Что это пауэрлифтинга: Пауэрлифтинг: упражнения, правила, нормативы, соревнования

Содержание

Что такое пауэрлифтинг и как и зачем им заниматься – Федерация Пауэрлифтинга Свердловской области

Пауэрлифтинг (Powerlifting) – это силовой вид спорта, который заключается в выполнении трех основных упражнений: приседания (squat), жима лежа (bench press) и становой тяги (deadlift). Целью пауэрлифтинга является максимальная поднятие веса в каждом из этих трех упражнений.

Пауэрлифтинг развивает силу, мощность, выносливость и функциональность всего тела. Занятия пауэрлифтингом помогают улучшить физическую форму, увеличить мышечную массу, сжечь лишний жир, укрепить кости и связки. Этот вид спорта также способствует развитию ментальной силы, самодисциплины и уверенности в себе.

Основная причина заниматься пауэрлифтингом заключается в достижении максимальной силы и улучшении физических показателей. Это может быть важно для профессиональных спортсменов, которым требуется силовая подготовка, а также для любителей, которые стремятся улучшить свою физическую форму и достичь лучших результатов в тренировках.

Занятия пауэрлифтингом требуют серьезного подхода и правильной техники выполнения упражнений. Часто для этого требуется помощь тренера или опытных спортсменов, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок.

Важно отметить, что пауэрлифтинг может быть подходящим для людей разного уровня подготовки, включая начинающих. Тем не менее, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом и получить профессиональную поддержку, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.

Кому не стоит заниматься пауэрлифтингом

Хотя пауэрлифтинг может быть прекрасным видом физической активности для многих людей, есть некоторые случаи, когда заниматься этим видом спорта может быть нежелательно или неподходящим. Вот некоторые примеры:

Людям с серьезными заболеваниями или травмами: Если у вас есть серьезные проблемы с сердцем, спиной, суставами или другими частями тела, пауэрлифтинг может быть слишком интенсивным и усугубить существующие проблемы.
Беременным женщинам: Беременность изменяет физиологию организма, и интенсивные тренировки пауэрлифтинга могут быть небезопасными для будущей матери и ребенка. Рекомендуется обратиться к врачу для получения конкретных рекомендаций.
Людям с неустойчивым или неуправляемым высоким артериальным давлением: Во время тренировок пауэрлифтинга артериальное давление может значительно возрастать. Если у вас есть проблемы с высоким артериальным давлением, необходимо обсудить это с врачом и контролировать показатели давления во время тренировок.
Людям с ограниченной подвижностью или мобильностью: Пауэрлифтинг требует определенной гибкости, мобильности и силы для правильного выполнения упражнений. Если у вас есть ограничения в движении или мобильности, вам может быть трудно безопасно и эффективно выполнять упражнения пауэрлифтинга.
Детям и подросткам без соответствующего набора тренировок и под руководством опытного тренера: Для детей и подростков важно правильно развивать физические навыки и технику выполнения упражнений. Взрослые тренеры должны обеспечивать безопасность и правильное обучение молодых спортсменов.

Важно помнить, что эти рекомендации могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и состояния здоровья каждого человека.

С какого вида пауэрлифтинга стоит начать

При выборе вида пауэрлифтинга, с которого стоит начать, важно учитывать ваши цели, физическую подготовку, предпочтения и возможности доступа к необходимому оборудованию и тренерам. Вот три основных вида пауэрлифтинга, среди которых вы можете выбрать:

Классический пауэрлифтинг (комбинация приседаний, жима лежа и становой тяги): Это наиболее распространенный и известный вид пауэрлифтинга. Он включает в себя тренировку приседаний, жима лежа и становой тяги. Этот вид пауэрлифтинга развивает силу, мощность и общую физическую выносливость.
Силовая троеборье (без экипировки): Этот вид пауэрлифтинга также включает приседания, жим лежа и становую тягу, но в отличие от классического пауэрлифтинга, в нем не используется специальная экипировка, такая как штангистский костюм или повязки на колени. Это может быть хорошим выбором для тех, кто предпочитает более естественный и функциональный подход к тренировкам.
Экипированный пауэрлифтинг: Этот вид пауэрлифтинга включает использование специальной экипировки, такой как штангистские костюмы, повязки на колени и другие приспособления, которые помогают увеличить силу и производительность. Это более продвинутый уровень пауэрлифтинга, требующий дополнительной подготовки и обучения.

