Приседания плие: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Приседания плие: техника выполнения и основные ошибки

Главная » Тренировки » Приседания плие: техника выполнения и основные ошибки

Тренировки

Автор Игорь Барвинов На чтение 4 мин Просмотров 47 Опубликовано 21 августа, 2020

В современном мире культ тела находится на высшем уровне. Многие мужчины и женщины ходят в тренажерный зал с целью скинуть лишний вес или привести себя в форму. На вопрос о самой проблемной зоне 9 из 10 девушек ответят, что это внутренняя поверхность бедра. Для укрепления мышц в данной зоне идеально подходят приседания плие. Поэтому поговорим о нем подробнее.

Являясь достаточно простым в исполнении, упражнение хорошо прокачивает бедра и ягодицы, позволяя бороться с лишним весом. Получило оно свое название из-за схожести с одним элементом из балета, которое обозначает сгибание ног, когда мыски смотрят в разные стороны.

Содержание

1. Подготовка
2. Техника исполнения
3. Распространенные ошибки
4. На что обратить внимание

Подготовка

Любую тренировку необходимо начинать с тщательного разогрева мышц. Для того, чтобы получить максимум пользы и не нанести вреда здоровью, стоит подготовить тело к упражнению.

• Самым важным является растяжка. В основу плие входит глубокий присед с развернутыми коленями, что невозможно будет выполнить, если связки не готовы к этому. Необходимо подготовить мышцы ног и спины, лучше всего подойдут:
• выпады;
• наклоны;
• шпагат;
• упражнения на шведской стенке.
• Особое внимание уделяем тренировочной форме. Штаны не должны стеснять движения, лучше всего подойдут обтягивающие лосины.
• Обувь необходимо подбирать качественную, с твердой подошвой. Она должна хорошо фиксировать ступню.

Техника исполнения

Грамотное выполнение приседаний плие позволит достаточно быстро добиться желаемого результата, сократив до минимума риск получения растяжения:

• Исходное положение следующее: корпус наклонен вперед, спина имеет небольшой прогиб, ноги стоят чуть шире плеч, мыски под 45 градусов.
• Медленно опускаясь вниз, делаем вдох. Взгляд направлен прямо и чуть вверх. Присесть необходимо до параллели с полом или чуть ниже.
• В нижней точки задерживаемся на несколько секунд и плавно поднимаемся, делая выдох. В верхнем положении колени не должны полностью разгибаться.
• Количество повторений зависит от уровня подготовки. Обычно это 3 цикла по 10 – 15 раз. Новичкам можно начинать без утяжеления. Как только станет легко получаться стоит взять в руки гантель или блин. Держать стоит крепко и уверенно, груз не должен ходить из стороны в сторону.

Опытным спортсменам нужен рабочий вес 30, 40 и больше килограммов. Держать его руками становится сложно. Для этого стоить взять пояс, на который можно повесить блин нужной массы. При этом на полу выполнять приседания становится невозможно, необходимо переместиться на специальные платформы. Техника выполнения остается прежней, только теперь руки остаются свободными, а груз опускается ниже уровня положения ступней.

При правильном выполнении упражнения уже после нескольких приседаний будет чувствоваться растяжение и жжение внутренней части бедер и ягодиц.

Распространенные ошибки

На первый взгляд упражнение плие кажутся очень простыми, однако есть ряд ошибок, которые можно легко допустить:

• Отсутствие жесткой фиксации коленей. Чаще всего происходит из-за слабых связок или плохо разогретых мышц.
• Неправильная постановка ног. Слишком узкое или широкое положение грозит риском получения травмы коленей, они должны находиться на уровне ступней.
• Задранный или опущенный взгляд влечет за собой неверную работу мышц спины.
• Груз плохо зафиксирован. При большом весе руки быстро устают и держать гантель становится трудно. Необходимо взять утяжеление перпендикулярно полу и контролировать данное положение.
• Полное разгибание коленей в верхней точке грозит потерей эффективности и травмированием сухожилий.
• Недостаточно глубокий присед. Здоровью он не навредит, но смысла в таком упражнении практически нет. В основном будет задействована передняя поверхность, а для нее есть другие упражнения.
• Работа поясницей. Присед необходимо делать ногами, только так будут задействованы нужные мышцы.

