Еда или топливо: базовые принципы спортивного питания | Фитнес
Термин «cпортивное питание» — причина неопределенности и тревожных вопросов. Это полезно? Мне тоже нужно?А как быть с обычной едой? Какой эффект будет от спортивного питания?
Чтобы разобраться в предмете обстоятельно, мы обратились к эксперту — Александру Сазонову, директору по маркетингу gel4u|SIS, который живо объяснил, что к чему.
«Первые ассоциации от словосочетания «спортивное питание» зачастую негативные или отталкивающие: огромные разноцветные банки, неопределенное или незнакомое содержимое, обещание быстрого волшебного эффекта и сомнительная репутация. Все это — следствие целого ряда причин, часть из которых мы затронем, чтобы понять, кому нужно спортивное питание, как его использовать и какие задачи оно решает.
Что такое спортивное питание?Большинство людей представляют все что угодно, кроме его изначального смысла. На самом деле термин «sports nutrition» — это в первую очередь базовые принципы питания организма человека во время занятий спортом, которые применяются с целью повышения качества тренировочного процесса, его эффективности и лучшего восстановления.
Выражения «sports nutrition» и «exercise nutrition» (питание во время занятий спортом. — Пер. с англ.) в академической среде являются аналогами, так как вторая версия имеет взаимосвязь нутрициологии и физиологических процессов в теле атлета во время тренировок. То есть «спортивное питание» — это базовые принципы питания людей во время занятий спортом в микро— (в рамках недельной программы тренировок) и макро— (в рамках подготовки к целевым соревнованиям) циклах.
Чтобы понять, какой путь проделала наука о спортивном питании, задумайтесь на секунду о победителе бега на марафонской дистанции на Олимпийских играх 1904 года в Сент-Луисе, США. Томас Хикс первым пересек финишную черту на грани галлюцинации: он был полностью истощен. Гонка проходила по холмистой трассе при температуре воздуха +35 0С, на дистанции он пил воду, ел яичные белки со стрихнином (алкалоид, возбудитель ЦНС и официально признанный допинг). Все это Томас запивал коньяком на последних километрах дистанции. Сегодня и атлеты мирового уровня, и люди, которые только начинают заниматься спортом, могут подобрать безопасный и оптимальный для себя набор продуктов, которые помогут достичь практически любых обоснованных спортивных целей.
Каждый вид спорта имеет свои особенности, и в этой статье мы не будем останавливаться на различиях питания у тяжелоатлетов или, например, велосипедистов, а коснемся только основных принципов.
Еда VS топливо (food VS fuel)Зачем вообще нужно спортивное питание? А как же здоровая диета и обычные продукты питания? На сегодняшний момент существует огромное количество диет, принципов и схем питания. Да, мы сейчас говорим об обычной еде: завтрак, обед, полдник, ужин. О ней можно говорить бесконечно, приводить доводы и оценивать эффективность. Но всегда важно помнить о том, что все пищевые привычки и комбинации индивидуальны. Не существует одной диеты, которая точно подойдет каждому атлету, даже если его друг или партнер по команде/тренировкам ею доволен. Именно поэтому в профессиональных командах, независимо от вида спорта — футбол, велоспорт, лыжные гонки, баскетбол и т. д., существует прозрачное разделение полномочий: диетологией и приемами пищи занимается диетолог. В его зону ответственности входит «обычная» еда. Спортивным питанием занимается врач команды, который оценивает физиологические процессы в организме спортсмена и влияние тренировок на эти процессы.
Если все немного упростить и проецировать на мир любительского спорта — от походов в спортклуб до подготовки к марафону, Ironman или любому другому серьезному старту, то все, что мы едим в течение дня для обеспечения нашей жизнедеятельности в формате нескольких приемов пищи, — это «еда». А вот то, что мы начинаем использовать непосредственно до, во время и после тренировок, — «топливо». Держа в уме эту базовую конструкцию, вы всегда сможете соблюдать любую удобную вам диету и питать себя во время тренировок всем необходимым для достижения запланированных результатов и быстрого восстановления.
3 основные задачи спортивного питанияНезависимо от типа нагрузки, вида спорта и особенностей организма, во всех тренировочных процессах, в которые вовлечены мышечные волокна, организм спортсмена переживает несколько фаз: нагрузка, восстановление, адаптация, повторная нагрузка.
И так по кругу. На каждом из этапов тренировки, выходя за рамки своего привычного функционирования, организм подвергается значительному стрессу. Основной метазадачей спортивного питания является поддержка организма на каждой из тренировочных фаз. То есть с точки зрения питания и проблем, в которых оно может быть полезно, выделяют три основные фазы: соблюдение энергетического баланса, гидрация, восстановление. Рассмотрим каждую из задач более детально и постараемся найти баланс между биохимией и реальной практической пользой.
Энергетический баланс. Каждая тренировка требует определенного количества энергии, которое, в зависимости от видов спорта, можно с определенной точностью измерить. Например, во время высокоинтенсивной 15-минутной тренировки в фитнес-клубе спортсмен может сжечь от 250 до 350 калорий. В то время как на велосипедной гонке за 4-5 ч. участник соревнования сжигает около 4500-5500 ккал.
В процессе условно коротких тренировок продолжительностью до одного часа организм использует энергию, которая хранится в нем самом. Источников энергии может быть несколько: от жиров до гликогена, запасы которого хранятся в мышцах и печени. Большинство тренировок, направленных на снижение веса, строятся как раз на механизме утилизации резервов организма.
В то же время более продолжительные нагрузки (от 90 мин. и более) уже способны истощить организм, и его необходимо подпитывать в процессе. Например, во время подготовки к триатлону или беговому старту (от полумарафона включительно) атлеты должны осознаннее подходить к питанию на дистанции. Восполнять потери энергии удобнее всего энергетическими гелями, батончиками и электролитами с углеводами. Можно долго рассказывать об осмолярности, структуре углеводов и особенностях их превращения в энергию, но в рамках этой статьи мы лишь скажем, что, в зависимости от интенсивности, два-три геля (40-60 г углеводов) в час помогут вашему организму справиться с любой нагрузкой. В описании гелей можно встретить следующие определения: углеводные (состоят из нескольких видов углеводов, обязательно запивать водой — 100-200 мл), углеводные изотонические (можно не запивать, усваиваются без дополнительной жидкости), электролитные (в них содержатся важные минералы и микроэлементы), кофеиновые (с содержанием кофеина), иммунные (для поддержания организма в условиях пониженного иммунитета).
Про энергетический баланс нужно запомнить два простых правила: если короткая тренировка, то дополнительная поддержка не нужна. Продолжительность занятия более 60-90 мин. — нужно заранее подумать о питании и восполнении затраченной энергии (в зависимости от интенсивности и целей тренировки или соревнования).
Гидрация
В спортивном питании есть особый вид продуктов, которые закрывают вопросы гидрации, — это напитки с электролитами (солями). Электролитные напитки также бывают разными: с углеводами для пополнения энергии, которые подходят для продолжительных тренировок, и без углеводов, то есть только магний, калий, кальций и прочие микроэлементы (обычно это растворимые таблетки, которые удобно брать на тренировки).
Про гидрацию нужно запомнить:
- Важно следить за потерей жидкости и восполнять ее во время и сразу после тренировки (среднее потребление напитка — около 400-600 мл в час).
- Электролиты бывают с углеводами и без.
- Температура и влажность воздуха, одежда на тренировке и прочие внешние условия значительно влияют на динамику потери жидкости в теле спортсмена.
Восстановление. Количество научных работ по теме эффективности спортивного питания после тренировок растет ежедневно, но уже сейчас можно просто и доступно сформулировать основные тезисы, которым можно и нужно следовать. Все слышали про «углеводно-белковое окно», которое нужно «закрыть» после тренировки. Если коротко, то все так и есть. Конечно же, существуют десятки уточнений, например, что эффективность порции протеина в 20 и 40 г практически одинаковая, то есть нет смысла принимать больше. Но тот факт, что протеин и углеводы после тренировок нужно принимать, чтобы обеспечить «строительным материалом» поврежденные мышечные волокна и пополнить внутренние запасы гликогена, — абсолютно подтвержден.
В спортивном питании есть большая группа продуктов, которая лучше всего знакома широкой публике и вызывает наименьшее количество вопросов, касающихся эффективности. Это протеины. Их огромное количество форм и видов: растительные, животные, в форме батончиков и порошков.
Отдельным блоком в продуктах, посвященных восстановлению, стоят незаменимые аминокислоты BCAA. Они бывают в капсулах, порошковых и жидких формах. Или в составе универсальных восстановительных напитков (Recovery Shake). Именно эти напитки пользуются наибольшей популярностью у профессионалов и любителей, потому что в одной порции содержится необходимое количество протеина, углеводов и аминокислот, чтобы реактивировать процессы восстановления после тренировки.
Про восстановление нужно запомнить:
- Рекомендуемая порция протеина после тренировки (20 г) необходима всем для поддержания объемов мышечной массы, иначе вы похудеете за счет потери мышц.
- Восстановление так же важно, как и сама тренировка, так как именно во время восстановления организм адаптируется к нагрузке.
- Важно выпить восстанавливающий напиток в первые 20-30 мин. после окончания тренировки.
- Выбирайте продукт, подходящий по составу и вкусу.
Говоря о базовых принципах спортивного питания, следует упомянуть о специальных спортивных добавках. Хотя бы потому, что многие слышали об их существовании. Они не относятся ни к одному из вышеперечисленных процессов напрямую, но способны оказать серьезный эффект на тренировочный процесс. Подробнее о креатине, бета-аланине, аминокислотах и других добавках поговорим чуть позже».
С чего начать?В рамках ознакомительной статьи сложно дать универсальный совет по выбору спортивного питания. Но проще всего начать с простых шагов:
1. Посмотрите на свой тренировочный план и его задачи;
2. Определите интенсивность тренировок, их продолжительность и энергоемкость;
3. Проанализируйте свое питание (обычную еду) и поймите, в каких моментах вашему организму требуется помощь в рамках тренировочного процесса;
4. Возьмите за правило пить напитки с электролитами во время любой тренировки и сразу после нее;
5. Выбирайте известных проверенных производителей с мировой репутацией;
6. Посоветуйтесь с тренером.
Мы продолжим рассказывать вам о спортивном питании. Тренируйтесь и восстанавливайтесь осознанно!
Мифы о спортивном питании | Prime Kraft
Мифы о спортивном питании – это, пожалуй, одна из самых популярных тем, после собственно тех, которые посвящены спортивным добавкам и их роли в достижении намеченных целей.
Употреблять спортивные добавки должны только спортсмены
Мы уверены, что никто не будет спорить – большой процент аудитории, употребляющей спортивные добавки, составляют профессиональные спортсмены. Однако утверждать, что только профессионалы могут использовать добавки для прокачки своих результатов, мы точно не возьмемся.
Даже если вы не занимаетесь интенсивными физическими нагрузками, спортпит способен закрыть множество вопросов: наполнить организм энергией, избавить от чувства голода, восполнить недостаток аминокислот и полезных веществ. Потому с этим мифом о добавках мы точно не соглашаемся и утверждаем – спортивное питание вовсе не враг, а друг, но только при грамотном употреблении.
Протеин помогает «вырастить» мышцы, но убивает здоровье
Мифы о протеине самые беспощадные и многочисленные. Уж и химией его называли, и смертельным порошком… Но при этом, мало кто задумывался, что ни один спортивный препарат и уж тем более протеин, не попадет на прилавки магазинов, если не будет соответствовать строгим стандартам качества и безопасности. Наличие такого свидетельства уже позволяет говорить о том, что риск преувеличен и раздут.
Еще больше снижается опасность, если соблюдать правила употребления добавки и грамотно подбирать разовую порцию. Если правила соблюдены, то прием протеинового коктейля, например, вместо ужина, совершенно точно не повредит. Помимо этого в составе протеиновых напитков всегда присутствуют полезные витамины и минеральные компоненты, которые так необходимы организму и восполняются при употреблении протеиновых добавок.
Добиться результатов можно и без спортивного питания
Безусловно, такой вариант существует и есть те, кто выбирает как раз такой путь. Но следует сразу сказать, что такая «прогулка» отнюдь не будет легкой и быстрой. Спортсмену придется затратить, во-первых, больше времени, во-вторых, усилий. А некоторые и вовсе прекращают занятия, не увидев желаемых результатов.
Когда вы отказываетесь от спортивного питания в пользу исключительно натурального питания и строгой диеты, то подходить к составлению такого рациона нужно будет очень внимательно и, что немаловажно, скорее всего, с помощью профессиональных диетологов, которые четко рассчитают объем порции, а также количество белков, углеводов и жиров.
В то же самое время, спортивные добавки обладают сбалансированным составом и позволяют избавиться от головной боли с подсчетом, без ущерба вашим спортивным результатам и здоровью организма в целом.
Если пить протеин, то заниматься спортом совсем необязательно
Снова про протеин и мифы о нем. Может кто-то этого не знает, но спортивные добавки – это не волшебная палочка, которая решит все ваши проблемы, как только вы начнете их пить. Протеин помогает восполнять недостаток белка, который так необходим для построения мышечной мускулатуры, способствует улучшению силовых показателей, укреплению иммунной системы и налаживанию обменных процессов.
Однако при всех своих плюсах протеин будет вашим эффективным помощником только в том случае, когда грамотное питание вы подкрепите регулярными тренировками и физической активностью. В таком случае жировая прослойка будет сжигаться быстрее, да и рост мышечной массы не заставит себя ждать.
Если пить жиросжигатели, то можно не ограничивать себя в питании
Ох, как мы любим мифы о L-карнитине, который используется в качестве жиросжигателя. И утверждение про неограниченное питание, пожалуй, наше самое-самое. Только представьте как идеально: выпил карнитина и вперед, к гастрономическим свершениям = хочешь гамбургер съешь, хочешь – пасту пожирнее, да пиццы еще сверху с мороженым, да тортиком. Мечты-мечты!
Если вы всерьез решили заняться своим телом, то следует усвоить одну важную истину: жиросжигатели не сделают всю работу за вас и уж тем более не могут стать «зеленым флажком» для неконтролируемого пищевого поведения. Жиросжигатели вкупе со спортом помогают организму сжигать подкожные жировые накопления, преобразовывая их в энергию для занятий.
Соответственно, прием карнитина и подобных ему добавок, не означает, что вы можете есть все подряд. Залог успеха – это сбалансированное питание, регулярные тренировки и правильно подобранные спортивные добавки.
Употребление BCAA абсолютно бесполезно
Хотите ли вы мифы о незаменимых кислотах BCAA? Вот вам один из них! Бытует мнение, что от приема BCAA можно воздержаться, так как эти вещества поступают в организм с пищей. Так-то оно так, но вот в чём дело: для того, чтобы переварить поступившую пищу и расщепить её до аминокислот, организму понадобится время, которого у спортсмена в зале точно нет в таком избытке.
Если же вы употребляете уже готовую смесь аминокислот, то всасывание полезных веществ в кровь происходит быстрее, а значит, и эффект вы заметите намного раньше, чем после трапезы.
У всех спортивных препаратов одинаковый состав, так что незачем переплачивать
В корне неправильное убеждение! У компаний, которые работают в одном ценовом сегменте, могут быть совершенно разные составы. Более того, за красивой оберткой с громкими названиями может скрываться продукт низкого качества, который окажется совершенно бесполезен в ваших спортивных занятиях.
Именно поэтому специалисты, и мы к ним присоединяемся, не советуют выбирать спортпит, ориентируясь только на цену! Внимательно изучайте состав, проверяйте наличие сертификатов и свидетельств, подтверждающих заявленные ингредиенты и, безусловно, гарантирующие вашу безопасность.
Серьезные бренды очень внимательно относятся к своей репутации, а потому не позволят попасть на рынок низкокачественному и неэффективному продукту.
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
Статьи о спортивном питании
Как правильно подобрать спортивное питание? Чем отличается выбор BCAA для новичков и для тех, кто давно тренируется? Какой выбрать протеин тем, кто хочет набрать массу и тем, кто хочет похудеть? Какие нюансы нужно учитывать, принимая ту или иную спортивную добавку? Таких вопросов множество и мы, команда Fit Health, попробуем ответить на все самые актуальные из них, развеяв популярные мифы и помогая вам сделать правильный выбор.
Array
(
[ID] => 1957
[~ID] => 1957
[NAME] => Разновидности спортивного питания
[~NAME] => Разновидности спортивного питания
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/raznovidnosti-sportivnogo-pitaniya/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/raznovidnosti-sportivnogo-pitaniya/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => raznovidnosti-sportivnogo-pitaniya
[~CODE] => raznovidnosti-sportivnogo-pitaniya
[EXTERNAL_ID] => Какие бывают разновидности спортивного питания?
[~EXTERNAL_ID] => Какие бывают разновидности спортивного питания?
