Что такое низкобелковая диета? Разрешенные продукты
Диета с низким содержанием белка обычно рекомендуется для лечения определенных заболеваний. Нарушение функции печени, заболевания почек или нарушения, нарушающие белковый обмен, являются одними из наиболее распространенных состояний, при которых может потребоваться диета с низким содержанием белка.
В последние годы наука также обнаружила, что диеты с низким содержанием белка могут продлить жизнь и обеспечить защиту от хронических заболеваний. Однако важно также знать о его рисках и о том, какие продукты разрешены.
Индекс
- 1 Как работает низкобелковая диета?
- 2 Кому следует придерживаться этой диеты?
- 2.1 болезнь почек
- 2.2 диабетическая нефропатия
- 2.3 фенилкетонурия и гомоцистинурия
- 3 Разрешенные продукты
- 3.1 с низким содержанием белка
- 3.2 Умеренное содержание белка
- 4 Продукты, которых следует избегать
- 5 Преимущества низкобелковой диеты
- 6 Efectos secundarios
Как работает низкобелковая диета?
Этот тип диеты требует от нас ограничения количества потребляемого белка.
Обычно рекомендуется, чтобы он составлял от 4 до 8% дневных калорий. Это переводится между 20 и 50 граммов белка в день, в зависимости от количества потребляемых калорий.
Для сравнения, обычно рекомендуется, чтобы среднестатистический человек получал не менее 10-15% своих ежедневных калорий из белка. Эта сумма может быть увеличена для спортсменов, пожилых людей и людей с определенными проблемами со здоровьем.
Белок жизненно важен для здоровья, но снижение потребления белка может быть терапевтическим для людей с особыми заболеваниями. В частности, диеты с низким содержанием белка могут быть полезны людям со сниженной функцией печени или почек. Они также могут быть необходимы людям с нарушениями, влияющими на белковый обмен, такими как гомоцистинурия и фенилкетонурия.
Однако соблюдение диеты с низким содержанием белка требует тщательного планирования, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем и нехватку питательных веществ. Кроме того, есть и другие риски и возможные недостатки, которые мы должны учитывать перед началом такой диеты.
Кому следует придерживаться этой диеты?
Некоторые люди не переносят высокий уровень белка. Если организм не может перерабатывать белки или их остатки, эти вещества накапливаются и вызывают симптомы, начиная от тошноты и рвоты и заканчивая повреждением головного мозга. Для этих людей соблюдение диеты с низким содержанием белка снизит риск негативных последствий для здоровья.
болезнь почек
Сокращая потребление белка, люди с заболеванием почек, не находящиеся на диализе, могут снизить нагрузку на почки и предотвратить накопление мочевины в кровотоке. Организм вырабатывает мочевину, соединение, во время переваривания белка. У людей, у которых нет проблем с почками, мочевина выводится из организма с мочой, не вызывая проблем.
Однако, когда почки не работают должным образом, мочевина накапливается в крови, вызывая такие симптомы, как тошнота, усталость и потеря аппетита.
Есть исследования, которые показывают, что очень низкое потребление белка может замедлить прогрессирование запущенной почечной недостаточности.
диабетическая нефропатия
Наука также обнаружила из исследований, что диета с низким содержанием белка может улучшить симптомы диабетической нефропатии, которая относится к повреждению почек, вызванному диабетом.
Тем не менее, не было обнаружено побочных эффектов диеты, таких как ухудшение других симптомов диабета.
фенилкетонурия и гомоцистинурия
Фенилкетонурия — это редкое заболевание, которое возникает, когда организм не вырабатывает фермент, необходимый для расщепления аминокислоты под названием фенилаланин. Аминокислоты являются строительными блоками белков. У человека, страдающего этим заболеванием, употребление в пищу продуктов, богатых белком, может вызвать накопление фенилаланина в организме.
Если эти люди не получают лечения, это может привести к умственной отсталости и другим неврологическим симптомам, таким как гиперактивность, нарушение координации и судороги.
Основное лечение — пожизненная диета с очень низким содержанием белка. Люди с этим заболеванием должны потреблять только минимальное количество фенилаланина, необходимое для здорового роста и развития.
Гомоцистинурия — это наследственное заболевание, которое влияет на способность организма перерабатывать метионин, другую аминокислоту. Накопление метионина вызывает проблемы со зрением и здоровьем костей. Лечение также включает диету с очень низким содержанием белка.
Разрешенные продукты
Свежие фрукты и большинство овощей могут играть важную роль в диете с низким содержанием белка. Замена некоторого количества мяса овощами и зерновыми — эффективный способ уменьшить потребление белка. Овощи и злаки должны составлять основную часть рациона с дополнительным источником белка.
Человек на низкобелковой диете может получать большую часть калорий из следующих продуктов, в которых относительно мало белка.
с низким содержанием белка
Ниже перечислены продукты с низким содержанием белка:
- Все фрукты, кроме сухофруктов
- Все овощи, кроме гороха, фасоли и кукурузы
- Множество источников полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо.
- Травы и специи
Существуют и другие виды продуктов с низким содержанием белка, и человеку следует с осторожностью включать их в свой рацион. Некоторые из этих продуктов включают сахар, нежелатиновые конфеты, чай и кофе, немолочное молоко, джемы и желе, майонез и многие соусы и заправки, включая кетчупы и заправки для салатов.
Умеренное содержание белка
На диете с низким содержанием белка люди должны есть продукты, содержащие умеренное количество белка в умеренных количествах. Некоторые примеры:
- Пан
- Злаки
- Макаронные изделия
- овес
- кукуруза
- Рис
Версии многих из этих продуктов с низким содержанием белка доступны в Интернете, в магазинах здоровой пищи или аптеках. Белки растительного происхождения и мясо можно включать в рацион, но их следует использовать в качестве гарниров и есть только в небольших количествах. Вам также может потребоваться увеличить потребление полезных жиров, которые могут обеспечить дополнительные калории для удовлетворения ежедневных потребностей.
Продукты, которых следует избегать
Белок по-прежнему является необходимой частью рациона, даже если мы придерживаемся диеты с низким содержанием белка. Так что дело не в том, чтобы полностью его избежать. Однако, если мы придерживаемся диеты с низким содержанием белка, следует умеренно потреблять продукты, богатые белком, такие как продукты животного происхождения и растительные белки.
Для этого вам нужно увеличить потребление здоровых продуктов с низким содержанием белка, таких как фрукты и овощи. В то же время нам может потребоваться уменьшить размер порции белка. Например, порция курицы обычно весит около 113 граммов. На диете с низким содержанием белка нам, возможно, придется сократить это количество вдвое и придерживаться 57 граммов, чтобы контролировать потребление белка.
Богатые белком продукты, которые следует ограничить или избегать, включают:
- Мясо, такое как курица, индейка, говядина и свинина
- Рыба и морепродукты
- Яйца
- Бобовые, включая фасоль, горох и чечевицу.
- Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт.
- Соевые продукты, такие как тофу и темпе.
- Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и фисташки.
- Семена, такие как семена чиа, семена льна и семена конопли.
Преимущества низкобелковой диеты
Положительные эффекты низкобелковой диеты распространяются в основном на людей с определенными состояниями или заболеваниями, а не на тех, кто в целом здоров. Печень обычно расщепляет избыток белка, производя отходы, называемые мочевиной, которые выводятся почками. Снижение потребления белка может снизить нагрузку на печень и почки, что может быть полезно для людей с заболеваниями печени или почечной недостаточностью.
Это помогает улучшить обмен веществ белков и предотвращает накопление мочевины в кровотоке. Высокий уровень мочевины в крови вызывает такие симптомы, как утомляемость, потеря аппетита, потеря веса и изменения психического состояния. Это также может быть связано с повышенным риском развития диабета 2 типа и смерти у людей с сердечной недостаточностью.
Сокращение потребления белка также необходимо для тех, у кого генетические нарушения которые влияют на белковый обмен, такие как гомоцистинурия и фенилкетонурия. Эти расстройства изменяют распад определенных аминокислот, поэтому снижение потребления этого макроэлемента может помочь минимизировать симптомы.
Есть исследования, которые показывают, что диета с низким содержанием белков и высоким содержанием углеводов может помочь защитить здоровье мозга и уменьшить снижение когнитивных функций. Однако ученые провели это исследование только на мышах и не могут быть уверены в воздействии на людей.
Efectos secundarios
Белок является важным питательным веществом, имеющим решающее значение для роста и развития. Организм использует его для формирования основы мышц, кожи и костей, производства важных ферментов и гормонов, а также для построения и восстановления тканей.
Исследования показывают, что дефицит белка может иметь пагубные последствия для здоровья, включая нарушение иммунной функции, потеря мышечной массы и снижение роста.
Другие возможные симптомы дефицита белка включают отеки, анемия, жировая болезнь печени, выпадение волос и снижение плотности костей.
В дополнение к потенциальным рискам для здоровья снижение потребления белка может быть довольно сложной задачей. Соблюдение диеты с низким содержанием белка требует не только осторожного приема пищи, но и тщательного планирования, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете другие потребности в белке. потребности в питании. Это связано с тем, что продукты, богатые белком, содержат большое количество калорий и ключевых микроэлементов.
Например, говядина богата витаминами группы В, железом и цинком, а фасоль — хорошим источником магния, фосфора и калия. При соблюдении диеты с низким содержанием белка важно убедиться, что вы получаете эти питательные вещества из других источников, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ. Поэтому важно следовать советам профессионала и принять последующее наблюдение диетолога.
Продукты с низким содержанием углеводов: список и таблица
Содержание
- Значение углеводов для организма
- Низкоуглеводное питание: протеин и жиры
- Что относится к низкоуглеводным продуктам?
- Запрещённые продукты при низкоуглеводном питании
- Минусы низкоуглеводной диеты
Хотите ли вы похудеть с наименьшей затратой времени, денег и сил? В мире современных технологий такой путь выбирают чаще всего. В погоне за стройным телом подавляющее большинство людей не идёт в тренажёрные залы, а прибегает к низкоуглеводному питанию.
Как показал многолетний опыт, исключение из своего меню продуктов с высоким уровнем углеводов приводит к хорошему результату. Человек за короткие сроки и на долгое время избавляется от лишнего веса без вреда для здоровья. Неужели от углеводов один вред? И почему от них не отказаться вообще?
Значение углеводов для организма
Углеводы необходимы человеку для его нормальной жизнедеятельности.
Поэтому исключать их полностью из рациона очень опасно. Это приведёт к сбою всех систем организма.
Углеводы являются поставщиком энергии номер один. Они выполняют ещё и транспортную функцию, снабжая необходимым количеством белка мышечные ткани.
Принято различать простые и сложные углеводы. Большой вред нашей фигуре наносят продукты с высоким содержанием веществ первой группы. Сюда относятся сладости и кондитерские изделия. Полезными для организма считаются сложные углеводы. Но употреблять их нужно в разумных пределах. Иначе их избыток отложится под кожей в виде жирового депозита.
Потребность организма в углеводах бывает разной у каждого человека и достигает иногда 600 грамм. Всё зависит от образа жизни, уровня физической активности, метаболизма и многих других показателей. При низкоуглеводном питании человек должен употреблять в день не меньше 150 грамм этих веществ. В противном случае неизбежны нарушения работы желудка, кишечника и проблемы со здоровьем во время физических нагрузок.
Низкоуглеводное питание: протеин и жиры
Отказавшись от продуктов с высоким уровнем углеводов, крайне нежелательно снижать количество белка и жиров, поступающих с пищей. Протеин не имеет свойства откладываться в виде жира. Он играет роль строительного материала для мышц и других тканей. Из белка синтезируются гормоны, составляющие крови, ферменты и различные жизненно важные вещества.
Норма протеина для среднестатистического человека составляет в день около 80 грамм. Потребность в нём возрастает с возрастом, а также после трудных физических упражнений и болезней.
Получая продукты с низким содержанием углеводов, организм будет требовать большую дозу белка. Восполнить его недостаток стоит, но при этом не рекомендуется превышать дневной объём протеина. Суточная норма белка рассчитывается приблизительно исходя из массы тела: на 1 килограмм от 1,5 до 2 грамм белка.
Что же касается жиров, то они не менее необходимы, чем протеин. Они являются энергетическим источником, а также служат для того, чтобы обновлять и строить ткани и клетки организма.
По мнению большинства, лишнее употребление жиров приводит к увеличению веса и повышенному уровню холестерина. Доля правды в этом, безусловно, есть. Но большая часть вины лежит здесь всё-таки на углеводах. Суть в следующем.
В период низкоуглеводной диеты в организм поступает недостаточное количество веществ, потребление которых мы ограничили. Соответственно он начинает испытывать дефицит и переходит на новый вид топлива, получаемый в результате распада жиров. При этом энергия образуется не только от пищевых жиров, но и от жиров человеческого тела. Снижать одновременно их количество и уровень углеводов в пище – это значит потерять оба источника энергии.
Такое варварское отношение к своему здоровью приведёт к дефициту белка. Организм будет рассматривать протеин как новый энергетический источник. Поэтому снижая содержание углеводов в пище, необходимо разумно увеличить количество потребляемых жиров.
Соблюдая строгую низкоуглеводную диету, приблизительное соотношение биологически значимых элементов должно быть следующим: 10% углеводов, 30% белка и 60% жиров.
Что относится к низкоуглеводным продуктам?
Отказываясь от пищи с высоким уровнем углеводов, не нужно паниковать, если через 14 дней ваши весы покажут прибавление лишних килограммов. Это вовсе не жировые отложения, а собравшаяся жидкость.
