Программы бодибилдинга для: Любительский бодибилдинг: программы тренировок — Блог фитнес-клуба Spirit Fitness

15 лучших приложений для бодибилдинга для Android 2022–2023 (бесплатно/платно)

15 лучших приложений для бодибилдинга для Android 2022–2023 (бесплатно/платно)

В настоящее время каждый хочет быть в достаточной форме, чтобы активно выполнять все свои задачи. Существуют разные цели в фитнесе: кто-то хочет похудеть, а кто-то набрать вес. По разным причинам некоторые из них присоединились к тренажерному залу и начали заниматься дома, чтобы достичь своей цели в фитнесе. Но только занятия в спортзале или дома не помогут вам достичь цели.

Есть много факторов, таких как Различные планы диеты и упражнений и соответствующий план потребления Необходим для достижения целей в фитнесе. Тренер не всегда будет рядом с вами, чтобы помочь вам со всеми этими упражнениями, правильным планом питания и все проверить.

Здесь мы искали и нашли некоторые из лучших приложений для бодибилдинга с Reddit, Quora и некоторых других сайтов, которые будут выступать в качестве тренера и помогать вам в фитнесе с правильным планом для всего.

Список лучших бесплатных приложений для бодибилдинга, которые вы должны использовать в 2022 — 2023 годах

1) Подарок

15 лучших приложений для бодибилдинга для Android 2022–2023 (бесплатно/платно)

Приложение предоставляет множество функций, которые помогут вам в тренировках и мониторинге вашей физической формы. Здесь вы можете найти множество видеороликов с упражнениями для тренировки своего тела. Кроме того, приложение поможет вам исправить осанку во время тренировки.

Вы можете создать свой собственный план упражнений в приложении, так как оно имеет встроенный блокнот. Здесь вы получите различные программы упражнений, такие как бодибилдинг, похудение и т. д., для достижения вашей цели в фитнесе.

Скачать Джефит

2) Тренировочный клуб Nike

15 лучших приложений для бодибилдинга для Android 2022–2023 (бесплатно/платно)

Nike владеет приложением, как мы все знаем; Nike — это бренд, который предпочитают спортсмены, потому что он предлагает все спортивные товары. Здесь приложение работает так же хорошо, как и Nike, предоставляя пользователям различные тренировочные программы.

Самое приятное то, что вы можете выбрать средний уровень, например, начальный или средний. Определив свой промежуточный уровень, вы можете тренироваться соответствующим образом.

Загрузите Учебный клуб Nike

3) Масса тела Фрилетикс

15 лучших приложений для бодибилдинга для Android 2022–2023 (бесплатно/платно)

Теперь это приложение предоставляет все Планы тренировок которые вы делаете у себя дома. Это приложение предназначено для людей, которые не могут позволить себе спортзал или не имеют времени на спортзал. Здесь вы получите различные планы тренировок и упражнения, которые вы можете выполнять дома.

Для выполнения упражнений не требуется никакого оборудования. Существуют разные планы тренировок для разных программ, таких как бодибилдинг, пресс, спина.

Скачать Freeletics

4) Бодиспейс

15 лучших приложений для бодибилдинга для Android 2022–2023 (бесплатно/платно)

Теперь это многофункциональное приложение для любителей фитнеса. Это даже считается лучшим приложением на форуме фитнес-сообщества. Он отличается от других тем, что наряду с планами тренировок предоставляет необходимые добавки и протеины.

Здесь вы можете купить протеины и добавки в соответствии с вашим планом тренировок. Кроме того, вы можете настроить свой ежедневный график здесь, чтобы продолжить.

Скачать Бодиспейс

5) Ты сам себе спортзал

15 лучших приложений для бодибилдинга для Android 2022–2023 (бесплатно/платно)

Как следует из игры, это приложение также ориентировано на домашние тренировки, а не на посещение спортзала. Вы получите различные видеоролики об упражнении в конкретном упражнении, чтобы выбрать его. Например, если вы хотите тренировать ABS, вам будет предложено несколько упражнений, и вы сможете выбрать любое из них в соответствии со своей физической формой. Лучше всего то, что все видео бесплатны. Здесь вы получите таймер для выполнения данного упражнения в заданное время.