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1961
[~ID] => 1961
[NAME] => Спортивное питание для суставов и связок
[~NAME] => Спортивное питание для суставов и связок
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-joint/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-joint/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => supplement-for-joint
[~CODE] => supplement-for-joint
[EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для суставов и связок от Fit Health
[~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для суставов и связок от Fit Health
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1976
[~ID] => 1976
[NAME] => Спортивное питание для футбола
[~NAME] => Спортивное питание для футбола
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-football/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-football/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => supplement-for-football
[~CODE] => supplement-for-football
[EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для футбола от Fit Health
[~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для футбола от Fit Health
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1977
[~ID] => 1977
[NAME] => Спортивное питание для велоспорта
[~NAME] => Спортивное питание для велоспорта
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-cycle-racing/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-cycle-racing/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => supplement-for-cycle-racing
[~CODE] => supplement-for-cycle-racing
[EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для велоспорта от Fit Health
[~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для велоспорта от Fit Health
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1978
[~ID] => 1978
[NAME] => Спортивное питание для женщин
[~NAME] => Спортивное питание для женщин
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-women/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/supplement-for-women/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => supplement-for-women
[~CODE] => supplement-for-women
[EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для женщин -Fit-Health
[~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для женщин -Fit-Health
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 12799
[~ID] => 12799
[NAME] => Гейнер или протеин — что лучше? Как выбрать и правильно сочетать
[~NAME] => Гейнер или протеин — что лучше? Как выбрать и правильно сочетать
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/geiner-ili-protein/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/geiner-ili-protein/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[DATE_ACTIVE_FROM] => 18.11.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 18.11.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => geiner-ili-protein
[~CODE] => geiner-ili-protein
[EXTERNAL_ID] => Гейнер или протеин? Основные отличия и правила приема.
[~EXTERNAL_ID] => Гейнер или протеин? Основные отличия и правила приема.
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 17559
[~ID] => 17559
[NAME] => Шесть супер-семян для здоровья и долголетия
[~NAME] => Шесть супер-семян для здоровья и долголетия
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/shest-semyan-dlya-zdorovia/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/shest-semyan-dlya-zdorovia/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[DATE_ACTIVE_FROM] => 24.12.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 24.12.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => shest-semyan-dlya-zdorovia
[~CODE] => shest-semyan-dlya-zdorovia
[EXTERNAL_ID] => Шесть супер-семян для здоровья и долголетия - Fit Health
[~EXTERNAL_ID] => Шесть супер-семян для здоровья и долголетия - Fit Health
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 28600
[~ID] => 28600
[NAME] => Креатин
[~NAME] => Креатин
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/creatine/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/creatine/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2018
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2018
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => creatine
[~CODE] => creatine
[EXTERNAL_ID] => creatine
[~EXTERNAL_ID] => creatine
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31905
[~ID] => 31905
[NAME] => Полное руководство по спортивному питанию для женщин
[~NAME] => Полное руководство по спортивному питанию для женщин
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/polnoe-rukovodstvo-po+sportivnomu-pitaniyu-dlya-zhenshhin/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/polnoe-rukovodstvo-po+sportivnomu-pitaniyu-dlya-zhenshhin/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[DATE_ACTIVE_FROM] => 17.07.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 17.07.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => polnoe-rukovodstvo-po sportivnomu-pitaniyu-dlya-zhenshhin
[~CODE] => polnoe-rukovodstvo-po sportivnomu-pitaniyu-dlya-zhenshhin
[EXTERNAL_ID] => 31905
[~EXTERNAL_ID] => 31905
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 32057
[~ID] => 32057
[NAME] => Виды креатина: эффективные формы, преимущества и недостатки
[~NAME] => Виды креатина: эффективные формы, преимущества и недостатки
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/vidy-kreatina-effektivnye-formy-preimushchestva-i-nedostatki/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/vidy-kreatina-effektivnye-formy-preimushchestva-i-nedostatki/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => vidy-kreatina-effektivnye-formy-preimushchestva-i-nedostatki
[~CODE] => vidy-kreatina-effektivnye-formy-preimushchestva-i-nedostatki
[EXTERNAL_ID] => 32057
[~EXTERNAL_ID] => 32057
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 32225
[~ID] => 32225
[NAME] => Как выбрать 5-htp: особенности и сферы применения
[~NAME] => Как выбрать 5-htp: особенности и сферы применения
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-vybrat-5-htp-osobennosti-i-sfery-primeneniya/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-vybrat-5-htp-osobennosti-i-sfery-primeneniya/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[DATE_ACTIVE_FROM] => 17.10.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 17.10.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-5-htp-osobennosti-i-sfery-primeneniya
[~CODE] => kak-vybrat-5-htp-osobennosti-i-sfery-primeneniya
[EXTERNAL_ID] => 32225
[~EXTERNAL_ID] => 32225
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 32262
[~ID] => 32262
[NAME] => Какой витаминный комплекс выбрать?
[~NAME] => Какой витаминный комплекс выбрать?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakoj-vitaminnyj-kompleks-vybrat/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakoj-vitaminnyj-kompleks-vybrat/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[DATE_ACTIVE_FROM] => 18.10.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 18.10.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kakoj-vitaminnyj-kompleks-vybrat
[~CODE] => kakoj-vitaminnyj-kompleks-vybrat
[EXTERNAL_ID] => 32262
[~EXTERNAL_ID] => 32262
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 32562
[~ID] => 32562
[NAME] => Как выбрать качественный комплекс Омега 3-6-9
[~NAME] => Как выбрать качественный комплекс Омега 3-6-9
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-vybrat-kachestvennyh-kompleks-omega-3-6-9/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-vybrat-kachestvennyh-kompleks-omega-3-6-9/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[DATE_ACTIVE_FROM] => 17.11.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 17.11.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-kachestvennyh-kompleks-omega-3-6-9
[~CODE] => kak-vybrat-kachestvennyh-kompleks-omega-3-6-9
[EXTERNAL_ID] => 32562
[~EXTERNAL_ID] => 32562
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 33824
[~ID] => 33824
[NAME] => Укрепляем иммунитет правильно: как не заболеть в сезон простуд
[~NAME] => Укрепляем иммунитет правильно: как не заболеть в сезон простуд
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/ukreplyaem-immunitet-pravilno-chem-dopolnit-svoj-racion/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/ukreplyaem-immunitet-pravilno-chem-dopolnit-svoj-racion/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[DATE_ACTIVE_FROM] => 25.11.2020 16:05:00
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 25.11.2020 16:05:00
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => ukreplyaem-immunitet-pravilno-chem-dopolnit-svoj-racion
[~CODE] => ukreplyaem-immunitet-pravilno-chem-dopolnit-svoj-racion
[EXTERNAL_ID] => 33824
[~EXTERNAL_ID] => 33824
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 34091
[~ID] => 34091
[NAME] => ТОП добавок для здорового и крепкого сна
[~NAME] => ТОП добавок для здорового и крепкого сна
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/top-dobavok-dlya+-zdorovogo-i-krepkogo-sna/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/top-dobavok-dlya+-zdorovogo-i-krepkogo-sna/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[DATE_ACTIVE_FROM] => 27.05.2020 16:06:00
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 27.05.2020 16:06:00
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => top-dobavok-dlya -zdorovogo-i-krepkogo-sna
[~CODE] => top-dobavok-dlya -zdorovogo-i-krepkogo-sna
[EXTERNAL_ID] => 34091
[~EXTERNAL_ID] => 34091
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 34116
[~ID] => 34116
[NAME] => Какие добавки пить для красивых и густых волос?
[~NAME] => Какие добавки пить для красивых и густых волос?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakie-dobavki-pit-dlya-krasivyx-i-gustyx-volos/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakie-dobavki-pit-dlya-krasivyx-i-gustyx-volos/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[DATE_ACTIVE_FROM] => 05.06.2020
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 05.06.2020
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kakie-dobavki-pit-dlya-krasivyx-i-gustyx-volos
[~CODE] => kakie-dobavki-pit-dlya-krasivyx-i-gustyx-volos
[EXTERNAL_ID] => 34116
[~EXTERNAL_ID] => 34116
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 34191
[~ID] => 34191
[NAME] => Какие спортивные добавки нужны бегунам
[~NAME] => Какие спортивные добавки нужны бегунам
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakie-sportivnye-dobavki-nuzhny-begunam/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kakie-sportivnye-dobavki-nuzhny-begunam/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[DATE_ACTIVE_FROM] => 26.06.2020
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.06.2020
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kakie-sportivnye-dobavki-nuzhny-begunam
[~CODE] => kakie-sportivnye-dobavki-nuzhny-begunam
[EXTERNAL_ID] => 34191
[~EXTERNAL_ID] => 34191
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 34340
[~ID] => 34340
[NAME] => Можно ли проверить протеин на качество самостоятельно?
[~NAME] => Можно ли проверить протеин на качество самостоятельно?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-proverit-protein-na-kachestvo/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/kak-proverit-protein-na-kachestvo/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[DATE_ACTIVE_FROM] => 11.08.2020
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 11.08.2020
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-proverit-protein-na-kachestvo
[~CODE] => kak-proverit-protein-na-kachestvo
[EXTERNAL_ID] => 34340
[~EXTERNAL_ID] => 34340
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 35653
[~ID] => 35653
[NAME] => Что принимать летом: витамины для защиты кожи
[~NAME] => Что принимать летом: витамины для защиты кожи
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/Chto-prinimat-letom-vitaminy-dlya-zashchity-kozhi/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/faq/Chto-prinimat-letom-vitaminy-dlya-zashchity-kozhi/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 141
[DATE_ACTIVE_FROM] => 16.06.2021 16:35:00
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 16.06.2021 16:35:00
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => Chto-prinimat-letom-vitaminy-dlya-zashchity-kozhi
[~CODE] => Chto-prinimat-letom-vitaminy-dlya-zashchity-kozhi
[EXTERNAL_ID] => 35653
[~EXTERNAL_ID] => 35653
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1958
[~ID] => 1958
[NAME] => Как выбрать гейнер?
[~NAME] => Как выбрать гейнер?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-gainer/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-gainer/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => how-to-choose-gainer
[~CODE] => how-to-choose-gainer
[EXTERNAL_ID] => Как выбрать гейнер? Советы по выбору гейнера
[~EXTERNAL_ID] => Как выбрать гейнер? Советы по выбору гейнера
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1960
[~ID] => 1960
[NAME] => Как выбрать креатин?
[~NAME] => Как выбрать креатин?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-creatine-supplement/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-creatine-supplement/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => how-to-choose-creatine-supplement
[~CODE] => how-to-choose-creatine-supplement
[EXTERNAL_ID] => how-to-choose-creatine-supplement
[~EXTERNAL_ID] => how-to-choose-creatine-supplement
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1962
[~ID] => 1962
[NAME] => Как выбрать BCAA?
[~NAME] => Как выбрать BCAA?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-bcaa/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-bcaa/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => how-to-choose-bcaa
[~CODE] => how-to-choose-bcaa
[EXTERNAL_ID] => Как выбрать BCAA? Советы от Fit Health.ru
[~EXTERNAL_ID] => Как выбрать BCAA? Советы от Fit Health.ru
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1963
[~ID] => 1963
[NAME] => Как выбрать протеин?
[~NAME] => Как выбрать протеин?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-protein/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-protein/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => how-to-choose-protein
[~CODE] => how-to-choose-protein
[EXTERNAL_ID] => Как выбрать протеин? Советы от Fit-Health.ru
[~EXTERNAL_ID] => Как выбрать протеин? Советы от Fit-Health.ru
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1967
[~ID] => 1967
[NAME] => Как выбрать жиросжигатель?
[~NAME] => Как выбрать жиросжигатель?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-fat-burners/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-fat-burners/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => how-to-choose-fat-burners
[~CODE] => how-to-choose-fat-burners
[EXTERNAL_ID] => Как выбрать жиросжигатель? Советы от Fit Health
[~EXTERNAL_ID] => Как выбрать жиросжигатель? Советы от Fit Health
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1971
[~ID] => 1971
[NAME] => Как выбрать тестостероновый бустер?
[~NAME] => Как выбрать тестостероновый бустер?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-testosterone-boosters/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-testosterone-boosters/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => how-to-choose-testosterone-boosters
[~CODE] => how-to-choose-testosterone-boosters
[EXTERNAL_ID] => Как выбрать тестостероновый бустер? Советы от Fit Health
[~EXTERNAL_ID] => Как выбрать тестостероновый бустер? Советы от Fit Health
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1972
[~ID] => 1972
[NAME] => Как выбрать крем для загара?
[~NAME] => Как выбрать крем для загара?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-tanning-cosmetics/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-tanning-cosmetics/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => how-to-choose-tanning-cosmetics
[~CODE] => how-to-choose-tanning-cosmetics
[EXTERNAL_ID] => Как выбрать средство для загара?
[~EXTERNAL_ID] => Как выбрать средство для загара?
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1980
[~ID] => 1980
[NAME] => Как выбрать изотоник?
[~NAME] => Как выбрать изотоник?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-isotonic-drinks/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-isotonic-drinks/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => how-to-choose-isotonic-drinks
[~CODE] => how-to-choose-isotonic-drinks
[EXTERNAL_ID] => Как выбрать изотоник? Советы от Fit-Health.ru
[~EXTERNAL_ID] => Как выбрать изотоник? Советы от Fit-Health.ru
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 18099
[~ID] => 18099
[NAME] => Как выбрать витамины для женщин?
[~NAME] => Как выбрать витамины для женщин?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to--vitamins-for-woman/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to--vitamins-for-woman/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 21.01.2016
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 21.01.2016
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => how-to--vitamins-for-woman
[~CODE] => how-to--vitamins-for-woman
[EXTERNAL_ID] => Как выбрать витамины для женщин? Советы от Fit-Health.ru
[~EXTERNAL_ID] => Как выбрать витамины для женщин? Советы от Fit-Health.ru
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 18100
[~ID] => 18100
[NAME] => Как выбрать витамины для мужчин?
[~NAME] => Как выбрать витамины для мужчин?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-vitamins-for-man/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-vitamins-for-man/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 22.01.2016
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 22.01.2016
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => how-to-vitamins-for-man
[~CODE] => how-to-vitamins-for-man
[EXTERNAL_ID] => Как выбрать витамины для мужчин? Советы от Fit-Health.ru
[~EXTERNAL_ID] => Как выбрать витамины для мужчин? Советы от Fit-Health.ru
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 18101
[~ID] => 18101
[NAME] => Как выбрать Л-карнитин?
[~NAME] => Как выбрать Л-карнитин?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-l-carnitine/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-l-carnitine/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 21.01.2016
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 21.01.2016
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => how-to-l-carnitine
[~CODE] => how-to-l-carnitine
[EXTERNAL_ID] => Как выбрать Л-карнитин? Советы от Fit-Health.ru
[~EXTERNAL_ID] => Как выбрать Л-карнитин? Советы от Fit-Health.ru
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 18102
[~ID] => 18102
[NAME] => Как выбрать предтренировочный комплекс?
[~NAME] => Как выбрать предтренировочный комплекс?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-pre-workout/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/how-to-choose-pre-workout/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 23.01.2016
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 23.01.2016
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => how-to-choose-pre-workout
[~CODE] => how-to-choose-pre-workout
[EXTERNAL_ID] => Как выбрать предтренировочный комплекс? Советы от Fit Health
[~EXTERNAL_ID] => Как выбрать предтренировочный комплекс? Советы от Fit Health
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 28716
[~ID] => 28716
[NAME] => Аминокислоты — как выбрать?
[~NAME] => Аминокислоты — как выбрать?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-aminokisloty/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-aminokisloty/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 16.03.2017 14:51:00
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 16.03.2017 14:51:00
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-aminokisloty
[~CODE] => kak-vybrat-aminokisloty
[EXTERNAL_ID] => 28716
[~EXTERNAL_ID] => 28716
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 28721
[~ID] => 28721
[NAME] => Как выбрать витамины спортсмену
[~NAME] => Как выбрать витамины спортсмену
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-vitamin
[~CODE] => kak-vybrat-vitamin
[EXTERNAL_ID] => 28721
[~EXTERNAL_ID] => 28721
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 28723
[~ID] => 28723
[NAME] => Как выбрать поддержку для суставов и связок
[~NAME] => Как выбрать поддержку для суставов и связок
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-poddezhku-sustavov/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-poddezhku-sustavov/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-poddezhku-sustavov
[~CODE] => kak-vybrat-poddezhku-sustavov
[EXTERNAL_ID] => 28723
[~EXTERNAL_ID] => 28723
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 28724
[~ID] => 28724
[NAME] => Как выбрать Омега-3
[~NAME] => Как выбрать Омега-3
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-omega-3/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-omega-3/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-omega-3
[~CODE] => kak-vybrat-omega-3
[EXTERNAL_ID] => 28724
[~EXTERNAL_ID] => 28724
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 28725
[~ID] => 28725
[NAME] => Какой выбрать тестостероновый комплекс?
