Упражнения для похудения видео фитнес: Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях

Содержание

Домашние тренировки для похудения от популярных тренеров на YouTubе

Джиллиан Майклз

Видеокурс: «Стройная фигура за 30 дней»

Подробности биографии одного из самых популярных тренеров трогают многих людей. Джиллиан не понаслышке знает, что такое лишний вес — в школьном возрасте она очень тяжело переживала развод родителей, что способствовало его стремительному набору. При росте 158 см она весила 80 кг — одноклассники смеялись над внешним видом Джиллиан, из-за чего она заработала психологическое расстройство и была вынуждена ходить к психотерапевту.

Все изменилось, когда мать записала ее на боевые искусства — именно они помогли Джилл привести в форму тело и голову. В 28 лет она уже открыла свой фитнес-клуб, а чуть позже стала тренером знаменитого телевизионного шоу «The biggest looser», принесшее ей всемирную славу. С тех пор за счет видеотренировок и книг Майклз помогла скинуть лишний вес и привести мышцы в тонус миллионам женщин и мужчин.

Плюсы по отзывам пользователей:

1. Короткая длительность тренировок — 25-30 минут;

2. Минимальный набор спортивной атрибутики — гантели, коврик, кроссовки;
3. Есть разные уровни сложности выполнения упражнений:
- 1 уровень,
- 2 уровень,
- 3 уровень;
4. Стиль работы Джиллиан: подробные комментарии, тренировка с отдачей, которая «заражает»;
5. Эффективность. Подавляющее большинство отзывов пользователей, прошедших программу, положительные.

Минусы:

1. Обязательное использование кроссовок. Заниматься без обуви вообще или в домашних тапочках точно не получится — поэтому, если вы ярый противник обуви в доме или обладатель пушистых ковров с длинным ворсом, видеотренировки вам вряд ли подойдут.
2. Серьезная нагрузка на коленные суставы. Обилие прыжков и выпадов с гантелями сказывается на коленях — именно поэтому необходимо использовать для занятий спортивные кроссовки, хорошо фиксирующие ногу. Людям, имеющим проблемы с суставами, тренировки крайне не рекомендуются.

Мэри Хелен Бауэрс

Видеокомплекс: «Ballet Beautiful»

Мэри — профессиональная балерина. Окончив Школу американского балета и являясь танцовщицей труппы «New-York city ballet», в 2012 году она выпустила первую книгу о том, как сделать тело сильным, грациозным и подтянутым на основе балетных упражнений.

По-настоящему о ней заговорили тогда, когда ее звездная подопечная Натали Портман получила Оскар за роль балерины в фильме «Черный лебедь» — благодаря наставничеству Бауэрс актриса приобрела внешне хрупкое, но на деле сухое и крепкое тело, которое идеально смотрелось в кадре.

Тренировки с Мэри представляют собой несколько видео на разные группы мышц: записанные в светлом помещении и под классическую музыку, они отлично подойдут тем, кто не любит интенсив.

Плюсы по отзывам пользователей:

1. Отсутствие специального спортивного инвентаря. Для занятий нужен только коврик!
2. Широкое разнообразие тренировок. Факт того, что видео разбиты по группам прорабатываемых мышц, позволяет проходить как полный курс, так и отдельные его части по вашему желанию.
3. Отсутствие интенсива. Подойдет людям, особенно переживающим за колени и поясницу, а также тем, кто не любит прыжки.
4. Проработка проблемных женских зон. Известно, что самая красивая часть тела балерин — это ноги. Подобные тренировки позволяют тщательно проработать самую «упрямую» у девушек зону «галифе».
5. Растяжка и гибкость. Помимо подтянутого тела, по итогу вы получите хорошую растяжку и сможете похвастаться изрядной гибкостью.

Минусы:

1. Не для активно худеющих. Если ваша основная задача — похудеть и как можно быстрее, эти тренировки не подойдут. Либо выбирайте что-то другое, либо добавляйте активные кардио нагрузки от других тренеров.
2. Монотонность. Видео от Мэри Бауэрс созданы для тех, кто готов медленно и упорно идти к своей цели, выполняя каждое упражнение идеально правильно и бесчисленное количество раз.

Кэсси Хо

Видеоканал на YouTube: «Blogilates»

Для Кэсси фитнес когда-то был просто хобби — серьезно девушка хотела заниматься дизайном одежды. Однако, проживание в Бостоне требовало значительной суммы денег, которую работа в модной индустрии не приносила, из-за чего Хо стала подрабатывать инструктором по пилатесу. Постепенно ей пришла в голову идея записывать и выкладывать ролики на YouTube — благодаря своей харизме девушка быстро набрала подписчиков и многотысячные просмотры видеотренировок.

Канал Кэсси Хо признавался самым популярным фитнес-каналом на YouTube и даже один этот факт доказывает, что пройти мимо и не попробовать позаниматься с ней — не вариант.

Плюсы по отзывам пользователей:

1. Разная продолжительность тренировок. У Кэсси есть видео как на 5 минут, так и на полноценные 1-2 часа.
2. Общее позитивное настроение. Кэсси зарекомендовала себя не только как хороший тренер, но и неплохой маркетолог. Ее видео — не просто бесконечно повторяющиеся упражнения, а настоящие мини-фильмы с продуманным сюжетом, подбором модной популярной музыки и яркими заставками.

3. Ориентированность на звезд. Если вы хотите ягодицы Ким Кардашьян, бицепсы Меган Маркл или бедра Кайли Дженнер — вам к Кэсси Хо. У тренера есть целая серия тренировок селебрити, где она подробно объясняет как они занимаются фитнесом.
4. Работа с собственным весом. Большинство пользователей отмечают эту особенность плюсом программы Кэсси Хо — использует гантели девушка довольно редко.
5. Доступный разнообразный контент. Собственно, на YouTube представлено огромное количество бесплатных видео с тренировками в хорошем качестве. Помимо этого также бесплатно можно получить различные календари тренировок, подписавшись на официальный сайт тренера, отслеживать рецепты и различные рекомендации по ведению здорового образа жизни.

Минусы:

1. Английский язык. Лично для меня — это несомненный плюс! Но потребители чаще отмечают это минусом.
2. Противоречивость методики. У Кэсси Хо есть своя армия критиков — ее ругают за собственное неидеальное тело и неэффективные тренировки. Отмечается, что большинство видео тренируют выносливость мышц и больше ничего.

Вывод: Как вы заметили к концу статьи, я постаралась подобрать для вас видеокурсы, которые кардинально отличаются друг от друга подходами, оформлением, стилем и сутью упражнений. Если анализировать вкратце, я бы посоветовала: Джиллиан Майклз тем, кто любит классически фитнес и четкую программу действий; Мэри Хелен Бауэрс тем, кто хочет попробовать что-то новое и не любит интенсивные тренировки; Кэсси Хо тем, кто хочет разнообразить свою фитнес-программу веселыми бодрыми упражнениями под популярную музыку.

Читайте также:
- Какой тренажер для дома выбрать?
- Полезные упражнения на фитболе
- Хочу похудеть: обзор видео-тренировок для занятий дома

9 лучших видео-тренировок для домашнего похудения

Что делать, когда тренер уходит в отпуск или ваш спортзал неожиданно закрылся и нет времени искать новый? Сразу приходит мысль, что можно немного переждать, ведь с фигурой ничего не случится если пропустить несколько дней тренировки. Но мы скажем, что не нужно тратить свое тренировочное время на отдых, если можно потратить его с пользой для своего тела. Вы же так старались, приучали себя к режиму, поэтому нужно оставаться активным. Мы подобрали для вас 9 лучших видео тренировок для домашнего похудения, которые будут не менее эффективны, нежели в зале. Особенно эта тема подойдет для моделей, ведь они не сидят на месте и постоянно летают из одной страны в другую.

Плюсы нашей подборки заключаются в том, что ее можно выполнять как дома, так и в гостиничном номере. Тренера подобрали максимально эффективные, но в тоже время тихие упражнения, которые не потревожат соседей. Вам не понадобятся гантели или какой-либо другой инвентарь. Все, что задействуют упражнения – это мебель комнаты. Кроме этого, вам потребуется уделять занятиям менее 30 минут, поэтому даже в самый загруженный день вы сможете совершенствоваться и становиться лучше. Повесьте на дверь в номере табличку «Не беспокоить» и скорее приступайте к упражнениям.

Быстрая домашняя тренировка

Эта видео-тренировка была снята в реальном крошечном отельном номере. Его габариты бросают вызов тренеру, но она не из тех, кто сдается. Бриан Гроган все же удалось выполнить множество полезных упражнений, среди которых отжимания, выпады и планка. Девушка работает не только фитнес-инструктором, но и является врачом физической терапии, поэтому смогла подобрать максимально эффективные и полезные для здоровья упражнения. Конечно же, в своем видео Бриан несколько раз задевает вешалку и другие предметы интерьера. В такой маленькой комнате было сложно обойтись без этого. Тем не менее, девушке удалось создать прекрасный комплекс, состоящий из кардио упражнений. Вам нужно иметь лишь 10 минут свободного времени и хорошее настроение.

30-минутный комплекс йоги

Если вы еще не являетесь преданным поклонником йоги, то после этого комплекса от инструктора Эдриэн, однозначно захотите практиковать ее ежедневно. Самое прекрасное то, что вам не потребуется много места. Вы сможете преобразиться даже в самой маленькой комнате. Инструктор снимала это видео в комнате общежития, поэтому оно точно подойдет в качестве домашней тренировки или для путешественников. Если у вас нет с собой коврика, то асаны можно выполнять прямо на кровати. Затем придется переместиться на стул, после чего закончить комплекс необходимо на полу. Он состоит из несложных поз, которые легко смогут выполнить новички.

20-минтная интенсивная тренировка в отеле

Брутальный фитнес-тренер продемонстрировал, как в небольшом коридоре можно выполнить высокоинтенсивную интервальную тренировку. Он предупреждает, что его занятия не для слабонервных и подойдут только самым выносливым. Это видео поможет сжечь максимум жира из вашего тела, задействовав всего пару квадратных метров. Здесь вы не встретите новые незнакомые упражнения, а будете выполнять всем знакомые отжимания, бег на месте, приседания с прыжками и качание пресса. Выполнив весь комплекс до конца, вы будете чувствовать невероятную усталость, но одновременно с этим и гордость, потому что не каждому хватит сил выдержать такую нагрузку.

Тихая кардио тренировка

Приезжая в новый отель мы все хотим только одного – тишины. Именно она помогает нам отдохнуть. Однако тренировки никто не отменял. Именно поэтому этот комплекс станет отличным вариантом. В нем нет шумных упражнений, поэтому соседи останутся спокойными. Но и вы в это время сможете сжечь примерно 300 калорий. Отличный тренер наглядно продемонстрирует 30-минутный комплекс, в котором собраны малоподвижные, но очень эффективные упражнения. Он взял известные прыжки и выпады и переделал их в тихие приседания и поднятие ног. Вы не помешаете соседям, однако уже на следующий день будете благодарны этому комплексу.

