Читать книгу «ПП рецепты на каждый день» онлайн полностью📖 — Владимира Юрьевича Малянкина — MyBook.
Что выбрать
Библиотека
Подписка
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
- Главная
- Здоровое и правильное питание
- ⭐️Владимир Малянкин
- 📚«ПП рецепты на каждый день»
Владимир Малянкин
ПП рецепты на каждый день
Гарниры из бобовых
Бобовые (горох, чечевица, фасоль, соя, нут и др.) являются источником растительного белка (около 25%), клетчатки, витаминов и минеральных веществ. Несмотря на россыпь полезных свойств, бобовые нечастый гость на столе. И напрасно. При умелом приготовлении они могут стать отличным гарниром или разнообразить привычный гарнир в качестве «высокобелковой немясной» добавки. Белая фасоль оптимальна для супов, в то время как на гарнир больше подойдет фасоль цветная. Смесь использовать не рекомендуется, так как разные виды фасоли требуют различной продолжительности варки. Чечевицу, независимо от цвета (светло- или темно-зеленая, бурая и др.) лучше брать крупную: она меньше разваривается. Для горохового гарнира лучше использовать цельные зерна. Стоит попробовать и нут – крупный горох светло-коричневого цвета с выраженным ореховым вкусом. Соя вкусна в смеси бобовых и овощей, но вполне подойдет и на роль самостоятельного гарнира.
Приготовление
Бобовые перебирают, 2-3 раза промывают в теплой воде и замачивают в 2-3-кратном количестве холодной воды (горох и фасоль – от 6 до 8 часов, чечевицу – от 5 до 6, нут – от 8 до 12, сою – от 10 до 12). Затем заливают горячей водой (2-3 л на 1 кг) и варят под крышкой при слабом кипении. Время варки чечевицы около 40 минут, гороха —1 -1,5 часа, фасоли —1 -2, нута —1,5-3, сои ~ 4-6 часов.
Зеленый горошек с мятой и базиликом
зеленый горошек свежезамороженный 600г
мята 1/2 пучка
базилик 1/2 пучка
масло оливковое 2 ст. ложки
перец черный молотый
Горошек припускайте в небольшом количестве воды 5 минут. Мяту и базилик порубите, обжаривайте на масле 1 минуту, посолите, поперчите. Горошек соедините с зеленью и прогревайте 2 минуты.
При подаче горошек выложите на блюдо.
Количество порций: 4
Калорийность: 350
Время приготовления: 10 минут
Разновидностей мяты несколько: мята перечная, мята кудрявая, мята яблочная.
Использование в кулинарии зависит от вида мяты. В кулинарии применяется кудрявая и яблочная мята, которые не дают горечи при нагревании. В свежем виде мяту применяют как приправу для улучшения пищеварения, добавляют в супы, вторые блюда, хлебный квас.
Бобовые «Ассорти»
фасоль красная 60 г
фасоль белая 60г
чечевица красная 60 г
зеленый горошек консервированный 80 г
кукуруза консервированная 80 г
мускатный орех молотый
Фасоль и чечевицу замочите в холодной воде на 5 часов. Затем залейте по отдельности фасоль и чечевицу свежей холодной водой (1:3) и варите до готовности без добавления соли. Зеленый горошек варите, опустив в кипящую воду, 15 минут. Вареные бобовые смешайте с кукурузой, посыпьте мускатным орехом и прогрейте. При подаче выложите на блюдо и оформите зеленью.
Количество порций: 4
Калорийность:350
Время приготовления: 2 часа +замачивание.
У мускатного ореха запах древесины и сладкий, напоминающий орехи, но несколько жгучий вкус.
Эта пряность дополняет овощные блюда с морковью, луком, кольраби, цветной и брюссельской капустой. Его также добавляют в блюда из риса, рыбы, мяса, яиц и сыра.
Чечевица со шпинатом
чечевица 200 г
шпинат 150 г
лук репчатый 1 головка
гвоздика 2 бутона
лавровый лист 1 шт.
