Физическая культура на улице САНПИН 2.4.2. 2821 — 10 — Школа № 48 г. Кирова
Рекомендации по проведению занятий физической культурой, в зависимости от температуры и скорости ветра, в некоторых климатических зонах Российской Федерации на открытом воздухе в зимний период года
| Климатическая зона | Возраст обучающихся | Температура воздуха и скорость ветра, при которых допускается проведение занятий на открытом воздухе | |||
| без ветра | при скорости ветра до 5м/с | при скорости ветра 6 – 10 м/с | при скорости ветра более 10 м/с | ||
| Северная часть Российской Федерации (Красноярский край, Омская область и др.) | до 12 лет | -10 — 11 °C | — 6 — 7 °C | -3 — 4 °C | Занятия не проводятся |
| 12 – 13 лет | -12 °C | -8 °C | -5 °C | ||
| 14 – 15 лет | -15 °C | -12 °C | -8 °C | ||
| 16 – 17 лет | -16 °C | -15 °C | -10 °C | ||
| В условиях Заполярья (Мурманская область) | до 12 лет | -11 — 13 °C | -7 — 9 °C | -4 — 5 °C | Занятия не проводятся |
| 12 – 13 лет | -15 °C | -11 °C | -8 °C | ||
| 14 – 15 лет | -18 °C | -15 °C | -11 °C | ||
| 16 – 17 лет | -21 °C | -18 °C | -13 °C | ||
| Средняя полоса Российской Федерации | до 12 лет | -9 °C | -6 °C | -3 °C | Занятия не проводятся |
| 12 – 13 лет | -12 °C | -8 °C | -5 °C | ||
| 14 – 15 лет | -15 °C | -12 °C | -8 °C | ||
| 16 – 17 лет | -16 °C | -15 °C | -10 °C | ||
Раздел: Новости
Об авторе Елена Бондаренко
Заместитель директора по ВРВ Минобразования Башкирии разъяснили, при каких условиях зимой можно проводить уроки физкультуры на лыжах
В связи с холодами в Министерстве образования РБ разъяснили, при какой температуре воздуха можно заниматься физкультурой на улице, то есть проводить лыжную подготовку.
В ведомстве ссылаются на утвержденные нормы СанПиНа, согласно которым дети до 12 лет могут ходить на лыжах, если нет ветра, и температура не ниже -9 градусов. Если ветер есть, то в зависимости от его скорости рекомендуемая граница температуры может быть поднята до -3.
Подростки 12-13 лет: при температуре -12 без ветра. При скорости ветра до 10 метров в секунду планка повышается до -8…-5 градусов.
14-15-летние учащиеся могут заниматься на улице до -15 градусов опять же при отсутствии ветра. При ветре — до -12…-8 градусов.
Подросткам 16-17 лет планка запрета понижена на один градус при отсутствии ветра, то есть до -16. В ветреную погоду границей становится отметка -15, -10 градусов.
При скорости ветра более 10 метров в секунду занятия на улице не проводятся.
Одевать детей на урок физкультуры на улице нужно в специально облегченную верхнюю одежду: непродуваемая куртка, утепленные непромокаемые спортивные брюки, теплое нижнее белье, лыжная спортивная шапочка, варежки или специальные перчатки, теплые шерстяные носки.
Лыжные ботинки должны быть свободными, мягкими и непромокаемыми. Длина лыж должна соответствовать росту лыжника (до вытянутой руки или чуть короче). Лыжные палки должны соответствовать росту и весу лыжника. Они считаются правильно подобранными, когда доходят до уровня плеча (для конькового хода применяются немного длиннее). Пластиковые лыжи необходимо обрабатывать специальными парафинами в зависимости от температуры воздуха (под колодкой необходимо смазывать мазью, чтобы не было отдачи).
Признаки обморожения: побелевшая кожа, потеря чувствительности открытых частей тела — ушей, носа, щек.
Уроки физкультуры на свежем воздухе | Статья по физкультуре на тему:
Уроки физкультуры на свежем воздухе
Составитель: Криворотов Владимир Семенович, учитель физической культуры
2018 г.
Содержание:
- Польза занятий физкультурой на свежем воздухе;
- Температурный режим, установленный СанПиН для уроков физкультуры на свежем воздухе;
- Особенности занятий физкультурой на свежем воздухе в зависимости от времени года.
- Польза занятий физкультурой на свежем воздухе.
Спорт очень полезен для здоровья, так как движение — это жизнь. Любовь к спорту воспитывают еще в школе на уроках физкультуры. Уроки физкультуры направлены на то, чтобы развивать тягу и привычку к физическим упражнениям. Также они проводятся с целью улучшения здоровья детей.
Физкультурные занятия проводятся как в спортивном зале, так и на воздухе. Особое значение имеют занятия физкультурой на свежем воздухе. Во время таких занятий, проводимых на воздухе, успешно решаются задачи закаливания, воспитания общей выносливости, повышаются защитные функции организма.
