Фитнес тренер джилиан майклс стройная фигура за 30 дней: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Содержание

Джилиан майклс «плоский молодые отличный бесплатный видеокурс от известного американского фитнес тренера

Me VS Jillian Michaels — NW Personal Training

Я работаю в фитнес-индустрии почти 25 лет, поэтому, когда в 2005 году дебютировал The Biggest Loser, человека постоянно спрашивали меня, что я думаю о шоу .

Я всегда был на заборе со своим мнением о сериале, поэтому оставался довольно нейтральным в своих комментариях. Я смог увидеть плюсы и минусы программы. Я подумал про себя: «Я не согласен с подходом к похудению и стилем тренировок Джиллиан Майклс, но, по крайней мере, шоу заставляет людей задуматься о физических упражнениях и здоровом питании и потенциально может вдохновить многих людей на то, чтобы сойти с ума». диване и начать тренироваться». Зрители дома могут увидеть эти драматические физические преобразования и подумать: «Черт возьми, если они могут это сделать, то и я смогу! Если они могут похудеть на 200 фунтов, я могу похудеть как минимум на 30, 50 или 100 фунтов!» Моя первоначальная мысль заключалась в том, что шоу может дать многим людям надежду и вдохновение, необходимое им, чтобы, наконец, начать действовать. Так что я понял, что есть достаточно потенциального добра, чтобы не быть слишком строгим к сериалу.

Но затем недавнее исследование из Университета Альберты заставило меня подумать, что, возможно, шоу было даже хуже, чем я думал. Исследователи факультета физического воспитания и отдыха обнаружили, что экстремальное изображение упражнений в программе скорее оттолкнет людей, чем поднимет их с дивана. На самом деле, просмотр короткого видеоклипа «Самый большой неудачник» вызвал негативное отношение к физическим упражнениям. Исследование показывает, что шоу вообще не мотивирует и, возможно, контрпродуктивно для любых инициатив, направленных на то, чтобы помочь людям вести более здоровый и здоровый образ жизни.

Шумиха о «Самом большом неудачнике» утихла на несколько лет, но после того, как Джиллиан Майклс вернулась в шоу после короткого перерыва, я заметил, что люди снова говорят об этом. Люди снова начали настаивать на моем мнении о сериале и о том, чувствую ли я, что

Джиллиан зашла слишком далеко в этом году ради развлечения.

Итак, основываясь на исследовании недавнего более агрессивного подхода к тренировкам Альберты и Джиллиан, я решил выйти и высказать свои мысли о том, чувствую ли я себя «самым большим неудачником», и Джиллиан Майклс, в частности, оказывает медвежью услугу фитнесу. индустрии и нашему миру в целом, миру, который продолжает бороться с распространенными проблемами со здоровьем, связанными с ожирением. Я иду вперед, зная, что, вероятно, наживу врагов своей позицией, учитывая, что есть много людей, включая друзей и коллег, которые являются большими поклонниками Джиллиан Майклз и будут защищать ее до самой смерти. Другие, кто презирает и ненавидит программу, испытывает отвращение и возмущение стилем тренировок Джиллиан, будут бурно аплодировать мне. Иногда проще просто молчать, но сегодня я чувствую себя немного рискованным и смелым, так что ничего не выйдет…

Я подумал, что интересным способом приблизиться к своим мыслям было бы сравнить подход Джиллиан к обучению клиентов с моим.

Итак, это будет схватка Шерри и Джиллиан. Как вы думаете, кто победит в этой битве? Имейте в виду, хотя она моложе меня (39 лет против 43 лет), ее рост составляет всего 5 футов 2 дюйма против моих статных 5 футов 5 дюймов, а вес составляет всего лишь 120 фунтов против моих 140 фунтов (чистых мышц), так что я вполне уверен, что я мог бы легко взять ее . Кто-нибудь хочет попробовать устроить тот поединок по борьбе? Могу поспорить, это может стать отличным сбором средств! О, дерьмо, я только что увидел, что у нее 17-летний опыт боевых искусств. Угу. Что ж, может быть, я немного взбалмошный, но я уверен, что смогу устроить ей хороший бой! Давайте рассмотрим это больше как

«Джиллиан против среднего тренера» с моим подходом к обучению, который, как мне кажется, будет подходом, который большинство «реальных» профессионалов профессионального фитнеса будут использовать с «реальными» клиентами.

Я постараюсь быть объективным и понять, что сравниваю себя (и среднего личного тренера по отрасли) с телеведущей Джиллиан Майклс. Это может быть совсем не то, на что она похожа как настоящий тренер. Скорее всего, она делает и говорит что-то шокирующее, потому что это хорошее развлечение, и это то, что продает и заставляет зрителей настраиваться каждую неделю. Невероятная популярность шоу свидетельствует о том, что в нем есть что-то правильное… хотя оно может быть правильным для спонсоров, рейтингов и «хорошего» телевидения, остается вопрос, хорошо ли оно для похудения и вдохновляет ли наш мир на переход к здоровому образу жизни.

и подходящий образ жизни.