[~NAME] => Какой выбрать тестостероновый комплекс?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-testosteronovyj-kompleks/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-testosteronovyj-kompleks/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-testosteronovyj-kompleks
[~CODE] => kak-vybrat-testosteronovyj-kompleks
[EXTERNAL_ID] => 28725
[~EXTERNAL_ID] => 28725
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 28726
[~ID] => 28726
[NAME] => Как подобрать спортивный энергетик
[~NAME] => Как подобрать спортивный энергетик
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-energetik/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-energetik/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-energetik
[~CODE] => kak-vybrat-energetik
[EXTERNAL_ID] => 28726
[~EXTERNAL_ID] => 28726
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 28729
[~ID] => 28729
[NAME] => Как правильно выбрать анаболический комплекс
[~NAME] => Как правильно выбрать анаболический комплекс
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-anabolik/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-anabolik/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.03.2018
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-anabolik
[~CODE] => kak-vybrat-anabolik
[EXTERNAL_ID] => 28729
[~EXTERNAL_ID] => 28729
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31179
[~ID] => 31179
[NAME] => Как выбрать мелатонин и зачем он нужен?
[~NAME] => Как выбрать мелатонин и зачем он нужен?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-melatonin-i-zachem-on-nuzhen/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-melatonin-i-zachem-on-nuzhen/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 16.04.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 16.04.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-melatonin-i-zachem-on-nuzhen
[~CODE] => kak-vybrat-melatonin-i-zachem-on-nuzhen
[EXTERNAL_ID] => 31179
[~EXTERNAL_ID] => 31179
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31184
[~ID] => 31184
[NAME] => Как выбрать шейкер для спортивного питания
[~NAME] => Как выбрать шейкер для спортивного питания
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-sheiker-dlya-sportivnogo-pitania/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-sheiker-dlya-sportivnogo-pitania/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 17.04.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 17.04.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-sheiker-dlya-sportivnogo-pitania
[~CODE] => kak-vybrat-sheiker-dlya-sportivnogo-pitania
[EXTERNAL_ID] => 31184
[~EXTERNAL_ID] => 31184
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31191
[~ID] => 31191
[NAME] => Как выбрать рашгард для тренировок?
[~NAME] => Как выбрать рашгард для тренировок?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-rashgard-dlya-trenirovok/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-rashgard-dlya-trenirovok/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 19.04.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.04.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-rashgard-dlya-trenirovok
[~CODE] => kak-vybrat-rashgard-dlya-trenirovok
[EXTERNAL_ID] => 31191
[~EXTERNAL_ID] => 31191
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31192
[~ID] => 31192
[NAME] => Как выбрать глютамин?
[~NAME] => Как выбрать глютамин?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-glutamin/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-glutamin/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 19.04.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 19.04.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-glutamin
[~CODE] => kak-vybrat-glutamin
[EXTERNAL_ID] => 31192
[~EXTERNAL_ID] => 31192
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31196
[~ID] => 31196
[NAME] => Как выбрать термогенный жиросжигатель?
[~NAME] => Как выбрать термогенный жиросжигатель?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-termogennyi-zhiroszhigatel/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-termogennyi-zhiroszhigatel/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 24.04.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 24.04.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-termogennyi-zhiroszhigatel
[~CODE] => kak-vybrat-termogennyi-zhiroszhigatel
[EXTERNAL_ID] => 31196
[~EXTERNAL_ID] => 31196
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31197
[~ID] => 31197
[NAME] => Как выбрать изолят протеина?
[~NAME] => Как выбрать изолят протеина?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-izolyat-proteina/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-izolyat-proteina/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 22.04.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 22.04.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-izolyat-proteina
[~CODE] => kak-vybrat-izolyat-proteina
[EXTERNAL_ID] => 31197
[~EXTERNAL_ID] => 31197
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31198
[~ID] => 31198
[NAME] => Как выбрать тренировочные перчатки
[~NAME] => Как выбрать тренировочные перчатки
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-trenirovochnye-perchatki/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-trenirovochnye-perchatki/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 22.04.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 22.04.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-trenirovochnye-perchatki
[~CODE] => kak-vybrat-trenirovochnye-perchatki
[EXTERNAL_ID] => 31198
[~EXTERNAL_ID] => 31198
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31205
[~ID] => 31205
[NAME] => На что обращать внимание, выбирая протеиновые снеки?
[~NAME] => На что обращать внимание, выбирая протеиновые снеки?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/na-chto-obraschat-vnimanie-vybiraja-proteinovye-sneki/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/na-chto-obraschat-vnimanie-vybiraja-proteinovye-sneki/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 26.04.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.04.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => na-chto-obraschat-vnimanie-vybiraja-proteinovye-sneki
[~CODE] => na-chto-obraschat-vnimanie-vybiraja-proteinovye-sneki
[EXTERNAL_ID] => 31205
[~EXTERNAL_ID] => 31205
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31212
[~ID] => 31212
[NAME] => Как выбрать аргинин и зачем он нужен?
[~NAME] => Как выбрать аргинин и зачем он нужен?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-arginin-i-zachem-on-nuzhen/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-arginin-i-zachem-on-nuzhen/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 30.04.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 30.04.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-arginin-i-zachem-on-nuzhen
[~CODE] => kak-vybrat-arginin-i-zachem-on-nuzhen
[EXTERNAL_ID] => 31212
[~EXTERNAL_ID] => 31212
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31214
[~ID] => 31214
[NAME] => Зачем нужен глюкозамин и хондроитин?
[~NAME] => Зачем нужен глюкозамин и хондроитин?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/zachem-nuzhen-glyukozamin-i-xondroitin/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/zachem-nuzhen-glyukozamin-i-xondroitin/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 07.02.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 07.02.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => zachem-nuzhen-glyukozamin-i-xondroitin
[~CODE] => zachem-nuzhen-glyukozamin-i-xondroitin
[EXTERNAL_ID] => 31214
[~EXTERNAL_ID] => 31214
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31215
[~ID] => 31215
[NAME] => Какие антиоксиданты выбрать спортсмену?
[~NAME] => Какие антиоксиданты выбрать спортсмену?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kakie-antioksidanty-vybrat/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kakie-antioksidanty-vybrat/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 07.05.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 07.05.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kakie-antioksidanty-vybrat
[~CODE] => kakie-antioksidanty-vybrat
[EXTERNAL_ID] => 31215
[~EXTERNAL_ID] => 31215
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31216
[~ID] => 31216
[NAME] => Как выбрать Coenzyme (Коэнзим) Q10?
[~NAME] => Как выбрать Coenzyme (Коэнзим) Q10?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-coenzyme-q10/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-coenzyme-q10/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 08.05.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 08.05.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-coenzyme-q10
[~CODE] => kak-vybrat-coenzyme-q10
[EXTERNAL_ID] => 31216
[~EXTERNAL_ID] => 31216
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31223
[~ID] => 31223
[NAME] => Как выбрать и зачем нужна CLA (линолевая кислота)?
[~NAME] => Как выбрать и зачем нужна CLA (линолевая кислота)?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-i-zachem-nuzhna-cla-linolevaya-kislota-788/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-i-zachem-nuzhna-cla-linolevaya-kislota-788/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 15.05.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 15.05.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-i-zachem-nuzhna-cla-linolevaya-kislota-788
[~CODE] => kak-vybrat-i-zachem-nuzhna-cla-linolevaya-kislota-788
[EXTERNAL_ID] => 31223
[~EXTERNAL_ID] => 31223
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31267
[~ID] => 31267
[NAME] => Гуарана: как выбрать и принимать для увеличения энергии и похудения
[~NAME] => Гуарана: как выбрать и принимать для увеличения энергии и похудения
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/Guarana-kak-vybrat-i-prinimat-dlya-uvelicheniya-energii-i-pohudeniya/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/Guarana-kak-vybrat-i-prinimat-dlya-uvelicheniya-energii-i-pohudeniya/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 22.05.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 22.05.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => Guarana-kak-vybrat-i-prinimat-dlya-uvelicheniya-energii-i-pohudeniya
[~CODE] => Guarana-kak-vybrat-i-prinimat-dlya-uvelicheniya-energii-i-pohudeniya
[EXTERNAL_ID] => 31267
[~EXTERNAL_ID] => 31267
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31379
[~ID] => 31379
[NAME] => Выбираем ZMA: как подобрать оптимальную дозировку
[~NAME] => Выбираем ZMA: как подобрать оптимальную дозировку
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/vybiraem-zma-kak+podobrat-optimalnuyu-dozirovku/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/vybiraem-zma-kak+podobrat-optimalnuyu-dozirovku/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 29.05.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 29.05.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => vybiraem-zma-kak podobrat-optimalnuyu-dozirovku
[~CODE] => vybiraem-zma-kak podobrat-optimalnuyu-dozirovku
[EXTERNAL_ID] => 31379
[~EXTERNAL_ID] => 31379
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31380
[~ID] => 31380
[NAME] => Как выбрать натуральную арахисовую пасту?
[~NAME] => Как выбрать натуральную арахисовую пасту?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-naturalnuyu-araxisovuyu-pastu/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-naturalnuyu-araxisovuyu-pastu/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 29.05.2020
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 29.05.2020
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-naturalnuyu-araxisovuyu-pastu
[~CODE] => kak-vybrat-naturalnuyu-araxisovuyu-pastu
[EXTERNAL_ID] => 31380
[~EXTERNAL_ID] => 31380
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31387
[~ID] => 31387
[NAME] => Какой выбрать протеиновый батончик?
[~NAME] => Какой выбрать протеиновый батончик?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-proteinovyj-batonchik/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-proteinovyj-batonchik/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 30.05.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 30.05.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-proteinovyj-batonchik
[~CODE] => kak-vybrat-proteinovyj-batonchik
[EXTERNAL_ID] => 31387
[~EXTERNAL_ID] => 31387
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31388
[~ID] => 31388
[NAME] => Как выбрать трибулус?
[~NAME] => Как выбрать трибулус?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-tribulus/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-tribulus/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 30.05.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 30.05.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-tribulus
[~CODE] => kak-vybrat-tribulus
[EXTERNAL_ID] => 31388
[~EXTERNAL_ID] => 31388
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31419
[~ID] => 31419
[NAME] => Как выбрать сахарозаменитель?
[~NAME] => Как выбрать сахарозаменитель?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-saharozamenitel/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-saharozamenitel/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 31.05.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 31.05.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-saharozamenitel
[~CODE] => kak-vybrat-saharozamenitel
[EXTERNAL_ID] => 31419
[~EXTERNAL_ID] => 31419
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31468
[~ID] => 31468
[NAME] => Как выбрать ремень или пояс для тяжёлой атлетики?
[~NAME] => Как выбрать ремень или пояс для тяжёлой атлетики?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-remen-ili-poyas-dlya-tyazhyoloj-atletiki/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-remen-ili-poyas-dlya-tyazhyoloj-atletiki/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 10.06.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 10.06.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-remen-ili-poyas-dlya-tyazhyoloj-atletiki
[~CODE] => kak-vybrat-remen-ili-poyas-dlya-tyazhyoloj-atletiki
[EXTERNAL_ID] => 31468
[~EXTERNAL_ID] => 31468
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31469
[~ID] => 31469
[NAME] => Как выбрать крюки для перекладины и штанги?
[~NAME] => Как выбрать крюки для перекладины и штанги?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-kryuki-dlya-perekladiny-i-shtangi/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-kryuki-dlya-perekladiny-i-shtangi/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 10.06.2019
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 10.06.2019
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-kryuki-dlya-perekladiny-i-shtangi
[~CODE] => kak-vybrat-kryuki-dlya-perekladiny-i-shtangi
[EXTERNAL_ID] => 31469
[~EXTERNAL_ID] => 31469
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 34428
[~ID] => 34428
[NAME] => Как выбрать аминокислотный комплекс?
[~NAME] => Как выбрать аминокислотный комплекс?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-aminokislotnyj-kompleks/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-aminokislotnyj-kompleks/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 28.08.2020
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 28.08.2020
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-aminokislotnyj-kompleks
[~CODE] => kak-vybrat-aminokislotnyj-kompleks
[EXTERNAL_ID] => 34428
[~EXTERNAL_ID] => 34428
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 34430
[~ID] => 34430
[NAME] => Как выбрать мультикомпонентный протеин?
[~NAME] => Как выбрать мультикомпонентный протеин?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-multikomponentnyj-protein/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-multikomponentnyj-protein/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 01.09.2020
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 01.09.2020
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-multikomponentnyj-protein
[~CODE] => kak-vybrat-multikomponentnyj-protein
[EXTERNAL_ID] => 34430
[~EXTERNAL_ID] => 34430
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 34471
[~ID] => 34471
[NAME] => Как выбрать коллаген?
[~NAME] => Как выбрать коллаген?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-kollagen/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-kollagen/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 10.09.2020
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 10.09.2020
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-kollagen
[~CODE] => kak-vybrat-kollagen
[EXTERNAL_ID] => 34471
[~EXTERNAL_ID] => 34471
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 34536
[~ID] => 34536
[NAME] => Как выбрать добавки с магнием и кальцием?
[~NAME] => Как выбрать добавки с магнием и кальцием?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-dobavki-s-magniem-i-kalciem/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-dobavki-s-magniem-i-kalciem/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 29.09.2020
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 29.09.2020
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-dobavki-s-magniem-i-kalciem
[~CODE] => kak-vybrat-dobavki-s-magniem-i-kalciem
[EXTERNAL_ID] => 34536
[~EXTERNAL_ID] => 34536
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 34573
[~ID] => 34573
[NAME] => Как выбрать витамин D3?
[~NAME] => Как выбрать витамин D3?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin-D3/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin-D3/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 20.10.2020
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 20.10.2020
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-vitamin-D3
[~CODE] => kak-vybrat-vitamin-D3
[EXTERNAL_ID] => 34573
[~EXTERNAL_ID] => 34573
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 34581
[~ID] => 34581
[NAME] => Зачем нужны монодобавки с аминокислотами?
[~NAME] => Зачем нужны монодобавки с аминокислотами?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/zachem-nuzhny-monodobavki-s-aminokislotami/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/zachem-nuzhny-monodobavki-s-aminokislotami/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 09.10.2020
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 09.10.2020
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => zachem-nuzhny-monodobavki-s-aminokislotami
[~CODE] => zachem-nuzhny-monodobavki-s-aminokislotami
[EXTERNAL_ID] => 34581
[~EXTERNAL_ID] => 34581
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 35292
[~ID] => 35292
[NAME] => Как выбрать цинк: форма и дозировки
[~NAME] => Как выбрать цинк: форма и дозировки
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-zink-forma-i-dozirovki/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-zink-forma-i-dozirovki/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 27.08.2021 16:25:00
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 27.08.2021 16:25:00
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-zink-forma-i-dozirovki
[~CODE] => kak-vybrat-zink-forma-i-dozirovki
[EXTERNAL_ID] => 35292
[~EXTERNAL_ID] => 35292
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 35321
[~ID] => 35321
[NAME] => Как выбрать витамин C: активные формы при дефиците и лечении простуды
[~NAME] => Как выбрать витамин C: активные формы при дефиците и лечении простуды
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin-C/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/kak-vybrat-vitamin-C/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] =>
[~DATE_ACTIVE_FROM] =>
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-vybrat-vitamin-C
[~CODE] => kak-vybrat-vitamin-C
[EXTERNAL_ID] => 35321
[~EXTERNAL_ID] => 35321
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 35611
[~ID] => 35611
[NAME] => Какой жиросжигатель выбрать: липотропный или термогенный?
[~NAME] => Какой жиросжигатель выбрать: липотропный или термогенный?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/lipotropnyj-ili-termogennyj-zhiroszhigatel/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/lipotropnyj-ili-termogennyj-zhiroszhigatel/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 28.05.2021 12:16:00
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 28.05.2021 12:16:00
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => lipotropnyj-ili-termogennyj-zhiroszhigatel
[~CODE] => lipotropnyj-ili-termogennyj-zhiroszhigatel
[EXTERNAL_ID] => 35611
[~EXTERNAL_ID] => 35611
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 35726
[~ID] => 35726
[NAME] => Хондропротекторы: для чего нужны и какие выбрать
[~NAME] => Хондропротекторы: для чего нужны и какие выбрать
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/hondroprotektory-dlya-chego-nuzhny-i-kakie-vybrat/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/hondroprotektory-dlya-chego-nuzhny-i-kakie-vybrat/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 27.07.2021 17:18:00
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 27.07.2021 17:18:00
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => hondroprotektory-dlya-chego-nuzhny-i-kakie-vybrat
[~CODE] => hondroprotektory-dlya-chego-nuzhny-i-kakie-vybrat
[EXTERNAL_ID] => 35726
[~EXTERNAL_ID] => 35726
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 35745
[~ID] => 35745
[NAME] => Быть умнее: что принимать для нормальной работы мозга
[~NAME] => Быть умнее: что принимать для нормальной работы мозга
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/chto-prinimat-dlya-uluchsheniya-pamyati-i-raboty-mozga/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-vybrat/chto-prinimat-dlya-uluchsheniya-pamyati-i-raboty-mozga/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 142
[DATE_ACTIVE_FROM] => 30.08.2021 13:03:00
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 30.08.2021 13:03:00
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => chto-prinimat-dlya-uluchsheniya-pamyati-i-raboty-mozga
[~CODE] => chto-prinimat-dlya-uluchsheniya-pamyati-i-raboty-mozga
[EXTERNAL_ID] => 35745
[~EXTERNAL_ID] => 35745
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1959
[~ID] => 1959
[NAME] => Как принимать предтренировочные комплексы?