перец черный молотый
Чечевицу замочите в холодной воде на 4 часа. Затем варите в подсоленной воде с добавлением нарезанного лука, гвоздики и лаврового листа. Шпинат отварите и нарежьте. Чечевицу смешайте со шпинатом, поперчите и прогрейте. При подаче чечевицу со шпинатом выложите на блюдо.
Количество порций: 4
Калорийность: 350
Время приготовления: 1 час +замачивание
Соевые бобы со спаржей
бобы соевые 300 г
спаржа 100 г
лук репчатый 2 головки
масло оливковое 2 ст. ложки
корень имбиря молотый 1/4 ч. ложки
перец черный молотый
Бобы залейте холодной подсоленной водой и оставьте на 8 часов.
Замоченные бобы залейте свежей водой и варите 1,5-2 часа. Репчатый лук мелко нарежьте и спассеруйте на масле. Спаржу нарежьте кусочками и отварите в подсоленной воде. Соевые бобы соедините со спаржей, жареным луком, посолите, поперчите, посыпьте имбирем и прогрейте. При подаче выложите на блюдо и оформите зеленью.
Количество порций: 4.
Калорийность:350
Время приготовления: 2 часа +замачивание
Стручковая фасоль с кедровыми орехами
фасоль стручковая 350 г
лук-шалот 2 головки
орехи кедровые 100 г
масло оливковое 1 cт. ложка
перец белый молотый
Стручки фасоли нарежьте кусочками и варите в подсоленной воде 4 минуты. Орехи подсушите на сковороде без жира. Лук мелко нарежьте и пассируйте 3 минуты на масле. Добавьте фасоль и орехи, посолите, поперчите и прогрейте. Подавайте блюдо горячим.
Количество порций: 2
Калорийность:350
Время приготовления: 30 минут
Перец и брокколи на пару
перец сладкий 4 шт.
брокколи 300 г
хлопья миндаля 2 ст. ложки
Перец нарежьте кусочками, брокколи разберите на соцветия. Овощи выложите на решетку пароварки и варите на пару 10-20 минут. При подаче овощи выложите на блюдо, посыпьте хлопьями миндаля и оформите зеленью.
Количество порций: 4
Калорийность:350
Время приготовления: 20 минут
Брокколи – одна из древнейших овощных культур; зеленые или фиолетовые соцветия брокколи напоминают цветную капусту, но менее плотные. Брокколи – богатый источник витаминов (провитамин А, С, К и др.) и минеральных веществ (калий, кальций, фосфор, железо и др.). В 100 г брокколи содержится 1,5 дневной нормы витамина С. Лучше всего употреблять брокколи в качестве гарнира к мясным блюдам.
Цветная капуста по-китайски
капуста цветная 600 г
корень имбиря тертый 1 cт. ложка
Для соуса:
соус соевый 2 ст. ложки
бульон овощной или вода 4 ст. ложки
масло кунжутное 2 ст. ложки
перец красный молотый
Цветную капусту разберите на соцветия, посыпьте имбирем и варите на пару 15 минут.
Для соуса смешайте бульон, масло, соевый соус и перец. При подаче капусту выложите на блюдо и полейте приготовленным соусом. Оформите зеленью.
Количество порций: 4
Калорийность: 350
Время приготовления: 20 минут
Соевый соус, изготовленный из соевых бобов, содержит антиоксиданты, нейтрализующие разрушительное воздействие свободных радикалов. Кроме того, соевый соус является одним из способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Овощи на пару с орехами
морковь 3 шт.
кольраби 150 г
тыква 150 г
фасоль стручковая 250 г
корень сельдерея 100 г
чеснок 2 зубчика
масло оливковое 1 ст. ложка
орехи кедровые 80 г
Морковь и кольраби нарежьте дольками, тыкву – кубиками, фасоль – кусочками, корень сельдерея – брусочками. Подготовленные овощи отварите на пару. Чеснок порубите, спассеруйте на масле. Орехи обжарьте на сухой сковороде, смешайте с чесноком. Вареные овощи смешайте с ореховой смесью, посолите.
Количество порций: 4
Калорийность:350
Время приготовления: 30 минут
Овощи-барбекю
капуста белокочанная 500 г
початки кукурузы консервированные 400 г
перец сладкий 4 шт.
