Приседания в блоке: техника выполнения приседа в нижнем блоке

техника выполнения приседа в нижнем блоке

Все знакомы с классическими приседаниями со штангой, как средством обретения красивых ягодиц. Так же существуют и другие, не менее интересные вариации, например, как приседания в кроссовере. Это прекрасный вариант для неподготовленных спортсменок, чьи хрупкие плечи и спина еще не готовы к удержанию штанги, а также спортсменам, которым противопоказана компрессионная нагрузка на позвоночник. Давайте посмотрим, в чем преимущество приседаний с нижним блоком кроссовера и есть ли у них недостатки.

Содержание

1. Польза и недостатки приседа в кроссовере
2. Какие мышцы работают при приседаниях в блоке
3. Техника выполнения приседа с нижнего блока
4. Рекомендации к тренировке для женщин и мужчин
5. Приседания в нижнем блоке в видео формате

Преимущества упражнения:

• Позволяет проработать ягодичные мышцы, улучшить их форму без нагрузки на позвоночник и коленные суставы.
• При выполнении приседа в блоке нагрузка на ягодицы повышается, а на мышцы спины и живота – снижается. Таким образом, стабилизаторы работают меньше, чем в варианте со штангой на плечах.
• Позволяет развить общую выносливость мышц и всего организма в целом.
• С помощью упражнения можно убрать лишний вес, выполняя всю тренировку на выносливость с большим количеством повторений в каждом подходе.

Недостатки:

• Не подходят для развития силы и увеличения объема мышц. В этом варианте не получится работать с большим весом, поскольку утяжелители блока будут перевешивать, а от этого страдает техника и снижается эффект от упражнения.
• Упражнение часто выполняют неправильно, путая с тягой нижнего блока. У многих спина слишком сильно заваливается вперед, буквально выполняя наклон туловища. Этого делать не стоит. Начните работать с маленьким весом и отработайте правильную технику.

Какие мышцы работают при приседаниях в блоке

• В первую очередь, нагружаются ягодичные мышцы. На них нагрузка в кроссовере ложится максимально.
• Дополнительно, но с меньшей интенсивностью, работают четырехглавые мышцы бедра. Если вы ищите вариант приседаний, в котором квадрицепсы работают минимально – это именно то, что нужно. Также стабилизаторами выступают приводящие и двуглавые мышцы бедра.
• Стабилизаторами положения туловища выступают мышцы спины и живота.

Техника выполнения приседа с нижнего блока

1. Установите фиксатор на рабочем весе в кроссовере, прикрепите к нижнему блоку прямую рукоять. Кстати, можно работать и с канатом.
2. Захватите обеими руками рукоять ближе к краям, выпрямитесь и отойдите на небольшое расстояние от блока.
3. Поставьте стопы чуть шире таза, слегка развернув носки врозь.
4. Немного отклонитесь всем телом назад, но не прогибайте поясницу. Сопротивление каната не даст вам упасть назад, просто найдите точку опоры. Важно перенести вес тела на пятки. Руки оставляйте прямыми весь подход.
5. На вдохе отводите таз назад, как при обычных приседаниях, только больше переносите вес на пятки, не позволяйте блоку перетягивать туловище. При этом туловище находится как можно больше в вертикальном положении. Выпрямлять туловище перпендикулярно полу не нужно, но и почти параллельно полу наклоняться не стоит.
6. Таз можно опускать на уровень колен, а можно чуть ниже. Главное, чтобы не округлялась поясница.
7. С выдохом оттолкнитесь пятками от пола и разогните туловище, вернувшись в исходное положение. В верхней точке амплитуды зажимайте ягодицы, увеличив сокращение мышц, будто подкручиваете копчик “под себя”.
8. Не расслабляйте пресс в течение всего подхода. В верхней точке сохраняйте прямую линию тела слегка под наклоном назад.