При выборе вида пауэрлифтинга рекомендуется начать с того, который лучше соответствует вашим целям, физическим возможностям и доступным ресурсам. Также стоит обратиться к опытным тренерам или пауэрлифтерам для получения рекомендаций и советов по началу тренировок.

Что изменилось в новых правилах в пауэрлифтинге?

Новые правила жима лежа от международной федерации пауэрлифтинга IPF.

Теги:

Силовые тренировки

Новости

Фитнес

Занятия спортом

Getty Images

Интересные особенности в жиме штанги лежа, даже если вы не пауэрлифтер.

Содержание статьи

Наверняка вам хоть раз в жизни, но приходилось видеть мем, на котором спортсмен-пауэрлифтер, неестественно изгибаясь, становится на скамье для жима лежа в такой мост, что так или иначе вспоминаются все трюки из цирковых представлений.

Спортивные хитрости

С технической точки зрения, в этом виде спорта это, конечно, имело смысл. Дело в том, что по правилам в соревновательном жиме штанги лежа, спортсмен, по команде судьи, должен:

снять штангу со стоек,

опустить ее вниз до касания груди,
выжать обратно.

Пытаясь сэкономить путь штанги и сократить траекторию движения тяжелого снаряда до касания тела, лифтеры отрабатывали чуть ли не гимнастические навыки. Первой хитростью и является максимально широкий хват штанги, а второй, как раз тот мост, который напоминает многим культовый фильм «Экзорцист».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Новые правила

С нового года международная федерация пауэрлифтинга, вероятно, пресытившись сравнением своего вида спорта с художественной гимнастикой, вводит новые правила, которые серьезно осложнят жизнь спортсменам, работающим в сверхкороткой амплитуде за счет чрезмерного моста.

По новым правилам, спортсмен может рассчитывать на положительную оценку судьи Good lift — хороший подъем — после выполнения жима в следующем случае:

локти атлета должны быть на одном уровне с верхней частью плечевых суставов, или ниже них.

Good lift

Теперь «Хороший подъем» в жиме лежа требует большего сгибания локтя и большей силы верхней части тела, грудных мышц в частности. Это важно, потому что многие атлеты, которые хотели поднять впечатляющий вес в жиме лежа, больше сосредотачивались на создании самой большой «арки для жима» или по-спортивному моста, а не на том, чтобы на самом деле стать сильнее в этом упражнении с полноценной амплитудой.

Мост полезен, поскольку он помогает создать очень эффективную основу для атлета, однако им не следует злоупотреблять — именно поэтому было введено новое правило.

Когда начинают действовать правила?

Начиная с 2023 года Международная федерация пауэрлифтинга будет больше оценивать более сильных атлетов, в отличие от чрезвычайно гибких.

Уберите ноги с лавки

Кроме того, чтобы еще больше снизить невероятную высоту некоторых мостов, новые правила IPF требуют, чтобы атлеты не ставили ноги на скамейку во время подготовки к подходу. Это автоматически ограничит избыточный мост, заставляя лифтера больше полагаться на свою силу, а не на гимнастические способности.

Ваш путеводитель по основам пауэрлифтинга

Люди связывают пауэрлифтинг с прогрессом. Для кого-то это страсть, для кого-то одержимость. Пауэрлифтинг, независимо от того, готовитесь ли вы к соревнованиям, профессионалу или пытаетесь стать сильнее с помощью составных движений, — это настоящее испытание силы. Потому что, если говорить правду, вы можете либо поднимать тяжелые веса, либо нет.

