Завтрак для худеющих: продукты и лучшие рецепты с фото

Правильный завтрак для похудения — советы диетолога

         

Иллюстративное фото (pexels.com)

Эксперт рассказала, из чего дожен состоять правильный завтрак худеющих

Чем более сытным будет завтрак, тем меньше будет хотеться есть в течение дня. А когда аппетит под контролем, тогда вы точно не будете переедать, да еще и будете худеть комфортно, без чувства голода! Анти ПП нутрициолог и тренер Катя, которая ранее поделилась инструкцией по грамотному похудению, на своей странице в Instagram перечислила важные правила утреннего приема пищи для желающих похудеть.
⠀
Эксперт отметила, что насыщаемость нам дают белок и жиры.
⠀
Поэтому завтраки по типу:
⠀

• овсянка+мед/сухофрукты
• чай/кофе+сладости
• творог+мед+сухофрукты
• овощной салат+фрукт
• овощной суп+хлеб

⠀
это ПЛОХИЕ завтраки!
В них есть только углеводы, которые насытят вас на 1-2 часа и заставят постоянно что-то кидать в рот до обеда, а значит перебирать суточный калораж.

Иллюстративное фото (pexels.com)⠀

Если вы насыщаетесь от таких завтраков, то вам очень повезло. Но большинству такие завтраки не помогают похудеть, а только разжигают аппетит и я тому яркое подтверждение. Если я позавтракаю только овсянкой с медом, то через 2 часа я уже голодная как волк.
⠀
Поэтому к углеводам обязательно нужно добавлять белок и жиры — яйца, орехи, сыр, масло, сметану. А чтобы сделать завтрак полезнее, старайтесь добавлять хотя бы 1 овощ или фрукт.
⠀
Превращаем обычные завтраки в завтраки для похудения:
⠀

• овсянка+мед/сухофрукты +слив.масло, сыр/яйцо
• чай/кофе+сладости +яичница и помидор
• творог+мед+сухофрукты +сметана/орехи ИЛИ +яйцо и сделать запеканку/сырники
• овощной салатик+фрукт +вареное яйцо/сыр в салат
• овощной суп+хлеб +слив.масло и сыр

Иллюстративное фото (pexels.com)

После таких добавок калорийность завтрака увеличится, но не так сильно, как за счет кусочничеств между завтраком и обедом.

• Как не наесть бока, сидя дома в карантине: советы фитнес-блогера

⠀
Завтрак должен составлять 30-35% от суточного калоража при 3х-разовом питании, это около 500 ккал при суточном калораже в 1500 ккал. И, поверьте, в 500 ккал можно вместить много еды, например:

• Яичница из 2-х яиц
• Хлеб 30г+сыр твердый 20г
• Огурец 100г
• Банан 110г
• и даже останется место на 1 конфетку или шоколад 15г

⠀
Да, кстати, если ваш завтрак преимущественно несладкий (яичница/каша/бутерброд), то ничего страшного не случится, если вы закончите его какой-то сладостью. Главное — не выходить за границы вашего калоража!

Иллюстративное фото (pexels.com)

Напомним, диетолог Наталья Макиенко дала советы, как питаться в период вирусной эпидемии, чтобы укрепить организм.

         

Читайте LITE в Google News

схуднення дієтолог завтрак

7 важных правил для вашего завтрака, которые точно помогут похудеть

• Образ жизни

Если вы принадлежите к числу людей, привыкших завтракать одной чашкой кофе, есть множество причин пересмотреть свои привычки. Как минимум, полноценный завтрак — залог здорового похудения.

25 апреля 2023

Источник:

iStockphoto

Завтрак — один из самых важных моментов дня, который заряжает вас энергией. Особенно важен завтрак для худеющих: если ты утолил голод с утра, соблазн переесть во время других приемов пищи будет уже меньше.

Конечно, чтобы сбросить вес и остаться здоровым, важно завтракать правильно. Вот 7 советов, которые помогут вам сбросить лишний вес и обуздать свой аппетит:

Читайте также

Откажитесь от булочек на завтрак

Есть теория, будто бы сладкое нужно есть непременно в первой половине дня и тогда, мол, не потолстеешь. Однако мы толстеем от переизбытка калорий, а не от конкретных продуктов или времени приема пищи. Кроме того, булочки и пончики на завтрак — не самая удачная идея. Добавленный сахар в этих лакомствах на голодный желудок провоцирует резкий скачок уровня сахара в крови и снижение уровня энергии, что может привести к нездоровой тяге к сладкому в течение остального дня.

