О пользе плавания для взрослых
12 Марта 2021
Занятия плаванием приносят неоценимую пользу не только детям в период бурного роста и развития, но и взрослым со сформировавшимся организмом. Уникальность занятий в воде в том, что тело человека находится во взвешенном почти горизонтальном положении и состоянии близком к невесомости. Минимизируется сила земного притяжения. Полностью разгружается и выпрямляется позвоночник, не сдавливаются позвоночные диски и в них улучшается обмен веществ, что способствует его оздоровлению, профилактике грыж и остеохондроза. Снимается нагрузка со всего опорно-двигательного аппарата: костей, суставов, связок, сухожилий и мышц улучшается подвижность суставов. При плавательных движениях в работу включается большинство мышц спины, груди, рук и ног, они пропорционально нагружаются, становятся сильными, выносливыми и эластичными, а позвоночник не испытывает дополнительной нагрузки и деформации, как это происходит в других видах спорта. Хорошо и пропорционально развитые мышцы надёжно удерживают позвоночник.
Плавание идеально подходит для тренировки сердца и сердечно-сосудистой системы и в мире признано лучшей кардио-тренировкой. Горизонтальное положение тела облегчает сердцу прокачивание крови к периферии, а вода давит на тело, обволакивает и массирует его, улучшая отток крови по венам от периферии к сердцу. Движению крови по венам помогает работа мышц, они работают подобно насосу. При глубоком вдохе диафрагма опускается вниз, а при выдохе возвращается обратно. Ритмичные её движения, массируя печень и органы брюшной полости, выжимают из них венозную кровь и направляют к сердцу. Всем этим значительно облегчается работа сердца и оно тренируется в благоприятных условиях. Увеличивается его мощность и объём выбрасываемой крови за одно сокращение Человек, становится выносливей к физическим нагрузкам, уменьшается частота сердечных сокращений и показатели артериального давления.
Теплопроводность воды в разы больше теплопроводности воздуха, что значительно увеличивает теплоотдачу тела.
Для поддержания температуры тела активизируется и тренируется терморегуляция. Увеличивается интенсивность обменных процессов, тренируется сосудистая система оперативно реагировать на изменения температуры воды. Плавание является эффективным средством закаливания против температурных колебаний, повышает устойчивость к простудным заболеваниям, улучшается иммунитет.
Занятия в воде являются лучшим средством для тренировки и совершенствования дыхательной системы, улучшения функциональных возможностей и профилактики заболеваний органов дыхания. В большинстве спортивных стилей, выполнять выдох необходимо в воду, среду, в сотни раз превышающую плотность воздуха, а вдоху препятствует давление воды на тело. Для освоения выдоха в воду необходимо основательно потренировать дыхательный аппарат. Но это того стоит: разовьётся дыхательная мускулатура и подвижность грудной клетки, дыхательный ритм станет совершенней, улучшится эластичность и увеличится объём легких. При регулярных занятиях дыхание станет более глубокое и редкое.
При плавании тратится много энергии: около 3-х к.калорий/кг веса тела при самой низкой нагрузке и до 10-ти к.калорий при интенсивном плавании, что намного больше, чем в других видах спорта, происходит быстрое сжигание жира и это помогает бороться с лишним весом.
От занятий в воде нет вреда, а польза огромная и можно приступить к ним в любом возрасте. При условии, что нет противопоказаний.
Ждём Вас на занятиях по плаванию!
Назад
Для чего пловцам нужны тренировки с ластами
32461
Для чего пловцам нужны тренировки с ластами
14.10.2020
Ласты – неотъемлемый инвентарь в арсенале любого пловца. Спортсмены любят их за то, что ласты добавляют реактивной скорости каждому удару ногами. Тренеры уважают, потому что упражнения с использованием ласт дают потрясающий эффект, а использовать их можно в ходе разминки, заминки, силовой или технической тренировки.
В этой статье мы перечислим основные преимущества тренировок с ластами и поделимся советами, как выбрать идеальную пару, исходя из ваших тренировочных задач.
