При ходьбе в: Боль при ходьбе | Медицинский центр SHiFA

Содержание

Боль при ходьбе | Медицинский центр SHiFA

Содержание

Почему возникает боль при ходьбе?

Ходьба – это, несомненно, полезная и важная физическая активность, которая сопровождает нас почти всю жизнь. Но что же делать, если обычная прогулка стала источником возникновения дискомфорта, боли? Существует огромное количество заболеваний, которые могут сопровождать боли при ходьбе. И возникать они могут в различных местах организма: в стопах, ногах, бедрах, пояснице. Мы выделим несколько основных недугов, для которых боль при ходьбе – один из главных симптомов. Однако стоит понимать, что их гораздо больше, и только квалифицированный и опытный врач может поставить правильный диагноз и как можно быстрее вернуть вам радость свободного движения.

Остеоартроз

Это заболевание поражает хрящевую ткань суставов, поэтому боль при ходьбе возникает в тазобедренном, коленном или голеностопном суставах. Болевой синдром сначала исчезает в состоянии покоя, но по мере развития болезни состояние ухудшается.

Остеоартроз отличается тем, что при начале движения боли обостряются, а после могут исчезать.

Радикулит

При радикулите страдает нервная периферическая система, где происходит сдавливание корешков спинного мозга внутри позвоночника. В зависимости от места поражения, радикулит делится на верхний шейный, шейно-плечевой, грудной, пояснично-крестцовый. Болевой синдром при радикулите острый, возникает внезапно, характеризуется чувством прострела и обостряется при ходьбе независимо от зоны локализации.

Варикоз

Варикоз – это заболевание сосудов, при котором нарушается отток крови в венах, и в процессе ходьбы боль сильно отдается в ноги. Она сопровождается отеками ног, чувством тяжести, обычно усиливается к вечеру. В начале развития болезни боль в ногах беспокоит слабо, но по ходу развития может стать довольно мучительной.

Тендинит

Это воспаление сухожилий рядом с суставами, возникающее из-за травматизации сухожилий в результате повышенных нагрузок. Поэтому заболеванию более подвержены спортсмены и люди, чья работа подразумевает физический труд. Тендинит может затрагивать сухожилия пяточной области, коленного сустава, тазобедренного сустава, — при ходьбе могут одинаково страдать все эти части тела.

Пяточная шпора

В данном случае боль при ходьбе возникает в пятке из-за воспалительного процесса фасции пяточной кости. Боль сильная и интенсивная, за счет чего делает процесс ходьбы мучительным, а опору на пятку – невозможной.

Заболевания внутренних органов

Иногда боли при ходьбе могут возникать из-за обострения хронических или начала острых заболеваний внутренних органов. К примеру, часто заболевания почек ограничивают движения человека из-за боли в области пояснице.

Список болезней, имеющих причастность к болям, обостряющихся при ходьбе, внушителен. Самостоятельно определить их происхождение невозможно, поэтому визит к врачу нельзя отлагать, особенно если боль имеет тенденцию к нарастанию.

К какому врачу обратиться в случае боли при ходьбе?

Так как боль, возникающая при ходьбе, может быть симптомом широкого спектра заболеваний, рекомендуем изначально записаться на прием к терапевту. Врач общего профиля проведет первичный осмотр, назначит необходимые лабораторно-клинические методы диагностики. Он при необходимости уже порекомендует вам обратиться к врачам более узкого профиля: ортопеду, травматологу, хирургу, неврологу.

Какими методами лечится боль при ходьбе?

В зависимости от того, что вызывает боль при ходьбе, выбирается метод терапии. Лечение может включать:

прием обезболивающих и противовоспалительных лекарств;
физиотерапевтические методики, УВТ;
массаж и мануальную терапию;
ношение фиксирующего корсета или пояса;
постельный режим и ограничение движений на какое-то время;
хирургическое вмешательство.

Профилактика возникновения болей при ходьбе

Профилактика важна не только после лечения, но и во избежание нового обострения и в целом до начала развития болевого синдрома. Общие рекомендации включают в себя:

снижение лишнего веса;
ежедневную физическую активность;
лечебную физкультуру;
курсы лечебного массажа;
соблюдение правильного режима питания;
избавление от вредных привычек.

Высокоточная диагностика в медицинском центре «Шифа»

Наша клиника использует в своей работе медицинское оборудование ведущих современных брендов, за счет может гарантировать получение достоверных результатов о состоянии вашего здоровья. Для уточнения диагноза наши врачи прибегают к помощи рентгенографии, КТ, МРТ, УЗИ, лабораторных исследований, биопсии и многих других методов. Постановка точного диагноза – первый шаг на пути к избавлению от любого болезненного симптома.

Обращайтесь к нам – и мы сделаем все возможное для вашего здоровья.

Боли в боку — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Боль в боку, возникающая при ходьбе — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Говоря о болях в боку, следует разграничить области, где могут возникать болезненные ощущения. Органы, которые могут спровоцировать боль, располагаются в брюшной полости и забрюшинном пространстве (печень и желчный пузырь, селезенка, желудок, поджелудочная железа, толстая и тонкая кишка и почки с мочеточниками).

Разновидности болей

Для того чтобы оценить состояние своего организма, важно правильно определить боль, которая возникает при ходьбе. Она может быть ноющей и тупой, постоянно сопровождающей движение, наклоны и прекращающейся в покое. В других случаях боль может возникать внезапно и характеризоваться как кинжальная, простреливающая.

Резкое проявление боли может свидетельствовать о серьезных поражениях внутренних органов, что требует неотложной помощи.

Иногда боль может ощущаться не в месте локализации пораженного органа, а отдавать в другие области. Такие боли называют отраженными. Они сильно осложняют диагностику заболевания.

Возможные причины

Боли, возникающие при ходьбе, особенно быстрой, чаще всего являются следствием функциональных отклонений. Это могут быть изменение ритма и глубины дыхания, заболевания печени, желчного пузыря и поджелудочной железы, нарушение перистальтики кишечника, повышенное газообразование.

Боль может сигнализировать и о патологических процессах в организме.

Приступообразные боли в боку, в области ребер, могут быть симптомом межреберной невралгии вследствие остеохондроза или деформирующего спондилеза. В этих случаях боль возникает при движении, дыхании и прекращается в покое.

Внезапная, схваткообразная, отдающая в бок боль в поясничной области при ходьбе, физической нагрузке часто свидетельствует о миграции камня из почечной лоханки в мочеточник.

Нарушение оттока мочи из-за камня вызывает почечную колику – острый болевой приступ.

Ходьба или бег могут спровоцировать выход небольших солевых кристаллов, которые царапают стенки мочеточника, вызывая пронзающую боль внизу живота.

Еще одной причиной боли, связанной с заболеваниями почек, служит нефроптоз (блуждающая почка, опущение почки).

Почки лежат на жировой подушке. Однако при резком уменьшении толщины жирового тела (например, при похудении) почка начинает провисать, что при ходьбе и беге сопровождается тянущими и ноющими болями сзади в боку.

Нарушение эндокринных функций поджелудочной железы – диспанкреатизм – также может вызывать болевой синдром при ходьбе или другой физической нагрузке. Заболевание возникает при злоупотреблении алкоголем, фастфудом, газированными напитками. К сопутствующим симптомам относятся умеренная тошнота и жидкий частый стул, в котором можно обнаружить частицы непереваренной пищи.

Тупые и тянущие боли могут возникать во время быстрой ходьбы или бега при наличии спаечного процесса (т. е. уплотнений из соединительной ткани) в брюшной полости и в области малого таза.

Очень опасное состояние, которое сопровождается кинжальной болью в правом или левом боку,– разрыв фаллопиевой трубы при внематочной беременности.

Он может произойти и в состоянии покоя, но при ходьбе и беге вероятность этого явления увеличивается.
При разрыве маточной трубы боль может отдавать в крестцовую область и верхнюю часть живота. При этом часто возникают тошнота, рвота, головокружение, падение артериального давления.

Еще одно опасное состояние, которое сопровождается резкой, невыносимой болью, возникающей при беге, наклонах и поворотах, – заворот кишок – непроходимость кишечника вследствие перекрута петли кишки вокруг брыжейки.

Такое состояние чаще возникает у детей при патологии тонкой кишки или у лиц пожилого возраста при спаечном процессе, из-за переполнения кишечника и усиленной перистальтики. При завороте сигмовидной кишки возникает резкая боль слева, при завороте слепой кишки – справа. Интенсивность боли при этом бывает такой силы, что заставляет человека замереть на месте.

Диагностика и обследования

Состояние, когда боль возникает только во время быстрой ходьбы или бега и сразу же прекращается при остановке и отдыхе, не требует медицинского вмешательства. Все остальные случаи болевых приступов при ходьбе или беге нуждаются в тщательном анализе и дополнительном исследовании. При наличии тупых и ноющих болей справа или слева необходимо провести ультразвуковое обследование органов брюшной полости и малого таза.