На что обратить внимание

В самом начале тренировок лучше всего попросить кого-то последить за техникой, так можно быстро понять все недочеты и запомнить правильное положение тела. Если все занятия проходят самостоятельно, то лучше найти зеркало в полный рост. Повышать веса стоит постепенно, внутренняя поверхность бедра легко травмируется и сложно восстанавливается. Если возникает чувство дискомфорта, то стоит немедленно прекратить упражнение и вернуться к нему после разрешения врача.

Приседания плие приводят в тонус ягодицы и внутреннюю часть бедра, помогают избавиться от целлюлита. Однако, это упражнение не всесильно. Для достижения хороших результатов необходимо использовать его в комплексе с другими видами приседаний, а также следить за питанием и режимом.

Читайте также:

• Приседания Плие – все, что следует знать
• Приседаем правильно

Источник

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Игорь Барвинов

Главный редактор , fps-mo.

ru

Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.

Приседания плие – это одно из немногих упражнений, которое позволяет избавиться от жира с внешней и… | by Sandra Potockaya

Приседания плие – это одно из немногих упражнений, которое позволяет избавиться от жира с внешней и внутренней стороны бедер. Помимо этого, оно позволяет прокачать мышцы данной части тела, а также мышцы ягодиц.🍑

Однако многих волнует вопрос, какие же мышцы работают при выполнении данного упражнения❓🤔 Прежде всего, нагрузка приходится на мышцы бедер и ягодиц. ☝ ️Если говорить более конкретно, то это :

🔻большие ягодичные мышцы, 🔻мышцы внутренней и задней поверхности бедер,
🔻 также квадрицепсы.На них приходится основная нагрузка.

🔻Помимо этого, работают стабилизирующие мышцы. В их число входят мышцы спины (квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник) и икроножные мышцы.

Давайте расмотрим правила выполнения приседа плие.😊

Приседания плие даст обязательно положительный результат только в том случае, если делать их правильно. При совершении ошибок нагрузка с мышц ягодиц и внутренней поверхности бедер перейдет на другие мышцы.🤔
Чтобы этого не произошло, упражнение нужно выполнять с представленых ниже рекомендаций:👇👇👇

1⃣Держите спину прямой. Нельзя ее наклонять, в особенности во время движения вниз.
2⃣Если приседание плие вы выполняете с утяжелением, то не опускаете снаряд слишком низко. Держите его ближе к телу.
3⃣Не стоит слишком сильно разворачивать стопы. Держите их так, чтобы вам было комфортно делать упражнение.
4⃣Следите за дыханием. Приседание выполняйте на вдохе, а выпрямление на выдохе.
5⃣Не двигайте руками во время движения. Они должны быть зафиксированы в одной позиции.
6⃣В нижней точке колени должны быть перпендикулярны ступням. Нельзя допускать того, чтобы они были не в одной линии друг с другом.
7⃣Если у вас существуют проблемы с равновесием, то упражнение выполняйте стоя спиной к стене, плотно прижавшись к ней.
8⃣Перед упражнением сделайте разминку.
9⃣Держите мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц в постоянном напряжении. Не позволяйте им расслабиться.
🔟Не опускайте голову. Держите ее прямой.
1⃣1⃣При движении вниз таз отводите назад.
1⃣2⃣Упражнение выполняйте плавно, не следует делать его рывками.

Сделайте 10-15 повторов 🔁 и 2-4 подхода. Такое количество рекомендовано делать тем, кто хочет прокачать мышцы ягодиц 🍑и внутренней поверхности бедер.🔥 Если же цель тренировки – избавить данные части тела от лишнего жира, то количество повторов должно быть от 20 повторений.🔁

Поскольку приседание плие можно делать разными способами, то и техника выполнения будет для каждого упражнения своя.😼 Каждое из них рекомендовано как для женщин👩 так и для мужчин👨 .

