Приседания противопоказания: Кому нельзя делать приседания и чем его заменить?

Кому нельзя делать приседания и чем его заменить?

Собрали 6 не менее эффективных замен приседаниям.

Теги:

Тренировки

pexels.com

Приседания — очень популярное упражнение. Многие спортсмены любят его за то, что оно позволяет проработать сразу несколько групп мышц, укрепляет суставы и сухожилия, а также улучшает осанку. Однако некоторым лучше отказаться от таких физических нагрузок — рассказываем, кому именно.

Содержание статьи

Кому нельзя приседать?

Кажется, что это упражнение абсолютно безобидно, но все же некоторым оно может навредить, а именно тем, у кого наблюдаются:

1. Проблемы с позвоночником. При этом все зависит от тяжести этих проблем. Дело в том, что во время выполнения упражнения позвоночник испытывает сильную нагрузку на межпозвонковые диски. Поэтому, если вас беспокоит состояние спины, лучше проконсультироваться со специалистом насчет приседаний.
2. Серьезные травмы коленей. Если во время выполнения вы замечаете боль и неприятные ощущения в коленях, то стоит отказаться от него и заменить на более подходящее. Разграничивайте боль в мышцах, которая, конечно, возникает после тренировок, и боль в суставах, которой быть не должно.
3. Высокое давление. Осторожнее с приседаниями нужно быть и людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что такие нагрузки приводят к повышению давления и пульса, если вы и без того страдаете от подобных проблем, то лучше не перегружать организм.
4. Варикоз. При таком заболевании сосуды расширяются и деформируются, поэтому нагрузки стоит подбирать умеренные. Однако многие спортсмены забывают про это и увлекаются, что только осложняет заболевание.
5. Длинная бедренная кость. Не стоит забывать о том, что важную роль в спорте играют пропорции. Конечно, людям, имеющим такую комплекцию, можно выполнять приседания, но при этом нужно подобрать определенную технику, которая не повредит спину и колени.
    

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сгибание ног в тренажере

Как выполнять:

• Для начала лягте на тренажер и плотно прижмите таз к скамье.
• Старайтесь держать заднюю поверхность бедра напряженной.
• Согните голень до угла 90 градусов. 
• Затем плавно верните голень в исходное положение.
• Следите за тем, чтобы таз на протяжении всего упражнения не отрывался от скамьи. 

Выполните три подхода по 15 повторений, отдыхая между ними по минуте.

Разгибание ног в тренажере

Как выполнять:

• Примите исходное положение — сядьте на тренажер, плотно прижав таз и поясницу к его спинке. Переднюю поверхность бедра напрягите.
• Разогните голень, немного не доводя до параллели с полом. 
• После медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните также три подхода по 15 раз. Перерыв между подходами — одна минута.

Жим ногами

Как выполнять:

• Сядьте на тренажер и упритесь ногами в платформу, прижав таз и поясницу к спинке.
• Стопы поставьте на верхнюю часть платформы чуть шире таза, носки направьте в стороны под углом 45 градусов. 
• Опустите плавно платформу, так, чтобы в коленях образовался угол 90 градусов, таз при этом старайтесь не отрывать. 
• Затем выдохните и мощным движением выжмите платформу.

Сделайте три подхода по 15 раз, отдыхая между ними по минуте.

Ягодичный мостик

Как выполнить:

• Лягте на спину, согните в коленях, упираясь при этом на пятку. 
• Мощным движением вытолкните таз вверх до прямой линии со спиной, задерживаясь в верхней точке на секунду. 
• Плавно опуститесь на пол в течение двух-трех секунд.

Сделайте три подхода по 20 раз, отдыхая между ними ровно минуту.

Разведение бедер в тренажере

Как выполнять:

• Сядьте на тренажер, прижав таз, поясницу и лопатки плотно к спинке тренажера. При этом не забывайте сохранять естественный прогиб в спине.  
• Стопы расположите на подножке.
• Выдохните и максимально разведите бедра в стороны. На секунду задержитесь в таком положении.
• На выдохе вернитесь в исходное.

Сделайте три подхода по 20 раз, отдыхая между ними минуту.

Сведение бедер в тренажере

Как выполнять:

• Сядьте на тренажер, плотно прижавшись к нему спиной. 
• Ноги поставьте на подножку.
• На выдохе сведите колени вместе и на секунду задержитесь в таком положении. 
• После плавно вернитесь в исходное положение.