10-минутная кардио тренировка

Известный фитнес тренер YouTube-а уже снял не одну, а сразу несколько разнообразных видео-тренировок, которые помогут привести себя в форму в любом месте и без дополнительного инвентаря. Такой вид занятий пришелся по душе многим спортсменам и моделям. Больше не нужно тратить много времени для того чтобы поддерживать свое тело в прекрасной форме. Будьте готовы к тому, что за 10 минут у вас не будет ни секунды на отдых. Харизматичный тренер заставит работать из последних сил, но увидев результат после нескольких занятий, вы точно скажите ему спасибо.

Высокоинтенсивная тренировка в отеле

Отныне забудьте все оправдания, так как теперь вы сможете заниматься спортом в любом месте. Этому вас научит тренер по фитнесу и правильному питанию Кристин. Девушка показала, если она может выделить немного времени из своего отпуска в Пенанге, Малайзия, чтобы снять этот ролик, значит и вам будет это под силу. Во время занятия она использует только гостиничную кровать и коврик. С ее помощью девушка делает интенсивные упражнения, которые помогут прокачать практически все мышцы тела, начиная от ягодиц и заканчивая трицепсом. Если же вы находитесь в командировке, то можете выполнить эту тренировку перед работой. В случае отпуска, это видео поможет вам привести себя в форму перед выходом на пляж. Тренировка займет менее 10 минут. Если же вы хотите добиться лучшего эффекта, повторите ее 3 раза.

5-минутная экспресс тренировка в номере

Чешский фитнес-тренер настолько любит свою работу, что не может прожить и пяти минут без спорта. Того же он желает и всем своим клиентам. Именно поэтому он решил показать вам новый экспресс метод тренировки. Изначально может показаться, что пяти минут недостаточно для полноценного занятия, однако этого времени вполне хватит чтобы ускорить метаболизм и хорошенько вспотеть. Тренер демонстрирует выпады, отжимания, различные вариации планки и все это за 5 минут. Вы даже и не подозреваете чем еще хороша эта тренировка. К вам больше не прибегут соседи жаловаться на шум. Забудьте про все отговорки и выделите всего 5 минут в день, чтобы даже вдали от дома оставаться здоровой и красивой.

Тихое кардио

Известный YouTube фитнес-тренер Кейси Хо утверждает, что создала этот небольшой комплекс специально для тех, у кого очень загруженный график. Теперь, во время ночных тренировок вам больше не придется беспокоить соседей. Также он подойдет для тех, кто в данный момент находится в путешествии. Между осмотром достопримечательностей выделите всего 5 минут, чтобы привести себя в тонус. Она соединила свои упражнения с советами другого тренера в одном видео, поэтому вы получите вдвое больше рекомендаций. Девушки демонстрировали как суперинтеннсвиные кардио нагрузки, так и легкие движения, которые можно выполнять между упражнениями.

8 упражнений для домашней тренировки

Забудьте слова мамы о том, что нельзя прыгать на кроватях, потому что именно так вам предлагает тренироваться Гуфи. Практически в каждом своем упражнении он старается максимально задействовать кровать. Он демонстрирует как нужно запрыгивать на кровать, прокачивая мышцы ног, а также заниматься с дорожной сумкой, чтобы максимально накачать руки. Именно благодаря этому он и привлек наше внимание. Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь, ведь вы его всегда возите с собой. После этого видео все тело будет гореть, хотя комплекс состоит всего из 8 упражнений.

Мы надеемся вы оценили 9 лучших видео-тренировок для домашнего похудения, которые мы подобрали специально для вас. Эти эффективные упражнения можно выполнять не только дома, но и в любом отеле и даже хостеле. Главное, это забыть о всех отговорках и представить результат, которого вы хотите добиться.

Упражнения для похудения видеоурок

Подтянутый животик и тонкая талия. Комплекс Упражнений для тонкой Талии. Сексуальный животик. Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Зарядка для Похудения! Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body

Happy Body — фитнес, правильное питание

Супер Упражнения для Живота и Боков. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

Супер Жиросжигающая тренировка. Убираем Живот. Елена Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

Похудеть. Как Быстро Похудеть. 8 Супер Упражнений. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Кардио Тренировка для Сжигания Жира. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Упражнения в Бассейне для Похудения. Как Похудеть на Отдыхе. Елена Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в Домашних Условиях? Лучшие Упражнения для Похудения. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Домашние Упражнения для Похудения. Елена Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

Упражнения. 7 упражнений для Похудения Живота. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Упражнения для Быстрого Похудения в домашних условиях. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Упражнения для Похудения Живота. Убираем жир с талии. Елена Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

Лучшие Упражнения для Похудения Живота. Плоский Животик к Лету. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Быстрая Тренировка Ног для Похудения. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Упражнения для Похудения. Эффективная фитнес тренировка Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Похудей за неделю. ЖЕСТКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Комплекс Упражнений для Похудения. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Как убрать Бока в Домашних Условиях. Елена Яшкова

Happy Body — фитнес, правильное питание

Худеем и тренируемся вместе с Happy Body. 8 минутный комплекс. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Уменьшаем Талию. Эффективные Упражнения для Тонкой Талии. Татьяна Меломед

Happy Body — фитнес, правильное питание

Лучшие Жиросжигающие Упражнения. Елена Яшкова

Happy Body — фитнес, правильное питание

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | убираем жировые отложения

Happy Body — фитнес, правильное питание

Похудение. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА для ПОХУДЕНИЯ. Домашнее похудение. Утренняя ЗАРЯДКА

Happy Body — фитнес, правильное питание

Комплекс упражнений в Домашних Условиях. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Похудение. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ фитнес ТРЕНИРОВКА для ВСЕГО ТЕЛА. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Супер Эффективная Тренировка на Сжигание Жира. Елена Яшкова

Happy Body — фитнес, правильное питание

Комплекс Упражнений для Похудения + Кардио нагрузка. Татьяна Меломед

Happy Body — фитнес, правильное питание

Зарядка. Быстрая утренняя зарядка. Зарядка для похудения. Happy Body

Happy Body — фитнес, правильное питание

Похудение. Как похудеть? ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Похудение в домашних условиях. Еленой Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

Похудение ног. Елена Силка. Happy Body

Happy Body — фитнес, правильное питание

Эффективная Кардио Тренировка для Похудения. Татьяна Меломед

Happy Body — фитнес, правильное питание

Ноги похудеют за 2 месяца. Упражнения для ног. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Ноги с Еленой Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ | попа как орех | ПЛОСКИЙ ЖИВОТ |ТОНКАЯ ТАЛИЯ |

Happy Body — фитнес, правильное питание

МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ? | Тренировка на все тело | тренировка №1

Happy Body — фитнес, правильное питание

ТОП 15 УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС | как быстро накачать пресс ? | ПРЕСС БУДЕТ ГОРЕТЬ!

Happy Body — фитнес, правильное питание

Жиросжигающая тренировка -5 кг. Как похудеть в домашних условиях. Как похудеть на карантине?

Happy Body — фитнес, правильное питание

Комплексная Тренировка для Всего Тела. Елена Яшкова

Happy Body — фитнес, правильное питание

Марафон похудения. Как быстро похудеть в ногах, бедрах, ягодицах? Тренировка №1

Happy Body — фитнес, правильное питание

КАК ПОХУДЕТЬ? Похудение с ИНТЕРВАЛЬНЫМ БЕГОМ. Быстрое СНИЖЕНИЕ ВЕСА с Еленой Силка.

Happy Body — фитнес, правильное питание

Фитнес тренировка . Упражнения для ПРЕССА. БЫСТРАЯ и ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА для ПРЕССА. Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА за 5 минут| кардио | похудение ног

Happy Body — фитнес, правильное питание

ТРЕНИРОВКА НА ДИВАНЕ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ| упражнения для похудения |

Happy Body — фитнес, правильное питание

Марафон похудения | убираем лишние кг | кардио тренировка | худеем к лету | тренировка №2

Happy Body — фитнес, правильное питание

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ. Фитнес. Эффективные упражнения с гантелями. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ с ГАНТЕЛЯМИ.

Happy Body — фитнес, правильное питание

Пресс. ТРЕНИРОВКА для ПРЕССА. Эффективные упражнения для прессе Елена Силка

Happy Body — фитнес, правильное питание

ХУДЕЕМ В БЕДРАХ,НОГАХ И ПРЕССЕ | удар по проблемным зонам |

Happy Body — фитнес, правильное питание

Марафон похудения | плоский живот | интенсивная тренировка | тренировка №3

Happy Body — фитнес, правильное питание

МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | Кардио на все тело | тренировка всего тела | тренировка № 7

Happy Body — фитнес, правильное питание

Марафон похудения| упругая попа | фитнес тренировка | похудение к лету | тренировка №8

Happy Body — фитнес, правильное питание

Марафон похудения | сжигание жира | похудение всего тела | тренировка №6

Happy Body — фитнес, правильное питание

МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ. ХУДЫЕ ЛЯЖКИ. Как похудеть в ногах? СТРОЙНЫЕ НОГИ

Happy Body — фитнес, правильное питание

Ноги. Марафон похудения. Как похудеть в ногах. Худые ноги Тренировка №2

Happy Body — фитнес, правильное питание

СТРОЙНЫЕ НОГИ | худеем быстро | МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ |ХУДЫЕ ЛЯЖКИ ЗА 10 МИН. УПРАЖНЕНИЯ для ног

Happy Body — фитнес, правильное питание

Марафон похудения | кардио | похудение ножек | УБИРАЕМ УШКИ! | тренировка № 5

Happy Body — фитнес, правильное питание

похудение | УБИРАЕМ УШКИ | ПОДТЯГИВАЕМ ПОПУ|МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | стройные ножки

Happy Body — фитнес, правильное питание

Похудей за неделю. Как быстро похудеть? Жиросжигание. ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА. Happy Body

Happy Body — фитнес, правильное питание

КАРДИО | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | похудеть за неделю

Happy Body — фитнес, правильное питание

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ? | упражнения для беременных

Happy Body — фитнес, правильное питание

КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ? | советы для похудения

Happy Body — фитнес, правильное питание

КАК НАКАЧАТЬ РУКИ И НОГИ??? | тренировка в тренажерном зале|

Happy Body — фитнес, правильное питание

[Видео с ограниченным доступом]

Фитнес упражнения в домашних условиях для похудения видео

Вы перебираете свой гардероб и понимаете вдруг, что в большинство вещей втиснуться не так уж и просто? Некоторые сразу же побегут в дорогостоящие залы заниматься с тренерами. Но не у всех есть средства, да и время для того, чтобы ходить в спортзал. Тут на помощь приходят видео фитнеса в домашних условиях для похудения.

Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях

Читайте: как заниматься йогой дома.

Они идеально подойдут для тех, кто хочет сэкономить и не тратить много времени. С легкостью можно скачать видео-уроки фитнеса для похудения дома голливудских звезд или продвинутых тренеров с опытом и с их помощью сделать свою фигуру идеальной.

Основные достоинства домашнего фитнеса

Вот главные преимущества:

  • Сколько будет длиться тренировка, вы выбираете сами, так же как и время, в которое она будет проходить.
  • Вы экономите неплохую денежную сумму, которая была бы потрачена на спортзал и тренера.
  • Дома можно всепоглощающе отдаться процессу и не стесняться.
  • Нет надобности куда-то ехать.
  • Можно подобрать для себя индивидуальное видео фитнес тренировки для похудения, которая вам будет искренне нравиться.

Что понадобится для занятий дома?

Для занятий фитнесом для похудения дома по видео онлайн не нужны дорогостоящие тренажеры, понадобится элементарный набор.