Важное место в укреплении здоровья занимают естественные факторы природы — солнечные лучи, воздух и вода, которые при правильном использовании укрепляют здоровье и закаляют организм. Под влиянием чистого и свежего воздуха, в котором содержится достаточное количество кислорода, улучшаются процессы пищеварения и работы дыхательной системы. Солнце способствует выработке витамина Д, необходимого для усвоения кальция, составляющего основу роста и укрепления зубов и костей. Активный отдых детей на свежем воздухе — необходимое условие для успешной учёбы ребёнка, важнейший элемент в режиме его дня, средство закаливания. Закаливание воздухом — наиболее доступная процедура. Закаляться можно во время прогулок, походов, катания на коньках, ходьба на лыжах, любых гимнастических упражнений и спортивных игр, выполняемых на свежем воздухе.
Современные научные исследования доказывают, что спортивные тренировки на свежем воздухе увеличивают активность занимающегося, улучшают настроение и заряжают энергией. Физические упражнения на свежем воздухе оказывают положительное влияние не только на функциональное состояние организма и физическую подготовленность, такие занятия в большей степени увеличивают работоспособность, насыщая организм кислородом, а также положительно влияя на эмоциональную сферу.
- Температурный режим, установленный СанПиН для уроков физкультуры на свежем воздухе.
Уроки физической культуры целесообразно проводить на открытом воздухе. Возможность проведения занятий физической культурой на открытом воздухе, а также подвижных игр, определяется по совокупности показателей метеоусловий (температуры, относительной влажности и скорости движения воздуха) по климатическим зонам (таблица 1).
таблица 1
Климатическая зона | Возраст обучающихся | Температура воздуха и скорость ветра, при которых допускается проведение занятий на открытом воздухе | |||
без ветра | при скорости ветра до 5 м/сек | при скорости ветра 6-10 м/сек | при скорости ветра более 10 м/сек | ||
Средняя полоса РФ | до 12 лет | — 9° С | — 6° С | — 3° С | Занятия не проводятся |
12-13 лет | — 12° С | — 8° С | — 5° С | ||
14-15 лет | — 15° С | — 12° С | — 8° С | ||
16-17 лет | — 16° С | — 15° С | — 10° С | ||
Решение о занятии на свежем воздухе принимает учитель физической культуры с учетом данных норм.
В дождливые, ветреные и морозные дни занятия физической культурой проводят в зале.
- Особенности занятий физкультурой на свежем воздухе в зависимости от времени года.
Интенсивность и характер нагрузок в зимнее и летнее время отличаются. Осенью и весной, пока погодные условия позволяют, занятия проводятся в основном по легкой атлетике, общей физической подготовки. В занятия включаются и спортивные игры. Разминку в зимний период лучше начинать с лёгкой ходьбы постепенно переходя на бег, также необходимо сделать несколько упражнений на плечевой пояс. Кроме того, основными рекомендациями для занятий на улице являются регулярность, постепенность и адекватность нагрузок подготовленности. Очень важно паузы отдыха делать активными (то есть двигаться даже в перерывах между подходами). Продолжительность занятия в начале не должна превышать получаса. При регулярных занятиях продолжительность можно довести до полутора часов. Противопоказаний, кроме как острые заболевания и повышенная температура, для занятий на свежем воздухе нет.
Одежда – очень важная составляющая уличной тренировки зимой. Ведь от нее зависят не только спортивные достижения, но и самочувствие. Основными требованиями к одежде для занятий физкультурой, помимо чисто спортивных требований (свобода движений, лёгкость и т.д.), становятся требования к защите от ветра, удержание тепла и отведение излишней влажности. Современная, технологичная одежда отвечает всем этим требованиям.
Рекомендации к одежде при проведении физкультурных занятий на воздухе в теплое время года:
Температура воздуха при скорости ветра 0,1 – 0,6 м/сек |
Одежда и обувь | ||
+20о С и выше |
(шорты), футболка, х/б носки, спортивные кроссовки, головной убор | ||
От +15 о до +19 о С |
| ||
От +10 о до +14 о С | Спортивный костюм, спортивные кроссовки, куртка, легкая спортивная шапочка. |
В дождь хороший физрук школьников на стадион не выпустит
Уроки физкультуры в школах — причина детских простудных заболеваний. Так считают многие родители, и они отчасти правы. Проблема в том, что не всегда преподаватели физкультуры четко следуют требованиям документов, регламентирующих температурный режим при организации данных занятий. Портал interfax.by разъясняет существующие нормы.
Санитарные нормы, правила и гигиенические нормативы «Гигиенические требования к устройству, содержанию и организации образовательного процесса в общеобразовательных учреждениях», утвержденный постановлением Минздрава РБ № 94 от 15 июля 2010 года, — очень интересный документ. В нем, к примеру, сказано, что при температуре наружного воздуха выше +5º С и скорости движения наружного воздуха не более 2 метров в секунду уроки по учебному предмету «Физическая культура и здоровье» в спортивных залах могут проводиться с открытыми окнами с подветренной стороны. А вот при более низкой температуре воздуха и большей скорости движения воздуха — только с открытыми фрамугами. И никаких сквозняков в морозную погоду! При температуре наружного воздуха ниже -10º С и скорости движения воздуха более 7 м/сек сквозное проветривание спортивного зала должно проводиться только в отсутствие учащихся.
Идем дальше. Уроки физкультуры на открытом воздухе не проводятся при температуре воздуха ниже -15º С и скорости движения воздуха более 1-3 м/сек, а также в дождливые дни. Так что физрук, выгоняющий школьников на стадион под моросящий дождь, не только жестокий человек, но и нарушитель.
