самые мощные установки для перемещения тяжестей
Портовые краны, транспортеры и гидравлические прессы — самые большие, самые невероятные!
Теги:СССР
Hyundai
Месяц рекордов
Гидравлический пресс
Вверх: портовый кран
В списках рекордсменов грузоподъемности то и дело всплывает название гигантского крана «Слезы Мальмё», работающего на верфях Hyundai Heavy Industries в Ульсане: установка была приобретена в Швеции в 2002 г. и, по легенде, местные жители провожали любимого Голиафа слезами. Так или иначе, официальная грузоподъемность этого крана не столь велика, а мировой рекорд удерживает система Taisun, допустимая рабочая нагрузка которого составляет 20 тыс. тонн, а собственный рекорд поднятой массы – 20133 кг. Кран используется верфями Yantai Raffles Shipyard в Яньтае, и первый ролик демонстрирует одну из самых знаменательных операций Taisun на этой службе. В марте 2010 г.
при строительстве нефтедобывающей платформы SS Amazonia он переместил рубку массой 12 тыс. тонн.
youtube
Нажми и смотри
Вбок: карьерный конвейер
В Чили, у самой границы с Боливией уже больше сотни лет разрабатывается месторождение меди Чукикамата, которое до сих пор остается крупнейшим в мире. Добыча идет открытым способом, образовав карьер глубиной 850 м, а с 2019 г. здесь должна начаться и подземная выработка. Шахту оборудует компания TAKRAF, которая установит здесь мощнейшую конвейерную ленту в мире – совокупной производительностью 55 МВт. По расчетам инженеров, система сможет поднимать более 10 тыс. т медной руды в час.
youtube
Нажми и смотри
Вниз: гидравлический пресс
Считается, что лишь три страны в мире – Россия, США и Китай – обладают промышленными гидравлическими прессами мощностью более 40 тыс. тонн. В нашей стране до сих пор работает установка, создающая давление в 75 тыс. тонн и произведенная еще в СССР в начале 1960-х (такой срок службы нормален для этих систем; в США прессы на 45 тыс.
тонн работают с 1955 г.). Но сегодняшний мировой рекорд принадлежит гидравлическому прессу, работающему с 2014 г. в Китае. При собственной высоте 27 м (не считая 15 м уходящего под землю фундамента) и массе в 22 тыс. т он развивает давление до 80 тыс. тонн.
youtube
Нажми и смотри
Мощь гидравлических прессов действительно впечатляет, недаром так популярны видеоролики, в которых они сминают любые предметы. Ну или почти любые: следующая запись показывает, что большой неодимовый магнит выдерживает давление в 1,4 тонны на квадратный сантиметр (62 МПа). Такая потрясающая прочность даже породила короткую дискуссию о том, не участвуют ли в этом ферромагнитные свойства неодима, однако дело в обыкновенной прочности на сжатие – у неодима она достигает почти 900 МПа. Это составляет примерно 91 тонну на кв. м, так что магнит площадью 1 кв. м наверняка выдержал бы давление и мощнейшего пресса в мире.
youtube
Нажми и смотри
Создание крупнейшего в мире пресса HPGR
Домашняя страница База знаний Выполненные проекты Хотите узнать больше? Изучите все выполненные проекты! Создание крупнейшего в мире пресса HPGR
Вернуться к Горная промышленность и металлургия
мар 9, 2021
HRC3000 – это новое поколение валковых прессов высокого давления, при проектировании которых учитывались сложности, возникающие во время эксплуатации традиционных прессов HPGR.
Такой подход обеспечил выход на новый уровень энергоэффективности.
Вследствие снижения качества руды и увеличения стоимости электроэнергии горнодобывающим предприятиям приходится искать более энергоэффективные решения. Компания Freeport-McMoRan Inc. (FMI) в этом смысле не является исключением. При проектировании новой обогатительной фабрики Metcalf на руднике Morenci в штате Аризона, США, компании FMI и Metso создали принципиально новую схему измельчения, отличающуюся от традиционных решений.
Цель – максимальная энергоэффективность
Известно, что схемы стадийного дробления являются более энергоэффективными в сравнении с традиционными схемами измельчения на базе мельниц ПСИ. Однако схемы дробления крупных производств, как правило, состоят из большего числа линий, которыми сложнее управлять. С другой стороны, мельницы ПСИ, пусть и менее энергоэффективные, но проще в эксплуатации и не требуют большого количества вспомогательного оборудования.
При проектировании обогатительной фабрики Metcalf была поставлена задача разработать высокоэффективный процесс дробления на базе пресса HPGR, который мог бы переработать весь объем материала, необходимого фабрике.
Кроме того, этот пресс HPGR должен быть не только крупнейшим из предлагаемых на рынке валковых прессов, но и не должен иметь недостатков, присущих традиционным прессам HPGR, в т. ч. перекосов и краевого эффекта.
Исходя из предложенной концепции, компания Metso Outotec разработала HRC3000 – крупнейший в мире валковый пресс высокого давления общим весом 900 тонн. В конструкции HRC3000 используются валки диаметром 3 м и длиной 2 м. Общая установленная мощность составляет 11 400 кВт. В зависимости от конкретной задачи общая производительность этой машины может достигать 5400 тонн руды в час.
