Когда принимать л карнитин при тренировках: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Содержание

L-карнитин — как пить для похудения? Дозировки и схема приема

L-карнитин — лучший жиросжигатель?

Карнитин — это соединение, синтезируемое из незаменимых аминокислот лизина и метионина, и участвующее в процессах жирового и энергетического обмена организма. В натуральном виде карнитин в достаточно больших количествах содержится в молоке, молочных продуктах и большинстве видах мясе. Название “carnitine” образовано от латинского слова carne, переводящегося как “мясо”.

L-карнитин считается одной из наиболее популярных спортивных добавок в категории «жиросжигатели». Типичными утверждениями, которые можно встретить в рекламе и в отзывах о его приеме, являются снижение веса тела и избавление от лишнего подкожного жира за счет улучшения обмена веществ и оптимизации различных процессов жиросжигания.

Однако грустная правда заключается в том, что несмотря на то, что L-карнитин широко рекламируется как жиросжигатель, многочисленные научные исследования скорее склонны причислять его к средствам, необходимым пожилым людям для поддержания мозговой активности, а вовсе не к эффективным спортивным добавкам для снижения веса. По сути, карнитин не сможет помочь похудеть.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин (левокарнитин) — это природное вещество, родственное витаминам группы В. Главным источником L-карнитина в повседневном рационе обычного человека является прежде всего мясо и молоко. При этом важно отметить, что здоровый организм вполне способен самостоятельно синтезировать необходимое для обмена веществ количество левокарнитина.

Суммарные запасы L-карнитина в теле человека составляют порядка 20-25 г, большая часть из которых находятся в скелетных мышцах. Основная функция левокарнитина — участие в энергетическом обмене внутри клеток и перенос жирных кислот в митохондрии, где из жиров образуется энергия АТФ. Другими словами, L-карнитин действительно помогает организму сжигать жир.

Польза Л-карнитина — зачем он нужен:

  • Улучшает качество спермы у мужчин
  • Может повышать выносливость при тренировках
  • Может ускорять скорость восстановления мышц
  • Может влиять на уровень глюкозы в крови
  • Способен нормализировать выработку инсулина

Как работает Л-карнитин?

По сути, L-карнитин является мягким стимулятором функций центральной нервной системы и механизмов обмена веществ. Теоретически, его прием в виде спортивных добавок может увеличить общий уровень активности человека, косвенным образом влияя на похудение и плавное снижение веса тела. Однако лишь в теории — в практических научных исследованиях это утверждение доказано не было.

К сожалению, эффективность стимулирующего действия карнитина на организм еще менее выражена, чем действие обычного кофеина. Помимо прочего, ни одно из многочисленных исследований так и не смогло доказать, что прием L-карнитина в таблетках или в жидком виде действительно влияет на сжигание жира или на похудение — причем, даже в крайне больших дозировках.

Нехватка Л-карнитина в организме

Несмотря на то, что науке известно, что нехватка L-карнитина в организме может являться причиной набора лишнего веса и развития ожирения, подобный дефицит встречается крайне и крайне редко — медицинская статистика говорит лишь об одном случае подобной нехватки на 40-100 тыс. человек. Шанс, что у вас наблюдается нехватка левокарнитина — сотые доли процента.

Подавляющее большинство людей получают достаточное для нормального метаболизма количество L-карнитина вместе с обычной пищей — и его прием в виде БАД, по сути, не даст никакого дополнительного эффекта для похудения. В группу риска могут попадать лишь вегетарианцы и веганы, поскольку в растительных продуктах L-карнитин не содержится — однако полноценной статистики на эту тему нет.

Как принимать Л-карнитин?

Поскольку не существует никаких научных подтверждений эффективности L-карнитина в качестве жиросжигателя и средства для снижения веса, не существует и никаких оптимальных доз или схем его приема для похудения. Однако производители этой добавки обычно рекомендуют принимать от 200 до 3000 мг карнитина за 30-40 минут до физической тренировки.

В некоторых материалах, наоборот, речь идет о приеме L-карнитина вместе с обычной пищей для увеличения процента его усвоения. С точки зрения биологии эта рекомендация приема карнитина более логична, поскольку вещество вовсе не действует мгновенно, а скорее накапливается в тканях организма и вовлекается в процессы метаболизма жиров исключительно в случае необходимости.

Вред и побочные эффекты Л-карнитина

Согласно доступной на момент публикации информации, прием L-карнитина в виде капсул, таблеток или в жидком виде считается безопасным — карнитин не способен оказывать негативного влияния на здоровье людей. Специфических противопоказаний к приему карнитина не существует, однако препарат на всякий случай не рекомендуется женщинам во время беременности.

В исключительно редких случаях при приеме L-карнитина могут наблюдаться слабые аллергические реакции, боли в области живота и таза, нарушение пищеварения и нормальной работы желудка, а также мышечная слабость. Помимо прочего, в научной литературе описаны единичные случаи развития конвульсий и судорожных припадков при его регулярном приеме в больших дозах.

Нужно ли пить Л-карнитин во время тренировки?

Хотя в теории L-карнитин должен помогать увеличивать работоспособность атлета при силовых и кардио тренировках (и, соответственно, повышать эффективность этих тренировок) за счет оптимизации механизмов синтеза энергии из подкожной жировой клетчатки и одновременном сохранении запасов гликогена, практические научные исследования этого не подтверждают.

Говоря простым языком, реклама преувеличивает, продавая вещество со спорной доказательной базой как «проверенное средство для похудения». Несмотря на то, что карнитин определенно влияет на обмен веществ в организме и в какой-то мере улучшает метаболизм, прием этого вещества в качестве жиросжигателя однозначно не принесет желаемого результата виде в быстрого похудения.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

L-карнитин (элькарнитин) является одной из наиболее разрекламированных добавок категории «жиросжигатели», однако многочисленные научные исследования отрицают его эффективность в качестве средства для похудения. Потенциально прием карнитина в капсулах или в жидком может быть полезен исключительно для веганов, вегетарианцев или для пожилых людей.

Научные источники:

  1. L-Carnitine: Summary of Scientific Research, source
  2. L-Carnitine Treatment Reduces Severity Of Physical And Mental Fatigue And Increases Cognitive Functions In Centenarians: A Randomized And Controlled Clinical Trial, source
  3. Effects Of Oral L-carnitine Supplementation On Insulin Sensitivity Indices In Response To Glucose Feeding In Lean And Overweight/obese Males, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 мая 2019

Л-карнитин: инструкция по применению — как правильно принимать средство

Л-карнитин представляет собой аминокислоту, которая популярна как в диетологии и спортивном питании, так и в медицине. Она позволяет решить многие проблемы, в том числе избавиться от лишнего веса, улучшить тонус мышц. Другое название – витамин В11 или ВТ. Вещество это обладает отличными анаболическими свойствами, улучшает питание клеток, оказывает влияние на накопление йода в щитовидной железе, ускоряет процессы восстановления в тканях. Чтобы добиться отличных результатов, нужно знать, как принимать карнитин. Именно в этом и попробуем разобраться.

Как л-карнитин действует на организм

Л-карнитин считается жиросжигателем, поскольку повышает скорость протекания жировых обменных процессов. Если человек нормально питается и употребляет достаточное количество животных белков, это вещество вырабатывается организмом само. Люди же, которые активно занимаются спортом и/или придерживаются определенной диеты, могут столкнуться с дефицитом данного компонента, ввиду чего процесс достижения желаемого результата значительно замедлится.

Л-карнитин – надежная, безопасная и многофункциональная добавка. Он показан людям, которые хотят повысить энергичность, активность, выносливость.

Средство способно улучшить умственную активность. Исследования показали, что ежедневное употребление 2 г вещества в течение полугода способно повысить умственную активность, и в результате человек лучше переносит интеллектуальные нагрузки.

Также известно благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Этот компонент помогает снизить уровень холестерина, защищает от развития атеросклероза. А ведь именно последний часто провоцирует такие серьезные осложнения, как инсульт или инфаркт. Поэтому специалисты нередко рекомендуют принимать l карнитин для сердца.

При правильном употреблении л-карнитина можно добиться следующих результатов:

  • активизировать процессы сжигания жиров;
  • снизить уровень холестерина в организме;
  • запустить механизм переработки жировых клеток в энергию;
  • разрушить жировые отложения и предотвратить скопление последних;
  • улучшить умственную и физическую работоспособность.
  • сократить восстановительный период;
  • укрепить иммунитет;
  • насытить организм необходимым количеством кислорода;
  • повысить сопротивляемость по отношению к стрессам;
  • укрепить костную ткань;
  • улучшить выносливость и энергичность.

Кому рекомендовано принимать L-Карнитин

Показания к применению л карнитина включают в себя активные занятия спортом. Вещество помогает спортсменам улучшить работоспособность организма, ускорить процесс похудения и улучшить тонус мышц, добиться лучших профессиональных результатов. Также врач может назначить прием этого вещества людям с нехваткой аминокислоты в организме. Оно показано пожилым людям для замедления старения головного мозга, улучшения концентрации внимания и памяти, людям с сердечными заболеваниями. Также аминокислоты иногда нужны

беременным и кормящим матерям, маленьким и недоношенным детям, новорожденным. Препарат назначается для лечения ожирения или анорексии. Назначают его обычно в составе комплексной терапии.

L-карнитин: инструкция по применению

Препарат можно купить в виде сиропов, капсул, таблеток и порошка, и способ применения будет отличаться в зависимости от формы.

Как принимать жидкий л карнитин

Жидкая форма – это сиропы и ампулы. Сироп не зависит от приема пищи. Его лучше не разводить водой, а при необходимости выпить ее потом.

Взрослым рекомендуется принимать л-карнитин трижды в день по 5 мл (одна мерная ложка). Спортсменам показан одноразовый прием 15 мл вещества (мерный стаканчик) непосредственно перед тренировкой. В данном случае аминокислота будет способствовать увеличению мышечной массы, сжиганию жиров, улучшению выносливости и своих результатов.

Курс приема обычно составляет 4-6 недель. При необходимости спустя неделю он повторяется.

Детям до года сиропы назначаются в дозировке 10-20 капель за прием. Деткам в возрасте 6-12 лет показано употреблять 20-27 капель за раз, детям 6-12 лет – 2,4-2,5 мл за раз. Длительность приема составляет не меньше месяца. В сутки принимать л-карнитиин 2-3 раза. Между курсами делается перерыв в неделю, затем при необходимости курс может повториться.

Как правильно принимать l карнитин в таблетках

Препарат используется перорально. Таблетки не рекомендуется крошить или разжевывать – их пьют целиком, запивая водой. Длительность приема и дозировка подбираются индивидуально с учетом состояния и особенностей организма.

Взрослым обычно назначается 200-500 мл 2-3 раза в день. Спортсменам рекомендуется один раз  принимать л карнитин перед тренировкой в дозировке 500-2500 мг. Лучше принимать вещество курсами в соответствии с рекомендациями врача.

Не рекомендуется принимать добавку более, чем в течение полугода.

Как принимать l карнитин в капсулах

В капсулах препарат принимается перорально, по той же схеме, что и в таблетках. Капсулу не открывают, проглатывают целиком и запивают водой. Взрослым показано употреблять 200-500 мг 2-3 раза в день, спортсменам – 500-2500 мл перед началом тренировки. Препарат принимают курсами не более, чем в течение шести месяцев. Длительность одного курса составляет 4-6 недель. Затем делается перерыв и при необходимости курс повторяется.

Как принимать л карнитин в порошке

Дозировка стандартная, но порошок необходимо разводить водой в количестве 0,5 литра.

Побочные эффекты и противопоказания

Левокарнитин, как и любые другие аминокислоты, почти не вызывают побочных эффектов. Крайне редко может проявиться аллергическая реакция, возможно нарушение пищеварения. Также нужно учесть, что у пациентов с уремией возможна мышечная слабость, болевые ощущения в области живота, тошнота и рвота. Может сопровождаться дискомфортом введение препарата через вену. В очень редких случаях отмечалось появление специфического запаха тела после приема л-карнитина.

Несмотря на пользу l карнитина, при ряде заболеваний крайне не рекомендуется принимать его, не проконсультировавшись с врачом. Это касается тех, кто имеет следующие проблемы:

  • гипертония;
  • цирроз;
  • заболевания почек;
  • диабет;
  • заболевания периферических сосудов.

Беременным иногда показано применение л-карнитина, но его должен назначать врач – ни в коем случае не начинайте прием добавки без его разрешения.

Как принимать l карнитин для эффективных тренировок: дополнительные рекомендации

Стоит понимать, что даже если вы будете максимально правильно принимать л карнитин, но не будете делать ничего больше, он не только не поможет похудеть, но и может привести к противоположному эффекту. Работает эта аминокислота лишь тогда, когда работаете вы сами, поэтому спорт и правильное питание – основные составляющие успеха.

Изначально важна активность. Л-карнитин работает на сжигание жиров в то время, когда вы занимаетесь спортом. Причем важны именно кардионагрузки: бег, быстрая ходьба, велосипед и велотренажер, аэробика, йога и так далее.

Еще один важный момент – это длительность тренировки. Чтобы получить положительные результаты, нужно заниматься не менее, чем в течение 25 мнут. Сначала нужно активизировать естественный процесс сжигания жиров, а потом уже в работу включится препарат и усилит этот процесс. Принимать его можно как до начала тренировки, так и во время нее.

Многое зависит и от питания. Организм нужно настроить так, чтобы он сам активизировал процесс сжигания жиров. Для этого необходим четкий план питания. Питаться необходимо часто и небольшими порциями, обязательно кушать достаточное количество белковой пищи. Закончив тренировку, старайтесь ничего не кушать в течение часа. Затем нужно употребить белковую пищу или выпить протеиновый коктейль. Также помните, что нужно пить много воды. Л-карнитин нельзя сочетать со строгими и низкокалорийными диетами.

Особенности выбора и покупки л-карнитина

Продукт можно купить в аптеках, магазинах спортивного питания, интернет-магазинах. Он отпускается без рецепта, поэтому проблем с его приобретением не будет.

По сути, с выбором карнитина тоже все просто, так как это вещество у всех производителей одинаково и представляет собой белый почти безвкусный порошок. Но, учитывая синтетическое происхождение, все же нужно сказать, что качество продукта может отличаться.

Самое важное, на что нужно обращать внимание – это присутствие тех или иных посторонних примесей. Как уже говорилось, л-карнитин может выпускаться в разных формах,  и по эффективности все они практически одинаковы – разница только в особенностях применения.

Зная, как принимать л карнитин при тренировках, вы сможете добиться лучших результатов в спорте. Конечно, важно помнить о том, что более важную роль все же играет не добавка, а то, насколько правильно и активно вы тренируетесь.

Видео-инструкция по применения л-карнитина для похудения

L-карнитин для похудения: как принимать, принцип действия

Существует множество спортивных добавок с L-карнитином. Каждый производитель использует свою формулу. В состав добавляются различные примеси. Это объясняет то, почему у различных производителей инструкция по применению несколько отличается. Суточная норма препарата, выпускаемого под разными брендами, может варьироваться от одного до трех граммов вещества.

Л-карнитин принимают с целью жиросжигания, поэтому процентное соотношение вещества играет важнейшую роль. Чтобы добавка приносила желаемый эффект, необходимо внимательно изучать состав. Оптимальное количество соединения в чистом виде не должно превышать 2 000 мг или 2 г.

Выпускается L-карнитин в различной форме. В продаже представлены добавки в порошкообразной и жидкой форме, а также таблетках и капсулах. Жидкий и порошковый карнитин рекомендуется предварительно разводить водой, делая своеобразный коктейль. Готовить напиток следует непосредственно перед употреблением. Это делается потому, что хранить раствор допускается только в течение двух часов.

Принцип действия

Л-карнитин представляет собой природное вещество, которое схоже с витаминами группы B. Оно синтезируется в человеческом организме, присутствует в печени и мышечных волокнах, транспортирует жирные кислоты в митохондрии, позволяет получать АТФ (энергию). Дополнительный прием в виде добавки помогает избавиться от жировых отложений, которые начинают сгорать при выполнении физических нагрузок.

Показания и противопоказания

Спортсмены (профессионалы и любители) принимают левокарнитин для борьбы с лишними килограммами и получения дополнительного источника энергии на тренировках. Его дают взрослым и детям при дефиците вещества, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, проблемах с пищеварением (гастрит и так далее).

Вещество производится человеческим организмом, но при передозировке, если оно принимается в виде добавок, а также длительном курсе может быть нарушена функция почек, что ощущается воспалением данной области. У некоторых людей Л-карнитин, получаемый из спортпита, вызывает индивидуальную непереносимость, выраженную тошнотой, рвотой, судорогами, высоким артериальным давлением, резким запахом мочи.

Когда и как принимать L-карнитин?

Оптимальное время приема и количество вещества полностью зависят от того, когда именно употребляется добавка.

Тренировочные дни

В дни недели, когда вы занимаетесь активной физической нагрузкой, необходимо следовать следующим рекомендациям:

  1. Лучшим временем для приема L-карнитина является 30-40 минут до кардиотренировок либо силовых нагрузок. Рекомендуемая дозировка составляет 2 грамма. Во время физических нагрузок человеку требуется большая концентрация данного вещества в организме. Прием добавки не принесет результата, если употреблять ее во время занятия либо после.
    Л-карнитин начинает действовать в течение 40 минут после приема, поэтому его пьют перед началом тренировки. Сжигание подкожного жира сопровождается высвобождением энергии, которая после занятий не нужна. Особенно хорошо эффект вещества проявляется при аэробных нагрузках. Такой вид тренировок сопровождается максимальным потреблением жирных кислот, а, следовательно, сжигается гораздо больше жира. Перед аэробными тренировками тоже следует принимать по 2 грамма препарата. Этого достаточно для выработки АТФ, которое поддерживает необходимый заряд энергии во время занятий.
    Наибольший результат при любом виде тренировки дает прием препарата именно до начала занятий (30-40 минут). Вещество продолжает действовать даже после окончания нагрузки в течение 2-3 часов, полностью выводится из организма только спустя часа.
  2. Когда в день тренируются дважды, суточная норма вещества делится на две порции, то есть по 1 грамму. Рекомендуемое время также равно 30-40 минутам до времени нагрузки.

Дни отдыха

Чтобы улучшить процесс жиросжигания в дни отдыха, Л-карнитин принимают и в свободное от физических нагрузок время. Это позволяет препятствовать усвоению жира, который поступает из пищи. Вещество нужно принимать дважды в день. В первый раз добавку лучше всего употреблять утром после завтрака. Если это ацетат, наоборот, до употребления пищи. Второй прием должен приходится на обед либо непосредственно перед отходом ко сну.

В ночное время препарат тоже продолжает действовать на жирные кислоты. Организм во сне не потребляет гликоген или мышечный белок, а расщепляет исключительно подкожный жир. Подобным образом Л-карнитин не только помогает уменьшить массу тела, но и предупреждает распад мышечных тканей (катаболизм).