Приседания плие без утяжеления.

🏋

Такое приседание плие рекомендовано для девушек🙋, мечтающих 🗯придать упругость мышцам ягодиц🍑 и внутренней поверхности бедер, а также тем, кто только начинать его осваивать. Главное ☝️– правильно его делать.

1⃣Расставьте ноги максимально широко, носки разверните в разные стороны. Руки положите на талию, спину и голову держите прямыми.✅

2⃣Сделайте вдох и выполните приседание так, чтобы линия бедер «ушла» в параллель горизонтальной поверхности, а колени встали в перпендикуляр к ступням. Данную позицию зафиксируйте на 2⃣ секунд.✅

3⃣Выдохните и вернитесь обратно.

4⃣Упражнение сделайте положенное количество раз и подходов.✅

А для лучшего эффекта делайте упражнение с гантелями.🏋

Приседания с гантелями.🏋

Для его выполнения потребуется две гантели. Вес каждой должен быть не менее 1,5 кг. Техника выполнения в данном случае будет следующей:

1⃣Возьмите гантели в руки и держите их перед собой на уровне груди. Ноги разведите максимально широко, носки разверните в разные стороны. Голову и спину держите прямой.✅

2⃣Сделайте глубокий вдох и выполните приседание. В нижней точке линия бедер должна идти параллельно горизонтальной поверхности.✅

3⃣Зафиксируйте позицию на 2⃣ секунды.✅

4⃣Выдохните и вернитесь обратно.✅

Приседания плие, если делать их правильно, очень быстро дадут заметный результат. 🔥 Лишний жир исчезнет с внутренней стороны бедер и ягодиц, а мышцы станут упругими.💪

Моя страничка 👉instagram

Мой канал 👉 Telegram

10 лучших идей и вдохновения для приседаний с плие

Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения для приседаний с плие на Pinterest. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

Сохранено с tumblr.com

Причины потери веса во время беременности

Непреднамеренная потеря веса может происходить по многим причинам. Одна из наиболее распространенных причин связана с дефицитом питательных веществ или проблемами мальабсорбции. Другой причиной могут быть экстремальные физические нагрузки…

Фитнес-тренировки

Fitness Herausforderungen

Summer Body Workouts

Health Fitness

Physical Fitness

Fitness Inspo

Monthly Workouts

Fitness Games

Fitness Binder

Isabella Smith saved to Workouts

Saved from amazon.com

Palace Learning Плакат с упражнениями по тренировкам с гантелями — Ламинированный — Руководство по бодибилдингу со свободным весом | Таблица домашних тренажерных залов | Двусторонний — 18 x 27 дюймов

ЦЕНЫ МОГУТ МЕНЯТЬСЯ. Двусторонний плакат — передний вертикальный — задний горизонтальный (одинаковые упражнения с обеих сторон) Высококачественное ламинирование 3 MIL для дополнительной прочности Устойчивость к разрывам 18 дюймов x 27 дюймов Palace Learning Плакат с упражнениями по тренировкам с гантелями — ламинированный — Руководство по бодибилдингу со свободным весом | Таблица домашних тренажерных залов | 18 x 24

Силовая тренировка верхней части тела

План тренировки тела

Тренировка пресса дома

Советы по тренировкам в тренажерном зале

Тренировка с гантелями

Тренировка рук

На домашних тренировках

Расписание тренировок

Pilates Trabout

Элизабет Сэкономленная для плана тренировок

, сохраненные от загруженного пользователем

21 Day Trabout

#womensbell фунтов веса, используя это бесплатное руководство. #похудеть#потеря веса craiglewisfitness #Потеря весаMealandDietPlan 21-дневная диета для тех, кто весит 200 фунтов | Планы диеты, чтобы похудеть для женщин | Потеря веса | #fastweightloss # руководство по снижению веса для женщин

21 -дневная тренировка

План тренировки веса

Диетические планы похудеть

фильмы Цитаты

PLI Сохранено в день еда

0:19

Сохранено с Mirror.co

Одно зеркало, каждая тренировка

Проходите неограниченное количество занятий в прямом эфире и по запросу с первым почти невидимым интерактивным домашним тренажерным залом. Попробуйте ЗЕРКАЛО сегодня!

