Образец меню Клинио: план питания Дебби на 3 дня
Кристин Залниерайте2022 29 марта
•3 минуты чтения
В Klinio мы стремимся создать наиболее эффективный и устойчивый способ лечения диабета. Таким образом, персонализированный план питания от Klinio является одной из основных уникальных функций, помогающих пользователям в их пути управления диабетом.
Приложение Klinio составляет персонализированный план питания в соответствии с вашими личными потребностями, такими как аллергия, предпочтения в еде, симпатии и антипатии. В конечном счете, Klinio предоставляет вам полный план питания на каждый день, включая варианты закусок и десертов.
Самое главное, каждый рецепт еды содержит полную информацию о питании, включая калории, сахар, холестерин, жиры, углеводы, белки и т. д. Кроме того, вам не придется беспокоиться о размерах порций, так как план питания создает оптимизированные размеры порций.
Вот пример трехдневного плана питания, заимствованный у Дебби, страдающей диабетом 2 типа и стремящейся похудеть и улучшить свое высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Дебби пыталась справиться с диабетом самостоятельно, но отсутствие у нее знаний о питании и борьба с последовательностью своих пищевых привычек оказались слишком тяжелым бременем. Таким образом, она совершила прыжок веры и начала лечить свои проблемы с диабетом с помощью приложения Klinio. Теперь Дебби успешно придерживается здоровой и приятной диеты, которая была специально адаптирована к ее потребностям.
День 1:Завтрак
Шоколадный мусс из греческого йогурта с малиной
Калорийность (100 г) – 121,03 ккал
Гликемическая нагрузка – 7,5 4
Обед
Обед с курицей и авокадо
Ккал ( 100 г) – 394,53 ккал
Гликемическая нагрузка – 31,94
Закуска
Тост с арахисовым маслом
Калорийность (100 г) – 16 8,15 ккал
Гликемическая нагрузка – 9.
58
Ужин
Смузи с черникой и малиной
Калорийность (100 г) – 200 ккал
Гликемическая нагрузка – 8,57
90 011 День 2:
Завтрак
Овсянка с ежевикой на ночь
Калории (100 г) ) – 266,27 ккал
Гликемическая нагрузка – 10,96
Пройти тест
Узнайте, что приложение Klinio может сделать для вас
Здоровое питание при диабете, разработанное специально для ВАС
Индивидуальные тренировки без оборудования
Отслеживайте свои успехи с помощью интеллектуальных инструментов отслеживания
пройти тестОбед
Кукурузная лепешка с индейкой
Калорийность (100 г) – 220,39 ккал
Гликемическая нагрузка – 15,22
Закуска
Рисовые лепешки с авокадо и яйцом
Калорийность (100 г) – 455,53 ккал
Гликемическая нагрузка – 26,66
Ужин
Смузи из апельсина и клубники для повышения иммунитета
Калории (100 г) – 145,29 ккал
Гликемическая нагрузка – 8,87
Завтрак
Сэндвич с сыром на гриле и моцареллой
Калорийность (100 г) – 481,43 ккал
Гликемическая нагрузка – 22,93
Обед
Кебаб из индейки с овощами и яйцом
Калорийность (100 г) – 577,8 ккал
Гликемия микрофонная нагрузка – 29,2
Закуска
Смузи с черникой и клубникой
Калорийность (100 г) – 126,82 ккал
Гликемическая нагрузка – 5,65
Ужин
9 0004 Zucchini Parmesan RoundsКалорийность (100 г) – 154,54 ккал
Гликемическая нагрузка – 1,21
*Обратите внимание, что этот план питания был тщательно разработан с учетом потребностей конкретного клиента.
Это лишь малая часть блюд, которые предлагает Клинио.
Как вам этот индивидуальный трехдневный план питания? Хотите узнать, что другие думают о Клинио? Щелкните ссылку здесь, чтобы узнать больше.
Кристин является зарегистрированным и лицензированным врачом-диетологом (RD, LD) с более чем восьмилетним профессиональным опытом. Кристина является экспертом в области диетологии, которая включает в себя питание человека и регулирование правильного индивидуального питания. Она изменяет питание пациента в зависимости от его состояния здоровья и индивидуальных потребностей. Образование: степень магистра в области питания человека и безопасности пищевых продуктов и два бакалавра наук — бакалавр в области клинического питания и диетологии и питания человека и безопасности пищевых продуктов. Также она продолжает углублять свои знания в Ph.D. исследования в области медицины и диетологии.
