От каких продуктов надо отказаться, чтобы избавиться от живота
Врачи-диетологи советуют не только отправиться в спортзал, но пересмотреть свое ежедневное меню.
О красивом животе мечтают не только женщины, но и мужчины. Ради этого люди садятся на различные диеты, мучают себя в спортзале, но все это дает недолгий результат. Как только вы прекращаетесь изнурительную диету, брюшной жир все же возвращается.
Британский диетолог Лиза Борг, уверена в том, что проблема связана, во-первых, с неразумным выбором диеты, во-вторых, с гормональным дисбалансом, вызванным стрессом. Но если во втором случае необходима помощь специалиста, то изменить рацион вы можете сами. Не все продукты, которые кажутся вполне диетическими, могут нам подходить.Кому сказать «нет»
Если вы хотите плоский живот, то однозначно нужно быть осторожным с молочной продукцией. Молоко, йогурты, глазированные сырки, творожные пасты, мороженное и сыр.
В них содержится лактоза, которую организм переваривает с трудом. Из-за этого образуются газы и вздутие живота. Если вы не можете без «молочки», то лучше вам перейти на натуральные йогурты, биокефиры и т.д.
Кофе, сахар, алкоголь и обработанная пища – тоже враги вашей талии. Обработанная пища увеличивает процесс накопления жира, а сахар является препятствием процесса похудения. Еще один секрет плоского живота – отказ от соли. Чрезмерное употребление соленых продуктов вызывает удержание воды в организме человека. Если пища без соли кажется невкусной, хотя бы уменьшите ее потребление: например, не подсаливайте овощи, откажитесь от соленья и маринадов. Возьмите за правило пищу не досаливать, таким образом, постепенно вы сможете отказаться от соли или уменьшить ее потребление в разы.
Специи и углеводы — наши враги
Потребление специй приводит к проблеме пищеварения и помогает накапливать жир вблизи желудка. Придется отказаться от черного и красного перца, карри, уксуса и мускатного ореха – эти продукты вызывают раздражение желудка.
Сладкие газированные и негазированные напитки содержат большое количество сахара.
Углеводы также враги наших усилий, так что избегайте пасты, хлеба и сладкой пищи. Употребляйте больше пищи, которая богата содержанием белка. В основном это постное мясо, молочные продукты (но только с низким содержанием жира), соя, яйца, злаковые, рыба.
Не всякому фрукту можно доверять
Фрукты это естественный источник нескольких важных питательных веществ, содержат клетчатку, белки, многие витамины и минералы. Как правило, они ‑ важная часть сбалансированной диеты.
Однако некоторые фрукты, такие как вишня, гуава, личи, манго, груши, яблоки, виноград, бананы имеют более высокое содержание фруктозы. Регулярное потребление этих фруктов может повлиять на обмен веществ, так как организм будут обременен чрезмерным количеством фруктозы. Обычно она может привести к усилению голода и тяге к сладким продуктам.
Исследования, которые проводили врачи-диетологи, доказали, что большое количество фруктозы может привести к накоплению жира вокруг талии и увеличению уровня триглицеридов ‑ вредных жиров крови, которые могут привести к проблемам, связанным с сердцем. Но это не значит, что от этих фруктов необходимо отказаться, просто ешьте их в небольших количествах.
Лучше добавить в рацион некоторые цитрусовые, сушеные фрукты и ягоды, чтобы уменьшить жир на животе.
Ранее «Кубанские новости» рассказали о том, как в домашних условиях приготовить золотое молоко для женской красоты.
5 популярных продуктов, которые ведут к висцеральному ожирению
- Здоровье
Висцеральный жир обволакивает внутренние органы, давит на них и вызывает проблемы со здоровьем. Он может спровоцировать варикозы, инфаркты, онкологию, болезни печени и диабет.
28 августа 2021
- Источник:
- iStock/Getty Images
Нет ничего плохого в небольшом количестве жира на животе. Надо же нам откуда-то черпать энергию. Другое дело, что жиры бывают разными. И особенно опасный — висцеральный жир.
