Школа снижения веса в Саратове платно, запись на приём и консультацию к врачу в медицинский центр «СОВА Комфорт»
✔ все о принципах здорового питания;✔ комфортное улучшение качественного состава рациона;
✔ формирование мотивации к похудению;
✔ осознанное питание и выработка правильных пищевых привычек.
Записаться на прием
Отзывы
Преимущества школы снижения веса в медицинском центре «СОВА Comfort»:
✔ Опытные диетологи и эндокринологи, постоянно совершенствующие свою квалификацию.
✔ Персональные программы снижения веса.
Стремление избавиться от лишнего веса самостоятельно зачастую не имеет результата. Причиной этого является отсутствие знаний о причинах набора веса и фрагментарность информации об особенностях метаболизма и принципах здорового питания.
Избыточное количество материалов, находящихся в свободном доступе, часто не помогает, а лишь затрудняет понимание вопроса. И даже попытки придерживаться рекомендованного рациона заканчиваются провалом из-за сложности их выполнения и отсутствия должной мотивации.
Решить эту проблему поможет системное изучение теоретической информации и понимание аспектов личного обмена веществ. В школе снижения веса в комфортных условиях вам просто и доступно систематизируют базовые знания о причинах лишнего веса, основах правильного пищевого поведения, а также научат, как эти знания применять на практике.
Наш курс подойдет вам, если вы:
- хотите похудеть, но не знаете с чего начать;
- перепробовали все диеты, но затем опять набрали вес;
- не знаете, как справиться с тягой к сладкому и перееданием;
- хотите получать удовольствие от еды, сохраняя при этом комфортную массу тела.
На курсе вы:
- поймете, как работает ваш метаболизм;
- узнаете, как и сколько есть, чтобы худеть;
- станете чувствовать себя комфортней и здоровее;
- перестанете срываться и бросать все на полпути;
- будете худеть вместе с компанией единомышленников и специалистов, которые поддержат вас и не дадут опустить руки.
Записаться
ПРОГРАММА КУРСА
Курс состоит из 8 занятий:
Занятие 1. Основы.
Вы узнаете:
- Что такое ожирение и избыточный вес.
- Методы определения состава тела.
- Откуда берутся лишние килограммы.
- Почему вы не можете похудеть.
На занятии проведем измерение массы тела, окружности талии, бедер и их соотношения; рассчитаем индекс массы тела и определим тип вашего пищевого поведения.
Занятие 2. Мотивация.
Вы узнаете:
- План индивидуального обследования при ожирении.
- Как найти мотивацию к снижению массы тела и не потерять ее.
Также:
- Составите свой собственный план обследования.
- Сформулируете мотивацию к похудению.
- Определите свою цель снижения веса.
- Тренируем любовь к себе.
Занятие 3. Здоровое питание.
Вы узнаете:
- Принципы здорового питания.
- Основные факты о жирах, белках, углеводах.
- Питательную ценность продуктов.
- Какая «диета» подходит вам.
На занятии:
- Проанализируете источники получаемых макронутриентов.
- Определите питательную ценность продуктов в вашем рационе.
Занятие 4. Осознанное питание.
Вы узнаете:
- Как комфортно улучшить качественный состав рациона.
- Как улучшить пищевые привычки.
- Что такое голод.
На занятии создадите свою шкалу голода.
Занятие 5, 6. Принципы осознанного питания.
Вы узнаете:
- Как улучшить пищевые привычки.
- Как бороться с голодом.
- Как наладить взаимопомощь.
- Что такое осознанность питания.
Также научимся правилам приема пиши, вы получите обновленные пищевые дневники.
Занятие 7. Срывы.
Вы узнаете:
- Как перестать бояться срывов.
- Как преодолеть саботаж.
Также определим, что вам мешает и поможет на пути к идеальной массе тела.
Занятие 8. Физическая нагрузка и сон.
Вы узнаете:
- Зачем нужна физическая активность.
- О влиянии сна на пищевое поведение.
- Как наладить сон.
Записаться на прием
Продолжительность курса.
Занятия проводятся 1 раз в неделю. Длительность каждой встречи составляет 2 часа. В группе не более 4 человек.
Чтобы похудеть, не нужно отказываться от любимой еды и быть голодным. Мы научим вас планировать рацион из любимых продуктов. Грамотное изменение своего тела начинается с понимания принципов работы организма. Мы поможем разработать персонифицированную систему для каждого пациента. Сбалансированное питание позволит чувствовать себя энергичнее, здоровее и избавит от других проблем со здоровьем.
Сделайте первый шаг к хорошему самочувствию – запишитесь в нашу школу.
Получите консультацию по телефону или запишитесь на приемЗаписаться
Принципы эффективного снижения веса
Похудение – сложный процесс.
