Дровосек упражнение: Упражнение дровосек на блоке, с гирей и гантелью: работа на пресс

Техника выполнения и особенности упражнения «дровосек»

Польза и недостатки упражнения

Основная польза упражнения дровосек на пресс заключается в том, что движение задействует почти все мышцы верхней части тела. По показателю вовлечения мышечных волокон дровосек на блоке превосходит почти все остальные движения для проработки живота.

Основные плюсы:

• Проработка косых и прямой мышц живота.
• Улучшение осанки за счет укрепления кора и мышц верхней части спины.
• Возможность выполнять движение с большим весом, ускоряя прогрессирование.
• Идеально подходит для создания «зубцов» косых мышц и увеличения их в размере.
• Развивает взрывную силу и возможность быстро сокращать мышцы живота (часто применяется в единоборствах).
• Одинаково эффективно как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Каких-либо недостатков у упражнения нет. Единственный возможный минус заключается в недостаточном освоении техники, при котором основная нагрузка ложится на руки, что делает движение менее полезным для целевой области.

Варианты выполнения

«Дровосек» на нижнем блоке

В этом варианте упражнение «Дровосек» на блоке хорошо нагружает ноги. Другое преимущество этого способа выполнения — он требует больше энергии, поэтому хорошо подойдет для жиросжигающей тренировки.

Упражнение «Дровосек» с гантелями

Этот вариант подойдет вам, если вы занимаетесь дома и не имеете возможности выполнять повороты корпуса на блочном тренажере:

• исходное положение — стоя, корпус развернут вправо, гантель удерживается в руках над правым плечом;
• на выдохе повернитесь влево, опустив отягощение к бедру;
• на вдохе вернитесь в исходное положение;
• выполните нужное количество повторений и поменяйте сторону.

Со штангой

В этом варианте используется штанга, один конец которой лежит на полу, а другой удерживается в руках:

• подойдите к снаряду, возьмитесь за конец грифа двумя руками и поднимите его вверх так, чтобы блины находились на уровне вашего лица;
• выполняйте повороты в одну и другую сторону, опуская отягощение поочередно к правому и левому бедру.

Какие мышцы работают

Во время классического выполнения движения нагрузка ложится на:

• Косые мышцы живота.
• Прямую мышцу живота.
• Поперечную мышцу.
• Поясницу.

Дополнительная нагрузка ложится на:

• Широчайшие.
• Дельты.
• Трицепсы.
• Разгибатели спины.

Упражнение дровосек на блоке

Дровосек в кроссовере – это наиболее простой и удобный вариант для любого спортивного зала. При таком варианте нагрузка равномерно ложится на все мышцы, также есть возможность минимизировать вовлечение в работу рук.

Техника:

1. Закрепите канатную или D-образную рукоять к верхнему блоку.
2. Встаньте боком к тренажеру и возьмитесь за рукоять двумя руками. Спина ровная, ноги на ширине плеч.
3. Начинайте мощным движением опускать рукоять по диагонали к колену или бедру (зависит от длины рук). Совершайте вращательное движение корпусом за счет косых мышц. Чтобы опустить вес ниже допускается незначительный наклон корпуса при ровной спине.
4. Сделайте минимальную паузу и в более медленном темпе верните рукоять в исходную позицию.

Важно понимать, что основное движение осуществляется за счет корпуса и мышц кора.

Новичкам следует научиться как можно сильнее расслаблять руки и плечи, чтобы они не «перетягивали» на себя основную нагрузку.

Упражнения для тренировки бокового пресса

Для проработки косых мышц, существует большой набор упражнений. Не стоит конечно использовать сразу все на одной тренировке. Выберите 3-4 при выполнении которых, вы чувствуете работу косых мышц.

Боковые скручивания лежа на боку

Данное упражнение является очень простым в выполнении. Поэтому если вы никогда не качали пресс, особенно косые мышцы, то лучше всего начинать именно с боковых скручиваний. Для его выполнения, не нужны никакие приспособления. Достаточно приобрести фитнес коврик для того, чтобы было более комфортно лежать на полу. Именно данное упражнение позволяет изолированно прорабатывать косые мышцы. При этом нагрузка на мышцы спины идет минимальная.