Арочная рама препятствует перекосу
До начала проектирования HRC3000 специалисты Metso Outotec получили задание разработать пресс HPGR, который бы отвечал особым требованиям при работе с твердыми породами. Проанализировав существующие технологии, проектировщики поняли, что проблемы, связанные с конструкцией машин, такие как перекос валков, краевой эффект и неравномерный износ валков, необходимо обязательно устранить для успешной реализации поставленной задачи.
Первоначальная концепция пресса HPGR HRC в итоге воплотилась в запатентованную арочную раму, поглощающую механические несимметричные нагрузки и препятствующую перекосу валков, что исключает простои оборудования. Перекос валков – это явление, при котором оси валков становятся непараллельными друг другу вследствие неравномерного распределения питания. В прессе HPGR HRC обе стороны арочной рамы устанавливаются на раму основания с помощью штифтов. Гидроцилиндры, установленные в верхней части рамы, создают дробящее усилие. Благодаря особенностям механической конструкции поворотной арочной рамы цилиндрам достаточно создать половину требуемой силы, действующей на валки. За основу был взят принцип использования механического рычага для увеличения дробящего усилия в щипцах для орехов.
Кроме устранения проблемы перекоса валков и, соответственно, частых простоев оборудования, использование арочной рамы позволяет применить в конструкции валки с фланцами. Для одного валка имеется набор фланцев, которые крепятся болтами к его торцевой части.
Фланцы обеспечивают равномерное распределение давления
Компания Metso Outotec выполнила серию испытаний на лабораторном прессе HPGR, оснащенном датчиками давления, встроенными в валки. При работе с традиционными боковыми плитами давление на краях валков было значительно меньше давления в центре. Это соответствует той части валка, которая обычно выдает более крупные фракции. При установке фланцев по всей длине валка достигается более равномерное распределение давления, что указывает на то, что и дробление происходит по всей длине валка.
Важно отметить, что при дроблении руды существует оптимальное давление, зависящее от конкретных свойств материала питания. Если давление ниже оптимального, дробление будет менее качественным; если давление выше оптимального, повысится расход электроэнергии. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы давление было одинаковым по всей длине валка, тогда оптимальное давление будет равномерно распределяться на весь объем материала, попадающего на валки. В традиционной конструкции валкового пресса с боковыми плитами для увеличения степени дробления на концах валка увеличивают общее давление в системе. Однако вследствие этого увеличивается давление в центральной части валка, отчего ускоряется износ этой части и растут потери электроэнергии. Кроме того, необходимо учитывать локализованное высокое давление при использовании боковых плит при выборе материала и твердости штифтов во избежание их поломки. Результаты проведенных лабораторных испытаний показали, что имелись все основания продолжить разработку концепции фланцев для пресса HPGR на экспериментальной установке.
Экспериментальная установка подтверждает выводы лабораторных испытаний
В состав экспериментальной установки вошли пресс HPGR HRC с валками 750 x 400 мм, а также грохоты мокрого грохочения первой и второй стадий. Питанием для валкового пресса HRC был надрешетный продукт первой и второй стадии грохочения. Подрешеточный продукт грохотов подавался на следующие операции технологического процесса. Производительность установки варьировалась в зависимости от схемы цикла дробления, однако в большинстве случаев показатель был в диапазоне примерно 50–70 т/ч. Крупность питания (F80), подаваемого на пресс HPGR HRC, также заметно варьировалась в диапазоне от 11 до 16 мм.
Для лучшего понимания, как влияет фланцевая конструкция на работу контура пресса HPGR HRC, на экспериментальной установке было проведено 12 испытаний. Результаты испытаний, целью которых было определение краевого эффекта, показали, что при всех условиях и разном давлении фланцы однозначно обеспечивали лучшее дробление по всей длине валка и увеличение производительности машины HRC в сравнении с традиционной конструкцией HPGR с боковыми плитами.
В среднем применение фланцев показало снижение энергопотребления на 13,5% и циркулирующей нагрузки примерно на 24%; при этом производительность машины увеличилась на 19%.
Кроме апробирования конструкции, испытание на экспериментальной установке должно было предоставить лучшее понимание работы контура дробления, а также дать возможность персоналу фабрики получить опыт эксплуатации и обслуживания пресса HPGR.
От решения проблем до успешного монтажа
Производительность машины HRC3000 примерно в два раза превышает самые мощные прессы HPGR, работающие в настоящее время. Никто не знал, какие могут возникнуть трудности, когда будет построена машина, в 50 раз превосходящая по размеру ее прототип. Для отработки конструкции арочной рамы была выполнена серия расчетов перед тем, как появился окончательный проект HRC3000.
Важно отметить, что после устранения недостатков традиционных прессов HPGR разработчики столкнулись с задачами, требовавшими новых конструктивных решений.
Монтаж пресса HRC3000 на обогатительной фабрике Metcalf начался в сентябре 2013 года. Для проведения монтажа пресса HRC3000 компания Metso Outotec направила на объект группу техников и инженеров для выполнения работ и технического надзора. Тем самым было обеспечено четкое взаимодействие между инженерами и монтажниками.
На этом этапе реализации проекта необходимо было учитывать большие размеры компонентов оборудования. Перевозка вала со складской площадки в корпус обогатительной фабрики Metcalf требовала координации с разными службами объекта, т. к. для транспортировки вала весом 97 тонн необходимо было использовать мощный автомобиль и мостовой кран.