[~NAME] => Как принимать предтренировочные комплексы?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-pre-workout-supplement/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-pre-workout-supplement/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 143
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => how-to-take-pre-workout-supplement
[~CODE] => how-to-take-pre-workout-supplement
[EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать предтренировочные комплексы
[~EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать предтренировочные комплексы
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1968
[~ID] => 1968
[NAME] => Как принимать витамины и минералы?
[~NAME] => Как принимать витамины и минералы?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-vitamins-and-minerals/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-vitamins-and-minerals/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 143
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => how-to-take-vitamins-and-minerals
[~CODE] => how-to-take-vitamins-and-minerals
[EXTERNAL_ID] => Как принимать витаминно-минеральный комплекс?
[~EXTERNAL_ID] => Как принимать витаминно-минеральный комплекс?
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1969
[~ID] => 1969
[NAME] => Как принимать посттренировочный комплекс?
[~NAME] => Как принимать посттренировочный комплекс?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-post-workout-supplement/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-post-workout-supplement/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 143
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => how-to-take-post-workout-supplement
[~CODE] => how-to-take-post-workout-supplement
[EXTERNAL_ID] => Как принимать посттренировочный комплекс? Советы от Fit Health
[~EXTERNAL_ID] => Как принимать посттренировочный комплекс? Советы от Fit Health
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1970
[~ID] => 1970
[NAME] => Как принимать добавки для пампинга?
[~NAME] => Как принимать добавки для пампинга?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-nitric-oxide-supplement/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-nitric-oxide-supplement/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 143
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => how-to-take-nitric-oxide-supplement
[~CODE] => how-to-take-nitric-oxide-supplement
[EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать добавки для пампинга?
[~EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать добавки для пампинга?
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1973
[~ID] => 1973
[NAME] => Как принимать L-карнитин?
[~NAME] => Как принимать L-карнитин?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-l-carnitine/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-l-carnitine/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 143
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => how-to-take-l-carnitine
[~CODE] => how-to-take-l-carnitine
[EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать L-карнитин
[~EXTERNAL_ID] => Как правильно принимать L-карнитин
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1979
[~ID] => 1979
[NAME] => Как принимать тестостероновый бустер?
[~NAME] => Как принимать тестостероновый бустер?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-testosterone-boosters/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/how-to-take-testosterone-boosters/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 143
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => how-to-take-testosterone-boosters
[~CODE] => how-to-take-testosterone-boosters
[EXTERNAL_ID] => Как принимать тестостероновый бустер? Советы от Fit Health
[~EXTERNAL_ID] => Как принимать тестостероновый бустер? Советы от Fit Health
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 31692
[~ID] => 31692
[NAME] => Как правильно принимать коллаген?
[~NAME] => Как правильно принимать коллаген?
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/kak-pravilno-prinimat-kollagen/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/kak-pravilno-prinimat-kollagen/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 143
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
[DATE_ACTIVE_FROM] => 28.06.2020
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 28.06.2020
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-pravilno-prinimat-kollagen
[~CODE] => kak-pravilno-prinimat-kollagen
[EXTERNAL_ID] => 31692
[~EXTERNAL_ID] => 31692
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 34089
[~ID] => 34089
[NAME] => Как наладить сон: принимаем мелатонин с пользой для здоровья
[~NAME] => Как наладить сон: принимаем мелатонин с пользой для здоровья
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/kak-prinimat-melatonin/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/kak-prinimat-melatonin/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 143
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
[DATE_ACTIVE_FROM] => 21.05.2020
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 21.05.2020
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => kak-prinimat-melatonin
[~CODE] => kak-prinimat-melatonin
[EXTERNAL_ID] => 34089
[~EXTERNAL_ID] => 34089
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 34878
[~ID] => 34878
[NAME] => GABA — для красивого рельефа и крепкого сна
[~NAME] => GABA — для красивого рельефа и крепкого сна
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/gaba-dlya-krasivogo-reliefa-i-krepkogo-sna/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/kak-pravilno-prinimat/gaba-dlya-krasivogo-reliefa-i-krepkogo-sna/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 143
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 143
[DATE_ACTIVE_FROM] => 10.12.2020 16:39:00
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 10.12.2020 16:39:00
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => gaba-dlya-krasivogo-reliefa-i-krepkogo-sna
[~CODE] => gaba-dlya-krasivogo-reliefa-i-krepkogo-sna
[EXTERNAL_ID] => 34878
[~EXTERNAL_ID] => 34878
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1964
[~ID] => 1964
[NAME] => Спортивное питание для набора массы
[~NAME] => Спортивное питание для набора массы
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-gain/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-gain/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => supplement-for-gain
[~CODE] => supplement-for-gain
[EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для набора массы от Fit Health
[~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для набора массы от Fit Health
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1965
[~ID] => 1965
[NAME] => Спортивное питание для похудения
[~NAME] => Спортивное питание для похудения
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-losing-weight/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-losing-weight/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => supplement-for-losing-weight
[~CODE] => supplement-for-losing-weight
[EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для снижения веса
[~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для снижения веса
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1974
[~ID] => 1974
[NAME] => Спортивное питание для восстановления
[~NAME] => Спортивное питание для восстановления
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-recovery/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-recovery/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => supplement-for-recovery
[~CODE] => supplement-for-recovery
[EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для восстановления от Fit Health
[~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для восстановления от Fit Health
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 1975
[~ID] => 1975
[NAME] => Спортивное питание для эктоморфа
[~NAME] => Спортивное питание для эктоморфа
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-hardgainer/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/supplement-for-hardgainer/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 14.08.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => supplement-for-hardgainer
[~CODE] => supplement-for-hardgainer
[EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для "хардгейнера"
[~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для "хардгейнера"
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 18250
[~ID] => 18250
[NAME] => Спортивное питание для роста сухой мышечной массы
[~NAME] => Спортивное питание для роста сухой мышечной массы
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-mass-weight/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-mass-weight/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[DATE_ACTIVE_FROM] => 25.01.2016
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 25.01.2016
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => sport-nutrition-for-mass-weight
[~CODE] => sport-nutrition-for-mass-weight
[EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для роста сухой мышечной массы
[~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для роста сухой мышечной массы
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 18251
[~ID] => 18251
[NAME] => Спортивное питание для похудения
[~NAME] => Спортивное питание для похудения
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-weight-loss/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-weight-loss/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[DATE_ACTIVE_FROM] => 21.01.2015
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 21.01.2015
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => sport-nutrition-for-weight-loss
[~CODE] => sport-nutrition-for-weight-loss
[EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для похудения
[~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для похудения
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 18253
[~ID] => 18253
[NAME] => Спортивное питание для сжигания жира
[~NAME] => Спортивное питание для сжигания жира
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-fat-burn/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-fat-burn/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[DATE_ACTIVE_FROM] => 26.01.2016
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.01.2016
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => sport-nutrition-for-fat-burn
[~CODE] => sport-nutrition-for-fat-burn
[EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для сжигания жира
[~EXTERNAL_ID] => Спортивное питание для сжигания жира
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 18341
[~ID] => 18341
[NAME] => Спортивное питание для армрестлинга
[~NAME] => Спортивное питание для армрестлинга
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-armwrestling/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-armwrestling/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[DATE_ACTIVE_FROM] => 25.02.2016
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 25.02.2016
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => sport-nutrition-for-armwrestling
[~CODE] => sport-nutrition-for-armwrestling
[EXTERNAL_ID] => 18341
[~EXTERNAL_ID] => 18341
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 18343
[~ID] => 18343
[NAME] => Спортивное питание для боксеров/единоборств/бойцов
[~NAME] => Спортивное питание для боксеров/единоборств/бойцов
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-boxing/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-boxing/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => sport-nutrition-for-boxing
[~CODE] => sport-nutrition-for-boxing
[EXTERNAL_ID] => 18343
[~EXTERNAL_ID] => 18343
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 18345
[~ID] => 18345
[NAME] => Спортивное питание для пауэрлифтинга
[~NAME] => Спортивное питание для пауэрлифтинга
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-powerlifting/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-powerlifting/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => sport-nutrition-for-powerlifting
[~CODE] => sport-nutrition-for-powerlifting
[EXTERNAL_ID] => 18345
[~EXTERNAL_ID] => 18345
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 18346
[~ID] => 18346
[NAME] => Спортивное питание для выносливости
[~NAME] => Спортивное питание для выносливости
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-endurance/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-endurance/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => sport-nutrition-for-endurance
[~CODE] => sport-nutrition-for-endurance
[EXTERNAL_ID] => 18346
[~EXTERNAL_ID] => 18346
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 18347
[~ID] => 18347
[NAME] => Спортивное питание для новичков
[~NAME] => Спортивное питание для новичков
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-recruit/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-recruit/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => sport-nutrition-for-recruit
[~CODE] => sport-nutrition-for-recruit
[EXTERNAL_ID] => 18347
[~EXTERNAL_ID] => 18347
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Array
(
[ID] => 18348
[~ID] => 18348
[NAME] => Спортивное питание для кроссфита
[~NAME] => Спортивное питание для кроссфита
[DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-crossfit/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/goals/sport-nutrition-for-crossfit/
[IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 712
[DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
[~DATE_ACTIVE_FROM] => 26.02.2016
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => sport-nutrition-for-crossfit
[~CODE] => sport-nutrition-for-crossfit
[EXTERNAL_ID] => 18348
[~EXTERNAL_ID] => 18348
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_ID] => 4
[~IBLOCK_ID] => 4
[IBLOCK_CODE] => articles
[~IBLOCK_CODE] => articles
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
)
Спортивное питание: что нужно знать каждому
Наше российское лето уже вот оно — осталось за поворотом. Отпуска отгуляны. Фотографии в соцсети залиты, лайки посчитаны, олинклюзвы повержены! Пора возвращаться в фитнес-клубы! Чтобы ваше тело и в следующих поездках на моря было в состоянии «идеальная фотка в инстаграм» с хэштегом #безфильтров, может пора добавить к регулярным занятиям фитнесом более мощное оружие? Спортивное питание — вполне может стать тем триггером, который подтолкнет вас к идеальной форме. Чтобы вам было проще сделать этот шаг, мы поговорили со специалистом и узнали все плюсы и минусы. Наш эксперт — Евгения Разуваева, Элит-тренер тренажерного зала фитнес-центра «Terrasport Коперник», чемпионка России по становой тяге, не только сама обладает фантастическими пропорциями, но и подскажет как добиться таких результатов и простым «физкультурникам». Евгения Член российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов адаптивного питания, а значит ее советам можно доверять.
Женя, давай начнем с азов. Какие существуют основные виды спортивного питания?
Они делятся прежде всего в зависимости от цели. Есть спортивное питание, например, ориентированное на уменьшение периода восстановления после тренировки. Есть добавки, которые помогают в период восстановления суставам и связкам. Есть поддержка организму, например, витаминные комплексы, которые будут нам помогать. Есть заточенные на построение мышечной массы, такие как протеины, гейнеры, изоляты, креатины. Есть для того, чтобы собраться на ту самую тренировку, специальные комплексы предтреников, которые фокусируют наше внимание, собирают дух, силы, энергию.
Человек занимается спортом, и по каким признакам он может решить, что уже пора принимать спортпит?
Прежде всего, когда человек переходит от новичка хотя бы к любителю. Когда тренировки регулярные, он понимает, чего он хочет добиться, понимает к какой цели идет. Когда занятия фитнесом переходят на осознанный уровень. А не так, что занимается, когда есть настроение. Мы сейчас не говорим о профессиональной подготовке. Тогда спортивные добавки могут принести пользу.
Если говорить о первом этапе – с чего нужно начинать?
Прежде всего, это витаминные комплексы. В зависимости от пола – мужские или женские. Можно принимать практически любые комплексы и даже чередовать их. Найти их не трудно. Они будут неплохо помогать. Обязательно BСАA – это незаменимые аминокислоты, которые наш организм не может воссоздать собственными силами. То есть в обычной жизни он легко может расщепить одни аминокислоты и сделать из них те, которые ему необходимы. Незаменимые аминокислоты — нет. Мы можем получать их только извне – с пищей. Во время тренировки происходят микронадрывы в мышечных тканях. Чтобы помочь телу восстановиться, мы употребляем BCАA. Рекомендуется пить их до тренировки, и после. Некоторые практикуют употребление во время тренировки. Я, честно говоря, ничего плохого в этом не вижу. Это тоже показывает достаточно хорошие результаты. Естественно лучшим вариантом будет получать их из пищи, но в условиях современного ритма жизни это не всегда удается.
Помимо BCАA утром, натощак, когда за ночь уровень белка в организме снижается, потому что мы 8 часов были без еды, мы можем употреблять комплексные аминокислоты. Это поможет быстро восстановить уровень белка. Комплекс аминокислот может быть в порошке или капсулах, кому как удобно.
Когда необходимо увеличить в рационе количество белка, протеин — единственный выход?
Что касается протеина: я сторонник того, чтобы мы получали белок из продуктов питания. Конечно, если это не период подготовки к какому-то серьезному соревнованию, например. Но если нет времени, не успел приготовить, не взял еду, проголодался, когда не планировал, протеин может помочь. Ничего плохого от него не будет, этот вид спортивного питания не имеет особенных противопоказаний. Есть исследования, которые доказывают, что даже на грудное вскармливание он не влияет. В качестве противопоказаний может быть разве что какая-то индивидуальная непереносимость составляющих этой пищевой добавки.
Если мы говорим о жиросжигании?
Можно начать с L-карнитина это липотропик, транспортер свободных жирных кислот, по сути тоже аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме. Она, грубо говоря, помогает нам “добывать” энергию с помощью триглицеридов, свободных жирных кислот. Давайте представим, что у нас есть одна клетка, которая «кушает» эти триглицериды, перерабатывая их производит энергию. Так L-карнитин будет «ложкой», которая будет кормить эту клетку свободными жирными кислотами, чтобы получить ту самую энергию. Рекомендуется пить L-карнитин минут за 30-40 до кардиотренировки. Дозировка будет разной у каждого производителя и зависит от концентрации добавки, но в среднем суточная доза это 3000 у женщин и 4500 у мужчин. Иногда L-карнитин добавляют натощак с утра. Это в принципе тоже дает неплохие результаты.
Евгения Разуваева, Элит-тренер тренажерного зала фитнес-центра «Terrasport Коперник», чемпионка России по становой тяге
При физических нагрузках обязательно принимать какие-то препараты для суставов и связок?
Если нет особых сложностей, то добавки для связок можно не употреблять. Либо принимать их какими-либо циклами, в качестве профилактики. Например, раз-два в год. Есть различные препараты «Хондроитин», «Глюкозамин» и даже целые комплексы. Если существуют проблемы — необходимо обратиться за консультацией к врачу, который посоветует как поступить в каждом конкретном случае. В любом случаи лучшей профилактикой для суставов и связок являются силовые тренировки, работа с отягощениями.
А какие основные ошибки совершают люди при употреблении спортпита?
Прежде всего они начинают употреблять слишком много добавок, часть которых может быть им и не нужна. Причина: “Ну потому что мой друг же это пьет и ему помогает”. У друзей могут быть другие цели в спорте или иное физические состояние. Иногда пытаются заменить одно другим: вот я буду пить протеин, а кушать буду меньше. А зачем тогда делать эту замену, если ты все можешь получить из пищи?
Или: я лучше не пообедаю, а скушаю батончик протеиновый. Батончик – это перекус, он не заменит обед. Или пьют все подряд: добавку для снижения жировой массы и одновременно для набора мышечной массы. Организм оказывается в шоке и дисбалансе – не зная чего от него хотят.
Спортивная добавка не заменит полноценного сбалансированного питания.
Существует мнение, что если употребляешь спортпит, а потом перестаешь делать это, то результаты, которые ты получил благодаря нему очень быстро уходят. Это правда или миф?
Конечно, это миф! Результаты могут уходить если резко поменять содержание своего рациона. Допустим, мы пили протеин, а потом перестали. Но его место осталось пустым. То есть, если я, например, вместо него теперь не кушаю мясо, или не съедаю котлету из индейки, то есть я ничем его не заменила. Я получаю дефицит белка. Вот тогда результаты падают. А если заменить питанием, все сохраниться. Но, конечно, такие добавки, как витамины, препараты для суставов и связок сложно заменить, так как они требуют более детального анализа рациона.
