Как накачать грудные мышцы гантелями: Как накачать грудные мышцы гантелями смотреть онлайн видео от Гид Потребителя в хорошем качестве.

Жим гантелей с пола — один из лучших вариантов жима гантелей лежа.

Идеально подходит для тех случаев, когда у вас нет под рукой скамьи, но вы все же можете выполнить стандартное упражнение в стиле «жим от груди», которое задействует ваши плечи, трицепсы и грудные мышцы, как босс.

В качестве бонуса это также уменьшает диапазон движений (потому что ваши локти касаются пола), так что меньше напрягаются плечи, но больше задействованы трицепсы. Вы обнаружите, что это идеально подходит для тех, у кого болит плечо, или кто хочет немного усилить свои руки.

Чтобы выполнить это упражнение:

• Начните с того, что возьмите пару гантелей и положите их на пол так, чтобы между ними было достаточно места. Сядьте на пол между гантелями, поднимите их от пола и поднесите к груди, лежа на спине.
• Держите локти согнутыми под углом 90 градусов и предплечьями перпендикулярно полу. Согните колени и поставьте стопы ровно.
• Выжмите гантели прямо вверх и от груди. Держите свое движение строго вертикальным — никаких горизонтальных или боковых движений (насколько это возможно).
• Нажимайте до полного выпрямления рук, но остановитесь перед тем, как ваши локти зафиксируются.
• Задержитесь на пике на 1 счет, затем снова медленно опустите вес к груди.
• Остановитесь, когда почувствуете, что локти вот-вот коснутся пола. Удерживайте до счета 1, затем нажмите еще раз.
• Повторить по желанию.

?

Отжимания — это лучшее упражнение для груди с собственным весом!

Поскольку он тренирует ваши мышцы, используя только вес вашего тела, он помогает вам развивать функциональную силу, необходимую для комфортного выполнения повседневной деятельности.

Отжимания с гантелями позволяют поднять руки вверх. Таким образом, когда вы опускаетесь в отжимание, вы можете углубиться, что задействует внешние мышцы груди. Это также может уменьшить нагрузку на запястья.

Для выполнения этого упражнения:

• Выберите набор шестиугольных гантелей и поставьте их на пол немного шире плеч. (На самом деле, вы можете настроить их так, как вам удобно!).
• Встаньте в положение отжимания/планки, взявшись руками за ручки гантелей и поддерживая верхнюю часть тела. Держите спину прямо, а ноги полностью вытяните.
• Медленно опуститесь на землю, контролируя опускание мышцами груди. Попробуйте опуститься на ниже уровня рук — это добавит дополнительный акцент на внешние мышцы груди, развивая силу, превышающую стандартную амплитуду движений отжиманий.
• Сделайте паузу на 1 счет внизу, затем оттолкнитесь вверх. Вы можете либо взорвите отступите назад, чтобы создать взрывную силу в ваших быстро сокращающихся мышечных волокнах, или выберите более медленное, устойчивое отжимание, чтобы подчеркнуть силу и выносливость.
• Отжимайтесь, пока ваши руки полностью не выпрямятся (но ваши локти не заблокированы), и задержитесь на 1 счет в верхней точке, прежде чем снова опуститься.
• Повторить по желанию.

?

Это действительно потрясающая вариация движений в стиле «жим», но она задействует вашу грудь, плечи и трицепсы так, как ни жим лежа, ни отжимания.

Кроме того, он максимально задействует мышцы кора и направлен на развитие мышц, необходимых для сохранения равновесия.

Вам придется уделять особое внимание своей форме, потому что вы быстрее почувствуете усталость и, следовательно, у вас будет больше соблазна опустить руки или расслабить плечи.

Для начала выберите более легкий вес и боритесь с усталостью, чтобы улучшить форму и осанку.

