При варикозе упражнения на ноги: Комплекс упражнений для тренировки вен

Комплекс упражнений для тренировки вен

Если Вы хотите провести дополнительную оздоровительную терапию варикозного расширения вен на ногах, то наша статья поможет Вам выполнить правильные упражнения без труда и хлопот. Специалисты рекомендуют в комплексе использования компрессионного трикотажа пройти курс – «Упражнения при варикозном расширении вен».

Первое упражнение

Для начала необходимо разогреть мышцы, маршируя на месте. При подъеме коленей необходимо выполнять резкие движения, а руки должны свободно двигаться вперед и назад при одновременном подъеме колен.

Упражнение второе

Движения основаны на выполнении движений «восьмерка» стопой ноги. Оторвав одну стопу ноги от пола, необходимо «рисовать в воздухе» стопой движение «восьмерка». Такое упражнение необходимо проводить каждой ногой поочерёдно от пяти до десяти раз каждой ногой.

Третье упражнение

Для выполнения упражнения Вам понадобиться толстая книга, например, Вы можете использовать телефонный справочник. Встаньте на книгу носочками пальцев так, чтобы пятки были на полу. Необходимо потянуться вверх на носочках, которые находятся на книге и опустить стопы ног на пятки, расположенные на полу. Дотронуться пятками стоп до пола необходимо около 15 раз.

Четвертое упражнение

Упражнения расширении вен ногах помогут Вам снять усталость ног и нормализовать тонус сосудов. Для выполнения данного вида зарядки необходимо лечь на спину, а руки вытянуть вдоль тела. Упражнение «велосипед» ногами основано для вращательных движений ног, как на велосипеде. Длительность выполнения — до 30 секунд.

Пятое упражнение

Упражнения расширении вен помогут вам забыть о болевых ощущениях в области голени! Вам понадобиться мячик и стул. Сядьте на стул и каждой ногой поочередно катайте мячик стопой круговыми движениями. Длительность – 30 секунд.

Шестое упражнение

Упражнения для вен с валиком или с бутылкой позволят снять напряжение мышц ног и улучшить кровообращение. Можно взять рулон бумажных полотенец, либо бутылку, стопами ног необходимо перекатывать вперед и назад бутылку (валик) по направлению к пальцам и к пяткам. Перекатывания необходимо продолжать 15 раз.

Седьмое упражнение

Упражнения при варикозе вен, преодолевая сопротивление тугого бинта (фитнес-эспандера) позволяют нормализовать кровоток сосудов. Лягте на спину и согните одну ногу в коленях, сгибайте и разгибайте ногу, натянув тугую ленту. Поочередно выполняйте упражнения для каждой ноги по 15 раз.

Восьмое упражнение

Упражнения для вен, лежа на полу с валиком или подушечкой под голенью, позволяют стимулировать кровоток в сосудах и снять мышечное напряжение ног и стопы. Голени должны находиться на подушечке, тяните стопу ноги на себя поочередно 15 раз.

Девятое упражнение

Упражнения для вен, стоя на пятках и носочках поочередно (медленно), позволят Вам избавиться от варикоза и предотвратить проявление этой болезни. Длительность – 15 раз.

Десятое упражнение

Упражнения для вен на ногах, сидя на стуле, поочередно натягивая носок, пятку ноги позволят Вам снять отечность и нормализовать состояние вен (10 раз).

Упражнения при варикозе: что можно… — Niagara Fitness Club

Упражнения при варикозе: что можно и что нельзя, комплекс упражнений

Какие упражнения можно делать с проблемой варикозного расширения вен

Кому не хочется иметь красивую и подтянутую фигуру? Конечно, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, можно отправиться в спортзал, заняться плаваньем или велосипедным спортом. Однако порой отчетливо проступающая на ногах синяя сеточка, именуемая варикозом, при интенсивных физических нагрузках становится главной причиной дискомфорта и болевых ощущений в ногах. И тогда возникает вопрос: можно ли заниматься спортом при варикозе?

Рассмотрим, насколько совместимы спорт и варикозное расширение вен, и какими могут быть упражнения при варикозе.

Спорт и варикоз: хорошая ли это идея?

В современной медицине варикозом называют один из видов изменения вен, который проявляется в виде расширения, увеличения поверхностных вен и сопровождается нарушением кровотока. Данное заболевание, которым, согласно статистике, чаще всего болеют женщины, приносит немало хлопот: венозная сетка на ногах не только выглядит крайне непривлекательно и сопровождается болезненными ощущениями, но и приводит к появлению опасного заболевания – тромбофлебита.

Однако варикоз, вопреки бытующему мнению, это вовсе не причина отказа от спорта. Спорт и варикоз – вполне совместимые понятия, к тому же, правильно подобранный комплекс упражнений способен улучшить циркуляцию крови в сосудах и предупредить прогрессирование и развитие заболевания.

Чтобы спорт стал другом, а не врагом варикоза, необходимо соблюдать ряд правил:

1. Учитывать интенсивность физических нагрузок. Главное правило занятий спортом при варикозе – лучше легче, но чаще. Поэтому увеличение интенсивности нагрузок предполагает увеличение количества повторений, а не сложности упражнений и скорости их выполнения.

2. Выбирать «правильные» упражнения. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны сводиться к прыжковым и силовым нагрузкам. Оптимальным вариантом для людей, страдающих подобным недугом, станут всевозможные сгибания и вращения в голеностопных, тазобедренных и коленных суставах, упражнения типа «носок-пятка», «ножницы» и «велосипед».

3. Быть в форме. Чтобы смягчить ударную волну при беге или прыжках, необходимо позаботиться о выборе «правильной» обуви и одежды. Специалисты рекомендуют людям, страдающим варикозом, отдавать предпочтение спортивной обуви на «воздушной подушке». Кроме того, подобная обувь не должна быть тесной, иначе это может стать причиной нарушения кровотока в ногах. А для поддержания венозных стенок при сильном напряжении ног специалисты советуют выбирать компрессионное белье. Это не только полезно, но и удобно!

Тренируем вены: что выбрать?

При варикозном расширении вен огромное значение имеет двигательная активность. Однако далеко не каждое упражнение может быть полезным при варикозе. Так, людям, страдающим подобным недугом, специалисты не советуют заниматься степ-аэробикой, поскольку она дает слишком большую нагрузку на ноги и может стать причиной дискомфорта и сильной боли в ногах; а также калланетикой, в основе которой лежат силовые статические нагрузки. А вот фитнес при варикозе, вопреки бытующему мнению, наоборот, может быть полезен, конечно, если заниматься им под присмотром фитнес-инструктора и не превышать рекомендованные нагрузки.

Ведущие специалисты и тренера при варикозном расширении вен советуют отдавать предпочтение йоге и пилатесу, которые предполагают медленную и сдержанную работу. К тому же, большинство упражнений этих направлений выполняются в реверсивных позах.

Не менее полезна при варикозе ходьба. Размеренная и неторопливая, она улучшит кровообращение в ногах и станет превосходной профилактикой варикоза. Подобный эффект оказывает и езда на велосипеде. Во время велосипедной прогулки человек осуществляет вращательные движения, благодаря которым кровь начинает быстрее циркулировать по венам, в результате чего сокращаются явления, связанные с застоем венозной крови.

Однако наиболее полезными при варикозе станут упражнения в воде, в частности аквааэробика и плавание. Их эффективность обусловливается тем, что вода оказывает существенное давление на мышцы, тонизируя их и улучшая венозный отток. Кроме того, в воде можно выполнять любые упражнения, в том числе и те, которые запрещены на суше.

Лечебная гимнастика от варикоза

Несмотря на то, что интенсивные спортивные нагрузки противопоказаны при варикозе, существует специальная гимнастика, которая позволяет снять напряжение в ногах, нормализовать кровообращение, устранить застой венозной крови, следовательно, и избавиться от этого коварного недуга. Какие же упражнения можно делать при варикозе? Рассмотрим примерный комплекс упражнений от варикоза на ногах.

Упражнения в положении стоя

Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 20-25 раз.

Походите по полу поочередно на пятках, носках и лыжным шагом (не отрывая стоп от поверхности). Продолжительность ходьбы составляет 3-5 минут.

Упражнения в положении сидя

1. Сядьте на стул, приподнимите левую ногу над полом и вращайте ступни по часовой стрелке (15-20 вращений), потом – в обратную сторону. По окончанию, аналогичные упражнения выполняйте правой ногой.

2. В положении сидя согните и напрягите пальцы на ногах, как бы пытаясь ухватиться ними за поверхность. Сохраняйте напряжение в пальцах до наступления усталости. Затем расслабьтесь, отдохните и повторите данное упражнение еще несколько раз.

Упражнения лежа на спине

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда. Выполняя это упражнение, очень важно выпрямлять ноги до конца.

2. Лежа на спине, подтяните ноги к груди, выпрямите их, задержите и медленно опустите. Повторяйте упражнение 5-8 раз.

3. Примите горизонтальное положение, вытянув руки вдоль туловища. Ноги поднимите над уровнем пола и начинайте их скрещивать, имитируя работу ножниц. Самостоятельно регулируйте ритм и скорость выполнения упражнения, однако обратите внимание, что ваше дыхание всегда должно оставаться ровным.

Как видите, такие упражнения при варикозе не требуют больших физических усилий, их с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Они чрезвычайно полезны при первых признаках заболевания и при правильном, регулярном выполнении могут стать отличной профилактикой варикоза, на длительный период задержав усугубление варикозных проявлений.

http://www.mybodyflex.ru/publ/uprazhnenija_pri_varikoze/10-1-0-364

✅ Упражнения для ног при варикозе после операции. Лечебная гимнастика при варикозном расширении вен ног

Прощай варикоз! Лечебные упражнения для вен на ногах

Варикоз нижних конечностей является достаточно распространенным заболеванием, особенно среди женщин старшего возраста. Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным. Одна из важных составляющих его — это упражнения.

Варикоз нижних конечностей является достаточно распространенным заболеванием, особенно среди женщин старшего возраста. Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным. Одна из важных составляющих его — это упражнения при варикозе, которые должны выполняться в соответствии со всеми правилами. Рассмотрим их подробнее. Но сначала нужно немного сказать о самом заболевании: каковы его симптомы и методы лечения.

Варикоз нижних конечностей: симптомы и лечебные упражнения

• Как определить варикоз
• Эффективность гимнастики при варикозе
• Упражнения Бубновского при варикозе
• Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы
• Упражнения для снятия усталости ног

Симптомы варикоза достаточно яркие, и его несложно диагностировать.

Основные признаки заболевания следующие:

• болевые ощущения в нижних конечностях
• отекающие к концу дня ноги
• уплотнение вен и их выступание на коже ног
• обретение кожей ног синеватого оттенка
• постоянное ощущение тяжести

Уже хотя бы один из этих признаков является поводом бить тревогу. Варикоз приводит к дискомфорту не только в ногах — он может стать причиной обширного расширения вен, нарушения кровообращения, развития тромбозов и тромбофлебитов. Если не лечить заболевание, разбухшие сосуды могут лопаться и провоцировать кровотечения. Существуют даже случаи летальных исходов ввиду кровотечений в особенно запущенных случаях варикоза.