Для работы такой мощной машины, как HRC3000, требуется соответствующая инфраструктура. В большинстве случаев фактическое расстояние между металлоконструкциями и машиной отличается от первоначально запроектированного. В некоторых случаях не так просто было найти решение. Например, при установке гидроцилиндров обнаружилось, что проектом предусмотрено недостаточное для монтажа пространство. Необходимо было сконструировать другой подъемный механизм для установки цилиндров на штатные места. Более того, следовало
тщательно продумать порядок технического обслуживания, чтобы обеспечить безопасность доступа к оборудованию и перемещения крупногабаритных компонентов машины. Был установлен 20-тонный портальный кран для подъема бункера и направляющих пластин питания. Дополнительно были установлены механические манипуляторы грузоподъемностью 0,5 тонн для обслуживания торцевых блоков и сегментов фланцев.
Многообещающие результаты
Сегодня HRC3000 – самый большой в мире пресс HPGR из когда-либо введенных в эксплуатацию.
На момент написания данной статьи этот пресс уже отработал 12 000 часов, раздробил 51 200 000 тонн материала, а в схеме пресса HPGR обработано более 33 900 000 тонн руды.
Преимущества фланцевой конструкции валков, впервые испытанных на экспериментальной установке, были отчетливо продемонстрированы в ходе эксплуатации пресса HRC3000. В таблице 1 приведено сравнение прогнозируемых характеристик, основанных на результатах испытаний на экспериментальной установке, с фактическими результатами, полученными в процессе эксплуатации пресса HRC3000. Производительность машины, превысившая ожидаемые показатели, и эффективный процесс дробления обеспечили повышение производительности всей схемы дробления и снижение энергопотребления оборудованием этого цикла. Кроме того, благодаря фланцам удалось выровнять давление по всей длине валка, что позволило использовать более твердые штифты и в конечном счете продлить срок службы валков.
Таблица 1 – Результаты испытаний
| Прогнозируемые* | Фактические** |
Рабочий зазор (мм) | 99 | 95 – 125 |
Удельная производительность (т∙с/м3-ч) | 276 | 310 – 360 |
Циркуляционная нагрузка (%) | 58 – 85 | 40 — 60 |
Удельное потребление электроэнергии (кВт∙ч/м) | 1. | 1.10 – 1.25 |
5*Основаны на результатах испытаний на экспериментальной руде
** Значения приведены для топового рабочего давления 3,0 Н/мм2
Пресс HPGR HRC3000 обеспечивает большую гибкость работы схемы измельчения в сравнении с традиционным решением. В зависимости от потребностей следующего техпроцесса можно изменять скорость и давление в режиме реального времени. Например, можно увеличить давление при переработке более твердой руды. Пресс HRC3000 может работать при 30% номинальной скорости, что пропорционально снижает его производительность. При нормальной работе фабрики один пресс HPGR HRC обеспечивает питание двух шаровых мельниц диаметром 7,3 м. Когда одна шаровая мельница выключена, фабрика может продолжать работать с меньшей производительностью; при этом скорость валков снижается, и питание подается только на другую работающую мельницу.
* Компания Metso Outotec была создана 1 июля 2020 года посредством объединения предприятий Metso Minerals и Outotec.
Данный пример из практики был описан до объединения, и в нем упоминается предыдущее название компании.
Вернуться к Горная промышленность и металлургия
Поможет ли сильная спина в жиме лежа? (Да, вот как)
Вы не можете автоматически думать о своей спине как о ключевой мышце, задействованной в жиме лежа. Но жим лежа — это не только грудь, плечи и трицепсы.
Значит, сильная спина помогает в жиме лежа? Да, сильная спина помогает вам в жиме лежа, потому что мышцы спины обеспечивают устойчивость при жиме лежа. Это поможет вам уверенно опустить штангу к груди, а также отвести плечи и лопатки (лопатки), чтобы войти в идеальную арку жима лежа и поддерживать ее.
Но не думайте, что это автоматически означает, что удвоение объема спины внезапно поможет вам удвоить жим лежа. Давайте углубимся в детали того, как и в какой степени мышцы спины влияют на вашу скамью.
Насколько важна сила спины для жима лежа?
Вы правы, когда думаете о жиме лежа в первую очередь как об упражнении на грудь/трицепс/плечи, потому что так оно и есть.
И если ваш жим дается с трудом, вы, скорее всего, добьетесь улучшения, работая над этими тремя группами мышц.
Но ваша спина участвует в жиме лежа двумя основными способами: в положении и в опускании или эксцентрической части подъема, когда вы опускаете штангу к груди. Мы углубимся в это более подробно через мгновение.
Когда вы принимаете жим лежа, вы должны отводить лопатку. Для этого вы используете комбинацию ромбовидных мышц (мышц в середине верхней части спины), трапециевидных (мышц вдоль задней части шеи и плеч) и широчайших мышц спины (плоских широких мышц вдоль боков). средней и нижней части спины).
Вы можете визуализировать это, пожав плечами вверх, затем отведя их назад, сведя лопатки вместе, и, наконец, опустив лопатки вниз. Это положение, которое вы должны удерживать во время жима.
Во-вторых, опуская штангу к телу, вы, по сути, выполняете тягу. Единственная разница в том, что сейчас мы находимся под грифом, а не над ним, как в тяге штанги в наклоне.
Тяга — это упражнение для спины, в котором задействованы ромбовидные, трапециевидные, широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца (мышца, которая соединяется с лопаткой и плечевой костью в верхней части руки) и малая круглая мышца (мышца, образующая часть вращательной манжеты плеча), чтобы подтянуть штангу к груди.