	Джиллиан Майклс	Sherri McMillan «также указывает на «реальную» карьеру Персональный тренер», обучающий «реальных» клиентов
Академический/профессиональный опыт	Национальная ассоциация тренеров по физическим упражнениям и спорту (NESTA) Сертифицирована Американской ассоциацией аэробики и фитнеса (AFAA). Сертифицирована. Сертифицирована Kettlebell Concepts. Сертификат консультанта по питанию и здоровому образу жизни от American Fitness Professionals and Associates (AFPA). (Взято из ее личной биографии)	Степень бакалавра в области кинетики человека (4-летняя программа) Степень магистра физиологии упражнений (3-летняя программа) Сертификация Американского совета по физическим упражнениям (ACE) Сертификация CanFitPro Сертификация Schwinn, IndoRow, SHOCKWAVE и другие специальные курсы и семинары
Отраслевые награды	Звезда самых рейтинговых реалити-шоу «Самый большой неудачник» и «Проиграть с Джиллиан», а также участие в шоу по всему миру. Автор 5 книг, в том числе «Управляй своим метаболизмом», «Победа за счет проигрыша» и «Выигрыш». Звезда многочисленных бестселлеров DVD, подкастов, решений для похудения. Да, она заработала миллионы, у нее все хорошо, и она очень востребована на международном уровне. Люди часами выстраивались в очередь, чтобы встретиться с Джиллиан.	Ну, скажем так, я не сделал этого большого калибра «Джиллиан Майклс», но я горжусь своими достижениями. Международный ведущий года по фитнесу CanFitPro, 2006 г., Директор года по фитнесу IDEA, 1998 г., Персональный тренер года IDEA, Ведущий года по фитнесу, CanFitPro, 1998 г. и Преподаватель года по фитнесу ACE, 2005/2006 – второе место. Фитнес-обозреватель в различных журналах и газетах, автор пяти книг и руководств, в том числе «Go For Fit — выигрышный способ похудеть», «Fit for Forty Over Forty» и «The Successful Trainers Guide to Marketing», фигурирует в качестве ведущего на различных фитнес-DVD, и международный фитнес-ведущий. Но я не физически богат — просто живу хорошей жизнью! И никто не выстроится в очередь, чтобы встретить меня!
Физические качества	Подтянутая, подтянутая, спортивная – хорошо, признаю, она горячая и определенно выглядит соответствующе	Ну, я не рублю печень. Вероятно, более реалистичный состав кузова для среднестатистического североамериканца .
Спорт/интересы	17 лет занятий боевыми искусствами тайского бокса и акаруи-до. Ладно, может быть, она начинает меня пугать!	Бегун-любитель, велосипедист, триатлонист, альпинист, сноубордист… Спортивный образ жизни.
Метод снижения веса	Она продает «Похудеть на 20 фунтов за 30 дней» и поддерживает потерю веса на 30 фунтов за одну неделю, при этом большинство участников теряют 50-60% (100-200+ фунтов) от общей массы тела за 12 недель. .	Безопасная и эффективная потеря веса составляет примерно 1-2 фунта веса в неделю. (Обратите внимание, я понимаю, что это было бы скучно и не «хорошо» на телевидении, и любой, кто потеряет эти цифры, будет быстро отправлен домой в программе «Самый большой неудачник»).
Я думаю, что если он быстро оторвется, вы, скорее всего, так же быстро наденете его обратно. Помните сообщение «Медленный и устойчивый темп выигрывает гонку!» Чрезмерные физические упражнения и жесткие диеты, которые нельзя продолжать в течение длительного времени, не являются ключом к постоянным результатам. Фактически, многие участники сообщают, что они морили себя голодом и ограничивали даже потребление воды перед окончательным взвешиванием, чтобы их не проголосовали, и чтобы испытать эти впечатляющие результаты потери веса. Похоже, если вы не измеряете потерю веса на 10 фунтов каждую неделю в шоу, вы считаетесь неудачником для своей команды. Явно нездоровый подход к похудению. Это одна из самых больших претензий к сериалу — оно создает нереалистичные ожидания по снижению веса. Ничто не расстраивает меня больше, чем когда клиент, который только что сбросил приличное количество 2-3 фунтов за неделю, выражает свое разочарование, сравнивая себя с людьми из списка «Самый большой неудачник». В наши дни так сложно убедить клиентов, что потеря веса на 1-2 фунта — это невероятно и идеальный способ похудеть. После шоу «Самый большой неудачник» стало намного сложнее заставить клиентов чувствовать себя счастливыми и довольными медленной и стабильной потерей веса. Вместо того, чтобы праздновать свои успехи, они чувствуют, что потерпели неудачу и обескуражены. И это чувство неудачи часто может привести к тому, что они «бросают полотенце», потому что вес просто не уходит достаточно быстро. Усилия не соответствуют ожидаемому вознаграждению, поэтому они уходят. Но похудение — это легкая часть, особенно когда вы покидаете свой дом, бросаете работу и переезжаете в лагерь самых больших неудачников, где у вас будут тренеры и диетологи, которые будут следить за вами каждый божий день, и миллионы людей по всему миру наблюдают за вами. потерпите ли вы неудачу или преуспеете. Удерживать вес — сложная задача, особенно когда вы снова дома в «реальных» ситуациях с детьми, работой, стиркой, счетами, которые нужно оплатить, и продуктами, которые нужно купить, и вам нужно приготовить себе еду, и нет телекамер, следящих за каждым вашим движением, и нет пряника за 250 000 долларов, чтобы поддерживать вас! Быть дома — вот когда начинается тяжелая работа, и именно поэтому большинство участников «Самых больших неудачников» набирают большую часть своего веса и страдают от чувства неудачи, низкой самооценки, стыда и депрессии. Эффективная, безопасная и постоянная потеря жира — это процесс, который требует от кого-то полной ответственности за свои действия, независимо от того, кто наблюдает, и настройки всего своего образа жизни на успех. Шоу «Самый большой неудачник» не затрагивает основную причину, по которой кто-то позволил себе стать таким нездоровым. Любой из участников Biggest Loser, которому удалось сохранить свое новое телосложение, заметит, что им пришлось много работать, чтобы полностью изменить свою жизнь. Успешные программы по снижению веса учат неудачников добиваться успеха в обычных сценариях реальной жизни.
Тренировочный стиль	Похоже, у Джиллиан нет проблем с тем, чтобы доводить клиентов до предела их физических возможностей, до такой степени, что их тошнит, они плачут, теряют сознание, падают в обморок, падают с беговых дорожек, страдают от стрессовых переломов, травм и срочно отправляются в больницу.	Я верю в правильный прогресс.
