Есть и худеть: десять продуктов, которые содержат совсем мало калорий — Фигура
1. Руккола (25 ккал на 100 г)
Эта замечательная зелень содержит мало того, чего вы так не любите: калорий, жиров, холестерина. Зато она богата клетчаткой, витаминами А, С, K и другими питательными веществами. Древние греки употребляли ее для повышения либидо.
Если вы пока кладете рукколу только в салаты, стоит задуматься, не добавить ли ее еще и в супы и каши, пишет Fabiosa.com.
2. Редис (20 ккал на 100 г)
Редис можно употреблять в пищу как листья, так и корнеплоды. Последние содержат витамины группы B, клетчатку, калий, кальций, магний, железо, фосфор. Редис употребляют для активизации обмена вещей. А еще он содержит очень мало калорий и много белка. Вот почему его так любят худеющие.
Стоит знать, что редис, нарезанный для салата, содержит меньше витаминов, чем целый. Всё дело в процессе окисления при взаимодействии с кислородом и металлом.
3. Шампиньоны (27 ккал на 100 г)
Грибы – источник антиоксидантов, витаминов и минеральных веществ, таких как медь, калий и фосфор. А еще это любимый продукт худеющих. К примеру, шампиньоны не содержат много калорий, но хорошо насыщают. Также ученые утверждают, что они уменьшают тягу к сладкому, регулируют обмен веществ и снижают уровень плохого холестерина в крови. Поэтому рекомендуется готовить грибные блюда хотя бы раз в неделю.
4. Болгарский перец (27 ккал на 100 г)
Этот овощ содержит больше аскорбиновой кислоты, чем лимон и черная смородина. Поэтому, если хотите поднять иммунитет, ешьте болгарский перец. Невысокая калорийность делает его желанным ингредиентом салатов для худеющих. Также он помогает нормализовать пищеварение.
5. Брокколи (30 ккал на 100 г)
Если вы ищете продукт, богатый клетчаткой, витаминами и минералами, при этом некалорийный, то вот он. Брокколи – идеальный овощ для тех, кто хочет сбросить вес. Помимо низкой калорийности, он содержит много растительного белка. В 2 раза больше, чем цветная капуста. А еще этот продукт очень вкусный. Конечно, если его правильно приготовить. Удачно подобранные специи делают свое дело.
6. Грейпфрут (42 ккал на 100 г)
Диетологи утверждают, что для того, чтобы похудеть, нужно включить в дневной рацион половинку грейпфрута. А всё потому, что этот фрукт содержит биофлавоноиды и ферменты, которые помогают снизить вес. Они ускоряют метаболизм и стимулируют пищеварение.
7. Фенхель (31 ккал на 100 г)
Это хрустящее, вкусное и ароматное растение способно освежить дыхание, успокоить кашель и даже сделать плоским живот. В последнем помогает потому, что он низкокалорийный, очищает организм от токсинов и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
Чтобы снять чувство голода и тягу к сладкому, пожуйте семена фенхеля.
8. Морковь (31 ккал на 100 г)
Один из самых доступных и эффективных продуктов для похудения – морковь. Она помогает сбросить вес, но есть ее много не рекомендуется.
9. Огурцы (16 ккал на 100 г)
Неудивительно, что огурец включен в этот список, ведь он на 95% состоит из воды. Этот овощ богат органическими веществами, которые отвечают за обмен веществ. Они возбуждают аппетит, помогают другим продуктам лучше усваиваться и нормализуют пищеварение.
Сюда стоит включить и соленые огурцы. Они помогут преодолеть тягу к соленым и хрустящим вредностям. А калорий в них меньше, чем в свежих: всего 11 на 100 г.
10. Баклажаны (25 ккал на 100 г)
Небольшая порция тушеных овощей содержит примерно 35 ккал, но насыщает хорошо. В некоторых рецептах мясо можно заменить баклажанами. Будет вкусно, сытно и некалорийно.
Чтобы похудеть, нужно не только включить эти полезные продукты в рацион, но и избавиться от вредных: мучного, сладкого, жареного и жирного. Тогда вы очень скоро увидите результат на весах. Сохраняйте список низкокалорийной еды и загляните в него еще раз перед тем, как будете отправляться в супермаркет.
50 продуктов с низкой калорийностью, которые помогают худеть | Вечерний чай
Низкокалорийные продукты, от которых можно похудетьНизкокалорийные продукты, от которых можно похудеть
Чтобы в меня не полетели камни от диетологов, сразу сообщаю: продуктов с нулевой калорийностью не существует! Поэтому речь идет о продуктах с калорийностью ниже 60.
Организм тратит на переваривание любой еды в среднем 10% от калорийности этой еды. (На переваривание белков тратится 20-30% от калорийности продукта, углеводов — 5-10%, жиров — всего 2-3%).
То есть если вы съели 100 граммов пекинской капусты калорийностью в 13 кКал, то организм израсходует на ее переваривание всего 1,3 кКал. Практически ноль. Но при этом 100 граммов пекинской капусты — это довольно большая порция еды.
Порция жареной картошки и порция салата «Айсберг» — не одно и то жеПорция жареной картошки и порция салата «Айсберг» — не одно и то же
Почему мы худеем от низкокалорийной пищи?
Продукты с низкой калорийностью помогают худеть за счет того, что мы чувствуем насыщение, получив гораздо меньше калорий, чем от жареной картошки, например. А клетчатка, содержащаяся в низкокалорийных продуктах, помогает дольше не испытывать чувство голода.
Представьте себе две одинаковые по весу порции: жареный картофель и салат айсберг. Картофель — 265 кКал. Причем, больше 13% в нет жиры (а мы помним, что только 2-3 процента от этих жиров пойдет на термогенез), 35% углеводы. Салат «Айсберг» — 14 кКал. Он на 95% состоит из воды, а потому практически ничего не «весит» по калориям. Есть разница?
К низкокалорийным относятся по большей части овощи, ягоды и некоторые фрукты. Но одними овощами сыт не будешь. Добавляйте в рацион к овощам белковые продукты, 30% калорий которых вообще не откладывается в организме, а идет в топку. Вообще, сбалансированное питание — лучший друг худеющих.
Низкокалорийные продукты, которые помогают худеть
Овощи
Капуста пекинская — 13 ккал
Салат «Айсберг» — 14 ккал
Салат латук, кабачок (запеченный без масла), огурцы свежие — 15 ккал
Сельдерей черешковый, редис — 16 ккал
Помидоры — 18 ккал
Капуста квашенная — 19 ккал
Тыква запеченная, спаржа, болгарский перец зеленый — 20 ккал
Щавель свежий — 22 ккал
Цветная капуста, белокочанная капуста, шпинат — 23 ккал
Руккола, баклажан — 25 ккал
Кольраби — 27 ккал
Капуста красная, перец болгарский красный, фенхель — 31 ккал
Брокколи — 34 ккал
Фасоль — 35 ккал
Морская капуста — 43 ккал
Фрукты и ягоды
Лимон — 29 ккал
Арбуз — 30 ккал
Клубника — 32 ккал
Дыня — 34 ккал
Помело — 38 ккал
Персик — 39 ккал
Грейпфрут — 42 ккал
Шелковиц, ежевика, папайя — 43 ккал
Слива, клюква — 46 ккал
Апельсины — 47 ккал
Абрикос — 48 ккал
Ананас, вишня — 50 ккал
Малины, яблоки, апельсины, груша, манго, смородина — 52-57 ккал
Напитки
Чай зеленый, черный без сахара — 0 ккал
Кофе зерновой — 2 ккал
Кофе растворимый — 2 ккал
Таблица низкокалорийных продуктов
Подписывайтесь на канал «Вечерний чай», будем вместе изучать свойства продуктов, полезных для похудения.
правда и мифы, список продуктов
Самый очевидный – чистая вода. Она возглавляет ТОП списка продуктов имеющих отрицательную калорийность, потому что, в ней нет калорий от слова совсем. Но вообще, что такое калория? Это количество энергии, необходимое для нагрева 1 грамма воды на 1 градус. Не надо быть гением, чтобы посчитать: если выпить в течение дня рекомендуемые 2 л воды, скажем, 17-градусной температуры, то организму придется нагреть их до 37°, потратив на это 2000 мл х 20° = 40000 калорий, то есть… всего 40 ккал. Мало? Ну, сколько есть.
Второе место среди продуктов с отрицательной калорийностью, бесспорно, занимает зеленый чай. В одном стакане этого напитка не более 5 ккал. Сколько потратится на его переработку в организме? По разным данным – от 20 до 60 ккал. А если со льдом? Кстати, если тебе нравится пить и терять вес, познакомься с нашей подборкой — коктейли для похудения.
Перец чили, корень имбиря, чеснок и другие специи имеют тот же статус «отрицательных» калорий благодаря горячительному действию: острая пища способствует выделению тепла, а значит, расходу энергии. Но сколько перца чили, чеснока или имбиря ты можешь съесть за раз? Вот то-то.
Отдельным пунктом идут грибы. В них мало калорий и они относятся к числу продуктов, усвоить которые организму непросто. Есть шанс заработать отрицательные калории на длительном переваривании.
Среди овощей с отрицательной калорийностью чемпион – сельдерей. За ним идёт капуста всех видов, кабачки, спаржа, огурцы, баклажаны, редис, помидоры, вся огородная зелень и листовые салаты. Из фруктов и ягод – в списке яблоки, ананасы, персики, дыни. А еще все цитрусовые. Но, как ты уже знаешь, «грузить апельсины бочками» бесполезно организму это быстро надоест. Когда хаочешь разнообразить список учти, что клубника продукт с отрицательной калорийностью. Также как и арбузы, сливы, черника, смородина и клюква.
А что ты думаешь о продуктах с отрицательной калорийностью?
38 продуктов, которые почти не содержат калорий
Когда дело доходит до похудания и управления весом, мы все знаем, насколько полезным может быть отслеживание каждой калории, поступающей в ваше тело.
В отличие от того, во что верят многие люди, подсчет калорий предназначен не только для тех, кто хочет похудеть, даже конкурентоспособные спортсмены и бодибилдеры должны следить за потреблением калорий.
В свете этого могут пригодиться продукты с нулевым содержанием калорий, поскольку это означает, что вы можете потреблять их столько, сколько захотите, не превышая рекомендованное дневное потребление энергии — а кому это не понравится.?
Все мы любим еду. Однако, как бы мы ни хотели есть и говорить, что калории не имеют значения, мы знаем, что это неправда. Потребление большего количества пищевой энергии, чем мы сжигаем, всегда приводит к увеличению веса.
Но что, если бы существовал список продуктов с нулевым содержанием калорий, на который вы могли бы сослаться, чтобы помочь себе сделать здоровый выбор без чувства вины?
В этом чтении мы собираемся более подробно разъяснить часто задаваемые вопросы, такие как «что такое продукты с нулевой калорийностью?», «Миф или факт о продуктах с нулевой калорийностью», а также перечислим некоторые продукты с нулевой калорийностью, которые вас насытят, и более.
Что такое продукты с нулевой калорийностью?
Вопреки названию, эти продукты не содержат калорий. Так как же продукты могут содержать нулевые калории, если в них есть немного пищевой энергии?
Предлагаем вам: Натуральный вкус дыма веганский?
По мнению экспертов в области здравоохранения, эти продукты питания, также известные как продукты с отрицательной или почти нулевой калорийностью, представляют собой овощи и фрукты, которые предположительно потребляют больше энергии для переваривания, чем они обеспечивают ваше тело.
Мифы или факты о низкокалорийных продуктах?
Это зависит от того, как вы на это смотрите. Как указывалось выше, все продукты обеспечивают некоторое количество пищевой энергии, причем с разной скоростью. Например, 1 кусок пиццы на сковороде содержит 280 калорий, а стебель сельдерея (40 г) — около 5,6 калорий.
Сельдерей, в отличие от кусочка пиццы, имеет очень мало калорий, а это означает, что во время пищеварения организм обязательно использует всю энергию, полученную от стебля сельдерея.
В свете этого сельдерей можно рассматривать как пример низкокалорийной пищи.
Однако следует отметить, что, хотя такие теории довольно популярны, до сих пор нет авторитетных научных источников или исследований, доказывающих, что эти виды продуктов имеют такой эффект.
Список лучших продуктов с нулевой калорийностью и способы их употребления
В этом списке продуктов с нулевой калорийностью будет указано, какие фрукты и овощи можно рассматривать как продукты с отрицательной или почти нулевой калорийностью, сколько в них энергии, их пользу для здоровья и как вы можете потреблять их в повседневной жизни.
1. Яблоки
При просмотре списков продуктов с нулевым содержанием калорий, яблоки являются одними из лучших вариантов, которые вы найдете. Одна чашка (125 г) этого фрукта содержит около 65 калорий.
Яблоки считаются отличным средством для похудания не только из-за низкого содержания энергии, но и из-за высокого содержания клетчатки и воды.
Предлагаем вам: Укрепление мышц на растительной диете
10-недельное исследование 2008 года с участием 50 женщин с избыточным весом показало, что участники, которые ели яблоки, в конечном итоге потребляли меньше калорий, чем те, кто ел овсяное печенье. Они также полезны для здоровья сердца, поскольку помогают снизить уровень холестерина в крови.
Также говорят, что они помогают снизить риск диабета 2 типа, содержат пробиотики, которые способствуют здоровью кишечника, могут предотвратить рак, укрепить здоровье костей и помочь в борьбе с астмой.
Яблоки можно употреблять в качестве закуски или добавлять в салаты для дополнительной хрусткости, сладости или терпкости.
2. Кале
В одной чашке капусты 8,75 калорий. Кале — популярный овощ, который часто едят в салатах.
Этот темный листовой зеленый цвет полон антиоксидантов, которые помогают противодействовать окислительному повреждению свободными радикалами в организме.
Кале также богата питательными веществами и витаминами, такими как витамин С, который укрепляет ваш иммунитет, витамин К, который имеет решающее значение для свертывания крови и помогает предотвратить сердечные заболевания и остеопороз.
Предлагаем вам: Польза яблок для здоровья
Магний защищает от диабета 2 типа, кальций, который необходим для здоровья костей, и калий, который связан с понижением артериального давления и снижением риска сердечных заболеваний.
3. Сельдерей
Потребление сока сельдерея покорило мир, и все утверждали, насколько он полезен для вашего тела. Однако приготовление сока, несмотря на его заявленные преимущества, не рекомендуется.
Вместо этого, употребление целых овощей дает вам всего 5,6 калорий и множество витаминов и минералов.
Овощ богат антиоксидантами, которые защищают ваши клетки, кровеносные сосуды и органы от окислительного повреждения.
Он содержит соединения, которые защищают от воспаления, которое связано со многими хроническими заболеваниями, поддерживает пищеварение и имеет низкое содержание натрия, что помогает контролировать уровень сахара в крови.
Сельдерей часто употребляют в салатах, добавляют в рецепты и едят в качестве закуски с ореховым маслом или хумусом.
4. Ягоды
Ягоды — это продукты с почти нулевой калорийностью, которые едят в качестве закусок, добавляют в салаты и продукты для завтрака, такие как овес для некоторой сладости.
- Черника. Половина чашки содержит около 40 калорий и полна антиоксидантов, которые могут укрепить вашу иммунную систему и помочь защитить вас от таких болезней, как рак, болезни сердца и слабоумие.
- Ежевика. 100 г из них содержат около 43 калорий и содержат полифенолы, которые помогают уменьшить воспаление, что помогает предотвратить сердечные заболевания, рак и диабет II типа.
- Клубника. Чашка содержит 48 калорий и полна витамина С, фолиевой кислоты, клетчатки и антиоксидантов. Клубника может помочь снизить высокое кровяное давление и холестерин, помочь вам контролировать уровень сахара в крови и бороться с последствиями старения для вашего мозга.
- Клюква. В 1 чашке из них около 46 калорий, и они широко используются для предотвращения инфекций мочевыводящих путей.
5. Руккола
Руккола темная, зеленолистная с острым привкусом.
Предлагаем вам: Как стать веганом на неделю
Он часто используется в салатах, богат витамином К, а также содержит фолиевую кислоту, кальций и калий.
В половине чашки (10 граммов) рукколы всего три калории.
6. Грейпфрут
Этот цитрусовый фрукт низкокалорийный, 42 калории на каждые 100 г, который содержит множество минералов и витаминов.
Это фрукты с низким гликемическим индексом, поэтому они не повлияют отрицательно на уровень сахара в крови, что делает их идеальными для людей с диабетом.
Они также содержат клетчатку, калий, ликопин, витамин С и холин, которые способствуют здоровью вашего сердца, предотвращая высокое кровяное давление. Они богаты антиоксидантами, которые помогают снизить риск рака.
Грейпфруты, богатые водой и клетчаткой, способствуют регулярному опорожнению кишечника и помогают предотвратить запоры.
7. Брокколи.
Брокколи — один из самых питательных овощей на планете. Это представитель семейства овощей семейства крестоцветных и может помочь в борьбе с раком.
Предлагаем вам: Что не едят веганы
Одна чашка (91 грамм) брокколи содержит всего 31 калорию и более 100% количества витамина С, которое требуется большинству людей в день.
8. Капуста.
Капуста — овощ с зелеными или пурпурными листьями. Это частый ингредиент в сладких блюдах и салатах.
Квашеная капуста известна как квашеная капуста.
Он очень низкокалорийный и содержит всего 22 калории на чашку (89 граммов).).
9. Морковь.
Морковь — очень популярный овощ. Обычно они тонкие и оранжевые, но также могут быть красными, желтыми, пурпурными или белыми.
У большинства людей хорошее зрение ассоциируется с употреблением моркови, поскольку она богата бета-каротином, который можно преобразовать в витамин А. Для правильного зрения необходимо получать достаточное количество витамина А.
Одна чашка (128 граммов) моркови содержит всего 53 калории и более 400% дневной нормы витамина А.
10. Цветная капуста.
Цветная капуста обычно представляет собой белую головку внутри зеленых листьев. Менее распространенные сорта имеют пурпурные, оранжевые и желтые головки.
В последние годы цветная капуста стала очень популярной как заменитель овощей или злаков с высоким содержанием углеводов.
Предлагаем вам: Руководство по выпечке для веганов
Одна чашка (100 граммов) цветной капусты содержит 25 калорий и всего пять граммов углеводов.
11. Спаржа
Спаржа — это цветущий овощ, который бывает зеленого, белого и фиолетового цветов.
