Как узнать свой процент жира и изменить его
Kdpconsulting.ru
Стремясь похудеть, мы мечтаем избавиться именно от жировых запасов. Лайфхакер поможет правильно оценить состояние своего тела и похудеть, не навредив здоровью.
© Kdpconsulting.ruЧто означает процент жира в организме
Видео дня
В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.
Сколько жира нам нужно
В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин. Женщины
Мужчины Необходимый жир
10–12%
2–4% Атлетическое телосложение
14–18%
6–13% Спортивное телосложение
21–24%
14–17% Обычное телосложение
25–31%
18–25% Ожирение
32% и более
36% и более Необходимый жир — это минимум, который нужен для выживания.
По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно тренироваться. Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения. Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.
Как выглядит тот или иной процент жира на теле
Мужчины: Женщины: Важно понимать, что процент жира отражает только количество жира и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному.
Как измерить процент жира
Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.
1. Зрительный способ
Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.
2. При помощи калипера
Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице. Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.
3. При помощи формулы
Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA. Этот метод обычно ошибается в большую сторону.
4. При помощи электрических мониторов
Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.
5. С помощью системы Bod Pod
При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.
6. Метод вытеснения воды
Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.
7. Сканирование DEXA
Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ. Как уменьшить процент жира в организме
Дефицит калорий
Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь силовыми тренировками и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.
Тягайте железо
При тренировках с весами (а также при интенсивных тренировках с собственным весом) вы сохраняете мышечную массу, а также разгоняете метаболизм и достигаете эффекта «дожигания», когда калории продолжают расходоваться и после окончания тренировки.
Бег на короткие дистанции
Спринты также вызывают эффект «дожигания» калорий.
Ешьте не более 100 г углеводов в день
Ограничивая себя в углеводах, вы лишаете организм его любимого источника энергии.
В этом случае ему приходится добывать её из жировых запасов.
Тренируйтесь натощак
Bаш первый приём пищи будет только после тренировки. Тяжело, но действенно.
Чем процент жира отличается от индекса массы тела
ИМТ учитывает ваш вес и рост и на основании этих данных решает, худой вы, стройный или полный. Индекс массы тела не коррелирует с процентом жира в организме. ИМТ всё равно, из чего состоят ваши 90 кг: из мяса или из булок.
Однако ИМТ сгодится для того, чтобы обратить внимание на проблему. Если у вас свыше 30% жира, то и ИМТ, и процент жира укажут на то, что пора худеть.
Еда, Здоровье
«Хочу снизить процент жира. Читаю книгу по правильному питанию от Ларионова». Интервью с новичком сборной России
- Фонбет Чемпионат КХЛ
- НХЛ
- ВХЛ
- OLIMPBET Чемпионат МХЛ
- Еврохоккейтур
- Чемпионат мира
- Молодёжный ЧМ
- Женщины
Павел Лысенков
11 ноября 2021 14:30
Василий Пономарев / Фото: © КХЛ / Юрий Кузьмин
Форвард Василий Пономарев может дебютировать во взрослой сборной России.
Правда, в матче против финнов на площадку не выйдет.
Форвард Василий Пономарев может дебютировать во взрослой сборной России. Правда, в матче против финнов на площадку не выйдет.
«Зеленоград за меня радуется»
— Василий, поздравляем с вызовом в первую сборную России. Какие у вас впечатления?
— Для меня это новый этап в жизни. Очень приятно, что Зеленоград за меня радуется. И я постараюсь как можно лучше продвигать свой город. Надо работать!
— В зеленоградской школе «Орбита» будут смотреть Кубок Карьяла на «Матч ТВ»?
— Я надеюсь, что да. Как минимум мой отец, который работает тренером в «Орбите», точно посмотрит. Я знаю, что матч с финнами пропускаю. Но в дальнейших играх у меня точно будет шанс выйти и помочь команде.
Кубок Карьяла. Россия — Финляндия
— Отец ездил с вами в Канаду, когда вы выступали в юниорской лиге?