Читайте также

Завтракайте в одно и то же время

Стараться выдерживать режим питания — очень полезная и важная привычка для вашего пищеварения. Кроме того, это поможет вам есть так, чтобы не чувствовать себя голодным из-за слишком раннего завтрака.

Не ешьте на завтрак соленое

Если вы любитель утром побаловать себя бутербродами с солеными огурцами и колбасой, вам будет не так просто сбросить лишний вес. Дело в том, что еда с большим количеством соли пробуждает аппетит, в итоге позавтракаете вы куда более плотно, чем планировали.

Читайте также

Налегайте на белок

А вот белковая пища на завтрак поможет вам быть сытым до обеда. Кроме того, этот элемент необходим для мышц. Белок замедляет пищеварение и помогает удерживать стабильный уровень сахара в крови. Съешьте творог, яйца, греческий йогурт, сделайте тост с лососем — и тогда предотвратите провалы энергии и вряд ли сорветесь на сладкое и рафинированные углеводы в течение дня.

Пейте воду до завтрака

Вы наверняка слышали подобные советы, но если до сих пор пренебрегаете ими, то зря. Стакан воды с утра поможет вам проснуться, почувствовать себя более энергичным и позволит не переесть за завтраком.

Добавьте продукты с клетчаткой

Если вы хотите терять в весе и при этом не мучиться от голода, вам нужно сделать свои приемы пищи более сытными. Лучший союзник в этом деле — клетчатка, пишет ETNT. Обратите внимание на цельнозерновой хлеб, овсянку, киноа, свежие фрукты и овощи.

Автор текста:Дарья Гапионок

Сегодня читают

Отлично снижает холестерин: ученые выяснили, какая диета работает почти как статины

Невролог Демьяновская назвала 5 причин, почему пожилые люди плохо спят

Красота включает здоровье. Как получить и то, и другое в одной клинике

«У меня диабет»: диетолог Фиппс назвала продукты, которые она ест для снижения сахара

Вопрос врачу: «Несколько лет повышена СОЭ в крови. В чем причина?»

Продукты для похудения на завтрак | POPSUGAR Fitness

Когда дело доходит до похудения, результаты начинаются на кухне — с первого приема пищи в день. Держите под рукой эти полезные продукты для завтрака, чтобы настроиться на успех в похудении.

1. Корица: Думайте о корице как о секретном средстве похудения на завтрак. Специя добавляет сладости почти всему — конечно, без калорий — поэтому используйте ее, чтобы подсластить свой кофе или посыпать овсянку. Это также может помочь отрегулировать уровень сахара в крови, чтобы вы оставались энергичными в течение всего утра, и вам не нужно было тянуться за другим сладким лакомством.
2. Яйца: Сваренное вкрутую яйцо — идеальный вариант здорового перекуса. В одном яйце всего 72 калории и шесть граммов белка, поэтому выбор яйца вместо рафинированных углеводов, таких как простой рогалик или кекс с черникой, поможет вам чувствовать себя сытым и энергичным все утро. Чтобы приготовить очень сытный и вкусный завтрак, на приготовление которого уйдет всего несколько минут, попробуйте этот простой рецепт сваренных вкрутую яиц и авокадо.
3. Фрукты: От добавления в йогурт или овсянку до добавления в блендер для смузи, фрукты могут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому по утрам без необходимости прибегать к кондитерским изделиям в Starbucks. Кроме того, поскольку большинство фруктов богаты клетчаткой, они также помогут вам оставаться сытым.
4. Зеленый чай: Когда дело доходит до потери веса, зеленый чай трудно превзойти. Исследования показали, что напиток может увеличить ваш метаболизм и снизить уровень стресса. Исследования также показали, что кортизол, гормон стресса, связан с жиром на животе, поэтому каждый кусочек помогает сохранять спокойствие.
5. Греческий йогурт: Этот продукт с высоким содержанием белка является фаворитом завтрака по определенной причине. используя его в качестве основы, вы можете использовать различные полезные начинки для греческого йогурта, сохраняя при этом низкокалорийность своего завтрака. Просто следите за высоким содержанием сахара, которое может привести к дополнительной перегрузке организма сахаром. Сравните содержание калорий, сахара и белка в греческом йогурте здесь.
6. Ореховое молоко: Ореховое молоко с меньшим содержанием калорий и сахара, чем обычное молоко, отлично подходит для полива мюсли, замачивания овсяных хлопьев на ночь или добавления в коктейли. Приготовить миндальное молоко самостоятельно легко, следуя этому простому рецепту.
7. Овес: Тарелка овсянки поможет вам похудеть; поскольку это сложные углеводы, вашему организму требуется больше времени для его переваривания, поэтому вы остаетесь сытыми в течение нескольких часов без энергетического сбоя. Время приготовления будет варьироваться в зависимости от типа овса, который вы используете (овсяные хлопья требуют меньше времени, чем овсяные хлопья) — просто не забывайте держаться подальше от сладких, обработанных пакетиков овсяных хлопьев быстрого приготовления. Чтобы получить самый быстрый способ согревающего, сытного и полезного завтрака, используйте этот гениальный лайфхак с заморозкой овсяных хлопьев для идеально сбалансированных блюд.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Грейс Хичкок

Как похудеть с помощью здорового завтрака?

