Упражнения для дельт: Упражнения на плечи в зале

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Растяжка дельт

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

5,9

Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияРастяжка

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.

Отведите левую руку вправо через тело параллельно полу и держите ее прямо. Правой рукой захватите левый локоть и тяните его к груди. Повторите упражнение для другой руки.

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч.
2. Отведите левую руку вправо через тело, параллельно полу и держите ее прямо.
3. Правой рукой захватите левый локоть и тяните его к груди.
4. Повторите упражнение для другой руки.

Альтернативные упражнения

6,7

4,8

8,4

6,7

5,3

5,3

5,1

4,1

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц.

сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Изометрические упражнения для дельтовидных мышц (дельта)

Упражнения для дельтовидных мышц (дельты) – полноправная часть всех фитнес тренировок. И это, несмотря на то, что дельтовидная мышца среднего человека весит всего лишь около 200 г. Однако роль ее невозможно переоценить – «мал золотник, да дорог».

Дельтовидная мышца получила свое название благодаря схожести с треугольной формой греческой буквы дельта. Она состоит из трех пучков (передний, боковой, задний), выполняющих похожие функции, но в разных плоскостях или направлениях.

Дельта участвует в отведениях руки вперед, в сторону и назад, а также в сгибаниях и разгибаниях плеча. В разных случаях в качестве ее антагонистов выступают широчайшие мышцы спины и грудные мышцы.

Кроме практического, неоценимо эстетическое значение дельт, которые дают ширину и мощь плечам. Поэтому бодибилдеры и любители фитнеса уделяют значительное внимание их прокачке.

Одни из самых акцентированных упражнений для дельтовидных мышц – жимы штанги или гантелей сидя, стоя или лежа на наклонной скамье, а также подъемы отягощений практически прямыми руками вперед, разводка гантелей стоя или сидя – в стороны и в наклоне – назад.

Существует множество изометрических поз для прокачки плеч. Предлагаю вам изометрические упражнения для дельтовидных мышц, которые помогут серьезно их нагрузить, даже не выходя из дома.

1) Положение – стоя, руки – внизу и касаются живота, пальцы сцеплены в замок. Попытка разорвать замок за счет акцентированного напряжения мускулов плеч.

2) Стоя, в опущенных конечностях – цепь, веревка или гимнастическая палка (можно держать перед туловищем и за ним). Расстояние между кистями может быть разное. Напрягая дельтовидные мускулы, имитируйте попытку разорвать цепь.

3) Стоя ровно в дверном проеме, разведя немного согнутые в локтях руки в стороны, упереться наружными сторонами кистей в дверную коробку. Попытаться развести конечности через стороны вверх.

4) Сидя на стуле, взявшись за его края снизу, попытаться развести руки через стороны вверх.

5) Сидя за столом, кисти внешними сторонами упираются в столешницу снизу. Сымитировать поднятие стола за счет напряжения дельты. От ширины положения рук зависит, какой пучок дельты будет больше напрягаться (если широко – то боковой, узко – передний).

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

6) Находясь в положении стоя, цепь или веревка – сзади под ягодицами, концы ее – в кулаках, немного согнутых в локтях и направленных вперед. За счет напряжения передних пучков дельтовидных мускулов попытаться поднять конечности вперед-вверх. Угол между руками и туловищем может быть от 0 до 90 градусов, конечностей между собой – от 0 градусов. Варьируя величину углов, одна изометрическая поза может дать неисчислимое количество вариантов, благодаря которым напрягаются передние и боковые пучки дельт.

7) Позы, аналогичные описанным в пунктах 2 и 6 с разницей в том, что на цепь или веревку нужно наступить ногами.

8) Стоя, в широко разведенных перед собой руках держите цепь или веревку. Имитируйте попытку ее разорвать за счет разведения конечностей назад, напрягая задние пучки дельтовидных мускулов.

9) Находясь в положении стоя перед дверным коробом, подняв согнутые в локтях руки в стороны, взяться за короб и сымитировать тягу его на себя.

Рекомендации при проделывании изометрических упражнений для дельтовидных мышц схожи с теми же, что и для бицепсов, трицепсов и других мускулов.