— Да, ездил со мной на два года. А сейчас он в «Орбите», где все начиналось. Он будет смотреть матч с финнами дома, в кругу близких.
— Два месяца регулярки получились у вас не очень стабильными. Вы провели 12 матчей за «Спартак», набрав лишь 1 (0+1) очко. Но в 13 встречах за «Химик» в Высшей лиге вы набрали 9 (4+5) очков при полезности «+7». Как оцените этот отрезок?
— Я очень рад, что у меня получилось найти общий язык с тренерским штабом в «Химике». У нас там на редкость дружный и новаторский тренерский коллектив, который хочет привнести в хоккей изюминку чего-то нового.
— Вы в «Химике» забили классный гол из угла площадки. Как это удалось?
— Как тренерский штаб говорил, самое главное — попасть между «первых ног» соперников. Я так бросал, чтобы не попасть в щитки. И там уже сама шайба нашла место в воротах, куда можно было залететь.
Фото: © ФХР
— Вы в сборной России оказались вместе с защитником Александром Никишиным, с которым вместе выступали в «Крыльях Советов», а потом были задрафтованы «Каролиной». Это секретное оружие сборной?
— Думаю, да — в будущем наша связка пойдет через года и наберет еще больше обороты.
— А по жизни вы…
— Друзья. Мы больше, чем коллеги.
«Я буду играть в свой хоккей, а не просто забрасывать шайбу в чужую зону»
— Как вас приняли в «Спартаке»?
— Никиша мне помогал, когда мы на сборах вместе жили. Благодаря ему и еще некоторым игрокам я более раскрепощенно чувствовал себя на поле.
— В чем отличие между развитием игроков в канадской юниорке и в России на уровне КХЛ — ВХЛ — МХЛ?
— Тяжело сказать. Везде есть разные плюсы и минусы. Но в Северной Америке больше силовой игры, выше скорости. Но меньше умного хоккея, который есть в КХЛ и ВХЛ.
Фото: © Codie McLachlan / Stringer / Getty Images Sport / Gettyimages.ru
— Главный тренер «Спартака» Борис Миронов на старте регулярки сказал о вас: «Васю иногда захлестывают эмоции, он принимает не самые верные решения». Согласитесь?
— Я буду играть в свою игру. Да, буду подстраиваться. Но меня ценят за свою игру, а не за то, что я бегаю в общей массе и забрасываю шайбу в чужую зону.
— А как найти компромисс, когда «Спартак» играет в один стиль, а у вас другой? И, наверное, вас хотят перестроить. Но вы на контракте с «Каролиной» и в КХЛ только в аренде. Как не потерять себя, когда тебе говорят играть в забрасывающий хоккей?
— Надо играть в свой хоккей. И если кто-то тебя не поймет, это не значит, что в других клубах о тебе будут думать только так, что ты лишь забрасывать шайбы умеешь.
В других клубах тоже есть скауты и тренеры, которые видят, что ты можешь. И в какой-то момент ты найдешь своего тренера, который сумееет раскрыть твои данные по максимуму.
— А что ответить скептикам, которые скажут, что Пономарев не тянет на уровне КХЛ?
— Просто посмотрите мое игровое время.
— Да, только 3:53 за матч. Немного! Что вам дали пару дней, что вы поработали в сборной с Олегом Знарком?
— Я на лед даже с ним не выходил.
«У меня с Самсоновым был один тренер»
— Вы предвкушаете молодежный чемпионат мира?
— Для начала надо попасть в состав.
Но в этом году будет не просто хоккей, а битва за титул.
— Что вспоминаете о прошлом МЧМ? У вас были заброшенные шайбы, удачные матчи. Но вы остались без медалей.
— Я отходил месяца два от того турнира. Очень тяжело все далось. А в этом году, думаю, я буду намного сильнее. Стану более заряженным.
Фото: © Codie McLachlan / Stringer / Getty Images Sport / Gettyimages.ru
— Играть вам придется при болельщиках в Эдмонтоне.