«Этот жир лежит под мышцами живота и накапливается вокруг внутренних органов — кишечника, желудка и печени, — объяснила диетолог Мелисса Рифкин. — Из-за своего расположения он может давить на окружающие органы и вызывать проблемы со здоровьем».
Откладывается висцеральный жир из-за неправильного питания — слишком большого количества калорий, хронического стресса, малоподвижного образа жизни и недостатка сна. Существует топ-5 вредных продуктов, которые увеличивают риск появления висцерального жира.
Читайте также
Мучное
Пирожки, пирожные, печенье, пончики и белый хлеб — все это надо вычеркнуть из своего рациона, чтобы защитить организм от появления висцерального жира. Из-за переработки зерна, из них удаляют отруби и зародыши, практически лишают продукт питательных веществ и клетчатки.
«Этот тип углеводов вызывает воспаление, чтобы снизить накопление висцерального жира, замените рафинированные углеводы цельнозерновыми», — рекомендует Мелисса Рифкин.
Необработанные углеводы, в том числе цельнозерновой хлеб и коричневый рис, являются частью здорового питания.
Алкоголь
Он быстро превращается в висцеральный жир, даже если всю неделю вы соблюдали диету и питались правильно.
«Потребление алкоголя может вызвать воспаление, негативно повлиять на печень», — предупреждает Рифкин.
Читайте также
Продукты быстрого приготовления
При их производстве образуются трансжиры — это наименее здоровая форма жира. В продуктах животного происхождения также присутствуют трансжиры, но пока нет точных данных, насколько они вредны или полезны для здоровья.
«Вы можете избежать трансжиров, ограничив потребление обработанных пищевых продуктов и всего, что приготовлено с добавлением жиров, масла и маргарина», — советует диетолог.
К продуктам, вызывающим отложение висцерального жира также относятся обжаренные блюда, особенно, те, в которых масло для жарки используется повторно.
Сладкий чай, газировка
Рафинированный сахар может быть источником висцерального жира. Одно из исследований показало, что длительное потребление напитков с добавлением сахара связано с высоким уровнем висцеральной жировой ткани.
Излишки висцерального жира провоцируют сердечно-сосудистую патологи, варикозное расширение вен и инфаркты, болезни печени, онкологические заболевания, нарушения гормонального фона, сокращает продолжительность жизни. Риск заболеть сахарным диабетом 2 типа возрастает в 6 раз, гипертонией — в 4 раза.
У женщин абдоминальное ожирение провоцирует гормональную дисфункцию, например, ведет к усилению активности надпочечников, вырабатывающих андрогены. Это проявляется ростом волос на лице, груди и спине. На поздних стадиях диагностируется бесплодие. У мужчин это связано с ухудшением потенции и нарушением репродуктивной функции.
Автор текста:Алена Безменова
6 продуктов, которые превращаются в жир на животе – ProteinWise
Измените то, как вы едите и как вы думаете о еде, с помощью лучших блюд и закусок.
Не все продукты одинаковы. Некоторые из них мгновенно превращаются в жир, который собирается вокруг живота. Если вы хотите избежать битвы за лишние килограммы, важно знать, чего следует избегать с точки зрения питания. Это поможет вам принимать более правильные решения относительно того, что есть и как часто это есть. Несмотря на то, что умеренность всегда подчеркивается, некоторых продуктов следует полностью избегать, потому что на ваше усмотрение существуют более здоровые варианты.
Усилители для увеличения живота, которые можно легко заменить чем-то более здоровымВот шесть продуктов и напитков, которые превращаются в жир на животе:
- Картофельные чипсы. Жирные насыщенными жирами, которые попадают прямо в кишечник, соленые чипсы — одна из худших закусок, если вы пытаетесь похудеть. Если вы любите хруст, но хотите избежать чувства вины, выберите закуску Protein Poppers.
Они бывают разных вкусов, таких как чили-лайм, торт ко дню рождения, барбекю из гикори и белый чеддер. Лучше всего, каждый пакет содержит 9граммов белка и не содержит глютена. - Диетическая сода. Исследования показали, что диетическая газировка, хотя и содержит меньше калорий, чем обычные газированные напитки, увеличивает окружность талии. Люди, которые пьют напиток регулярно, имеют больше жира на животе. Вода — лучший диетический напиток из всех, потому что в ней нет ни сахара, ни натрия, ни калорий! Он помогает чувствовать себя сытым и выводит токсины из организма.