Существуют сотни ресурсов, посвященных научному и техническому обучению пауэрлифтингу. В этой статье мы сосредоточимся на безопасности и основах поддержки в пауэрлифтинге.

Даже если вы не готовитесь к соревнованиям по пауэрлифтингу, а занимаетесь силовыми тренировками, выполняя

традиционных составных движений , таких как большая тройка (приседания, жим лежа и становая тяга), важно знать, как делать это безопасно.

Нужна ли вам поддержка спины для приседаний и становой тяги или запястий и локтей для жима лежа, есть способы сделать это правильно и безопасно. Мы углубимся в поддержку и стабильность, необходимые для пауэрлифтинга (и даже для силовых тренировок с многосуставными движениями). В этом посте вы также узнаете о следующих темах:

Что такое пауэрлифтинг?
Использование оборудования для пауэрлифтинга
Использование пояса для пауэрлифтинга
Обувь и носки для пауэрлифтинга
Должен ли я использовать бинты для запястий?
Использование налокотников и наколенников в пауэрлифтинге
Майка для соревнований

Что такое пауэрлифтинг?

Ну, вы можете быть пауэрлифтером, даже не осознавая этого… Ладно, это может быть натяжкой. Однако соревнования по пауэрлифтингу основаны на трех основных базовых движениях (приседания, жим лежа и становая тяга). Дело в том, что если вы работаете над увеличением мышечной массы и силы с помощью сложных движений, вы находитесь на том же пути, что и пауэрлифтеры-любители.

Тяжелая работа выполняется на соревнованиях по пауэрлифтингу (обычно длящихся целый день). Пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором победителем должен стать тот, кто сможет поднять максимально возможный вес за одно повторение во время приседаний, жима лежа и становой тяги. Тем не менее, каждому соревнующемуся дается три попытки выполнить каждое упражнение в отведенном ему дивизионе.

Как и в большинстве других соревновательных мероприятий, дивизион определяет такие классификации, как вес, возрастная группа и уровень опыта. Последний пункт, который определяет ваш дивизион, — это то, носите ли вы поддерживающую экипировку или нет.

Существуют ограничения на то, что разрешено, а что нет, о чем мы расскажем чуть позже. Когда все сказано и сделано, и соревнования заканчиваются, награждаются спортсмены с наивысшими оценками в приседаниях, становой тяге и жиме лежа.

Использование оборудования для пауэрлифтинга

Для некоторых это щекотливая тема, потому что некоторые люди считают, что вспомогательное оборудование — это уловки и не являются необходимыми. На самом деле, есть несколько избранных единиц оборудования, которые обеспечивают поддержку и функциональность для подъема тяжелых предметов, что некоторые люди предпочитают. Как вы решаете, использовать снаряжение или нет?

Это может быть личным предпочтением, и ни один из вариантов не является неправильным. С чем мы можем согласиться, так это с тем, что правильная техника подъема всегда должна быть главным приоритетом. Некоторые люди сначала избегают экипировки, чтобы развить свою форму, а затем добавляют поддерживающую экипировку.

Некоторые никогда не используют снаряжение во время тренировок или соревнований. В следующих разделах мы рассмотрим снаряжение, которое определенно необходимо, независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале или участвуете в соревнованиях.

1) Пояс для пауэрлифтинга

Выбор ремня для пауэрлифтинга может действительно оказать влияние, когда вы пытаетесь улучшить общую силу и производительность. Для большинства пауэрлифтеров предпочтительным выбором является качественный рычажный ремень . Рычажные ремни предназначены для обеспечения поддержки и снижения риска травм при правильном использовании. Качественные рычажные ремни изготовлены из натуральной кожи и оснащены регулируемой рычажной пряжкой.