Скачать Вы сами себе тренажерный зал .

6) Фит-ноты

15 лучших приложений для бодибилдинга для Android 2022–2023 (бесплатно/платно)

Пользовательский интерфейс этого приложения понятен и прост для улучшения взаимодействия с пользователем. Это приложение возьмет вашу статистику, то есть рост и вес, и предоставит вам соответствующую тренировку, что является лучшей частью. Вы можете выбирать различные упражнения и сохранять их в своем расписании. Здесь вы также можете настроить свой план тренировок и следовать ему.

Скачать Фитноуты

7) Профессиональная тренировка в тренажерном зале

Как следует из названия «Профессионал», приложение содержит все упражнения, которые помогут вам пройти путь от новичка до эксперта. Здесь вы получите частичную тренировку для всех, таких как ноги, плечи, спина и грудь. Вы можете сохранить все видео в автономном режиме и смотреть их в любое время без подключения к Интернету. Лучшая особенность заключается в том, что вы также получите ежемесячные планы, например, план тренировок на 3 месяца.

Скачать Pro Gym Workout

8) Strong: запись упражнений в тренажерном зале

В этом приложении вы можете настроить план упражнений, например, если вам дано три набора отжиманий с десятью повторениями, вы можете изменить их на 4 подхода в соответствии со своими способностями. Здесь вы найдете калькулятор разминки, который подскажет вам время отдыха после тренировки. Вы даже можете настроить его.

Скачать сильный

9) Стронглифтс 5*5

Как следует из названия, приложение Stronglift основано исключительно на увеличении силы. Он предоставляет те упражнения, основное внимание в которых уделяется увеличению силы. Он получит различные функции, такие как таймер и календарь, чтобы отслеживать ваши успехи день за днем.

Скачать StrongLifts

10) PowerLifter: Рекорд Вендлера

Приложение предназначено для бодибилдеров для их интенсивных тренировок. Здесь вы получите только программу поднятия тяжестей, которая ориентирована на бодибилдинг. Уникальной особенностью этого приложения является график, который еженедельно отображает ваш прогресс.

Вы также можете настроить тренировки под себя. К тому же здесь вы получите калькулятор, который подскажет вам все время, как упражнения, так и время отдыха.

Скачать Вендлер Лог

11) AtletIQ: система персональных тренировок и спортивный тренер

AtlertIQ использует уникальный подход к созданию индивидуальных программ обучения, которые помогут вам достичь своей цели быстрее и эффективнее. Любой может легко создать бесплатную учетную запись, а затем ввести свои необходимые данные.

После этого вы сможете выбрать программу тренировок по своему вкусу и серьезно приступить к тренировкам. Программы разделены на три части: начальный, продвинутый и профессиональный. Так что в нем есть все, что вам нужно, чтобы соответствовать вашим фитнес-стандартам.

Скачать АтлетIQ

12) Фитнес-тренер FitProSport

Если вы серьезно относитесь к бодибилдингу, это отличное приложение для вас. Приложение не запрашивает никаких личных данных и предлагает более 150 упражнений. У вас никогда не закончатся занятия или упражнения.

Он даже показывает описание и анимацию каждого упражнения, так что вы не сделаете ошибок и не навредите себе. Вы можете добавить или настроить свой план тренировок по своему усмотрению. У него даже есть календарь тренировок, чтобы сохранить вашу рутину. Вы можете сохранить завершенную тренировку или отдельную тренировку в истории. Все данные также можно синхронизировать с облаком.

Скачать Фитнес-тренер «ФитПроСпорт»

13) Фитнес-центр

15 лучших приложений для бодибилдинга для Android 2022–2023 (бесплатно/платно)

Фитнес также является отличным приложением для бодибилдинга для пользователей Android. Вы можете легко настроить персональную программу тренировок для своего тренажерного зала или дома. Существует большое количество упражнений на выбор. Есть много готовых программ, которые вы можете использовать.

