Как быстро накачать ноги: Упражнения на ноги дома √ Как накачать ноги в домашних условиях ⋆ Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях ᐉ UA-Футбол

Как быстро накачать ноги?

Стройные красивые ноги правильной формы – мечта любой женщины и предмет восхищения мужчины. Но чаще всего именно эта часть тела вызывает недовольство у представительниц прекрасного пола. У одних ноги слишком худые, у других слишком полные, у третьих короткие – причин для расстройств можно найти множество.

Какого бы объема ни были ваши ножки, им всегда можно придать правильную форму и сделать красивыми и сексуальными с помощью несложным упражнений, которым нужно уделять всего 15-20 минут в день.

Как быстро накачать ноги девушке ?

1. Выпады. Встаньте прямо, плечи опустите вниз, макушкой вытянитесь к потолку, ноги поставьте вместе. Правой ногой сделайте большой шаг вперед, опустите таз вниз, левым коленом постарайтесь слегка коснуться пола и вернитесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз на каждую ногу. Во время выполнения выпада постарайтесь оставить угол в ногах 90°. Если упражнение показалось вам слишком простым, то возьмите в руки гантели для утяжеления (или бутылочки с водой).
2. Сумо. Встаньте прямо, ноги расставьте максимально широко, мыски слегка разведите в стороны. Не спеша опустите таз вниз до параллели с полом, задержитесь на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20-25 раз. Во время выполнения следите, чтобы колени не выходили вперед за носки, таз слегка отведите назад, но не прогибайтесь в пояснице. Если вас интересует вопрос как накачать икры ног, то в упражнение можно добавить подъем на полупальцы после приседа.
3. Разведение ног лежа. Опуститесь на пол, руки подложите под ягодицы так, чтобы поясница оказалась прижатой к полу. Поднимите прямые ноги наверх, мыски потяните к полу, медленно опустите ноги в разные стороны максимально, останьтесь в этом положении 3-5 секунд, затем не спеша вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 25-30 раз.

Представленные упражнения подойдут всем женщинам: и тем, кто думает о том, как быстро накачать худые ноги, и тем, кто страдает излишней полнотой. Выполняя эти несложные упражнения регулярно, вы сможете быстро достигнуть хороших результатов. И не забывайте о том, что 50% успеха зависит от питания, если вы будете кушать все, что плохо лежит, то можете попрощаться с заветной мечтой. Дорогие девушки, красота в ваших руках, поэтому соедините приятное с полезным и наслаждайтесь сногсшибательными результатами.

 

Статьи по теме:

Как поправиться в ногах? У некоторых представительниц прекрасного пола возникает проблема чрезмерной худобы и вопрос относительно того, как поправиться для них актуален. В этой статье мы расскажем о том, что предпринять, чтобы поправиться в ногах, разумеется, за счет прироста мышечной массы.	Как правильно накачать ягодицы? Эта статья расскажет о том, как правильно накачать ягодичные мышцы. Стоит сделать оговорку, что быстро и без усилий сделать это не получится, поэтому следует настроиться на регулярные тренировки и запастись терпением.
Как быстро накачать ягодицы? Эта статья расскажет о самых эффективных упражнениях, которые помогут накачать ягодичные мышцы быстро, особенно, если сочетать такой комплекс с правильно сбалансированным питанием.	Как накачать ягодицы за неделю? Красивые и упругие ягодицы — мечта любой женщины. Эта статья расскажет о комплексе упражнений для развития и укрепления ягодичных мышц и о том, какой комплексный подход необходим для достижения желаемого результата.

 

Как накачать ноги, как быстро накачать ноги девушке

Школа бокса > > Практика > > Как быстро накачать ноги

 

Спарринг

 

Бег

 

Турник

 

Пресс

 

Удары

 

Кулаки

 

Скакалка

 

Упор

 

Груша

 

Бицепс

 

Бицепс 2

 

Спина

 

Тренир.

 

Бинт

Вопрос: как накачать ноги рано или поздно становится перед человеком, стремящимся к созданию гармоничных пропорций тела. Вопрос ставится даже более кардинально как быстро накачать ноги? Опыт тех, кто ставил перед собой подобные цели, говорит о том, что этого добиться не так уж и просто и придётся изрядно потрудиться. Эта группа мышц наращивается медленно. Что касается того, как накачать ноги девушке, то упражнения для мужчин и женщин примерно одни и те же, разниц лишь в весе.