Продолжительность курса

L-карнитин нельзя принимать на постоянной основе. Общая продолжительность курса не может превышать двух месяцев. Оптимальный курс варьируется от 1 до 1,5 месяца. Далее, делают перерыв от двух до четырех недель. Когда результат не удовлетворяет вашим пожеланиям, паузу после курса делают небольшой, то есть 14 дней, а затем повторяют курс, но уже с добавлением жиросжигателя.

Это нисколько не отменяет факта эффективности вещества. Просто организм каждого человека уникален и характеризуется собственными особенностями. У кого-то жировая прослойка гораздо больше, а у кого-то она меньше. Многое зависит также от того, насколько усилено и регулярно человек занимается. Цикличность необходима по причине того, что организм человека привыкает к веществу. Если пить препарат постоянно, он перестает приносить результаты.

Сочетание с другими препаратами

Жиросжигающая добавка может приниматься с другим безопасным спортивным питанием. Это аминокислотные комплексы BCAA, протеин, Омега-3. Данные пищевые добавки не только хорошо сочетаются с L-карнитином, но и усиливают его жиросжигающее действия, помогая похудеть.

Омега-3 представляет собой жирную кислоту с уникальной молекулярной цепочкой. Она присоединяет свободные жирные кислоты, поэтому способствует улучшенному выведению жиров из организма. Протеин и незаменимые аминокислоты (BCAA) обеспечивают улучшение питания мышечной массы при нагрузках, обогащают рацион питания, препятствуют разрушению мышечного белка.

На курсе приема Л-карнитина допускается и даже рекомендуется дополнительно принимать иные жиросжигатели. Специалисты советуют липотропики, а также термогеники. Это способствует более ускоренному процессу похудения. Главное, учитывать то, какие побочные эффекты может вызывать тот или иной жиросжигатель, отдельные компоненты, входящие в состав добавки.

Перечисленные выше препараты можно принимать совместно по утрам и в течение дня. Следует учитывать описанные выше рекомендации. Первую порцию жиросжигателя выпивают с 1 г Л-карнитина после завтрака, а вторую дозу во время обеда либо непосредственно перед началом тренировки. Не рекомендуется совмещать добавки в вечернее время. Это касается даже тех, кто тренируется не днем, а ближе к ночи. Почему? Причиной является то, что вещество может стать причиной бессонницы, раздражительности, аритмии. Кроме того, нельзя превышать суточные дозировки жиросжигателя.

L-карнитин можно сочетать с прочими веществами, синтезируемыми в организме. Отличным примером является креатин, но здесь один важный нюанс. Он принимается для набора массы, поскольку задерживает жидкость в мышечных волокнах и позволяет получить силу для подъема большого веса. Если это не является целью тренировок, то от креатина лучше отказаться. Его целесообразно принимать только в период набора массы. Сочетание креатина, гейнера, Л-карнитина позволяет в значительной степени повысить массу тела, получить необходимый заряд энергии для тренировок, предотвратить воздействие катаболических процессов.

Как принимать разные формы L-карнитина

Л-карнитин, как уже упоминалось ранее, выпускается в различных формах. Каждая характеризуется своими особенности приема:

Чистый 100% L-карнитин

Стопроцентный L-карнитин представляет собой концентрат в виде порошка. Он не содержит никаких дополнительных примесей, усилителей вкуса, хорошо подходит тем, кто сидит на низкоуглеводной диете, то есть желает сильно похудеть. В сутки достаточно употреблять 2 грамма вещества. Его разводят в жидкости. Сок, вместо воды, используют тогда, когда необходимо получить больше энергии из углеводов для выполнения анаэробных тренировок.

Рекомендуемое количество жидкости для приготовления порции коктейля, если он принимается с целью похудения, должно составлять 200 мл. Действовать напиток начинает спустя 40 минут после приема и продолжает работать еще три часа. Суточную дозировку можно делать на два приема, но готовить смесь нужно свежую. Она теряет свои свойства через пару часов.

Жидкий

Не самый лучший вариант для желающих похудеть. Такая форма концентрата содержит углеводы, то есть сахар, а в период сжигания подкожного жира требуется сократить употребление углеводов до минимума. Их прием в различных добавках тоже нежелателен.

Эта форма Л-карнитина принимается в двух вариантах — просто выпивается один мерный колпачок либо разводится небольшим количеством воды. В одной порции содержится от 1000 до 1500 мг вещества. Все зависит от конкретной добавки. Это означает, что в сутки может потребоваться два приема. Время употребления не отличается от описанных выше.

Крайне не рекомендуется пить жидкую форму перед сном. Простые углеводы, которые он содержит, начнут откладываться в подкожный жир. Это противоречит свойствам вещества, принимаемого с целью похудения. Данная форма Л-карнитина больше подходит для силовых тренировок, поскольку углеводы становятся дополнительным источником энергии, а такой вид физических нагрузок сжигает именно их. Иными словами, жидкий Л-карнитин является энергетиком, а не жиросжигателем.

Капсулы

Представляют собой разновидность чистого Л-карнитина. Добавки, подсластители и примеси тоже отсутствует. Различие заключается в том, что вещество содержится внутри оболочки в количестве 500 мг. В сутки рекомендовано выпивать 4 капсулы, чтобы получить 2 грамма вещества. В свободные от тренировки дни может приниматься одни раз утром, а во второй раз во время обеда либо на ночь. Если это день физических нагрузок, то капсулы принимают единожды до занятия (за 30-40 минут). Добавку рекомендуется запивать стаканом воды.

Порошок

Представляет собой белое кристаллическое вещество, которое перед употреблением обязательно разводится водой либо соком. Эта форма Л-карнитина позиционируется именно как жиросжигатель. Производители добавляют в состав спортпита витамины, кофеин, эфедрин, гуарану, а также усилители вкуса. Одна порция составляет мерный стаканчик. Необходимо смотреть, сколько вещества содержится в конкретной добавке и принимать то количество, которое позволяет получить 2 грамма.

Таблетки

Данная форма вещества реализуется в аптеках. Главным недостатком таблеток является то, что дозировка в одной пилюле довольно мала, поэтому приобретать и принимать их не очень выгодно. Препарат необходимо принимать согласно прилагаемой инструкции. Таблетки обязательно запивают водой.

Ампулы

Внутри каждой ампулы заключен высококачественный жидкий Л-карнитин, который полностью готов к дальнейшему употреблению. Его, кстати, также можно разводить водой. Ампулу принимают за 40 минут до начала тренировок. Существенным недостатком является то, что у разных компаний-производителей количество действующего вещества разительно отличается. В ампуле от одной компании может содержаться 1000 мг, а у другого — 3000 мг. Есть варианты с добавками в виде таких углеводов как молочная кислота и фруктоза. Для похудения необходимо придерживаться суточной дозировки в 2000 мг и ограничить количество употребляемых углеводов.

Л-карнитин-тартрат

Представляет собой неэфирную форму вещества в сочетании с винной кислотой. Главным преимуществом добавки является то, что она быстро усваивается и дольше остается в составе крови. Получила широкое распространение среди производителей спортивного питания. Лучшими считаются добавки, которые выпускаются в капсулах либо чистом порошке. Дозировка также должна составлять не больше двух граммов в сутки.

Ацетил

Представляет собой эфирную форму Л-карнитина, в которую добавляют ацетильный группы. Она быстро усваивается, но и выводится тоже гораздо быстрее. Используется в спортивном питании, но менее востребована нежели неэфирная форма, поскольку та надолго остается в крови.

Пропионил

Еще одна эфирная группа, но с добавлением пропионильных групп. Действие эфира не пролонгируется. Усвоение довольно быстрое. Данная форма тоже часто встречается в спортивном питании.

Фумарат

Имеет в своем составе улучшающую впитывание Л-карнитина фумаровую группу. Последняя также обладает антиоксидантными свойствами.

Каждая форма характеризуется своими особенностями и даже в некоторой степени меняет область применения.

Какая форма лучше?

Чтобы похудеть, то есть избавиться от подкожного жира, следует выбирать неэфирный Л-карнитин. Это либо чистое вещество, либо тартрат. Он гораздо лучше усваивается в организме. Количество соединения, остающегося в крови, много больше.

Рекомендуется выбирать формы, выпускаемые в капсулах, либо в виде чистого порошка. Независимо от того, какой именно вариант приобретают, лучше всего действие Л-карнитина проявляется при употреблении вещества за 40 минут до начала тренинга, но эффект зависит от выбора формы.

Самая высокая концентрация вещества в кровь поступает после употребления Л-карнитина в чистом виде, поскольку отсутствуют какие-либо дополнительные вещества. Он обладает лучшим фармакологическим действием по сравнению с любой другой формой, описанной выше. Главное, употреблять в сутки не больше 2 000 мг.

Как принимать L-карнитин девушкам

Некоторые спортивные добавки действительно оказывают несколько различный эффект на мужской и женский организм. L-карнитин не имеет подобной особенности. И на девушку, и на парня вещество действует абсолютно одинаково. Не существует никакой разницы в правилах приема. Главное, придерживаться правильной суточной дозировки, времени приема, ограничить потребление углеводов, придерживаться сбалансированной диеты.

Не стоит забывать и о том, с какой именно целью принимается спортивная добавка. Если вы хотите похудеть, значит, вам необходимо выбирать неэфирную форму. Еще лучше отдавать предпочтение чистому Л-карнитину.

L — Карнитин Жиросжигатель | Свойства, Как принимать, Правда | СПОРТИВНОЕ Питание


Watch this video on YouTube

Какие результаты ожидать от приема L-карнитина?

Нельзя рассматривать данную спортивную добавку как самостоятельное средство для похудения. Само по себе оно не в состоянии сжигать подкожный жир. Спортивное питание представляет собой транспортер жирных кислот, который позволяет получать энергию для продуктивной тренировки, которая направлена на сжигание подкожного жира.

Главной пользой вещества является то, что оно ускоряет выработку энергии в организме на 50%. Это означает, что забираются не гликогены, а жиры. В первые 20 минут после начала тренинга мышцы сжигают углевод (гликоген) и только потом начинают использовать в качестве источника энергии жировые отложения. Когда вы принимаете Л-карнитин перед занятием, с первых же минут физических нагрузок начинают сжигаться жиры. Это означает, что процесс ускоряется в два раза.

Чтобы получить максимальный эффект, рекомендуется дополнительно принимать другие жиросжигатели, придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Комплексный подход позволяет терять за месяц от 3 до 5 килограммов. Это идеальный результат здорового похудения без вреда для здоровья.

Рекомендации для похудения

Чтобы добиться по-настоящему хороших результатов, нельзя просто принимать Л-карнитин. Необходимо правильно питаться и заниматься, то есть:

Сбалансировать диету

Количество жиров должно быть сведено к минимуму (не больше 10-20%). На белки должно приходиться порядка 50-60%, а на углеводы — 30-40%. Баланс БЖУ позволяет исключить вероятность набора лишнего жира. Обязательно нужно избавиться от быстрых углеводов, то есть простого сахара. Это позволяет добиться дефицита энергии и ускорить сжигание жира как единственного источника ее получения. Не рекомендуется совмещать курс Л-карнитина с жирной пищей. Это касается животных жиров. Они должны быть заменены жирными кислотами, то есть Омега-3, -6, -9.

Повысить кардионагрузки

Аэробные тренировки приносят больший результат, поскольку жиры сжигаются гораздо быстрее. Это означает, что они должны обязательно включаться в тренировки. Достаточно проводить от 3 до 4 таких кардионагрузок. Силовые тренировки можно совмещать с кардио. Они делаются с перерывами. Перед каждым занятием необходимо принимать по 1 грамма добавки.

Можно даже придерживаться режима, когда кардио выполняется дважды в день. Продолжительность одной должна составлять от получаса до 40 минут. Утром обязательно занимайтесь натощак. Второе занятие лучше выполнять либо вечером, либо перед сном. После второго кардио нельзя есть. Допускается употребление аминокислотного комплекса, если вы не хотите терять мышцы. В течение дня пейте побольше чистой питьевой воды.

Выполняйте круговые и интервальные тренировки

Эти упражнения направлены на тренировку выносливости, позволяют улучшить результат жиросжигания. Тренировки с большим количеством повторов без отдыха требуют больших затрат энергии, используя жировое депо. Дозировка не меняется (2 г в сутки, 40 минут до тренировки).

Выполнение этих рекомендаций позволяет добиться максимального результата.

Содержание L-карнитина на 100 г в натуральных продуктах

Получить необходимые 2 г L-карнитина из продуктов невозможно, но, отдавая предпочтение пище богатой белком и лишенной углеводов, вы будете стимулировать похудение.

ПродуктыЛ-карнитин, мг
Баранина119
Оленина104
Телятина101
Говядина82
Кролик29
Свинина26
Раки14
Свинина14
Сыр из козьего молока13
Сельдь11
Креветки9
Угорь8
Камбала7
Цельное молоко6
Щука5
Скумбрия4
Индейка4

Не все приведенные в таблице продукты полезны для фигуры. В баранине содержится много жира, который крайне не рекомендуется употреблять при похудении. Чтобы поддерживать правильный баланс нутриентов, необходимо питаться белковой пищей, а Л-карнитин в необходимом количестве (2 г) получать из спортивного питания.

Как правильно принимать Л-карнитин — Здоровье и красота — Полезные статьи

Для чего и как принимать Л-карнитин при тренировках

L-карнитин – это аминокислота, которая содержится в человеческом организме и способствует сжиганию жиров, а также ускоряет и улучшает обмен веществ.

Зачастую того количества Л-карнитина, который попадает в организм вместе с приемом пищи, хватает для нормальной жизнедеятельности человека. Однако, если человек активно занимается спортом и регулярно проводит интенсивные тренировки, то кроме использования специальных диет приходится также еще и дополнительно принимать Л-карнитин.

Для спортсменов очень важно знать, как правильно принимать Л-карнитин, ведь он не только способствует вырабатыванию энергии за счет сжигания жиров, но еще и увеличивает выносливость и снижает утомляемость человеческого организма. Кроме этого, как утверждают специалисты международной компании «PowerPro» www.powerpro.in.ua/pitanie/kak-pravilno-prinimat-carnitine/, прием левокарнитина способствует более быстрому восстановлению мышечных тканей после интенсивных тренировок, а также защищает мышечные волокна от повреждений при чрезмерных нагрузках.

Как принимать Л-карнитин перед тренировкой

Важности данной аминокислоты для спортсменов, которые занимаются интенсивными тренировками, практически неоспорима, но при этом очень важно знать, как правильно принимать Л-карнитин, чтобы от него была только польза и не было вреда организму.

Для обычной жизнедеятельности организма человека достаточно порядка 0,5 грамма левокарнитина в сутки, но в случае значительных спортивных физических нагрузок потребность уже составляет от 1,5 до 2,5 г в сутки.

В каких количествах и как принимать Л-карнитин при тренировках зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена, уровня физических нагрузок, вида препарата и подбирается для каждого человека индивидуально. При этом L-карнитин можно принимать вместе с другими спортивными препаратами и добавками, но только по назначению и под контролем специалиста.

Как принимать жидкий Л-Карнитин для похудения

Примечательный факт, что Л-Карнитин принимают как для набора веса, так и для похудения. На самом деле препарат улучшает обмен веществ. Толстые — худеют, а тощие — набирают массу.Чтобы понять насколько L-карнитин эффективен и стоит ли использовать для похудения, мы провели небольшое исследование.

Что такое Л-Карнитин и эффективность препарата

L-карнитин – естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций

Л-Карнитин, или левокарнитин был выделен из мышечной массы животных в 1905 году. Создавать искусственно его начали в шестидесятых годах, а уже в 1980 году во время Олимпиады в Москве, был впервые употреблен спортсменами из Италии в виде биодобавки.

Это метаболитическое соединение, которое вырабатывается в организме человека и участвует в важном процессе – превращает жиры в энергию. Это как печка, которая принимает в себя дрова, а на выходе дает продукт в виде силы и энергии. Вместе с этим, Л-Карнитин перерабатывает не только поступившие в употребление жиры, но и накопившиеся.

В случае некоторых заболеваний, или неправильного питания, а также физических нагрузок, нужное количество этого соединения не успевает вырабатываться организмом. Недостаток его чаще всего приводит к набору жировой массы, а организм начинает брать необходимую энергию из мышц.

При правильном приеме и в сочетании со значительными физическими нагрузками, препарат помогает:

  • снизить жировую массу;
  • избежать накопление жира из поступающих продуктов;
  • добиться некоторых видимых результатов в формировании мускулатуры. За счет снижения жировой ткани, рельеф становится более заметным;
  • добавить энергию на время тренировок;
  • нормализовать уровень холестерина в крови;
  • повысить работоспособность;

Абсолютно необходим данный препарат вегетарианцам, поскольку основным источником левокарнитина является мясо. В полной мере он начинает вырабатываться в организме после пятнадцати лет.

По этому детям важно употреблять в рационе питания молочные и мясные продукты.

Препарат применяют при лечении анорексии и плохом аппетите у подростков, это обусловлено тем, что он вызывает аппетит за счет активного сжигания жиров. При приеме препарата ни в коем случае нельзя следовать монодиетам. Организм должен получать полноценный набор необходимых веществ.

Важно добавить, что эффект будет лишь в строгом следовании тренировочному комплексу. Во время приема препарата необходимо значительно увеличивать его качество и нагрузку.

Инструкция по применению жидкого л-карнитина для похудения

Для каждого случая, скорее всего, есть свой рецепт и цель приема, как правило, отвечает на этот вопрос. Рассмотрим вариант диеты в сочетании с физическими нагрузками, который является оптимальным.

Составьте план тренировки, а лучше обратитесь за помощью к тренеру по условиям, которые мы с вами принимаем.

И так, физические нагрузки:

  • Кардиотренировки должны быть 4 – 6 раз в неделю по 30 – 40 минут;
  • Силовые тренировки займут 2 – 3 раза в неделю по 25 – 30 минут;
  • Подойдут упражнения, где пульс учащается на 60% от максимального.

Кроме этого, отнеситесь серьезно к фитнес – диете. Этот пункт важен так же как и физические нагрузки. Только при следовании этим правилам, вы добьетесь результатов.

  1. Следите за калорийностью своего стола. Она не должна превышать 1600 в сутки. Белки рассчитывайте на 1 кг вашего веса – 1 грамм белков. Жиры – максимум 60 грамм.
  2. Определите для себя возможность питаться не менее пяти раз в сутки. Каждый прием должен быть по 300 грамм. Ни в коем случае не пропускайте прием пищи.
  3. Препарат вызывает аппетит, но не стоит делать перекусы между приемами пищи.
  4. Не употребляйте алкоголь, сахар, белый хлеб. Исключите из рациона быстрые углеводы.
  5. Перед тренировкой, ориентировочно – за 30 минут съешьте 200 – 250 грамм белковой пищи.

L-карнитин жидкий

Правильно принимать при такой схеме – 1200 мг препарата в сутки. Предпочтительнее в жидком виде. Но нужно разделить прием на несколько раз. Это важно для комфортного прохождения приема. В этом случае вы не будете испытывать постоянного чувства голова.

