Предплечья качать: Как накачать предплечья в домашних условиях или в зале

Как накачать предплечья эспандером и кисти рук

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Для серьезных занятий спортом, особенно при силовых упражнениях, большое значение имеет прокачка предплечий и кистей рук.

Проработать эти мышцы довольно сложно при помощи стандартных упражнений с собственным весом.

Однако можно очень эффективно накачать предплечья эспандером, а также этот снаряд отлично подойдет для разработки кисти.

В этой статье поговорим о выборе эспандера и самых удачных упражнениях с ним, которыми можно в домашних условиях серьезно укрепить руки.

Содержание

1. Строение и функции предплечья
2. Какие мышцы качает кистевой эспандер
3. Выбор кистевого эспандера
4. Методика развития предплечья в зале и дома
5. Как качать кисти рук эспандером
6. Как качать предплечья эспандером
7. Советы профессионалов
8. Видео

Строение и функции предплечья

Основой каждого живого организма является опорно-двигательная система. В структуру опорно-двигательной системы человека входит предплечье, которое закрепляется суставом локтя и запястья.

Предплечье человека состоит из множества мышечных тканей. Каждая из них выполняет значительное количество функций. Мышцы плеча и предплечья в основном действуют на несколько суставов.

Их сокращения способствуют движение лучезапястного, локтевого, лучелоктевого дистального, кистевого и других объединяющих мышц. Все мышцы предплечья состоят из длинных трубчатых костей: лучевой и локтевой. Они живут среди множества костей. Тело мышц расположено проксимально, а длинные сухожилия – дистально.

Существует два вида мышц предплечья, каждый из них содержит по два слоя – поверхностный и глубокий. Передняя группа предплечья состоит из четырех слоев функциональных мышц и семи сгибателей, а задняя содержит девять. В заднюю группу предплечья входит и супинатор.

1. Первый слой выполняет функцию легкого вращательного движения кисти руки.
2. Второй способствует функции сгибательного движения пальцев и кисти руки на поверхностном уровне.
3. Третий слой на углубленном уровне регулирует сгибательные движения кисти руки и большого пальца.
4. Четвертый способствует вращению ручной кисти внутрь.

Разгибать запястье помогают наружные мышцы: длинные и короткие.

Задняя сторона предплечья содержит два слоя функциональных мышц. Мышцы первого слоя выполняют функцию разгибательных движений запястья, кистей, мизинца и других пальцев. Значительное количество мышц второго слоя способствует выполнению функций вращения кисти наружного направления. Также эти мышцы обеспечивают возможность разгибать большой и указательный палец.

За переднюю зону мышц предплечья отвечает нерв, который сочетается с локтевыми функциональными элементами. Работе задней мышечной оболочки предплечной кости способствует лучевой нерв. Основные функции в предплечье человека выполняют две кости – лучевая и локтевая.

Эти кости объединяются специальной группой суставов, которые содержат эпифиз и диафазы. Группа носит название лучелоктевой. Диафазы предплечных костей объединяются перепонками. Анатомическая ось предплечья пересекает головку и эпифиз лучевой кости.

Кровоснабжение предплечной зоны обеспечивают основные артерии – лучевая и локтевая. Чтобы обеспечить кислородом мышцы и лимфатические узлы по венам и сосудам, происходит движение венозной крови и лимфы.

Читайте также: Набор мышечной массы для мужчин

Какие мышцы качает кистевой эспандер

Многие спортсмены отрицательно относятся к использованию кистевого эспандера при накачивании мышц кисти и предплечья. Они ошибочно считают, что данное изделие качает только мышцы ладони и не влияет на развитие предплечья. Но, на самом деле, сжимая ладони, в организме человека начинают работать все мускулы пальцев, предплечья, кисти и запястья. И, чтобы улучшить результаты, необходимо немного подкорректировать программу тренировки предплечий штангой.

Начинающему бодибилдеру нельзя тренировать предплечья весами, допускаются только упражнения с эспандером. Опытному спортсмену необходимо тренировать мышцы дополнительно, даже в свободное от спорта время. Так как при сжатии ладони начинают активно работать все мышцы рук и предплечий, эффективности в тренировках можно достичь, используя эспандер. Работа с данным спортивным снарядом благоприятно действует на мышцы ладони и тем самым способствует оздоровлению организма и коррекции фигуры.