- Фруктовый сок. Напичканные сахаром, немногие соки настолько полезны, как их рекламируют. Самый сладкий из всех видов сока содержит 36 граммов сахара, что равно количеству четырех глазированных пончиков Krispy Kreme. Фруктоза способствует быстрому накоплению жира на животе.
- Картофель фри. Жареный в масле и богатый углеводами картофель фри имеет удивительный вкус, но не совсем диетическую пищу. Если вы соскучились по вкусу картофеля фри, попробуйте вместо него наши Zippers. Они выглядят и на вкус как жареный картофель по-французски, но без жира и с гораздо большим количеством белка на порцию.
- Пицца. С ее толстой корочкой, чрезмерным количеством соуса и горой начинки легко понять, почему пицца заставляет вас быстро набирать вес. Хотя это вкусно, это не лучший выбор еды. Если вам нравятся острые блюда, вы можете имитировать вкус пиццы без калорий, полностью отказавшись от корочки. Вы также можете перекусить богатыми белком продуктами со вкусом пиццы от ProteinWise.
- Рибай стейк. Полный жира, этот кусок мяса не помогает предотвратить увеличение веса. На самом деле, это действительно может способствовать этому. Если вы любите жарить на гриле и все еще едите мясо, знайте, что вы не похудеете, часто употребляя рибай.
Они бывают разных вкусов, таких как чили-лайм, торт ко дню рождения, барбекю из гикори и белый чеддер. Лучше всего, каждый пакет содержит 9граммов белка и не содержит глютена.
Если вы соскучились по вкусу картофеля фри, попробуйте вместо него наши Zippers. Они выглядят и на вкус как жареный картофель по-французски, но без жира и с гораздо большим количеством белка на порцию. Это всего лишь пример некоторых продуктов, которые быстро превращаются в жир. Делая лучший выбор, вы можете избежать увеличения веса и по-прежнему удовлетворять тягу к любимым продуктам.
Избегайте употребления в пищу продуктов, которые сразу же превращаются в жир на животе. Вместо этого выбирайте варианты, которые обеспечат вас топливом и энергией на длительное время в течение дня. С ProteinWise у вас есть выбор из множества продуктов с высоким содержанием белка. Ешьте, пейте и перекусывайте лучше, чем раньше. Держите свою кладовую хорошо снабженной лучшими вариантами еды, которые предотвращают чувство голода и помогают вам поддерживать успех в снижении веса.
Вернуться к блогупопулярных продуктов, которые приводят к ожирению, говорят эксперты — Ешьте это, а не то
Попытка выяснить, какие продукты быстро превращаются в жировые отложения, может запутать любого, особенно если вы только начинаете осваивать здоровые привычки питания.
Читайте дальше, чтобы узнать, какие популярные продукты незаметно приводят к увеличению жировых отложений, и для достижения максимальных результатов обязательно ознакомьтесь с 40 лучшими жиросжигающими продуктами, чтобы ускорить достижение любой из ваших целей по снижению веса.
ShutterstockВы никогда не догадаетесь, но ваше любимое яблочное пюре неосознанно добавило немного жира в ваш рацион.
«Продукты, подслащенные искусственными подсластителями, такими как легкое яблочное пюре, способствуют увеличению веса вокруг живота», — говорит Хайди Моретти, доктор медицинских наук. «Поскольку сладкие продукты очень калорийны и вкусны, люди, как правило, переедают их.
«К сожалению, искусственные подсластители также не являются бесплатным пропуском, — продолжает Моретти. «Пища, подслащенная сукралозой, может увеличить поступление глюкозы в клетку, что может привести к накоплению лишнего жира в организме, как показывают новые исследования».
ShutterstockЕсли вы заметили появление лишнего веса вокруг живота, возможно, виноват алкоголь.