В Fitness Point есть несколько планов тренировок. Вы также можете ввести целевые группы и представителей. Существуют также планы тренировок, созданные профессиональными тренерами, но вам необходимо приобрести их через покупку в приложении.

Скачать Фитнес-центр

14) Фитнес и бодибилдинг

Группа профессионалов, развивающих телосложение и бодибилдинг, чтобы предоставить полное руководство по бодибилдингу. В этом приложении перечислены все упражнения, которые эффективно воздействуют на каждую мышцу вашего тела. Следовательно, их конечная цель — помочь вам достичь отличных результатов за короткий период времени.

Кроме того, в нем есть идеальные изображения, которые подробно объясняют каждое упражнение с текстовым описанием. Вы также можете создавать собственные планы тренировок, использовать встроенный таймер и отслеживать данные по встроенному календарю.

Скачать  Фитнес и бодибилдинг

15) 10 Фитнес

15 лучших приложений для бодибилдинга для Android 2022–2023 (бесплатно/платно)

10 Fitness наверняка поразит вас своими волнующими услугами по скромной цене. Приложение стоит всего 10 долларов в месяц и предлагает все, что вам может понадобиться. 10 Fitness позаботится о вашей повседневной жизни и поможет вам достичь ваших личных целей. Прежде всего, он позволяет вам решать многочисленные глобальные проблемы и вдохновляет вас на протяжении всего пути.

Это приложение поддерживает вас так же, как любой профессиональный тренер, помогая вам на каждом этапе. Кроме того, вы можете синхронизировать сторонние приложения и фитнес-устройства с приложением для более эффективных тренировок.

Скачать 10 Фитнес

Лучшие приложения для бодибилдинга на Android

Бодибилдинг — это нелегко, но и не сложно. Это лучшие приложения для бодибилдинга и тяжелой атлетики для Android.

Бодибилдинг — это нелегко. Тем не менее, это и несложно. Вы составляете программу тренировок, поднимаете тяжести, получаете прирост и отслеживаете этот прирост. Ваш смартфон не может поднимать тяжести за вас. Тем не менее, он может отлично работать в качестве инструмента для отслеживания того, что вы делаете, и помочь спланировать режим тренировок. Есть несколько типов приложений для бодибилдинга и тяжелой атлетики. Есть журналы тренировок в тренажерном зале, которые помогают отслеживать прирост, некоторые приложения помогают планировать тренировки, а некоторые приложения могут делать и то, и другое, а затем еще что-то. Мы рассмотрим все эти стили приложений для тяжелой атлетики. Вот лучшие приложения для бодибилдинга для Android. Помните, что все слежение за миром не имеет значения, если вы не вкладываете в него свою работу. Ни боли, ни выгоды.

---

Лучшие приложения для бодибилдинга на Android

• Gym Workout Planner — Weightlifting plans
• FitNotes — Gym Workout Log
• Тренировки для Дома
• Workout Plan & Gym Log Tracker
• Powerlifter — 531 Weightlifting Log
• Pro Gym Workout (Gym Workouts & Fitness)
• Strong Workout Tracker Gym Log
• StrongLifts Weight Lifting Log
• WORKIT — Gym Log, Workout Tracker, Fitness Trainer
• You Are Your Own Gym by Mark Lauren

---

Gym Workout Planner — Weightlifting plans

• Отличное разнообразие упражнений и процедур
• Подходит для начинающих и экспертов
• Огромная цена для разблокировки всех функций

Gym Workout Planner предлагает большое семейство приложений для силовых и кардиотренировок. Вы можете выбрать любой из них. Тем не менее, нам больше всего понравилось приложение для планирования тренировок в тренажерном зале. В нем есть всего понемногу. Есть множество учебных пособий по упражнениям, видеороликов и тому подобного. Кроме того, приложение действительно отслеживает вашу физическую форму. Оно может похвастаться более чем 3000 упражнениями для начинающих, средних и опытных. Это тяжелое приложение, которое пытается удовлетворить все ваши потребности в фитнесе. Те, кому нужно что-то простое, оно не понравиться. Вы получаете некоторые материалы бесплатно, но также доступна ежемесячная подписка. Вы можете разблокировать приложение пожизненно, но за это требуется солидная плата.

