывать, на чём он закончил, с чего ему надо начать, плюс ко всему системы в голове так и не сложилось…
В большинстве случаев именно поэтому многие новички начинают забрасывать начатое, а их тело так и остаётся прежним.
Чтобы построение красивого тела было системным и пошаговым процессом, я создал для вас эту страничку, где буду выкладывать все самые полезные фитнес калькуляторы, с помощью которых вы сможете рассчитать для себя те данные, которые будут вам полезны и интересны.
Если вы совсем начинающий, но хотите пошагово и грамотно построить свой тренировочный процесс, то я очень советую вам начать со страницы “Новичку“, где вы сможете узнать о процессе построения красивого тела с самого начала.
Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка…Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих девушек
Чтобы полностью раскрыть тему и ответить на все вопросы, мы разобьем статью на главы, в которых рассмотрим все аспекты тренировок:
- Как начать
- Программа для похудения
- Программа для набора массы
- Занятия для поддержания формы
- Фитнес после 30
У девушек, которые никогда не занимались в тренажерном зале возникает масса вопросов: что там первым делом нужно выполнять? можно ли заниматься без тренера? с чего начинать — худеть или качать мышцы? как часто ходить в зал?
Нередко стопором является возраст — женщины сомневаются, не поздно ли начинать занятия, будет ли результат.
Отвечаем. Как и в любом деле — тяжелее всего начать, потом вы втянетесь и будете получать удовольствие от работы своего тела. Начинать занятия можно в любом возрасте: и в 20-25, и в 35-45, и в 40-45 и после 50 лет. Однако в каждом возрасте есть определенные возможности и ограничения, которые нужно учитывать.
Как начать
Юным девушкам будет легче начать, в этом им поможет природная гибкость и гормоны, а тем, кто старше, входить в программу нужно более плавно. Кроме того, важно учитывать общий уровень физической подготовки — тем, кто никогда не занимался спортом и физкультурой, необходимо начинать с основ.
Первое, что нужно решить для себя, — это организационные моменты: какой зал выбрать, как часто ходить, нужен ли тренер.
- Выбирайте зал хорошего уровня. Экономия на фитнес-центрах может сыграть дурную шутку. Важно, чтобы в зале все тренажеры были исправны, а тренеры имели соответствующую квалификацию
- Посещайте зал 3 раза в неделю. Тренировки с перерывами в 1 день — оптимальный вариант для начинающих. Так ваше тело получит возможность восстанавливаться после тренировок, а нагрузки будут распределяться равномерно.
- Занимайтесь с тренером. Важно, чтобы в начале пути специалист разработал для вас программу и обучил технике выполнения упражнений. Во многих клубах есть персональные тренировки для начинающих.
- Следите за питанием и режимом дня — сон и правильное питание так же важны, как занятия.
Советы
Не ставьте первой целью наращивание мышц, сначала нужно привести тело в тонус.
- Начинать тренировки следует с комплексных упражнений для всех групп мышц. Подготовительный этап может занять от 2 до 4 недель.
- Нагрузки следует наращивать постепенно.
- Освойте технику выполнения упражнений.
- Заведите личный дневник, фиксируйте выполненные упражнения, наблюдения и прогресс.
- Начинать любую тренировку нужно с разминки и заканчивать заминкой.
- Держите интенсивность — чтобы достичь прогресса, вы должны совершать усилия и давать организму постепенно увеличивающуюся нагрузку.
Разминка и заминка
Начать лучше с кардиоупражнений. Подойдут бег на месте или на беговой дорожке с небольшим уклоном вверх. Занятия на эллипсоиде задействуют мышцы рук, спины, бедер, ягодиц. Пульс должен находиться в диапазоне 100-120 ударов в минуту.
Далее переходите к растяжке — она разогреет мышцы, придаст им эластичности. Можно выполнить простые приседания и наклоны в стороны и вперед, выпады, вращения рук и плеч. По времени растяжка должна длиться не менее 10 минут. Также она рекомендуется при смене упражнений, лучше выполнять ее перед первым подходом.
Для заминки используйте расслабляющие упражнения с затухающей интенсивностью, чтобы ваш пульс постепенно снижался до нормального, восстановилось дыхание.
База
Базовые упражнения («базу») рекомендуют из-за их комплексного воздействия на всю мускулатуру. В отличие от нее, изолированные упражнения дают нагрузку лишь на определенные мускулы или их группу, поэтому хорошо подходят для создания рельефа и проработки отдельных мышц.
Специалисты советует начинать с базовых упражнений — к ним относят жим лежа, приседания со штангой на плечах и становую тягу. Однако нужно учитывать, что если их выполнять неправильно, можно получить травму. Для упражнений с отягощением важна техника исполнения, которую может поставить только тренер.
