Предплечья мощные: КАК НАКАЧАТЬ МОЩНЫЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И СИЛЬНЫЙ ХВАТ? смотреть онлайн видео от sjbody в хорошем качестве.

Содержание

Как построить мощные предплечья | SportSovety.ru

Многие спортсмены спрашивают, как можно построить мощные предплечья, какие есть упражнения, методы, советы и рекомендации, чтобы накачать предплечья правильно и эффективно. Существует масса упражнений и способов, но в статье мы выделили только эффективнее и проверенные на практике способы и упражнения.

В статье вы узнаете как быстро и легко построить мощные предплечья, из чего состоит комплекс упражнений на предплечья и как правильно его выполнять. Применяйте наши советы на практике и тогда вы сможете создать себе мощную систему, которая позволит вам накачать предплечья легким и быстрым способом. Узнайте: как быстро накачать плечи дома гантелями.

Как накачать мощные предплечья

Подтягивания на турнике

Как на странно, но именно турник – главный источник не только чтобы накачать свои предплечья

, но и другие более важные мышцы спины, плечевых систем мышц и другие мышцы рук.

Делайте подтягивания широким хватом по 15 раз за подход. Это намного лучше и эффективнее может накачать ваши предплечья.

Отжимания на брусьях

Также не нужно идти в спортзал, чтобы построить мощные предплечья, так как это можно сделать дома или на улице. Накачать предплечья в домашних условиях может каждый, для этого вам нужно найти во дворе, на улице или установить дома брусья и заниматься на них. Делайте упражнения на широких брусьях, полностью опускаясь и поднимаясь на вытянутые руки. Делайте 3 подхода и по 10 отжиманий за подход и ваши предплечья начнут расти. Узнайте: как накачать мышцы плеч в домашних условиях.

Отжимания от пола

Также чтобы построить мощные предплечья, вам нужно отжиматься от пола в домашних условиях. Для этого старайтесь отжиматься широким хватом на руках или кулаках по 20-30 раз за подход или даже больше и по 3-5 подходов.

Узнайте: упражнения для укрепления плечевых мышц.

Упражнения с гантелями, гирями и штангами

Все домашние упражнения для плеч и предплечье мы разобрали, теперь чтобы правильно накачать предплечья, необходимо делать упражнения с гантелями, гирями и штангами. Просто возьмите гантелью или гирю и делайте подъем ее выше головы, чтобы ваша рука была ровной при окончании подъема вверх. Ровно опускайте гирю или гантелью и снова поднимайте. На каждую руку нужно делать по 10 подъемов с весом 10 и более килограмм по 2-3 подхода.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Секрет стальной хватки развиваем мощные предплечья

Мечтаете о крепком хвате или хотите комплексно проработать предплечья? Тогда отложите на 5-6 недель штангу и гантели, а возьмите ремень и эспандер, именно эти два товарища помогут вам превратить свои руки в тиски.

Как я узнал об этом методе?

Хочу сказать, что те 4,5 года, которые я практикую атлетизм, были бы забиты чем-то другим, если бы не пример моего отца, которому я хочу выразить свое почтение и поблагодарить. Именно благодаря нему начались мои занятия, о чем сейчас ни капли не жалею. Однажды я сказал ему, что меня ужасно раздражают обычные упражнения на предплечья со штангой, тогда он рассказал про метод, которому научился во время службы в армии.

Так как в его части спортзала не было, а желание развивать свое тело было, он узнал, что обычный армейский ремень, который нужно растягивать каждой рукой практически до отказа. Я попробовал и уже с первого занятия просто обалдел от того, как вздулись мои вены, и напряглись мышцы. Отец сказал: «Ну, а теперь добей их эспандером!»

Без штанги, конечно, никуда, поэтому я комбинирую ремень и «бублик», когда обычные подъемы приедаются.

Совет: Человеческое тело обладает 100% привыканием к нагрузкам, поэтому нужно периодически менять, если не упражнения, то хотя бы интенсивность, скорость или вес. Благодаря комбинированию можно добиться превосходных результатов.

Преимущества метода ремень-эспандер.

Чтобы развеять ваш скептицизм позвольте рассказать о преимуществах данного способа прокачки предплечий.