WP-Appbox

The app was not found in the store. 🙁

Go to store Google websearch

---

FitNotes — Gym Workout Log

• Простое и понятное приложение для ведения журнала фитнеса
• Отслеживает количество повторений, вес и результаты тренировки
• Совершенно бесплатно

FitNotes — это хорошее базовое приложение для ведения журнала занятий в тренажерном зале. Оно отслеживает вашу физическую форму и дает вам статистику ваших тренировок. Всё полностью настраивается. Вы добавляете новое упражнение, добавляете количество повторений и вес и можете посмотреть результаты тренировки, когда захотите. Пользовательский интерфейс прост, и в этом приложении нет ничего сложного. Упражнения измеряются либо в сопротивлении, либо в кардиотренировках, а затем вы настраиваете их исходя из этого. Это очень грамотное приложение для отслеживания тренировок без наворотов и лишней ерунды. Оно также совершенно бесплатно. Есть дополнительная версия поддержки за 5,99 доллара, если хотите помочь разработчику.

WP-Appbox

The app was not found in the store. 🙁

Go to store Google websearch

---

Тренировки для Дома

• Обширный список упражнений для домашнего использования
• Отлично подходит для людей, у которых нет тренажеров
• Включает в себя растяжки, упражнения и другие тренировки

Тренировки для Дома — отличное приложение для домашнего фитнеса и одно из лучших бюджетных приложений для тяжелой атлетики. В нем есть тонна упражнений для тренировки дома, и для этого не требуется снаряжение. Это делает его отличным для культуристов с ограниченным бюджетом. Мы по-прежнему рекомендуем посещать тренажерный зал за его оборудованием, но это отличный способ потренироваться и дома. В нем есть множество упражнений, процедур, растяжек и других тренировок. В нем даже есть анимация, чтобы показать, как работают упражнения. У разработчика

Тренировки для Дома также есть множество других приложений для бодибилдинга.

WP-Appbox

The app was not found in the store. 🙁

Go to store Google websearch

---

Workout Plan & Gym Log Tracker

• Бесплатная версия включает в себя отслеживание статистики тела и журнал тренировок
• Легко записывать повторения и веса и смотреть результаты позже
• Премиум подписка добавляет социальные функции и улучшенное ведение статистики

Workout Plan — один из самых популярных планировщиков тренировок и фитнес-браслетов. Да, оно также работает для бодибилдинга. Бесплатная версия приложения включает в себя кроссплатформенную поддержку, отслеживание статистики тела, журнал тренировок и доступ к базе данных упражнений Workout Plan. Версия подписки Elite добавляет улучшенные отчеты о статистике, сравнение статистики с друзьями и удаляет рекламу. Однако бесплатная версия подойдет дбольшинству людей. Вы можете отслеживать свои повторения и вес по мере продвижения. Это хорошее маленькое приложение для измерения этих результатов. Однако это универсальное приложение, так что вы можете увидеть материалы для кардиотренировок и других занятий фитнесом, которые вас не интересуют.

WP-Appbox

The app was not found in the store. 🙁

Go to store Google websearch

Читайте также : Лучшие фитнес-приложения для Android

---

Powerlifter — 531 Weightlifting Log

• Специально разработан для тяжелоатлетов
• Включает в себя автоматический персональный тренер
• Бесплатная версия включает в себя большинство функций приложения

Powerlifter — это журнал для тяжелой атлетики, предназначенный специально для бодибилдеров. В нем представлены основы. Включает в себя отслеживание, ведение журнала и некоторые упражнения, хотя и не целую тонну. В приложении есть несколько интересных функций, таких как автоматическое увеличение веса каждую неделю, калькулятор максимального количества повторений и калькулятор 5-3-1, если вы хотите пойти по пути Вендлера. В нем нет инструментов для бегунов или любых других кардиотренировок, что делает его достойным универсальным вариантом для тяжелоатлетов. Бесплатная версия поставляется с большинством функций. Вы можете получить все вместе без рекламы за одну покупку в приложении за 7,50 доллара.