При жиме лежа мы полагаемся на те же мышцы спины, чтобы стабильно и контролируемо подносить штангу к груди. Мышцы спины помогают предотвратить падение штанги на вас под действием силы тяжести.
Теперь, когда все это сказано, хотя важно занять позицию и точно опустить штангу, я думаю, мы все видели парней с ужасной установкой, которые бросали штангу себе на грудь, как будто они хотели сломать себе ребра, но все же успешно нажмите на бар. Тем не менее, кто-то с такой силой груди, плеч и трицепсов выиграет от более сильной спины, чтобы держать штангу под контролем.
Таким образом, спина является часто забываемым элементом жима лежа, который может значительно улучшить ваши общие результаты, если вы тренируете ее специально для жима лежа.
2 способа улучшить силу спины в жиме лежа
Теперь, когда мы знаем, что спина полезна, но не всегда полезна, переходя к жиму лежа, давайте поговорим о том, как эти мышцы спины на самом деле влияют на наш жим лежа в лучшую сторону.
Как я уже говорил выше, спина служит для жима лежа двумя основными способами — занимая позицию и подтягивая штангу к груди. Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.
Принятие позицииПринимая идеальное положение лежа, вам нужно отвести плечи назад, а затем максимально опустить лопатки (лопатки). Это создает дугу в верхней части спины. Вы можете еще больше утрировать это, прогибая нижнюю часть спины.
Причина, по которой спортсмены, занимающиеся жимом лежа, позиционируют себя таким образом, состоит в двух причинах: чтобы уменьшить напряжение/нагрузку непосредственно на плечи, и немного уменьшить диапазон движения, чтобы переместить штангу от касания груди до фиксации локтей в вершина.
Если у вас слабые или нетренированные мышцы спины, вам будет трудно принять это положение и еще труднее удерживать его во время самого подъема. Если в результате вы позиционируете сдвиги во время жима лежа, вы, вероятно, потеряете концентрацию, мышечное напряжение и импульс в своем подъеме, и, следовательно, скорее всего, не сможете выполнить подъем.
Узнайте больше о том, как правильно выгибать спину в жиме лежа в Жим лежа (как это делать, преимущества, безопасно) .
Тяг грифа внизВторой (и более эффективный) способ, которым ваша спина помогает в жиме лежа, заключается в движении грифа вниз.
Давайте немного разберем жим лежа, чтобы проиллюстрировать это.
Самые лучшие в мире жимы лежа относятся к этой части подъема с большим уважением. Они знают, что если они будут неосторожны на пути вниз, они введут несколько переменных, которые сделают более трудным или невозможным поднять планку обратно.
Слишком быстрое опускание штанги может разрушить нашу форму, напряжение мышц и положение, а слишком медленное и осторожное опускание штанги может истощить наши силы, прежде чем мы сможем поднять ее обратно.
По этим причинам элитные жимовые лежа относятся к эксцентрическому или нисходящему движению штанги как к тяге. Они не просто сопротивляются гравитации, когда на них медленно давит штанга — они думают о том, как втягивает штангу в свою грудь контролируемым образом.
Представьте, что вы делаете перевернутый ряд. Вы настраиваетесь под штангой так же, как и для жима лежа. Вы берете гриф в том же месте, что и при жиме. Но вместо того, чтобы расстегнуть штангу и подтянуть ее к груди, вы подтягиваете свое тело и подносите грудь к перекладине, в то время как штанга остается неподвижной на стойке.
Это тяговое движение происходит благодаря работе мышц спины (и немного бицепсов и предплечий), которые поднимают вес вашего тела на перекладину. Это точно такое же задействование мышц, когда мы переворачиваем его, кладем вес на штангу и опускаем ее к груди, чтобы начать жим лежа.
Чем сильнее ваша спина при тяге веса к груди, когда вы находитесь выше перекладины, тем сильнее она будет при опускании веса к груди, когда вы находитесь ниже перекладины. И чем больше у вас контроля и силы, когда вы опускаете штангу к груди именно так, как вы хотите, тем лучше вы будете контролировать ее подъем.
Вуаля — у вас лучший жим лежа благодаря более сильной спине.
При этом это не означает, что сила вашей спины является проблемой, если вы недавно потерпели неудачу в нескольких попытках жима лежа. Итак, давайте посмотрим, как узнать, что проблема в спине.
Как узнать, следует ли отдавать приоритет работе спины в жиме лежа?
Есть несколько причин, по которым вы можете столкнуться с плато в жиме лежа , и слабость спины — лишь одна из них.
Просмотрите тренировочные видео вашего жима лежа. Если вы не снимаете видео, вспомните свои неудачные подъемы. Можете ли вы определить, почему или где вы потерпели неудачу? Если это произошло из-за любого из четырех пунктов, указанных ниже, это может указывать на слабость мышц спины:
- Плохая позиция
- Неудачная позиция
- Нестабильный эксцентрик
- Преувеличенное ПЗУ
Плохое расположение Если вы заметили в своих видео, что у вас нет хорошего, стабильного прогиба в спине/грудной клетке, когда вы начинаете жим лежа, это может быть признаком того, что вам нужно больше проработать спину, чтобы занять это положение.