Обычно лечение должно быть комплексным и включает в себя такие методы:

• применение медикаментов
• мази и кремы для наружного использования
• витамины
• специальные упражнения от варикоза на ногах

Основная цель терапии — оздоровление сосудов. Здоровые сосуды помогают предупредить ряд проблем, связанных как с варикозом, так и с рядом других заболеваний.

Эффективность гимнастики при варикозе

Упражнения при варикозе нижних конечностей помогают обеспечить нормальную циркуляцию крови и лимфы. Они способствуют тому, что в ногах перестает копиться и застаиваться жидкость. Это снижает давление на вены и нормализует их состояние. Также происходит восстановление притока артериальной крови, стимуляция тонуса кровеносных сосудов в нижних конечностях. Вены обретают утраченную эластичность и оздоравливаются. Гимнастика при варикозе помогает устранить венозную сеточку и звездочки пострадавших сосудов на ногах.

Улучшение периферийного кровообращения помогает улучшить состояние, как нижних конечностей, так и организма в целом. При этом, выполняя упражнения при варикозе ног, придерживайтесь таких рекомендаций: Не нужно сразу давать ногам сильную нагрузку. Вы можете только усугубить ситуацию, если прибегнете к бегу и ходьбе на длительные дистанции. Для достижения максимального эффекта выполняйте больше повторений упражнений, не увеличивая темп их выполнения. Важен правильно подобранный комплекс упражнений. В основном гимнастика от варикоза на ногах заключается в различных вращательных и сгибательных упражнениях для суставов. Неплохо действуют упражнения типа «велосипед» и «ножницы». Вы можете усилить положительный эффект гимнастики, если будете надевать специальное компрессионное белье. Обычно это лосины, которые способствуют улучшению кровообращения.

Упражнения Бубновского при варикозе.

Сначала стоит поговорить о том, как рекомендует лечить варикоз доктор Бубновский. Он создал уникальную методику для лечения различных заболеваний суставов, вен и позвоночника под названием кинезитерапия. Она позволяет избавиться от множества патологий, с которыми обычная терапия может справляться плохо. Занятия по методу Бубновского делаются на специально разработанных для этого тренажерах.

Выполняя упражнения, не бойтесь перегрузок, поскольку тренажеры разработаны так, что нагрузка будет оптимальной. Комплекс занятий подбирается индивидуально в каждом конкретном случае. Уровень сложности в большей степени зависит от возраста больного. Людям постарше рекомендуются более простые упражнения, чем молодым. Но эффективна методика в любом случае. В данном виде терапии играет роль правильное дыхание. Оно позволяет добиться эффективности занятий. Если вы будете дышать правильно, то сможете тренироваться дольше и при этом не уставать. Если у вас нет возможности посещать специальные спортивные залы, то гимнастика при варикозе нижних конечностей по Бубновскому может выполняться и дома, без применения дополнительного оборудования.

Упражнения будут следующими:

• Сядьте на стул, не прислоняясь к его спинке, ноги сомкните в коленях. Приподнимите стопу на переднюю ее часть, затем переносите опору на заднюю часть. Сделайте 20 повторений.
• Обопритесь на обе руки. В этом положении приподнимитесь на переднюю часть стопы и медленно опуститесь на пятки. Также сделайте 20 повторений, не спешите.
• Руками упритесь в стену. Приподнимитесь на цыпочках, на выдохе опуститесь и одновременно опустите вниз руки. Повторить 20 раз.
• Сидя на стуле, поочередно поднимайте ноги, целиком разгибая их в коленях. При поднимании нужно поворачивать по кругу стопу, давая суставу разогреться.
• Выполнив все упражнения, лягте на спину и поднимите ноги, опираясь ими на спину либо стенку кровати. Это даст возможность расслабить конечности и улучшить кровообращение в их области.

Такая гимнастика достаточно эффективна, но вы можете быстрее добиться положительных результатов, если будете сочетать ее с традиционными мерами лечения, а также недолгими прогулками, ездой на велосипеде, полноценным отдыхом и правильным питанием.

Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы

Начинать выполнять гимнастику при варикозе нижних конечностей можно еще не вставая с постели. Сделайте стопами следующие не резкие движения:

• Потяните на себя носки, затем наклоните их в обратную сторону.
• Делайте повороты стоп влево и вправо.
• Выполняйте круговые движения стопами- то вытягивайте носок, но направляйте его к себе.

Каждое упражнение повторяйте по несколько раз. Если вы только начали гимнастику, оптимальное количество повторений — 4-5 раз. Позже его можно увеличить до десяти. Благодаря такой простой зарядке для сосудов вы сможете встать на ноги без дискомфорта. Если этап этот прошел удачно, можете переходить непосредственно к гимнастике.

Лечебную гимнастику рекомендуется выполнять сверху вниз. Важно задействовать все мышечные группы в организме, но делать это постепенно:

• Сначала разомните шейный отдел, делая наклоны и повороты головы. Не нужно чрезмерно усердствовать и форсировать нагрузку. Гимнастика должна быть комфортной, без боли и дискомфорта.
• Затем переходите к упражнениям плечевого пояса. Делайте махи и вращения руками, наклоны и повороты корпуса.
• Для проработки спины выполняйте наклоны вперед. Сначала они должны быть неактивными и неглубокими, затем — более свободными, вы сможете наклоняться уже ниже.
• Для позвоночника полезны различные упражнения, предполагающие прогиб в спине. Выгибайте спину, как кошка, затем возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинается гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей. Она может включать в себя следующие упражнения:

• Приседания. Приседания относятся к условно-разрешенным упражнениям при варикозе. Нужно развести ноги на ширину плеч и плавно приседать, пока таз не будет параллелен полу. Выполните упражнение несколько раз. Если это вам тяжело дается, прекратите усилия и вернитесь к приседаниям чуть позже.
• Махи. Выполняйте обычные махи ногами вперед, в стороны и назад. Делайте это аккуратно. Достаточно по пять махов в каждом из направлений.
• Вращательные движения ногой на весу. Нужно держаться за опору, опираясь на одну ногу, вторую отводите в сторону. Выполняйте вращательные движения ногой вовнутрь наружу. Затем то же самое проделайте второй ногой — по пять раз каждой.
• Перекаты с носка на пятку. Это крайне полезное упражнение при варикозе.

Далее можно выполнять упражнения лежа на полу. Для них рекомендуется использовать специальный мяч. Лягте на пол, закиньте на мяч голени и вращайте его перед собой. Это упражнение поможет вернуть тонус сосудам в достаточно мягкой форме. При отсутствии мяча может выручить привычное упражнение «велосипед», а также «ножницы». Перевернувшись на живот, выполняйте подъемы ног. Можно делать это двумя ногами сразу или поднимать их поочередно. По завершении упражнения выполните небольшую растяжку. Делайте ее плавно и аккуратно, без лишних усилий. На протяжении всего комплекса следите за дыханием. Это обязательное условие. Учтите, что существуют упражнения, которые нельзя включать в ваши тренировки при варикозе.

К ним относятся следующие:

• Прыжки, в частности, на скакалке.
• Упражнения с силовой нагрузкой — жимы, упражнения с гантелями и штангой.
• Сгибания и разгибания туловища.
• Слишком быстрые и активные приседания.
• Интенсивные гимнастические упражнения на растяжку.
• Пробежки на большие расстояния и на скорость.

Упражнения для снятия усталости ног

Также существуют упражнения, которые помогут снять усталость с ног. Это актуально как в лечении варикоза (поскольку это очень распространенный симптом), так и в его профилактике. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Старайтесь избегать положения сидя, закидывая одну ногу на другую.
• Если у вас сидячая работа, то старайтесь каждые 40 минут под столом выполнять упражнение пятка-носок.
• В перерывах можно походить на носочках.
• При наличии возможности можно посидеть, закинув ноги на стол. Это поможет снять усталость ног и улучшить кровообращение.
• Вечером дома можно сделать прохладную ванночку с травами для усталых ног.
• Также будет полезен легкий массаж ног от стопы к бедру.
• Отдыхая лежа, старайтесь, чтоб уровень пяток всегда был выше уровня ягодиц.
• Для расслабления ног может быть полезно и такое занятие: бросьте на пол ручку, карандаш или другой предмет, а затем постарайтесь захватить его пальцами ног.

Правильно выполняемые упражнения при варикозе нижних конечностей дома помогут значительно улучшить свое состояние и забыть о ряде проблем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее эффективные комплексы.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Гимнастика при варикозе нижних конечностей — как улучшить состояние вен, выполняя простые упражнения

Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения.

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

Польза лечебной гимнастики

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

• улучшить венозный и лимфатический отток;
• повысить физическую выносливость;
• привести в норму артериальный приток;
• повысить тонус вен;
• улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?

Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

• людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
• важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
• зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
• на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать и для второй ноги.
2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:

1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, возвратиться в первоначальное положение.
4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Дополнительные способы лечения болезни

Спорт

Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Диета

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

Лечебная физическая культура при варикозе, вздутии вен

Варикоз – заболевание, связанное со вздутием вен на коже. Часто патология атакует ноги человека: на месте возбухания возникают синие пятна из-за застоя крови.

Пациенту с данным диагнозом помогают упражнения, называемыми ЛФК. Лечебная физкультура ослабляет варикозное набухание и активирует кровообращение. Врач разрабатывает индивидуальную ЛФК-зарядку для пациента.

Как помогает ЛФК при варикозе

Сосуды при варикозе набухают из-за сидячего образа жизни.

Чтобы активировать кровообращение, необходимо двигаться и разминаться.

Если больной правильно делает зарядку в проблемной зоне, бугорки на коже постепенно пропадают, и кожа светлеет. Занятия ЛФК помогают:

• повысить эластичность стенок сосудов;
• ускорить кровообращение;
• восстановить обмен веществ в клетках тканей;
• укрепить мышцы и кости;
• снять утомление и тяжесть в конечностях;
• снизить риск образования тромбов;
• улучшить общее состояние организма.

Физическая активность показана людям, которые работают долгое время в сидячем или стоячем положении.

На каких стадиях заболевания можно заниматься

ЛФК при варикозе показано для всех стадий. В таблице ниже представлено описание физических упражнений для каждой стадии.

На 1 стадии человек с варикозом чувствует боль и тяжесть в конечностях, если длительное время занимается упражнениями. Поэтому занятия регулируются по времени и интенсивности.

Упражнения ЛФК здесь направлены на разминку ног. Занятия похожи на йогу, где все движения статические. Человек принимает одну позу, и в ней делает все полагающиеся движения.

Во время физической активности больной надевает компрессионное белье.

В тренажерном зале используется только беговая дорожка: упражнение выполняется в медленном темпе в течение 30 минут.

Бегать категорически запрещается. Пациенту рекомендуется внимательно следить за дыханием и пульсом.

ЛФК при варикозе нижних конечностей применяется с использованием растяжки мышц.

Здесь в список занятий лечебной физкультурой входят йога, плавание в бассейне, тренировки на полу в лежачем положении. Возможно использование дополнительных предметов: мяч и маленькие гантели.

Самая оптимальная лечебная физкультура – та, что связана с плаванием в прохладной воде.