Кардио дома

Ежедневная тренировка на дому

В домашнем спортзале

Деревоработница

Деревоводный магазин

Планы дерева

DIY Decor

DIY Dec Дома с ЗЕРКАЛОМ

1:11

Сохранено с jessnadine.com

СЖИГАЙ ЭТУ ПОПКУ!

Мозг ребенка — это реально, позвольте мне сказать вам 🤯 Я не могу держать свои дни в порядке, я положила авокадо в ящик для столовых приборов и постоянно забываю опубликовать все видео с тренировками, которые я делаю для всех вас 😬 . Итак, вот небольшой трюк, который поднимет частоту сердечных сокращений, сожжет эту добычу, и вам даже не нужно будет покидать свою гостиную. #fitpregnancy #pregnantbelly #secondtrimester #тренировка плеч #tilyoucollapse #fitmama #healthcoach #homeworkouts

видео с беременностью. Сохранено с сайта realsimple.com

Как делать приседания (видео): Правильная форма приседаний может освоить любой

Неправильная техника приседания может быть болезненной и привести к травме. Узнавайте о том, как делать приседания правильно, безопасно и эффективно каждый раз, чтобы воспользоваться всеми преимуществами приседаний.

Собственные тренировки

после тренировки

План тренировки

Упражнения для приседа

Тренировка по боксу

Лучшие упражнения по бедру

Как делать приседания

Barre Moves

.

Сохранено с tikkaykhan.com

Упражнения для седельных сумок и целлюлита (Обновлено 2022 г.

) — Tikkay Khan

Это лучшие упражнения для седельных сумок и целлюлита. Попробуйте эти упражнения, чтобы избавиться от жира на бедрах. #седельные сумкиупражнения #упражнениядляседельных сумок #целлюлитныеупражнения

Cellulite Wrap

Уменьшите целлюлит

Антицеллюлит

Упражнение по удвоению бедер

.

Сохранено из Загружено пользователем

Фитнес тренировки

Приседания плие разминка. 3 подхода по 16 повторений с импульсами в конце.

Тренировки для фитнеса

Тренировка с прикладом

Sport Fitness

План тренировки

Советы по фитнесу

на домашних тренировках

Squats Fitness

Song Trabout .freepeople.com

20 дней движений, день 7: идеальное плие

На 7-й из 20 дней упражнений попробуйте усовершенствовать плие — отличный способ привести в тонус квадрицепсы, внутреннюю поверхность бедер и икры! Фото балета Зайды. Магазин FP Движение. Больше из 20 дней движения! Больше вдохновения для движений из блога BLDG 25.

Подсветки фитнеса

Фитнес -корпус

Фитнес Мотивация

Health Fitness

Тренировка нижней части тела

Тренировка

Барре Тренировка

СТАРИТЬ

. Пользователь

Приседания

Приседания

После тренировки

План тренировки

Приседания

Бокс Тренировка

Лучшие упражнения для бедер

Приседания

Опубликовано 13 декабря 2022 г. 13 декабря 2022 г. автором 2lazy4gym в 30-минутные тренировки, Хизер Робертсон, Сплит-серия, Стриминг/YouTube, Сила

Booty Bootcamp — это интенсивная силовая тренировка нижней части тела от Хизер Робертсон. Эта тренировка доставляет массу удовольствия. В основном потому, что он постоянно меняется на вас. Хизер использует несколько инструментов для тщательной проработки ягодичных мышц.