Польза тренировок с ластами
1. Развитие силы удара ногами
Удар ногами – важный и иногда недооцененный ключевой навык в скоростном плавании. Мышцы ног – одна из самых крупных мышечных групп в теле человека, и она нуждается в эффективной тренировке. При слабых мышцах и слабом ударе ногами о быстрых секундах на дорожке бассейна можно забыть.
Вдобавок к этому, начинающие или неопытные пловцы склонны к слишком большой амплитуде движений в коленных суставах. Это создаёт большое сопротивление при движении вперёд. Либо их ноги просто болтаются из-за того, что мышцы-стабилизаторы слабо развиты. Всё это не позволяет держать ноги достаточно горизонтально, что в конечном итоге негативно сказывается на скорости.
Таким образом, спортсменам важно уделять внимание тренировкам по увеличению силы сгибателей бедра и голеностопа. И вот тут в ход идут упражнения с ластами. Они позволяют развить правильную технику удара ногами, учат грамотно расходовать энергию и стабилизируют отталкивание без латерального смещения.
2. Повышенная гибкость лодыжки
Тренировки с ластами – это отличный способ повысить гибкость лодыжек пловца. Улучшение гибкости суставов достигается за счет дополнительного давления воды, которое оказывают ласты на суставы при ударах ногами. Для чего это нужно? Хорошая гибкость голеностопного сустава позволяет развивать эффективное движение стоп вниз (подошвенное сгибание голеностопа), а это, в свою очередь, обеспечивает усиление толчка ногами за счет изменения угла атаки.
3. Введение в новое упражнение
Зачастую ласты используются для знакомства с новым упражнением. Они позволяют пловцу сосредоточиться на своей технике и не чувствовать усталости. Например, хорошо себя зарекомендовало использование ласт в тренировках молодых и неопытных спортсменов, когда они впервые учатся правильно дышать в плавании вольным стилем.
4. Развитие скорости гребков
Пловцы часто тренируются с ластами, чтобы развивать скорость движения рук. Как это происходит? Упражнения с ластами, как мы говорили выше, повышают силу удара ногами и скорость ног. Это, в свою очередь, естественным образом увеличивает скорость гребков.
Например, для совершенствования баттерфляя многие пловцы используют упражнение Попова. Оно подразумевает, что пловец выполняет движения руками, как в баттерфляе, а толчки ногами – как в вольном стиле. Если использовать ласты, это упражнение становится ещё более эффективным для развития взрывной скорости работы рук. При этом значительно снижается утомляемость пловца.
5. Совершенствование фазы скольжения под водой
О важности этого элемента мы говорили в одной из предыдущих статей. Фаза скольжения играет ключевую роль в выполнении стартов и поворотов в плавании вольным стилем, баттерфляем, на спине.
Упражнения с ластами как раз позволяют отработать навык подводного скольжения. Они дают пловцу возможность полностью сфокусироваться на согласованности движений корпусом и ногами, что является основой для мастерского выхода из воды после старта или поворотов.
6. Разминки и заминки
Заплывы с лёгкими ударами ног в ластах – весьма эффективный способ разогрева и охлаждения. Поэтому ласты нередко включаются тренерами в план разминки и заминки.
Важность разминки перед основной тренировкой трудно переоценить. Она позволяет разогреть мышцы и подготовить их к высоким нагрузкам, увеличить гибкость и расширить диапазон движений. Эффективная разминка также подготавливает сердце пловца к перекачиванию большого количества насыщенной кислородом крови.
Заминка, в свою очередь, способствует восстановлению организма после ударной тренировки. Специальный комплекс упражнений, в том числе с ластами, направлен на выведение молочной кислоты, снятие скованности и болезненности в мышцах.
Какие ласты выбрать
Уверены, мы вас убедили в пользе тренировок с ластами. Но какие ласты выбрать из всего многообразия форм, материалов и размеров? Тренировочные ласты, которые используются для повышения навыков в скоростном плавании, можно условно разделить на несколько групп.
1. Короткие тренировочные ласты с длиной лопасти от 5 до 15 см.
Они предназначены для совершенствования техники вольного стиля и плавания на спине. Короткие ласты позволяют пловцу сохранять примерно ту же скорость, что и в плавании без ласт, однако добавляют ступням площадь, повышая мощность движений, и дают высокую маневренность.
