При какой температуре физкультура на улице: Минобразования РТ определило температурный режим для проведения физкультуры на улице

как можно и как нельзя его получить

Фотографии: Depositphotos / Иллюстрации: Юлия Замжицкая

Не каждому ученику нравится физкультура — иногда нет никаких сил идти на урок. Но есть и более серьезные причины, по которым дети не могут заниматься вообще или в полную силу. Разбираемся, как добиться разового или постоянного освобождения от физкультуры и не нарушить закон. 

Кто может получить освобождение

Ребёнок, которому стало плохо в школе 

Например, по расписанию через три урока физкультура, у ученика кружится голова, повысилась температура. В таком случае его нужно отпустить с уроков и дать временное освобождение. Сделать это может школьный фельдшер — точнее, он осмотрит ребенка, сообщит родителям, чтобы забрали его из школы, и, если нужно вызовет скорую. Также фельдшер может выписать направление в поликлинику, а уже участковый врач — справку на то число, когда ребенок вынужден был пропустить уроки. 

Девочки во время месячных также могут получить освобождение от физкультуры, но для этого нужно предварительно обратиться к гинекологу. Он сможет подтвердить в справке, что боли, которые испытывает ребенок, исключают физическую нагрузку. Желательно сделать копию справки и носить с собой в дневнике, а оригинал отдать школьному врачу. 

Еще больше полезных материалов — в Телеграм-канале Педсовета. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи и новости.

Подписаться

Ребёнок после болезни 

Обычно после ОРВИ или других респираторных заболеваний врач дает освобождение от занятий физкультурой на период от двух недель до месяца. Также на этот период можно получить освобождение после гриппа, ангины, острой кишечной инфекции, ветрянки, ушибов, вывихов, растяжений.

Освобождение на больший срок, от месяца до года, выдают только после врачебно-консультационной комиссии. На нее ребенка отправляет участковый врач, а члены комиссии обследуют пациента, изучают историю болезни и принимают решение. Освобождение до трех месяцев дают после гастродуоденита, пневмонии, бронхита, послеоперационных состояний, до шести месяцев или года — после вегетососудистой дистонии, астмы, язвы, сотрясения мозга, псориаза, гепатита, туберкулеза, порока сердца, переломов рук или ног, травмы позвоночника.   

Ребёнок с третьей и четвёртой группой здоровья 

Всех учеников по итогам медосмотра разделяют на несколько групп здоровья — порядок определения зафиксирован в приказе Минздрава.  Сейчас групп пять, но скорее всего в 2022 году будет четыре. Дети с первой и второй группой чаще всего попадают в основную группу по физкультуре, но дети со второй группой требуют больше внимания учителя и чаще всего выполняют задания с уменьшенной нагрузкой. 

Дети с третьей группой здоровья занимаются только в специальных группах под контролем инструктора по лечебной физкультуре, а с четвертой группой посещают только теоретические занятия. 

В третью и четвертую группу здоровья попадают дети с серьезными отклонениями здоровья: пороки сердца, синдром вегетососудистой дистонии, варикозным расширением вен, хроническим гастритом, панкреатитом, астмой, хроническим ринитом и другими болезнями. 

С освобождением можно не ходить на уроки физкультуры?

Нет, ученики обязаны посещать уроки физкультуры в любом случае. Задача учителя — организовать процесс так, чтобы интересно было всем, даже если дети не могут выполнять большую часть упражнений на уроке. 

Сергей Минденко, учитель физической культуры физико-математической школы Сибирского федерального университета (г. Красноярск): 

«У нас на занятия ходят все, кроме тех, кто пропускает два-три урока после острых заболеваний. Все занимаются по своим программам, выполняют указания врача и инструктора ЛФК. Помогают на уроке, судят соревнования, ведут счет, но точно не сидят на скамье. Ученик может прийти на урок в „состоянии картофелины“, предупредить и лечь на маты в угол зала. Но на следующем занятии ему придется сдавать то, что мы изучали на пропущенном уроке». 

