Гимнастический ролик упражнения: список упражнений для мужчин и женщин

Утро России. Гимнастический ролик – универсальный спортивный снаряд

31 июля 2021, 04:35 31 июля 2021, 05:35 31 июля 2021, 06:35 31 июля 2021, 07:35 31 июля 2021, 08:35 31 июля 2021, 09:35 31 июля 2021, 10:35 31 июля 2021, 11:35 31 июля 2021, 12:35 31 июля 2021, 13:35 31 июля 2021, 14:35

Новый спортинвентарь появляется регулярно. И вот очередная новинка, которую кличут то «гимнастическим цилиндром», то «роликом для массажа», то «скалкой для мышц». Что же это на самом деле и как помогает улучшить физическую форму?

• спортивный инвентарь
• Утро России
• фитнес
• осанка
• растяжка
• мышцы
• Владислав Завьялов
• упражнения
• Анастасия Чернобровина
• Андрей Петров
• спорт
• шоу
• передача/программа
• Культовые программы
• ток-шоу

Безопасная растяжка и массаж собственных мышц: пенопластовые валики 101

Иногда, когда вы полностью готовы к тренировке, выполняете растяжку, но все равно чувствуете скованность и боль. Это не редкость. Один из лучших способов подготовиться к интенсивной тренировке (например, HIIT) или восстановиться после нее — это массаж. Но каковы шансы, что у вас есть массажистка под рукой?

Прокатывание пеной – это недавняя революция в мире фитнеса, поскольку это эффективная форма самомассажа.

Узнайте больше о пенопластовых роликах и о том, как они могут изменить ваши тренировки.

Преимущества упражнений с пенным роликом

Персональные тренеры и физиотерапевты уже давно используют массаж. Массаж, называемый миофасциальным расслаблением, расслабляет и восстанавливает мягкие ткани тела. Ролики из пены действуют так же, как руки терапевта, позволяя вам выполнять самостоятельное миофасциальное расслабление (SMR).

       Увеличенный диапазон движения

       Уменьшение болезненности и скованности

       Снижено время восстановления

       Меньший риск получения травмы

       Используется для полного выпуска кузова

Если вы боретесь с болезненностью или ограниченной гибкостью, преимущества пенопластового валика могут изменить вашу способность тренироваться эффективно и безопасно.

Типы роликов из пенопласта

Один из секретов успешного ролика из пенопласта — выбор правильного инструмента. Существуют различные виды поролоновых валиков. Вы можете выбрать свой идеальный пенный валик на основе:

Плотность

Эти полезные массажные инструменты сделаны из пены. Пена разная по плотности. Если вы используете пенопластовый валик для упражнений или для восстановления после болезненных ощущений, стремитесь к валику с низкой плотностью, потому что он будет мягче. Более жесткие ролики с высокой плотностью лучше всего подходят для спортсменов или опытных любителей тренажерного зала.

Длина

Типичные полноразмерные пенопластовые валики имеют длину 36 дюймов. Вы можете использовать эти ролики для различных упражнений. Тем не менее, более короткие пенопластовые валики лучше подходят для целенаправленных упражнений. Выберите более короткий пенопластовый валик, если вы в основном собираетесь практиковать SMR на мышцах рук или ног.

Тип поверхности

Многие валики из пеноматериала имеют гладкую поверхность. Это полезно для большинства видов растяжки и упражнений. Тем не менее, узловатые мышцы более эффективно расслабляются при использовании валиков с неровной поверхностью.

Ролики из пеноматериала можно приобрести во многих магазинах товаров для фитнеса или в Интернете. Perform Better продает популярные валики из пеноматериала, такие как вибрирующий валик, по цене от 45 до 70 долларов. Amazon также предлагает недорогие ролики, такие как базовый ролик высокой плотности за 19 долларов..

Примеры упражнений с пенным валиком

Пенный валик — это, по сути, просто массаж SMR путем легкой тренировки, когда инструмент растягивает и успокаивает ваши мышцы. Вы можете найти упражнения SMR на пенопластовых валиках практически для всех основных мышц. Многие люди включают SMR как часть планирования тренировок.

Некоторые популярные упражнения с пенопластовым валиком включают:

Выкатывание икр

Цель: Растянуть икры до или после интенсивных упражнений.

Как:

•  Сядьте, вытянув ноги прямо и положив руки на пол позади себя.
• Поместите пенопластовый валик под икры чуть ниже колена.
• Поддерживая вес руками, чтобы ягодицы не поднимались и не опускались, медленно перекатывайте валик между коленями и лодыжками.

Разгибания нижней части спины

Цель: Разорвать узлы и расслабить мышцы после подъема или после дня сидения.

Как:

• Сядьте, поставив ноги на пол перед собой.
• Поместите пенопластовый валик позади себя и откиньтесь назад так, чтобы он оказался ниже поясницы, чуть выше ягодиц.
• Поддержите себя, положив руки за спину и оставаясь на ногах.
• Согните колени, чтобы перемещать валик вверх и вниз между нижней частью лопаток и нижней частью спины.

Плечевые сгибы

Цель: Разорвать узлы и улучшить подвижность плеч и туловища.

Как делать:

• Лягте, положив пенопластовый валик под верхнюю часть плеч.
• Поставьте ноги на пол, согните колени.
• Положите руки за голову так, чтобы локти смотрели наружу.
• Напрягите пресс для устойчивости и вытяните колени, поворачиваясь в одну сторону так, чтобы один локоть почти касался пола.
• Повторите поворот в другом направлении.

Когда практиковать пенопластовый массаж

Пенный массаж может быть полезен как новичку в фитнесе, так и опытному бодибилдеру. Варианты использования пенного валика гибки.