В ассортименте Mad Wave представлено несколько моделей коротких ласт. Например, Fins Training подходят начинающим пловцам и тем, кто хочет повысить эффективность работы ног.
Они мягкие, изготовлены из 100% силикона и не сильно нагружают суставы. Ласты Fins Training II Rubber или Pool Colour Short изготовлены из 100% резины и более жёсткие. Чем жёстче ласта, тем лучше нагрузка передается от ноги на лопасть, позволяя еще больше увеличить мощность толчков ногами.
2. Длинные тренировочные ласты с длиной лопасти, приблизительно равной длине стопы.
Длинные ласты, такие как Pool Colour Long, предназначены для обучения волнообразным движениям. Они усиливают каждое выполненное вами движение, позволяя лучше почувствовать движение ног и тела. В результате многократного повторения упражнений вы сможете закрепить правильную технику и использовать ее для скоростных стартов.
3. Моноласты – две ласты, соединенные в одну.
Моноласты используют для постановки техники работы ног в баттерфляе. При этом, в отличие от обычных ласт, во время плавания в моноласте спортсмен задействует практически всё тело, а не только ноги. Начинают работать мышцы спины и брюшной пресс.
Развивается мышечный корсет всей центральной части тела, а также улучшается координация.
В ассортименте тренировочного инвентаря Mad Wave представлены моноласта Dolphin Monofin из 100% резины для проработки максимальной мощности движений и более мягкая Turbo из термопластичного эластомера.
4. Ласты для брасса
На самом деле, такие ласты универсальны и подходят для всех стилей плавания. Но мы решили сделать на них акцент и выделить в отдельную категорию, поскольку многие традиционные модели ласт попросту не подходят для брасса.
Тренировочные ласты Positive Drive созданы специально для брассистов. В них все сопротивление равномерно распределяется по поверхности стопы за счет того, что лопасти ласты расположены не только спереди, а по кругу. Именно поэтому в них возможен полноценный толчок ногами и естественный разворот ступни в обоих направлениях при плавании брассом.
Резюме
Развитие мощности и силы ударов ногами требует огромного количества времени и энергии.
Выполняйте упражнения с ластами как можно чаще, чтобы совершенствовать ударную работу ногами и стать быстрее.
Что делают мышцы Работа в плавании
Плавание — отличный способ оставаться в форме и улучшать свое здоровье. Это также помогает построить крепкие кости и мышцы. Это тренирует все ваше тело, от головы до кончиков пальцев ног. Ваши руки, ноги, спина, плечи, грудь, корпус, шея и лицо участвуют в плавании.
Существуют разные виды плавательных движений, и каждый из них нацелен на разные или похожие мышцы нашего тела. Существует четыре типа гребков: вольный стиль, брасс, баттерфляй, кроль на спине. У каждого есть свои преимущества. Выбор зависит от ваших целей, уровня физической подготовки и личных предпочтений.
Оглавление
Вольный стиль
Если вы ищете отличный способ развить силу и выносливость, не ищите ничего, кроме плавания вольным стилем. Фристайл — один из четырех основных стилей соревнований, состоящий в основном из чередующихся движений рук и ног, которые помогают вам продвигаться вперед в воде.
Это может обеспечить отличную тренировку всего тела, которая повышает гибкость и работает для многих различных групп мышц.
Основные мышцы
Ядро включает в себя такие области, как пресс, нижняя часть спины, внутренняя поверхность бедер и ягодицы. Во время плавания вольным стилем вы должны сохранять правильную осанку, чтобы предотвратить усталость и увеличить скорость в бассейне. Это требует задействования ваших задних мышц при отталкивании от каждой стены или поворота. Например, сохраняя напряженный корпус во время удара ногой, вам будет легче начать каждый цикл гребка, что позволит увеличить мощность с меньшими усилиями!
Мышцы ног
Плавание вольным стилем — это тренировка всего тела, требующая активации нескольких мышц ног. В первую очередь используются квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и икроножные мышцы. Каждый раз, когда вы отталкиваетесь ногами, большую часть работы выполняет четырехглавая мышца бедра, затем подколенные сухожилия и ягодичные мышцы в конце каждого цикла толчка.