В первую очередь следите за безопасностью. Чтобы не повредить связки и суставы, руки должны быть несколько согнуты в локтях. Сразу останавливайтесь при возникновении любого болевого ощущения.

Как известно, наибольшее влияние на развитие мускулов оказывают базовые движения, во время проделывания которых задействуются многие мускулы. Поэтому для достижения похожего эффекта при напряжении дельты напрягайте и другие мышцы, которым близко выполняемое упражнение.

Предлагаемые упражнения для дельтовидных мышц (дельты) позволят хорошо проработать мускулы и отлично впишутся в комплексы изометрической гимнастики для дома.

Органический мед от iHerb – американского интернет-магазина товаров для здоровья

Статьи в тему:

— «Статика – упражнения, без которых проигрывают обычные тренировки»;

— «Изометрические упражнения. Составляем комплекс упражнений для дома»;

— «Изометрические упражнения для мышц ног»;

— «Изометрические упражнения для мышц шеи».

George Riddler

4 Упражнения для плеч на размер и симметрию

Хорошо развитые плечи являются ключом к достижению сбалансированного телосложения и широких плеч, к которым все стремятся. Упражнения для плеч не только улучшают общее телосложение, но и помогают облегчить боль, предотвратить травмы и укрепить осанку.

Ни одна тренировочная программа не будет полной без правильных движений плеч, и в этой статье мы рассмотрим 4 лучших упражнения для плеч на размер и симметрию .

Но сначала давайте посмотрим на их анатомию.

Плечевые мышцы состоят из дельтовидных мышц и групп вращательной манжеты плеча . Дельтовидные мышцы — большие и сильные мышцы, которые видны снаружи тела. Они делятся на три основные части: передняя дельтовидная, средняя дельтовидная и задняя дельтовидная.

Их основная функция — обеспечить основу для вращения руки и предотвратить любые травмы плеча. Они также способствуют построению телосложения с V-образным конусом, которое называют 9.0005 идеальное эстетическое телосложение .

Примечание : Весьма вероятно, что ваша тренировочная программа состоит из множества жимовых движений на наклонной скамье, таких как жим лежа или жим гантелей на наклонной скамье. Если вы выполняете их правильно, ваши передние дельты уже хорошо развиты.

T поэтому, вы должны в основном сосредоточиться на тренировке более слабых частей ваших плеч (средние и задние дельты). Позже в этой статье мы покажем вам, как правильно их тренировать.

Группа ротаторной манжеты состоит из небольшой группы мышц, находящихся внутри самого плечевого сустава. Он отвечает за стабилизацию и контроль движения плеча . Мышцы вращательной манжеты плеча очень гибкие, поскольку они позволяют плечу двигаться практически в любом диапазоне движений.

Из-за своей гибкости и того факта, что на них часто по незнанию не обращают внимания, мышцы-вращатели манжеты плеча являются одной из основных причин повышенной нестабильности плеча, ведущей к травмам.

Понимание основных частей плеч и их функции имеет решающее значение для достижения округлых форм и эстетичного телосложения.

Теперь, когда вы можете представить, как работают мышцы ваших плеч, давайте опишем 4 основных упражнения для плеч, которые способствуют построению симметричного тела и должны быть частью любой тренировочной программы.

Продолжайте читать!

Жим от плеч — это важное составное движение , которое задействует все ваше тело. Это фантастическое упражнение для наращивания мышечной массы и укрепления плеч благодаря способности легко перегружать их весами.

Из-за своей эффективности жим над головой из положения стоя является единственным упражнением, в первую очередь ориентированным на работу передних дельтовидных мышц, которое мы собираемся упомянуть в этой статье.

Также стоит отметить, что для того, чтобы внести больше разнообразия в свои тренировки, вы всегда можете выполнять другие варианты жима от плеч (например, жим гантелей сидя ).

Другой вариант — жим гантелей Арнольда, который добавляет вращение к классическому движению и задействует сразу все три основные мышцы плеча.

Техника : Встаньте со штангой на передние плечи, ноги прямые. Затем нажмите на штангу над головой и удерживайте ее в течение одной секунды. Опустите штангу обратно на плечи. Повторить.

Это отличное односуставное движение для средних дельт . Чтобы максимизировать активацию плеч, это упражнение требует сильной осанки и правильной техники.