Мышцы спины сводят лопатки вместе по направлению к позвоночнику, помогая снизить нагрузку на плечи. Это важно, потому что жим лежа не ставит наши плечи в наилучшее положение для жима, поэтому мы не хотим заставлять их делать больше, чем они должны.
Чем больше мы развиваем мышцы спины, чтобы отводить плечи назад и вместе, тем лучше мы можем занять положение для жима.
Возможно, вам придется либо укрепить эти мышцы, либо научиться лучше их контролировать, либо и то, и другое.
2. Неудачное позиционирование Если ваши видео показывают, что вы можете хорошо занять свое положение, но вы замечаете, что ваша форма/позиции меняются во время подъема в любой момент, это будет показателем того, что вам нужно сосредоточиться на своем назад.
Опять же, это может быть связано с укреплением этих мышц, это может быть просто мысленное напоминание держать их в напряжении и напряжении во время подъема, а может быть и то, и другое одновременно.
В конечном счете, наша позиция хороша только в том случае, если она остается хорошей на протяжении всего подъема, поэтому важно уметь удерживать форму после ее установки.
3. Нестабильный эксцентрикОчевидным сигналом здесь будут ваши видеоролики, показывающие шаткое, неуклюжее или иным образом неконтролируемое опускание грифа на грудь.
Для лифтера это может принимать разные формы — от практически падающего грифа на грудь до тряски под нагрузкой при опускании; от непрямой, шаткой траектории штанги без четкого направления до прямой и преднамеренной траектории штанги, которая никогда не попадает в нужное место на груди.
В конечном счете, если ваша эксцентрическая часть подъема выглядит грубой, я бы, вероятно, включил в вашу программу некоторые упражнения на спину, хотя бы частично, чтобы решить эту проблему.
Стоит отметить, что ваши грудные мышцы сильно задействованы во время эксцентрической части подъема (и целенаправленные, медленные, эксцентрические повторения — отличный способ улучшить силу грудных мышц по этой причине), поэтому наша спина — не единственная мышца, работающая здесь. . Но именно здесь спина находится в центре внимания из-за ее участия в жиме лежа, так что на нее стоит обратить внимание.
Ваши руки трясутся при жиме лежа? Узнайте, почему и как это исправить в Почему у вас трясутся руки при жиме лежа? (6 причин) .
4. Преувеличенный ROMПоследняя точка отказа, на которую я бы обратил внимание, чтобы рассмотреть больше работы на спину, это лифтер, который видит, что он перемещает штангу дальше, чем нужно, или недостаточно прогибается или использует свою назад, чтобы занять положение, которое уменьшило бы их ПЗУ (диапазон движений) на несколько дюймов.
В любом другом виде спорта спортсмены действуют таким же образом.
Например, в баскетболе стрелок получает 3 очка, пока он находится за трехочковой линией, поэтому он стреляет как можно ближе к этой линии, чтобы набрать все эти очки, увеличивая при этом вероятность попадания.
То же самое мы делаем в жиме лежа, максимально выгибая спину. Если ваше видео показывает, что у вас плоская спина, и вы терпите неудачу в локауте, это может быть не просто проблема с силой трицепса, как вы могли сначала подумать.
Вам также будет полезно тренировать спину, чтобы занять удобное положение и контролировать спуск. Когда вы выжимаете вес вверх, штанга проходит меньшее расстояние, и у вас больше сил для успешного завершения подъема, так что ваши трицепсы не виноваты во всем.
Если вы часто терпите неудачу в жиме лежа, ознакомьтесь с моим 9 проверенных способов усилить жим лежа .
Что следует учитывать при выборе упражнений для спины, которые помогут с жимом лежа
Если вы считаете, что тренировка спины улучшит ваш жим лежа по причинам, которые мы обсуждали, есть определенные упражнения, которые принесут вам больше пользы, чем другие.
Каким бы ни было ваше упражнение, помните, как оно связано с жимом лежа. Чем больше мы сможем выбрать упражнений для спины, которые по внешнему виду и ощущениям напоминают то, как мы используем спину в жиме лежа, тем больше они будут переноситься на наш жим лежа.
Учитывайте следующие элементы при тренировке спины для максимального переноса скамьи:
ХватХват грифа точно такой же, как при жиме лежа — расстояние рук друг от друга, вращение кулаков/предплечий, все это.
Например, при выполнении тяги в наклоне или перевернутой тяги представьте свой точный хват, как в жиме лежа, и постарайтесь точно имитировать его, насколько это возможно.
Если вы выполняете тягу на тросе, используйте широкую прямую насадку для тяги широчайших мышц, чтобы вы могли расположить руки так же, как хват лежа, вместо V-образного хвата или другой альтернативы узкого хвата.
Не знаете, насколько широко должны быть ваши руки в жиме лежа? Ознакомьтесь с Жим лежа широким хватом: лучше? (Полное руководство) .
По возможности используйте аналогичное оборудование. Чем меньше новых переменных вы сможете ввести, тем лучше вы будете имитировать движение лежа, поэтому используйте штангу как можно чаще.
Знаете ли вы, что существует несколько различных типов штанг для жима лежа, которые служат разным целям? Узнайте больше о них в 7 различных типов жимовых штанг лежа и их применение .
ДвижениеВыберите упражнения с гребным движением, подобные жиму лежа. Хотя трэп-шраги, безусловно, тренируют нашу спину, они не тренируют мышцы спины так, как это происходит при жиме лежа, поэтому мы не можем ожидать большого переноса в жим лежа, тренируя таким образом трапециевидные мышцы.