· Нагрузка идет сразу на все пучки мышц – во время упражнения каждая мышца предплечья задействована и напряжена.

· Простота и доступность – здесь не нужно изобретать велосипед, просто садитесь и езжайте. Даже если у вас нет эспандера, ремень-то найдется у каждого, поэтому никаких отговорок, вроде «…Ууу, нет возможности…» или «…Да это тупо!..» просто не принимаются. Нет не тупо, попробуйте и вы сразу это поймете!

· Эффективность – если не можете преодолеть вес на снаряде, ремень и эспандер 100% помогут перейти на новый уровень.

· Новые ощущения – не секрет, что для роста мышц их надо постоянно шокировать, так вот этот метод сильно их удивит.

· Возможность комбинировать – ремень и эспандер можно использовать как отдельное упражнение, или же в комплексе со штангой. Экспериментальным путем вы точно сможете добиться максимальной проработки мышц.

Частота выполнения.

Теперь давайте расскажу о том, как часто следует выполнять упражнение, и с чего следует начать. Лично я начал применять метод в качестве утренней тренировки. Так как он открылся мне в момент обучения в училище, то практиковал я его перед тем, как отправиться на занятия.

На упражнения уходило не больше 15 минут, зато предплечья немели жутко.
До вечера мышцы успевали восстанавливаться, поэтому проблем с основным тренингом, никогда не возникало. Рекомендую попробовать, для начала двух раз в неделю будет достаточно.

Пример выполнения.

Ну, а сейчас, дам пример собственного комплекса, который периодически включается в мою тренировочную программу, когда надоедает делать обычные подъемы.

· Растягивание ремня – берете ремень в руки, расстояние между кулаками около 30 см. Лично я на это не смотрел, но по опыту знаю, что чем дальше руки, тем хуже эффект.

Растянуть до предела, выдержать 2-3 секундное напряжение и расслабить мышцы. Для начала выполняйте 12 повторений в трех подходах, в дальнейшем повышайте, если будет желание.

· Сжимание эспандера – после ремня делаете три подхода с эспандером, сжимать его нужно до предела возможного, поэтому количество повторений зависит исключительно от вас.

Отдых между каждыми подходами около минуты.

На этом все! Уже после первой практики вы почувствуете, что предплечья просто горят, вены вздулись до предела, а пальцы не хотят слушаться, еле-еле сгибаясь. Помните, начинать лучше комплекс с 2-х раз в неделю, а делать на протяжении одного-двух месяцев.

Тренируйтесь и вы создадите мощный железный хват.

Удачи, друзья!

Упражнения для предплечий: эксперты объясняют, как накачать предплечья

Мы знаем, о чем вы думаете, читатель: теперь предплечья? Действительно ? Есть ли какая-то часть моего тела, которую я мог бы просто оставить, пока я продолжаю свои обычные занятия в спортзале? Когда я буду достаточно хорош для вашего GQ ? На что мы говорим: вы всегда были! Но если вы ищете что-то новое, чтобы разнообразить монотонный процесс тренировок в гостиной, может быть, это то, что удержит вас от легкого безумия, выполняя тренировки на YouTube?

Кроме того, даже вне изоляции стоит переосмыслить важность предплечья. Хотя они постоянно используются и тренируются для развития силы верхней части тела, говорит Бен Фулис из Gymbox, они часто могут быть «ограничивающим фактором, когда дело доходит до тренировок».

«Вообще говоря, группа мышц, которая уступает в первую очередь, когда дело доходит до основных многосуставных упражнений, — это предплечья, — объясняет Фоулис, — и это потому, что они, как правило, являются меньшей, более слабой и наиболее часто используемой группой мышц, которые активны в данном конкретном случае. поднимать.»

«Простым приемом, который поможет проработать предплечья и значительно увеличить силу хвата, является использование толстого хвата или толстого грифа», — добавляет Сэм Грегори из F45 в Стратфорде. «Это потребует от вас серьезной работы по удержанию, но, имейте в виду, уменьшите вес, который вы обычно ожидаете поднять: работа с толстым хватом — это тяжелая ».