WP-Appbox

The app was not found in the store. 🙁

Go to store Google websearch

---

Pro Gym Workout (Gym Workouts & Fitness)

• Приложение включает в себя упражнения для определенных групп мышц
• Планы тренировок для наращивания мышечной массы или потери жира также включены
• Включает в себя дополнительные инструменты, такие как калькулятор ИМТ

Pro Gym Workout — это достойное приложение для тренировок для бодибилдеров. Приложение может похвастаться более чем 120 индивидуальными упражнениями и девятью общими тренировками. Кроме того, в нем есть программы как для начинающих, так и для промежуточных звеньев и экспертов. В нем также есть тренировки для всех основных частей тела, и это нам особенно понравилось. Вы также получаете различные инструменты, в том числе калькулятор ИМТ, калькулятор белка, калькулятор жира (для продуктов питания), а также различные функции отслеживания тренировок. Приложение имеет множество функций, доступных в виде покупок. Однако вы можете купить все приложение целиком за 25,99 доллара. Это немного дорого, но не такое уж ужасное предложение, учитывая ежемесячную абонентскую плату за приложение.

WP-Appbox

The app was not found in the store. 🙁

Go to store Google websearch

---

Strong Workout Tracker Gym Log

• Приложение фокусируется на ведении журнала
• Также включает в себя калькулятор разогрева и встроенный таймер
• Довольно солидная цена

Strong — это, в общем, журнал тренировок в тренажерном зале, и это одно из лучших приложений для тяжелой атлетики. Нам нравится, когда они также указывают цель приложения в его названии. Это приложение в стиле «все в одном». Вы можете отслеживать свою физическую форму и находить различные упражнения и процедуры в приложении. Оно может похвастаться 200 упражнениями, встроенным таймером, калькулятором разминки, облачными резервными копиями и многим другим. Однако за это приходится платить. Доступны ежемесячные и годовые подписки, а также единовременная пожизненная покупка. Вы можете получить многое из этого бесплатно в других приложениях. Тем не менее, нам особенно нравится, как просто работает это приложение, и различные способы, которыми оно может отслеживать вашу тяжелую атлетику.

WP-Appbox

The app was not found in the store. 🙁

Go to store Google websearch

---

StrongLifts Weight Lifting Log

• Ориентирован на силовых тренеров
• Включает в себя календарь для отслеживания и поддержку Wear OS
• Отлично подходит для упражнений, а не для отслеживания

Журнал тяжелой атлетики StrongLifts — это приложение для силовых тренировок. Оно использует популярную программу тренировок StrongLifts и отслеживает ваш прогресс по мере продвижения. Некоторые другие функции включают в себя установленный таймер, календарь для отслеживания, поддержку Wear OS и некоторые другие полезные функции. Вы тренируетесь несколько дней в неделю примерно по 45 минут за раз. Вы получаете резервные копии в облаке, если меняете устройства, тренировки A/B, чтобы встряхнуться, и есть тонна видеороликов с тренировками, чтобы показать вам, как все работает. Оно лучше видеться для тренировок, чем для отслеживания, но очень эффективно для силовых тренировок.

WP-Appbox

The app was not found in the store. 🙁

Go to store Google websearch

---

WORKIT — Gym Log, Workout Tracker, Fitness Trainer

• Привлекательный трекер тренировок с рутинами
• Простая система ввода тренировочных данных
• Относительно доступный

WORKIT — это еще одна комбинация трекера тренировок и тренировочных процедур. Однако в этом случае основное внимание уделяется отслеживанию, а не фактическим процедурам. Вы получаете записывающее устройство для упражнений. Вы вводите то, что вы сделали, сколько раз вы это делали и как долго, а приложение делает все остальное. Оно работает как с кардиотренировками, так и с тяжелой атлетикой, если вам нужно что-то, что делает и то, и другое. Доступны некоторые приличные тренировки и упражнения, но в большинстве случаев это не то, чего вы раньше не видели. Это достойное приложение с относительно дешевой ценой. Некоторые из лучших функций доступны только для премиум-класса. Это не так уж и важно, но мы подумали, что вы должны знать.