В него войдет такой инвентарь:

  • Коврик для занятий, можно обойтись и без него.
  • Скакалка.
  • Гантели, желательно с регулировкой веса (наборные).
  • Мяч (фитбол).

Вот простой комплекс упражнений, который подойдет как для начинающего, так и для высоких уровней. С помощью такой программы, выполняемой 6 раз в неделю при употреблении не больше 1900 килокалорий, можно придать хорошую форму попе, животу, предплечьям и талии.

Кстати, фитнес можно совмещать с танцем Зумба для похудения. Подробнее об этом читайте в статье //www.vkusnoe-pohudenie.ru/tanec-zumba-dlya-poxudeniya-otzivy-foto-video/

Первое упражнение

Начните комплекс с растяжки разогрева мышц при помощи прыжков на скакалке.

Второе упражнение

Лечь на спину, при этом колени согнуты, а пятки находятся как можно ближе к попе. Поднимаем руки с гантелями вверх ладонями от себя. Руки согнуты в локтях, до касания пола. Не спеша возвращаемся к исходному положению. Если вы только начинаете заниматься, нужны гантели, имеющие вес от полтора до двух с половиной кило, оснойной упор при выборе весанужно делать на исходную подготовку. Повторы 10-15 раз.

Упражнение три

Стоим, ноги находятся на ширине ваших плеч. В таком положении начинаем поднимать руки над головой. Постепенно сгибаем руки в локтях и опускаем за головой, над плечевой зоной. Затем в исходное положение. Повторы 10-15 раз.

Занимаемся фитнесом дома

Четвертое упражнение

Ставим левую ногу на выпад. Одна рука находится на талии, спина прямая. Во второй согнутой в локте руке держим гантель. Локоть поднимаем к потолку. Постепенно возвращаемся к исходному положению. Повторы 10-15 раз.

Пятое упражнение

Ставим ножки на ширину плеч, руки с гантелями разводим по сторонам, ладошками внутрь, спина плотно прижимается к стенке. Сгибаем локти и поднимаем гантели до груди, ладошки повернуты внутрь. Затем в исходное положение. Повторы 10-15 раз.

Шестое упражнение

Становимся на четвереньки. Голова находится на одном уровне с позвоночником. Напрягаем лопатки и пресс и ноги выпрямляем. Держим ноги выпрямленными от половины до минуты, потом принимаем исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение семь

Наши ноги ставим на ширине плеч. Сгибаем ноги в коленях. Чем-то это будет похоже на попытку присесть на стул. Бедра находятся в полу параллельном положении. Ногами не двигаем и при этом выпрямляем коленки. Далее, когда уровень физ подготовки поднимется в руки можно еще брать гантели для усложнения. Повторы 10-15 раз.

Восьмое упражнение

Принимаем упор лежа, руки наши находятся на ширине плеч. Держим тело ровно и стараемся не прогибаться. Выполняем отжимания. На вдохе поднимаемся, а на выдохе опускаемся. Держим угол рук прямым. Повторы 10-20 раз.

Девятое упражнение

Ложимся на коврик. Ноги и руки вытягиваем и немного приподнимаем от пола. Поднимаем на выдохе ножки и туловище. Стараемся дотянуться руками к ногам. 10-15 раз.

Десятое упражнение

Ложимся на спину, ноги в коленках сгибаем. Руки закладываем за голову и грудью пытаемся дотянуться до бедер. Повторы 10-20 раз.

В конце необходимо обязательно сделать растяжку. Инструкция по ее выполнению находится тут.

Упражнения для похудения с мячом для фитнеса

Если у вас есть дома фитбол, то можно делать упражнения для похудения с мячом для фитнеса по этому видео.

Фитнес для похудения онлайн с музыкой

Любите, чтобы тренировку сопровождала энергичная музыка и подробная инструкция, тогда смотрите это видео фитнеса для похудения онлайн.

За шесть недель регулярного выполнения фитнес упражнений дома по видео для похудения, с легкостью можно расстаться с преследующими вас лишними кило. Можно потерять до 10 кг веса. Само собой, что таких результатов можно будет добиться, соблюдая некий режим в питании, образе жизни. Поэтому соберите всю свою силу воли в кулак, начните заниматься и верьте, что все будет отлично!

Также читайте:

Фитнес дома для похудения. Видео и занятия

Обычных диет не достаточно для того, чтобы максимально быстро избавиться от каждой лишней калории и привести проблемные зоны своего тела в привлекательный вид.

Достичь хороших результатов вам помогут регулярные тренировки, комплексы физически нагрузок и ваше желание. Фитнес дома для похудения подразумевает под собой активные занятия, которые вы подберете для своего тела, и правильный рацион постоянного питания.

Суть фитнеса для похудения

Не стоит лукавить: физические нагрузки в сбросе веса оказывают огромное влияние. Долгое время было принято считать, что максимальную эффективность может принести только аэробика для похудения, во время которой сжигаются калории, организм получает достаточно большое количество необходимого кислорода, а жир эффективно расщепляется и выводится через поры. Интенсивность ваших упражнений должна быть именно такой, чтобы ваш пульс оставался в жиросжигающей зоне.

Современные советы и отзывы о занятиях спортом говорят о большом значении интервальных тренировок. Их особенность состоит в постоянном чередовании нагрузок:

  • несколько минут организм должен работать на абсолютном пределе всех своих возможностей,
  • а затем наступает период сильного спада, во время которого зафиксированный до этого пульс стремится к самой низкой границе жиросжигающей зоны.

Эти занятия фитнесом благоприятно влияют на быстрый сброс лишнего веса, но лучше всего заниматься под наблюдением квалифицированных тренеров, которые могут корректировать ваши движения.

Аэробика имеет целый ряд преимуществ, которые благоприятны для вашего организма:

  1. Укрепляют сердце, налаживают работу сердечно-сосудистой системы.
  2. Улучшают функции дыхательной системы.
  3. Способствуют хорошему кровообращению.
  4. Повышают выносливость тела.
  5. Увеличивают гормон радости, повышают настроение.

Продолжительность тренировки должна всегда составлять не менее 40 минут, так как активное расщепление жиров начнется не сразу, а только аж через полчаса после начала тренировки.

Разнообразные фитнес-танцы для эффективного похудения

На сегодняшний день есть множество полезных советов о том, как быстро похудеть дома. Одним из популярных методов являются занятия танцами.

Танцы – это стиль жизни, поэтому, попробовав такие занятия раз, вы уже не сможете остановиться. Поэтому вы с легкостью можете заниматься у себя дома.

Различные разработанные уроки, которые, несомненно, помогают избавиться от нежелательных лишних килограммов, а также подтянуть фигуру, теперь доступны в сети Интернет.

Танцевальная аэробика для похудения — видео:

  • Учить танцы дома лучше всего в гордом одиночестве и перед зеркалом.
  • Место, где вы решили заниматься, должно вызывать чувство абсолютной внутренней гармонии и позитивное настроение.
  • Прекрасно, если в комнате расположено несколько зеркал, которые помогут следить за каждым движением.

Танцевальный фитнес для похудения рекомендуется устраивать каждый день. Длительность одного занятия зависит напрямую от физической подготовки и обязательно должна составлять от 30 минут до часа.

После того как ваши танцы окончены, полезно поделать различные упражнения на растяжку.

Худеть помогают абсолютно любые виды танцев:

  • можно активно крутиться на шесте;
  • делать латиноамериканские движения;
  • научиться двигаться в ритме танца живота и т. д.

Нельзя танцевать после приема пищи, а также кушать сразу после тренировки.

Танцы не помогут вам похудеть на 10 кг, но правильно подобранные тренировки даже в домашних условиях подарят вам прекрасное тело.

Восточные фитнес-танцы

Восточные танцы:

  1. нормализуют метаболизм,
  2. укрепляют мышцы пресса,
  3. помогают убрать живот,
  4. помогают подкачать спину, плечи,
  5. а также под музыку вы можете замечательно расслабиться и максимально отдохнуть после тяжелого дня.

Восточные танцы для похудения, урок с основными движениями — видео:

Когда вы освоите основные движения, переходите к тренировкам.

Восточные танцы для похудения, сжигание жира — видео:

Восточные танцы для похудения бедер и ягодиц, видео:

Латиноамериканские фитнес-танцы

Латиноамериканский ритм очень энергичен. С музыкой таких мотивов заниматься можно в любом настроении, так как каждая нота может уловить эмоции и поможет расслабиться во время всей тренировки.

Быстрые движения отлично помогают повысить тонус мышц ног и спины, а также улучшить работу вашего сердца.

Фитнес-танцы в стиле джаз-модерн

Джаз-модерн – это особая динамика и энергичность, уроки потребуют определенной подготовки, но потом отлично разовьют мышечный корсет, приведут тело в отличную форму.

Стрип-пластика

Стрип-пластика была основана на латинских и восточных элементах. Заставляет активно работать каждое мышечное волокно, которое формирует животик, спину, ноги и ягодицы.

Стрип-пластика для похудения — видео с уроком:

Танцы – это дело индивидуального вкуса. Благодаря им, вы сможете эффективно худеть без тренажеров, которые занимают достаточно много места. А ходить в спортивный зал не всегда есть время и возможность.

Специалисты рекомендуют начать свой танцевальный путь для похудения именно с танцев живота.

  • Именно танцы восточных мотивов формируют истинную женскую фигуру, учат двигаться очень плавно, дарят отменную гибкость и красоту каждого телодвижения.
  • Также это древняя практика, которая раскрывает внутреннюю энергию, истинный сексуальный потенциал каждой женской души.

Фитнес для быстрого и эффективного похудения

Программа быстрого похудения на месяц

Не только танцы помогают быстро и с удовольствием лишаться лишних калорий. Комплекс упражнений, разработанный известной девушкой Джилиан Майклс, – это удивительное сочетание различных упражнений.

Вы сможете с легкостью похудеть буквально за 30 дней, если будете придерживаться всех установленных рекомендаций и разработанных советов.

Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео, уровень №1:

Основные преимущества таких занятий состоят в том, что вам не надоест делать упражнения, а организм адаптируется к нагрузкам. Вы сможете справляться со всеми спортивными заданиям за 30 минут.

Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео, уровень №2:

Несколько циклов по 3 минуты:

  • 2 минуты кардионагрузка;
  • 1 минута – упражнения на пресс.

Однако у вас не будет абсолютно никакого времени на отдых. Единственное, что позволено – восстановить дыхание за 5 секунд, но не больше.

Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео, уровень №3:

  • Для выполнения различных движений запаситесь небольшими гантелями весом от 1 до 1,5 кг. Но лучше всего ориентироваться на свои ощущения.
  • Также вам понадобятся качественные кроссовки с отличным амортизирующими свойствами.

Специалисты рекомендуют начать свой танцевальный путь для похудения именно с танцев живота.

  • Данный метод идеален для похудения ног, подойдет профессионалам и для начинающих спортсменов.

Тренируемся с фитболом

За последние года занятия на фитболе стали все более популярными и востребованными среди девушек и женщин. Буквально за 10 минут вы сможете привести свои мышцы в тонус и подтянуть проблемные зоны своего тела.

Упражнения с фитболом помогают исправить неправильную осанку, накачать мышцы. Существует огромный спектр упражнений, которые могут нагружать практически каждую мышцу.