Для выполнения этого упражнения:

• Возьмите гантель за концы (утяжеляющую часть), а не за ручку. Не хватайтесь пальцами, а используйте грудные мышцы, чтобы свести руки вместе, чтобы удержать вес. (Бьюсь об заклад, вы уже чувствуете ожог!)
• Встаньте, расставив ноги в удобной позе, подняв голову, спина прямая. Поднесите гантель к груди, прижав локти к бокам.
• «Выжмите» (вытяните) гантель прямо перед собой. Полностью вытяните руки, но следите за тем, чтобы вес не приходился на плечи или локтевые суставы. Держите плечи напряженными, а локти согнутыми, чтобы вся работа выполнялась вашими мышцами.
• Задержитесь в положении полного выпрямления на 1 счет, затем контролируйте свои движения, возвращая вес к груди.
• Повторить по желанию.

?

Разведения рук — еще одно классическое упражнение с гантелями на скамье, но вы можете так же легко выполнять их на полу, если у вас нет скамьи (или вы предпочитаете не использовать ее).

Включая разведение рук в свою тренировку, вы увеличиваете нагрузку на плечи и наращиваете силу за счет более широкого диапазона движений.

Для выполнения этого упражнения:

• Лягте на пол на спину, две гантели (умеренного веса) по бокам. Согните колени и поставьте стопы ровно.
• Поднимите гантели к груди и полностью вытяните руки. Следите за тем, чтобы ваши локти были мягкими, но сосредоточьтесь на сокращении мышц груди, плеч и трицепсов.
• Разведите руки в стороны, опуская гантели к полу.
• Опускайтесь до тех пор, пока ваши суставы не окажутся примерно в 6-8 дюймах от земли (или даже почти не коснутся пола, если ваши суставы могут выдержать такой широкий диапазон движений), затем верните гантели в исходную точку (руки полностью вытянуты, гантели прямо над грудью).
• Сделайте паузу на 1 счет вверху, затем снова сделайте паузу.
• Повторить по желанию.

?

Использование фитбола вместо скамьи — отличный способ: а) максимально задействовать грудные мышцы, а также б) задействовать кор и вторичные мышцы-стабилизаторы, облегчающие равновесие.

Это отличная домашняя тренировка в тренажерном зале, потому что каждый имеет место (и может себе это позволить) мяч для стабильности, даже если они не могут вместить жим лежа.

Самое замечательное в этом упражнении то, что оно нацелено не только на грудь и трицепсы, но и на верхнюю часть спины.

Это поможет развить более сильные мышцы верхней части тела в движении, которое не является ни толканием, ни тягой, но увеличивает вашу силу как в толкающем, так и в тянущем движении.

Для выполнения этого упражнения:  

• Лягте на спину так, чтобы фитбол находился прямо под верхней частью спины. Согните колени и поставьте ноги на землю, чтобы тело образовало «скамью».
• Возьмите одну гантель обеими руками так, чтобы большие и указательные пальцы образовывали ромбовидную форму вокруг рукоятки прямо под одной из головок гантели.
• Начните с веса на уровне груди, но вытяните его вверх прямо над грудью. Теперь отведите руки назад, чтобы поднять вес над головой.
• Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете напряжение в плечевых суставах ( никогда не давите больше, чем удобно или безопасно!), затем тяните вес в противоположном направлении, пока он не зависнет прямо над грудью.
• Сделайте паузу на 1 счет, затем повторите.

20-минутная тренировка груди DB

Пришло время объединить все эти крутые упражнения в одну высокоэффективную программу для измельчения груди!

Попробуйте это в следующий раз, когда захотите тренировать грудь с гантелями и без скамейке:

Жим гантелей на полу: 3 подхода по 8-12 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами

Отжимания с гантелями: 2 подхода по 8-12 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами

Жим от груди стоя: 3 подхода по 8-12 повторений, с 30 секундами отдыха между подходами

Разведения гантелей на полу: 2 подхода по 8-12 повторений, с 30 секундами отдыха между подходами

Устойчивость Пуловеры с мячом: 2 подхода по 8-12 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами.

