Упражнения для сжигания жира на животе — гид по лучшим видам
✅Краткий гид по лучшим жиросжигающим тренировкам и описание стратегии подбора эффективных упражнений для быстрого избавления от жира на животе и боках.
Выбирая наиболее эффективные упражнения для сжигания жира на животе чрезвычайно важно помнить о том, что их роль в процессах похудения всегда вторична. Любые жиросжигающие тренировки эффективны исключительно в комплексе с правильным питанием и соблюдением хотя бы умеренной диеты — по сути, намного проще контролировать поступление калорий с пищей, чем пытаться сжечь калории упражнениями.
Если вы хотите убрать жир с нижней части живота, вы должны чрезвычайно внимательно следить за гликемическим индексом употребляемой еды и максимально ограничить быстрые углеводы, сладкое и мучное. При этом проблема лишь частично заключается в высокой калорийности подобных продуктов — в конечном итоге, их регулярное употребление ломает метаболизм и провоцирует рост на животе.
Отдельно отметим и то, что даже самые лучшие жиросжигающие упражнения для живота вовсе не способны прицельно сжигать жир, а единственным способом похудеть исключительно в «проблемных» местах является липосакция. При физических тренировках жировые запасы тратятся равномерно по всему организму — а жир на животе и боках, к сожалению, сгорает в самую последнюю очередь.
Сжечь жир быстро: стратегия тренировок
Физические тренировки необходимо рассматривать не просто как способ траты «лишних» калорий или способ мгновенного сжигания жира на животе и боках, а скорее как сложный и многоступенчатый механизм перестройки обмена веществ вашего организма для оптимизации выработки жиросжигающих гормонов (начиная от тестостерона, заканчивая гормоном роста) и нормализации уровня высокого кортизола.
В конечном итоге, намного важнее постепенное повышение уровня активности ваших тренировок и их регулярность, а не просто выбор «самых эффективных» упражнений для сжигания жира. Вы должны плавно, но уверенно, работать над ускорением метаболизма и приучить тело к новой схеме работы — исключительно такой подход позволит вам похудеть и постепенно сжечь жир на животе.
Диета, чтобы убрать живот
Отказ от сладких газированных напитков, соблюдение умеренной диеты с контролем за гликемическим индексом продуктов и обилием клетчатки в рационе — первый и наиболее важный шаг в сжигании жира и дальнейшем поддержании стабильного веса тела. Какими бы активными не были ваши жиросжигающие тренировки, неправильная диета и чрезмерное питание легко способны перечеркнуть их эффективность.
Помните и о том, что для быстрого похудения вам придется отказаться и от таких «полезных» продуктов, как апельсиновый сок или фитнес-батончики мюсли. В стакане свежевыжатого апельсинового сока содержится сравнимое с кока-колой количество калорий — чтобы их сжечь, вам придется пробежать почти 4 километра. А идут эти калории прямиком в жир на животе.
Простая диета для похудения
Соблюдение жиросжигающей диеты в духе «отказаться от сладкого и жирного» и «не есть после шести» зачастую нельзя считать правильным питанием. В разумных количествах пищевой жир критично важен для обмена веществ и синтеза гормонов, а итоговое соотношение нутриентов в рационе всегда играет более значимую роль, чем непосредственное время приемов пищи.
Для сжигания жира на животе не достаточно лишь ограничить калорийность рациона, усиливая при этом активность выполнения жиросжигающих упражнений — жесткая диета и существенный недостаток калорий лишь повысят уровень гормона голода лептина и стрессового гормона кортизола, провоцируя таким образом резкий голод и накопление лишнего веса именно на животе.
Тренировки для жиросжигания
Ниже приведен краткий список наиболее эффективных стратегий тренировок для сжигания жира на животе. Еще раз отметим, что речь идет именно о стратегиях тренировок, а вовсе не о выборе отдельных упражнений — ни скручивания, ни приседания с весом тела, ни планка, ни какое либо другое физическое упражнение, не могут напрямую влиять на сжигание проблемных жировых запасов.
1. Круговые тренировкиСочетание всевозможных силовых упражнений и различных типов кардиотренировок, выполняемых на скорость — упражнения следуют одно за другим с минимальными перерывами, буквально плавя жир.
Круговые тренировки проводятся либо в группе (например, Кроссфит или BodyPump), либо с персональным тренером. Сами упражнения выполняются с весом тела или со средним добавочным весом.