Подходы и повторы
Очень важна нагрузка — малые веса, недостаток подходов и повторов не дадут вам идти вперед. В среднем стоит ориентироваться на 3-4 подхода, в каждом из которых должно быть 10-15 повторений. В дни облегченных тренировок можно сократить количество подходов.
Если вы только начали тренироваться или продолжаете после длительного перерыва, используйте такие веса, чтобы вам хватило сил на 15 повторов за 1 подход. В первый день стоит ограничиться 2 подходами.
Между подходами стоит делать паузы по 30-60 секунд. Если сильно устаете, увеличьте время отдыха, если все нормально — постепенно уменьшайте паузу. В идеале последние упражнения нужно выполнять с заметным усилием. Однако при этом не стоит переусердствовать — не стоит доводить до микроразрывов тканей.
Смена упражнений
Для ощутимого прогресса необходимо менять программу упражнений каждый месяц-два или добавлять новые упражнения. Если этого не делать, мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам и рост прекращается. А если с них совсем убрать нагрузку, начнется регресс.
При силовых упражнениях, если не растут веса, то не растут и мышцы. Они должны постоянно находится в легком стрессе. Альтернативный вариант — менять одно упражнение в программе каждые 2 недели. Помимо поддержки формы, это важно для комплексного развития всех групп мышц.
Ошибки
- Программа занятий не меняется несколько месяцев. Пересматривайте комплекс упражнений каждые 1,5-2 месяца.
- Занятия без перерывов. Лучше ходить в зал через день, то есть 3-4 раза в неделю.
- Пренебрежение силовыми тренировками. Не бойтесь перекачаться, девушкам практически невозможно набрать большую мышечную массу без использования специальных препаратов.
- Работа над одной группой мышц. Работайте со всеми группами мышц в комплексе.
- Перегрузка большими весами. Отягощения лучше увеличивать постепенно, начиная с самых малых.
Перейдем непосредственно к программам занятий.
Программа тренировок для похудения
Программа подойдет тем, кто борется с лишним весом. В основе — упражнения на рельеф. Занятия рассчитаны на неделю.
1 тренировка
- Кардиоупражнения в течение 30 минут с 2-3 перерывами.
- Отжимания от скамьи в 3 подхода по 15 повторов.
- Разведение рук с гантелями в стороны, лежа под углом в 30 градусов.
- Гиперэкстензия — 3 подхода по 25 раз. Техника выполнения: ложитесь животом на римский стул и поднимаете туловище до распрямления, голову выгибать не нужно.
- Сгибание рук на бицепс в тренажере — 3 подхода в 15-20 повторах.
- Сведение рук в кроссовере — 3 подхода по 15 повторов.
- Жим легких гантелей сидя — 3 подхода по 30 раз.
- Круговая тренировка на пресс — 2-3 упражнения без перерывов, затем начинаете второй и третий круг.
2 тренировка
- Интервальная кардиотренировка на 30 минут.
- На выбор: жим ногами, присед в ГАКК-машине, плие — 3 подхода по 20 повторений.
- Разгибание рук в кроссовере с канатом — 3 подхода по 20-30 раз.
- Сгибание и разгибания ног в тренажере — 3 подхода по 25 раз.
- Разведение легких гантелей через стороны — 3 подхода по 20 раз.
- Бег на месте или другое кардио.
3 тренировка
- Кардиотренировка в среднем темпе без интервалов.
- Гиперэкстензия в 3 подходах по 25 раз.
- Румынская или «мертвая» тяга по 20 повторов в 4 подходах.
- Тяга верхнего блока в 4 подходах по 20 раз, при этом гриф нужно тянуть за голову.
- Разведение гантелей на наклонной скамье — 20 повторений в 3 подходах.
- Сгибание рук с гантелями —по 20-30 повторов в 3 повторах.
Программа для набора массы
Упражнения на массу для новичков. Чтобы накачать мышцы, прежде всего необходимо выполнять базовую программу. В нее входят упражнения для всех групп мышц: как на спину, так и на ягодицы, ноги и руки.
1 тренировка
- Кардио в среднем темпе — 15 минут.
- Жим лежа — 3 подхода по 10 повторов.
- Разведение гантелей под углом в 30 градусов, по 12-20 раз в 3 подходах.
- Жим над головой на тренажере — 3 подхода по 10-15 раз.
- Сведение рук в кроссовере — 3 подхода по 10 раз.
- Жим гантелей из-за головы — 3 подхода по 12 раз.
- Скручивания на римском стуле — 4 подхода по 15 раз.
- Заминка — 10 минут кардио и растяжка.