Поэтому будьте готовы пожертвовать некоторыми весами для правильного выполнения упражнения и предотвращения возможных травм.

Техника: С гантелями в каждой руке наклонитесь вперед, держа спину ровной и колени согнутыми. Поднимите гантели вверх и убедитесь, что вы слегка внешне вращаете плечами. Сделайте короткую паузу в верхней точке, прежде чем опустить гантели обратно в исходное положение.

Примечание : Не знаете, как выполнять это упражнение? Почему бы не обратиться к квалифицированному личному тренеру? Delta Fitness — это место, где персональные тренировки действительно индивидуальны. Мы находимся в Восточном Лондоне, в 10 минутах от Canary Wharf Estate. Посмотрите наши результаты клиента.

Разведение задней дельты на тренажере — это упражнение, направленное главным образом на заднюю головку плечевой мышцы. Это отличное упражнение на выгорание, которое очень легко освоить и освоить. Это упражнение можно выполнять на станке с разведением грудной клетки лицом в противоположную сторону.

Техника: Убедитесь, что ваше сиденье находится на нужной высоте (оно должно быть на уровне ваших плеч, не слишком высоко и не слишком низко). Найдите удобный для вас хват и толкайте плечи вперед, одновременно вытягивая руки.

Задержитесь на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Сосредоточьтесь на поддержании фиксированного положения плеч.

Тяга к лицу стоя — это изолирующее упражнение , которое особенно эффективно, когда речь идет о задних дельтовидных мышцах и трапециевидных мышцах. Помимо того, что ваши плечи выглядят более круглыми, это также улучшает подвижность плеч, смещает вашу осанку и способствует более сильному жиму лежа.

Техника: Поместите крепления веревки над головой и возьмитесь за ручки обеими руками. Сделайте шаг назад, пока руки полностью не выпрямятся, и слегка откиньтесь назад. Потяните ручки насадки прямо ко лбу. Выполняйте медленные и контролируемые движения.

Итак, вот и все — это наши 4 лучших упражнения для плеч на размер и симметрию. Если вы будете выполнять их правильно, вы сможете добиться улучшения развития плеч , улучшения осанки и увеличения силы при выполнении других типов основных движений. Просто имейте в виду, что овладение техникой для всех из них требует времени и практики, и вы будете на правильном пути к достижению своих целей в фитнесе!

Вас расстраивает отсутствие результатов, несмотря на то, что вы проводите много времени в спортзале каждую неделю? Ищете личного тренера, который будет держать вас подотчетным? В Delta Fitness мы помогаем нашим клиентам привести себя в отличную форму в рекордно короткие сроки, разрабатывая индивидуальные планы с четкими целями. Потому что, в конце концов, важнее всего результат. Запишитесь на первую бесплатную консультацию уже сегодня!

Лучшая тренировка задних дельт

Содержание

Время чтения: 9 минут

Задняя дельта представляет собой мышцу, расположенную в верхней части спины и отвечающую за разгибание и боковое сгибание в плечевом суставе. Эта мышца важна для спортсменов, занимающихся видами спорта, такими как плавание и волейбол, поскольку помогает стабилизировать плечевой сустав. Сильная задняя дельта также может улучшить вашу осанку и помочь предотвратить травмы.

Есть ряд упражнений, которые помогут укрепить заднюю дельту. Одним из лучших упражнений является обратная махина. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две гири, желательно гантели. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Держите гантели ладонями к телу.

Медленно поднимите гантели в стороны, пока ваши руки не окажутся параллельны земле. Сделайте небольшую паузу, затем медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите это упражнение 10-12 раз.

Еще одно отличное упражнение для задней дельты — шраги плечами. Для выполнения этого упражнения вам понадобится вес, например, штанга или блин. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Держите вес перед бедрами ладонями к телу.

Медленно поднимите вес, пожав плечами к ушам. Сделайте небольшую паузу, затем медленно опустите вес в исходное положение. Повторите это упражнение 10-12 раз.

Если вы ищете сложную тренировку задней дельты, попробуйте выполнить комбинацию упражнений на разведение рук в обратном направлении и шраги плечами. Выберите вес, который вам подходит, и делайте по 12-15 повторений в каждом упражнении. Отдохните 60 секунд, затем повторите круг.