Aug222020

Снижение веса

Думать, что уменьшение калорийности рациона поможет вам похудеть, неверно. Вы едите небольшой завтрак, например, сухой тост и сваренное вкрутую яйцо, и думаете, что этого достаточно, чтобы похудеть?

Вместо этого постарайтесь сделать перерыв на ночь и плотно поесть, это насытит вас и зарядит энергией на весь день. В этой статье мы обсудим эти вещи, но прежде чем применять наши советы в своей повседневной жизни, проконсультируйтесь с врачом.

Вот что вам нужно знать, чтобы сделать правильный выбор на завтрак:

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, но его особая роль в похудении остается спорной. Некоторые исследования утверждали, что человек, который плотно завтракает, сжигает больше калорий в течение дня.

С другой стороны, человек, который пропускает завтрак, в конечном итоге съедает меньше калорий за день.

Если ваш голод разгорелся и вы готовы пойти первым делом утром, вам следует позавтракать. Если вы не проголодались допоздна, не переживайте по этому поводу.

Если вы пытаетесь похудеть, рекомендуется исключить из рациона плотные рафинированные углеводы, особенно с утра. Выпечка на завтрак, такая как пончики, кексы и булочки, содержит много сахара, плохих жиров и калорий.

Кроме того, если вы начинаете свой день со сладкого, вы, скорее всего, весь день будете хотеть сладкого. Сахар вызывает сильную зависимость, и его трудно контролировать.

Если вы говорите о сахаре, не забудьте про безалкогольные напитки и соки. Сладкие сливки для кофе и апельсиновый сок содержат много калорий и сахара. Поэтому постарайтесь уменьшить его количество. Мы не говорим, что устраним их, но обязательно учтем их в своем ежедневном плане.

Включите в свой завтрак большое количество белка и клетчатки, чтобы обеспечить максимальное чувство сытости. Согласно исследованию, молодые женщины, которые съедали огромное количество белка во время завтрака, с меньшей вероятностью перекусывали жирной пищей и чувствовали тягу позже в течение дня.

Попробуйте добавить в свой завтрак следующие компоненты:

• Богатый источник белка, который может быть животного или растительного происхождения
• Цельное зерно
• Фрукты и овощи
• Полезный жир (по желанию)
90 007 Сколько калорий нужно съесть на завтрак? Идеальное потребление калорий для каждого человека будет немного отличаться, в зависимости от ваших общих ежедневных потребностей в калориях. Если вы хотите достичь цели по снижению веса, старайтесь потреблять от 300 до 500 калорий на завтрак. Убедитесь, что ваш завтрак не только подсчитывает калории, но и является сбалансированным и качественным.

Вот несколько примеров хороших вариантов завтрака:

• Добавьте простой греческий йогурт со свежими ягодами, орехами или семенами.
• Творог с начинкой включает брускетту, нарезанные помидоры, оливковое масло, оливки и свежий или сушеный базилик.
• Съешьте пудинг из семян чиа с нарезанным бананом и шариком натурального арахисового масла.
• Приготовьте овощной омлет, тщательно смешанный с двумя или тремя целыми яйцами или яичными белками, посыпанный ¼ ст. фета или нежирный тертый сыр.
• Во время перерывов добавляйте протеиновый коктейль из нежирного молока или его альтернативы несладкому молоку, 1 чашку замороженных фруктов, 1 чашку замороженного шпината или капусты, одну мерную ложку протеинового порошка с низким содержанием сахара или ½ чашки греческого йогурта. или шелковый тофу.

Если вы знаете, что у вас напряженный график по утрам, попробуйте заранее приготовить завтрак. После этого вы можете быстро выйти за дверь, но постарайтесь получить питание первым делом с утра, чтобы оно работало в течение всего дня. Хотя завтрак сам по себе не является волшебным ключом к вашему успеху в похудении, он может задать тон всему дню и является важным компонентом вашего общего плана питания.