Тренировка с помощью эспандера на выносливость «до отказа» приводит в тонус не только мышцы предплечий, но и весь организм. Стимуляция пальцев оказывает пользу на мозг и психику, а значит, на нервную систему и организм в целом.

Тренироваться с помощью данного тренажера нужно тем спортсменам, деятельность которых связана с борьбой, теннисом и фехтованием. Дополнительные тренировки в свободное время способствуют достижению результата уже через месяц. Эффект заметен в увеличении силы хвата и рукопожатия.

Интересно будет прочитать о том, как убрать живот в домашних условиях.

Качая руки эспандером, необходимо учесть некоторые особенности:

• кольцо нужно сжимать и разжимать в среднем темпе — 1-2 сек. ;
• для каждой руки применять по 4-6 подходов;
• перед каждым подходом 2-4 минуты должен быть отдых;
• тренировки желательно делить на легкие и тяжелые;
• интервал отдыха между тренировками – 2 дня, между тяжелыми – не меньше 5 дней.

Тренировать выносливость рук можно на простом тренажере в виде резинового кольца. Сжимать и разжимать мышцы можно в течение длительного времени, в любом темпе по несколько раз в сутки. Тренировки даже на простом эспандере способны сделать пальцы человека выносливыми.

Выносливые пальцы необходимы людям разных профессий: скалолазам, музыкантам, велосипедистам, и просто для поддержания тонуса организма. Регулярные тренировки с кистевым эспандером положительно влияют на руки человека. Они лучше слушаются, перестают уставать и затекать.

Заниматься с резиновым кольцом рекомендуется больным и травмированным людям, для восстановления функций опорно-двигательной системы, подвижности костей. Также тренировки с данным устройством можно применять для профилактики болей в кистях и запястьях при их перенапряжении.

Выбор кистевого эспандера

В достижении положительного результата и ожидаемого эффекта важно на первоначальном этапе выбрать нужную модель снаряда.

Трудность в выборе данного устройства стоит чаще всего перед новичком, который только начинает тренироваться. Когда начинающий спортсмен приходит в магазин спортивных товаров у него разбегаются глаза.

Но, каждый хочет приобрести в первую очередь полезную вещь и, конечно же, красивую. К наиболее распространенным моделям относится обычное резиновое кольцо.

Если спортсмен применяет в тренировках именно такие изделия, лучше всего выбрать несколько с разной степенью жесткости. Максимальная нагрузка данных изделий – не более 7 кг. Мягкие использовать для разминки, а жесткие – для основных тренировок.

Спортсмены-профессионалы выбирают пружинные модели, так как они способны выдержать нагрузку до 170 кг. Спортсмену-любителю при выборе тренажера необходимо смотреть, чтобы устройство располагалось в ладони «как у себя дома». Вашей руке должно быть удобно, и при сдавливании не должны возникать какие-либо болевые ощущения.

Если вы сжали тренажер и при сгибании разгибании почувствовали боль, значит, данная конструкция вам не подходит. Необходимо подобрать более мягкий. Помните, что на начальных порах жесткость вам не понадобится, поэтому покупайте недорогие изделия. Отличным вариантом может быть простое резиновое кольцо.

Ранее мы рассказывали о том, как накачать пресс за неделю.

Методика развития предплечья в зале и дома

Чтобы укрепить предплечья в домашних условиях или в зале, необходимо тренироваться, используя специальные упражнения. Помимо этого, мышцы тренируются и при выполнении базовых упражнений. К ним относятся подъем гантели или штанги, а также различные упражнения с использованием утяжеления.

Необходимо в тренировках использовать только очень жесткий снаряд. Мягкие изделия формируют только выносливость кисти, а сильные предплечья помогают нарастить специальные снаряды. В выборе тренажера нужно основываться на своем вкусе и удобстве использования. Многие люди не уделяют должного внимания технике выполнения упражнений с кистевыми эспандерами.

Считается, что достаточно только сжимать рукояти такого тренажера, и сразу можно добиться результатов. Но это не так. Существует много схем выполнения простых сжатий эспандера, и конечный выбор зависит от вашей цели и общего уровня прогресса. Все методики и схемы имеют несколько общих рекомендаций для выполнения: Нельзя чрезмерно расслаблять кисть, как на старте, так и в критической точке движения.