Нельзя относиться ко всем клиентам одинаково. Как хороший тренер, вы должны понимать, на каком уровне фитнеса находятся ваши клиенты, и вести с ними дела соответствующим образом. Например, они могут никогда раньше не заниматься спортом или у них могут быть предыдущие травмы или проблемы со здоровьем, которые вам необходимо учитывать. Эти участники шоу переходят от нулевого уровня активности, полностью сидячего образа жизни, к многочасовым тренировкам каждый день. В фитнес-индустрии мы называем это «ужасными зубами»; слишком много, слишком рано, слишком сильно, слишком быстро приводит к неприятностям. «Самый большой неудачник» перетренирован в худшем случае и может привести к необратимому повреждению суставов, соединительной ткани, сердечно-сосудистому стрессу и, возможно, к смерти. Нет постепенного увеличения интенсивности, продолжительности и частоты — это самое базовое существующее руководство по тренировкам. Некоторые из упражнений, которые Джиллиан делает для новых клиентов, совершенно безответственны и небрежны. У вас не может быть клиентов, выполняющих приседания с прыжком BOSU, если они не могут выполнять базовые приседания с хорошей техникой и без боли. Вы не можете заставить их мчаться вверх по лестнице Джейкоба, если они не могут комфортно подниматься по лестнице. Вы не можете заставить их пробежать одну милю, когда они весят 350 фунтов, сердечный приступ ждет своего часа, и они не могут даже ходить без боли. Вы не можете заставить их толкать сани и раскачивать гири, когда они не могут стабилизировать свое туловище, а их основная сила отсутствует. Вы не можете заставить их делать прыжки, плиометрику и другие движения с высокой ударной нагрузкой, когда они не могут правильно выполнять даже версии с низкой ударной нагрузкой. Я съеживаюсь, когда смотрю на форму большинства участников Biggest Loser. Стиль тренировок, кажется, пренебрегает обучением людей, как безопасно и эффективно двигать своим телом, прежде чем добавлять интенсивность. Количество и интенсивность любой ценой, по-видимому, являются подходом, а не рассмотрением качества движения, правильной артикуляции суставов и правильной механики. Это просто неправильно и настраивает людей на неудачи и травмы. В начале вы должны быть осторожны с малоподвижными людьми с избыточным весом. Большинство людей боятся, что сделают что-то неправильно, не смогут идти в ногу или подведут вас. Поначалу их телесное осознание будет слабым, и им будет трудно выполнять любую деятельность, требующую равновесия, многомышечных и суставных движений. Выбирайте упражнения, которые проще выполнять в начале, чтобы они чувствовали себя успешными. Как только клиент освоит правильное выполнение и технику и начнет становиться сильнее и лучше, вы можете сделать упражнения более сложными. Я бы с удовольствием, с удовольствием, ЛЮБОВЬ провести Джиллиан через столь же интенсивную тренировку для ее текущего уровня физической подготовки, из-за которой ее тошнило, она теряла сознание и падала в обморок, крича на нее и говоря ей, чтобы она смирилась и перестала быть лодырем, неудачником. Посмотрите, как ей это нравится! Бьюсь об заклад, каждый прошлый участник конкурса «Самый большой неудачник» заплатил бы большие деньги, чтобы увидеть, как это произойдет!
Мотивационный стиль	Джиллиан, кажется, использует крик, ругань, ругань, умаление и деморализацию как свой подход к мотивации клиентов.	Я действительно считаю, что людям нужно бросать вызов и выталкивать их за пределы их зоны комфорта, но я предпочитаю помогать клиентам находить в себе силы, укреплять их и расширять их возможности. Я не считаю необходимым кричать на клиентов, ругаться на них, грубить или проявлять неуважение к людям как способ мотивации. Но опять же, это, вероятно, было бы не очень интересно смотреть. Я думаю, что часть популярности Джиллиан Майклс заключается в том, что вы просто хотите посмотреть, что, черт возьми, она собирается сказать или сделать дальше. Это шоковая стоимость!
Хороший тренер способен поставить себя на место своих клиентов и понять их текущую ситуацию. Клиенты не хотят чувствовать себя некомпетентными или супер непригодными. Представьте себе, каково это быть настолько толстым, что люди глазеют на тебя, смеются над тобой, что тебе так больно двигаться, потому что ты не в форме. Представьте, сколько смелости и мужества требуется, чтобы просто начать программу упражнений. Конечно, большинству наших клиентов нужна ответственность. Вот почему они наняли нас — помочь им придерживаться программы. Но клиенты должны знать, что вы будете рядом, чтобы поддержать их в трудные моменты. Будут времена, когда им просто понадобится наше понимание. Будут периоды, когда ваши клиенты не соблюдают программу, и может показаться, что они ускользают и теряют все огромные преимущества, ради достижения которых вы оба так усердно работали. На этих этапах, как их тренерам, очень важно, чтобы мы не осуждали их действия, а вместо этого были терпеливы. Мы сталкиваемся с проблемами с нашими клиентами, когда хотим, чтобы они достигли своих целей больше, чем они хотят этого для себя. Конечно, мы хотим, чтобы они добились успеха, потому что мы получаем огромное удовлетворение, видя, как они достигают цели, и зная, что мы были фактором, помогающим им. И когда мы видим, как они борются, мы думаем: «Ну, если бы вы просто следовали программе!!» Мы не должны быть безразличны к тому, преуспевает клиент или нет, но мы должны избегать разочарования в них, когда они сознательно или бессознательно саботируют прогресс. Мы должны понимать, что у клиентов действительно есть другие вещи, происходящие в их жизни. Мы должны стремиться обучать их, направлять и поддерживать их, а не осуждать их, когда они, возможно, не ставят свою программу упражнений на первое место в своих приоритетах. Мы должны быть очень осторожны, предоставляя клиенту конструктивную обратную связь, потому что он может чувствовать себя обиженным или угрожающим. Наиболее важным аспектом работы с клиентами в таких ситуациях является не то, что вы говорите, а то, как вы это говорите. Всегда будьте чуткими и понимающими. Если они переживают трудные времена, последнее, что им нужно, это их тренер, чтобы «пнуть их, когда они упадут!» Ни в коем случае нельзя обзывать клиента, принижать его, ругать или проявлять неуважение к нему. Все клиенты хотят знать, что они улучшаются и прогрессируют. Вместо того, чтобы указывать на то, насколько плохо у него дела, регулярно указывайте, насколько улучшился клиент. Покажите им, как далеко они продвинулись с тех пор, как впервые увидели вас, и с момента последнего сеанса. Убедитесь, что все ваши отзывы количественные и объективные. Например, прокомментируйте, насколько больший вес они поднимают, сколько повторений они выполняют, увеличение уровня, на котором они тренируются на кардиотренажере в помещении, или увеличение продолжительности времени, в течение которого они могут выдерживать нагрузку. определенный темп. Когда вам нужно предложить конструктивную обратную связь, чтобы исправить технические ошибки или неправильные представления, не фокусируйтесь на клиенте. Вместо того, чтобы говорить: «Салли, ваша техника неверна», сосредоточьтесь на самой технике, комментируя: «Салли, скорость этого повторения слишком высока. Попробуйте двигаться немного медленнее и посмотрите, почувствуете ли вы, что мышцы работают больше… Как вы себя чувствуете?» Помните это: «Относитесь к людям так, как будто они такие, какими должны быть, и вы поможете им стать тем, кем они способны стать». -Гёте Это так верно! Наша работа очень важна! Мы делаем мир лучше, и на карту поставлено многое для наших клиентов. Мы играем ключевую роль в их жизни, даже если мы не осознаем, насколько их отношения с нами влияют на все остальное, что они делают!! Мы можем построить их или снести. Мы можем заставить их чувствовать себя лучше или заставить их чувствовать себя хуже! Работа, которую мы делаем в качестве персональных тренеров, чрезвычайно значима и так важна для нашего мира. Пожалуйста, отнеситесь к ней серьезно, и врачи обещают: «Делай больше добра, чем вреда!»