Метарзалгия – боль в стопе при ходьбе/в покое

Причиной боли может быть и воспаление суставов, и повреждение костей,

и целый ряд проблем с мягкими тканями. Обычно, когда пациент жалуется на боль в области переднего отдела стопы, врач ставит диагноз – «метатарзалгия». Одной из причин боли может быть деформация стопы, обусловленная смещением книзу головки плюсневой кости, которая все время опущена, хотя должна перемещаться вверх и вниз во время ходьбы.

Главная причина ее неподвижности – это повреждение плюснефалангового сустава. Головка поврежденной кости находится ниже, чем остальные, поэтому всегда подвергается слишком сильным нагрузкам.

Заболевание усугубляется неудобной обувью, особенно обувью на тонкой подошве, так как она практически не поглощает удары во время ходьбы или бега. Но если возникает боль в области головки плюсневой кости, то даже самые удобные ботинки вряд ли вам помогут. Только полное устранение причин заболевания может снять воспаление сустава. Деформации, приводящие к подошвенному смещению костей, вызывают воспаление и дальнейшее повреждение сустава, развиваются капсулит и синовит. Основным симптомом этих заболеваний является боль в области сустава, особенно когда нога наступает на камень: вам кажется, что у вас на подошве огромный синяк. Так происходит из-за того, что воспаленная область расположена около нервного канала. иногда люди даже просыпаются ночью от сильных болей в ступне. Это происходит из-за появления отека вокруг воспаленного места.

При ходьбе отек несколько уменьшается и не давит на ту область, где проходит нерв. Ночью ничто не мешает отеку образовываться вокруг сустава, и он сдавливает ткани, окружающие нервный канал. Это и вызывает сильную боль.

Избыточная пронация, является основной причиной и этих заболеваний плюсневых костей. В отличие от частного случая – смещения плюсневой кости к подошве, которое вызывает деформацию только их головок, нарушения биомеханики распространяются на всю стопу.

Как же вылечить боль в области плюсневых костей, вызываемую нарушениями в биомеханике? Вы угадали – с помощью ортопедических стелек и обуви, а также противовоспалительных методов физиотерапии. В настоящее время также применяют методы высокоинтенсивной лазерной терапии.

Спотыкание при ходьбе, причины

Спотыкание при ходьбе — тревожный симптом, который может быть следствием травм и ряда заболеваний. В патологический процесс бывают вовлечены нервы, костные структуры или мышцы, как, например, при болезни Помпе. Это редкое генетическое заболевание, при котором поражаются мышечные волокна.¹

Причина болезни Помпе – мутация, которая приводит к дефициту фермента кислой глюкозидазы. Из-за этого разрушаются клетки и поражаются различные ткани организма, в первую очередь скелетная мускулатура. Заболевание может проявиться как в младенчестве, так и в любом другом возрасте. Первыми признаками болезни Помпе с поздним дебютом часто становятся трудности при выполнении физических упражнений, вставании с корточек, шаткость походки, частые спотыкания при ходьбе и другие.¹

Наряду с болезнью Помпе спотыкание при ходьбе может говорить и о других проблемах. Когда оно возникает и как понять, что пора обратиться к врачу?

Причины нарушений походки

Травмы относятся к одним из самых простых и очевидных проблем, вызывающих спотыкание при ходьбе. Это могут быть ушибы, порезы, переломы голени.

Воспаление сухожилий, или тендинит — воспалительное заболевание, возникающее на фоне постоянных однообразных физических нагрузок, механических травм, инфекций и других патологий. При тендините воспаляется и утолщается капсула сустава, что сопровождается появлением сильных болей, нарушением функциональности, скованностью движений.²

Нарушения при ходьбе, спотыкание могут появляться при воспалении ахиллова сухожилия, сухожилий малоберцовых мышц и других.³

Ишиас — боль, которая развивается в результате сдавливания корешков поясничного отдела позвоночника вследствие поражения дисков и сужения спинномозгового канала. Болевой синдром распространяется по ходу седалищного нерва — в ягодицу, заднюю сторону бедра и голень. К симптомам ишиаса наряду с острой болью относятся онемение, слабость в пораженной ноге, которая может становиться причиной шаткости походки.⁴

Рассеянный склероз — тяжелое хроническое заболевание, для которого характерно повреждение и разрушение вещества, покрывающего большинство нервных волокон, а также самих нервных волокон головного, спинного мозга и зрительных нервов. Болезнь протекает на протяжении многих лет, постоянно прогрессируя. При этом периоды улучшения сменяются обострениями.⁵

Чаще всего первыми признаками рассеянного склероза становятся нарушение чувствительности в конечностях (одной или обеих) или в одной половине лица. Болезни свойственны также зрительные нарушения, к примеру, снижение зрения, нарушение слуха, слабость в руках или ногах и, как следствие, нарушения походки.⁵

Мышечные дистрофии — ряд наследственных патологий, для которых свойственно поражение мышечных волокон. К ним относятся дистрофинопатии, связанные с дефицитом основного структурного белка мышечной клетки дистрофина, в частности миодистрофия Дюшенна. Кроме того, генетически обусловленные поражения мышц нижних конечностей возникают при конечно-поясной миодистрофии и некоторых других заболеваниях.⁶

Типичный симптом миодистрофий — прогрессирующая мышечная слабость. При поражении мышц нижних конечностей появляется быстрая утомляемость, возникают сложности при подъеме по лестнице, частое спотыкание при ходьбе. Со временем развиваются изменения осанки, контрактуры суставов, нарушение дыхания.⁶

Болезнь Помпе — наследственное заболевание, при котором также может возникать спотыкание при ходьбе. Больные жалуются на сложности при подъеме по лестнице или вставании с кресла, возникновение затруднений при беге, занятиях спортом, а также изменение походки. Мышечная слабость может сопровождаться болью, судорогами, утомляемостью.⁷

Когда обращаться к врачу?

Спотыкание при ходьбе, не связанное с травмами, — повод для консультации с врачом. Иногда при появлении этого симптома нужна срочная медицинская помощь. Сигналами тревоги служат⁸:

внезапно возникшее онемение, слабость конечностей и/или половины лица;
нарушение зрения;
резкое головокружение;
внезапное нарушение координации движения;
резкая головная боль, которой не было раньше;
спутанность сознания;
нарушение речи.

Тревожные симптомы могут свидетельствовать о нарушении мозгового кровообращения и развитии инсульта, поэтому при их появлении следует немедленно вызвать неотложку. В остальных случаях целесообразно обратиться к врачу в плановом порядке, чтобы выявить причину спотыкания при ходьбе и начать лечение.

Справочная литература

Курбатов С. А., Никитин С. С., Захарова Е. Ю. Болезнь Помпе с поздним началом c фенотипом поясно-конечностной миодистрофии //Нервно-мышечные болезни, 2015. Т. 5. № 3.
Данилова А. М., Леус П. В. ТЕНДИНИТ: МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ //OlymPlus. Гуманитарная версия, 2017. № 2. С. 96-97.
Лобов А. С. Особенности функционального состояния опорно-двигательного аппарата и кровообращения нижних конечностей у футболистов //Кубан. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма, 2006.
Ишиас. Справочник MSD. URL: https://www.msdmanuals.com/ru. Дата обращения 15.04.2019.
Якушина Т. И., Белова Ю. А. Психотические нарушения при рассеянном склерозе //Журнал неврологии и психиатрии им. СС Корсакова. Спецвыпуски, 2018. Т. 118. № 8. С. 110-115.
Доронин В. Б., Доронина О. Б. Наследственные мышечные дистрофии // Бюллетень сибирской медицины, 2009. Т. 8. № 3 (2). С.72-78.
Сухоруков В. С. и др. Диагностика болезни Помпе //Российский вестник перинатологии и педиатрии, 2010. Т. 55. № 6. С.23-34.
Обзор инсульта. Справочник MSD. URL: https://www.msdmanuals.com/ru (дата обращения 18.12.2019).

GZEA.PD.18.09.0435u

Боль в бедре

Существует множество состояний здоровья человека, которые приводят к появлению боли в бедре. Некоторые из них являются врожденными, другие формируются с возрастом. Причинами болей в бедре могут быть инфекционные заболевания, туберкулез кости.

Наиболее часто боль в бедре связана с болью в тазобедренном суставе.

Причинами болей в тазобедренном суставе являются:

повышенная нагрузка на сустав,
травматизация сустава, избыточный вес,
гормональные нарушения,
обменные нарушения, возраст,
генетическая предрасположенность.

Самые распространённые заболевания, дающие боль в тазобедренном суставе — это коксартроз (артроз тазобедренного сустава) и межпозвонковая грыжа.