  • Первый прием за 20 – 30 минут до завтрака на голодный желудок. 200 мг.
  • Второй прием за 15 – 20 минут до обеда (первая половина дня) 200 мг.
  • Третий прием за 20 – 30 минут до полдника ближе к 15-00. 200 мг.
  • Четвертый прием за 10 минут до начала тренировки 300 мг.
  • Пятый прием через 20 – 25 минут после тренировки. 300 мг.

Известно, что препарат вызывает аппетит. В связи с улучшением метаболизма и активного сжигания жиров в процессе усиленных тренировок урчание в животе станет частым раздражителем. Нужно быть готовым к этому, и не прерывать системы питания и диеты.

Рекомендуется принимать препарат в течении месяца, лучше вести наблюдения и сделать анализы перед приемом и по окончанию курса. Так вы будете полностью уверены в работе препарата, и врач сможет оценить динамику или же наоборот – запретить прием в дальнейшем по разным причинам.

Препарат оказывает несколько возбуждающее действие, поэтому, откажитесь от поздних тренировок. Это грозит нарушениями сна, а следовательно – значительной потерей работоспособности.

При приеме могут возникнуть проблемы с кишечником. Если в течении двух дней эта проблема не решится, обратитесь к врачу!

Важно!!! Забудьте о весах. Благодаря тому, что жировая масса будет заменяться мышечной – вес, возможно, даже прибудет. Делайте замеры. Лучше – раз в неделю в одно и то же время. При правильном режиме питания и тренировок, вы имеете возможность стать меньше на 1 – 2 размера за месяц.

L-карнитин – универсальный помощник для всех, кто хочет хорошо выглядеть и быть всегда «в форме»

Для женщин – имейте в виду, что в момент овуляции происходит набор жидкости организмом, а после менструаций происходит значительная потеря массы тела. Учитывайте это. Ведите дневник наблюдений, иначе вы подмените обычный процесс приемом лекарств.

Делайте перерыв в приеме препарата. Действие его будет слабеть, если вы часто будете принимать препарат. Следующий прием лучше начать не ранее, чем через четыре месяца.

Какой L-карнитин лучше жидкий или в капсулах

Принимать жидкий препарат или капсулы?

Здесь нет единого мнения, опытные спортсмены как правило делают выбор, основываясь на опыте и действии препарата непосредственно на себя.

Принимать жидкий препарат удобно непосредственно перед тренировкой и в процессе. Он быстрее начинает действовать.

Жидкий препарат дороже и некоторые варианты щедро сдобрены вкусовыми добавками. Многие предпочитают комбинированный прием – первая половина дня – капсулы, вторая половина – жидкий препарат.

Вы можете лично для себя определиться с применением, и в процессе выбрать удобный вариант.

Считается, что левокарнитин в таблетках дольше усваивается организмом, и больше подходит не для похудения, а в медицинских целях. Но цена сиропа существенно выше. Но это все додумки и мифы. Действующий препарат имеет один состав.

Растворы, сиропы, ампулы и специальные напитки – выбор жидких препаратов широк. Совет тренера в этом вопросе так же будет уместен.

Содержание L-Карнитина в натуральных продуктах

Этот волшебный фермент содержится в животных продуктах, таких, как: мясо, красное мясо птицы, масло, молоко, творог.

Больший процент содержится в красном мясе. Его употребление необходимо для естественной выработки левокарнитина. Нужно помнить, что организм и сам его вырабатывает, и возможно, если ваши нагрузки не велики, вам вполне достаточно этого количества.

Обратитесь к врачу, если присутствуют такие признаки недостатка левокарнитина, как: постоянная усталость, депрессивность, появилась склонность к ожирению, а вы не меняли образ жизни и питание. После необходимых анализов, доктор  поставит диагноз и назначит лечение. К данному вопросу лучше подойти ответственно.

Прием Л-Карнитина в сочетании с другими препаратами

Исследование препарата продолжается, и на текущее время не известно каких либо отклонений, вызванных приемом препарата в сочетании с другими.

Прием препарата совместно с другими пищевыми добавками не принесет вреда, но стоит избегать приема с серьезными лекарствами, а главное – с алкоголем.

Не принимайте препарат, если:

  • Вы беременны или кормите ребенка грудью. Мало изучен но действие препарата на плод и младенцев;
  • Если у вас имеются сердечно – сосудистые заболевания. Прием врача и консультация дадут ответы на все вопросы;
  • У вас эпилепсия. Существует подозрение на прямую связь между приемом препарата и количеством эпилептических припадков;
  • У вас имеется аллергия на состав препарата.

Прислушайтесь к словам

Относитесь внимательно к своему организму, научитесь отделять зёрна от плевел. Не верьте всему, что заявляется, как истина. Изучайте принимаемые препараты. Любите спорт и старайтесь сделать его естественным, здоровым.

Обязательно прочитайте об этом

L-карнитин для похудения — как он работает и как его пить?

L-карнитин — одна из самых популярных спортивных добавок в настоящее время.

L-карнитин (Л-карнитин) — это особое вещество, которое повышает скорость метаболизма жиров в организме, иными словами — выполняет функцию жиросжигателя. Он самостоятельно синтезируется телом человека, при условии наличия необходимых витаминов и ферментов. Для того чтобы L-карнитин вырабатывался в достаточном количестве, необходимо сбалансированное питание и регулярное употребление качественных белковых продуктов. Такими продуктами могут быть, к примеру, мясо, творог или рыба.

Как правило, если человек испытывает тяжелые физические нагрузки или получает неполноценное питание, в организме наблюдается недостаток L-карнитина. По этой причине всем людям, соблюдающим диету и активно занимающимся спортом, рекомендовано его дополнительное употребление.

Немного истории

Владимир Гулевич впервые открыл l-карнитин в 1905 году.

Впервые L-карнитин обнаружили русские ученые В.С Гулевич и Р.П. Кримберг, занимаясь изучением мышечных тканей животных. Это произошло более столетия назад. Свое название новое вещество получило от латинского слова «carnis», что в переводе как раз означает «мясо». Создавать L-картитин искусственно химики научились гораздо позднее – в 60-х годах прошлого века. Препарат получил положительные отзывы и постепенно стал использоваться в медицине.

Впервые в большом спорте L-карнитин был применен во время Олимпийских игр в 1980 году. Добавку включили в рацион итальянской сборной по футболу. В последствие L-карнитин получил широкое распространение в индустрии спортивного питания и медицины. В настоящий момент он выпускается в виде таблеток, жидкости и порошка для разведения.

Действие Л-карнитина

L-карнитин активизирует процесс сжигания подкожного жира и помогает переработать жировые клетки в энергию. В ряде случаев именно недостаток этого вещества приводит к развитию ожирения.

В настоящее время l-карнитин выпускается в виде порошка, жидкости и таблеток.

Благодаря L-карнитину жировые молекулы активнее проникают сквозь мембраны митохондрий. А митохондрии – это своего рода «энергетические станции», находящиеся внутри клеток организма. Именно в них происходит расщепление питательных веществ, высвобождающее энергию в виде АТФ.

Следовательно, L-карнитин — это, образно говоря, «кочегар», который «закидывает» жиры в топку вашего организма. И, продолжая это сравнение с паровыми машинами, можно сказать, что угля нужно тем больше, чем быстрее едет паровоз. Значит, жира в митохондрии нужно доставить больше, если вы активно двигаетесь. Казалось бы – это аксиома, но многие упускают это из виду.

Учитывая вышеперечисленные свойства, многие тренеры рекомендуют употреблять L-карнитин своим клиентам для того, чтобы избавиться от лишнего жира и привести вес в норму. Стоит отдельно отметить пролонгированный эффект от длительного приёма Л-карнитина для похудения. Препарат способствует быстрому окислению не только уже имеющихся жиров, но и поступающих с пищей. В результате они не накапливаются, а сразу же передают организму энергию. Это улучшает как физическую, так и умственную работоспособность. После завершения курса такой эффект сохраняется ещё несколько месяцев. В случае правильного питания L-карнитин для похудения будет действовать до начала очередного приёма.

Для того, чтобы L-карнитин подействовал, и жир начал активно уходить, необходимо вести правильный образ жизни и не пропускать тренировки.

В целом, можно сказать, что Л-карнитин помогает:

  • переработать в энергию уже имеющиеся в организме жировые запасы;
  • предотвратить быстрое отложение вновь поступивших в организм жиров;
  • нормализовать уровень холестерина в крови;
  • повысить работоспособность;
  • обогатить клетки крови кислородом;
  • сократить период восстановления мышц.

Это далеко не все замечательные способности, которыми обладает L-карнитин.

Дефицит Л-карнитина

Недостаток l-карнитина при активных тренировках или строгой диете чреват утомляемостью и плохим настроением.

В организме L-карнитин вырабатывается при участии витамина С, витаминов группы В, незаменимых аминокислот и ряда ферментов. Нехватка каких-либо из этих веществ может вызвать серьёзный дефицит Л-карнитина. Наиболее часто от этого страдают спортсмены, вегетарианцы, а также все, кто придерживается несбалансированных диет.

Л-карнитин играет важнейшую роль в обменных процессах и его недостаток провоцирует:

  • снижение иммунитета;
  • быструю утомляемость;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушение метаболизма и, как следствие, появление избытка веса.

Если вы заметили данные симптомы на фоне диеты или интенсивных занятий спортом, задумайтесь о том, чтобы принимать L-карнитин дополнительно. Главный плюс препарата заключается в его абсолютной безопасности при правильном употреблении. После согласования с лечащим врачом Л-карнитин разрешается принимать даже беременным и кормящим женщинам.

Рекомендации по приему

Как принимать Л-карнитин для похудения максимально эффективно? Схемы приёма для занимающихся спортом и сидящих на диете отличаются.

Если вы интенсивно занимаетесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, вам необходимо 1200 мг L-карнитина для похудения в сутки. Эту дозу следует разделить на 2 части. Первую нужно принимать незадолго до еды в виде капсул, а вторую в жидком виде за 30 минут до тренировки.

Общие рекомендации о том, как следует пить Л-карнитин, выглядят следующим образом:

  • 200 мг за 15-20 минут до завтрака;
  • 200 мг перед обедом;
  • 200 мг перед ужином;
  • 600 мг в жидком виде перед тренировкой.

Если вы не тренируетесь, то целесообразно пить L-карнитин для похудения по 1-2 капсуле во время приёма пищи 3 раза в день. Когда масса тела значительно превышает норму, следует увеличить рекомендуемую дозировку в 1,5-2 раза. L-карнитин принимают 1 месяц. Затем необходим перерыв на 1,5-2 месяца.

Разумеется, в идеале перед тем, как начать применять L-карнитин, стоит проконсультироваться по поводу дозировки с тренером и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Противопоказаниями к приему L-карнитина являются:

  • индивидуальная непереносимость;
  • аллергические реакции;
  • повышенная возбудимость и бессонница.

Как видите, противопоказаний не так уж много. L-карнитин – одна из самых безвредных спортивных добавок. Однако же, стоит отметить, что как бы нам этого не хотелось, «супер-таблеток» не существует.

Побочные эффекты

Основной побочный эффект, который возможен при приёме L-карнитина — резкое повышение аппетита. Оно вызвано основным свойством препарата, которое заключается в ускорении обмена веществ. Многие производители рекомендуют принимать Л-карнитин для похудения совместно с микрокристаллической клетчаткой (МКЦ). Она способствует контролю аппетита, и с ней диета проходит значительно легче.

Но диетологи отмечают, что при правильном построении рациона и разумной физической нагрузке, прием Л-карнитина для похудения не вызовет никаких изменений в аппетите. Для этого скорректируйте привычную низкокалорийную диету, увеличив число приёмов пищи до 6 раз в день. Дробное питание, богатое белком, свежими фруктами и овощами и полностью исключающее алкоголь и сахар, пойдёт на пользу организму и ускорит похудение. Л-карнитин наиболее эффективен при тренировочном режиме, включающем 3 силовых занятия (подобрать можно в рубрике «Идеальное тело» на нашем сайте) и 4-6 кардио тренировок различной интенсивности и продолжительности.

Некоторые люди также утверждают, что L-карнитин для похудения вызывает повышенную тревожность и раздражительность. Скорее всего, такой эффект объясняется возбуждающим действием препарата. Если вы заметили этот симптом, снизьте употребление других средств, возбуждающих нервную систему (кофеин и гуарана). Если это не поможет, необходима консультация специалиста на предмет того, как лучше принимать L-карнитин.

L-карнитин (Л-карнитин) в сочетании с тренировками и правильным питанием способен творить поистине фантастические вещи!

Таким образом, Л-карнитин является революционной добавкой, которая абсолютно безопасна для здоровья. Правильный приём препарата совместно с разумным питанием и тренировками приблизит вас к фигуре вашей мечты.

 


 

Действие L-карнитина и его особенности

Если коротко и по сути дать определение L-карнитина, то его можно назвать в какой-то мере сжигателем жира. Но есть у него и другая функция: Л-карнитин выступает вспомогательным средством для повышения работоспособности и улучшения общего физического состояния.

Немного истории

Ассортимент пищевых добавок пополнился L-карнитином в качестве мощного сжигателя жиров в 80-х годах. Он быстро завоевал признание потребителей, обеспечившее ему грандиозную популярность, однако вскоре его вытеснили новые продукты с такой же функцией, но наполненные большим количеством стимуляторов. В наши дни L-карнитину удалось взять реванш, поскольку стало известно о его дополнительных свойствах: способствует повышению работоспособности и восстановлению сил после занятий физическими упражнениями.
 

Вы скептически относитесь к утверждениям, что L-карнитин сам по себе, не обладая стимулирующими свойствами, реально может сжигать жиры? Знаете о не слишком хороших отзывах в адрес этого вещества? Видели L-карнитин среди ингредиентов энергетических напитков и у вас появились опасения относительно его безвредности для организма? Ниже приведены научные факты об этом веществе, которые помогут разъяснить, что же нас самом деле представляет собой L-карнитин.
 

Суть и свойства

Зачастую L-карнитин ошибочно причисляют к ряду аминокислот. Однако формально это не так. Он схож по составу с аминокислотами. Учёные считают L-карнитину «витаминоподобным веществом». Это определение закрепилось с ним давно, ещё в 1950 году. Тогда ему дали название витамин ВТ.
 

Печень и почки человека продуцируют данное вещество, используя в качестве исходного сырья аминокислоту лизин и метионин. Наш организм запасается L-карнитином, «складируя» его большей частью в мышцах (в том числе и в сердечной), а также в головном мозге и сперме. Впрочем, в небольшом количестве описываемое вещество присутствует и в остальных тканях. Наибольшая его концентрация содержится в продуктах животного происхождения, например, в мясе. Причём, чем насыщеннее красный оттенок этого продукта, тем богаче он L-карнитином. В качестве дополнительного источника можно рассматривать некоторые растительные продукты – в частности, авокадо и соевые бобы.
 

Учёным известны несколько разновидностей карнитина. Первая, биологически активная форма – собственно, L-карнитин, встречается в природе. Именно её используют как один из ингредиентов диетических добавок, обозначая при этом такими названиями: L-карнитин, L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Данные вещества являются родственными, а потому оказывают на организм сходный эффект.
 

Вторая форма, D-карнитин, – не используется в составе пищевых добавок, поскольку не является биологически активной.
 

Ещё одной (причём довольно известной) формой описываемого вещества является ацетил L-карнитин. Его наибольшая концентрация содержится в центральной нервной системе. Там он выступает в роли катализатора в процессах выработки энергии и в синтезе немаловажного для человеческого организма медиатора ацетилхолина. Благодаря ацетильной группе, присутствующей в молекулах карнитина, последний обладает свойствами довольно сильного антиоксиданта. Немалое количество исследователей полагают, за счёт этой особенности данная форма описываемого вещества способна эффективно бороться со старением организма, замедляя названный процесс, и укрепить ЦНС. 
 

Методика действия

Основной функциональной обязанностью данного соединения является транспортировка жиров, находящихся, к примеру в длинноцепочечных кислотах, и доставка их в митохондрии клеток.

Там они проходят процесс окисления и преобразуются в «горючее» для синтеза такого вещества, как аденозинтрифосфат (сокращённо – АТФ). Исследования показали, что действие L-карнитина происходит как во время интенсивных физических упражнений, так и в те часы, когда организм находится в состоянии покоя. Впрочем, во время активных тренировок воздействие, оказываемое L-карнитином, становится гораздо эффективнее.


 

В случае если организму недостаёт L-карнитина, большая часть пищевых жиров так и не достигает «пункта назначения» – митохондрий клеток. А следовательно, они не сжигаются, зашлаковывая организм и перегружая его излишним количеством жиров. Такой дефицит L-карнитина может привести к серьёзным нарушениям в работе человеческого организма, ведь последний практически перестаём расщеплять жиры. А это немедленно сказывается на здоровье: человек ощущает мышечную слабость, замедляется рост, может увеличиться печень. И это далеко не полный перечень недугов, предотвратить наступление которых мог бы дополнительный приём L-карнитина.
 

Приём L-карнитин позитивно сказывается на спортивных достижениях

Именно к такому выводу пришла недавно группа шотландских исследователей. Они выяснили, что, кроме функции транспортировки жиров, есть у L-карнитина ещё одно крайне важное свойство: он способствует усилению воздействия инсулина на мышечные клетки. Проще говоря, он обеспечивает поддержание низкого уровня гликемии, даже в случае, когда человек употребляет продукты с высокой концентрацией углеводов. Помимо этого, он помогает организму пополнить запасы гликогена. Именно последним из названных свойств описываемого вещества обусловлены многочисленные рекомендации принимать его во время той трапезы, которая совершается после тренировки.
 

L-карнитин для коррекции фигуры и повышения работоспособности

Научные исследования доказали (а практика со временем — подтвердила), что данное вещество является одним из мощнейших жиросжигателей. Его используют во время прохождения как фазы набора массы, так и во время «сушки» организма. В первом случае он уменьшит концентрацию приобретаемых жиров и обусловит увеличение не обременённой ими мышечной массы. Во втором же – выступит в качестве транспортировщика уже имеющихся жиров в клеточные печи организма, а уже там эти излишки будут беспощадно ликвидированы посредством их преобразования в энергию.
 

В последнее время стало известно о довольно интересных экспериментах по изучению воздействия данного вещества на показатели физической подготовки и спортивные достижения. Например, ноттингемские учёные разделили испытуемых и предложили одной группе принимать по 2 г L-карнитина, а также 80 г углеводов с немалым значением гликемического индекса ежедневно, в два приёма (первый – в начале дня, второй – через 4 часа). Участники, находящиеся в другой подгруппе употребляли одни лишь углеводы.


 

Как показали исследования, во время не слишком интенсивных занятий на велотренажёре представители первой группы тратили на 55% мышечного гликогена меньше, но при этом жиров сжигали на 55% больше. Когда же сравнивали показатели в условиях активных тренировок, выяснилось, что эти испытуемые к тому же накапливали в тканях гораздо меньше молочной кислоты. Помимо этого, в их мышцах был выше уровень креатин фосфата – одного из важнейших соединений, которое участвует в ресинтезе АТФ.
 