Сгибатели бедра также активизируются, когда вы поднимаете колени между каждым гребком, продвигаясь вперед в воде, увеличивая общую скорость!
Мышцы руки
Руки используются на протяжении большей части гребка, но работают во время мощных фаз движения. От вытягивания вперед до оттягивания назад (хватая пригоршни воды) ваши бицепсы помогают тянуть вас через бассейн как можно быстрее. В положении вытянутых рук ваши широчайшие задействуют больше энергии из других групп мышц, таких как трицепсы и грудные мышцы, для сильного устойчивого движения по каждой линии дорожки! Наконец, не забывайте о сгибании предплечья, которое помогает «захватить» больше воды от старта до финиша — важно для пловца любого уровня, стремящегося максимизировать свою скорость в индивидуальных гонках или заплывах на открытой воде!
Плечевые мышцы
Мышцы плеча работают вместе со многими другими группами мышц во время плавания вольным стилем, обеспечивая максимальную эффективность при скольжении в бассейнах или озерах.
Это включает в себя укрепление ротаторных манжет (мышц, расположенных в верхней/нижней части плеча), которые вступают в игру, когда вы начинаете отталкиваться от стен или вращать тело по палубе бассейна, прежде чем отправиться в более глубокие воды.
Брасс
Плавание брассом является одним из старейших и самых популярных стилей плавания, которым сегодня занимаются пловцы всех возрастов. Это эффективно, мощно и работает с мышцами всего тела. Какие мышцы работают при плавании брассом? Вот разбивка мышц, используемых при выполнении брасса
- Мышцы плеч и спины
Наиболее важными мышцами при выполнении брасса являются те, которые контролируют вращение плеча. Эти стабилизирующие движение мышцы находятся в плечах и верхней части спины, включая трапециевидные мышцы, грудные мышцы, вращательные манжеты плеча, дельтовидные мышцы и трицепсы. Плечевой сустав также служит эффективной точкой опоры для силовых ударов.
При выполнении брасса вы должны использовать мышцы живота, чтобы стабилизировать свое тело при движении в воде.
Ваше ядро состоит из нескольких групп мышц, включая поперечную мышцу живота, внутреннюю косую мышцу живота и прямую мышцу живота, которые помогают регулировать приток крови к ключевым областям, таким как спинной мозг, во время упражнений, таких как плавание. Это может улучшить общую производительность в водных видах спорта независимо от уровня навыков или типа гребка.
Бедра обеспечивают достаточную силу при брассе — они действуют как рычаг, чтобы эффективно тянуть себя в воде компактными движениями, а не длинными гребковыми движениями рук. Ваша большая ягодичная мышца (т. е. ягодицы) также вступает в игру во время этого движения; эти большие группы мышц приводят в действие многие упражнения с преобладанием бедер, такие как прыжки с места или приседания на тренировке, чтобы вы могли становиться более эффективными с каждым занятием в бассейне.
Бедра/Подколенные сухожилия
Плавание брассом требует одновременного движения обеих ног с попеременным движением ногой, генерируемым с каждой стороны (правой-левой) в соответствующем темпе.
Плавание на спине
Плавание на спине — важная техника плавания, которой должны научиться новички, чтобы улучшить свои навыки плавания. Это отличный гребок, который помогает пловцам лучше контролировать и лучше выравнивать тело во время плавания, а также помогает нарастить мышечную силу и тонус. Какие мышцы работают при плавании на спине?
Плавание на спине задействует многие мышцы кора, рук и ног, что делает его одним из наиболее комплексных видов упражнений.
Основные мышцы, работающие при плавании на спине, включают:
Основные мышцы
Плавание на спине в основном укрепляет корпус. Это включает в себя работу с мышцами живота и кора, такими как прямая мышца живота, поперечная мышца живота, внутренняя и внешняя косые мышцы живота.
Плечевые мышцы
Плавание на спине также направлено на укрепление плеч с помощью сложного движения, включающего отведение (поднятие руки вверх и наружу), разгибание (стабилизация руки при сопротивлении), внутреннее вращение (движение руки внутрь) и внешнее вращение (поворот руки наружу). Во время этого движения вы также прорабатываете верхние трапециевидные мышцы, расположенные в верхней части каждого плеча.