Часто задаваемые вопросы

Чтобы нацелиться на верхнюю часть груди, вам нужно работать под наклоном, что означает, что верхняя часть тела должна быть наклонена вверх , а не плоско. Хотя это легко сделать с наклонной скамьей, это немного сложнее, если вы работаете без скамьи.

Отличное решение для проработки верхней части груди — это отжимания от пола с гантелями в наклоне, когда ноги подняты на ящик, скамью, фитбол или даже прижаты к стене. Это то же движение, что и наклонный жим лежа, но в нем используются только гантели и собственный вес.

Пулловеры с гантелями — еще одно отличное упражнение, направленное на верхнюю часть груди без необходимости использования скамьи.

Жим с пола не прорабатывает грудные мышцы в полном диапазоне движения, как жим лежа, поэтому он немного менее эффективен для развития силы груди.

Тем не менее, они легче нагружают ваши плечи, поэтому идеально подходят, если вы восстанавливаетесь после травмы или растяжения плеча. Они также увеличивают нагрузку на трицепс и могут усилить ваши руки.

Кто сказал, что вам нужна скамья, чтобы получить офигенную тренировку груди?

Для этих упражнений вам действительно не нужно многого — только набор гантелей и тот инвентарь, который уже есть у вас дома.

Это прекрасное решение, позволяющее вывести тренировки Chest Day на новый уровень без суеты и хлопот.

16 убийственных упражнений для груди с гантелями для сильных грудных мышц

Вы ищете эффективный способ проработать мышцы груди? Упражнения на грудь с гантелями — отличный способ накачать грудь и получить желаемые результаты. Их не только легко выполнять, но они также являются отличным способом наращивания силы. В этом сообщении блога мы обсудим преимущества упражнений для груди с гантелями и предложим несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы начать. Не пропустите всю важную информацию — читайте дальше, чтобы узнать больше об упражнениях на грудь с гантелями и о том, как добавить их в свою тренировочную программу!

Содержание

1. Преимущества упражнений на грудь с гантелями
2. Из каких мышц состоит грудь?
3. Упражнения на грудь с гантелями
4. 16 лучших упражнений на грудь с гантелями
5. Базовые упражнения на грудь с гантелями
6. Изолирующие упражнения на грудь с гантелями
8. Советы по выполнению упражнений на грудь с гантелями s в вашей программе тренировок

Преимущества упражнений на грудь с гантелями

Включение упражнений на грудь с гантелями в вашу программу фитнеса может принести значительную пользу мышцам груди. Добавляя гантели к тренировке груди, вы можете нацелить определенные области груди, а также увеличить общую мышечную силу.

Одним из значительных преимуществ этих упражнений является развитие округлой груди. Упражнения с гантелями дают вам прекрасную возможность проработать верхние, средние и нижние грудные мышцы, чего нельзя добиться с помощью других упражнений на грудь.

Упражнения с гантелями также позволяют независимо прорабатывать каждую сторону грудных мышц. Этот аспект тренировки груди с гантелями гарантирует, что одна сторона тела не компенсирует слабость другой, тем самым улучшая общий мышечный баланс. Еще одним преимуществом включения упражнений на грудь с гантелями в вашу рутину является улучшение силы кора. Сильный корпус имеет решающее значение почти для каждого упражнения, поскольку он стабилизирует ваше тело и распределяет силы от верхней части тела к нижней и наоборот.

Наконец, упражнения на грудь с гантелями идеально подходят для повышения стабильности плеча за счет укрепления вращательных мышц плеча. Это мышцы, которые позволяют вам двигать плечом в разных направлениях и удерживать плечевой сустав в безопасности.

Как накачать «идеальную» грудь (ТОЛЬКО С ГАНТЕЛЯМИ!)