Отмечается, что на данной стадии больных, в большинстве случаев, помещают под стационарное наблюдение, где специально разрабатывается индивидуальная нагрузка.

При любом дискомфорте процедура прекращается.

Как лучше всего проводить упражнения: дома или с инструктором

Повышение тонуса и эластичности вен при варикозе достигается не за счет увеличенной двигательной активности. Лечебная физкультура входит в жизнь человека с вышеописанной патологией постепенно.

При заболевании каждый человек, в первую очередь, обращается к врачу. Это касается и варикоза. Опытный специалист осмотрит больного и поставит диагноз, причем установит точную стадию. Следуя информации выше, на 5 стадии болезни пациенту стоит внимательно отнестись к рекомендациям врача. ЛФК на дому при варикозе на последней стадии не делается.

Пациенту назначают специальные сеансы с тренером, который будет контролировать интенсивность и количество подходов. Для всех остальных стадий возможно выполнение лечебной физкультуры на дому.

Никогда человек с набухшими венами не выполняет движения ног с силовым подъемом, так как это приводит к утомляемости и осложнениям.

Люди в преклонном возрасте считают, что физическая активность в саду или огороде предотвратит появление вышеуказанной патологии. Однако полусогнутое состояние во время прополки или поливания грядок не активирует работу нижних конечностей. Наоборот, страдают мышцы спины и позвоночник.

Перед началом занятий человек с варикозом посещает врача, который ответит на представленные ниже вопросы:

1. Какая физкультура активизирует работу вен.
2. Сколько раз делать упражнения.
3. Время тренировки.
4. Что запрещено делать.

Комплекс упражнений для профилактики варикоза

Специальный комплекс ЛФК, разработанный специально для ослабления симптомов и предотвращения варикоза, представлен читателю ниже. Рекомендуется делать 2 подхода в сутки. Можно разбить тренировку по этапам: в стоячем положении, лежа на спине и боку.

Перед началом ЛФК-тренировки необходимо 2 минуты посидеть на корточках. Каждое упражнение выполняется по 5 раз. Главное – сильно не напрягаться и делать все в умеренном темпе. При дискомфорте количество повторов сокращается.

В стоящем положении

1. Больной стоит прямо, стопы также ровно по линии. Далее необходимо подняться на носочках и медленно опуститься. Количество повторов – 25 раз. Затем носки стоп разводятся по сторонам, пятки смыкаются. Повторяется то, что описано выше.
2. Пациент ходит на носочках на месте.
3. Ноги сдвинуты вместе. Руки опускаются к низу. На выдохе плечи отводятся назад, при вдыхании расслабляются, а голова наклоняется вперед.

В положении лежа на спине

1. Сгибаются ноги в коленях. Больной двигает ногами подобно велосипедным движениям.
2. Ноги прижаты друг к другу. Руки – к телу. Медленно поднимаются нижние конечности кверху и раздвигаются. Затем принимается исходное положение.

В положении лежа на боку

Сначала разминается правая нога, затем левая.

1. Ноги выпрямлены. Крайняя нога медленно поднимается вверх, сгибается, затем возвращается в исходное положение. При необходимости, можно упереться в пол свободной рукой.

Ноги также выпрямлены. Крайняя нога поднимается наполовину вверх, затем выдвигается вперед. Необходимо упереться свободной рукой в пол, чтобы не потерять равновесие. Нога возвращается в исходное положение.

Вариантов упражнений, в целом, очень много.

Мы предложили вам основные формы и виды, которые можно выполнять. Но еще раз напоминаем вам, что любые занятия нужно предварительно согласовать с лечащим врачом. После чего можно будет приступать к упражнениям.

Источники:

http://econet.ru/articles/proschay-varikoz-lechebnye-uprazhneniya-dlya-ven-na-nogah
http://stopvarikoz.net/varikoz/lechenie-narodnoe/gimnastika-pri-varikoze.html
http://fiziotera.ru/lfk-pri-varikoze-vzdutii-ven/

Упражнения на попу при варикозе

Варикоз или варикозное расширение вен нижних конечностей, довольно распространенное заболевание. На сегодняшний день этим заболеванием страдают мужчины и женщины, следует заметить, что чаще всего оное начинает прогрессировать в возрасте 30-40 лет.

Риск в будущем развития варикозного расширения вен выше становится для людей, которые проводят много времени сидя за компьютером или же в автомобиле. Судя по статистике, эта проблема весьма актуальна для жителей России. Как лечить варикоз?!

Вылечить данное заболевание можно тремя методами:

• хирургическая операция;
• склеротерапия;
• лечебная физкультура.

Остановимся на лечебной физкультуре. Подробно разберем упражнения при варикозе ног.

Упражнения являются важнейшей частью лечения заболевания, они хорошо повышают тонус и улучают эластичность сосудов, также нормализуют обменные процессы в тканях и кровоток, активизируют работу «мышечно-венозного насоса», ягодиц, бедер и голени.

Это не значит, что нет необходимости заниматься спортом, просто необходимо выбрать комплекс средней нагрузки. Физические упражнения против варикоза необходимо выполнять несколько раз в день: утром и вечером буквально по 10-15 минут.

Правила выполнения упражнений при варикозном расширении вен.

• Основные положения для выполнения тренинга — лежа или сидя.
• Перед началом гимнастики и по завершению ее рекомендуется положить свои ноги на валик, подушку или возвышенность и полежать без каких-либо нагрузок минут 5, чтобы снизить нагрузку на вены.
• Частота вашего пульса не должна превышать 120 ударов в мин.
• После выполнения пятиминутной гимнастики, делайте небольшой перерыв минуты на 2-3.
• Упражнения выполняйте спокойно, не торопясь.
• Умеренность — главное условие ( следите, чтобы не возникла боль в венах ).
• Если почувствовали усталость, отдохните.
• Повторения упражнений увеличивайте постепенно, начитайте с 4-8 раз.

Упражнения против варикоза

• Вес всего тела необходимо переместить с пяток на носки, затем с внутренней стороны стоп на внешнюю.
• Встаньте носками на подготовленный брусок ( по возможности можете использовать подставку высотой не более 5 сантиметров или порог), при этом ваши пятки должны стоят на полу. Не торопясь подымайтесь и медленно опускайтесь на носках и пятки отрывайте от пола.
• При заболевании нужно делать «перекаты»: вставать на носочки и опускаться, заниматься ходьбой на месте.
• Сядьте, ноги вытяните перед собой, а руки отведите за спину и оперитесь ими в пол. После чего приподнимите левую ногу, потянув носок на себя, затем поверните пальцы ног к центру, а затем наружу.
• Одно из знаменитых упражнение — это «велосипед». Лягте и вытяните ноги верх или параллельно полу. Выполняйте движения двумя ногами, представьте, что крутите педали велосипеда. Двигать ногами можно в любом для вас удобном темпе, помните, что ваша поясница и спина должны хорошо прижаты к полу, если почувствуете усталость, сделайте перерыв.
• Также очень полезно делать «вдавливания». Сядьте на стул, расслабите все мышцы тела, после чего напрягите мышцы стоп, как будто жмете на педаль.
• Займите позицию между двумя опорами. Оперитесь правой и левой рукой на опору и поднимитесь на цыпочки и опуститесь на пятки. Повторите данный тренинг несколько раз.
• К завершению комплекса выполните — «ласточку»: встаньте ровно, выпрямите спину, ваши руки должны быть расслаблены и опущены вдоль тела. Поднимите руки вверх на вдохе и встаньте на носочки, а на выдохе примите известною позу ласточки. Данный комплекс повторите не меньше 15-20 раз.

Данные упражнения выполняйте в умеренном и привычном темпе, без напряжения и задержки дыхания. В случае появления болевых ощущений или дискомфорта движения стоит прекратить. Мои пациенты использовали проверенное средство, благодаря которому можно избавится от варикоза за 2 недели без особых усилий.

Упражнения Микулина от варикоза

При лечении варикоза желательно регулярно делать упражнение Микулина. Упражнение считается довольно эффективным, так как способствует прочистке сосудов. Упражнение Микулина от варикоза: встаньте, чтобы ваши пятки были приподняты над полом. Затем с этого же положения вернитесь в исходное.

Такое сотрясение тела следует делать не спеша и аккуратно, не быстро, достаточно раза в секунду, в спокойном и привычном для вас режиме. После 20-40 раз сделайте перерыв и повторите пару раз. Помните, что больше 60 раз приземлений делать в день не желательно! Рекомендуется данный комплекс выполнять от 3 до 5 раз. Данное упражнение Микулин назвал «виброгимнастикой».

Упражнения для ягодиц при варикозе

• Самый эффективный способ привести ягодицы в тонус при варикозе — это полуприседания. Станьте в привычное для вас положение — прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Не торопясь приседайте не ниже уровня ваших колен, задержитесь в вот такой позе и вернитесь в первоначальное положение.
• Примите положение сидя, отведите руки за спину и оперитесь о пол, при этом вытяните ноги вперед. Согните правую ногу, поставьте свою ступню недалеко от левого колена. Медленно левую ногу опускайте и поднимайте, не ложа на пол. С каждой стороны делайте.
• Опираясь на локоть, лягте на левый бок, ноги должны быть выпрямлены. Поставьте правую стопу перед левым коленом и захватите рукой свою голень. Приподнимайте и опускайте ногу.
• Займите положение лежа, затем повернитесь на бок, опираясь на локоть, левую ногу согните, чтобы не потерять равновесие, а правую ногу вытяните перпендикулярно телу и полу. Правую стопу согните и напрягите ногу, поднимая ее вверх и опустите, не дотронувшись до пола. Повторяйте так несколько раз.

Физические упражнения при варикозе самое лучшие и эффективное средство нормализации состояния вен. Небольшие регулярные занятия не займут у вас большое количество времени, зато результат не заставит ждать, после первой же тренировки вы увидите результат. Помните, что варикозную болезнь следует лечить, иначе в отсутствие профилактики она чревата сильными осложнениями!

Проверенный способ лечения варикоза в домашних условиях за 14 дней!

Избавляемся от ВАРИКОЗА за 2 недели!

Варикозная сетка просто исчезает! Красивые ножки остаются.

Варикоз уйдет через 7 дней, если каждый день перед сном мазать.

Флебологи в недоумении! Это помогает без физиотерапии…

Спорт всегда был лучшим способом для формирования привлекательной фигуры. Но при расширении вен не все упражнения могут быть полезными. Особенно появляются затруднения с тренировкой нижней части тела. Чтобы не усугублять ситуацию следует знать особенности выполнения упражнений.

Особенности тренировок при варикозе

Человеку страдающему варикозом нижних конечностей лучше не заниматься усердно спортом с отягощениями. При длительном неритмическом напряжении мышцы ног и вентиляторные насосы не способствуют обратному оттоку крови к сердцу. Поэтому она скапливается в венах ног, отчего ситуация может только усугубиться

Людям при варикозе ног следует заниматься с малыми весами и делать относительно большое количество повторений, не усердствуя до отказа. Желательно использовать компрессионные чулки во время тренировки и после ее завершения.