Напоминаем, что любую тренировку начинаем с прогрева мышц, разминая круговыми движениями стопы и выше. Если спортивная форма не высока, то вначале нужно пройти предварительную физическую подготовку: бег, прыжки на скакалке, приседания (вначале обычные, потом – пистолетиком), выпады. Когда почувствуете, что достаточно укрепились при выполнении этих нехитрых упражнений, то можно идти в спортзал, за более серьёзными нагрузками.

Как накачать ноги

Мышцы ног – самые крупные и мощные мышцы человеческого тела. Наиболее трудно наращиваемой группой мышц считаются икры. Для достижения желаемого результата их следует прорабатывать под разными углами.

Приседания с гантелями видео обзор

Приседания с гантелями

Вообще различные виды приседаний очень эффективны в серии упражнений как накачать ноги и должны быть первыми в списке запланированных упражнений. Именно они подсказывают наиболее успешный путь как накачать ноги девушке. Берём в каждую руку гантель, не спешим сразу взять потяжелее. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Делаем вдох и не спеша приседаем, но не до конца. Когда бёдра стали параллельны полу, начинаем подниматься. Выдох при окончании подъёма. Этим упражнением развиваем мышцы бёдер и ягодичные мышцы. Во время выполнения приседания смотреть нужно чётко вперёд.

Упражнения для ног. Приседания со штангой видео обзор

Приседания со штангой

Эти упражнения считаются самыми эффективными на пути: как быстро накачать ноги. Прорабатывают те же группы мышц. Есть варианты приседаний:

1. со штангой на груди;
2. на плечах;
3. с широкими приседаниями.

Вариант со штангой на плечах

Рассмотрим вариант со штангой на плечах. Подсесть под гриф, упёршись в него трапецией и взявшись хватом сверху – выпрямиться. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят немного в стороны, спина и ноги прямые. Вдыхаем и присаживаемся до того, как бёдра окажутся параллельными полу. Не останавливаясь, с усилием поднимаемся, выдыхая после самого трудного участка подъёма. Во избежание травм очень важно следить за спиной, оставляя её неизменной.

Ни в коем случае спину нельзя округлять. Приседая и поднимаясь смотрим точно вперёд.

При помощи следующих приёмов можно зафиксировать спину, что бы предотвратить травмы, при работе с большим весом:

1. Глубоко вдохнуть и выпятить грудь, задержав дыхание. Так мы предадим жёсткость грудной клетке, и это будет мешать туловищу наклоняться вперёд.
2. Напрягаям мышцы живота, сделать живот упругим. Повышается давление в брюшном прессе, что препятствует туловищу наклоняться вперёд.
3. Закрепляем нижний отдел позвоночника сокращая поясничные мышцы, что приводит к выгибанию нижнего отдела спины.

Вышагивания на лавку или платформу видео обзор

Вышагивания на лавку или платформу

В серии упражнений как накачать ноги это упражнение позволяет нарастить объём и дифференцировать мышцы бедра. Это упражнение не все любят, т.к. приходится тренировать одну ногу затем другую, и затрачивается много времени, однако оно придаёт красивую рельефность ногам. Порядок выполнения упражнения следующий: стоя лицом к лавочке становимся одной ногой на лавку. Потом опираясь на эту ногу подтягиваем вторую. Далее отшагиваем назад второй ногой, первую оставляем на лавочке. Дальше снова поднимаемся на лавочку, выполняя, таким образом, повторения. Высота лавочки должна быть на уровне колен. При выполнении упражнения нужно подтянуть живот и слегка прогнуться в пояснице. В руки для утяжеления берём гантели.

Наряду с тренировкой мышц бедра следует уделять внимание развитию икроножной, камбаловидной мышцы и передней части голени. О том, как это делается, мы рассмотрим в следующих рубриках школы бокса. Желаем Вам успешных тренировок. Не забывайте, наращивание мышц требует регулярных тренировок на протяжении длительного времени. Здесь очень уместно вспомнить пословицу о том, что терпенье и труд всё перетрут.

Почему горят ноги на штурмовом байке и как это исправить

Мы все с этим сталкивались. Вы сокрушительно тренируетесь на штурмовом велосипеде, а затем ваши ноги превращаются в узлы. Ощущение жжения быстро превращается в пульсацию, которая легко может быть невыносимой, если вы позволите ей.

Точка отказа

Вы заканчиваете тренировку, и после нескольких минут катания по полу ваш тренер спрашивает: «Что мешало вам двигаться быстрее?»

У меня так горели ноги!