Кстати, считается, что оптимальной температурой воздуха в спортзалах школ, гимназий и т.п. является +15…+18º С, а в раздевалке при спортивном зале — +19…+23º С.
Влажная уборка помещений общеобразовательных учреждений, согласно упомянутому выше документу, должна проводиться по мере загрязнения, но в случае со спортзалом — не реже двух раз в день (уважаемые родители, вы уверены, что так и происходит в школе, где учится ваш ребенок?) Более того, после каждого урока полы и спортивное оборудование должны протираться влажным способом.
Пару слов нужно сказать и о том, как должна проводиться обработка спортивного оборудования и инвентаря.
Спортивный ковер очищают ежедневно с использованием пылесосов. Рекомендовано использование моющих пылесосов для организации влажной уборки не реже 3-4 раз в месяц.
Переносной спортивный инвентарь протирают влажной ветошью не реже 1-2 раз в день, а металлические части спортивного оборудования протирают сухой ветошью.
Спортивные маты не реже 1 раза в неделю очищают от пыли с помощью пылесосов или выколачивают на открытом воздухе.
Съемные чехлы к спортивным матам из текстильных материалов по мере загрязнения должны подвергаться стирке. Кожаные чехлы к матам ежедневно протираются с использованием моющих средств.
Кто же должен контролировать соблюдение данных правил? В санитарных нормах, правилах и гигиенических нормативах четко сказано: гигиеническая оценка организации физвоспитания учащихся в учреждениях образования проводится специалистами по врачебному контролю диспансеров спортивной медицины, медицинскими работниками общеобразовательных учреждений, специалистами уполномоченных органов и учреждений госсаннадзора. К ним и обращайтесь, если заметили нарушения, а обращение к руководству школы результатов не дало.
Попутно напоминаем, что о правильном температурном режиме в классах можно прочитать здесь.
Следует знать, что…
проведение уроков физической культуры не допускается:
- в одном классе в течение двух дней подряд;
- более одного раза в неделю первыми и последними уроками;
- первыми и последними уроками в общеобразовательных учреждениях, находящихся в сельских населенных пунктах, при отсутствии подвоза учащихся.
Александр Нестеров
Воронежским родителям объяснили, при какой температуре физкультуру перенесут в спортзал. Последние свежие новости Воронежа и области
Каждая школа самостоятельно примет решение, когда перенести занятия физкультурой в спортзалы. Об этом сообщили в пресс-службе мэрии в понедельник, 21 сентября.
В редакцию РИА «Воронеж» обратились родители школьников. Они обеспокоены тем, что с приходом холодов дети начали замерзать на уроках физкультуры. Из-за ограничений по COVID-19 спортивные занятия рекомендовали проводить на улице.
– В соответствии с СанПиН и образовательными программами занятия на улице могут проводиться при температуре до -16 градусов (в зависимости от возраста учащихся и погодных условий, учитывающих силу ветра). В учебном плане по физкультуре могут быть предусмотрены зимние виды спорта, например лыжи или хоккей. Кроме того, управлением Роспотребнадзора по Воронежской области рекомендовано проводить занятия физкультурой на воздухе с учетом погодных условий. Решение о начале занятий в спортивном зале учреждения каждая школа принимает самостоятельно, – объяснили в горадминистрации.
По СанПиН школьников переводят в спортзалы при разной температуре воздуха в зависимости от возраста.
|
Возраст |
без ветра |
до 5 м/сек |
6-10 м/сек |
более 10 м/сек |
|
до 12 лет |
-9 градусов |
-6 градусов |
-3 градусов |
не проводятся |
|
12 — 13 лет |
-12 градусов |
-8 градусов |
-5 градусов |
не проводятся |
|
14 — 15 лет |
-15 градусов |
-12 градусов |
-8 градусов |
не проводятся |
|
16 — 17 лет |
-16 градусов |
-15 градусов |
-10 градусов |
не проводятся |
Заметили ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
как долго дошколята должны гулять при морозе и при какой погоде отменяют занятия в школах
Холода в Ижевске: как долго дошколята должны гулять при морозе и при какой погоде отменяют занятия в школахФото: Архив «КП» в Ижевске— У ребенка освобождение от физкультуры после болезни, но его заставили присутствовать на уроке, несмотря на то, что урок был зимой на улице! Может ли школа такое себе позволять? – обратились к нам сразу несколько ижевчанок. «Комсомолка» решила ответить на этот вопрос и разобраться, при какой температуре отменяют занятия в школах, а при какой – уроки на свежем воздухе и прогулки.
Чтобы найти ответы, мы отправились изучать санитарно-эпидемиологические требования к работе дошкольных образовательных организаций и общеобразовательных учреждений.
КАК ДОЛГО ЗИМОЙ ДОЛЖНЫ ГУЛЯТЬ ДЕТИ В САДИКЕ?
Согласно нормам СанПиН, воспитанники детских садов должны ежедневно гулять по 3 — 4 часа. Обычно детей выводят на улицу дважды в день: в первую половину дня и после дневного сна, а также перед уходом детей домой. При температуре воздуха ниже -15°C и скорости ветра более 7 м/с продолжительность прогулок сокращают.