Сделайте три подхода по 20 раз. Отдых между подходами — одна минута.

польза и противопоказания – блог Sportstrategy.ru

Главная • Блог • Информация для спортсменов •

26 июля

Приседания – универсальное упражнение для большой группы мышц. Не зря это упражнение считается одним из основных в бодибилдинге. Во-первых, упражнение базовое, так как при его выполнении работает несколько суставов, а значит, и развиваются сразу несколько групп мышц. Во-вторых, приседания со штангой – самое лучшее упражнение для набора мышечной массы, давно известно, что при его выполнении мышечная масса растет гораздо быстрее, чем во всех остальных упражнениях. Можно даже делать одни приседания, и Вы будете хорошо выглядеть.

1. Приседания – это общеукрепляющее упражнения. Данное упражнение укрепляет весь организм и костный скелет.

2. В приседании работают все мышцы ног: икроножные мышцы, ягодичные мышцы, квадрицепсы(четырехглавая мышца бедра), двуглавая мышца бедра. Вы можете делать одни приседания и больше никак не тренировать мышцы ног. При этом ноги и ягодицы будут в отличной форме.

3. Если у Вас коленные суставы в хорошем состоянии, то регулярные тренировки, включающие в себя приседания – только укрепят их.

4. Приседания хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему.

5. Приседания развивают привлекательную форму ягодиц.

6. Во время приседаний укрепляются мышцы брюшного пресса. В частности во время приседаний со штангой.

7. Так же при приседаниях укрепляются мышцы спины.

Приседания без веса:

Ноги на ширине плеч или чуть шире. Носки смотрят в стороны(не внутрь). Руки вытягиваем перед собой, подбородок чуть приподнят. Во время приседания пятки не отрываем от пола, носки так же стоят неподвижно, голова смотрит всегда вперед, попу «выводим» максимально назад, тем самым не даём коленям «выйти» за грань ступней. Грудь «смотрит» вперед. Приседаем до параллели между бедром и полом. На выдохе встаём, при этом не сводим колени, а держим по направлению носков.

Приседания с весом:

Штангу укладываем не сверху на спину, а чуть ниже, чтобы гриф как бы «касался» вашей спины, при этом придерживаем его пальцами рук. Далее техника такая, как в приседаниях без веса.

Польза приседаний для мужчин:

Приседания очень хорошо влияют на потенцию у мужчин. Улучшается кровообращение в области таза, что в свою очередь избавляет организм от застоя. При регулярном выполнении приседаний – Ваш организм вырабатывает тестостерон, что так же хорошо способствует  укреплению «мужской силы».

Тренируйтесь регулярно и систематически.

Противопоказания:

Приседания противопоказаны людям с артритом, артрозом, серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, заболевания позвоночника. Рекомендую обратиться к врачу перед выполнением упражнения.

Вернуться к списку

Правильный присед со штангой

Приседания со штангой – упражнение, от которого идет основной набор массы у спортсмена. В данном упражнении задействована большая группа мышц, поэтому и рост будет основательный. Сегодня Мы с Вами рассмотрим приседания со штангой на плечах, традиционные приседания, которые выполняют атлеты и любители во всех тренажерных залах.

07 августа

Можно ли пить воду во время тренировки?

Вода – основа жизни, вода во время тренировки – необходимость. Все мы состоим в большей степени из воды, а значит, нуждаемся в ней. Человек должен потреблять около 30-40 мл воды на 1 кг веса, у спортсменов и любителей активного образа жизни эта дозировка увеличивается. Так же увеличение потребления воды зависит и от погодных условий. Летом, в жару у организма повышается потоотделение, а следовательно увеличивается и потребность в дополнительных миллилитрах воды.

25 июля

Программа тренировок для начинающих. База

Тренировки для начинающих. Всегда приходится с чего-то начинать и тренировки в тренажерном зале – не исключение. Сегодня нас с Вами ждёт полезная и интересная тема. Мы разберем детально, как правильно тренироваться начинающим любителям спорта, на что сделать акцент и от чего отказаться, а так же рассмотрим программу тренировок для начинающих спортсменов.

15 июля

Бег на короткие дистанции

Друзья, сегодня мы поговорим о такой дисциплине, как бег на короткие дистанции. Бег на короткие дистанции это не только дисциплина олимпийского вида спорта, но и прекрасное упражнение для любителей бега. Данная дисциплина превосходно тренирует мышцы ног и корпуса.