Шоу «Самый большой неудачник» — это просто Телевидение , где, в конце концов, все зависит от рейтингов и спонсоров. Энтони Кэри, лидер фитнес-индустрии, сказал, что это лучше всего: «Хотя Джиллиан Майклс стала широко известной, слава и вклад — две разные вещи. Для меня она как ужасная автомобильная авария, на которую люди не могут перестать смотреть». Я действительно считаю, что часть популярности шоу заключается в том, чтобы посмотреть, что она собирается сказать, что она собирается сделать для этих очень полных, не в форме людей. Это эффект Джерри Спрингера. Это безумие, дикость и, в конечном счете, развлечение.

Но если сериал вдохновляет других и дает им пинок под зад, чтобы они начали заботиться о себе, тогда цель оправдывает средства. Но если это на самом деле делает обратное, как предполагает исследование в Альберте, то, возможно, оно оказывает медвежью услугу и может только способствовать проблемам ожирения, с которыми сталкивается наш мир.

Так что же работает? Каков основной посыл всего этого? Ну, после почти 25-летней работы с разными клиентами (четверть века! Ой, я чувствую себя действительно старым!), я заметил ряд характеристик, которые отличают тех, кто преуспевает в своей фитнес-программе, и тех, кто не. Добившиеся успеха покупают на «Четыре закона успеха». Если вы хотите хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать, достигать лучших результатов и жить полной жизнью, то вы должны быть готовы принять эти законы без исключения.

Первый закон – Закон обладания

Вы должны понимать, что если вы хотите добиться результатов, это зависит от вас. Фразы «Если это будет, это зависит от меня» или «Если я думаю, что могу или думаю, что не могу, я прав» звучат очень верно. Вы должны взять на себя полную ответственность за успех или неудачу. Вы не можете полностью полагаться на кого-то другого, такого как Джиллиан Майклс, шоу «Самый большой неудачник» и все телекамеры, любого личного тренера или партнера по тренировкам, чтобы это произошло за вас, и точно так же вы не можете винить детей, своего партнера, свою работу или свое детство за любые неудачи. Вы тот, кто должен быть готов вносить и придерживаться изменений, что наиболее важно, когда никто не смотрит!

Второй закон – Закон усилия.

Все, чего стоит достичь, стоит работать. Упражнения и здоровое питание требуют силы воли, характера, настойчивости и стремления к отложенному удовлетворению. Вы должны принять вызов и выйти из своей зоны комфорта.