Оценивали экспериментаторы и показатель утомляемости. Выяснилось, что у получавших L-карнитин людей работоспособность выше на 25%. Вероятно, это обусловлено тем, что их организм сжигал больше жиров, сохраняя при этом гликоген, находящийся в мышцах. Сказалось на повышении этого параметра и то, что в организме людей, которым давали карнитин, скапливалось меньше молочной кислоты, а также было выше содержание креатин фосфата.
 

Также нужно отметить: в ходе исследований было выявлено, что, не взирая на прибавку к дневному рациону 640 экстракалорий (быстро усваиваемые углеводы), масса тела у представителей группы L-карнитина не увеличилась. Тогда как участники, находившиеся во второй группе, прибавили в весе как минимум 2,2 кг.
 

Впрочем, положительный эффект от приёма данного вещества, отображающийся на улучшении спортивных показателей, связан не только с такими его свойствами, как стимуляция процесса сжигания жиров и уменьшение расхода гликогена. Благоприятно сказывается и его способность улучшать кровоток. За счёт этого полезные соединения транспортируются непосредственно туда, где они больше всего нужны во время занятий физическими упражнениями.
 

Каким образом карнитин улучшает мышечную перфузию?

Во-первых, посредством замедления окислительного распада NO (оксид азота). Также он способствует увеличению активности тех ферментов, которые являются наиболее необходимыми для синтеза NO. В итоге показатель уровня оксида азота возрастает, благодаря чему во время тренировок человек получает дополнительную энергию а после занятий ускоряется восстановление потраченных сил.
 

L-карнитин способствует мышечному росту

Исследователи из Коннектикутского университета выяснили, что данное L-карнитин способствует увеличению концентрации внутримышечных андрогенных рецепторов. Положительный эффект в данном случае заключается в следующем: от количества таких рецепторов в вашей мускулатуре напрямую зависит, сколько тестостерона может с ними связаться, тем самым стимулируя рост мышц и способствуя увеличению силы.
 

L-карнитин: возможные побочные эффекты

При соблюдении рекомендуемых доз L-карнитина, возникновение побочных эффектов встречается крайне редко. В случае же повышенного употребления L-карнитина могут возникнуть тошнота, желудочные колики, рвота и диарея. Очень редко пациенты с диагнозом уремия, принимавшие данное вещество, ощущали мышечную слабость, а у людей, страдающих эпилепсией, возникали судороги.
 

Не так давно было высказано утверждение, будто бы L-карнитин может поспособствовать возникновению атеросклероза. Однако сколько-нибудь весомой аргументационной базы исследователи, сделавшие данное заявление, не предоставили. Да и сами исследования не вызывают доверия, поскольку учёным известно немало экспериментов, результаты которых подтвердили противоположное: употребление L-карнитина может помочь снизить вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
 

Может возникнуть при приёме L-карнитина и ещё один «побочный эффект», выявленный итальянскими учёными. Оказывается, L-карнитин весьма эффективен при лечении эректильной дисфункции. По результативности он даже действеннее тестостерона. Есть также несколько исследований, в ходе которых было выявлено, что L-карнитин увеличивает фертильность представителей сильного пола, благодаря увеличению активности сперматозоидов.
 

Особенности сочетания с другими веществами и добавками

Наиболее эффективно «сотрудничает» L-карнитин с углеводами. Принимать его следует в тот момент, когда повышается уровень инсулина, за счёт чего процесс потребления тканью питательных веществ активизируется.
 

Современные научные эксперименты доказали: для «курьерской доставки» данного вещества в мышцы нужно, чтобы уровень инсулина был довольно высоким. Одновременно при употреблении L-карнитина усиливается воздействие названного гормона на клетки мышц, что обеспечивает улучшенное попадание в эти ткани глюкозы и L-карнитина.
 

Рекомендации по применению

Позитивный эффект присутствует и при употреблении всего лишь 1 грамма L-карнитина. Впрочем, для наиболее выраженного воздействия следует увеличить дозу до 2–3 г и принимать, сочетая с 30–40 г углеводов и 20–40 г протеина. Если вы принимаете «чистый» L-карнитин, рекомендуется употреблять его с едой. Для ацетил L-карнитина это условие не является обязательным. Употреблять данную разновидность этого вещества можно между приёмами пищи в комплексе с такими стимулирующими процесс сжигания жиров веществами, как кофеин и экстракт зелёного чая.
 

Правила приёма

Многие жиросжигающие вещества рекомендуется принимать циклично, делая длительные перерывы, поскольку со временем эффективность от приёма таких добавок снижается. К  L-карнитина  не относится. Положительное воздействие сохранится и в том случае, если вы станете принимать его без перерывов.
 

Лучшее время для приёма – после интенсивных тренировок, однако можно употреблять его и в любое другое время, сочетая с углеводо- и протеино-содержащими продуктами. Если вы предпочитаете употреблять добавку между приёмами пищи, рекомендуем предпочесть ацетил L-карнитин.
 

Выводы

При соблюдении описанного режима приёма L-карнитина обеспечивается:
 

• Увеличение эффективности тренировок;

• Коррекция телосложения;

• Повышение выносливости и работоспособности;

• Снижается процента жира в организме.
 

Кроме того, напомним: L-карнитин совершенно безвреден для человеческого организма. Правильно используя его, вы приобретёте себе отличного соратника в нелёгком деле совершенствования собственного тела.

 

 

Знай свой карнитин | Мышцы и фитнес

Как сознательный бодибилдер вы сделали свою домашнюю работу, когда дело доходит до пищевых добавок. Вы понимаете, насколько важны аминокислоты для достижения ваших целей, и знаете, что аминокислота карнитин — отличный выбор для сжигания жира.

Тем не менее, когда вы идете в магазин пищевых добавок и берете бутылку препарата, вы сталкиваетесь с выбором: L-карнитин или ацетил-L-карнитин. Что выбрать?

Карнитин — это аминокислота, синтезируемая организмом.Но это не похоже на типичные аминокислоты, которые организм использует для построения белков. Вместо этого карнитин играет функциональную роль в организме, причем одной из наиболее важных является транспорт жиров в митохондрии клеток. Там жиры превращаются в энергию, которую могут использовать клетки, в том числе клетки сердца, мозга и мышц. Вот почему было обнаружено, что карнитин влияет на все три системы.

Карнитин вырабатывается в организме в форме L-карнитина, также известного как L-форма.Это единственная форма, которую организм распознает и может использовать. Производители добавок производят L-карнитин, чтобы имитировать тот тип, который вырабатывается организмом.

В организме также вырабатывается ацетил-L-карнитин; он делает это путем добавления группы уксусной кислоты к L-карнитину. Добавление уксусной кислоты позволяет карнитину лучше проникать в митохондрии.

Исследования показывают, что L-карнитин может быть эффективным для увеличения способности организма использовать жир. Исследования ацетил-L-карнитина показывают, что он обладает дополнительными преимуществами, включая улучшение когнитивных функций и даже участие в выработке тестостерона.Хотя преимущества дополнительного приема ацетил-L-карнитина очевидны, все еще ведутся споры о том, нужно ли принимать эту форму в отличие от гораздо более дешевого L-карнитина.

Те, кто утверждает, что нет никакой разницы, предполагают, что при проглатывании ацетил-L-карнитина группа уксусной кислоты отщепляется в клетках кишечника, а затем некоторое количество свободного L-карнитина позже снова присоединяется к уксусной кислоте. . Те, кто выступает за использование ацетил-L-карнитина, полагают, что, поскольку в исследовании использовалась именно эта форма, то следует принять именно ее.Исследования показали, что дополнительная уксусная кислота важна, потому что ее можно пожертвовать для производства ацетилхолина, важного нейромедиатора, который улучшает умственные и мышечные функции.

FLEX рекомендует использовать то, что вы можете себе позволить, в соответствии с желаемыми преимуществами. Если вы хотите сжигать жир, принимайте от двух до четырех граммов L-карнитина в день в два или три приема. Если это не кажется вам таким эффективным, или вы хотите воспользоваться преимуществами добавки, стимулирующей мозг и сохраняющей тестостерон, и можете потратить лишнее мула, попробуйте принимать от двух до четырех граммов ацетил-L-карнитина в день.

Все о L-карнитине — новые результаты Медицинское похудание

Знаете ли вы, что 1,9 миллиарда взрослых в мире имеют избыточный вес?

Более 650 миллионов человек страдают ожирением. Люди во всем мире начинают уделять первоочередное внимание своему здоровью и потере веса. За счет изменения диеты и физических упражнений многие люди могут быстро сбросить несколько килограммов.

Что делать, если вы все еще пытаетесь похудеть?

L-карнитин — это натуральная добавка, популярность которой начинает расти из-за ее многочисленных преимуществ для здоровья.Как универсальная и мощная добавка L-карнитин — прекрасная добавка для похудания, набора мышечной массы, восстановления после тренировок и улучшения здоровья мозга.

Хотите узнать обо всех преимуществах L-карнитина? Это полное руководство поможет вам лучше понять, почему вам нужно начать добавлять L-карнитин в свой образ жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это разновидность диетической и пищевой добавки.L-карнитин отвечает за выработку энергии в вашем теле, транспортируя жирные кислоты в митохондрии. Увеличивая скорость сжигания жира в ваших клетках, L-карнитин повышает уровень энергии у людей, которые принимают эту добавку.

Основная роль, которую L-карнитин играет в вашем организме, заключается в улучшении работы митохондрий в ваших клетках. Кроме того, L-карнитин увеличивает выработку энергии.

Большинство ваших запасов L-карнитина находится в ваших мышцах.Меньшие количества хранятся в крови и печени.

Здоровый уровень L-карнитина не только улучшает нормальное функционирование митохондрий, но также снижает вероятность развития определенных заболеваний. Кроме того, L-карнитин также играет жизненно важную роль в процессе старения.

Ваш организм естественным образом вырабатывает L-карнитин из аминокислот метионина и лизина. Вы также можете добавить в свой организм уровень L-карнитина, увеличив потребление рыбы и мяса.

Какие существуют типы L-карнитина?

Есть несколько типов карнитина, которые вы можете найти в натуральных продуктах или добавках. L-карнитин — это наиболее часто встречающийся вид карнитина. Однако некоторые из других версий карнитина, которые вы можете найти, включают:

  • Ацетил-L-карнитин
  • Пропионил-L-карнитин
  • L-карнитин L-тартрат
  • D-карнитин

Различные версии Карнитин полезен разным людям.

Лица, которые борются с проблемами со здоровьем кровообращения, могут извлечь выгоду из использования пропионил-L-карнитина. С другой стороны, людям, которые хотят снизить уровень мышечной болезненности в результате занятий спортом, будет полезен L-карнитин L-тартрат.

Что такое дефицит карнитина?

У большинства людей с дефицитом карнитина причиной его дефицита является генетическое заболевание. У людей с дефицитом карнитина, вызванным генетическим заболеванием, симптомы начинают проявляться примерно в возрасте пяти лет.Некоторые из симптомов, которые обычно связаны с дефицитом карнитина, включают слабость скелетных мышц, кардиомиопатию и гипогликемию.

Люди с дефицитом карнитина могут не проявлять никаких симптомов. Однако у некоторых людей дефицит карнитина повышает риск развития хронических заболеваний. Некоторые из этих состояний включают проблемы с сердцем, проблемы с печенью и хроническую почечную недостаточность.

Можно ли использовать L-карнитин для похудания?

Да, вы можете использовать L-карнитин для похудания.Это связано с тем, что L-карнитин помогает вашему телу переместить в себя повышенное количество жирных кислот. Вместо того, чтобы накапливать излишки жира для получения энергии, ваше тело увеличит способность сжигать жир.

Без нормального уровня L-карнитина в организме вашим клеткам будет трудно доставлять пищевые жиры в митохондрии.

Если вы хотите использовать L-карнитин для похудания, вы можете подумать о добавлении добавок L-карнитина или инъекций L-карнитина в свой рацион.На инъекции L-карнитина влияет расщепление жира в организме, который клетки могут использовать для получения энергии.

Plus, инъекции L-карнитина облегчают сжигание излишков жира в организме, что приводит к потере веса.

Как L-карнитин улучшает здоровье мозга?

Исследования показали, что прием L-карнитина может помочь обратить вспять ухудшение работы мозга. Это снижение функционирования мозга обычно связано с такими заболеваниями мозга, как болезнь Альцгеймера.Тот же размер также показал, что пожилые люди, у которых не было дождя, улучшили общее функционирование мозга при добавлении L-карнитина в свой рацион.

Доказать это было не так много научных исследований. Однако в научном сообществе есть предположение, что L-карнитин помогает защитить мозг от повреждения клеток.

Какие еще преимущества дает L-карнитин?

Кто угодно может получить пользу от L-карнитина. Тип эффекта, который вы видите от L-карнитина, будет зависеть от вашего текущего уровня здоровья.Если у вас незначительный дефицит L-карнитина, вы можете начать замечать немедленные изменения в том, как вы себя чувствуете и как функционирует ваше тело.

Некоторые из преимуществ, которые вы можете ожидать от дозировки L-карнитина, включают:

  • Пониженный уровень голода
  • Повышенный уровень энергии
  • Повышение метаболизма
  • Пониженный уровень токсинов в вашем теле
  • Пониженный уровень стресс
  • Повышенная физическая выносливость
  • Сокращение времени восстановления после тренировки
  • Повышенное производство красных кровяных телец
  • Повышенное снабжение мышц кислородом
  • Улучшенная фокусировка
  • Пониженный уровень воспаления
  • Улучшенная иммунная система
  • Более высокий уровень когнитивных функций

Использование L-карнитина для похудания полезно, но есть много других положительных эффектов, которые L-карнитин может оказать вашему организму.

L-карнитин от болей в мышцах

L-карнитин не только отлично подходит для похудания, но и является добавкой, которую используют многие фитнес-эксперты, чтобы уменьшить повреждение мышц, которое происходит с их телом во время интенсивной тренировки. Уменьшая степень повреждения мышц, люди, принимающие L-карнитин, обнаруживают уменьшение болезненности мышц после завершения тренировки.

Кроме того, исследования также показали, что L-карнитин помогает улучшить способность организма к восстановлению мышц.Хотя точная причина этого до сих пор не подтверждена, многие ученые предполагают, что это потому, что L-карнитин улучшает приток крови к мышцам, что снижает количество окислительного стресса в организме.

L-карнитин для роста мышц

Так же, как L-карнитин является отличной добавкой для уменьшения болезненности мышц после тренировки, он также полезен для роста мышц. В прошлом врачи использовали L-карнитин для улучшения мышечной массы у пожилых людей.

Исследования показали, что у людей с нормальным уровнем L-карнитина, повышая уровень L-карнитина в организме, люди могут быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок.Со временем это приводит к улучшению состава тела, так как меньше времени требуется для восстановления после мышечной боли.

L-карнитин для чувствительности к инсулину

В то время как L-карнитин все еще изучается на людях, которым трудно регулировать уровень инсулина, было проведено мало исследований. Эти исследования показали, что людям с повышенным уровнем чувствительности к инсулину было легче контролировать уровень сахара в крови.

L-карнитин для улучшения здоровья мозга

Повышение уровня L-карнитина в организме помогает улучшить концентрацию, а также снижает усталость.Все еще завершаются исследования того, как L-карнитин улучшает общее состояние мозга; многие пользователи этой добавки сообщают об улучшении когнитивных функций.

Стоит ли принимать L-карнитин?

L-карнитин стоит принимать, если вы хотите улучшить возможности своего тела по снижению веса, улучшить работу мозга и защитить свое тело. На уровень L-карнитина, который содержится в вашем организме, напрямую влияет то, сколько еды вы едите и какой тип пищи вы едите.

Люди, которые являются вегетарианцами или веганами, часто борются с L-карнитином из-за того, что они избегают или ограничивают продукты животного происхождения. Если вы вегетарианец или веган, возможно, вы захотите добавить в свой рацион добавки L-карнитина, чтобы предотвратить развитие дефицита L-карнитина.

Люди, которые изо всех сил пытаются похудеть или обеспокоены процессом старения своего тела, могут также захотеть добавить в свой рацион добавку L-карнитина.

Понимание того, почему вам нужно добавлять L-карнитин в свой рацион

Поскольку он помогает транспортировать лишний жир, содержащийся в вашем теле, в митохондрии ваших клеток, L-карнитин является одним из лучших натуральных сжигателей жира, которые вы можете найти на магазин.Упростив усвоение жира клетками, вы заметите увеличение потери веса и повышение уровня энергии.

Эта натуральная добавка не только отлично подходит для увеличения естественных способностей вашего тела к снижению веса, но также служит отличным инструментом для защиты вашего тела от дефицита L-карнитина. Отсутствие контроля уровня L-карнитина в организме может увеличить ваши шансы на развитие определенных хронических заболеваний и навредить общему здоровью вашего мозга.

Вы изо всех сил пытаетесь похудеть и чувствуете, что у вас заканчиваются варианты? Мы здесь, чтобы помочь вам! Щелкните здесь, чтобы назначить консультацию и узнать о наших индивидуальных медицинских программах по снижению веса.

Карнитин | Exercise.com

Карнитин, также называемый L-карнитином, представляет собой аминокислоту, которая помогает расщеплять жиры в организме для выработки энергии. Хотя карнитин естественным образом присутствует в организме, вырабатывается печенью и почками и накапливается в мышцах, сердце, мозге и сперматозоидах, его также можно найти в некоторых продуктах питания или принять в качестве пищевой добавки.

Большинство людей получают весь необходимый им карнитин естественным путем и из продуктов, которые они едят.Эти продукты включают красное мясо, особенно баранину, и молочные продукты, рыбу, птицу, спаржу, авокадо и арахисовое масло.

Когда людям не хватает карнитина, они могут принимать добавки для улучшения своего здоровья различными способами. Карнитин используется для лечения нескольких состояний, и некоторые исследования показывают, что он может быть полезен для лечения еще большего. Некоторые люди также принимают добавки карнитина для выработки энергии и снижения веса.

Не все виды физической активности подходят всем.Пользователи принимают советы по обучению на свой страх и риск.

Сводка

Преимущества карнитина Доказано, что канитин полезен для лечения широкого спектра заболеваний, от сердечных заболеваний до болезни Альцгеймера и мужского бесплодия. Для некоторых условий было проведено больше исследований, чем для других, связывающих карнитин с улучшением или уменьшением симптомов … более

Преимущества карнитина

Доказано, что канитин полезен для лечения широкого спектра заболеваний, от сердечных заболеваний до болезни Альцгеймера и мужского бесплодия.В отношении некоторых состояний было проведено больше исследований, чем для других, связывающих карнитин с улучшением или уменьшением симптомов. Для некоторых из этих состояний также существуют противоречивые данные о том, помогает ли карнитин вообще, но многие люди клянутся его лечебными преимуществами. Состояния, при которых может помочь добавка карнитина, включают несколько сердечных заболеваний:

  • Стенокардия — было показано, что карнитин увеличивает способность людей, страдающих стенокардией, выполнять упражнения без боли в сердце.
  • Сердечный приступ. Хотя большинство исследований не показывают никакой пользы от приема карнитина во время сердечного приступа, некоторые исследования показали, что те, кто принимает добавки карнитина после сердечного приступа, с меньшей вероятностью страдают от второго сердечного приступа.
  • Сердечная недостаточность — некоторые исследования показывают, что добавки карнитина могут улучшить способность людей с сердечной недостаточностью выполнять упражнения.