Когда вы начинаете расписывать для клиента программу тренировок и курс спортпита, на что первое вы обращаете внимание?
Первым делом определяются цели, задачи и уровень тренированности, оцениваю текущее состояние, затем даю рекомендации по питанию или при необходимости составляю сбалансированный рацион и план тренировок согласно этому. В некоторых случаях приходится сдавать анализ крови. После этого я смотрю как организм откликается на эти изменения: если мне нужно увеличить чистый белок в рационе, а мы понимаем, что за счет питания не сможем его увеличить стопроцентно. Конечно, порекомендую протеин — где никаких углеводов нет. Или наоборот — нужно больше углеводов. Самый простой способ получить больше углеводов — использовать гейнер, который можно употреблять дополнительно к основному рациону и получать больше углеводов до или после тренировки. Но тут уже нужно зависит от частного случая, так как в большинстве гейнеров в качестве углеводов сахар, поэтому что одному поможет, то другому наоборот не подойдет, как в случаи с разным типом телосложения, уровнем метаболизма и текущим гормональным фоном.
Есть такой термин, как углеводное окно, которое “открывается” после тренировки. Что это значит, насколько это серьезно и обязательно ли его “закрывать”?
Сразу после тренировки у нас наступает процесс восстановления. Углеводных окон на самом деле несколько и они длятся до 48 часов самое быстрое — первое. Первые 40 минут после тренировки, и если мы не хотим потерять мышечную массу и задача похудения перед нами не стоит, мы должны это углеводное окно “закрыть”. В этот момент организм начинает срочно восполнять свои запасы гликогена. И если ему не дать углеводов, он начинает разрушать то, что считает ненужным. Что окажется ненужным, видно только ему. Поэтому он может расщепить аминокислоты, белок в мышцах или плазме. Поэтому организм нужно подкормить углеводами в ближайшие 30-40 минут.
Есть ли противопоказания для употребления спортивного питания?
Только индивидуальная непереносимость каких-то компонентов. Все протеины, все изотонические напитки, имеют какой-то вкус: клубника, банан и так далее. Эти красители могут вызвать какие-то аллергические реакции. Остальное, пожалуй, касается только жиросжигателей и предтреников. Потому что они вызывают ряд реакций в организме, которые кто-то может не вынести в силу своих ограничений по состоянию здоровья. Например, жиросжигатели могут повышать давление, увеличивают частоту сердечных сокращений, увеличивают потоотделение, имеет место быть небольшой тремор, жажда, перевозбуждение ЦНС. Это может быть не безопасно для человека с проблемами сердечно-сосудистой системы. Если человек — гипертоник, и у него еще повышается давление, плюс последующие физические нагрузки поднимают его еще. Что мы получим на выходе — одному богу известно. Если противопоказаний у вас нет, все же советую аккуратно относится к таким добавкам, и не принимать их позднее чем за 7 часов до сна иначе нервная система просто не успеет успокоится и бессонная ночь вам гарантирована. Также не рекомендую принимать их долго, перегружается ЦНС и даже здоровая сердечно-сосудистая система, имеет место «откат», когда при отмене наступает полная апатия.
Спортивное питание показано для употребления только спортсменам или может пригодиться и любителям?
Как только мы перешли порог новичка в фитнесе и начинаем понимать как и для чего мы занимаемся, можно подключать какие-то добавки. По моему мнению, в среднем где-то через год- два регулярных занятий делать это уместно.
Есть какие-то базовые усредненные дозировки сколько и чего нужно есть и пить?
Это индивидуально и зависит от марки продукта. У разных производителей в одной порции может содержаться разное количество действующего вещества. Читаем внимательно инструкцию и действуем согласно ей. Также это будет зависеть от целей в каждом частном случаи.
Небольшая рекомендация от меня пить Омега 3, так как она — основа здоровья, молодости и долголетия, нужно употреблять не менее, чем 3-4 г в сутки. Только тогда она начинает действовать. Иначе просто нет смысла.
Витаминные комплексы пропивайте курсами с перерывом в 1-2 месяца и помните, что алкоголь нейтрализует витамины из вашего организма.
Есть мнения, что употребление спортивного питания могут негативно влиять на работу ЖКТ, нагружать печень, выводящие системы. Насколько эти опасения серьезны?
Это серьезно только в том случае, если человек употребляет его неконтролируемо или отказывается от обычного питания в пользу спортпита. Например, отказывается от мяса и решает пить только протеин. Просто сам белок при расщеплении выделяет ядовитые вещества. Это может засорять организм. Например если человек сидит на «безуглеводке» и много пьет протеина, у его пота появляется такой характерный амиачный запах.
Но обязательно, если у человека есть какие-то проблемы со здоровьем, например, с печенью или почками, эндокринной системой, функционированием других внутренних органов, нужно предварительно проконсультироваться с врачом. Само по себе употребление спортпита не приведет к появлению каких-либо проблем со здоровьем, но может повлиять на состояние при имеющихся ранее проблемах.
Беседовал Александр Стрига
Метка TerraSport Коперник, Евгения Разуваева, фитнес
Еще на эту тему
Правда и мифы о спортивном питании | Новости спорта
В области спортивного питания очень много мифов, в которые люди слепо верят. В этой статье рассматриваются наиболее распространенные мифы о питании для физически активных людей, а также излагается научный взгляд на каждый из них.
Миф: Чем больше белков я ем, тем лучше
Хотя белки необходимы для поддержки повышенного окисления белков во время продолжительных тренировок, а также роста мышц у атлетов, занимающихся силовыми упражнениями, не существует убедительных свидетельств, подтверждающих тезис «чем больше я занимаюсь, тем больше белков мне нужно». Атлеты должны потреблять 1,2-1,8 граммов белков на килограмм массы тела или 10 – 35% от общего количества принимаемых калорий.
Миф: Воды много не бывает!
Головные боли, рвота, распухшие кисти рук и ступни ног, спутанное сознание, отек, остановка дыхание и даже смерть – вот что может случиться с людьми, которые пьют слишком много воды. Относительно низкорослые, но склонные к полноте люди, которые бегают медленно, меньше потеют и пьют воду (а не жидкости с электролитами, то есть изотоники) до, во время и после тренировок, больше подвержены риску развития гипонатриемии – пониженного содержания натрия в крови. Миф: Нужно за один раз выпивать 250 мл жидкости.
Скорость потовыделения и общие потери пота во время занятий и между ними крайне индивидуальны, поэтому здесь трудно давать какие-либо конкретные рекомендации. В соответствии с недавно опубликованными институтом медицины диетическими нормативами, следует стремиться к тому, чтобы выпивать в течении дня от 25 до 35 мл на каждый кг тела.
Миф: Всем спортсменам нужны пищевые добавки
Как говорится в совместном заявлении, сделанном Американским советом по спортивной медицине (ACSM) и Американской диетической ассоциацией (ADA): «если атлет потребляет достаточно энергии из различных источников питания для поддержания массы тела, никаких витаминных и минеральных добавок не требуется». Людям, которые потребляют недостаточно калорий (например, в результате питания по специальной диете), больны, восстанавливаются после травмы или имеют определенные медицинские/диетические показания для приема добавок, может оказаться полезной конкретная добавка, предназначенная для исправления этого состояния. Всегда следует помнить – питание прежде всего, добавки – в случае необходимости.
Миф: Если я буду принимать витамин С, то не заболею во время тренировочного сезона
Хотя витамин С действительно ослабляет симптомы и смягчает течение простудного заболевания, имеющиеся на настоящий момент данные не подтверждают, что добавки с витамином С помогают как средство профилактики таких заболеваний. Чтобы не заболеть, лучше всего регулярно мыть руки и придерживаться здоровой диеты. Вместе с тем, витамин С играет определенную роль в действии защитных механизмов респираторной системы, поэтому прием дополнительной дозы витамина С при первых признаках простуды может оказаться полезным.
Миф: Разбавить спортивный напиток водой – это хороший способ снизить калорийность
Спортивные напитки предназначены для предоставления 6 – 8% раствора углеводов и нормативного количества электролитов для замещения жидкостей и электролитов у атлетов, теряющих их с потом. Для тренировок продолжительностью 1 час или дольше, оптимальным с точки зрения гидратации является прием порции спортивного напитка в неразбавленном виде. И не стоит в этот момент считать какие-то там калории, а то как сведет мышцы в самый ответственный момент и – привет.
Миф: Если я худой, мне незачем беспокоиться о своем рационе
Недостаток калорий ухудшает показатели и сводит на нет пользу от тренировок. При гипокалорийной диете, организм начинает использовать в качестве «топлива» в основном нежировые ткани (мышцы, лимфа, связки), что приводит к потере силы и выносливости, а также отрицательно сказывается на состоянии иммунной и эндокринных систем, и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, долговременная низкокалорийная диета может привести к нарушениям обмена веществ, связанным с недостатком питательных веществ, а также сниженным обменом веществ в покое (RMR).
Миф: Только исключив из рациона углеводы, я смогу избавиться от лишнего веса
Прием меньшего, чем требуется вашему организму, количества калорий (за счет сокращения любого из питательных макроэлементов – углеводов, белков или жиров) приведет к потере веса. При этом, результатом отказа от приема углеводов (или их жесткое ограничение) может стать появление чувства усталости и ухудшение спортивных результатов, так как углеводы питают ваши работающие мышцы (даже во время интенсивных занятий, таких как силовые тренировки). По данным Института медицины, потребление углеводов должно составлять от 45 до 65% от общего количества принимаемых с пищей калорий, причем для атлетов этот показатель должен быть принят по своей верхней границе.
Вывод: верьте не всему, что слышите! Всегда обращайте внимание на источник: информация должна исходить из заслуживающих доверия источников, таких как признанные на государственном уровне медицинские и исследовательские организации.
Источник ТГ-канал ЗОЖник, фото snack1.ru
Статьи о спортивном питании. Заказать спортивное питание Meal to Goal
Что такое спортивное питание. Ликбез для новичков.
Привет, друзья!
За последние несколько лет идеи здорового образа жизни, красивого тела и ухода за собой стали неимоверно популярны. Многие из нас давно исключили из рациона фастфуд, трансжиры, сахар и без устали потеют в спортзале. Если ты уже давно встал на путь ПП и ЗОЖ, а может только присматриваешься к этим новым тенденция, данная статья точно будет тебе полезна.
К сожалению, а может к счастью, не существует волшебной палочки, которая за мгновение сделает тебя супер атлетом с рельефным телом. Сбалансированное питание, правильное соотношение КБЖУ, достаточное количество витаминов и аминокислот в организме, физическая активность – вот залог успеха. В бешеном ритме современной жизни трудно обеспечить себе сбалансированное питание на 100%. А ведь именно эти составляющие являются кирпичиками здорового спортивного тела. Особенно, если ты ставишь перед собой такие цели как изменение фигуры, питание это 80% твоего успеха.
Начинающие спортсмены часто относятся к спортивным добавкам настороженно, путая пищевые добавки с фармакологическими препаратами, которые используют опытные и профессиональные бодибилдеры. На деле же, бояться спортивного питания не следует — все добавки и концентраты состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная человеческая пища, и не навредят организму. Отличие спортивного питания от обычной еды состоит в концентрации питательных веществ. Это позволяет добавкам усваиваться быстрее и полнее.
Если ты твердо решил заняться собой, то обязательно подумай каковы твои цели, каких результатов ты хочешь добиться? Похудеть, нарастить мускулатуру, приобрести рельеф или просто привести организм в тонус? Правильно поставленные задачи помогут тебе определится какие именно добавки подойдут тебе и помогут в осуществлении твоих планов.
А теперь давай разбираться какие бывают добавки.
Сывороточный протеин
Протеин можно назвать основным помощником любого спортсмена. Протеин – это одна из самых важных спортивных добавок, он одинаково полезен для людей с разными целями. Протеин позволит эффективно наращивать мышечную массу и уровень силовых показателей. Будет способствовать жиросжиганию и достижению требуемого рельефа тела.
Протеин бывает нескольких типов: молочные протеины — сывороточный и казеиновый, яичный протеин и растительные протеины. Как выбрать протеин вы можете почитать здесь.
Наиболее популярными являются молочные протеины.
Сывороточный («быстрый протеин») довольно быстро усваивается организмом. Если ты только начинаешь свой спортивный путь, то сывороточный протеин, несомненно, должен оказаться в твоём рационе. Он станет твоим незаменимым помощником как в похудении, так и наращивании мускулатуры.
Как принимать:
Можно принимать до, после и в перерывах между тренировками. 25 гр протеина (одну мерную ложку) нужно развести в 250-300 мл жидкости. Протеин можно разводить молоком, водой или соком. В линейке Me2goal представлено много вариантов вкусов. Ты сможешь выбрать понравившийся тебе протеин и наслаждаться вкусным коктейлем.
Казеиновый протеин
Казеиновый «долгий» протеин – усваивается организмом более длительное время, поэтому хорошо подходит для приема перед сном. Скорость усвоения этого протеина человеческим организмом – 6-8 часов, в течение которых его аминокислоты, медленно высвобождаясь, попадают в кровь и снабжают мышцы и другие ткани организма строительным материалом. Медленная усвояемость способствует запасающей функции казеина.
Как принимать
25 гр протеина (одну мерную ложку) нужно развести в 250-300 мл жидкости. Принимать перед сном на ночь, либо перед длительным перерывом в приемах пищи.
BCAA
Аминокислоты являются строительным материалом для всех белков в организме, из которых образуются мышцы, сухожилия, связки, кожа, волосы. Аминокислоты помогают быстро восстановиться и уменьшить боль в мышцах после интенсивных тренировок. Если вы не получаете достаточное количество аминокислот в своём рационе, ваш организм не сможет получать максимум пользы от потребления белка. Аминокислоты можно принимать как при наборе массы, так и при «сушке».
BCAA ( Branched-Сhain Amino Acids ) — аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками. Комплекс незаменимых аминокислот, содержащий в своем составе L-Лейцин, L-Изолейцин и L-Валин в соотношении 2:1:1. Эти аминокислоты считаются незаменимыми, так как не синтезируются в организме человека и могут быть получены только из внешних источников. Они являются строительными блоками протеина, образующего структуру новой мышечной ткани. BCAA снижает катаболические процессы. Кроме того, их прием после тренировки поможет улучшить восстановление. BCAA рекомендуется принимать, чтобы терять гораздо меньше мышц в «жиросжигательный» период или период, направленный на развитие выносливости.
Как принимать:
BCAA можно употреблять 2-4 раза в день порциями по 5 грамм. Растворите порцию порошка в 250-400 мл воды. 5 грамм продукта соответствуют 1 чайной ложке с горкой. Продукт употребляют в течение дня, до, во время и после тренировки.
Коллаген
Коллаген — это белок, который содержится во всех тканях нашего организма. Он обеспечивает упругость и эластичность тканей хрящей, суставов, костей, слизистых и т.д. Коллаген является основным структурным компонентом формирования соединительной ткани, именно благодаря ему ткани нашего тела приобретают эластичность. Также коллаген сохраняет клетки тканей сильными и целостными.
Синтез коллагена в организме зависит от наличия в нем достаточного количества витамина С. Если ты потребляешь не достаточное количество витамина С, не отчаивайся, специально для тебя мы создали продукт Коллаген с витамином С. Этот продукт обеспечит твой организм достаточным количеством Витамина С и усилит усвоение коллагена.
Коллаген рекомендуется к приему всем, кто заботится о здоровье своей кожи, ногтей, волос, о состоянии своего опорно-двигательного аппарата (суставы, кости, связки, позвоночник) и просто незаменим, если ты занимаешься спортом, особенно таким как бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и т. п.
Как принимать:
Рекомендуемая норма потребления гидролизованного коллагена составляет от 2 до 10 граммов в сутки. В случаях интенсивных физических нагрузок доза коллагена может быть увеличена. Двум граммам коллагена соответствует одна чайная ложка без горки.
L-карнитин
Витаминоподобное природное вещество, которое относят к витаминам группы В. Он образуется в печени и почках при участии витаминов группы В, а также метионина и лизина, а хранится преимущественно в мышцах и мозге. Улучшает метаболизм жиров, а также помогают организму использовать «запасенные» жиры в качестве источника энергии.
L-Карнитин облегчает твоему организму доступ к жировым запасам, реально повышает выносливость и благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Применять карнитин можно как на сушке, так и при наборе мышечной массы. И если твоя основная задача — это похудение, L-карнитин точно должен оказаться на твоей полке.
Как принимать:
Мы рекомендуем использовать L-карнитин перед тренировкой. Дневная дозировка 2 — 4 грамма. Вы можете разделить ее на два приема: половину перед тренировкой, половину — после. Рекомендованный срок регулярного приема L-карнитина — 1 месяц. Затем следует сделать перерыв 1,5 — 2 месяца.