Поскольку ремень оснащен рычагом вместо традиционной пряжки, лифтеры могут крепче обхватывать талию, что позволяет лучше поддерживает и правильную технику дыхания.

В конечном счете, инвестирование в пояс качества, конкурирующий или нет, является важным решением и выгодно для долгосрочного прогресса. Если вы ищете качество и долговечность, рычажный ремень Gymreapers 10 мм был признан одним из

лучших поясов для тяжелой атлетики

Магазин
Рычажный ремень 10 мм

2) Обувь и носки
Важной составляющей приседаний и становой тяги является правильное распределение веса. Правильная обувь, которая может обеспечить стабильность, является важным ключом. Тип обуви, которая работает лучше всего и чаще всего используется, это та, которая обеспечивает надежное сцепление с полом или тротуаром. Вы часто будете видеть людей в обуви брендов Vans или Converse. Хотя они могут выглядеть идеально, важно выбирать с умом.
Да, обувь для пауэрлифтинга должна быть плоской и позволять пальцам ног иметь пространство для маневра. Проблема с большей частью обуви заключается в том, что она может сдавливать пальцы ног, что приводит к неадекватному распределению веса. Вот почему важно инвестировать в правильную обувь.
Говоря о ногах, еще одна потребность в пауэрлифтинге — это носки. Сейчас мы говорим не о любых видах носков. Если вы регулярно занимаетесь становой тягой, вы знаете, что это может быть кровавым месивом. Голени получают удары от штанги, но это можно уменьшить, надев носки с высокой посадкой.
Если вы участвуете в мероприятии, последнее, что вы хотите делать, это истекать кровью повсюду. Кроме того, никто больше не хочет наступать на кровь. Носки с высокой посадкой также являются обязательными для многих федераций, поэтому, если вы участвуете в соревнованиях, ознакомьтесь с правилами, прежде чем идти.
3) Бинты для запястий
В отличие от подъемных ремней, которые помогают в становой тяге, бинтов для запястий разрешено использовать в соревнованиях по пауэрлифтингу (если вы находитесь в категории экипировки). Некоторые лифтеры носят их во время приседаний, но чаще всего они используются во время жима лежа. Бинты для запястий обеспечивают отличную поддержку во время поднятия тяжестей, поскольку они помогают стабилизировать лучезапястные суставы .
Вы даже увидите, как бодибилдеры и специалисты по фитнесу носят бинты в тренажерном зале во время тренировок из-за их способности выдерживать тяжелые нагрузки. Существуют разные типы бинтов для запястий для разных видов деятельности, но для пауэрлифтинга и силовых тренировок лучше всего подходят прочные бинты из нейлона и эластичного материала.

4) Налокотники и наколенники
Иногда во время тренировок и соревнований упускают из виду наколенники и налокотники. Они, конечно, не подходят для «сырого» пауэрлифтинга, но для тех, кому нужна дополнительная компрессионная поддержка, наколенники и локти — отличный инструмент.
Компрессионные наколенники и налокотники
изготовлены из прочного неопрена, который со временем не теряет своих качеств и эффективности.
Независимо от того, как сильно вы их скручиваете и сгибаете, вы все равно получаете тот же эффект и поддержку от компрессионных наколенников и налокотников.
Наколенники и налокотники, в зависимости от их толщины, также используются, чтобы помочь бороться с болью и скованностью .
Согревающие свойства компрессионных наколенников и налокотников помогают смягчить суставы и обеспечивают стабильность во время подъема тяжестей. Для тех, кто ищет интенсивную поддержку, есть также наколенники .
Наколенники изготовлены из эластичных и нейлоновых материалов, поэтому их надевание требует немного больше усилий. Однако 9Наколенники 0007 быстро регулируются и обеспечивают компрессию, поддержку и стабильность для пауэрлифтеров и силовых тренеров.