Посмотрите это видео на YouTube

Упражнения на грудь с гантелями — отличный способ нарастить силу и сформировать мышцы груди. Они также могут помочь повысить общий уровень физической подготовки, и их можно выполнять, не выходя из собственного дома. С помощью всего лишь нескольких единиц оборудования вы можете проработать мышцы груди и получить тренировку всего тела. Вот 10 главных преимуществ упражнений на грудь с гантелями:

10 основных преимуществ упражнений на грудь с гантелями.

1. Улучшение осанки : Упражнения на грудь с гантелями помогут укрепить грудные мышцы, что улучшит вашу осанку.
2. Увеличение силы : Регулярное выполнение упражнений на грудь с гантелями может помочь увеличить вашу силу.
3. Улучшение баланса : Работа с гантелями помогает развить силу и равновесие грудной клетки, что может помочь в других движениях, таких как бег и прыжки.
4. Повышенная гибкость : Выполняя упражнения на грудь с гантелями, вы можете растянуть мышцы груди, что может помочь увеличить вашу гибкость.
5. Улучшение координации : Тренировка с гантелями может помочь улучшить вашу координацию, так как вы должны использовать обе руки, чтобы работать с весами в унисон.
6. Повышенная выносливость : Регулярно выполняя упражнения на грудь с гантелями, вы можете повысить свою выносливость и выносливость.
7. Stronger Bones : Регулярные упражнения на грудь с гантелями помогут укрепить кости и снизить риск травм.
8. Повышение производительности : Тренировка с гантелями может помочь улучшить ваши результаты в спорте и других видах деятельности, требующих силы верхней части тела.
9. Уменьшение стресса : Упражнения на грудь с гантелями помогают снизить стресс за счет высвобождения эндорфинов, естественных гормонов хорошего самочувствия.
10. Больше удовольствия : Тренировки с гантелями доставляют больше удовольствия, чем традиционные силовые тренажеры, так как вы можете пробовать разные упражнения и менять вес, который вы используете для каждого упражнения.

Какие мышцы образуют грудную клетку?

Грудь — это важная группа мышц, на которую следует обратить внимание, если вы хотите развить силу и четкость. Для этого вам нужно знать, из каких мышц состоит грудь, и как лучше всего нагрузить их гантелями. Ниже приведен список и описание мышц, составляющих грудную клетку.

1. Большая грудная мышца
2. Малая грудная мышца
3. Подключичная мышца
4. Передняя зубчатая мышца
5. Широчайшая мышца спины

Упражнения на грудь с гантелями — это простой, но эффективный способ накачать силу и тонус

Топ 16 упражнений на грудь с гантелями

1. Жим гантелей лежа
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
3. Жим гантелей на наклонной скамье
4. Жим гантелей молотком на наклонной скамье
5. Жим гантелей на наклонной скамье 906 Жим гантелей обратным хватом 906 Жим гантелей обратным хватом 906 bell Hammer Press
6. Ладонь с гантелями на наклонной скамье Жим
7. Жим гантелей с мячом на наклонной скамье
8. Жим гантелей на наклонной с мячом
9. Разведение гантелей
10. Разведение гантелей на наклонной скамье
11. Разведение гантелей на наклонной скамье
12. Разведение гантелей на наклонной скамье с поворотом
13. Разведение гантелей на наклонной скамье с перекручиванием
14. Разведение гантелей на мяче для устойчивости
15. Разведение гантелей на мяче для устойчивости

Жим гантелей лежа — эффективное упражнение для укрепления груди, трицепсов и плеч. Это также помогает повысить мышечную выносливость, улучшить осанку и увеличить силу.

Почему жим гантелей лучше, чем жим штанги?