грибы мелкие 200 г
лук зеленый 5 перьев
чеснок 2 зубчика
масло растительное 1 cт. ложка
Перец нарежьте крупными кусочками, капусту – шашками, разрежьте грибы и початки кукурузы пополам. Подготовленные овощи, грибы и кукурузу, а также лук и чеснок уложите на смазанную маслом крышку барбекю и жарьте, непрерывно помешивая, до готовности. Отдельно к овощам можно подать в круглых соусниках соусы чатни и карри с фруктовым пюре.
Количество порций: 5
Калорийность: 355-450
Время приготовления: 35 минут
Капуста цветная в молочном соусе
капуста цветная или брюссельская 600 г
Для соуса:
молоко 1 стакан
мука пшеничная 2 ст.
ложки
масло оливковое 1 ст. ложка
Капусту разберите на соцветия и варите до полуготовности. Муку прогрейте на сковороде без изменения цвета, разведите теплым молоком и, помешивая, проварите 5-7 минут. Снимите соус с огня, процедите или взбейте в блендере. Залейте капусту молочной смесью и запекайте несколько минут при 180 °С. (При желании можно добавить тертый сыр и оставить в духовке до образования золотистой корочки.)
Количество порций: 3-4
Калорийность: 350
Время приготовления: 20 минут
Капуста брюссельская с фруктами
капуста брюссельская 400 г
абрикосы 8 шт.
апельсины 2 шт.
масло оливковое 4 ст.
ложки семена кунжута 2 ч. ложки
мускатный орех молотый
перец черный молотый
Капусту разберите на кочанчики. Апельсины очистите, цедру натрите, апельсины разберите на дольки. Абрикосы, очистив от косточки, нарежьте дольками. Капусту обжарьте на масле до образования румяной корочки, добавьте абрикосы, дольки апельсинов, цедру, мускатный орех, жарьте 2 минуты, затем посолите и поперчите.
Количество порций: 4
Калорийность: 355-450
Время приготовления: 30 минут
Картофель запеченный
картофель 8 шт.
масло оливковое 2 cт. ложки
Картофель посолите, выложите на противень, смазанный маслом, и запекайте 40 минут при 200 °С. Картофель крестообразно надрежьте, кожуру отогните, разрыхлите часть мякоти вилкой, посолите и сбрызните маслом. При подаче картофель посыпьте рубленой зеленью.
Количество порций: 4
Калорийность: 350
Время приготовления: 40 минут
Овощи в собственном соку
кабачок 1 шт.
картофель 2 шт.
помидоры 4 шт.
лук репчатый 2 головки
капуста белокочанная 1/2 шт.
морковь 1 шт.
масло растительное 4 cт. ложки
чеснок 1 зубчик
перец черный молотый
Кабачок и картофель нарежьте кубиками, помидоры – дольками, лук – кольцами, капусту нашинкуйте, морковь натрите на терке.
Лук спассеруйте на масле, добавьте кабачки, помидоры и тушите на слабом огне 5 минут. Добавьте капусту, картофель, морковь, посолите, поперчите, перемешайте и тушите до готовности. В конце приготовления заправьте чесноком. При подаче посыпьте овощи рубленой зеленью.
Количество порций: 4
Калорийность:350
Время приготовления: 40 минут
Белые грибы, запеченные в фольге
грибы белые 600 г
чеснок 2 зубчика
лук-шалот 1 головка
стебли сельдерея 100 г
розмарин 1 веточка
тимьян 2 веточки
цедра тертая и сок 1/2 лимона
масло оливковое 8 cт. ложек
перец черный молотый
Грибы крупно нарежьте, смешайте с мелко нарезанными луком, чесноком и сельдереем. Посыпьте тимьяном, розмарином, добавьте цедру и поперчите. Приготовьте 4 листа фольги размером 50×38 см, уложите на них грибную смесь. Полейте каждую порцию смесью лимонного сока и оливкового масла. Плотно заверните фольгу и запекайте 15-20 минут при 200 °С.
При подаче пакетики откройте, грибы посолите. Отдельно подайте тосты.