Характер болей и развитие

1. При артрозе тазобедренных суставов ранним и самым чувствительным признаком заболевания является ограничение внутреннего поворота при согнутом тазобедренном суставе и боль в бедре. Как правило, боль идет от верхней части бедра и отдает в колено, что особенно чувствуется при ходьбе. Часто усиливается при стоянии на одной ноге (на пораженной стороне). Характерен механический ритм болей, то есть их возникновение в вечерние часы под влиянием дневной нагрузки и стиханием в период ночного отдыха. Такие боли указывают на то, что уже произошло снижение амортизационных свойств хряща и костно-суставной поверхности к нагрузкам. По ночам могут беспокоить тупые боли, связанные с венозным стазом в субхондральной кости и повышением внутрикостного давления. При ходьбе эти боли обычно исчезают.

2. Вторичные изменения кости с субхондральным склерозом, остеофитами и сужение межсуставной щели при прогрессировании заболевания кроме болей, связанных с движением, вызывают деформацию суставов, ограничение объема движений, хрусту, ощущению щелканья в суставе.

3. При межпозвонковой грыже поясничного отдела позвоночника боль в суставе усиливается при нагрузке или движении (например, подъем из сидячего положения, стояние, ходьба, вставание на носки) и ощущается, прежде всего, в паховой области. Однако она может иррадиировать по передней и боковой поверхности бедра, в ягодицы, в переднюю часть колена, изредка по передней поверхности голени вплоть до голеностопного сустава. Выпадение межпозвонковых дисков могут вызывать боль в паху. Резкий характер и усиление при натяжении (кашле + дополнительная боль в спине) позволяют установить его природу.

4. Вертельный бурсит вызывает локальную боль и болезненность над вертелом, иногда иррадиирует вниз по боковой поверхности бедра. Он особенно болезненен при лежании на больном боку. Боль при седалищно-ягодичном бурсите ощущается в основном сзади и усиливается, когда пациент сидит.

5. Фиброз суставной капсулы ведет к сдавлению нервных окончаний, что приводит к появлению болей при определенных движениях, связанных с растяжением капсулы.

6. Постоянные боли при любом движении в суставе может вызывать рефлекторный спазм близлежащих мышц. Напряжение в паху обычно является последствием спортивной травмы и усиливается при стоянии на пораженной ноге.

Лечение

В лечебно-восстановительном центре «ОДА» применяется комплекс лечебных мероприятий для купирования болей в бедре. Мы воздействуем на все звенья развития заболевания.

1. Мощный обезболивающий эффект оказывает лазеротерапия. Людям пожилого возраста и пациентам, которым противопоказаны электропроцедуры в ЛВЦ «ОДА» могут предложить магнитотерапию.

2. Вытяжение суставов на компьютерной кровати «ОРМЕД». Вытяжение сустава осуществляется дозировано, проводится 10-12 процедур, в течение которых значительно улучшается кровоснабжение сустава, увеличивается межсуставная щель.

3. Электрофорез с литием стимулирует клеточный иммунитет, повышает функцию лимфоцитов, обладает антигистаминным действием. При проведении электрофореза с литием при заболеваниях суставов было обнаружено усиление выработки коллагена, который идет на постройку хрящевой ткани больного. Особенно эффективен электрофорез с литием при наличие остеофитов.

Новейшая аппаратура, применяемая в центре «ОДА» устраняет причины, влияющие на развитие заболевания, современные лекарственные препараты тормозят разрушение суставного хряща и восстанавливают функцию пораженного сустава.

Чувство нестабильности в колене

При ходьбе, беге, в обычной жизни или при занятиях спортом мы уверены в том, что ноги –
наша надежная опора. И особенно некомфортно ощущать, что при нагрузке на ногу появляется
ощущение нестабильности, неуверенности. Иногда это из-за боли, иногда из-за того, что
ощущается какая — то избыточная подвижность сустава, его нестабильность. Чаще это
характерно для коленного сустава.
Коленный сустав окружен большим числом мощных связок, мышц, имеет дополнительную защиту
в виде коленной чашечки, менисков. Но сильная одномоментная нагрузка на сустав может вызвать
повреждение связок и менисков – растяжение, разрыв. Резкое торможение, «скручивание» в
коленном суставе, прямой удар в область колена, спортивные перегрузки являются причиной
повреждения структур коленного сустава и появления чувства нестабильности в колене. Разрыв
связок проявляется острой болью, отечностью колена в области разрыва. Сопутствующая гематома
может образоваться не только в тканях, окружающих поврежденную связку, но и самом коленном
суставе – гемартроз коленного сустава.
Ограничение объема движений в коленном суставе, чувство нестабильности в колене, боль в
колене — все это симптомы, требующие оперативного обращения к специалисту. Травматическое
повреждение связок, мениска, капсулы сустава нельзя оставлять без лечения, осложнения могут
существенно ограничить подвижность в колене и в ноге в целом.
Чувство нестабильности в колене может появляться и на фоне заболеваний, не связанных
напрямую с травмой. Заболевания сухожилий, менисков, суставных поверхностей коленного сустава
порой вызывают ощущение нестабильности в колене и неуверенность при ходьбе.
Эффективность лечения и восстановления нарушенных функций коленного сустава зависит от
своевременности постановки диагноза. В клинике «Элеос» опытные специалисты – травматолог,
терапевт, невролог проведут обследование, найдут причины заболевания и назначат лечение.
Физиотерапия, массаж, лечебная физкультура, иглорефлексотерапия и другие методы лечения
позволят восстановить нормальный объем движений и вернуть стабильность в коленном
суставе.

Всего одна фишка iPhone поможет выявить множество проблем с вашим здоровьем и похудеть

Одной из фишек iOS 14, о которой не говорили на презентациях и мероприятиях, стало введение отслеживания подвижности пользователя смартфона. Используя исключительно встроенные в iPhone датчики, система способна анализировать показатели человека на основании интенсивности его ходьбы, равномерности походки и скорости преодоления определенных препятствий. Для более точного измерения некоторых показателей необходимо иметь Apple Watch, но часы не являются необходимо для работы опции гаджетом.

Отслеживание подвижности возможно при регулярном ношении iPhone в кармане штанов или специальном поясном чехле. Получить верные показатели не смогут пользователи, которые ходят со смартфоном в руке, носят его в отдельной сумке или барсетке.

Семь ключевых измерений могут дать общую картину здоровья человека и его подготовки к физическим нагрузкам, оценить состояние сердечно-сосудистой системы и координацию.

Даже пользователям без проблем со здоровьем будет полезно включить данную фишку и получить определенную дозу статистики за пару месяцев использования.

Что нужно включить для отслеживания подвижности

У опции отслеживания подвижности пользователя есть свои минимальные системные требования. Купертиновцы нигде не сообщают о них, но пользователи с неподходящими гаджетами получают соответствующий ответ в службе поддержки. Фишка будет работать на смартфонах начиная с iPhone 8 и на часах начиная с модели Apple Watch Series 4.

Вот, что нужно настроить для начала работы:

1. Перейдите в раздел Настройки – Конфиденциальность – Движения и фитнес.

2. Активируйте опцию Фитнес-трекинг.

3. Разрешите отслеживание данных для приложения Здоровье.

4. Перейдите в раздел Настройки – Здоровье – Медкарта.

5. Создайте медицинскую карточку с указанием вашего возраста, роста и веса.

Это необходимо для более точных измерений и корректировок определенных показателей. Сейчас рассмотрим все тесты и показатели, которые будут отслеживаться в приложении. Найти их можно по пути Здоровье – Просмотр – Подвижность.

1. Асимметрия при ходьбе

Здоровый человек во время ходьбы затрачивает одинаковое время на шаг правой и левой ногами. В зависимость от физиологических особенностей человека, могут иметься определенные погрешности.

Небольшое расхождение между шагами правой и левой ног может свидетельствовать о перенесенной спортивной травме, операции или каком-либо заболевании. В таком случае организм предпочитает больше нагружать одну ногу и разгружать другую во время ходьбы или бега.

Асимметрия при ходьбе считается нормой, если у человека отличается длина ног или имеются иные врожденные особенности.

Что означает данный показатель: серьезная асимметрия при ходьбе является верным показателем нарушения осанки человека. В зависимость от запущенности ситуации, это может свидетельствовать о переходе организма в состояние сколиотической болезни.

Часто ухудшение осанки во время сидячего образа жизни сказывается на неправильной ходьбе человека.

Какой показатель считается нормой: если после долгих замеров увидите в разделе показатель 0% – у вас идеальная осанка и сбалансированная ходьба. Расхождение до 4% считается нормальной погрешностью.

Показатель выше 4% но ниже 10% станет поводом проследить за своей осанкой и заняться соответствующими физическими нагрузками. Если же в приложение показывает асимметрию более 10% – это повод обратиться к врачу за консультацией.

2. Время двойной поддержки

Ходьба отличается от бега тем, что человек в любой момент времени одной или двумя ногами касается поверхности земли. Время двойной поддержки при этом считается промежутком, во время которого обе ноги не оторваны от поверхности.

Показатель измеряется в процентах от общего времени ходьбы. Более низкий показатель означает, что человек больше времени проводит на одной ноге, имеет более тренированные мышцы и лучше держит баланс.