Другие условия, при которых помогает карнитин:

  • Заболевание периферических сосудов (PVD) — PVD вызывает снижение притока крови к ногам.Карнитин может помочь уменьшить симптомы этого расстройства и увеличить расстояние, которое могут пройти люди с PVD.
  • Диабетическая нейропатия (ДН) — ДН вызывает повреждение нервов в руках, ногах и ступнях из-за высокого уровня сахара в крови. Некоторые исследования показывают, что карнитин может уменьшить боль, вызванную DN, и улучшить самочувствие в этих областях. Не исключено, что карнитин способствует регенерации нервов.
  • Эффективность упражнений — карнитин часто принимают штангисты и спортсмены, которые чувствуют, что им необходимо повысить свою работоспособность во время тренировок.Хотя исследований, которые бы связывали эти два аспекта, не проводилось, многие любители фитнеса им доверяют.
  • Снижение веса — хотя исследования не показывают прямой связи между добавками карнитина и потерей веса, было показано, что он снижает жировую массу, увеличивает мышечную массу и снижает утомляемость, что приводит к потере веса.
  • Болезнь Альцгеймера. Существуют неоднозначные доказательства связи между добавками карнитина и отсроченным проявлением симптомов Альцгеймера, облегчением депрессии, которая часто возникает в результате болезни, и улучшением памяти.
  • Заболевание почек. Поскольку естественный карнитин вырабатывается почками, заболевание почек часто может приводить к дефициту карнитина. В этом случае могут быть назначены добавки карнитина для восполнения этого дефицита.
  • Мужское бесплодие. Низкое количество сперматозоидов у мужчин часто связано с низким уровнем карнитина. Карнитин может помочь увеличить количество сперматозоидов и подвижность сперматозоидов.
  • Эректильная дисфункция — некоторые исследования показывают, что карнитин улучшает мужскую сексуальную функцию или повышает эффективность таких препаратов, как Виагра.
  • Синдром хронической усталости. Некоторые люди предполагают, что синдром хронической усталости вызван дефицитом питательных веществ и аминокислот, включая карнитин. Поэтому считается, что, добавляя их, вы можете улучшить симптомы СХУ.
  • Болезнь Пейрони — это мужское заболевание, характеризующееся искривлением полового члена, приводящим к боли во время эрекции. Исследования показали, что карнитин может работать лучше при лечении этого расстройства, чем обычно назначаемое лекарство Тамоксифен.

Некоторые лекарства также могут вызывать дефицит карнитина. К ним относятся изотретиноин, используемый для лечения тяжелых форм акне, и вальпоровая кислота, используемая в качестве противосудорожного лекарства. Оба препарата снижают содержание карнитина в организме, поэтому тем, кто принимает один из этих препаратов, можно посоветовать дополнительно принимать карнитин.

Дозировка карнитина

Карнитин бывает нескольких форм. Самый распространенный и наименее дорогой — это просто L-карнитин или просто карнитин.Другая форма, ацетил-L-карнитин, часто используется для лечения людей с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями головного мозга. Пропионил L-карнитин часто применяется у людей с сердечными заболеваниями или заболеваниями периферических сосудов.

Дозировка добавки карнитина зависит от вашего возраста и причины, по которой вы принимаете карнитин. У детей карнитин следует применять только при значительном дефиците карнитина в организме и только под тщательным наблюдением врача.Для взрослых наиболее распространенная дозировка составляет от одного до трех граммов в день. Это может варьироваться в зависимости от вашего состояния здоровья. Ниже перечислены некоторые общие дозы для различных состояний.

  • Ангина — 1,5-2 грамма в сутки
  • г.
  • Болезни сердца — 600-1200 миллиграммов 3 раза в день или 750 миллиграммов два раза в день
  • Заболевания периферических сосудов — 2-4 грамма в день
  • Диабетическая невропатия — 3 грамма в день
  • Мужское бесплодие — 1000 миллиграммов 3 раза в день
  • Синдром хронической усталости — 500-1000 миллиграммов 3-4 раза в день
  • Гиперактивная щитовидная железа — 2-4 грамма в день, разделенные на 2-4 приема

Те, кто принимает карнитин для увеличения пользы от упражнений, должны принимать от двух до четырех граммов за час до тренировки в течение двух недель.

Карнитин побочные эффекты

Поскольку основным источником карнитина являются животные белки, тем, у кого аллергия на какой-либо пищевой белок, не следует принимать карнитин. Сюда входит аллергия на яйца, молоко и пшеницу. Также не следует принимать карнитин беременным или планирующим забеременеть женщинам.

Помимо этих мер предосторожности, побочные эффекты карнитина очень редки. Те, кто принимает более пяти граммов в день, могут испытывать диарею. Некоторые другие очень редкие побочные эффекты включают повышенный аппетит, запах тела или сыпь.В небольшом количестве случаев наблюдались более серьезные эффекты в мышцах. Если во время приема карнитина вы испытываете мышечную слабость, вам следует прекратить его использование и немедленно вызвать врача.

Кроме того, есть некоторые лекарства, которые могут отрицательно взаимодействовать с карнитином. Первый — это АЗТ, препарат, используемый для лечения ВИЧ и СПИДа. Карнитин может защищать мышечную ткань от АЗТ, тем самым снижая эффективность препарата. То же самое верно и для химиотерапевтического препарата доксорубицин.Карнитин может снизить его эффективность, защищая организм от его воздействия.

Если вы считаете, что пищевая добавка карнитин может вам помочь, проконсультируйтесь с врачом. У некоторых людей может быть дефицит карнитина без каких-либо расстройств, обсуждаемых здесь. К ним относятся недоношенные дети, пожилые люди, веганы и женщины, кормящие грудью. Ваш врач может помочь вам решить, подходит ли вам добавка карнитина, и проинформирует вас, есть ли у вас какие-либо заболевания, которые могут ухудшиться из-за воздействия добавок.Воспользуйтесь предоставленным средством поиска добавок, чтобы найти лучшие добавки к вашему рациону сегодня!

Другое

  • Побочные эффекты
  • Другие названия
  • использует
Диарея
Запах тела
Повышенный аппетит
Высыпания
Мышечная слабость
Аллергическая реакция на белок
Внутренняя соль 3-карбокси-2-гидрокси-N, N, N-триметил-1-пропанаминия, внутренняя соль (3-карбокси-2-гидроксипропил) триметиламмония гидроксида, 3-гидрокси-4-N-триметиламинобутират, B-гидрокси -N-триметиламиномасляная кислота, бета-гидрокси-гамма-триметиламмоний бутират, фактор B (t), L-карнитин, карнитин, D-карнитин, DL-карнитин, L-3-гидрокси-4- (триметиламмоний) -бутират, Левокарнитин, фумурат левокарнитина, L-карнитина, L-карнитина фумарат, L-карнитин L-тартрат, L-карнитин тартрат, (R) — (3-карбокси-2-гидроксипропил) триметиламмоний гидроксид, (R) -3-гидрокси- 4-триметиламмониобутират, Vitacarn, витамин B (t)
Масса
Болезнь Альцгеймера
Диабетическая невропатия
Энергия
Эректильная дисфункция
Физическая активность
Физическая активность
Гиперактивная щитовидная железа
Заболевание периферических сосудов
Болезнь Пейрони
Потеря веса

Когда принимать L-карнитин и CLA — время приема добавок

Что такое L-карнитин и CLA?

л карнитина и CLA — две добавки, которые при совместном использовании могут помочь в похудании и нарастании мышц.Эти две добавки сейчас в моде, и мы знаем почему. Принимая L-карнитин и CLA в качестве добавок, важно знать, как контролировать их время. Вот почему мы обсуждаем, когда принимать L-карнитин и CLA. Правильное время может иметь решающее значение в мире.

L-картинин — это аминокислота, известная как строительный блок белка в организме. Он содержится в большинстве продуктов на основе белка, и наш организм хранит его до тех пор, пока он нам не понадобится. L-картинин обычно используется бодибилдерами, потому что он помогает нашему телу получать энергию из наших продуктов через митохондрии.Он также улучшает умственные и когнитивные функции.

CLA или конъюгированная линолевая кислота — это жирная кислота, которая содержится в продуктах животного происхождения, таких как говядина и молочные продукты. Впервые он был обнаружен, когда его использовали для лечения опухолей у мышей в эксперименте. Он был обнаружен как противораковая добавка, но список преимуществ продолжает расти. CLA обычно используется бодибилдерами из-за того, что она полезна для контроля веса. CLA уменьшает жировые отложения и значительно увеличивает мышечную массу.

L-картинин и CLA очень эффективны при совместном использовании.L-картинин даст бодибилдерам больше энергии, чтобы они могли тренироваться дольше. Это также помогает улучшить фокусировку и ясность. CLA поможет уменьшить жировые отложения во время упражнений и улучшить рост мышц.

Когда принимать L-карнитин и CLA

L-картинин и CLA продаются как отдельно, так и вместе. Человек решает, будут ли они принимать их как одну добавку или как две отдельные. В любом случае, добавка будет наиболее эффективной, если принять ее за час или два до тренировки.Это позволит тренировкам длиться дольше и даст желаемый результат.

Эффективным может быть всего 1 грамм L-картинина, однако эксперты рекомендуют принимать 2-3 грамма на дозу для достижения максимальных результатов.

Существует много различных рекомендуемых доз CLA, но наиболее распространенная доза составляет от 1,8 до 7 граммов в день. Эти дозы можно принимать в течение дня.

Преимущества L-карнитина и CLA

L-Картинин:
  • Обеспечивает высокий уровень энергии
  • Улучшает умственные и когнитивные функции
  • Повышает физическую работоспособность
  • Повышает уровень выносливости
  • Помощь при потере и ухудшении памяти
CLA:
  • Эффективная противораковая добавка
  • Способствует снижению веса
  • Эффективно снижает жировые отложения
  • Улучшить наращивание мышечной массы
  • Понижает уровень холестерина и глюкозы в крови
  • Поддерживает иммунную систему

Риски L-карнитина и CLA

L-картинин:
  • Тошнота
  • Спазмы в животе
  • Рвота
  • Диарея
  • Возможная мышечная слабость
CLA:
  • Возможное желудочно-кишечное расстройство

Лучшие бренды L-карнитина и CLA

  • Массовые добавки
  • NOW Foods
  • BRI Nutrition
  • Pro Добавки
  • EverPure
  • Природа Мудрая
  • Спортивные исследования
  • PuraVida
  • GNC

L Карнитин и CLA могут быть очень полезными добавками для мужчин и женщин, которые занимаются бодибилдингом и ведут активный образ жизни.Если вы планируете принимать L-карнитин и CLA, не забудьте указать, когда и как принимать L-карнитин и CLA.

Объяснение диеты для похудания с МИК / L-карнитином — Regenerate Medical Concierge

Физические упражнения — важнейший компонент похудения. Важно разработать распорядок регулярных физических упражнений, чтобы тело могло сжигать жир и наращивать мышцы.

Принимая определенные витамины и питательные вещества, вы действительно можете помочь в тренировке и похудении, повысив способность своего тела терять жир, в то же время сохраняя мышечную массу.Одним из таких сочетаний питательных веществ, которые могут помочь сделать ваши тренировки более эффективными для похудания, является МИК / L-карнитин.

В последнее время популярность для похудания приобрела МИК / L-карнитин. В Regenerate Medical Concierge мы предлагаем программу снижения веса с МИК / L-карнитином под медицинским наблюдением, чтобы помочь вам быстро похудеть. Врачи обычно не рекомендуют резко похудеть за 30 или даже 60 дней, потому что это может быть тяжело для организма.

Однако, если у вас есть проблемы с похуданием с помощью регулярной диеты, лучшим выбором может быть помощь врача.Программа по снижению веса MIC / L-карнитин может выполняться дома или в офисе. Врач будет проверять вас еженедельно, чтобы убедиться, что вы здоровы.

Что такое МИК / L-карнитин?

MIC / L-карнитин — липотропный агент. Липотропы, как их обычно называют, представляют собой особую комбинацию аминокислот и питательных веществ, которые используются в сочетании с физическими упражнениями и здоровым питанием, чтобы помочь в здоровой и безопасной потере веса. Липотропы, такие как МИК / L-карнитин, используют безопасные инъекции, чтобы помочь вашему телу изменить способ хранения / использования жира для получения энергии.Этот метод часто используется с людьми, которые пробовали несколько диет без особого успеха или безуспешно и которым нужно сбросить 15 или более фунтов.

Какие питательные вещества и аминокислоты входят в состав МИК / L-карнитина?

В состав МИК / L-карнитина входят четыре натуральных компонента:

метионин

Метионин — это аминокислота, которая стимулирует способность организма вырабатывать гормон роста соматотропин. Метионин является неотъемлемой частью МИК / L-карнитина. При повышенном уровне метионина увеличивается выработка соматотропина.Это важно для похудания, потому что соматотропин вызывает синтез белка и увеличивает окисление жиров. Это означает, что соматотропин фактически сжигает жиры, которые затем используются в качестве топлива для синтеза белков. Кроме того, метионин также разрушает жировые отложения, что является хорошей новостью для ваших артерий.

Инозитол

Инозитол — это углевод, связанный с витамином B, который улучшает реакцию клеток организма на инсулин. Если клетки становятся устойчивыми к инсулину, глюкоза в крови откладывается в виде жира, а не используется для получения энергии, что приводит к увеличению веса, а не к потере веса.

Однако при использовании инозита уровень глюкозы в крови направляется на соответствующее использование энергии, а не на накопление жира. Еще одно преимущество инозитола заключается в том, что он помогает повысить уровень серотонина в головном мозге, что снижает депрессию и беспокойство. Известно, что эти эмоциональные состояния приводят к эмоциональному перееданию, которое может вызвать увеличение веса.

Инозитол работает вместе с другими компонентами МИК / L-карнитина для снижения веса. Фактически, в сочетании с холином инозитол помогает транспортировать жир для получения энергии.

Холин

Холин — это важное питательное вещество, необходимое для контроля накопления жира и холестерина в организме. Витамин сжигает жировые отложения, что облегчает похудение. Мало того, холин также помогает улучшить метаболическое здоровье, регулировать память, настроение и мышечный контроль, среди прочего.

По данным Национального института здравоохранения США (NIH), большинство американцев, включая тех, кто принимает пероральные добавки, все еще не получают достаточного количества холина для достижения рекомендованных суточных доз.Те, у кого низкий уровень холина, испытали повреждение печени, известное как неалкогольная жировая болезнь печени, а также повреждение мышц и увеличение веса. Холин вырабатывается в печени, а также может быть получен из яиц, цельного зерна, говяжьей печени, брокколи и капусты.

L-карнитин

L-карнитин — еще одно «условно необходимое» питательное вещество витамина B. L-карнитин образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина. Это питательное вещество хранится в мышцах, головном мозге и сперматозоидах.Вы можете получить L-карнитин из красного мяса, продуктов животного происхождения, авокадо и соевых бобов. Питательное вещество является «условно необходимым», потому что оно вырабатывается организмом, однако его недостаток может иметь серьезные последствия.

Существует две формы карнитина: D-карнитин и L-карнитин. В то время как D-карнитин неактивен, L-карнитин является натуральным активным питательным веществом, которое без проблем взаимодействует с другими компонентами MIC, помогая при похудании. Он делает это, транспортируя жир в митохондрии клеток.В митохондриях жиры окисляются в аденозинтрифосфат (АТФ), топливо для клеток.

Важно знать, что L-карнитин действительно может работать, независимо от того, находится ли организм в состоянии покоя или во время тренировки, однако он особенно эффективен во время интенсивных упражнений. Вот почему для оптимальной потери веса важно принимать МИК / L-карнитин во время тренировки. Если у человека недостаточно L-карнитина, большая часть его диетических жиров не попадет в митохондрии, чтобы использовать их в качестве топлива.Это может вызвать мышечную слабость, задержку роста, увеличение печени и другие опасные состояния.

Наличие в организме адекватного количества L-карнитина дает ряд других преимуществ. Питательное вещество может поддерживать низкий уровень глюкозы в крови, способствовать пополнению запасов гликогена, уменьшать мышечную болезненность, улучшать физическое восстановление, улучшать кровоток, способствовать росту мышц, а также защищает организм от усталости.

Мне все еще нужна диета, чтобы похудеть с помощью инъекций MIC / L-карнитина?

Совершенно верно.Уколы улучшат функцию печени, помогут вашему организму оптимизировать использование жировых отложений и помогут вывести токсины по мере похудения. Но невозможно похудеть и сохранить его без изменения образа жизни.

Хорошая особенность инъекций MIC / L-карнитина заключается в том, что вы можете принимать их вместе с планом быстрой потери веса. Планы быстрого похудения могут быть сложными с точки зрения питания и химии, но инъекции MIC / L-карнитина особенно эффективны с этими планами. Они дают потрясающие результаты в сочетании с инъекциями витамина B.

Всегда есть определенные продукты, которые помогут вам получить больше витаминов B и сбросить вес. Ваш врач может обсудить это с вами, когда вы перейдете к своему плану похудания под медицинским наблюдением.

Обратите внимание, что упражнения — чрезвычайно важная часть похудания и сохранения здоровья после завершения диеты. Если вы хотите поддерживать здоровый вес, вам нужно изменить свои привычки. Твердый режим упражнений является обязательным, но хорошая новость заключается в том, что в мире фитнеса каждый найдет что-то для себя.

Как мне узнать, подходят ли мне инъекции MIC / L-карнитина?

При составлении любого плана быстрой потери веса важно обсудить это с врачом, и медицинское наблюдение — лучший план действий в этом случае. Питательные вещества и аминокислоты в дозах MIC поддерживают общее состояние организма и переработку жира. Когда вы приступаете к быстрой потере веса, пищевые добавки могут быть очень важны. Хотя некоторые люди могут есть огромное количество овощей, не все пациенты могут есть столько овощей, сколько необходимо для восполнения питательных веществ, теряемых при интенсивной диете.

Программы снижения веса с МИК / L-карнитином предназначены для тех, кто готов взять на себя обязательство изменить свои привычки в еде и физических упражнениях. Программы работают как для мужчин, так и для женщин. Запишитесь на консультацию к нам в Regenerate Medical Concierge, чтобы узнать, добьетесь ли вы потенциально успеха с нашей 30-дневной или 60-дневной программой снижения веса с МИК / L-карнитином. Наши врачи обычно работают с кандидатами, которым нужно сбросить 15 или более фунтов, которые безуспешно пробовали другие диеты и имеют желание улучшить свой уровень энергии, мышечный тонус, обмен веществ и качество кожи.