Важность тренировки задних дельтовидных мышц

Задние дельтовидные мышцы (или «задние дельты») — это небольшая, но очень важная группа мышц, расположенная в задней части плеча. Работа с этими мышцами может помочь улучшить общую силу и стабильность плеч, что имеет решающее значение для спортсменов и тренирующихся всех уровней.

Задние дельты в первую очередь отвечают за медиальное (или внутрь) вращение плечевого сустава, а также за отведение (или движение от средней линии тела). Они также участвуют в разгибании плеча или движении руки назад. Из-за этого задние дельтовидные мышцы участвуют в широком спектре упражнений и движений, включая греблю, подтягивания и жим над головой.

Одним из лучших способов тренировки задних дельт является выполнение различных упражнений на задние дельты. Эти упражнения можно выполнять со свободными весами, тросами или тренажерами. Некоторые из наиболее эффективных упражнений включают в себя:

– Разведения гантелей в обратном направлении сидя или стоя
– Подъемы рук в наклоне
– Разведения рук в наклоне
– Жим гантелей от плеч сидя

При выполнении этих упражнений обязательно используйте вес, позволяющий выполнить желаемое количество повторений с сохранением правильной формы. повторения. Как и в случае с любой другой группой мышц, ключом к эффективной тренировке задних дельт является постепенная перегрузка мышц за счет использования более тяжелых весов, увеличения количества повторений или добавления большего количества подходов.

Хотя задние дельтовидные мышцы представляют собой небольшую группу мышц, они имеют решающее значение для общей силы и стабильности плеч. Тренировка этих мышц может помочь улучшить общую силу и стабильность плеч, что имеет решающее значение для спортсменов и тренирующихся всех уровней.

Упражнения для развития плечевых мышц

Плечевой сустав представляет собой шаровидный сустав. Мяч — это вершина плечевой кости (плечевой кости), а впадина — часть лопатки (лопатки). Плечевые мышцы и сухожилия удерживают мяч в гнезде и перемещают его. Плечо является очень универсальным суставом и может двигаться во многих направлениях.

Мышцы плеча, которые двигают плечевой сустав:

— Дельтовидная мышца, которая представляет собой большую мышцу спереди, сверху и сзади плеча.
— Мышцы и сухожилия вращательной манжеты плеча, представляющие собой группу из четырех мышц и сухожилий, которые прикрепляют лопатку к плечевой кости и помогают поднимать руку.
— Двуглавая мышца, расположенная на передней части руки.
— Трехглавая мышца, расположенная на тыльной стороне руки.

Задняя дельтовидная мышца — это мышца на задней части плеча. Это помогает двигать рукой назад и поднимать руку. Задняя дельтовидная мышца меньше, чем передняя дельтовидная, и ее не так легко увидеть.

Лучшими упражнениями для проработки задних дельтовидных мышц являются:

— Подъемы задних дельтовидных мышц, которые выполняются стоя спиной к весовому стеку или канатному тренажеру и подтягивая вес или тросы вверх и назад к ушам.
— Тяга вниз задними дельтами, которая выполняется, когда вы садитесь за тросовый тренажер и тянете тросы вниз к груди.
— Разведения задних дельтовидных мышц, которые выполняются лежа на спине на скамье с отягощениями и держа в каждой руке по гире. Поднимите гири и отведите их в сторону, к ушам.

Все эти упражнения можно выполнять со свободными весами или на тренажерах.

Лучший способ проработать заднюю дельтовидную мышцу — выполнить комбинацию этих упражнений. Начните с 3-4 подходов по 8-12 повторений каждого упражнения. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать количество подходов и повторений.

Лучшее время для работы с задними дельтовидными мышцами — после того, как будут проработаны грудные и передние дельтовидные мышцы. Это связано с тем, что задняя дельтовидная мышца меньше по размеру и не требует большого веса или интенсивности для работы.

Боковые подъемы в наклоне для проработки задних дельт

Задние дельтовидные мышцы часто игнорируются в тренировочных программах многих людей. Это может быть ошибкой, так как задние дельтовидные мышцы являются ключевой мышцей для здоровья и стабильности плеч. Лучшим упражнением для проработки задних дельтовидных мышц является разведение рук в наклоне.