L-глютамин
При больших физических нагрузках запасы глютамина в организме истощаются, а это негативно влияет на иммунитет и снижает восстановительные способности.
Особенно хорошо глютамин помогает справиться с мышечной болью после тренировок. Также глютамин способствует выработке гликогена, что позволяет сохранять энергию для тренировок более длительное время.
При приеме глютамина перед сном, усиливается выработка гормона роста, что положительно сказывается на росте и восстановлении мышц. Таким образом можно сделать вывод, что основная задача глютамина – это улучшение восстановления мышц во время и после тренировок.
Значительная концентрация глютамина находится в мясе, рыбе, яйцах. Если ты вегетарианец или веган, добавка L-глютамин идеальный вариант для тебя, чтобы поддерживать достаточную концентрацию данного элемента в организме без ущерба твоим убеждениям.
Как принимать:
Обычно L-глутамин принимают после тренировки, чтобы восстановить понизившийся уровень глутамина в организме, а также непосредственно перед сном для стимулирования максимального уровня выброса гормона роста. Применение глютамина целесообразно сочетать с креатином, так как обе добавки нацелены на увеличение массы и силы и их совместное применение позволит добиться эффекта синергии. Кроме того, глютамин является отличной транспортной системой для креатина, повышая эффективность последнего.
Креатин
Креатин моногогидрат — натуральное соединение, вырабатываемое в организме, которое используется для создания самой «взрывной» формы энергии — энергии аденозинтрифосфата, АТФ. Принято считать, что прием креатинсодержащих добавок позволяет увеличивать силовые показатели. Креатин особенно популярен среди бодибилдеров, пауэрлифтеров, футболистов, хоккеистов и игроков в регби — тех видов спорта, в которых организм работает на коротких взрывных отрезках.
Креатин моногидрат — это высококачественная добавка к спортивному рациону тех, кто стремится улучшить физическую производительность при краткосрочных, взрывных нагрузках.
Как принимать:
Мы рекомендуем принимать 3-5 гр. Креатина моногидрата Meal2Goal после тренировки. Принимайте так же 3-5 гр в дни перерывов, чтобы поддерживать поступление Креатина в мышцы. Креатин следует принимать в течение относительно продолжительного срока, чтобы запасы креатина в мышцах постоянно пребывали на достаточном уровне.
Подсластители
Жизнь без рафинированного сахара тоже может быть сладкой. Подсластители бывают как природного происхождения, так и синтезированные. Ты сможешь выбрать подсластитель на свой вкус. Читай ниже какие они бывают.
Сукралоза
Сукралоза является синтетическим подсластителем, но абсолютно безопасным. Сукралоза производится из сахара, по вкусу практически неотличима от него, она в 600 раз слаще сахара и не обладает калорийностью. Она может быть использована в абсолютном большинстве продуктов как спортивных (коктейли, десерты), так и обычных, повседневных (чай, кофе и прочее).
Стевия
Стевия — это природный заменитель сахара. Листья стевии слаще сахара в несколько десятков раз и ее по праву можно назвать кладовой здоровья. Растение, ареалом распространения которого были страны Южной Америки, сегодня культивируется по всему миру, в том числе и в России. Несколько средних по размеру листочков стевии достаточно, чтобы подсластить чашку чая. Широкая популярность сладкой травы стевии объясняется содержанием в ее листьях значительного количества витаминов, аминокислот, микроэлементов. Она оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему; органы пищеварения; печень и желчный пузырь; иммунную систему; зубы и десны. Недостатком этого натурального продукта является его слегка горьковатый привкус.
Специальные подсластили
К специальным подсластителям могут относиться продукты, у которых подсластитель основной компонент, и могут быть добавлены еще вспомогательные или специальные ингредиенты. В нашем ассортименте есть супер ноу-хау продукты Дропсы Meal2Goal — жидкие пищевые некалорийные вкусоароматические композиции с линейкой восхитительных вкусов в удобной упаковке с крышкой-дозатором. Meal2Goal Drops предназначены для придания вкуса и сладости функциональным напиткам. Они идеальны для использования в протеиновым коктейлях на молоке или воде. Их также можно использовать для придания вкусов различным напиткам, кашам, творогу и т.д. В нашем ассортименте более 10 различных вкусов, которые придадут незабываемый вкус вашему коктейлю или ПП-десерту.
Ну, что теперь ты всё знаешь об основных спортивных добавках и можешь с легкостью отправляться в добрый долгий спортивный путь к своей цели. Если ты прочитал эту статью, то как минимум в тебе уже созрело намерение! Желаем тебе, чтобы это намерение переросло в действие!
А команда Meal2Goal всегда поможет! Читайте наш Блог, Instagram, используйте наше функциональное питание. И если вопросы остались – задавайте 😉
Вся правда о спортивном питании
Продавцы спортивного питания провозглашают его абсолютную безопасность, фитнес – консерваторы со стажем категорично выступают против любого употребления такой продукции. Так как же быть сомневающемуся юноше, который неумолимо жаждет нарастить мышечную массу или же девушке, так мечтающей сбросить пару кило. Пойти на риск и риск ли это вовсе?
Об этом мы поговорили с Алексеем Деричевым, консультантом по спортивному питанию, преподавателем ОЦ «ПРОФИТ» по направлению Тренажерный зал.
— Для кого предназначено спортивное питание?
— Спортивное питание предназначено для широкого круга пользователей. Это люди, которые
ведут активный образ жизни, которые регулярно выполняют какие-либо физические
нагрузки. Эти нагрузки могут быть абсолютно разными: занятия в тренажерном зале,
фитнес на открытом воздухе, пробежки по утрам, йога. То есть спортивное
питание предназначено для тех людей, которым необходимы дополнительные
микроэлементы, калории, в связи с их потерей на тренировках.
— Существует ли категория людей, которым противопоказано спортивное питание?
— Да, безусловно. Как и любой вид товара, спортивное питание имеет свои плюсы и минусы.
Перед приемом той или иной продукции спортивного питания необходимо в первую
очередь проконсультироваться либо со своим лечащим врачом, диетологом, либо со
своим фитнес — тренером.
Эта консультация необходима тем более, если человек знает, что у
него существуют какие-либо проблемы со здоровьем. Если есть какая-то, например,
дисфункция сердечнососудистой системы, пищеварения и т.д. Также употребление спортивного питания не рекомендуется людям с гипертонией, с повышенным артериальным давлением. Но есть и такие продукты спортивного питания, которые не имеют ограничений в употреблении. Например, протеин практически не имеет ограничения в своем использования. Протеин – это органические вещества, именно протеины составляют основу мышечной ткани и являются ключевым диетическим компонентом.
— Каким образом спортивное питание влияет на формирование или изменение физического состояния человека? Наверное, будет понятнее, если рассмотреть эту проблему на частном примере.
— Да, так, действительно, будет лучше. Если, к примеру, молодая девушка стремится набрать какое-либо количество мышечной массы, если у нее недостаток мышечной массы, она может употреблять несколько видов спортивного питания. К примеру, это протеин, аминокислоты, какой-либо минеральный комплекс. Как только девушка начинает принимать комплекс определенных продуктов спортивного питания, она увеличивает калорийность своего рациона, в том числе увеличивает количество белка в своем употреблении. И это большой плюс. Потому что, как правило, у людей происходит переедание жиров и углеводов и недоедание белка. Очень часто именно это является частной причиной нехватки мышечной массы у человека. После употребления спортивного питания, при этом выполняя физические нагрузки, у человека постепенно начинает формироваться мышечная масса. Это не значит, что сразу же появляется большое количество мышечной массы. Нет, сразу человек может наблюдать мышечный тонус. Также появляется упругость мышц, их формирование.
— Через какое время после употребления спортивного питания человек может заметить физические изменения?
— Визуально понять и распознать физические изменения можно приблизительно через 3 месяца после постоянных спортивных занятий и после употребления спортивного питания.
— Какие основные компоненты входят в продукцию спортивного питания?
— В большинстве случаев – это натуральные компоненты. К примеру, протеин получают с помощью расщепления молока. В некоторых случаях в состав продукции входят элементы, полученные химическим путем. Но, естественно, главное условия – это отсутствие аллергических компонентов, которые могут принести вред организму. Элементы, полученные химическим путем, являются идентичными тем, которые производятся в нашем организме.
— Какова основная целевая аудитория Вашей продукции?
Главными потребителями спортивного питания – это люди, желающие нарастить мышечную массу. Что касается возрастных ограничений, спортивное питание необходимо употреблять с 18 лет. Хотя в случае с тем же самым протеином, возрастных ограничений не существует. Хочу добавить, что целевая аудитория с каждым годом расширяется. Например, в последнее время спортивным питанием стали интересоваться люди, занимающиеся различными видами единоборства. Также спортивное питание пользуется большой популярностью у людей, которые занимаются танцами.
— Каких результатов в первую ждет человек после употребления продуктов спортивного питания? Совпадают ли эти ожидания с реальность?
— Идеал, как правило, не достижим. Не всегда ожидания совпадает с полученным результатом. Зачастую люди, употребляя спортивное питание, пренебрегают физическими нагрузками. Главное правило спортивного питания – оно назначено для людей, занимающихся спортом. То есть продукция спортивного питания работает только в том случае, если человек сочетает его с регулярными физическими нагрузками. Также люди могут неверно подобрать тот или иной продукт спортивного питания. Это тоже может стать причиной расхождения ожиданий с полученным результатом. Всегда необходима консультация специалиста.
— Где лучше всего приобретать продукцию спортивного питания?
— На сегодняшний день не нужно опасаться интернет — магазинов. Сейчас редко можно встретить подделку. Главное – необходима консультация со специалистом в области спортивного питания. Ценовая политика магазинов везде очень разная. В интернет – магазинах цена на продукцию чуть ниже.
Может ли спортивное питание вызвать зависимость?
— В редких случаях – да. Например, жиросжигатели содержат кофеин. Как известно, кофеин вызывает зависимость. То есть при употреблении определенного вида жиросжигателя у человека может возникнуть зависимость. Поэтому употребляя тот или иной продукт спортивного питания необходимо соблюдать инструкцию. Как правило, такие продукты употребляются определенными курсами, после которых должна следовать пауза.
Сколько длится курс употребления продуктов спортивного питания?
— Например, жиросжигатели употребляются в течение месяца, после чего необходимо сделать перерыв длительностью в 1-2 недели. Через 2 недели можно продолжить употребления продукта до достижения желаемого результата. В случае с другими активными пищевыми добавками, их можно использовать на регулярной основе, как если бы, допустим, Вы включали бы в свой рацион творог.
Спортивное питание в Самаре
Добавки спортивного питания
Добавки к спортивному питанию включают разнообразные напитки, порошки и таблетки, предназначенные для улучшения спортивных результатов и / или заполнения пробелов в рационе людей, которые регулярно занимаются спортом или тренируются. Информация в этой статье ограничена спортивными напитками, протеиновыми порошками и другими добавками, повышающими производительность.
Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, витамины или лекарства .
Некоторые вещи, которые следует учитывать перед приемом добавки:
- Прием пищевых добавок не компенсирует нездоровую диету. Никакая диета не является идеальной 365 дней в году, поэтому иногда добавки могут быть полезны, например, во время специальных тренировок, болезни или когда у вас есть какое-либо заболевание (беременность, анемия и т. Д.).
- Многие добавки прошли обширные исследования, чтобы доказать их пользу, но еще большее число не имеет достаточных доказательств, подтверждающих их использование.Ваш врач или диетолог может помочь вам понять, какие добавки вам полезны.
- В отличие от лекарств, добавки не предназначены для лечения, диагностики, предотвращения или лечения заболеваний.
- Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не имеет возможности проверять безопасность и эффективность добавок до того, как они появятся на рынке. Чтобы убедиться, что вы выбираете безопасные продукты, покупайте только те продукты, которые сертифицированы как безопасные сторонней компанией, такой как National Safety Foundation или Informed Choice.У этих групп есть строгие правила сертификации, чтобы предотвратить подделку, проверить соответствие заявлений на этикетке содержимому и убедиться, что они не содержат запрещенных веществ.
Спортивные напитки
Спортивные напитки (напитки, заменяющие электролиты) предназначены для поддержания гидратации, восполняя потери натрия и калия, которые вы теряете при потоотделении. Они также поддерживают стабильный уровень глюкозы (сахара) в крови, поэтому вы можете максимально использовать свою энергию во время тренировок на выносливость или высокоинтенсивных упражнений. Поскольку они приятные на вкус, вы с большей вероятностью будете их пить и предотвратите обезвоживание.Спортивные напитки также предотвращают спазмы. Если у вас синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS), вам необходимо пить спортивные напитки во время тренировок.
Но спортивные напитки подойдут не всем. Если вы больше не занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, напитки могут дать вам дополнительные калории и натрий, в которых вы не нуждаетесь. Из-за этого они также не подходят людям с диабетом или сердечной недостаточностью. Существуют низкокалорийные и низкокалорийные варианты, но оба содержат натрий.
Протеиновые добавки
Сухой протеин — удобный портативный источник протеина.Многие виды легко усваиваются и быстро усваиваются организмом.
Однако эти добавки могут быть дорогими. И, как и другие добавки, они не прошли тестирование на безопасность и эффективность FDA.
Креатин
Креатин может увеличить мышечную силу и скорость.
Это дополнение может быть дорогим. Это также может вызвать вздутие живота, диарею, низкое кровяное давление и заставить вас больше потеть. Как и другие добавки, креатиновые добавки не тестируются на безопасность и эффективность FDA.
Добавки для повышения производительности
Добавки для повышения производительности, такие как предтренировочные порошки и напитки, усилители энергии и ускорители метаболизма, часто содержат запрещенные вещества. Они могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, беспокойство и нервозность. Они также не предлагают никаких доказанных преимуществ.
Sports Nutrition — обзор
Особые потребности в питании участников спорта
Занятия спортом требуют высоких энергетических затрат и большего потребления углеводов и некоторых витаминов и минералов, участвующих в метаболических процессах для выработки энергии во время физической активности.Последующий анаболический процесс для восстановления энергетических субстратов (жиров и гликогена), нейтрализации окислительного стресса и острого воспаления, восстановления мышечных травм и достижения гомеостатического состояния облегчается приемом углеводов, витаминов и жидкости. Исследования спортивного питания подчеркивают важность восстановления тканей и субстратов, а именно обращаются к [19]:
- •
Поддержание энергетических затрат и состава тела спортсмена
- •
Восстановление тканей, поврежденных травмой , воспаление и окислительный стресс
- •
Оптимальная сердечно-сосудистая и опорно-двигательная система
- •
Адекватное наращивание энергетических резервов (аденозинтрифосфат [АТФ], фосфокреатин, гликоген, липиды и белки)
Восстановление потерь жидкости в организме
Элитные спортсмены осознают важность правильного питания, но по многим причинам (доверяя советам неквалифицированного тренера по вопросам питания, следуя модной диете или злоупотребляя диетой с высоким содержанием углеводов). белки и мало углеводов), многие из них не могут достичь оптимального статуса питания; как следствие, у спортсменов наблюдается дефицит запасов гликогена, витаминов и минералов; особенно женщины, у которых более серьезный дефицит железа, кальция и фолиевой кислоты [20].
Требования к энергии
Спортсмены должны иметь соответствующее потребление энергии для достижения высоких уровней производительности, компенсации затрат энергии, поддержания состава тела, необходимого для их вида спорта [22], и достижения оптимального метаболического профиля. Расход энергии следует определять индивидуально, так как он зависит от веса, пола, возраста, а также интенсивности и продолжительности тренировок.
Повышенный расход энергии не обязательно должен коррелировать с повышенным потреблением пищи спортсменом, но выбор соответствующей диеты имеет решающее значение [23].MD — хороший выбор, потому что он отвечает всем требованиям спортсменов и является здоровым.
Потребности в энергии могут быть очень высокими, как в случае велосипедистов Тур де Франс или спортсменов, которые тренируются в течение длительных периодов времени. В спорте на выносливость может быть целесообразно дополнять пищу углеводами в виде напитков, которые можно употреблять во время соревнований или тренировок [23,24].
Одна проблема, связанная с неадекватной или несоответствующей диетой, заключается в повышенном катаболизме белков из-за высвобождения большого количества кортизола и катехоламинов, что может поставить под угрозу функцию иммунной системы и процесс восстановления после тренировки [25,26] .
Интенсивные упражнения часто вызывают микротравмы, которые вызывают повышенную скорость основного обмена. Ремонт может длиться до 48 часов после окончания соревнований. В этот период увеличивается расход энергии. Регулярные тренировки приводят к большей нечувствительности к действию инсулина и усилению липолиза в мышцах. Использование жира в качестве источника энергии считается «экономией гликогена». Важность этого связана с гликогеном как топливом для острой мобилизации, что дает преимущество в производительности хорошо тренированных спортсменов [27,28].