Могут выполняться как в виде спринтерского бега, так и на кардиотренажерах — например, на беговой дорожке или на скоростном велотренажере. Постоянная смена ритма (от медленного к быстрому, затем к среднему) заставляет тело сжигать намного больше калорий, чем при обычном кардио. Главным плюсом тренировок HIIT является их короткая продолжительность — обычно не более 20 минут.
3. Медленное кардио на голодный желудокВыполнение продолжительных (не менее 40-50 мин) и низкоинтенсивных кардиотренировок в жиросжигающей зоне пульса утром до завтрака или через 3-4 часа после приема любой пищи. Классическим примером подобных тренировок является утренний джогинг или ходьба в быстром темпе. Главный плюс подобных жиросжигающих упражнений — отсутствие каких-либо затрат на покупку абонемента в тренажерный зал.
Выполнение различных силовых упражнений с большим дополнительным весом для увеличения мышечной силы. Отметим, что речь идет именно о полноценных силовых тренировках в спортзале, а вовсе не о домашних упражнениях с весом тела, легкими разборными гантелями и различными отжиманиями от пола.
Как сжечь жир на животе: рекомендации
Перед тем, как переходить к похудению, чрезвычайно важно разобраться в первопричинах набора веса. Зачастую типичными причинами ожирения на животе являются как малоподвижный образ жизни и неправильное питание, так и нехватка ряда микроминералов в рационе (например, йода) и прием гормональных лекарственных препаратов. Именно поэтому одних тренировок чаще всего недостаточно для сжигания жира.
1. Полностью пересмотрите свой рационВыработайте привычку внимательно читать состав продуктов питания, которые вы покупаете и старайтесь отказываться от тех, которые содержат чрезмерно большое количество простых углеводов и насыщенных животных жиров.
В первую очередь, это мороженое, прочие десерты и выпечка, а также фруктовые соки и продукты с быстрыми углеводами. Кроме этого, следите за наличием трансжиров в продуктах.
Выше представлен список наиболее эффективных стратегий тренировок для сжигания жира. Внимательное изучите предлагаемые типы упражнений и выберите те тренировки, которые покажутся вам наиболее интересными. Чрезвычайно важно получать искреннее удовольствие от занятий спортом, а не насиловать свой организм ради достижения пляжной фигуры.
3. Развивайте внутренние мышцы корпусаПомните о том, что абдоминальные мышцы живота опоясывают весь корпус, а не просто находятся на его передней поверхности (те самые «кубики»). Для того, чтобы успешно тренировать пресс, необходимо, прежде всего, научиться его чувствовать, а лишь затем переходить к тренировкам внутренних мышц живота с помощью специальных упражнений (например, вакуум живота).
Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что жиросжигающие упражнения — это вовсе не механизм избавления от лишних калорий, а способ перестройки метаболизма и активации обмена веществ. В конечном итоге, контроль над гликемическим индексом еды всегда играет более значимую роль, чем просто соблюдение жиросжигающей диеты и механический подсчет калорий.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Самые ЭФФЕКТИВНЫЕ тренировки для СЖИГАНИЯ ЖИРА. Вся правда про кардио. Вред или польза? смотреть онлайн видео от Хасл Медиа в хорошем качестве.
12+
1 неделю назад
FitnessoManiya344 подписчика
В данном видео мы рассмотрим очень важную тему, интересующую всех худеющих: какие самые эффективные тренировки для сжигания жира, какие тренировки лучше всего сжигают жир, какие тренировки лучше подходят для похудения, что лучше кардио или силовые?
Рассмотрим подробно, что такое силовой тренинг и какая его польза.
Также разберем ,что такое кардио-силовой тренинг, и какие тренировки в него входят. И конечно же узнаем, стоит ли делать кардио вообще. Эффективны ли кардио тренировки, как многие думают, или они не только бесполезны, но и вредны? Обо всем этом и многом другом вы узнаете из данного ролика. Всем приятного просмотра!)
ЧТО ЛУЧШЕ АЭРОБИКА ИЛИ СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ? http://fitnessomaniya.ru/blog/chto-luchshe-aerobika-ili-silovoy-trening-s-tselyu-pokhudeniya/
КАК ГРАМОТНО СОВМЕЩАТЬ КАРДИО И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ? http://fitnessomaniya.ru/kak-gramotno-sovmeshchat-kardio-i-silovye-trenirovki/
ЧТО ТАКОЕ ВИИТ. ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА – ВРАГ ЖИРА №1! http://fitnessomaniya.ru/intervalnaya-trenirovka-vrag-zhyra-1/
ОТДЫХ ОТ ТРЕНИРОВОК: НУЖЕН ЛИ ОН ВООБЩЕ? http://fitnessomaniya.ru/blog/otdykh-ot-trenirovok-nuzhen-li-on-voobshche/
МОИ МАРАФОНЫ:
►Марафон «Попакач на 360» ➟ https://popakach.fitnessomaniya.com/landing/
►Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://gorizhyr.fitnessomaniya.ru/landing/
► Марафон по похудению «Идеально тело с нуля» ➟ https://idealnoetelo.