Чтобы выполнить разведение рук в наклоне, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите по гире в каждую руку. Согнитесь в талии и опустите гантели по бокам бедер. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.

Медленно поднимите гантели в стороны, держа руки прямыми. Сделайте паузу, а затем медленно опустите гантели в исходное положение.

Следите за тем, чтобы спина была прямой, а мышцы кора были задействованы на протяжении всего упражнения. Не позволяйте спине округляться или бедрам провисать.

Начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте вес по мере того, как вы становитесь сильнее.

Подъемы рук в наклоне — отличное упражнение для проработки задних дельтовидных мышц. Это просто сделать и может быть сделано с легким или тяжелым весом. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а мышцы кора были задействованы, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения.

Тяга для лица для укрепления плечевого пояса сзади

Задняя дельтовидная мышца — это небольшая мышца, которую часто упускают из виду в спортзале. Тем не менее, это очень важная мышца для здоровья и стабильности плеча. Задняя дельтовидная мышца отвечает за перемещение лопатки назад и стабилизацию плечевого сустава.

Есть много упражнений, которые можно выполнять для развития задней дельтовидной мышцы. Одним из лучших упражнений для проработки задней дельты является подтягивание лица.

Подтяжка лица — это простое упражнение, которое можно выполнять с помощью эспандера или тросового тренажера. Для выполнения упражнения прикрепите ленту или трос к высокой точке крепления и встаньте спиной к точке крепления. Возьмите ленту или кабель ладонями друг к другу и потяните их к лицу. Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.

Тяга к лицу — отличное упражнение для укрепления задних дельтовидных мышц. Это сложное упражнение, которое задействует большое количество мышечных волокон задней дельтовидной мышцы. Это также помогает улучшить стабильность и подвижность плеча.

Вот несколько советов по выполнению вытягивания лица:

— Обязательно сохраняйте высокую осанку на протяжении всего движения.

-Не позволяйте плечам подниматься к ушам.

— Сосредоточьтесь на сведении лопаток в верхней точке движения.

-Держите движение медленным и контролируемым.

Тросовые разведения задних дельт для изоляции и четкости

Задние дельты представляют собой небольшую группу мышц, но они играют большую роль в здоровье плеч и общем внешнем виде. Лучшие упражнения для задних дельт — это те, которые изолируют их и позволяют использовать достаточный вес, чтобы бросить им вызов.

Разведение задней дельты на тросе — одно из лучших упражнений для этой цели. Оно изолирует задние дельты и позволяет использовать большой вес, что делает его отличным упражнением для наращивания мышечной массы и четкости.

Чтобы выполнить разведение задней дельты на тросе, прикрепите рукоятку стремени к нижнему блоку тросового тренажера и встаньте лицом к тренажеру. Возьмитесь за ручку левой рукой и отойдите на несколько футов назад, чтобы трос был натянут.

Удерживая корпус в напряжении и спину прямо, поднимите левую руку вверх и в сторону, пока рука не станет параллельной полу. Сделайте короткую паузу, а затем медленно опустите вес в исходное положение.

Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем переключиться на другую сторону.

Разведение задних дельт на тросе — отличное упражнение для проработки задних дельт, наращивания мышечной массы и четкости. Это немного сложнее, чем другие упражнения на задние дельты, поэтому это хороший вариант для спортсменов или людей, которые ищут более сложную тренировку.

Частота и объем тренировки задних дельтовидных мышц

Задние дельтовидные мышцы — это небольшие, но важные мышцы, расположенные на задней части плеча. Эта мышца помогает поднимать и вращать руку, и ею часто пренебрегают в тяжелой атлетике. Хорошо развитая задняя дельтовидная мышца может улучшить внешний вид и спортивные результаты.

Один из лучших способов тренировки задней дельты — тренировка задней дельты. Эта тренировка включает в себя различные упражнения, направленные на заднюю дельтовидную мышцу.

Важно регулярно выполнять тренировку задней дельты, чтобы увидеть результаты. Рекомендуемая частота – два-три раза в неделю. Рекомендуемый объем – от четырех до шести подходов за тренировку.

