Правильный прием моногидрата креатина: Как принимать креатин в порошке

Какой креатин самый лучший? Лучшая схема приема креатина

3 мая 2014

 

---

Какой креатин самый лучший в Украине? Лучшая схема приема креатина

Креатин – биологическое соединение, улучшающее энергетический обмен и обладающее ценностью усиления кратковременных спортивных достижений. Это вещество увеличивает и накапливает объем энергии в мышцах в виде креатинфосфата, при расщеплении которого образовывается энергия в клетках мышц.

Увеличьте мощность и силу мускулов, повысьте их выносливость во время интенсивных тренировок, обеспечив мышцы большими запасами креатина. Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, такими как пауэрлифтинг или бодибилдинг, с использованием креатина время восстановления мышц после тренировок значительно уменьшается.

Прочитав статью, вы получите ответ на вопрос, какой креатин самый лучший сегодня в Украине.

Воспользуйтесь одной их популярнейших коммерческих форм креатина — креатина моногидратом, который в пересчете на общий вес имеет в своем составе больше креатина, чем какие-либо другие формы. Проведенные новейшие исследования показали, что именно эта безвкусная форма наиболее эффективна для повышения выносливости и наращивания мышечной массы. Для большей стабильности к химической молекуле креатина присоединена молекула воды, и в процессе растворения препарата в воде эта связка легко разъединяется. Грамм препарата креатин моногидрат, купить который в Киеве вы можете в популярном интернет магазине Mordex.Net, состоит из 880 мг креатина и, несмотря на хорошую растворимость в воде, креатин в представленной форме достаточно стабилен.

Выбираем самый лучший креатин — креатин фосфат?

Креатин фосфат содержит 623 мг чистого креатина на грамм препарата и состоит из молекулы фосфата соединенной с молекулой креатина. Не показав анаболического эффекта при применении препарата во время проведения научных исследований, креатина фосфат не рекомендуется использовать как источник доставки креатина в мышечные ткани.

Данная форма не является идеальным доставщиком креатина в мышцы, так как фосфатная группа осложняет процедуру всасывания соединения в мышечные клетки, хотя с другой стороны она способна нейтрализовать вызывающую мышечное утомление молочную кислоту. Молекула креатина моногидрата значительно уступает в весе молекуле креатина фосфата за счет более тяжелой фосфатной группы. Таким образом, креатина на 41% больше в грамме моногидрата и при этом фосфат еще и намного дороже.

Лучший креатин — не цитрат?

Еще одна форма, некоторое время преподносившаяся как суперпрепарат — это креатина цитрат, состоящий из химической молекулы креатина и присоединенной к ней молекулы лимонной кислоты. Обладая не очень приятным вкусом, данная форма содержит чистого креатина практически вдвое меньше, чем моногидрат, что, несмотря на лучшую растворимость в воде, не придает ему большего преимущества перед другими формами. Лабораторные испытания показали, что для достижения одного показателя креатина в мышцах креатина цитрата необходимо принимать гораздо больше, чем креатина моногидрата.

Лучший способо приема креатина

Впервые появившись на рынке в начале девяностых годов, креатин был успешно использован британскими спортсменами, занявшими призовые места на Олимпиаде. Когда вещество попадает в организм, оно проходит ряд преобразований, в результате которых образуется аденозинтрифосфат (АТФ). Именно с помощью АТФ человек ощущает увеличение выносливости после приема креатина. Самой популярной формой креатина для приема препарат является порошковая форма. Ее схему приема мы и опишем в данном материале.

Практика выработала не один лучший вариант приема креатина, его выбор зависит от поставленных вами целей и задач. Однако существуют определенные рекомендации, использование которых не зависит ни от каких факторов. Применяйте креатин вместе с углеводами, увеличивающими уровень инсулина в крови, так как доказано, что последний значительно способствует транспортировке креатина. Используйте наиболее подходящий для данного задания сок винограда, хотя и любой другой натуральный сок тоже подойдет. В конце концов, чистая теплая вода с несколькими ложками меда или сахара прекрасно справится с поставленным заданием.

Лучшая схема приема креатина

Существуют три группы схем приема креатина: прием на массу с загрузочной фазой, прием для получения дополнительной энергии и беззагрузочный прием, который в основном ориентирован на прирост силовых показателей.

Первая схема приема креатина с загрузочной фазой заключается в первоначальном наращивании уровня креатина в мышцах. Принимайте первые пять-семь дней по двадцать граммов креатина в сутки, разбив прием по пять граммов на четыре раза. Помните об обязательном совместном употреблении углеводов. Первоначальная загрузочная фаза предназначена для заполнения пула креатина. Далее на протяжении месяца хватит приема десяти граммов, разбитых по пять граммов на два употребления, чтобы восполнить креатин, который расходуется во время тренировок. Такая поддерживающая схема поможет вам набрать пару килограммов мышечной массы и значительно поспособствует увеличению силовых результатов. Принимайте препарат в течение дня между приемами пищи и на протяжении часа после окончания тренировки.