Неправильный выбор метода похудения может не только навредить организму, но и привести к различным заболеваниям. Тем более, нет гарантии, что сброшенные килограммы не вернутся. Поэтому невероятно важно знать основные принципы здорового и эффективного снижения веса.
1. Мотивация. Это именно то, что заставляет двигаться вперед, не останавливаться на полпути. Как и где ее искать? Все довольно субъективно, но чаще всего этот аспект упирается в собственное отражение в зеркале. Посмотрите на себя и представьте, как Вы будете выглядеть, когда добьетесь своей цели. Данный процесс называется визуализацией. Психологи утверждают, что образ в мозге имеет тенденцию воплощаться в реальность. И по этому, такое упражнение полезно делать каждый день по несколько минут. Полюбите свою телесную оболочку. Автоматически после активации этого действия Ваш мозг начинает по-другому функционировать. Вы уже будете не зациклены на своих недостатках, а сфокусированы на самосовершенствовании. Удивительно, но Вы сразу заметите, как изменилось отношение к Вам, ведь то какими мы себя представляем, такими и являемся в глазах других людей.
Что ж, предположим сейчас у Вас крепкий фундамент, который подталкивает Вас. Теперь приступим к важнейшим пунктам для правильного похудения, а именно питание и физические нагрузки.
2. Питание. Ваш дневной рацион должен состоять из белков (15-20%), жиров (30%) и углеводов (50-60%). Диетологи рекомендуют начать день со стакана простой воды. Первый прием пищи это сложные углеводы, а именно любые каши, и фрукт или горсть орехов. Такой завтрак не только подготовит организм к грядущим свершениям, но и утолит чувство голода. Постарайтесь не пропускать завтрак, так как к обеду чувство голода будет настолько велико, что Вы съедите больше, чем надобно. А лишнее, естественно, перейдет в складки на животе или ненавистные бока. Обед должен состоять из кусочка рыбы/курицы/индейки, в дополнении со сложными углеводами (каши) и желательно свежими овощами. Трапезу желательно начать с салата: это поможет ускорить метаболизм и облегчит процесс пищеварения. Ужин следует сделать легким. Прекрасный вариант – яйца или кусочек рыбы/курицы/индейки и салат из овощей.
3. Занимайтесь скалолазанием. Скалолазание – отличный помощник для тех, кто хочет похудеть. Во время занятий на скалодроме расходуется большое количество калорий и укрепляются практически все группы мышц. Так что если вы хотите иметь красивое и стройное тело, обязательно приходите на скалодром и занимайтесь хотя бы 2-3 раза в неделю.
Дополнительные рекомендации по поводу питания:
- Не пропускайте приемы пищи.
- Пейте много воды (1,5-2 литра). После еды пейте только спустя час.
- Сладости желательно исключить или хотя бы уменьшить потребление. Если Вы не представляете жизнь без конфеток, печенья, зефира и тортиков, постарайтесь кушать их до 12 часов дня.
- Соблюдайте режим.
- Кушайте небольшими порциями, что бы уменьшить желудок.
- Кушайте медленно, тщательно пережевывая.
- Освойте парочку здоровых и изысканных рецептов.
Вот и все постулаты здорового, быстрого и эффективного снижения веса. Главное, не опускать руки, а также любить себя и свое тело! Вы прекрасны и красивы в своем нынешнем образе, но как мы знаем: нет предела совершенству.
Два принципа похудения
На этой неделе занятия по снижению веса были посвящены еде. Вот два принципа похудения в отношении еды, которые стоит изучить подробнее.
Один внутренний принцип: понять свое отношение к еде.
Другой внешний принцип: сосредоточиться на качестве вашей пищи.
Овладение этими двумя принципами будет способствовать снижению веса и улучшению жизни в целом. Осознанность — это инструмент, который мы используем, чтобы овладеть обоими этими принципами. Вот как это работает:
Внутренний принцип включает в себя развитие регулярной практики сострадательного осознания — практики внимательности. Когда вы соприкасаетесь со своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями, вы понимаете, что нужно вашему телу .
Вы переходите от автопилота к более интуитивному способу питания. Вы начинаете замечать, как пища используется для снятия стресса или подавления неприятных эмоций, и действительно ощущаете влияние определенных продуктов на ваше тело. Вы также узнаете, что нужно вашему телу в области отдыха, времени на свежем воздухе, упражнений и движения.
Большинство из нас не воспринимают сигналы своего тела. Мы проводим большую часть времени «в голове», игнорируя то, что на самом деле говорит нам наше тело. Во время одного из наших занятий участница заметила, что, когда она начала спрашивать, что нужно ее телу, она была удивлена тем, сколько раз она отрицала свою потребность в отдыхе. Она задавалась вопросом, как отреагируют люди, если мы будем обращаться с ними так же безжалостно, как мы обращаемся с самим собой. Не хорошо, я думаю. А что происходит, когда мы отрицаем нашу потребность в отдыхе? Мы ищем быструю энергию из сахара и нездоровой пищи.