Все виды спаржи полезны, но пурпурная спаржа содержит соединения, называемые антоцианами, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.
Одна чашка (134 грамма) спаржи содержит всего 27 калорий и богата витамином К и фолиевой кислотой, обеспечивая 70% и 17% дневной нормы соответственно.
12. Мангольд
Мангольд — это листовая зелень, которая бывает нескольких разновидностей. Он чрезвычайно богат витамином К, питательным веществом, которое помогает правильному свертыванию крови.
Одна чашка (36 граммов) мангольда содержит всего 7 калорий и 374% дневной нормы витамина К.
13. Клементины
Клементины напоминают мини-апельсины. Это обычная закуска в Соединенных Штатах, известная своим высоким содержанием витамина С.
Предлагаем вам: Как похудеть быстро
Один фрукт (74 грамма) содержит 60% дневной нормы витамина С и всего 35 калорий.
14. Огурцы
Огурцы — освежающий овощ, который часто добавляют в салаты. Они также используются для ароматизации воды вместе с фруктами и травами.
Поскольку огурцы в основном состоят из воды, они очень низкокалорийны — в половине чашки (52 грамма) всего 8.
15. Фенхель.
Фенхель — луковичный овощ со слабым привкусом лакрицы. Сушеные семена фенхеля добавляют блюдам анисовый аромат.
Фенхель можно употреблять в сыром, жареном или тушеном виде. В одной чашке (87 граммах) сырого фенхеля 27 калорий.
16. Чеснок
Чеснок имеет сильный запах и вкус и широко используется в кулинарии для придания аромата блюдам.
Чеснок веками использовался как средство от различных болезней. Исследования показывают, что он может снизить кровяное давление и бороться с инфекциями или даже раком.
Один зубчик (3 грамма) чеснока содержит всего 5 калорий.
17. Свекла
Свекла — это корнеплоды, которые обычно имеют темно-красный или фиолетовый цвет. Одно из наиболее изученных преимуществ свеклы — ее способность снижать кровяное давление.
Свекла содержит всего 59 калорий на чашку (136 грамм) и 13% дневной нормы калия.
Предлагаем вам: Польза орегано для здоровья
18. Салат айсберг
Салат айсберг известен высоким содержанием воды. Его обычно используют в салатах, а также поверх гамбургеров или бутербродов.
Хотя большинство людей думают, что он не такой питательный, как другие салаты, салат айсберг богат витамином К, витамином А и фолиевой кислотой.
В одной чашке (72 грамма) салата айсберг всего 10 калорий.
19. Хикама
Хикама — клубневой овощ, напоминающий белый картофель. Этот овощ обычно едят в сыром виде, и его текстура похожа на хрустящее яблоко.
Одна чашка (120 граммов) хикамы содержит более 40% дневной нормы витамина C и всего 46 калорий.
20. Кале
Кале — листовая зелень, которая в последние годы приобрела популярность благодаря своим впечатляющая питательная ценность.
Вы можете найти капусту в салатах, смузи и овощных блюдах.
Кале — один из самых богатых источников витамина К в мире. В одной чашке (67 граммов) содержится почти в семь раз больше витамина К, чем требуется среднестатистическому человеку в день, и всего 34 калории.
Предлагаем вам: Морской мох
21. Лимоны и лаймы
Сок и цедра лимона и лайма широко используются для ароматизации воды, заправок для салатов, маринадов и алкогольных напитков.
Цитрусовые делает больше, чем просто добавляет аромат. Исследования показывают, что в лимонном соке есть соединения, которые могут действовать как антиоксиданты, чтобы бороться и предотвращать болезни в вашем теле.
Одна жидкая унция (30 граммов) сока лимона или лайма содержит всего 8 калорий.
22. Белые грибы
Грибы — это разновидность грибка с губчатой текстурой. Вегетарианцы и веганы иногда используют их вместо мяса.
Грибы содержат несколько важных питательных веществ и содержат всего 15 калорий на чашку (70 граммов).).
23. Лук
Лук — очень популярный овощ. Сорта лука включают красный, белый и желтый, а также зеленый лук или зеленый лук.
Несмотря на то, что вкус различается в зависимости от сорта, весь лук содержит очень мало калорий — в одной средней луковице (110 грамм) содержится примерно 44.
24. Перец
Перец бывает разных цветов, форм и размеров. Популярные виды включают болгарский перец и халапеньо.
Исследования показывают, что болгарский перец особенно богат антиоксидантами и может защитить организм от разрушительного воздействия окисления.
В одной чашке (149 граммов) нарезанного красного болгарского перца всего 46 калорий.
Предлагаем вам: Веганская диета для бодибилдинга
25. Папайя
Папайя — апельсиновый плод с черными семенами, напоминающий дыню, который обычно выращивают в тропических регионах.
Он очень богат витамином А и является хорошим источником калия. В одной чашке (140 граммов) папайи всего 55 калорий.
26. Редис
Редис — это хрустящие корнеплоды с немного острым вкусом.
Обычно в продуктовых магазинах они темно-розовые или красные, но их можно выращивать в разных цветах.
Редис содержит несколько полезных питательных веществ и всего 19 калорий на чашку (116 граммов).).
27. Салат ромэн
Салат ромэн — очень популярный листовой овощ, который используется в салатах и бутербродах.
Калорийность романа очень низкая, так как он богат водой и клетчаткой. Один лист (6 грамм) салата ромэн содержит всего одну калорию.
28. Брюква
Брюква — корнеплод, также известный как брюква.
По вкусу он похож на репу и является популярным заменителем картофеля в рецептах для уменьшения количества углеводов.
Одна чашка (140 граммов) брюквы содержит 50 калорий и всего 11 граммов углеводов.
29. Клубника
Клубника — чрезвычайно популярный фрукт. Они очень универсальны и используются в блюдах для завтрака, выпечке и салатах.
Исследования показывают, что употребление ягод может помочь защитить вас от хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца.
Предлагаем вам: Заменители кукурузного крахмала
В одной чашке (152 грамма) клубники менее 50 калорий.
30. Шпинат
Шпинат — еще одна листовая зелень, которая богата витаминами и минералами и очень низкокалорийна.
В нем много витамина К, витамина А и фолиевой кислоты, а также больше белка, чем в некоторых других листовых овощах.
В одной чашке (30 граммов) шпината всего 7 калорий.
31. Сахарный горошек
Горошек сахарный — это восхитительный вид гороха. Их стручки полностью съедобны и имеют сладкий вкус.
Обычно их едят в сыром виде или с соусом, но их также можно добавлять в овощные блюда и салаты.
Горох очень питательный и содержит почти 100% дневной нормы витамина С, всего 41 калория в одной чашке (98 грамм).).
32. Помидоры
Помидоры — одни из самых популярных овощей в мире. Их можно подавать сырыми, приготовленными или протертыми в томатном соусе.
Предлагаем вам: Хлеб веганский?
Они также очень питательны и содержат полезное соединение, называемое ликопином. Исследования показали, что ликопин может защитить от рака, воспалений и болезней сердца.
Одна чашка (149 граммов) помидоров черри содержит 27 калорий.
33. Репа
Репа — это белые корнеплоды со слегка горьковатой мякотью. Их часто добавляют в супы и рагу.
Репа содержит несколько полезных питательных веществ и всего 37 калорий на чашку (130 граммов).).
34. Кресс-салат
Кресс-салат — листовой овощ, который растет в проточной воде. Обычно его используют в салатах и чайных бутербродах.
Хотя кресс-салат не так популярен, как другая зелень, он так же питателен.
Одна чашка (34 грамма) этого овоща обеспечивает 106% дневной нормы витамина К, 24% дневной нормы витамина С и 22% дневной нормы витамина А — и все это составляет всего лишь 4 калории.
35. Арбуз
Судя по названию, арбуз очень увлажняет. Он вкусен сам по себе или в сочетании со свежей мятой и фетой.
Предлагаем вам: 16/8 прерывистое голодание
Арбуз содержит почти все питательные вещества и большое количество витамина С. В одной чашке (152 грамма) нарезанного кубиками арбуза 46 калорий.
36. Кабачки
Кабачки — это зеленый вид летних кабачков. Обладает нежным вкусом, что делает его универсальным дополнением к рецептам.
В последние годы очень популярным стало превращение кабачков в «зудлы» по спирали вместо лапши с более высоким содержанием углеводов.
Кабачки также довольно низкокалорийны, всего 18 на чашку (124 грамма).).
37. Напитки: кофе, травяной чай, вода, газированная вода.
Некоторые напитки очень низкокалорийны, особенно если в них ничего не добавлять.
Обычная вода не содержит калорий. Большинство травяных чаев и газированной воды содержат от нуля до очень небольшого количества калорий, в то время как черный кофе содержит всего 2 калории на чашку (237 г).
Выбирая эти напитки вместо напитков с добавлением сахара, сливок или сока, вы можете снизить потребление калорий.
38. Травы и специи
Травы и специи используются для придания вкуса пище и очень низкокалорийны.
Предлагаем вам: Продукты с высоким содержанием калия
Обычные травы, которые едят в свежем или сушеном виде, включают петрушку, базилик, мяту, орегано и кинзу. Некоторые известные специи — корица, перец, тмин и карри.
Большинство трав и специй содержат менее пяти калорий на чайную ложку.
Какие продукты с нулевой калорийностью или с отрицательной калорийностью?
Все фрукты и овощи, упомянутые выше в этом списке, могут быть классифицированы как продукты с нулевой или отрицательной калорийностью.
Однако, как вы можете видеть, ни один из них не зарегистрируется как имеющий нулевую пищевую энергию при добавлении в приложение для подсчета калорий.
Напротив, это довольно низкокалорийные варианты, которые следует включать в любую здоровую диету для похудания и управления весом.
Что произойдет, если я буду есть только низкокалорийные продукты?
Если вы хотите похудеть, вы можете подумать, что употребление в пищу только овощей и фруктов из списка продуктов с нулевым содержанием калорий может помочь вам избавиться от лишних лишних килограммов.
Это неправда. В таких продуктах изначально очень мало калорий, и когда они перевариваются, они перестают давать вам энергию, поэтому в вашем организме почти не остается калорий.
Некоторые последствия употребления слишком малого количества калорий включают:
Замедление вашего метаболизма
Метаболизм — это процесс, с помощью которого наш организм превращает пищу и напитки в энергию для использования в течение дня, даже когда мы спим.
Во время похудания желателен высокий / быстрый метаболизм, так как он помогает сжигать пищу, чтобы она не преобразовывалась и не откладывалась в организме в виде жира.
Когда вы едите слишком мало калорий, ваше тело думает, что вы голодаете, что переходит в режим голодания, где оно сокращает количество калорий, затрачиваемых на восстановление энергетического баланса и не позволяющее вам больше терять вес.
Замедление метаболизма повышает риск аномально низкого артериального давления, замедления сердечного ритма, камней в желчном пузыре, анемии, ломкости костей и депрессии, а также других нежелательных побочных эффектов.
Может вызвать дефицит питательных веществ
Также известный как недоедание, это процесс, который происходит, когда ваше тело не получает или не поглощает достаточное количество питательных веществ из потребляемой пищи. Эти недостатки также могут возникнуть, если вы решите употреблять только продукты с почти нулевым содержанием калорий.
Как видно выше, эти типы продуктов — это только фрукты и овощи, однако сбалансированная диета, которая может дать вам все необходимые питательные вещества, состоит из пяти основных групп продуктов. Эти группы продуктов включают:
- Овощи и бобовые
- Постное мясо, рыба, птица, яйца, орехи и семена.
- Молочные продукты и / или альтернативы для веганов или людей с непереносимостью лактозы
- Фрукты
- Цельнозерновые, хлеб, крупы, рис, макаронные изделия и лапша
Без всех этих групп продуктов в вашем рационе вы в конечном итоге страдаете от недоедания, которое подвергает вас риску анемии, глазных и репродуктивных проблем, кратковременной потери памяти, диареи, мышечной слабости, слабоумия, одышки, проблем с кожей и т. Д.
Пониженный иммунитет
Употребление слишком мало калорий за счет употребления только продуктов с нулевым содержанием калорий увеличивает риск инфекций и болезней.
Несколько исследований, проведенных на спортсменах, показали, что сокращение количества потребляемых калорий снижает иммунитет, увеличивает риск заражения, повышая вероятность заболевания.,
Предлагаем вам: Информационный бюллетень по веганам
Может ослабить ваши кости
Когда вы потребляете слишком мало калорий, это приводит к снижению уровня эстрогена и тестостерона в вашем организме. Когда у вас низкий уровень репродуктивных гормонов, это может привести к снижению костеобразования и усилению разрушения костей, что приводит к ослаблению костей.
Поскольку употребление только низкокалорийной пищи оставляет вам мало энергии или совсем ее не оставляет, это может помешать вам тренироваться, что также может привести к потере костной массы, увеличивая риск переломов.
Почему зелень считается низкокалорийной пищей?
Если вы следите за энтузиастами фитнеса в социальных сетях или на YouTube, вы могли заметить, что многие из них не часто считают свою зелень при подсчете своих ежедневных макросов.
Если вы когда-нибудь задумывались, почему это так, то это потому, что во многих овощах так мало калорий, что их порция едва ли учитывается в ваших ежедневных макросах. Вы можете потреблять их в огромных количествах, не оказывая заметного влияния на суточную рекомендуемую норму калорий.
Резюме
Хотя продукты с нулевой калорийностью могут и не существовать, существует множество низкокалорийных фруктов и овощей, для сжигания которых действительно может потребоваться больше энергии, чем они отдают организму. Такие фрукты и овощи являются отличным выбором для любого желающего похудеть, чтобы добавить его в свой рацион.
Тем не менее, следует отметить, что эти продукты с почти нулевым содержанием калорий следует использовать только в качестве дополнения к вашему питанию, а не употреблять их в одиночку в качестве плана питания для похудания. Это неустойчиво и приведет к тому, что вы будете придерживаться очень низкокалорийной диеты, которая не только вредна для здоровья, но и опасна для жизни.
Упомянутые выше фрукты и овощи следует употреблять в качестве дополнения к своему рациону; для этого их нужно употреблять отдельно в качестве закуски, добавлять в сытные салаты, смешивать (а не выжимать из них сок) для приготовления смузи и добавлять их в приготовленные блюда в качестве заменителя других высококалорийных блюд. Помните, что низкокалорийная пища, которая наполняет вас, делает это только в том случае, если вы уже придерживаетесь хорошо сбалансированной и калорийной диеты.
Есть и худеть. Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью
https://ria.ru/20190708/1556257634.html
Есть и худеть. Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью
Есть и худеть. Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью — РИА Новости, 08.07.2019
Есть и худеть. Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью
Сельдерей, грейпфрут и листовой салат не дают калорий, уверяют некоторые исследователи. На переваривание этих продуктов организм якобы тратит больше энергии,… РИА Новости, 08.07.2019
2019-07-08T08:00
2019-07-08T08:00
2019-07-08T08:06
наука
диета
стэнфордский университет
открытия — риа наука
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/153297/38/1532973814_0:315:6048:3717_1920x0_80_0_0_08ef7fe89c41097cb39bd64fad1d47be.jpg
МОСКВА, 8 июл — РИА Новости, Альфия Еникеева. Сельдерей, грейпфрут и листовой салат не дают калорий, уверяют некоторые исследователи. На переваривание этих продуктов организм якобы тратит больше энергии, чем получает от них. Большинство же ученых и диетологов убеждены: отрицательной калорийности не существует. РИА Новости вместе с экспертом разбирается, можно ли есть и худеть одновременно. Сельдерей вместо макарон»Теория о том, что на переваривание некоторых продуктов тратится больше энергии, чем в них содержится, — миф. Такое невозможно физиологически, поскольку само понятие калорийности подразумевает, что килокалории идут в плюс. Если бы на переработку какой-то пищи уходило больше энергии, чем она привносит в организм, никакой питательной ценности у нее бы не было. Поэтому, конечно, у того же сельдерея или шпината калорийность есть, просто минимальная. Кроме того, эти продукты, как и любые виды капусты, относятся к грубым овощам. То есть в них очень много клетчатки. Чтобы ее переварить, организм должен серьезно потрудиться. Именно за счет этого усваивается так мало килокалорий», — рассказывает РИА Новости доцент кафедры эндокринологии Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Олеся Гурова. Действительно, ящерицы, которых в течение нескольких недель кормили сельдереем, не погибли от истощения. А именно этого следовало бы ожидать, если принять на веру, что продукт не обладает никакой энергетической ценностью. Ученые установили, что, даже после переваривания и выведения пищи из организма, пресмыкающиеся сохраняли почти четверть полученных калорий. Если эти результаты применить к человеку — а у подопытных ящериц сходная с млекопитающими система пищеварения, получается, что усваивается 64 процента энергии, содержащейся в сельдерее. Для сравнения: из ложки растительного масла организм берет всю энергию, без потерь. «Хотя овощи тоже калорийны, они относятся к разряду продуктов, помогающих худеть. Добавление в рацион овощей позволяет увеличивать объем порции при сохранении минимальной калорийности. Плюс с таким питанием человек получает много клетчатки, столь необходимой в рационе. Условно говоря, если человек съедает мясо не с макаронами, а с овощами, калорий меньше. Но не потому, что овощи каким-то образом компенсируют калорийность мяса, — просто в них меньше калорий, чем в макаронах. А идея снижения веса состоит в том, чтобы создать дефицит калорий. Однако стоит помнить, что добавление в овощные салаты или горячие блюда масла или других жирных заправок обесценивают их низкую калорийность», — уточняет Гурова. Калорий нет, эффект естьВпрочем, один продукт, хоть и с натяжкой, можно назвать бескалорийным. Речь о воде. В ней практически нет калорий. И хотя на переваривание этой жидкости организм почти не тратит энергии, считается, что она разгонят метаболизм. Так, немецкие ученые, заставлявшие 14 добровольцев пить много воды, выяснили, что пятьсот миллилитров жидкости способны увеличить скорость обмена веществ почти на 30 процентов. А употребление двух литров воды в день равносильно потере ста килокалорий. Похожие данные получили и исследователи из Стэнфорда. Они в течение года наблюдали за сотней женщин с лишним весом. Участниц эксперимента попросили выпивать ежедневно два литра воды. За 12 месяцев добровольцы в среднем теряли до двух килограммов. Без каких бы то ни было изменений в питании или образе жизни.Разогнать метаболизм правильноЕсть и твердые продукты, которые увеличивают скорость обмена веществ. Так, согласно нескольким исследованиям, в которых в общей сложности приняли участие 250 человек с лишним весом, регулярное употребление грейпфрутов стабилизировало кровяное давление и уменьшало массу тела. Впрочем, британские ученые, проанализировавшие эти работы, отмечают, что условия экспериментов не позволяют с уверенностью делать вывод об ускорении метаболизма. «Сегодня нет обоснованных данных о том, что какие-то продукты ускоряют обмен веществ. Метаболизм определяется наследственностью, может меняться с возрастом, а также на фоне неоднократных попыток снижения массы тела, в результате эндокринных заболеваний. Гипотеза, что, например, грейпфруты влияют на скорость обмена веществ, — миф чистой воды. Все фрукты содержат калории, независимо от того, кислые они на вкус или сладкие. В них есть фруктоза. Это углевод с четырьмя килокалориями в одном грамме продукта. Различным может быть гликемический индекс фруктов — скорость, с которой в крови повышается уровень сахара после употребления пищи. К примеру, у банана этот показатель несколько выше, чем у яблока, и это неким образом способно влиять на набор массы тела у людей, предрасположенных к ожирению. Однако каким бы сладким ни был фрукт, его калорийность всегда ниже, чем у самого низкокалорийного печенья, и в этом преимущество фруктов в составе низкокалорийных диет», — объясняет эксперт. Тем не менее способ повлиять на метаболизм все-таки есть. Это занятия спортом. «По всей видимости, активные физические нагрузки влияют на скорость обмена веществ. В исследовании Big Looser на фоне значительного снижения массы тела у лиц с ожирением наблюдалось закономерное замедление скорости метаболизма. Большинство испытуемых впоследствии вернулись к прежней массе в течение нескольких лет. Но те пациенты, которые сохраняли высокий уровень физической активности, эффективнее удерживали достигнутый результат», — заключает Олеся Гурова.