Также в дошкольных учреждениях предусмотрены занятия по физическому развитию детей 5 — 7 лет на открытом воздухе. Их проводят круглогодично раз в неделю при отсутствии у детей медицинских противопоказаний. Продолжительность таких занятий устанавливается для каждого возраста и не может составлять более 20-30 минут.
ПРИ КАКОЙ ПОГОДЕ ФИЗКУЛЬТУРА МОЖЕТ ПРОХОДИТЬ НА УЛИЦЕ?
Дети до 12 лет могут заниматься в зимнее время на улице при температуре не ниже — 9°С, а старшеклассники при температуре не ниже -15…-16°С при скорости ветра менее 5 м/с. При скорости ветра более 10 м/с, а также в дождливые, ветреные и морозные дни занятия физической культурой должны проходить в спортзале.
НУЖНО ЛИ ХОДИТЬ НА ФИЗКУЛЬТУРУ, ЕСЛИ ЕСТЬ ОСВОБОЖДЕНИЕ?
— Разумеется, справка об освобождении от занятий физкультурой предусматривает не только ограничение двигательной активности школьника, но и защиту его от переохлаждения, — объяснила педиатр одной из городских клиник Ижевска. — Особенно, если ребенок переболел респираторной инфекцией. В справке это не прописывается, но подразумевается. Это относится не только к занятиям физической культурой, но и к присутствию на каких-то других школьных уличных мероприятиях (поездки, экскурсии, праздники на свежем воздухе). Конечно, во время урока школьник должен находиться под присмотром учителей, но это не обязательно должен быть учитель физкультуры. Ребенок может позаниматься в библиотеке или выполнить задание классного руководителя. Почему в некоторых школах выводят на улицу освобожденных от физкультуры детей – вопрос, прежде всего, к администрации этих школ. Но если родитель хочет перестраховаться, то он всегда может попросить педиатра, выписывающего ребенку справку, указать, в течение какого срока школьнику нужно избегать переохлаждения.
ПРИ КАКОЙ ТЕМПЕРАТУРЕ ЗАНЯТИЯ В ШКОЛАХ ОТМЕНЯЮТ?
В Ижевске занятия в школах отменяют при температуре -27°С — для 1-4 классов, а при -30°С — для всех классов, с 1-го по 11-й.
К ДРУГИМ НОВОСТЯМ
Температурные нормы для школ — харьковские новости Status quo
В связи с неблагоприятными погодными условиями и снижением температуры атмосферного воздуха должны соблюдаться меры по предотвращению негативных последствий для здоровья, в т.ч. профилактики гриппа и острых респираторных инфекций.
Так, для учащихся младших классов учебно-воспитательный процесс должен быть приостановлен при снижении температуры воздуха до минус 20 град. При этом скорость движения воздуха должна быть более 5 м/с, а влажность – свыше 80%. Чтобы в школу не пошли ученики 5-12 классов, температура на улице должна опуститься до минус 24 град.
Уроки физкультуры на улице возможны при температуре не ниже минус 8 град. для учащихся 1-4 классов, при температуре не ниже минус 12 град. – для учащихся 5-7 классов. Старшеклассники же могут заниматься физкультурой на улице при температуре не ниже минус 15 град.
Температурный режим в учебных классах должен составлять 17-20 град., в спальных и игровых помещениях — 18-19 град., в жилых, учебных помещениях и помещениях для досуга специальных школ-интернатов, спортивных залах – 15-17 град., мастерских – 16-18 град., помещениях медицинского блока – 21-23 град.
В облупралении Госсанэпидслужбы напомнили, что ответственным лицам необходимо уделять особое внимание соблюдению температурного режима в помещениях, обеспечению мер по предупреждению травматизма, обморожений: расчистке от снега и льда территорий, подъездных путей к учебным заведениям, а также организации подвоза детей на школьных автобусах.
Автор: Марина Шевченко
Насколько жарко «слишком жарко» для упражнений на свежем воздухе?
Июль, впереди самые жаркие дни года. Температура повышается, а влажность становится серьезной помехой — это сочетание может затруднить отдых на открытом воздухе. Помимо экстремальных погодных условий, многие люди предпочитают заниматься спортом на открытом воздухе, особенно в теплые месяцы. Это заставляет фанатиков фитнеса задаться вопросом, насколько «слишком жарко» для упражнений на свежем воздухе?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует максимальную температуру 75 градусов для «комфортных» упражнений.Другие источники обычно соглашаются, но не температура должна быть вашей главной заботой. Влажность представляет собой большую угрозу, потому что она влияет на способность вашего тела остывать. В сухую жару пот испаряется, но во влажный день пот, скорее всего, останется на коже и будет капать. Когда на коже прилипает пот, телу сложнее поддерживать безопасную температуру. Это простой ответ.
Длинный ответ заключается в том, что это зависит от множества факторов, в первую очередь от того, как работает ваше тело.Вы лучше всех ответите на вопрос, с какими условиями может справиться ваше тело, поэтому очень важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете. Когда вы знаете об условиях на улице, о том, как ваше тело чувствует себя, а также о симптомах теплового истощения и теплового удара, вы можете определить свои личные пределы.