2 тренировка
- 15 минут кардио.
- Жим ногами в 4 подходах по 10 повторов.
- Сведение рук в тренажере «бабочка» — 3 подхода по 15-20 повторов.
- Сгибание и разгибание ног в тренажере — 3 подхода по 10-15 повторов.
- Жим над головой на тренажере — выполните 3 подхода по 10 повторов.
- Разведение гантелей через стороны — 3 подхода по 10 раз.
- Кардио и растяжка — 10-15 минут.
3 тренировка
- Разминка — 10 минут кардио.
- Гиперэкстензия — 3 подхода по 20 раз.
- Наклоны со штангой — 3 подхода по 10 повторов.
- Тяга верхнего блока за голову — 4 подхода по 10 повторов.
- Разведение гантелей в наклоне — 3 подхода по 10 повторов.
- Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 10 повторов.
- Поднятие ног из положения лежа — 3 подхода по 15 раз.
Программа для поддержания формы
Эта тренировочная программа позволяет поддерживать форму, силовые показатели и рельеф. Может использоваться дома для занятий без инструктора. Если вы не хотите увеличивать мышечную массу, то не увеличивайте веса. Периодически меняйте упражнения, чтобы не было регресса.
1 тренировка
- Кардиотренировка в среднем темпе — 15 минут.
- Жим гантелей лежа — 3 подхода по 10 повторов.
- Сведение рук в кроссовере — 3 подхода по 15 повторов.
- Разгибание рук в блоке — 3 подхода по 10-15 повторений.
- Жим гантелей из-за головы — 3 подхода по 12 повторов.
- Обратная гиперэкстензия — 15 повторов.
- Заминка — кардио и растяжка в течение 10 минут.
2 тренировка
- Кардиотренировка в среднем темпе — 15 минут.
- Разгибания ног в тренажере — 3 подхода по 10 повторений.
- Жим ногами — 4 подхода по 10 повторов.
- Разведение и сведение ног в тренажере — по 2 подхода на каждое упражнение с 10 повторами.
- Сгибание ног в тренажере — 3 подхода по 10 повторов.
- Поднятие ног из положения лежа — 4 подхода по 20 раз.
- Заминка — кардио и растяжка в течение 10 минут.
3 тренировка
- Кардиотренировка — 10 минут.
- Румынская тяга — 3 подхода по 10 раз.
- Гиперэкстензия — 3 подхода по 20 повторов.
- Тяга верхнего блока за голову — 4 подхода по 10 повторов.
- Разведение гантелей в наклоне — 3 подхода по 10 упражнений.
- Скручивания на римском стуле — 3 подхода по 10 повторов.
- Заминка — кардио в легком темпе и растяжка 10 минут.
Программа занятий после 30 лет
Особенности
- Будьте осторожны — из-за быстрого разогрева мышц высок риск травматизма. Все нагрузки — только после разминки с растяжкой.
- Предпочтите интервальные нагрузки — так вы подготовите сердечно-сосудистую систему и не столкнетесь с одышкой.
- Совмещайте нагрузки — чередуйте кардио и силовые тренировки. Используйте утяжелители.
- Занятия завершайте заминкой — подойдет стретчинг и любые виды растяжки.
Упражнения
Подойдут тем, кому 35-40-45 лет.
- Бег на месте. Постепенно увеличивайте скорость и добавляйте энергичные движения руками, колени поднимайте выше.
- Разминка скалолаза — примите упор лежа, тело должно быть прямым, подтяните правое колено к груди, повторите с левым коленом. Постепенно увеличивайте темп чередования ног. Затем добавьте перекрещивание — подтягивайте левое колено к правому локтю и наоборот.
- Бурли — присядьте, упритесь руками в пол. Распрямитесь, откинув ноги назад так, чтобы встать в планку. Отожмитесь и вернитесь в исходную позицию, затем подпрыгните как можно выше. Повторите несколько раз.
- Уголок и жим гантелей из приседа — возьмите гантели в руки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опускайтесь в присед, пока бедра не станут параллельны полу, задержитесь на 15 секунд, поднимите гантели на уровень плеч. Напрягите мышцы ягодиц, руки держите вытянутыми еще 10 секунд. Затем выпрямитесь и одновременно выжмите гантели над головой. Опустите руки к плечам и вернитесь в исходное положение, повторите 5-7 раз.
Тренировки выполняются вкруговую, желательно постепенно увеличивать количество повторений. Если вы никогда не занимались в нашем клубе, приглашаем принять участие в программе Welcome Fit — вы получите бесплатный инструктаж, пробное занятие с тренером и специальную цену.
Школа Рока | Музыкальная программа для начинающих (6–7 лет)
На каком инструменте должен играть первоклассник или ученик второго класса?