Какие документы нужны, чтобы получить освобождение

Есть типовые справки, которые выдает врач. Сразу после болезни выдают справку 095/у — она дает право на освобождение от занятий до четырех недель. В случае более серьезных заболеваний — выписку из медицинской истории амбулаторного или стационарного больного (027/у): по ней можно освободить на срок до трех месяцев.  

На более длительный срок освобождения оформляется справка ВЭК или КЭК — врачебная комиссия тщательно разбирает конкретный случай и после этого подтверждает длительное отстранение тремя подписями (лечащего врача, заведующего поликлиникой, главврача) и круглой печатью. Такая справка дает освобождение от физкультуры в школе на год.

Какие ошибки совершают родители

Покупают поддельные справки. За подделку справки, даже без гербовой печати, родители или дети, достигшие 16 лет, будут обвинены в нарушении ст. 327 УК РФ «Подделка, изготовление или сбыт поддельных документов». Конечно, администрация школы может и не подать заявление в полицию, но к нарушителям могут применить серьезные санкции — например, выговор. 

Не рассказывают о диагнозах. Иногда родители и дети не приносят справки об освобождении после острых заболеваний — если учитель физкультуры не знает о том, что ребенок болел, не в курсе его диагноза, то может назначить ему упражнения с нагрузкой, недопустимой для здоровья. В апреле Госдума приняла в первом чтении законопроект о школьной медицине, по которому родителей обяжут сообщать о диагнозах детей — скорее всего закон примут в 2022 году. 

Конфликтуют с учителем и администрацией. Некоторые родители считают физкультуру несерьезным предметом и разрешают детям не ходить на уроки, не имея официального освобождения от врача. Это приводит к неаттестации по физкультуре и тому, что ребенок в итоге вынужден постоянно ходить на занятия, чтобы пересдать академическую задолженность. 

Как пройти аттестацию по физкультуре, если есть освобождение

Учитель физкультуры определяет то, как будет проходить аттестация, учитывая группу здоровья и динамику физического состояния ребенка. Если ученик занимается более полугода после болезни и с каждым занятием выполняет все более серьезные упражнения, то может сдавать физические нормативы, просто на своем уровне. 

Если ребенок не показывает серьезных результатов, но выполняет задания, постоянно посещает занятия, учится с интересом, то педагог может поставить ему оценку без сдачи нормативов.  

Периодически учителя предлагают писать рефераты, готовить конспекты занятий, викторины, выполнять другие творческие задания. 

 

Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.

Подписаться

Зимняя физкультурная форма — Московская частная школа Ступени

Главная → Объявления → Зимняя физкультурная форма

ВНИМАНИЕ РОДИТЕЛЯМ и ЛИЦЕИСТАМ!

Наша насыщенная учебная программа и послеурочная жизнь не позволяют детям много гулять, в то время как пребывание на свежем воздухе очень важно для их здоровья и полноценного восстановления после школьного дня.
В связи с этим мы хотим максимально использовать спортивные занятия для того, чтобы дети могли побыть на улице, чтобы физическая нагрузка приносила наибольшую пользу. Очень надеемся на ваше понимание и поддержку в этом вопросе.

Для занятий физкультурой на свежем воздухе в холодное время года нужна соответствующая одежда!
Необходимо в САМОМ СРОЧНОМ порядке приобрести такую одежду в спортивных магазинах!

Чтобы занятия спортом на улице укрепляли здоровье, а не становились причиной заболеваний, очень важно правильно одеть детей!

Ниже вы найдете описание и рекомендации профессионалов по подбору одежды.
 

 

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫБОРУ ЭКИПИРОВКИ

1. МНОГОСЛОЙНОСТЬ

Несколько слоёв одежды помогут сохранить тепло и избежать переохлаждения. Оптимальный вариант — одеться так, будто на улице на 10-15 градусов теплее, чем на самом деле. В процессе бега кровообращение ускорится и ребенок не будет мерзнуть. Лучше использовать специальную спортивную одежду, рассчитанную на холода.