Тепловое истощение — это когда ваше тело теряет жидкость или ключевые питательные вещества из-за воздействия тепла. Симптомами теплового истощения являются повышенное потоотделение, учащенный пульс, бледность кожи, спутанность сознания, головокружение, мышечные спазмы, головная боль, тошнота и обмороки.Если вы испытываете тепловое истощение, избегайте жары, пейте много жидкости и примите прохладный душ или ванну.
Тепловой удар — наиболее серьезный вид теплового поражения, он может вызвать повреждение мозга и других органов, а в некоторых случаях смертельно. Заболевание чаще всего поражает пожилых людей, но было проблемой для здоровых спортсменов. После длительного воздействия тепла и обычно сопровождающегося обезвоживанием организм не может регулировать внутреннюю температуру. Это определяется как тепловой удар, когда температура тела достигает 105 градусов.Симптомы включают отсутствие потоотделения, учащенный пульс, поверхностное дыхание, мышечные судороги или слабость, пульсирующую головную боль, тошноту, рвоту, судороги и потерю сознания.
Если вы или кто-то другой испытали тепловой удар, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Звоните 911. В ожидании помощи попробуйте сбить температуру тела.
Если вы помните о симптомах, внешних условиях и сигналах своего тела, то этим летом у вас не должно возникнуть проблем с занятиями спортом на свежем воздухе.
Связано:
5 советов по бегу в жару и влажность
Что надеть для летнего бега
10 советов по выживанию во время тренировок на летнем марафоне
Используйте диаграмму теплового индекса для упражнения в жаркую погоду
Когда дело доходит до определения, слишком ли жарко для физических упражнений, термометр не показывает всей истории. Индекс тепла, основанный как на относительной влажности, так и на температуре воздуха, измеряет видимую температуру, которую ощущает ваше тело, и ваши риски заболеваний, связанных с жарой, в жаркую погоду.
Например, если температура воздуха составляет 100 градусов по Фаренгейту при влажности 55%, индекс жары составляет 124 градуса. Вы чувствуете себя намного жарче, потому что пот не так легко испаряется. И наоборот, если индекс жары ниже, скажем, на 15%, те же 100 градусов фактически будут равны 96.
Вы можете просмотреть диаграмму индекса жары в Национальной метеорологической службе, а также во многих погодных приложениях и прогнозах погоды. Индекс учитывает тень, поэтому, если вы будете тренироваться под прямыми солнечными лучами, без тени, он может быть на 15 градусов выше.
Когда отменять упражнения на свежем воздухе
Национальная метеорологическая служба заявляет о следующих потенциальных рисках после длительного воздействия и / или физической активности:
- Осторожно : от 80 до 90 градусов по Фаренгейту, возможна усталость
- Крайняя осторожность : от 90 до 103 градусов по Фаренгейту, возможен тепловой удар, тепловые судороги или тепловое истощение
- Опасно : от 103 до 124 градусов по Фаренгейту, жара вероятны судороги или тепловое истощение, возможен тепловой удар
- Чрезвычайная опасность : 125 градусов или выше, тепловой удар весьма вероятен
Если вы пытаетесь решить, ходить или бегать на свежем воздухе, проверьте индекс жары, чтобы узнать, будет ли он ниже 80 градусов во время тренировки.Если на вашем маршруте нет тени, добавьте еще 15 градусов к тепловому индексу. И имейте в виду, что женщины обычно страдают от теплового заболевания больше, чем мужчины, из-за более высокого процента жира в организме и более низкой аэробной мощности.
Факторы риска тепловой болезни
Определенные факторы могут увеличить риск тепловой болезни. Если они применимы к вам, примите дополнительные меры предосторожности при высоком индексе тепла.
- Обезвоживание
- Диарея, болезнь, некоторые лекарства
- Отсутствие акклиматизации к жаре
- Ожирение
- Плохая физическая подготовка
- Тяжелая тепловая болезнь в анамнезе
- Недосыпание
- Загар
Вы можете акклиматизироваться за 10–14 дней пребывания в более жарких условиях по 60–90 минут в день.Поступая так, ваше тело адаптируется и начинает потеть и пытается быстрее остыть во время тренировки.
Факторы нагрева окружающей среды
Есть несколько факторов, которые влияют на то, насколько вам жарко, когда вы тренируетесь на открытом воздухе. Все это влияет на то, как ваше тело нагревается и как оно может избавиться от лишнего тепла.
- Тепло от тротуара : Когда вы касаетесь чего-то горячего, тепло передается прямо к вашей коже. Это называется теплопроводностью, и это происходит с горячим тротуаром или асфальтом, который нагревает ваши ноги через обувь.
- Солнечное тепло : Солнечный свет согревает радиацией. Его электромагнитные волны напрямую нагревают ваше тело и другие поверхности, фактически не касаясь их.
- Тепло от ветра : Воздух может переносить тепло от одного объекта к другому. Это называется конвекцией. Чем сильнее и резче ветер, тем больше тепла вы потеряете
- Температурный градиент : разница температур между вашим телом и внешними факторами определяет, насколько и насколько быстро вы будете нагреваться или остывать.
Влажность и точка росы
И влажность, и точка росы измеряют количество влаги в воздухе. Вы потеете, чтобы получить преимущества охлаждения, возникающего при испарении пота. Это основной способ удержания вашего тела от перегрева, когда на улице жарко или во время физических упражнений (или и того, и другого).