08 июля

Маласана (поза широкого приседания) Противопоказания

ОСНОВНЫЕ ПРЕДПОЗЫ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

ВЕРХНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

ТОП ПРЕПОЗЫ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

ТОП ПОСТЫ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

Широкая поза приседа Противопоказания:

Хотя практика позы гирлянды является позой для начинающих, учителя йоги должны помнить о некоторых мерах предосторожности:

1. Травмы и хирургические вмешательства : Учащиеся, восстанавливающиеся после травм плеч, запястий, локтей, грудной клетки, нижней части спины, бедер или таза, или перенесшие какие-либо абдоминальные операции, должны избегать этой позы.
   Эта поза оказывает огромное давление на колени и лодыжки, поэтому ученикам с травмами колена или лодыжки также следует избегать этой позы.
2. Физическая сила и слабое тело : Студенты с недавней или хронической болью в пояснице или колене, разрывом связок в колене или лодыжке, коленным артритом, слабой плотностью костей, тяжелым ишиасом, операцией по замене тазобедренного сустава или любым другим состоянием, которое может приносить дискомфорт или боль следует избегать этой позы. Для студентов, которые стоят на носочках и не могут опустить пятки из-за отсутствия гибкости или по другим причинам, всегда следует приветствовать блок под бедрами или свернутое одеяло под пятками. Студенты, испытывающие головокружение, вертиго или тошноту, должны воздержаться от этой позы. Студенты с напряженными бедрами или пахом могут практиковать такие практики раскрытия бедер, как поза счастливого ребенка (ананда балсана), вытянутая поза ребенка (прасарита баласана) или вариация позы лягушки.
3. Другие : Хотя эта практика рекомендуется беременным женщинам, женщинам в первом и втором триместре следует избегать ее, так как она оказывает сильное давление на область живота. Кроме того, открытие бедра не рекомендуется до тех пор. Учителя йоги должны практиковать с пожилыми людьми медленно, так как их колени и лодыжки слабы. Спортсменам не следует практиковать эту позу как расслабляющую асану вскоре после бега, давление на лодыжки и икры может только привести к еще большему повреждению тканей вокруг коленей и лодыжек.

Читать далее: Широкие приседания Пошаговые инструкции

5 причин, почему вы никогда не должны приседать

Приседания считаются важным упражнением для увеличения всех областей нашего роста, особенно ниже талии. Но хотите верьте, хотите нет, но приседания могут быть не лучшим вариантом для вас. Поскольку наши тренировки и повседневная жизнь заставляют наши тела работать на пределе возможностей каждый божий день, трудно не заметить, что приседания не помогут. Но на самом деле из-за этой тяжелой работы приседания могут поставить нас в тяжелое физическое положение, если мы не уделим первостепенное внимание форме и правильному подходу к этому упражнению.

Преимущество этого упражнения в том, что существует множество вариаций, которые дают нам больше шансов добиться успеха с ногами. Но, тем не менее, приседания занимают особое место в сердце тяжелоатлета как один из тех больших трех пауэрлифтов, о которых все говорят. То, сколько можно приседать, стало чуть ли не визитной карточкой и порой в ущерб нам. У того, чтобы выкладываться по максимуму, есть свои преимущества, но есть и недостатки, и, возможно, пришло время пересмотреть приседания.

Давайте перейдем к этому и посмотрим, почему потенциально лучше отложить приседания в сторону. Эти 5 причин может быть достаточно, чтобы вы сказали достаточно и начали искать другие упражнения или потенциальные альтернативы, которые дадут вам наилучшие шансы на успех.

Почему люди любят приседания

Люди приседают по разным причинам, но в целом приседания — это хороший способ развить силу, мощь и взрывную силу нижней части тела. Кроме того, будучи одним из основных упражнений, он имеет репутацию упражнения мирового класса, позволяющего увидеть все достижения. При правильном выполнении приседания могут принести хорошие результаты, но даже при идеальной форме вы рискуете получить травму или увидеть плато. И с таким количеством альтернатив нет смысла ставить себя в такое положение.

5 причин никогда не приседать

Давайте рассмотрим 5 причин никогда не приседать. Зная риски и услышав другую сторону этого, вы можете просто изменить свое мнение о том, почему это упражнение не должно быть в вашей рутине.