Главное — одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения.

2. УТЕПЛЕНИЕ ВСЕХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА

Основная задача — не допустить продувания, поэтому защита должна быть комплексной:

голова

Поскольку кожа на лице особенно нежная и чувствительная, не стоит пренебрегать масками и шапками. Вы можете защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, специальным воротником или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку, тёплую кепку или меховые наушники.

руки

Воспользуйтесь шерстяными варежками — они сохраняют тепло лучше перчаток. Или надо купить специальные спортивные перчатки.

ноги

Немаловажная деталь — правильно подобранные носки. Скажите «нет» хлопковым и вязаным носкам и отдайте  предпочтение носочкам  из синтетики или тонкой шерсти с термоэффектом и высокой голенью. 

К штанам требований немного, так как нижняя часть тела меньше нуждается в утеплении. При умеренной погоде хватит одной пары штанов, при температуре ниже -10 °C можно надеть облегающие термолеггинсы и непромокаемые спортивные брюки.

Давайте рассмотрим более подробно каждый слой защиты:

1. НАТЕЛЬНАЯ ОДЕЖДА

Этот слой наиболее близок к коже, поэтому он должен быть выполнен из шёлка или синтетических материалов, способных пропускать влагу. Бельё из натуральных тканей не подойдёт – оно впитывает пот и удерживает его, препятствуя циркуляции воздуха и вызывая перегрев.

Можно одевать водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные рубашки для бега, подштанники.

2. ИЗОЛЯЦИОННЫЙ СЛОЙ

Его задача — распределять пот и поддерживать оптимальную температуру тела, не допуская переохлаждения. Этот слой необходим, если вы занимаетесь при температуре ниже -10 °C. Подходящие материалы — синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве этого слоя могут выступать спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.

3. ВЕРХНЯЯ ОДЕЖДА

Этот слой убережёт вас от таких капризов погоды, как ветер или снег, а также отведёт от тела лишнее тепло. Он может быть изготовлен из натуральных или искусственных материалов с утепляющими элементами.

Это различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он прикроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду. Также обратите внимание на рукава — они должны быть лёгкими, без тугих резинок и массивных застёжек.

ОБУВЬ

Немалые требования во время зимних занятий должны быть и к обуви. В наших погодных условиях это особенно важно — дороги зимой превращаются либо в кашу, либо в «каток». Итак, во что обуться спортсмену, дабы не поскользнуться и не промочить ноги?

Нюансы при выборе зимней обуви для бега и подвижных игр следующие:

• Защита от промокания. Обувь должна быть выполнена из водоотталкивающих материалов, желательно – с мембраной, не пропускающей влагу.
• Рифленая эластичная подошва (с шипами или резким протектором). Подошва должна быть мягкой и хорошо амортизирующей, но при этом не замерзающей при низких температурах.
• Небольшой вес.
• Защита от холода. Обувь должна быть утеплена натуральным или искусственным мехом, поэтому летние кроссовки можете смело отправлять на «зимовку» в шкаф.
• Сменные стельки, которые легко извлечь и высушить.
• Высокое голенище и язычок, плотная шнуровка.
• Отсутствие сетчатых вставок

назад

Экспертный совет по тренировкам на улице в жару — SheKnows

Если вы покупаете независимо проверенный продукт или услугу по ссылке на нашем веб-сайте, SheKnows может получить партнерскую комиссию.

Вы собираетесь на обычную пробежку, но на улице жарко — например, рекомендуется жара, приводите детей остыть несколько раз в день, подумайте о покупке пластикового детского бассейна за

, себе жарко. Что вы делаете? Остаться дома или осмелиться попотеть и заняться спортом в жару?