Питание во время низкоуглеводной диеты может быть разнообразным. Список продуктов достаточно велик. Сюда входят:
- овощи;
- фрукты;
- зелень;
- разнообразные виды орехов;
- грибы;
- семечки подсолнуха и тыквы;
- различные ягоды;
- бобовые культуры;
- большое многообразие соков.
Минимум углеводов содержат цитрусовые фрукты. При этом сухофруктами увлекаться не стоит, так как они очень калорийны.
Следующая таблица содержит перечень фруктов и наличие в них углеводов:
| Фрукты | Количество углеводов (гр. на 100 гр. продукта) |
| Лимоны | 4 |
| Грейпфруты | около 8 |
| Апельсины | 8 |
| Киви | 8,1 |
| Мандарин | 8,5 |
| Дыни | 8,6 |
| Арбузы | порядка 9 |
| Груши | 10,8 |
| Персики | почти 11 |
| Яблоки | 11,3 |
| Ананас | 11,6 |
| Гранат | немногим менее 12 |
| Нектарин | около 13 |
| Хурма | 16 |
| Виноград | немногим более 17 |
| Банан | 22,3 |
| Ягоды | Количество углеводов (гр на 100гр продукта) |
| Клюква | почти 5 |
| Облепиха | 5,1 |
| Ежевика | 5,2 |
| Морошка | около 7 |
| Алыча | 7,4 |
| Голубика | почти 8 |
| Земляника | 8 |
| Красная смородина | чуть более 8 |
| Чёрная смородина | 8,34 |
| Брусника | 8,6 |
| Черника | около 9 |
| Малина | 9 |
| Крыжовник | без малого 10 |
| Вишня | почти 12 |
| Черноплодная рябина | 12 |
| Черешня | 12 с лишним |
| Свежие плоды шиповника | 23 |
Овощи бедны на углеводы, но содержат огромное количество витаминов, микро- и макроэлементов, клетчатки.
Исключение составляет картофель. Сведите употребление этого овоща к минимуму. В нём большая доля углеводов и крахмала.
Подробный список овощей и процент углеводов в них содержит таблица:
| Овощи | Количество углеводов (гр. на 100гр. продукта) |
| Огурцы | около 2 |
| Томаты | 3 |
| Редис | 4 |
| Тыква | чуть более 4 |
| Капуста белокачанная | 5,4 |
| Баклажаны | 5,5 |
| Кабачки | 5,7 |
| Красные перцы | 5,8 |
| Репа | почти 6 |
| Морковь | около 7 |
| Редька | 8 |
| Репчатый лук | без малого 9 |
| Свёкла | около 11 |
| Картофель | 19 с небольшим |
| Чеснок | около 21 |
| Кукуруза варёная | немногим больше 22 |
| Бобовые культуры | Количество углеводов (гр на 100гр продукта) |
| Фасоль стручковая | 3 |
| Зелёный горошек | 8 |
| Фасолевые бобы | 47 |
| Боб | 18 |
| Соя бобы | около 26 |
При борьбе с лишним весом важно употреблять в пищу разную зелень: лук, укроп, петрушку, щавель.
Запрещённые продукты при низкоуглеводном питании
В ходе соблюдения диеты необходимо исключить:
- сладкие напитки, соки в пакетах, чай, кофе, какао;
- конфеты;
- шоколад;
- хлеб;
- картофель;
- макароны;
- рис.
Минусы низкоуглеводной диеты
У любой медали две стороны. Так и здесь. Недостаточное потребление углеводов может повлечь за собой многие проблемы:
- возникновение частых головных болей и головокружений;
- нарушение работы почек;
- снижение уровня работоспособности;
- хроническую усталость;
- вялость;
- заметное ухудшение памяти и снижение концентрации внимания;
- депрессию, апатию;
- повышенную раздражительность;
- тошноту;
- повышается риск возникновения заболеваний сердца и развития злокачественных опухолей;
- нарушение обменных процессов белка и липидов;
- дефицит гликогена;
- обильное и частое потоотделение;
- нарушение работы печени.
При появлении любого признака недомогания следует обязательно обратиться к врачу и откорректировать своё меню.
Правильное низкоуглеводное питание – это залог крепкого здоровья и красоты.
10 лучших полезных протеиновых батончиков 2023 года, протестированных экспертами
Мы занимаемся независимыми исследованиями и испытаниями продуктов уже более 120 лет. Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию. Узнайте больше о нашем процессе проверки.
1
Лучший в целом протеиновый батончик
Протеиновый батончик RXBAR (12 шт.)
1
Лучший в целом протеиновый батончик
Протеиновый батончик RXBAR (12 шт.)
9 0002 Теперь скидка 24%17 долларов на Amazon
Кредит: RXBARПлюсы
- Без глютена, натуральный подсластитель с финиками
- Большое разнообразие инновационных вкусов
- Хороший источник клетчатки и белка
Минусы
- Текстура вызвала неоднозначные отзывы 900 29
- Растительные ингредиенты
- Без добавления сахара, натуральных или искусственных ароматизаторов
- Содержит суперпродукты и адаптогены
- Слегка подслащен экстрактом плодов монаха
- Не содержит сахарных спиртов и стевии
- Отличный вкус, разнообразие вкусов и приятная текстура
- Фаворит экспертов и тестировщиков
- Некоторые вкусы содержат фрукты монаха
- Без сахарных спиртов и низким содержанием натрия
- Хрустящая текстура и приятный вкус
- Без искусственных ароматизаторов и консервантов
- Содержит орехи 9 0029 9Поклонникам батончиков 0002 KIND понравится эта мегаверсия, которая на 25% больше, чем оригинальный батончик KIND, и может похвастаться 12 граммами растительного белка на порцию. Батончик содержит всего 6 граммов сахара и не содержит искусственных ароматизаторов и консервантов.
- Веганский, органический и безглютеновый
- Приятная текстура, которая не распадается на части
- Без соевых ингредиентов
- Содержит эритрит
- Очень высокое содержание клетчатки и белка
- Разнообразие десертных вкусов
- Сертифицировано без глютена
- Содержит стевию, эритрит и архат
- Высокое содержание клетчатки и начинки
- Мягкая жевательная текстура
- Разновидности вкуса
- К высокому содержанию клетчатки можно привыкнуть
- Сделано диетологами
- Приятное шоколадное покрытие и свежая текстура
- Разнообразие вкусов
- Содержит орехи
- Вариант полудомашнего приготовления позволяет контролировать сладость
- Приготовление протеиновых батончиков или шариков 90 023 Сертифицированный глютен- Бесплатно
- Доступны только два вкуса
- Сертифицировано без глютена
- Сывороточный протеин может быть трудно усваиваемым для некоторых людей
Здоровая пища и простые списки ингредиентов в центре внимания этого популярного бренда закусок.