Осознанность помогает нам узнать, чего хочет и в чем нуждается наше тело, и выяснить, как эти потребности можно удовлетворить здоровыми способами.
Это может показаться простым, но требует практики. В то время как вы можете подумать: «Мое тело громко и четко говорит мне, что ему нужно — эта коробка пончиков!» это не настоящая телесная «потребность», а скорее зависимость от нездоровой пищи или какая-то другая тяга. Когда вы хорошо настраиваетесь, вы становитесь чувствительны к потере контроля, скачку сахара в крови и упадку энергии после употребления такой пищи. Не говоря уже об эмоциональных последствиях разочарования и вины.
Второй принцип касается качества нашей пищи . Популярные понятия «калория есть калория» и «калории на входе, калории на выходе» обманчиво просты и сводят на нет наши попытки похудеть. Существует значительный объем знаний, показывающих, что не все калории одинаковы. Крахмалы (обработанная мука и сахар) действительно более «полнеют», чем другие продукты, из-за их влияния на инсулин и лептин. Калории — полезный инструмент, и их нужно учитывать, но они не представляют собой всей картины.
Наши индивидуальные метаболические процессы диктуют увеличение/потерю/поддержание веса и компенсируют различия в выходе и входе. Таким образом, сосредоточение внимания на качестве пищи, которую мы едим, является более надежным способом регулирования нашего метаболизма для поддержания здорового веса.
На основании личного опыта диеты из цельных продуктов с минимальным добавлением сахара я могу сказать, что могу есть столько, сколько хочу, и поддерживать здоровый вес без тщательного подсчета калорий. Кроме того, выход из «американских горок с переработанной пищей» увеличивает чувство сытости, то есть я чувствую себя сытым и довольным после еды. Я не чувствую побуждения есть все больше и больше. Мое тело естественным образом регулирует правильное количество пищи, необходимое для поддержания веса.
Действительно, обработанная пища и ее влияние на наши гормоны являются основным фактором в нашей борьбе с лишним весом. Если вы посмотрите на данные, везде, где утвердилась стандартная американская диета с высокой степенью обработки, за ней последовало ожирение.
Так что же делать? Если вы новичок в этом, просто начните с малого. Начните спрашивать свое тело, чего оно хочет, как оно себя чувствует, а затем спокойно прислушивайтесь к ответу.
Что есть, чтобы похудеть – основные принципы похудения
Категории
- Дополнение
- Здоровье
Процесс похудения очень сложен и должен привести не только к здоровой массе тела, но и к развитию хороших пищевых привычек. Целью должно быть не только быстрое похудение, но и здоровое похудение. Этот второй компонент, безусловно, более важен. Что есть, чтобы похудеть с умом, с пользой для здоровья и при этом оптимально быстро?
Что есть, чтобы похудеть: основные принципы
Проще говоря, похудение означает потребление меньшего количества калорий, чем потребляет ваше тело. Однако если бы это была простая математика, никто бы не задумывался о том, что есть, чтобы похудеть. Хотя баланс калорий действительно является самым важным фактором в похудении необходимо знать, как питаться, чтобы делать это с умом и без постоянного чувства голода.
Научные исследования уже почти два десятилетия доказывают, что одни диеты заставляют худеть быстрее, а другие медленнее, несмотря на одинаковую калорийность. Итак, что нужно есть, чтобы похудеть?
Основные продукты, которые делают вашу диету более эффективной и помогают быстрее похудеть
- Источники животного белка и бобовые
- овощи
- жиры
- сложные углеводы в ограниченных количествах
Рекомендуемые продукты для снижения веса
Что есть, чтобы похудеть – источники белка
Чтобы легче похудеть, ешьте много белка – от 1,2 до 1,6 г на килограмм массы тела. Хорошо включать его источники в каждый прием пищи. Белок обладает рядом характеристик, делающих похудение более быстрым и безопасным – благодаря своей сложной структуре медленно усваивается, поэтому чувство сытости после еды сохраняется дольше, чем после приема пищи с преобладанием углеводов.
Это позволяет спонтанно уменьшить количество потребляемых калорий, потому что голод не так заметен. Кроме того, переваривание только богатой белком пищи заставляет организм расходовать немного больше энергии (80-100 ккал в сутки). Высокобелковые диеты очень эффективны для похудения. Вы можете есть белок выше физиологической нормы, чтобы похудеть. Однако не забывайте пить больше воды, чтобы быстрее вывести вредные соединения белкового метаболизма.