Некоторые дети младше 7 лет могут не знать, каким инструментом они хотели бы заниматься. Для учащихся первого или второго класса в этой ситуации музыкальная программа School of Rock Rookies предлагает занятия, где дети младшего возраста могут получить опыт игры на всех инструментах. Программа дает им возможность поэкспериментировать, чтобы вы могли увидеть, какой инструмент привлекает их внимание.
Чему будет учиться мой первоклассник в музыкальной программе для новичков?
Музыкальная программа School of Rock’s Rookies обучает первоклассников основам музыки с помощью веселых и динамичных музыкальных занятий. Уроки для начинающих предназначены для ознакомления с навыками командной работы и сотрудничества с музыкальными играми и практиками, которые кажутся забавными.В каждой программе ваш первоклассник или второклассник будет исследовать свою внутреннюю рок-звезду, одновременно изучая важные концепции, такие как высота звука, ритм и то, как играть музыку в группе или соло. Музыкальная программа Rookies также дает вашему ребенку возможность получить опыт игры на всех основных рок-инструментах, таких как гитара, бас, клавишные / фортепиано, ударные и вокал. Программы различаются в зависимости от местоположения. Свяжитесь с вашей местной школой рока, чтобы узнать больше.
Чем программа «Школа рок-новичков» отличается от других методов обучения?
Музыкальная программа School of Rock Rookies отличается от других методов обучения тем, что дети с самого начала учатся играть в группе.С помощью музыкальных игр и групповых репетиций ваш ребенок будет разучивать простые рок-песни в увлекательной и увлекательной форме, заставляя их забыть, что они учатся.
Будет ли мой ребенок получать частные инструкции по музыкальной программе для новичков?
Музыкальная программа School of Rock Rookies — это групповой музыкальный класс, в котором основное внимание уделяется командной работе и сотрудничеству, чтобы учащиеся могли вместе научиться играть музыку.Ваш ребенок научится играть на всех основных рок-инструментах и получит опыт. School of Rock предлагает реальное и практическое обучение, которое учит вашего ребенка основам музыки. Частный компонент нашей учебной программы начинается, когда ваш ребенок переходит на Rock 101.
Когда начинается музыкальная программа School of Rock Rookies?
Музыкальная программа School of Rock Rookies для первоклассников и второклассников включает еженедельные одночасовые занятия.Время и расписание могут отличаться в зависимости от места.
Будет ли мой ребенок выступать вживую с музыкальной программой Rookies?
Школа Rock Rookies уроки музыки для первоклассников и второклассников посвящены командной работе и совместным музыкальным играм. Студенты, как правило, не выступают вживую до тех пор, пока не войдут в Rock 101 или в программу выступления.Свяжитесь с вашей местной школой, чтобы узнать о живых выступлениях в вашем районе.
Сколько стоит музыкальная программа School of Rock Rookies?
Наша музыкальная программа для первоклассников и второклассников включает еженедельные групповые уроки, чтобы научить и вдохновить вашего ребенка заниматься музыкой. Стоимость музыкальной программы School of Rock’s Rookies варьируется в зависимости от местоположения, но обычно составляет около 100-200 долларов в месяц.Узнайте подробности о ценах в местной школе рока.
программ
Программа Caroline Families First — это сотрудничество между группой по семейному здоровью Кэролайн в Берлингтоне, местными педиатрами, организацией «Родители за психическое здоровье детей» и ROCK. Эта программа, разработанная как новая модель оказания помощи, предназначена для улучшения совместной работы служб для детей и молодежи со значительными проблемами психического здоровья и их семей.Команды координаторов по уходу и специалистов по поддержке семьи работают в тесном сотрудничестве с каждой семьей для достижения их уникальных целей, отстаивают потребности своей семьи и помогают в развитии сети поддерживающих отношений с сообществом.
Услуги
C-FOSP доступны младенцам и детям, проживающим в регионе Халтон и зачисленным в лицензированный детский сад (еще не имеющим права на посещение детского сада полного дня) или посещающим лицензированную программу до и после школы (до 12 лет).
Услуги C-FOSP включают:
- Поведенческие консультации и поддержка
- Психологические услуги
- Терапевтические услуги
- Консультация по трудотерапии
Danielle’s Place — Ресурсный центр поддержки расстройств пищевого поведения
Danielle’s Place предоставляет программы профилактики и раннего вмешательства, чтобы наилучшим образом поддержать тех, кто в возрасте до 17 лет борется с расстройством пищевого поведения.