Эти программы дают потрясающие результаты. Мы обнаружили, что результаты еще лучше в сочетании с инъекциями витамина B, которых есть несколько видов. Микрофонные инъекции помогут вам позаботиться о важных функциях печени во время быстрой потери веса и ускорить обмен веществ.

Если вы безуспешно пробовали другие диеты и можете придерживаться 30- или 60-дневного плана под наблюдением врача, позвоните в Regenerate Medical Concierge сегодня, чтобы назначить консультацию. Наши специалисты помогают людям худеть каждый день.Они готовы вам помочь!

Последнее слово

Самые важные вещи для похудения — это упражнения и здоровое питание. Однако тело построено с помощью невероятных сложных систем, которые могут либо помочь, либо препятствовать потере веса и здоровью человека. Комбинация МИК / L-карнитин представляет собой ряд аминокислот и питательных веществ, которые оптимизируют тело для похудания. Принимая MIC / L-карнитин во время тренировки, вы гарантируете, что ваше тело имеет все необходимое для правильной работы.

Однако, если у вас есть проблемы с похуданием с помощью регулярной диеты, лучшим выбором может быть помощь врача. Программу похудания MIC можно проводить дома или в офисе. Врач будет проверять вас еженедельно, чтобы убедиться, что вы здоровы.

В Regenerate Medical Concierge мы предлагаем программу похудания MIC под медицинским наблюдением, чтобы помочь вам быстро похудеть. Врачи обычно не рекомендуют резко похудеть за 30 или даже 60 дней, потому что это может быть тяжело для организма.

Объяснение диеты для похудания с МИК / L-карнитином2020-12-082020-12-08 http://mineshaminrmc.wpengine.com/wp-content/uploads/2019/11/rmc-logo-black.png Восстановить медицинский консьерж https://mineshaminrmc.wpengine.com/wp-content/uploads/2019/11/rmc-logo-black.png regenratemedicalconcierge.com/wp-content/uploads/2020/12/mic.jpg200px200px

Использование L-карнитина для похудания

0

L-карнитин, как недавно было доказано, невероятно эффективен при похудании. Первоначальные тесты на добавку были не такими положительными, как более поздние.Это связано с дозировкой, которая использовалась раньше, поскольку исследователи просто не использовали достаточное количество добавки, чтобы увидеть значительный результат. Более поздние тесты использовали более высокие концентрации L-карнитина и показали более благоприятные результаты.

Теперь мы понимаем, что L-карнитин невероятно мощный и может избавиться от лишнего веса быстрее, чем что-либо еще на рынке, если вы ищете безопасные результаты. Если вам все равно, что добавки делают с вашим телом, то есть вещи получше, чем L-карнитин, вы можете попробовать, но если вы хотите что-то, что может быть одновременно безопасным и эффективным, вы действительно не можете сделать ничего лучше. .

Как это работает

Итак, вот что мы сегодня знаем об этой добавке. Он сжигает жир и создает массу полезной энергии. Карнитин также транспортирует жировые клетки по всему телу, чтобы использовать их для получения энергии. Этот процесс ускоряется по мере того, как вы тренируетесь больше, поэтому, если вы тренируетесь после приема этой добавки, вы избавитесь от тонны жира за короткий период времени.

Эта дополнительная энергия дает вам возможность тренироваться дольше, так что вы можете тренироваться более продуктивно.Вы также не будете так быстро уставать или чувствовать себя таким истощенным после тренировки. Карнитин не дает быстрой энергии, которая приводит к сбою, в отличие от многих энергетических коктейлей и напитков, представленных сегодня на рынке. Это дает вам устойчивую энергию, которая использует ваши собственные накопленные жировые клетки, вместо того, чтобы полагаться на большое количество глюкозы.

Карнитин также помогает сердцу оставаться в более регулярном и нормальном ритме при интенсивных физических нагрузках. Например, если вы бежите после приема L-карнитина, вы заметите, что ваше сердце бьется не так сильно или быстро, как обычно.Это означает, что на сердце ложится меньше усилий, и мы скоро объясним, почему это происходит. Поскольку вашему сердцу не нужно так много работать, вы почувствуете усталость позже во время тренировки, и вам не придется тратить так много времени на восстановление после тренировки. По сути, вы можете дольше принимать эту добавку и не чувствовать себя так грубо, как обычно.

Добавка облегчает выполнение сердечных упражнений, поскольку улучшает кровообращение. Он заставляет вашу кровь двигаться по вашему телу с большей скоростью и более эффективно переносит питательные вещества в мышечные ткани.Все это часть процесса, когда он переносит жировые клетки туда, где они могут быть использованы в качестве энергии.

Как только вы начнете принимать эту добавку, в вашем теле происходит много всего, и все это можно отнести к его основной функции. Поскольку он расщепляет жировые клетки и доставляет их туда, где они необходимы для немедленного использования, он предлагает множество вторичных преимуществ, которые невероятно полезны для людей, которые пытаются похудеть.

Как использовать его, чтобы похудеть

Сейчас существуют эффективные и неэффективные способы использования L-карнитина.Помните, мы говорили о тестах, в которых использовалась неправильная дозировка, еще в начале статьи. Если доза недостаточно велика, вы не получите столько пользы, сколько могли бы от добавки. Вы также должны использовать это правильно.

Вам не нужно предварительно загружать эту добавку, как это делали бы со многими добавками для бодибилдинга или похудания. Нет периода разминки, и вы можете увидеть результаты практически сразу. Просто примите его перед тренировкой, и вы удивитесь, насколько это может измениться.Вы заметите немедленные преимущества: повышенная энергия, меньшее истощение и большая выносливость. Вы сможете тренироваться дольше, чем раньше, и чувствовать меньше боли или недомогания, чем привыкли.

Это означает, что вы также можете сжигать больше калорий. Физические упражнения помогают процессам, которые ваше тело использует для расщепления жира. Ваше тело понимает, что вы пытаетесь расходовать энергию, и должно откуда-то ее черпать. В идеале он должен использовать жировые клетки и превращать их в энергию.L-карнитин ускоряет этот процесс и усиливает его, гарантируя, что вы избавитесь от тонны жира при каждом использовании добавки, за которой следует тренировка.

Лучше всего то, что вы можете наслаждаться всеми этими преимуществами практически без побочных эффектов. L-карнитин является натуральным веществом, и он взаимодействует с обычными процессами вашего организма, ускоряя потерю веса.


пожаловаться на это объявление

Дополнительный карнитин и упражнения | Американский журнал клинического питания

РЕФЕРАТ

Карнитин — это эндогенное соединение, играющее хорошо известную роль в промежуточном метаболизме.Обязательный для оптимального окисления митохондриальных жирных кислот, он является важным источником энергии, а также защищает клетку от нарастания ацил-КоА за счет образования ацилкарнитинов. На гомеостаз карнитина в определенной степени влияют упражнения из-за взаимодействия карнитин-ацилкарнитинового пула с ключевыми метаболическими путями. Было выдвинуто предположение, что добавление карнитина улучшает физическую работоспособность у здоровых людей с помощью различных механизмов, включая усиленное окисление жирных кислот в мышцах, изменение гомеостаза глюкозы, усиление выработки ацилкарнитина, изменение тренировочных реакций и изменение сопротивления мышечной усталости.Доступные экспериментальные клинические исследования, предназначенные для оценки влияния карнитина на метаболизм при физической нагрузке или работоспособность у здоровых людей, не позволяют сделать окончательные выводы. Однако в совокупности эти исследования показывают, что добавление карнитина не улучшает максимальное потребление кислорода или метаболический статус во время упражнений у здоровых людей. Введение карнитина в течение ≤1 мес. У людей увеличивает концентрацию карнитина в плазме, но не увеличивает содержание карнитина в мышцах. Необходимы дополнительные клинические испытания, объединяющие физиологические, биохимические и фармакологические оценки, чтобы окончательно прояснить любое влияние карнитина на физическую работоспособность у здоровых людей.

ВВЕДЕНИЕ

Карнитин (1-3-гидрокситриметиламминобутаноат) — это эндогенное соединение с хорошо известными функциями в промежуточном метаболизме. Биологические реакции с участием карнитина можно описать следующим образом:

\ [Карнитин \ {+} \ acyl-CoA \ acylcarnitine \ + \ CoA \ {\ rightleftarrows} \ Carnitine \ {+} \ acyl-CoA \ acylcarnitine \ + \ CoA \ \]

, в котором активированные карбоновые кислоты (ацильные группы) обратимо переносятся между коферментом А и карнитином (1).Таким образом, ацилкарнитины и ацил-КоА представляют собой спектр различных соединений с определенными ацильными фрагментами (например, ацетилкарнитин является примером конкретного ацилкарнитина).

Благодаря реакции, показанной выше, карнитин является обязательным для оптимального окисления митохондриальных жирных кислот. Внутренняя митохондриальная мембрана непроницаема для длинноцепочечных жирных ацил-КоА (термин длинноцепочечный относится к длине углеродной цепи ≥10; короткая цепь относится к ацильным группам с <10 ​​углеродными атомами), и, таким образом, активированные жирные кислоты не может достичь внутримитохондриального сайта β-окисления.Длинноцепочечные ацилкарнитины, образующиеся из ацил-КоА, могут проходить через митохондриальную мембрану, регенерируя ацил-КоА в митохондриальном матриксе, где они доступны в качестве субстратов для окисления.

Вторая широкая функция карнитина включает образование ацилкарнитинов из короткоцепочечных ацил-КоА. Образование ацилкарнитина служит буфером для небольшого динамического пула кофермента А от переходных процессов метаболизма и защищает от накопления ацил-КоА, которое может быть вредным для клеточной функции (2).

Перенос ацильных групп между карнитином и коферментом А в тканях млекопитающих, по-видимому, близок к равновесию. В результате метаболические изменения или переходы, происходящие в критическом пуле кофермента А, отражаются в пуле карнитина (2, 3). Распределение карнитина между карнитином и ацилкарнитинами, а также конкретные ацильные группы в пуле ацилкарнитина оказались полезным исследовательским и клиническим инструментом для оценки метаболизма. Таким образом, оценка статуса карнитина в биологическом компартменте требует знания не только общего содержания карнитина, но также относительных количеств карнитина и коротко- и длинноцепочечных ацилкарнитинов.

ГОМЕОСТАЗ КАРНИТИНА У ЧЕЛОВЕКА

Карнитин в организме человека получают как из пищевых источников, так и из эндогенного биосинтеза. Мясо и молочные продукты являются основными диетическими источниками этого соединения (4). Лизин является предшественником биосинтеза углеродного скелета карнитина, причем заключительные стадии синтеза происходят в печени и почках (5). Необратимая потеря карнитина у людей происходит через выведение карнитина и ацилкарнитинов с мочой. Карнитин и ацилкарнитины фильтруются и реабсорбируются в почечных канальцах с транспортным максимумом для реабсорбции (6).

Существенная компартментализация пулов карнитина происходит у людей, и существуют тканеспецифические различия в гомеостазе карнитина. Карнитин и ацилкарнитин транспортируются в клетки через специфические, насыщаемые транспортные системы. Также были идентифицированы системы транспорта тканевого экспорта карнитина, а также системы внутриклеточного-внеклеточного обмена карнитин-ацилкарнитин. Ткани различаются по составу этих транспортных систем (7), и, таким образом, существуют различия в содержании тканевого карнитина, скорости обмена и метаболической доступности.Сравнение общего содержания карнитина (сумма карнитина и всех ацилкарнитинов) в плазме (60 мкмоль / л), печени (900 мкмоль / кг) и скелетных мышцах (4000 мкмоль / кг) иллюстрирует эти различия.

ОБМЕН КАРНИТИНА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ НА ЗДОРОВЫХ СУБЪЕКТАХ

Метаболический статус во время упражнений можно разделить на низкую интенсивность (ниже порога лактата индивидуума) или высокую интенсивность (выше этого порога) (8). При низкой скорости работы дыхательный коэффициент остается низким, лактат не накапливается, и упражнения можно продолжать.Напротив, при высоких темпах работы (выше порога лактата) респираторный коэффициент может быть ≥1,00, лактат накапливается в мышцах и крови, и пациенты быстро утомляются.

Эта парадигма низкой и высокой интенсивности позволяет оценить метаболизм карнитина во время физических упражнений. В состоянии покоя пул карнитина в скелетных мышцах распределяется в виде ≈80–90% карнитина, 10–20% короткоцепочечного ацилкарнитина и <5% длинноцепочечного ацилкарнитина (9). Упражнения в течение 60 минут с низкой интенсивностью не влияют на запас карнитина в скелетных мышцах.Однако уже через 10 минут высокоинтенсивных упражнений запас карнитина в мышцах перераспределяется на ≈40% карнитина и 60% короткоцепочечного ацилкарнитина (9, 10). Это перераспределение усиливается в течение следующих 20 минут упражнений и не нормализуется полностью в течение 60-минутного периода восстановления (9). В отличие от этих резких сдвигов в пуле карнитина в мышцах, только минимальные изменения наблюдаются в пулах карнитина в плазме или моче.

Дальнейшее понимание метаболических изменений, которые происходят, когда человек переходит от упражнений с низкой интенсивностью к высокоинтенсивным, можно получить, исследуя конкретный ацильный фрагмент, присутствующий в пуле ацилкарнитина в мышцах.У здоровых людей ацетилкарнитин является доминирующим ацилкарнитином, присутствующим в скелетных мышцах во время упражнений высокой интенсивности (11, 12). Как и было предсказано на основе уравновешивания пулов карнитина и кофермента А, ацетил-КоА увеличивается параллельно накоплению ацетилкарнитина (11). Таким образом, накопление ацетилкарнитина открывает окно в промежуточный метаболизм мышц. Накопление ацетил-КоА предполагает несоответствие между производством ацетил-КоА и вступлением в цикл трикарбоновых кислот для полного окисления.Эта модель также согласуется с ассоциацией между ацилкарнитином и накоплением лактата, поскольку накопление ацетил-КоА будет ингибировать активность пируватдегидрогеназы.

ФАРМАКОКИНЕТИКА ДОБАВЛЕНИЯ КАРНИТИНА У ЧЕЛОВЕКА

Фармакокинетика карнитина сложна в результате различных гомеостатических механизмов, описанных выше. Исходя из нескольких характеристик фармакокинетики карнитина, можно предсказать, что пероральные добавки карнитина не будут иметь большого влияния на содержание карнитина в мышцах у людей.При пероральном применении карнитин имеет системную биодоступность 5–15% (13, 14). Попадая в системный кровоток, карнитин быстро распределяется в центральном отделе с объемом распределения, аналогичным внеклеточному объему (15, 16). Если концентрация карнитина в плазме превышает максимум почечной реабсорбции (эквивалент ≈ 60–100 мкмоль карнитина / л в плазме), избыток карнитина выводится с мочой с клиренсом, близким к скорости клубочковой фильтрации (15, 17, 18). Таким образом, после острого введения больших доз карнитина большая часть дозы быстро выводится с мочой (15).

Карнитин может также перемещаться из плазмы в компартменты тканей после приема карнитина. Физиологический объем распределения карнитина чрезвычайно велик из-за секвестрации карнитина в мышцах. Карнитин распределяется в тканях с периодом полураспада 2–3 часа (19, 20). Однако не все ткани поражаются одинаково, и мышцы особенно невосприимчивы к острым добавкам из-за их более медленного чистого обновления (15). Экзогенный карнитин может по-прежнему взаимодействовать с пулом карнитина в скелетных мышцах без чистого поглощения через обмен карнитин-ацилкарнитин плазматической мембраны (21, 22), но функциональные последствия такого взаимодействия неизвестны.Эти наблюдения имеют важное значение для терапевтических стратегий, основанных на увеличении общего содержания карнитина в мышцах.

Общее содержание карнитина в организме здорового человека оценивается как ≈20 г, или ≈120 ммоль (20). Таким образом, учитывая низкую пероральную биодоступность и большие почечные потери после приема добавок, потребуются очень большие дозировки в течение длительного периода, чтобы значительно повлиять на запасы карнитина в мышцах у здоровых субъектов.

Наконец, важно отметить, что были подняты серьезные вопросы о безрецептурных препаратах карнитина, доступных потребителям в качестве добавок.В исследовании 12 рецептур карнитина, отпускаемых без рецепта, фактическое среднее содержание карнитина составляло лишь 52% от указанного на этикетке (23). Кроме того, при тщательной оценке 5 из 12 препаратов имели неудовлетворительные фармацевтические характеристики растворения (23). Данные о биодоступности доступны только для продуктов фармацевтического класса, а сравнительные данные между продуктами отсутствуют.

ОБОСНОВАНИЕ ДОБАВЛЕНИЯ КАРНИТИНА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК У ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ

Связь между пулом карнитина в мышцах и важнейшими биоэнергетическими путями привела к предположениям о преимуществах супрафизиологических концентраций карнитина у здоровых людей.Были предложены различные специфические механизмы влияния карнитина на физическую работоспособность (таблица 1).

ТАБЛИЦА 1

Потенциальные механизмы положительного воздействия добавок карнитина на физическую работоспособность у здоровых людей

• Повышение окисления жирных кислот в мышцах
• Снижение скорости истощения мышечного гликогена
• Сдвиг субстрата, используемого в мышцах с жирная кислота в глюкозу
• Заменить карнитин в мышцах, перераспределенный в ацилкарнитин
• Активируйте пируватдегидрогеназу за счет снижения содержания ацетил-КоА
• Повысить сопротивляемость мышечной усталости
• Усилить окисление жирных кислот в мышцах
• Снизить скорость истощения мышечного гликогена
• Сдвинуть субстрат, используемый в мышцах, с жирных кислот на глюкозу
it • Заменить мышечный каркас d в ацилкарнитин
• Активируйте пируватдегидрогеназу за счет снижения содержания ацетил-КоА
• Повысьте сопротивление мышечной усталости
• Замените карнитин, потерянный во время тренировки
Механизмы полезного воздействия добавок карнитина на выполнение упражнений у здоровых людей

Заменить карнитин в мышцах, перераспределенный в ацилкарнитин 31 82 31 пируватдегидрогеназа за счет снижения содержания ацетил-КоА
• Усиление окисления жирных кислот в мышцах
• Снижение скорости истощения мышечного гликогена
• Смещение субстрата, используемого в мышцах, с жирных кислот на глюкозу
• Активируйте пируватдегидрогеназу за счет снижения содержания ацетил-КоА
• Повысьте сопротивление мышечной усталости
• Замените карнитин, потерянный во время тренировки
• Усилить окисление жирных кислот в мышцах
• Снизить скорость истощения мышечного гликогена
• Сдвинуть субстрат, используемый в мышцах, с жирных кислот на глюкозу
• Заменить карнитин в мышцах, перераспределенный в ацилкарнитин
• Повышение сопротивляемости мышечной усталости
• Заменить карнитин, потерянный во время тренировки

Обязательная роль карнитина в митохондриальном окислении жирных кислот свидетельствует о том, что , тем самым делая больше АТФ доступным для механической работы (24).Если введение карнитина увеличивает окисление мышечных жирных кислот, это также может задерживать использование мышечного гликогена и, таким образом, замедлять развитие утомляемости (25). Однако нет никаких доказательств того, что содержание карнитина в мышцах ограничивает скорость окисления жирных кислот. Кроме того, из-за изложенных выше фармакокинетических соображений неясно, будет ли существенное изменение содержания карнитина в мышцах результатом приема карнитина.