Количество порций: 4
Калорийность: 355-450
Время приготовления: 30 минут
Стандарт
(2 оценки)
Владимир Малянкин
На этой странице вы можете прочитать онлайн книгу «ПП рецепты на каждый день», автора Владимира Юрьевича Малянкина. Данная книга имеет возрастное ограничение 12+, относится к жанрам: «Здоровье», «Здоровое и правильное питание». Произведение затрагивает такие темы, как «правильное питание», «блюда из мяса». Книга «ПП рецепты на каждый день» была написана в 2022 и издана в 2022 году. Приятного чтения!
О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
ПП рецепты на каждый день читать онлайн бесплатно
1234567.
..10
Владимир Малянкин
ПП рецепты на каждый день
Гарниры из бобовых
Бобовые (горох, чечевица, фасоль, соя, нут и др.) являются источником растительного белка (около 25%), клетчатки, витаминов и минеральных веществ. Несмотря на россыпь полезных свойств, бобовые нечастый гость на столе. И напрасно. При умелом приготовлении они могут стать отличным гарниром или разнообразить привычный гарнир в качестве «высокобелковой немясной» добавки. Белая фасоль оптимальна для супов, в то время как на гарнир больше подойдет фасоль цветная. Смесь использовать не рекомендуется, так как разные виды фасоли требуют различной продолжительности варки. Чечевицу, независимо от цвета (светло- или темно-зеленая, бурая и др.) лучше брать крупную: она меньше разваривается. Для горохового гарнира лучше использовать цельные зерна. Стоит попробовать и нут – крупный горох светло-коричневого цвета с выраженным ореховым вкусом. Соя вкусна в смеси бобовых и овощей, но вполне подойдет и на роль самостоятельного гарнира.
Приготовление
Бобовые перебирают, 2-3 раза промывают в теплой воде и замачивают в 2-3-кратном количестве холодной воды (горох и фасоль – от 6 до 8 часов, чечевицу – от 5 до 6, нут – от 8 до 12, сою – от 10 до 12). Затем заливают горячей водой (2-3 л на 1 кг) и варят под крышкой при слабом кипении. Время варки чечевицы около 40 минут, гороха —1 -1,5 часа, фасоли —1 -2, нута —1,5-3, сои ~ 4-6 часов.
Зеленый горошек с мятой и базиликом
зеленый горошек свежезамороженный 600г
мята 1/2 пучка
базилик 1/2 пучка
масло оливковое 2 ст. ложки
перец черный молотый
Горошек припускайте в небольшом количестве воды 5 минут. Мяту и базилик порубите, обжаривайте на масле 1 минуту, посолите, поперчите. Горошек соедините с зеленью и прогревайте 2 минуты.
При подаче горошек выложите на блюдо.
Количество порций: 4
Калорийность: 350
Время приготовления: 10 минут
Разновидностей мяты несколько: мята перечная, мята кудрявая, мята яблочная.
Использование в кулинарии зависит от вида мяты. В кулинарии применяется кудрявая и яблочная мята, которые не дают горечи при нагревании. В свежем виде мяту применяют как приправу для улучшения пищеварения, добавляют в супы, вторые блюда, хлебный квас.
Бобовые «Ассорти»
фасоль красная 60 г
фасоль белая 60г
чечевица красная 60 г
зеленый горошек консервированный 80 г
кукуруза консервированная 80 г
мускатный орех молотый
Фасоль и чечевицу замочите в холодной воде на 5 часов. Затем залейте по отдельности фасоль и чечевицу свежей холодной водой (1:3) и варите до готовности без добавления соли. Зеленый горошек варите, опустив в кипящую воду, 15 минут. Вареные бобовые смешайте с кукурузой, посыпьте мускатным орехом и прогрейте. При подаче выложите на блюдо и оформите зеленью.
Количество порций: 4
Калорийность:350
Время приготовления: 2 часа +замачивание.
У мускатного ореха запах древесины и сладкий, напоминающий орехи, но несколько жгучий вкус.
Эта пряность дополняет овощные блюда с морковью, луком, кольраби, цветной и брюссельской капустой. Его также добавляют в блюда из риса, рыбы, мяса, яиц и сыра.
Чечевица со шпинатом
чечевица 200 г
шпинат 150 г
лук репчатый 1 головка
гвоздика 2 бутона
лавровый лист 1 шт.
