Продукты с 0 калорийностью список: Едим и худеем, 10 продуктов почти без калорий — читать на Gastronom.ru

Скачать таблицу, чтоб она всегда была под рукой, можно здесь.

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

низкокалорийных продуктов: 9 диетических продуктов с нулевым содержанием калорий для похудения | GQ India

Диетические продукты, которые вы употребляете, чтобы похудеть, уже могут творить с вами чудеса. Но нет ничего плохого в том, чтобы сделать вещи еще проще, не так ли? Если вы думаете о том, чтобы использовать последние шесть месяцев 2018 года, чтобы сбросить лишний вес и выполнить свое новогоднее обещание, скорее всего, у вас уже есть план питания. Это означает, что вы регулярно следите за своей едой, как ястреб, следя за тем, чтобы вы контролировали порции, съедая столько, сколько вам положено, и следуя своему собственному плану прерывистого голодания, кушая только в то время, когда вы должны это съесть. Хотя у вас может быть мотивация похудеть и быстро привести себя в форму, вы должны признать, что подсчет калорий становится утомительным после определенного момента. Итак, чтобы сделать вашу диету немного проще, мы показываем вам способ есть, не потребляя калорий. Да, это возможно с этими девятью фруктами и овощами:

9 продуктов с нулевой калорийностью, которые следует включить в свой рацион, если вы хотите быстро похудеть

Вся идея продуктов с нулевой калорийностью или продуктов с отрицательной калорийностью заключается в том, что они содержат минимальное (почти ничтожное) количество калорий. Энергия, которую вы тратите на их потребление, компенсирует содержащиеся в них калории. Употребляя эти фрукты и овощи, вы не потребляете лишних калорий, а иногда даже сжигаете энергию, пока их едите. Суть их в том, что они имеют очень легкую калорийность и не повлияют на общее ежедневное потребление калорий. Посмотрите эти 9пищевые продукты, которые вы должны есть больше, если хотите быстро похудеть:

1.

Зеленые овощи не только низкокалорийны, но и богаты полезными минералами и витаминами. Огурцы имеют отрицательную или нулевую калорийность. Огурцы содержат 15 калорий на чашку и богаты витамином С, К, калием и кремнеземом (соединение, которое помогает строить соединительные ткани). Огурцы также содержат большое количество воды, которая дольше сохраняет чувство сытости. Обязательно употребляйте огурцы вместе с кожурой, так как они содержат клетчатку.

2. Грейпфрут

Грейпфрут содержит нарингенин, который является антиоксидантом, побуждающим печень расщеплять жир. 100-граммовая порция грейпфрута содержит примерно 42 калории, и употребление грейпфрута может уменьшить вздутие живота, поскольку он вымывает лишнюю воду из вашего тела.

3. Арбуз

Арбуз может быть естественным сладким фруктом, но он содержит значительно меньше калорий. Одна чашка арбуза содержит 80 калорий и содержит аргинин, аминокислоту, которая способствует снижению веса. Согласно исследованию, проведенному на мышах с ожирением, добавки аргинина, которым их давали, помогли им сбросить больше веса и набрать мышечную массу, чем мыши, которые их не получали. Арбуз также содержит антиоксиданты, которые полезны для здоровья. Так как фрукт содержит много сахара, его следует употреблять в умеренных количествах.

4. Спаржа

Самые популярные

Спаржа является природным мочегонным средством, то есть веществом, помогающим вымывать воду из тело. Полстакана приготовленной спаржи содержит всего 20 калорий. Аспарагин, содержащийся в спарже химический алкалоид, помогает расщеплять жировые клетки, помогая организму снизить общий вес. Спаржа также содержит большое количество витаминов А, К и витаминов группы В. Комплекс витаминов группы В широко известен тем, что расщепляет сахар и крахмалистые вещества в организме, что помогает регулировать уровень сахара в крови и сдерживать диабет 2 типа. Помимо этого, другие преимущества спаржи для здоровья заключаются в том, что она защищает ваш организм от воспалений и рака. Спаржу можно включать в свой рацион в виде полезного салата.

5.

Средний стебель сельдерея содержит всего около 3 калорий и богат питательными веществами. Сельдерей содержит витамины А, К, фолиевую кислоту, клетчатку и калий, и одна его чашка может легко обеспечить около одной трети всех вышеупомянутых питательных веществ. Сельдерей также содержит фталаты, которые помогают расслабить мышечные ткани и увеличивают приток крови, что приводит к снижению артериального давления.

6. Грибы

Самые популярные

Грибы содержат большое количество витамина D, который способствует усвоению кальция в организме. Грибы при употреблении и переваривании производят в организме метаболиты, которые помогают бороться с раком и повышают иммунитет. Сто граммов портобеллы содержат всего 22 калории, тогда как лисички содержат 38 калорий на порцию. Хотя грибы содержат 22 калории, ваше тело тратит 30 калорий на их переваривание. Таким образом, вы можете включить грибы в свой ежедневный рацион, чтобы помочь вам похудеть.

7. Болгарский перец

Болгарский перец — источник питательных веществ. Сладкие перцы, такие как красный, зеленый и желтый, содержат капсаицин, соединение, которое помогает сжигать больше калорий. Болгарский перец обеспечивает достаточное количество витамина С и около трех четвертей количества витамина А. Болгарский перец вкусен для употребления и содержит калий, ликопин, клетчатку и фолиевую кислоту. Сто граммовая порция сладкого перца содержит всего 30 калорий, поэтому вы легко можете включить его в свой обычный рацион.

8. Лимоны

Самые популярные

Лучшие продукты с нулевой калорийностью для похудения

Питание

Чтобы похудеть, необходимо установить дефицит калорий . Это означает, что ваш расход энергии должен быть больше, чем количество потребляемых калорий. Зная Продукты с нулевой калорийностью помогут вам лучше контролировать потребление калорий.

Что такое нулевая калорийность?

Действительно ли существуют продукты с нулевой калорийностью?

Нет, конечно нет. Это злоупотребление языком.

Продукт с нулевым содержанием калорий — это просто продукт с низким содержанием калорий .

В контексте сушилки Этот тип низкокалорийной пищи может стать настоящим союзником. Они приносят чувство сытости при скрупулезном соблюдении калорий потреблять.

Однако будьте осторожны, чтобы не основывать свою работу исключительно на диете на этих низкокалорийных продуктах. Чтобы не иметь мышечной массы Вы ​​не должны ориентироваться только на потребляемые калории.

Не менее важно обеспечить правильное распределение ваших макронутриентов (углеводов, белков и липидов). Сопровождается физической нагрузкой адаптирован (силовые тренировки и кардио), здоровая и сбалансированная диета поможет вам достичь ваших целей.

Чтобы узнать, что нужно вашему основному уровню метаболизма , я приглашаю вас использовать калькулятор , доступный на моем сайте. Чтобы пойти дальше, вы также можете выбрать индивидуальный план питания .

ПОПРОСИТЕ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ДИЕТУ

Какие самые низкокалорийные продукты?

Список продуктов с нулевой калорийностью в основном состоит из фруктов и овощей . Как правило, это продукты, богатые клетчаткой и водой. Это позволяет чувствовать себя сытым и не набирать вес.

Вот 10 наименее калорийных продуктов :

1. Конжак (10 калорий на 100 грамм): это растение, выращенное в Азии, идеально подходит для восстановления баланса продуктов питания ;
2. Сельдерей (16 калорий на 100 грамм): это явно один из наименее калорийных овощей ;
3. Огурец (16 калорий на 100 г): состоит в основном из воды, огурец — 9 калорий.