Детско-семейный центр EarlyON
ROCK — это детский и семейный центр EarlyON для сообщества Берлингтон. EarlyON предлагает множество программ и услуг для вас и вашей семьи в нескольких местах по всему Берлингтону. Дети до 6 лет и их родители / опекуны принимают участие в программах вместе. Все программы EarlyON предлагаются бесплатно.
ROCK Early Years предлагает программы поддержки грудного вскармливания и программы раннего обучения для родителей, опекунов и их детей до 6 лет.
Наши программы раннего обучения включают:
- Детский массаж
- Детские Пикассо
- Детские исследователи
- Малыш VanGogh-Go
- Мини Моне
- День рождения
Halton Families для семей
ROCK был частью коалиции организаций, разрабатывающих Инициативу по вовлечению семей в регионе Халтон, известную как Halton Families for Families.Цель Инициативы по вовлечению семей состоит в том, чтобы создать место для семей, которые столкнулись с проблемами психического здоровья ребенка или подростка, чтобы они могли собраться вместе для поддерживающих и содержательных дискуссий и создать растущую сеть семей, где они проявляют заботу.
Halton FASD Collaborative
Halton FASD Collaborative состоит из преданных своему делу профессионалов и родителей, которые представляют 31 сервисное агентство в Халтоне. ROCK — гордый участник этого сотрудничества.Наша миссия состоит в том, чтобы удовлетворить уникальные потребности детей, молодежи, взрослых (от рождения до 24 лет) и их семей, затронутых ФАСН в регионе Халтон, обеспечивая раннее выявление ФАСН и чтобы жители Халтона, живущие с последствиями ФАСН и их семьи / опекуны получают поддержку, необходимую им для полноценной жизни.
Программа лечения межпоколенческих травм
Трехэтапная программа для лиц, осуществляющих уход, и семей с детьми, которые пережили событие или ситуацию, оказавшую на них эмоциональное воздействие, например разлуку с опекуном, болезнь, потеря, несчастный случай, насилие или распад семьи .Программа предназначена для того, чтобы помочь родителям / опекунам и их детям понять, справиться с последствиями травм и преодолеть их влияние на их ребенка и семью.
Наша общественная забота (OCC)
Эта программа работает внутри сообщества, чтобы расширить возможности людей и помочь развить навыки у взрослых и детей, которые подвержены риску психических заболеваний. Есть места в жилых комплексах Burloak и Warwick-Surrey.
Программа по аутизму Онтарио (OAP)
Если вашему ребенку или подростку был поставлен диагноз расстройства аутистического спектра (РАС) квалифицированным специалистом, вы имеете право на получение услуг в рамках Программы по аутизму Онтарио (OAP).Эти услуги будут гибкими, индивидуализированными и ориентированными на семью и основываться на клинической оценке уникальных потребностей вашего ребенка или подростка. Услуги не зависят от возраста вашего ребенка или степени его аутизма. Все поведенческие услуги, предоставляемые в OAP, основаны на фактических данных и объединяют лучшие данные исследований в процесс принятия решений.
Процесс независимой клинической экспертизы:
Теперь доступен новый процесс независимой клинической проверки (ICR) для программы Ontario Autism (OAP).ICR предлагает семьям и их детям возможность ознакомиться с ключевыми компонентами их Плана поведения OAP группой независимых клинических экспертов. Для получения дополнительной информации о ICR посетите ontario.ca/autism или contactniagara.ca.
Подробнее об аутизме
ПАУ!
ПАУ! Программа является партнерством ROCK и Канадского центра повышения квалификации для глухих Боба Рамбола.ПА! обеспечивает конфиденциальный уход, ориентированный на семью, где ко всем относятся с уважением и достоинством, а услуги предоставляются на основе сотрудничества и силы. Специализированные услуги для глухих и слабослышащих клиентов учитывают уникальные культурные и языковые потребности людей, с которыми мы работаем. Для облегчения доступа и общения услуги предоставляются на американском жестовом языке (ASL) и английском языке. Команда состоит как из глухих, так и из слышащих сотрудников. В команде работают переводчики ASL / английского языка, устные переводчики, а также глухие переводчики.
Электронная почта: [email protected]
Брошюра
Письмо о согласии
Положительная космическая сеть
The Positive Space Network (PSN) — это сеть общественных агентств по оказанию социальных услуг и местных предприятий, работающих вместе над созданием безопасных и инклюзивных пространств для сообществ ЛГБТК +. PSN управляет группами поддержки молодежи ЛГБТК + в Халтоне.
Программа поддержки школ (ROPS)
ROPS — это программа по охране психического здоровья на уровне общины, которая предоставляет студентам услуги консультирования и поддержки семьи в гибких рамках, которые наилучшим образом подходят для студентов и их семей.Консультанты могут встретиться там, где это уместно, с графиком, который лучше всего отвечает потребностям семьи и ученика. Кроме того, студенты, имеющие право на эту услугу, не должны посещать клинику ROCK’s Walk-In Clinic. Направления на ROPS должны исходить от школьного социального работника.