https://ria.ru/20181106/1532186954.html
https://ria.ru/20181118/1533036613.html
https://ria.ru/20190607/1555390713.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/153297/38/1532973814_336:0:5712:4032_1920x0_80_0_0_b1c8b240935cf4fc33f44a305500dae8.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
диета, стэнфордский университет, открытия — риа наука
МОСКВА, 8 июл — РИА Новости, Альфия Еникеева. Сельдерей, грейпфрут и листовой салат не дают калорий, уверяют некоторые исследователи. На переваривание этих продуктов организм якобы тратит больше энергии, чем получает от них. Большинство же ученых и диетологов убеждены: отрицательной калорийности не существует. РИА Новости вместе с экспертом разбирается, можно ли есть и худеть одновременно.Сельдерей вместо макарон
«Теория о том, что на переваривание некоторых продуктов тратится больше энергии, чем в них содержится, — миф. Такое невозможно физиологически, поскольку само понятие калорийности подразумевает, что килокалории идут в плюс. Если бы на переработку какой-то пищи уходило больше энергии, чем она привносит в организм, никакой питательной ценности у нее бы не было. Поэтому, конечно, у того же сельдерея или шпината калорийность есть, просто минимальная. Кроме того, эти продукты, как и любые виды капусты, относятся к грубым овощам. То есть в них очень много клетчатки. Чтобы ее переварить, организм должен серьезно потрудиться. Именно за счет этого усваивается так мало килокалорий», — рассказывает РИА Новости доцент кафедры эндокринологии Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Олеся Гурова.
Действительно, ящерицы, которых в течение нескольких недель кормили сельдереем, не погибли от истощения. А именно этого следовало бы ожидать, если принять на веру, что продукт не обладает никакой энергетической ценностью. Ученые установили, что, даже после переваривания и выведения пищи из организма, пресмыкающиеся сохраняли почти четверть полученных калорий. Если эти результаты применить к человеку — а у подопытных ящериц сходная с млекопитающими система пищеварения, получается, что усваивается 64 процента энергии, содержащейся в сельдерее. Для сравнения: из ложки растительного масла организм берет всю энергию, без потерь.«Хотя овощи тоже калорийны, они относятся к разряду продуктов, помогающих худеть. Добавление в рацион овощей позволяет увеличивать объем порции при сохранении минимальной калорийности. Плюс с таким питанием человек получает много клетчатки, столь необходимой в рационе. Условно говоря, если человек съедает мясо не с макаронами, а с овощами, калорий меньше. Но не потому, что овощи каким-то образом компенсируют калорийность мяса, — просто в них меньше калорий, чем в макаронах. А идея снижения веса состоит в том, чтобы создать дефицит калорий. Однако стоит помнить, что добавление в овощные салаты или горячие блюда масла или других жирных заправок обесценивают их низкую калорийность», — уточняет Гурова.
6 ноября 2018, 11:55НаукаУченые выяснили, почему овощи и рыба полезны для сердцаКалорий нет, эффект есть
Впрочем, один продукт, хоть и с натяжкой, можно назвать бескалорийным. Речь о воде. В ней практически нет калорий. И хотя на переваривание этой жидкости организм почти не тратит энергии, считается, что она разгонят метаболизм.
Так, немецкие ученые, заставлявшие 14 добровольцев пить много воды, выяснили, что пятьсот миллилитров жидкости способны увеличить скорость обмена веществ почти на 30 процентов. А употребление двух литров воды в день равносильно потере ста килокалорий. Похожие данные получили и исследователи из Стэнфорда. Они в течение года наблюдали за сотней женщин с лишним весом. Участниц эксперимента попросили выпивать ежедневно два литра воды. За 12 месяцев добровольцы в среднем теряли до двух килограммов. Без каких бы то ни было изменений в питании или образе жизни.18 ноября 2018, 16:15НаукаУченые рассказали, как нужно питаться для поддержания здорового весаРазогнать метаболизм правильно
Есть и твердые продукты, которые увеличивают скорость обмена веществ. Так, согласно нескольким исследованиям, в которых в общей сложности приняли участие 250 человек с лишним весом, регулярное употребление грейпфрутов стабилизировало кровяное давление и уменьшало массу тела. Впрочем, британские ученые, проанализировавшие эти работы, отмечают, что условия экспериментов не позволяют с уверенностью делать вывод об ускорении метаболизма.«Сегодня нет обоснованных данных о том, что какие-то продукты ускоряют обмен веществ. Метаболизм определяется наследственностью, может меняться с возрастом, а также на фоне неоднократных попыток снижения массы тела, в результате эндокринных заболеваний. Гипотеза, что, например, грейпфруты влияют на скорость обмена веществ, — миф чистой воды. Все фрукты содержат калории, независимо от того, кислые они на вкус или сладкие. В них есть фруктоза. Это углевод с четырьмя килокалориями в одном грамме продукта. Различным может быть гликемический индекс фруктов — скорость, с которой в крови повышается уровень сахара после употребления пищи. К примеру, у банана этот показатель несколько выше, чем у яблока, и это неким образом способно влиять на набор массы тела у людей, предрасположенных к ожирению. Однако каким бы сладким ни был фрукт, его калорийность всегда ниже, чем у самого низкокалорийного печенья, и в этом преимущество фруктов в составе низкокалорийных диет», — объясняет эксперт.
Тем не менее способ повлиять на метаболизм все-таки есть. Это занятия спортом.
«По всей видимости, активные физические нагрузки влияют на скорость обмена веществ. В исследовании Big Looser на фоне значительного снижения массы тела у лиц с ожирением наблюдалось закономерное замедление скорости метаболизма. Большинство испытуемых впоследствии вернулись к прежней массе в течение нескольких лет. Но те пациенты, которые сохраняли высокий уровень физической активности, эффективнее удерживали достигнутый результат», — заключает Олеся Гурова.
7 июня 2019, 18:50НаукаУченые рассказали, почему некоторые люди не могут похудеть5 продуктов для похудения с содержанием калорий менее 50
18.09.2020 2389
Если вы любите есть большие порции, но при этом хотите оставаться стройными, вам нужно выбирать продукты с низким содержанием калорий. Мы расскажем, что можно есть без угрызений совести.
Многие женщины хотят сэкономить калории, чтобы оставаться стройными или быстро сбросить надоедливые килограммы. Любимое блюдо, особенно во время диеты, внезапно становится калорийной бомбой. Постоянное размышление о том, что можно и нельзя есть, может вызвать раздражение.
Но не волнуйтесь: на самом деле существует целый ряд продуктов, которые не только очень низкокалорийны, но и очень вкусны. В частности, растительная пища богата водой и клетчаткой. Эта комбинация насыщает и имеет непревзойденное преимущество в том, что она поддерживает пищеварение кишечника. Если пища не содержит жиров и углеводов одновременно, она, соответственно, низкокалорийна. Давайте узнаем, в каких продуктах менее 50 калорий! Также мы расскажем, что делает их такими полезными.
1. Папайя (32 калории)
Вы можете съесть столько этого фрукта, сколько захотите, потому что папайя входит в пятерку самых низкокалорийных фруктов. Она содержит всего 32 калории на 100 граммов и лишь 7 граммов углеводов, поэтому она является одним из классических низкоуглеводных фруктов. Если вы не хотите отказываться от вкусных фруктов на завтрак или в качестве закуски, но при этом сохранить изящную форму, папайя — идеальный выбор для вас. Для сравнения: 100 граммов бананов содержат аж 20 граммов углеводов!
Фермент папаин также помогает сделать живот плоским, поскольку он поддерживает переваривание белка и ускоряет сжигание жира. Вашему организму приходится тратить меньше энергии на пищеварение, благодаря чему иммунная система укрепляется.
2. Квашеная капуста (27 калорий)
Квашеная капуста – одно из традиционных блюд нашей кухни. Однако к зимним овощам должны тянуться не только любители котлет, жареной свинины и картошки, но и женщины, заботящиеся о фигуре. Потому что нашинкованная и квашеная белокочанная капуста разнообразнее, чем кажется.
Известный гарнир содержит целый ряд активных молочнокислых бактерий, которые стимулируют и детоксифицируют пищеварение. Они очищают кишечник и необходимы для сильной иммунной системы. При этом в квашеной капусте почти нет калорий и жиров. Витамин С, особенно витамины А и Е, подавляют развитие рака и аллергии. Квашеная капуста также особенно важна для вегетарианцев, поскольку она содержит кроветворный витамин B12, который обычно можно получить только из продуктов животного происхождения.
Кстати, если вы действительно уделяете пристальное внимание своей фигуре, вам не обязательно есть квашеную капусту в сочетании с сытной картошкой и мясом. Наш совет: сочетайте ее с другими овощами, например с помидорами. В них тоже мало калорий — всего 18 на 100 граммов.
3. Паприка (23 калории)
Паприка мгновенно сгоняет с тела жир! Почему? Хрустящие овощи особенно богаты витамином С, который способствует сжиганию жира. Кроме того, стручки содержат много витамина Е, обеспечивающего упругость кожи. С помощью вторичных растительных веществ эти овощи стимулируют образование желудочного сока, подавляют процессы брожения в кишечнике и убирают спазмы в пищеварительном тракте. Это помогает телу худеть здоровым и естественным образом.
4. Брокколи (25 калорий)
Брокколи — один из самых полезных овощей. Она содержит витамины C, B2 и B6, а также бесчисленные минералы. Еще она богата железом, магнием и цинком, в ней около 115 миллиграммов кальция на порцию. Это много для овоща! Поэтому, если у вас непереносимость лактозы или вы придерживаетесь веганской диеты, брокколи – идеальное решение.
Зеленая капуста любима не только веганами, но и спортсменами. В брокколи более 50 процентов белка, при этом всего 25 калорий на 100 граммов. Таким образом, несмотря на большую порцию, она очень сытная и низкокалорийная. Вряд ли какой-либо другой овощ может похвастаться таким балансом. Знаете ли вы, что брокколи можно есть сырой? Попробуйте! Она гарантированно не останется на бёдрах!
5. Малина (24 калории)
Красивые ярко-розовые плоды не только привлекают внимание своим внешним видом, но и являются убийцами жира. При 24 калориях на 100 граммов они стимулируют сжигание жира и поддерживают естественный процесс детоксикации и регенерации. Благодаря высокой концентрации витамина B, витамина C и флавоноидов малина также обладает антиоксидантным действием и защищает от целлюлита и первых морщин. Звучит хорошо?
Это еще не всё: в ходе научных исследований ученые выяснили, что сладкие ягоды содержат важный пищеварительный фермент, так называемый кетон малины. Он стимулирует выработку гормона адипонектина и может значительно улучшить эффективность диеты. Обмен веществ остается активным и ускоряется в 3 раза за счет молекулярной плотности. Если вы будете съедать одну или две горсти малины в день, вы не только сэкономите несколько калорий, но и улучшите свою фигуру. Кстати, одно из прекрасных и полезных сочетаний — малина с корицей.
Таблица калорийности продуктов
Сегодня здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом становятся нормой жизни для большинства активных и современных людей. Но для создания стройного рельефного тела недостаточно одних занятий в зале или регулярных пробежек. Неправильное питание может свести на «нет» все усилия по достижению поставленных целей. Для того чтобы составить рациональное и полноценное меню, необходимо учитывать, сколько калорий в продуктах, которые мы потребляем ежедневно.
Энергетическая ценность продуктов соразмерна количеству энергии, которое выделяется и используется организмом при их употреблении. Для оптимального функционирования (дыхание, движение, поддержание температуры тела, обновление клеток и многое другое) организму необходима энергия. Если с пищей в организм попадает больше калорий, чем тратится, неизбежен набор лишнего веса: избыток питательных веществ просто не успевает усвоиться. Из этой закономерности можно сделать простой вывод: самый эффективный способ снизить вес – это тратить калорий больше, а потреблять меньше.
Зачем нужна таблица калорийности продуктов?
Не задумываясь о калорийности того или иного продукта, можно легко перегрузить свой суточный рацион калориями. Для правильного баланса между потребляемой пищей и расходуемой энергией необходимо знать не только калории в продуктах, но и массовую часть белков, жиров и углеводов. Например, если перед вами стоит задача похудеть, одним из способов достичь цели является ограничение употребления жиров. Тем не менее, мало кто задумывается, какое количество растительных и животных жиров попадает в организм из самых привычных и простых в приготовлении блюд.
Сводная таблица ккал позволяет легко определить, употребление каких продуктов нужно ограничить. Нужно учитывать, что резкое ограничение жиров может привести к неприятным последствиям, поэтому использование этой таблицы поможет скорректировать рацион без ущерба для здоровья.
Как узнать свою суточную потребность в калориях?
Для расчета оптимальной калорийности суточного рациона существуют специальные формулы, где учитываются такие показатели, как вес, степень ежедневной физической нагрузки, возраст. Рассчитав необходимое для нормальной жизнедеятельности количество потребляемых калорий, можно приступать к корректировке своего меню. Подробная таблица калорий продуктов дает представление об энергетической ценности основных продуктов, которые мы используем для ежедневной готовки. Зная примерное количество каждого ингредиента и его калорийность, можно легко рассчитать, сколько калорий будет содержать приготовленное блюдо.
| Содержание на 100 г: жиров | НеважноНетВысокое, более 15Среднее, 3-15Низкое, менее 3 | белков | НеважноНетВысокое, более 15Среднее, 5-15Низкое, менее 5 | углеводов | НеважноНетВысокое, более 10Среднее, 5-10Низкое, менее 5 |
50 лучших здоровых закусок для похудения
Да, это правда — этим можно перекусить и похудеть. Если вы сосредоточены на том, чтобы по-настоящему придерживаться здорового образа мыслей, изменение своего рациона, включив в него полезные и чистые закуски, определенно поможет вам на пути к снижению веса. На самом деле, употребление в пищу здоровых закусок в течение дня на самом деле является одним из лучших способов избежать увеличения талии. В исследовании Американской диетической ассоциации исследователи обнаружили, что участники, которые ели больше закусок в день, весили меньше, чем те, кто ел меньше.
Почему? Регулярные перекусы помогают поддерживать уровень сахара в крови, сохранять чувство сытости и предотвращать накопление лишнего жира в организме.
Тем не менее, бывает сложно понять, какие закуски выбрать, особенно если вы не совсем уверены, что вам нужно для приготовления еды дома, или просто хотите найти легкую еду, которую вы можете найти в пути.
Почему это лучшие здоровые закуски для похудения.
Если вы не уверены, что именно определяет здоровую закуску, вот полезное руководство, которое рекомендуют диетологи:
- В нем должно быть 150-200 калорий. Это правильное количество калорий, которое насытит вас, но при этом не превысит общее количество калорий за день, учитывая другие приемы пищи и закуски дня.
- В нем должно быть не менее 3 граммов клетчатки. «Я рекомендую искать продукт, в котором содержится не менее 3 граммов клетчатки», — говорит Илиз Шапиро MS, RD, CDN. Наличие как минимум 3 граммов клетчатки важно, чтобы насытиться и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
- В нем должно быть 3 или более грамма белка. «Белок также насыщает, может предотвратить переедание в дальнейшем и полезен для обмена веществ», — добавляет она.
- В одной порции должно быть 8 или меньше граммов сахара. «Вам следует избегать всего, что связано с добавлением сахара, поскольку добавленный сахар может способствовать увеличению веса, повышению уровня триглицеридов и, конечно, не очень полезен для ваших зубов или уровня сахара в крови», — говорит она. Искусственные подсластители могут заставить вас хотеть еще сладкого, к тому же они удерживают на вас вес, поэтому по возможности избегайте их, рекомендует Шапиро.К ним относятся сукралоза, ацесульфам калия и аспартам. Кроме того, по ее словам, остерегайтесь кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, фруктозы, глюкозы и кукурузного сиропа, поскольку они являются плохими источниками сахара для здоровья сердца и сахара в крови.
- Держите натрий до 400 миллиграммов или меньше, а еще лучше — 140 миллиграммов или меньше. Натрий задерживает воду и в целом вреден для сердца. Продукты, богатые натрием, не только затрудняют похудание, но и могут усилить жажду, которая может быть замаскирована под голод.
- Избегайте этикеток со слишком большим количеством ингредиентов, особенно тех, которые вы не можете произнести. Обычно они подвергаются интенсивной обработке — вам стоит их избегать.
С помощью RD мы собрали лучшие продукты, которые можно есть в качестве закусок, когда вы хотите сбросить эти упрямые килограммы. Мы включили смесь закусок с высоким содержанием белка, закусок с низким содержанием сахара, закусок с низким содержанием углеводов и закусок с высоким содержанием жира, потому что потребности в похудании у всех разные. Но придерживайтесь любого из этих вариантов, и вы на правильном пути.Пока вы это делаете, попробуйте любую из этих 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.