Вот и все. Твои ноги — это проблема. Пришло время дать вам кучу протоколов, чтобы улучшить выносливость вашей ноги, чтобы вы могли преодолеть ожог, верно? Не так быстро.

Поиск и устранение источника проблемы

То, что ваши ноги горят, не означает, что проблема в них. Поначалу это противоречит здравому смыслу. Давайте лучше поймем вашу физиологию и выясним, что на самом деле происходит «под капотом».

Когда ваши квадрицепсы начинают пульсировать, это *вероятно* потому, что кислород расходуется быстрее, чем пополняется. Когда потребление превышает доставку, насыщение мышц кислородом падает. Но вместо того, чтобы сдаться, вы продолжаете крутить велосипед, поэтому ваше тело должно найти способ продолжать производить энергию с той же скоростью. Именно здесь ваше тело начинает вырабатывать лактат или то, что традиционно считается анаэробной системой (гликолиз).

Что это значит?

Это означает, что ваши ноги очень быстро расходуют энергию. Другими словами, ваша мышечная сила или местная мышечная выносливость на самом деле неплохие.

В чем тогда проблема?

Проблема в том, что вы не можете обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода. Это означает, что какое-то звено в цепочке поставок является источником проблемы.

Так что да, ваши ноги горели, это была вопиющая проблема когда вы потерпели неудачу, но скорее всего проблема не в том, что заставил вас потерпеть неудачу.

Известные исключения

Возможны исключения. В основном нетренированные и детренированные спортсмены. У новых стажеров может быть ограничение использования, что означает, что их ткани не могут потреблять весь доставляемый кислород. Другими словами, кислород находится в мышцах, просто он не может быть использован достаточно быстро. Новые или необученные популяции еще не имеют капиллярной или митохондриальной плотности, необходимой для .

Кроме того, спортсмены, потерявшие тренированность (например, спортсмены Игр, которые берут месячный отпуск после Игр), могут иметь ограничение использования в течение 4-6 недель после возобновления тренировок, но, как правило, они довольно быстро «вырастают» из этого, когда возвращаются в форме.

Это одна из причин, по которой я не рекомендую тренерам проводить тестирование, как только спортсмен снова приступает к тренировкам. Я бы дал им месяц или около того, чтобы вернуться в форму, чтобы их типичные ограничители были доступными.

Однако для большинства тренированных спортсменов. Будет два типичных виновника.

Два потенциальных виновника

Есть два «звена в цепи», предшествующие мышце, которая реально может быть вашей проблемой.

Первое — это дыхание.

Если вы не получаете кислород из окружающей среды в кровь и углекислый газ из крови в окружающую среду, то вся система остановится.

Это простая концепция, которая становится очень сложной в спорте и фитнесе, потому что требования к дыханию различаются на каждой тренировке в зависимости от упражнений, пар движений, нагрузки, временной области и т. д. Другими словами, ваш ограничитель может отличаться для каждого нового теста на пригодность. Вполне возможно, что на одной тренировке у вас есть ограничитель дыхания, а на другой нет.

Вот только один возможный пример. Скажем, на тренировках с собственным весом и циклическими компонентами вы дышите эффективно, но на тренировках с петлевыми движениями выше заданного порога (% от вашего 1ПМ), где нагрузка требует от вас увеличения ВБД (внутрибрюшного давления) и создания корсета, тогда вы не может эффективно обменивать газ.

Независимо от того, почему спортсмен не может эффективно дышать, это означает, что он не может доставлять кислород со скоростью, которую мышца использует, поэтому ваши мышцы начинают гореть.

Подробнее об ограничениях дыхания читайте…
Дыхательная работа в фитнесе.

Второй — сердечный выброс.

Скажем так, газообмен у вас адекватный, поэтому дыхание не является ограничивающим фактором. Хорошие новости, это означает, что в вашей крови есть кислород. В идеале ваше сердце быстро перекачивает насыщенную кислородом кровь через артерии в капиллярные русла мышц, где кислород «всасывается» и используется вашими митохондриями.

Но это в идеальном случае. К сожалению, это не всегда происходит. Это происходит потому, что сердце работает против напряжения, создаваемого работающими мышцами. Чем сильнее работает мышца (сила сокращения), тем меньше вероятность того, что сердце сможет протолкнуться через блокировки. Это эквивалент перегиба садового шланга.