— Я думаю, это мотивирует и команду, играющую против канадцев. Мы ездили на Турнир четырех наций в Чехию с молодежной сборной. И когда играли против хозяев, то там был полный стадион. Это меня больше мотивировало, будоражило кровь, двигало вперед.
— Вы следите за матчами «Каролины»?
— Да, я стараюсь следить. Не получается смотреть все матчи. Но я просматриваю самые яркие моменты. Также я общаюсь с Сергеем Самсоновым, который работает в «Каролине». Он мне скидывает схему игры, как команда действует в обороне и атаке. Я вникаю в их процессы.
— Он вам подсказывает?
— А вы знаете, что Самсонов тоже из Зеленограда и он учился у того же тренера, у которого начинал я? Сергей постоянно спрашивает, как там в Зеленограде дела, у него родители сейчас там живут. Я познакомился с Самсоновым еще лет пять назад, когда проходил лагерь у Паши Дацюка. Сергей уже давно не был в России…
— Поэтому не было интриги перед драфтом, где вы окажетесь?
— Почему же? Большая интрига была. Я думал, что меня выберет другой клуб. Но за пару пиков до этого меня взяла «Каролина». И я был этому очень рад.
— В чем вам надо прибавить, чтобы пробиться в НХЛ?
— Это не секрет. Я очень часто даю интервью, говоря о своих минусах. Мне надо хладнокровнее играть с шайбой. Не отбрасываться от нее или быть чеккером, который просто забрасывает шайбу в чужую зону. Забрасывать ее нужно в ворота, а не просто в угол. И над маневренностью, над катанием я хотел бы поработать.
«Книгу по питанию мне посоветовал Ларионов»
— Вы известны как хоккеист-интеллектуал.
Что вы сейчас читаете?
— Книгу по правильному питанию. Посоветовал Игорь Николаевич Ларионов. Название не очень помню — что-то вроде «Правильное питание чемпиона».
Игорь Ларионов / Фото: © КХЛ / Эмиль Ханссон
— У вас же нет лишнего веса.
— Наоборот, есть. Я хотел бы дойти до восьми процентов жира. На особых диетах не сижу. Но стараюсь придерживаться правильного питания. Как рассчитывать калории, жиры, белки, углеводы, чтобы правильно все помогало.
— Сейчас в пресс-центре Хельсинки лежат кексы. Можно их съесть?
— Наверное, да — перед игрой. Я прочитал, что если поесть немного сладкого, то углеводы пойдут и у тебя будет выше сконцентрированность.
Открыть видео
Читайте также:
- «16-летний игрок в сборной России — экстравагантное решение. Но логика есть». 5 вопросов эксперту перед Кубком Карьяла
- «Сплетни о нашей ссоре со Знарком — происки врагов». Интервью Романа Ротенберга
- В Сент-Луисе собрали тройку из русских хоккеистов.
Ее прямо в таком составе хочется взять на Олимпиаду!
Ее прямо в таком составе хочется взять на Олимпиаду!Используя этот сайт, Вы даете согласие на использование cookies. На данном этапе Вы можете отказаться от использования cookies, настроив необходимые параметры в своем браузере.
Bodywhat оценивает процентное содержание жира в вашем теле с помощью одной фотографии
ТелоЧТО Если вы когда-нибудь хотели, чтобы компьютер не только сообщал вам, какой процент жира в вашем теле, но и давал вам оценку «красивой внешности», вам повезло. Bodywhat, представленный на Product Hunt, призван сделать это и многое другое — с помощью одной фотографии.
Вот как это работает.
Сначала вы загружаете «качественную» фотографию верхней части тела. Это означает, что ваши руки расслаблены и абсолютно не сгибаются — это не обман алгоритма. Затем вы загружаете изображение и заполняете несколько деталей, таких как рост и вес.
Bodywhat берет это оттуда, 3D-моделирует ваше тело и сравнивает его со своей базой данных, чтобы экстраполировать различные показатели вашего тела. Он работает, сравнивая различные точки данных на вашем изображении с эталонным набором тысяч других.