Магазин
Наколенники 7 мм

5) Майка
Если вы не участвуете в соревнованиях, вы, очевидно, не будете носить майку в спортзале или там, где вы занимаетесь силовыми тренировками. Однако для соревнований майки требуются в каждой федерации. Если вы не инвестируете в него или каким-то образом забываете надеть его на соревнования, то вы выбываете из соревнований.
Зачем они нужны? Майки обязательны для обеспечения честной игры и предотвращения мошенничества путем ношения поддерживающей одежды. Когда ищет майку , выбирайте прочные материалы с таким же плотным прилеганием, как и футболка.
Решение участвовать в соревнованиях
Теперь, когда вы знаете основы того, что необходимо для пауэрлифтинга (или силовых тренировок), вы, возможно, подумываете когда-нибудь о соревнованиях, верно? Что ж, к счастью, есть отличные ресурсы, которые рассказывают, как найти соревнования, к какой федерации присоединиться (и почему они считают себя лучшими) и как выбрать свою весовую категорию.

Хорошим местом для начала поиска информации о мире пауэрлифтинга является сайт USA Powerlifting , на котором есть множество ресурсов для начинающих и профессионалов.
Прежде чем вы решите заняться профессиональными соревнованиями, есть упражнения, которые вы можете сделать прямо сейчас в своем местном или домашнем спортзале. Мы упоминали, что пауэрлифтинг включает в себя три основных составных движения. Если вы стремитесь к силе и развитию мышц, выполнение трех основных базовых движений может помочь вам подготовиться к большому шоу.

Всегда помните, что форма должна иметь приоритет над количеством веса и что использование поддерживающего снаряжения может помочь вам стать сильнее и мощнее.
Пауэрлифтинг против бодибилдинга — какой из них лучше для вас?
Добро пожаловать на наш сайт!
Дом
Фитнес-спортсмены
Пауэрлифтинг против бодибилдинга – какой из них лучше для вас?
Into Wellness
2 февраля 2023

Бодибилдинг и пауэрлифтинг — это два вида тренировок с отягощениями, которые выбираются в соответствии с индивидуальными фитнес-целями. Бодибилдинг в первую очередь направлен на эстетику, рост мышц (гипертрофию) и симметрию, в то время как пауэрлифтинг направлен на получение максимальной силы в основном в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.
Хотя бодибилдингом и пауэрлифтингом можно заниматься на соревнованиях, они также являются стилями тренировок, которым можно следовать для наращивания мышечной массы, увеличения силы, повышения выносливости и улучшения общего уровня физической подготовки. Давайте познакомим вас с основами бодибилдинга и пауэрлифтинга, а также их потенциальными плюсами и минусами, чтобы вы могли решить, какой метод тренировок подходит вам лучше всего.

Основы пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг — это соревновательный вид спорта, в котором оценивается ваша способность поднимать максимально возможный вес за одно повторение с использованием штанги в приседаниях со спиной , становой тяге и жиме лежа.
С точки зрения упражнений цель пауэрлифтинга состоит в том, чтобы генерировать максимальное количество мышечной силы для заданных движений поднятия тяжестей.
На соревнованиях по пауэрлифтингу судьи присваивают баллы «сдал-не сдал» технике, примененной в каждом упражнении. Участвуют трое судей, и для того, чтобы подъем считался действительным, необходим проходной балл как минимум от двух судей.
Предполагая, что вы выполняете упражнение с соблюдением надлежащих технических стандартов, единственным показателем эффективности является ваш 1ПМ в каждом упражнении. Затем ваш результат рассчитывается с точки зрения абсолютного поднятого веса и поднятого веса по сравнению с вашим весом .
Правила соревнований по пауэрлифтингу обычно подразделяются на:
Сырье: Обычно допускается только подъемный пояс и наколенники.