Нельзя помогать себе второй рукой и оказывать внешнее давление. Нельзя пользоваться дешевыми тренажерами с неправильной конструкцией и расположением рукоятей. Такие модели вносят в движение неправильную биомеханику. В результате нагрузка может негативно сказаться на общем развитии кистей и предплечий. Наиболее распространенная цель тренировок – это развитие силы хвата.

Для развития силы хвата нужно заставить мышцы предплечий превратиться именно в такой промежуточный тип волокон. Существует специальный вид тренинга. Основная задача тренирующегося – заставить мышцы тратить много энергии за единицу времени. При нехватке энергии волокно травмируется, что приводит к адаптационным процессам в виде роста и увеличения силовых характеристик.

Важно! Дефицит энергии должен происходить не позже 25-30-й секунды, потому что на протяжении этого периода тело использует анаэробное расщепление глюкозы. Дальнейшая работа происходит в основном за счет аэробных источников. В начальном положении мышцы предплечий – это медленные волокна, которые работают в основном благодаря кислороду. В результате этого недостача энергии в более поздний период не будет способствовать росту мышечных клеток.

Положительные моменты занятий с кистевым эспандером:

Тренировки не требуют покупки дорогого оборудования или абонемента для занятий в фитнес-центре. Заниматься можно в любом месте и в любое время. Изделие можно брать с собой на работу, на прогулку и тренироваться в любую свободную минуту. Для хранения не требуется много места. Тренажер можно приобрести по доступной цене. Разнообразие моделей с разной ценовой категорией, от простых до дорогих снарядов.

Смотрите также статью о том, как накачать грудь.

Как качать кисти рук эспандером

Теперь подробно рассмотрим, как тренировать руки с помощью эспандера.

Упражнения можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Важно выбрать подходящий эспандер.

Упражнения:

1. Нужно сжимать тренажер в кулаке до упора максимальное количество времени. Если рука устала – переложите эспандер в другую  и жмите ею. Потом снова поменяйте. И так чередуйте.
2. Нужно медленно сжимать эспандер и удерживать его как можно дольше.
3. Сжать эспандер и, не отпуская, наклонять кулак вперед-назад, влево-вправо.

Это упражнение тяжелее всех, но оно помогает сразу почувствовать работу связок и увидеть, как они играют на запястье.

Для того, чтобы получить желаемый результат, нужно знать, как правильно накачивать руки эспандером:

1. Сначала поставьте эспандер между основаниями ладоней на уровне груди и сжимайте его много раз.
2. Исходное положение должно быть то же, но задача тренировок – сжать эспандер между ладонями и максимально долго его не отпускать.

Читайте также: Как убрать попу.

Как качать предплечья эспандером

Чтобы быстро накачать предплечья эспандером, достаточно просто выполнять сжимание кисти в кулак, зажимая снаряд.

Но, если заниматься систематически, можно добиться высоких результатов намного быстрее.

Схема тренировки:

1. Сначала нужно выполнить по 30-50 повторений упражнения поочередно каждой рукой.
2. Далее необходимо выполнить много повторов, фиксируя эспандер в зажатом положении на максимально долгое время.
3. Запомнить количество повторений и время статической нагрузки.
4. То же самое повторить, но уже с другой рукой.

Если нагрузка кажется недостаточной, например, при использовании простого эспандера, можно выполнить несколько подходов или купить снаряд чуть сложнее.

Ранее мы рассказывали, как убрать живот и бока.

Советы профессионалов

И в заключении, любителям и профессионалам на заметку.

Полезные советы, которые помогут вам повысить эффективность и безопасность тренировок:

1. Перед главной тренировкой обязательно разомните кисти: сжимайте и разжимайте кулаки, проделывайте круговые движения кистями. Далее необходимо сделать пробный подход с эспандером маленькой жесткости. Это нужно для того, чтобы мышцы постепенно привыкали к нагрузке, а также, чтобы избежать травм. После – можно приступать к основным нагрузкам.
2. Стремясь скорее накачать мышцы, важно не переусердствовать. Тело должно восстановиться и отдохнуть. Для начала можно выполнять упражнения 2-3 раза в неделю, чередуя отдых минимум день. В противном случае будут болевые ощущения в руках.
3. Тренировку с эспандером нужно либо добавлять в конце занятий, либо выделить для этого отдельный день.
4. Упражнения с эспандером всегда нужно выполнять так, чтобы вам было тяжело, до отказа. Лишь только в таком случае можно наблюдать прогресс.