Эти вкусные батончики бывают самых разных вкусов и содержат 12 граммов белка благодаря яичным белкам, богатым питательными веществами. Кроме того, они также являются хорошим источником клетчатки — комбинация белка и клетчатки поможет дольше сохранять чувство сытости.
Наши зарегистрированные диетологи отмечают, что эти вкусные батончики подслащены финиками для связывания и не содержат добавленного сахара. На растительной основе, мини-батончики и батончики для завтрака с высоким содержанием белка также доступны от бренда, и все они были хитами среди членов нашей группы.
Тестировщики сказали, что классические протеиновые батончики RX были очень вкусными и сытными, а один назвал их «идеальной закуской». Шоколад с морской солью и шоколад с арахисовым маслом были лучшим выбором тестировщиков. Но нас действительно поразило огромное количество различных вкусов, поскольку RXBAR предлагает все, от черники и банана, шоколада, грецкого ореха до мятного шоколада и кокосового шоколада.
Текстура имеет немного смешанные отзывы, но хорошо держится.
| Пищевая ценность (на один батончик, 52 г) | 210 ккал, 9 г общего жира, 2 г насыщенных жиров, 0 мг холестерина, 260 мг натрия, 23 г углеводов, 5 г клетчатки, 13 г общего сахара, 0 г добавленного сахара с, 12г Белок |
|---|---|
| Ароматизаторы | Ванильный миндаль, Арахисовое масло, Шоколад с морской солью, Кокосовый шоколад, Шоколадная стружка, Шоколад с арахисовым маслом, Кленовая морская соль, Банановый шоколад, Грецкий орех, Шоколад с малиной, Мятный шоколад, Ягодный микс, Шоколад с морской солью, Черника , Клубника и сезонные ароматизаторы, такие как Pumpkin Spice |
Реклама – Продолжить чтение ниже Батончики Bliss с шоколадной крошкой и арахисовым маслом (12 штук)
2
Протеиновый батончик Best Value
B.T.R. Батончики Bliss с шоколадной крошкой и арахисовым маслом (12 штук)
16 долларов на Amazon
Кредит: B.
T.R. NationPros
Минусы
В этих вкусных батончиках от B.T.R. Нация. Доступный в нескольких забавных вкусах, шоколадный батончик Bliss с арахисовым маслом был самым популярным в наших тестах. Вы найдете 10 граммов белка и 8 граммов клетчатки для богатой питательными веществами комбинации, которая подарит вам чувство сытости и энергии.
Батончики с низким содержанием углеводов подходят для различных диетических образов жизни и предпочтений, в том числе для тех, кто ест растительную пищу с 9 лет.0037 белок происходит из смеси горохового белка, порошка миндального белка и белка семян тыквы. Более того, они содержат множество суперпродуктов и адаптогенов для еще большей питательности. Они меньше по размеру, но имеют самую низкую стоимость бара в этом списке.
Список питательных ингредиентов впечатлил как специалистов по питанию, так и тестировщиков. Один дегустатор сказал, что батончики bliss напомнили им более полезное тесто для печенья, но в форме батончиков. «Мне понравились чистые ингредиенты, и вкус тоже был хорошим. Мне понравилось, что он был жевательным, но не слишком твердым и жевательным, как некоторые протеиновые батончики», — сказал другой тестер. Они слегка подслащены экстрактом плодов монаха, который может показаться некоторым привкусом.
| Факты о питании (на один бар, 35 г) | 150 калорий, 9 г общего жира, 3,5 г саб -жира, 0 мг холестерин, 80 мг натрия, 11 г, 8 г клетчатки, 2 г. Белок |
|---|---|
| Ароматизаторы | Тесто для печенья с корицей Energy, Шоколадная крошка с арахисовым маслом Bliss, Пирожное с темным шоколадом Recharge, Питательный банановый орех, Вишневая шоколадная крошка Zen |
Чтение ниже
3
Лучший веганский протеиновый батончик
Органические растительные протеиновые батончики ALOHA (12 шт.
)3
Лучший веганский протеиновый батончик
Органические растительные протеиновые батончики ALOHA (12 шт.)
Скидка 29%
23 $ на Amazon
Кредит: ALOHAPros
Cons
Многие протеиновые батончики содержат сывороточный протеин, но Aloha удалось создать вкусный протеиновый батончик, который является полностью веганским и использует смесь протеина коричневого риса и протеина семян тыквы вместо сыворотки животного происхождения . В батончике содержится 14 граммов белка, этот вариант также содержит мало углеводов и не содержит сахарных спиртов и стевии (хотя некоторые варианты содержат архат в качестве подсластителя).
Шоколадная стружка с арахисовым маслом была самой высокой оценкой вкуса в наших тестах, но другими почетными упоминаниями были Шоколадное пирожное с помадкой и Шоколадная мята.
Сезонные вкусы, такие как тыквенные специи, также хорошо зарекомендовали себя нашими тестировщиками. Нам нравится, что веганские батончики также являются органическими и содержат 10 граммов клетчатки.
Тестировщики поставили им самые высокие оценки по всем направлениям, в восторге от великолепного вкуса и идеальной текстуры, особенно для батончика на растительной основе. Один из тестеров сказал: «Мы думали, что это один из лучших протеиновых батончиков, которые мы когда-либо пробовали!» Другой отметил, что батончики «легко кусались и легко жевались. У них не было текстуры опилок, как у большинства протеиновых батончиков».
| Пищевая ценность (на один батончик, 56 г) | 240 ккал, 12 г общего жира, 3 г насыщенных жиров, 0 мг холестерина, 90 мг натрия, 24 г углеводов, 10 г клетчатки, 5 г сахара, 3 г добавленного сахара, 14 г белка Миндаль, брауни с шоколадной помадкой, ванильный миндальный хруст, карамель с морской солью и сезонные ароматизаторы, такие как тыквенные специи и мятный белый шоколад |
|---|
Реклама — продолжить чтение ниже
4
Протеиновый батончик Best Nut
KIND PROTEIN Батончики Real Food (12 шт.
)4
Протеиновый батончик Best Nut
KIND PROTEIN Батончики Real Food (12 шт.)
90 002 17 долларов на Amazon Кредит: KINDПлюсы
Минусы
Наши зарегистрированные диетологи любят, что арахис и миндаль являются первыми ингредиентами. Батончик также является хорошим источником клетчатки: 5 граммов на порцию. Они не содержат глютена и имеют низкое содержание натрия, на что следует обратить внимание, поскольку многие протеиновые батончики содержат слишком много натрия.