Если воздух уже насыщен влагой, пот не может испаряться так быстро, чтобы охладить вас. Если влажность низкая, потоотделение лучше охлаждает вас.
Слово от Verywell
Никакая тренировка не стоит риска тепловой болезни. Жаркий день — хороший день, чтобы заниматься спортом в помещении, где есть тень и кондиционер. Вы больше подвержены тепловому воздействию при высоких температурах, высокой влажности, без ветра и под воздействием солнечных лучей. Сделайте тяжелую тренировку на свежем воздухе в лучший день.
Насколько жарко, чтобы тренироваться на улице? | Healthy Me PA
Поскольку в Пенсильвании продолжительные зимы и холодная погода, которая часто сохраняется до весны, каждый хочет как можно больше находиться на улице, когда наступает лето.
Тренировки в теплую погоду могут быть полезны для здоровья. Но если погода слишком жаркая, занятия спортом на открытом воздухе могут быть опасными.
Кери Петерсон, доктор медицинских наук и медицинский советник отдела женского здоровья, заявила, что риски для здоровья от занятий спортом на открытом воздухе в жаркую и влажную погоду намного перевешивают преимущества. Когда вы тренируетесь при очень высоких температурах, ваше тело больше потеет, чтобы охладиться, что приводит к падению артериального давления и учащению пульса. Это может привести к головокружению.Когда температура вашего тела продолжает повышаться, вы рискуете получить тепловой удар, судороги и проблемы с сердечным ритмом.
Температура, при которой вам следует воздерживаться от тренировок на открытом воздухе, не является точным числом. Сочетание тепла и влажности может создать опасную среду для вашего тела.
Чтобы определить, когда вам лучше пойти в спортзал, Петерсон рекомендует использовать индекс жары, который использует как температуру, так и влажность, чтобы рассчитать, насколько действительно жарко на улице.
Термометр может показывать, что на улице всего 84 градуса. Однако, если влажность составляет 75 процентов, индекс жары показывает, что на улице действительно 92 градуса. Когда тепловой индекс достигает 90 градусов , вы находитесь за пределами порога для активного отдыха и должны оставаться в помещении.
Постарайтесь выработать привычку проверять текущую карту индекса тепла в вашем районе, например эту карту The Weather Channel. Таким образом, вы не подвергаете себя риску.
Хотя правило 90-градусного индекса тепла гласит: оставайтесь внутри, ваше тело может отличаться от среднего.Ваш вес, уровень физической подготовки и состояние здоровья могут снизить предел тепла.
Когда этим летом вы тренируетесь, оцените свое тело и следите за своим потоотделением на предмет признаков обезвоживания, чтобы убедиться, что вы занимаетесь безопасно!
Слишком жарко, чтобы тренироваться?
Бегите ли вы, катаетесь на велосипеде, плаваете или собираетесь на прогулку, будьте осторожны, поскольку температура повышается во время того, что многие называют «летними днями для собак».«Многие люди задаются вопросом: когда становится слишком жарко для тренировок и как я могу продолжать заниматься этим летом?
На ощущения температуры влияют два фактора: температура воздуха и влажность. Дни с высокой влажностью могут казаться более теплыми, чем дни с низкой влажностью и более высокими температурами. Как правило, когда индекс жары превышает 90 градусов по Фаренгейту, вы должны проявлять особую осторожность, выходя на улицу для активности или интенсивных упражнений. При высоких температурах повышается риск серьезных тепловых заболеваний.
Хотя тренировки на открытом воздухе обычно безопасны при более высоких температурах, важно использовать эти разумные меры предосторожности для предотвращения заболеваний, связанных с жарой:
- Просыпайся и сияй: По возможности постарайся добиться структурированной активности до того, как станет жарко. Это освежающий способ начать день, и вам не придется рисковать пропустить тренировку. Старайтесь избегать тренировок с 10 до 15 часов. потому что обычно это самое жаркое время дня.
- Побег из дома: Если невозможно избежать жаркого времени суток, попробуйте что-нибудь новенькое! Отправляйтесь в закрытый торговый центр для прогулок в торговый центр с кондиционером, посетите новое занятие в местном тренажерном зале или попробуйте потренироваться дома. Всегда полезно попробовать что-то новое — а если это поможет вам избежать жары, даже лучше!
- Сохраняйте водный баланс: Прежде чем отправиться в путь, выпейте стакан или два воды. Носите с собой бутылку воды или даже пакет для гидратации, например CamelBak.Пейте каждые 15 минут, даже если вы не хотите пить. Когда вы закончите тренировку, выпейте еще несколько стаканов воды, чтобы убедиться, что вы хорошо гидратированы. Я обычно взвешиваюсь до и после активного отдыха, чтобы знать, сколько воды нужно выпивать после занятий спортом.
- Оставайся стильным: Тренировки в жару — один из немногих случаев, когда я действительно советую сделать упор на свой гардероб. Носите свободную светлую одежду и солнцезащитные очки. Завершите свой наряд козырьком или шляпой.Также не забывайте о солнцезащитном креме, защищающем от пота — и если вы находитесь на улице в течение длительного периода времени, чаще наносите его повторно.
