Пресс накачать правильно: Как правильно качать пресс

Как накачать пресс? — Академия Фитнеса Украины

Каждый из нас вне зависимости от пола, мужчина или женщина, стремится обладать идеальной фигурой. Мускулистый и подтянутый живот, рельефные мышцы – цель многих. Впрочем, также для многих это остается всего лишь недосягаемой мечтой без видимых результатов. Каким образом нужно проводить тренировки, чтобы их эффективность отразилась на стройности фигуры, как похудеть, качая пресс, что следует включить в ежедневный рацион питания? Если Вы сомневаетесь в возможностях заниматься регулярно дома, можно выбрать спортзал и тренера. Работа фитнес инструктором Киева заключается в том, чтобы помочь спортсменам добиться значительных результатов.

Упражнения для пресса в домашних условиях

Стоит отметить, что продуктивность тренировок дома для брюшного пресса не снижается из-за отсутствия тренажеров. Основные правила:

• проводить тренировку следует на пустой желудок и желательно за часа два перед тем, как отправиться спать;
• плоская, жесткая поверхность – основа для занятий, потому как мягкая плоскость может привести к повреждениям позвоночника; в тренажерных залах в этих целях используется скамейка и другие тренажеры. Работа фитнес инструктором Киева предполагает предоставлять разъяснения по поводу возможностей различных тренажеров.
• оптимальное число повторений – 12-15 подходов, при этом темп занятий следует повысить по сравнению с другими тренировками;
• оптимизация процесса важная часть тренировки. Следует помнить о ритме и периодичности занятий, то есть смене нагрузки отдыхом. Поскольку организм, так или иначе, требует восстановления сил и энергии. В противном случае мышцы будут работать на износ.
• Приемлемый вариант – 3-4 раза на протяжении недели, то есть через день. Упражнения на пресс для женщин исключаются в дни менструального цикла и еще день-два после них.
• В случае избыточного веса следует ограничить калорийность рациона и придерживаться диеты: уменьшаем количество жиров и углеводов, насыщаем прием пищи белками, включаем свежие овощи и фрукты.
• Определитесь со временем тренировки. Качаем пресс дома в утреннее время или вечером после работы, главное – выполнять упражнения в одинаковое время. Это помогает организовать время и дисциплинировать себя.

Как правильно качать пресс?

Перед укреплением брюшного пресса нужно разогреть мышцы с помощью активных движений. Это может быть бег на месте или комплекс утренней тренировки. Чтобы правильно качать пресс девушке следует подготовить спортивный коврик и устранить возможные сквозняки.

Упражнения для пресса:

1. Тренировка верхней части пресса. Руки, сложенные за головой, положение лежа, ноги согнуть в коленях. Упражнение заключается в подтягивании плеч к коленям. Делаем глубокий вдох и выдох при наклонении туловища.
2. Задачи для нижнего пресса. Руки складываем на затылке. Ноги прямые поднимаем вверх и пытаемся достать пол пальцами ног за головой.
3. Тренировка для боковых мышц. Ноги приподнимаем вверх и затем опускаем попеременно.
4. Упражнение «велосипед». Поднимаем ноги вверх и вращаем выдуманные педали.
5. Дотянуться до цели. Ноги поднимаем на диван. Спину наклоняем, пытаясь дотянуться руками до колен.

Если Вы желаете разнообразить свои тренировки, усилить активность и напряжение, стоит обратиться к специальному тренеру. Работа фитнес инструктором Киева предоставляет возможность заниматься с любителями и профессионалами, развивать силу и мышцы правильно.

Однако главное на пути к успеху – это самомотивация. Придерживайтесь диеты и спортивного расписания, увеличивайте нагрузку и перейдите на здоровое питание. 

Как правильно качать пресс — Рамблер/женский

Fiteriaиещё 3

27 января 2019, 08:37

Советы

Для того чтобы иметь рельефный живот и девушка, и парням нужно следовать некоторым правилам:

Видео дня

Если Вы столкнулись с проблемой лишнего веса, то Вам необходима диета (проконсультируйтесь со специалистом, только он сможет назначить корректный рацион питания, который не нанесет вреда организму).

Если же у Вас плоский живот, то основное внимание должно быть направлено на жиросжигающие упражнения.