Вторая схема приема креатина для получения дополнительной энергии предусматривает прием пяти- семи граммов креатина на протяжении месяца. Принимая препарат за полчаса перед тренировкой, вы почувствуете прилив дополнительной энергии, что поспособствует более качественному тренировочному процессу.

Третья, «беззагрузочная» схема приема креатина, предусматривает отсутствие фазы загрузки. Принимайте креатин утром и после тренировки по десять граммов на протяжении одного месяца, в течение которого ваш организм выйдет на максимальный уровень креатина в мышцах. Рост выносливости и силовых результатов не заставит себя ждать. Помните, что каждый организм обладает своими особенными индивидуальными способностями, поэтому описанные выше схемы — всего лишь самые распространенные способы приема креатина. Используйте предоставленные рекомендации для самостоятельного определения схемы приема креатина именно для вашего организма, ведь только вы сами можете управлять индивидуальностью ваших мышц и их восприятием препаратов.

Обратите особенное внимание на тот факт, что за более чем двадцать лет использования спортсменами креатина не был выявлен ни один побочный эффект. Единственное, к чему он приводил — это увеличение массы тела, чего и добивается большинство профессиональных спортсменов.

Купить лучший креатин в Киеве по лучшей цене в гривнах вы можете в магазине спортивного питания и товаров для спорта Мордекс.Нет.

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

Калькулятор дозировки креатина для мужчин и женщин

• Питание
• Дополнение

Определите правильную дозировку моногидрата креатина для начинающих и опытных лифтеров и спортсменов!

калорий | Макроэлементы | Белок | Дозировка креатина | Потребление алкоголя | Все калькуляторы питания

Креатин — одна из самых популярных и эффективных добавок для всех типов спортсменов: бодибилдеров, силовых атлетов, участников командных видов спорта — кого угодно! Фактически, физиолог и исследователь Крисси Кендалл, доктор философии, считает, что почти каждый должен принимать моногидрат креатина.

Но какое количество креатина в день подходит именно вам? Этот калькулятор предоставит рекомендацию по суточной дозе, которую вы можете принимать в течение неопределенного времени, чтобы получить пользу для мышц, силы и здоровья от добавок креатина.

Вес

Фунты Килограммы

Теперь, когда вы знаете, сколько креатина нужно принимать, вот ваши следующие шаги:

1. Выберите план тренировки

Следование хорошо разработанной программе подъема веса — лучший способ помочь креатину делать то, что он делает лучше всего: увеличивать мышечную массу и силу! Вот некоторые из самых популярных из BodyFit:

2. Рассчитайте свои макросы

Креатина самого по себе недостаточно! Вам также необходимо потреблять достаточное количество белка и калорий, чтобы увеличить сухую массу тела и, в частности, мышечную массу. Калькулятор макронутриентов Bodybuilding.com даст вам ежедневную норму не только белков, но и углеводов, диетических жиров и калорий.

3. Узнайте о других лучших добавках для набора мышечной массы

Несколько добавок могут помочь вам ускорить ваши результаты по наращиванию мышечной массы после того, как вы начнете принимать креатин и упорядочите свои тренировки и питание. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «8 проверенных пищевых добавок для роста и силы мышц».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу

Уже более 10 лет участники BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела. Присоединяйтесь к самому сильному в мире фитнес-сообществу!

Должен ли я выполнить протокол загрузки перед началом приема этой дозы?

Многие люди начинают принимать креатин, проходя пятидневный «протокол загрузки», когда они принимают рекомендуемую дозу четыре раза в день, чтобы «насытить» свои мышцы. После этого они сокращаются до 3-5 граммов в день в качестве «поддерживающей» дозы.

Вы определенно можете начать дозировку с протокола загрузки, но это не обязательно. В статье «Что делает креатин и как он работает?» Пауэрлифтер и бодибилдер Лейн Нортон, доктор философии, отмечает, что загрузка может помочь вам увидеть и почувствовать результаты креатина немного быстрее. В противном случае потребуется 2-4 недели ежедневных поддерживающих доз, чтобы полностью насытить ваши мышцы.

Единственным недостатком является то, что протоколы загрузки обычно связаны с ограниченными побочными эффектами моногидрата креатина, такими как вздутие живота и легкие спазмы в животе. Большинство людей могут избежать этих побочных эффектов, просто принимая поддерживающую дозу, поэтому Крисси Кендалл, доктор философии, говорит, что рекомендует ее чаще в статье «Ваше полное руководство по креатину».

