Пресс с гантелями: Быстрая тренировка на пресс с гантелями

ОПИСАНИЕ

Скамья для пресса с гантелями HouseFit DH 8113 — это великолепный способ поддержания и улучшения Вашего физического состояния. Данная скамья идеально Вам подойдет, если Вы хотите иметь отличный пресс. Благодаря этой скамье Вы сможете выполнять широкий спектр упражнений для улучшения состояния абсолютно всех мышц живота.
Скамья для пресса с гантелями HouseFit DH 8113 станет Вашей компактной домашней спортивной станцией и поможет Вам достигнуть желаемого результата. Вы смлжете отрегулировать ее и сделать нужной высоты.
Данная модель подходит для работы, как в домашних условиях, так и для установки в тренажерных залах.

Особенности скамьи:
 — прочный и качественный материал;
 — мягкая ортопедическая спинка и ролики для максимального комфорта;
 — превосходная устойчивость;
 — в комплекте 2 гантели по 1,5 кг;
 — возможность выполнять эффективные упражнения для прямых и косых мышц пресса.

Скамья для пресса с гантелями HouseFit DH 8113 — для создания идеального пресса!

Характеристики:
 Размеры: 125х56х62 см.
 Вес: 16 кг.
 Максимальный вес пользователя: 120 кг.
 Комплектация: скамья, 2 гантели по 1,5 кг.

Производитель: HouseFit.
HouseFit — американский производитель спортивного оборудования, который на рынке уже более 45 лет. За это время компания успела достичь больших успехов в совершенствовании технологий производства спортивного инвентаря. Миллионы людей во всем мире выбирают тренажеры именно этой компании, из-за их качества и разумной цены.

Скамья для пресса с гантелями HouseFit DH 8113 купить по выгодной цене 2 855 грн в электронном каталоге товаров для спорта Терра Спорт. Подбирайте Спальные летние мешки одеяла, Спальные зимние мешки одеяла с доставкой в Киеве, а также: Харькове, Одессе, Днепропетровске и в других регионах страны. Также вы можете найти Скамьи и стойки (тренажеры для пресса) таких торговых марок, как например: HouseFit в электронном каталоге Терраспорт

САМЫЕ АКТУАЛЬНЫЕ И ВЫГОДНЫЕ АКЦИИ У ВАС НА ПОЧТЕ

ПОХОЖИЕ

Давно мечтаете заняться спортом? Скамья для пресса с гантелями HouseFit DH 8113 будет Вашим первым шагом.

Как выполнять упражнение?

Жим гантелей лежа  это упражнение, которое обеспечивает более естественное движение, чем жим лежа. Наши американские друзья также называют его жимом лежа с гантелями, его труднее выполнять из-за нестабильности гантелей. Это действительно требует других стабилизирующих мышц и требует определенного контроля и баланса. Следовательно, вы не можете ставить такой же вес, как в упражнении со свободным брусом. Мышцы , задействуемые во время выполнения этого упражнения, — это большая и малая грудные, но в игру вступают и другие мышцы, такие как трицепсы и передние дельтовидные мышцы, а также стабилизирующие мышцы, такие как, в частности, зубчатые. Вы, должно быть, поняли, что это упражнение направлено на то, чтобы в первую очередь задействовать грудные мышцы.

Как выполнять упражнение?

Начните с регулировки силовой скамьи, положив ее горизонтально.

Для большего удобства, если позволяет конфигурация помещения, расположите скамью лицом к выбранным гантелям. Если нет, подкатите гантели к себе, чтобы не пораниться из-за неправильного переноса. Возьмите гантели в хват пронация и положите их на колени, а затем опрокиньтесь назад, чтобы лечь на горизонтальную скамью.

Спина должна быть хорошо покрыта металлом, а задняя часть скамьи должна быть плотно прижата к земле и достаточно широко расставлена ​​для большей устойчивости. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки на груди, толкая гантели в сходящемся движении, сильно напрягая грудные мышцы. Когда вы выталкиваете гантели, вы выдыхаете воздух, который у вас был. Затем медленно опустите гантели по обе стороны от груди, раскрывая грудную клетку, и повторяйте, пока не закончите подход и не вернетесь в исходное положение.

Этот жим гантелей лежа в основном задействует грудные мышцы, а точнее большую и малую грудные мышцы. Затем это упражнение по бодибилдингу также задействует дельтовидные мышцы, плечи и трицепсы.

Советы по жиму лежа

1. После разминки вы можете приступить к этому основному упражнению, используя очень легкие гантели. По крайней мере, пока вы полностью не освоите движение, особенно в плане устойчивости. Помощь партнера по тренировкам настоятельно рекомендуется, если вы новичок или используете большие веса (что не рекомендуется и не требуется).
2. Старайтесь не спускаться слишком низко, особенно если у вас длинные руки, чтобы избежать травм.
3. Старайтесь держать спину ровно на скамье, чтобы не выгибаться. Вы также можете поставить ноги на ступеньки, чтобы уменьшить изгиб спины, или подтянуть колени к животу, но это положение очень неустойчиво и требует от вас уменьшения нагрузки.
4. Не опускайтесь слишком низко, чтобы не слишком нагружать плечевые суставы, особенно если у вас длинные руки.
5. Старайтесь не допускать, чтобы гантели касались друг друга в конце движения, так как это делает упражнение менее эффективным за счет уменьшения времени нахождения в напряжении движения.
6. В тяжелой работе наиболее опасным является не движение само по себе, а особенно в момент захвата гантелей на стойке перед тем, как поставить вас на скамью и когда вы поднимаетесь. Вот почему очень важно (если вы можете) расположить скамью перед гантелями, которые вы собираетесь выбрать, затем взять гантели, находясь далеко впереди, справа назад, затем поставить их на колени и покачиваться на них. скамейка.
7. В конце сета снова положите гантели на колени и встаньте, используя противовес. Это предотвратит страдания вашей спины от любого плохого движения.
8. Всегда держите ягодицы прижатыми к скамье во время упражнения.