Ведите активный образ жизни, а также контролируйте свою осанку. Сколиоз способствует атрофии мышц спины, что негативно влияет на состояние пресса. С такой проблемой Вам поможет справиться йога.

Тренируйтесь комплексно, не зацикливайте свое внимание только на прямой мышце. Укрепляйте мускулатуру корпуса, чтобы иметь пропорциональное тело.

Включите в свою программу упражнение «вакуум», чтобы развивать внутренний пресс.

Во время тренировки контролируйте, чтобы пресс постоянно был в напряжении, это повысит КПД.

Не переусердствуйте, следуйте программе (не выполняйте действия большее количество раз).

Эти 7 не сложных, но важных указаний являются первой ступенью в достижении цели.

Основные упражнения в домашних условиях

Перед тем, как приступить к тренировке, обратите внимание, что Вам нужна сила воли.

Если Вы недостаточно жаждете накачать кубики, то не стоит пытаться это сделать. Если же Вы готовы терпеть мышечную боль и выделить на тренировку полчаса три раза в неделю, то приступить к рассмотрению основных упражнений. Сколько потребуется времени? Все зависит от Вашей физической подготовки, телосложения и обмена веществ. Итак, как накачать кубики на животе?

Примите горизонтальное положение животом вверх, положите руки по бокам. Медленно поднимите ноги, не сгибая их в коленях, на 45 градусов. Повторите действие 10 раз, сделайте пятиминутный перерыв и повторите упражнение. По мере возможности увеличивайте количество подъемов, чтобы в течение месяца Вы могли достигнуть 25-30 раз.

Примите положение лежа животом вверх, сомните за головой руки, а ноги подтяните к себе. Оторвите лопатки от пола так, чтобы поясница оставалась на месте. Выполните действие 30 раз по два повтора. Со временем необходимо увеличить нагрузку до 50 раз.

Примите положение такое же, как во втором упражнении. Оторвите верхний корпус от пола и дотроньтесь правым локтем до левого колена, а потом – левым до правого.

Данное упражнение – повышенной сложности. Примите положение, как в первом упражнении. Поднимите прямые ноги вверх, после чего поднимите верхнюю часть тела. Повторите действие шесть раз.

Упражнения в тренажерном зале

Если Вы решили подтянуть свое тело в зале, то рекомендуем Вам обратить внимание на следующие эффективные упражнения:

1.Для прокачки нижнего пресса занимайтесь на шведской стенке. Поднимайте ноги перпендикулярно телу (если Вам тяжело, то согните их в коленях).

2.Для этого упражнения Вам понадобится римский стул. Поднимите на нем верхнюю часть тела минимум 20 раз.

3.Лягте на скамью и, держась за поручни, повторите перекрестное скручивание, которое можно выполнить в домашних условиях, только на полу.

Рекомендуем первый месяц позаниматься с тренером, чтобы он показал Вам правильно технику выполнения и вовремя исправлял ошибки. Перед прокачкой пресса хорошо разогрейте мышцы, не забудьте про кардио нагрузку (в начале тренировке позанимайтесь на беговой дорожке).

Блок похожие статьи

Обратите внимание на важность правильного питания. Ваш рацион должен быть сбалансированным, исключите из него жаренную и жирную пищу. Не забывайте о необходимости выпивать не менее двух литров жидкости в день. Вода выводит из организма токсины и способствует ускорению процесса прокачки пресса. Удачи!

Читать далее

Другие материалы по теме:

Основные правила, как накачать мышцы пресса

Как терять больше калорий с HIIT

Упражнения на ягодицы: накачанная попа до и после

Здоровье

Как правильно накачать автомобильные шины

Шины вашего автомобиля играют важную роль в безопасности и функционировании вашего автомобиля — от того, чтобы помочь вам проехать повороты, повороты и остановки, как профессионалу, до того, чтобы выдерживать полный вес вашего автомобиля. Вот почему важно уделять особое внимание этим важным компонентам.

К счастью, поддержание надлежащего давления в шинах вашего автомобиля является одним из самых простых, но наиболее эффективных способов ухода за автомобильными шинами. Из этого полезного руководства вы узнаете, как проверить давление воздуха и накачать шины.