«Избыточное употребление алкоголя широко связано с повышенным ожирением, поэтому мы часто слышим термин «пивной живот», — говорит доктор Ума Найду, диетолог-психиатр. «Показано, что хроническое употребление алкоголя нарушает микробиом кишечника и может привести к синдрому повышенной кишечной проницаемости, который приводит к воспалению и может увеличить жировые отложения.
Если вы хотите насладиться напитком для взрослых, но избежать последствий, связанных с алкоголем, ознакомьтесь с 15 лучшими безалкогольными напитками, которые действительно стоит купить, и найдите свой следующий любимый коктейль или безалкогольный спирт.
ShutterstockКогда дело доходит до управления жировыми отложениями, обратите внимание на белый хлеб.
«Когда пшеницу очищают для производства этой белой муки, которая входит в состав многих обработанных пищевых продуктов, она лишается не только большинства своих питательных веществ, но также клетчатки и белка, в результате чего остается продукт, который практически полностью состоит из сахара и имеет высокий гликемический индекс. , — говорит доктор Найду.
«При употреблении они перевариваются так же, как добавленные сахара, как обсуждалось выше», — говорит доктор Найду.
«Они способствуют повышению уровня сахара в крови и метаболическим заболеваниям, связанным с резистентностью к инсулину и лептину, а также увеличению накопления энергии в жировых клетках или общему увеличению жира в организме. Из-за простоты этих продуктов и отсутствия в них жира и белка для замедления пищеварения, обработанные продукты с высоким гликемическим индексом особенно неудовлетворительны и связаны с избыточным потреблением калорий».
Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении большего количества этих 9Лучшие сложные углеводы для похудения.
Shutterstock «Эта распространенная закуска часто приводит к увеличению жировых отложений, особенно если ее употреблять слишком часто», — говорит Мэтью Олесиак, доктор медицинских наук. «На самом деле, одно исследование показало, что картофельные чипсы являются пищей, которая может привести к наибольшему увеличению веса за 4-летний период — по сравнению с картофелем, подслащенными напитками, обработанным и необработанным мясом».
«Картофельные чипсы насыщены жиром, рафинированными углеводами и солью, — продолжает доктор Олесиак. «Все три работают вместе, чтобы вызвать привыкание, что является серьезной причиной, почему вы не можете съесть только один». Это часто приводит к перееданию жирной и калорийной пищи, что приводит к увеличению веса».
«Кроме того, рафинированные углеводы в картофельных чипсах особенно вредны для талии, поскольку часто откладываются в виде жира», — говорит доктор Олесиак. «Когда вы едите рафинированные углеводы, лишенные клетчатки, замедляющей пищеварение, они очень быстро расщепляются, в результате чего глюкоза сразу попадает в кровоток. Это вызывает быстрое повышение уровня глюкозы в крови и вызывает высвобождение гормона инсулина, накапливающего жир. . Часть этой глюкозы сразу же используется для получения энергии. Остальная часть превращается в жир для длительного хранения. Так что, если вы едите картофельные чипсы и другие рафинированные углеводы, большая часть калорий будет откладываться в виде жира».
Если вы любите вкусные чипсы и не хотите отказываться от угощения, не расстраивайтесь! Взгляните на 11 лучших фирменных чипсов для похудения и перекусите.
ShutterstockНемногие продукты могут сравниться с сладкой жареной сладостью пончика. Хотя это утреннее лакомство имеет прекрасный вкус, слишком много пончиков может привести к излишним жировым отложениям. «Тем временем поджелудочная железа выделяет такое же большое количество инсулина, чтобы быстро вывести избыток глюкозы из кровотока и переместить ее в клетки».
«Когда глюкоза поступает в ваши клетки, вы испытываете прилив энергии, который длится всего около 20 минут», — продолжает доктор Олесиак. «Но по мере того, как уровень глюкозы в крови быстро снижается, снижается и ваша энергия. Вот почему вы часто устаете после употребления рафинированных углеводов и продуктов с добавлением сахара. Это может легко добавить до 1000 [или более] пустых калорий, что приведет к увеличению жировых отложений. Кроме того, большая часть калорий в рафинированных продуктах откладывается в виде жира».