WP-Appbox

The app was not found in the store. 🙁

Go to store Google websearch

---

You Are Your Own Gym by Mark Lauren

• Отличное приложение для тех, у кого нет оборудования
• Включает в себя несколько упражнений, основанных на весе тела
• Разумная цена

You Are Your Own Gym — отличное приложение для бодибилдинга и силовых тренировок. Включает в себя разнообразные тренировки по бодибилдингу без какого-либо необходимого оборудования. Есть 200 упражнений без оборудования. Вы также можете получить дополнительный плагин, который дает вам доступ к видеоурокам по всем 200 упражнениям. Это дает вам возможность продолжать тренировки даже в те дни, когда вы не можете попасть в спортзал. Он также имеет разумную цену, а пользовательский интерфейс относительно прост в работе. Это почти исключительно тренировки, хотя есть пара незначительных функций отслеживания.

WP-Appbox

The app was not found in the store. 🙁

Go to store Google websearch

---

Лучшие приложения для бодибилдинга вопросы и ответы

Какое приложение для бодибилдинга самое лучшее?
Нам очень нравятся You Are Your Own Gym и JEFIT за их разнообразие. Первое также делает бодибилдинг более доступным для тех, у кого нет абонемента в тренажерный зал. JEFIT — одно из самых многофункциональных доступных приложений.

Какое приложение для тяжелой атлетики самое лучшее?
Чтобы отслеживать ваши успехи в тяжелой атлетике, Powerlifter — одно из лучших доступных приложений. Для любителей тяжелой атлетики и новичков StrongLifts — отличный вариант.

Вот и все в нашем списке лучших приложений для бодибилдинга и тяжелой атлетики. Ниже приведены некоторые статьи по теме, которые вы, возможно, захотите просмотреть:

• Лучшие приложения для тренировок и упражнений на Android
• 7 лучших приложений для похудения для Android
• 9 лучших игр для тренировок и фитнеса для Android

Рекомендуемые статьи

Похожие посты

Не пропустите

Шаблон бодибилдинга

| Barbell Medicine

Несмотря на то, что шаблон для бодибилдинга похож на наши шаблоны для гипертрофии, он включает в себя больше изолирующей работы, больший объем тренировок и некоторые передовые методы, разработанные для максимизации мышечной гипертрофии. Тем не менее, вполне вероятно, что некоторые люди на самом деле будут реагировать лучше, например. набрать больше мышечной массы в некоторых других наших программах, учитывая, что существуют большие различия в том, как люди реагируют на данную программу. Тем не менее, эти шаблоны и сопроводительный текст служат ориентиром для определения приоритетов мышечной массы.

Кому следует использовать этот шаблон?

Этот шаблон в первую очередь предназначен для двух групп людей:

1. Лица, которые тренируются в течение 6 месяцев или более и хотят уделить первоочередное внимание увеличению мышечной массы. Если кто-то относительно новичок в обучении, мы рекомендуем сначала заполнить наш шаблон или рецепт для начинающих.

2. Лица, которые были сосредоточены на силе, т.е. они проводят программу типа пауэрлифтинга или аналогичную, и хотят разбить свои тренировки на 4-6+ недель программой, ориентированной на размер.

Наконец, эти шаблоны можно запускать либо с профицитом калорий (например, увеличение веса), либо с дефицитом (например, снижение веса) в зависимости от целей. См. раздел о питании этого документа для дальнейшего обсуждения здесь.