Почему важно давление в шинах

Недостаточное давление в шинах может не только снизить эффективность использования топлива, но и привести к риску аварии, потери управляемости, повреждения различных компонентов автомобиля и т. д. Если вы заметили, что уровень давления воздуха в вашей шине упал, лучше как можно скорее накачать их.

Как проверить давление в шинах

Проверка давления в шинах автомобиля — относительно простая задача. Вы хотите начать с покупки манометра. Они различаются по цене в зависимости от выбранного вами типа (например, цифровой, базовый и т. д.), но обычно их можно найти менее чем за 40 долларов. Также важно иметь под рукой манометр для шин, так как некоторые манометры для воздушных шлангов на заправочных станциях не всегда точны. Многие современные легковые и грузовые автомобили также отображают давление в каждой шине на приборной панели. Когда у вас есть манометр в руках, пришло время определить правильное давление для вашего автомобиля.

Найдите правильный уровень инфляции. Для этого вы можете найти рекомендуемое давление на наклейке на дверном косяке со стороны водителя или обратиться к руководству по эксплуатации вашего автомобиля. Это спецификация давления в шинах, когда шины холодные, то есть не ездили в течение нескольких часов.

Снимите колпачок ниппеля с шины. На некоторых легковых и грузовых автомобилях на крышках штоков клапанов есть зеленая буква «N» — это означает, что шина заполнена азотом, а не воздухом (воздух в основном состоит из азота). Если на ваших шинах есть эти зеленые колпачки штока клапана, вы можете найти несколько специальных станций, которые распределяют азот, но имейте в виду, что вы также можете использовать обычный воздух. Спецификации давления накачки одинаковы независимо от того, заполнена ли шина воздухом или азотом.

Подсоединяйте манометр к штоку вентиля шины, пока не получите показания.

Если значение уровня давления кажется нереальным, снимите манометр и повторите попытку. На этот раз убедитесь, что индикатор надежно соединен со штоком клапана.

Не всегда можно определить, недостаточно ли накачено колесо, быстро осмотрев его. Итак, проверяйте свои уровни PSI с помощью манометра каждый месяц и после резких перепадов температуры. Вы также захотите проверить уровень давления, когда ваши шины успели остыть, так как воздух расширяется внутри ваших шин во время движения.

Как накачать автомобильные шины

Как накачать автомобильные шины на заправочной станции

Наполнить шины воздухом на заправочной станции относительно просто. Возьмите с собой манометр и немного мелочи, поскольку некоторые из них оплачиваются монетами и не всегда точны в показаниях давления. Постарайтесь сделать это первой остановкой, если вы бегаете по делам, чтобы ваши шины все еще были относительно прохладными после нескольких часов простоя. Затем выполните следующие действия:
1. Припаркуйте автомобиль рядом с воздухораспределителем, чтобы вы могли удобно дотянуться шлангом до каждой шины.
2. Снимите колпачки штоков клапанов с каждой шины.
3. С помощью шинного манометра проверьте давление воздуха в каждой шине.
4. Если давление низкое, начните с добавления воздуха (по одной шине за раз) с помощью шланга.
5. Периодически останавливайтесь, чтобы убедиться, что вы не перекачали шины. Если вы слишком сильно накачаете, медленно выпускайте часть воздуха, пока не достигнете нужного объема.
6. Замените колпачки клапанов шин после того, как вы доведете их до надлежащего уровня давления.
7. Наслаждайтесь поездкой и продолжайте регулярно контролировать давление в шинах.

Как накачать автомобильные шины дома и в дороге

1. Найдите ровную поверхность в тени.
2. Снимите колпачки штоков клапанов с каждой шины.
3. Используйте шинный манометр, чтобы проверить давление воздуха в каждой шине перед запуском. Помните, что во время движения температура шин и давление воздуха будут повышаться.
4. Если давление воздуха низкое и у вас есть доступ к домашнему воздушному компрессору, плотно прижмите воздушный шланг к штоку вентиля шины. Вы должны начать слышать, как воздух входит в шину. Если нет, убедитесь, что воздушный шланг и шток клапана вашей шины надежно соединены.
5. Старайтесь не перекачивать шины. Если вы это сделаете, медленно выпустите часть воздуха, пока не достигнете нужного количества воздуха.
6. Замените колпачки.