  • Одним из плюсов такого снаряда является его круглая форма, так как она позволяет работать в достаточно большой амплитуде, а упражнения напрягают все мышечные группы, которые отвечают за равновесие. Представлено множество программ на русском языке, которые помогают заниматься таким спортом в домашних условиях.
  • Основные упражнения с удовольствием можно выполнять не только в одиночку, но и с подругами, которые пришли к вам потренироваться и хорошо провести время. Вы сможете помогать друг другу и корректировать ошибки в выполнении.

Стоит отметить и то, что фитбол идеален для похудения девушки-подростка, которая решила подтянуть свою фигуру и вести здоровый образ жизни. Никакого вреда для еще детского организма спортивный снаряд не представляет.

Фитнес: правильная диета для похудения

Если вы решили сделать домашний или профессиональный фитнес частью своей жизни, чтобы стать привлекательнее и здоровее, будьте готовы, что вам предстоит пройти адаптационный период: телу необходимо научиться жить в тех условиях, когда от него ждут полной готовности к нагрузкам и серьезным изменениям.

Правильное питание для похудения, советы диетолога — видео:

Не стоит забывать о некоторых моментах, составляя диету:

  • давление, кровоток и транспорт кислорода;
  • дыхательная функция;
  • поддержка гормонов;
  • кости и мышцы;
  • обмен веществ.

Фитнес-питание для похудения должно включать в себя полезные жиры, белки, углеводы, минералы, витамины, а также достаточное количество жидкости.

Хорошо продуманная диета поможет тренироваться эффективно, а также:

  1. избегать большой усталости;
  2. поддержать потребность в быстром восстановлении;
  3. сделать тело сильнее;
  4. улучшить концентрацию;
  5. снизить вероятность получения травмы;
  6. снизить риск возникновения желудочной и головной боли.

Эффективные фитнес-диеты подразумевают под собой потребление полезной пищи приблизительно 5-6 раз в день.

Чтобы тренироваться в спортивном зале и быстро худеть, важно, чтобы постоянный расход всей энергии перекрывал ее постоянное поступление с пищей – в дело пойдут все жировые запасы. Поэтому стандартная диета ориентируется на показатель 1500 дневных калорий – это установленное минимальное значение.

Составляя меню, которое адаптировано под занятия спортом, не стоит забывать о его разнообразии и полной сбалансированности.

Из продуктов стоит выбирать те, что по минимуму обработаны промышленно:
  • Откажитесь от полуфабрикатов, фастфуда, рафинированной пищи.
  • Хлопья не являются самой питательной составляющей рациона, но вы можете кушать их по утрам, как источник углеводов.
  • Готовя еду, лучше всего отдавать предпочтение пище, сделанной в пароварке, на гриле, а также запеченной в духовке без масла.

Не стоит делать больших перерывов, чтобы не подтолкнуть организм к включению особого режима экономии энергии и быстрой консервации жировых запасов.

Результат исключительно правильного питания в комплексе с активными правильными тренировками становится заметен уже через 6 месяцев. У вас будет идеальный повод действительно гордиться собой в любом из ракурсов: тело станет привлекательнее, подтянутее и здоровее.

Современный фитнес: уроки для похудения

Существуют также программы и для мужчин, которые хотят привести свою фигуру в порядок дома. Конечно, для сильного пола движения ориентированы на силовую подготовку: именно она помогает добиться тонуса мышц, накачать рельеф и сделать тело привлекательнее, а также здоровее.

  • Разработан целый экспресс-курс, который помогает похудеть вместе с Мариной Корпан. В основе тренировок лежит методика бодифлекс и оксисайз.
Марина Корпан, курс «Как похудеть дома? Бодифлекс» — видео, урок №1:

Специальная техника дыхания идеально обогащает кровь кислородом, а также способствует расщеплению лишних жиров. Такая разминка подразумевает под собой 13 минут занятий в день.

Марина Корпан, курс «Как похудеть дома? Бодифлекс» — видео, урок №2:

Вы можете детально посмотреть профессиональные видео, которые помогут воплотить всю программу в жизнь и привести ваш организм в прекрасную нужную форму.

Марина Корпан, курс «Как похудеть дома? Бодифлекс» — видео, урок №3:

  • Различные занятия помогают подобрать индивидуальные программы для похудения «ляшек» – одной из проблемных женских зон и для похудения живота. Кто же не хочет постоянно иметь плоский животик и пресс?
  • Также есть зарядка для спины, талии и боков, которая добавит в вашу фигуру женственности и чувственности, сексуальности и привлекательности.
  • Для похудения после родов также есть различные программы и инструкция в сети Интернет. Восемь недель после того, как появился на свет долгожданный малыш, — это минимальный срок восстановления организма.

Тяжелые тренировки для активного похудения бедер, ягодиц и живота категорически противопоказаны после родов, даже если вы всю свою беременность поднимали штангу.

Такие занятия для похудения вызывают негативные последствия, осложнения, начиная от пролапса внутренних органов и  заканчивая кровотечением.

В таком положении главная цель тренировок – подтянуть мышцы тазового дна, но очень аккуратно. Зарядка поможет войти в активный ритм и повысит ваше настроение.

Упражнения для похудения после родов — видео:

  • Детям можно заниматься фитнесом с мячом, активно прыгать и даже танцевать вместе с мамами. Вы сможете приучить своего ребенка к действительно правильному образу жизни еще с юного возраста.
Loading...

Фитнес для девочек-подростков - видео упражнения для похудения для подростков

Девочки, эти фитнес упражнения для вас! Симпатичная девочка-подросток Джесси Липке (Jessy Lipke), которая с ранних лет следует здоровому образу жизни и ежедневно тренируется, покажет упражнения для похудения для подростков.

Упражнения для похудения для подростков

Если ты хочешь похудеть или просто иметь красивую фигуру, выполняй эти упражнения 3-6 раз в неделю. И через месяц увидишь кардинальные изменения! Подружки будут тебе завидовать, а мальчишки не смогут пройти мимо.

Девочки, не ждите, пока вы вырастите и станете взрослыми женщинами! Начните заниматься фитнесом уже сейчас, беря пример с Джесси Липке. Пока ее друзья подростки проводили время, смотря телевизор, играя в видео игры и питаясь фастфудом, Джесси Липке под руководством своих родителей (ее папа — доктор и тренер, а мама — диетолог), тренеров по гимнастике, пилатесу, танцам и других профессионалов по фитнесу ежедневно занималась и питалась исключительно свежими цельными продуктами, в которых содержаться качественные белки, здоровые углеводы и «правильные» жиры (как правильно питаться при занятиях фитнесом).

Теперь Джесси Липке сама ведет фитнес для подростков по программе, разработанной ее отцом, профессиональным тренером и доктором.

Эта фитнес тренировка займет у вас всего 20 минут времени. Начинается она с разминки, затем идут кардио упражнения, необходимые для похудения (обязательно выполняйте их, они очень хорошо сжигают жир!). Затем вы выполните силовые упражнения, чтобы придать вашим мышцам потрясающую форму, и закончите растяжкой.

Фитнес упражнения для похудения для девочек-подростков:

Разминка:

  • ходьба и бег на месте
  • малые круги руками
  • большие круги руками
  • наклоны в сторону
  • махи руками

Кардио упражнения для похудения:

  • бег на месте
  • прыжки с поднятием рук
  • 3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад
  • перепрыгивания полотенца
  • бег в полуприседе на месте

Перерыв на воду 🙂

Силовые упражнения для красивой фигуры:

  • отжимания
  • приседания
  • планка
  • выпады вперед
  • движущаяся планка
  • невидимый стул у стены
  • поднятие коленей к груди лежа
  • велосипед
  • «удар по потолку» ногами

Перерыв на воду 🙂

Растяжка:

  • растяжка ног
  • растяжка сухожилий
  • растяжка брюшного пресса

Фитнес упражнения для подростков (для похудения и красивой фигуры):

7 лучших кардиотренировок для похудения

Хотя силовые тренировки важны для ускорения метаболизма и сжигания большего количества калорий в состоянии покоя, если вы хотите похудеть, вам также необходимы кардио.

Мы поняли: перспектива выполнять серьезные кардио-тренировки каждую неделю может быть пугающей. Кроме того, вы можете даже не знать, какой вид кардио вам нравится. В этой статье мы расскажем вам, почему кардио имеет значение, и поделимся 7 веселыми (и простыми) кардиотренировками для похудения, которые вы действительно ХОТИТЕ делать!

Преимущества кардиоупражнений

Сжигание жира - прекрасный побочный продукт кардиоупражнений, но есть много других замечательных преимуществ кардиоупражнений:

  • Сохраняет здоровье вашего сердца: Постоянно повышая частоту сердечных сокращений , вы сохраните свое сердце сильным и снизите риск сердечных заболеваний и других проблемных состояний.Чтобы улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует минимум 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений.
  • Поднимает настроение: Сердечно-сосудистые упражнения заставляют ваш мозг выделять эндорфины - химические вещества, дающие хорошее самочувствие, отвечающие за баланс вашего настроения и сдерживание депрессивных мыслей. Многие люди называют начало режима упражнений одним из шагов, которые они предприняли для улучшения общего психического здоровья.Даже быстрая прогулка может заметно изменить ваше отношение.
  • Повышает иммунитет: Кардио упражнения в большинстве сред укрепляют вашу иммунную систему, помогая снизить риск бактериальной инфекции и предотвратить заболевания.
  • Помогает кровообращению: Сердечно-сосудистые упражнения улучшают кровообращение, что помогает организму лучше избавляться от токсинов и сохраняет ваше здоровье. Плохое кровообращение в долгосрочной перспективе может привести к таким проблемам, как сердечный приступ или инсульт, но поддержание правильного кровообращения может помочь предотвратить эти проблемы.
  • Увеличивает потерю веса: Наконец, сердечно-сосудистые упражнения помогают сжигать калории, а когда дело доходит до потери веса, калории по-прежнему имеют значение. Вы должны потратить больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть. Наряду с силовыми тренировками, кардио должно быть основным аспектом вашего пути к снижению веса.

7 лучших кардиотренировок для похудания

Кардио не должно пугать - многие веселые и простые кардиотренировки на удивление эффективны для сжигания жира и калорий.Попробуйте эти 7 кардиотренировок, чтобы похудеть:

1. Ходьба [300-400 калорий / час]

Да, ходьба! Пожалуй, самое простое и доступное упражнение - ходьба - это не только отличный способ сжечь калории, но и тренировка с низким уровнем воздействия, которую может выполнять большинство людей.

Тем не менее, неспешная вечерняя прогулка не снизит нагрузку на кардио. Чтобы сжигать жир, вам нужен бодрый, умеренно быстрый темп. По данным клиники Mayo, регулярная быстрая ходьба может помочь вам:

  • Поддерживать здоровый вес
  • Предотвращать или управлять различными состояниями, включая болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа
  • Укреплять кости и мышцы
  • Улучшать настроение
  • Улучшение равновесия и координации

Чем быстрее, дальше и чаще вы ходите, тем больше преимуществ.Вы можете прогуляться по тротуару, отправиться в поход или покататься на беговой дорожке в тренажерном зале.

Совет . Если вы используете беговую дорожку, попробуйте добавить наклон, чтобы сжигать больше калорий и тонизировать ягодицы и бедра.