перец черный молотый
Чечевицу замочите в холодной воде на 4 часа. Затем варите в подсоленной воде с добавлением нарезанного лука, гвоздики и лаврового листа. Шпинат отварите и нарежьте. Чечевицу смешайте со шпинатом, поперчите и прогрейте. При подаче чечевицу со шпинатом выложите на блюдо.
Количество порций: 4
Калорийность: 350
Время приготовления: 1 час +замачивание
Соевые бобы со спаржей
бобы соевые 300 г
спаржа 100 г
лук репчатый 2 головки
масло оливковое 2 ст. ложки
корень имбиря молотый 1/4 ч. ложки
перец черный молотый
Бобы залейте холодной подсоленной водой и оставьте на 8 часов.
Замоченные бобы залейте свежей водой и варите 1,5-2 часа. Репчатый лук мелко нарежьте и спассеруйте на масле. Спаржу нарежьте кусочками и отварите в подсоленной воде. Соевые бобы соедините со спаржей, жареным луком, посолите, поперчите, посыпьте имбирем и прогрейте. При подаче выложите на блюдо и оформите зеленью.
Количество порций: 4.
Читать дальше
1234567…10
7-дневный план питания для смарт-баллов и баллов плюс
Меня часто спрашивают, есть ли у меня примерный план того, что я ем в течение дня, я некоторое время думал об этом и, наконец, решил составить этот 7-дневный план для всех вас… Несколько вещей, которые мне нужно сказать, прежде чем перейти к плану. эксперт, и я не могу гарантировать какие-либо результаты потери веса, следуя этому еженедельному плану.
Мне не нужно слышать, что это слишком много сахара, слишком много углеводов, недостаточно жиров или белков, недостаточно овощей, иначе я бы набрал вес, если бы ел так. Если этот предложенный план питания вам не подходит, тогда просто просто найдите тот, который мог бы, пожалуйста, не сокращайте этот.. Опять же, это просто взгляд на то, как я мог бы потратить свои баллы в течение 7 дней, я сделал все возможное, чтобы дни в среднем составляли 30 смарт-баллов или 26 баллов плюс. Я понимаю, что не все получают одинаковые баллы, но эти цифры являются средними, если вам разрешено больше баллов, возможно, стоит подумать об увеличении размера порции. Я не включил еженедельные баллы, это зависит от вас, как вы хотите их использовать, также любые бесплатные фрукты и овощи могут быть добавлены в любом месте в течение 7 дней. Я не включил какие-либо напитки, я обычно не трачу баллы на напитки, я в основном пью напитки с нулевым баллом, такие как чай, вода и газированные напитки La Croix. Иногда я буду пить несладкие лимонады страсти из Starbucks (высокие = 2 порции или 1 стр.
)Если вы щелкнете по картинке, откроется план питания в виде файла PDF, который вы можете распечатать, и он также содержит прямые ссылки на мои рецепты.
Каждый день в картинках…
Воскресенье
жирного тертого сыра, запекать в духовке при температуре 350F в течение 10-15 минут.
Понедельник
Для бананового смора я использую 1 столовую ложку растопленного зефира, 1/2 плитки растопленного темного шоколада Lindt и крошку Грэма. * Бананы на обед — это просто пример, не стесняйтесь заменять их другими фруктами.
Вторник
*Необязательно, чтобы добавить немного шоколадной крошки в батончик Fibre 1, ягоды и йогурт. /йогурт/ягоды комбо.. Маффины хорошо заморозятся, если вы сделаете порцию.
Четверг
*Примечание: я готовлю ананасы на сковороде с небольшим количеством кулинарного спрея и посыпаю смесью корицы и сахара, просто прогреваю их несколько минут, это так вкусно!
Пятница
*Примечание: для BLT я использую бекон с низкой точкой, такой как центральная нарезка Oscar Mayer или Market Pantry (Target brand), вы также можете использовать бекон из индейки.
Для тостов сморе я использую 1 ломтик хлеба Sara Lee, 1 столовую ложку растопленного зефира, посыпать крошкой Грэма и 1 чайную ложку мини-шоколадной крошки.