Рекомендации к тренировке для женщин и мужчин

• Девушки могут свободно использовать упражнение в тренинге, но выполнять его чаще двух раз в неделю не стоит.
• Для приседаний в блоке не используйте большой вес отягощения, иначе будет невозможно выполнить упражнение правильно.
• При выполнении упражнения концентрируйтесь на работе ягодиц, всегда отталкивайтесь пятками от пола, таким образом, позволяя именно за счет ягодиц вытолкнуть таз вверх.
• Выполняйте по 15-25 повторений 3-4 подхода. Подбирайте вес так, чтобы к последним повторениям ощущалось жжение в ягодичных мышцах, а никак не в пояснице.
• Не выполняйте рывковых и раскачивающих дополнительных движений.
• Упражнение можно совмещать с другими базовыми упражнениями на ноги и ягодицы, например, жимом ногами, гакк-приседаниями. Только в этом случае приседания в кроссовере следует выполнять после них. Также его можно дополнять изолирующими упражнениями – сгибанием и разгибанием ног в тренажере, гиперэкстензией, только после приседаний.
• Для мужчин же это упражнение будет актуально в том случае, если запрещена компрессионная нагрузка на позвоночник. Недостаток упражнения в том, что выполнить его с большим весом не получится. Оптимальное количество повторений для блока: 14-20 по 3-4 подхода. Для развития силы или роста массы упражнение лучше заменить жимом ногами.

Приседания в нижнем блоке в видео формате

А также читайте:
Гуд монинг с колен: техники упражнения в Смите и в домашних условиях →

Приседания в кроссовере (описание и техника)

Приседания в кроссовере — упражнение, которое используется для тренировки ног и ягодиц. Особенно распространено среди девушек.

Преимущества:

• Отсутствует компрессионная нагрузка на позвоночник
• Более активно вовлекаются в движение ягодичные мышцы
• Щадящая нагрузка на суставы и связки, участвующие в движении

Техника выполнения упражнения

Какие мышцы работают в упражнении

Приседания с нижним блоком относятся к базовым упражнениям. Благодаря работе с блоком движение по-новому нагружает те же мышцы, что и в приседаниях со штангой или другим отягощением.

Квадрицепс – это мышца, которая традиционно получает максимум нагрузки в подобном движении. Ягодицы и бицепсы бедер также достаточно активно вовлекаются в работу.

Чем больше глубина седа, тем больше задействуются ягодичные.

Внутренняя часть бедра активно работает при выполнении упражнения в широкой стойке.

Поясничные мышцы напрягаются в статическом режиме, стабилизируя корпус. Но все же вовлекаются меньше, чем в варианте со свободным весом. Предплечья помогают удерживать рукоятку нижнего блока.

Ошибки в технике и рекомендации по выполнению

Приседы в кроссовере по технике выполнения намного проще, чем со свободным отягощением. Поэтому упражнение любят включать в тренировки для ног как девушки-новички, так и более опытные спортсменки.

Тем не менее здесь имеется ряд характерных ошибок, допускаемых в технике:

1. Чрезмерный наклон корпуса вперед

Особенно часто это происходит при подъеме вверх. В таком случае упражнение становится похоже на становую тягу в нижнем блоке.

Правильная техника предполагает легкое отклонение туловища назад в стартовой позиции стоя. И его небольшой наклон вперед при подъеме из нижнего положения.

Таким образом в движении больше участвуют ягодицы и минимизируется нагрузка на поясницу.

2. Смещение веса тела на носки

Эта ошибка часто допускается при использовании чрезмерно тяжелого веса. Отягощение тянет человека вперед, создавая неустойчивое положение.

Для эффективного воздействия постоянно контролируйте, чтобы вес тела смещался на пятки. Так выполнение будет безопасным для коленных суставов, а целевые мышцы получат достаточно нагрузки.

3. Тяжелый вес

Приседания в нижнем блоке не предназначены для работы с большими отягощениями. Чрезмерный вес не позволяет технически верно делать упражнение и вызывает упомянутые выше ошибки в движении.

Упражнения выполняют с постановкой ног на ширине плеч, либо с более широкой.