2. Беговая лестница [1000 калорий / час]

Простой лестничный марш скоро станет вашим новым любимым инструментом тренировки. Ходьба, спринт или подъем по лестнице обеспечивает сжигание большого количества калорий. Человек весом 150 фунтов, бегущий по лестнице в течение часа, может сжечь 1000 калорий!

Хорошая новость: вам не нужно бегать по лестнице в течение часа, чтобы увидеть преимущества.Человек весом 160 фунтов. сожжет 102 калории, просто ходя вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут. Более того, вы можете выполнить отличную кросс-тренировочную тренировку за 30 минут или меньше и сжечь больше, чем обычный бег.

Поищите рядом с собой открытую лестницу, имеющую более одного пролета, или прыгайте по лестнице в спортзале. Для домашней тренировки вы можете просто бегать или подниматься по лестнице у себя дома.

Связано: Тренировка по лестнице на полном газу

3.Гиря [800-900 калорий / час]

Гиря - это гиря в форме пушечного ядра, которая обеспечивает мощную и эффективную тренировку. Тренировки с гирями сочетают силовые тренировки с кардио и могут помочь вам сжечь до 20 калорий в минуту (что эквивалентно бегу 6-минутной мили). Теперь вы получите максимум удовольствия от тренировки!

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, гири могут обеспечить более интенсивную тренировку, чем обычные силовые тренировки, за более короткий промежуток времени.Это потому, что тренировки с гирями одновременно развивают вашу кардио-выносливость и укрепляют мышечную силу, равновесие и гибкость.

Попробуйте нашу 10-минутную тренировку с гирями, чтобы получить отличное представление о том, как пользоваться гирями, а также получите мощную 10-минутную тренировку.

4. Прыжки со скакалкой [600 калорий / час]

Одним из лучших кардиоупражнений для похудания является прыжок со скакалкой. Это не только калорийный бластер, но и помогает нарастить плотность костей, укрепляет ваш l

30-минутная тренировка для похудания - тренировка для похудания для похудания

  • Программы
    • Какая программа мне подходит?
    • Сжигать жир
      • 30-дневный фонарик: план похудания в домашних условиях
      • 30-дневный фонарик 2.0
      • Motive - Home Athlete’s Plan
      • Warrior 90 2.0: Ultimate Home Workout Plan
      • Hero 90 2.0: Advanced Home Workout Plan
    • Build Muscle & Strength
      • 30-дневное наращивание мышц
      • 90-дневная программа наращивания мышц
      • План тренировок с собственным весом
      • 30-дневные упражнения на пресс
    • Улучшение общей физической формы
      • Мотив: план домашнего спортсмена
      • Воин 90 2.0: Ultimate Home Workout Plan
      • Fit in 20
      • Bodyweight Workout Plan
      • Hero 90 2.0: Advanced Home Workout Plan
    • Новичок, низкое воздействие, активное старение
      • 14-дневный прыжковый старт
      • Foundation
      • 30-дневная фитнес-программа для активного старения
    • Повышение спортивной результативности
      • Endurance Companion
      • Warrior 90 2.0: Ultimate Home Workout Plan
      • Hero 90 2.0: Расширенный план домашней тренировки
      • Мотив: План домашнего спортсмена
    • Пренатальная программа упражнений
    • Как следовать программе?
  • Тренировки
    • по мышечным группам
      • Пресс
      • Руки
      • Спина
      • Ягодица
      • Спина и бицепс
      • Бицепс
      • Икры
      • Грудь
      • Грудь и трицепс
      • Предплечье
      • Ноги
      • Плечи
      • Трицепс
      • Верхняя часть тела
      • Начинающий
      • Гибкость и мобильность
      • Тренировки в спортзале
        • По Muscle Group
          • Пресс
          • Руки
          • Спина
          • Спина и бицепс
          • Бицепс
          • Ягодицы
          • Грудь
          • Грудь и трицепс
          • Подколенные сухожилия
          • Ноги
          • Плечи
          • Трицепс
          • Верхняя часть тела
          • Тренировки высокой интенсивности
          • Кардио
          • Easy Beginner
          • Low Impact
          • Кикбоксинг / MMA
          • Спортивные выступления
          • Силовые тренировки
          • Индивидуальные упражнения
            • Упражнения по Muscle Group
              • Живот
              • Руки
              • Спина
              • Бицепс
              • Ягодицы
              • Икры
              • Грудь - Грудь
              • Предплечье
              • Подколенное сухожилие
              • Широчайшие
              • Нога
              • Нижняя часть живота
              • Нижняя часть спины
              • Наклон Плечи
              • Бедра - квадрицепсы
              • Ловушки
              • Трицепсы
            • Аэробика
            • Ловкость и скорость
            • Вес тела
            • Состав
            • Изометрический
            • Гиря
            • Низкий удар
            • Медицинский мяч
            • Олимпийские подъемники
            • Плавки
            • Пауэрлифтинг
            • Отжимания
            • Стабильность и равновесие
        • Тренировка высокой интенсивности
        • Кардио с низким уровнем ударной нагрузки
        • Гиря
        • Кикбоксинг / MMA
        • Формирование мышц
        • Реабилитация
        • Старший
        • Силовые тренировки
        • Разминка / заминка
      • Здоровый образ жизни
        • Руководство по диете Eating For Life
        • Здоровые рецепты
          • Завтрак
          • Обед
          • Ужин
          • Десерты
          • Подходит для детей
          • Гарниры
          • Смузи
          • Закуски
          • Вегетарианские / веганские
          • с добавленным белком
        • Макрокалькулятор TDEE
        • Тренер Козлогс и Клаудиа Вогсак
        • Товары для здоровья и фитнеса
      • Приложение
      • Магазин
      • Пожертвовать
        • Поддержка Patreon Rewards
        • Единовременный взнос
      • Connect

      10 самых эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

      Независимо от того, какой диете вы придерживаетесь, настоятельно рекомендуется включать упражнения в свои не только для похудения, но и для подтяжки дряблой кожи.

      Хотя тренировки не сжигают больше калорий, чем диета, они помогают нарастить мышечную массу, что может улучшить ваш метаболизм, тем самым ускоряя скорость сжигания жира.

      Требуются ли упражнения во время диеты GM?

      Диета GM, также известная как «Дженерал Моторс», - это диета с низким содержанием углеводов, в которой упор делается на продукты, которые сжигают больше энергии, чем отдают вашему телу.

      Однако для более быстрого похудания рекомендуется выполнять некоторые упражнения наряду с 7-дневной диетой.

      Но помните, что вы не должны выполнять какие-либо изнурительные упражнения в течение первых 3 дней диеты, так как у вас будет меньше энергии / силы из-за чрезвычайно низкого потребления калорий.

      Тем не менее, вы можете выполнять регулярных кардиотренировок или силовых тренировок , начиная с 4-го дня диеты GM.

      У многих людей есть много сомнений относительно упражнения GM Diet Exercises , например, какие тренировки следует соблюдать во время диеты. Итак, в этой статье мы подробно обсудим все эти запросы.

      Лучшие йогасаны для похудения в домашних условиях

      Йога - лучший способ сохранить потерянный вес на долгое время.

      Это древняя индийская форма искусства, в которой руши внедрили научные приемы в традиционные позы йоги, также известные как йогасаны.

      Давайте теперь посмотрим на различные упражнения йоги, которые помогут вам похудеть, не выходя из дома.

      Сколько калорий сжигает 1 час занятий йогой?

      По словам Джилл Лоусон, основательницы Lawson Yoga, если частота пульса будет считаться показателем при расчете расхода калорий, то будет сказано, что бикрам-йога и другие занятия горячей йогой сжигают больше калорий за час занятий йогой.

      К сожалению, частоту сердечных сокращений нельзя рассматривать как метрику для оценки сожженных калорий, потому что ею можно управлять (увеличивать) несколькими способами.

      Даже напряжение может значительно увеличить частоту сердечных сокращений. Поскольку это утверждение неверно, мы должны рассмотреть другие средства (факторы), чтобы определить количество калорий, сожженных с помощью йоги.

      Как правило, час занятий йогой может сжечь от 100 до 450 калорий, в зависимости от типа йоги, того, насколько хорошо она выполняется, и человека, который ее выполняет.

      1. Виньяса-йога для похудания

      Эта конкретная форма йоги, также известная как «Поточная йога», помогает сжигать около 600 калорий примерно за 1 час.

      Эта техника включает в себя постоянное движение, так что вы постоянно сжигаете калории, пока практикуете позу.

      На самом деле кажется, что исполнитель танцует, когда вы смотрите на человека, занимающегося виньяса-йогой.

      Это определенно связь между дыханием и движениями тела.

      Вот самые популярные позы Виньяса-йоги для похудания :

      а) Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар

      Вот пошаговый подход к приветствию Солнца.

      Ежедневная практика поможет улучшить метаболизм, гибкость и мышечную силу.

      1. Поза для молитвы (Пранамасана)


      Встаньте в начале коврика, поставив ступни вместе. Медленно вдохните / выдохните и сведите ладони вместе (намаскар).

      2. Поза с поднятыми руками (Хастауттанасана)


      Сделайте вдох и поднимите руки вверх и назад, слегка согнув их назад.

      3. Поза руки к ногам (Пада Хастасана)


      Сделайте выдох, наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пола ладонями, сохраняя при этом прямой позвоночник.

      4. Поза конного спортсмена (Ашва Санчаланасана)


      Вдохните и отведите левую ногу назад, а правую ногу согните, держа ладони на коврике.

      5. Поза горы (Парватасана)


      Сделайте выдох, верните правую ногу обратно к краю мата вместе с левой ногой и согнитесь к талии в положении собаки вниз.

      6. Приветствие с 8 частями (Саштанга намаскара)


      Вдохните и опустите вниз, при этом все 8 частей касаются коврика.Выдохните и слегка приподнимите грудь и от земли, опираясь на ладони.

      7. Поза Кобра (Бхуджангасана)


      Выдохните, соскользните вперед на землю и поднимите туловище в позу кобры, удерживая локти согнутыми.

      8.Поза горы (Парватасана)


      Вдохните и выдохните. Поднимите бедра и копчик вверх, а грудь опустите вниз, как в перевернутой позе "V".

      9.Эквестрийская поза (Ашва Санчаланасана)


      Вдохните и отодвиньте правую ногу назад, а левую ногу согните, держа ладони на коврике.

      10. Поза руки к ноге (Пада Хастасана)


      Сделайте выдох и выставьте правую ногу вперед, держа ладони на земле.

      11. Поза с поднятыми руками (Хастауттанасана)


      Вдохните и поверните позвоночник вверх, наклоняясь назад и поднимая руки вверх по направлению к спине.

      12. Поза стоячей горы (Пранамасана)


      Сделайте выдох и выпрямите тело, а затем опустите руки.

      Это конец первого раунда сурья намаскар.

      Вы можете делать столько повторений, сколько можете. Но в начале или как новичок вы не должны стремиться делать более 4-5 раундов в день.

      И по мере вашего прогресса это количество может увеличиваться в зависимости от вашей выносливости и гибкости.

      Изображения любезно предоставлены: Yoga Niketan, Getty Images

      б) Воин серии

      Воин позы нацелен не только на вашу нижнюю часть тела, но и на все ваше тело.Эти позы в значительной степени помогают укрепить наши мышцы.