Выполнение:

• Упражнение будем рассматривать, при выполнении на правый бок.
• Постелите на пол фитнес коврик. Расположитесь на нем лежа на правом боку.
• Согните ноги в коленях до прямого угла в 90°
• Правую руку вытяните и разместите ее на бедре.
• Левую руку сгибаем в локте и упираемся ладонью в затылок.
• Делаем выдох и начинаем сгибать правый бок, стараясь левый локоть приблизить к бедру.
• В пиковой точке задержитесь на 1-2 секунды, дав косым мышцам поработать в статике. И на вдохе вернитесь в исходное положение.

При выполнении основная задача почувствовать, как работают косые мышцы. Не тяните себя рукой к бедру. Сгибание происходит только за счет сокращения боковых мышц пресса. Не стоит делать резких движений. Работаем в среднем или медленном темпе. Концентрируемся на сокращении и растяжении мышц. Существует возможность добавить отягощение, при выполнении данных скручиваний. Но лучше этого не делать. Так как работа с весом, может повлиять на внешний вид вашей талии.

Русский твист

Это упражнение является более комплексным. И помимо боковых, нагружает прямую мышцу живота тоже. Но от этого его эффективность не становится меньше. Выполнять его можно как без веса, так и с использованием отягощения. Для этого используют гантель или диск от штанги. Но, как и говорилось ранее, не стоит гнаться за весом. Основной задачей, является концентрированная работа на косых мышцах.

Выполнение:

• Садимся на пол. Ноги немного согнуты в коленном суставе, стопы стоят на полу.
• Спина прямая, корпус немного отведен назад.
• Руки согнуты и соединены в замок перед грудью.
• Прежде чем приступить к выполнению. Зафиксируйте бедра, таз и плечи. Движение должно происходить, только в районе талии.
• На выдохе поворачиваемся в левую сторону, стараясь максимально сократить боковые мышцы.
• Потом начинаем делать вдох и одновременно с этим, поворачиваемся в правую сторону. И в конце разворота делаем выдох.

Стараемся поворачиваться не за счет инерции. Не вес контролирует движение, а мы за счет сокращения мышц пресса. Работаем в среднем темпе. Стараемся почувствовать работу косых мышц живота. Во время вращения, таз должен оставаться на месте. Никаких движений в нем не допускается. Для того, чтобы усложнить упражнение, можно не только использовать дополнительное отягощение. Просто оторвите ноги от пола, и поднимите их вверх. Так косым, придется еще работать в статике, выступая в роли стабилизаторов.

Упражнение «велосипед» с вращением

Данное упражнение относится к разряду легких. Но на практике оказывается, что не каждый может с ним совладать. Так как нам надо не контролировать сразу несколько моментов. Во-первых, движение ног. Они не должны выполнять всю работу в одиночку. Наша основная цель, это нагрузка косых и прямой мышцы живота. Поэтому, ноги должны приводиться за счет сокращения мышц живота. Во-вторых, вращение. То есть, вместе с приведением ноги, мы должны вращаться в ее направлении противоположной стороной. При этом, сохраняя контроль над мышцами пресса. В-третьих, стабилизация тела. Если мы не будем контролировать его положение, выполнение может превратиться в простые раскачивания. Контролировать все эти моменты очень важно. Или упражнение не сможет раскрыть весь свой потенциал. А ваше время будет потеряно в пустую.

Выполнение:

• Постелите коврик на пол и лягте на спину.
• Напрягите прямую мышцу живота. Для этого втяните живот и немного округлите спину.
• Ягодицы должны быть прижаты.
• Согните руки и расположите ладони на затылке.
• Ноги выпрямлены и стоят пятками на полу.
• На выдохе сгибаем одну из ног и тянем ее к животу. Одновременно с этим делаем поворот и тянем противоположное плечо к колену.
• Вторая нога в это время оставаться прямой и при этом держим ее на весу.
• На вдохе возвращаемся в исходное положение.
• На выдохе делаем то же самое на другую ногу.
• Чередуем так стороны на законное количество раз.

Не нужно руками тянуть голову к ноге. Так можно повредить шею. Движение происходит за счет работы косых мышц. Стараемся работать в полную амплитуду. В идеале надо стараться локтем коснуться коленки. Движения должны быть медленными и подконтрольными. Темп средний или медленный. Если вам тяжело дается данное движение, стоит начать с более простого варианта. Для этого ложимся на пол. Сгибаем ногу и кладем одну на другую. И так же, тянемся противоположным плечом к ней.