На порцию: 200 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 220 мг натрия, 13 г углеводов (8 г клетчатки, 2 г сахара), 20 г белка
В отличие от чипсов и кренделей, эта хрустящая закуска наполнена клетчаткой и белком, благодаря чему вы почувствуете сытость и удовлетворение до следующего приема пищи! «Еще лучше то, что эта закуска идеально подходит для похудения, потому что она делится на вас; вы экономите время и калории», — говорит Шапиро.
В одной порции: 190 калорий, 13 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 60 мг натрия, 10 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 8 г белка
Эти удобные для веса батончики с 8 граммами растительного белка идеально подходят, когда вы в пути и нуждаетесь в быстром, но сытном перекусе. «Из тыквенных семечек, содержащихся в этих батончиках, вы также получите хороший источник противовоспалительных омега-3 жирных кислот», — говорит Шапиро.
В одной порции: 100 калорий, 9 г жира (0.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 4 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка
Миндаль содержит идеальное сочетание белка, клетчатки и полезных жиров. «Хотя орехи высококалорийны, эти одноразовые закуски позволяют легко контролировать свои порции и цели по снижению веса», — говорит Шапиро.
На порцию: 15 калорий, 1,5 г жира (0,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 200 мг натрия, <1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 0 г белка
Оливки богаты мононенасыщенными жирными кислотами, которые усиливают чувство сытости и предотвращают бессмысленные перекусы в течение дня.«Маринованная с лимоном, орегано и чесноком, эта 100% натуральная закуска обеспечивает дополнительный заряд антиоксидантов», — говорит Шапиро.
ShutterstockНа порцию: 15 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 3 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 3 г белка
«Эти закуски с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки — идеальная замена вашим любимым лепешкам, оберткам и бутербродам», — говорит Шапиро. Для получения более сытной и богатой питательными веществами закуски наполните эти обертывания источником постного белка и нарежьте овощи.
На порцию: 120 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 170 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 1 г белка
Нравится соленая хрустящая закуска без всех калорий? Протеиновые крекеры Crunchmaster — это цельнозерновые, не содержащие глютен, низкокалорийные продукты, содержащие белок клетчатки и . «На порцию приходится 32 крекера, так что вы получаете много при небольшом количестве калорий», — говорит Шапиро.
На порцию: 110 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 150 мг натрия, 5 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка
«Фисташки — одна из моих любимых закусок, потому что они требуют времени, чтобы их съесть, и вы получаете большую порцию на унцию, чем любой другой орех», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN и автор книги The Protein-Packed Клуб завтраков .«Я люблю пакетики на одну порцию чудесных фисташек в ассортименте Salt & Pepper за небольшой удар».
На порцию: 100 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 130 мг натрия, 15 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 7 г белка
Bada Bean Обжаренные бобы Bada Boom содержат 5 граммов клетчатки и 7 граммов растительного белка, всего 100 калорий на унцию, что делает их хрустящей и сытной закуской. Они также доступны в одноразовых упаковках с множеством вариантов вкуса.«Мне больше всего нравится Sweet Sriracha, — говорит Харрис-Пинкус.
Предоставлено Fiber OneНа порцию: 70 калорий, 2 г жира (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 105 мг натрия, 14 г углеводов (6 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка
«Я большой поклонник клетчатки, и батончики Fiber One — это простой способ увеличить ежедневное потребление клетчатки во время перекуса. Мой любимый — жевательный батончик с шоколадной карамелью и кренделем, хрустящий, сладкий и жевательный, с 70 калориями и 6 граммами клетчатки. (21% дневной нормы) и без добавления сахара », — говорит Харрис-Пинкус.
Предоставлено Skinny PopНа порцию: 150 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 75 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 грамма белка
«Я очень люблю попкорн, потому что это цельное зерно с клетчаткой и белком, но мне не нравятся все странные ингредиенты, которые есть в мешках, которые можно использовать в микроволновой печи, поэтому я выбираю Skinny Pop», — говорит Натали Риццо. MS, RD. Это просто попкорн с добавлением масла и соли!
На порцию: 35 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 65 мг натрия, 8 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 грамма белка
«Эти прочные цельнозерновые крекеры — идеальное средство для приготовления здоровых соусов, таких как хумус или гуакамоле», — говорит Риццо.Кроме того, они утолят вашу жажду чего-нибудь хрустящего и уберегут вас от жирных чипсов.
В одной порции: 180 калорий, 15 г жиров (3 г насыщенных), 16 г углеводов, 7 г клетчатки, 5 г сахара, 140 мг натрия, 6 г белка
«Мне нравятся батончики KIND, потому что в них очень мало сахара, а эти орехи и морская соль из темного шоколада дают вам вкус темного шоколада, состоящего всего из 5 граммов сахара и 6 граммов белка, чтобы вы насытились», — говорит Риццо.
В порции: 150 калорий, 7 г жиров (0.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 75 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 грамма белка
«Эти вкусные крекеры из лаваша содержат овощи, такие как сладкий картофель, пастернак и корень сельдерея, в качестве ингредиента №1, поэтому соедините их с белком, например хумусом, чтобы получить сытную и сытную закуску», — говорит Риццо. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь размера порции (около 9 крекеров), так как очень легко съесть всю коробку за один присест.
На порцию: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 27 г углеводов (4 г клетчатки, 21 г сахара), 0 г белка
В этих чипсах всего два ингредиента — яблоки и корица.А натуральный сахар, содержащийся во фруктах, придает им действительно сладкий вкус. «Если вы хотите чего-то немного хрустящего, но не хотите есть чипсы из сотен калорий, это идеальная закуска», — говорит Риццо.
На порцию: 250 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 105 мг натрия, 24 г углеводов (6 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белка
«RX объединил в себе полезные свойства цельнозерновой овсянки с яичным белком, орехами и финиками, чтобы получить сытную и богатую белком закуску, которую можно быстро приготовить в микроволновой печи», — говорит Риццо.В каждой чашке 0 граммов добавленного сахара и 12 граммов белка!
На лоток: 190 калорий, 11 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 14 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка
Не бойтесь употреблять жир в своих здоровых закусках, если он поступает из здорового источника — в данном случае из миндаля. Этот продукт Sargento также включает белый сыр чеддер и сушеную клюкву, что в сумме дает низкокалорийный, высокопротеиновый вариант, который снижает тягу к еде.
На порцию: 130 калорий, 5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 17 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 4 г белка
Халапеньо и перец объединяются, чтобы приготовить по-настоящему острую слойку из нута, которая заставит вас потянуться за бутылкой с водой. Вы получите хрустящий чип, но вы обнаружите, что каждый пакетик Hippeas содержит меньше жира и калорий, чем большинство других брендов. А вы заметили эти 4 грамма протеина в этих здоровых закусках?
В 1/2 печенья: 160 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 220 мг натрия, 18 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 8 г белка
Сделайте свой десерт, сделав вам одолжение в следующий раз, отведав печенье Munk Pack.Вкус специй из овсяных хлопьев с изюмом насыщен белком.
В одной порции: 110 калорий, 4 г жиров (0 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 21 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка
Выньте эту сумку, когда будете готовы сесть на диван и посмотреть фильм, чтобы перекусить без чувства вины. Вы можете съесть более трех чашек легкой кукурузной кукурузы и сэкономить только 120 калорий и 110 миллиграммов натрия. Но не волнуйтесь, Angie’s не жертвует вкусом ради такой питательной закуски.
В одной порции: 140 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 13 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 5 г белка
Пять граммов протеина и три грамма клетчатки в чем, по сути, являются Cheetos? Возьмем 10.
В упаковке: 100 калорий, 7 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 220 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 9 г белка
Давай. Где еще можно получить 9 граммов белка всего на 1 грамм углеводов?
На порцию: 160 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных жиров), 30 мг натрия, 11 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка
Помимо того факта, что они на вкус как сырое тесто для печенья (да, это действительно так), эти Perfect Bites стоит добавить в свой ящик для закусок, потому что они также содержат 20 органических суперпродуктов в каждой порции, обеспечивая при этом больше белка, чем яйцо.Идеальная здоровая закуска действительно существует.
В пакете: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 70 мг натрия, 42 г углеводов (13 г клетчатки, 3 г сахара), 0 г белка
Это не обычные персиковые кольца. Эти конфеты содержат клетчатку на целый день и всего 3 грамма сахара. Идите вперед и не откажите себе в удовольствии.
На порцию, вкус эспрессо: 150 калорий, 12 г жиров (3 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 6 г сахара), 5 г белка
Вот список ингредиентов, на который мы любим смотреть, когда выбираем наши любимые здоровые закуски.Каждый пакет Skinny Dipped Almonds содержит миндаль, шоколад, органический кленовый сахар, морскую соль, какао-порошок и настоящий порошковый ароматизатор (либо бобы эспрессо, либо сушеную малину) — ни один из этих «натуральных ароматизаторов»! Вместо этого откажитесь от небрежных закусок, чтобы насладиться этим сладким угощением.
В бутылке: 170 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 14 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 20 г белка
Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM, и владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios рекомендует употреблять не менее 20 граммов протеина после того, как вы упорно работаете в тренажерном зале.С таким встряхиванием вы можете выбить его всего за несколько глотков.
В батончике: 140 калорий, 6 г жиров (0 г насыщенных жиров), 80 мг натрия, 22 г углеводов (6 г клетчатки, 4 г сахара), 5 г белка
Более 20 процентов вашей дневной нормы клетчатки, замедляющей пищеварение, за один укус? Да, пожалуйста.
В упаковке: 180 калорий, 14 г жиров (4 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 8 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 9 г белка
В среднем пачке арахисового масла содержится от 5 до 6 граммов белка, а в этом — 9.Вы можете съесть RX Nut Butter отдельно или выжать его поверх банана в качестве перекуса после тренировки.
В 1 яйце: 70 калорий, 4,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 6 г белка
Это яйца, выращенные на пастбищах, сваренные, очищенные и готовые к употреблению. Сделайте полноценный перекус, намазав хумус на тосты из цельнозерновой муки и нарезав сверху сваренное вкрутую яйцо.
В порции: 130 калорий, 6 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 145 мг натрия, 18 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка
В этом забавном миксе из моркови, голубого картофеля и тыквы кабоча на 40 процентов меньше жира, чем в картофельных чипсах, и достаточно клетчатки, чтобы утолить голод. (К тому же они красиво смотрятся на тарелке с чипсами и соусом.) Это одни из самых ярких здоровых закусок, которые нельзя пропустить!
В одной порции: 60 калорий, 3,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 4 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка
Сделанный из настоящего оливкового масла, которое придает аутентичный вкус и больше полезных для сердца жиров, этот хумус превосходит по вкусу, скажем, хумус из жареного кедрового ореха Sabra, который сделан из «соевого масла и / или масла канолы».«
В упаковке с крекерами: 160 калорий, 3 г жира (0 г насыщенных жиров), 385 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 19 г белка
Хотите похудеть и нарастить мышцы? Не смотрите дальше тунца. Эта жирная рыба богата противовоспалительными и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с воспалением, расширяющим талию. Кроме того, 19 граммов протеина обязательно помогут вам тонизировать и избавиться от жира в сочетании с упражнениями.
На порцию: 100 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 320 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка
Сколько овощей нужно, чтобы приготовить крендель Good Health? В данном случае пять! Да, вы правильно прочитали. Каждый хруст этих сметанных и луковых чипсов будет включать брокколи, свеклу, помидоры, шпинат и морковь. Мы любим здоровые закуски, содержащие столько витаминов A, C, E и B6 за один прием.
В упаковке: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 15 г белка
Нам нравятся ароматы исландского йогурта Siggi не только потому, что каждая упаковка обезжирена и содержит белок, но и потому, что все они содержат вашу дневную дозу полезных для кишечника пробиотических штаммов.Хватай ложку и копайся!
В пакете: 150 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 310 мг натрия, 33 г углеводов (4 г клетчатки, 11 г сахара), 3 г белка
Частично чип, частично взломщик и все в порядке. Эти кусочки содержат 15 процентов суточной дозы калия и не содержат глютен. Кроме того, весь сахар здесь натуральный — без добавления сахара.
В 1 палочке: 80 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 200 мг натрия,> 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 7 г белка
Каждая палочка содержит пятую часть дневной нормы кальция, а Horizon снижает уровень жира, используя частично обезжиренное молоко.Сливочность сыра особенно хорошо сочетается с яблоком, и так получилось, что из этого дуэта получится одна идеальная порция для закуски.
На порцию: 150 калорий, 13 г жиров (1 г насыщенных жиров), 300 мг натрия, 7 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 6 г белка
«Когда я хочу немного похудеть, я беру сырые льняные крекеры с авокадо. Я предпочитаю сырые льняные крекеры пшеничным, потому что они не содержат глютен, из-за чего я могу немного опухнуть.Они также очень богаты омега-3, которые помогают производить сияющую кожу и ускорять работу мозга! »- говорит Дана Джеймс, диетолог и основатель Food Coach NYC.
В упаковке: 160 калорий, 10 г жиров (3 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 12 г белка
Если вы больше любите вареные всмятку, чем сваренные вкрутую, вам стоит попробовать «идеально сваренные» яйца Пекиша, которые поставляются в упаковке по 2 штуки с восхитительным соусом из жареного риса.
В одной порции: 180 калорий, 14 г жиров (7 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 3 г белка
Хотите удовлетворить свое пристрастие к сладкому, не растягивая талию? Не смотрите дальше этого темного шоколада.С 70-процентным содержанием какао он декадентский, но не подрывает диету.
В 1 упаковке: 25 калорий, 2 г жира, 30 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка
Чтобы получить 25 калорий, вы могли бы съесть шесть таких пакетов и при этом потреблять меньше калорий, чем небольшой пакетик Doritos. Эти закуски gimMe — одна из наших любимых низкокалорийных закусок.
В одной порции: 135 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 2 г белка
Если это не одна из ваших основных закусок, вы упускаете ее.Органический ломтик Barnana — это хрустящий кусочек, который доставит вас в тропические и шоколадные места во время перерыва на закуски с его восхитительным ароматом.
В одной порции: 160 калорий, 4,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 21 г углеводов (6 г клетчатки, 2 г сахара), 7 г белка
Эти хрустящие, богатые клетчаткой и белком нуты приносят немного тепла, поскольку они обжарены со специями, такими как имбирь, кориандр и тмин, и приправлены еще другими смешанными специями.
В пакете: 150 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 28 г углеводов (10 г клетчатки, 6 г сахара), 3 г белка
Этот восхитительный вкус ранчо теперь может быть на всей вашей моркови без какой-либо сливочной заправки для ожирения. Эти обезвоженные органические морковные палочки содержат тонны клетчатки и хрустящей корочки, и их не нужно хранить в холодильнике, как свежую морковь. Победа со всех сторон.
В одной палочке: 35 калорий, 2 г жиров (0.5 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка
Ни одна закуска на планете не предлагает такую надежную дозу протеина в более удобной упаковке. Считайте, что это одна из лучших здоровых закусок, которую стоит покупать в дни, когда вы слишком заняты, чтобы беспокоиться о проблемах во время перекуса.
На 6 крекеров (28 г): 120 калорий, 3,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 3 г белка
Эти классические крекеры, которые можно перекусить и складывать в стопку, станут отличным помощником дома, когда вы работаете и у вас возникает желание перекусить.
В 1 емкости: 140 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 460 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 3 г сахара), 19 г белка
Творог славится богатым содержанием полноценного протеина, и всего в одной порции в этой упаковке содержится почти 20 граммов этого продукта. Посыпьте творог лучшими фруктами для похудения, чтобы получить сверхсладкие и полезные закуски (или десерты!).
В батончике: 150 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 20 мг натрия, 31 г углеводов (12 г клетчатки, 10 г сахара), 3 г белка
Это самое близкое к безвкусному овсяному печенью с изюмом и содержит 48% вашей дневной клетчатки.В нем немного больше сахара, но если есть в умеренных количествах, все будет в порядке!
На порцию: 60 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 3 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка
В супермаркете так много искусственного гуакамоле, поэтому важно найти один хороший бренд и придерживаться его. Итак, позвольте представить вам Wholly, самого надежного поставщика настоящего гуака на основе авокадо в супермаркете. В этой упаковке нигде нет масел, крахмалов и искусственных красителей.
На порцию: 150 калорий, 6 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 2 г сахара), 2 г белка
Если вам нужен безглютеновый, не содержащий зерен, палеогенный крекер, чтобы окунуться в хумус, Simple Mills поможет вам.
Предоставлено Halo TopНа 2/3 чашки: 120 калорий, 3,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 24 г углеводов (6 г клетчатки, 9 г сахара, 7 г сахарного спирта), 6 г белка
Если вам нужно больше низкокалорийного мороженого, богатого белком, в вашем рационе — давайте будем честными, а кто нет? — не пропустите Halo Top.У них тонна вкусов, но этот вариант теста для печенья с шоколадной крошкой — выдающийся.
На чашку: 140 калорий, 4 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 6 г сахара), 20 г белка
Греческий йогурт содержит более чем вдвое больше белка, чем стандартный американский йогурт, что делает его явным победителем титула «Лучшие йогурты для похудения» (а также одной из наших любимых здоровых закусок). Сделайте это простое парфе, добавив фрукты, орехи, семена или мюсли.
25 продуктов с менее чем 50 калориями на чашку …
25 продуктов с менее чем 50 калориями на чашку … ПоделитьсяКогда дело доходит до похудения и поддержания здорового питания, вы должны есть продукты с низким содержанием калорий в большом объеме. Вы же не хотите морить себя голодом. Вы хотите иметь возможность насытиться и утолить голод, только с помощью продуктов, которые не нанесут вреда с точки зрения их нездоровой питательной ценности! Чтобы помочь вам, вот двадцать пять продуктов с содержанием менее 50 калорий на чашку .
Содержание:
- Брокколи
- Морковь
- Брюссельская капуста
- Сельдерей
- Огурец
- Капуста
- Болгарский перец
- Клубника
- Клементин
- Яблочные дольки
- Салат из цветной капусты
- Арбуз
- Шпинат
- Руккола
- Спаржа
- Свекла
- Бульон
- Капуста
- Мангольд
- Фенхель
- Чеснок
- Джикама
- Лук
1 Брокколи
Брокколи известна борются с раком и содержат 31 калорию на чашку.