Пройдите тест и получите свой план лечения диабета уже сегодня!
План питания на 365 дней с бесплатными шаблонами и списком продуктов
Келли
В 2012 году я начала планировать свое питание на год вперед. Мой план питания на 365 дней сэкономил нам более 4000 долларов в год! Это огромная экономия.
Я знаю, о чем ты думаешь. Вы никогда не сможете планировать так заранее. Звучит скучно и даже хуже – так много времени!
Поверьте мне, я знаю, что это звучит БЕЗУМНО. Я человек, который всегда боялся планирования еды, но эта система сделала его НАМНОГО проще!
Узнайте больше: Как создать книгу цен на продукты
Когда вы разбиваете свое планирование питания на 4 недели, которые повторяются (с небольшими корректировками, если вы живете где-то с сезонами), это кажется более разумным. Это всего 28 приемов пищи. Затем вы думаете о блюдах, которые вам уже нравятся. Например, у вас всегда есть тако по вторникам? Это 4 сделано прямо там!
Продолжайте читать, чтобы узнать мой совет по планированию питания и узнать, как сэкономить тысячи долларов на еде, не используя купоны.
Как спланировать питание на год
Насколько просто было бы, если бы у вас был план питания на весь год? Так просто. Жить было бы легче! Возможно, вы даже найдете время, чтобы прочитать тот роман, который последние три месяца лежал у вас на прикроватной тумбочке.
Я знаю, вы думаете, что это невозможно сделать, но это довольно просто. Я составил 4 недели питания, и они будут повторяться снова и снова в течение года с небольшими изменениями. Например, заменить жаркое на салаты или гамбургеры на гриле летом.
Ниже я привожу свой план питания в формате PDF, а также шаблоны, которые вы можете использовать для составления собственного плана питания в том же формате.
Этапы составления плана питания на 365 дней:
1. Определите легкие блюда, которые нравятся вашей семье . Я составил список приемов пищи, и многие из них повторяются снова и снова. Я согласен с повторением, так как мы можем попробовать новый рецепт со старым стандартом, чтобы посмотреть, как он будет воспринят, прежде чем я добавлю его в обычную ротацию.
Я также выбираю мясо в большинстве приемов пищи, так как мы обычно завтракаем и ужинаем без мяса.
Узнать больше : 10 шагов к органическому питанию при ограниченном бюджете
Совет по планированию питания. Если ваша семья хочет сэкономить на еде, откажитесь от мяса два или более раза в неделю, чтобы значительно сэкономить. .
2. Используйте мой шаблон для заполнения календаря питания на 4 недели. Не забудьте указать любые занятия, которые могут прервать обеденное время, например, послешкольные занятия спортом или вечерние мероприятия. Еда в эти вечера должна быть простой, чтобы ее можно было приготовить вместе или разогреть, если все едят в разное время.
Узнать больше : 10 советов по отказу от глютена
3. Распечатайте и готово!
Я также составил список продуктов, который вы можете использовать. Он полезен неделю за неделей, так как вы можете повторять один и тот же список продуктов снова и снова.
Совет по планированию питания: хлопья или бутерброды тоже считаются ужином! Если посещение скорой помощи или сумасшедший график работы после школы не позволяют вам приготовить ужин однажды вечером, не отбрасывайте весь план — просто подайте на ужин немного хлопьев или бутерброды с поджаренным арахисовым маслом и начните все сначала завтра.
Бонус! Найдите все мои планы питания на 365 дней (обновляемые каждую неделю, включая краткий отчет о том, как проходил план питания), нажав здесь. Для рецептов, вы можете нажать на страницу рецептов.
План питания на 2015 год для печати
Нажмите здесь, чтобы загрузить меню для печати на 2015 год
900 11 Келли
Не пропустите ни одного поста! Подпишитесь на мою RSS-ленту или зарегистрируйтесь, чтобы получать мои сообщения на свою электронную почту. Вы даже можете подписаться на нашу категорию «еда», чтобы получать мои еженедельные планы меню и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.