В отличие от идеи ускорения окисления жирных кислот за счет добавления карнитина, данные, полученные на моделях сердца животных, предполагают, что экзогенный карнитин может вызывать усиление окисления глюкозы за счет окисления жирных кислот (26).Сдвиг в смеси топливных субстратов на глюкозу позволяет производить больше АТФ на расход O 2 (8). Этот фактор может быть важным при ишемических состояниях, но его значение для здоровых людей неясно. Механизм индуцированного карнитином усиленного окисления глюкозы может включать активацию пируватдегидрогеназы вторично по отношению к снижению содержания ацетил-КоА по мере образования ацетилкарнитина (27). Активация пируватдегидрогеназы будет способствовать полному окислению глюкозы и минимизировать накопление лактата.Однако близкое равновесие между ацетил-КоА и ацетилкарнитином in vivo (11) затрудняет представление устойчивого переноса ацетильных групп от кофермента А в пулы карнитина. Демонстрация эффектов карнитина на пируватдегидрогеназу требует максимального ингибирующего действия ацетил-КоА на фермент (28).

Содержание карнитина в скелетных мышцах падает во время упражнений высокой интенсивности по мере накопления ацилкарнитинов (9). Таким образом, доступность карнитина может стать ограничивающей, даже если исходные значения адекватны.Опять же, нет данных, подтверждающих этот постулат, и неясно, сможет ли дополнительный карнитин преодолеть какие-либо ограничения. Сообщалось, что содержание карнитина в мышцах снижается при тренировках (29), но невозможно предсказать функциональное значение этого изменения или его предотвращение с помощью добавок.

Нарушение сократимости мышц из-за усталости может играть роль в определении работоспособности человека. Благодаря неясным механизмам было показано, что высокие концентрации карнитина замедляют мышечную усталость и позволяют улучшить поддержание сократительной силы в исследованиях с использованием систем in vitro на животных (30, 31).Связь этих наблюдений с упражнениями человека неизвестна.

ВЛИЯНИЕ ДОБАВКИ КАРНИТИНА НА ВЫПОЛНЕНИЕ ТРЕНИРОВОК НА ЗДОРОВЫХ ЧЕЛОВЕКАХ

Опубликованные исследования добавок карнитина для изменения физической работоспособности у здоровых людей суммированы в таблицах 2 и 3. В таблице 3 показаны только исследования, предназначенные для изучения действия карнитина в качестве дополнения к тренировкам. конструктивные особенности различных исследований.Введение карнитина варьировалось в зависимости от пути, дозы и продолжительности лечения; Каждый из этих параметров дозирования может существенно повлиять на фармакологические преимущества карнитина. Кроме того, в исследованиях участвовали группы населения, различающиеся по спортивному опыту, возрасту и полу. Конечные точки исследования основывались либо на производительности [например, максимальное потребление кислорода ( O 2 max), спортивные результаты или воспринимаемое напряжение], либо на метаболические суррогаты (например, респираторный коэффициент, накопление лактата или потребление кислорода при фиксированной скорости работы. ).Такое разнообразие дизайнов затрудняет достижение консенсуса в клинических испытаниях применения карнитина на здоровых людях. Детальное критическое рассмотрение каждого исследования выходит за рамки настоящего обзора; вместо этого будут подчеркнуты точки относительного согласия или явные разногласия.

ТАБЛИЦА 2

Влияние добавок карнитина на работоспособность 1

Vecchiet et al, 1990 (42)
Исследование . Население . Суточная доза карнитина . Продолжительность лечения . Конечные точки . Эффекты карнитина .
Marconi et al, 1985 (25) 6 участников соревнований по ходьбе 4 г перорально 2 недели O 2 макс., Лактат, RQ Увеличение V V 2 макс., Без изменений RQ при фиксированной нагрузке
Greig et al, 1987 (32) 9 неподготовленных субъектов 2 г перорально 14 дней Максимальные упражнения, лактат Без изменений в O 2 max или лактат
Greig et al, 1987 (32) 10 нетренированных субъектов 2 г перорально 28 дней Максимальные упражнения, лактат Без изменений 905 O64 V̇ 905 O64 V̇ 2 max или лактат
Dragan et al, 1987 (43) 40 элитных спортсменов 3 г перорально 21 день O 2 max Увеличение O 2 max
Oyono-Enguelle et al, 1988 (36) 10 нетренированных мужчин 2 г перорально 28 d O 905 905 CO CO 2, RQ, лактат, упражнения с рабочей нагрузкой Нет эффекта от глюкозы карнитиновой плазмы при фиксированной
Soop et al, 1988 (37) 7 мужчин средней подготовки 5 г перорально 5 дней FFA оборот во время упражнений, O 2 при фиксированной нагрузке упражнения Карнитин не влияет
Горостяга и др., 1989 (24) 10 тренированных спортсменов 2 г перорально 28 дней , O 2 , частота сердечных сокращений, лактат, глюкоза плазмы при фиксированной нагрузке Снижение RQ; никаких других значительных изменений нет
Siliprandi et al, 1990 (41) 10 мужчин средней подготовки 2 г перорально 1 доза за 1 час до экзамена Лактат в плазме Лактат после тренировки, сниженный карнитином
10 мужчин средней подготовки 2 г перорально 1 доза за 1 час до тренировки O 2 max, лактат плазмы O 2 max повышен, а лактат снижен
Wyss et al, 1990 (33) 7 здоровых мужчин 3 г перорально 7 дней O 2 max RQ При нормальных условиях карнитин не влияет
Decombaz et al, 1993 (38) 9 здоровых мужчин 3 г перорально 7 дней Окисление жира, RQ, воспринимаемое упражнение после истощения гликогена Нет эффекта от нагрузки карнитина, лактата, частоты сердечных сокращений во время
Natali et al, 1993 (44) 12 активных мужчин 3 г внутривенно 1 доза за 40 минут до тренировки O 2 , CO 2 , окисление субстрата во время и после тренировки Никаких изменений во время тренировки, но повышенное окисление жирных кислот во время восстановления с карнитином
Trappe et al, 1994 (34) 20 спортсменов-мужчин 2 г BID перорально 7 дней Эффективность плавания, концентрация лактата Карнитин не влияет
Brass et al, 1994 (15) 14 здоровых мужчин 92.5 моль / кг или 18,5 моль / кг внутривенно 1 доза в начале упражнения RQ, O 2 лактат, мышечный гликоген при фиксированной нагрузке Карнитин не влияет
Вукович и др., 1994 (39) 8 здоровых мужчин 6 г перорально 7–14 дней RQ, использование глюкозы FFA, O 2 во время упражнений с фиксированной нагрузкой Нет эффекта карнитина
Barnett и др., 1994 (40) 8 здоровых мужчин 4 г перорально 14 дней Лактат во время упражнений, содержание карнитина в мышцах Нет эффекта карнитина
Colombani et al, 1996 (35) 7 спортсменов-мужчин 4 г перорально День соревнований Марафонское время и лактат после забега Карнитин не действует
Vecchiet et al, 1990 (42)
Шпилька у . Население . Суточная доза карнитина . Продолжительность лечения . Конечные точки . Эффекты карнитина .
Marconi et al, 1985 (25) 6 участников соревнований по ходьбе 4 г перорально 2 недели O 2 макс., Лактат, RQ Увеличение V V 2 макс., Без изменений RQ при фиксированной нагрузке
Greig et al, 1987 (32) 9 неподготовленных субъектов 2 г перорально 14 дней Максимальные упражнения, лактат Без изменений в O 2 max или лактат
Greig et al, 1987 (32) 10 нетренированных субъектов 2 г перорально 28 дней Максимальные упражнения, лактат Без изменений 905 O64 V̇ 905 O64 V̇ 2 max или лактат
Dragan et al, 1987 (43) 40 элитных спортсменов 3 г перорально 21 день O 2 max Увеличение O 2 max
Oyono-Enguelle et al, 1988 (36) 10 нетренированных мужчин 2 г перорально 28 d O 905 905 CO CO 2, RQ, лактат, упражнения с рабочей нагрузкой Нет эффекта от глюкозы карнитиновой плазмы при фиксированной
Soop et al, 1988 (37) 7 мужчин средней подготовки 5 г перорально 5 дней FFA оборот во время упражнений, O 2 при фиксированной нагрузке упражнения Карнитин не влияет
Горостяга и др., 1989 (24) 10 тренированных спортсменов 2 г перорально 28 дней , O 2 , частота сердечных сокращений, лактат, глюкоза плазмы при фиксированной нагрузке Снижение RQ; никаких других значительных изменений нет
Siliprandi et al, 1990 (41) 10 мужчин средней подготовки 2 г перорально 1 доза за 1 час до экзамена Лактат в плазме Лактат после тренировки, сниженный карнитином
10 мужчин средней подготовки 2 г перорально 1 доза за 1 час до тренировки O 2 max, лактат плазмы O 2 max повышен, а лактат снижен
Wyss et al, 1990 (33) 7 здоровых мужчин 3 г перорально 7 дней O 2 max RQ При нормальных условиях карнитин не влияет
Decombaz et al, 1993 (38) 9 здоровых мужчин 3 г перорально 7 дней Окисление жира, RQ, воспринимаемое упражнение после истощения гликогена Нет эффекта от нагрузки карнитина, лактата, частоты сердечных сокращений во время
Natali et al, 1993 (44) 12 активных мужчин 3 г внутривенно 1 доза за 40 минут до тренировки O 2 , CO 2 , окисление субстрата во время и после тренировки Никаких изменений во время тренировки, но повышенное окисление жирных кислот во время восстановления с карнитином
Trappe et al, 1994 (34) 20 спортсменов-мужчин 2 г BID перорально 7 дней Эффективность плавания, концентрация лактата Карнитин не влияет
Brass et al, 1994 (15) 14 здоровых мужчин 92.5 моль / кг или 18,5 моль / кг внутривенно 1 доза в начале упражнения RQ, O 2 лактат, мышечный гликоген при фиксированной нагрузке Карнитин не влияет
Вукович и др., 1994 (39) 8 здоровых мужчин 6 г перорально 7–14 дней RQ, использование глюкозы FFA, O 2 во время упражнений с фиксированной нагрузкой Нет эффекта карнитина
Barnett и др., 1994 (40) 8 здоровых мужчин 4 г перорально 14 дней Лактат во время упражнений, содержание карнитина в мышцах Нет эффекта карнитина
Colombani et al, 1996 (35) 7 спортсменов-мужчин 4 г перорально День соревнований Марафонское время и лактат после забега Нет эффекта карнитина
ТАБЛИЦА 2

Эффект карнитина е добавка для выполнения упражнений 1

Vecchiet et al, 1990 (42)
Исследование . Население . Суточная доза карнитина . Продолжительность лечения . Конечные точки . Эффекты карнитина .
Marconi et al, 1985 (25) 6 участников соревнований по ходьбе 4 г перорально 2 недели O 2 макс., Лактат, RQ Увеличение V V 2 макс., Без изменений RQ при фиксированной нагрузке
Greig et al, 1987 (32) 9 неподготовленных субъектов 2 г перорально 14 дней Максимальные упражнения, лактат Без изменений в O 2 max или лактат
Greig et al, 1987 (32) 10 нетренированных субъектов 2 г перорально 28 дней Максимальные упражнения, лактат Без изменений 905 O64 V̇ 905 O64 V̇ 2 max или лактат
Dragan et al, 1987 (43) 40 элитных спортсменов 3 г перорально 21 день O 2 max Увеличение O 2 max
Oyono-Enguelle et al, 1988 (36) 10 нетренированных мужчин 2 г перорально 28 d O 905 905 CO CO 2, RQ, лактат, упражнения с рабочей нагрузкой Нет эффекта от глюкозы карнитиновой плазмы при фиксированной
Soop et al, 1988 (37) 7 мужчин средней подготовки 5 г перорально 5 дней FFA оборот во время упражнений, O 2 при фиксированной нагрузке упражнения Карнитин не влияет
Горостяга и др., 1989 (24) 10 тренированных спортсменов 2 г перорально 28 дней , O 2 , частота сердечных сокращений, лактат, глюкоза плазмы при фиксированной нагрузке Снижение RQ; никаких других значительных изменений нет
Siliprandi et al, 1990 (41) 10 мужчин средней подготовки 2 г перорально 1 доза за 1 час до экзамена Лактат в плазме Лактат после тренировки, сниженный карнитином
10 мужчин средней подготовки 2 г перорально 1 доза за 1 час до тренировки O 2 max, лактат плазмы O 2 max повышен, а лактат снижен
Wyss et al, 1990 (33) 7 здоровых мужчин 3 г перорально 7 дней O 2 max RQ При нормальных условиях карнитин не влияет
Decombaz et al, 1993 (38) 9 здоровых мужчин 3 г перорально 7 дней Окисление жира, RQ, воспринимаемое упражнение после истощения гликогена Нет эффекта от нагрузки карнитина, лактата, частоты сердечных сокращений во время
Natali et al, 1993 (44) 12 активных мужчин 3 г внутривенно 1 доза за 40 минут до тренировки O 2 , CO 2 , окисление субстрата во время и после тренировки Никаких изменений во время тренировки, но повышенное окисление жирных кислот во время восстановления с карнитином
Trappe et al, 1994 (34) 20 спортсменов-мужчин 2 г BID перорально 7 дней Эффективность плавания, концентрация лактата Карнитин не влияет
Brass et al, 1994 (15) 14 здоровых мужчин 92.5 моль / кг или 18,5 моль / кг внутривенно 1 доза в начале упражнения RQ, O 2 лактат, мышечный гликоген при фиксированной нагрузке Карнитин не влияет
Вукович и др., 1994 (39) 8 здоровых мужчин 6 г перорально 7–14 дней RQ, использование глюкозы FFA, O 2 во время упражнений с фиксированной нагрузкой Нет эффекта карнитина
Barnett и др., 1994 (40) 8 здоровых мужчин 4 г перорально 14 дней Лактат во время упражнений, содержание карнитина в мышцах Нет эффекта карнитина
Colombani et al, 1996 (35) 7 спортсменов-мужчин 4 г перорально День соревнований Марафонское время и лактат после забега Карнитин не действует
Vecchiet et al, 1990 (42)
Шпилька у . Население . Суточная доза карнитина . Продолжительность лечения . Конечные точки . Эффекты карнитина .
Marconi et al, 1985 (25) 6 участников соревнований по ходьбе 4 г перорально 2 недели O 2 макс., Лактат, RQ Увеличение V V 2 макс., Без изменений RQ при фиксированной нагрузке
Greig et al, 1987 (32) 9 неподготовленных субъектов 2 г перорально 14 дней Максимальные упражнения, лактат Без изменений в O 2 max или лактат
Greig et al, 1987 (32) 10 нетренированных субъектов 2 г перорально 28 дней Максимальные упражнения, лактат Без изменений 905 O64 V̇ 905 O64 V̇ 2 max или лактат
Dragan et al, 1987 (43) 40 элитных спортсменов 3 г перорально 21 день O 2 max Увеличение O 2 max
Oyono-Enguelle et al, 1988 (36) 10 необученных мужчин 2 г перорально 28 дней O 905 905 CO CO 2, RQ, лактат, упражнения с рабочей нагрузкой Нет эффекта от глюкозы карнитиновой плазмы при фиксированной
Soop et al, 1988 (37) 7 мужчин средней подготовки 5 г перорально 5 дней FFA оборот во время упражнений, O 2 при фиксированной нагрузке упражнения Карнитин не влияет
Горостяга и др., 1989 (24) 10 тренированных спортсменов 2 г перорально 28 дней , O 2 , частота сердечных сокращений, лактат, глюкоза плазмы при фиксированной нагрузке Снижение RQ; никаких других значительных изменений нет
Siliprandi et al, 1990 (41) 10 мужчин средней подготовки 2 г перорально 1 доза за 1 час до экзамена Лактат в плазме Лактат после тренировки, сниженный карнитином
10 мужчин средней подготовки 2 г перорально 1 доза за 1 час до тренировки O 2 max, лактат плазмы O 2 max повышен, а лактат снижен
Wyss et al, 1990 (33) 7 здоровых мужчин 3 г перорально 7 дней O 2 max RQ Нет эффекта карнитина при нормальных условиях
Decombaz et al, 1993 (38) 9 здоровых мужчин 3 г перорально 7 дней Окисление жира, RQ, воспринимаемое упражнение после истощения гликогена Нет эффекта от нагрузки карнитина, лактата, частоты сердечных сокращений во время
Natali et al, 1993 (44) 12 активных мужчин 3 г внутривенно 1 доза за 40 мин до тренировки O 2 , CO 2 , окисление субстрата во время и после тренировки Никаких изменений во время тренировки, но повышенное окисление жирных кислот во время восстановления с карнитином
Trappe et al, 1994 (34) 20 спортсменов-мужчин 2 г BID перорально 7 дней Эффективность плавания, концентрация лактата Карнитин не влияет
Brass et al, 1994 (15) 14 здоровых мужчин 92.5 моль / кг или 18,5 моль / кг внутривенно 1 доза в начале упражнения RQ, O 2 лактат, мышечный гликоген при фиксированной нагрузке Карнитин не влияет
Вукович и др., 1994 (39) 8 здоровых мужчин 6 г перорально 7–14 дней RQ, использование глюкозы FFA, O 2 во время упражнений с фиксированной нагрузкой Нет эффекта карнитина
Barnett и др., 1994 (40) 8 здоровых мужчин 4 г перорально 14 дней Лактат во время упражнений, содержание карнитина в мышцах Нет эффекта карнитина
Colombani et al, 1996 (35) 7 спортсменов-мужчин 4 г перорально День соревнований Марафонское время и лактат после гонки Карнитин не действует

Большинство исследований, в которых exe Ресурсная способность была изучена с использованием либо O 2 max, либо конечные точки эффективности не показали какой-либо пользы от приема карнитина, когда продолжительность терапии варьировалась от однократного введения до 1 месяца (32–35).Точно так же попытки изменить метаболические индексы при физической нагрузке обычно не позволяли выявить какой-либо эффект от приема карнитина (15, 36–40). Однако об исключениях не поступало. В частности, было обнаружено, что карнитин снижает накопление лактата, связанное с физическими упражнениями (41, 42), увеличивает O 2 max (25, 42, 43) и усиливает окисление жирных кислот (44). Тем не менее, некоторые положительные результаты во многих отношениях трудно понять, учитывая наше понимание гомеостаза карнитина. Как обсуждалось выше и подчеркивалось Hultman et al (47), маловероятно, что добавление карнитина в течение периода от нескольких дней до недель изменит общее содержание карнитина в мышцах у людей.Имеющиеся данные подтверждают, что содержание карнитина в мышцах не увеличивается при использовании протоколов приема добавок, подобных описанным выше (15, 39, 40), несмотря на повышение концентрации карнитина в плазме (15, 34, 39, 40, 44). Таким образом, хотя возможно, что карнитин влияет на физиологию упражнений без изменения пулов карнитина в мышцах, такой механизм явно будет отличаться от обоснований для добавок, представленных ранее. Обратите внимание, что увеличение содержания карнитина в мышцах может быть результатом более длительной терапии или распределения гомеостаза карнитина в мышцах.