Тестировщики сказали, что батончик был плотным и имел восхитительный вкус, отметив, что батончики не имели искусственного послевкусия , как многие другие протеиновые батончики на полке. Вкусы Crunchy Peanut Butter и Double Dark Chocolate Nut получили самые высокие оценки среди наших тестировщиков.
| Пищевая ценность (на батончик, 50 г) | 240 ккал, 17 г общего жира, 4 г насыщенного жира, 0 мг холестерина, 125 мг натрия, 18 г углеводов, 5 г клетчатки, 8 г общего сахара, 6 г добавленного сахара, 12 г белка |
|---|---|
| Ароматизаторы | Хрустящая арахисовая паста, Темный шоколад с орехами, Карамель с орехами, Миндальное масло Темный шоколад |
Реклама – Продолжить чтение ниже
5
Лучший органический протеиновый батончик
Органический растительный протеин Orgain Батончик (12 штук)
5
Лучший органический протеиновый батончик
Органический протеиновый батончик на растительной основе (12 штук)
22 доллара на Amazon
Кредит: OrgainPros
Минусы
испытание. Но эти органические жевательные батончики от Orgain содержат 10 граммов растительного белка и содержат всего 150 калорий на батончик. Несмотря на то, что они веганские, они не содержат сои.Белковая смесь в этих батончиках содержит органический белок гороха и органический белок коричневого риса. Они даже ухитряются добавлять органические семена чиа, и нашим экспертам нравится, что батончики не содержат глютена и молочных продуктов.
Тестировщикам понравилась текстура батончика, они сказали, что он не слишком твердый, но и не разваливается. Многие добавили, что оно не слишком сладкое, а вкус теста для печенья был самым популярным среди нашей группы. При этом он содержит органический эритрит, который подходит не всем, но находится ближе к концу списка ингредиентов.
| Пищевая ценность (на батончик, 40 г) | 150 ккал, 5 г общего жира, 1,5 г насыщенного жира, 0 мг холестерина, 125 мг натрия, 19 г общего углеводов, 1 г клетчатки, 6 г общего сахара, 6 г добавленного сахара, 10 г белка |
|---|---|
| Ароматизаторы | Шоколадное пирожное, тесто для печенья с шоколадной крошкой, арахисовое масло, кусочки шоколада с арахисовым маслом, сморы, шоколадно-кокосовый орех |
02 6
Лучший протеиновый батончик с высоким содержанием клетчатки
Батончики с высоким содержанием белка No Cow Dipped (12 штук)
6
Лучший протеиновый батончик с высоким содержанием клетчатки
Батончики с высоким содержанием белка No Cow Dipped Bar (12 штук)
33 доллара на Amazon
Кредит: No Cow 900 20 плюсовМинусы
Ни одна корова не высоко в клетчатки (14 граммов на батончик) и 20 граммов растительного белка..gif)
Вы найдете смесь белков гороха и риса, которая содержит не менее 20 граммов белка на порцию без молочных продуктов, что соответствует уровню белка в большинстве сывороточных протеиновых батончиков.
Тестировщикам понравилось, что он содержит тонну белка без сыворотки, а также они отметили, что шоколадное покрытие выглядит декадентским. Комбинация клетчатки и белка создает очень приятный батончик — просто не забудьте пить воду до и после еды, чтобы помочь перевариванию клетчатки. Наши профессионалы в области питания ценят, что батончики сертифицированы как не содержащие глютен, а также не содержат ГМО.
Чашка с арахисовым маслом и шоколадной глазурью и Пончик с шоколадной глазурью были фаворитами тестировщиков, как и пирог с лаймом. Хотя батончики содержат пальмовое масло, бренд заявляет, что они очень избирательны при выборе поставщика пальмового масла и что их пальмовое масло считается сертифицированным RSPO (Круглый стол по устойчивому пальмовому маслу).
Они не содержат добавленного сахара, но содержат стевию и архат (некоторые вкусы также включают эритрит).
| Пищевая ценность (на один батончик, 60 г) | 200 ккал, 7 г общего жира, 3,5 г насыщенного жира, 0 мг холестерина, 90 мг натрия, 25 г общего количества углеводов, 14 г клетчатки, 1 г общего сахара, 0 г добавленного сахара, 20 г белка. |
|---|---|
| Ароматизаторы | Шоколадно-кокосовый миндаль, Шоколадно-мятное печенье, Шоколадно-арахисовое масло, Шоколадно-соленая карамель, Шоколадно-морская соль, Пончик с шоколадной посыпкой, Имбирное печенье с глазурью, Пирог с лаймом |
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Лучший безмолочный протеиновый батончик
хорошо! Закуски Протеиновый батончик из веганского печенья (12 шт.)
7
Лучший протеиновый батончик без молока
good! Закуски Протеиновый батончик из теста для веганского печенья (12 штук)
25 долларов на Amazon
Кредит: хорошо!Плюсы
Минусы
Наши тестировщики больше склонялись к батончикам в шоколаде, поэтому этот батончик от хорошего! Закуски были еще одним лучшим выбором в наших тестах.
Он не только растительного происхождения, но и содержит большое количество клетчатки (12 граммов!) и имеет самый высокий рейтинг на Amazon. Просто убедитесь, что вводите дополнительную клетчатку медленно и оставайтесь гидратированными, чтобы помочь ей правильно перевариться.
Этот безглютеновый и безмолочный батончик привлек внимание наших экспертов своей уникальной белковой смесью из белков конских бобов и белков из коричневого риса. Вы найдете миндальное масло и какао-порошок среди других питательных ингредиентов в каждом кусочке.
Тестировщики сказали, что они были не только вкусными, но и очень сытными, и им понравилась мягкая текстура. Батончики подходят для многих диетических ограничений, что делает их любимым блюдом для всей семьи. Тесто для печенья и торт ко дню рождения были фаворитами тестировщиков.
| Пищевая ценность (на один батончик, 60 г) | 220 калорий, 7 г общего жира, 4 г насыщенного жира, 0 мг холестерина, 200 мг натрия, 29 г углеводов, 12 г клетчатки, 10 г общего сахара, 9 г добавленного сахара, 1 5 г белка |
|---|---|
| Ароматизаторы | Торт на день рождения, черника, шоколадная мята, шоколадное арахисовое масло, тесто для печенья, лимон, арахисовое масло, сникердудл |
3
8
Протеиновый батончик Best Chewy
Zing Bars Протеиновые батончики на растительной основе (12 шт.
)8
Лучший жевательный протеиновый батончик
Zing Bars Протеиновые батончики на растительной основе (12 шт.)
Сейчас скидка 28% на
$20 на Amazon
Кредит: ZingПлюсы
Минусы
Эти жевательные батончики, разработанные командой дипломированных диетологов, полностью на растительной основе и содержат 10 граммов белка и 7 граммов клетчатки. Они смешивают орехи, семена, коричневый рис и миндальный белок для получения питательной основы.
Наши профессионалы в области питания ценят, что каждый батончик содержит белок, клетчатку, полезные для сердца жиры и необходимые питательные вещества. Батончики также являются источником пребиотической клетчатки для улучшения пищеварения. Также доступны варианты мини-бара, и все представлено во множестве забавных вкусов.