В первом варианте нагрузка равномерно распределяется на все части ног и ягодицы. При использовании широкой стойки акцент смещается на внутреннюю поверхность бедер и ягодичные мышцы.

Также вовлеченность мышечных групп регулируется с помощью глубины приседаний.

При опускании до прямого угла между голенью и бедром в основном нагружаются квадрицепсы, а при максимально глубоком седе – ягодицы и бицепсы бедер.

Для кого предназначено упражнение

Несмотря на плюсы, у приседаний в кроссовере есть и один минус, который часто перекрывает его достоинства.

Упражнение не предназначено для выраженной гипертрофии (увеличения в объеме) мышц.

Поэтому движение не слишком популярно среди мужчин. Если его и используют, то в период работы на рельеф, когда переходят на высокоповторный режим (от 20 повторов и выше), с небольшим весом отягощения.

Благодаря особенностям конструкции кроссовера центр тяжести смещен вперед. А в классических приседаниях со штангой он на уровне шеи, что создает вертикальную нагрузку на позвоночник.

Именно из-за отсутствия компрессии упражнение рекомендуется людям с проблемами или травмами спины, для которых стандартный вариант не подойдет.

Можно смело утверждать, что приседания в кроссовере – это преимущественно “женское” упражнение для ног.

С его помощью девушки добиваются повышения мышечного тонуса бедер, небольшого роста объемов и улучшения форм ягодичных мышц. Для этого используется средний вес отягощений и высокоповторный режим нагрузки.

Упражнение подходит для любого уровня физической подготовки.

Новички могут его использовать в качестве главного базового движения в комплексе для ног и ягодиц.

В этом случае упражнение выполняется в начале программы на ноги. Вес отягощения средний или легкий. Диапазон повторений – 15-20 раз за один подход.

Для девушек среднего и продвинутого уровней подготовки это движение, как правило, используется как добивочное, в середине или конце комплекса. При этом применяются легкие веса в высоком диапазоне повторений — 20-30 раз за один подход.

Чем заменить

Приседания в кроссовере больше относятся к упражнениям формирующего плана. Его с легкостью заменяют на другие базовые движения, выполняемые в тренажерах. Например, на жим ногами в тренажере или Гакк-приседания.

Также похожего эффекта добиваются, делая приседания в тренажере Смита.

Что касается вариантов со свободными отягощениями, помните не только об их высокой результативности и универсальности воздействия на мышцы, но и о повышенной степени травмоопасности.

Как приседания с клиньями могут улучшить технику приседа? – StrongTek

1 марта 2022 г.

Приседания – это идеальное упражнение, которое поможет вам достичь своих целей, пытаетесь ли вы похудеть, привести себя в форму или просто стать более подвижными, чтобы облегчить выполнение повседневных задач.

Клиновые блоки для приседаний помогут вам выполнять более глубокие приседания, сохраняя форму, защищая лодыжки и улучшая подвижность бедер и голеностопных суставов. Они идеально подходят для спортсменов всех уровней, от элиты до новичка.

Вот несколько причин, по которым вам стоит задуматься о приседаниях на танкетке.

1. Увеличение диапазона движения

Люди с любыми спортивными способностями борются с плохой гибкостью лодыжек и подвижностью бедер. Это может затруднить полное приседание как для новичков, так и для тяжелоатлетов. Тем не менее, клин для приседаний может помочь вам сдвинуть колено вперед, чтобы увеличить глубину приседания, не рискуя получить травму.

2. Получите больше квадроциклов

Если вы пытаетесь прокачать квадрицепсы, вам следует подумать об использовании клинового блока для приседаний. Поднятие пятки толкает колено вперед. Это движение уделяет больше внимания вашим квадрицепсам во время подъема.

3. Защитите спину

Когда вы делаете приседания с отягощением, вам нужно убедиться, что ваша спина защищена. Клиновидный блок для приседаний защитит вашу спину, уменьшив давление на поясничный отдел позвоночника, чтобы вы могли увеличить вес в приседе без дополнительного давления.