Если у спортсмена слабое сердце по сравнению с сократительным потенциалом его мышц, они будут блокировать вход и/или выход крови из мышцы. Это означает, что кислород не может попасть внутрь и/или углекислый газ не может выйти. Это рецепт для мышц, которые находятся в состоянии отказа. Мышца не способна буферизовать ионы водорода, и она становится кислой. Слишком кислая, и мышца не будет работать (сокращаться). С точки зрения непрофессионала, вы задыхаетесь.

Так что, независимо от того, с дыхательной системой или сердцем проблема, это причина, по которой ваши ноги горят на штурмовике.

Прочтите: Освоение штурмового мотоцикла

Примечание. Вы никогда не «решите» эту проблему. Вы только повысите порог сокращения, при котором это произойдет. Вы хотите заблокировать выход крови из мышцы при 50%+ от вашего 1ПМ, а не при 35% или меньше.

Работающие протоколы

Итак, если сердечно-легочная система является фактической причиной ваших горящих ног, что мы можем сделать, чтобы улучшить эти системы?

По правде говоря, это очень длинный и сложный ответ, и это процесс, который я прохожу со своими клиентами коучинга 1-на-1.

Тем не менее, есть несколько основных протоколов, которые я часто использую для спортсменов, у которых есть этот ограничитель, который можно применять «вслепую» с некоторым успехом.

Вот скриншот из Cyclical Supremacy, отличной тренировки, которую можно применять к разным спортсменам, поскольку она учитывает индивидуальность.

Ускоряющие интервалы такого рода предотвращают чрезмерное повышение мышечного напряжения с самого начала.

Например, в такой тренировке, как 5 подходов: 60 с работы, 60 с отдыха, вполне вероятно, что спортсмен начнет с максимальной мощности и будет снижать мощность на протяжении всего интервала. Это хорошая стратегия, чтобы получить лучший результат, но плохой способ улучшить свои ограничители.

Это связано с тем, что напряжение, вероятно, блокирует приток крови к мышце, и поэтому сердце работает неэффективно.

Решение состоит в том, чтобы начать с более низкой интенсивности и медленного наращивания. Это помогает преодолеть сердечную задержку и стимулирует сердце к постепенному увеличению его производительности… улучшая ваш фактический ограничитель.

И если вашим ограничителем является дыхание, вентиляция также будет постепенно увеличиваться, так что это действительно универсальное решение для улучшения ваших ограничений без углубленного физиологического тестирования

Хотите больше?

Есть вопрос по этой статье
(или)
Хотите предложить тему статьи?
Дайте мне знать здесь.

Циклическое превосходство

12-недельная тяга, AirBike, программа бега

Если вы хотите раскрыть свой потенциал в спорте и фитнесе, вы должны иметь элиту фитнес . Другими словами… кондиционирование .

Вот почему эта программа фокусируется на «3 королях» циклических движений: гребле, аэровелосипеде и беге.

Cyclical Supremacy — это построение вашего двигателя, чтобы вы могли показывать более высокие уровни производительности во всех типах тренировок.

Готовы ли вы построить огромный двигатель и править Циклическим Превосходством?

Узнать больше о программе

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Ноги тяжелеют при беге? Вот 7 причин, почему + как это исправить

Почему мои ноги тяжелеют при беге?

Нет ничего хуже, чем надеть кроссовки рано утром, убедив себя, что вы почувствуете себя здоровым и полным сил, как только вы начнете… только для того, чтобы страдать от усталости и тяжести в ногах на протяжении всего бега.

Поначалу вы можете подумать, что это из-за того, что вы устали или что вы «сбились с пути» со своим планом тренировок. Но после нескольких дней тяжелых ног, которые кажутся свинцовыми во время бега, вы задаетесь вопросом, может ли быть что-то еще виновником.

Может быть.

В этой статье мы описали 7 распространенных причин тяжести в ногах при беге и способы их устранения.

Пройдитесь по списку и посмотрите, может ли что-то из этого быть правдой для вас.

7 причин, почему ваши ноги тяжелеют при беге

1. Плохая техника бега

Существует множество причин, по которым важно избегать плохой техники бега. Хорошая техника бега повышает эффективность бега, помогает бежать быстрее и снижает вероятность получения травмы.

Обратите внимание на первый пункт.

Если ваше тело не использует энергию эффективно из-за плохой техники бега, это не только делает вас медленнее; это также утомляет вас быстрее, а это означает, что ваши ноги с большей вероятностью станут тяжелыми. Таким образом, поддержание хорошей беговой формы может предотвратить слишком быстрое утомление и снизить вероятность усталости ног при беге, поскольку ваше тело работает более эффективно.