Суббота
*Примечание. Я использую разные начинки для своих йогуртов, на фото крекеры с золотой рыбкой с корицей, иногда я раздавливаю 2 кусочка орео или немного шоколада (плитка шоколада размером с закуску) .. Фрукты: ананас, манго с 3 столовыми ложками крутого венчика и 1 чайной ложкой мини-шоколадной стружки, просто посыпав кокосовой стружкой.
Опять же, это просто беглый взгляд на то, как я могу питаться в течение недели и тратить свои баллы, не стесняйтесь вносить изменения в соответствии с вашими потребностями. Я знаю, что все люди разные, и я знаю, что некоторые люди не могут использовать эти баллы одинаково как и я, и похудеть, поэтому, пожалуйста, просто помните, что это всего лишь предложение для тех, кто может есть то же, что и я..
0
Базовый план с БЕСПЛАТНОЙ печатью The Holy Mess
Эта страница может содержать партнерские ссылки.
Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас мы можем получить комиссию, если вы приобретете продукт по одной из наших ссылок. Мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся. Этот сайт не связан с WW или Weight Watchers International.
Хотите легко похудеть с помощью программы WW? Этот 7-дневный план питания Weight Watchers станет огромным подспорьем в ваших усилиях по снижению веса. Обязательно загрузите бесплатный PDF-файл для печати, чтобы вам было легко следовать.
Получите эти легкие блюда WW на 7 дней плюс бесплатную версию для печати в формате PDF.СОДЕРЖАНИЕ
- Weight Watchers 7 -дневной план питания за 23 очка
- WW Завтраки
- Завтрак — йогурт и орехи
- Завтрак и яичный блюдо.
- Понедельник – WW Бургеры с цукини из индейки – 0 баллов
- Вторник – суп тако – 0 баллов
- Среда – WW Thai Chicken Sheet Sheet Meal – 6 баллов
- Четверг – Фрикадельки из индейки WW Buffalo – 0 баллов
- Пятница – Пицца с пепперони из теста из 2 ингредиентов – 6 баллов (2 ломтика)
- Суббота – Курица сальса Weight Watchers – 0 баллов
- Воскресенье – Варка креветок на противне – 9 баллов
- WW Гарниры к ужину
- WW Закуски
- WW Десерты
- Часто задаваемые вопросы об использовании плана питания WW
- Подробнее Планы питания WW
- WW Завтраки
- Список приготовления еды WW
Все блюда просты в приготовлении и не содержат необычных ингредиентов.
Weight Watchers 7-дневный план питания за 23 балла
Вот базовый план питания на 7 дней за баллы WW, чтобы вы были сытыми и довольными, пока худеете. Этот план питания составляет примерно 23 балла в день. Отрегулируйте размеры порций в соответствии с вашими уникальными потребностями или добавьте еженедельные точки гибкости.
- Все завтраки 6 баллов.
- Все обеды 5 баллов.
- Баллы за обеды и закуски различаются. Ниже приведены точные точки.
Упростите планы, съев два рецепта завтрака.
Breakfast – Yogurt & Nuts
Dannon Light and Fit Greek Yogurt, обезжиренный, вкус на выбор – 2 балла
Миндаль, целый, ¼ стакана – 4 балла
Банан 709082 – 103
Банан 709082 – 03 балла
Завтрак – Чашки для приготовления ветчины и яиц
Чашки для завтрака с ветчиной и яйцами – 2 балла за каждую, съесть 3, 6 баллов
1 чашка клубники – 0 баллов
Обед по программе WW esWW Овощной суп Zero Point – 2 чашки, 0 баллов
Салат с курицей и коббом Weight Watchers – 5 баллов.
Этот салат — один из моих любимых продуктов, которые люди, следящие за фигурой, готовят заранее. Получите полный рецепт с дополнительными советами по приготовлению еды здесь. Мы рекомендуем приготовить все салаты сразу для легкой еды на этой неделе.
WW Легкие рецепты ужина
Вот ваши обеды Weight Watchers на неделю. Не стесняйтесь смешивать и сочетать дни в соответствии с вашим расписанием. Нажмите на каждую ссылку рецепта и прокрутите до поля рецепта, чтобы получить ссылку, которая приведет вас к точкам в приложении WW. Мы упрощаем отслеживание для вас.