Подумайте, сколько дисциплины требуется для тренировки, когда вам просто хочется остаться в постели или поваляться на диване перед телевизором. Подумайте о том, как трудно постоянно выходить за пределы нашей зоны комфорта. Подумайте о том, что требуется решимость есть здоровую пищу и пить много воды каждый день, когда искушения окружают нас повсюду, куда бы мы ни пошли. Но если у вас есть мужество уважать свое тело — храм, в котором обитают ваш разум и дух, — личное мастерство не за горами. Когда вы уделяете время заботе о себе, многое говорит о вас как о личности. Это говорит о том, что вы уважаете и любите себя достаточно, чтобы делать то, что необходимо для того, чтобы быть на высоте. Каждый раз, когда вы приходите в спортзал на тренировку в день, когда вам просто не хочется тренироваться, вы становитесь немного сильнее как человек. Каждый раз, когда вы выходите на пробежку или гуляете в холодный зимний день, когда вам просто хочется побыть под теплым, уютным одеялом, вы укрепляете свой характер. Когда вы выдерживаете тяжелую тренировку, это позволяет вам выстоять в любой другой задаче в вашей жизни. Каждый раз, когда вы решаете не есть пончик, хот-дог или целую пинту мороженого, вы становитесь сильнее физически, эмоционально, умственно и духовно. Работа над улучшением своей физической формы не только обогатит вашу жизнь и сделает вас лучше, вы также станете лучшим родителем, лучшим супругом, лучшим и продуктивным работником и лучшим другом.

Так что да, вам нужно усердно работать, но это не значит, что вы должны тренироваться так усердно, чтобы вас тошнило, теряло сознание или вы теряли сознание от истощения. Правильный прогресс является ключом к способности справляться с более высокой интенсивностью. Я верю, что групповые занятия, веселые командные соревнования и дружеские соревнования могут сделать тренировки веселыми и заставить вас немного усерднее, чем вы могли бы делать в одиночку.

Третий закон – Закон последовательности.

Месячные усилия (или 12-недельное шоу «Самый большой неудачник») не приведут вас к тому, чего вы хотите. По порядку Чтобы достичь любой цели, вы должны придерживаться своего плана игры на постоянной, долгосрочной и последовательной основе. Отклониться от графика на неделю — не проблема, если вы последовательны в своих усилиях. Но если вы регулярно отклоняетесь от своей программы, вы не добьетесь успеха. Вы должны помнить, что пропущенная тренировка — это гораздо больше, чем просто пропущенная тренировка! Каждый раз, когда вы пропускаете тренировку, вы делаете что-то, чтобы укрепить привычку не тренироваться. Когда вы дали себе обещание тренироваться так много раз в неделю, а затем нарушаете это обещание, вы начинаете терять доверие к себе. С каждой пропущенной тренировкой вы начинаете терять уверенность в себе и начинаете сомневаться, сможете ли вы на самом деле придерживаться ее. Пропущенная тренировка подпитывает неуверенность в себе и усиливает эту негативную привычку. Пропустите достаточное количество тренировок, и в конце концов эта негативная привычка не тренироваться заменит позитивную привычку заниматься спортом, над созданием которой вы так усердно трудились. Каждый раз, когда вам не удается поступить правильно, вы подпитываете привычку поступать неправильно. Так что в следующий раз, когда вы попытаетесь оправдать нажатие кнопки повтора и пропуск тренировки, или работу во время обеда вместо перерыва на прогулку, или отправку сразу домой после работы вместо того, чтобы задержаться в спортзале, просто не делайте этого. Даже не думай об этом. Даже не позволяйте себе отговаривать себя от того, что, как вы знаете, вам нужно делать, чтобы быть на высоте. Просто помните, что вы почувствуете себя на миллион долларов, как только закончите. Настоящей проблемой для большинства людей является не сама тренировка, а фактическое преодоление негативных мыслей, которые пытаются саботировать ваши очень хорошие намерения.

Последовательность и настойчивость — ключ к достижению любой цели. Помните, что если вы хотите похудеть на 10 фунтов через 10 лет, важно не то, что вы будете делать в течение следующих восьми недель, а то, что вы будете делать в течение следующих 10 лет. Упражнения и здоровое питание должны продолжаться до конца жизни — финиша нет! Программа должна быть реалистичной, если вы собираетесь ее придерживаться; должно быть место для индульгенций. Нет краткосрочных и быстрых решений. Исследователи обнаружили только одну характеристику, общую для тех, кто добивается успеха в упражнениях. Все такие люди шаг за шагом идут к своей цели. Они стремятся к постоянному, бесконечному совершенствованию. С практической точки зрения это означает, что несмотря ни на что – напряженный рабочий график, нехватка энергии, нехватка времени, чувство старости, чувство лени, ненависть к физическим упражнениям – они не оправдывались! Они продолжали тренироваться, ставя перед собой долгосрочные цели и разбивая их на более мелкие цели. Взяли за один день. Я верю, что подотчетность перед другом, тренером или группой людей может помочь вам придерживаться программы тренировок и питания в долгосрочной перспективе. Большинству людей не нравятся упражнения, особенно в начале, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы сделать их более терпимыми, будь то поиск формы упражнений, которая вам нравится, например, зумба, езда на велосипеде или походы, или использование музыки на вашем IPOD для мотивации или тренировки с друг действительно поможет. F придумай, что ты будешь делать НАВСЕГДА, а не только до конца шоу!

Четвертый закон — Закон самоэффективности.