      Виньяса-йога обладает множеством преимуществ, таких как более высокая частота сердечных сокращений (большее сжигание калорий), наращивание силы и мускулов, расслабление и детоксикация.

      1] Поза воина йоги для избавления от жира

      Изображение: blog.run.com

      Эта конкретная поза йоги поможет подтянуть мышцы, тонизирует ноги и укрепит тело в целом.

      Вот как можно практиковать эту позу воина.

      1. Встаньте, вытянув одну ногу назад, а другую - вперед.
      2. Вытяните руки над головой в позе «Намасте» и поверните верхнюю часть тела вправо.
      3. Вы должны слегка согнуть правое колено, растягивая мышцы живота.
      4. После этого поменяйте стороны и повторите всю процедуру. Эту позу воина можно выполнять, пока вам удобно.

      Целевая область : Живот и ноги

      2] Поза воина йоги 2 (Вирабхадрасана)

      Изображение: wikipedia.org

      Эта вторая поза воина почти такая же, как и первая, за исключением нескольких изменений. В этой позе вы не будете делать знак Намасте. Вам придется вытянуть руки в обе стороны, сгибая ноги, как в первой позе воина.

      Целевая область : Это упражнение йоги, как и первое, поможет вам избавиться от лишнего жира, хранящегося в области живота и ног.

      3] Поза стула для похудения

      Эта конкретная йогасана позы стула требует большой выносливости, так как она выполняется в воздухе, если под вами находится стул.

      1. Встаньте, поставив ступни друг на друга.
      2. Поднимите обе руки над головой на вдохе.
      3. При этом немного согните ноги в коленях, как будто вы сидите на стуле.
      4. Оставайтесь в этом положении не менее 1 минуты.
      5. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

      Новичкам эту асану йоги будет очень сложно практиковать. Но со временем станет легче.

      Итак, вначале постарайтесь оставаться в этом положении от 5 до 10 секунд (или столько, сколько сможете удерживать).

      Эту позу можно практиковать 10 раз в день, которую можно увеличивать каждые 3 дня, в зависимости от вашей выносливости.

      Целевая зона : от бедер и живота.

      4] Последовательность Воина (Поза Воина 1, 2 и Поза стула)

      5] Поза лодки Упражнение для пресса и йоги

      Эта поза лодки особенно известна для увеличения выносливости и в то же время вовремя уменьшить абдоминальный или животный жир.

      Помимо сжигания жира, накопленного в области живота, он также укрепляет нижнюю и верхнюю часть тела.

      1. Спите на спине на коврике для йоги.
      2. Медленно поднимите обе ноги вверх до угла 45 градусов. Не забывайте делать вдох, поднимая ноги. Учтите, что вы не должны сгибать колени.
      3. Теперь поднимите верхнюю часть тела, пытаясь коснуться поднятых ног. Это образует V-образную форму. Учтите, что руки должны быть подняты до уровня плеч.

      Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете.

      Выполняя эту позу, вы почувствуете сильную вибрацию живота. Это означает, что мышцы активны и сжигают жир.

      Целевая область : Уменьшает жир на животе и укрепляет верхнюю и нижнюю части тела.

      6] Наукасана (поза лодки) Шилпа Шетти

      7] Йога позы моста для укрепления мышц

      Изображение: естественное здоровье для плодородия.com
      1. Лягте на землю, согнув колени и коснувшись земли ступнями.
      2. Положите руки на землю так, чтобы ладони касались земли вниз.
      3. Затем поднимите бедра от земли таким образом, чтобы уравновесить весь свой вес, используя только руки и ноги.

      Эта поза йоги укрепит ваши мышцы.

      Если вы хотите уменьшить нагрузку, вы можете поднять одну ногу в воздухе примерно на 20 секунд и повторить то же самое с другой ногой.

      Это даст вам максимальную пользу от данной асаны.

      Целевая область : Мышцы

      8] Поза моста (Сетубандхасана)

      9] Поза Сапожника или Баддха Конасана

      Изображение на сайте askdoctork.com ваш позвоночник прямой.
    • Согните ноги в коленях так, чтобы ступни касались друг друга.
    • Плотно сожмите подошвы и удерживайте их руками.
    • Оставайтесь в этой позе от 1 до 5 минут; не забывайте вдыхать и выдыхать при выполнении этой асаны.
    • Целевая область : бедра, пах и бедра

      10] Поза саранчи (шалабхасана)

      Изображение: gaiamtv.com

      Если вы ищете позы йоги для уменьшения бедер, тогда эта асана для вас.

      1. Лягте на живот обеими ладонями к полу.
      2. Вдох; поднимите обе ноги на 45 градусов, не сгибая коленей.
      3. Теперь поднимите верхнюю часть тела и руки так, чтобы весь вес уравновешивался на животе. Это растянет мышцы живота.

      Целевая область : бедра, растягивание мышц ног

      11] Поза верблюда

      1. Сядьте на ноги (используйте циновку), чтобы колени и икры касались друг друга.
      2. Теперь встаньте на колени и положите руки на бедра.
      3. Вытяните туловище; смотрите выше при этом.
      4. Далее медленно возьмитесь за пятки руками.
      5. Теперь вытяните живот и грудь, наклонившись назад. При этом вы почувствуете напряжение в руках.

      Целевая область : Эта конкретная поза йоги сжигает жир во всех частях вашего тела.

      12] Устрасана (Поза верблюда) Шилпа Шетти

      2.Бикрам-йога для похудения

      Если вы хотите сильно похудеть, то эта бикрам-йога для вас.

      Это помогает сжигать около 480 калорий в час.

      Однако один сеанс бикрам-йоги длится до 1,5 часов.

      Итак, учитывая различные позы (26) и дыхательные упражнения (2) в отапливаемой комнате, вы в конечном итоге сжигаете почти 720 калорий за 1 занятие (90 минут).

      Эта техника йоги помогает повысить гибкость мышц и вывести токсины из организма из-за повышенного потоотделения.

      Бикрам Чоудари долгое время практиковал йогу и изменил ее, чтобы создать уникальную последовательность под названием « Бикрам Йога ».

      Он состоит из 26 поз и 2 дыхательных упражнений, которые следует выполнять в отапливаемом помещении в течение 90 минут или 1,5 часа.

      Эти позы бикрам-йоги помогают мышцам растягиваться, что приводит к исцелению от хронических болей, снятию стресса и детоксикации.

      3.Аштанга-йога для похудания

      Еще одна популярная практика йоги, также известная как силовая йога, представляет собой сочетание различных поз и дыхательных техник.

      За час занятий йогой можно сжечь около 350 калорий.

      Выполняя эту силовую йогу, вы можете расслабить ум и улучшить здоровье артерий.

      Он также помогает очищать кровь, выводя токсины и другие отходы из организма.

      Аштанга, или йога восьми конечностей - это комбинация движений тела и дыхания.

      Каждая поза Аштанга требует серии выдохов и вдохов.

      Хотя этот метод не сжигает столько калорий, как два других, вы можете рассчитывать выйти из класса отдохнувшим с сильными мышцами.

      Основное преимущество Аштанга-йоги заключается в том, что она помогает улучшить вашу осанку и гибкость.

      4.Хатха-йога для похудания

      Если вы новичок в йоге, то хатха-йога - ваш лучший вариант.

      Эта техника йоги включает в себя основные позы, в которых вы должны удерживать равновесие в этих позах в течение определенного периода времени.

      Час хатха-йоги помогает сжечь примерно 200 калорий.

      Йоги Сватмарама, индуистский мудрец, был мозгом, стоящим за этой техникой йоги.

      Первоначальная версия хатха-йоги включала в себя стояние на одной ноге в течение нескольких дней, вдыхание дыма с перевернутой головой и т. Д.

      Однако, благодаря западному миру, техника хатха-йоги стала проще для людей с избыточным ожирением, которые хотят похудеть. .

      Стресс - основная причина набора веса для многих.

      К счастью, практикующие хатха-йогу заметили значительное снижение уровня стресса, благодаря чему им удалось эффективно похудеть.

      Все вышеупомянутые позы йоги для похудения не только помогут вам сжигать жир, но и укрепят ваши мышцы, тем самым сделав ваше тело более легким.

      Эти йогасаны также снимают запоры, стресс и нервное напряжение, тем самым помогая вам жить здоровой жизнью без напряжения.

      Выполняйте эти упражнения йоги каждый день для лучшей жизни.

      Лучшие домашние кардиоупражнения для похудания

      Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио (короче), помогают увеличить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличивая кровоток по всему телу.

      Этот цикл необходим для сжигания калорий и в то же время увеличения нашей энергии.

      Он даже помогает контролировать диабет, особенно диабет 2 типа.

      Эти кардиоупражнения улучшают способность ваших мышц усваивать, а также использовать глюкозу, хранящуюся в вашем кровотоке, тем самым предотвращая резкие колебания.

      Итак, если вы хотите вести безошибочную жизнь, вам следует лучше практиковать указанные ниже кардиотренировки, начиная с сегодняшнего дня.

      1. Танцы

      В настоящее время танцевальное кардио - это самые популярные кардиотренировки в фитнесе.

      Основная причина, помимо его популярности, заключается в том, что вы получаете как тренировку, так и художественное расслабление.

      Люди, которым надоели регулярные кардио упражнения, пробуют эти танцевальные кардио движения под свою любимую музыку.

      Существуют различные разновидности танцевальных форм, в том числе аэробный танец, зумба, хип-хоп, танец живота, сальса и т. Д.

      30-минутное танцевальное кардио поможет вам сжечь до 300 калорий.

      Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, танцуя.

      2. Упражнение со скакалкой

      Скакалка или скакалка - одна из чрезвычайно эффективных и недорогих кардиотренировок, которую вы можете выполнять не выходя из дома.

      Еще говорят, что это лучшее упражнение для сжигания калорий.

      Вы можете сжечь до 220 калорий всего за 20 минут, практикуя прыжки со скакалкой.

      Для этого не нужно много места, и его можно практиковать даже во время путешествия.

      Скакалка настолько портативна, что ее можно сложить и положить в карман.

      Эта конкретная кардиотренировка ориентирована в основном на мышцы нижней части тела, ног и ягодиц.

      Для тренировки скакалки вам понадобятся следующие вещи:

      • Хорошая пара обуви
      • Скакалка
      • Немного места для кардиотренировок

      Если вы новичок, вы можете немного почувствовать себя неудобно при дыхании.

      Итак, настоятельно рекомендуется начинать с 3-5 минут, если вы только начинаете.

      Имея опыт, вы можете увеличить продолжительность тренировки, а также попробовать различные стили скакалки.

      3.Burpees

      Img Credit: dailyhiit.com

      Burpees - еще одно отличное кардиоупражнение, которое поможет вам сжечь около 100 калорий всего за 10 минут.

      Однако тренировка очень сложная, и немногие с ней справятся.

      Интересно, что тренировка Берпи охватывает все ваше тело, поскольку она сочетает в себе различные упражнения, такие как отжимания и прыжки на корточках.

      Поскольку он воздействует на большое количество мышц нашего тела, он рекомендуется тем, кто хочет увеличить мышечную массу.

      1. Опустите тело, положив руки на пол (как при приседаниях).
      2. Перейти и вернуться в то же положение.
      3. Немедленно примите положение «Отжимания», отводя ступни назад.
      4. Сделайте одно отжимание и сразу же вернитесь в положение приседания.
      5. Прыгай еще раз.