4. Держитесь прямо

Начинающие приседатели склонны падать вперед во время приседаний, особенно когда они добавляют вес. Часто это происходит из-за того, что у приседающего напряжены сгибатели бедра или слабые ягодичные мышцы. Но не волнуйтесь — ваши бедра и ягодицы станут сильнее, чем больше вы будете приседать!

В то же время клинья для приседания помогут вам оставаться в вертикальном положении и предотвратят падение вперед. Это научит ваше тело выполнять приседания с правильной техникой, что обеспечит безопасное выполнение приседаний по мере того, как вы становитесь сильнее.

5. Оптимизация стабильности колена

Квадрицепсы и ягодичные получают большую часть славы, когда мы говорим о приседаниях, но ваши колени необходимы для выполнения приседаний. Они должны быть выровнены со стопами во время приседания и не должны прогибаться.

Если ваши колени недостаточно стабильны, вы можете чувствовать шаткость при приседании и подъеме вместо того, чтобы выполнять движение одним плавным движением.

Это может привести к травмам и в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы. Клинья для приседания оптимизируют стабильность колена, чтобы вы могли выполнять каждое приседание безопасно и в хорошей форме.

Бонус: помогает с другими упражнениями

Помимо улучшения техники приседания, клинья для приседания могут поддерживать запястье при выполнении планки, отжиманий или йоги

Почему мы любим приседания

Спортсмены во всех видах спорта любят приседания потому что они нацелены на все ваше тело. Практически каждая группа мышц нижней части тела задействована в приседаниях, включая ягодицы, квадрицепсы, кор, косые мышцы живота, икры, бедра и подколенные сухожилия.

В дополнение к наращиванию мышц нижней части тела приседания могут укрепить связки и сухожилия ног. Это повышает устойчивость и предотвращает травмы.

Приседания предназначены не только для спортсменов. Их может сделать любой. На самом деле, каждый должен их делать.

Приседания отлично подходят для улучшения диапазона движений и облегчения повседневной деятельности.

Самое замечательное в приседаниях то, что их можно выполнять где угодно, когда угодно и в любом возрасте. Единственное оборудование, которое вам может понадобиться, — это набор клиновых блоков для приседаний, которые помогут вам стабилизировать ваше тело, чтобы вы могли лучше приседать.

Готовы приседать? Попробуйте пробковые клинья StrongTek для приседаний

В StrongTek мы создаем продукты, которые помогут всем, кто занимается функциональным фитнесом. Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом или новичком, стремящимся улучшить свою подвижность, вы можете извлечь выгоду из наших пробковых танкеток для приседаний.

Мы используем пробку по нескольким причинам. Во-первых, он экологически чистый и не содержит вредных химикатов или других ингредиентов. Далее, он невероятно прочный. Конструкция высокой плотности наших пробковых танкеток для приседаний позволяет им выдерживать до 1300 фунтов без деформации.

Кроме того, пробка имеет шероховатую поверхность, что обеспечивает надежный захват для обеспечения безопасности пользователей. Наконец, пробку легко чистить.

Наши танкетки для приседания легкие и портативные. Храните их в своем домашнем тренажерном зале или положите в спортивную сумку, чтобы они были доступны в любое время, когда вам нужно сделать несколько приседаний. Закажите сегодня!

Вернуться к блогу

6 лучших клиньев для лучших приседаний

Застряли в приседаниях? Приседания на танкетке помогут вам прорваться. Вот подборка лучших клиньев и блоков для приседаний, которые помогут усилить ваши приседания.

В этом руководстве:

 [скрыть]

Клинья для приседаний — отличный инструмент, который поможет вам улучшить приседания.

Подъем пяток, будь то на танкетке для приседаний или в тяжелой атлетической обуви с жесткими каблуками, выполняет несколько важных функций.