Мышцы рук
Трицепсы являются основным мышечным центром во время плавания на спине – гребки вниз нацелены на них, что приводит к увеличению мощности при толчках вперед во время плавания вольным стилем.
Они не только помогают отталкиваться от стен, но также помогают стабилизировать тело под водой в течение длительного времени, когда вы плаваете на спине или ходите по воде, а также при отталкивании от стен с длинными замахами в глубокие участки бассейна.
Мышцы ног
Ваши ноги играют важную роль как в стабилизации, так и в движении под водой при плавании на спине; без сильных ног вы не сможете поддерживать скорость или контроль на длительных дистанциях. Ваши квадрицепсы являются основной целью при выполнении гребков на спине, в то время как большинство других мышц ног, включая ягодицы, подколенные сухожилия, икры и сгибатели бедра, являются второстепенными, но все же важными для поддержания стабильности во время длительных тренировок или плавания.
Баттерфляй
Плавание баттерфляем — один из самых сложных и увлекательных видов плавания. И, как и любая форма упражнений, она также может принести пользу для здоровья. Но какие мышцы работают при плавании баттерфляем?
Основные мышцы
Пловцы, занимающиеся баттерфляем, должны использовать свои основные мышцы для баланса и стабильности, чтобы поддерживать свое обтекаемое положение и генерировать силу с каждым гребком.
Сюда входят мышцы живота, нижние мышцы спины, косые мышцы живота, ягодичные мышцы и сгибатели бедра.
Мышцы спины
Верхняя часть спины, широчайшие и трапециевидные мышцы являются одними из основных мышц, используемых при плавании брассом, поскольку они обеспечивают прочную основу для поддержки сильного удара, необходимого для ускорения в воде.
Плечевые мышцы
Плечевые мышцы, используемые во время плавания, также помогают стабилизировать ваше тело во время каждой фазы тяги, а также помогают двигать руками в воде во время каждого цикла гребка. Это включает в себя дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели манжеты плеча и трапециевидные мышцы.
Мышцы руки
Плавающая бабочка использует многие мускулы рук, чтобы тянуть воду, включая трицепс, бицепс, плечелучевую мышцу (мышца предплечья) и заднюю дельтовидную мышцу (мышца спины плеча). Стабилизация рук при движении вверх или к поверхности достигается за счет задействования основной мускулатуры и использования рук для отжиманий от боков во время восстановления.
- Мышцы ног
Во время плавания баттерфляем задействование ног обеспечивает силу, которая помогает двигаться вперед в дополнение к отталкиванию верхней части тела от стены или стартовой платформы во время стартов и поворотов. Квадрицепсы в верхней части ваших ног играют решающую роль в продвижении вас вперед с помощью ударов ногами дельфина, в то время как отводящие и приводящие мышцы используются для стабилизации вашего тела во время всех четырех гребков, удерживая вас в оптимальном обтекаемом положении на каждом круге и повороте.
Потеря веса, лучший сон и многое другое
1Улучшает ваше психическое здоровье
Плавание — один из немногих видов спорта, который требует от вас покинуть внешний мир, снаружи. Вы физически не можете смотреть Instagram в бассейне, поэтому одно из самых больших преимуществ плавания заключается в том, что оно отлично подходит для того, чтобы дать разуму время отключиться от постоянной цифровой стимуляции.
Моррисси говорит: «Многие люди говорят, что, просто находясь в воде, они чувствуют себя более расслабленными и менее напряженными. Регулярные физические упражнения помогают уменьшить тревогу и депрессию, так как высвобождают гормоны «хорошего самочувствия» и поддерживают здоровую работу нашего мозга».
Кроме того, она предполагает, что если вы будете плавать на открытой воде, а не только в местном бассейне, вы сможете получить больше наград: «Научившись плавать, вы получите возможность плавать в красивых местах на открытом воздухе, которые многие люди считают любимыми воспоминаниями. ‘
Исследования показали, что посещение бассейна сравнимо с йогой с точки зрения снижения беспокойства и стресса в течение 12-недельного периода.