Она начинает с работы с ягодицами, затем вы выполняете силовую работу с отягощениями, а тренировка заканчивается ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями… продолжить чтение 🍑 Booty Bootcamp →

Нравится:

Нравится Загрузка…

помеченный бандаж, упражнения, фитнес, упражнения на ягодицы, гантели, здоровье, здоровый образ жизни, интенсивные тренировки, интервальные тренировки, интервалы, силовые тренировки нижней части тела, мотивационный тренер, приседания с плие, гантели с фунтами, петля сопротивления, сплит-тренировки, стабилизирующий мяч , сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка1 Комментарий

Опубликовано 15 ноября 2022 г. 15 ноября 2022 г. автором 2lazy4gym в Heather Robertson, Split Series, Streaming/YouTube, Strength

Односторонняя тренировка ног — это второй день 14-дневной программы Хизер Робертсон Fierce 2.0. Это отличная силовая тренировка нижней части тела, в которой Хизер сосредотачивается на одной стороне вашего тела в течение первой половины тренировки, а затем вы нагружаете другую сторону тела во второй половине тренировки. Но это… Продолжить чтение ДЕНЬ 2: Односторонняя тренировка ног // FIERCE 2.0 →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Tagged упражнения, фитнес, гири для рук, здоровье, здоровый образ жизни, интервальные тренировки, интервалы, силовые тренировки нижней части тела, метаболические силовые тренировки, мотивационный тренер, плие-приседания, гантели с фунтами, сплит-тренировки, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировкаLeave комментарий

Опубликовано

13 августа 2022 г. автором 2lazy4gym в Джессика Смит, Сила, Общая сила тела

Схема всего тела: работай! является частью новой серии Джессики Смит Strong + Centered, которая состоит из 6 DVD/19 тренировок. Джессика также создала 8-недельный ротационный календарь, используя тренировки Strong + Centered. Все тренировки доступны как на DVD, так и для скачивания. Я уже… продолжить чтение Total Body Circuit: Work It! →

Так:

Нравится Загрузка. ..

Tagged упражнения, фитнес, тренировка всего тела, гири для рук, здоровье, здоровый образ жизни, интенсивная тренировка, мотивационный тренер, приседания плие, гантели, отжимания, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка, схема общей силы тела, трицепс откаты2 комментария

Опубликовано 9 августа 2022 г.

9 августа 2022 г. автором 2lazy4gym в 15-минутные тренировки, 30-минутные тренировки, Джессика Смит, Метаболические силовые тренировки, Сплит-серия, Сила

Split Session Strength является частью новой серии Джессики Смит Strong + Centered, которая состоит из 6 DVD/19 тренировок. Джессика также создала 8-недельный ротационный календарь, используя тренировки Strong + Centered. Все тренировки доступны как на DVD, так и для скачивания. Я уже рассматривал Walk a … Продолжить чтение Сила сплит-сессии →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Tagged упражнения, фитнес, гантели, здоровье, здоровый образ жизни, силовые тренировки нижней части тела, метаболические силовые тренировки, метаболические силовые тренировки, мотивационный тренер, мышечная выносливость, плие-приседания, гантели, отжимания, сплит-тренировки, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка, силовая тренировка верхней части тела3 комментария

Опубликовано 3 августа 2022 г. автором 2lazy4gym в 30-минутных тренировках, Хизер Робертсон, Метаболические силовые тренировки, Потоковое вещание / YouTube, Общая сила тела

Без повторений HIIT с низким уровнем воздействия — это третий день в серии Fusion Flow Хизер Робертсон. Fusion Flow Хизер — это неделя «йоги, пилатеса и barre-движений, вдохновленных моими любимыми упражнениями HIIT». В этой серии 7 примерно 30-минутных тренировок. Это надежная тренировка общей силы тела, но она не предназначена для тяжелых… продолжить чтение БЕЗ ПОВТОРИЙ Низкая ударная нагрузка HIIT // Fusion Flow: ДЕНЬ 3 →