Вам может быть интересно, что более эффективно: жим гантелей или штанги. Хотя оба упражнения нацелены на одни и те же группы мышц, жим гантелей лежа предлагает несколько ключевых преимуществ. Во-первых, использование гантелей заставляет каждую сторону вашего тела работать независимо, помогая исправить мышечный дисбаланс и предотвратить травмы. Кроме того, поскольку вам нужно больше работать, чтобы стабилизировать вес, жим гантелей задействует больше ваших стабилизирующих мышц и может привести к лучшему общему увеличению силы. Так что, если вы ищете сложную и эффективную тренировку верхней части тела, подумайте о том, чтобы попробовать жим гантелей лежа!

Зачем тогда менять угол наклона скамьи и положение хвата для жима гантелей лежа?

Вам может быть интересно, зачем нужно менять угол наклона скамьи и положение хвата. Что ж, изменение угла наклона скамьи может помочь воздействовать на различные области грудных мышц. Например, жим лежа на наклонной скамье нацелен на верхнюю часть груди, а жим лежа на наклонной скамье — на нижнюю часть груди. Кроме того, изменение положения хвата также может повлиять на то, какие мышцы вы работаете. Если вы возьмете гантели ладонями друг к другу (нейтральный хват), вы активируете свои трицепсы больше, чем при обычном хвате ладонями вперед. Изменение угла наклона скамьи и положения хвата может разнообразить ваши тренировки и помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

Жим гантелей на наклонной скамье — эффективное упражнение для проработки мышц груди, плеч и трицепсов. Это также помогает укрепить мышцы кора и улучшить осанку.

Жим гантелей на наклонной скамье — эффективное упражнение для проработки нижних мышц груди и укрепления плеч. Это также помогает повысить стабильность корпуса и общую силу.

Жим гантелей на наклонной скамье — отличное упражнение для развития мышц груди, плеч и трицепсов. Это также помогает улучшить стабильность корпуса и подвижность плеч.

Жим гантелей обратным хватом лежа — отличное упражнение для проработки верхних мышц груди, а также трицепсов. Это упражнение даст вам не только отличную тренировку верхней части тела, но и отличную тренировку кора.

Жим гантелей с молотком на наклонной скамье — это эффективное упражнение для развития силы верхней части тела, проработки груди, плеч и трицепсов. Его можно использовать в качестве завершающего упражнения для повышения мышечной выносливости.

Жим гантелей на наклонной скамье — эффективное упражнение для проработки груди, трицепсов и плеч. Это отличный способ укрепить и привести в тонус верхнюю часть тела.

Жим от груди с гантелями на мяче для стабильности — отличное упражнение для проработки мышц груди и укрепления кора. Это также помогает улучшить баланс и осанку.

Жим гантелей на наклонной с фитболом — отличное упражнение для укрепления груди, плеч и трицепсов. Это отличный способ улучшить баланс и силу кора.

Изолирующие упражнения на грудь с гантелями

Изолирующие упражнения на грудь, такие как разведения гантелей и кроссоверы на тросах, могут предложить уникальные преимущества по сравнению с жимом штанги и упражнениями на тренажерах. Эти движения могут помочь более эффективно воздействовать на грудные мышцы, что приводит к увеличению гипертрофии и симметрии грудной клетки. Изолирующие упражнения также требуют в большей степени использования мышц-стабилизаторов, что позволяет повысить функциональную силу и снизить риск получения травм. Тем не менее, важно отметить, что любой выбор упражнений должен быть частью хорошо продуманной программы, которая включает в себя различные движения, нацеленные на несколько групп мышц.

Разведения гантелей — отличное упражнение для развития силы плеч и груди. Они нацелены как на передние, так и на задние дельтовидные мышцы, а также на большую грудную мышцу.

Зачем менять хват и угол наклона скамьи для изолированных упражнений с гантелями?