Варианты жима гантелей лежа

• Жим гантелей лежа может быть заменен жимом штанги лежа , который требует меньшей стабильности, но позволяет использовать больший вес. С другой стороны, растяжка и сокращение грудных мышц будут менее важны.
• Можно также варьировать положение рук: при нейтральном хвате можно больше сокращать и прорабатывать грудные мышцы в конце движения, но работа больше приходится на трицепсы и передние дельтовидные мышцы.
• Другие варианты: наклонные или наклонные упражнения с гантелями или штангой, или использование конвергентных тренажеров Technogym или Hammer, в частности.

Нужна полная программа?

ПОСМОТРЕТЬ ПРОГРАММЫ

Дополнительные статьи:

Как действует застой в мышцах?

Как накачать верхнюю часть грудных мышц?

Работа мышц, преимущества и инструкции

Шестигранный жим — это очень недооцененное и недооцененное силовое упражнение. В отличие от традиционных упражнений на грудь, таких как жим лежа, шестигранный жим работает и делает упор на внутреннюю часть груди, помогая добиться лучшего разделения мышц и их четкости. Мы собираемся больше поговорить о преимуществах шестигранного жима гантелей, о работающих мышцах и о том, как правильно их выполнять, чтобы вы могли добавить это упражнение в свой тренировочный сплит для верхней части тела.

Шестигранный жим — это силовое упражнение для верхней части тела, специально предназначенное для тренировки груди. Это разновидность традиционного жима гантелей лежа, однако, в отличие от того, чтобы держать гантели прямо над грудью с разделением, гантели сближаются на протяжении всего движения, создавая шестиугольную форму, следовательно, шестиугольный жим.

Шестигранный жим задействует несколько групп мышц, в основном большую грудную, а также малую грудную, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Шестигранный жим подчеркивает внутреннюю часть грудной клетки, что фокусирует движение на большой грудной мышце. Шестигранный жим используется для наращивания и укрепления внутренней части грудной клетки для достижения лучшего определения и разделения мышц.

Шестигранный жим — это изолированное силовое упражнение. Выполняя любые упражнения с отягощениями, вы увеличиваете силу и мышечную массу. Шестигранный жим в первую очередь задействует большую грудную мышцу, а второстепенные мышцы — плечи, трицепсы, бицепсы и плечевые суставы. Исследования показали, что в зависимости от конкретных вариаций упражнений на грудь (например, жим гантелей лежа, скамья в машине Смита и скамья со штангой), каждое из них активирует грудные мышцы в разной степени. Шестигранный жим вызывает большую активацию мышц внутренней части грудной мышцы, чем другие силовые упражнения.

Если целью является эстетика, шестигранный жим может стать ценным движением, добавленным в вашу библиотеку силовых тренировок. Развитие внутренней части грудной клетки может быть трудным для некоторых. С помощью шестигранного жима вы можете эффективно изолировать внутреннюю часть грудной клетки, чтобы улучшить четкость и разделение мышц.

Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать. Мышечная ткань увеличивает естественную термогенную реакцию вашего тела. Шестигранный жим поможет вам нарастить больше мышц и, следовательно, поддержать ваши цели оптимизации тела, сжигая больше жира и увеличивая сухую мышечную массу.

• Лягте на скамью и возьмите пару гантелей, желательно шестигранных.
• Плотно упритесь ногами в землю и напрягите корпус, отталкивая гантели от себя.
• Вытянув руки над грудью, держите гантели вместе
• Медленно вдохните и очень контролируемо опустите гантели к нижней части груди, напрягая корпус
• Коснитесь груди и поднимите гантели вверх, выдыхая и направляя ноги в пол с контролируемым движением.

Если вы хотите развить рельеф и силу внутренней части груди, шестигранный жим является одним из самых эффективных и малоиспользуемых силовых упражнений. Шестигранный жим — это отличное упражнение, которое можно добавить в вашу тренировочную программу, и оно может обеспечить не только эстетические преимущества, но и преимущества в производительности, увеличивая силу и размер, что может привести к более тяжелым составным движениям.

Нужна помощь с оптимизацией диеты, питания и плана тренировок, чтобы наконец получить результаты, которых вы ждали?

The Swole Kitchen предлагает индивидуальный коучинг по питанию, макрокоучинг и индивидуальные планы питания, которые помогут вам стать лучшей версией себя. Мы научим вас, как получать удовольствие от любимых продуктов в нужном количестве, чтобы вы могли влезть в свою любимую пару джинсов, достичь своих целей в области здоровья и фитнеса и быть здоровыми и счастливыми. Мы проведем вас через принятие правильных решений в области питания и научим вас на этом пути, чтобы вы могли научиться контролировать свое здоровье и узнать, что если вы чувствуете, что хотите жить снова.

SWOLVERINE — БРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.