Вы можете прочитать наше руководство по правильной технике бега здесь, но вот несколько признаков плохой осанки, которые могут помочь преодолеть тяжесть в ногах во время бега:

• Вы делаете слишком большой шаг: Во время бега ваша «передняя» нога должна находиться прямо под вашим телом — не поднимайте ногу и не вытягивайте ее слишком далеко. Вместо этого слегка согните колено, сделайте более короткий шаг и держите ногу ближе к земле. Сосредоточьтесь на достижении более высокой частоты бега.

• Вы слишком сильно размахиваете руками: Некоторые люди думают, что им нужно «толкать» свое тело вперед руками, но настоящая цель состоит в том, чтобы просто сохранить вашу устойчивость и равновесие. Ваши ноги, бедра и небольшой изгиб туловища вперед достаточны, чтобы двигаться вперед. Подумайте о том, чтобы держать руки под прямым углом и держать их на одной линии с плечами.

• Вы бежите не от бедер: Не ошибитесь, начав толчок квадрицепсами (если только это не крутой подъем). Начните движение ног с бедер и используйте бедра и кор, чтобы усилить движение ног.

2. Тренировки с чрезмерным весом

Силовые тренировки с отягощениями являются важным аспектом тренировок для многих бегунов. Вам нужна сила корпуса и ног, чтобы ваше тело выполняло свою работу, особенно при беге в гору.

На самом деле сильное ядро ​​— это нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Многие люди думают, что кор — это только мышцы живота. Но истинным ядром являются все мышцы, поддерживающие позвоночник и удерживающие его в вертикальном положении : бедра, тазовое дно, диафрагма и, наконец, прямая и косые мышцы живота.

Сохранение силы этих мышц необходимо для хорошей беговой формы и здоровья в целом… но с силовыми тренировками для нижней части тела можно переусердствовать , что приводит к скованности ног и ощущению свинца во время бега.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками (что мы настоятельно рекомендуем), то наш главный тренер Томас Уотсон рекомендует следующее: интенсивная скоростная сессия — просто убедитесь, что вы выполняете тренировку ног после скоростной сессии.

• Имейте в виду, что DOMS очень часто возникает после тренировки голени, и часто ощущается болезненность 2 дня после тренировки ног. В течение 2-3 дней после тяжелой тренировки ног в тренажерном зале ожидайте, что ваша беговая производительность будет снижена.

• Если вы совмещаете скоростную тренировку (например, спринт в гору или фартлекс) с силовыми тренировками, то настоятельно рекомендуем отдыхать на следующий день. Ты заслужил это!

• Я рекомендую выполнять легкие восстановительные пробежки через 1 или 2 дня после тренировки ног; это может помочь расслабить вещи и стряхнуть эти DOMS. Только не ожидайте установить какие-либо PR!

В частности, если у вас тяжелые и усталые ноги во время бега, но вы не запыхались, это может быть причиной, так как корень проблемы не связан с кардио, а скорее из-за ваших мышц устают и восстанавливают себя.

• Статья по теме: Тяжелая атлетика для бегунов. Руководство

Если вы находитесь в межсезонье и поддерживаете форму к тренировочному сезону, именно тогда вы хотите сосредоточиться на наращивании основных мышц и мышц ног.

3. Перетренированность

Если вы любите выходить за пределы своих возможностей и усердно работать, вы не одиноки!

Может быть интересно наблюдать, как вы достигаете новых целей и наблюдаете, как трансформируется ваше тело. Но переусердствовать в долгосрочной перспективе вредно, а перетренированность часто вызывает тяжесть в ногах во время бега.

В частности, если вы чувствуете усталость и тяжесть в ногах во время бега, но не запыхались, или чувствуете, что могли бы бежать дальше, но ноги слишком сильно болят, перетренированность является очень распространенной причиной. Это связано с тем, что ваши суставы и кости укрепляются медленнее, чем улучшается ваша кардиотренировка.

Перетренированность также с большей вероятностью может быть причиной усталости ног при беге, если вы начинающий бегун или только начинаете.

С кардиологической точки зрения вы можете пробежать 10 км, но если ваши ноги еще не укрепились, вам не следует регулярно бегать так далеко.

Легкие беговые травмы также относятся к категории перетренированности. Если вы перетренируетесь, вы можете обнаружить, что ваши ноги напрягаются во время бега, так как они все еще заживают.