Если вы уже сомневаетесь, можете ли вы действительно внести необходимые изменения, вам придется нелегко с вашей программой. Вы должны верить, что можете это сделать! Думайте о самооценке как о банке. Каждый раз, когда вы выполняете данное себе обещание, запас самооценки увеличивается, что облегчает выполнение следующего обещания самому себе. Все дело в «Импульсе результатов» — достижение одного результата дает вам уверенность в достижении следующей цели. Ставьте небольшие достижимые цели и сосредоточьтесь на достижении вех на этом пути. Однако каждый раз, когда обещание нарушается, ваша самооценка падает, и вам легче нарушить следующее обещание. Укрепите эту веру в себя, окружив себя другими людьми (приятелями по тренировкам, личным тренером), которые делают или достигли того, что вы пытаетесь сделать. Они могут расширить ваши возможности и помочь вам увидеть свой потенциал. Их энергия стирается и может быть чрезвычайно вдохновляющей!

Я считаю, что Джиллиан Майклс оказалась в нужном месте в нужное время, у нее была правильная внешность и характер, и это катапультировало ее карьеру до нынешнего статуса суперзвезды. Я верю, что ее намерение состоит в том, чтобы помочь и положительно повлиять на проблемы ожирения. Думаю, в глубине души она верит, что ее стиль «жесткой любви» — это то, что нужно этим людям, и я не верю, что она плохой человек. Я просто не согласен с ней. Я всегда задаюсь вопросом, поступил бы я по-другому, если бы мне предоставили такую же возможность, всеобщее внимание и высокий статус. Я могу понять искушение знать, что продается, что приносит домой большие деньги. Я только надеюсь, что не продамся и всегда буду проверять себя, спрашивая: «Я вношу свой вклад? Я помогаю? Приношу ли я больше пользы, чем вреда?» а в случае Джиллиан «Могу ли я добиться того же результата более позитивным способом?»

И я все еще думаю, что смогу взять ее!

Yours in Health & Fitness,
Sherri McMillan

L ike us on Facebook и получите БЕСПЛАТНЫЙ мгновенный доступ к моему видео «Достижение вашего личного успеха» похудеть, чувствовать себя прекрасно и жить своей лучшей жизнью.

Не забудьте подписаться, чтобы получать сообщения из моего блога на свой почтовый ящик!
Просто введите свое имя и адрес электронной почты в форме здесь.

Джиллиан Майклс 30-дневная диета с измельчением: полное руководство

Сейчас читаю: Джиллиан Майклс 30-дневная диета с измельчением: полное руководство

Специальность: клиническое питание

Мерлин Энни Радж — зарегистрированный диетолог из Хайдарабада, Индия. Она имеет большой опыт в области клинического питания, а также преподавания нутрициологии и диетологии студентам и аспирантам. Награждена Президентом… еще

Что такое 30-дневная диета?
Основы 30-дневной разреженной диеты
Программа диеты Джиллиан Майклс
Пример меню 30-дневной разреженной диеты Джиллиан Майклс
Как практиковать 30-дневную разреженную диету?
Подходит ли он для людей с ожирением?
Советы по эффективному использованию 30-дневного плана измельчения
Следование принципам диеты Майклза
Преимущества 30-дневного плана измельчения
Ограничения 30-дневного плана измельчения

Что такое 30-дневная диета?

Ряд популярных диет и планов по снижению веса на самом деле разработаны диетологами, гуру здоровья и экспертами по фитнесу. Одним из таких претендентов является план 30-дневной диеты. Это не совсем план диеты, а скорее фитнес-программа, предназначенная для хардкорных энтузиастов фитнеса.

Он разработан знаменитым тренером по фитнесу Джиллиан Майклс и включает в себя DVD с упражнениями, который содержит круговые тренировки, каждая из которых длится 20 минут. Майклс, однако, также рекомендует изменения в питании и диете. Соблюдать режим отнюдь не легко, учитывая, что он разработан дамой, которую также называют 9.0003 Самый крутой тренер Америки .

Джиллиан Майклс раньше страдала ожирением, но с подросткового возраста она посвятила себя поддержанию себя в форме. Ее работа в The Biggest Loser сделала ее имя нарицательным. Она выпустила шесть книг по фитнесу и девять фитнес-DVD. Она также ведет веб-сайт о здоровье, который ежемесячно посещают около 1,6 миллиона человек.

Основы 30-дневной диеты

Первые дни ее 20-летнего пребывания в фитнес-индустрии были не такими гладкими. Майклз пришлось много бороться с ее весом тела. Тяжелая работа, настоящая самоотверженность и твердая решимость очень помогли ей в достижении ее целей и осуществили ее мечту. Это ее личное путешествие к фитнесу и оздоровлению, которое вдохновляет миллионы людей. Сейчас она является одним из самых вдохновляющих персональных тренеров в Америке.

Программа 30-Day Shred, по словам Майклза, поможет вам сбросить 20 фунтов в течение месяца. В программе три уровня. Каждый уровень сложнее предыдущего. Вы должны пройти каждый уровень в течение 10 дней, а затем перейти к следующему. Тренировки основаны на ее тренировочной схеме Сила/Кардио/Пресс 3-2-1. На DVD также есть сеансы заминки и разминки для каждого из уровней.

Майклс любит делиться своими секретами похудения с другими людьми, которые умирают от желания превратиться из вялых в стройные. По ее словам, все дело в идеальном сочетании здорового питания и выбранных упражнений на пресс. В то время как Джиллиан Майклс 3 DVD-набора может помочь вам в режиме тренировок, мы здесь, чтобы открыть эксклюзивный план питания от этого американского фитнес-гуру. Если вы также хотите питаться, как Джиллиан, чтобы привести себя в форму, вот то, что вам нужно для диеты Джиллиан Майклс!