Более высокий показатель времени двойной поддержки свидетельствует о низкой скорости передвижения человека, короткой длине шага и возможных проблемах с суставами или мышцами.

Показатель неизменно увеличивается с возрастом человека. Кроме этого на время двойного шага влияет поверхность, по которой он идет. На ровной и гладкой поверхности процент распределения веса между двумя ногами меньше, а на неровном или скользком покрытии – больше.

Что означает данный показатель: большой процент времени двойного шага может свидетельствовать о заболеваниях опорно-двигательного аппарата (например, о спинальном стенозе). Кроме этого такой показатель фиксируется при неврологических расстройствах, различных видах деменции, мозжечковом расстройстве или моторной нейропатии.

Какой показатель считается нормой: показатель ниже 20% считается отличным и встречается у занимающихся ходьбой или бегом людей. Показатель от 20 до 40% считается нормой для людей младшего и среднего возраста.

Если смартфон зафиксировал показание выше 40%, нужно задуматься о работе опорно-двигательного аппарата.

3. Длина шага

Этот показатель отображает среднее расстояние между стопами ног во время ходьбы. Сравнивать его у разных людей не имеет особого смысла, ведь длина шага напрямую зависит от роста, длины ног и скорости ходьбы.

Данный показатель нужно сверить с нормой, а в дельнейшем следить за изменениями собственной длины шага. Уменьшение длины будет неизбежно происходить с возрастом.

Кроме того, длина шага зависит от подвижности и гибкости бедра. Если у вас нет полного диапазона движений в тазобедренном суставе, вы не сможете сделать более длинный шаг. Сила ягодичных мышц также влияет на длину шага: нужны сильные мышцы ягодиц, чтобы отвести ногу назад после большого шага вперёд.

Что означает данный показатель: изменение длины шага в меньшую сторону может стать следствием неполного движения тазобедренного сустава или ослабевании ягодичных мышц. Обычно такое изменение наблюдается у людей с сидячим образом жизни, малоподвижной работой или частым передвижением на автомобиле.

Какой показатель считается нормой: для начала следует определить примерную норму для своего роста. Для этого можно воспользоваться такими статистическими данными.

▶ при росте до 160 см средняя длина шага обычно составляет 30-33 см
▶ росту от 160 до 180 см соответствует длина шага 34-38 см
▶ при росте от 180 см и выше длина шага может составлять от 39 см и больше

Еще существует формата расчета рекомендуемой длины шага:

Длина шага = (Рост в сантиметрах / 4) + 0,37

Нужно наблюдать за изменением длины своего шага на протяжении долгого времени.

4. Скорость ходьбы

Алгоритмы iOS стараются отслеживать среднюю скорость ходьбы не только во время тренировок, но и во время всего дня. Смартфон фиксирует показатели, когда находится в районе талии владельца и наблюдает движение по ровной поверхности. Движения по лестнице, ходьба по пересеченной местности и неровностям не учитывается.

Скорость ходьбы связана с силой, координацией и общим состоянием здоровья. Еще она зависит от типа и целей ходьбы человека. Во время неспешных прогулок или выгуливания собаки скорость может быть ниже, а в рабочие дни или в спешке она, разумеется, будет выше.

Что означает данный показатель: здесь, как и в предыдущем случае нужно не сравнивать показатель с другими людьми, а следить за изменением своей средней скорости. Она неизбежно будет снижаться с возрастом, но вот резкое уменьшение средней скорость ходьбы может свидетельствовать о серьезных проблемах.

Обычно средняя скорость ходьбы падает при появлении или обострении проблем сердечно-сосудистой системой.

Какой показатель считается нормой: среднестатистическая скорость ходьбы здорового мужчины колеблется в пределах от 4 до 6 км/ч, показатели выше 6 км/ч при ходьбе встречаются у тренированных людей. Для женщин средний показатель от 3 до 5.5 км/ч, а высокий от 5.5 до 7 км/ч.

5. Тест 6-минутная ходьба

Данный тест является стандартным способом отслеживания прогресса пациентов, которые восстанавливаются после респираторных или сердечно-сосудистых заболеваний. Исследуемый при этом должен пройти максимально возможное расстояние на ровной поверхности или беговой дорожке за 6 минут.

Для получения аналогичного результата в приложении Здоровье вам не потребуется отдельно запускать тест и проходить его. Система сама будет следить за вашей дневной активностью и выделит в ней похожий на прохождение теста период. Разумеется, если вы не будете ходить в течение дня минимум 6 минут подряд по ровной поверхности в среднем или высоком темпе, то и показаний в данном разделе не будет.

Если же вы совершаете несколько прогулок в день, то данные для сравнения с тестовыми найдутся.

Что означает данный показатель: тест позволяет определить способность человека переносить физические нагрузки. Здоровый человек сможет без проблем пройти большую дистанцию за это время без ухудшения состояния.

Люди с проблемами органов дыхания или сердечными заболеваниями покажут более низкий показатель, что будет свидетельствовать о необходимости ограничить ежедневные нагрузки. Самые низкие показатели 6-минутного теста подскажут о необходимости строго ограничить физическое напряжение для человека.

Какой показатель считается нормой: здоровые мужчины среднего и старшего возраста должны получить результат в районе 600 метров (для женщин показатель 500 метров), пациенты с хроническими заболеваниями или восстанавливающиеся после болезни покажут результат 400-450 метров (женщины 350-400 метров).

Мужчины с показателем 200-300 метров и женщины с показателем 150-250 метров нуждаются в жестких ограничениях ежедневной активности. При показателях ниже 150 метров в 6-минутном тесте следует обратиться к врачу. В таких случаях людям рекомендуется сменить род занятий или пройти курс реабилитации.

6. Скорость подъема и спуска по лестнице

Измерения во время подъема по лестнице позволяют оценить состояние сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и общей подвижности человека. Способность быстро и стремительно перемещаться вверх по лестнице свидетельствует о хорошем здоровье и уровне физической подготовки.

Измерения во время спуска по лестнице помогут оценить подвижность и координацию человека. Быстрый спуск без остановок в нормальном темпе может совершать человек без отклонений с хорошим здоровьем.

Для фиксации данных показателей необходимо регулярно совершать подъем и спуск по лестнице на высоту более 3 метров. Лучше всего данный вид нагрузки фиксируется при наличии Apple Watch.

Что означает данный показатель: скорость подъема и спуска, наличие перерывов и остановок, общий темп и подвижность выполнения упражнения нужны для сбора накопительной статистики. При помощи полученных данных можно выявить необходимость в определенной физической нагрузке.

Какой показатель считается нормой: данный показатель можно рассматривать в комплексе, он сильно зависит от предшествующих нагрузок и варьируется в зависимости от роста, веса и возраста человека.

Какой-то нормы выполнения данных упражнений не существует, но по показателю подъёма и спуска проще всего оценить динамику изменения общего состояния здоровья организма.

Что еще можно отслеживать

Еще в разделе Подвижности существует пункт меню Кардиовыносливость. Данный показатель отображает способность организма поглощать и переносить кислород. От успешности этого процесса зависит нормальная работа мышц, сердца и легких человека.

Провести исследования кардиовыносливости можно только при наличии дополнительного оборудования под наблюдением медицинских работников. Поэтому данный показатель мы учитывать не будем.

Зачем отслеживать все эти показатели на iPhone

Вся прелесть новых изменений в приложении Здоровье в том, что пользователь не должен следить за выполнением определенных нагрузок и упражнений, соблюдать четкие правила и рамки, тратить время на замеры и тесты.

Все показатели снимаются системой самостоятельно, большую часть данных можно получить при наличии одного смартфона в кармане или поясной кобуре. Алгоритмы самостоятельно фиксируют нужную для теста нагрузку и учитывает все нужные показатели.

Безусловно, результаты тестов могут отличаться от аналогичных испытаний, которые проводятся в лабораторных условиях. Однако, такие измерения нужны далеко не всем людям, а только склонным к определенным заболеваниям. Найти и выявить такую склонность может именно приложение Здоровье в iOS.

Мощнейшие алгоритмы учета будут самостоятельно отсекать ложную или недостоверную информацию, не будут учитывать нагрузки при ходьбе по неровной поверхности или в несвойственной для человека обстановке.

Включив всего пару опций на iPhone вы сможете за несколько недель собрать достаточно данных для выявления проблем со здоровьем. Для этого не придется заморачиваться с выполнением определенных заданий или использовать специализированное оборудование.

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Следим за здоровьем без похода в больницу.

Артём Суровцев

@artyomsurovtsev

Люблю технологии и все, что с ними связано. Верю, что величайшие открытия человечества еще впереди!

До ←
Apple считает, что Epic Games хочет радикально изменить условия использования App Store
После →
Apple запатентовала Apple Watch с гибким дисплеем на всё запястье

Как прогулка на месте может быть отличным упражнением

Физическая активность не только способствует физическому здоровью, но и может улучшить психическое здоровье. Тем не менее, если вы заняты, не всегда легко найти время, чтобы потренироваться. Или, может быть, ты просто не хочешь ходить в спортзал. В таких случаях ходьба на месте может помочь вам оставаться активным и здоровым.