Вот почему я рекомендую почти все варианты гребли, потому что их можно модифицировать так, чтобы они выглядели аналогично жиму лежа, что дает вам максимальный перенос на ваши цели.
Проверьте некоторые из моих любимых вариаций строк в 10 Альтернативы прочности молотка (с изображениями)
ПозиционированиеИмитируйте обратное положение, которое вы используете в жительном жиме при выполнении упражнений. Например, мне нравится подтягиваться с полным сведением лопаток/прогибом назад точно так же, как когда я жим. Вместо того, чтобы полностью опуститься вниз, чтобы мышцы спины полностью растянулись, я борюсь за то, чтобы сохранить положение свода стопы на протяжении всего подъема.
Вы можете сделать то же самое, например, с гантелями одной рукой. Когда вы встаете на одно колено на скамью и тянетесь вниз, чтобы поднять гантель, сначала согните спину, как если бы вы жимались, а затем выполняйте тягу, удерживая это положение.
Примените эту технику к любому упражнению на тягу или спину, которое вы хотите тренировать для целей жима, чтобы сделать его более конкретным для вашего жима.
Статья по теме: 9 Упражнения на широчайшие с гантелями (с иллюстрациями)
Точка касанияНаконец, подумайте, где гриф касается груди во время жима лежа, и сделайте эту точку касания для тяги и других упражнений для спины.
Даже когда вы тренируетесь с гантелями, представьте, что это штанга, и потяните гантель так, чтобы воображаемая штанга ударила вас в грудь в том же месте, что и при жиме лежа.
В любой тяге со штангой, будь то тяга штанги или тяга с тросом, подтягивайте штангу к точке касания, чтобы максимально приблизить ее к жиму лежа.
Хотите знать, где именно гриф должен касаться груди в жиме лежа? Проверьте Где штанга должна касаться груди в жиме лежа?
Лучшие упражнения для спины для жима лежа
Мои любимые упражнения для спины, которые переносятся в жим лежа:
- Тяга штанги
- Силовая тяга 901 05 Перевернутый ряд
- Обратный ряд ленты
- Джентили ряд
- Тяга гантелей
- Разведение рук
https://www.
youtube.com/watch?v=VKFe B7ST830
Тяга штанги — отличное упражнение, которое может помочь жим лежа, потому что движение очень похоже на него с точки зрения движения штанги к груди.
Тяга штанги выполняется путем сгибания бедра и захвата штанги так же, как при жиме лежа. Поднимите штангу вверх к груди, коснувшись штанги в точке касания для жима лежа, прежде чем опустить вес обратно.
Несмотря на то, что вариации тяги штанги снизу распространены, придерживайтесь хвата сверху для особого эффекта переноса жима лежа.
Тяга Pendlay похожа на тягу штанги, но между этими двумя движениями есть несколько ключевых отличий. Узнайте, что делает каждое упражнение уникальным в Тяга Пендлея и Тяга штанги: различия, плюсы и минусы .
Силовой ряд Подобно тяге штанги, силовой ряд — отличный выбор для тренировок лежа, так как движение похоже на жим лежа.
Кроме того, дополнительная устойчивость лежа на скамье позволяет вам сосредоточиться на мышцах спины, не беспокоясь о своем равновесии.
Если у вас есть доступ к скамейке для тюленей, прекрасно. Если нет, вы можете проявить изобретательность и установить плоскую скамью на тарелки или ящики, чтобы поднять ее выше от земли, чтобы ваши руки могли полностью выпрямляться в нижней части ряда.
Лягте на скамью со штангой под ней. Возьмитесь за штангу тем же хватом, который вы использовали бы для жима лежа, и тяните ее к телу, как будто вы хотите попасть в точку касания жима лежа, останавливаясь только тогда, когда штанга коснется нижней части скамьи.
Перевернутый ряд Одно из моих любимых упражнений для спины в жиме лежа — перевернутая тяга, потому что ее можно выполнять почти точно так же, как опускали бы штангу к груди во время жима лежа.
Поместите штангу в стойку для скамьи или раму с малой мощностью, чтобы вы могли лечь на пол и дотянуться до нее. Возьмитесь за перекладину и подтяните себя вверх к перекладине. Держите ноги прямо перед собой, опираясь на пятки. Если это слишком сложно, поставьте ноги ровно, близко к телу, и согните колени, чтобы уменьшить вес тела, который вам приходится грести вверх.
Статьи по теме: 11 лучших вариантов перевернутой тяги (с фотографиями) и слабые задние дельты: 8 способов исправить ситуацию (которые действительно работают)
Тяга с обратной лентой имитируйте жим лежа, даже если это гребка. Поскольку вы можете лечь ровно, занять точную позицию для жима, взяться за гриф так же, как и при жиме лежа, и коснуться той же точки касания, этот вариант тяги — отличный выбор для тренировки спины для жима лежа. В силовой раме отрегулируйте J-крюки так, чтобы штанга находилась достаточно высоко, чтобы вы могли дотянуться до нее руками прямо над собой, когда сидите на скамье.
Повесьте две ленты с каждой стороны силовой рамы так же, как для жима лежа с обратной лентой. Закрепите нижнюю часть каждой ленты на каждом конце штанги, но не нагружайте ее.