Вывод: реже тренируйтесь, но по максимуму.

Видео

Из этого видео вы узнаете, как накачать предплечья эспандером.

В этом видео смотрите, как накачать кисти рук эспандером дома.

В данном видео вы найдет 70 лучших упражнений с эспандером.

Тренировка мышц предплечий — основы

11618

Тренировка предплечий имеет свои особенности и часто заблуждения, давайте по порядку рассмотрим основные из них.

Первым и самым главным является заблуждение о том, что с помощью тренировки предплечий можно сделать кисти шире. Многие из нас обладают тонкими костями, так заложено природой и генетикой. Тренируя предплечья, мы можем увеличить в объемах и сделать более мощной, часть руки от запястья до локтя, но размер ремешка на часах при этом останется прежним.

Более того весь объем мышц предплечий будет сосредоточен ближе к локтю, а часть руки в зоне запястья окрепнет, но в размерах значительно не прибавит. Поэтому, если природа наградила Вас тонкими костями, не стоит надеяться на чудо и тренировать мышцы предплечья с не оправданным фанатизмом.

Следующим заблуждением является попытка новичка накачать предплечья во время первого года занятий, выполняя различные изолированные упражнения для предплечий. Все дело в принципе целостности развития, не обладая достаточной развитостью общей мышечной массы, накачать отдельную мелкую мышечную группу в ущерб другим не предоставляется возможным. Поэтому ребята с худющими руками, выполняющие различные сгибания на предплечья смотреться нелепо и смешно.

Для начала нужно набрать общую мышечную массу с помощью базовых упражнений и стать сильнее в основных движениях. Для примерного ориентира можно сказать так: пока Ваш бицепс меньше 40 см, а результат в становой тяге на 6 повторений в рабочем подходе меньше 1,5 своего собственного веса, дополнительно тренировать предплечья не обязательно.

Как мы уже упоминали выше, предплечья участвуют в различных упражнениях и растут от косвенной нагрузки, при условии, если она достаточна. Естественно, выполняя подъемы на бицепс штангой с EZ-грифом с весом 25 кг, мы не создадим должную нагрузку для роста предплечий. А вот ребятам, которые поднимают на бицепс 50 кг на 6-10 повторений думать о том, как накачать предплечья, как правило не приходиться.

Все же, если Вы решили, что Ваши предплечья требуют дополнительной проработки, рассмотрим основные принципы тренировки данной мышечной группы.

Вообще сильные предплечья чрезвычайно важно тренировать. Если они слабы, вы не сможете долгое время удерживать штангу или гантели.

Если вы все же хотите увеличить массу предплечья, может подойти ряд упражнений.

• Сгибание рук со штангой хватом сверху.

  Штангу нужно брать хватом вверх. Главную нагрузку испытывает брахирадиалис и бицепс. Вес штанги следует брать меньше, так как мышцы предплечья слабее.

• Сгибания Зоттмана.

  Задействует те же мышцы, что и предыдущем упражнении, однако выполняется с гантелями. По мере продвижения гантелей вверх нужно повернуть кисти ладонями вниз. Затем движение выполняется в обратном порядке, когда опускаете гантели.

• Подъем штанги хватом снизу.

  Сядьте на скамейку. Предплечья должны находиться между коленей, опирающихся на эту же скамейку. Берете штангу хватом снизу и поднимаете кисти со штангой вверх. Затем возвращаетесь в исходное положение. Необходимо сделать 15-20 повторений, можно вместо штанги использовать гантели. Развивает мышцы сгибателей запястья.

• Сгибание рук в запястьях стоя со штангой за спиной.

  Встаньте спиной к стойке для штанги, ладони направьте назад. Возьмите штангу и делайте сгибания вместе с разгибаниями, сохраняя руки прямыми. Упражнение тоже развивает мышцы сгибателей запястья.

• Разгибание рук в запястьях.

  Сядьте на скамейку, предплечья опустите на нее, или на колени, чтобы кисти свободно висели ладонями вниз. Взяв штангу хватом кверху, поднимаете кисти, потом опускайте. Упражнение направлено на развитие разгибателей запястья.

• Вращение рукоятки с подвешенным грузом.

  Вращающаяся рукоятка есть во многих залах, к которой на тросе можно прикрепить груз любого веса. Обхватите рукоятку хватом кверху и производите вращение, наматывая трос на рукоятку до полного подъема груза вверх. Затем, вращайте в обратную сторону, постепенно опуская груз на прежнее место. Вращать можно как к себе, так и от себя. В первом случае задействуются разгибатели предплечья, в другом – сгибатели. Упражнения на них необходимо чередовать.