Связанная история Лучшие упражнения для парной тренировки, которые укрепят ваше тело и ваши отношения

«Хотя летние тренировки на свежем воздухе — это весело, они могут легко привести к проблемам, связанным с жарой, если вы не будете осторожны», — говорит SheKnows доктор Кара Пенсабене, доктор медицинских наук, медицинский директор EHE Health.

Так что, по мнению нашей группы экспертов, прежде чем отправиться на пробежку этим летом, вы можете принять во внимание несколько вещей.

Остерегайтесь влажности

По словам Пенсабене, влажность представляет большую проблему, чем температура.

«Это потому, что высокая влажность препятствует испарению пота», — говорит она. «Если воздух вокруг не прохладный или испаряющийся пот не охлаждает ваше тело, ваши внутренние органы перегреются, что может привести к их отключению».

По этой причине Пенсабене говорит, что лучше избегать занятий спортом на открытом воздухе, если температура составляет 80 градусов или выше или если влажность составляет 80 процентов или выше. Поэтому не забудьте проверить влажность, прежде чем отправиться на пробежку или велосипед.

Не допускайте обезвоживания и сохраняйте прохладу

Когда на улице жарче, вы больше потеете. Вот почему так важно оставаться увлажненным. Возьмите бутылку с водой и держите ее рядом!

«Тепловое истощение и тепловой удар могут возникнуть на улице в жаркие дни. Поэтому важно избегать обезвоживания и сохранять прохладу », — говорит доктор Джанетт Нешейват, семейный врач и врач скорой помощи. «Для любого человека в любом возрасте требуется всего несколько минут, чтобы у него появились симптомы, которые могут быть более серьезными у людей с основными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, диабет и заболевания почек».

Алисса Такер, мастер-тренер AKT, добавляет: «Поддержание водного баланса — это не просто питье воды во время тренировки. На самом деле, чувство жажды во время тренировки — это признак того, что вы уже обезвожены». Она рекомендует пить много воды в течение дня, до и после тренировок, чтобы обеспечить надлежащую гидратацию.

«Вы также можете добавить электролиты или даже немного лимона и морской соли в воду или выпить кокосовую воду после тренировки, чтобы пополнить запасы минералов, выделяемых потом во время тренировки на свежем воздухе».

Запланируйте тренировки в начале или в конце дня

Такер рекомендует планировать тренировки на свежем воздухе утром или вечером, чтобы не тренироваться в самые жаркие часы дня. Джори Батт из F45 Training Athletics согласен с . « Обратите внимание на время суток и избегайте тренировок в сильную жару, ищите тень, где это возможно, и убедитесь, что вы используете защиту от солнца, например, солнцезащитный крем и головной убор».

Сделайте ваши тренировки короткими и приятными

« Лучшие упражнения для занятий на улице в жару — это те, которые вы можете выполнять относительно быстро, чтобы не подвергаться чрезмерному воздействию на улице, пока ваше тело уязвимо», — Мэтт Кайт, бакалавр наук, CSCS, USAW-L1SP, мастер Тренер D1 Training, рассказывает SheKnows. «Подумайте о тренировках с собственным весом или даже о работе с гирями в жару — до тех пор, пока вы все еще можете удерживать вес твердым хватом».

Kite рекомендует избегать упражнений, требующих перенапряжения, таких как бег на длинные дистанции или длительные круги высокой интенсивности: «Держите тренировку менее 45 минут и держите поблизости тень, чтобы восстанавливаться между подходами».

Помните, где вы тренируетесь

Такер говорит, что важно знать поверхность, на которой вы тренируетесь, и тип упражнений, которые вы делаете. Например, если вы выполняете высокоинтенсивные тренировки на бетоне, она говорит: «Возможно, вы захотите изменить тренировку, чтобы исключить часть прыжков, поскольку сильное воздействие на твердую поверхность может вызвать боль в суставах и потенциальную травму. Кроме того, танцевальное кардио в траве или на неровной поверхности потенциально может привести к перекашиванию лодыжки».