Оборудован: Разрешены специальные костюмы и наколенники.
Несмотря на то, что пауэрлифтинг является соревновательным видом спорта, те, кто интересуется этим стилем тренировок, могут практиковать упражнения, учитывая все аспекты пауэрлифтинга, без необходимости готовиться к соревнованиям. Техника абсолютно необходима для увеличения количества, которое вы можете поднять с течением времени, независимо от того, готовитесь ли вы к соревнованиям или нет.
Как тренироваться для пауэрлифтинга?

Тренировка вращается вокруг увеличения силы, в первую очередь приседаний, жима лежа и становой тяги, потому что пауэрлифтинг фокусируется на производительности 1ПМ в этих движениях.

Пауэрлифтеры в основном выбирают вариант приседания со штангой на спине, жим лежа средним или широким хватом, стандартную тягу или становую тягу в стиле сумо.
Благодаря последовательной практике эти техники поднятия тяжестей помогут вам поднять максимальный вес за счет задействования самых крупных мышц.
Чтобы ваше тело могло поддерживать огромный прогресс в поднятии тяжестей, вам необходимо тренироваться с дополнительными упражнениями наряду с приседаниями, жимом лежа и становой тягой. Эти дополнительные упражнения, как правило, известны как вспомогательные упражнения, в первую очередь для стабилизации во время основных упражнений, что помогает избежать мышечного дисбаланса и снижает риск получения травмы.
Например, в день, посвященный приседаниям или становой тяге, можно тренировать ягодичные и подколенные сухожилия с помощью упражнений «Доброе утро», румынской становой тяги или даже выпадов .
Таким образом, для увеличения максимальной силы важно сосредоточиться на более низких диапазонах повторений в 1–5 повторений с большими весами и длительными периодами отдыха.
В долгосрочной перспективе вам, возможно, придется тренироваться с большим числом повторений, чтобы поддерживать и увеличивать мышечную массу.
Плюсы и минусы пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг — сложная и утомительная форма тренировок, но ее стоит учитывать, так как вам нужно расставить приоритеты в тренировках и восстановлении, чтобы полностью погрузиться в программу пауэрлифтинга.
Плюсы:
Комбинированные движения (включая три основных упражнения в пауэрлифтинге) — отличные упражнения для всего тела.
Сложные качества — вот что делает пауэрлифтинг полезным выбором для многих.
Приседания, становая тяга и жим лежа нацелены на каждую основную группу мышц вашего тела.
Эти подъемы также улучшают функциональные движения во время повседневных действий, таких как толчки, жимы, шарниры и приседания.
Минусы:
Тяжелые многосуставные упражнения очень утомительны, и существует более высокий риск получения травмы при последовательном использовании максимальных весов.
Пауэрлифтинг — не лучший выбор для новичков в тренировках с отягощениями.
Основы бодибилдинга

Бодибилдинг — это стиль тренировок, направленный на увеличение размера и симметрии мышц; который был спортом и культурой, хорошо зарекомендовавшим себя и применявшимся на практике на протяжении десятилетий. Это делает тренировки по бодибилдингу фитнес-целью для многих, стремящихся получить мышечную эстетику.
Бодибилдинг — это вид спорта, в котором участники оцениваются по их общему внешнему виду в день соревнований, включая размер и симметрию мышц, а также другие физические характеристики и приемы позирования.
Бодибилдеры позируют на сцене в плавках, бикини или других откровенных нарядах и получают баллы, основанные на различных физических характеристиках, таких как размер мышц, симметрия и четкость.
О вас судят по эстетике вашей внешности, а не по каким-либо показателям физической работоспособности, даже несмотря на то, что позирование для бодибилдинга требует от вас практики и совершенствования своего распорядка дня. Различные соревнования по бодибилдингу имеют свои соответствующие требования к одежде и могут отдавать предпочтение внешнему виду, отличному от телосложения участников.
Как тренироваться для бодибилдинга