Если вы чувствуете какие-либо напряжения, вывихи или переломы ног, важно отдохнуть и дать им зажить – не игнорируйте их! Исследования показали, что быстрое вправление переломов ног способствует более быстрому выздоровлению.

Чтобы избавиться от тяжести в ногах от бега из-за перетренированности, важно отдыхать и не увеличивать интенсивность или продолжительность бега слишком быстро. Всегда лучше следовать профессиональному плану тренировок.

4. Недостаточно углеводов и железа

Нехватка двух продуктов питания/топлива часто вызывает тяжесть в ногах.

Углеводы

Сложные углеводы особенно важны при беге на длинные дистанции. При беге на короткие дистанции ваше тело начинает с преобразования жира в энергию.

Но запасы энергии там быстро заканчиваются, и тогда организм обращается к углеводам для большей выносливости. Если углеводов недостаточно, организм не в состоянии поддерживать необходимый уровень кислорода для преобразования в энергию, что вызывает усталость и тяжесть в ногах, поскольку мышцам ног не хватает топлива.

Связано: Углеводная загрузка для бегунов

Железо

Железо — еще одна важная часть процесса выработки энергии во время бега. Железо помогает вашей крови перекачивать кислород в мышцы, которые затем преобразуют его в энергию.

Скорее всего, вам не хватает железа, если вы склонны к анемии из-за какого-либо ранее существовавшего заболевания или если вы женщина, у вас цикл и вы теряете больше крови, чем обычно.

Вот некоторые продукты, богатые железом, которые можно есть для борьбы с низким уровнем железа:

• Красное мясо. Мы обычно рекомендуем нежирное мясо, такое как курица, но красное мясо может быстро дать вам железо.

• Фасоль. В красном мясе много железа, но оно не самое лучшее для окружающей среды, поэтому, если вы хотите получать дополнительное количество железа, сохраняя при этом легкость на земле, фасоль является отличным источником (и содержит углеводы и белок). слишком!).

• Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, также богата железом.

5. Дегидратация

Мы знаем, что поддержание водного баланса важно во время пробежки, чтобы возместить всю жидкость, которую вы теряете в процессе. Когда вы потеете, вам нужна вода, чтобы переносить важные питательные вещества через ваше тело, чтобы помочь в энергетическом процессе.  

Поскольку ваше тело на 50–60 % состоит из воды, неудивительно, что при обезвоживании вы можете чувствовать усталость и тяжесть в ногах.

На самом деле, при обезвоживании ваши мышцы могут спазмироваться и перестать работать должным образом, что снова приводит к усталости ног при беге.

I n Чтобы предотвратить и преодолеть вызванную обезвоживанием тяжесть в ногах во время бега, обязательно пейте достаточное количество воды и, возможно, попробуйте растворы на основе электролитов.

• См. также: Руководство по гидратации для бегунов

6. Лишение сна

До того, как вы начали бегать на длинные дистанции, у вас, вероятно, не было проблем с функционированием после нескольких часов сна. CDC утверждает, что каждый третий человек не высыпается.

В то время как наши тела приспосабливаются к нашим текущим ситуациям (отсюда и «встроенный будильник», который помогает вам просыпаться естественным образом, если вы вставали в одно и то же время в течение многих дней), есть предел тому, насколько вы должны заставить свое тело адаптироваться.

Особенно когда дело доходит до бега.

Достаточный сон повышает эффективность бега, а недостаток сна вызывает сонливость, недостаток умственной выносливости и (как вы уже догадались) тяжесть в ногах.

7. Плохая циркуляция крови

К настоящему времени вы, вероятно, заметили постоянную тему в этой статье: энергия .

Когда у вас тяжелеют ноги при беге, причина часто связана с недостатком выработки энергии в вашем теле.

Чтобы определить причину тяжестей в ногах, в конечном итоге нужно выяснить, где вашему телу не хватает топлива, необходимого для производства энергии.

Др. Майкл Джойнер и Даррен Кейси обсуждают влияние высокоинтенсивных упражнений на кровообращение:

Когда вы бежите, ваша кровь перекачивает кислород в мышцы, чтобы преобразовать его в энергию. Сверхурочное время (во время бега на длинные дистанции) сердцу и легким трудно доставить достаточное количество крови к этим мышцам, чтобы удовлетворить высокий спрос. Когда в этих мышцах циркулирует недостаточно крови, не хватает кислорода для преобразования в энергию.  

Обычно это означает, что вы перенапрягаетесь и пытаетесь пробежать большее расстояние, чем может выдержать ваше тело.