Перед началом занятий лучше всегда консультироваться со специалистом. Это помогает избежать негативных последствий и выбрать правильную нагрузку.

Так же важно поддерживать водный баланс на протяжении всей тренировки. Лучшим вариантом будет простая вода.

Негативное воздействие на сосуды ног происходит, когда выполняются упражнения в положения стоя. К таким относятся приседания с отягощением, выпады и становая тяга. Их лучше исключить из тренировок, особенно при тяжелых стадиях варикоза. При легких стадиях разрешается их выполнять только с минимальным весом.

Нагружать ноги следует преимущественно в сидячем и лежачем положении. Так давление, возникающее в сосудах ног, значительно меньше. Оптимально нагружать ноги таким образом, чтобы они находились выше туловища. Поэтому подойти к выбору упражнений для ягодиц при варикозе стоит с осторожностью.

Классические приседания

Самым эффективным методом прокачки ягодиц всегда считались приседания. Но если их нельзя выполнять с отягощением, тогда разумно воспользоваться классическим вариантом, соблюдая при этом осторожность в подборе нагрузки. За счет выполнения легких элементов можно укрепить стенки сосудов.

Чтобы приседания давали исключительно положительный эффект, их следует выполнять правильно.

Выполняются приседания следующих видов:

При венозном расширении надо делать такой вид приседа, который не вызывает неприятных ощущений. На начальных этапах следует ограничиться мелкими приседаниями. Со временем можно переходить к более тяжелым вариациям.

Также важно с каждой тренировкой постепенно увеличивать количество повторений. При исполнении не нужно делать движения резко и быстро — это ни к чему, а так же может спровоцировать неприятные побочные явления.

Оптимальная техника выполнения:

1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
2. Спина прогнута, плечи расправлены.
3. Лицо направлено только вперед.
4. Ноги медленно сгибаются в коленях, таз опускается к полу.
5. Одновременно руки поднимаются до прямого угла.
6. Медленное принятие исходного положения.

Важно пятки держать прижатыми к полу. Колени должны быть направлены только вперед (не сводить и не давать разъехаться), иначе нагружаться будут именно они.

При занятии спортом людям с расширением вен необходимо постараться снизить вертикальную нагрузку. Поэтому рекомендуется чередовать упражнения, которые выполняются стоя, с лежачими и сидячими.

Жим ногами под углом

Как правило, чем выше угол у тренажера, тем больше нагрузка. Ноги рекомендуется упирать в верхний край платформы, тем самым нагружая ягодичные мышцы. В ином случае нагрузка будет приходиться на мышцы. Так снижается вероятность, что таз будет отрываться от лавки.

Отдых между подходами происходит не как обычно. Вместо стандартного хождения необходимо сесть или лечь, расположив ноги повыше, чтобы кровь возвращалась к сердцу, не напрягая слабые сосуды.

Чтобы заставить больше работать ягодицы, необходимо опускать платформу ниже. Однако таз все так же не должен отрываться от опоры.

Разведение ног в тренажере

Лучше ноги сгибать минимально. В конечной фазе нужно делать паузу. Если наклонить корпус вперед, то растягиваются задействованные мышцы, что дает больший эффект.

Ноги лучше разводить резким маховым движением, но в меру. Сводить рекомендуется не до конца, чтобы мышцы были в постоянном напряжении. Устанавливается такой вес, чтобы выполнить хотя бы 10 повторений. Также для повышения нагрузки на ягодицы лучше вывернуть носки наружу.

Подъем таза лежа на полу

Лучше выполнять в начале или в конце тренировки. Обязательно нужно фиксировать тело в верхней точке на секунду, и максимально сократить мышцы.

Для повышения эффективности на бедра можно класть груз (диск от штанги, например).

Чтобы меньше нагружать сосуды ног, можно ставить ноги на подставку. При выполнении рекомендуется минимально касаться пола тазом.

Разгибание бедра лежа на полу

Идея упражнения заключается в максимальном подъеме колена, опираясь на локти. Колено лучше не просто опускать вниз, а подтягивать к груди. На голень можно надевать специальные грузы, которые можно приобрести в спортивных магазинах. В верхней точке ногу зафиксировать на секунду.

Гиперэкстензия

Простое и эффективное упражнение. При выполнении лучше округлять спину, чтобы нагрузить интересующую область. Можно использовать диски от штанги или саму штангу для отягощения.

После тренировки

Чтобы не усугублять проблемы с сосудами, тренировка должная завершаться правильно. Сперва нужно лечь на спину и поднять конечности вверх. В лежачем положении можно провести 10-15 минут. Это упражнение поспособствует оттоку скопившейся крови к сердцу.

Следующей рекомендацией после занятий будет принятие прохладного душа с упором на ноги. Это помогает вернуть тонус сосудам. А после нанести лечебное средство и слегка помассировать ноги.

Для большинства людей диагноз варикоз звучит как приговор и ассоциируется он с полным отсутствием физической нагрузки.

В действительности же физические нагрузки при варикозе являются неотъемлемой составляющей любого лечения и приносят огромную пользу, но только в тех случаях, когда они применяются правильно и в меру.

Соответственно встает вопрос: а можно ли ходить в тренажерный зал при варикозе? И если да, то что именно там разрешается делать? Об этом и многом другом мы подробно расскажем в сегодняшней нашей статье.

Тренажерный зал

Посещать тренажерный зал при варикозном расширении вен можно, если нет особых предписаний или запретов врача по этому поводу. Но для надежности лучше проконсультироваться со своим флебологом перед началом тренировок, ведь в конечном итоге только врач имеет полное представление о состоянии ваших вен.

Главное иметь представление о том, какие нагрузки разрешены при варикозе, а какие запрещены. Неправильный подход к тренировкам может существенно осложнить или ухудшить течение заболевания.

Чаще всего варикозная болезнь поражает ноги, так как на них приходится основная нагрузка, поэтому в тренажерном зале не рекомендуется выполнять приседания (даже без лишнего груза), выпады и становую тягу. Эти упражнения способствуют увеличению давления на стенки сосудов ног и соответственно провоцируют ухудшение варикоза.

Вообще силовые упражнения лучше не делать, так как они увеличивают приток крови к ногам. И к тому же у многих людей, занимающихся силовыми упражнениями в спортивном зале при варикозе ног, отмечается ухудшение состояния заболевания (вены проступают еще сильнее, после тренировки они сильно болят, а ноги опухают).

На свой страх и риск можно выполнять силовые упражнения для ног в лежачем и сидячем положении с малыми грузами. Но тут очень важно следить за своим самочувствием и визуально оценивать состояние вен после тренировки. Если на лицо серьезные ухудшения, то от такого вида тренировок лучше отказаться.

Для тренировки мышц ног лучше всего подходит беговая дорожка и велотренажер. На беговой дорожке разрешается бегать не более 30-50 минут в среднем темпе. Но опять же, необходимо следить за своим самочувствием, если после тренировки появляется боль в ногах, отечность и еще больше проступают вены, то от бега лучше отказаться. Его можно заменить спортивной ходьбой, увеличив угол наклона беговой дорожки на 10 или 15 градусов. Такую ходьбу флебологи предпочитают бегу, из-за ее относительно небольшой нагрузки на ноги.

Если говорить о велотренажере, то тут все предельно просто, на нем также разрешается заниматься от 20 до 30 минут. Лучше всего, если ноги только кончиками пальцев будут доставать до педалей, это заставляет мышцы ног сокращаться и выталкивать кровь вверх.

Для разнообразия можно попробовать позаниматься на эллиптическом тренажере, нагрузка регулируется самостоятельно по самочувствию. Главное ни в коем случае не работать со скакалкой и вообще исключить из тренировочной программы прыжки.

Вообще каждый человек, после одобрения врача, должен самостоятельно определять методом проб, можно ли ходить в тренажерный зал при варикозе конкретно ему. Ведь у всех людей болезнь протекает по-разному и состояние организма у всех различное. Одни отмечают ухудшение при занятиях в зале, а другие наоборот, улучшение. Поэтому однозначного ответа на данный вопрос нет.

Разрешенные упражнения

Пришло время поговорить о том, какие упражнения разрешены при варикозе и как их правильно выполнять. Для удобства, мы разделим все упражнения по группам мышц.

Для разработки ягодиц и ног можно использовать следующие упражнения:

• Встаньте на одно колено и упритесь локтями в пол, другой ногой (ровной) выполняйте махи вверх (ноги надо менять через каждые 5-7 повторов). Это упражнение направлено на разработку седалищно-подколенной мышцы.
• Находясь в лежачем положении на спине выполните упражнение мостик три раза, находясь в положении по 5-7 секунд.
• Для следующего упражнения необходим тренажер для жима лежа. Приняв стандартное положение нужно сместить ноги так, чтобы упор приходился не на всю стопу, а только на пятки. При выполнении упражнения таким образом вся нагрузка приходиться на икроножные мышцы, в то время как бедра остаются пассивными.

После всех силовых упражнений рекомендуется задержаться на тренажере со слегка приподнятыми ногами, чтобы излишняя кровь благополучно отлила от нижних конечностей к сердцу, не нагрузив при этом больные сосуды и вены.

Чтобы укрепить спинные мышцы можно выполнять следующие упражнения:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

• Выполните 3-4 подхода в сидячем положении тяги вертикального блока к груди. Но после этого упражнения обязательно нужно лечь на спину, подняв кверху ноги с руками, и как следует потрясти ими.
• Найдите скамью для пресса и выполните упражнение для спины (нагрузка регулируется по самочувствию).

Для развития и укрепления плечевых мышц можно пользоваться следующими упражнениями:

• Подберите для себя штангу подходящей массы и выполните от 10 до 15 подъемов снаряда перед собой. После окончания упражнения рекомендуется поднять руки вверх и потрясти ими.
• Можно выполнять подъем гантелей, предварительно упершись ногами в стену или в core платформу так, чтобы пятки находились на уровне паха. В таком положении кровь не будет приливать к ногам.

Чтобы накачать трицепсы и бицепсы можно использовать следующие упражнения:

• Можно подтягиваться на турнике и работать на брусьях, но после каждого подхода рекомендуется полежать со слегка приподнятыми ногами.
• Можно выполнить отжимания от пола, предварительно закинув ноги на возвышенность. После выполнения упражнения нужно поднять руки над собой и добротно протрясти их.
• Расположившись на наклонной скамье выполните работу с гантелями вашего рабочего веса.

Все вышеописанные упражнения можно выполнять только после консультации с лечащим врачом. Кроме того, постоянно нужно смотреть на свое самочувствие и исключать некоторые упражнение, которые индивидуально вам не подходят. Только в таком случае можно рассчитывать на положительный результат от тренировок. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Источники

Смотрите видео: УПРАЖНЕНИЯ при ВАРИКОЗЕ / Как тренироваться при ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН / Качаем ноги и попу

Можно ли заниматься фитнесом при варикозном расширении вен?