Лягте на скамью под штангой в положении жима лёжа прогибом, возьмитесь за гриф и потяните резинки к груди. Если нужно, отрегулируйте резинки и натяжение так, чтобы вес грифа не мешал подтягиваться к груди. Убедитесь, что напряжение не настолько сильное, что может оттолкнуть вас от скамьи.
Тяга ДжентилиКак и в каждом упражнении в этом списке, тяга Джентили имеет большое значение для жима лежа, потому что вы можете точно имитировать технику жима лежа, что позволяет максимально перенести фактический жим лежа.
Ряд Джентили похож на ряд с обратной резинкой, но вы будете стоять прямо. Разместите ленты на внешней стороне силовой рамы. Используя трубу из ПВХ, метлу или деревянную палку в качестве штанги, наденьте на каждый конец ленты.
Отойдите назад, чтобы ленты всегда были натянуты.
Стоя прямо и со сводом жима лежа, тяните палку к точке касания жима лежа. Отрегулируйте натяжение ленты, чтобы достичь желаемого диапазона повторений.
Поскольку в каждой руке у вас есть вес, тяги с гантелями усложняют имитацию жима лежа и нагружают правые мышцы спины. Тем не менее, они определенно могут иметь желаемый эффект, если все сделано правильно.
Это можно делать, опираясь грудью на плоскую скамью, например, силовую или наклонную скамью. Вместо того, чтобы брать гантель нейтральным или «молотковым» хватом (ладони обращены друг к другу), держите гантели как штангу. При этом ваши ладони должны быть обращены к стене позади вас.
Имитируйте спуск в жиме лежа во время гребли, представляя, как вы опускаете штангу на грудь, когда вы поднимаете гантели вверх.
Держите спину в прогнутом положении все время, чтобы еще больше имитировать движение жима лежа.
Ищете другие упражнения для жима лежа? Ознакомьтесь с 17 упражнений для улучшения силы жима лежа (которые действительно работают) .
Обратные разведенияРади улучшения вашей способности отводить плечи назад и в положение прогиба, обратные разведения и разведение задних дельт очень ценны. Они помогают укрепить заднюю часть плеч, что способствует общему здоровью и стабильности плеч.
Возьмите по гантели в каждую руку. Согнувшись на 90 градусов в талии или прижавшись грудью к скамье, поднимите руки в стороны, чтобы «отвести» гантели назад, сведя лопатки вместе.
Ваш хват/положение рук не будут иметь значения в этом варианте, но обязательно тренируйте их, используя арку жима лежа, чтобы действительно улучшить свою способность принимать и удерживать положение лежа.
Статья по теме: 18 упражнений на задние дельты (штанга, гантели, кабель, тренажер)
Дополнительные ресурсы для жима лежа
- Помогают ли отжимания в жиме лежа?
- Помогают ли бинты в жиме лежа?
- Помогает ли жим над головой в жиме лежа?
- Помогает ли сила предплечий и хвата в жиме лежа?
- Помогает ли жим гантелей лежа жиму штанги лежа?
Об авторе
Адам Гарднер Адам Гарднер — гордый житель Юты, где он живет со своей женой и двумя детьми. Он занимается пауэрлифтингом с 2016 года как в USPA, так и в APF. В течение последних трех лет он и его жена Меррили тренировали начинающих атлетов, чтобы они изучили основы пауэрлифтинга и участвовали в своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу.
Советы по наращиванию трицепсов для более сильного жима
Автор Натали Смит
Размер. Сила. Окончательное комбо.
Все любят корявые руки, и вы, наверное, слышали, что трицепсы — ваш секрет достижения этой цели. Поскольку они составляют большую часть массы вашей руки и являются основным двигателем в жиме лежа, развитие этих подков поможет вам добиться определенных результатов.
Давайте рассмотрим некоторые ключевые упражнения для развития трицепсов: несколько вариантов жима лежа; и пару дополнительных движений. В конце концов, надежное программирование — это ваш план достижения ваших целей.
Варианты жима лежа
Вот 5 моих любимых вариантов жима лежа, ориентированных на трицепсы.
Скамья с лентами
Ленты, цепи, прибавки.
Мы все любим какое-то уступчивое сопротивление. А добавление бинтов к жиму лежа может стать убийственным способом накачать трицепсы.
Ленты значительно усложняют верхнюю часть упражнения (локаут): там, где ваши трицепсы работают больше всего. Вы почувствуете дополнительное напряжение в этих мышцах, поверьте мне. Таким образом, вы можете нацеливаться на точки преткновения, одновременно стимулируя гипертрофию. Жим с лентами можно использовать как для малого, так и для большого количества повторений — для развития силы или объема.
2. Скамья узким хватом
Основной вариант, узкий хват имеет множество преимуществ для тренировок. Это помогает улучшить среднюю и локаутную силу, оказывая гораздо большую нагрузку на трицепсы. Кроме того, более узкий хват увеличивает диапазон движений, облегчая соревновательный жим лежа, улучшая траекторию грифа и задействуя широчайшие. Независимо от того, находитесь ли вы в фазе объема или силы, этот подъем может быть включен в вашу тренировку.
3. Скамья со швейцарским грифом
Отличный специальный гриф, который можно добавить в программу тренировок. Швейцарский гриф феноменально развивает трицепсы. Это заставляет вас использовать нейтральный хват, снова увеличивая плечо рычага на трицепсе и усиливая задействование широчайших. Кроме того, это дает меньшую нагрузку на плечи — полезный инструмент с большим количеством приседаний с низкой штангой и жимом штанги. Использование другого грифа само по себе может помочь построить этот жим лежа. Добавьте его в свои программы для большего удовольствия и большего успеха: беспроигрышный вариант.