Работа Arenas et al (29, 45, 46) предоставляет доказательства отчетливого эффекта карнитина (таблица 3). Важно отметить, что в работе Arenas et al. Изучались только спортсмены, участвовавшие в тренировочных программах в течение 1–6 месяцев. В этих условиях добавка карнитина предотвращала связанное с тренировкой снижение содержания карнитина в мышцах, а также увеличивала мышечную активность ключевых окислительных ферментов, включая пируватдегидрогеназу и ферменты цепи переноса электронов. Однако физиологический эффект этих изменений неизвестен, и необходимо дальнейшее подтверждение этих результатов.

ТАБЛИЦА 3

Влияние добавок карнитина на аэробную тренировку

906 .
Исследование . Население . Суточная доза карнитина . Продолжительность лечения . Конечные точки . Эффекты карнитина .
Arenas et al, 1991 (29) 24 спортсмена 2 г перорально 6 мес. Тренировка Содержание карнитина в мышцах Предотвратить снижение карнитина в мышцах, связанное с тренировками. , 1992 (45) 14 спортсменов 4 г перорально Тренировки в течение 4 недель Активность ферментов митохондриальной цепи транспорта электронов Повышение активности ферментов карнитином
Arenas et al, 1994 (46) бегуны на длинные дистанции 2 г перорально Тренировка в течение 4 недель Активность пируватдегидрогеназы и карнитинпальмитоилтрансферазы в мышцах Повышенная пируватдегидрогеназа, но без изменений в активности карнитинпальмитоилтрансферазы
Население . Суточная доза карнитина . Продолжительность лечения . Конечные точки . Эффекты карнитина .
Arenas et al, 1991 (29) 24 спортсмена 2 г перорально 6 мес. Тренировка Содержание карнитина в мышцах Предотвратить снижение карнитина в мышцах, связанное с тренировками. , 1992 (45) 14 спортсменов 4 г перорально 4 недели тренировки Активность ферментов митохондриальной цепи транспорта электронов Повышение активности ферментов карнитином
Arenas et al, 1994 (46) бегуны на длинные дистанции 2 г перорально Тренировка в течение 4 недель Активность пируватдегидрогеназы и карнитинпальмитоилтрансферазы в мышцах Повышение пируватдегидрогеназы, но без изменений в активности карнитин-пальмитоилтрансферазы на тренировку 3125 Влияние карнитин-пальмитоилтрансферазы
906 .
Исследование . Население . Суточная доза карнитина . Продолжительность лечения . Конечные точки . Эффекты карнитина .
Arenas et al, 1991 (29) 24 спортсмена 2 г перорально 6 мес. Тренировка Содержание карнитина в мышцах Предотвратить снижение карнитина в мышцах, связанное с тренировками. , 1992 (45) 14 спортсменов 4 г перорально Тренировки в течение 4 недель Активность ферментов митохондриальной цепи транспорта электронов Повышение активности ферментов карнитином
Arenas et al, 1994 (46) бегуны на длинные дистанции 2 г перорально Тренировка в течение 4 недель Активность пируватдегидрогеназы и карнитинпальмитоилтрансферазы в мышцах Повышенная пируватдегидрогеназа, но без изменений в активности карнитинпальмитоилтрансферазы
Население . Суточная доза карнитина . Продолжительность лечения . Конечные точки . Эффекты карнитина .
Arenas et al, 1991 (29) 24 спортсмена 2 г перорально 6 мес. Тренировка Содержание карнитина в мышцах Предотвратить снижение карнитина в мышцах, связанное с тренировками. , 1992 (45) 14 спортсменов 4 г перорально Тренировки в течение 4 недель Активность ферментов митохондриальной цепи транспорта электронов Повышение активности ферментов карнитином
Arenas et al, 1994 (46) бегуны на длинные дистанции 2 г перорально Тренировка в течение 4 недель Активность пируватдегидрогеназы и карнитинпальмитоилтрансферазы в мышцах Повышенная пируватдегидрогеназа, но без изменений в составе карнитин пальмитоилтрансферазы может принести пользу при выполнении упражнений при болезненном состоянии с.Сообщалось, что пациенты с хронической почечной недостаточностью (48) и заболеваниями периферических сосудов (49) после лечения карнитином повышают свою способность к физической нагрузке. Было показано, что в обоих случаях содержание карнитина в мышцах увеличивается при длительном приеме добавок, хотя конкретный механизм каких-либо эффектов карнитина при этих заболеваниях не определен. Было высказано предположение, что добавление карнитина полезно при лечении синдрома хронической усталости (50).

ВЫВОДЫ И СООБРАЖЕНИЯ ДЛЯ БУДУЩЕЙ РАБОТЫ

Карнитин — это эндогенное соединение с хорошо известными функциями в клеточном метаболизме, которые, несомненно, важны для мышц во время упражнений.Гомеостаз мышечного карнитина нарушается во время физических упражнений, и существуют теоретические основы для добавления карнитина для улучшения функции упражнений у здоровых людей. Однако пул эндогенного карнитина может быть достаточным для метаболических потребностей, а пул мышц невосприимчив к нарушениям со стороны экзогенного карнитина. В отличие от данных о болезненных состояниях, преобладание экспериментальных данных позволяет предположить, что добавление карнитина не влияет на выполнение упражнений у здоровых людей.

Отрицательные данные, доступные на сегодняшний день, могут не быть окончательными в отношении влияния карнитина на выполнение упражнений из-за ограничений дизайна исследования.Будущие исследования должны включать в себя плацебо-контролируемые клинические испытания с достаточной мощностью, изучающие физиологически значимые конечные точки, включая O 2 макс, O 2 при определенной скорости работы и порог лактата O 2 . Следует тщательно определить популяции субъектов, чтобы отличить спортсменов от спортсменов, не участвующих в спорте, и выявить лиц, участвующих в программах тренировок. Какие-либо половые различия в действии карнитина также остаются неопределенными.Чтобы максимизировать интерпретацию результатов, исследования должны собирать и объединять данные о фармакологии карнитина (то есть, дозе, продолжительности лечения и соотношении концентрации карнитина с эффектом) с биохимическими эффектами (то есть субстратом и промежуточными потоками) и физиологическими ответами. Продолжительность лечения карнитином может быть особенно критическим параметром, учитывая фармакокинетику карнитина и большую продолжительность лечения, связанную с положительным эффектом при болезненных состояниях (48, 49) или с тренировками (29).Такие данные не только окончательно решат вопрос о роли добавок карнитина, но также дадут важную информацию о регуляции метаболизма во время физических упражнений у людей.

Автор — консультант компании Sigma Tau Pharmaceuticals. Автор признателен К.Э. Сиетсема за комментарии к этой рукописи.

ССЫЛКИ

1

Бремер

Дж

.

Карнитин — метаболизм и функции

.

Physiol Rev

1983

;

63

:

1420

80

.2

Ramsay

RR

,

Arduini

A

.

Карнитинацилтрансферазы и их роль в модуляции пулов ацил-КоА

.

Arch Biochem Biophys

1993

;

302

:

307

14

3

Латунь

EP

.

Обзор метаболизма кофермента А и его роли в клеточной токсичности

.

Chem Biol Interact

1994

;

90

:

203

14

.4

Rebouche

CJ

,

Engel

AG

.

Кинетический компартментальный анализ метаболизма карнитина при синдромах дефицита карнитина у человека

.

J Clin Invest

1984

;

73

:

857

67

,5

Rebouche

CJ

,

Paulson

DJ

.

Метаболизм и функция карнитина у человека

.

Annu Rev Nutr

1986

;

6

:

41

66

.6

Ohtani

Y

,

Nishiyama

S

,

Matsuda

I

.

Почечная обработка свободного и ацилкарнитина при вторичной недостаточности карнитина

.

Неврология

1984

;

34

:

977

9

,7

Латунь

E

.

Карнитиновый транспорт

. В:

Ferrari

R

,

DiMauro

S

,

Sherwood

G

., ред.

L-карнитин и его роль в медицине: от функции к терапии.

Лондон

:

Academic Press

1992

;

21

36

,8

Вассерман

K

,

Whipp

BJ

.

Физиология упражнений в здоровье и болезнях

.

Am Rev Respir Dis.

1975

;

112

:

219

49

.9

Hiatt

WR

,

Regensteiner

JG

,

Wolfel

EE

,

Ruff

L 9000 Brass

Метаболизм карнитина и ацилкарнитина во время физических упражнений у человека. Зависимость от метаболического состояния скелетных мышц

.

J Clin Invest

1989

;

84

:

1167

73

.10

Сахлин

К

.

Метаболизм карнитина в мышцах во время дополнительных динамических упражнений у людей

.

Acta Physiol Scand

1990

;

138

:

259

62

.11

Константин-Теодосиу

D

,

Карлин

JI

,

Cederblad

G

,

,

,

,

, Харрис

.

Накопление ацетильных групп и активность пируватдегидрогеназы в мышцах человека во время дополнительных упражнений

.

Acta Physiol Scand

1991

;

143

:

367

72

.12

Minkler

PE

,

Латунь

EP

,

Hiatt

WR

,

Ingalls

ST

Количественная оценка карнитина, ацетилкарнитина и общего карнитина в тканях с помощью высокоэффективной жидкостной хроматографии: влияние физических упражнений на гомеостаз карнитина у человека

.

Анал Биохим

1995

;

231

:

315

22

,13

Harper

P

,

Elwin

CE

,

Cederblad

G

.

Фармакокинетика болюсных внутривенных и пероральных доз L-карнитина у здоровых субъектов

.

Eur J Clin Pharmacol

1988

;

35

:

69

75

.14

Hoppel

C

,

Floyd

R

,

Albers

L

,

Turkely

J

.

Фармакокинетика и биодоступность L-карнитина у нормальных людей

.

Clin Res

1990

;

38

:

833A

,15

Латунь

EP

,

Hoppel

CL

,

Hiatt

WR

.

Влияние внутривенного L-карнитина на гомеостаз карнитина и топливный метаболизм у людей во время физических упражнений

.

Clin Pharmacol Ther

1994

;

55

:

681

92

.16

Serge

G

,

Bianchi

E

,

Corsi

M

,

D’Iddio

S

,

Ghirardi

O

,

.

Фармакокинетика свободного и короткоцепочечного карнитина в плазме и моче после введения карнитина человеку

.

Arzneimittelforschung

1988

;

38

:

1830

4

,17

Engel

AG

,

Rebouche

CJ

,

Wilson

DM

,

Glasgow

AM2

AM2 Cruse

RP

.

Первичная системная недостаточность карнитина. II. Почечная обработка карнитина

.

Неврология

1981

;

31

:

819

25

,18

Rebouche

CJ

,

Lombard

KA

,

Chenard

CA

.

Почечная адаптация человека к диетическому карнитину

.

Am J Clin Nutr

1993

;

58

:

660

65

,19

Gloggler

A

,

Bulla

,

Furst

P

.

Кинетика внутривенного введения карнитина у детей, находящихся на гемодиализе

.

J Pharm Biomed Anal

1990

;

8

:

411

4

,20

Латунь

EP

.

Фармакокинетические аспекты терапевтического использования карнитина у пациентов, находящихся на гемодиализе

.

Clin Ther

1995

;

17

:

176

85

,21

Sartorelli

L

,

Ciman

M

,

Siliprandi

N

.

Транспорт карнитина в срезах сердца крысы: I. Действие тиоловых реагентов в обмене ацетилкарнитин / карнитин

.

Ital J Biochem

1985

;

34

:

275

81

.22

Ruff

LJ

,

Miller

LG

,

Латунь

EP

.

Влияние экзогенного карнитина на гомеостаз карнитина у крыс

.

Biochim Biophys Acta

1991

;

1073

:

543

9

.23

Миллингтон

DS

,

Dubag

G

.

Пищевая добавка L-карнитин: анализ различных марок для определения биодоступности и содержания

.

Clin Res Reg Affairs

1993

;

10

:

71

80

.24

Gorostiaga

EM

,

Maurer

CA

,

Eclache

JP

.

Снижение респираторного коэффициента во время физических упражнений после приема L-карнитина

.

Int J Sports Med

1989

;

10

:

169

74

,25

Маркони

C

,

Sessi

G

,

Carpinelli

A

,

Cerretelli

P

9.

Влияние нагрузки L-карнитином на аэробные и анаэробные показатели выносливых спортсменов

.

Eur J Appl Physiol

1985

;

54

:

131

5

,26

Broderick

TL

,

Quinney

HA

,

Lopaschuk

GD

.

Карнитин Стимуляция окисления глюкозы в изолированном рабочем сердце крысы с перфузией жирных кислот

.

J Biol Chem

1992

;

267

:

3758

63

,27

Uziel

G

,

Garavaglia

B

,

Di Donato

S

.

Карнитиновая стимуляция пируватдегидрогеназного комплекса (PDHC) в изолированных митохондриях скелетных мышц человека

.

Мышечный нерв

1988

;

11

:

720

4

.28

Berthon

P

,

Van Der Veer

M

,

Denis

C

.

Freyssenet D. Стимуляция L-карнитином скорости окислительного фосфорилирования митохондрий в изолированных митохондриях скелетных мышц крысы

.

Comp Biochem Physiol A Physiol

1997

;

117

:

141

5

,29

Арены

J

,

Ricoy

JR

,

Encinas

AR

и др.

Карнитин в мышцах, сыворотке и моче непрофессиональных спортсменов: влияние физических упражнений, тренировок и введения L-карнитина

.

Мышечный нерв

1991

;

14

:

598

604

.30

Dubelaar

M-L

,

Lucas

CMHB

,

Hulsmann

WC

.

Острое влияние L-карнитина на силовые тесты скелетных мышц у собак

.

Am J Physiol

1991

;

260

:

E189

93

.31

Латунь

EP

,

Scarrow

AM

,

Ruff

LJ

,

Masterson

KA

,

Van Lunteren

E

.

Карнитин замедляет утомление скелетных мышц крыс in vitro

.

J Appl Physiol

1993

;

75

:

1595

600

.32

Greig

C

,

Finch

KM

,

Jones

DA

,

Cooper

M

argeant

M

,

Форте

CA

.

Влияние перорального приема L-карнитина на максимальную и субмаксимальную нагрузочную способность

.

Eur J Appl Physiol

1987

;

56

:

457

60

.33

Wyss

V

,

Ganzit

GP

,

Rienzi

A

.

Влияние введения L-карнитина на VO 2 max и аэробно-анаэробный порог при нормоксии и острой гипоксии

.

Eur J Appl Physiol

1990

;

60

:

1

6

.34

Trappe

SW

,

Costill

DL

,

Goodpaster

B

,

Vukovich

MD

,

Fink

WJ

.

Влияние приема L-карнитина на работоспособность во время интервального плавания

.

Int J Sports Med

1994

;

15

:

181

5

,35

Коломбани

P

,

Венк

C

,

Кунц

I

и др.

Влияние добавок L-карнитина на физическую работоспособность и энергетический метаболизм спортсменов, тренированных на выносливость: двойное слепое перекрестное полевое исследование

.

Eur J Appl Physiol

1996

;

73

:

434

9

,36

Ойоно-Энгуэлле

S

,

Freund

H

,

Ott

C

и др.

Длительные субмаксимальные упражнения и L-карнитин у людей

.

Eur J Appl Physiol

1988

;

58

:

53

61

.37

Soop

M

,

Bjorkman

O

,

Cederblad

G

,

Hagenfeldt

L

,

Wahren

J

.

Влияние добавок карнитина на мышечный субстрат и метаболизм карнитина во время упражнений

.

J Appl Physiol

1988

;

64

:

2394

9

,38

Decombaz

J

,

Deriaz

O

,

Acheson

K

,

Gmuender

B

Влияние L-карнитина на метаболизм субмаксимальных нагрузок после истощения мышечного гликогена

.

Med Sci Sports Exerc

1993

;

25

:

733

40

.39

Вукович

MD

,

Costill

DL

,

Fink

WJ

.

Добавки карнитина: влияние на содержание карнитина и гликогена в мышцах во время упражнений

.

Med Sci Sports Exerc

1994

;

26

:

1122

9

.40

Barnett

C

,

Costill

DL

,

Vukovich

MD

и др.

Влияние добавки L-карнитина на содержание карнитина в мышцах и крови и накопление лактата во время высокоинтенсивной спринтерской езды на велосипеде

.

Int J Sports Nutr

1994

;

4

:

280

8

.41

Siliprandi

N

,

Di Lisa

F

,

Pieralisi

G

и др.

Метаболические изменения, вызванные максимальной физической нагрузкой у людей после введения L-карнитина

.

Biochim Biophys Acta

1990

;

1034

:

17

21

.42

Vecchiet

L

,

Di Lisa

F

,

Pieralisi

G

и др.

Влияние приема L-карнитина на максимальную физическую нагрузку

.

Eur J Appl Physiol

1990

;

61

:

486

90

.43

Dragan

GI

,

Vasiliu

A

,

Georgescu

E

,

Dumas

I

.

Исследования хронических и острых эффектов L-карнитина на некоторые биологические параметры у профессиональных спортсменов

.

Physiologie

1987

;

24

:

23

8

.44

Натали

A

,

Санторо

D

,

Brandi

LS

и др.

Эффекты острой гиперкарнитинемии при повышенном окислении жировых субстратов у человека

.

Метаболизм

1993

;

42

:

594

600

.45

Huertas

R

,

Campos

Y

,

Diaz

E

и др.

Ферменты дыхательной цепи в мышцах спортсменов на выносливость: влияние L-карнитина

.

Biochem Biophys Res Commun

1992

;

188

:

102

7

.46

Arenas

J

,

Huertas

R

,

Campos

Y

,

Diaz

AE

,

Villalon

JM

,

Vilas E

Влияние L-карнитина на активность комплекса пируватдегидрогеназы и карнитинпальмитоилтрансферазы в мышцах спортсменов, тренирующихся на выносливость

.

FEBS Lett

1994

;

341

:

91

3

.47

Hultman

E

,

Cederblad

G

,

Harper

P

.

Введение карнитина как средство изменения энергетического обмена во время физических упражнений

.

Eur J Appl Physiol

1991

;

6

:

450

.48

Ахмад

S

,

Робертсон

HT

,

Голпер

TA

и др.

Многоцентровое исследование L-карнитина у пациентов на поддерживающем гемодиализе.II. Клинические и биохимические эффекты

.

Kidney Int

1990

;

38

:

912

8

.49

Brevetti

G

,

Chiariello

M

,

Ferulano

G

и др.

Увеличение расстояния ходьбы у пациентов с заболеванием периферических сосудов, получавших L-карнитин: двойное слепое перекрестное исследование

.

Тираж

1988

;

77

:

767

73

.50

Плиоплисы

AV

,

Плиоплисы

S

.