Упражнение «Маятник»

Классический вариант данного упражнения выполняется, лежа на полу. Его с легкостью смогут выполнять атлеты с любым уровнем подготовки. Данное упражнение, прицельно нагружает боковые мышцы живота. Что делает его максимально эффективным. Если при выполнении, вы чувствуете дискомфорт в области поясницы, тогда согните ноги в коленном суставе.

Выполнение:

• Ложимся на пол. Руки расставляем в стороны, ноги вместе.
• Таз, лопатки и поясница прижаты. Поднимаем прямые (или согнутые при болях в спине) ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны полу.
• На выдохе начинаем опускать ноги в одну из сторон, до касания стопами пола.
• Далее делаем вдох и возвращаемся в исходное положение, и повторяем то же самое в другую сторону.

Не спешите. Движение должно происходить за счет работы косых мышц. Если вы хотите усложнить упражнение, тогда разместите мяч между стоп или повисните на турнике. Выполняя упражнение маятник, можно не переживать, что наша талия станет широкой.

Упражнение «Дровосек»

Это комплексное движение, позволяющие проработать все мышцы пресса с акцентом на косые. При этом в упражнении участвует спина и плечи. Называют его так из-за того, что движение напоминает работу дровосека, который топором рубит ствол дерева. Выполнять его можно как с весом, так и без. Лучше всего для этой цели, подойдет тренажер кроссовер или резиновый эспандер.

Выполнение:

• Поднимите блок кроссовера на самый верх. Установите веревочную или D образную рукоятку.
• Становимся к кроссоверу полу боком. Беремся за рукоять обеими руками. Расставляем ноги на ширину плеч. Для большей устойчивости, можно немного их согнуть в коленях.
• На выдохе делаем разворот корпуса к противоположному бедру. При этом опускаем руки и тянем за собой рукоять.
• Сделайте небольшую паузу в нижней точке. И на вдохе вернитесь в исходное положение.

Также можно делать упражнение дровосек с нижнего блока. Выполнение будет практически таким же, только в обратной последовательности. Тянем рукоять от бедра к противоположному плечу, делая при этом вращательное движение в корпусе. Если же у вас нет доступа к кроссоверу, тогда можно выполнять упражнение с гантелью. Просто берем ее в руки и делаем такие же движения, как описано выше.

Боковая планка

Данное упражнение очень сильно отличается от предыдущих. В нем не мы напрягаем пресс изометрически (без движения). То есть удерживаем в нем максимальное напряжение, на определённое количество времени. Это позволит как бы подтянуть мышцы пресса и сделать талию намного меньше. Выполнять данное упражнение можно как в зале, так и в домашних условиях.

Упражнение обратный дровосек

В отличие от классической версии, обратный дровосек делает акцент на верхнюю часть косых мышц живота, дельты и широчайшие.

Техника:

1. Прикрепите рукоять к нижнему блоку и удерживайте её двумя руками. Немного согнитесь вниз (с ровной спиной).
2. Мощным рывковым движением переводите вес с нижней позиции в верхнюю по диагонали. Одновременно выпрямляйте спину.
3. В более медленном темпе верните рукоять в исходную позицию.

Как и при работе с верхнем блоком, важно ощущать нагрузку даже в начальной позиции. Для этого следует отойти на полшага от тренажера, чтобы обеспечить натяжение троса.

ВНИМАНИЕ

• Стопы ног не должны проворачиваются во время движения;

•Спина не прогибается в пояснице назад;

• Во время выполнения дополнительно напрягайте мышцы пресса, он должен «гореть» в конце подхода;

• Не разворачивайте сильно корпус при подъёме вверх, амплитуда не слишком широкая;

• Постоянно дышите, не задерживая дыхание, глубоко вдыхая при подъёме и максимально выдыхая внизу скручивания.

Для разнообразия можете выполнять обратного дровосека — когда движение с точностью наоборот, для этого нужно взять нижний блок, двигаемся диагонально из нижней точки в верхний противоположный угол.

Читать далее: Как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях

Удачи Вам, сила и труд – всё перетрут!

Упражнение дровосек с гантелей

Дровосек с гантелью считается достаточно неудобным вариантом, хотя при освоении техники может стать достойной заменой другим версиям. В отличие от кроссовера, больше нагружает руки и плечи (которые вынуждены совершать усилие для подъема веса или предотвращения его падения). Относится к обратному типу.