Восемь самых эффективных упражнений для сжигания жира / Фитнес
Эндрю Пелокин
Фитнес
Хотите узнать, как сжечь больше всего жира всего за одно упражнение? Есть несколько упражнений, которые выделяются как лучшие упражнения для сжигания жира из всех — это означает, что они сжигают больше жира и калорий, чем обычные движения.
Вот несколько наиболее эффективных упражнений для сжигания жира, которые можно включить в свою тренировку:
Бурпи
Мало какие упражнения для всего тела столь же эффективны, как бурпи! Задействованы почти все мышцы вашего тела: ноги, когда вы приседаете, корпус, когда вы прыгаете назад, грудь, плечи и трицепс, когда вы отжимаетесь, а также ваши ноги и корпус еще раз, когда вы прыгаете с ног на руки.
Тренировка с тяжелой веревкой
Тот факт, что ваши мышцы должны усердно работать, чтобы перекинуть эти веревки, увеличивает интенсивность этой кардиотренировки, и почти любое движение с тяжелой веревкой заслуживает места в этом списке!
Альпинисты/Человеки-пауки
Альпинисты достаточно сложны, но превращение их в Человеков-пауков делает их вдвое сложнее! Верхняя часть тела задействована, чтобы удерживать ваше тело в правильном положении планки, а ваши ноги и корпус задействованы, чтобы поднять ноги к рукам. Блестящее движение всего тела, которое сжигает жир, как суперзвезда!
Удары набивным мячом
Тот факт, что все ваше тело задействовано в этом упражнении, делает его таким эффективным. Поднятие мяча высоко над головой может не слишком утомить мышцы плеч, но вы почувствуете движение руками, туловищем, спиной, ягодицами и ногами, когда будете бить мячом об пол.
Присядьте, чтобы поднять его, и завершите блестящее сжигающее жир движение.
Прыжки на корточках
Присядьте, но вместо того, чтобы встать прямо, подпрыгните на несколько дюймов от земли. Он предназначен для того, чтобы нагрузить ваши ноги (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы одновременно), но добавляет в смесь немного кардио. Объединив эти два упражнения, вы получите потрясающую тренировку, сжигающую много жира.
Жимы выпадами
Сделайте выпад вперед, задержитесь в этом положении и выжмите две гантели над головой. Ваши ноги задействованы для выпада, ваши плечи и руки работают, чтобы выжимать вес над головой, и ваш корпус заблокирован, пока вы удерживаете равновесие. Еще одно блестящее движение всего тела!
Жим с выпадом на бицепс
Чтобы добавить интенсивности к последнему упражнению, повесьте гири вниз по бокам и подогните их к груди, прежде чем выжимать их над головой. Чтобы вернуть вес в исходное положение, потребуется на секунду или две больше, а это означает, что ваши ноги и корпус получат лучшую тренировку.
Удивительно для сжигания жира и удара по нескольким мышцам одновременно!
Гребля
Гребля предназначена для отличной кардиотренировки, но увеличьте интенсивность и немного замедлите темп, и вы получите интенсивную жиросжигающую тренировку. Добавление сжигания мышц быстро израсходует энергию, заставляя ваше тело превращать жир в энергию. Вы почувствуете напряжение в спине, ягодицах, подколенных сухожилиях и бицепсах и одновременно сожжете МНОГО калорий!
Выполняйте эти упражнения, и вы сожжете больше жира, чем при кардиотренировках или классических силовых упражнениях.
{{ oPromoboxArticle.title }}
{{ oArticle.
subtitle }} {{oСтатья.автор.имя}}
Редактор Fitday{{ oItem.title }}
6 лучших жиросжигающих тренировок
Нажмите, чтобы позвонить Направления
Ищете тренировку для сжигания жира? С помощью этих упражнений вы можете превратить свое тело в стройную машину! Здесь, в Jack City, мы можем помочь вам создать план тренировок для сжигания жира, который подходит вам и вашим уникальным потребностям. Позвоните нам сегодня, чтобы узнать о тренировках для сжигания жира на животе и многом другом!