Фитнес набирает популярность в наше время. Всё больше людей разных возрастов начинают вести спортивный образ жизни. Есть ли ограничения при занятии фитнесом для людей с варикозным расширением вен? Давайте разбираться.
По статистике, к варикозу склонны 60 % населения планеты. Факторов, способствующих прогрессированию данного заболевания множество, одной из них может стать «неожиданно» появившаяся проблема с лишним весом, который активно способствует развитию варикозного расширения вен, ведь он создает давление в брюшной полости и усиливает нагрузку на ноги. Поэтому борьба с лишним весом — это, безусловно, шаг вперед. 
Кровь течет по венам ног снизу вверх, преодолевая земное притяжение. Кровь поднимается вверх под давлением из артерии, так же ей помогают мышцы, которые при сокращении действуют как насос, ну и, конечно, наличие в венах клапанов, которые препятствуют обратному оттоку крови. В случае нарушения работы этих клапанов, начинается деформация вен, происходит сброс крови вниз. Таким образом, развитая мускулатура ног, хорошая подвижность человека существенно облегчает движение венозной крови в сторону сердца.
Зачастую полноценным занятиям фитнесом мешает варикозное расширение вен нижних конечностей. При этом, фитнес при варикозе полезен. Просто есть некоторые правила и ограничения, которые необходимо запомнить.
Перед началом систематических занятий фитнесом, имеет смысл проконсультироваться с флебологом. Это нужно сделать обязательно, если видны выпирающие вены.
При варикозном расширении не стоит лихорадочно выбирать себе фитнес систему для занятий. Варикоз требует особого планирования не только программы тренировок, но и поведения в повседневной жизни, включая диету, потому как любая профилактика эффективна до проявления болезни или, по крайней мере, в начальной ее стадии.
Поэтому, даже, если вы регулярно занимаетесь фитнесом, необходимо выполнять следующие профилактические упражнения.
     Упражнение 1 «велосипед». Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и вращайте ими.
     Упражнение 2. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, разведите их в стороны, оттяните носки и вращайте ступнями вправо — влево.
     Упражнение 3. Выполните стойку на лопатках (стойка «березка»). Если поначалу не получается, то лягте на спину, поднимите выпрямленные ноги вверх. Выполняйте свободные потряхивания ногами, максимально расслабляя мышцы ног.
     Упражнение 4. Лягте на живот, согните руки в локтях на уровне головы, кисти рук держите у лица. Поднимите согнутые в коленях ноги, попытайтесь при этом   приподнять и нижнюю часть туловища. Потряхивайте голенью, стараясь максимально расслаблять мышцы.
     Упражнение 5. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Положите прямые ноги на опору, например, сиденье стула или табурет. Поочередно сгибайте и разгибайте ступни ног.
     Упражнение 6. Лягте на спину таким образом, чтобы согнутые в коленях ноги ступнями стояли на стене, руки вытяните вдоль туловища. Выполняйте шаги по стене вверх, затем вниз.
Выполняйте каждое упражнение 6-8 раз. Когда почувствуете, что нагрузка недостаточна – увеличьте количество повторение каждого упражнения до 10-12 раз.
При варикозном расширении вен нужно уделять внимание хорошей разминке перед тренировкой и растяжкам во время нее. Возможны как аэробные, так и силовые нагрузки. Аэробные нагрузки избавят от лишнего веса, силовые упражнения укрепят мышцы. При выборе силовых тренажеров предпочтение отдается тем, которые в наименьшей степени создают нагрузку на вены. Например, горизонтальный велотренажер. Хорошо прорабатывают ноги и подходят при варикозе разнообразные махи в положении лежа.

НО, если у вас есть признаки варикозной болезни или другого венозного заболевания, предварительно проконсультируйтесь у флеболога на предмет необходимости коррекции варикоза перед началом систематических тренировок, применения компрессионного трикотажа и его вида, допустимы ли силовые нагрузки в вашем случае.
Большое внимание нужно уделять ходьбе или бегу. Правильно подобранная нагрузка при ходьбе или беге позволит ускорить кровоток в венах, что повысит их упругость, эластичность и укрепит стенки сосудов. При планировании занятий бегом следует учитывать:

• пробежки должны быть кратковременными;
• бег не быстрый, в легком или среднем темпе;
• перед пробежкой обязательно надевайте компрессионный чулок.

Запомните, что запрещено при тренировках, если у вас варикозное расширение вен:

• быстрый и длительный бег;
• становая тяга и другие статические длительные нагрузки;
• приседы с тяжестями типа гантелей, штанги или даже пустого грифа;
• занятия на степпере;
• занятия на велотренажере без спинки;
• поднятие снарядов весом больше 5 кг;
• выпады;
• степ и аэробика;
• сайклинг и спиннинг;
• не годятся и упражнения у хореографического станка, статические гимнастики типа калланетики, где приходится делать усилия стоя.

Многие фитнес-клубы предлагают посетить баню, сауну, популярную кедровую бочку. Если у вас варикозное расширение вен, воздержитесь от посещения таких процедур.
При тяжелых формах заболевания, ни о каком фитнесе не может быть и речи. В таком случае подбирается специальный комплекс, состоящий из адаптированных гимнастических упражнений.
Если поставлен диагноз — варикоз, или вы сами обнаружили у себя на ногах мелкие или значительно выпирающие вены, у вас появились ночные судороги, отек, стали беспокоить тяжесть, зуд в ногах — это значит, что надо срочно пройти ультразвуковое сканирование вен у флеболога. Не дожидайтесь осложнений и узнайте, как можно решить вашу проблему на современном уровне, какие физические нагрузки не повредят вашим венам, а какие будут полезны.
Помните, что для ваших ног полезна прохлада, компрессионный трикотаж, умеренное движение, а занятия должны проходить под контролем персонального тренера. И при первой же возможности отправляйтесь к флебологу, который пропишет необходимое лечение и поможет справиться с такой неприятностью, как варикоз.
Заниматься фитнесом, как и лечением вен необходимо не только для красоты тела, но и ради своего здоровья!

Физические упражнения при варикозном расширении вен. 30+. Уход за телом

Физические упражнения при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен – одно из самых распространенных заболеваний кровеносных сосудов. При варикозе увеличивается диаметр вен, образуются узлы, а венозные стенки истончаются. Вены выпирают и просвечивают сквозь кожу. Чаще варикоз развивается на ногах.

Приведенный далее комплекс упражнений поможет вам в борьбе с варикозным расширением вен.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если во время выполнения упражнений вы испытываете боль, проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

Лечебные упражнения выполняют лежа на спине. Ноги обязаны располагаться на возвышении. Для чего подложите под них свернутое валиком одеяло или большую подушку либо обопритесь ногами о стул или табуретку. Делайте упражнения медленно, не задерживайте дыхания, дышите спокойно, размеренно. Начинайте с небольшого количества повторов, увеличивая нагрузку постепенно. Тренироваться нужно ежедневно, а 1-е и последнее упражнения желательно выполнять 2–3 раза в день.

1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, а прямые ноги положите на стул. Потяните носок левой ступни сначала на себя, а затем от себя. Проделайте такое же движение другой ступней. Повторите упражнение по 5 раз поочередно каждой ступней. Затем выполните такие же движения 2 ступнями одновременно. Повторите 5 раз.

2. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, поднимите ноги вверх, немного разведите их в стороны и потяните носочки вверх. Вращайте стопами сначала 5–7 раз влево, затем 5–7 раз вправо.

3. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, поднимите ноги вверх, немного разведите их в стороны и согните в коленях. Выполните по 6–8 круговых вращений в коленных суставах сначала влево, затем вправо.

4. Лежа на спине, обхватите ладонями поясницу и, опираясь на лопатки и локти, поднимите корпус и вытяните ноги вертикально вверх. Удерживая себя в таком положении, разведите ноги и совершайте ими встречные движения вверх и вниз. Ваши ноги обязаны двигаться, как лезвия ножниц. Повторите упражнение 5–7 раз.

Выполнение этого упражнения требует определенной физической подготовки, поэтому, если вы не уверены в своих силах, первое время лучше делать его напротив стены, чтобы при необходимости упереться в нее ногами.

5. Исходное положение следующего упражнения зависит от уровня вашей физической подготовки. Если вы только начинаете активно заниматься физкультурой, лучше отдать предпочтение облегченному варианту: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Выпрямите одну ногу так, чтобы она была параллельна полу. Вернитесь в исходное положение и проделайте такое же движение другой ногой. Энергично выпрямляйте то одну, то другую ногу, как будто вы крутите педали. Повторите упражнение 10–12 раз.

Не перегружайте мышцы чрезмерно интенсивными тренировками. При больших нагрузках мышца в состоянии надорваться и даже разорваться, а сухожилия – воспалиться.

Если вы уверены в своих силах, примите такое же исходное положение, что и для выполнения упражнения из пункта 4. Согните вытянутые вверх ноги в коленях и начинайте поочередно выставлять их вперед, как будто вы крутите педали. Голени обязаны располагаться под небольшим углом к полу. Повторите 10–12 раз.

6. Следующее упражнение надо выполнять возле стены. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, ноги поднимите вверх, согните их в коленях и упритесь ступнями в стену. «Шагайте» по стене сначала вверх, затем вниз. Сделайте по 5–7 шагов в каждом направлении.

7. Лежа на спине, поднимите ноги и упритесь ступнями в стену либо положите ноги на возвышение. Полежите в таком положении 5—20 мин.

Составляя программу тренировок, постарайтесь объективно оценить свою физическую форму и состояние ног. Определите свои проблемы, выявите изъяны в строении. Будьте к себе критичны, но не придирчивы. Выберите понравившийся вам комплекс упражнений и дополните его упражнениями на развитие мышц той части ноги, которая кажется вам наиболее проблемной. И главное, запаситесь терпением и оптимизмом. Тогда у вас обязательно все получится.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Занятия спортом при варикозной болезни вен нижних конечностей.



Варикозная болезнь вен нижних конечностей — это расширение преимущественно поверхностных вен нижних конечностей, которое сопровождается дисфункцией клапанного аппарата вен и нарушением венозного оттока. В данной статье рассматривается вопрос: занятия какими видами спорта допустимо при данном заболевании и возможности лечебной физкультуры для его профилактики.

Ключевые слова: варикозная болезнь нижних конечностей, спорт, лечебная физкультура, физические упражнения

Varicose veins of the lower extremities is an enlargement of predominantly superficial veins of the lower limbs, which is accompanied by dysfunction of the valvular veins apparatus and a violation of venous outflow. In this article the question is considered: what kinds of sports are acceptable for this disease and the possibilities of therapeutic physical education for its prevention.

Физические нагрузки оказывают положительное влияние на организм человека независимо от состояния здоровья. Но занятия спортом обязательно должны быть соразмерны возможностям организма, и поэтому при наличии каких-либо заболеваний к выбору занятий нужно подходить с особой осторожностью. Варикозное расширение вен нижних конечностей отнюдь не является противопоказанием к занятиям спортом, вопреки мнению многих. Высокая распространенность заболевания, быстрое омоложение и значительное число рецидивов делают данную тему особенно актуальной.

Цель данной статьи — определить возможность занятий спортом при варикозном расширении вен нижних конечностей.

Задачи, которые необходимо решить для выполнения поставленной цели: рассмотреть допустимые виды спорта, выявить ограничения и рекомендации к ним, изучить возможности лечебной физкультуры при данной патологии.