Итак, насколько он точен? Bodywhat утверждает, что его 95% доверительный интервал находится где-то между ± 3,0% и ± 3,5%. Компания также подчеркивает, что точность со временем будет только улучшаться, поскольку в набор добавляется больше данных и улучшается алгоритм.
Самый полезный показатель Bodywhat — это процентное содержание жира в организме, но он также дает странные сведения. Bodywhat утверждает, что может дать оценку того, насколько вы сексуальны, «сравнивая ваше тело с собственным рейтингом сексуальности как средневзвешенное значение тех, кто больше всего похож на вас».
Конечно, это вызывает некоторые вопросы: Определяется ли ваша сексуальность тем, насколько ваше тело похоже на другие «сексуальные» тела? Это один из способов интерпретации сексуальности, но он кажется очень машинным и довольно холодным.
ТелоЧТО Трехмерная модель, которую Bodywhat делает из вашего тела, также может быть изменена, чтобы дать вам возможность заглянуть в альтернативное будущее. Вы можете увидеть, как бы вы выглядели с несколькими лишними килограммами мышц или жира, в функции под названием «Морфинг тела» — функция, название которой, как вы могли бы возразить, слишком похоже на «дисморфию тела». В завершение, Bodywhat может сказать вам, на каких знаменитостей вы больше всего похожи с точки зрения тела.
Имейте в виду, что вы можете соперничать с отфотошопленным прессом Джастина Бибера.0003
ТелоЧТО
В Интернете никогда нельзя быть слишком осторожным.
Вы можете сами попробовать Bodywhat, нажав здесь, но имейте в виду, что веб-сайт периодически отключается, возможно, из-за проблем с сервером.
Приложение, разработанное UA, сообщает состав тела с помощью одной фотографии – Новости Университета Алабамы
Приложение, разработанное в Университете Алабамы, использует изображение всего тела на сплошном фоне для получения точных показателей состава тела, включая жировые отложения и мышечную массу.
ТАСКАЛУСА, Алабама. Технология, разработанная в результате исследований в Университете Алабамы, доступна в крупных магазинах мобильных приложений и готова революционизировать то, как люди отслеживают свое здоровье и фитнес.
Разработка приложения из лаборатории на рынок была поддержана Управлением исследований и экономического развития через новый Фонд пробелов в интеллектуальной собственности, который способствует развитию и лицензированию интеллектуальной собственности. Кроме того, Управление инноваций и коммерциализации UA и Алабамский институт предпринимательства оказали помощь изобретателям запатентованной технологии.
Для измерения состава тела обычно требуются сложные медицинские устройства и квалифицированные специалисты в клинических или исследовательских условиях. Приложение Made Health отличается. Это позволяет пользователям точно измерить мышцы и жир, сделав одну фотографию себя. Полученные данные сообщают о процентном соотношении жира и мышечной массы тела пользователя, помогая пользователям лучше понять свое здоровье и продвигаться к целям в фитнесе.
«Это самый простой и точный доступный метод проверки состава тела», — сказал доктор Майкл Эско, изобретатель технологии и профессор кинезиологии. «Это конфиденциально, удобно и точно. Это действительно подтверждено исследованиями. Мы создали это, чтобы помочь людям, предоставляя им точную информацию».
Наряду с Esco, доктор Майкл Федева, доцент кафедры кинезиологии, также является изобретателем технологии. Эти двое работали со студентами в лаборатории, чтобы собрать сложные данные и запустить моделирование, необходимое для создания алгоритмов, лежащих в основе технологии, лежащей в основе приложения.
«Мы чувствуем, что это полностью запустило наши исследования в более интересном направлении, потому что мы не исследуем чужое устройство, мы исследуем свое и привлекаем студентов», — сказал Федева. «Они берут то, что они изучают в классе, и доводят это до дома посредством прикладного обучения и исследований. Мы являемся учителями благодаря исследованиям».
Несмотря на то, что жировые отложения способствуют развитию хронических заболеваний, таких как инсульт, диабет 2 типа и некоторые формы рака, альтернативное измерение — индекс массы тела — чаще используется в клинических условиях, поскольку это простое измерение отношения массы тела к росту.