76 Добавить комментарий …2 Морковь
При 49 калориях на чашку, морковь является идеальной дневной закуской как с точки зрения питательной ценности, так и с точки зрения текстуры. Люблю этот хруст!
25 Добавить комментарий …3 Брюссельская капуста
Брюссельская капуста — это не просто овощ на Рождество! При 38 калориях на чашку они должны быть тем, что вы должны есть каждую неделю!
76 Добавить комментарий …4 Сельдерей
Сельдерей — один из тех удивительных продуктов, которые потребляют больше калорий, чем содержат на самом деле! Всего 18 калорий на чашку!
56 Добавить комментарий…5 Огурец
Вкусный овощ на водной основе, который действительно универсален, с этими 16 калориями на чашку можно многое сделать!
1 Добавить комментарий …6 Капуста
Капуста, по-прежнему остающаяся в тренде в мире суперпродуктов, содержит приличные 34 калории на чашку.
69 Добавить комментарий …7 Болгарский перец
Непростой кузен более горячих блюд, скромный болгарский перец содержит всего 46 калорий на чашку.
71 Добавить комментарий …8 Клубника
Восхитительная клубника, идеально подходящая для летних перекусов, наполнит вас всего лишь 49 калориями на чашку.
25 Добавить комментарий …9 Клементин
Один единственный сочный клементин обеспечит вас всего 25 калориями. Вы можете быть непослушным и растянуться до двух, если хотите!
60 Добавить комментарий …10 ломтиков яблока
Ломтики яблока идеально подходят к любому ореховому маслу в качестве закуски, они содержат всего 50 калорий на чашку.
95 Добавить комментарий …11 Цветная капуста
С цветной капустой можно сделать много удивительных вещей, и самое приятное то, что это всего 25 калорий на чашку.
44 Добавить комментарий …12 Грейпфрут
Идеальный фруктовый завтрак, вы можете съесть половину грейпфрута всего за 50 калорий.
3 Добавить комментарий …13 Салат-латук
Салат-латук, в частности, салат Ромейн — это диетическая еда мечты, содержащая всего одну калорию на лист! Иметь столько, сколько хочешь!
71 Добавить комментарий …14 Арбуз
Эти большие дыни, наполненные великолепной сладкой водой, содержат всего 46 калорий на чашку.
38 Добавить комментарий …15 Шпинат
Папай определенно был на хорошем счету! Шпинат — всего 7 калорий на чашку!
90 Добавить комментарий …16 Руккола
Это идеальное перечное дополнение к любому салату, и вы можете быть сколь угодно щедрыми, потому что в нем всего 6 калорий на чашку.
48 Добавить комментарий …17 Спаржа
В спарже всего 27 калорий на чашку, и она может творить чудеса для здоровья вашего сердца.
3 Добавить комментарий…18 Свекла
При 48 калориях на чашку богатый землистый вкус свеклы заставляет вас думать, что вы едите что-то гораздо более экстравагантное!
96 Добавить комментарий …19 Бульон
Предпочитаете ли вы курицу, говядину или овощи, качественный бульон всегда содержит около 13 калорий на чашку.
26 Добавить комментарий …20 Капуста
Идеально подходит для таких вещей, как салат и салат, капуста содержит всего 22 калории на чашку.
79 Добавить комментарий …21 Мангольд
Один из самых необычных овощей, мангольд, полон витамина К и содержит всего 7 калорий на чашку.
21 Добавить комментарий …22 Фенхель
Вы можете получить сладкое блюдо со вкусом лакрицы и фенхеля, всего за 27 калорий на чашку!
50 Добавить комментарий …23 Чеснок
Чеснок, на мой взгляд, улучшает вкус любого пикантного блюда, и все это за небольшую стоимость в 5 калорий на зубчик!
89 Добавить комментарий…24 Jicama
Это овощ клубневого типа, похожий на белый картофель, с той большой разницей, что он составляет всего 46 калорий на чашку!
63 Добавить комментарий …25 Лук
Лук может быть сладким или острым в зависимости от того, что вы с ним делаете, и он идеально подходит для приготовления, всего 44 калории на чашку!
91 ПоделитьсяОцените, пожалуйста, эту статью
☆☆☆☆☆
Подробнее
Популярные
Недавние
32 Чистая низкокалорийная закуска для поддержания здоровья
Искушение устранено! Вкусно, здорово, сантиметров не прибавит.
Мы знаем, как легко отказаться от поборников здоровых закусок. Вы немного проголодаетесь между встречами на работе, и внезапно шоколадные батончики в торговом автомате в коридоре выглядят очень соблазнительно. Но, приготовив полезную закуску и взяв ее с собой — на работу, в торговый центр, в поход или в аэропорт — вы обязательно сделаете правильный выбор, когда у вас начнет урчать желудок! Попробуйте любую из этих низкокалорийных закусок или все эти чистые низкокалорийные закуски!
32 Низкокалорийные закуски для здорового питания
1. Греческий йогурт
Греческий йогурт, богатый белком, отлично подходит для здоровья пищеварительной системы, сливочный и вкусный, является отличной закуской, которую можно хранить на кухне или в рабочем холодильнике. Enjoy 8 интересных способов использования греческого йогурта .
Творог, наполненный белком и кальцием для крепких костей, можно комбинировать с фруктами, овощами или цельнозерновыми тостами для получения здоровой и сытной закуски.
Легко переносимый и полезный в умеренных количествах, вы можете сочетать сыр со здоровыми фруктами и овощами, чтобы получить закуску, богатую питательными веществами и белком, которая насытит вас на несколько часов.
Многие виды сушеных фруктов содержат такое же количество питательных веществ, как и их гидратированные аналоги, и их легко добавить в качестве питательной закуски. Выберите сорт без добавления сахара, чтобы получить действительно полезный вариант.
Арахисовое масло с высоким содержанием белка и ощущается как настоящее удовольствие! Используйте его как соус для ломтиков яблока или морковных палочек, и вы почувствуете себя сытым и энергичным до следующего приема пищи. А чтобы получить истинное удовольствие, не беспокоясь о своей талии, попробуйте Skinny Peanut Butter and Yogurt Dip.
Они содержат те же питательные вещества, что и бананы, но в меньших количествах.Они могут утолить жажду хрустящего. Или выберите настоящий банан , съеденный с горсткой орехов или арахисовым маслом, в качестве питательной и поддерживающей закуски.
Иногда вам просто хочется хрустящих соленых картофельных чипсов. Запеченные в духовке ломтики картофеля сокращают количество жира и холестерина, и в результате получается хрустящее вкусное лакомство.
Кале — настоящий суперпродукт, богатый антиоксидантами, противовоспалительными средствами, клетчаткой и железом.Все эти полезные свойства и хрустящий хруст? Юго-западные чипсы из капусты низкокалорийны и удовлетворяют тягу к хрустящей закуске.
Этот сладкий вариант традиционного картофеля фри содержит больше клетчатки и бета-каротина, а при запекании в духовке может содержать мало жира и калорий.
БОЛЬШЕ: Хрустящие хлопья из сладкого картофеля
10. ЯгодыТакже суперфуд, ягоды можно есть горстями с ложкой греческого йогурта или порцией миндаля в качестве закуски, наполненной белками и питательными веществами.Обратите внимание на этот Skinny Berry Parfait , который станет быстрой и вкусной низкокалорийной закуской.
11. Овощи
Сырые овощи могут утолить нашу жажду хрустящей еды, которая заставляет нас тянуться к жареным закускам. Нарежьте брокколи, морковь и сельдерей, добавьте немного гороха, и вы получите богатую клетчаткой закуску, которую можно обмакнуть в йогурт, горчицу или арахисовое масло.
Сваренное вкрутую яйцо с высоким содержанием белка — это сытное лакомство, которое будет заряжать вас энергией на несколько часов, особенно когда его едят с некоторыми овощами или цельнозерновым хлебом. Чистое питание с пряностями из яиц можно легко приготовить утром и приготовить для полдника.
Попкорн содержит клетчатку и от природы низкокалорийный, если только его не добавлять сливочным маслом. Выложите его и посыпьте небольшим количеством соли и перца, и вы утолите свою жажду хрустящей и соленой еды.
БОЛЬШЕ: легко приготовить закуски на 100 калорий
14. Домашнее фруктовое мороженое
Возможности здесь безграничны.Растолочь арбуз, сбрызнуть лимонным соком и заморозить в форме. Смешайте апельсиновый сок с греческим йогуртом для кремового серпа. Или просто нарежьте фрукты, например киви, и заморозьте их, чтобы получить здоровую ледяную закуску.
Нам нравится сочетать наши любимые фрукты с некоторыми мощными суперпродуктами и превращать их в холодные вкусные угощения. Попробуйте наш Wake Me Up, Keep Me Going Smoothie , чтобы получить невероятно питательный завтрак или перекус.
Мы не можем перестать пропагандировать пользу яблок для здоровья. Их клетчатка, антиоксиданты, свойства борьбы с холестерином и польза для здоровья костей — лишь некоторые из их достоинств. Ешьте их в одиночестве, попробуйте их смочить в арахисовом масле или посыпьте сверху корицей. Запеченные яблочные чипсы дольше сохранят чувство насыщения и утолят жажду сладкого полдника.
Небольшое количество темного шоколада содержит меньше жира и калорий, чем молочный шоколад, и даже содержит антиоксиданты и обладает полезными для сердца свойствами.Растопите кусочки темного шоколада и обмакните в клубнику, чтобы получить сладкое лакомство, которое приносит пользу для здоровья от фруктов!
Зачем покупать в торговом автомате, если можно попробовать вкусные суперпродукты, например, запеченные в духовке чипсы из цуккини? Откажитесь от обработанного пакета чипсов и замените его этой фантастической закуской. В одной порции всего 99 калорий!
Опять же, приготовление батончиков мюсли самостоятельно означает, что вы будете знать, сколько соли, жира и сахара содержится в ваших закусках.Ознакомьтесь с этим восхитительным полезным рецептом и соберите с собой батончик, когда выходите из дома! Арахисовое масло и овсяные батончики с медом можно приготовить заранее и упаковать на обед на следующий день.
Любите яблоки и виноград, но не так ли жарко на медвяной росе? Создайте свой собственный фруктовый салат и полейте его греческим йогуртом, чтобы получить вкусное блюдо по индивидуальному заказу! Skinny Fruit & Yogurt Salad содержит всего 136 калорий и может быть приготовлен менее чем за десять минут.
Освежающий и пряный, гаспачо сочетает в себе помидоры, огурцы и лук. — это сочетание антиоксидантов, витаминов и минералов, которое по вкусу напоминает путешествие на юг Испании!
Хрустящие и низкокалорийные рисовые лепешки бывают разных сортов, включая коричневый рис, для дополнительной клетчатки и лучшей текстуры!
Тыквенные семечки богаты магнием и цинком.Их можно есть горстями или объединить в гранолу или смесь для троп.
Наполненные белком и клетчаткой, эти вкусные маленькие семечки — отличный способ быстро насытиться и, как тыквенные семечки, могут быть добавлены в вашу смесь для соленого вкуса.
25. Нарезанные помидоры
Сверху посыпьте творогом и базиликом, чтобы почувствовать вкус Италии. Посыпьте солью и перцем и смакуйте их самостоятельно.Помидоры, богатые ликопином, вкусны и полезны.
БОЛЬШЕ: Классический салат из огурцов и помидоров
26. Эдамаме
Присыпанный небольшим количеством соли, эдамаме — популярная закуска, популярность которой только растет благодаря высокому содержанию клетчатки и белка, а также приятному вкусу и текстуре.
Хумус, приготовленный из нута, лимона и смеси овощей, — это ароматный и полезный соус для овощей, который выводит их на совершенно новый уровень. Хумус из сладкого картофеля обладает ореховым вкусом в сочетании со сладостью, что делает эту закуску невероятно вкусной.
Хотите мяса, но хотите избежать жира? Индейка — отличная альтернатива красному мясу, и приготовление вяленого мяса индейки в домашних условиях снизит содержание в ней натрия.
Выбирайте крендели из цельнозерновой муки, чтобы получить хрустящую соленую закуску с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий.
Ананас — это ложная закуска, независимо от того, едят он его кусочками или треугольниками. На вкус он похож на сладкое тропическое лакомство, но богат клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами.
Не заходите в кофейню и сделайте свой собственный латте с нежирным молоком и небольшим количеством экстракта ванили. Это сократит количество сахара, который кофейни часто добавляют в свои напитки! Morning Joe in the Raw содержит менее 100 калорий и имеет такой же вкус, как и версии для кофейни.
32. Замороженный виноград
Хрустящая закуска, которая обуздает вашу тягу к сладкому, но не снижает дневной счетчик калорий.
БОЛЬШЕ: Banana Grape Smoothie
Постоянное наличие под рукой одной из этих низкокалорийных закусок, предназначенных для чистой еды, значительно снижает риск бегства к торговому автомату или мини-маркету за быстрым решением. Планируйте заранее полезные для здоровья угощения, чтобы чувствовать себя более энергичным и сытым в течение всего дня.
Чтобы получить больше идей для здоровых перекусов и блюд, не забудьте поставить лайк на нашей странице в Facebook и подписаться на нас в Pinterest.
И чтобы ознакомиться с обзором наших самых любимых рецептов, ознакомьтесь с нашей коллекцией рецептов Skinny Ms. из 101 избранного фанатами.
У вас есть любимый рецепт от Skinny Ms.? Нам бы очень хотелось об этом услышать. Расскажите нам, что вы думаете, в разделе комментариев ниже.
Примечание редактора: Первоначально опубликовано 19 марта 2013 г.
7 способов есть большие порции, сохраняя при этом низкое количество калорий
Хотите есть больше за меньшее количество калорий? Вот как можно увеличить порции любимой еды, чтобы сэкономить на калориях, но не чувствовать себя обделенным.Нисколько.
Омлет
Размер порции: 2 яйца
Масштаб: Омлет из двух яиц содержит 12 граммов белка для начинки. Но он не очень большой, поэтому добавьте к нему объема. «Шпинат, грибы, кабачки и помидоры очень низкокалорийны, но содержат много клетчатки и воды», — говорит Халтин. «В половине стакана сырого шпината всего три калории!»
Trail mix
Размер порции: чашки
Bulk it up: Типичный trail max содержит около 175 калорий на четверть чашки.Многие смеси для трейлеров сочетают в себе белок и полезные жиры орехов и семян с клетчаткой из сухофруктов. (Давайте даже не будем говорить о конфетах, наполненных шоколадными конфетами и сладкими сухофруктами!) Хотя эта комбинация питательна, вы, вероятно, почувствуете большее удовлетворение, добавив в нее попкорн. Добавьте чашку этого сорта, содержащего всего 31 калорию. «Попкорн, который по своей природе представляет собой цельное зерно, обладает таким воздушным объемом, что кажется, будто вы его получаете», — говорит Дон Джексон Блатнер, RDN, автор книги «Обмен суперпродуктами».Вот сочетание, которое нравится Блатнеру: сочетайте попкорн с орехами пекан, несладким кокосом, какао-крупками и тыквенными семечками.
Макаронные изделия
Размер порции: около 1 чашки приготовленной
Увеличьте объем: С макаронами меньшего размера — например, локти, фарфалле и пенне — вы получите немного больше объема. Подумайте, от пары столовых ложек до четверти чашки лишних. Сделайте пасту еще более объемной, смешав эту лапшу с равными частями зудле (также известной как лапша из кабачков) или спагетти из тыквы.В одной чашке кабачков всего 21 калория! Затем перемешайте смесь с ½ стакана соуса маринара и добавьте белок, например, полстакана нута или 3 унции вареной куриной грудки. Привет, милая тарелка с начинкой всего на 400 калорий!
Гамбургер
Размер порции: 3 унции приготовленных
Сопутствующие
Увеличьте объем: Сделайте гамбургер больше — и более наполненным — за счет использования постного говяжьего фарша и грибов в соотношении один к одному. «Это помогает увеличить размер гамбургера, а грибы добавляют аромат умами», — говорит Тоби Амидор, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги «Простые 5 ингредиентов для здорового питания».В то время как 3 унции приготовленного 90-процентного постного говяжьего фарша содержат 196 калорий, такое же количество грибов Портобелло содержит всего 25 калорий. Залейте свой бургер большим количеством овощей, наполненных водой — например, шпинатом, помидорами, красным луком и даже капустой брокколи.
Рис
Размер порции: ½ стакана приготовленной
Увеличьте объем: Как бы вы ни ели рис — будь то основа для жарки, миска для буррито или миска для риса — добавьте объема, помешивая в равных частях рис с цветной капустой.Полстакана вареного белого риса содержит около 120 калорий, в то время как такое же количество вареного риса с цветной капустой содержит всего 10 калорий.
Макароны с сыром
Размер порции: приготовлена 1 чашка
Увеличьте объем: Допустим, вы взбили одну из тех коробок, в которых смешались старые добрые макароны с сыром. Это примерно 310 калорий в одной чашке еды. Увеличьте размер порции втрое, смешав пару чашек приготовленных овощей — подумайте о разрезанных пополам виноградных помидорах и обжаренном луке, грибах и шпинате.При обжаривании овощей откажитесь от масла, вместо этого используйте овощной бульон с низким содержанием натрия или даже воду. Когда вы все перемешаете, овощи покроются сырным соусом и приобретут много аромата.
Маргарита
Размер порции: 2 унции текилы, 1 унция Куантро, 1 унция сока лайма, соль для гарнира
Увеличьте объем: Полстакана жидкости уйдет довольно быстро. «Добавление газированной воды или травяного чая в коктейли дает вам больше питья и дополнительный бонус в виде лучшей гидратации», — говорит Блатнер.«Так что вместо простой маргариты добавьте равную часть содовой или холодного несладкого цитрусового чая».
ЧТО НУТРИЦИОНИСТ ХОЧЕТ ВАМ ЗНАТЬ
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
7 низкокалорийных продуктов до 100 калорий для похудения
Кокосовая водаСокращение количества калорий — одна из самых сложных частей снижения веса.Многие низкокалорийные продукты оставляют вас голодными и неудовлетворенными между приемами пищи, что значительно упрощает переедание и удовольствие. К счастью, есть много питательных продуктов, которые одновременно сытны и низкокалорийны.
Рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты для поддержания здорового веса тела. Мы составили список из 7 лучших продуктов с содержанием менее 100 калорий, которые могут помочь похудеть.