Существуют определенные факторы риска варикоза. К ним относят наследственность, тяжелые статические физические нагрузки, связанные с подъемом тяжестей или длительном пребывании в положении сидя или стоя, неправильный образ жизни, который предполагает избыточный вес и гиподинамию, принадлежность к женскому полу, беременность, дисгормональные нарушения и длительный прием оральных контрацептивов. Хроническая венозная недостаточность имеет следующие клинические проявления: боли в нижних конечностях, чувство тяжести, ощущение жжения, ночные судороги, преходящие отеки.

Вопрос выбора физической активности необходимо в обязательном порядке решать вместе врачом-флебологом, который может определить степень варикозной болезни, клинические проявления и возможные осложнения. Физические упражнения можно выполнять при условии ношения компрессионного трикотажа, при этом класс компрессии и размер должны согласовываться с лечащим врачом-флебологом. Медицинский компрессионный трикотаж сужает просвет вен, увеличивает скорость кровотока в них, тем самым предотвращая застой крови в венах ног, нормализует деятельность мышц и вен голени, препятствует образованию тромбов и защищает ноги от усталости, отеков и болей, что особенно необходимо при физической нагрузке.

Так какими же видами спорта можно занимать при варикозе? Одним из самых доступных и, пожалуй, даже рекомендуемых является плавание. Оно также является действенным методом профилактики данного заболевания. Плавание как разновидность аэробной нагрузки благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, обеспечивает равномерную нагрузку на все основные группы мышц, повышается подвижность суставов без чрезмерной нагрузки на них, эффективно сжигаются калории. Плавание оказывает общее тонизирующее действие на весь организм в целом, а водная среда в частности благоприятно влияет на сосуды за счет того, что в воде постоянно происходит массаж кожи водным потоком, что повышает тонус вен. Кроме того, при плавании тело находится в горизонтальном положении, что улучшает отток крови от ног и уменьшает нагрузку на нижние конечности по сравнению с другими видами спорта.

Беговые виды спорта также не следует вычеркивать из списка разрешенных, но занимать ими нужно с особой осторожностью. Бег должен быть легкий, предпочтителен бег трусцой на небольшие дистанции продолжительностью не более 30 минут желательно в первой половине дня. Это позволит избежать застойных явлений в нижних конечностях. А вот длительные изнуряющие марафоны и спринтерские забеги, которые предполагают значительную нагрузку на мышцы ног и тем самым способствуют увеличению венозного давления, необходимо исключить. Помимо этого, беговым спортом необходимо заниматься в специальных беговых кроссовках при соблюдении правил техники бега, а при наличии плоскостопия обязательно использование ортопедических стелек.

Скандинавская ходьба также разрешена при варикозном расширении вен нижних конечностей. При данном виде спорта происходит перераспределение нагрузки между руками и ногами за счет использования палок, что позволяет избежать перенапряжения венозной системы ног. Но так же, как и в беге, следует давать только умеренные и легкие нагрузки, желательно по стадиону с мягким покрытием, и необходимо избегать спуски и подъемы.

Тоже самое касается и лыжных видов спорта. При адекватной интенсивности нагрузки, ношении компрессионного белья, соблюдении требований техники лыжи не будут способствовать прогрессированию заболевания, возникновению рецидивов и обострений.

Варикоз также не является помехой для занятий фитнесом. Предпочтение стоит отдавать таким его разновидностям как йога, пилатес, стрейчинг, боди-флекс. Необходимо избегать постоянной однотипной нагрузки, особенно на ноги со средним и большим весом, уменьшить или исключить приседания, особенно с весом, жим ногами, длительное стояние на одном месте, сидение с перекрещенными ногами. Необходимо равномерно распределять нагрузку на все группы мышц, носить удобную одежду. Полезны упражнения, которые выполняются из положения лежа на спине с горизонтальным и приподнятым положением ног, с большой амплитудой движений в тазобедренных и голеностопных суставах, упражнения с сопротивлением для мышц голени и бедра с использованием резиновые бинтов и лент, махи назад из положения стоя не четвереньках. Люди, находящиеся в группе риска по развитию варикоза и страдающие им, могут также заниматься йогой, причем преимущество имеют перевернутые асаны — так в йоге называются упражнения, в которых ваша тазовая область находится выше, чем голова.

Неоспоримо положительное влияние лечебной физкультуры как на профилактику варикозной болезни, так и на предупреждения ее прогрессирования. Особенно она полезна для людей, которые мало двигаются в повседневной жизни. Существует специальный комплекс упражнений, который обеспечивает повышение тонуса венозной стенки, восстанавливает нормальное кровообращение в нижних конечностях. Выполнять упражнения необходимо в течении 15–30 минут в утреннее или вечернее время, если чувствуется усталость, то рекомендуется сделать перерыв или отложить занятие. Примерный комплекс упражнений:

1) Исходное положение лежа на спине, поднять ноги вверх и совершать вращательные движения кнаружи и внутрь (рис. 1).

Рис. 1

2) Исходное положение лежа на спине, руками, согнутыми в локтях, поддерживать спину. Одну ногу согнуть в колене и выпрямить, то же самое сделать другой ногой (рис. 2).

Рис. 2

3) Исходное положение лежа на спине, ноги вытянуты, пятками опираются на стул. Поочередно сгибать и разгибать каждую ногу в голеностопном суставе (рис. 3)

Рис. 3

4) Исходное положение лежа на животе, руки прижаты к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место (рис. 4)

Рис. 4

5) исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Ритмично перекатываться на выпрямленных ногах с пятки на носок и обратно (рис. 5).

Рис. 5

Упражнения рассчитаны на 8–10 повторений по 3 подхода.

Таким образом, занятия спортом при варикозном расширении вен нижних конечностей не только не противопоказаны, но и рекомендуемы. Необходимы консультация флеболога, который определит допустимые нагрузки, подберет медицинский компрессионный трикотаж и составит программу лечебной физкультуры. При соблюдении всех правил и рекомендаций физические упражнения не приведут к прогрессированию заболевания и развитию осложнений и помимо этого будут способствовать его профилактике.

Литература:

1. Флебология: Руководство для врачей/ Савельев В. С., Гологорский В. А., Кириенко А. И. и др.// Под ред. В. С. Савельева. — М: Медицина, 2001. — 644 с.
2. Йога при варикозе: особенности практики // yogajournal. URL: https://yogajournal.ru/body/practice/yoga-therapy/yoga-pri-varikoze-osobennosti-praktiki/ (дата обращения: 20.11.2017)
3. Профилактика и выявление варикозной болезни вен нижних конечностей у спортсменов: Монография / Под ред. Э. В. Науменко, А. А. Хадарцева — Тула: ООО «Тульский полиграфист», 2013.– 158с.

Основные термины (генерируются автоматически): исходное положение, лечебная физкультура, варикозное расширение вен, конечность, нога, варикозная болезнь, вид спорта, занятие спортом, упражнение, медицинский компрессионный трикотаж.

Сертифицированные Советом специалисты по венам и сосудам

Любой может страдать от различных заболеваний и проблем вен, но в современном обществе они становятся все более и более распространенными. Ожирение и сосудистые заболевания преследуют людей по всей Америке. Мужчины и женщины, спортсмены, молодые и старые — все они могут страдать от боли при варикозном расширении вен.

Карьера, связанная с постоянным стоянием или сидением, наследственными факторами и беременностью, — все это показатели высокого риска заболевания вен. Отсутствие кровообращения в венах может усугубить и усилить боль, причиняемую нездоровыми венами.Добавление нескольких упражнений в свой режим тренировки может помочь вам предотвратить, контролировать или даже замедлить развитие этих вен.

Начинайте с этих рутин

Есть некоторые мелочи, которые могут временно помочь вам при боли при варикозном расширении вен. Вращение лодыжек и покачивание ступней на земле усиливают приток крови к ногам и икрам и снижают риск образования тромбов. Кроме того, избегайте высоких каблуков; наденьте компрессионные носки и избавьтесь от нескольких лишних килограммов, которые вы, возможно, несете.Эти четыре вещи в сочетании с упражнениями помогут больным варикозным расширением вен.

Некоторые упражнения для ног могут помочь тем, кто страдает от варикозной боли. Как часть сердечно-сосудистой системы, тренировки — один из лучших способов предотвратить появление варикозного расширения вен. Некоторые виды деятельности могут быть более полезными, чем другие, и имеют меньше шансов усилить боль.

• Ходьба: ходьба — отличное упражнение с низкой нагрузкой, которое улучшает кровообращение в ногах и увеличивает кровоток к сердцу.
• Плавание: еще одно отличное упражнение с низкой нагрузкой, которое увеличивает кровоток. Кроме того, давление воды может даже уменьшить боль в венах.
• Стационарный велосипед или эллиптический тренажер: хотя упражнения на велотренажере или эллиптическом тренажере немного сложнее, но упражнения на велотренажере или эллиптическом тренажере поддерживают принцип увеличения притока крови к ногам без негативного воздействия на суставы

Упражнения, которых следует избегать

Некоторые упражнения действительно могут ухудшить состояние ваших вен.Постарайтесь избегать этих тренировок или найдите им альтернативу, если бы они были вашей тренировкой по вашему выбору.

• Бег: Бег может вызвать отек и ухудшить кровообращение в ногах. Если вы заядлый бегун, попробуйте бегать по синтетическому покрытию или даже по траве. Это снизит нагрузку на суставы, икры и ступни.
• Тяжелая атлетика: Тяжелая атлетика также может ухудшить симптомы варикозного расширения вен. Поднятие тяжестей может повысить давление в животе и уменьшить отток крови из ног к сердцу.Если вы хотите выполнить некоторые силовые тренировки, подумайте об использовании лент с отягощениями, гантелей, но с большим количеством повторений при меньшем весе, или упражнений, при которых ноги должны быть на уровне сердца или выше.

Связаться с Goldman Vein Institute

Если варикозное расширение вен мешает вам в жизни или если вы ограничены в упражнениях, попробуйте предлагаемые варианты облегчения! Goldman Vein Institute предлагает лечение варикозного расширения вен пациентам, страдающим этим венозным заболеванием.

Свяжитесь с одним из наших офисов или отправьте сообщение через Интернет, чтобы узнать больше об услугах или условиях, которые мы лечим.

Упражнения для ног при варикозном расширении вен

Автор Ron E Lev MD — Следуйте за мной в Google+

Упражнения — эффективный способ уменьшить болезненные симптомы, связанные с варикозным расширением вен, такие как отек, тяжесть и боль в нижних конечностях. Регулярная физическая активность может даже помочь предотвратить образование этих неприглядных синих и пурпурных линий на поверхности кожи. Если вы ищете способы управлять своим венозным состоянием, у нас есть несколько потрясающих вариантов упражнений, которые вы можете попробовать.

Аэробные упражнения при варикозном расширении вен

Аэробная активность — один из лучших способов поддерживать здоровье кровеносной системы в целом. Некоторые из лучших вариантов аэробных упражнений при варикозном расширении вен включают:

• Ходьба — Регулярная ходьба укрепляет ноги, чтобы они могли эффективно перекачивать кровь обратно к сердцу. Старайтесь ежедневно проходить хотя бы небольшое расстояние, чтобы получить максимальную пользу.
• Плавание — Это аэробное упражнение полезно для сердца, не подвергая излишнюю нагрузку на остальные части тела из-за интенсивных нагрузок.
• Велосипед — Движения педалями также способствуют здоровому кровотоку, и их необязательно делать на улице. Вы можете получить те же преимущества на велотренажере или просто лежа на спине и крутя педали в воздухе.