Компенсирует плохую подвижность голеностопного сустава . Многие лифтеры и спортсмены изо всех сил пытаются достичь полной глубины приседания из-за паршивой гибкости голеностопного сустава. Клин для приседаний помогает увеличить диапазон движений во время приседаний.

Задействует квадрицепсы больше . Приседания, как правило, с самого начала задействуют квадрицепсы, но поднятая пятка в конечном итоге выталкивает колени вперед, уделяя больше внимания квадрицепсам для завершения подъема.

Не только для приседаний . Приседания на клиньях можно использовать для множества других упражнений, чтобы добавить разнообразия и универсальности. Изменение положения пятки изменяет биомеханику упражнения, включая подъемы носков, толчки бедрами и все варианты приседаний. Я также люблю использовать клинья для приседаний, чтобы работать над тыльным сгибанием голеностопного сустава.

В то время как клинья для приседания просты по функциям, существует огромное разнообразие форматов.

Вот обзор лучших танкеток для приседаний, включая основные характеристики, используемые материалы, цены и многое другое.

Читайте дальше, выбирайте подходящие для вас клинья для приседаний и поднимайте свои приседания на новый уровень.

---

Лучшие клинья для приседаний (для улучшения техники приседаний и поднятия тяжестей)

Вот наш обзор лучших клиньев для приседаний и улучшения подвижности:

Лучшие танкетки для приседаний	Танкетка для приседаний | Регулируемые наклонные рампы The Tib Bar Guy 5,0	Магазин @ The Tib Bar Guy
Лучшие силиконовые клинья	Блок для приседаний Harderwill 4,5 43,82 $	Магазин @ Amazon
Лучшие клинья для тяжелых условий эксплуатации	Ботинки для приседаний Rogue 4,7 $95-125	В магазин @ Разбойник
Лучшие пенопластовые танкетки для приседаний	Танкетки StrongTek для приседаний из пеноматериала 4,7 29,99 $	Купить сейчас на Amazon
	Клинья для силовых приседаний Iron Bull 4,5	Магазин @ Сила Железного Быка
	TSTS Блок для приседания со штангой и подъем пятки 4,2 154,38 $	Купить сейчас на Amazon

Лучшие танкетки для приседаний

Танкетка для приседаний | Регулируемые наклонные рампы The Tib Bar Guy

5,0

Магазин @ The Tib Bar Guy

Лучшие силиконовые танкетки

Клиновидный блок Harderwill для приседаний

4,5

43,82 $

Магазин @ Amazon

Лучшие сверхмощные клинья

Клинья Rogue Squat

4,7

$95-125

В магазин @ Разбойник

Лучшие пенопластовые танкетки для приседаний

Танкетки StrongTek для приседаний из пеноматериала

4,7

29,99 $

Купить сейчас на Amazon

Клинья для силовых приседаний Iron Bull

4,5

Магазин @ Сила Железного Быка

TSTS Блок для приседаний со штангой и подъем пятки

4,2

154,38 $

Купить сейчас на Amazon

14. 06.2023 12:43 по Гринвичу

---

Регулируемые клинья для приседаний

⭐ Лучшие клинья для приседаний

Основные характеристики:

• Регулируемый угол наклона (22, 27, 33 и 35 градусов)
• Нескользящая лента на поверхности
• Размер платформы: 7 дюймов в ширину и 11,5 дюймов в длину
• Цена: $59

Регулируемые рампы для приседаний The Tib Bar Guy полностью меняют правила игры для тех, кто хочет поднять свои приседания на новый уровень.

В то время как большинство клиньев для приседаний имеют один фиксированный угол или положение, с регулируемыми наклонными пандусами Tib Bar Guy вы можете переключать угол атаки с вариантами уклона 22, 27, 33 или 35 градусов, как на лыжном склоне. .

Регулировка угла наклона пандусов очень проста, для этого достаточно быстрого движения. Клинья изготовлены из стали промышленного класса и имеют нескользящую ленту на верхней части платформы, чтобы надежно удерживать ноги на месте.

В первый раз, когда я тестировал их, мои квадроциклы горели еще два дня — с этими плохишами можно занять позицию ATG намного проще .