Что такое ходьба на месте?

Как следует из этой фразы, при ходьбе на месте колени поднимаются при ходьбе, оставаясь при этом на одном месте.В этом упражнении хорошо то, что вы можете ходить на месте где угодно — за своим столом на работе, в очереди в магазине или где-нибудь еще.

Это немного отличается от прогулки по дому, которая включает в себя обход вокруг вашего дома. Обе формы прогулки в помещении. Тем не менее, ходя по дому, вы перемещаетесь из одного места в другое. Когда вы идете на месте, вы остаетесь на том же месте.

Если вы гуляете дома, вы можете использовать ходьбу на месте как способ оставаться активным во время просмотра любимого телешоу.Вы также можете ходить на месте, стоя перед плитой и ожидая, когда будет готов ужин.

Вы даже можете ходить на открытом воздухе. Если вам нужно выпустить собаку, идите на месте, пока она не пойдет в ванную. Если вы наблюдаете, как ваши дети играют на улице, вы можете пройтись на месте, убедившись, что они в безопасности и веселятся.

Преимущества ходьбы на месте

Одним из преимуществ прогулки на месте является то, что вам не нужна хорошая погода, чтобы быть физически активным.Хотя вы можете ходить на открытом воздухе, вы можете так же легко делать это и в помещении. Это физическая активность, которой можно заниматься круглый год.

Вам также не нужно покупать абонемент в тренажерный зал. Вам также не нужно покупать какое-либо модное оборудование для домашнего спортзала. Это бесплатный способ оставаться в форме. И для этого не нужно никуда ехать.

Не говоря уже о том, что после прогулки на месте смотреть на шагомер и видеть, сколько шагов вы сделали, — это прекрасное чувство. Подумайте обо всех лишних калориях, которые вы сжигаете, даже не особо стараясь.Это делает его отличным инструментом для похудания и ухода за ним.

Самое приятное в этом упражнении по ходьбе — то, что вы можете выполнять его независимо от вашего уровня физической подготовки. Если вы новичок в тренировках, просто немного поднимите колени при ходьбе на месте. Если вы более продвинуты, делайте больше марша вместо ходьбы.

Если вы хотите идти на месте, но чувствуете, что находитесь в другом месте, вам стоит рассмотреть виртуальную реальность. Некоторые производители создали оборудование виртуальной реальности, которое помогает удерживать вас на месте, чтобы вы случайно не блуждали по комнате и не поранились.

Как ходить на месте

Если вы готовы начать ходить на месте, вот несколько советов, которые могут вам помочь.

Наденьте обувь для ходьбы. Можно ходить босиком, если вы ходите на месте всего несколько минут. Если вы планируете ходить дольше, наденьте пару обуви для ходьбы. Это гарантирует, что ваши ноги будут иметь необходимую поддержку.
Просто начните идти. Это действительно так просто, как кажется. В следующий раз, когда вы обнаружите, что сидите без дела, встаньте и начните ходить на месте.Либо ходьба ради ходьбы, либо многозадачность. Ждете, когда сработает таймер духовки? Складное белье? На телефоне? Смотря телевизор? Добавьте прогулки на месте в свой распорядок дня!
Установите ступенчатую цель. Старайтесь делать определенное количество шагов каждый день. Если 10 000 шагов слишком пугающие, начните с 7 500 или даже 5 000. Как только вы достигнете своей цели по количеству шагов несколько дней подряд, увеличивайте ее!
Приобретите шагомер. Мотивация — ключ к успеху. Независимо от того, используете ли вы Fitbit или более недорогой шагомер или используете приложение для здоровья на своем iPhone или Apple Watch, просмотр того, сколько шагов вы можете набрать, будет мотивировать вас ходить на месте, когда это возможно.У вас есть час до обеда? Постарайтесь достичь своей ежедневной цели по количеству шагов. Осталось 20 минут до обеденного перерыва? Пройдите к своему столу и посмотрите, сможете ли вы добраться до своей половины пути.
Используйте пульсометр. Если вам интересно, увеличивает ли ходьба на месте частоту сердечных сокращений в достаточной степени для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, ношение монитора может помочь. Пульсометр может помочь убедиться, что вы находитесь в целевой зоне частоты пульса. Если вам нужно поднять его на одну-две ступени выше, размахивайте руками или поднимайте колени выше.
Делайте интервалы. Идея прогулки на месте звучит слишком однообразно? Вместо того, чтобы идти все время в одном темпе, увеличьте скорость на минуту или две, а затем снова снизьте ее. Продолжайте чередовать более быстрые и медленные темпы, и теперь у вас есть тренировка с интервалом.
Добавьте силовые упражнения. Превратите ходьбу в тренировку всего тела, включив в нее движения для наращивания мышц. Для этого хорошо подходят упражнения с собственным весом.Пройдитесь на месте несколько минут, затем сделайте несколько отжиманий. Пройдите на месте еще несколько минут, затем сделайте пару скручиваний. К тому времени, как вы закончите, вы проработаете все группы мышц тела!

Часто задаваемые вопросы

Считается ли прогулка по дому упражнением?

Любое движение поможет вам стать более физически активным. Отвечая на этот вопрос, вы должны спросить себя: какова моя цель?

Если вы просто хотите больше двигаться, вы можете рассмотреть возможность прогулки по дому в качестве упражнения.Если ваша цель — поправить здоровье, рекомендуются упражнения средней интенсивности. Итак, вам может потребоваться увеличить интенсивность ходьбы, чтобы достичь этой цели.

Может ли ходьба на месте помочь похудеть?

да. Вы можете похудеть, ходя на месте, особенно если раньше вы вели сидячий образ жизни, поскольку любое движение может увеличить количество сжигаемых калорий. Совместите прогулку на месте со здоровым сбалансированным питанием, и вы получите рецепт успеха в похудании!

Сколько калорий вы можете сжечь, идя на месте за 30 минут?

Одно исследование показало, что выход на место сжигает примерно 258 калорий в час, что равняется 129 калориям за 30 минут.Это исследование также показало, что если вы будете ходить на месте только во время рекламы, то к концу часового телешоу вы сожжете около 148 калорий.

Слово от Verywell

Несмотря на то, что наши графики могут быть напряженными, а некоторые из нас не слишком любят ходить в спортзал, все же есть способы оставаться более активными и двигаться к более здоровому образу жизни. Ходьба на месте — это один из вариантов, который может помочь вам и в том, и в другом.

Может ли прогулка на месте похудеть? | Ходьба

Ходьба — это простой способ добавить в свою жизнь больше движения и помочь сбросить лишний вес.В целом, ходьба в быстром темпе сжигает около 260 калорий (для человека, который весит 150 фунтов или 68 кг).

Однако в некоторые дни может быть труднее выйти на улицу или выйти на беговую дорожку для часовой тренировки. Тот факт, что вам трудно выделить час на прогулку, не означает, что вы все еще не можете тренироваться в помещении. Когда вы ограничены во времени и пространстве, проявите немного творчества и подумайте о том, чтобы ходить на месте.

Вот пример того, как ходьба на месте может быть жизнеспособной альтернативой:

Ключ к похудению и повышению физической формы — повышение частоты сердечных сокращений.Идете ли вы на улице или на месте, если вы можете увеличить частоту пульса до зоны 2 или 3, вы сожжете больше калорий.

В исследовании, опубликованном журналом «Медицина и наука в спорте и упражнениях», участники, которые ходили на месте в течение часа, сжигали в среднем 258 калорий по сравнению с примерно 304 калориями у людей, которые ходили на беговой дорожке. Исследование также показало, что ходьба на месте во время рекламных пауз сожгла около 148 калорий за 25 минут, при этом преодолев 2111 шагов.

Если прогулка на месте кажется скучной, помните, что вам не нужно делать это в течение длительного времени, чтобы получить результат. Начните с прогулки на месте по 5 минут несколько раз в день. Это может быть простой перерыв, который вы делаете каждый час в офисе, чтобы компенсировать вредные последствия слишком долгого сидения. Или, если вы смотрите телевизор ночью, вставайте и ходите на месте во время рекламы. Эти усилия могут показаться незначительными, но со временем они будут накапливаться и внесут важный вклад в достижение ваших целей в отношении здоровья.