Настольные упражнения для поддержания кровотока

Если у вас нет времени на полноценную аэробную тренировку, вы все равно можете улучшить варикозное расширение вен с помощью простых упражнений прямо за рабочим столом. Каждый день уделяйте время вращению ступней круговыми движениями, меняя направление на полпути.Вы также можете сгибать ноги вперед и назад в щиколотке и голень вперед и назад в колене несколько раз в день, чтобы улучшить кровообращение.

Безопасные методы упражнений при варикозном расширении вен

Если у вас уже есть варикозное расширение вен, изучите безопасные методы, которые помогут вам улучшить кровоток, не усугубляя ваше текущее состояние. По возможности выполняйте упражнения, расположив ноги на уровне или выше уровня сердца, чтобы облегчить перекачку крови от нижних конечностей к сердцу.Подумайте о плавании или упражнениях с сопротивлением, которые помогут вам занять правильное положение. Если вы гуляете или катаетесь на велосипеде, надевайте компрессионные чулки, чтобы укрепить вены во время упражнений.

Упражнения, способные усугубить венозные заболевания

Если вам уже поставили диагноз варикозное расширение вен или венозное заболевание, избегайте следующих высокоэффективных упражнений:

• Работает
• Прыжки
• Тяжелая атлетика
• Аэробика с ударной нагрузкой

Правильный тип упражнений может иметь огромное значение в лечении венозных заболеваний и варикозного расширения вен.Для получения дополнительной информации о лучших упражнениях при варикозном расширении вен обращайтесь сегодня в компанию Advanced Varicose Vein Treatment of Manhattan.

Упражнения и варикозное расширение вен | Сосудистые и интервенционные специалисты VISP

Могут ли ваши тренировки привести к варикозному расширению вен?

Случалось ли такое с вами, когда после хорошей тренировки вы замечали выпуклые синие вены на поверхности ног?

Ага, вы угадали. Вероятно, это варикозное расширение вен, опухшие и увеличенные вены из-за плохого кровотока в ногах.

Хотя варикозное расширение вен является распространенным заболеванием, оно может стать проблемой для многих людей, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни.

Итак, ваши тренировки виноваты в этих проблемах с венами? Короткий ответ: это зависит от обстоятельств.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как ваши тренировки связаны с варикозным расширением вен, и о лучших упражнениях, которые вы можете выполнять, чтобы их предотвратить!

Могут ли упражнения вызвать варикозное расширение вен?

Упражнение связано с варикозным расширением вен.Однако никакие научные данные не предполагают, что он напрямую вызывает его развитие.

Так что же вызывает у вас варикозное расширение вен? Необходимо учитывать множество факторов, например:

• 50 лет и старше
• Если вы женщина
• Если у вас избыточный вес или ожирение
• Выполнение действий, требующих длительного сидения или стоя

Исследования показали, что упражнения полезны для людей с варикозным расширением вен вены.Фактически, многие специалисты по венам рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 20-30 минут 3-4 раза в неделю.

Вот почему упражнения могут предотвратить и улучшить внешний вид варикозного расширения вен:

• Способствует здоровому кровообращению
• Укрепляет мышцы ног
• Помогает достичь желаемого веса

Однако не все упражнения подходят для лечения варикозного расширения вен.

Слишком тяжелая нагрузка на мышцы ног или икр на самом деле может принести вам больше вреда, чем пользы.Лучше избегать упражнений, которые слишком сильно нагружают вены ног.

Упражнения при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен появляется там, где кровоток в ногах недостаточен.

Вместо того, чтобы правильно течь к сердцу, кровь имеет тенденцию скапливаться в вене, заставляя ее набухать, вздуваться или скручиваться.

Тренировка и сохранение активности имеют много преимуществ. Но для людей с варикозным расширением вен есть упражнения, которые безопасны, и которых следует избегать.

Вот наши рекомендации!

Какие упражнения безопасно делать при варикозном расширении вен

Регулярная физическая активность не менее 30 минут через день — это совет, который вы часто слышите от медицинских работников.

Если вы хотите оставаться в форме, предотвращая появление или обострение варикозного расширения вен, делайте упражнения с малой нагрузкой.

Вот самые безопасные упражнения, которые вы можете добавить в свой распорядок дня:

1. Ходьба

Ходьба улучшает кровообращение в ногах.Это отличное занятие с низким уровнем воздействия, особенно для занятых людей и пожилых людей.

Прогуляйтесь по парку или, может быть, совершите оживленную прогулку по дороге на работу. Какие бы действия вы ни делали, чтобы увеличить количество шагов, это также поможет при варикозном расширении вен.

2. Стационарный велоспорт

Если вы хотите повысить выносливость, попробуйте вместо этого переключить кардио-упражнения на велотренажер.

Регулярная езда на велосипеде укрепляет мышцы икр и способствует здоровому кровотоку в ногах.

Стационарные велосипеды также помогают избежать травм благодаря легким упражнениям, щадящим ваши суставы.

3. Подтяжка ног

При варикозном расширении вен важно поддерживать мышцы ног в силе. Вы можете добиться этого, выполняя силовые упражнения, ориентированные на эти группы мышц.

Подъем ног особенно полезен при варикозном расширении вен.

Эти упражнения нацелены на мышцы ног и улучшают кровообращение.Не только это, но и возвышение может облегчить другие симптомы варикозного расширения вен.

Какие упражнения следует избегать, чтобы предотвратить варикозное расширение вен

В качестве альтернативы рекомендуется воздерживаться от напряженных и ограничивающих действий, таких как:

1. Бег

Вы агрессивный бегун, который склонен колотить по тротуару?

Регулярная тренировка может не только вызвать повреждение суставов и хрящей, но также вызвать набухание вен и усугубить варикозное расширение вен.

Если вы не хотите отказываться от бега, попробуйте плавно бегать трусцой по более мягким поверхностям, например по грунтовым дорогам или местной трассе, а не по асфальту или бетону.

Это снизит общую нагрузку на ноги и вены.

2. Тяжелая атлетика

Любое упражнение, увеличивающее давление на живот, может ограничить кровоток от ног к сердцу. Это также может увеличить давление на вены на ногах.

Чтобы решить эту проблему, попробуйте делать больше повторений и поднимать меньшие веса.

Спросите у тренера о правильной технике дыхания, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество кислорода для ваших мышц во время подъема

3. Езда на велосипеде

Вы проводите длительное время, приседая за руль во время езды на велосипеде? Это также может повысить давление в брюшной полости и уменьшить приток крови к ногам.

Итак, когда вы едете на велосипеде, помните о своей позе.

4. Упражнения с собственным весом

Приседания, приседания, скручивания, выпады и даже йога и пилатес (при выполнении определенных поз) могут усугубить варикозное расширение вен из-за длительного абдоминального давления.

Если они являются частью вашей ежедневной тренировки, делайте больше раундов с меньшим количеством повторений или удерживайте позы меньше времени. Обязательно делайте перерыв между подходами.

Хотя многие виды упражнений могут вызвать повышенное давление на ноги, поддержание активности является частью здорового образа жизни и полезно для ваших вен.

Итак, не прекращайте тренироваться — просто будьте внимательны и регулярно растягивайте ноги и пресс.

Если можете, наденьте компрессионные носки во время тренировки.Они будут сжимать икроножные мышцы вокруг вен, чтобы кровь легче возвращалась к сердцу.

Лучшие советы по профилактике и избавлению от варикозного расширения вен

Помните, что упражнения — не единственная причина варикозного расширения вен. Хотя это может быть связано, другие соображения могут подвергнуть вас более высокому риску.

Факторы риска, такие как возраст, пол и семейный анамнез, невозможно контролировать. Однако есть и другие способы снизить риск варикозного расширения вен.

Вот несколько простых советов, которым вы можете следовать:

Если вы страдаете от варикозного расширения вен, которое вызывает беспокойство, мы настоятельно рекомендуем вам поговорить с нашими специалистами по венам.

Наши опытные венерические врачи подберут лучшее лечение варикозного расширения вен, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить первую встречу! Давайте обсудим варианты лечения варикозного расширения вен.
Посетите наш сайт vispdocs.com или позвоните по телефону 928.771.8477 для получения дополнительной информации.

Упражнения для варикозного расширения вен — Доктор Хосе Алмейда

Эти упражнения помогут предотвратить варикозное расширение вен.

Хотя варикозное расширение вен не всегда можно предотвратить, упражнения и растяжка могут снизить вероятность его развития. Для тех, кто уже страдает варикозным расширением вен, есть специальные упражнения на растяжку и упражнения, которые могут помочь при отеке и уменьшении симптомов.

Эти упражнения включают в себя:

• Низкий удар
• Высокий удар
• Аэробные упражнения
• Подъем ног
• Упражнения для ног и пальцев ног

Упражнения с низким воздействием

Упражнения с низким воздействием включают ходьбу, езду на велосипеде и плавание отличные упражнения, позволяющие сокращению мышц сжимать вены, возвращая кровь к сердцу.Это не менее важно, когда вы сидите или стоите в течение длительного времени, меняйте положение и ходите по несколько минут каждые 20-30 минут.

Переход к режиму ходьбы, езды на велосипеде или плавания не менее 30 минут несколько раз в неделю может позволить мышцам сократиться, а также помочь в потере веса или управлении весом, что может быть риском развития варикозного расширения вен. Бег или бег трусцой — это упражнение с более высокой нагрузкой, но оно все же может быть хорошим упражнением. Бег или бег трусцой по мягким поверхностям, таким как трава, предпочтительнее асфальта, чтобы улучшить работу суставов.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения отлично подходят для похудания и сокращения мышц, но есть упражнения с собственным весом и растяжки, которые можно выполнять дома, чтобы также обеспечить сокращение мышц. Лежа на спине на полу или другой твердой поверхности, слегка согните ноги в бедре и медленно двигайте ногами, как если бы вы ехали на велосипеде.

Подъемы ног

Еще одно упражнение, которое можно выполнять лежа, — это подъемы ног.Медленно поднимите каждую ногу в воздух как можно выше, делая паузу наверху, прежде чем снова поставить ногу на землю.

Упражнения для ног и пальцев ног

Для тех, у кого могут быть трудности с некоторыми из этих упражнений, когда они сидят или стоят, двигайте ногами, попеременно поднимая пальцы ног в воздух и пятки в воздухе. Этот тип упражнений также идеален, когда вы некоторое время сидите в самолете или в машине.

О варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен — это опухшие, увеличенные фиолетовые вены, которые обычно встречаются на ногах.Они возникают в результате слабости стенки вены или неправильного функционирования клапана, который служит преградой для предотвращения кровотока в обратном направлении. Вены — это тонкостенные, гибкие, трубчатые структуры, поэтому они полагаются на мышцы тела, сжимающие их, чтобы кровь перемещалась по телу и обратно к сердцу.