Если ваш доступ к более толстому хвату ограничен в данный конкретный момент, мы попросили Бена, Сэма и некоторых из самых известных фитнес-тренеров рассказать вам, как накачать предплечья.

Д-р Томас Фальда, специалист по обучению Freeletics

Упражнение первое: переноска фермера

Перенос фермера — это простое упражнение, но его часто упускают из виду. Просто возьмите две гантели или гири. Если у вас есть специальные ручки, это еще лучше.
Во время ходьбы следите за тем, чтобы оставаться в вертикальном положении и отводить плечи назад. Это замечательное упражнение улучшит вашу хватку, а также бросит вызов вашему кору.
Вы можете выполнить это на любом заданном расстоянии или времени. Начните с легкого веса — например, два веса по 10 кг на 20 метров — и постепенно увеличивайте вес и расстояние.

Второе упражнение: пассивный вис

Базовое упражнение, которое многие из нас уже пробовали. Просто висите на перекладине определенное время.
Звучит просто? Этого не должно быть. Начните с 4 раундов по 30 секунд. Как только это станет слишком просто, попробуйте добавить вес, либо с помощью утяжеленного жилета, либо с помощью ремня и дисков, либо увеличьте время.

Упражнение третье: удержание становой тяги

Это тоже простое. Возьмите штангу, поднимите ее и удерживайте положение столько, сколько сможете.
Не используйте смешанный хват или хват крюком. Используйте простой двойной хват сверху (т. е. ладони обращены назад). Это усложнит упражнение, но это также обычно является синонимом большей выгоды.
Начните с 4 подходов по 30 секунд с 1-минутным перерывом между ними. И не бойтесь нагружать штангу. Я уверен, что вы можете загрузить гораздо больше, чем вы думаете.

Упражнение четвертое: взятие на грудь в висе

Это немного сложно. Но если у вас есть необходимая техника, было бы глупо ею не воспользоваться. Не используйте крюк — это было бы слишком просто.
Выберите вес, который составляет около 50 процентов от вашей максимальной мощности на 1 повторение, и попробуйте подход AMRAP (как можно больше повторений).
Ваши руки будут отчаянно хотеть раскрыться, опуская штангу с плеч, но держитесь: ваши предплечья скажут вам спасибо позже.

Упражнение пятое: рукоходы

Они есть во все большем количестве тренажерных залов, поэтому, если у вас есть доступ к одному из них, сделайте это. Это похоже на пассивный вис, но с дополнительными трудностями, которые заключаются в том, что вам нужно отпустить одну перекладину одной рукой, чтобы схватить следующую.
Начните с 5 подходов примерно по 10 стержней. Как только это станет слишком легко, увеличьте время или расстояние. Вы можете выглядеть как обезьяна, но это хорошо для вас.

Бен Фулис, личный тренер Gymbox

Упражнение первое: висы на перекладине

Отлично подходит для развития силы и выносливости в предплечьях и широчайших, что будет иметь большое преимущество для всех, кто хочет научиться хорошо подтягиваться. Они требуют мало места, не требуют времени на настройку и могут выполняться в основном где угодно — дверная рама дома может даже работать.
Найдите пустой турник. Хват сверху, на ширине плеч, подпрыгнуть и повиснуть на перекладине. Держите тело от раскачивания, держа локти полностью выпрямленными (руки прямые). Повисите в этом положении столько, сколько сможете.
Выполните 3-5 подходов задержек с максимальным усилием. Обязательно используйте секундомер, чтобы следить за прогрессом.
По мере того, как вы становитесь сильнее и обнаружите, что можете висеть дольше 30 секунд, переходите к мертвым висам на одной руке. Начните висеть обеими руками, уберите одну, досчитайте до 5-10, затем поменяйте руки. Продолжайте переключаться, пока в баке ничего не останется.