Улучшает физическую форму и мышечную массудо 64 лет следует заниматься умеренной аэробной активностью не менее 150 минут в неделю. Это может включать в себя что угодно, от бега и ходьбы до круговых тренировок или тренировок HIIT дома.
Если вы решите заниматься особенно энергичными видами деятельности, такими как быстрое плавание, вы можете сократить это время до 75 минут, что составляет чуть более часа в неделю.
Плавать для фитнеса легко, нужно просто ускориться. Кроме того, еще одно преимущество плавания заключается в том, что оно также помогает нарастить мышечную массу. Моррисси поясняет: «Это дает возможность поднять настроение почти везде. Тот, кто начинает усердно работать в бассейне, может ожидать, что его руки, верхняя часть тела и, в частности, бедра станут более рельефными».
Это все благодаря плаванию, обеспечивающему постоянное сопротивление, поэтому мышцы нагружаются сильнее и, следовательно, «тонизируются».
3Это менее эффективно, чем другие виды кардиотренировок
Боли в коленях и лодыжках — ваша частая жалоба? Ну, знай, ты не один. Высокоинтенсивные тренировки могут усугубить и без того больные суставы (например, бег или сверхсложные домашние кардиотренировки), но замена нескольких занятий на несколько кругов в бассейне может принести вам огромную пользу.
«Бегун будет напрягать бедра, лодыжки и колени в 5-10 раз больше собственного веса», — говорит Моррисси. «Поскольку вода естественным образом удерживает вас, она может уменьшить ваш движущийся вес тела на 90%, что снижает стресс и нагрузку на ваши суставы, мышцы и кости на те же 90%. Что огромно!
«Да, бег или езда на велосипеде обычно сжигают больше калорий, чем плавание», — продолжает она. «Но плавание поддерживает частоту сердечных сокращений, не нагружая тело». Этот тип упражнений известен как стационарная тренировка (LISS) и помогает повысить выносливость.
Реклама — Продолжить чтение ниже
4Плавание может помочь вам быстрее заснуть
Аэробные упражнения (например, любые кардиоупражнения) связаны с улучшением качества и продолжительности сна, что дает еще одно преимущество плавания. Музыка для наших сонных ушей. Согласно одному исследованию, вспотение — это ключ к спокойной ночи, и мы очень любим это слышать.
Результаты показали, что регулярные физические упражнения в сочетании с хорошей гигиеной сна улучшают качество сна, настроение и качество жизни.
СВЯЗАННЫЕ: ‘Я пробовала чистый сон в течение 2 недель, вот что получилось’
Обычно это безопасное упражнение для беременных
Во-первых, все беременные ncies разные – уточните у своего терапевта, что что прежде чем вы начнете любой режим упражнений имеет решающее значение.
При этом, вообще говоря, одним из основных преимуществ плавания является то, что это безопасная форма упражнений для беременных. Вода поддерживает вас и помогает уменьшить отек лодыжек и стоп.
И это еще не все. Исследования показали, что беременные женщины, которые плавают в период от раннего до среднего срока беременности, могут иметь более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.
СВЯЗАННЫЕ: Все, что вы когда-либо хотели знать о йоге для беременных
6Это можно делать несколькими способами различные гребки, которые вы можете использовать, чтобы освежить свои тренировки по плаванию, в том числе:
- брасс
- гребок на спине
- гребок на боку
- кроль на груди
- баттерфляй
Изменение стиля гребка часто приводит к изменению задействованных мышц, кроме того, некоторые гребки, такие как кроль на груди, позволяют ускорить кардио тренировки, в то время как брасс может быть выполняется как тренировка LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние).
СОВЕТ: Если вы обнаружите, что выполнение определенных гребков делает ваши тренировки короче (например, кроль на груди), возможно, вы делаете их неправильно, говорит Моррисси. «Люди с плохой техникой часто застревают на коротких очередях, когда им приходится полностью останавливаться, чтобы восстановиться. Плавание с хорошей техникой позволяет нам плавать более легко и с переменным темпом». В том числе быстрее и медленнее.
Advertisement — Продолжить чтение ниже
7Вы можете создавать четкость с помощью различных гребков
Одним из основных преимуществ плавания является то, что вода создает сопротивление всего тела. Выполняя любой из основных гребков, вы проработаете все тело, но некоторые из них задействуют определенные области немного больше, чем другие.