1. Травмы спины

Людям с травмами спины следует избегать приседаний. Приседания могут вызвать сильное напряжение в нижней части спины и привести к травме, если выполнять их с неправильной техникой. Приседание с проблемами спины напрашивается на неприятности.

Ни пояс для тяжелой атлетики, ни страховщик не спасут вашу спину от хруста, если вы используете неправильную форму или слишком тяжело выполняете приседания с травмой спины. Растяжка и разогрев нижней части спины перед тренировкой ног — всегда хорошая идея, независимо от того, есть у вас проблемы со спиной или нет.

2. Слабые колени

У некоторых людей приседания могут вызвать боль в коленях. Если вы чувствуете неприятную боль в суставах каждый раз, когда приседаете, вам, вероятно, следует временно отказаться от стойки для приседаний и проконсультироваться с врачом.

Боли в суставах можно устранить с помощью пищевых добавок. Доказано, что такие добавки, как глюкозамин и хондроитин, облегчают боли в суставах. Также были случаи, когда у людей развились старческие колени из-за неправильного приседания.

3. Необычные физические характеристики

Не все из нас родились, чтобы приседать. Люди с необычными физическими характеристиками, такими как длинные ноги или туловище, могут столкнуться с серьезными проблемами при сидении на корточках. Люди с длинными ногами, напряженными икрами или лодыжками могут иметь относительно плохую подвижность, и им может быть трудно приседать с правильной техникой, не задействуя вторичные мышцы, такие как нижняя часть спины.

4. Альтернативы могут быть лучше

Конечная цель выполнения приседаний – накачать более сильные и мускулистые ноги. Вам не нужно зацикливаться на приседаниях, если вы можете достичь этой цели с помощью других упражнений. Все тело работает немного по-разному, и некоторые упражнения могут быть нацелены на ваши квадрицепсы лучше, чем приседания старой школы.

Хотя приседания полностью развивают ноги, если вы хотите сосредоточиться в первую очередь на квадрицепсах, такие упражнения, как разгибания и выпады, могут более эффективно воздействовать на мышцы. Вы должны сосредоточиться на том, что работает лучше, чем следовать за толпой в стойке для приседаний.

5. Тренажеры могут быть более эффективными

Некоторые люди жалуются, что никогда не получают накачки при выполнении приседаний со штангой. Использование тренажеров может привести к постоянному напряжению мышц. Изолирующие упражнения, такие как разгибания и сгибания ног, помогут вам накачать мышцы.

Приседания на тренажере Смита или гакк-приседания могут стать отличной альтернативой для людей, которым трудно поддерживать прямую спину в приседаниях со штангой. Другими альтернативами приседаниям со штангой являются приседания с гантелями в кубке и сумо с гантелями.

Лучшие альтернативы приседаниям

Было бы плохой услугой, если бы мы не поделились с вами альтернативными упражнениями для замены приседаний в вашей программе. Для тех, кто хочет накачать нижнюю часть тела и видит только лучшие результаты, такие упражнения, как шагающие выпады, обратные выпады, становая тяга сумо и жим ногами, являются хорошими вариантами для получения аналогичных результатов. Мы используем ноги для многих движений, и поэтому существует множество упражнений, которые усиливают наши толчковые или тянущие движения нижней части тела. Будь то со свободными весами или тренажерами, знание правильного подхода к этим альтернативам может оказать вам наилучшую поддержку в стремлении увидеть результаты.

Альтернативные упражнения для приседаний

Существует множество альтернатив приседаниям, но вот некоторые из них, на которые следует обратить внимание:

• Шагающие выпады
• Обратные выпады
• Становая тяга сумо
• Жим ногами
• Болгарские сплит-приседания
• Становая тяга
• Толкатель салазок
• Приседания с прыжком

Обертывание

Приседания можно пропустить, но тренировку ног нельзя. Если какая-либо из вышеперечисленных причин кажется вам правдой, обойдите эти проблемы и постарайтесь привыкнуть к приседаниям. Работа с тренером над вашей техникой может помочь решить ваши проблемы с приседаниями. В конце концов, ваше здоровье и безопасность важны, потому что это удерживает вас в тренажерном зале и тренирует. Не позволяйте травме сдерживать вас и мешать видеть прогресс. С правильными альтернативами вы увидите рост и не будете разочарованы результатами.