Техника:

1. Возьмите гантель в обе руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Удерживайте снаряд на уровне колена при небольшом наклоне корпуса вперед.
2. Быстрым движением переводите гантель по дуге к уровню противоположного плеча (от левого колена к правому плечу и наоборот).
3. Без паузы верните гантель в исходную позицию.

Важно исключить «бросание» веса по инерции вниз, это ключевой момент для правильного выполнения.

Также стоит следить за тем, чтобы не ударить колено гантелью при опускании снаряда.

Тренировочный комплекс на пресс для мужчин

1. Скручивания на пресс.

2. Вертикальные и горизонтальные «ножницы». Лежа на полу, выполняют горизонтальные, вертикальные движения поднятыми на 30 см от пола ногами.

3. «Велосипед». Лежа на полу и приподняв плечи, как при прямых скручиваниях, стараются дотянуться локтем до колена с противоположной стороны, одновременно согнутую в колене ногу тянут к локтю.

4. Упражнение альпинист. Исходное положение — как при отжиманиях. На вдохе колено подтягивают к груди, на выдохе выпрямляют ногу. Затем повторяют то же другой ногой. Выполняют в быстром темпе 30 секунд и дольше.

Читать далее: Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

5. Подъем ног на перекладине, турнике (если поблизости нет стадиона или шведской стенки дома, то можно лежа на полу).

Упражнение дровосек с гирей

Дровосек с гирей – это отличный пример правильного силового выполнения. Инерция снаряда позволяет сделать упражнение аналогом махов, но с акцентом на косые мышцы. Главная особенность версии с гирей в том, какие мышцы работают. Из-за веса снаряда предельно нагружается почти вся верхняя часть тела, для роста массы и силы — это идеальный вариант.

Техника аналогична варианту с гантелями, но с той разницей, что в верхней точке необходимо «гасить» инерцию за счет мышц плеч и кистей.

Чем заменить упражнение

Увы, одним движением нельзя заменить это упражнение без потери эффективности. Это связано с его комплексным характером. Среди наиболее оптимальных вариантов для замены выделяют:

• Связка из боковых и классических скручиваний.
• Сочетание обычной версии «скалолаза» с перекрестным вариантом (колено движется к противоположному плечу).
• Суперсет из скручиваний на римском стуле и подъемом ног в висе (с отведением ног в стороны).

“Дровосек” — отличное упражнение для нагрузки всего…: ru_healthlife — LiveJournal

?

Categories:

• Спорт
• Здоровье
• Cancel

“Дровосек” — отличное упражнение для нагрузки всего кора за раз. К тому же тренирует оно не ротацию, а антиротацию — способность мышц сопротивляться усилию на скручивание в позвоночном столбе — и полностью безопасно. Выполнять “дровосека” можно как на блочном устройстве (силовой режим), так и с резиновым амортизатором (развитие выносливости). И в том и в другом случае важны следующие моменты: 


ТРОС 
При выполнении классического “дровосека” он должен постоянно оставаться горизонтальным, в финальном положении — упираться тебе в плечо, а не в ухо или щеку.  

РУКОЯТЬ 
Держи ее обеими руками, накрывая одну ладонь другой. При вращении вправо нижней должна быть правая рука, а при вращении влево — левая. 

ГОЛОВА 
Постоянно следи за руками. Ни в коем случае не опускай голову и не откидывай ее назад. Голова, шея и плечи должны составлять единую монолитную конструкцию. 

РУКИ 
По идее, они идут параллельно полу и продолжают линию троса. Но для лучшего контроля над движением следует слегка согнуть руки в локтях. Плечи, спина и грудь должны находиться в постоянном напряжении. 

ПОЯСНИЦА И ТАЗ 
При развороте двигаются одновременно. Ни таз, ни поясница не должны опережать друг друга. Чтобы было проще это контролировать, втяни живот и напряги мышцы живота. Не расслабляйся до окончания подхода. 

КОЛЕНИ 
Как обычно, чуть согнуты, чтобы принять на себя основную нагрузку и облегчить жизнь пояснице. Впрочем, и сами колени в таком положении более защищены от травм, чем при выполнении вращения на совершенно прямых ногах.