Упражнение второе: прогулки фермера

На мой взгляд, одно из самых эффективных упражнений, которое, на самом деле, выполняется не так часто.
Безопасная становая тяга с тяжелым набором гантелей или гирь. Напрягите туловище, включите трапеции, задействуйте широчайшие мышцы и сожмите гантель/гирю так сильно, как только сможете. Цель состоит в том, чтобы удерживать эти гантели/гири неподвижно, пройти 20-30 метров, развернуться и снова вернуться. Это 1 сет.
Выполните от 4 до 10 таких подходов с 45-секундным отдыхом, и ваши предплечья не только увеличатся до размера мяча для регби, но вы также, вероятно, обнаружите, что ваш сердечный ритм зашкаливает. .
Это краеугольное движение, которое используется во всех моих программах обучения из-за значительных преимуществ, которые оно приносит. В вашем тоже должно быть.

Упражнение 3: щипки пластины

Мощное упражнение, которое не под силу даже самому опытному посетителю тренажерного зала. В идеале вам следует использовать блины без выступа и толщиной в дюйм или больше (лучше всего подходят олимпийские блины). Использование тарелок без губ поможет предотвратить читерство и заставит вас активировать мышцы предплечья и кисти гораздо сильнее.
Начните с пары 5-килограммовых тарелок. Встаньте в их центр, вытянув большой и остальные пальцы. Сожмите тарелку как можно сильнее. Поднимите тарелки с пола и встаньте прямо. Держите руки по бокам, расслабьте плечи и просто держитесь крепко. Вот и все.
Они аналогичны мертвому зависанию в том смысле, что вы должны использовать секундомер для отслеживания прогресса. Как только вы сможете удерживать пластину более 30 секунд, пора переходить к более тяжелым пластинам.

Сэм Грегори, главный тренер и соучредитель F45 Stratford

Упражнение первое: прогулка фермера

Начните с двух тяжелых гантелей или гирь по обеим сторонам тела. Поднимите их, используя технику становой тяги.
Напрягите мышцы кора, держите грудь гордой и медленно начинайте ходить. Цель здесь состоит в том, чтобы удерживать туловище неподвижным, сокращая все мышцы туловища. Держите грудь приподнятой, а плечи сжатыми.
Цельтесь в 20 метрах от того места, где вы начали. Как только вы доберетесь до места, снова медленно опустите вес, используя технику становой тяги. Повернитесь, снова возьмите вес и вернитесь в исходное положение, повторив в общей сложности 6 длин.
Отдохните 90 секунд и повторите в общей сложности 3 раунда. Убедитесь, что веса тяжелые , иначе вы не будете перегружать предплечья.

Упражнение второе: щипки блина

Начните с двух блинов по обе стороны от вас. Поднимите их так, чтобы они держались щипковым хватом, и дайте им отдохнуть рядом с собой, удерживая грудь гордо и напрягая корпус.
Посмотрите, сможете ли вы продержаться 30 секунд, а затем проработайте до 1 минуты. Отдохните 90 секунд и повторите 3-4 подхода. Это противоположно предыдущему упражнению в отношении веса; вам не нужно много веса, чтобы действительно начать чувствовать это.

Упражнение третье: вис гориллы

Теперь пришло время для пары упражнений старой школы для предплечий. Вис гориллы — это, по сути, нижняя позиция подтягивания. Начните с ладонями, обращенными от вас, и руками на ширине плеч на турнике.
Отсюда слегка согните руки, пытаясь свести лопатки назад и вниз, почти как шраги в обратном направлении.
Оказавшись в этом положении, напрягите все тело и просто повисните. Стремитесь к 30 секундам для начала. Это сложное упражнение, особенно если вы выполняете его в конце тренировки.
Отдыхайте столько, сколько вам нужно, и сделайте еще 2 подхода. Поработайте над висом в течение пары минут.

Упражнение четвертое: звонок для полотенец

Последнее упражнение самое простое, но, вероятно, и самое сложное. Однако попробуйте: это поставит вас на голову выше большинства посетителей тренажерного зала.
Начните с ведра, полного воды, и пустого ведра рядом. Температура воды зависит от вас, но, вероятно, лучше всего теплой. Чем больше воды в ведре, тем сложнее будет.
Возьмите полотенце для рук и погрузите его в ведро с водой. Выньте его и отожмите в пустое ведро. Тренировка считается завершенной, когда вы наполняете пустое ведро только полотенцем. Это звучит странно, но, поверьте мне, это сила старой школы во всей красе.