Развитие мышц предплечья – трудный процесс, потому что они обладают хорошей «резистентностью» к нагрузкам. Они используются часто в быту, и, как правило, требуется немалое время для того, чтобы они приобрели форму. Заниматься развитием мышц предплечья следует два раза в неделю, по 3 подхода каждое, по 15-20 повторений до отказа. Для предотвращения травм, необходима хорошая 5-10 минутная разминка.

Лучше качать предплечья совместно с руками и спиной, в конце тренировки, иначе вы затрудните развитие рук и спины.

Должно пройти 2-3 дня между тренировками предплечий, иначе они не успеют восстановиться. Лучше если вы будете выполнять не более 3 из описанных выше упражнений, одно на брахирадиалис, одно на сгибатели, одно на разгибатели запястий. Сами упражнения лучше варьировать от тренировки к тренировке.

Занятия на предплечья обязательно следует проводить, так как это в свою очередь тренирует другие мышцы. Недостаточно, просто выполнять упражнения для бицепса, так как мышцы предплечий в этом случае имеют статическую нагрузку. Параллельно с мышцами предплечий тренируются верхние пучки дельт, которые у современной молодежи развиты слабо, что может послужить препятствием на пути к освоению «грудных» жимов.

Как бить справа | теннис справа | Теннисные качели | Улучшить удар справа | Теннис | играть в теннис | КТ | Коннектикут | Стэмфорд | Нью-Хейвен | Хартфорд | Ковид Теннис | Теннисный блог

 

Форхенд

Автор: Майк Спроус /TennisCT

Теннисный удар справа обычно является первым теннисным ударом, которому кто-либо учится, поскольку он выполняется доминирующей рукой. Если ты правша, ты будешь бить справа правой рукой и запястьем. Если ты левша, ты будешь бить справа левой рукой и запястьем. Некоторые люди амбидекстры и могут одинаково хорошо пользоваться обеими руками. Для удара справа используйте ту же руку, которой вы бросаете мяч.

Замах справа выполняется, когда ладонь доминирующей руки, держащей ракетку, обращена вперед. По сути, теннисный удар справа выполняется путем раскачивания ракетки поперек тела в направлении туда, куда вы хотите приземлить мяч.

Есть 4 ключевых момента, которые следует учитывать при ударе справа:

1)      Позиция или стойка

Как правило, на ранних этапах изучения техники вы должны стоять перпендикулярно сетке, не доминирующим плечом сеть. Это называется «закрытая позиция». Иногда вы увидите, как профессионалы и другие великие игроки бьют справа с «открытой стойкой», когда их тело открыто и обращено к сетке. В зависимости от вашего уровня, вы можете бить справа в одной или обеих стойках.

2)      Замах

Правильный замах на самом деле заключается в вращении верхней части тела. Имейте в виду, что рука, которой вы берете ракетку, на самом деле должна находиться в гармонии с бедрами и плечами, поворачивающимися в первую очередь. Вы знаете, что завершили настройку замаха правильно, если ваше плечо закрыто (ваше тело обращено к краю корта, а плечо направлено на сетку).

3)      Замах вперед и контакт с мячом

Эта часть качания полностью связана с переносом веса. Вы берете энергию и крутящий момент от замаха назад (и поворота плеча и бедра) и передаете их через теннисный мяч к своей цели. Здесь следует помнить, что для облегчения переноса веса вы должны шагнуть к своей цели недоминантной или противоположной ногой. Для правшей вы должны сделать шаг вперед левой ногой.

Здесь важны два других момента: во-первых, ваш замах должен быть немного от низкого к высокому. Другими словами, из положения замаха вы должны начать замах ниже мяча и закончить замах ракеткой вверх; во-вторых, точка, в которой вы касаетесь мяча, должна быть немного впереди вашего тела, а не позади него и не слишком далеко впереди. Точка контакта должна находиться на удобном расстоянии от вашего тела.

4)      Follow Through

После того, как вы соединитесь с теннисным мячом, продолжайте замахиваться через мяч, при этом ракетка должна быть высоко поднята. Здесь есть несколько изображений, которые люди используют и которые хорошо работают: во-первых, вы можете представить, как кладете ракетку в неведущую руку (или «ловите ее») после удара; и/или два, вы можете представить себе, как почесываете спину ракеткой через недоминантное плечо после выполнения.