Обзор структуры программы

В ZIP-файл включены три 6-недельных шаблона. Эти шаблоны, например. Бодибилдинг I, II и III, каждый из которых представляет собой один тренировочный мезоцикл или тренировочный блок . В общем, мы рекомендуем людям начинать с Бодибилдинга I, прежде чем переходить к Бодибилдингу II, и, аналогичным образом, заканчивать Бодибилдинг II перед Бодибилдингом III. Также включена 25-страничная электронная книга, в которой обсуждаются науки о гипертрофии, питании и программировании.

В каждом мезоцикле недельная программа включает в себя как силовые тренировки, так и аэробные тренировки, чтобы увеличить мышечную массу и соответствовать текущим рекомендациям по упражнениям для здоровья. В частности, каждая неделя включает:

1. Четыре дня силовых тренировок, включающих от трех до шести упражнений в день. В течение тренировочной недели все основные группы мышц нагружаются с тем объемом, интенсивностью и частотой, которые, по нашим прогнозам, являются правильными для обеспечения мышечной гипертрофии. Эти тренировки в идеале выполняются по графику «два занятия, два перерыва», т. е. M/T/R/F или T/W/F/Sat. Однако, если вам приходится планировать тренировочные дни по-другому, это нормально — и уж точно лучше, чем вообще не тренироваться!

2. Два дня кондиционирования. Шаблон бодибилдинга постепенно знакомит тренирующегося с элементами аэробной и анаэробной подготовки, чтобы улучшить кардиореспираторную выносливость, работоспособность и помочь уменьшить жировые отложения.

3. Один или два дня рекомендуемой работы рук и пресса. Шаблон бодибилдинга включает дополнительную работу туловища (например, пресса) и рук, дополняющую остальную часть тренировочной программы, которая требует значительного участия мышц туловища и рук, но не нацелена на них напрямую.

Благодаря этим функциям шаблон бодибилдинга содержит три блока программирования, которые можно запускать изолированно, например. один блок за раз между другими программами или последовательно, например. один за другим. В последнем сценарии человек может выполнять эту программу в течение продолжительных периодов времени, пока стажер продолжает демонстрировать тенденцию к улучшению.

Потребность в оборудовании

Все три шаблона позволяют пользователю выбирать упражнения, которые он хочет выполнять, от типичных упражнений со штангой (например, приседания) до упражнений на тренажерах (например, разгибание ног). Можно выполнить весь шаблон с доступом только к штанге, стойке и весам, хотя некоторые варианты упражнений обязательно будут уменьшены, И вам придется заменить часть изолирующей работы для веса тела или штанги. упражнения. Например, вместо использования тренажера для разгибания ног человек может выполнять разгибание ног с резинкой сидя на скамье, приседания в форме кубка или зашагивания на ящик. Точно так же вместо жима ногами можно выполнять сплит-приседания. Короче говоря, больше ресурсов для снаряжения увеличивает вариации, которые может выполнять человек, хотя они и не являются строго необходимыми.

В настоящее время возврат денег за загружаемые продукты невозможен.

5/5 (1 отзыв)

5 лучших программ бодибилдинга с тренировками и упражнениями

Бодибилдинг — это верный способ поддерживать себя в форме, начиная от контроля уровня сахара в крови и повышения выносливости и заканчивая укреплением костей и поддержкой суставов. Это значительно улучшит ваше самочувствие и тело, поднимет настроение и улучшит сон. Тем не менее, вы должны использовать высококачественные программы бодибилдинга для достижения окончательных результатов. Ниже приведены основные соображения.

German Volume Training

Немецкая программа Volume Training пользуется популярностью среди любителей фитнеса, предпочитающих интенсивные программы упражнений. Он играет центральную роль в наращивании мышечной массы и силы, развитии мышечной массы тела и увеличении плотности костей. Вы можете проверить sarmsaustralia.com для получения дополнительной информации.

Эта программа включает множество подходов и повторений, включая короткие периоды отдыха. Это оказывает нагрузку на ваши мышцы, стимулируя рост мышц. Однако, в зависимости от личных предпочтений, вы можете варьировать упражнения в разные дни.

Различные преимущества связаны с программой German Volume Training, в основном при соответствующем выполнении. Исследования показывают, что GVT эффективен для увеличения силы, мышечной массы тела и силы.