Вот семь советов по максимальному использованию преимуществ:

Используйте маршевую технику . Это означает подъем пяток к ягодицам и быстрое опускание их на пол.
Размахивайте руками. Попробуйте двигать руками, как обычно при прогулке на свежем воздухе.
Используйте пульсометр. Это даст вам знать, если вы увеличиваете частоту пульса настолько, чтобы попасть в зону 2 или 3 от максимальной частоты пульса.
Платье для него. Если вы собираетесь маршировать в течение длительного периода времени, относитесь к этому как к обычному упражнению. Наденьте обувь для ходьбы, разогрейтесь перед тем, как ускорить темп, а потом потянитесь.
Увеличьте количество сжигаемых калорий, добавив силовых упражнений . Удержание легких отягощений во время выполнения сгибаний на бицепс и круговых движений руками — отличный способ тонизировать верхнюю часть тела.
Добавьте интервалы повышенной интенсивности . При ходьбе на месте с умеренной скоростью периодически увеличивайте интенсивность на 20 секунд. Это помогает смешивать вещи и не дает вам скучать, а также сжигает больше калорий.
Добавьте бурпи . После пары минут ходьбы на месте сделайте одну-две бёрпи. Это отличное упражнение для всего тела, которое помогает наращивать силу.

Чтобы стать более активным, попробуйте установить простую цель: увеличивать (и отслеживать) свои ежедневные шаги.Перейдите в раздел «Планы» в приложении MyFitnessPal и выберите 28-дневный пошаговый план, чтобы узнать советы по повышению активности.

12 преимуществ ходьбы | Фонд артрита

1. Улучшение кровообращения

Ходьба защищает от сердечных заболеваний, повышает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и укрепляет сердце. Женщины в постменопаузе, которые проходят всего одну-две мили в день, могут снизить артериальное давление почти на 11 пунктов за 24 недели. По данным исследователей из Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне, женщины, которые ходят 30 минут в день, могут снизить риск инсульта на 20% и на 40%, если ускорить темп.

2. Укрепи свои кости

По словам Майкла А. Шварца, доктора медицины, Plancher Orthopaedics & Sports Medicine в Нью-Йорке, ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Фактически, одно исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ходьбы каждый день снижают риск переломов бедра на 40%.

3. Наслаждайтесь долгой жизнью

Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у их не ходящих сверстников.Это число на 45% меньше для тех, у кого есть сопутствующие заболевания.

4. Поднимите настроение

Ходьба выделяет в организм естественные болеутоляющие эндорфины — одно из эмоциональных преимуществ упражнений. Исследование Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич показало, что чем больше шагов люди делали в течение дня, тем лучше было их настроение.

5. Худейте

Быстрая 30-минутная прогулка сжигает 200 калорий. Со временем сожженные калории могут привести к похуданию.

6. Укрепление мышц

Ходьба укрепляет мышцы ног и брюшного пресса — и даже мышцы рук, если вы качаете их во время ходьбы. Это увеличивает ваш диапазон движений, перенося давление и вес с суставов на мышцы.

7. Улучшение сна

Исследования показали, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, совершавшие одночасовые утренние прогулки, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили пешком

8. Поддерживайте суставы

Большая часть суставного хряща не имеет прямого кровоснабжения.Он получает питание от суставной жидкости, которая циркулирует во время движения. Движение и сжатие при ходьбе «сдавливают» хрящ, доставляя кислород и питательные вещества в эту область.

9. Улучшите дыхание

При ходьбе частота дыхания увеличивается, в результате чего кислород быстрее перемещается по кровотоку, помогая выводить продукты жизнедеятельности и повышать уровень энергии и способность к заживлению.

10. Замедление умственного угасания

Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показало, что ухудшение памяти, связанное с возрастом, было ниже у тех, кто больше ходил.У женщин, проходящих 2,5 мили в день, память ухудшилась на 17%, в то время как у женщин, которые проходили менее полумили в неделю, она снижалась на 25%.

11. Снижение риска болезни Альцгеймера

Исследование системы здравоохранения Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле показало, что мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более четверти мили в день, имели вдвое меньшую заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера, чем те, кто меньше ходил.

12. Делайте больше и дольше

Аэробная ходьба и программы упражнений с отягощениями могут снизить частоту нетрудоспособности в повседневной деятельности для людей старше 65 лет с симптоматическим остеоартрозом, говорится в исследовании, опубликованном в Журнале управления клиническими исходами.

12 преимуществ ходьбы всего тела, по мнению врачей и тренеров

Один из самых действенных способов поддерживать здоровый вес, оставаться сильным и жить дольше — настолько шокирующе прост, что это под силу даже малышу. Все, что вам нужно сделать, это поставить одну ногу перед другой. «Ходьба всегда была моим основным источником кардионагрузок, и, за исключением случаев, когда я была беременна, у меня был один и тот же вес всю свою жизнь!» говорит фитнес-эксперт Дениз Остин.

По словам Мелины Б., главное — в идеале расхаживать не менее 30 минут в день.Ямполис, доктор медицины, автор книги The Doctor on Demand Diet . И независимо от того, решите ли вы зашнуровать кроссовки и пойти на работу, объединиться с другом или присоединиться к походному клубу, исследования показывают, что ходьба может сделать все: от снижения артериального давления и риска хронических заболеваний до улучшения умственных способностей вашего мозга. и ваше сердце счастливее.

Любите гулять? Присоединяйтесь к Prevention Virtual Walk 2 октября 2021 года! Зарегистрируйтесь бесплатно и делайте свои 5K где угодно. Мы с нетерпением ждем прогулки «с вами»!

Ходить достаточно просто, с ней может справиться почти любой трудоспособный человек.«Кроме того, он обладает огромными преимуществами: от поддержки здоровой иммунной системы до ускорения обмена веществ и укрепления суставов, мышц и костей — не говоря уже о том, что это потрясающе для снятия стресса и приятного времяпрепровождения», — говорит Остин. Вот чего еще можно ожидать, если вы начнете ходить всего на полчаса — это меньше времени, чем нужно, чтобы послушать один музыкальный альбом! — в большинстве дней недели.

1. Прогулка улучшит настроение.

Бокал вина или квадрат (или три) темного шоколада могут смягчить суровый день, но прогулка — это стратегия с нулевым содержанием калорий, которая предлагает те же преимущества, — говорит доктор.Ямполис. На самом деле, исследования показывают, что всего 10 минут ходьбы могут поднять вам настроение. Эффект можно усилить еще больше, если прогуляться по зелени.

«Исследования показывают, что регулярная ходьба на самом деле настолько изменяет вашу нервную систему, что вы испытаете уменьшение гнева и враждебности», — говорит она, особенно когда вы собираетесь прогуляться по зелени или погреться на солнце. . Это может быть особенно полезно в холодные месяцы, когда нарастает сезонная депрессия.

Наконец, когда вы делаете свою прогулку общительной — вы идете, скажем, со своим партнером, соседом или хорошим другом, — это взаимодействие помогает вам почувствовать связь, говорит доктор Джамполис, что может сделать вас счастливее.

2. Поможет сжигать калории и поддерживать здоровый вес.

«Продолжая идти, вы можете заметить, что ваши штаны начинают более свободно облегать ваш живот, даже если число на шкале не сильно меняется», — говорит д-р Ямполис. Это связано с тем, что регулярная ходьба может помочь уменьшить жир на животе и, как следствие, улучшить реакцию организма на инсулин, согласно исследованиям.

Зуд от сжигания калорий? «Когда гуляете на улице, спланируйте маршрут, который включает холмы, чередуйте скоростную ходьбу и более медленный темп, и поставьте перед собой задачу пройти одни и те же маршруты в разные дни, чтобы увидеть, сможете ли вы превзойти свои предыдущие времена», — говорит Остин. Для дополнительного повышения мотивации она также рекомендует стремиться делать 10 000 шагов в день.

«Ежедневная ходьба увеличивает метаболизм за счет сжигания лишних калорий и предотвращения потери мышечной массы, что особенно важно с возрастом», — говорит Ариэль Ясеволи, личный тренер тренажерных залов Crunch в Нью-Йорке.

Лучшая часть? Необязательно кататься на беговой дорожке в тренажерном зале, чтобы увидеть эти преимущества. «Одна из моих клиенток уменьшила жировые отложения на 2% всего за один месяц, ежедневно ходя с работы домой, а это было чуть меньше мили», — говорит она.

Интервалы здесь играют ключевую роль, — говорит Мишель Стантен, тренер по ходьбе и автор книги Prevention ’s Walk Your Way to Better Health . Увеличение скорости на небольшие отрезки времени, например, во время 30-минутной прогулки позволяет сжечь больше калорий, чем если бы вы гуляли в умеренном темпе в течение получаса.Это также приносит пользу вашей кардиореспираторной системе. Чтобы попробовать добавить интервалы, сделайте разминку в течение 3 минут. Затем потратьте 25 минут, чередуя 1 минуту ходьбы почти так быстро, как вы можете, и 1 минуту быстрой ходьбы (стремясь к 6 по шкале интенсивности от 1 до 10). Остыть 2 минуты.

3. Ходьба снижает риск хронических заболеваний.

«Физические преимущества ходьбы хорошо известны», — говорит Скотт Данберг, директор по фитнесу в Pritikin Longevity Center + Spa в Майами.