Другие советы для форхенда:

• Выбор позиции

  • Основная ошибка большинства игроков начинается с неправильной позиции при ударе по мячу. Не бейте по мячу, когда он находится очень далеко от вас, либо сбоку, либо слишком далеко перед вами. Вы также должны избегать ударов по мячу слишком близко к телу. Рука должна быть удобной, не слишком вытянутой, но вы также не должны чувствовать, что локоть неудобно прижат к телу.

  • Еще одна вещь, которая требует практики от игроков, — это точка контакта, о которой мы упоминали выше. Подумайте о контакте с теннисным мячом, ближайшим к вашему переднему бедру, чуть впереди вашего тела. Если вы правша, использующий закрытую стойку, вы вступите в контакт с мячом, ближайшим к вашему левому бедру.

• Удары «вверх» / по лицевой стороне ракетки

  • Как мы уже говорили, замах идет снизу вверх. Это не означает, что вы открываете ракетку и бьете по мячу прямо в воздух. Цель состоит в том, чтобы нанести удар, который поднимается над сеткой и попадает на другую сторону. Для этого лицо ракетки должно быть слегка приоткрыто, когда вы совершаете естественный замах от низкого к высокому. Как только вы освоитесь с ударом, вы почувствуете эффект скольжения между мячом и ракеткой.

Коротко о рукоятках (западные, восточные, континентальные):

Восточный хват справа прост в освоении для большинства игроков, и именно с него мы рекомендуем начинать. По мере того, как вы становитесь более продвинутым и используете более тяжелое верхнее вращение, вы можете попробовать полузападный и западный хваты.

Восточный хват показан на схеме, и с прямым запястьем вы сможете ударить по мячу по прямой траектории.

Западные и полузападные теннисные хваты справа обычно используются игроками, если площадка, на которой они играют, позволяет мячу отскакивать высоко. Это делается для того, чтобы при необходимости они могли ударить по мячу в более высокой точке контакта. Если вы сделаете это, просто убедитесь, что угол ракетки остается прямым, чтобы избежать ошибок или дальнего мяча (за пределами линии).

Другой теннисный захват, который можно использовать при ударе справа, — это континентальный захват справа. Как правило, этот захват используется игроками, когда они играют на теннисном корте с низким отскоком мяча, например, на травяном корте. Обязательно держите запястье прямым, чтобы мяч двигался вверх, избегая сетки.

Возьмите бесплатный урок – Следуйте за нами в социальных сетях

Возьмите бесплатный урок

Следуйте за нами в социальных сетях

Что нужно знать о вращении предплечья в гольфе Swing

Механика замаха — сложный вопрос, который многие любители гольфа не могут понять. Вот почему любители изо всех сил пытаются определить ошибки в своих ударах в гольфе, что приводит к неустойчивым результатам и бесконечному разочарованию.

Этот столб находится на ваших руках. Я объясню, что вы должны знать о вращении предплечья.

Кроме того, я оцениваю, почему необходимо вращение предплечья и как это влияет на вашу игру в гольф. Кроме того, я даю советы о том, как улучшить вращение предплечья.

 

Содержание

• Должны ли ваши предплечья вращаться во время игры в гольф?
• Что такое вращение предплечья?
• Как узнать, не вращаю ли я предплечья?
  • Ограниченный замах назад
  • Плоскость поворота
  • Крутой замах вниз
  • Потеря скорости клюшки
• Как произвести вращение предплечья?
  • Контролируемый хват
  • Носки параллельно углу позвоночника
  • Нейтральное положение в верхней части замаха
  • Оптимальное вращение

Если предплечья вращаются во время замаха в гольфе ?

Простой ответ — да. Ваше предплечье должно вращаться во время замаха. Гольфисты-любители часто ограничивают вращение предплечий при замахе назад. Они стремятся как можно дольше сохранять угол наклона клюшки к мячу.

Как объясняет тренер Керрод Грей, это вполне логично. Тем не менее, это ограничивает вашу способность свободно раскачиваться, что снижает скорость вашей клюшки и приводит к крутому углу атаки. Это может привести к тому, что вы попадете за мяч и сдуете свой удар.

 

Что такое вращение предплечья?