Низкокалорийные продукты
Яйца
Яйца могут дать несколько преимуществ для здоровья при употреблении в составе хорошо сбалансированной диеты. Растет количество доказательств того, что употребление яиц может помочь людям похудеть.
Яйца богаты высококачественным белком, жизненно важными липидами и широким спектром витаминов и минералов. Эти питательные вещества полезны для снижения веса.
Оранжевый:
Апельсины также являются хорошей закуской для похудения, поскольку они богаты клетчаткой, которая насыщает их и помогает при дефекации, и они, естественно, содержат мало калорий.Кроме того, они сладкие, поэтому они утолят вашу пристрастие к сладкому.
Обладает низким гликемическим индексом. Он эффективно подавляет чувство голода и задерживает чувство голода. В результате это способствует снижению веса.
Кокосовая вода
Кокосовая вода — низкокалорийный напиток, содержащий всего 20 калорий на 100 мл и множество основных элементов.Это более здоровая альтернатива сладким напиткам. Он полон биоактивных ферментов, которые помогают пищеварению и метаболизму. Вы сжигаете больше жира, если ваш метаболизм выше.
Яблоко
Яблоки — низкокалорийные фрукты с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом. Он немедленно подавляет аппетит, а также задерживает ощущения. Кроме того, яблоки богаты полезными флавоноидами, которые могут помочь в сжигании абдоминального жира.
Банан
Бананы стимулируют организм и могут использоваться вместо вредных продуктов; тем не менее, их следует употреблять в умеренных количествах.Нет ничего плохого в том, чтобы есть бананы как часть хорошо сбалансированной диеты, богатой полезными продуктами, если вы пытаетесь похудеть.
Пахта
Пахта — прекрасный источник белка и дополнительной воды, она может быстро утолить голод. Его также можно использовать в качестве здоровой альтернативы жирной и сладкой пище.
Если вы хотите стать стройным и красивым, купите эти чудо-напитки.
75 лучших здоровых закусок для похудения
Если вы когда-либо перекусывали банкой арахисового масла за день, вы, вероятно, чертовски убеждены, что перекусы — ваш злейший враг, когда дело касается потери веса.
Но да, нет. Закуски (вы знаете, здоровые, хорошо разделенные на порции) могут помочь вам не проголодаться так чертовски, что вы просто скажете: «К черту!» и откажитесь от всей диеты.
Тем не менее, легче сказать, чем сделать, приготовить себе идеально порционированную закуску. (Честно говоря, кто знал, что порция арахисового масла — это всего две жалкие столовые ложки ?!)
Сделайте себе намного проще и вместо этого приготовьте одну из этих здоровых закусок для похудения. Некоторые из них с низким содержанием калорий / высоким содержанием клетчатки, а некоторые — с высоким содержанием жиров / белков (глядя на вас, люди, сидящие на кето-диете). По сути, каждый найдет что-то для себя, и все они одобрены диетологами или написаны вашими любимыми блогерами о здоровом питании.
1. Попкорн
Марк Вайс, Getty Images
Попкорн — отличная закуска для похудения, потому что он низкокалорийный, но также является отличным источником клетчатки, которая может помочь вам дольше чувствовать сытость, — говорит Эмбер Панконин, врач-диетолог, диетолог, LMNT, зарегистрированный диетолог и владелец Stirlist. В этом восхитительном отборе из «Энджи» нет масел и других нежелательных ингредиентов.
Купить сейчас
2. ГайкиFotografiaBasicaGetty Images
Панконин любит орехи, такие как грецкие, арахис и миндаль, потому что они полны полезных для сердца мононасыщенных жиров и клетчатки.
Купить сейчас
3. Темный шоколадМишель Арнольд / EyeEmGetty Images
Да, небольшая порция темного шоколада может быть очень приятной, если вы пытаетесь похудеть. Кроме того, он богат питательными веществами, повышающими энергию, такими как магний и железо, — говорит Панконин.
Купить сейчас
4. ДатыLOVE_LIFEGetty Изображений
Панконин любит финики, потому что они сладкие, но с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов.
Купить сейчас
5. ВиноградНаттавут Лакджит / EyeEmGetty Images
Виноград — отличный источник жидкости и клетчатки, — говорит Панконин. Кроме того, они сладкие от природы.
Купить
6. ТворогStockFoodGetty Изображения
Творог — отличный источник белка, который помогает почувствовать сытость, — говорит Панконин.
Купить сейчас
7. АвокадоWestend61 Getty Изображений
Авокадо полон полезных жиров и белков растительного происхождения, которые помогают дольше сохранять чувство сытости, — говорит Эми Кимберлен, RDN, CDCES.
Купить сейчас
8. Свежие овощиJAG ИЗОБРАЖЕНИЯ Getty Images
Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает при дефекации, снижает кровяное давление и уровень холестерина, отмечает Кимберлен.
Купить сейчас
9. ХумусКатерина Кисляк / EyeEmGetty Images
В хумусе есть не только клетчатка, но и некоторые полезные растительные жиры, которые помогают сытости и стабилизируют уровень сахара в крови.
Купить сейчас
10. ФасольWestend61 Getty Изображений
Фасоль — отличное сочетание растительного белка и клетчатки, которое помогает бороться с тягой, отмечает Кимберлен.
Купить сейчас
11. Цельнозерновые крекерыАнник Вандершельден фотография Getty Images
Согласно Кимберлену, цельнозерновые крекеры являются отличным источником сложных углеводов для получения энергии и клетчатки для насыщения.
Купить сейчас
12. Греческий йогуртWilatlak VilletteGetty Images
Греческий йогурт богат протеином.К тому же, по словам Кимберлен, вы можете добавить свежие, полезные фрукты, чтобы получить еще больше питательных веществ и клетчатки.
Купи сейчас
13. Ореховые маслаЕсли вы предпочитаете арахисовое или миндальное масло, полезные жиры и белок в ореховых маслах помогут вам сытно, говорит Кимберлен.
Купить сейчас
14. ОвсянкаArx0ntGetty Изображений
Овес с высоким содержанием клетчатки и белка, которые перевариваются медленнее и могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови, говорит Роксана Эхсани, MS, RD.
Купить сейчас
15. Kale SmoothieЛариса ВеронезиGetty Images
Листовая зелень, такая как капуста, богата витаминами и антиоксидантами (такими как витамин К и фолиевая кислота), а также полезной для кишечника клетчаткой, — говорит Эхсани.
Купить сейчас
16. Шпинатный смузиKativGetty Изображений
Как и капуста, шпинат — это еще одна листовая зелень, богатая витаминами, такими как витамин C, K и фолиевая кислота.«Добавьте его в смузи или суп», — предлагает Эхсани.
Купить сейчас
17. Chia SeedsР.Цубин Getty Images
Семена чиа содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают уменьшить воспаление и здоровье мозга, а также содержат клетчатку и белок, — говорит Эхсани. Они идеально сочетаются с йогуртом или овсянкой или в смузи, чтобы получить полноценную закуску.
Купить сейчас
18.МалинаАласдер Джеймс Getty Images
«Эти сочные ягоды богаты витамином, калием, железом и кальцием», — говорит Эхсани. Они от природы сладкие, и вы можете есть их свежими или замороженными отдельно или с другой закуской, например, ореховым маслом или йогуртом.
Купить сейчас
19. АрбузНаттавут Лакджит / EyeEmGetty Images
По словам Эхсани, арбуз на 90 процентов состоит из воды.Таким образом, он предлагает тонны гидратации, а также клетчатку, которая поможет вам насытиться.
Купить сейчас
20. ГрушиГжегож Возняк / EyeEmGetty Images
Целые фрукты, такие как груши, отлично подходят для похудания, потому что они не только богаты клетчаткой, но также требуют большего жевания и внимательности, что может помочь вам почувствовать себя сытым, — говорит Джонатан Вальдес, RDN.
Купить сейчас
21.Трейл МиксWestend61 Getty Изображений
СмесьTrail поможет вам почувствовать сытость благодаря клетчатке из орехов и утолить тягу к сладким закускам из фруктов или кусочка шоколада, — говорит Вальдес.
Купить сейчас
22. Хрустящий нутWestend61 Getty Изображений
Нут богат клетчаткой и является хорошим источником белка, и, по словам Вальдеса, при его обжаривании он дает удовлетворительный хруст.
Купить сейчас
23. Цветная капуста
istetianaGetty Images
Сырые овощи, такие как цветная капуста, являются отличным источником клетчатки, которая будет поддерживать чувство сытости в течение дня, — говорит Вальдес. Он предлагает есть его с хумусом или нашей любимой заправкой для салатов.
Купить сейчас
24. Бананы
Евгений РоманенкоGetty Images
Бананы — еще один отличный источник клетчатки и целых фруктов, — говорит Вальдес.Попробуйте есть с греческим йогуртом и черным шоколадом.
Купить сейчас
25. Морковь
SupermimicryGetty Images
Морковь богата клетчаткой (3,58 г клетчатки на 1 чашку), которая помогает дольше сохранять сытость в течение дня, — говорит Вальдес. Так как они сладкие, попробуйте добавить их в смузи.
Купить сейчас
26. Двойные шоколадно-банановые батончики
Амбициозная кухня
Эти батончики выглядят декадентски, но это всего лишь иллюзия: бананы, миндальная мука и кокосовая мука дополняют ингредиенты этого сладкого лакомства, одобренного Палео.В качестве дополнительного бонуса рецепт предлагает заменители веганского блюда.
Получить рецепт
На порцию (1 батончик): 159 калорий, 9,1 г жира, 15,5 г углеводов, 4 г клетчатки, 3 г белка
27. Tostones для фритюрницы
SkinnyTaste
Фритюрница снова спасает положение, делая дважды обжаренные бананы здоровой закуской. Эти мягкие «чипсы» идеально подходят для окунания в гуакамоле.
Получить рецепт
На порцию: 102 калории, 0 г жиров (0 г насыщенных), 27 г углеводов, 12 г сахара, 250 мг натрия, 2 г клетчатки, 1 г белка
28.Овсяное печенье с морковным кексом
Амбициозная кухня
Не избегайте этого, потому что в названии есть слова «торт» и «печенье» … это полезное для здоровья печенье с морковным пирогом состоит из тертой моркови, богатых клетчаткой грецких орехов и изюма, а также полезного для сердца овса для безупречный вариант одного из ваших любимых десертов.
Получить рецепт
На порцию (1 печенье): 136 калорий, 6,6 г жира, 9 г углеводов, 2 г клетчатки, 2.4 г протеина
29. Нарезанный помидор с добавлением фета и оливкового масла
Getty Images
Это пикантное блюдо порадует ваши вкусовые рецепторы. Помидоры придают аромат умами, а фета добавляет запаха и немного соли.
Сделайте это : Нарежьте 1 средний помидор (или нарежьте 1/2 стакана помидоров черри) и полейте 30 г фета и 1 чайной ложкой оливкового масла.
На порцию: 133 калории, 11 г жиров (5 г насыщенных), 5 г углеводов, 4 г сахара, 265 мг натрия, 1 г клетчатки, 5 г белка
30.Энергетические батончики из суперпродуктов без выпечки
Амбициозная кухня
Эти энергетические батончики не дадут вам суперсил, хотя они могут похвастаться впечатляющим набором из супер-продуктов — фисташек, семян чиа, фиников Medjool и ягод годжи. Вы не сможете перепрыгнуть через высокие здания одним прыжком, но с легкостью проведете вечернюю конференц-связь.
Получить рецепт
На порцию (1 батончик): 234 калории, 14.2 г жира, 26,9 г углеводов, 6 г клетчатки, 4,5 г белка
31. Креветочный и коктейльный соус
Getty Images
Креветки — отличный источник нежирного белка, и их легко найти предварительно приготовленными в любом супермаркете. (К тому же, это делает время перекуса более привлекательным!)
Сделайте это: Смешайте восемь приготовленных, очищенных, очищенных креветок с 1/4 стакана коктейльного соуса для макания.
На порцию: 126 калорий, 1 г жиров (5 г насыщенных), 16 г углеводов, 4 г сахара, 432 мг натрия, 1 г клетчатки, 14 г белка
32.Здоровая крупная мюсли
Амбициозная кухня
Не покупайте продукты в магазине и попробуйте домашнюю гранолу: вы сократите потребление сахара и других ненужных ингредиентов, оставив достаточно места для различных семян и орехов (все с высоким содержанием клетчатки и омега-3).
Получить рецепт
На порцию (чашки): 210 калорий, 12,3 г жира, 22,9 г углеводов, 3,4 г клетчатки, 4,1 г белка
33.Бэби-морковь с хумусом «Всё»
Getty Images
Морковь и хумус — отличная закуска как есть, но добавление немного приправы для рогаликов (как эта версия от Trader Joe’s!) Сделает ваши вкусовые рецепторы еще более счастливыми.
Приготовление: Посыпьте 1 чайную ложку любой приправы для рогаликов на 1/4 стакана обычного хумуса. Съешьте с 1 стаканом молодой моркови.
На порцию: 236 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных), 27 г углеводов, 12 г сахара, 416 мг натрия, 10 г клетчатки, 6 г белка
34.Вегетарианские чашки тако с черной фасолью
Амбициозная кухня
Если вам нужна закуска побольше, содержащая протеиновый пунш, попробуйте эти мини-чашки для тако из черной фасоли. Технически это закуска, но все это означает, что у вас будет много порций, которые можно заморозить и взять, когда вам понадобится сытный укус.
Получить рецепт
На порцию (1 стакан): 134 калории, 5,4 г жира, 17,6 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 4,4 г белка
35.«Банановый сплит»
Getty Images
Робин Плоткин, RD, предлагает здоровую версию классического десерта, разделив пополам банан, а затем посыпав его йогуртом и орехами. Это восхитительное сочетание углеводов, белка и полезных жиров, а главное, его очень весело есть.
Сделайте это: Разрежьте небольшой банан пополам вертикально. Сверху на открытую банановую поверхность положите 1/4 стакана обезжиренного греческого йогурта и 2 столовые ложки измельченных грецких орехов.
На порцию: 242 калории, 10 г жиров (1 г насыщенных), 33 г углеводов, 18 г сахара, 23 мг натрия, 4 г клетчатки, 10 г белка
36. Хумус «Зеленая богиня»
Печенье и Кейт
Если вы просто не любите обычный старый хумус, попробуйте этот сорт Зеленой Богини: свежие травы придают ему великолепный цвет , а — серьезный привкус. Наслаждайтесь сырыми овощами, чтобы увеличить клетчатку без добавления жира и калорий.
Получить рецепт
На порцию (чашки): 142 калорий, 9,6 г жира, 11,6 г углеводов, 3 г клетчатки, 4,5 г белка
37. Яйцо на тосте
Getty Images
Эта полезная закуска отлично подходит для любителей завтрака — она так же сытна, как и еда, но немного меньший размер порции не утяжелит вас. Плоткин рекомендует для удобства использовать яйца вкрутую, которые можно приготовить заранее или купить.Если у вас есть доступ к плите, вы также можете выбрать омлет или яичницу.
Сделайте это : Поджарьте ломтик цельнозернового тоста. Сверху выложите одно яйцо, приготовленное по вашему вкусу.
На порцию: 182 калории, 6 г жиров (2 г насыщенных), 20 г углеводов, 4 г сахара, 221 мг натрия, 3 г клетчатки, 11 г белка
38. Хрустящий картофель фри из сладкого картофеля
Печенье и Кейт
Картофель фри в фаст-фуде — классическое слабое место для перекусов.Вот почему вам лучше испечь немного сладкого картофеля фри, чтобы получилась хрустящая и нежная закуска без всякого жира.
Получить рецепт
На порцию: 263 калории, 7,1 г жира, 47,4 г углеводов, 6,8 г клетчатки, 3,6 г белка
39. Шоколадное молоко
Getty Images
Может показаться, что это просто что-то для детей, но на самом деле это отличная закуска — особенно для восстановления сил после тренировки благодаря простым углеводам из шоколада и молочной лактозе.
Сделайте это: Смешайте 1 столовую ложку шоколадного сиропа с 1 стаканом 2-процентного молока.
На порцию: 174 калории, 5 г жиров (3 г насыщенных), 25 г углеводов, 21 г сахара, 134 мг натрия, 1 г клетчатки, 8 г белка
40. Popsicles с персиком и медом
Печенье и Кейт
Конечно, греческий йогурт с фруктами — это основная полезная закуска. Но если вам нужно что-то изменить, это фруктовое мороженое объединяет в себе все преимущества йогуртового парфе и превращает их в ароматные замороженные лакомства, идеально подходящие для наслаждения у бассейна.
Получить рецепт
В порции (1 эскимо): 170 калорий, 4,4 г жира, 31,3 г углеводов, 1,3 г клетчатки, 3,9 г белка
41. Тапенада из белой фасоли и оливок
Getty Images
«В последнее время я был одержим тапенадой из оливок каламата», — говорит Кендра Толберт , RD. «Это отличное сочетание клетчатки, жира, белка и резистентного крахмала, которое сделает вас сытым и удовлетворенным». Толберт ест его ложкой, но вы также можете зачерпнуть его с несколькими чипсами из цельнозернового лаваша или ломтиками огурца.
Сделайте это: Смешайте 1 чайную ложку консервированной тапенад (например, Divinia) с 1/2 стакана консервированной белой фасоли (высушенной и промытой).
На порцию: 126 калорий, 4 г жиров (0 г насыщенных), 20 г углеводов, 1 г сахара, 121 мг натрия, 6 г клетчатки, 6 г белка
42. Протеиновое тесто для печенья
Поедание корма для птиц
Может быть, мысль о тесте для искусственного печенья (приготовленном из нута, порошка ванильного протеина и миндального масла) вас не привлекает…. но, может быть, вы никогда не пробовали это на самом деле. Я имею в виду, что когда речь идет о тесте для здорового печенья или без теста для печенья, мы возьмем полезное, большое спасибо.
Получить рецепт
На порцию (чашки): 164 калорий, 5 г жира, 19 г углеводов, 4 г клетчатки, 10 г белка
43. Финики и фисташки
Getty Images
«Это обычное сочетание фруктов и орехов, но немного более изысканное», — говорит Толберт.Финики обладают медовой сладостью, которая сочетается с сильным ароматом фисташек, превращая их в закуску, напоминающую десерт.
Сделайте это: Соедините 2 финика без косточек с 2 столовыми ложками фисташек.