Диван Комбринк, главный тренер Urban Retreat

Упражнение первое: сгибание рук на бицепс обратным хватом

Это то же самое, что и сгибание рук на бицепс, только ладонями вниз. Вы можете сделать это с гантелями или штангой. Встаньте прямо, колени слегка согнуты, руки вытянуты перед собой, локти согнуты и немного выдвинуты вперед.
Сгибание в обратном направлении в контролируемом темпе – 2:0:2 (что означает 2 секунды вверх, нулевой отдых и 2 секунды вниз). Любой вес, при котором 10-20 повторений дают сильный ожог, будет хорошим весом.
Распространенной ошибкой является попытка использовать слишком тяжелые веса. Очень легко напрячь мышцы предплечья, так что лучше делайте повторения и подходы. Три сета — хорошая цель.

Упражнение второе: йо-йо для предплечий

Очень простой вариант, который легко выполнять дома; вы можете легко сделать это самостоятельно. Найдите все, что у вас есть, что ближе всего по форме и материалу к ручке метлы — 30 см в длину должно подойти.
Привяжите кусок веревки к середине ручки и добавьте небольшой груз внизу, привязанный к веревке.
Затем, вытянув руки от тела, перекатывайте груз, перекатывая веревку вверх и медленно опуская ее.
Это убийца предплечья, поэтому вес не обязательно должен быть очень тяжелым – даже 2 кг может быть достаточно, чтобы вы начали его чувствовать. Чем длиннее струна, тем интенсивнее. От 80 см до 1 м — отличное начало.

Упражнение третье: сгибание рук молотком

Это округляет предплечья, когда вы комбинируете его с обратными сгибаниями рук. Начните с того, что ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, а мышцы кора задействованы.
Слегка выдвинув локти вперед, согните бицепс, ладони смотрят друг на друга. Темп: 2:0:2. (2 секунды вверх, ноль отдыха и 2 секунды вниз), стремясь к 12-20 повторениям.
Если увеличить размер, я бы придерживался гипертрофии, то есть 8-12 повторений.

via gq-magazine.co.uk

ПРОЧИТАЙТЕ

3 полезных рецепта без сахара, которые вы можете приготовить дома 902 84

5 простых рецептов риса, которые вы легко сможете приготовить дома во время самоизоляции

3 простых вегетарианских рецепта, которые стоит попробовать во время самоизоляции