Покрытые шоколадом батончики отличились в наших тестах не только за их восхитительный вкус, но и за мощный заряд антиоксидантов. Dark Chocolate Coconut был лучшим выбором, и тестировщики сказали, что он на вкус точно такой же, как Almond Joy, и был «одним из лучших протеиновых батончиков, которые я когда-либо ел».
| Пищевая ценность (на батончик, 50 г) | 210 ккал, 13 г общего жира, 5 г насыщенных жиров, 0 мг холестерина, 50 мг натрия, 21 г углеводов, 5 г клетчатки, 6 г общего сахара, 5 г добавленного сахара, 10 г белок |
|---|---|
| Ароматизаторы | Темный шоколад с вишней, темный шоколад с кокосом, темный шоколад с арахисовым маслом, темный шоколад с мятой, темный шоколад мокко, темный шоколад с лесным орехом, кокосово-кешью хрустящий, арахисовое масло с шоколадной стружкой, овсяно-шоколадная стружка |
Реклама – Продолжить чтение ниже0003
Creation Nation No Bake Protein Bar Mix (8 батончиков)
12 долларов США на Amazon
Кредит: Creation NationPros
Минусы
Приготовление собственных протеиновых батончиков в домашних условиях позволяет вам точно знать, что в них входит, контролировать количество сахара и многое другое.
Этот полудомашний вариант от Creation Nation содержит все необходимое для сухой смеси — просто добавьте жидкость по вашему выбору (например, воду или молоко), дополнительный подсластитель, такой как мед или кленовый сироп, а также ореховое масло, топленое масло или кокосовое масло. Бренд предлагает вам три варианта приготовления для контроля сладости, включая классический рецепт, более сладкую версию и менее сладкую вариацию.
Из каждого пакета получается около восьми больших батончиков, но вы также можете превратить их в 24 маленьких протеиновых шарика, если хотите. В дополнение к сертифицированному безглютеновому белку белок поступает из сыворотки, и наши диетологи отмечают, что смесь включает другие питательные ингредиенты, такие как органический сушеный кокос, миндаль, порошок бразильского ореха и льняное семя.
Тестировщикам очень понравились ингредиенты и то, насколько вкусными оказались шоколадные батончики Whey Hip, которые можно приготовить менее чем за 10 минут.
«Мне нравится идея сочетания кокоса с шоколадной стружкой… также здорово, что вы можете контролировать количество подсластителя», — сказал один из тестировщиков. Бары также доступны в Peas Love & Cocoa. «Это было так легко сделать! Я собрал его буквально за считанные минуты», — сказал другой человек.
| Пищевая ценность (на 1/3 стакана сухой смеси, получается один батончик) | 180 калорий, 11 г общего жира, 5 г насыщенного жира, 0 мг холестерина, 170 мг натрия, 9 г углеводов, 4 г клетчатки, 3 г общего сахара, 14 г протеина |
|---|---|
| Ароматизаторы | Whey Hip Chocolate Chips, Peas Love & Cocoa |
Реклама — Продолжить чтение ниже
10 900 03
Батончик Best Whey Protein
Протеиновый батончик UNiTE со вкусом чурро (12 штук)
10
Best Whey Protein Bar
UNiTE Churro Protein Bar (12 штук)
$29 на Amazon граммов белка и пять граммов клетчатки
Минусы
Сделанный из фиников, миндального масла и сывороточного протеина, UNiTE воссоздает культовый чурро в питательную закуску, которая по-прежнему имеет прекрасный вкус.
Содержит 10 граммов белка, 5 граммов клетчатки и менее 200 калорий. Каждый батончик сертифицирован без глютена и соответствует идеальному балансу питательных веществ , чтобы вы чувствовали себя сытыми и питательными.
Основатель Клара Пайе считает, что быть иммигранткой было ее уникальной точкой зрения при создании UNiTE. Бренд черпает вдохновение из ее воспитания и привносит игривые и репрезентативные вкусы в категорию, в которой мало инноваций, представляя такие вкусы, как чурро и мексиканский горячий шоколад.
Дегустаторам очень понравился сладкий и ореховый вкус этих батончиков чурро. «Мне понравился вкус батончиков, жирный и вкусный. Они хорошего размера, чтобы их можно было сытно перекусить. Моему мужу они нравятся, и он кладет их в свою коробку для завтрака в качестве перекуса на работе», — сказал один из тестировщиков. Другой человек отметил: «Концепция разнообразия и включения в индустрию закусок изобретательна и нова».
| Пищевая ценность (на один батончик, 45 г) | 190 калорий, 9общего жира, 1 г насыщенных жиров, 35 мг холестерина, 70 мг натрия, 19 г углеводов, 5 г клетчатки, 9 г общего сахара, 7 г добавленного сахара, 11 г белка 060 |
|---|
Реклама – Продолжить чтение ниже
Как мы тестируем лучшие протеиновые батончики
Наши эксперты по продуктам питания и питанию, включая зарегистрированных диетологов в лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства, тщательно оценивают тысячи образцов закусок круглый год.
Что касается протеиновых батончиков, мы специально искали варианты, содержащие не более 300 калорий на батончик и не более 10 граммов добавленного сахара. Чтобы считаться протеиновым батончиком, нам требовалось не менее 10 граммов белка на порцию.
Мы также считаем, что клетчатка важна для поддержания чувства сытости и сбалансированного питания батончика, поэтому мы отдаем предпочтение вариантам с 3 граммами клетчатки или более на порцию. Количество натрия также не превышало 300 мг на батончик.
Во второй части наших тестов участвовали такие же тестировщики, как и вы. Мы разослали батончики десяткам тестировщиков по всей стране для получения отзывов о вкусе, текстуре, общем вкусовом профиле и качестве.
Реклама – Продолжить чтение ниже
На что обращать внимание при покупке протеинового батончика
Протеиновые батончики довольно недороги, поэтому нет особого риска, покупая их, чтобы убедиться, что вы действительно наслаждаетесь вкусом и текстурой .
Но есть несколько факторов, которые следует учитывать при покупке батончика, подходящего для вас и ваших потребностей в питании:
✔️ Вкус: Многие из этих батончиков предлагаются в упаковках с образцами или разнообразными вариантами, поэтому наши профессионалы советуют сначала попробовать их, прежде чем покупать один. случае одного аромата. Даже если вы обычно предпочитаете батончики со вкусом шоколада, вас могут удивить вкусовые характеристики батончика с лимонным безе или вкус праздничного торта, чтобы изменить ситуацию.
✔️ Текстура: Вы предпочитаете хрустящий батончик или что-то гладкое и сливочное? Текстура — еще один важный фактор, который следует учитывать, особенно если вы ищете батончик, который не тает в сумочке и не крошится при съедении.
✔️ Тип белка: Все эти продукты содержат не менее 10 граммов белка на порцию, но важно обратить внимание на источник белка, чтобы убедиться, что он соответствует вашим диетическим предпочтениям.