Вращение предплечья означает количество оборотов левой и правой руки при замахе назад и замахе вниз. Без вращения головка клюшки оставалась бы перпендикулярной мячу на протяжении всего замаха назад и ограничивала бы вашу способность очищать клюшку при замахе вниз для достижения максимальной скорости.

Возьмите клюшку для гольфа и установите ее, как обычно. Затем отведите его назад, не вращая предплечьем или запястьями. Почувствуйте, насколько вы ограничены и как мало у вас контроля над клюшкой для гольфа. Именно из-за этого ограниченного чувства вам необходимо вращение предплечьями во время ударов в гольфе.

 

Как узнать, не вращаю ли я предплечья?

Ограниченный замах назад

Тренер Серый цвет подчеркивает, как это выглядит, когда вы не вращаете предплечья во время замаха назад. Вы ставите себя в затруднительное положение и не можете запустить клюшку для гольфа с верхней точки замаха.

Ваш правый локоть эффективно расположен как куриное крылышко, а левая рука практически прямая. Расположение вашего левого плеча приводит к тому, что ваш подбородок опирается на него, если вы правша.

Эта поза ни в малейшей степени не кажется удобной, поскольку создает напряжение. Без пространства для свободного поворота и высвобождения клюшки при биолокации вы теряете скорость головки клюшки, коэффициент восстановления и, в конечном итоге, расстояние.

Качающаяся плоскость

3 элемента должны сочетаться друг с другом, чтобы произвести качественный удар для гольфа. Это оптимальное вращение предплечий, бедер и плеч. Эти функции помогут вам оптимизировать рубанок для повышения устойчивости и мощности.

Однако, если вы не можете вращать предплечьями, это ограничивает вашу способность вызывать вращение верхней части тела и бедер.

Таким образом, он не позволяет вам привести стержень клюшки в плоскость, когда она параллельна земле, что приведет к открытой или закрытой поверхности клюшки. Эти положения при ударе заставляют вас толкать и нарезать удары.

Крутой замах вниз

В зависимости от положения, в которое вы ставите клюшку в верхней точке замаха, вам предлагается выполнить крутой замах вниз. Это заставляет вас бить за мячом и сбрасывать удар. Если бы вы вращали предплечья, вы могли бы нанести более плоский угол атаки для более чистого удара.

Потеря скорости клюшки

К проблемам ограниченного замаха добавляется потеря скорости клюшки. Невозможность выбросить клюшку из верхней части замаха из-за удара снижает скорость головки клюшки.

Потеря скорости головки клюшки снижает COR, что приводит к минимальной скорости мяча. Поэтому вы испытываете более слабый запуск и потерю дальности переноса.

 

Как произвести вращение предплечья?

Управляемый захват

Большинство проблем с замахом начинаются с плохой хватки. Когда вы держите клюшку неправильно, вы изо всех сил пытаетесь поставить клюшку в желаемое положение при обратном замахе и завершении. Если вы действуете слабым хватом, поверхность клюшки открывается от удара, и вы, вероятно, порежете свой мяч для гольфа.

И наоборот, сильный захват побуждает вас закрыть клюшку через контакт, отправляя мяч в лес. Нейтральный хват подходит среднему игроку в гольф, поскольку он помогает наносить более точные удары для большей точности.

Использование правильного хвата улучшает ваш контроль над клюшкой для гольфа и позволяет вам получить клюшку там, где она должна быть.

Те игроки, у которых проблемы с хваткой, должны изучить наши 8 простых шагов, чтобы улучшить хват.

Носок параллелен углу позвоночника

Носок клюшки для гольфа должен быть направлен параллельно месту вращения. Это держит вашу левую и правую руку впереди клюшки и заставляет вращать предплечья. Это поможет вам перевести клюшку в нейтральное положение в верхней точке замаха.

Как только клюшка окажется в нормальном положении вверху, вам будет легче выровнять лицо при ударе.

Нейтральное положение в верхней части качелей

В верхней части качелей клюшка должна находиться в нейтральном положении. Грей объясняет, что нейтральная вершина замаха возникает, когда ваша дубина имитирует левое запястье и руку. Размещение клюшки в таком положении позволяет вам запускать ее сверху и максимизировать скорость головки клюшки.

Оптимальное вращение

Теперь, когда вы применили вращение предплечьями, ваш последний шаг — добиться максимального поворота плеч и бедер, как у гастролирующих игроков.