> Подробнее о Фитнес

9000 0 Лучшее оборудование и инструменты для упражнений на предплечья в 2022
Мы пользуемся поддержкой читателей и можем получать небольшую комиссию за некоторые (но не все) ссылки в нашем контенте на продукты, которые, по нашему мнению, действительно помогут нашим читателям без каких-либо дополнительных затрат для вас.
По какой-то причине тренажеры для предплечий уже давно привлекают модные товары и уловки, которые просто не стоят ничьего времени (или денег).
Но на самом деле укрепление предплечий очень важно, и существуют действительно полезные инструменты и оборудование для упражнений, которые могут помочь сделать это проще и эффективнее… так что не стоит полностью отталкиваться от некоторых продуктов, дающих эту категорию фитнес-снаряжения. плохая репутация.
В приведенном ниже списке мы перечислили, какие тренажеры для предплечий, по нашему мнению, лучше всего подходят для определенных целей и типов тренировок.
Зачем нам доверять? Объяснение процесса рецензирования
Мы верим в честность редакции и предоставление честных рецензий, которые действительно приносят пользу. Для этого обзора мы опробовали и протестировали 12 продуктов, предназначенных для укрепления предплечий (а также другое спортивное оборудование), и убедились, что получили в свои руки продукты, которые имеют хорошие отзывы в Интернете, чтобы мы могли сами убедиться, соответствуют ли они рекламе. .
Краткий обзор — лучшее оборудование для тренировки предплечий
Лучший в целом – HGG Performance Wrist Axe
Лучший для улучшения подъема тяжестей – Диски для штанги CAP
Лучший для ощущения жжения – Vikingstrength Бластер для предплечья
Лучший для реабилитации после травм — Iron Crush Кольцо для рукоятки
Лучший недорогой вариант — Ручной захват IronMind Captains of Crush (COC)
Лучший по универсальности — Регулируемые гантели Flybird
Лучшее для тяжелой атлетики — Fat Gripz
HGG Wrist Axe — Best в комбинезоне
Скидка 10% на Wrist Axe
С легкостью постепенно перегружайте мышцы предплечья.
Отлично подходит для вращательных движений.
Помогает в реабилитации теннисного локтя.
Удовольствие от использования.
Легко разбирается, поэтому его можно взять с собой в спортзал.
Наручный топор — это инновационный продукт, впервые появившийся в 2022 году, и с тех пор, как мы его обнаружили, мы стали невероятно полагаться на него. Wrist Axe, созданный HGG (бренд, создавший оригинальный Tib Bar), представляет собой простой способ добавить нагрузку к базовым упражнениям и тренировкам для предплечий.
Что нам нравится в Wrist Axe, так это то, что он позволяет тренировать прогрессивную перегрузку… что невозможно с множеством других бесполезных приспособлений для предплечий.
Постепенно нагружая предплечья, вы можете эффективно нарастить мышечную массу и силу – аналогично тому, как вы, вероятно, тренируете другие группы мышц.
Мы также обнаружили, что по сравнению с использованием гантелей вы заметите, что при использовании наручного топора вам нужно хвататься намного сильнее, поскольку вес расположен только на одном конце.
Wrist Axe также позволяет вам сосредоточиться на вращательных движениях, что означает, что вы работаете с предплечьями иначе, чем когда они активируются во время тренировки спины/бицепса.
Эти вращательные движения часто назначают для лечения теннисного локтя.
Повышение силы вращения также может быть очень полезным для улучшения спортивных результатов.
Wrist Axe от HGG невероятно прост в настройке, поэтому при желании вы даже можете включать дроп-сеты в тренировки. Его также легко транспортировать, чтобы вы могли взять его с собой в спортзал.
Это дороже, чем другие варианты, и вам также придется инвестировать в несколько пластин для штанги… но мы считаем, что на данный момент это один из лучших продуктов для укрепления предплечий.
Блины для штанги – лучший вариант для улучшения подъема тяжестей
Штанги для проверки CAP Цена
Множество вариантов их использования.
Возможно, у вас уже есть доступ к блинам со штангой.
Вы можете постепенно перегружать мышцы предплечий во время тренировок.
Вместо того, чтобы покупать специальное «оборудование для тренировки предплечий», вы действительно можете создать действительно эффективную тренировку предплечий с помощью нескольких блинов со штангой.
Жимы со штангой, в частности, действительно проверят ваш хват и силу предплечий. Вы также можете включить это в другие упражнения, такие как переноска фермера.
Как и в случае с топором на запястье, одна из основных причин, по которой нам нравится скромный диск со штангой для тренировки предплечий, заключается в том, что его легко добавить в свою тренировку с прогрессивной нагрузкой (при условии, что у вас есть доступ к выбору веса).
Недостаток этого оборудования в том, что оно не подходит для путешествий, и вам может понадобиться довольно много пластин для штанги, которые становятся дорогими, если у вас нет доступа в тренажерный зал.
Но, если вы хотите построить домашний тренажерный зал, скорее всего, вы все равно купите пластины для штанги, так что в этом случае вас могут отсортировать по оборудованию для предплечий.
Ассортимент пластин для штанги огромен, и большинство фитнес-магазинов продают товары под собственными торговыми марками. Нам нравятся пластины для штанги CAP, потому что они также имеют встроенные ручки… что означает, что вы можете чередовать щипки и удерживание пластины, чтобы смешать тренировки предплечья и хвата.
Мы бы порекомендовали купить легкие диски для выполнения вращательных движений и тяжелые диски для таких упражнений, как фермерская переноска.
Бластер для предплечий Vikingstrength – лучший для ощущения жжения
Check Forearm Blaster Цена
Отлично подходит для ощущения жжения и тренировки предплечий до отказа.
Простота использования.
Поставляется с бесплатным обучающим приложением.
Вы можете использовать что угодно в качестве веса, что делает его идеальным для домашних тренировок.
Толстая ручка делает его еще более эффективным в качестве инструмента для тренировки предплечья.
Наручный валик стал популярным средством укрепления предплечья.
Подобно тренажерам для захвата рук (мы скоро вернемся к ним), качество роликов для запястий сильно различается, а более дешевые, как правило, рассчитаны на довольно легкий вес.
Вы также можете сделать валики для запястий дома, используя кусок дерева и веревку.