Понедельник – WW Turkey Zucchini Burgers – 0 балловЛегкая или нежирная булочка для гамбургеров – 2 балла
Кетчуп без сахара G Hughes – 1 балл , цветная капуста, морковь) – 2 стакана, 0 баллов
Вторник – Суп Тако – 0 балловСалат с легкой заправкой Ранч – 2 T = 2 балла 1/2 чашки, 3 балла
Четверг – WW Фрикадельки из индейки Buffalo – 0 балловЗапеченный батат, средний – 2 балла
WW Фрикадельки из индейки Buffalo.
Фрикадельки с нулевой точкой? Да, пожалуйста! Пятница – 2 Ингредиенты Тесто Пепперони Пицца – 6 баллов (2 ломтика)Брокколи на пару – 2 чашки, 0 баллов
Цыпленок сальса можно приготовить в мультиварке или в духовке. Суббота – Weight Watchers Сальса с курицей – 0 балловПо полстакана цветной капусты, риса, черной фасоли, кукурузы – 0 баллов
Дополнительная сальса и обезжиренный греческий йогурт для начинки – 0 баллов
Воскресенье – Вареные креветки на сковороде – 9 балловЗеленая фасоль, приготовленная на пару – 2 чашки, 0 баллов
Гарниры к ужину
Каждый вечер выбирайте вкусный гарнир к ужину.
- Овощи, приготовленные на пару, жареные или запеченные. Вот огромный список овощных рецептов, которые стоит попробовать.
- Спаржа, завернутая в бекон – 1 часть
- Простая обжаренная брюссельская капуста со сладким картофелем и орехами пекан – 6 баллов
- Рис из цветной капусты – 0 баллов , Цезарь, или Итальянская заправка – 2-4 балла
WW Закуски
Выберите закуски, которые насытят и зарядят энергией на весь день.
- 1 T арахисового масла с сельдереем или яблоком – 3 балла
- Легкий сыр – 1-2 балла
- Овощи, такие как виноградные помидоры, морковь, сельдерей и горошек с сахарным соусом WW Ranch Dip – ноль баллов
- Соус Easy Creamy из цветной капусты с овощами – ноль баллов
- Сухарики Good Thins – 26 шт., 4 балла. Получите больше идей сыра и крекеров низкой точки WW здесь.
- 5 унций вина – 4 балла
- 1 долька Веселого коровьего сыра, 1 яблоко – 1 балл
- Premier Protein – 2 балла. (Попробуйте смешать с кофе, горячим или со льдом.)
- Протеиновый батончик Quest – 4-5 баллов
- Яблоки, бананы, клубника, персики, сливы, виноград, малина, клубника, черника – 0 баллов
- 2 яйца вкрутую, 2 ломтика светлого хлеба, 2 ч. л. светлого майонеза – 3 балла
- 1 чашка молодой моркови, 1 чашка виноградных помидоров, 2 хумуса – 2 балла
- 3 чашки воздушного попкорна с кулинарным спреем со вкусом сливочного масла – 0 баллов
Помните, что у вас есть еженедельные баллы гибкости, которые можно использовать, если вы все еще голодны, а также все разрешенные фрукты, овощи и нежирные белки с нулевым баллом .
WW Десерты
Хотите включить десерт в свой план питания? Я говорю давай! Как человек, который сбрасывает вес на 100 фунтов, я регулярно ем десерт.
- WW Банановое суфле — ноль баллов на всех цветовых планах WW, персональные баллы могут отличаться.
- WW банановый сливочный крем – 0 баллов
- Copycat Aldi Batter Batter Hummus – отличный соус к фруктам, 1 балл
- WW Easy Apple Crisp – 2 балла, подавать с ванильным мороженым Halo Top
- WW 1 балл Чизкейк – 1 балл на ломтик и легко приготовить множество вариаций вкуса, таких как Plain Jane, шоколад, клубника и ириска.
Часто задаваемые вопросы об использовании плана питания WW
Здесь приведены ответы на вопросы, которые мы чаще всего получаем о 7-дневных планах питания Weight Watchers.