Ищете отличную тренировку для сжигания жира?
Люди ходят в спортзал по разным причинам: от тренировок до тренировки мышц и поиска местного сообщества.
Одной из самых популярных причин посещения фитнес-центра и разработки режима дня является стремление похудеть и избавиться от жира.
Присоединившись к Jack City Fitness, многие из наших партнеров спрашивают нас, как эффективно сжигать жир. Хотя некоторые из наших ответов могут зависеть от истории каждого отдельного человека, у нас есть ряд идей для процедур, направленных на сжигание жира.
Когда дело доходит до упражнений для сжигания жира, большинство спортсменов рекомендуют заниматься сердечно-сосудистой системой. Кардиотренировки известны тем, что сжигают жир из-за их склонности к усилению сердцебиения. При повышенной частоте сердечных сокращений ваше тело, скорее всего, сможет более эффективно сжигать жир.
Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?
Важно знать, что вы не можете нацелить жир на определенную часть вашего тела, хотя вы можете привести в тонус определенные группы мышц. Ваш лучший выбор — это хорошая тренировка, и точка; когда вы сжигаете жир в целом, вы также сжигаете жир на животе!
Чтобы сжечь жир любого типа, будь то на животе, руках или где-либо еще, помогают регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы.
Если это звучит ошеломляюще, не волнуйтесь. Мир сердечно-сосудистых упражнений огромен, и обязательно найдется хотя бы пара тренировок, подходящих вашему стилю.
Вот некоторые из наших любимых жиросжигающих кардиотренировок:
Плавание
Плавание не только освежает и приносит удовольствие, но и является фантастическим малотравматичным способом сжигания калорий и поддержания тела в тонусе.
Бег
Некоторые спортсмены предпочитают бег на короткие дистанции — он сжигает много калорий за короткое время. Другие наслаждаются продолжительной пробежкой; это также сожжет калории, но может занять больше времени
Езда на велосипеде
Попробуйте короткую напряженную поездку или отправьтесь в длительное (но менее интенсивное) путешествие. Любой вариант при регулярном выполнении будет сжигать жир.
Прыжки через скакалку
Эта классика школьного двора, конечно, не детская игра! Это сверхинтенсивная тренировка, которая заставляет вашу кровь биться быстрее, а значит, сжигает основные калории.
Тяжелая атлетика
Для тех, кто хочет сжечь жир, нарастив силу и мышечную массу, силовые тренировки могут стать отличным вариантом. Тренировки с отягощениями, такие как становая тяга или махи гирями, позволяют привести мышцы в тонус, повышая при этом частоту сердечных сокращений до кардиоуровня. (Горячий совет: попробуйте меньший вес с несколькими повторениями для лучшей жиросжигающей тренировки!)
Есть еще одна жиросжигающая тренировка для всего тела, о которой мы должны упомянуть: HIIT.
ВИИТ, также известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка, является любимым занятием спортсменов по всей стране. Его любят по многим причинам: он может помочь нарастить мышечную массу и улучшить сердечно-сосудистую систему. Кроме того, высокоинтенсивные интервальные тренировки — чемпионы по сжиганию жира! Это не только помогает вашему организму сжигать много калорий за короткий период, но также, как было показано, фактически увеличивает вашу собственную скорость метаболизма в течение нескольких часов после тренировки.
Эти элементы в сочетании с естественными свойствами высокочастотной тренировки, повышающей частоту сердечных сокращений, помогут большинству спортсменов встать на путь похудения.
Где я могу попробовать жиросжигающую высокоинтенсивную тренировку?
Если вы живете в Бойсе, вам повезло: Jack City Fitness — это идеальное место, где вы сможете освоить высокоинтенсивные интервальные тренировки. Наши партнеры имеют круглосуточный доступ к нашему тренажерному залу, поэтому вы можете встроить свои тренировки HIIT в свой распорядок дня, а не наоборот.
У нас есть все необходимое оборудование, чтобы тренироваться так, как ВЫ выберете, а если вы предпочитаете работать с профессионалом, мы вас обеспечим. Выберите один из наших классов или наслаждайтесь индивидуальной рутиной с вашим личным тренером по фитнесу. Мы даже предлагаем индивидуальные варианты тренировок для тех, у кого разные потребности! Хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу, улучшить свои спортивные результаты, найти новую страсть к тренировкам… или, возможно, все вышеперечисленное, мы здесь, чтобы помочь.