Теперь я знаю, что вы можете подумать: делает ли их регулируемость менее прочными? По моему опыту, совсем нет. Я достиг максимума в нескольких приседаниях с 350 фунтами и более, используя их при настройке 22 градуса (плюс мой вес тела ~ 29 фунтов).0 фунтов), и они вообще не сдвинулись с места. The Tib Bar Guy также оценивает их до 800 фунтов для дополнительного спокойствия.

Мне также нравится, что они складные; их можно легко хранить между тренировками.

Клинья для приседаний Tib Bar Guy используются ежедневно на моих тренировках, а не только в дни приседаний. Независимо от того, поворачиваете ли вы их, чтобы растянуть мои икры и лодыжки, или используете их для увеличения подвижности лодыжек и коленей, эти рампы являются важным инструментом в наборе инструментов каждого лифтера.

Они доступны исключительно на официальном сайте The Tib Bar Guy по цене 59 долларов за пару.

Лучший клин для приседаний

Приземистый клин | Регулируемые наклонные рампы The Tib Bar Guy

5,0

Shop @ The Tib Bar Guy

---

Клиновые блоки Harderwill для приседаний

⭐ Лучшие силиконовые клиновые блоки для приседаний

Разработанные для более серьезных атлетов, клиновые блоки Harderwill для приседаний изготовлены из высокой плотности. силикон.

Одним из преимуществ обуви для приседаний является то, что они не отскакивают и не «прогибаются», когда вы опускаетесь с большим весом на штанге. Вы хотите того же от своих клиньев для приседаний — чего-то прочного и не увеличивающего расстояние для вас, когда вы выполняете упражнение.

Harderwill поставляет их в виде набора из четырех клиньев, которые можно оснастить тремя вариантами высоты (1,3 дюйма, 2,2 дюйма и 3,3 дюйма). Силикон не имеет запаха (в отличие от некоторых вонючих резиновых тренажеров, которые вы видите на рынке, включая бамперы) и совершенно не скользит.

Несмотря на то, что они продаются в розницу по цене около 60 долларов (текущие цены и доступность см. на Amazon), клиновые блоки Harderwill Squat соответствуют всем требованиям: плотные, варианты для разной степени подъема и нескользящие.

Клиновой блок Harderwill для приседаний

4,5

43,82 $

Shop @ Amazon

14.06.2023 12:43 по Гринвичу

---

Клинья Rogue Squat

⭐ Лучший сверхмощный присед клин

Танкетки для приседаний обычно изготавливаются из резины, силикона или пены высокой плотности, которые не увядают и не сжимаются. Линейка танкеток Rogue для приседаний — они состоят из двух танкеток шириной 8,5 дюймов и двух одинарных танкеток шириной 20 или 30 дюймов — отличаются стальной конструкцией 7-го калибра, которая является сверхпрочной .

Построен как танк, сверхмощный. (Как мы увидим в жаркую минуту.)

Верхняя часть танкеток имеет текстурированное покрытие (Rogue также поставляет каждую танкетку с зернистой лентой), чтобы ваши ноги оставались на месте во время приседания, и в отличие от других танкеток на В этом списке вы можете выбирать между различными углами при заказе (варианты включают 5, 10, 15, 20, 25 или 30 градусов).

Это делает Rogue Squat Wedge идеальным вариантом для людей, которым нужен чуть меньший (или больший) угол атаки танкетки, а также прочная стальная конструкция.

Кроме того, Rogue производит клинья в США из американской стали.

Использование этого клина просто фантастика. Никогда не было момента, когда я беспокоился о том, что танкетка — я инвестировал в 30-дюймовую одинарную танкетку, так как мы с женой любим немного более широкую стойку при приседаниях — выскользнет из-под меня.

Единственным реальным недостатком является то, что они могут быть довольно тяжелыми и не подходят для удобного хранения или переноски.

Например, 30-дюймовый одинарный клин с углом наклона 30 градусов весит колоссальные 44,7 фунта.