Существует множество различных упражнений, которые можно выполнять в рамках тренировки задней дельты. Некоторые из самых популярных упражнений включают в себя:

— Подъемы дельтовидных мышц сзади
— Подъемы в наклоне в стороны
— Разведения в наклоне в обратном направлении
— Тяга в вертикальном положении

Все эти упражнения можно выполнять с различными весами и оборудованием. Важно правильно подобрать вес для каждого упражнения. Вес должен быть достаточно легким, чтобы обеспечить желаемое количество повторений, но достаточно тяжелым, чтобы обеспечить нагрузку.

Ниже приведен пример программы тренировки задних дельт:

-Подъемы задних дельтовидных мышц
-Подъемы боковых мышц в наклоне
— Разведение рук в наклоне
— Тяга в вертикальном положении

Упражнения можно выполнять в любом порядке. Однако важно начинать с упражнений, требующих наименьшего количества оборудования, и переходить к упражнениям, требующим большего количества оборудования.

Рекомендуемый вес для упражнений:

-Подъемы дельтовидных мышц сзади – 5-10 фунтов
-Подъемы боковых мышц в наклоне – 10-15 фунтов
-Разведение рук в наклоне назад – 15-20 фунтов
-В вертикальном положении ряды – 20-25 фунтов

Правильная форма и техника выполнения упражнений на задние дельты

Упражнения на задние дельты являются ключевой частью любой программы тренировки плеч. Они помогают укрепить мышцы задней поверхности плеча и улучшить общую силу и стабильность плеча. Есть много различных упражнений на задние дельты, которые вы можете выполнять, но все они требуют правильной формы и техники, чтобы быть эффективными.

Первый шаг — найти правильный вес. Вы должны использовать вес, который является сложным, но позволяет вам поддерживать правильную форму. Если вы не можете поддерживать правильную форму, вес слишком большой.

Следующий шаг: встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите гирю в левой руке, выпрямив руку. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.

Отсюда медленно поднимите вес в сторону, пока рука не станет параллельной полу. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите вес в исходное положение.

Следите за тем, чтобы спина была прямой, а мышцы кора были задействованы на протяжении всего упражнения. Не позволяйте плечу сгорбиться вперед.

Кроме того, не забудьте сосредоточиться на использовании мышц задней дельты, чтобы поднять вес. Не используйте бицепсы и другие мышцы руки.

Повторите упражнение правой рукой.

Вы также можете выполнять это упражнение на тросовом тренажере.

Канатная машина дает немного большее сопротивление, что может усложнить упражнение.

Для выполнения этого упражнения встаньте лицом к канатной машине и прикрепите D-образную рукоятку к нижнему шкиву.

Отсюда сделайте шаг назад так, чтобы ваша левая нога находилась впереди правой.

Держите рукоятку левой рукой, держите спину прямо и напрягите мышцы кора.

Медленно поднимите рукоятку в сторону, пока рука не станет параллельной полу. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите рукоять обратно в исходное положение.

Следите за тем, чтобы спина была прямой, а мышцы кора были задействованы на протяжении всего упражнения. Не позволяйте плечу сгорбиться вперед.

Кроме того, не забудьте сосредоточиться на использовании мышц задней дельты для подъема веса. Не используйте бицепсы и другие мышцы руки.

Повторите упражнение правой рукой.

Вы также можете выполнять это упражнение с эспандером.

Эспандер дает немного большее сопротивление, что может усложнить упражнение.

Чтобы выполнить это упражнение, встаньте с эластичной лентой вокруг лодыжек и держите ее левой рукой.

Отсюда сделайте шаг назад так, чтобы ваша левая нога находилась впереди правой.

Держите ленту левой рукой, держите спину прямо и напрягите мышцы кора.

Медленно поднимите ленту в сторону, пока рука не окажется параллельно полу. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите ленту обратно в исходное положение.

Следите за тем, чтобы спина была прямой, а мышцы кора были задействованы на протяжении всего упражнения. Не позволяйте плечу сгорбиться вперед.

Кроме того, не забудьте сосредоточиться на использовании мышц задней дельты для подъема веса. Не используйте бицепсы и другие мышцы руки.

Повторите упражнение правой рукой.

Часто задаваемые вопросы о тренировках задних дельтовидных мышц

Когда дело доходит до тренировки задних дельтовидных мышц, необходимо помнить о нескольких вещах.