 

СТУПНИ 
В исходном положении на мыске стоит правая нога, а в конечном — уже левая. Это критически важно: при повороте ты должен вращаться на мысках, а не на пятках, перенося вес с левой ноги на правую, и наоборот — при возвращении в исходное положение. 
В исходном положении на мыске стоит правая нога, а в конечном — уже левая. Это критически важно: при повороте ты должен вращаться на мысках, а не на пятках, перенося вес с левой ноги на правую, и наоборот — при возвращении в исходное положение. 

 http://www.mhealth.ru/form/sport/961716/#ixzz1X6bD9cUM

Tags: спорт, тренировки, упражнения, физическая форма

Subscribe

• Тренировка в зале ребенка 10 лет с ожирением

  Добрый день, важно получить помощь именно сейчас, чтобы дальше не стало хуже. Имеется мальчик 10 лет, рост, вес выше среднего (155/60). Очень…

• Кач груди в домашних условиях

  Уважаемые эксперты! Подскажите пожалуйста пару-тройку эффективных упражнений по накачиванию мышц груди (у меня от этого бюст подтягивается, поэтому…

• Спасите мой позвоночник

  Ох я чувствую прилетит мне сейчас от дорогого сообщества, но я все равно спрошу. Вернулась в зал после практически годового перерыва. Шестая неделя…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

• Тренировка в зале ребенка 10 лет с ожирением

  Добрый день, важно получить помощь именно сейчас, чтобы дальше не стало хуже. Имеется мальчик 10 лет, рост, вес выше среднего (155/60). Очень…

• Кач груди в домашних условиях

  Уважаемые эксперты! Подскажите пожалуйста пару-тройку эффективных упражнений по накачиванию мышц груди (у меня от этого бюст подтягивается, поэтому…

• Спасите мой позвоночник

  Ох я чувствую прилетит мне сейчас от дорогого сообщества, но я все равно спрошу. Вернулась в зал после практически годового перерыва. Шестая неделя…

Офигенная тренировка Натана Уотерфилда, профессионального лесоруба и звезды серии Timbersports.

Предоставлено STIHL TIMBERSPORTS Series. Проживать свои дни в клетчатой ​​одежде, рубить огромные куски дерева под солнцем, быть таким гризли, как вам, черт побери, это нравится?

Познакомьтесь с Натаном «Баккетом» Уотерфилдом, настоящим Полом Баньяном, которому суждено воплотить в жизнь эту мечту.

Уотерфилд проводит дни, работая лесоводом (также известным как хирург по деревьям). В свободное время он является одним из лучших спортсменов на трассе Stihl Timbersports Series. Несмотря на то, что ему всего 5 футов 10 дюймов и 19 лет.0 фунтов, Уотерфилд оказался одним из самых опытных участников тура, путешествуя по миру, чтобы участвовать в мероприятиях, включая предстоящий чемпионат США на German Fest Milwaukee, который пройдет 28-30 июля.

Предоставлено серией STIHL TIMBERSPORTS.

«Было бы здорово, если бы мы могли тренироваться пять дней в неделю по восемь часов в день, но это не так», — говорит Уотерфилд Мужской фитнес . «Это очень похоже на многие другие малоизвестные виды спорта — у большинства спортсменов другие профессии. Мне повезло, что я могу использовать свою настоящую работу, чтобы оставаться в форме. Чаще всего моя обычная дневная работа, вероятно, сжигает в два раза больше калорий, чем средняя тренировка, а затем я тренируюсь после этого».

Но в отличие, скажем, от футбола или бейсбола, стать настолько большим и сильным, насколько это возможно, не обязательно значит стать лучшим лесорубом. Уотерфилд ранее тренировался с футбольной командой Сиракузского университета, и, хотя он прибавил около 20 фунтов мышц, он обнаружил, что дополнительная сила не привела к повышению способностей.

«Я думал, что это было здорово, но на самом деле это испортило мне нарезку», — сказал Уотерфилд. «Я приседал больше, чем когда-либо, и мои трапеции были огромными. Но потом я поехал на большое соревнование, и после тренировок большую часть зимы я просто использовал силу, чтобы размахивать топором. Моя форма была ужасна. Я заменил свою технику вновь обретенной силой, и это сделало меня хуже резчиком».

Таким образом, вместо того, чтобы набирать массу во время подготовки к соревнованиям, Уотерфилд сосредоточился на тренировках, которые улучшают его форму, силу и выносливость. Он включает в себя один элемент оборудования: гири.

У Уотерфилда постоянная работа, поэтому, как только он приходит в спортзал, чтобы тренироваться, он знает, что должен эффективно использовать свое время. А поскольку он не может взять с собой бензопилу, когда тренируется у стойки для гантелей, Уотерфилд нашел способы имитировать движения, которые он использует на соревнованиях по распиливанию и рубке дров, используя гири.