Американская диабетическая ассоциация рекомендует ходить пешком, чтобы снизить уровень сахара в крови и общий риск диабета. Некоторые исследования даже показывают, что на каждые 1000 шагов в день вы можете снизить систолическое артериальное давление на 0,45 пункта. Это означает, что если вы измеряете 10 000 шагов в день, ваше систолическое артериальное давление, вероятно, будет на 2,25 пункта ниже, чем у человека, который делает только 5 000 шагов в день.

Одно из наиболее цитируемых исследований по ходьбе и здоровью, опубликованное в The New England Journal of Medicine , показало, что у тех, кто ходил достаточно, чтобы соответствовать рекомендациям по физической активности, риск сердечно-сосудистых событий (например, сердечного приступа или инсульта) был на 30% ниже. ) по сравнению с теми, кто не ходил регулярно.

Для профилактики болезней решающее значение имеют длительные прогулки. Стантен рекомендует совершать часовую прогулку хотя бы один или два раза в неделю.

Getty Images

4. Это может даже помочь вам прожить дольше.

Серьезно! И для получения результатов не требуется много времени. Фактически, одно исследование показало, что люди, которые занимались умеренными физическими упражнениями (например, быстрой ходьбой) всего от 10 до 59 минут в неделю, имели на 18% меньший риск смерти в течение периода исследования по сравнению с теми, кто был неактивен.Между тем, у людей, которые выполнили рекомендованные 150 минут еженедельных упражнений хотя бы 10-минутными рывками, риск смерти был на 31% ниже. Другие исследования показывают, что чем быстрее вы ходите, тем меньше риск. Выгода может быть получена от кардиореспираторной тренировки, которую обеспечивает ходьба.

5. Ходьба повышает умственные способности.

Исследования здесь быстро растут. В одном исследовании сканирование мозга людей, которые быстро ходили по часу три раза в неделю, показало, что области их мозга, принимающие решения, работали более эффективно, чем у людей, которые вместо этого посещали образовательные семинары.Другое исследование показывает, что, когда дети 20 минут ходили на беговой дорожке, их успеваемость улучшалась. Эксперты считают, что эти преимущества могут быть частично связаны с усилением притока крови к мозгу, которое происходит при физических упражнениях.

6. Может помочь облегчить боль в суставах.

Вопреки тому, что вы думаете, стук по тротуару может помочь улучшить диапазон движений и подвижность, потому что ходьба увеличивает приток крови к напряженным участкам и помогает укрепить мышцы, окружающие суставы.

Фактически, исследования показывают, что ходьба по крайней мере 10 минут в день или около часа каждую неделю может предотвратить инвалидность и боль при артрите у пожилых людей. В исследовании 2019 года, опубликованном в Американском журнале профилактической медицины , приняли участие 1564 взрослых старше 49 лет с болями в нижней части тела. Участники, которые ходили по часу каждую неделю, через четыре года с большей вероятностью остались без инвалидности.

7. Ходьба может даже отсрочить начало варикозного расширения вен.

С возрастом риск варикозного расширения вен увеличивается.Однако ходьба — проверенный способ предотвратить их развитие, говорит Луис Наварро, доктор медицины, основатель и директор Центра лечения вен в Нью-Йорке.

«Венозная система включает секцию кровообращения, известную как« второе сердце », которая образована мышцами, венами и клапанами, расположенными в икре и стопе», — объясняет он. «Эта система работает, чтобы подтолкнуть кровь обратно к сердцу и легким, а ходьба укрепляет эту вторичную систему кровообращения, укрепляя и сохраняя мышцы ног, что способствует здоровому кровотоку.«

Если вы уже страдаете варикозным расширением вен, ежедневная ходьба может помочь уменьшить отек и беспокойство в ногах, — говорит доктор Наварро. «Кроме того, если вы генетически предрасположены к варикозному расширению вен и / или сосудистым звездочкам, ежедневная ходьба может помочь отсрочить начало».

Лев ПатрициGetty Images

8. Это может стимулировать вашу пищеварительную систему.

Если вы в настоящее время хвалите кофе за то, что он поддерживает работу вашей пищеварительной системы, приготовьтесь вместо этого благодарить утреннюю прогулку.Это потому, что регулярная ходьба может значительно улучшить вашу дефекацию, — говорит Тара Алайчэми, доктор медицинских наук, физиотерапевт из американских онкологических центров. «Одна из самых первых вещей, которую должен сделать пациент после абдоминальной хирургии, — это ходить, потому что при этом задействуются основные и брюшные мышцы, стимулирующие движение в нашей системе желудочно-кишечного тракта», — говорит она.

9. Ходьба развивает творческие способности.

Если вы чувствуете себя застрявшим на работе или ищете решение сложной проблемы, исследования показывают, что двигаться дальше — хорошая идея: согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Journal of Experimental Psychology, Learning, Память и познание , прогулка может пробудить творческий потенциал.«Исследователи проводили тесты на творческое мышление испытуемых в сидячем положении и во время ходьбы и обнаружили, что ходящие мыслили более творчески, чем сидящие», — говорит д-р Ямполис.

10. Он также может улучшить ваш сон.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, ночью вы будете лучше спать. Это потому, что сон естественным образом усиливает действие гормона сна мелатонина. Исследование Sleep 2019 года показало, что женщины в постменопаузе, которые занимаются физической активностью от легкой до умеренной, дремлют ночью лучше, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.Ходьба также помогает уменьшить боль и стресс, которые могут вызвать нарушение сна.

11. Ходьба запустит вашу иммунную систему.
В наши дни мы все ищем способы улучшить свой иммунитет, и ходьба кажется разумной стратегией. Исследования показывают, что упражнения средней интенсивности, в частности ходьба, укрепляют нашу иммунную систему. Он увеличивает количество иммунных клеток, атакующих патогены в нашем организме, что снижает риск серьезного заболевания инфекционными заболеваниями.Мало того, если вы заболеете, исследования показали, что люди, которые больше ходят пешком, проводят меньше времени в больнице.

12. И последнее, но не менее важное: другие цели будут казаться более достижимыми, если у вас есть режим ходьбы.
Когда вы станете регулярно ходить, у вас будет установлен регулярный распорядок, а когда у вас будет распорядок, у вас больше шансов продолжить это занятие. и примут новый здоровый образ жизни.«Я твердо верю, что регулярная ходьба может помочь вам в достижении других целей, которые вы ставите перед собой», — говорит Ким Эванс, личный тренер и ходунок.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Прогулка по снегу и льду | Комитет по безопасности
Зимние советы по безопасности при ходьбе по снегу и льду
Недавняя зимняя погода принесла типичные проблемы со снегом и холодом.Physical Plant продолжит уборку снега, песка на тротуарах и дорогах, а также будет использовать химические расплавители, чтобы максимально снизить опасность скольжения и падений. Помните, они посолят и растопят его сегодня, но за ночь он снова замерзнет. Для людей важно осознавать опасность скользких прогулок и проезжей части. Есть несколько способов снизить риск падения на скользкой дороге.
Вот несколько полезных советов:
Носите ботинки или галоши с подошвой из резины и неопрена.Гладкая кожаная или пластиковая подошва на обуви обязательно увеличит риск поскользнуться.
Выходя из автомобиля, посмотрите на поверхность . Если он покрыт льдом, вы можете припарковаться в другом месте.
Соблюдайте особую осторожность при входе в автомобиль и выходе из него. Используйте автомобиль для поддержки. Перед тем как встать, упритесь в дверь автомобиля и спинку сиденья. Это даст вам некоторую стабильность.
Шаг, не прыгай , с техники и оборудования.
Не ходите, засунув руки в карманы. Это снижает способность удерживать равновесие руками, если вы поскользнетесь.
Сделайте коротких шаркающих шагов в очень обледенелых местах.
Не переносите и не раскачивайте тяжелые грузы, такие как большие коробки, чемоданы или кошельки, которые могут привести к потере равновесия при ходьбе.
При ходьбе согните пальцы ног и ходите как можно более плоско.
Не наступайте на неровную поверхность. Избегайте обледенения бордюров.
Уделите все свое внимание ходьбе. Во время прогулки по льду копаться в бумажнике или рюкзаке опасно.
Проверьте потенциально скользкие участки, постукивая по ним ногой.
Не допускайте попадания на проходы мусора, воды, льда и скользких материалов.
Когда эти полезные подсказки не работают и вы знаете, что собираетесь поскользнуться, постарайтесь уменьшить вероятность получения травмы при падении.
Рулон с падением . Эксперты говорят, что если вы чувствуете, что падаете, вам следует согнуть руки в локтях и коленях и попытаться принять удар по наиболее мясистым частям тела, например по бокам бедра, ягодицам и плечам.Главное, что нужно помнить, — это защищать голову. Так что, если вы обнаружите, что падаете, повернитесь на бок и склоните голову.
Расслабьтесь как можно больше, когда начнете падать.
Бросьте груз , который вы несете. Защитите себя вместо переносимых предметов .
Еще кое-что, что нужно запомнить… Если тротуары и пешеходные дорожки непроходимы, и вам нужно идти по улице, идите против движения и как можно ближе к бордюру.
Надлежащая экипировка является обязательной, но темные «зимние» цвета могут помешать автомобилистам вас увидеть, особенно если они вас не ждут. Подумайте о надевании яркого шарфа или шляпы или светоотражающего снаряжения, особенно если вам приходится гулять по улице. И не забудьте перчатки и туфли или ботинки на нескользящей подошве.
Снег, скопившийся в сугробах, может заглушать звуки приближающихся автомобилей. Ношение шляп и шарфов, закрывающих уши, также может искажать или даже устранять эти звуки.Согрейтесь, но убедитесь, что вы слышите , что происходит вокруг вас.
Если вы можете, магазин перед штормом ударов! Если вам нужно делать покупки, не покупайте больше, чем вы можете легко унести. Помните — улицы могут быть скользкими, и ношение тяжелых пакетов может нарушить ваше равновесие.
Если вы путешествуете с младенцами или маленькими детьми , убедитесь, что они одеты в яркую или светоотражающую одежду . Если вам нужно толкать коляску или гулять по улице, ребенок должен находиться перед вами и как можно ближе к бордюру.
Из-за дорожных условий автомобилисты могут быть не в состоянии останавливаться на светофоре или снижать скорость для пешеходов. Прежде чем выйти на обочину дороги, убедитесь, что все приближающиеся автомобили полностью остановились .
Немного согните ноги в коленях и сделайте более медленные шаги, чтобы значительно снизить ваши шансы на падение.
2 причины, почему ходьба полезна для поясницы
Ходьба относительно проста, и это один из самых недооцененных способов облегчить и предотвратить будущие вспышки боли в пояснице.
Два конкретных и прямых преимущества добавления регулярной ходьбы к вашей программе лечения поясницы выделены ниже.
Видео: 2 совета по предотвращению боли при ишиасе
Правильная ходьба может помочь уменьшить радикулит и боли в пояснице. Смотреть сейчас