Сывороточный протеин, казалось, доминировал на рынке протеиновых батончиков много лет назад, но, как вы можете видеть из этого списка, появляется много предложений на растительной основе, которые также предлагают конкурентоспособное количество белка.
✔️ Углеводы и клетчатка: Если вы придерживаетесь низкоуглеводной или диабетической диеты, обратите внимание на общее количество углеводов в батончике. Клетчатка может помочь сделать эти батончики более сытными и сытными, но больше не всегда лучше. Если вы собираетесь съесть батончик с более чем 10 граммами клетчатки, делайте это постепенно и не забывайте пить воду, чтобы клетчатка правильно усваивалась.
✔️ Другие диетические предпочтения: Когда дело доходит до аллергенов, ищите специальные сертификаты или батончики, которые производятся на специальных предприятиях. Заявки на отсутствие глютена могут по-прежнему содержать следы глютена из-за перекрестного загрязнения на фабриках, ищите печать «Сертифицировано без глютена» со строгими сторонними стандартами без глютена.
Реклама — Продолжить чтение ниже
Зачем доверять Good Housekeeping?
Стефани Сасос — зарегистрированный диетолог, обладающий обширными знаниями в области маркировки пищевых продуктов и требований к питательности пищевых продуктов, тщательно оценивающий сотни заявлений о продуктах, которые претендуют на получение Знака Good Housekeeping. Выросшая в семье ресторанного бизнеса, Стефани смогла совместить свой опыт в области питания с кулинарными навыками, которым ее научили мать и бабушка. Она увлечена поиском вкусных продуктов, которые представляют собой более здоровую альтернативу, но не жертвуют качеством. Она написала о нескольких других пищевых продуктах, включая батончики мюсли и закуски с высоким содержанием белка.
Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT
Директор лаборатории питания
Стефани (она/она) является зарегистрированным диетологом, персональным тренером, сертифицированным NASM, и директором лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства , где она занимается всем содержанием, тестированием и оценкой, связанными с питанием.
Она имеет степень бакалавра наук о питании Университета штата Пенсильвания и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Она также Good Housekeeping’s Штатный эксперт по фитнесу и физическим упражнениям. Стефани стремится предоставлять читателям основанный на фактических данных контент, чтобы поощрять осознанный выбор продуктов питания и вести здоровый образ жизни. Она заядлый кроссфиттер и страстный домашний повар, который любит проводить время со своей большой греческой семьей.
30 лучших продуктов для здорового питания с высоким содержанием белка 2023 года
Более 120 лет мы занимаемся независимыми исследованиями и тестированием продуктов. Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию. Узнайте больше о нашем процессе проверки.
1
go Сырые тыквенные семечки с морской солью, 14 унций. Bag
1
go Сырые тыквенные семечки с морской солью, 14 унций. Bag
15 долларов на Amazon
Кредит: Go Raw Эти органические тыквенные семечки имеют отличный свежий вкус с минимальным количеством ингредиентов.
Семена проращивают и сушат, и они содержат 3 грамма клетчатки на порцию. Эта натуральная закуска с низким содержанием углеводов является отличным источником цинка, магния, фосфора, марганца и меди и идеально подходит для того, чтобы держать ее в машине, чтобы перекусывать всякий раз, когда вам нужно хрустящее тонизирующее средство в середине дня.
Белок на порцию: 8 грамм
Реклама – Продолжить чтение ниже горох Органические слойки из нута (упаковка из 6)
33 доллара на Amazon
Авторы и права: Hippeas Эти сырные слойки превзошли неоново-оранжевые. Каждая порция содержит 6 грамм растительного белка и 5 грамм клетчатки. Этот органический, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США безглютеновый и веганский выбор содержит нут в качестве первого ингредиента. Дегустаторы поставили им высшие баллы по всем направлениям, заявив, что у них «идеальный хруст». Один из тестеров сказал: «Вкус сыра такой точный.
Я в шоке, что они веганы».
Белок на порцию: 6 грамм
Реклама — Продолжить чтение ниже полные фисташки Фисташки без скорлупы, барбекю
6 долларов на Amazon
Кредит: Замечательно Фисташки Обладатели награды Healthy Snack Awards, испытатели были в восторге от копченого на гикори вкуса этих восхитительных фисташек для барбекю, которые поставляются без скорлупы для легкого перекуса. С нотками чеснока и паприки они создают неотразимую смесь сладкого и дымного вкуса. Фисташки — один из самых богатых белком орехов для закусок, насыщенный незаменимыми аминокислотами для подпитки вашего организма.
Белок на порцию: 6 грамм 03 4 4 $36 на Amazon Эти инновационные пакетики с миндальным маслом из одобренных GH диетологами Brainiac Foods содержат не только белок, но и дозу омега-3 жирных кислот и холина для поддержания здоровья и развития мозга . Протеин на порцию: 6 грамм Реклама – Продолжить чтение ниже Смесь для закусок с сырными чипсами и орехами (3 упаковки) 25 долларов на Amazon Еще один победитель нашей награды Healthy Snack Awards. Эти кето-дружественные сырно-ореховые смеси содержат от 6 до 7 граммов белка на порцию и имеют насыщенный вкус, такой как чесночная трава, острое ранчо и дымное барбекю. Тестировщикам понравились удобные закрывающиеся пакеты, и они описали любимую семейную закуску как «хрустящую и хрустящую». Белок на порцию: 6-7 грамм Реклама — Продолжить чтение ниже Укусы 8 долларов в Instacart Эти органические укусы пиццы были хитом как у экспертов, так и у тестеров за их невероятных вкусов, текстур и списка ингредиентов. Протеин на порцию: 7 грамм Реклама – Продолжить чтение ниже 0002 7 $6 в Target Состоит из 100% цельного зерна, содержит 14 граммов белка и всего 3 грамма общего сахара. Вы можете добавить в тесто фрукты или шоколадную стружку или украсить эти лепешки начинкой на ваш выбор. Тестерам понравилось, насколько пушистыми были результаты, и они отметили подлинный вкус и текстуру блинов на пахте. Протеин на порцию: 14 грамм Реклама – Продолжить чтение ниже 008 Bada Bean Bada Boom Хрустящие бобы (24 пакетика) $25 на Amazon. Эта альтернатива закускам без орехов стала хитом среди тестировщиков, которые охарактеризовали их как «удовлетворительно хрустящие». Белок на порцию: 7 грамм Реклама – Продолжить чтение ниже 0008 ALDI ALDI Park Street Deli Snack Selects Магазин в Aldi Эта идеальная упаковка от GH Seal star ALDI сочетает