1. Брасс
Может быть медленнее, но это лучший гребок для тренировки всего тела. Помогая укрепить верхнюю часть тела, спину и грудь, он также включает в себя дыхание в воду, что увеличивает сопротивление груди, что может улучшить работу легких.
И если этого было недостаточно, он также помогает тонизировать бедра и голени больше, чем другие удары, благодаря более сложному движению ног.
2. Кроль спереди
Быстрый гребок, он также самый простой для большинства. К счастью, он, как и все удары, формирует все ваше тело, однако его USP заключается в том, что он действительно тонизирует верхнюю часть тела.
Кроль на груди задействует дельтовидные мышцы, которые являются мышцами плеч, боковой части спины, трицепсов и бицепсов рук.
3. Плавание на спине
Элегантный гребок. Отработайте хорошую технику с этим, и это может помочь улучшить вашу общую осанку. Это также отлично подходит для укрепления кора и открытия мышц груди. Плавание на спине помогает формировать верхнюю часть спины, нижнюю часть спины и бедра.
4. Бабочка
Сжигатель калорий. Если вы можете продолжать в том же духе, это, несомненно, тот гребок, который сжигает больше всего калорий.
Для «Баттерфляй» нужно много силы, так как для этого нужны сильные мышцы трицепса и бицепса.
Это может помочь укрепить мышцы плеч при вращении плеч, и это развивает дельтовидные мышцы.
Наряду со спиной и грудью, это сильно нагружает ваши ноги и является одним из нажатий клавиш, направленных на построение сильного кора.
8Изучение новых гребков и наблюдение за их улучшением приносит большое удовлетворение
Это не только сделает занятия интереснее, но и позволит мышцам и суставам отдохнуть от постоянных действий, если вы плаваете в течение длительного времени.
Моррисси объясняет: «Все гребки хорошо дополняют друг друга, так как улучшение гребка на спине поможет вашему кролю на груди или брассу».
Чтобы улучшить свою технику, Моррисси предлагает «разбивать» удары, а затем снова соединять их.
‘Это значит, что вы действительно сосредотачиваетесь и совершенствуете этот навык. Попробуйте выполнить определенный гребок одним движением ноги и без использования рук, затем выполните его в полной технике и верните руки назад.
‘Вы также можете сделать несколько длин, просто сосредоточившись на руках, так что просто позвольте ногам парить позади вас.’
Уделение внимания отдельным областям поможет вам улучшить общий ход и тренировку.
9Уменьшает стресс
Упражнения хорошо известны как стимуляторы настроения, но знаете ли вы, что еще одним преимуществом плавания является то, что оно помогает смягчить последствия стресса химическим путем?
Когда вы тренируетесь, ваше тело естественным образом снижает уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, одновременно вырабатывая эндорфины хорошего самочувствия – природные средства для поднятия настроения. Если вы застряли между работой и стрессовым местом, выкроите время, чтобы подвигаться, поплавать в бассейне или как-то иначе.
Реклама — Продолжить чтение ниже
10Это может помочь людям с ограниченными физическими возможностями
Многие из нас воспринимают дар свободного передвижения как должное.
Однако в тот или иной момент жизни вы можете получить серьезную травму или ограниченную подвижность и в это время произвести фурор.
Моррисси объясняет: «Из-за уменьшения массы тела и нагрузки на суставы плавание может дать вам возможность двигаться так, как вы не можете на суше из-за поддержки, обеспечиваемой водой».
Поскольку большая часть вашего тела находится в постоянном использовании, когда вы в бассейне, вы можете наращивать кардио и мышечную силу, не добавляя дополнительного стресса или воздействия на существующие проблемы. Тем не менее, проверьте с экспертом, если у вас есть травмы.
Плавание может помочь женщинам с рассеянным склерозом
Поскольку вода делает ваши конечности плавучими, помогая поддерживать их во время упражнений, плавание может быть полезной тренировкой для всех, кто страдает рассеянным склерозом. Но как?
В одном исследовании изучались уровни боли у больных рассеянным склерозом у тех, кто плавал, и у тех, кто не плавал.