Какие богатые белком продукты можно есть, чтобы похудеть::
- мясо, напр. курица, индейка, нежирная говядина, нежирная свинина (например, корейка, ветчина), кролик, ветчина и качественные колбасы из нежирного мяса
- рыба
- яиц
- творог, творог, натуральный скир
- импульсов
- протеиновые порошки
Хотите быстро похудеть? Ешьте овощи
Диеты для похудения содержат мало калорий, поэтому чувство голода вполне естественно. Однако стоит и даже необходимо свести это ощущение к минимуму.
Что нужно есть, чтобы быстро похудеть без чувства голода? Овощи! Овощи очень низкокалорийны. Они в основном состоят из воды и клетчатки, закупоривающих ингредиенты, которые помогают вам похудеть и не содержат калорий. Овощи можно добавлять в каждый прием пищи в неограниченном количестве. Помимо устранения чувства голода, они содержат клетчатку, которая регулирует перистальтику кишечника и ускоряет выведение токсинов из организма. И, конечно же, они являются источником витаминов, минералов и антиоксидантов, дефицит которых можно легко восполнить при попытке быстро похудеть.
Нужно ли есть жиры, чтобы похудеть?
На протяжении десятилетий жир в рационе демонизировался и обвинялся в эпидемии ожирения, в то же время игнорировались доказательства огромного вреда сахара. Все, что употребляется в избытке, вредно, но вред сахара несравненно больше вреда жира. Чтобы похудеть, вам не нужно исключать жир из своего рациона. Наоборот, он вам нужен, и вы должны его съесть.
Многочисленные научные исследования, сравнивающие эффективность различных диет, показывают, что низкожировые диеты, основанные на сложных углеводах (рекламируемые на протяжении нескольких десятилетий как лучший способ похудеть), гораздо менее эффективны, чем диеты с повышенной долей жира.
Жир является передатчиком вкуса. Употребление пищи, содержащей даже небольшое количество жира, доставляет больше удовольствия, чем употребление той же пищи «без него». Диета для похудения достаточно требовательна. Вам не нужно жертвовать вкусом и удовольствием еды. Что еще более важно, жир переваривается очень медленно, поэтому продукты, содержащие его, медленно продвигаются по пищеварительному тракту, заполняя его на большее время. Чем дольше чувство сытости, а также медленнее высвобождение энергии, тем позже наступит чувство голода. Это будет меньше раздражать, и вы будете потреблять меньше калорий, не борясь с собой. Жир, как и белок, вызывает спонтанное снижение калорийности вашего рациона.
Не считая, не проверяя и не думая, вы просто едите меньше, потому что ваше тело не требует энергии постоянно. Происходит это потому, что на высокожировой диете нормализуется уровень глюкозы в крови. Стабильный уровень глюкозы без всплесков и больших падений сахара в крови (опять же типичная черта низкожировых диет на основе углеводов) обусловливает отсутствие чувства голода.
Какие жиры нужно есть, чтобы похудеть? Полезными источниками жиров являются:
- оливковое масло, рапсовое масло, льняное масло
- сливочное масло
- кокосовое масло
- жирная морская рыба, такая как дикий лосось, тунец, сельдь, скумбрия, сардины
- авокадо
- орехи, миндаль, семечки, т.е. подсолнух, тыква, кунжут, чиа
Углеводы – нужно ли их есть, чтобы похудеть?
Углеводы – макроэлементы, потребление которых лучше всего ограничить, чтобы похудеть. Однако сокращение углеводов не означает, что вы должны их исключить. Хотя диеты, исключающие углеводы, очень популярны и эффективны, их не следует соблюдать без поддержки специалиста-диетолога, чтобы не навредить себе.
Не каждое состояние здоровья позволяет исключить их из своего рациона.
При диете для похудения очень важно есть правильные углеводы в правильных сочетаниях. Почему? Потому что питание — это не только количество калорий, но в основном то, как мы с ними относимся. Углеводы дают быстро высвобождаемую энергию, усваиваются быстрее, чем любые другие питательные вещества, поэтому после употребления сразу появляется чувство голода. Просто сравните, как быстро вы почувствуете голод, съев на завтрак три яичницы-болтуньи (белки + жиры) и три бутерброда с джемом (углеводы). Оба блюда имеют почти одинаковую калорийность!
Чтобы похудеть без голодания, калории должны ограничиваться спонтанно, поэтому вы должны есть продукты, которые удовлетворяют вас в течение длительного времени. Углеводы не являются таким вариантом, они вызывают большие колебания уровня глюкозы в крови, более частые перекусы, потерю энергии и сонливость. Одновременно они дают клетчатку, большое количество минералов и просто необходимы при некоторых заболеваниях.