Причины варикозного расширения вен

Определенные факторы риска могут увеличить вероятность развития варикозного расширения вен, в том числе семейный анамнез, избыточный вес или ожирение, пожилой возраст, женский пол, а также длительное стояние или сидение.Возможно, наиболее частой причиной развития является длительное сидение или стояние на месте. Это связано с тем, что мышцы должны сжимать вены для перемещения крови. Без движения это может привести к ослаблению стенок или скоплению крови в венах, что приведет к варикозному расширению вен.

Краткое описание упражнений при варикозном расширении вен

Несмотря на то, что существует множество упражнений, которые могут улучшить симптомы варикозного расширения вен или предотвратить варикозное расширение вен, есть некоторые упражнения, которые могут ухудшить варикозное расширение вен.Следует избегать любых упражнений, повышающих давление в животе, таких как поднятие тяжестей, приседания, выпады, приседания и скручивания, чтобы предотвратить возможное ухудшение варикозного расширения вен.

Посетите сертифицированного врача, чтобы изучить возможные варианты лечения варикозного расширения вен.

6 упражнений для профилактики варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен может быть вызвано отсутствием кровообращения, но эти простые упражнения помогут облегчить боль.

Вы сидели в течение долгих часов без какой-либо физической активности? Возможно, вы захотите проверить свои ноги на наличие фиолетовых структур, похожих на паутину, которые чаще всего появляются на икрах и бедрах. Если вы заметили такое, это может означать, что вы страдаете варикозным расширением вен.

Варикозное расширение вен, согласно определению Министерства здравоохранения и социальных служб США, как опухшие и перекрученные вены, лежащие прямо под кожей. Недостаток движения приводит к ухудшению кровообращения, в результате чего кровь скапливается в венах.Это повреждает клапаны вены и приводит к варикозному расширению вен.

Звучит не так уж и важно? Давайте разберемся еще немного. Если вы не работаете над профилактикой или контролем этого состояния, мышечные спазмы, сильная боль вокруг области, боль в положении сидя и стоя, изменение цвета кожи и сильный зуд могут вызвать сильный дискомфорт.

Основными причинами, способствующими развитию этой проблемы, являются отсутствие движения, беременность и ожирение.Однако, согласно исследованию, опубликованному в журнале The BMJ , упражнения считаются наиболее эффективным способом избавиться от него.

Варикозное расширение вен может вызвать сильные спазмы. Изображение предоставлено: Shutterstock

Как упражнения могут решить проблему варикозного расширения вен?
В основном, когда вы занимаетесь спортом, кровообращение улучшается. Благодаря этому кровоток не разрывает стенки вен. Когда вы тренируетесь, вы худеете, и ненужное давление в венах снимается.Неудивительно, что упражнения — это решение для избавления от варикозного расширения вен.

У нас есть шесть самых эффективных упражнений, которые помогут вам справиться с сосудистыми звездочками:

1. Ходьба
Если ваш вес или состояние здоровья не позволяют заниматься тяжелыми упражнениями, быстрая ходьба — самый простой способ справиться с варикозным расширением вен. По крайней мере, 30-40 минут ходьбы окажутся эффективными.

2.Выпады
Бедра и икры являются наиболее уязвимыми участками при варикозном расширении вен. Таким образом, когда вы делаете выпад и удерживаете, он растягивает мышцы этих областей, помогая уменьшить изменение цвета кожи.

Попрощайтесь с варикозным расширением вен с выпадами.

3. Разведение телят
Телята — одна из самых игнорируемых сфер. Следовательно, очень важно стимулировать эти мышцы, чтобы избежать спазмов и боли. 20 повторений и 4 подхода помогут вам справиться с варикозным расширением вен.

4. Высота ноги
Мы уже говорили о том, что отсутствие кровообращения является основной причиной варикозного расширения вен. В таком случае может быть действительно полезно делать подъем ног в течение 5-10 минут в день. Просто лягте на коврик или на кровать и поставьте ноги на стену так, чтобы они образовывали угол 90 градусов с верхней частью тела.

5. Подъем ног
Это растягивает подколенное сухожилие и квадрицепсы, улучшая кровоток.Для этого лягте на коврик или поднимите ноги. Постарайтесь образовать угол между верхней частью тела и ногами в 90 градусов. Сделайте от 30 до 40 подъемов на каждую ногу.

6. Велосипедные удары
В детстве вы, должно быть, катались на воображаемом велосипеде, лежащем на кровати. Чтобы избежать варикозного расширения вен, нужно поступать так же. Отрегулируйте скорость, чтобы кровь доходила до каждой части ноги. Сделайте 2 минуты велосипедных ударов и повторите это пять раз.

Итак, используйте эти простые, но эффективные упражнения и избавьте себя от болезненной проблемы варикозного расширения вен.

Упражнения для предотвращения варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен не всегда можно предотвратить, но упражнения могут частично снизить риск. Если вы уже страдаете варикозным расширением вен, упражнения — отличный способ уменьшить симптомы.

Упражнения не должны быть чем-то необычным, их можно выполнять у вас дома, в вашем районе или в местном парке. Сердечно-сосудистые и аэробные нагрузки с низким уровнем воздействия — самые эффективные виды упражнений.Сюда входят ходьба, езда на велосипеде и плавание. Для достижения наилучших результатов сердечно-сосудистые упражнения должны выполняться не менее по 30 минут в день в течение 4-5 дней в неделю . Эти упражнения позволяют мышцам ног сокращаться, выталкивая избыток крови обратно к сердцу. Дополнительным бонусом является потеря веса, так как лишний вес может способствовать развитию варикозного расширения вен.

Хотя сердечно-сосудистые упражнения — лучший естественный способ лечения и попытки предотвратить варикозное расширение вен, растяжки и упражнения с собственным весом также полезны.Не все упражнения с собственным весом приносят пользу, а некоторые могут даже ухудшить варикозное расширение вен. Следует избегать любых упражнений, повышающих давление в брюшной полости или вызывающих растяжение. Эти типы упражнений включают скручивания, приседания, выпады или любые силовые тренировки с тяжелыми весами. Ниже приведены упражнения, которые могут помочь при варикозном расширении вен.

Список упражнений:

Преимущества процедуры абляции по сравнению с традиционным удалением вен включают:

1. Подъем ног: Расположите свое тело так, чтобы вы лежали на спине на твердой или полутвердой поверхности, например пол или твёрдое ложе.Медленно поднимите каждую ногу в воздух как можно выше. Подержите его в воздухе на несколько секунд, прежде чем вернуться на пол. Чередуйте каждую ногу. Выполните по 10-20 подъемов на каждую ногу по три отдельных подхода или три раза.
   
2. Велосипедные удары: Расположите свое тело так, чтобы вы лежали на спине на твердой или полутвердой поверхности, например, на полу или твердой кровати. Слегка согните бедра и начните двигать ногами, выпрямляя и сгибая бедра и колени, так, чтобы движение было похоже на езда на велосипеде.Вы можете выполнять это упражнение каждой ногой вместе или по отдельности. Выполните по 15-30 ударов ногой в три отдельных подхода.
3. От носка до пятки: Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Начните с давления на пальцы ног и вернитесь к пяткам. Это позволяет икроножным мышцам сокращаться. Это упражнение идеально подходит для выполнения во время работы, так как оно не требует движения с неподвижного места, если это невозможно. Выполняйте это каждые 30-60 минут, выполняя не менее 20 движений.

Физические упражнения — отличный способ помочь уменьшить боль при варикозном расширении вен, похудеть и попытаться предотвратить развитие варикозного расширения вен. Начните режим с упражнений с собственным весом или сердечно-сосудистых упражнений, а затем переходите к включению обоих в свой режим для достижения наилучших результатов.

О варикозном расширении вен

Вены — это серия туннелей, которые проходят по всему телу, транспортируя кровь без кислорода из тканей тела обратно в сердце и легкие.Вены имеют тонкие стенки и содержат клапаны, которые помогают облегчить движение крови к сердцу. Из-за структуры вен мышцы несут ответственность за сокращение и сжатие вены, выталкивая кровь против силы тяжести к сердцу.

Варикозное расширение вен формируется либо в результате ослабления стенки вены, либо в результате того, что клапан внутри вены перестает функционировать должным образом, либо в результате того и другого. Это может привести к появлению больших перекрученных и пурпурных вен на ногах, которые опухают, болят и появляются судороги.

Определенные условия или факторы могут привести к повышенному риску развития варикозного расширения вен, например, избыточный вес или ожирение, возраст, пол, сидячий образ жизни, длительное стояние и генетика. Наиболее частая причина развития варикозного расширения вен или ухудшения варикозного расширения вен — долгое сидение или стояние.

Познакомьтесь с сертифицированным хирургом ABMS, доктором Маккей

Свяжитесь с офисом доктора Эдварда Маккея, сертифицированного сосудистого хирурга совета директоров , оказывающего услуги пациентам в районе Тампы.

Четыре лучших упражнения при варикозном расширении вен

Звездочки-паук и варикозное расширение вен непривлекательны и могут быть болезненными. Ощущение усталости и боли в ногах может истощить вашу энергию и помешать вам выйти на улицу и заняться спортом. Однако упражнения — это именно то, что необходимо, чтобы помочь свести к минимуму развитие новых варикозных вен и облегчить боль от существующих. Кроме того, упражнения имеют дополнительное преимущество — ваши ноги остаются упругими и привлекательными.

Сертифицированные рентгенологи компании Vein and Body Specialists предлагают эффективные планы упражнений для ног для профилактики и лечения варикозного расширения вен.Простые из них, которые вы можете начать делать прямо сейчас:

Ходьба:
Самое простое упражнение — больше ходить. Двигайте ногами. Ходьба — отличный способ улучшить кровообращение в ногах. Найдите способы увеличить расстояние, например, поднявшись по лестнице вместо лифта; Чтобы облегчить симптомы, достаточно припарковать машину в дальнем углу парковки или прогуляться по кварталу во время обеда или перед работой.

Включение педалей:
Лягте на пол на спину.Расположите руки по бокам под ягодицами, чтобы не растягивать поясницу. Поднимите ноги от пола и крутите ими, как если бы вы крутили педали велосипеда. Кровообращение усиливается, когда вы поднимаете ноги выше. Продолжайте крутить педали, пока не почувствуете, что кровь циркулирует по ногам, и любая существующая боль не начнет уменьшаться.

Подъемы ног:
Цель этих подъемов ног — увеличить кровоток по всей ноге. Лягте на спину, положив руки под ягодицы, чтобы снять напряжение в пояснице.Удерживая ягодицы прижатыми, а поясницу к полу, поднимайте по одной ноге за раз и удерживайте в приподнятой позе перпендикулярно полу. (Ваше тело и ноги будут иметь L-образную форму). Удерживайте эту позу до тех пор, пока не почувствуете, как кровь начинает подниматься вверх от ваших ног, икр и бедер. Повторите движение другой ногой. Для максимального расслабления лягте на пол так, чтобы ягодицы почти касались стены, упритесь обеими ногами в стену (снова в форме буквы L) и почувствуйте, как улучшается кровообращение в ногах.