На порцию: 213 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных), 40 г углеводов, 33 г сахара, 35 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка
44. Протеиновые шарики Almond Joy
Поедание корма для птиц
Уйти от конфетницы в офисе за 3 р. Практически невозможно.м. каждый день, если только у вас в холодильнике нет одного или двух кусочков со вкусом миндальной радости и зовут вас по имени. Побалуйте себя, не испортив аппетит на потом.
Получить рецепт
На порцию (1 шарик): 109 калорий, 7 г жиров, 9 г углеводов, 2 г клетчатки, 5 г белка
45. Эдамаме с морской солью
Getty Images
Плоткин любит посыпать эдамаме в раковине или снаружи небольшим количеством морской соли.В дополнение к растительному белку вы получаете клетчатку и хорошую дозу калия.
Приготовление: Сбрызните 1/2 стакана очищенного эдамаме 1 чайной ложкой оливкового масла и щепоткой морской соли.
На порцию: 140 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных), 8 г углеводов, 2 г сахара, 481 мг натрия, 1 г клетчатки, 8 г белка
46. Запеченные чипсы из капусты капусты
Поедание корма для птиц
Если у вас есть острый зуб, трудно отказаться от чипсов или крекеров во время перекуса.Жареные чипсы из капусты — отличный способ получить соленый хруст без всякого жира.
Получить рецепт
В порции (1 пучок): 184 калории, 14 г жиров, 7 г углеводов, 3 г клетчатки, 3 г белка
47. PB-Chocolate Apple «Nachos»
Getty Images
Звучит безумно снисходительно, но на самом деле это хорошо сбалансированная закуска, — говорит Плоткин. Вы получите белок и много клетчатки, которые помогут замедлить переваривание небольшого количества сахара, добавленного из темного шоколада (предотвращая срыв в середине дня).
Приготовление: Нарежьте небольшое яблоко тонкими ломтиками, затем сбрызните его 1 столовой ложкой натурального арахисового масла и 1/2 унции расплавленного темного шоколада.
На порцию: 253 калории, 13 г жиров (4 г насыщенных), 35 г углеводов, 25 г сахара, 74 мг натрия, 7 г клетчатки, 4 г белка
48. Банановые хлопья в шоколаде
Поедание корма для птиц
Что-то в еде на палочке просто делает ее более увлекательной, особенно когда эта еда покрыта шоколадом и на вкус так, как будто в ней должно быть намного больше калорий, чем на самом деле.
Получить рецепт
На порцию (1 порция): 144 калории, 9 г жиров, 21 г углеводов, 6 г клетчатки, 2 г белка
49. Яичный тако в микроволновой печи
Getty Images
Проявите творческий подход с микроволновой печью и приготовьте вкусную закуску с достаточным количеством белка, чтобы вы могли перейти к следующему приему пищи.
Сделайте это: «Разбейте одно яйцо в кружку, подходящую для использования в микроволновой печи, и готовьте в течение 90 секунд», — говорит Плоткин. Сразу же добавьте 1/2 унции измельченного чеддера и подавайте в небольшой лепешке из цельнозерновой муки.
На порцию: 182 калории, 10 г жиров (5 г насыщенных), 11 г углеводов, 1 г сахара, 360 мг натрия, 3 г клетчатки, 11 г белка
50. Тропический зеленый смузи с витамином C
Здоровый образ жизни Жанетты
Чтобы приготовить этот смузи с витамином С, не нужно дожидаться сезона болезней, но он определенно поможет предотвратить чуму, когда она начнет распространяться по офису. К тому же это просто красиво!
Получить рецепт
На порцию (рецепта): 283 калории, 7.1 г жира, 53 г углеводов, 11,7 г клетчатки, 8,2 г белка
51. Жареный нут
Getty Images
«Если вы жаждете чего-то соленого и хрустящего, жареные бобы — гораздо лучший вариант, чем чипсы, благодаря сочетанию белка и клетчатки», — говорит Джессика Левинсон , RD.
Приготовить: Промойте и слейте воду из банки нута, затем смешайте их с 1 1/2 столовыми ложками оливкового масла, солью, перцем и любыми специями, которые вы хотите.Жарьте при температуре 400 ° F в течение 30 минут. Дайте немного остыть, затем ешьте. Одна порция составляет три порции.
На порцию: 160 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных), 17 г углеводов, 2 г сахара, 292 мг натрия, 4 г клетчатки, 5 г белка
52. Шоколадный мусс из авокадо
Покрытая шоколадом Кэти
Есть спелые авокадо? Устали готовить гуакамоле? Используйте эти авокадо нетрадиционно, смешав их с шоколадом, чтобы получился полезный, сливочный мусс из авокадо, совершенно не похожий на вкус.
Получить рецепт
В одной порции: 146 калорий, 13,1 г жира, 11,1 г углеводов, 7,2 г клетчатки, 3,1 г белка
53. Крекеры с миндальным маслом
Getty Images
«Крекеры с арахисовым маслом служат быстрым вариантом для беглецов, но предварительно упакованные закуски могут содержать много скрытых ингредиентов и калорий», — говорит Шамера Робинсон, доктор медицинских наук. Вместо этого сделай сам.
Сделайте это: Намажьте 1 столовую ложку миндального масла (или любого орехового или семенного масла) между 1 унцией цельнозерновых крекеров.
На порцию: 233 калории, 12 г жиров (2 г насыщенных), 23 г углеводов, 2 г сахара, 227 мг натрия, 5 г клетчатки, 8 г белка
54. Фруктовый салат с цитрусовой мятой заправкой
Девушка ушла для гурманов
Мы знаем, что фруктовый салат может получить B-O-R-I-N-G, когда вы едите его изо дня в день. Этот рецепт оживит красивые ягоды и ломтики банана ярким ароматом цитрусовых и мяты, чтобы сделать ваш скучный фруктовый салат ярким.
Получить рецепт
На порцию (рецепта): 117 калорий, 0,8 г жира, 28,8 г углеводов, 5 г клетчатки, 1,7 г белка
55. Попкорн домашнего приготовления
Getty Images
«Попкорн — отличная закуска, чтобы насытиться», — говорит Робинсон, благодаря всей клетчатке. И вам не обязательно придерживаться простых вещей. «Попробуйте посыпать чесночным порошком и сушеным розмарином (или итальянской приправой) для дополнительного вкуса», — предлагает Робинсон.
Сделайте это: Выложите 3 столовые ложки ядер попкорна в 1/2 столовой ложки масла канолы в большой кастрюле на плите. Сверху посыпьте любимыми травами или специями.
На порцию: 161 калория, 6 г жиров (1 г насыщенных), 28 г углеводов, 0 г сахара, 15 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка
56. Смузи с бананом и мокко
Девушка ушла для гурманов
Теперь вам не нужно выбирать между полуденным мокачино и чем-то питательным — этот смузи сочетает в себе холодный кофе с замороженными бананами и какао-порошок, который представляет собой полезную закуску с добавлением кофеина.
Получить рецепт
В одной порции: 288 калорий, 7,2 г жира, 46,9 г углеводов, 4,9 г клетчатки, 14,3 г белка
57. Дип с овощами на ранчо своими руками
Getty Images
«Греческий йогурт — отличная закуска с высоким содержанием белка, обычно сладкая. Однако вы можете легко превратить это в пикантную закуску, добавив смесь приправ для ранчо », — говорит Камария Мейсон, RD.
Сделайте это: Размешайте 1 столовую ложку смеси приправ для ранчо (например, Hidden Valley) в 1/2 стакана нежирного греческого йогурта.Для макания используйте 1 стакан морковных или огуречных палочек.
На порцию: 142 калории, 3 г жиров (1 г насыщенных), 18 г углеводов, 9 г сахара, 395 мг натрия, 4 г клетчатки, 9 г белка
58. Чесночный укроп подсолнечный соус
Минималистский Бейкер
Если вам не нравится нут, но вы жаждете текстуры хумуса, попробуйте подсолнечный соус — он готовится точно так же, но с семенами вместо нута.И, как и хумус, он отлично сочетается с сырыми овощами.
Получить рецепт
На порцию (чашки): 212 калорий, 19,5 г жира, 7 г углеводов, 2,5 г клетчатки, 5,7 г белка
59. Творог с миндалем и медом
Getty Images
«Это сливочно-хрустяще-сладкое сочетание не имеет себе равных, — говорит Робинсон. Творог богат белком, а миндаль добавляет хрусткости и полезных жиров.А намек на мед делает все сладко, не переусердствуя с добавлением сахара.
Сделайте это: Сверху 1/2 стакана нежирного творога с 2 столовыми ложками измельченного миндаля и 1 чайной ложкой меда.
На порцию: 196 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных), 12 г углеводов, 10 г сахара, 363 мг натрия, 2 г клетчатки, 17 г белка
60. Golden Milk Snack Bites
Минималистский Бейкер
Если вы понятия не имеете, что такое золотое молоко, вы упускаете его.Этот безмолочный напиток, который обычно подается горячим, содержит противовоспалительную куркуму и имбирь — и теперь вы можете наслаждаться вкусом (и пользой для здоровья) золотого молока в портативных закусках с низким содержанием калорий и низким содержанием углеводов. , и нежирные.
Получить рецепт
На порцию (1 укус): 96 калорий, 6,5 г жира, 7,5 г углеводов, 1,6 г клетчатки, 2,9 г белка
61. Палочки Хикама и гуакамоле
Getty Images
«Гуакамоле обычно возглавляет список любимых соусов, но чипсы из тортильи — не единственная хрустящая вещь, с которой можно сочетать», — говорит Робинсон.«Попробуйте макать свежие овощи!» Хикама сладкая и хрустящая, и может быть хорошей альтернативой обычным морковным или огуречным палочкам.
Приготовление: Нарежьте хикаму, чтобы получить 1 стакан ломтиков спички, и окуните в 1/4 стакана гуакамоле.
В одной порции: 137 калорий, 8 г жиров (0 г насыщенных), 16 г углеводов, 2 г сахара, 91 мг натрия, 10 г клетчатки, 2 г белка
62. Чаша для смузи с кремом из фруктов дракона
Минималистский Бейкер
Эта миска для смузи — отличный способ поэкспериментировать с драконьим фруктом, если вы никогда не пробовали его раньше, смешав тропические фрукты с малиной, бананами и протеиновым порошком для сытной закуски.
Получить рецепт
На порцию (1 миска): 225 калорий, 1,6 г жира, 48 г углеводов, 10,4 г клетчатки, 8,1 г белка
63. Вяленое мясо из говядины или индейки с изюмом
Getty Images
«Идеальная легкая закуска — портативная и насыщенная нежирным белком», — говорит Николь Родригес , RD. Вяленая говядина отвечает всем требованиям, и большинство брендов содержат не менее 12 граммов протеина менее чем на 100 калорий.Ищите вяленое мясо с содержанием натрия менее 400 мг на унцию. Сочетайте с изюмом, чтобы получить бодрящие углеводы и наполнить клетчаткой.
Приготовление: Смешайте 1 унцию вяленого мяса с 2 столовыми ложками изюма.
На порцию: 147 калорий, 1 г жиров (1 г насыщенных), 19 г углеводов, 3 г сахара, 390 мг натрия, 1 г клетчатки, 15 г белка
64. Кокосовые батончики из рожкового дерева без сахара
Минималистский Бейкер
Поставьте батончик Hershey’s и возьмите вместо него один из этих батончиков без сахара.Сделанный из богатого питательными веществами порошка рожкового дерева (который похож на какао-порошок, но слаще), он представляет собой источник вкусных, но полезных для вас ингредиентов. Вы можете даже сочетать его со свежими фруктами или небольшой порцией обезжиренного греческого йогурта.
Получить рецепт
На порцию (1 батончик): 120 калорий, 11,2 г жира, 5 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 1,2 г белка
65. Груша и сыр из нити
Getty Images
Если вы любите необычные сырные тарелки за их сочетание сладкого, соленого и сливочного вкуса, вам понравится эта менее привередливая закуска.Груши содержат натуральный сахар и много клетчатки, а сыр из ниток — простой способ получить сытные жиры и белки в пути.
Сделайте это: Нарежьте одну грушу среднего размера. Ешьте с одним нежирным сыром (например, Сардженто).
На порцию: 182 калории, 6 г жиров (4 г насыщенных), 27 г углеводов, 17 г сахара, 172 мг натрия, 6 г клетчатки, 8 г белка
66. Сашими из арбуза
Минималистский Бейкер
Если вы любите суши, но ищете утреннюю закуску, то сашими из арбуза вам точно понравится.Всего 16 калорий на укус, вы можете съесть его, не съедая.
Получить рецепт
В одной порции (1 штука): 16 калорий, 0,8 г жира, 2,2 г углеводов, 1 г клетчатки, 0,3 г белка
67. Фруктовое мороженое с черничным и персиковым зеленым чаем
Легкий сырный вегетарианец
На улице слишком жарко для обычной послеобеденной чашки зеленого чая? Заморозьте свой любимый напиток в форме для мороженого со свежей летней черникой и персиками и насладитесь освежающим лакомством, полным антиоксидантов.
Получить рецепт
В порции (1 эскимо): 33 калории, 0,2 г жира, 8,2 г углеводов, 1 г клетчатки, 0,4 г белка
68. Смесь пикантных блюд со специями каджун
Легкий сырный вегетарианец
Обменяйте свою стандартную смесь на эту приправленную каджунами смесью, в которую входят некоторые уникальные смеси (эдамаме, тыквенные семечки и измельченные чипсы тортильи) вместе с перцем, кайенским перцем и измельченными хлопьями чили, на закуску, которая зажжет вас во время твой дневной спад.
Получить рецепт
На порцию (1 эскимо): 203 калории, 14,4 г жира, 13,5 г углеводов, 2,8 г клетчатки, 8 г белка
69. Батончики из мюсли с кусочками домашнего шоколада
Просто вкус
Да, это классика, но не зря. Домашние батончики мюсли сокращают потребление сахара и жира без ущерба для вкуса и предлагают клетчатку (овсяные хлопья), омега-3 (миндаль и льняную муку) и столь необходимые пищевые добавки (шоколадные чипсы).
Получить рецепт
В порции (1 батончик): 240 калорий, 14 г жиров, 28 г углеводов, 3 г клетчатки, 4 г белка
70. Замороженный йогурт с полезной клубникой за 5 минут
Просто вкус
Тот магазинчик фройо на улице заманчиво, но если вы можете приготовить фройо дома за пять минут (всего 100 калорий на чашку), зачем вам платить деньги за закуску с сахаром и искусственными ингредиентами?
Получить рецепт
На порцию (1 стакан): 100 калорий, 0 г жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 2 г белка
71.Банановое мороженое
SkinnyTaste
Ладно, это немного обман: это не совсем «мороженое» само по себе, но это — это замороженных банана, смешанных с консистенцией мороженого и завершенных вашими любимыми начинками для здорового и низкокалорийного альтернатива.
Получить рецепт
На порцию (1 банан): 105 калорий, 0 г жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 1 г белка
72.Дип из тыквенного пирога
SkinnyTaste
Все аппетитные осенние ароматы тыквенного пирога в облегченной упаковке, идеально подходящей для макания терпких зеленых яблок или намазывания на обезжиренный крекер из Грэма.
Получить рецепт
На порцию (½ стакана): 105 калорий, 4 г жира, 21 г углеводов, 1 г клетчатки, 4 г белка
73. Пудинг с малиной и чиа с кокосом, лаймом и чиа
SkinnyTaste
Нет денег на пляжный отдых в этом году? Не беспокойтесь, съев этот пудинг из чиа с летним кокосом, лаймом и малиной, вы убедитесь, что находитесь где-то на острове, а эти набухшие маленькие семена чиа будут удовлетворять ваш аппетит на несколько часов.
Получить рецепт
На порцию (1 стакан): 157 калорий, 10 г жира, 15 г углеводов, 10 г клетчатки, 4 г белка
74. Кора с клюквой и фисташками из темного шоколада
SkinnyTaste
Внимание, любители шоколада: кора клюквенно-фисташкового дерева богата антиоксидантами, витамином С, клетчаткой и калием. Соедините его с горсткой обезжиренных ягод, чтобы завершить сладкое послеобеденное наслаждение.
Получить рецепт
На порцию (1 унцию): 126 калорий, 8.1 г жира, 15,3 г углеводов, 2,1 г клетчатки, 2,6 г белка
75.
Простой веганский суп с брокколиКоричневый сахар и ваниль
Этот суп из брокколи, состоящий всего из трех ингредиентов, представляет собой легкую и полезную закуску, которую вы можете съесть с удовольствием.
Получить рецепт
На порцию: 69 калорий, 1 г жира, 14 г углеводов, 4 г клетчатки, 4 г белка
.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
20 продуктов с почти 0 калориями
Их также называют лапшой конжак или чудо-лапшой. И неспроста их называют чудо-лапшой. Эта лапша уникальна тем, что очень сытная, , но очень низкокалорийная, .
Порция на восемь унций содержит всего около 20 калорий . Между тем, такое же количество обычных макаронных изделий может «стоить» до 300 калорий. Кроме того, калории поступают в виде нерастворимых волокон .
Когда вы едите нерастворимую клетчатку, вы потребляете на калорий меньше, чем на , по сравнению с другими формами углеводов, такими как растворимая клетчатка и крахмалы. Это связано с тем, что волокна этого типа не всасываются полностью, .
Чтобы быть точным, люди поглощают только около 1,5 калории на грамм нерастворимой клетчатки по сравнению с 4 калориями на грамм , которые вы бы поглотили, если бы вместо этого съели обычный источник углеводов (полный крахмала или сахара).
Это означает, что для восьми унций, порции лапши ширатаки, вы фактически потребляете только 7,5 калорий. Это эффективно делает лапшу ширатаки одним из лучших углеводов для снижения веса и управления .
Еще один углевод, похожий на лапшу ширатаки, — тонкий рис, его можно использовать как альтернативу. Он содержит всего около от 7 до 9 калорий на каждые 100 граммов порции.
Для сравнения: такое же количество коричневого риса даст вам чуть более 110 калорий . Тонкий рис также не содержит глютена и изготовлен из коньяковой муки без ГМО . Это тот же ингредиент, который используется в лапше ширатаки.Но вместо этого вы можете есть его в форме риса, который может быть более подходящим для определенных блюд.
И хорошая новость заключается в том, что текстура и консистенция продукта аналогичны обычному рису . Поскольку большинство овощей также очень низкокалорийны, неплохо было бы попробовать приготовить на пару некоторые овощи и подать их вместе с с тонким рисом для получения почти бескалорийной еды.