Джиллиан Майклз Завтрак

Майклс считает, что пополнение запасов углеводов с помощью правильного завтрака необходимо для того, чтобы начать новый день и надолго сохранить энергию.

Ее любимая еда на завтрак — английские маффины Ezekiel. Они сделаны из цельного зерна и богаты углеводами. Она съедает два кекса с миндальным маслом, что дает ей целых 500 калорий.
Майклс также включает в свой завтрак свежие цельные фрукты. Они содержат много жизненно важных питательных веществ, которые необходимы для идеального здорового начала.
Натуральный йогурт — еще один продукт ее завтрака. Он богат пробиотиками, которые облегчают процесс пищеварения и помогают организму более эффективно усваивать питательные вещества. В основном она любит употреблять греческий йогурт Oikos, так как он полон белка и имеет прекрасный вкус.
Майклс держится подальше от бекона и других продуктов с высоким содержанием соли.

Десерт Джиллиан Майклс

Меню диеты Джиллиан Майклс не может быть полным без десерта! Между приемами пищи она ест темный шоколад. Благодаря этим вкусным батончикам она получает 200 калорий от общего потребления калорий. Это очень помогает ей избавиться от лишнего жира на животе и получить пресс как стиральная доска.

Вот вам 4-недельный 30-дневный план диеты Джиллиан Майклс. Следуйте этому плану, чтобы сбросить вес воды и жира и получить стройное и точеное тело.

Как вы будете себя чувствовать к концу 1-й недели

К концу 1-й недели вы потеряете много воды. Это, в свою очередь, заставит вас выглядеть стройнее, и вы будете мотивированы и сосредоточены на своей цели по снижению веса. Вот ваше меню диеты Shred на неделю 2.

Как вы будете себя чувствовать к концу второй недели

Ваше тело начнет мобилизовать жир. Скорость метаболизма вашего тела увеличится, и вы начнете чувствовать себя более энергичным. Вам понравится ваш новый образ жизни, и вы будете с нетерпением ждать третьей недели.

Как вы будете себя чувствовать к концу 3-й недели

К концу 3-й недели вы потеряете большую часть массы воды и жира. Ваше тело будет выглядеть стройным и подтянутым. Более того, вы начнете чувствовать себя уверенно. Вы будете более взволнованы Неделей 4.

Как практиковать 30-дневный отрезок?

Узнать больше

Майклс верит в необходимость использования каждой мышцы человеческого тела для избавления от лишнего жира и достижения подтянутого тела. Тренировки тяжелые, но вам не потребуются тяжелые инвестиции или оборудование. Возьмите несколько весов, потратьте 20 минут на выполнение движений и будьте последовательны, чтобы получить желаемые результаты. Также необходимо иметь удобную одежду и обувь.

Подходит ли он для людей с ожирением?

Несмотря на то, что многие женщины и мужчины разных возрастных групп воспользовались этим планом похудения, он может подойти не всем. Вы должны проверить свой фитнес-статус и состояние здоровья у врача, чтобы понять, подходите ли вы для этого строгого плана тренировок. Не каждый теряет 20 фунтов веса в месяц после того, как попробует этот план, но потеря до 15 фунтов — обычное дело.

Советы, как сделать 30-дневный план уничтожения эффективным

Вы вполне можете купить DVD и попробовать движения дома, но требуется тщательное планирование, если вы хотите получить максимальные результаты от этой программы. Вот несколько полезных советов, которые вы можете использовать, чтобы добиться успеха в этом отношении:

1. Измерение до и после

Прежде чем приступить к программе, возьмите рулетку и измерьте свою талию, грудь, бедра и бедра. Вы можете записать найденные измерения. Их можно сравнить с изменениями, которые вы обнаружите после завершения программы через месяц. Это может помочь вам понять, насколько хорошо вы справились.

2. Последовательность

Усердие и последовательность абсолютно необходимы, если вы хотите сбросить вес, придерживаясь этого плана. Исходя из вашего ежедневного графика, вам нужно каждый день выделять некоторое время для упражнений. На это потребуется меньше часа. Это можно сделать либо ночью, либо утром, либо в любое другое подходящее время. Однако требуется, чтобы, начав тренироваться в определенное время дня, вы придерживались его.

3. Здоровое сбалансированное питание

Любая программа по снижению веса требует от последователей придерживаться здорового питания. Хотя Майклс не особо разбирается в том, что можно есть, а что нельзя, она просит пользователей придерживаться основ. Выбросьте переработанные и фаст-фуды из кухонных шкафов и холодильника. Она перечисляет, какие продукты можно и нельзя есть на DVD.

4. Подготовка тела

Многие люди, которые покупают DVD и пробуют движения, терпят неудачу, потому что не выделяют достаточно времени для просмотра и разработки движений заранее. Прежде чем приступить к любому из трех уровней, включенных в DVD, просмотрите их несколько раз и попрактикуйтесь в движениях. Это сэкономит время и уменьшит риск получения травмы. В конце концов, вы сможете правильно пройти каждый уровень.

5. Помогает растяжка

В начале программы «30-Day Shred» Майклс предлагает вам выполнить динамическую растяжку. Это помогает раскрыть ваши мышцы. Однако выполнение этого непосредственно перед сеансом может привести к боли в мышцах, и вам будет трудно продолжать.

Чтобы добиться лучших результатов, в идеале вы должны растянуть грудные мышцы, трицепсы, бицепсы и икры. Вам нужно сделать статическую растяжку перед началом 30-дневной тренировки. Это снизит риск получения болей в мышцах и травм.