Но ИМТ часто дает неполную и неточную информацию о составе тела и последующих рисках хронических заболеваний, говорят исследователи.
«Вес не говорит всей истории, — сказал Эско. «Многие заблуждения о здоровом образе жизни основаны на идеальном весе в зависимости от роста, но на самом деле все сводится к оптимальному составу тела, а не только к весу. Наше устройство может заменить ИМТ».
Процесс прост, потому что пользователи делают одну фотографию себя в положении стоя, запускают ее через приложение и получают точные данные о составе тела, включая жировые отложения и безжировую массу. Приложение также предоставит пользователям информацию о конкретных схемах распределения жира в организме, которые могут подвергать некоторых людей более высокому риску заболевания. Единственное требование — пользователи должны носить обтягивающую одежду, чтобы встроенные алгоритмы определяли необходимые ориентиры на теле.
Доктор Майкл Федева (слева) и доктор Майкл Эско разработали приложение.
Фотографии хранятся на телефоне пользователя, а не на облачном сервере. Приложение использует только числа с фотографии для расчета показателей состава тела. Если пользователь не поделится своей фотографией, никто другой ее не увидит.
«Это не только просто и точно, но и очень конфиденциально», — сказал Эско.
UA недавно передала права компании MADE Health and Fitness LLC, стартап-компании, основанной Esco и Fedewa. Первым вложением Управления по исследованиям и экономическому развитию через IP Gap Fund стала поддержка разработки этого приложения.
«Наш стратегический план призывает нас помочь нашим изобретателям вывести идеи университета на рынок, — сказал доктор Рассел Дж. Мампер, вице-президент по исследованиям и экономическому развитию. «Фонд IP Gap Fund был специально создан для повышения ценности ИС и повышения вероятности того, что технология будет либо лицензирована, либо станет основой для многообещающей и жизнеспособной стартап-компании. Мы поздравляем изобретателей факультета с их творчеством, стремлением и первоначальным успехом в выводе этого творческого продукта на рынок».
Основным рынком будут люди, заинтересованные в использовании этой информации наряду с традиционными диетическими и фитнес-трекерами для достижения своих целей в области здоровья. Его также могут использовать тренеры в тренажерных залах, фитнес-центрах или спортивных командах, чтобы помочь своим клиентам и спортсменам узнать, что работает, а что, возможно, потребуется изменить в оздоровительной программе человека.
«Мы можем отслеживать изменения в мышцах и жире, даже если масштабы не меняются», — сказал Эско. «Неважно, какую программу кто-то использует, они могут использовать это приложение, чтобы убедиться, что программа работает, помогая отслеживать изменения в общей физической форме. Это идеальное дополнение».
Esco и Fedewa заключили партнерское соглашение с The Edge, бизнес-инкубатором и организацией помощи стартапам при Алабамском институте предпринимательства, чтобы пройти курс по открытию бизнеса. Кроме того, группа студентов, работающих над получением степени магистра делового администрирования, провела исследование рынка для проекта в рамках своего класса.
«Мы и университет сотрудничали, чтобы вывести это на рынок», — сказал Федева. «Все были невероятно полезны».
Приложение Made Health доступно в Google Play Store и Apple App Store.
Колледж образования, здравоохранения и медицины, исследования
Источник
Доктор Майкл Эско, профессор кинезиологии, [email protected]; Доктор Майкл Федева, доцент кафедры кинезиологии, [email protected]
Контактное лицо:
Адам Джонс, UA Communications, 205-348-4328, [email protected]
Университет Алабамы, входящий в систему Университета Алабамы, является флагманским университетом штата. UA формирует лучший мир благодаря обучению, исследованиям и обслуживанию. Имея мировую репутацию передового опыта, UA предлагает инклюзивную, дальновидную среду и почти 200 программ на получение степени в красивом кампусе, ориентированном на студентов. Лидер в области передовых исследований, UA продвигает открытия, творческие исследования и знания через более чем 30 исследовательских центров.