Youth Aiding Youth (YAY) — это общинная программа, работающая в регионе Халтон и спонсируемая ROCK. Программа индивидуально подбирает добровольцев в возрасте 16-24 лет с детьми младшего возраста в возрасте 6-12 лет.Цель состоит в том, чтобы предоставить возможность для особых отношений между этими детьми и добровольцами, которые обогатят и будут способствовать здоровому росту и развитию, в то же время предоставив ребенку «особого друга» и образец для подражания.
Партнеры программы
ПрограммаRock Fund | Калифорнийская академия наук
Каждая серия веб-семинаров состоит из трех последовательных сессий в неделю в течение одного месяца. Каждое занятие в прямом эфире — это 30-минутный урок, проводимый группой профессиональных преподавателей и транслируемый одновременно нескольким классам.Студенты будут взаимодействовать с преподавателями через опросы, чат и практические занятия. Учителя будут получать дополнительные задания для учащихся в промежутках между веб-семинарами, но им предлагается посещать все три занятия, поскольку они дополняют друг друга. Эти параметры отлично подходят для классов, которые могут встречаться асинхронно, потому что ссылки на записи будут общими.
Серия из 3 частей: Жизнь в музее (16 сентября — 1 октября 2020 г.)
Что такое музей? ВОЗ? Что? Как? Студенты будут замечать, удивляться, рисовать и глубоко задумываться, исследуя, что и кто составляет наш музей.Внимательно изучая экспонаты, коллекции и стоящую за ними науку, студенты будут развивать навыки, которые помогут им собирать информацию и делиться ею, как и ученые нашей Академии.
- 3 класс, только на английском языке: среда в 10:00
- 3-й класс, двуязычный, испанский и английский: четверг в 10:00
- 4 и 5 классы, только на английском языке: среда в 11:00
- 4-й и 5-й классы, двуязычие на испанском и английском языках: четверг в 11:00
- Подробности программы и дополнительные мероприятия для студентов
Серия из 3 частей: Spooktacular Science (6–22 октября 2020 г.)
Что вам больше всего пугает — ошибки, кости или кишки? Можете ли вы подумать, почему каждый из них важен для изучения? Во время этого научного раздела мы сосредоточимся на каждой из этих тем, чтобы раскрыть большую тайну разлагающегося черепа, обнаруженного учеными.
- 3 класс, только на английском языке: вторник в 11:00
- 3-й класс, двуязычный на испанском и английском языках: среда в 11:00
- 4-й и 5-й классы, только на английском языке: вторник в 10:00 * заполнено до отказа *
- 4-й и 5-й классы, двуязычные на испанском и английском языках: среда в 10:00
- Подробности программы и дополнительные мероприятия для студентов
Серия из 3 частей: Прибрежные секвойи (3–19 ноября 2020 г.)
Сессии будут посвящены изучению того, как деревья секвойи могут вырастать такими большими и жить так долго по сравнению с другими видами деревьев.
Серия из 3 частей: Исследования Солнечной системы (6–20 ноября 2020 г.)
Учащиеся будут изучать вопросы: Из чего состоит наша Солнечная система? Как астрономы наблюдают это и строят графики движения во времени? Какие части Солнечной системы я могу увидеть своими глазами из собственного дома?
Серия из 3 частей: Время для науки (1–17 декабря 2020 г.)
Вы когда-нибудь задумывались, что происходит, когда воздух становится холодным? Не только люди собираются в клубок и ищут тепла.Узнайте, как природа переходит от осени к зиме, как одни животные мигрируют, а другие приспособились противостоять холоду.
- 3 класс, только на английском языке: вторник в 11:00
- 3 класс, двуязычный на испанском и английском языках: четверг в 11:00
- 4 и 5 классы, только на английском языке: вторник в 10:00
- 4-й и 5-й классы, двуязычие на испанском и английском языках: четверг в 10:00
- Подробности программы и дополнительные мероприятия для студентов
|
Корпоративные мероприятия и программы по тимбилдингу | Обучающие семинары для встреч с торговым персоналом | Поощрения и вознаграждения сотрудников | Рок-н-ролл ивенты с известными рок-звездами
Как работает программа тимбилдинга Team Rock Stars
Мы группируем участников в «групповые» команды, и каждому назначается известная рок-звезда, которая будет обучать их опыту.Эти рок-звезды продали миллионы пластинок, выступили перед тысячами фанатов и преуспели в самой сложной из всех команд — рок-группе! Мы выбираем лучших из этих рок-звезд, которые знают, как тренировать навыки межличностного общения, которые являются ключом к успеху в бизнесе.