Люди, которые ищут что-то, что можно взять с собой в спортзал, захотят выбрать танкетку, которая легче и удобнее для ношения в спортивной сумке.

Клинья Rogue Squat

4,7

95–125 $

Купить сейчас @ Разбойник

---

Клинья Iron Bull Strength для приседаний

Я большой поклонник Iron Bull Strength и их снаряжения. Это одна из немногих марок, на которые я постоянно полагаюсь в плане изготовления потрясающих вещей, будь то их подушка для штанги для тяги бедрами, крюки для тяжелой атлетики или их бамперные пластины (которых я купил восемь штук в этом году, они мне так понравились).

Танки для приседаний

Iron Bull — еще одна топовая планка для серьезных лифтеров, которые хотят улучшить свои навыки в приседаниях. 5 дюймов в ширину, с высотой пятки до двух дюймов, они имеют текстурированную нескользящую поверхность для более безопасного размещения ног. Эти резиновые клинья высокой плотности, продаваемые парой, не сжимаются и не скользят при подъеме.

Единственная проблема?

Эти вещи очень часто распродаются. Они продаются (разумеется, когда есть в наличии) через их веб-сайт и на Amazon, но последние два раза, когда я проверял, их не было в наличии. Тем не менее, если у вас есть возможность приобрести пару этих танкеток, не сомневайтесь. Ваши квадрицепсы и приседания будут вам благодарны.

Клинья для силовых приседаний Iron Bull

4,5

Shop @ Iron Bull Strength

---

TSTS Блок для приседаний со штангой и подъем пятки

Танкетки для приседания часто состоят из двух частей, что удобно, так как вы можете настроить угол стопы и ее положение. Но они также могут показаться немного менее безопасными по сравнению с цельным танкеткой для приседаний.

Блок для приседаний со штангой TSTS — прекрасный пример цельного клина, который закрепит основы.

Клин, изготовленный из резины высокой плотности, имеет угол наклона 20 градусов и подъем чуть менее двух дюймов в самой высокой точке. Клин на удивление прочный, весит 14 фунтов, что идеально подходит для подъема тяжестей и ощущения, что ваши ноги не будут скользить во время тренировки.

С точки зрения стоимости, TSTS-танкетка немного дороговата, она стоит более 100 долларов (проверьте Amazon, чтобы узнать текущие цены и варианты доставки), что может выйти за рамки бюджета большинства людей на что-то такое маленькое и простое, как тандем.

Блок для приседаний со штангой TSTS и подъем пятки

4.2

154,38 $

Shop Now @ Amazon

14.06.2023 13:03 по Гринвичу

---

StrongTek Foam Squat Wedge

⭐ Лучшая большая пенопластовая клинья для приседаний

Ищете клинья из пеноматериала для приседа, которые немного шире? StrongTek на лотов на шире, чем большинство клиньев, с шириной 13 дюймов.

Для лифтеров, которые немного нервничают по поводу использования танкеток в первый раз или хотят большей гибкости при постановке стопы, эти танкетки из пеноматериала высокой плотности придутся вам по душе.

Достаточно жесткие, чтобы их можно было использовать для приседаний, и в то же время достаточно мягкие, чтобы их можно было использовать в качестве наколенников, танкетки StrongTek для приседания прочны, штабелируются и поставляются в паре черного или синего цвета.

Клинья StrongTek Squat, доступные по цене около 26 долларов (уточните текущие цены и наличие на Amazon), являются отличным инструментом для улучшения приседаний.

Танки StrongTek Foam для приседаний

4,7

29,99 $

Shop Now @ Amazon

14/06/2023 13:08 GMT

---

Преимущества использования приседания Wedge

Приседания — одно из лучших упражнений, которые вы можете делать в тренажерном зале.

Когда дело доходит до функциональности, наращивания мышечной массы и грубости, приседания трудно превзойти.