Вы можете рассмотреть различные упражнения, включая тягу в наклоне, тягу широчайших, приседания со штангой на спине и сгибания рук со штангой. Жимы лежа узким хватом также заслуживают внимания. Тем не менее, вы должны дополнить его здоровым питанием. В таких случаях вам следует употреблять здоровые жиры, потребление белка и пищу, богатую углеводами.

Программа бодибилдинга 5 X 5

Предположим, вы хотите набрать большое количество мышечной массы и силы. В этом случае стоит рассмотреть программу «пять на пять». Эта программа включает сложные движения со штангой, такие как становая тяга и приседания, часто с использованием тяжелых весов. Тем не менее, в отличие от GVT, он требует меньшего количества повторений в подходе. Количество повторений в подходе обычно ограничивается пятью.

В этой программе бодибилдинга достаточно различных движений со штангой. Например, вы можете рассмотреть приседания со штангой на спине, жим лежа, становую тягу, жим над головой и тягу. Вы должны сочетать как минимум три из этих движений, чтобы добиться качественных результатов в долгосрочной перспективе. Тем не менее, вам нужно выполнить только одну становую тягу в подходе из пяти повторений.

Было бы лучше настроить еженедельную программу пять на пять в соответствии с вашими предпочтениями. Скорее всего, вам придется разделить тренировку на два повторяющихся модуля. Тем не менее, независимо от программы, убедитесь, что вы рассматриваете возможность приседания перед любым другим упражнением со штангой.

5/3/1 Тренировочная программа BBB

Тренировочная программа 5/3/1 построена как тренировка по пауэрлифтингу, основной концепцией которой является наращивание силы посредством упражнений со штангой на корпусе. Эти четыре тяжелоатлетических упражнения включают жим лежа, параллельный присед, жим от плеч/пас над головой и становую тягу. Лучше всего это работает в трехнедельном цикле, когда вы должны поднимать более тяжелые веса с меньшим количеством повторений в основных упражнениях.

Эта программа бодибилдинга гарантирует, что вы сможете с комфортом поднимать тяжести и бить личные рекорды. Хотя прогресс может занять некоторое время, его результаты стабильны и влияют на ваше путешествие по бодибилдингу. В большинстве случаев вам потребуется около четырех недель, чтобы завершить его. Однако, в зависимости от личных предпочтений или целей, вы можете продлить его с 8 до 12 недель.

Кроме того, вы должны тщательно рассчитать дополнительные веса, чтобы получить наилучшие результаты. Этот дополнительный вес должен составлять определенный процент от вашего 1ПМ. Дополнительные дополнительные упражнения также могут помочь сбалансировать ваше телосложение. Вы также можете положиться на них, чтобы предотвратить травмы и повысить стабильность.

Раздельная тренировка нижней и верхней частей тела

Целью этой программы является разделение тренировки на нижнюю и верхнюю часть тела, которые часто выполняются в разные дни. Это помогает улучшить верхнюю часть тела, грудь, бицепсы, трицепсы и спину. С другой стороны, тренировка нижнего сплита фокусируется на ягодицах, икрах, подколенных сухожилиях и квадрицепсах. Предположим, вы тренируетесь с нижним шпагатом в первый день. Затем было бы лучше рассмотреть возможность тренировки верхнего сплита на следующем этапе.

Эта программа требует, чтобы вы занимались спортом четыре раза в неделю. Посвятив себя этой программе, вы получите лучшие стимулы для роста мышц. Таким образом, вы можете получить исключительные результаты в течение 8-12 недель.

Различные упражнения пригодятся при тренировке нижнего и верхнего шпагата. Например, становая тяга, болгарские сплит-приседания и румынская становая тяга помогут улучшить мышцы нижней части тела. С другой стороны, подъем ног в висе необходим для вашего кора, включая передние мышцы живота. Вы будете полагаться на него при работе над сгибателями бедра и прессом.

Программа PHAT

PHAT — это аббревиатура, обозначающая адаптивную тренировку силовой гипертрофии.