Наконец, не забывайте прислушиваться к своему телу! Немедленно прекратите тренировку и отправляйтесь в закрытое помещение, если почувствуете головокружение, слабость или тошноту. Безопасность — это главный приоритет, когда вы ведете активный образ жизни в летнюю жару. Независимо от того, хотите ли вы сохранить свой текущий режим упражнений, подготовиться к гонке или просто оставаться здоровым, важно найти способы избежать пропусков занятий из-за летней жары.Немного спланировав, этим летом вы сможете заняться своими любимыми занятиями!
Как не допустить, чтобы жара сказалась на ваших планах активности этим летом?
Лучше тренироваться в холод или в жару?
При выполнении упражнений в жару надевайте легкую одежду и используйте солнцезащитный крем.
Изображение предоставлено: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images
Тренировки при очень низких или очень высоких температурах представляют опасность для спортсмена.Хотя предпочтения по температуре во время тренировок могут несколько отличаться от человека к человеку, большинство спортсменов работают и чувствуют себя лучше всего, когда они тренируются при умеренной температуре воздуха около 70 градусов по Фаренгейту. Однако при подготовке к гонке или спорту в очень холодных или жарких условиях спортсмен должен тренироваться в аналогичных климатических условиях, чтобы постепенно акклиматизировать тело.
Упражнения в жару
Тренировки в жару могут быть опасными, так как температура вашего тела также повышается во время упражнений.Упражнения в жаркую погоду оказывают дополнительное давление на сердце и легкие, особенно если воздух также влажный. Естественные механизмы охлаждения вашего тела обычно приспосабливаются к более высокой температуре вашего тела во время упражнений, поскольку тепло рассеивается через кожу и увеличивается уровень потоотделения. Однако во время тренировок в жаркую погоду эти системы охлаждения могут выйти из строя, что приведет к тепловому заболеванию, например тепловому удару. Если вы занимаетесь спортом в жару, пейте много жидкости, носите легкую одежду и пользуйтесь солнцезащитным кремом на улице.Прекратите тренировку, если почувствуете головокружение или тошноту.
Упражнения в холодную погоду
Физические упражнения на морозе представляют собой угрозу безопасности, так как они делают вас уязвимыми для обморожения и переохлаждения. Тренируясь в холодную погоду, одевайтесь в несколько слоев, которые вы можете снять, когда начнете потеть, и снова надеть, когда температура тела остынет. Вам также может потребоваться носить защитное снаряжение на лице, ушах, руках и ногах при тренировках при очень низких температурах. Тренировки в холодную погоду особенно опасны, если температура опускается ниже 0 градусов по Фаренгейту или если холодный ветер очень сильный.Людям с такими заболеваниями, как астма или проблемы с сердцем, следует поговорить со своим врачом перед тренировкой на холоде.
Оптимальная температура для упражнений
Идеальная температура для тренировок — от 68 до 72 градусов по Фаренгейту. Если вы тренируетесь в помещении, старайтесь поддерживать температуру воздуха в этом диапазоне. По словам Джеральда Эндресса, физиолога и фитнес-директора Центра диет и фитнеса Университета Дьюка, личные предпочтения в какой-то степени различаются, так как некоторые люди потеют больше, чем другие, но 70 градусов по Фаренгейту — оптимальная температура для большинства людей.По словам Эндресса, в фитнес-центрах или спортзалах, где много людей тренируются одновременно, использование личного вентилятора во время тренировки может помочь тяжелым свитерам чувствовать себя комфортно прохладно при температуре 70 градусов по Фаренгейту.
Соображения
Распространено заблуждение, что ношение пота или костюма для сауны во время тренировки усилит эффект от тренировки. Хотя ношение тяжелой / непроницаемой для дыхания одежды во время тренировки поднимет температуру вашего тела и заставит вас больше потеть, это приведет только к потере воды, а не к потере жира.Это также сделает вас более уязвимыми для обезвоживания и других заболеваний, связанных с жарой. Поэтому лучше тренироваться в легкой, дышащей одежде, которая не задерживает тепло и пот. Также следует учитывать, что, хотя «комнатная температура» является лучшей температурой воздуха для тренировок, температура вашего тела, которая меняется в течение дня в соответствии с циркадными ритмами, также влияет на качество вашей тренировки. По данным Американского совета по физическим упражнениям, упражнения во время пика температуры тела — для большинства людей ближе к вечеру — обеспечивают оптимальные тренировки.
Как определить, слишком ли жарко на улице для упражнений
Вы знаете, насколько эффективны и полезны тренировки на свежем воздухе, и когда погода просто великолепна, трудно упустить возможность попотеть на улице. К сожалению, летняя жара и влажность не всегда подходят для тренировок. Узнайте, как оставаться в безопасности и когда разумнее тренироваться в помещении:
Опасности тренировок, когда на улице слишком жарко
Хотя более высокие температуры могут помочь вам быстрее согреться, риски для здоровья намного перевешивают эту небольшую пользу, говорит Кери Петерсон, M.D., врач больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке и медицинский консультант Women’s Health . Во-первых, когда вы тренируетесь при очень высоких температурах, ваше тело сильно потеет , чтобы охладиться. Затем ваша кровь приливает к коже, чтобы охладить ее, а это значит, что в ваших мышцах меньше крови. Это приводит к падению артериального давления и учащению пульса, что иногда может вызывать головокружение. По мере повышения температуры тела вы можете почувствовать тошноту и подвергнуть себя риску теплового удара, судорог и нарушений сердечного ритма.В целом, подталкивать себя к такой жаре — просто плохая идея.