Но приседать в неправильной форме — это категорически нельзя. И многие лифтеры виноваты в том, что приседают не в правильной форме, часто из-за недостаточной подвижности лодыжек, бедер и нижней части спины. Что очень часто приводит к боли в колене.

Все мы хоть раз сталкивались с кем-то, кто внушал нам, что приседания вредны для коленей. Это утверждение верно только в том случае, если вы приседаете неправильно. И точно так же, как и в любом виде упражнений, когда вы используете неправильную технику и форму, вы открываете себя миру травм и боли.

Вот где могут помочь приседания.

Танкетки для приседаний — отличный способ избежать потенциальных проблем с коленями, поскольку угол наклона танкетки снижает чрезмерную нагрузку на колени и лучше воздействует на основные мышцы ног, которые должны задействоваться во время приседаний.

В то время как клинья для приседания не могут полностью зафиксировать и скорректировать вашу технику приседания, для лифтеров, которые слишком сильно наклоняются вперед во время приседания или которые складываются, как шезлонг, во время приседания (другими словами, чрезмерное сгибание туловища вперед) получат наибольшую пользу от с помощью приседания с клиньями [1].

Танкетка для приседаний работает так же, как обувь на толстой подошве. Приподнятая пятка или танкетка помогают вам приседать ниже и глубже, увеличивая диапазон движений в лодыжке.

Хотя у меня есть только отдельные случаи и личный опыт, подтверждающий это, я обнаружил, что клинья для приседаний также помогают вашему позвоночнику оставаться в более нейтральном положении во время приседаний.

Подводя итог: клинья для приседания помогают вам приседать ниже, приседать с более прямой спиной и приседать с меньшей нагрузкой на колени.

---

Правильный выбор клиньев для приседаний

Если вы взглянете на приведенные выше клинья, то заметите, что на рынке существует удивительное разнообразие типов клиньев.

Вот ключевые моменты, на которые следует обратить внимание.

✅ ️ Плотность клина .

Одна из главных причин, по которой я так люблю свои кроссовки для приседаний, заключается в том, что они чертовски жесткие.

Нет отскока и амортизации, что очень важно при поднятии тяжестей.

Последнее, что вы хотите делать, это поднимать дальше из-за мягкой обуви или пола.

Качественные танкетки для приседаний практически не дают никаких результатов.

✅ ️ Ширина .

Клин бедняка часто представляет собой пару небольших весовых пластин. Хотя они могут работать в крайнем случае, я не рекомендую их для более тяжелых упражнений.

Они просто слишком узкие и неровные для того, чтобы стабилизировать ваши ноги во время погони за личным рекордом.

Хороший клин для приседаний широкий, чтобы при необходимости можно было перетасовывать ноги, не беспокоясь о том, что он поскользнется или упадет с клинка.

✅ ️ Нескользящая .

Еще одна ключевая функция безопасности, на которую следует обратить внимание, — это нескользящий текстурированный материал вдоль танкетки, который надежно удерживает ваши ноги на верхней части танкетки и предотвращает скольжение танкетки по полу.

Хорошая танкетка позволяет вашим ногам чувствовать себя в безопасности и приземляться, чтобы вы могли сосредоточиться на выполнении убийственного подъема вместо того, чтобы скользить и скользить по полу тренажерного зала.

The Final Rep

Когда дело доходит до правильного приседания, в вашем распоряжении множество инструментов и аксессуаров.

Клинья для приседания находятся в верхней части списка для лифтеров, которые хотят поднять больший вес и улучшить технику.

⭐ Регулируемые клинья для приседаний Tib Bar Guy — мой выбор номер один среди лучших клиньев для приседаний. Они чертовски прочные, легко регулируются и имеют нескользящую ленту для уверенного приседания (и улучшения подвижности).

⭐ Большинству атлетов понравятся клиновые блоки Harderwill для приседаний за их универсальность угла и высоты, приемлемую цену и плотность.

Мне также нравится, что они сделаны из антипригарного силикона и имеют текстурированную поверхность для защиты ног во время приседаний.