Юные велосипедисты, участвовавшие в этом исследовании, испытали сезонные колебания в своем энергетическом балансе. В период соревнований энергетический баланс отрицательный; однако в зимний сезон баланс положительный. Тем не менее, им удалось сохранить свой состав тела в приемлемом состоянии.
Среднее потребление энергии командой велосипедистов составило 3621 ккал / день. В подгруппе 1, когорте, которая имела большую приверженность к МД, потребление энергии было больше, чем в подгруппе 2 (3710 ккал / день по сравнению с3507 ккал / сут соответственно). Несмотря на небольшую разницу, это повышенное потребление энергии может дать подгруппе 1 конкурентное преимущество над подгруппой 2.
Энергетические потребности спортсмена могут быть удовлетворены только при адекватном потреблении углеводов, белков и жиров. Таким образом, показано, что MD удовлетворяет как энергетическому профилю, так и качеству питательных веществ, необходимых спортсмену. Рекомендуется употребление твердых углеводов и напитков сразу после тренировки, так как уровень гормона гликоген-синтетазы находится на самом высоком уровне.Это ускоряет зарядку запасов гликогена. В спорте на выносливость диета должна быть с высоким содержанием углеводов, чтобы накапливать запасы гликогена [29].
Потребность в углеводах
Потребность в углеводах зависит от интенсивности и частоты упражнений и колеблется от 5 до 10 г / кг веса тела. С энергетической точки зрения это количество обычно составляет около 50–65% от общей энергии [21]. Наиболее важными энергетическими субстратами, используемыми в аэробном метаболизме, являются жиры и углеводы; они окисляются и превращаются в АТФ и используются при сокращении мышц.Напротив, в анаэробно-молочных упражнениях используется только гликоген из углеводов. Учитывая, что в организме есть обильные запасы жира, ограничивающим субстратом является гликоген; однако в печени и мышцах он хранится в небольшом количестве. Хорошо тренированные спортсмены способны увеличить мышечные резервы в большей степени, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Среднее потребление углеводов велосипедистами составило 6,1 г / кг / день, что выше для подгруппы 1, чем для подгруппы 2 (6,4 г / кг / день против 5,8 г / кг / день, соответственно). В любом случае, потребление углеводов командой велосипедистов было довольно низким и должно быть увеличено.На его долю приходилось 44,2% потребляемой ими энергии (см. Таблицу 6 ), но она должна находиться в диапазоне 50–65%. Рандомизированное исследование с перекрестным дизайном показало, что увеличение содержания углеводов в пище с 5,4 до 8,5 г / кг массы тела в день (41% против 65% общего потребления энергии, соответственно) позволило улучшить работоспособность и настроение спортсменов [30].
Диеты, богатые углеводами, способствуют увеличению запасов гликогена. Это позволяет улучшить результаты на соревнованиях, поскольку наличие гликогена определяет продолжительность и интенсивность упражнений и, следовательно, имеет важное значение для достижений спортсменов [30,31].
Когда тренировка длится более 90 минут, запасы гликогена в мышцах резко уменьшаются. Если гликоген опускается ниже критического уровня, нельзя выполнять интенсивные упражнения, которые зависят от наличия гликогена в мышцах. Гликоген в печени и потребление пероральных углеводов используются для поддержания уровня глюкозы в крови, избегая гипогликемических состояний, которые пагубно влияют на мозг. В соревнованиях, состоящих из нескольких этапов (например, Тур Франции), велосипедисты страдают постепенным ежедневным истощением гликогена, потому что они не могут ежедневно восстанавливать запасы гликогена.
Восполнение запасов гликогена в мышцах после продолжительных упражнений более эффективно в течение 2 часов после их прекращения и продолжается еще 28/48 часов для достижения максимального уровня. Оптимальный синтез гликогена достигается за счет приема 50 г углеводов каждые 2 часа после тренировки [32,33].
Гликемический индекс (ГИ), наиболее подходящий для упражнения, будет следующим [32,33]:
- •
Во время и после тренировки рекомендуются углеводы с высоким и средним ГИ.
- •
Напротив, перед тренировкой и во время отдыха рекомендуются углеводы с низким и средним ГИ.
Потребность в белке
Потребность в белке у спортсменов зависит от типа спорта (сила, выносливость, аэробика), возраста, интенсивности и частоты упражнений. Потребности спортсменов в белке для достижения оптимальных результатов широко обсуждались, и пока нет единого мнения относительно рекомендаций, основанных на доказательствах. Тем не менее было установлено, что продолжительные упражнения увеличивают потребность в белке (1.2–1,4 г / кг веса), что связано с катаболизмом белков и положительным балансом азота [26].
Для очень активных подростков предлагается потребление белка в диапазоне от 1,70 до 2,12 г / кг массы тела. Это соответствует 12–15% затрачиваемой суточной энергии [34].
Недостаточное потребление углеводов вызывает истощение мышечного и печеночного гликогена, а также повышается потребность в белке во время физической активности. Когда углеводов мало, мышцы используют разветвленные аминокислоты (лейцин, валин и изолейцин) в качестве источника энергии.Через 2 часа интенсивных упражнений происходит усиление деградации белка в организме, превышающее 75% от VO 2 max [26,34].
Таким образом, потребность в белке составляет от 1 до 2 г / кг массы тела в день для поддержания положительного баланса азота, предотвращения потери мышечной массы и предотвращения непереносимости физических упражнений [35]. Что касается энергии, это количество обычно составляет от 10% до 15% дневной энергии.
Среднее потребление белков командой велосипедистов составляло 2,26 г / кг, и это было лишь незначительно выше для подгруппы 2, чем для подгруппы 1 (2.28 г / кг против 2,24 г / кг соответственно). В рационе велосипедной команды белки составляли 16,7% дневной нормы потребления энергии, что выше для подгруппы 2, чем для подгруппы 1 (17,3% против 16,2%, соответственно). Во всех случаях это было больше рекомендованных значений. Поэтому диету велосипедиста следует изменить, увеличив потребление углеводов, а потребление белков следует уменьшить на эквивалентную величину.
Требования к липидам
Потребление жира спортсменами должно быть достаточным для восстановления внутримышечных отложений триглицеридов и поддержания оптимального уровня тестостерона, поскольку перетренированность резко снижает уровень тестостерона.Тестостерон необходим для развития мышц, поддержания положительного баланса азота, конкурентоспособности и производства красных кровяных телец [36–38].
Вклад жирных кислот (таких как триглицериды) в метаболизм зависит от различных факторов [39–41]:
- •
Продолжительность упражнений (большее количество жирных кислот потребляется при длительных тренировках)
- •
Интенсивность упражнений (большее использование жира ниже 60% VO 2 максимальная интенсивность)
- •
Запасы гликогена (большее использование жиров с низкими запасами, но гликоген всегда должен присутствовать для обеспечения аэробного метаболизма)
- •
Фитнес-состояние (атлеты с более высокой спортивной формой используют больше жира, экономя запасы гликогена)
- •
Состав рациона и энергетический профиль (некоторые разветвленные аминокислоты, например.g., лейцин и валин, увеличивают утилизацию жира)
Тренировка вызывает физиологические адаптации, позволяющие лучше использовать жир, снижать потребление кислорода, увеличивать окислительную способность и увеличивать силу при меньшем утомлении [39].
Добавки жира спортсменам обычно не нужны из-за резервов жировой ткани. Велосипедисты в начале велосипедных кампаний могут иметь около 15% жира в организме, который постепенно снижается до 7% в конце кампании, когда нет соревнований [40].Рекомендуемый липидный профиль для спортсменов такой же, как и у других людей; то есть потребление жиров должно составлять менее 30% дневной энергии.
Среднее потребление жира командой велосипедистов, указанное в этом обзоре, составило 35,1% от их дневной энергии. Это больше рекомендованных пропорций. У велосипедистов подгруппы 1 жиры составляли 35,0% дневной энергии; это похоже на подгруппу 2, которая составляла 35,3% дневной энергии. В обеих группах это было больше рекомендованных значений.Следовательно, велосипедистам следует изменить свой рацион, увеличив потребление углеводов, уменьшив при этом потребление жиров, особенно НЖК и гидрогенизированных «трансжиров».
Рекомендуется употребление полезных жиров, таких как олеиновая кислота, присутствующая в оливковом масле и омега-3 в рыбе, при одновременном снижении потребления вредных жиров, таких как гидрогенизированные «трансжиры». Рекомендуемая дозировка линолевой и линоленовой жирных кислот составляет 16 и 1,6 г / день, соответственно, для мальчиков в возрасте 14–18 лет [41,42].Чрезмерное ограничение пищевых жиров (менее 15%) ограничивает функциональные возможности при упражнениях [43]. Липидный профиль диеты должен быть сбалансированным: на НЖК должно приходиться менее 7% энергии, на полиненасыщенные (ПНЖК) около 10% и на МНЖК более 13% [43–45].
Продукты MD являются важным источником мононенасыщенных жиров в оливковом масле и полиненасыщенных (омега-3) жиров в рыбе и орехах. Кроме того, MD имеет низкое содержание насыщенных жиров. Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в предотвращении и ускорении заживления в ответ на воспалительные процессы, возникающие во время тяжелых тренировок [42].
Велосипедисты в подгруппе 1, с более высокой приверженностью к МД, потребляли большее количество MUFA и PUFA, чем подгруппа 2 (68 и 18 г / день против 62 и 17 г / день, соответственно), хотя статистически значимых различий не было. . В обоих случаях потребление ПНЖК (4,2% для подгруппы 1 против 4,3% для подгруппы 2) было ниже рекомендованного значения, в то время как потребление НЖК (11,6% для подгруппы 1 против 12,2% для подгруппы 2) было больше, чем рекомендуемое значение, как указано в Таблице 6 .
Потребность в витаминах и минералах
Рекомендуется получать витамины и минералы из здоровой диеты, такой как MD, и избегать витаминных добавок. В недавнем метаанализе, проведенном в Дании, было обнаружено, что пищевые добавки, содержащие антиоксидант бета-каротин и витамины А и Е, не показали положительного воздействия на рак и сердечно-сосудистые заболевания. Напротив, добавки могут даже увеличить смертность на 7%, 16% и 4% соответственно [46]. Одно из возможных объяснений состоит в том, что окислительный стресс и свободные радикалы играют важную роль в предотвращении пролиферации опухолевых клеток путем апоптоза (и вмешательство антиоксидантов может нарушить эту функцию).Кроме того, в больших количествах антиоксиданты могут действовать как суррогатные прооксиданты. Таким образом, кажется, что продукты, богатые антиоксидантами, а не коммерческие добавки, имеют пользу для здоровья [47, 48]. Как упоминалось ранее, MD богат полифенолами, которые являются антиоксидантами.
Сундгот-Борген и др. [49] исследование определило, какие пищевые добавки потребляются в Норвегии (витамины, минералы, омега-3, антиоксиданты, женьшень, аминокислоты, креатин и энергетические добавки). В исследовании участвовали спортсмены (960 мужчин и 660 женщин в возрасте 15–39 лет) и контрольные группы (916 мужчин и 765 женщин).Они обнаружили следующее [49]:
- •
Аналогичный процент женщин (54%) и контрольной группы (52%) принимали пищевые добавки, но у мужчин этот процент был выше у спортсменов (51 %), чем в контроле (32%).
- •
Интенсивный спорт влияет на всасывание витаминов и минералов в кишечнике; пот также увеличивает потерю железа, тиамина и натрия. Во время интенсивных тренировок наблюдается гемолиз (гибель эритроцитов с потерей железа) и повышенная потеря железа и витамина С с калом и мочой.
- •
Стресс соревнований требует дополнительных витаминов-антиоксидантов.
Большой процент профессиональных спортсменов имеет недостаточное потребление следующих питательных веществ [20]:
- •
Сложные углеводы
- •
Витамины группы B, участвующие в анаэробном метаболизме, витамин D, витамин E , фолиевая кислота (необходимая для производства красных кровяных телец, переносящих кислород)
- •
Минералы, кальций и железо, участвующие в анаэробном метаболизме (дефицит в основном у женщин)
- •
Пантотеновая кислота и биотин ( дефицит в основном у женщин)
Недавние исследования не подтверждают идею о том, что регулярное употребление спортсменами добавок антиоксидантных витаминов дает преимущество.Это потому, что упражнения могут улучшить антиоксидантную систему спортсмена [50]. Кроме того, добавки витаминов А, Е и С не предотвращают окисление липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) холестерина. Напротив, оливковое масло и соя могут предотвратить окисление ЛПНП [51]. Поэтому рекомендуется употреблять продукты MD, богатые антиоксидантными веществами, а не диетические добавки.
Эта польза для здоровья, получаемая от витаминов в MD, была продемонстрирована в исследованиях с участием почти 700 молодых людей Крита (в возрасте от 7 до 18 лет), с высокой приверженностью MD, богатых овощами и фруктами (апельсины, виноград, помидоры и яблоки). ) и орехи (с высоким содержанием антиоксидантных витаминов A, C и E).Эти исследователи продемонстрировали защитный эффект от аллергии и астмы; Напротив, у детей, которые потребляли больше маргарина, было значительно больше аллергии и астмы [52]. Поскольку элитные спортсмены часто страдают астмой и респираторными инфекциями, им вполне может помочь соблюдение MD [53].
Витамин С в добавках (не в пищевых продуктах) снижает факторы транскрипции, участвующие в процессе митохондриального биогенеза; нейтрализация эффектов, вызванных физической нагрузкой.Это предотвращает экспрессию марганец-зависимых антиоксидантных ферментов, таких как супероксиддисмутаза и глутатионпероксидаза [54].
Велосипедисты подгруппы 1 с более высокой приверженностью к MD потребляли большее среднее количество витамина B1, витамина B2, витамина C и фолиевой кислоты, чем подгруппа 2 (3,2, 3,8, 229 и 631 мг / день в подгруппе 1 по сравнению с 2,9, 3,7, 204 и 498 мг / день в подгруппе 2 соответственно), хотя статистически значимым было только изменение содержания фолиевой кислоты.
Описание работы спортивного диетолога — SCAN
Ниже приводится образец должностной инструкции спортивного диетолога.
ОБЗОР ПОЛОЖЕНИЯ
Спортивный диетолог предоставляет индивидуальные и групповые / командные консультации по питанию и обучение, чтобы повысить производительность конкурентоспособных и рекреационных спортсменов, как на месте, так и во время путешествий. Основные обязанности включают консультирование отдельных лиц и групп по вопросам ежедневного питания для повышения производительности и здоровья; преобразование последних научных данных в практические рекомендации по спортивному питанию; отслеживание и документирование результатов служб питания, служащих источником питания и питания для тренеров, инструкторов и родителей; обучение спортивному питанию для программ здоровья / благополучия, спортивных команд и общественных групп; и поддержание профессиональной компетентности и навыков, необходимых для профессиональной практики.
- Чтобы просмотреть список образовательных программ по спортивному питанию, щелкните здесь.
ОСНОВНЫЕ ОБЯЗАННОСТИ И ОБЯЗАННОСТИ
Индивидуальные консультации по питанию
- Оценивает и анализирует диету, состав тела и энергетический баланс (потребление и расход) спортсменов в контексте спортивных результатов и здоровья.
- Консультирует спортсменов по вопросам оптимального питания для тренировок (соответствие питания фазам и целям тренировки), соревнований, восстановления после упражнений, управления весом, гидратации, иммунитета, нарушения питания, путешествий и пищевых добавок.
- Консультирует спортсменов по достижению и поддержанию такого уровня массы тела, жира и мышечной массы, который соответствует хорошему здоровью и хорошей производительности.
- Предоставляет индивидуальные планы приема пищи и закусок для достижения краткосрочных и долгосрочных целей в отношении спортивных результатов и хорошего здоровья.
- Разрабатывает и консультирует по протоколам гидратации.
- Устраняет проблемы, связанные с питанием, такие как пищевая аллергия, нарушение минерального состава костей, желудочно-кишечные расстройства, железодефицитная анемия и железодефицитная анемия.
- Обеспечивает лечебное питание, если необходимо, для лечения или лечения заболеваний.
- Консультирует спортсменов по оптимальному питанию для восстановления после болезни или травмы.
- Координирует лечебное питание в составе мультидисциплинарных спортивных медицинских / спортивных научных команд.
- Обеспечивает связь с стационарными и амбулаторными программами при таких состояниях, как расстройство пищевого поведения.
- Оценивает пищевые добавки, включая травяные добавки, на предмет законности, безопасности, качества и эффективности; контролирует использование соответствующих добавок.
- Взаимодействует с семьей человека, врачом, тренером и другими медицинскими работниками, если это необходимо.
- Разрабатывает ресурсы для поддержки образовательной деятельности.
- Обучает выбору продуктов питания (экскурсии по магазинам, хранение продуктов) и приготовлению пищи (уроки кулинарии).