Вообще говоря, мы обнаружили, что более дорогие валики для запястий, как правило, выдерживают больший вес… поэтому, если вы достаточно сильны, вам лучше приобрести тот, который может выдержать больший вес. Если нет, вы, вероятно, можете обойтись более дешевым и использовать более легкие веса.
К большинству наручных валиков также не прилагаются утяжелители (на самом деле, ни один из них нам не попадался)… так что вам придется купить утяжелители. Лучший тип веса будет зависеть от того, на какой валик вы смотрите. У некоторых есть приспособления для блинов со штангой, в то время как другие позволяют легко прикрепить, например, гирю.
Это может в конечном итоге повлиять на то, какой из них вы предпочитаете.
Наш лучший выбор для валиков для запястий — Vikingstrength Forearm Blaster. Он поставляется с более толстой ручкой и универсален с точки зрения того, что вы используете в качестве веса. Они упоминают, что вы можете использовать, например, бутылку с водой, которая отлично подходит для путешествий и тех, у кого нет доступа к большому весу. Он также поставляется с бесплатным фитнес-приложением … которое не идет ни в какое сравнение с премиальными приложениями, такими как Fitbod, но все же довольно хорошо и включает в себя огромную библиотеку упражнений.
Кольцо Iron Crush Grip – лучшее средство для реабилитации после травм
Проверить последнюю цену
Простота в использовании.
Легкий и портативный.
Доступны модели различной прочности для разных уровней.
Может также использоваться как инструмент для снятия напряжения.
Кольцо для захвата похоже на более распространенный тренажер для захвата с катушкой в том, как оно используется. Преимущество кольца для захвата в том, что оно сделано из резины и его легче сжимать… хотя большинство из них также имеют сильные стороны, поэтому обратите на это внимание при покупке.
Большинство наборов содержат 3-5 колец разной прочности. Мы считаем, что это полезно для отслеживания вашего прогресса и для того, чтобы вы могли продвигаться вверх.
Кроме того, по сравнению с тренажером с спиральным захватом существует немного больше возможностей для его сжатия.
Мы думаем, что это отличный вариант для тех, кому необходимо улучшить силу предплечий (возможно, по рекомендации физиотерапевта), но кто не любит традиционные тренировки в спортзале и оборудование. Кольцо для захвата можно использовать, когда вы работаете за столом, и оно очень портальное, что означает, что вы можете брать его с собой куда угодно.
Напротив, нет возможности постепенно перегружать мышцы, и поэтому, если вы действительно хотите удвоить силу предплечий, в этом списке есть варианты получше (например, топор на запястье, жирный хват и гантели) .
Мы попробовали несколько разных резиновых колец для рукояток и пришли к выводу, что кольца Iron Crush Grip Ring (доступно на Amazon) более чем достаточно для выполнения этой работы, и в то же время оно стоит довольно дешево.
IronMind Captains of Crush Hand Gripper — лучший малобюджетный вариант
Проверить последнюю цену
Оригинальный тренажер для ручного захвата для серьезных силовых атлетов.
Качественный материал, который выдержит испытание временем.
11 различных сильных сторон для вашего уровня (хотя пользователи начнут с уровня 1 или 2).
Простой в использовании, легкий и портативный.
Выбор высокой силы без опыта будет слишком сложным для реального сжатия, так что помните об этом и выбирайте более низкий уровень, если сомневаетесь.
Это, пожалуй, самый распространенный и популярный тренажер для предплечий… и IronMind Captain of Crush — КОЗЬЯ в этой категории. С 1988 года компания IronMind производит этот популярный захват в США.
Тренажеры для ручного захвата существуют уже много лет, и эта концепция определенно доказала свою эффективность. Однако проблема, которую вы можете обнаружить, заключается в том, что их эффективность действительно зависит от конкретного бренда, который вы выберете… некоторые из них действительно ужасны.
Преимущество тренажеров для ручного захвата заключается в том, что они очень легкие, портативные и по сравнению с другим оборудованием очень доступные.
Нам кажется, что пользоваться ими немного скучно… и в основном их можно только сжимать. Вращательные движения, предлагаемые некоторым другим оборудованием, действительно полезны для развития функциональной силы предплечий, а также помогают восстановиться после травм.
Также иногда трудно понять, насколько сильно тренажёр для хвата сжимается… иногда он может быть довольно тяжёлым, поэтому, если вы новичок или у вас слабый хват для начала, вы можете столкнуться с трудностями в его использовании.
Капитан IronMind из Crush может выбирать из 11 сильных сторон. Мы рекомендуем выбирать более легкие, чем вы думаете, так как более сильные действительно трудно сжать, если вы не использовали их раньше. Большинству людей следует выбирать силу 1 или 2… очень сильные спортсмены могут выбрать для начала уровень 3.
Гантели – лучшие за универсальность
Check Flybird Гантели Цена
Flybird предлагает регулируемые гантели по очень доступной цене.
Открывает целый ряд упражнений и тренировок для предплечий.
Легко включать дроп-сеты в тренировки и постепенно нагружать мышцы.
Легче тренировать предплечья с бицепсами и другими мышцами одновременно.
Как и в случае со штангой, некоторые из лучших упражнений на предплечья не требуют специального оборудования… на самом деле, иногда достаточно самого простого оборудования, такого как гантели.
Гантели фантастичны благодаря своей универсальности, и они станут нашим лучшим выбором для любого домашнего спортзала из-за большого количества упражнений, которые вы можете с ними выполнять.
Гантели позволяют выполнять вращательные и тяговые движения, поэтому у вас есть большая свобода в тренировке предплечий.
Наш лучший выбор гантелей специально для укрепления предплечий – регулируемые, как у Flybird. Это просто для того, чтобы вы могли эффективно увеличивать нагрузку и продолжать увеличивать свою силу с течением времени… и избегали необходимости покупать (и хранить) множество разных гантелей.
Регулируемые гантели Flybird так же хороши, как и регулируемые гантели, но по более низкой цене. Цена на некоторые регулируемые гантели может внезапно взлететь до небес, но Flybird удалось сделать их доступными, а также создать прочный и долговечный продукт.
Вы также можете комбинировать гантели со следующим предметом в этом списке для действительно сложной тренировки предплечий.
Fat Gripz – лучшее решение для тяжелой атлетики
Check Fat Gripz Цена
Идеально подходит для тех, кто любит поднимать тяжести с гантелями или штангой.