Хотя она говорит, что вы «абсолютно» можете делать кардио на открытом воздухе, очень важно прислушиваться к своему телу. «Ношение поддерживающей обуви и никогда не пропускание растяжки после тренировки, а также включение миофасциального расслабления в восстановление после тренировки также чрезвычайно полезно».

Слушайте свое тело

«Не сама тренировка может подвергнуть вас риску, а ее продолжительность», — говорит SheKnows Деван Клайн, соучредитель и генеральный директор Burn Boot Camp. «Перегрев и обезвоживание — вполне реальные ситуации, поэтому, если вы тренируетесь на улице более 45 минут и не слушаете свое тело, когда ему требуется вода или перерыв, вы подвергаете себя опасности. Мы всегда советуем слушать свое тело, и если вам нужно сделать перерыв, потому что жарче, чем вы привыкли, сделайте перерыв!»

Заминка

Заминка после тренировки в жару обязательна. Батт предлагает окунуться, если у вас есть доступ к озеру или бассейну: «Это не только отлично подходит для температуры тела, но и для восстановления мышц». Он также рекомендует пассивную растяжку, когда вы удерживаете определенное положение в течение 15-40 секунд, как отличный способ остыть и восстановиться, а также большое количество воды.

«После напряженной тренировки частота сердечных сокращений возвращается к норме в течение 10-20 минут, поэтому не торопитесь с процессом заминки, так как это ключ к обеспечению достаточного поступления крови в легкие и мышцы».

Версия этой истории была опубликована в июле 2020 года.

Готовы выйти и попотеть? Не забудьте запастись этими средствами для восстановления после тренировок, которыми мы клянемся: рекордная жара» была регулярной частью недавнего прогноза. Хотя это не означает, что вы должны перенести свою любимую тренировку на свежем воздухе в тренажерный зал, вам может понадобиться сделать ее немного по-другому. Вот что рекомендуют эксперты для безопасного и активного отдыха на открытом воздухе.

Насколько жарко, чтобы тренироваться на улице?

Не существует точной температуры, при которой заниматься спортом становится небезопасно. По словам Мелиссы Кендтер, личного тренера в EvolveYou, тренера по бегу и специалиста по функциональным тренировкам в Перкаси, штат Пенсильвания,

, все сводится к индивидуальным факторам: «Это зависит от того, как ваше тело реагирует на жару, вашего уровня физической подготовки, возраста и какие-либо основные заболевания, которые у вас могут быть, такие как сердечно-сосудистые заболевания или астма», — говорит она. «Если у вас проблемы с дыханием, например, когда влажно, ваше определение «слишком жарко» будет более низкой температурой, чем у человека, который чувствует себя хорошо».

Подробнее : Как охладиться, когда на улице очень жарко

Ваш личный верхний температурный порог может меняться по мере того, как вы адаптируетесь к тренировкам на свежем воздухе в течение нескольких недель. Например, Кендтер говорит, что в начале лета ей приходится сокращать свои марафонские тренировки, чтобы акклиматизироваться к более высокой жаре и влажности. Но те же самые температуры позже летом обычно не являются проблемой, потому что она более приспособлена к жаре. Она предлагает от двух до четырех недель более медленных и менее интенсивных упражнений, чтобы ваше тело могло приспособиться.

Какое упражнение лучше всего делать на улице?

Если вы хотите сохранять прохладу и по-прежнему наслаждаться прогулками на свежем воздухе, то, по словам Кендтер, трудно превзойти плавание, особенно в освежающе прохладном бассейне, озере или океане. Кроме того, любые упражнения, которые вы можете делать медленно и осознанно, подходят для жарких дней, включая йогу, легкий бег трусцой, неторопливую езду на велосипеде или походы в тенистых лесах. Независимо от того, что вы выберете, убедитесь, что вы двигаетесь медленнее, чем в другие сезоны.