      Повторите эти пять шагов подряд не менее 6–10 раз (с опытом). Новички могут сделать от 3 до 4 повторений.

      Видео : https: // www.youtube.com/watch?v=JZQA08SlJnM

      4. Inchworm

      Img Кредиты: greatist.com

      Он немного похож на тот, что у Берпи. Однако на этой тренировке вы не прыгнете.

      1. Начните с положения стоя.
      2. Наклонитесь, пока кончики пальцев не коснутся ступни.
      3. Затем вытяните руки вперед, пока не примете традиционное положение для отжиманий.
      4. Сделайте одно отжимание и вернитесь в положение сгибания.
      5. Это образует цикл.

      Повторите этот цикл не менее 5-10 раз без перерыва.

      5.Прыжки из приседаний

      Если вы имеете общее представление о кардио-упражнениях, то я уверен, что вы слышали о прыжках из приседаний, которые включены почти во все типы кардио-упражнений.

      Эта конкретная тренировка помогает тонизировать мышцы ног, а также способствует развитию мышечной массы, тем самым позволяя сжигать больше жира.

      1. Начните тренировку, поставив ноги на ширине плеч и сядя на корточки.
      2. Подпрыгните как можно выше и вернитесь в положение приседания.Это образует цикл.

      Повторите цикл с растяжкой не менее 15-20 прыжков.

      Отдохните минуту или две и повторите цикл. Вы можете делать это, пока вам удобно.

      Видео : https://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M

      6.Jumping Jacks

      Это еще одна интересная кардио-тренировка, которая нацелена на все ваше тело.

      Сделайте простые 10-минутные прыжки, и вы наверняка сожжете 100 калорий.

      Изображение: fitbie.com

      Эта специальная программа поможет укрепить мышцы ног, уменьшить живот, а также идеально подходит для похудания на руках.

      1. Встаньте прямо, руки по бокам и ноги вместе.
      2. Подпрыгните, вытягивая ноги наружу, при этом руки над головой касаются друг друга (хлопайте в ладоши).
      3. Приземлитесь и вернитесь в исходное положение. Это образует цикл.

      Повторите этот цикл с растяжкой не менее 25–30 раз. С перерывом в 30 секунд между циклами сделайте 3-5 циклов для получения лучших результатов.

      Видео : https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8

      7. Маятники

      Это одна из лучших кардиотренировок для всего тела, которую можно выполнять дома или в тренажерном зале.

      Изображение предоставлено: fitnessmagazine.com

      Это упражнение нацелено на ваши ноги, ягодицы и АБС.

      Поскольку в этом упражнении сочетаются как сердечно-сосудистые, так и основные мышцы, вы можете сжигать больше калорий даже после того, как прекратили тренироваться.

      1. Встаньте, ноги вместе.
      2. Медленно поднимите левую ногу до уровня бедер, сгибая правое колено, и поднимите левую руку в сторону.
      3. В то же время переместите правую руку через тело.
      4. А теперь поменяйте стороны как можно быстрее.

      Образуется маятник.

      Видео : https://www.youtube.com/watch?v=KAb3w9UFNQA

      8. Боковые выпады

      Вы ищете лучшие кардиотренировки для повышения гибкости? Тогда боковые выпады для вас.

      Помогает подтянуть ягодицы, квадрицепсы, живот и подколенные сухожилия.

      1. Встаньте прямо, руки на талии, ступни на ширине плеч.
      2. Опустите корпус на правую сторону, сгибая правое колено.
      3. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое влево.
      4. Вернитесь в исходное положение. Это образует цикл.

      Постарайтесь сделать не менее 10 циклов подряд.

      Видео : https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s

      9. Точечный бег трусцой (бег на месте)

      Точечный бег трусцой или бег на месте или бег в помещении; как бы вы ни называли это кардио, но это самая простая кардио-тренировка, которую можно выполнять ежедневно, не посещая тренажерный зал.

      Вы можете сжечь до 270 калорий, если регулярно бегаете трусцой в течение 30 минут.

      Это упражнение в основном нацелено на мышцы ног.

      1. Начните с легкой пробежки, пока ваше тело не разогреется.
      2. Постепенно увеличивайте темп и поднимайте колени как можно выше во время бега. Не забывайте задействовать руки во время бега.

      Если вы новичок, сделайте это как минимум 3 минуты. По мере накопления опыта вы можете заниматься до 5-8 минут подряд.

      Видео : https: // www.youtube.com/watch?v=NjkuOdErtQI#t=14

      10. Cross Crawl

      Это одно из лучших поперечных упражнений, которые тонизируют мышцы живота и спины.

      Поскольку движения, выполняемые в этом упражнении, напоминают ходьбу, вы можете включить тренировку «крест-накрест» в качестве разминки перед тем, как начать бег трусцой или бегом.

      1. Встаньте, слегка расставив ноги, руки по бокам.
      2. Поднимите руки; поднимите правое колено, левый локоть должен коснуться правого колена.
      3. Вернитесь в исходное положение.
      4. Теперь поднимите левое колено и на этот раз правый локоть должен его коснуться.
      5. Это образует цикл.

      Попробуйте выполнить этот цикл не менее 20–30 раз без перерывов.

      Вот и все, друзья! Попробуйте включить эти 10 лучших кардиотренировок для похудения в свой ежедневный режим упражнений и худейте гораздо быстрее.

      Лучшие упражнения для похудания под мышкой без гантелей

      Эта проблема «жира на руках» очень распространена в наши дни как у мальчиков, так и у девочек.

      Девушки хотят выглядеть потрясающе с подтянутыми и стройными руками, а парни любят хвастаться своими огромными мускулами.

      Эти отвисшие руки делают ваши руки намного больше, поэтому вы не сможете носить их без рукавов или носить облегающее платье.

      Жир, накопленный в области рук, очень трудно избавиться от диеты.

      Вам нужно будет выполнять несколько целевых упражнений, чтобы уменьшить жир в предплечьях.

      В этой статье мы обсудили лучшие тренировки для тонуса мышц рук.

      1. Поднятие тяжестей

      Вы можете использовать легкие гантели (1 кг) или просто взять 2-литровую бутылку с водой или питьем, чтобы выполнить это упражнение с отягощениями.

      Изображение: about.com

      Убедитесь, что вы не используете веса, превышающие ваши возможности; иначе у вас будут боли в мышцах.

      1. Держа руки прямыми, поднимите гантели или бутылку руками над головой. Это будет ваша исходная позиция.
      2. Оттуда опустите и перенесите тяжести за спину.
      3. Постарайтесь сделать хотя бы 3 подхода по 20 повторений в каждом.
      4. Вы можете отдыхать 1 мин между подходами.

      P.S: Имея опыт, вы можете увеличивать веса, а также наборы для достижения максимальных результатов.

      Эта специальная тренировка очень эффективна для избавления от жира на руках .

      2. Ножницы

      Это конкретное упражнение является одним из самых быстрых способов избавиться от жира на руках .

      Изображение: womenshealthmag.com

      Судя по названию, вам нужно будет двигать руками, как ножницы.

      1. Встаньте прямо и поднимите обе руки на уровень плеч.
      2. Переместите руки в соответствующие стороны и верните их назад, перекрывая левую руку правой, как ножницы.
      3. В следующий раз перекройте правую руку левой рукой.
      4. Старайтесь выполнять эту тренировку не менее 30 раз в день для достижения наилучших результатов.

      3. Пресс с поворотом

      Изображение предоставлено: womenshealthmag.com
      1. Начните с гирьки 1 кг или 2-литровой бутылки с водой в правой руке, руки согнуты в форме широкой буквы W.
      2. Выпрямите и вытяните правую руку вверх, повернув ее так, чтобы ладонь была обращена к земле.
      3. Вернитесь в исходное положение.

      Это конкретное упражнение нацелено на бицепсы и плечи, таким образом, помогает вам в избавиться от толстых рук .

      Попробуйте выполнить 3 подхода по 10 повторений в каждом, а затем переключитесь на другие стороны.

      4. Отжимания от кресла


      Для выполнения этого упражнения вам понадобится либо кровать, либо прочный стул, либо что-нибудь прочное и подходящее для земли.

      Не выбирайте для этой тренировки мягкие предметы, такие как диван, так как они затруднят выполнение этого упражнения на тонизирование рук.

      Убедитесь, что у вас достаточно места перед предметом для выполнения этого упражнения.

      1. Держите руки на ширине плеч, повернувшись лицом к предмету.
      2. Затем возьмите его руками и отойдите на несколько шагов от предмета (стула или кровати). Это будет ваша исходная позиция.
      3. Теперь прижмите себя, сгибая руки, стремясь коснуться земли.
      4. Вернитесь в нормальное положение.

      Постарайтесь сделать хотя бы 3 подхода по 20 повторений в каждом.

      5. Обычные отжимания

      Как вы уже знаете, это обычные упражнения отжимания, которые вам нужно выполнять на земле, держа руки перед собой.


      Если вы новичок, вы можете использовать колени и руки для выполнения этого упражнения.

      Накопив немного опыта, вы можете использовать руки и пальцы ног.

      Это упражнение поможет максимально укрепить мышцы.Для достижения наилучших результатов попробуйте сделать как минимум 3-4 подхода по 10 повторений в каждом.

      6. Отжимания со стойкой

      В этом упражнении вы должны использовать стол или стойку с прочной поверхностью.

      Вместо того, чтобы делать отжимания на земле с опорой на пол, для выполнения этой тренировки вам придется опереться руками на предмет.

      Изображение: woman.thenest.com

      Как и в других упражнениях, вам нужно выполнить 3 подхода по 20 повторений в каждом.

      Все вышеупомянутые упражнения на тонус рук дают наилучшие результаты, если выполнять их ежедневно.

      Определенно возможно избавиться от жира на руках всего за неделю, если вы будете ежедневно уделять этим упражнениям по сжиганию жира не менее 30 минут своего времени.

      Примечание. Имея опыт, вы можете увеличить количество подходов, а также веса и добиться максимальных результатов.

      Быстрые и легкие упражнения для естественного избавления от двойного подбородка

      Если вы еще не знаете, обвисание подбородка вызвано в основном избыточным весом, потерей коллагена, а также старением.

      К счастью, есть несколько тренировок для лица, которые помогают легко избавиться от жира на лице без хирургического вмешательства.

      1. Упражнения с подтягиванием подбородка

      Подъем подбородка - одно из лучших упражнений для лица для избавления от двойного подбородка. Когда вы выполняете упражнение, все лицевые мышцы, включая челюсть, горло и шею, растягиваются.

      Это упражнение можно выполнять стоя или сидя.

      Как делать подтяжку подбородка?

      • Сначала наклоните голову к потолку и посмотрите на него.
      • Теперь сожмите губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок.
      • Задержитесь в таком положении минимум 5 секунд, а затем расслабьтесь.

      Повторите шаги 1–3 не менее 10–20 раз для достижения наилучших результатов.

      2. Упражнения для шеи

      Вращение шеи - еще одно наиболее эффективное упражнение для лица для уменьшения жира под подбородком. Он задействует мышцы подбородка, подбородка и шеи.

      Это упражнение также снижает стресс и способствует сну.