Накачайте шины с помощью Firestone Complete Auto Care

Не можете найти ближайшую заправочную станцию ​​или вам просто нужна помощь? Обратитесь в местный сервисный центр Firestone Complete Auto Care. Мы проведем для вас бесплатный осмотр шин и бесплатно заправим шины. И если вам нужны новые шины, мы вам поможем!

Как накачать шины

ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ О ШИНАХ

Когда жизнь становится насыщенной и вы больше сосредоточены на том, куда вы едете, чем на том, как вы туда доберетесь, давление воздуха в ваших шинах может быть легко упущено из виду. Но когда дело доходит до технического обслуживания шин, правильная накачка является одним из самых простых способов максимально увеличить вашу безопасность, производительность и срок службы шин. Так что, если вы давно не проверяли свой, приходите и позвольте одному из наших экспертов сделать это бесплатно.

Горит ли индикатор TPMS или кажется, что шины спущены? Приходите на бесплатную проверку давления воздуха в шинах сегодня.

Узнать больше

Хотя наши специалисты по шинам будут рады проверить для вас давление в шинах в любое время, вы также можете сделать это самостоятельно. Чтобы предотвратить чрезмерное или недостаточное давление воздуха и связанный с этим возможный выход из строя шин, выполните следующие действия:

1. ПРАВИЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ ВОЗДУХА: Производитель вашего автомобиля указывает «правильное количество» воздуха для ваших шин; ищите его на краю двери, дверном косяке, двери перчаточного ящика или лючке топливного бака. Это также упоминается в руководстве по эксплуатации вашего автомобиля.
2. ШИНЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ХОЛОДНЫМИ:  Даже если вы проехали небольшое расстояние, ваши шины нагреются. Всегда давайте шинам остыть перед проверкой давления воздуха в них. (ПРИМЕЧАНИЕ. Если вам необходимо проехать некоторое расстояние, чтобы накачать воздух, сначала проверьте и запишите давление в шинах и добавьте соответствующее давление воздуха, когда доберетесь до насоса. Нагрев шин и повышение давления внутри них — это нормально. во время вождения. Никогда не выпускайте воздух и не снижайте давление воздуха, когда шины горячие.)
3. ОТВЕРНИТЕ КОЛПАЧОК:  Найдите шину низкого давления и поверните клапанный колпачок влево.
4. ПОДСОЕДИНИТЕ ШИННЫЙ МАНОМЕТР:  Плотно прижмите шинный манометр к вентилю.
5. ЗАПУСК ВОЗДУШНОГО ПОТОКА:  Чтобы достичь рекомендуемого давления воздуха, добавьте воздух.
6. НЕ ПЕРЕПОЛНЯЙТЕ ШИНУ:  Если вы переполнили шину и вам нужно выпустить воздух, ногтем или кончиком ручки нажмите на металлический стержень в центре вентиля. Затем с помощью манометра еще раз проверьте давление.
7. ЗАВЕРНИТЕ КОЛПАЧОК КЛАПАНА:  Установите на место колпачок клапана, затянув его вправо.
8. ДОБАВЬТЕ ВОЗДУХ В КАЖДУЮ ШИНУ:  Продолжайте накачивать остальные шины, включая запасную. (ПРИМЕЧАНИЕ. Для некоторых запасных шин требуется более высокое давление в шинах.)
9. ОСМОТРИТЕ ШИНЫ:  Визуально осмотрите шины, чтобы убедиться, что в них нет гвоздей или других предметов, которые могут проткнуть шину и вызвать утечку воздуха. .
10. ПРОВЕРЬТЕ БОКОВИНЫ ШИН:  Проверьте боковины шин на наличие вмятин, порезов, выпуклостей или других аномалий.

ПРИМЕЧАНИЕ: Давление воздуха в шине повышается (в теплую погоду) или понижается (в холодную погоду) на 1–2 фунта на каждые 10 градусов изменения температуры окружающего воздуха.

Оптимальное давление воздуха для каждой шины вашего автомобиля определяется инженерами, которые участвовали в разработке и производстве вашего автомобиля. Надлежащее давление в шинах и накачка помогают оптимизировать ходовые качества шин и автомобиля, сцепление с дорогой во время вождения и общее качество езды.