Каждая «группа» отправится в отдельную комнату со своей рок-звездой, где они коллективно перепишут текст к хитовой песне. В идеале они будут писать о конкретных темах, на которых они сосредоточились во время вашего мероприятия, о своих продуктах или услугах или сообщениях компании, или вы можете оставить это на усмотрение посетителей, чтобы они сами выбрали свои темы.Творчество и сотрудничество действительно начинают действовать!
Ниже приведен список песен, которые были переписаны на предыдущих мероприятиях и могут быть использованы у вас, или вы можете предложить другие песни, которые вы хотели бы использовать. Мы можем помочь выбрать песни, которые лучше всего подходят вашим участникам.
- Адель — Кто-то вроде тебя
- Бруно Марс — Граната
- Майли Сайрус — Wrecking Ball
- Джордж Торогуд — До мозга костей
- Whitesnake — Я снова здесь
- Бейонсе — одинокие дамы
- KISS — Я хочу рок-н-ролл всю ночь
- Обезьяны — Я верующий
- Меган Трейнор — Все об этом басе
- Guns N ‘Roses — Добро пожаловать в джунгли
- Битлз — Ночь трудных дней
- Джоан Джетт и Блэкхартс — Я люблю рок-н-ролл
- Beach Boys — Хорошие вибрации
- Aerosmith — Живу на грани
- Maroon 5 — Движется как Джаггер
- Тейлор Свифт — Shake It Off
- The Who — Мое поколение
- Led Zeppelin — Whole Lotta Love
- Леди Гага — Bad Romance
И, как и любой другой группе, им нужно будет выбрать название группы, репетировать и поставить хореографию для своего предстоящего выступления.
После того, как сочинение песен и подготовка будут завершены, каждая группа исполнит свой новый хит вживую перед своими коллегами при поддержке всей рок-группы!
Мероприятие завершится полноценным концертом в исполнении рок-звезд. Вашим сотрудникам предлагается присоединиться к группе в любое время, независимо от того, играют ли они на настоящем инструменте, хотят ли они петь в фоновом режиме или просто играют на своей лучшей воздушной гитаре — это все о том, чтобы освободить ваших сотрудников от внутренней рок-звезды, чтобы они вернулись к вам. Компания обновилась, обновилась и готова взорвать вас!
В Team Rock Stars все звезды — никакого музыкального опыта не требуется.Все участники могут играть роль исполнителей в программе, поют ли они, играют на музыкальном инструменте или просто постукивают по бубну. Те, кто менее чувствует себя в центре внимания, могут взять на себя вспомогательную роль, например, написать тексты песен или разработать логотип группы. На этом увлекательном и веселом мероприятии по тимбилдингу никого не осталось!
Ваши сотрудники извлекут уроки из исполнительского искусства, улучшат свои навыки общения и сотрудничества и узнают о себе, коллегах и клиентах, разовьют лидерские навыки и многое другое, что поможет им проявить себя и поможет вам достичь ваших корпоративных целей.
Преимущества программы
- Развивает лидерские качества.
- Зажигает внутренних рок-звезд вашей компании.
- Доставляет удовольствие от общения со знаменитостью.
- Создает среду для установления доверия.
- Создает дух товарищества.
- Улучшает коммуникативные навыки с помощью музыкального выражения.
- Призывает к сотрудничеству.
- Обновляет энергию ваших сотрудников.
Мы также предлагаем:
Сеансы вопросов и ответов со знаменитостями рок-звезды
Дэвид Фишоф (в центре) беседует с Кевином Кронином из REO Speedwagon (слева) и Саймоном Кирком из Bad Company (справа). Ваше следующее корпоративное мероприятие — отличная возможность, чтобы рок-звезды ответили на вопросы по темам, которые они никогда раньше не обсуждали публично. включая их успехи, ошибки и уроки, которые они извлекли за свою карьеру.Эти знаменитости рок-звезды достигли огромных успехов в брендинге и маркетинге, сотрудничая с различными командами, и они знают, что сработало, а что нет. Знаменитости могут показать вашим людям, как получить мотивацию и добиться успеха на конкурентном рынке. Эти рок-группы по-прежнему распродают концертные площадки по всей стране, даже несмотря на то, что некоторые из них приближаются к своему 40-летнему или 50-летнему юбилею, и есть чему поучиться. Кто-то из вашей корпоративной команды может вести мероприятие, или мы можем предоставить ведущего из числа наших бизнес-лидеров и задать заранее подготовленные вопросы, и мы можем организовать презентацию как мотивационное мероприятие.В прошлом у вас было много мотивационных ораторов, наличие рок-звезды — отличный способ научиться и вдохновить ваших людей на учебу.