«Ближе всего к воспроизведению этих движений я подошёл к тренировкам с гирями, — сказал Уотерфилд. «Заниматься гирями весело, потому что здесь много техники, и техника очень похожа на то, что мы делаем на сцене. Работа над техникой так же важна, как и вес и количество повторений, которые вы делаете».

Уотерфилд поделился тренировкой с гирями, которую он использовал для подготовки к чемпионату США среди профессионалов, где он соревнуется в шести дисциплинах: три упражнения на рубку (трамплин, подсечка снизу и подсечка стоя) и три упражнения на пиление (приклад Stihl). Saw, Hot Saw и Single Buck).

«Ядро огромное. На каждом мероприятии, которое мы проводим, ваша основная сила и стабильность имеют первостепенное значение», — сказал Уотерфилд. «Наличие действительно сильных ног помогает, так что у вас может быть действительно хорошая основа, потому что все, что мы делаем, зависит от наших ног — когда вы размахиваете топором, поднимаете пилы, перемещаете пилы — эта прочная основа действительно важна. Если у вас нет сильного ядра, то основа — это излишество».

Тренировка Уотерфилда длится около 30 минут, а основным приемом для него является рывок гири.

«Я использую одну и ту же 24-килограммовую гирю на протяжении всей тренировки, — сказал Уотерфилд. «Все очень сильно ориентировано на ядро, и это также большая сила предплечий. Я стараюсь сосредоточиться на своей технике во время тренировки, потому что техника так же важна, как и количество энергии, которую вы можете приложить к топору».

Хотите стать настоящим Полом Баньяном? Вот как это делает Уотерфилд.

Крис Хемсворт демонстрирует тренировку «дровосека» всего тела

• Крис Хемсворт продемонстрировал тяжелую, но простую тренировку на своем заднем дворе через Instagram.
• Тренировка Хемсворта «дровосека» заключается в том, что он рубит куски дерева топором, пока они не сломаются.
• Тренировка нацелена на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро ​​​​и позволяет визуально отслеживать прогресс.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Крис Хемсворт продемонстрировал в Instagram тренировку «дровосека» — интенсивный, но простой способ проработать все тело без дорогостоящего оборудования.

Используя топор, 38-летний актер методично рубил бревно, пока оно не сломалось. Хемсворту, более мускулистому, чем в среднем, потребовалось шесть ударов, чтобы аккуратно разрезать дерево и разбить его на две части.

«Если с первого раза не получится, попробуй, попробуй, попробуй, попробуй снова и снова», — написал он в подписи.

Хемсворт не первый, кто использует рутинную работу как тренировку всего тела с визуально отслеживаемым прогрессом — тренеры говорят, что это хороший способ нацелиться на несколько групп мышц одновременно.

Рубка дров тренирует корпус, верхнюю и нижнюю часть тела

Рубка дров дает длинный список физических преимуществ, по словам Ольги Хейс, сертифицированного тренера Американского совета по физическим упражнениям в компании Sharp Best Health. Новости здоровья.

«Когда вы раскалываете дрова, ваше тело использует несколько мышц для выполнения замаха, а также для стабилизации вашего положения», — говорит Хейс. «Колка дров задействует практически все ядро, включая нижнюю и верхнюю часть спины, плечи, руки, пресс, грудь, ноги и ягодицы».

«Когда вы размахиваете топором, вы используете все мышцы живота, вытягиваясь под углом от ребер к тазовой кости, полностью используя мышцы живота», — добавила она.

Физическая интенсивность рубки дров также делает ее хорошей кардио-тренировкой, которая повышает выносливость, если выполнять ее в течение длительного периода времени.

По словам Хейса, рубка дров в течение часа может сжечь до 500 калорий.

Еще одним преимуществом рубки дров в качестве тренировки является то, что ее можно измерять либо во времени, либо в повторениях, поскольку рубленые дрова могут служить визуальным индикатором того, какого прогресса вы достигли во время тренировки.

Эта тренировка сопряжена с физическим риском, и необходимо соблюдать меры предосторожности.

Рубить дрова топором может быть опасно.

Самый большой риск заключается в том, что острые осколки дерева могут попасть в ваше тело и вызвать порезы. Ношение защитных очков защитит ваши глаза от возможной древесной стружки.