При выполнении упражнений на изоляцию с гантелями, таких как разведение рук на груди, изменение хвата и угла наклона скамьи может существенно повлиять на проработку конкретных мышц. Сменив хват, вы можете переместить стабилизатор с бицепсов на предплечья или даже поработать над плечевыми мышцами. При изменении угла наклона скамьи можно воздействовать на разные части грудных мышц, например, на верхнюю или нижнюю часть грудной клетки. Важно помнить, что небольшие изменения могут иметь большое значение в вашей тренировочной программе, приводя к лучшей активации мышц и более значительным результатам. Итак, не стесняйтесь менять вещи, и вот несколько отличных вариантов махов с гантелями, которые можно попробовать.

Разведение гантелей на наклонной скамье — отличное упражнение для проработки грудных мышц, а также плеч и трицепсов. Это комплексное упражнение, которое помогает развить силу, устойчивость и равновесие.

Разведение гантелей на наклонной скамье — эффективное упражнение для проработки грудных мышц и формирования верхней части тела. Помогает улучшить осанку и укрепить плечевые мышцы.

Разведение гантелей с наклоном на наклонной скамье — отличное упражнение для проработки груди, плеч и трицепсов. Это отличный способ нарастить силу и улучшить общую физическую форму.

Разведение рук с гантелями на наклонной скамье — прекрасное упражнение для проработки мышц груди, а также плеч и трицепсов. Это упражнение дает много преимуществ, таких как увеличение мышечной силы и улучшение рельефа мышц.

Разведения с гантелями на мяче для стабильности — отличное упражнение для укрепления груди, плеч и основных мышц. Это также помогает улучшить баланс, координацию и осанку.

Разведение гантелей на наклонной с фитболом — отличное упражнение для укрепления груди, плеч и рук. Это также помогает улучшить баланс, стабильность и силу кора.

Не забывайте всегда правильно разминаться перед началом тренировки и сосредотачиваться на использовании правильной формы во время каждого упражнения. Включив эти упражнения в свой распорядок дня, вы сможете добиться более сильной и рельефной груди.

Советы по упражнениям на грудь с гантелями

Совет по упражнениям на грудь с гантелями При выполнении упражнений на грудь с гантелями важно помнить о нескольких вещах, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок. Вот несколько советов по выполнению упражнений на грудь с гантелями:

Выберите правильный вес

Выбирая гантели, убедитесь, что вы выбрали такой вес, который вы можете с комфортом поднять как минимум в 8–12 повторениях. Если вес слишком большой, ваша форма пострадает, и вы увеличите риск получения травмы.

Правильная разминка

Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы груди с помощью легких кардио и растяжек. Это поможет предотвратить травмы и подготовит ваши мышцы к предстоящей тренировке.

Сосредоточьтесь на правильной технике

Правильная техника является ключевым фактором, когда речь идет об упражнениях на грудь с гантелями. Обязательно держите спину прямо, задействуйте кор и контролируйте движение гирь на протяжении всего упражнения.

Используйте полный диапазон движений

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений на грудь, важно использовать полный диапазон движений. Это означает, что вы должны полностью опустить гантели и поднять их вверх, полностью выпрямляя руки в верхней точке движения.

Варьируйте свои тренировки

Чтобы предотвратить скуку и плато, обязательно меняйте тренировки груди с помощью различных упражнений и весов. Это поможет держать ваше тело в напряжении и улучшить общую силу и мышечную массу.

Следуя этим советам по выполнению упражнений на грудь с гантелями, вы сможете максимизировать свои тренировки и достичь своих целей в фитнесе.

Вывод: преимущества включения упражнений на грудь с гантелями в вашу программу тренировок

Включение упражнений на грудь с гантелями — это фантастический способ улучшить вашу тренировочную программу. Мы обсудили несколько упражнений на грудь, которые вы можете выполнять с гантелями, в том числе жим гантелей от груди, разведения гантелей и жим гантелей на наклонной скамье. Упражнения с гантелями позволяют вам работать с каждой стороной груди отдельно, помогая наращивать мышцы и силу более равномерно. Кроме того, они дают возможность задействовать ваши стабилизирующие мышцы, делая вашу тренировку в целом более эффективной.