Крупные корпоративные развлечения — появления знаменитостей
Актер Рик Шредер на одном из наших мероприятий по красной ковровой дорожке, актер Джереми Пивен на мероприятии SAG Awards, знаменитый шеф-повар, Гай Фиери ведет одно из наших мероприятийЕсли вы хотите обеспечить себе масштабное развлечение для любого корпоративного мероприятия, у Team Rock Stars есть ассоциации из самых громких имен в музыкальном мире за последние 30 лет.Вы будете поражены известными музыкантами, которые будут присутствовать на вашем особом мероприятии. Team Rock Stars не только организует звук, освещение и постановку, мы также можем организовать личные встречи для руководителей высшего звена и клиентов. Пожалуйста, позвоните нам, чтобы сравнить процесс, так как у нас есть раздел знаменитостей.
Музыка для корпоративных мероприятий — бронирование группы или рок-звезды
для корпоративных и частных вечеринок
Сэмми Хагар обращается к толпе на одном из наших мероприятийНа протяжении более 30 лет мы организовывали мировые туры для самых известных рок-музыкантов и организовывали группы звезд для частных мероприятий.Наши отношения и опыт в музыкальном бизнесе позволяют нам собрать лучших музыкантов по доступной цене для вашего мероприятия. Если вы хотите признать, вознаградить или выразить признательность сотрудникам или клиентам, нет лучшего способа сделать это, чем с пакетом Rock and Roll Fantasy Camp Corporate Party. Представьте себе рок-звезд, которые слоняются за коктейлями, встречаются с вашими ключевыми людьми, раздают автографы и позируют для фотографий с вашими VIP-персонами. Представьте себе рок-звезду за каждым столом во время ужина. После ужина наши рок-звезды выступят с закрытым концертом.А если у вас есть генеральный директор, сотрудник или клиент, умеющий играть на музыкальном инструменте, мы попросим его / ее присоединиться к группе All-Star и джемовать с ней!
Образец группы All Star Band (слева направо): Руди Сарзо, басист Quiet Riot; Кип Вингер из Winger; Дэвид Розенталь, клавишник Билли Джоэла; Себастьян Бах, солист группы Skid Row; Лита Форд; Род Моргенштейн, барабанщик Дикси Дрегс; Тедди Андредис, клавишник Guns N ‘Roses; Джон Мойер, басист Disturbed. Эти парни будут зажигать любое мероприятие или вечеринку.академических программ в PCC
Отфильтруйте академические программы по категории интересов: все программы здоровье и благополучие бизнес и данные строительство и торговля машины и техника медиаискусство Государственная служба образование [т] перевод в 4-летнюю школу
Все программы
Куда бы вы ни отправились, PCC — отличное место для начала.С нашими вариантами обучения вы можете пройти обучение, чтобы получить полезную работу, или заработать кредиты для перевода в университет.
Нужна помощь в выборе? Наши центры карьеры помогут вам наметить ваши следующие шаги.
Здоровье + благополучие
Более десятка программ, разработанных для того, чтобы помочь вам в специализированной области медицины. В наших медицинских программах вы будете учиться в клинических условиях с использованием передовых технологий. Подробнее о программах здравоохранения »
Бизнес + данные
Можете ли вы представить себя организатором информации, улучшением коммуникации и принятием деловых решений? Если вам нравится решать проблемы и достигать целей, начните строить карьеру в бизнесе и информационных технологиях.
Строительство + торговля
Если вас интересует искусственная среда, у вас есть фундамент для большой карьеры. Варианты программы включают упор на устойчивую практику, социальную справедливость структур и общественные работы в классе.
Машиностроение + инженер
Хотите узнать, как все работает? Подумайте о том, чтобы зарабатывать этим на жизнь. Программы варьируются от практической эксплуатации оборудования до инженерии (читайте о выборе инженерного пути).
Государственная служба
Помогите городам оправиться от стихийных бедствий.Реабилитировать молодежь с судимостью. Научите наркоманов, как изменить их жизнь. Если вы заинтересованы в том, чтобы стать общественным героем, исследуйте карьеру на государственной службе.
Образование
Заинтересованы в лидерстве, коммуникации и образовании? Хотите понять и оценить культурные различия? Работайте в академической среде и помогайте другим понять.
Перевод на 4 года
В нем надолго? Начните свое путешествие с PCC. Завершите основы, изучая специальности, затем перенесите кредиты в 4-летнюю школу.Отличный в финансовом отношении способ завершить первые два года обучения!