Инфографика:
5 простых советов по ходьбе, чтобы избежать боли при радикулите
(увеличенное изображение)
1.Ходьба укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник
Мышцы туловища, кора и поясничные (нижняя часть спины) мышцы играют жизненно важную роль в поддержании стабильности и подвижности нижней части спины. Эти мышцы могут стать ослабленными из-за малоподвижного образа жизни, что приведет к смещению позвоночника. Со временем может наблюдаться усиление мышечной слабости, утомляемости, травм и боли. ¹ Общая масса ваших спинных мышц также может уменьшиться. ¹ ^, ²
Когда вы ходите, здоровье мышц спины улучшается следующим образом ¹:
Увеличивает кровоток .Снижение физической активности может вызвать сужение мелких кровеносных сосудов позвоночника, что уменьшит приток крови к спинным мышцам. Ходьба помогает открыть кровеносные сосуды, увеличивая снабжение этих мышц кислородом и питательными веществами.
Выводит токсины . Мышцы вырабатывают физиологические токсины при сокращении и расширении. Со временем эти токсины могут накапливаться в мышечных тканях нижней части спины и вызывать скованность. Ходьба помогает вывести эти токсины и повысить гибкость.
Эти факторы в совокупности помогают наращивать силу мышц нижней части спины, повышая силу и целостность нижней части спины.
См. Спортивную ходьбу для улучшения здоровья спины
объявление
2. Ходьба увеличивает гибкость нижней части спины
Недостаток физической активности может привести к окоченению мышц и суставов нижней части спины и бедер. Эта жесткость создает повышенное давление на поясничный отдел позвоночника (поясницу), изменяя его нормальную кривизну.³
Ходьба увеличивает вашу гибкость за счет растяжения мышц и связок спины, ног и ягодиц. Когда вы ходите, активируются и растягиваются определенные мышцы, такие как подколенные сухожилия, мышцы-выпрямители позвоночника и мышцы-сгибатели бедра. Также увеличивается гибкость позвоночных связок и сухожилий, что улучшает общий диапазон движений в нижней части спины. ³
См. Методы эффективной ходьбы с упражнениями
Дополнительная польза для здоровья от ходьбы
Хотя ходьба может улучшить функцию нижней части спины, она также имеет другие преимущества для здоровья.Регулярная программа ходьбы может помочь ⁴ ^, ⁵:
Уменьшить и / или поддерживать оптимальный вес
Держите артериальное давление под контролем
Повысить уровень общего холестерина
Уменьшить тревогу и депрессию
Снижение риска сердечных заболеваний и слабоумия
Ходьба также способствует увеличению выработки эндорфинов (естественного гормона, подавляющего боль), уменьшая общее восприятие боли.⁶
Посмотреть видео: 4 малоизвестных натуральных обезболивающих
Советы по предотвращению болей в пояснице при ходьбе
Ваш темп и продолжительность ходьбы зависят от вашего уровня переносимости. Следуйте этим советам, если у вас хроническая боль в пояснице:
Начните с короткой 5-10-минутной прогулки каждый день и постепенно продвигайтесь вверх. Вы также можете использовать беговую дорожку или эллиптический тренажер в зависимости от ваших предпочтений.
Если обычная ходьба болезненна, попробуйте ходить в неглубоком бассейне.Плавучесть воды может обеспечить достаточное облегчение, чтобы позволить вам завершить упражнение по ходьбе.
Всегда придерживайтесь правильной осанки при ходьбе, сохраняя естественный изгиб позвоночника. Ваши плечи должны быть расслаблены, а голова должна быть уравновешена над позвоночником (а не наклонена вперед).
См. Программу легких упражнений для снятия боли в пояснице
Ключ к любой программе ходьбы — это сразу начать. Регулярная ходьба может иметь как немедленный, так и долгосрочный эффект в плане улучшения здоровья тканей нижней части спины, восстановления функций и предотвращения боли.
Подробнее:
Упражнения и боли в спине
Растяжка для снятия боли в спине
Список литературы
1.Valdivieso P, Franchi MV, Gerber C, Flück M. Улучшает ли перфузия нарушенных мышечных тканей хроническую боль в пояснице ?. Фронт Мед (Лозанна). 2018; 5: 77. Опубликовано 20 марта 2018 г. doi: 10.3389 / fmed.2018.00077
2.Verbunt JA, Smeets RJ, Wittink HM. Причина или следствие? Исчезновение и хроническая боль в пояснице. Боль. 2010; 149 (3): 428-430.doi: 10.1016 / j.pain.2010.01.020
3.Гордон Р., Блоксхэм С. Систематический обзор влияния физических упражнений и физической активности на неспецифическую хроническую боль в пояснице. Здравоохранение (Базель). 2016; 4 (2): 22. Опубликовано 25 апреля 2016 г. doi: 10.3390 / healthcare4020022
4. Грант Дж., Мачачек К., Поллард Н., Аллмарк П. Ходьба, устойчивость и здоровье: результаты исследования группы «Ходьба ради здоровья». Здравоохранение и социальная помощь в обществе. 2017; 25 (3): 1218-1226. DOI: 10,1111 / hsc.12424
5.Хэнсон С., Джонс А. Есть ли доказательства того, что прогулочные группы полезны для здоровья? Систематический обзор и метаанализ. Br J Sports Med. 2015; 49 (11): 710–715. DOI: 10.1136 / bjsports-2014-094157
6. Ли Дж. С., Канг С. Дж.. Влияние силовых упражнений и ходьбы на функцию поясницы, уровень боли и состав тела у пациентов с хронической болью в спине. J Exerc Rehabil. 2016; 12 (5): 463–470. Опубликовано 31 октября 2016 г. doi: 10.12965 / jer.1632650.325
Прогулка в пробке
Прогулка в пробке
Защитите себя и свою семью, выполняя следующие действия:
Прогулка по тротуару
Оставайтесь на тротуарах и пешеходных переходах.Избегайте ходьбы в пробках, где нет тротуаров и пешеходных переходов.
Если вам нужно идти по дороге без тротуаров, идите лицом движение.
Крест на перекрестках
Большинство людей сбивает автомобили, когда они переходят дорогу в других местах. чем перекрестки.
Посмотрите налево, направо и налево, чтобы увидеть движение
Остановитесь у обочины и снова посмотрите налево, направо и налево в поисках пробок.Остановка у бордюра сигнализирует водителю
что вы собираетесь пересечь. Переходите обозначенные пешеходные переходы и подчиняйтесь сигналу.
Увидеть и быть увиденным
Водители должны видеть вас, чтобы избегать вас.
Держитесь подальше от слепой зоны водителя.
Поддерживайте зрительный контакт с водителями при переходе улиц с оживленным движением.
Носите одежду ярких цветов или светоотражающую одежду, если вы идете в транспортном потоке. ночью, вечером.
Носите фонарик при ходьбе в темноте.
Не позволяйте детям играть в пробках или самостоятельно переходить улицу. Дети маленькие, и
водители могут их не увидеть, если выбегут на улицу.
Следите за своими детьми
Дети не должны переходить улицу в одиночку или им разрешать играть.