- Документирует предоставленные услуги по питанию и оценивает эффективность стратегий питания для достижения желаемых результатов с использованием процесса нутриционного ухода.
- Обучает и наставляет интернов-диетологов и других специалистов по мере необходимости.
- Наблюдает за DTR, студентами и служащими.
- Разрабатывает и контролирует политику и процедуры питания.
- Координирует / управляет массовым производством и распределением продуктов питания, например, разрабатывает и управляет обеденными меню для тренингов и кейтерингом.
- Координирует питание во время внутренних и / или международных поездок, например, питание, отели, авиалинии, соревнования, для отдельных лиц и команд.
- Управляет бюджетом на закупку и распространение пищевых добавок.
- Разрабатывает и проводит обучение по вопросам питания для персонала сферы общественного питания. Обучение правильному питанию для команд, групп или оздоровительных программ
- Разрабатывает и проводит образовательные презентации, демонстрации и мероприятия по питанию по различным темам, связанным с питанием для достижения результатов.
- Планирует меню для тренировочного стола и командных поездок.
- Рекомендует подходящие жидкости и закуски перед, во время и после тренировки для индивидуальных тренировок, командных тренировок и соревнований.
- Предоставляет индивидуальные консультации по питанию при необходимости.
- Служит источником питания для тренеров, учителей, инструкторов, обслуживающего персонала и родителей. Профессиональное развитие
- Обеспечивает регистрацию в диетологе и соблюдение требований к непрерывному образованию.
- Разрабатывает и реализует индивидуальный план портфолио для профессионального роста и развития, включая участие в профессиональных организациях и мероприятиях, семинарах и программах развития.
- Будьте в курсе текущих проблем питания, питания и здоровья, а также исследований, связанных с спортивным питанием.
ТРЕБОВАНИЯ К ЗНАНИЯМ И НАВЫКАМ
Образование / опыт : Степень бакалавра в области клинического питания, питания и питания или в смежных областях, полученная в колледже или университете США, имеющем региональную аккредитацию. Желательно иметь степень магистра в области питания или физиологии упражнений. Завершение дидактической программы по диетологии и программы контролируемой практики, одобренной Комиссией по аккредитации диетического образования (CADE) Американской диетической ассоциации.Минимум 2 года опыта консультирования по питанию, желательно с акцентом на спортивное питание. Чтобы узнать больше о программах, предлагающих степени по спортивному питанию, щелкните здесь.
Сертификация / Лицензия: Зарегистрированный диетолог с активной регистрацией Комиссией по регистрации диетологов Академии питания и диетологии; Сертификация / лицензия в соответствии с требованиями практической деятельности. Рекомендуется сертифицированный специалист по спортивной диетологии (CSSD).
Навыки / способности :
- Отличные навыки общения, презентаций и консультирования.
- Возможность точного измерения роста и веса тела.
- Способность точно оценивать состав тела (массу тела, жировые отложения и мышечную массу).
- Способность точно оценивать и оценивать энергетический баланс.
- Знание о расстройстве пищевого поведения / признаках и симптомах расстройства пищевого поведения.
- Всесторонние знания и применение лечебного питания, включая методы собеседования и обучения.
- Самомотивация и способность работать самостоятельно.
- Отличные навыки тайм-менеджмента, организации и ведения документации.
- Знания в области дополнительной медицины, эргогенных средств и пищевых добавок, включая травяные добавки.
- Опыт работы с программным обеспечением для анализа питательных веществ, обработки текстов и презентаций.
- Соответствие Закону о переносимости и подотчетности медицинского страхования 1996 года (HIPAA).
- Знание правил и положений спортивных руководящих органов: например, Национальной студенческой спортивной ассоциации (NCAA), U.S. Антидопинговое агентство (USADA), Всемирное антидопинговое агентство (WADA), о запрещенных наркотиках и запрещенных веществах.
- Знание измерений скорости обмена веществ в состоянии покоя, расхода энергии, VO2max и лактатного порога.
- Знание процедур обеспечения качества и безопасности общественного питания.
Источник : Должностные инструкции: Модели для диетологов, 2-е издание, 2008 г. Американская диетическая ассоциация, ISBN: 978-0-88091-420-8.
Спортивное питание | Otsuka Pharmaceutical Co., ООО
Как медицинская компания, Otsuka стремится вносить свой вклад в ежедневное поддержание и улучшение здоровья каждого человека. Мы считаем, что упражнения, спорт и питание тесно связаны с этой целью.
Мы стремимся предлагать решения проблем со здоровьем, затрагивающих людей в широком диапазоне возрастов, которые занимаются спортом и занимаются физическими упражнениями, предоставляя продукты и информацию, позволяющие любому, а не только ведущим спортсменам, поддерживать безопасный режим упражнений.Для этого мы используем ноу-хау, полученные в результате нашей работы в фармацевтической промышленности, для проведения научных исследований и разработок, а также для реализации проектов в области спортивной медицины и образования, основанных на научных исследованиях. Например, с 1992 года мы поддерживаем постоянное сотрудничество с Японской спортивной ассоциацией, чтобы информировать общественность о мерах по предотвращению теплового удара во время физических упражнений.
Общественный интерес к спорту растет благодаря растущему вниманию к продлению здоровой жизни человека, деятельности спортсменов на мировой арене и серии международных турниров, проводимых в Японии.Для тех, кто стремится улучшить свое здоровье с помощью упражнений и занятий спортом, или для любителей спорта и спортсменов, которые хотят добиться наилучших результатов и предотвратить травмы во время регулярных тренировок или игр, правильное питание на основе спортивного питания является незаменимым.
В этом разделе мы познакомим вас с некоторыми базовыми знаниями о правильном потреблении питательных веществ, необходимых для поддержания активного / спортивного тела. Мы надеемся, что эта информация будет полезна широкому кругу людей, интересующихся спортивным питанием, в том числе тем, кто занимается физическими упражнениями и спортом по состоянию здоровья, ведущим спортсменам, надеющимся улучшить свои результаты или достичь максимальной физической формы, тренерам и инструкторам и многим другим. .
Подробнее о спортивном питании
Другие направления деятельности
Важность спортивного питания — ведущий поставщик медицинских услуг в Ирландии
Олимпийские игры 2012 года, одно из крупнейших мировых событий, готово начаться завтра и уже совсем скоро. Со всей этой шумихой так близко к дому; Здесь, в Ирландии, мы только начинаем чувствовать вдохновение от лучших спортсменов мира. Эффект от этого должен вызвать всплеск энтузиазма и рост числа людей, занимающихся аналогичными видами спорта во всем мире.Если вы планируете повысить уровень физической активности, совершенно необходимо изменить свое питание, чтобы оно соответствовало взыскательным потребностям вашего организма.
Почему спортивное питание так важно?
На самом базовом уровне питание важно для спортсменов, поскольку оно обеспечивает источник энергии, необходимый для выполнения упражнений. Пища, которую мы едим, влияет на нашу силу, тренировки, производительность и восстановление. Для спортивного питания важен не только тип пищи, но и время, в которое мы едим в течение дня, также влияет на нашу работоспособность и способность нашего организма восстанавливаться после тренировки.
Еда до и после тренировки является наиболее важной в спортивном питании, но вам действительно следует быть осторожным со всем, что вы вкладываете в свое тело. Как правило, спортсмены должны есть за два часа до тренировки, и эта еда должна быть с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жира и низким или умеренным содержанием белка. Углеводы — главный источник энергии, который поддерживает ваш режим упражнений, а белок необходим для роста и восстановления мышц. После тренировки вам необходимо восполнить потерянные углеводы, и вам необходимо обеспечить правильное восстановление мышц, включив белок в послетренировочную еду.
Требуемые пропорции белков и углеводов будут варьироваться в зависимости от интенсивности и вида спорта, поэтому для правильного индивидуального баланса вам следует обратиться к квалифицированному диетологу за профессиональной помощью по вопросам спортивного питания. Наши опытные диетологи могут помочь спортсменам любого уровня достичь оптимального спортивного питания для достижения поставленных целей.
Спортивное питание | Центр питания Sargent Choice
Независимо от того, являетесь ли вы конкурентоспособным спортсменом или тренируетесь для своих первых 5 км, индивидуальный план спортивного питания может дать вам конкурентное преимущество, необходимое для достижения ваших целей в отношении здоровья и производительности.Наш местный спортивный диетолог Сара Гилберт оценит ваши потребности в питании и поможет разработать план питания для оптимизации тренировок, производительности и восстановления.
Общие проблемы питания, связанные с тренировками:
Почему выбирают SCNC?Команда из семи RDN со специальной подготовкой, которая поможет вам в достижении ваших целей
- Топливо для работы
- Питание для рекавери
- Строение мышц
- Восстановление после травмы
- Использование дополнения
- Гидратация
- Снижение / прибавка веса в межсезонье
- Триада спортсменка
- Относительный дефицит энергии в спорте (RED-S)
- Еда в дороге
- Вегетарианский / веганский
Спортивное питание для студентов-спортсменов BU
Студенты-спортсмены BU могут получить консультацию по питанию для:
- Переход к расширенному графику тренировок / упражнений
- Управление расходами на высокие энергетические потребности и потребности в питании
- Помощь в планировании и составлении расписания питания
Учащиеся из группы риска по питанию имеют право на бесплатные консультации по питанию продолжительностью до пяти часов в течение учебного года.Студенты, которым требуется более пяти посещений в учебный год, могут продолжать работать со своим SCNC RDN на платной основе. Студенты могут иметь право на медицинское страхование для этих посещений, в зависимости от их плана медицинского обслуживания. Могут применяться франшизы, доплаты и / или совместное страхование. SCNC RDN являются участвующими поставщиками для:
- Aetna
- Aetna Student Health
- Harvard Pilgrim Health Care
- Синий Крест Синий Щит
- План медицинского страхования Тафтс
- United Healthcare
- Cigna Healthcare
Регистр
Наборы спортивного питания
Большинство страховых планов включают пособие по консультированию по вопросам питания в связи с факторами риска для здоровья, связанными с питанием.Питание для хорошего самочувствия и работоспособности обычно не покрывается страховкой. Наши пакеты для повышения производительности — это доступный способ достижения ваших тренировочных целей. При обращении к нам укажите, пожалуйста, предпочитаемый вами пакет питания.
1: Конкурентное преимущество
Поднимите свои результаты на новый уровень с помощью индивидуальных занятий по питанию, адаптированных к уникальным требованиям вашего вида спорта. Этот пакет включает четыре одночасовых сеанса с Сарой Гилберт. Сара поможет вам разработать план работы для:
- Увеличьте свою основу питания с помощью богатых питательными веществами блюд и закусок;
- Настройте потребление до, во время и после мероприятий и тренировок;
- Достигайте желаемого состава тела, не жертвуя здоровьем и работоспособностью;
- Понять риски и преимущества пищевых добавок;
- Скорректируйте свой план с учетом значительных колебаний расхода энергии, в том числе:
- Межсезонье и межсезонье;
- Тренировочные дни в сравнении с днями отдыха;
- Активное участие в сравнении с травмированным статусом.
Стоимость пакета: $ 475
2: Групповая тренировка на трассе
Групповая тренировка на ходу предназначена для поддержки небольших групп с общими целями. Этот перфоманс включает четыре одночасовых групповых занятия с Сарой Гилберт. Сара поможет вам разработать план работы, чтобы:
- Увеличьте свою основу питания с помощью богатых питательными веществами блюд и закусок;
- Настройте потребление до, во время и после мероприятий и тренировок;
- Достигайте желаемого состава тела, не жертвуя здоровьем и работоспособностью;
- Понять риски и преимущества пищевых добавок;
- Скорректируйте свой план с учетом значительных колебаний расхода энергии, в том числе:
- Межсезонье и межсезонье;
- Тренировочные дни в сравнении с днями отдыха;
- Активное участие в сравнении с травмированным статусом.
Стоимость пакета на человека:
- Группы из 2-4 человек: 200 долларов США
- Группы из 5-8 человек: 100 долларов США
3: пакет Premium Performance
Сочетайте преимущества нашего индивидуального пакета производительности Competitive Edge с групповой поддержкой, чтобы ваше обучение оставалось на должном уровне. Пакет Premium Performance включает три индивидуальных занятия, посвященных вашим уникальным целям в отношении здоровья и производительности, а также четыре групповых занятия, предназначенных для обеспечения необходимого питания для вашего вида спорта.
Стоимость пакета на человека:
- Группы из 2-4 человек: 575 долларов США
- Группы из 5-8 человек: 475 долларов США
Свяжитесь с нами
Групповые семинары по питанию
Групповые семинары по питанию — отличный способ провести обучение по вопросам питания для команды или сообщества спортсменов. Выберите из популярных тем ниже или укажите свои интересы при обращении к нам.
- Увеличьте вашу производительность
- Закон о балансе между активностью и потреблением
- Стратегическая закуска
- Какой у вас номер? Расчет потребности в энергии
- Вам нужны добавки для успеха?
Часовой интерактивный семинар: 500 долларов США
Свяжитесь с нами
8 самых распространенных мифов о спортивном питании
Когда дело доходит до спортивного питания, бывает сложно отделить факты от вымысла.Стоит ли загружать углеводами перед каждой гонкой? Вода — лучший напиток для увлажнения? Как часто нужно заменять электролиты?
Можно задать сотню разных вопросов, и на каждый вы можете получить дюжину разных ответов. Но что является правдой, а что является просто мифом о спортивном питании?
1. Для максимальной производительности необходимо 100% гидратации
Легкое обезвоживание и жажда — естественные последствия тренировок на выносливость. Тем не менее, нас учили думать, что даже небольшое обезвоживание может повлиять на работоспособность и увеличить риск теплового заболевания.Исследования показали, что это естественное обезвоживание не влияет на работоспособность. Но как только мы переходим от легкого обезвоживания к умеренному или тяжелому, производительность начинает снижаться. Поэтому лучшая стратегия для спортсменов — пить во время жажды, чтобы предотвратить ухудшение обезвоживания. Затем они могут пополнить запас жидкости и электролитов до 100 процентов после события.
2. Чистая вода всегда лучше для увлажнения
В некоторых случаях вода просто не обеспечивает спортсменов необходимыми питательными веществами.Например, во время интенсивных упражнений мы выделяем жидкости и электролиты. Вода заменяет только жидкости. Таким образом, лучшим вариантом во время и после долгой, потной гонки будет напиток с электролитом, такой как DripDrop, который обеспечивает достаточно натрия и других электролитов, близких к тому, что мы теряем с потом.
3. Преимущества загрузки карбюраторами для всех спортсменов
Съесть большой ужин из макарон накануне соревнований — обычная практика для спортсменов на выносливость. Но для более коротких занятий, которые длятся менее 90 минут, организму не нужна дополнительная энергия, и исследования показали, что углеводная загрузка не принесет особой пользы.Тем не менее, даже в более длительных гонках наука показывает, что потребление углеводов во время гонки — то есть употребление углеводно-электролитного напитка, такого как DripDrop, или употребление энергетического геля — может компенсировать потребность в углеводной загрузке.
4. Сахар вреден для спортсменов
Во время интенсивных упражнений организму нужна энергия, а сахар — один из важнейших ее источников. В сочетании с натрием сахар помогает вытягивать воду из кишечника в кровоток, дольше удерживая гидратацию. Исследования показали, что добавление смеси разных простых сахаров, таких как глюкоза, фруктоза и сахароза, более полезно, чем употребление только одного.Это миф — сахар важен для спортсменов .
5. Жажда — плохой инструмент для гидратации
Некоторые спортсмены думают, что им нужно предотвращать жажду, чтобы усилить ее, потому что, когда мы испытываем жажду, мы слегка обезвожены. Но это не всегда так, и во время гонок, где нет воды, бывает сложно предотвратить жажду. Напротив, жажда — очень хороший индикатор необходимости выпить, но не должна вызывать тревогу. Когда спортсмены на выносливость пьют при появлении жажды, они могут вылечить обезвоживание, которое не выходит из-под контроля.
6. Существует волшебная диета для максимальной производительности
Должны ли углеводы составлять 60 процентов наших калорий или 40 процентов? Для спортсменов не существует идеального соотношения макроэлементов. Фактически, это зависит от спортсмена и количества тренировок, которые он проводит. Например, в течение недели интенсивных тренировок элитному атлету может потребоваться до 5 граммов или более углеводов на фунт массы тела каждый день, в то время как половине этого или меньше может хватить для обычных спортсменов.
7. Предварительно загрузите электролиты, как хотите Углеводы
Вы слышали, что вам нужно заменить электролиты после гонки. Так почему бы просто не накачать их накануне вечером? Что ж, не все так просто. Наши почки очень эффективно регулируют уровень натрия и других электролитов. Когда мы едим больше натрия, чем нам нужно, он не всасывается в кишечнике, а почки выводят его из организма. Вместо этого спортсмены должны сосредоточиться на восполнении запасов электролитов во время и после гонки.