В отличие от пауэрлифтинга, тренировки по бодибилдингу сосредоточены на больших и малых группах мышц, уделяя особое внимание как изолированным упражнениям, так и составным движениям. Изолирующие упражнения нацелены на конкретные мышцы, а не на более крупные группы мышц, такие как сгибание рук на бицепс, разгибание трицепса, сгибание подколенного сухожилия, подъемы в стороны, разведение задних дельт и многое другое.
В бодибилдинге также используется множество техник, повторений и диапазонов подходов, которые меняются в течение недель и месяцев по мере прогресса в тренировках. В бодибилдинге вы поднимаете чуть меньший вес, чем на тренировке по пауэрлифтингу, но при этом требуется больше повторений. Периоды отдыха для этих тренировок, как правило, несколько короче, примерно 1–2 минуты между подходами.
Тренировочные изменения и количество подходов и повторений манипулируются, в частности, для поощрения постоянной адаптации, которая приводит к росту мышц. Увеличение объема, который вы поднимаете, определенно необходимо, в первую очередь для продолжения роста.
Помимо тренировок, в бодибилдинге особое внимание уделяется питанию. Индивидуальное питание часто сочетается с тренировочными программами для начинающих бодибилдеров, чтобы развивать свое тело в соответствии с их индивидуальными целями и потребностями организма. Питание может включать диеты с высоким содержанием белка, макроэлементы, добавки и корректировку калорий для набора мышечной массы или потери жира.
Плюсы и минусы
Плюсы:
Бодибилдинг — отличный способ нарастить мышечную массу, так как его структура и разнообразие движений, включенных в его программы, помогают в выносливости и развитии мышц.
Комбинация комплексных и изолированных тренировок обеспечивает тренировку мелких и крупных частей тела с упором на симметрию, что, в свою очередь, снижает риск мышечного дисбаланса.
Составные и изолированные упражнения бодибилдинга также являются функциональными движениями, которые значительно улучшают повседневную деятельность и производительность.
Минусы:
Бодибилдинг может быть опасен для вашего психического и физического здоровья, если вы станете одержимы своей внешностью.
Эта культура также хорошо известна тем, что она ведет к формированию образа тела и расстройствам пищевого поведения.
Если вы обнаружите, что попадаете в негативную психическую и физическую зону, то не стыдитесь обратиться за помощью к квалифицированному психотерапевту, чтобы вы могли избавить себя от нездоровых отношений с едой или физическими упражнениями.

Какой из них лучше для вас?
Если вы пытаетесь выбрать между пауэрлифтингом и бодибилдингом, в первую очередь важно понимать, что эти стили тренировок очень разные и, следовательно, все зависит от того, какова ваша цель в фитнесе. Если ваша основная цель — набрать силу в трех базовых упражнениях, то пауэрлифтинг может быть идеальным вариантом, особенно если вы планируете участвовать в соревнованиях. С другой стороны, если вы планируете нарастить мышечную массу и симметрию, бодибилдинг, вероятно, подойдет лучше всего.
Упрощенная версия бодибилдинга, которая фокусируется как на увеличении силы, так и на росте мышц, с различными циклами программирования в течение года, является хорошим выбором. Если вы не планируете участвовать в соревнованиях по бодибилдингу , вы можете относиться к тренировкам более расслабленно, без какого-либо давления, чем (в отличие от конкурентов). Помните, что все, что выходит за рамки, как умственно, так и физически, особенно когда речь идет о нереалистичных стратегиях похудения и питания, может быть не только нездоровым, но и вредным для вас в долгосрочной перспективе.
В пауэрлифтинге и бодибилдинге настоятельно рекомендуется обратиться за советом к профессиональному тренеру или специалисту в конкретном стиле тренировок, который вас интересует. Тренер может помочь вам получить четкое представление о том, как выполнять движения, включенные в вашу программу. . Кроме того, не забывайте, что поднятие тяжестей и/или слишком частое выполнение упражнений может привести к перетренированности, травмам, растяжениям, проблемам с суставами и повышенному риску серьезных долгосрочных травм.