Достаточно ли креатина, который я получаю в предтренировочном комплексе?

Многие смеси добавок перед тренировкой содержат креатин в дозе 3-5 граммов. Единственная проблема: такой прием не оказывает прямого влияния на вашу тренировку, потому что, как объясняет эксперт по добавкам и бодибилдер Дэррин Уиллоуби в книге «5 способов получить больше от ваших добавок», «креатин не усваивается организмом с готовностью».

Его рекомендация: Принимайте 3-5 граммов креатина в день, даже если вы получаете его перед тренировкой. Это гарантирует, что вы получаете достаточно.

Что делать, если я пропущу дозу?

После того, как вы достигли насыщения, либо с помощью протокола загрузки, либо последовательного приема 3-5 граммов, вам не нужно беспокоиться, если вы пропустите день или два. Исследования показывают, что уровень креатина может оставаться повышенным в течение 4-6 недель после прекращения приема добавок. И нет, вам не нужно «удваивать», чтобы покрыть пропущенные дни. Просто вернитесь к графику с вашей ежедневной дозой.

Самые продаваемые продукты с креатином

Систематизируйте свои результаты

После того, как вы добились ежедневного потребления креатина, пришло время применить такой же стратегический подход к остальным тренировкам и питанию. Эти популярные калькуляторы могут помочь вам набрать ваш план!

• Калькулятор калорий: сколько калорий вы должны потреблять в день?
• Калькулятор 1ПМ: Рассчитайте свой максимальный вес для упражнений
• Рассчитайте свою безжировую массу тела
• Типы телосложения: как тренироваться и питаться для тела

Основная страница фитнес-калькуляторов

Об авторе

Соавтор

В число авторов

Bodybuilding.

com входят многие ведущие тренеры, диетологи и спортсмены в современном мире.

Просмотреть все статьи этого автора

креатина для спортивных результатов

Автор Р. Морган Гриффин

В этой статье

• Зачем люди принимают креатин?
• Сколько креатина нужно принимать?
• Можно ли получить креатин естественным путем из продуктов?
• Каковы риски приема креатина?

Креатин образуется из аминокислот и участвует в преобразовании пищи в энергию. Мы получаем некоторое количество креатина из пищи, в основном из мяса и рыбы, а остальное наш организм вырабатывает естественным образом. Креатин также является популярной и несколько противоречивой добавкой, которую некоторые спортсмены используют, полагая, что она повышает производительность.

Несмотря на широкое использование креатина, доказательства того, что креатиновые добавки улучшают спортивные результаты, неубедительны. Потенциальные преимущества креатина могут зависеть от многих факторов, включая возраст, уровень физической подготовки, диету и спортивную активность.

Есть убедительные доказательства того, что креатин может немного помочь в тех видах спорта, которые требуют внезапных всплесков активности. Например, бег на короткие дистанции или тяжелая атлетика. Это может также увеличить мышечную массу у некоторых людей.

Однако доказательства того, что креатин повышает выносливость или производительность при аэробных нагрузках, противоречивы. Это может не иметь таких же преимуществ у пожилых людей. Поскольку он вызывает задержку воды, креатин может замедлять работу некоторых спортсменов.

Исследователи также изучали креатин как средство для лечения многих заболеваний. Продолжаются исследования, чтобы выяснить, может ли он помочь при застойной сердечной недостаточности, болезни Паркинсона и мышечной дистрофии, но необходимы дополнительные исследования. Креатин также изучался для лечения таких заболеваний, как болезнь Гентингтона и болезнь Лу Герига, а также для улучшения здоровья костей. Но результаты были противоречивыми или неубедительными.

Креатин — непроверенный препарат. Установленной дозы нет. В исследованиях использовалось множество различных дозировок креатиновых добавок. Для достижения спортивных результатов некоторые люди начинают с 10-20 граммов креатина в день. Обычно за этим следует поддерживающая доза от 2 до 5 граммов креатина в день.

Натуральные пищевые источники креатина включают мясо, птицу и рыбу.

• Побочные эффекты креатина могут включать заболевания почек и почечную недостаточность, задержку воды, тошноту, диарею, судороги, мышечные боли и высокое кровяное давление. Чтобы предотвратить обезвоживание, эксперты часто рекомендуют пить много воды при использовании креатина.
• Взаимодействие. Большое количество углеводов может усиливать действие креатина. Кофеин может уменьшить мышечные эффекты. Использование креатина вместе со стимуляторами, такими как кофеин, гуарана и другие, потенциально может вызвать опасные сердечно-сосудистые побочные эффекты.
• Риски.