«Упражнения в жару больше связаны с поддержанием постоянства, чем с улучшением результатов», — добавляет она. «Ваше тело будет работать усерднее из-за жары, поэтому сейчас не время заставлять себя». Тренировки ранним утром или ранним вечером — еще один хороший способ оставаться в безопасности.

Подробнее : Чем жарче мир, тем больше вспышек болезней в нашем будущем

«Во многих случаях тепловое истощение можно предотвратить», — говорит доктор Кейси Баттен, директор отделения первичной медицинской помощи в спортивной медицине Cedars-Sinai Kerlan. -Институт Джоб в Лос-Анджелесе. «Основная стратегия, если вы собираетесь тренироваться на открытом воздухе, — это быть готовым, а это означает правильно одеваться, тренироваться, когда прохладнее, и избегать обезвоживания».

Другие советы, которые советуют Кендтер и другие эксперты:

• Носите легкую влагоотводящую одежду, обеспечивающую лучшую циркуляцию воздуха
• Пейте воду заблаговременно до тренировки и берите с собой воду для питья во время и после тренировки.
• Если вы бегаете или едете на велосипеде, ищите затененные дорожки или выполняйте высокоинтенсивные тренировки в затененном месте
• Носите шляпу, даже если вы будете находиться под кронами деревьев и влажность начинают ощущаться проблематично

Еще одна важная рекомендация: следите за своим самочувствием, чтобы вовремя обнаружить любые проблемы, связанные с жарой.

Каковы предупреждающие признаки заболеваний, связанных с жарой?

Заболевания, связанные с жарой, могут варьироваться от легких до тяжелых. На нижнем конце этого спектра находятся легкие раздражения, такие как сыпь или судороги, а на другом конце — тепловое истощение и тепловой удар. Обычно, когда терморегуляция тела начинает давать сбои, первым наступает тепловое истощение; если его не решить быстро, он становится более опасной формой болезни, связанной с жарой, тепловым ударом.

Для людей, которые занимаются спортом на открытом воздухе, наиболее распространенной проблемой является тепловое истощение, состояние, при котором ваше тело перегревается из-за воздействия высоких температур и влажности, говорит доктор Али Месивала, нейрохирург и специалист по спорту в Центре спорта и позвоночника DISC в Ньюпорте. Бич, Калифорния. Обычно ваше тело эффективно справляется с колебаниями температуры, но когда оно страдает от теплового истощения, тело показывает, что у него проблемы с адаптацией, говорит он.

Подробнее : Почему врачи прописывают прогулки на природе

Например, вы дрожите, когда слишком холодно, что является способом тела создать больше тепла. При жаре вы больше потеете, а когда эта смесь воды и электролитов высыхает, вас охлаждает процесс испарения. Месивала говорит, что особенно если очень влажно, это не работает, потому что вы не высыхаете достаточно быстро.

«В этом случае ваше тело может продолжать потеть, но оно не регулирует внутреннюю температуру, и тогда симптомы теплового истощения могут стать очень выраженными», — добавляет он. Эти симптомы могут включать внезапную усталость или слабость; жажда, которая не улучшается при гидратации; холодная, липкая кожа; головная боль; головокружение или дурноту; быстрое сердцебиение или пульс; и раздражительность или спутанность сознания.

Если вы не справитесь с тепловым истощением немедленно, и особенно если вы продолжите заниматься спортом, это может привести к более опасной ситуации теплового удара, говорит Месивала. Когда кто-то переживает тепловой удар, кожа становится сухой и горячей, и человек перестает потеть. У них также может быть значительный скачок температуры и учащенное сердцебиение. Также будет повышен риск более серьезных симптомов, таких как рвота, потеря сознания, невнятная речь и судороги.

Что делать, если вы начали перегреваться?

Признаки теплового удара требуют неотложной помощи, поэтому, если это произошло с вами или кем-то еще, позвоните по номеру 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи. Если это тепловое истощение, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть внутреннюю температуру тела на прежний уровень.