Вы должны знать, что есть также много заявлений о корне коньяка , обладающем подавляющим аппетит эффектами .К сожалению, для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования. Но если он помогает подавить аппетит, помимо того, что он действительно низкокалорийный, то он действительно может помочь с потерей жира еще больше , особенно если вы чувствуете себя голодным в течение дня.
Огурцы очень низкокалорийны, и очень богаты водой , что помогает насытиться. Действительно, 97 процентов огурца состоит из воды, а 100-граммовая порция огурца содержит только 15 калорий .
Это упрощает добавление огурцов в свой рацион без значительного увеличения количества потребляемых калорий.
Вдобавок к этому, исследования показывают, что огурцы могут помочь снизить и контролировать уровень сахара в крови , что может помочь уменьшить тягу к голоданию , вызванную нерегулярным уровнем сахара в крови. (4) Для похудения следует есть неочищенный огурец . Это потому, что он на увеличит количество клетчатки , помогая вам почувствовать себя более сытым, а кожа содержит большую часть витаминов и минералов .
Еще одна очень низкокалорийная еда — это желе без сахара . Эта вкусная закуска содержит всего 5-10 калорий и может помочь вам удовлетворить ваши пристрастия к сладкому , не увеличивая потребление калорий .
Помимо небольшого количества калорий, он содержит желатин , который, как было показано, помогает снизить аппетит и усилить чувство сытости . (4.5) Есть также бренды, которые содержат без консервантов , и если вы купите пакетики с желе, вы можете легко взять их с собой в дорогу.
Кабачки не только в основном состоят из воды , но также могут использоваться для замены одного из самых калорийных углеводов : макаронных изделий .
Все, что вам нужно, это спирализатор , и вы можете очень легко приготовить лапшу из кабачков , которую можно использовать во многих вкусных низкокалорийных блюдах.
Один простой вариант, например, приготовить их, добавить сальсы и немного пармезана сыра .Кроме того, существует множество других низкокалорийных вариантов, например, паста из цуккини с песто , которые поразят вас.
Кабачок содержит всего 17 калорий на 100 граммов . Между тем такое же количество пасты содержит 131 калорий, , а это намного меньше начинки .
Более того, как и огурец, исследования показывают, что кабачки могут помочь снизить и регулировать уровень сахара в крови , что может быть полезно для управления голодом, тяги к еде.(8)
Возвращаясь к огурцам, наша следующая еда — соленые огурцы. В целой чашке соленых огурцов содержится всего 17 калорий, , а в одной стакане солений среднего размера содержится всего около 1 грамм углеводов .
Поскольку соленые огурцы ферментируются в рассоле , они придают вашему рациону уникальный аромат . А разновидностей предостаточно. Например, если вы жаждете сладкого вкуса, вы можете получить хлебных палочек без добавления сахара.Они дадут вам только около 5-7 калорий на 1 копье .
Единственное, с чем следует быть осторожным, — это с высоким содержанием соли , потому что это может привести к вздутию живота. Но, если вам не нужно очень скоро выглядеть как можно лучше, этот вес воды можно легко смыть позже.
Это один из моих любимых фруктов. И хотя арбуз не содержит нулевых калорий, в нем их очень мало для обычного фрукта. Он содержит всего 30 калорий на 100 грамм (примерно 2/3 чашки).Это делает арбуз отличным продуктом для похудания .
Например, одно исследование показало, что если люди с избыточным весом съедают две чашки арбуза в день, они обычно потребляют на меньше калорий, чем в противном случае, , что со временем приводит к потере жира. (1)
С другой стороны, если участники с избыточным весом потребляли такое же количество калорий в форме печенья , они чувствовали бы себя намного менее насыщенными, что привело бы к перееданию и набору жира.
Это привело исследователей к выводу, что ежедневное употребление арбузов может помочь снизить массу тела , ИМТ и кровяное давление. (2)
Одна из основных причин, по которой арбуз отлично подходит для похудения, заключается в том, что, как следует из названия, он содержит много воды — 92 процента, если быть точным.
Это высокое содержание воды вызывает активацию рецепторов растяжения в стенке желудка. посылает в ваш мозг сигналы, указывающие на то, что ваш желудок полон, что приводит к снижению потребления калорий на .
Еще один зеленый овощ, на 96% состоящий из воды, — это салат. Есть все виды салата, но их объединяет то, что все они очень низкокалорийны .
Каждая 100-граммовая порция салата дает в среднем только 17 калорий, , что делает его отличным продуктом для контроля аппетита и поддержки похудания.
Теперь, если вы хотите выбрать сорт салата с самой низкой калорийностью, вы можете выбрать либо салат с маслянистой головкой , либо красный лист салата , .Оба содержат всего около 13 калорий на 100 грамм порции .
Я знаю, что с технической точки зрения жевательная резинка — это не еда, потому что ее нельзя глотать. Но если вы ищете способ уменьшить тягу к еде между приемами пищи, рассмотрите жевательную резинку без сахара , которая обычно содержит на меньше 5 калорий, на штуку.
Исследование Университета Род-Айленда показало, что люди, которые жевали жвачку, потребляли на обед на 68 калорий меньше , и они не компенсировали это тем, что ели больше в течение дня.(17) Жевательная резинка также помогла участникам исследования удовлетворить свою тягу и отказаться от высококалорийных закусок с.
Просто имейте в виду, что сейчас существует множество восхитительных вкусов жевательной резинки, и, если вы не будете осторожны, вы определенно не окажете себе никакой пользы, съев целую пачку жевательной резинки за один раз.
Сельдерей — сверхнизкокалорийный овощ, который часто используется в качестве закуски при соблюдении диеты. Еще раз, в сельдерее очень много воды. Он примерно на 95 процентов состоит из воды и содержит всего 14 калорий на 100 граммов .
Интересно, что помимо помощи в похудании, это может принести дополнительные преимущества мужчинам. Например, одно исследование показало, что добавление экстракта листьев сельдерея привело к увеличению производства спермы на , что полезно для фертильности. (5)
Вдобавок к этому, данные показывают, что сельдерей может помочь вам контролировать кровяное давление , вероятно, потому что он содержит нитратов . (6) Это также может помочь с одним из основных побочных эффектов высокого кровяного давления, которым является эректильная дисфункция .(7)
Переход к низкокалорийному напитку . Некоторое время многие диетологи считали, что диетическая сода вредна для похудения, хотя она почти не содержит калорий . Это произошло потому, что считалось, что искусственные подсластители усиливают голод и тягу к сахару.
Но более свежие данные показали, что некоторые искусственные подсластители действительно могут быть полезны для похудания .
Например, в одном исследовании сравнивалось влияние воды и воды, подслащенной низкокалорийными искусственными подсластителями.
Они стремились увидеть , как каждый из них повлияет на потерю веса за 12-недельный период. Они наблюдали за изменениями веса участников в течение года. (11)
Результаты показали, что группа подсластителей потеряла больше жира и вернула меньше жира во время технического обслуживания. И в отличие от того, что вы могли ожидать, группа подсластителей была на меньше голодных, в целом во время диеты, и у них было на больше диетпитания, .Это показало, что подсластители могут быть эффективным инструментом для похудания и поддержания . (12)
Но, помимо похудания, как насчет влияния этих подсластителей на ваше здоровье? В общем, искусственные подсластители не вредны, , если вы не принимаете больше максимально рекомендованного количества, как показали многочисленные исследования. (13)
Единственными контролируемыми исследованиями, которые смогли обнаружить побочные эффекты, с момента появления этих теорий, являются исследования на животных, которые потребляли на подсластителя больше, чем когда-либо мог бы любой здравомыслящий человек , часто в 100 или даже более чем в 1000 раз превышающее максимальная рекомендуемая дневная сумма.
Далее я хочу предложить вам еще один отличный овощ, практически не содержащий калорий, — Бок Чой. Это сорт китайской белокочанной капусты , который относится к категории крестоцветных наряду с такими овощами, как капуста, брюссельская капуста и брокколи.
Бок Чой примерно на 95 процентов состоит из воды и содержит всего 13 калорий на 100 грамм порции . Также это отличное дополнение к супам . Суп сам по себе имеет низкую калорийность, в то время как набирает высоко по отношению к наполнению желудка .
Итак, у нас есть овощ, который на самом деле не зеленый, но по-прежнему остается одним из лучших продуктов, практически не содержащих калорий, — редис. Редис содержит калия , витамина B6 и витамина C .
Они на 95 процентов состоят из воды и содержат около 16 калорий на 100 граммов . Они также содержат волокна и отлично подходят для ваших зубов, десен, нервов, волос и ногтей .
Добавление их в салат может добавить аромата без дополнительных калорий.
# 14 Бескалорийные заправки Walden FarmsСледующим в нашем списке идет широкий ассортимент бескалорийных заправок Walden Farms . Многие из продуктов, которые мы рассмотрели до сих пор, включают богатых водой овощей , таких как огурцы, кабачки, салат, сельдерей, бок-чой и редис.
Итак, что может быть лучше почти бескалорийной едой или закуской, кроме салата ? Что ж, одно дополнение, которое часто превращает низкокалорийный салат в катастрофу с высоким содержанием калорий, — это заправка, которая идет вместе с ним.
Заправки для салатов часто содержат больших количеств масла , которые могут значительно увеличить калорийность любого блюда.
К счастью, в вашем распоряжении альтернатив . Например, Walden Farms предлагает безкалорийных заправок для салатов , которые не содержат жиров, углеводов и сахаров .
Они предлагают широкий ассортимент заправок , в том числе некалорийный французский заправочный , бекон заправочный , бальзамический винегрет , малиновый винегрет и многое другое.(14)
Просто имейте в виду — если вы добавите тонну заправки в салат, вы все равно, вероятно, добавите калорий.
Помните, что этикетка «без калорий» — , исходя из размера порции , указанного на бутылке. Так что не стесняйтесь добавлять немного, только не выливайте всю бутылку в салат.
Водяной кресс — еще один отличный овощ, который также можно добавить в салат . Как и многие другие овощи, он на 95 процентов состоит из воды.
Он также содержит нитратов, , и мы уже упоминали о преимуществах , которые они обеспечивают для артериального давления , но диетические нитраты также могут помочь улучшить физическую работоспособность за счет расслабления кровеносных сосудов и повышения уровня оксида азота .
Это помогает улучшить кровоток и доставку кислорода к мышцам . Кроме того, с точки зрения диеты не повредит, что кресс-салат содержит только около 11 калорий на 100 граммов .
# 16 Сверхнизкокалорийные приправыДалее я хочу упомянуть о некоторых сверхнизкокалорийных приправах , которые добавят вкуса , помогая при этом сжигать жир.
Горчица содержит только 3 калорий на пакет или на чайную ложку.Red Hot Фрэнка, или большинство острых соусов в целом, содержит калорий, практически ноль . Соус из хрена содержит всего около 6 калорий на столовую ложку.
Сальса содержит всего 4 калории на столовую ложку. Кетчуп с пониженным содержанием сахара Heinz содержит всего 1 грамм сахара и 5 калорий на столовую ложку . Соевый соус содержит всего 9 калорий и около 1-2 грамма белка на столовую ложку.
Итак, это супер низкокалорийные и ароматные приправы, которые вы можете добавлять в свои блюда.
Переходим к другому низкокалорийному фрукту, который отлично подходит для сжигания жира — киви. Каждая единица дает вам в среднем всего 42 калорий, и из этих калорий 2,1 грамма составляют пищевых волокон.
Многие люди испытывают тягу к еде по вечерам. А если вы сидите на диете, эта тяга может стать настолько сильной, что станет трудно заснуть .
Исследования показывают, что поедание киви перед сном может помочь вам заснуть .
Например, в исследовании, в котором участники ели два киви за час до сна каждую ночь в течение четырех недель (15) исследователи обнаружили, что засыпали быстрее , испытали на лучшее качество сна и спали дольше .
Они пришли к выводу, что «киви может помочь людям заснуть и сохранить сон». (16)
Помидор — это фрукт, который часто принимают за овощ. Помидоры также на 95 процентов состоят из воды, и хотя многие люди избегают их при соблюдении диеты, они содержат только 18 калорий на 100 граммов .
Помидоры также являются одним из лучших источников витамина С и бета-каротина , которые поддерживают здоровье сердца .
Они также отлично подходят для ваших глаз , кожи и иммунитета , потому что они содержат ликопина , а также множество витаминов, включая витамин K, B1, B2, B3, B5 и B6. .
Томатный суп отлично подходит для диеты, потому что он очень эффективен для утоления голода , так как он занимает много места в желудке, не тратя много калорий .Конечно, это зависит от того, где вы берете или как готовите томатный суп.
Хотя в супермаркете есть несколько хороших готовых томатных супов, многие из них содержат добавок, которые увеличивают калорийность . Так что в идеале вы захотите сделать это самостоятельно. Хорошая новость в том, что это действительно просто.
Начните с смешивания 500 граммов или около 17 унций консервов , целых помидоров в соке и добавьте одного кубика куриного бульона . Затем доведите до кипения в большой кастрюле или кастрюле.
После закипания посыпьте немного стевии и приправой, например, чеснок , чтобы улучшить вкус. Вот и все. Теперь у вас будет наполненная тарелка супа, в которой калорий всего около калорий.
И последнее, но не менее важное: вода — лучший бескалорийный напиток. Вода не только содержит 0 калорий, но помогает уменьшить чувство голода, , а помогает похудеть.
Исследования показывают, что люди, которые часто пьют воду, потребляют калорий в среднем на 9% меньше .(9) Данные также показывают, что особенно полезно пить воды перед едой .
Одно исследование показало, что употребление 500 миллилитров воды или около 17 унций за 30 минут до завтрака снизило общее потребление калорий на 13 процентов . (10)
Итак, попробуйте выпить стакан воды, когда едите один или несколько почти бескалорийных продуктов, описанных в этом посте.
Заключительные примечанияИтак, это 20 лучших низкокалорийных продуктов.Теперь я хочу предоставить пример того, как вы можете сложить все эти продукты вместе , чтобы создать полноценный обед, почти не содержащий калорий .
Вы можете начать с стакана воды перед едой . Тогда начните трапезу с рецепта томатного супа , приведенного выше.
Затем вы можете создать салат из низкокалорийной лапши , отварив лапши ширатаки и пучок ваших любимых низкокалорийных овощей (например, кабачки, сельдерей, бок-чой, брокколи или цветную капусту) и подавать с Заправка Walden Farms без калорий .
Завершите трапезу кусочком арбуза или киви . Если у вас есть средняя порция всего этого, вы получите очень насыщенных блюд из , содержащих всего около 150 калорий, всего .
Вот и все, ребята. Я очень надеюсь, что эта статья вам помогла. Кроме того, если вам нужна дополнительная помощь в сжигании жира или для похудания , вам определенно следует принять мою задачу по сжиганию жира .
Вы получите индивидуальный план диеты , , книгу рецептов , , полный план тренировок , и тренера по ответственности , который будет наставлять и направлять вас.
В качестве бонуса, если вы похожи на многих моих клиентов, которые теряют 20 фунтов или 5 процентов своего жира , просто придерживаясь программы в течение 6 недель , я дам вам вызов и все материалы бесплатно . Чтобы узнать больше, нажмите на ссылку ниже.
- Исследователи обнаружили, что если люди с избыточным весом съедают две чашки арбуза в день, они обычно потребляют меньше калорий, чем в противном случае, что со временем приводит к потере жира.
https://www.mdpi.com/2072-6643/11/3/595
- «Это исследование показывает, что снижение массы тела, индекса массы тела (ИМТ) и артериального давления может быть достигнуто за счет ежедневного употребления арбуза, что также улучшает некоторые факторы, связанные с избыточным весом и ожирением»
https://www.mdpi.com/2072-6643/11/3/595
- Если вы надуете воздушный шарик в животе, это уменьшит чувство голода, поэтому наполнение желудка может помочь с потерей веса.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17658025/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3414573/
- Исследования показывают, что огурцы могут помочь снизить и контролировать уровень сахара в крови, что полезно, потому что они могут уменьшить тягу к еде, вызванную нерегулярным уровнем сахара в крови.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20614191/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8569244/
4.5 «однократная желатиновая мука вызывает повышение уровня GLP-1 в плазме, за которым следует повышение уровня инсулина в сыворотке.Эти результаты могут быть применены для максимального насыщения пациентов с ожирением »https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18319637/
- Помимо похудания, сельдерей может быть особенно полезен для мужчин. Одно исследование на животных показало, что добавление экстракта листьев сельдерея увеличивает выработку спермы, что полезно для фертильности.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4418060/
- Данные также показывают, что сельдерей может помочь контролировать кровяное давление, вероятно, потому, что он содержит нитраты.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372571/
- Высокое кровяное давление неизменно связано с эректильной дисфункцией.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3357516/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4004343/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23040455/
- Так же, как и огурец, исследования показывают, что кабачки могут помочь снизить и отрегулировать уровень сахара в крови, что может быть полезно для борьбы с голодом.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19276533/
- Частые потребители воды потребляют на 9% меньше калорий.
- Особенно полезно пить эту воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление 500 миллилитров воды за 30 минут до завтрака снижает потребление калорий на 13%.
https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18589036/
- Peters et al. Сравнили влияние воды и воды, подслащенной низкокалорийными искусственными подсластителями, на связанные с весом результаты в течение 12-недельного периода потери веса с последующим 40-недельным периодом поддержания веса (исследование на протяжении всего года).
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21327
- «Эти результаты показывают, что напитки NNS могут быть эффективным инструментом для похудания и поддержания веса в контексте программы управления весом.”
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21327
- Искусственные подсластители, как правило, не вредны, если вы не принимаете их в количестве, превышающем максимально рекомендованное, как показали многочисленные исследования.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17828671/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19464334/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28558975/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198517/
https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25842566/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0026049503003871
- Обработка ферм Walden:
- «Двадцать четыре субъекта (2 мужчины, 22 женщины) в возрасте от 20 до 55 лет ели 2 киви за 1 час до сна каждую ночь в течение 4 недель».
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21669584/
- «Потребление киви может улучшить начало, продолжительность и эффективность сна у взрослых с нарушениями сна, о которых сообщают сами.”
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21669584/
- Исследование Университета Род-Айленда показало, что люди, которые жевали жевательную резинку, потребляли за обедом на 68 калорий меньше и не компенсировали это, съедая больше в течение дня.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/
.