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Tagged упражнения, фитнес, тренировка всего тела, хорошая кардиотренировка, гантели для рук, здоровье, здоровый образ жизни, интервальные тренировки, интервалы, метаболическая силовая тренировка, метаболическая силовая тренировка, мотивационный тренер, приседания с плие, гантели с фунтами, сила, силовые упражнения, сила работа, силовая тренировка, откаты на трицепсОставить комментарий

Опубликовано 1 августа 2022 г. 1 августа 2022 г. от 2lazy4gym в 30-минутные тренировки, Тренировка с собственным весом, Хизер Робертсон, Сплит-серия, Стриминг/YouTube, Сила

HIIT Pilates Legs & Glutes — это первый день в серии Fusion Flow Хизер Робертсон. Fusion Flow Хизер — это неделя «йоги, пилатеса и barre-движений, вдохновленных моими любимыми упражнениями HIIT». В этой серии 7 примерно 30-минутных тренировок. Я действительно с нетерпением ждал этой серии после нескольких месяцев… Продолжить чтение HIIT Pilates Legs & Glutes // Fusion Flow: DAY 1 →

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Tagged Тренировка с собственным весом, упражнения, фитнес, здоровье, здоровый образ жизни, интервальные тренировки, интервалы, работа с матом для нижней части тела, силовая тренировка для нижней части тела, мотивационный тренер, приседания с плие, сплит-тренировки, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка2 Комментарии

Опубликовано 1 августа 2022 г. 1 августа 2022 г. автором 2lazy4gym в 30-минутные тренировки, Хизер Робертсон, Сплит-серия, Стриминг/YouTube, Сила

Barre Arms & Abs — это второй день в серии Fusion Flow Хизер Робертсон. Fusion Flow Хизер — это неделя «йоги, пилатеса и barre-движений, вдохновленных моими любимыми упражнениями HIIT». В этой серии 7 примерно 30-минутных тренировок. День 2 — силовая тренировка верхней части тела с использованием легких гантелей. Хизер всего лишь… Продолжить чтение Barre Arms & Abs // Fusion Flow: DAY 2 →

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Tagged упражнения, фитнес, гири для рук, здоровье, здоровый образ жизни, интервальные тренировки, интервалы, легкие веса, мотивационный тренер, плие-приседания, гантели, отжимания, сплит-тренировки, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка, откаты на трицепс , силовая тренировка верхней части телаОставить комментарий

Опубликовано 7 апреля 2022 г. 7 апреля 2022 г. автором 2lazy4gym в Кэролайн Гирван, Метаболические силовые тренировки, Сплит-серии, Стриминг/YouTube, Сила

Тренировка нижней части тела Firewalker — это день 27 в программе EPIC Endgame Кэролайн Гирван. OMG, это была еще одна жестокая силовая тренировка нижней части тела! Я не знаю, был ли это просто выходной для меня или что, но я боролся с этой тренировкой. И я чувствовал жжение в каждом мускуле, над которым мы работали. Я всегда … Продолжить чтение FIREWALKER Тренировка нижней части тела – день ног | EPIC Endgame Day 27 →

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Tagged упражнения, фитнес, гантели для рук, здоровье, здоровый образ жизни, интенсивные тренировки, силовые тренировки нижней части тела, метаболические силовые тренировки, метаболические силовые тренировки, мотивационный тренер, плие-приседания, гантели, сплит-тренировки, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка2 Комментариев

Опубликовано 15 марта 2022 г. 15 марта 2022 г. автором 2lazy4gym в Cardio + Strength, Heather Robertson, Metabolic Weight Training, Split Series, Streaming/YouTube

40-минутная жестокая силовая тренировка ног — это 17-й день 12-недельной программы Хизер Робертсон. Еще одна отличная метаболическая силовая тренировка для нижней части тела от Хизер. Это еще одна кардио + силовая тренировка. Каждое 4-е упражнение представляет собой кардио-всплеск с акцентом на нижнюю часть тела. Я заметил, что у Хизер есть несколько новых упражнений для нижней части тела в этом… Продолжить чтение 40-МИНУТНАЯ СИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ // День 17 HR12WEEK 2.