      Вы также можете избавиться от морщин, выполняя это упражнение, так как оно поможет подтянуть кожу в области шеи.

      Как выполнять упражнение для шеи?

      • Во-первых, держите голову в нормальном положении. Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения ваш позвоночник оставался прямым, а плечи опущены.
      • Осторожно наклоните голову влево, совместив ее с подбородком, и медленно поверните ее, чтобы она сделала полный круг.
      • Теперь сделаем это с другой стороны.

      Делайте это с обеих сторон (по и против часовой стрелки) не менее 3–4 минут и расслабьтесь.

      3. Упражнение по освобождению челюсти

      Упражнение по освобождению челюсти поможет вам получить привлекательные, сильные скулы и идеальную линию подбородка.

      Прорабатывает мышцы губ, челюстей и щек.

      Можно выполнять как сидя, так и стоя.

      Как делать упражнения для лица с расслаблением челюсти?

      • Начните с движения челюсти с сомкнутыми губами, как если бы вы жуете.
      • Сделайте глубокий вдох и выдохните, напевая.
      • Теперь, прижав язык к нижним зубам, широко откройте рот и держите его так 5 секунд.
      • Затем вдохните и снова выдохните. Делается 1 повтор.

      Сделайте как минимум от 10 до 15 повторений и расслабьтесь.

      4. Упражнение для тонуса плоскостопия

      Платизма - это мышца, которая начинается от подбородка и тянется к плечу.

      Это высокоэффективное упражнение для двойного подбородка помогает избавиться от жира под подбородком и тонизирует мышцы щек.

      Это можно делать как сидя, так и стоя.

      Как делать упражнения для тонизирования платизмы?

      • Удерживая губы прижатыми к зубам, откройте рот и слегка подтяните губы назад вниз.
      • Убедитесь, что вы задействовали мышцы челюсти и чувствуете напряжение в сухожилиях шеи.
      • Теперь двигайте челюстью вверх и вниз до 20 раз подряд и расслабьтесь.

      Повторите это еще 20 раз для достижения наилучших результатов.

      5. Упражнения на подтягивание губ

      Это одно из лучших упражнений йоги для лица, которое похудит на вашем лице и заставит вас выглядеть на годы моложе, чем сейчас.

      Придаст вашим высоким скулам идеальную форму подбородка, если практиковать ее регулярно и без ошибок.

      Как делать упражнения для лица с подтягиванием губ?

      • Начните с обычного положения головы.
      • Выталкивая нижнюю челюсть, поднимите нижнюю губу как можно выше.
      • Убедитесь, что вы чувствуете напряжение в области подбородка и подбородка.
      • Задержитесь в этом положении от 10 до 15 секунд и расслабьтесь.

      Повторите это упражнение от 10 до 15 раз подряд.

      Регулярно выполняйте эти простых упражнений, чтобы быстро избавиться от жира на лице и двойного подбородка естественным путем без хирургического вмешательства.

      Кредиты Img: pinterest.com, threadliftclinic.co.uk, prehabexercises.com

      Scientific 7-минутная HIIT-тренировка

      Прелесть любых упражнений - сжигать лишние калории, выполняя тренировки.

      Однако вам придется потратить больше времени, чтобы сжечь эти калории.

      Скажем, если вы непрерывно бегаете трусцой в течение 30 минут, вы сжигаете 100 калорий.

      Этот конкретный недостаток привел к изобретению тренировки HIIT, известной как High Intensity Interval Training .

      Это означает, что вам придется тренироваться с высокой интенсивностью в течение меньшего времени и, следовательно, тратить больше калорий, чем при обычных упражнениях.

      Сегодня давайте обсудим самую популярную семиминутную тренировку, которая поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время.

      В этой 7-минутной тренировке вам нужно будет выполнить 12 различных упражнений, задействуя только вес тела, стену и стул.

      По словам Криса Джордана, директора отдела физиологии упражнений в Институте работоспособности человека в Орландо, штат Флорида, научно доказано, что HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки обеспечивают такие же или даже большие преимущества по сравнению с длительными тренировками, но за меньший промежуток времени. . [Источник]

      Эта общая тренировка HIIT длится 7 минут, при этом каждое упражнение следует выполнять не менее 30 секунд с 10-секундным отдыхом между каждым шагом.

      Семиминутная тренировка высокой интенсивности [Видео]

      Это семиминутное видео с тренировкой было создано командой LifeHack.

      Самые распространенные мифы о физических упражнениях и диете

      Интернет наводнен массой информации о контроле веса, питании и бодибилдинге.

      Но большинство веб-мастеров, которые управляют этими веб-сайтами, на самом деле не знают, что пробуют эти советы, а просто пишут их, не зная, что за ними стоит.

      Итак, мы хотели бы поделиться своими мыслями о различных мифах о физических упражнениях и диете, в которых вы могли ошибаться.

      Люди, которые слепо следуют этим мифам, могут не увидеть результатов, поскольку они не пробуют их, потому что кто-то в сети сказал это как миф.

      Итак, в этом руководстве мы собрали некоторую ценную информацию от экспертов по фитнесу, чтобы вы могли знать, что правильно, а что нет.

      Самые распространенные мифы об упражнениях

      1: Растяжка перед тренировкой важна

      Неправильно! Многие фитнес-эксперты и исследования показывают, что растяжка после выполнения упражнения полезна, а не перед тренировкой.

      Если вы растягиваетесь перед тренировкой, вы можете дестабилизировать мышцы, что не рекомендуется.

      Однако перед тренировкой вы можете выполнять упражнения йоги или обычные разминки.

      2: Скручивания помогут избавиться от жира на животе

      Неправильно! Скручивания на самом деле предназначены для увеличения мышц живота, но они не появятся, пока вы не сбросите жир на животе.

      Лучший способ избавиться от жира с живота - это делать кардио и соблюдать правильную диету, так как это поможет избавиться от жира на всем теле.

      Секрет потери веса заключается в том, чтобы есть меньше калорий и сжигать больше калорий, чтобы ваше тело использовало излишки жира в качестве источника энергии.

      3: Упражнения превращают жир в мышцы

      Абсолютно нет! Во время тренировки ваше тело будет использовать жир в качестве источника энергии, и в то же время вы получите немного мышц в результате упражнения.

      Но многие люди ошибаются, считая, что их жир превращается в мышцы.

      4: Девочки станут мускулистыми после силовых тренировок

      Тестостерон играет основную роль в росте мышц.

      Обычно у мужчин в 20 раз больше тестостерона, чем у женщин, поэтому девочки теряют жир и тонизируют мышцы только в том случае, если они прошли силовые тренировки.

      Самые распространенные мифы о диете

      1: Никогда не ешьте перед тренировкой

      Совершенно неверно! Эксперты на самом деле предполагают, что полезно есть за 1-2 часа до тренировки, поскольку вам понадобятся энергия и белок, чтобы хорошо тренироваться, сжигать жир и наращивать мышцы.

      2: Вегетарианские диеты лучше, чем невегетарианские

      Исключение целой группы продуктов не выгодно ни для одного человека, так как это вызовет дефицит железа в нашем организме.

      Вегетарианская диета может быть полезна для очищения организма и похудания, но вы не получите необходимые макронутриенты только из вегетарианской диеты.

      Итак, лучше придерживаться диеты, включающей также и невегетарианские продукты.

      3: Ешьте здоровую пищу, и вы похудеете

      Калория - это калория, независимо от того, в какой форме вы ее принимаете.

      Даже если вы едите слишком много здоровой пищи, вы наверняка наберете вес.

      Итак, чтобы оставаться здоровым, лучше придерживаться небольших приемов пищи несколько раз в день.

      4: Свежие фрукты лучше замороженных

      Обычно все фрукты собираются на фермах и хранятся в течение более длительного периода, прежде чем они попадут в супермаркеты.

      В этот период они теряют некоторые витамины, особенно витамин С.

      Но замороженные фрукты сохраняют все витамины нетронутыми, поэтому лучше есть замороженные фрукты.

      Совет : Если вы приносите домой ведро с фруктами на всю неделю, то рекомендуется хранить их в холодильнике, а не оставлять на улице, чтобы оставшиеся витамины не пострадали, пока вы их не съедите.

      5: Еда поздно вечером заставит вас набрать вес

      Обычно люди обычно едят больше ночью, чем днем, потому что им не хватает времени, чтобы поесть утром.

      Но люди, которые едят больше, независимо от времени, и отдыхают, как правило, набирают вес.

      Поэтому создается впечатление, что мы набираем вес, если едим поздно.

      Совет : рекомендуется есть больше днем ​​и меньше ночью, потому что днем ​​у нас будет работа, и калории, которые мы набираем, будут автоматически сожжены.

      Вот и все, Друзья! В этом руководстве мы попытались раскрыть самые популярные мифы о физических упражнениях и диете .

      Куда уходит лишний жир при похудении?

      На химическом языке формула молекулы жира: C 55 H 104 O 6 .

      Все эти молекулы жира имеют 6 атомов кислорода (O 2 ).

      Когда вы пытаетесь сбросить вес, вы пытаетесь сбросить килограммы.

      Поскольку энергия выражается в килоджоулей или калориях, вы не можете преобразовать килограммы в калории.

      Итак, утверждение о том, что жир превращается в энергию, явно неверно.

      Упражнения и похудание | evilcyber.com

      Физические упражнения и похудание кажутся очевидной связью, верно? Это мышление привело множество людей в отчаяние и разочарование. Избегаем этого!

      Outeating Fitness

      Вся эта потливость в спортзале, все мили, которые вы оставили позади на беговой дорожке, они должны что-то рассчитывать, верно? Это так, но вы можете легко отказаться от кардиотренировок и тренировок, потому что наши тела чертовски хороши в занятиях с минимальным потреблением энергии.

      Давайте посмотрим, что сжигают некоторые типичные занятия фитнесом, если вы 25-летний мужчина ростом 5 футов 11 дюймов (1,80 м), весом 170 фунтов (77 кг) и выполняете каждое упражнение в течение одного часа:

      бодибилдинг тренировка
      Действия Прил. Сожженные калории в час
      Легкий бег трусцой (7 км / ч) 543 ккал
      Стационарный велосипед мощностью 100 Вт 427 ккал
      - Умеренный велосипед (12 миль в час) (15-20 км / ч)) 466 ккал
      Прогулка с собакой 233 ккал
      Пилатес 194 ккал
      Свободное плавание 151569 466
      466 ккал


      Для сравнения, вот разнообразие продуктов, их калорийность и время, которое, вероятно, потребуется, чтобы их съесть:

      кусочков пиццы 2 1556
      Еда Калории Приложение.Пора съесть
      Биг Мак (Макдональдс) 576 ккал 5 минут
      6-8 начос с сыром 346 ккал 6 минут
      кусочков пиццы , только сыр (Pizza Hut) 780 ккал 6 минут
      4 шоколадных пирожных (30 г на штуку) 400 ккал 8 минут
      1 торт Twinkie (Hostess) 150 ккал 2 минуты
      1 банка Coca-Cola Classic (Coca-Cola Company) 140 ккал 2 минуты
      10 штук без упаковки M & Ms (Mars) 34 ккал 20 секунд

      За 5 минут, через 60

      Активное сжигание наибольшего количества калорий, бег трусцой, сжигает 543 ккал в час, но вам нужно всего около пяти минут, чтобы потребляло столько же.