6. Прекратите голодать

Майклс не говорит вам голодать, потому что вы хотите сбросить значительное количество веса за один месяц. Многие люди думают, что им нужно есть меньше, чем они это делают, придерживаясь диеты. Если есть меньше, чем требуется, это может привести к потере мышечной массы и накоплению жира. Это определенно не то, что вы хотите.

Вам нужно немного углеводов, чтобы получить энергию, но только не перегружайтесь. Ешьте много овощей и фруктов вместе с цельнозерновыми продуктами. Откажитесь от продуктов на основе рафинированной муки.

7. Увлажнение тела

Прежде чем приступать к тренировкам, очень важно увлажнить тело. Убедитесь, что вы пьете много воды и домашних фруктовых соков. Каждый день вы, вероятно, теряете много жидкости из организма из-за потоотделения во время тренировок.

8. Гибкость

Некоторым людям может потребоваться более 10 дней для завершения каждого этапа, а некоторые даже растянули его до 50 дней. Хотя тренер не рекомендует этого делать, вам нужно понимать свое тело и не торопиться, если хотите.

9. Сделайте его удобным

Упражнения совсем не комфортные, поэтому вы должны убедиться, что есть другие возможные способы улучшить ваше самочувствие. Носите мягкие кроссовки, чтобы защитить ноги. Было бы неплохо использовать толстый коврик на полу. Во время тренировки естественно чувствовать жажду. Поэтому держите рядом бутылку с водой.

Следование принципам диеты Майклза

Соблюдать режим фитнеса и тренировок знаменитого тренера непросто, но вы можете придерживаться ее привычек в еде, чтобы максимально использовать 30-дневную программу Shred.

Майклс не верит в полное лишение организма калорийных продуктов. Хотя рекомендуется избегать обработанных пищевых продуктов, она иногда балуется шоколадом. Она ест крекеры и шоколадные батончики, но следит за тем, чтобы они не содержали слишком много химикатов, поддельных ароматизаторов, консервантов и т. д. Пока вы заботитесь об этих аспектах, нет необходимости сокращать потребление других продуктов. По сути, употребление в пищу продуктов, которые организм может переработать, — это то, что работает.

Чтобы регулярно и усердно тренироваться, организму потребуется много энергии. Для этого она пьет много протеиновых коктейлей и ест греческий йогурт, творог и т. д. Хороший баланс жиров, белков и углеводов в каждом приеме пищи дает ей энергию.

Ограничения 30-дневного плана «Измельчение»

Ни один план похудения не является безупречным, и это также применимо к 30-дневному плану «Измельчение». Его основные ограничения:

Нельзя отрицать, что этого плана трудно придерживаться. Продолжительность может быть недолгой, но движения сложны для новичков. Вы можете попробовать прерывистое голодание или 8-часовую диету, если вам кажется, что измельченная диета слишком ограничительна.
Тем, кто получил травмы и восстанавливается после операции, не следует этого делать. Вторая фаза сосредоточена на коленях, и тем, у кого есть травмы колена, будет трудно следовать ей.
Не все последователи могут сбросить 20 фунтов, как обещал Майклс.
Это не для тех, у кого очень избыточный вес. С этим планом вы можете потерять 20 фунтов или около того.
Майклс говорит, что вы должны практиковать план шесть дней в неделю. Звучит логично, но для большинства последователей это может оказаться передозировкой. Это может привести к чрезмерной боли в мышцах и теле. Таким образом, многие люди не смогут справиться с более сложными этапами. Пробовать движения четыре дня в неделю идеально для большинства последователей.
Фазы включают использование гантелей, но Майклс не указывает веса. Это может усложнить задачу новичкам. Некоторые движения могут потребовать использования более тяжелых весов, чем другие.

Этот 30-дневный фитнес-челлендж призван помочь вам сбросить вес и получить более подтянутое и рельефное телосложение. Эта диета не предназначена для людей с избыточным весом, которые считают чрезмерное потоотделение нежелательным. Тем не менее, энтузиасты фитнеса с небольшим или средним количеством жира в организме, которые хотят похудеть, не посещая спортзал, могут найти этот подход привлекательным. Невозможно получить преимущества 30-дневной диеты Shred с последовательностью, упорным трудом и предусмотрительностью.

Часто задаваемые вопросы

На сколько можно сбросить вес за 30 дней?

Вы можете сбросить около 20 фунтов веса с помощью 30-дневной диеты Джиллиан Майклс. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса и соблюдения плана.

Сколько калорий вы сжигаете за 30 дней?

Вы можете сжигать от 200 до 700 калорий в день, сидя на измельченной диете.

Рубрики

Джилиан майклс «плоский молодые отличный бесплатный видеокурс от известного американского фитнес тренера

Me VS Jillian Michaels — NW Personal Training

Звезда самых рейтинговых реалити-шоу «Самый большой неудачник» и «Проиграть с Джиллиан», а также участие в шоу по всему миру.

Ну, скажем так, я не сделал этого большого калибра «Джиллиан Майклс», но я горжусь своими достижениями.

Подтянутая, подтянутая, спортивная – хорошо, признаю, она горячая и определенно выглядит соответствующе

Ну, я не рублю печень. Вероятно, более реалистичный состав кузова для среднестатистического североамериканца

17 лет занятий боевыми искусствами тайского бокса и акаруи-до. Ладно, может быть, она начинает меня пугать!

Бегун-любитель, велосипедист, триатлонист, альпинист, сноубордист… Спортивный образ жизни.

Я верю в правильный прогресс.

Джиллиан, кажется, использует крик, ругань, ругань, умаление и деморализацию как свой подход к мотивации клиентов.