в себе острый белый сыр чеддер, сушеную клюкву и жареный миндаль с морской солью для действительно вкусной закуски. Тестировщики поставили этим упаковкам самые высокие оценки по всем параметрам, отметив «идеальный размер порции» и то, что сыр «действительно хорошего качества». Белок на порций : 7 грамм Реклама – Продолжить чтение ниже 9 0003 10 10 20 долларов на Amazon Этот хрустящий нут станет превосходным белковым дополнением к вашим перекусам. Белок на порцию: 8 грамм Реклама – Продолжить чтение ниже 11 11 $7 на freshdirect.com Овсяному молоку не хватает белка. Чтобы исправить это, Califia Farms смешивает овес, гороховый белок и семена подсолнечника, чтобы получить 8 граммов белка со всеми 9 незаменимыми аминокислотами. Эта суперсливочная альтернатива молоку также содержит питательные омега-3 жирные кислоты и является отличным источником кальция и витамина D. Протеин на порцию: 8 грамм Реклама – Продолжить чтение ниже 0003 Сейчас скидка 19% 20 долларов на Amazon Этот очень вкусный батончик сделан всего из шести полезных ингредиентов, включая цельнозерновой овес, арахисовое масло и органический мед. Это идеальный выбор, когда вам нужна простая питательная закуска, а также 8 граммов белка. Положите один в коробку для завтрака, сумочку, стол или бардачок и наслаждайтесь цельнозерновой овсянкой на ходу. Белок на порцию: 8 грамм Реклама – Продолжить чтение ниже 02 13 24 доллара на Amazon Тестировщикам понравилось удобство и вкус этих высококачественных мясных закусок, приготовленных из экологически чистых белков. Сорта говядины и оленины на 100% откормлены травой и готовы, а варианты индейки — на свободном выгуле. Каждый вариант CHOMPS не содержит гормонов и антибиотиков. Протеин на порцию: 10 грамм Реклама – Продолжить чтение ниже. 9 40 долларов на Amazon Этот портативный белковый смузи содержит 10 граммов белка из изолята сывороточного белка и не содержит сахара или фруктовых концентратов. Нашим профессионалам нравится, как удобная и питательная закуска отлично подходит для спортсменов, любителей активного отдыха, профессионалов и детей. Клубнично-банановый вкус был хитом среди тестеров. Протеин на порцию: 10 грамм Реклама – Продолжить чтение ниже 03 39 долларов на Amazon Масло для мозгов Brainiac, медово-миндальное (20 шт.) )
Мозговое масло Brainiac, медовый миндаль (20 штук)
Эти удобные пакетики отлично подходят для всей семьи. Их можно есть отдельно или выдавливать на банан или яблоко, чтобы перекусить на ходу. Тестерам понравилось, что портативная закуска была совершенно сладкой и сытной. 
Изготовлено из беззерновой корочки на основе муки маниоки, каждый кусочек наполнен скрытыми овощами и очень сытный. Совет от профессионала: наши эксперты советуют готовить их во фритюрнице, чтобы они были более хрустящими. Смесь для лепешек и вафель Kodiak Cakes с белковой начинкой Пахта, 20 унций
Каждая упаковка на 100 калорий содержит 7 граммов белка и 5 граммов клетчатки. Сладкая шрирача и морская соль были фаворитами вкуса среди тестировщиков. BIENA Закуски из нута, морская соль (10 упаковок)
BIENA Нут Закуски, морская соль (10 упаковок)
Эта легкая закуска поставляется в переносных пакетиках и содержит 8 граммов белка и 8 граммов клетчатки на порцию. Отлично подходит в качестве удобного перекуса после тренировки, один из тестировщиков сказал, что им очень нравится посыпать им салаты или даже использовать в качестве супа. Fresh Protein Oat, Original
Fresh Protein Oat, Original
Bob’s Red Mill Арахисовое масло Honey & Oat Bob’s Батончики (12 шт.
) Палочки для закусок Chomps Jerky из говядины, откормленной травой (10 шт.) пакет)
Кроме того, в них меньше натрия, чем у конкурентов, и большинство стиков CHOMPS содержат около 10 граммов белка. Чипсы Wilde Chips Nashville Hot Chicken Chips (8 шт.)
Этот безглютеновый и беззерновой выбор содержит ноль граммов сахара на порцию и является отличной альтернативой традиционным картофельным чипсам с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Протеин на порцию: 10 грамм
Реклама – Продолжить чтение ниже
Беззерновые хлопья Magic Spoon, какао (4 упаковка)
40 долларов на Amazon
Кредит: Magic Spoon Напоминающая ваши любимые детские какао-хлопья, эта богатая белком версия от Magic Spoon также не содержит злаков и глютена. Бренд использует аллулозу и плоды монаха для придания сладости, оставляя этот вариант без добавления сахара. Эти хлопья также доступны со вкусом замороженного, фруктового и арахисового масла. Порция из 1 чашки содержит всего 15 граммов углеводов, но содержит 13 граммов белка.
Белок на порцию: 13 грамм
Реклама – Продолжить чтение ниже
Сырные кусочки с чеддером Believe It
$4 на doordash.
com
Эти хрустящие кусочки сыра содержат 11 граммов белка и всего 1 грамм углеводов на порцию. Нам нравится, что это удобная портативная закуска, приготовленная только из сыра, и вкусный способ насытиться белком, когда вы в пути. Они также бывают со вкусами гауда, перец джек и белый чеддер с черным перцем. Кроме того, они удовлетворяют 25% ваших ежедневных потребностей в кальции.
Белков на порцию: 11 грамм
Реклама — Продолжить чтение ниже
18
Свежий протеиновый батончик с морской кленовой солью
18
Свежий протеиновый батончик с кленовой морской солью
$3 на сайте freshdirect.com белки, финики и другие ароматные ингредиенты (например, орехи и шоколад) поначалу может показаться немного необычным, но мы обещаем, что в результате вы получите жевательную, насыщенную вкусом сладость в каждом кусочке. Наш фаворит: кленовая морская соль, которая представляет собой идеальное сочетание вкуса и орехов, упакованное в батончик на основе настоящей еды.
Белок на порцию: 12 г 19
KIND PROTEIN, двойной темный шоколад с орехами (12 батончиков)
19
KIND PROTEIN, двойной темный шоколад с орехами (12 батончиков)
17 долларов на Amazon
Кредит: KIND Эти протеиновые батончики на растительной основе от KIND содержат 12 граммов белка и не содержат глютена. Нам нравятся восхитительные вкусы, включая темный шоколад с миндальным маслом, хрустящее арахисовое масло, двойной темный шоколадный орех и поджаренный карамельный орех. Кроме того, они на 25% больше, чем традиционные батончики KIND, и являются отличным перекусом после тренировки.
Белков на порцию: 12 грамм
Реклама – Продолжить чтение ниже mon
20
Chobani Less Sugar Греческий йогурт, мадагаскарская ваниль и корица
1 доллар на Amazon
Кредит: Chobani В этом сливочном йогурте вы найдете кальций, калий и магний, а также 12 граммов белка на чашку.