Какие продукты бесплатны для Weight Watchers?
Вот список из более чем 200 продуктов с нулевой точкой в рамках программы Weight Watchers на 2022–2023 годы.
Продукты с нулевым баллом включают бесплатные овощи, фрукты, нежирные белки, молочные продукты и кукурузу. Имейте в виду, что диабетический план имеет другой список продуктов с нулевым баллом, а фрукты и молочные продукты имеют баллы.
Сколько веса вы сможете сбросить за неделю занятий Weight Watchers с этим планом питания?
Вы можете сбросить 1-5 фунтов, если будете следовать этому плану питания WW. Прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет. При необходимости скорректируйте план в соответствии с вашим личным ежедневным бюджетом баллов и еженедельными гибкими баллами.
Что делать, если мне не нравятся некоторые продукты в этом плане питания WW?
Нет проблем. Просто обменяйте на еду, которая вам нравится, с таким же или подобным количеством баллов.
Какие закуски можно есть с этим планом питания?
Не стесняйтесь включать закуски в число ваших ежедневных баллов.
Отличными закусками станут фрукты и овощи, а также легкий сыр, пепперони из индейки или хумус.
Какие контейнеры для приготовления пищи вы рекомендуете?
Мы использовали эти стеклянные контейнеры для приготовления еды. Эти пластиковые контейнеры также работают, но не настолько прочны для длительного использования. Нам нравятся контейнеры с разделителем, чтобы хранить продукты отдельно, когда это необходимо.
Другие планы питания WW
Если вам нравится этот план питания, вам понравятся и эти! Все наши планы питания WW включают завтрак, обед и ужин, ссылку на каждый рецепт и бесплатную распечатку в формате PDF.
Weight Watchers 7-дневный план питания на ходу, без приготовления пищи
Weight Watchers 7-дневный план быстрого питания
Weight Watchers 7-дневный план питания Real Food
Weight Watchers 3-дневный план питания Zero Point
Новая программа WW
В ноябре 2022 года WW представила новую программу под названием Weight Watchers Program.
Пункты питания одинаковы для всех участников Weight Watchers, кроме тех, кто участвует в диабетическом плане WW.
Чтобы получить очки за каждый рецепт в The Holy Mess, нажмите на ссылку, чтобы перейти к рецепту. В поле рецепта у нас есть ссылка, по которой вы можете найти свои точные очки в приложении WW.
Как готовить еду для людей, следящих за фигурой
Приготовление еды по выходным (или когда позволяет ваш график), чтобы у вас был готовый выбор здоровой пищи на неделю. Когда дело доходит до здоровых обедов, я выбираю блюда, которые просты в приготовлении, имеют прекрасный вкус и низкое количество баллов. Вот еще больше идей для ужина в зимнее время на каждый вечер недели.
Покупайте продукты по выходным (в магазинах или заказывайте продукты) и готовьте еду, чтобы быть готовым к работе. У вас будет гораздо больше шансов придерживаться плана и похудеть, когда у вас дома будет здоровая еда, готовая к употреблению.
Вот некоторые продукты, которые отлично подходят для приготовления еды на выходных.
Список продуктов для приготовления WW
- Яйца, сваренные вкрутую.
- Нарежьте сырые овощи для подачи в салаты или в сыром виде с дип-соусом, таким как дип-соус или обезжиренный хумус.
- Вымойте и нарежьте фрукты для закусок и салатов.
- Приготовьте коричневый рис (я использую кастрюлю быстрого приготовления).
- Жареный запеченный картофель или сладкий картофель.
- Приготовить порцию овощного супа.
- Приготовьте протеиновые бенто для еженедельных обедов.
Как похудеть с помощью плана питания на 7 дней
Распечатайте приведенный ниже базовый план питания, напишите список продуктов и спланируйте, когда вы будете готовить еду.
Если вы проголодались, используйте еженедельные гибкие баллы для дополнительной еды и помните, что у вас всегда есть продукты с нулевым баллом.
Я понимаю, что некоторые люди не хотят есть один и тот же завтрак и обед каждый день, но лично я не возражаю против этого, потому что я люблю использовать WW для приготовления еды, чтобы все было просто.