4. Настольный пресс
Жим с досок — забавная форма перегрузки. Использование таких вариаций может помочь подвергнуть тело более тяжелым весам, чтобы ЦНС могла соответствующим образом адаптироваться, что позволит вам в будущем PR. Это упражнение заставляет вас сосредоточиться на локауте, который, как вы уже догадались, нацелен на эти трицепсы.
Диапазон движений уменьшается (в разной степени в зависимости от доски), увеличивается сила конечного диапазона и выносливость трицепсов. Мне нравится программировать их в силовых фазах (или в качестве второстепенного движения во время пиковой фазы) для повышения перегрузки, но их также можно использовать для увеличения объема.
5. Скамейка Spoto
Названный в честь Эрика Спото, это жим лежа с уменьшенным диапазоном движений. Чтобы выполнить одно, вы просто опускаете штангу под контролем, делаете паузу примерно в 2 дюймах от груди на 1-2 секунды, затем нажимаете. Как и в жиме с доски, потенциально можно использовать более тяжелые веса, а также это помогает улучшить контроль над штангой и напряжение широчайших во время этой части подъема. Вы убираете часть повторения с груди, делая упор на локауты и, следовательно, на трицепсы. Spotos универсальны и могут использоваться для многих диапазонов повторений и тренировочных фаз.
Дополнительные механизмы
В то время как выбор разумных вариаций/основных подъемов является важным аспектом развития силы рук, вспомогательная работа жизненно важна для гипертрофии. Подход к вспомогательной работе с тем же намерением — вот секрет получения прибыли. Оставьте это в баке, наполовину, и ваши цифры заплатят цену.
JM Press-
Названное в честь Дж. М. Блейкли, это упражнение представляет собой почти гибрид между жимом лежа узким хватом и сгибанием черепа. Это снос для ваших трицепсов, и мы ЛЮБИМ это.
ДМ обычно выполняются со штангой и постоянно напрягают трицепсы в каждом повторении. Однако у некоторых это может вызвать дискомфорт в локтях. Хотите решение? Используйте панель SSB. Вы получите ту же постоянную нагрузку на трицепс, удерживая локти в более высоком положении, чтобы они не так напрягались.
Мне нравится добавлять их в основную скамью на следующий день после пары других вариантов настоящего убийства.
2. Жим швейцарской штанги на полу —
Да, это можно рассматривать как вариант основного жима, но мне нравится использовать его в качестве аксессуара. Выслушай меня.
Швейцарский гриф уже отлично подходит для снятия нагрузки с плеч и уделения большего внимания трицепсам.
Жим с пола уменьшает диапазон движений, опять же, увеличивая нагрузку на трицепсы.
Это идеальное упражнение на гипертрофию, которое помогает накачать неуклюжие руки, особенно в качестве выгорания после основной работы.
Хочешь быть еще большим мудаком? Добавьте цепи. Это добавит дополнительное напряжение в локауте, плюс вы получите больше удовольствия.
3. Skullcrushers — цепь, штанга, EZ-гриф, гантели
Основное упражнение по уважительной причине — Skullcrushers — феноменальный аксессуар для уничтожения трицепсов.
Они тренируют то, что вам нужно: разгибание локтя, и могут быть очень универсальными. Есть несколько способов их выполнения:
-Гантели: они позволяют вам сосредоточиться на одной руке за раз и задействовать трицепсы в большем диапазоне движений. Это заставит ваши руки трястись каждый раз.
— Штанга: позволяет использовать более тяжелые веса
— EZ Bar: Может устранить дискомфорт в локтях и запястьях
— Цепь: Просто весело. Они меньше нагружают суставы, поскольку в нижнем положении снимается часть веса.
Заменить варианты, добавить их; пожинать плоды.
4. Отжимания – лента, трос, одна рука
Еще одно типичное упражнение в тренажерном зале, отжимания на трицепс — верный способ развить подковы. Если вы хотите погрузиться в жаргон бодибилдинга, то они тренируют другую часть трицепса, чем черепокрушители.
Различные варианты проталкивания вниз включают:
— Лента: отлично подходит, если у вас нет тросового тренажера, и может уменьшить дискомфорт в суставах.
-Кабель: Скоба. Мне нравится крепление веревки, чтобы получить полное сокращение в нижней части.
-Single Arm: Помогает устранять любые дисбалансы и наращивать каждую сторону за раз.
Мне нравится программировать их на большее число повторений. Дроп-сеты также могут быть веселыми, и вы получите отличный накачок. Добавьте отжимания в конце тренировки для выгорания.
5. Отжимания
Одно из основных упражнений, на которых мы выросли, и тем не менее им легко пренебречь. Я считаю, что отжимания — это один из лучших аксессуаров, которые вы можете использовать для развития жима лежа. По сути, это жим лежа лицом вниз.
Они могут улучшить:
-здоровье и стабильность плеч
-силу кора
-атлетизм
-силу грудных мышц и трицепсов
-сила собственного веса
-гипертрофия
Кроме того, это отличный способ накачать трицепсы. В то время как грудные мышцы задействованы, много отжиманий заставят этот трицепс работать.