Когда лучше оставаться в помещении
Дело в том, что официальной температуры нет, — говорит Петерсон. Почему нет? Потому что и тепло, и влажность влияют на то, сколько работы нужно сделать вашему телу, чтобы охладиться. Причина, по которой влажность оказывает такое влияние на вашу тренировку, заключается в том, что влага в воздухе препятствует испарению пота, что затрудняет поддержание вашего тела под контролем, говорит Петерсон.Поэтому она рекомендует использовать индекс тепла (вот один на weather.com), который использует как температуру, так и уровень влажности, чтобы рассчитать, насколько жарко на самом деле чувствует себя на улице , чтобы помочь вам решить, зашнуровать обувь на улице или нет. Петерсон говорит, что когда индекс жары достигает 90 градусов, вам следует вместо этого отправиться в тренажерный зал с кондиционером. Например, хотя термометр может показывать, что на улице 84 градуса, когда влажность достигает 75 процентов, действительно кажется, что на улице 92 градуса, согласно диаграмме теплового индекса.Это означает, что вы находитесь в опасной зоне для тренировок.
БОЛЬШЕ: 5 способов получить отличную тренировку на открытом воздухе
Но это не значит, что вам не нужно быть осторожным, когда холоднее
Даже если индекс тепла не достиг 90, есть несколько вещей, которые вы можете (и должны!) Сделать, чтобы предотвратить обезвоживание. Рэйчел Косгроув, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, автор книги Drop Two Sizes и создатель модели Women’s Health Spartacus 4.0 Тренировка в инструменте подписки Women’s Health Personal Trainer гласит, что вам следует взвеситься перед тренировкой и еще раз после нее, чтобы узнать, сколько жидкости вы потеряли во время тренировки. Затем постарайтесь пить такое количество воды в течение дня. По словам Петерсон, вам также следует начать готовиться к горячей тренировке еще до того, как вы наденете наушники, — она рекомендует выпить около 16-20 унций воды примерно за час до того, как вы планируете выходить на улицу. Во время тренировки старайтесь выпивать не менее четырех унций воды каждые 15 минут.Стоит отметить еще одну вещь, которую Петерсон говорит: сейчас не время проверять ту программу интервальных тренировок, от которой вы так давно мечтали. Вместо этого придерживайтесь тех тренировок, к которым привыкло ваше тело.
БОЛЬШЕ: 5 способов неправильного увлажнения
Имея это в виду, во время сеанса потоотделения оценивайте свое тело на предмет признаков обезвоживания, таких как жажда, усталость и головокружение. «Если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены», — говорит Петерсон. И если бы одна из клиенток Косгроув почувствовала себя перегретой во время тренировки, она говорит, что, вероятно, полностью прекратит тренировку и начнет их охлаждать.
БОЛЬШЕ: 5 летних видов спорта, которые стоит попробовать
Эшли Оерман Директор по стилю жизни Эшли Оерман — директор по образу жизни в Cosmopolitan, освещая фитнес, здоровье, еду, коктейли и дом.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Насколько холодно слишком холодно для физических упражнений на улице?
Зима здесь почти официально: дни короче, температуры падают, а ваша ранняя утренняя или вечерняя пробежка, катание на велосипеде или другие тренировки на свежем воздухе потенциально находятся под угрозой со стороны матери-природы.
Хорошая новость в том, что вам не нужно отказываться от тренировок на улице только из-за того, что температура ниже нуля. По словам Сьюзан Пол, физиолога и программного директора Orlando Track Shack Foundation, тренироваться на открытом воздухе, как правило, безопасно, пока термометр не покажет леденящие кровь 20 градусов ниже нуля.При этом, конечно, предполагается, что вы удобно, правильно одеты и не новичок, который думал, что ночь зимнего солнцестояния будет прекрасным временем для начала подготовки к своему первому полумарафону.
Следуйте этим основным правилам, чтобы свести к минимуму травмы и повысить производительность.
Сложите ткань из влагоотводящей ткани, которая сохранит тепло и сухость. Но поскольку во время бега или движения с полной интенсивностью температура будет ощущаться примерно на 20 градусов выше, будьте осторожны, чтобы не накинуть слишком много спортивных топов и курток.«Наденьте маску для лица или шарф, обернутый вокруг носа и рта; это поможет нагреть и увлажнить воздух, прежде чем он попадет в ваши легкие », — говорит Пол.
Защитите конечности с помощью рукавиц, перчаток, шерстяных носков и плотно облегающей шляпы. «Убедитесь, что ваше тело полностью разогреется, так как в холодную погоду это займет больше времени, что увеличивает риск получения травм», — говорит Пол.
Наконец, сейчас не время побить рекорд дистанции или побить лучшее время. Пол добавляет: «Лучше бегать долго и спокойно в холодную погоду, чем пробовать тренировку на скорость.”
Больше от Здоровье женщин
Сжигают ли тренировки на холоде больше калорий?
6 забавных способов оставаться в форме этой зимой
Лучшее снаряжение для тренировок в холодную погоду
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.