Мгновенное увеличение активности предплечья и хвата во время обычных тренировок.
Доступны в различных размерах, чтобы лучше соответствовать размеру вашей руки.
Легко добавить/удалить из бара.
Fat Gripz — очень простой продукт, но это не значит, что он неэффективен.
Существует множество альтернатив, выполняющих ту же функцию, но, насколько нам известно, Fat Gripz был «оригиналом» (или, по крайней мере, одним из первых, кто действительно продвигал эту концепцию).
Fat Gripz можно добавлять к гантелям или штангам, и он делает гриф толще… это затрудняет его захват, следовательно, вам придется прилагать больше усилий, чтобы ухватиться за гриф во время упражнений.
Это отличный вариант для тех, кто на самом деле не хочет посвящать много времени тренировке предплечий, но все же хотел бы видеть улучшения в этой группе мышц. Используя Fat Gripz во время регулярных упражнений, вы, естественно, будете проверять силу своих предплечий.

Вы можете использовать Fat Gripz во время сгибания рук на бицепс, тяги или даже во время упражнений с собственным весом, таких как отрицательные подтягивания, и получить выгоду от повышенной активации предплечий.
Предостережение в том, что это может повлиять на вес, который вы можете поднять, так как ваш хват может стать ограничивающим фактором (вместо мышечной усталости в мышцах, которые вы тренируете).
Вы можете добиться того же эффекта, обернув что-нибудь вокруг грифа, чтобы сделать его более толстым, например, полотенце.