Для более интенсивных тренировок используйте SMR до и после тренировки. Если вы пытаетесь похудеть с помощью стабильного режима функциональных тренировок, пенопластовый валик может служить самостоятельным упражнением на растяжку в дни отдыха.

После того, как вы попрактикуете SMR и ваши мышцы станут гибкими и подвижными, увеличьте растяжку с помощью йоги. Используйте наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по йоге, чтобы начать.

9 лучших гимнастических матов 2023 года – Торохтий Тяжелая атлетика

Что такое гимнастический мат?

Гимнастический мат — это коврик для упражнений, используемый для таких физических упражнений, как акробатика, йога, растяжка и аналогичные упражнения с заземлением.

Обычно он изготовлен из пенопласта и покрыт прочным нескользящим материалом, например винилом.

 Гимнастические маты предназначены для обеспечения удобной, безопасной и чистой поверхности, на которой спортсмен может тренироваться.

Их основное преимущество заключается в снижении воздействия на спортсмена упражнений на земле, уменьшении дискомфорта, боли и возможных травм.

Каковы преимущества использования гимнастического мата?

Гимнастические маты удобны

Основным преимуществом гимнастических матов и гимнастических матов является их способность обеспечивать чистую, безопасную и удобную поверхность для тренировок, где бы вы ни решили их разместить.

Их использование снижает воздействие упражнений на организм, снижая риск боли или травм.

Гигиенические коврики для упражнений

Гигиенические коврики обеспечивают барьер между телом и полом, их легко протирать и чистить после использования.

Это предотвращает прямой контакт с опасными веществами и предметами при прикосновении или вдыхании.

Коврики для тренировок также защищают ваш домашний пол от ударов во время упражнений, предотвращая его повреждение.

Переносные маты

Маты бывают различных форм и размеров, которые соответствуют вашим потребностям: от маленьких гимнастических матов для детей и подростков до больших гимнастических матов для профессионального акробатического прыжка.

Отличительной чертой большинства ковриков для тренировок является их портативность.

Большинство ковриков легкие, и их легко переносить одному человеку.

Что искать в гимнастических матах?

Качество материала

Материал гимнастических матов важен для безопасности и комфорта.

Маты для домашней гимнастики обычно изготавливаются из пенопласта, покрытого таким материалом, как винил, который также обеспечивает поверхность для тренировок.

Высококачественные гимнастические маты часто изготавливаются из вспененного полиэтилена с поперечными связями, который известен своей прочностью и способностью сохранять форму с течением времени.

Лучший гимнастический коврик для домашних тренировок прослужит дольше благодаря более высокому качеству материала.

Прочность

Срок службы вашего гимнастического мата зависит от таких свойств, как толщина и плотность, а также от качества материала покрытия.

Пена, используемая в гимнастических матах, может различаться по плотности и жесткости, которые определяют поглощение удара и долговечность.

Однако не менее важен уход за ковриком, чтобы он хорошо служил вам и прослужил долго.

Это означает протирать его от следов пота после каждой тренировки и проводить тщательную очистку каждые две-четыре недели, в зависимости от того, как часто он используется.

Виниловые коврики легко чистить, рекомендуется протирать их антимикробным чистящим раствором, чтобы предотвратить скопление бактерий и плесени.

Тем не менее, лучший способ обеспечить долговечность вашего коврика — выбрать правильный тип и размер, соответствующие вашим потребностям.

Если вы обнаружите, что слишком часто меняете свою гимнастику, возможно, она слишком тонкая или маленькая для вашего тела или типов упражнений, для которых вы ее используете.

В таком случае подумайте о приобретении толстого и большого гимнастического мата.

Портативность

Маты для домашних тренировок предназначены для переноски.

Они легкие и оснащены некоторыми приспособлениями для переноски, такими как ручки или ремни.

Даже большой гимнастический мат часто складывается или скручивается для удобства хранения или транспортировки.

Портативные гимнастические маты можно использовать дома, в тренажерном зале или даже в дороге, что позволяет тренироваться в различных условиях как в помещении, так и на открытом воздухе.

Цена/Качество

Общее правило — чем выше цена, тем выше качество товара.

Однако это не всегда так, и лучший гимнастический мат в списке — хороший тому пример.

Лучший выбор в моем списке обычно обеспечивает наилучшее соотношение цены и качества, и здесь это тоже так.

В конечном счете, при выборе между ценой и качеством важно учитывать ваши потребности и бюджет, а также взвешивать стоимость продукта и его производительность.

Более дорогие маты могут иметь более толстый пенопласт, более прочное покрытие и различные размеры, что может быть важно для определенных видов спорта.

Однако обычному спортсмену не требуется профессиональное оборудование для легких упражнений, таких как растяжка, и это может привести к излишнему перерасходу средств.

Все товары в списке те, которые я рекомендую по назначению и цене, иначе я бы не держал их в списке.

Какой толщины должен быть коврик для акробатики?

Оптимальная толщина акробатического коврика зависит от вашего спортивного уровня и предполагаемого использования.

Для основных домашних упражнений, таких как растяжка, хорошо подойдет домашний гимнастический мат толщиной 1-2 дюйма.

Однако в профессиональных условиях, таких как соревнования по гимнастике, это значение может быть намного выше.

Например, в официальном своде правил гимнастики США требуется до двух матов для упражнений толщиной 8 дюймов (или 20 см) на площадках для упражнений.

Почему гимнасты используют толстые маты?

Гимнасты используют толстые маты для безопасности и комфорта при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как акробатика, прыжки с трамплина и другие элементы акробатики.

Эти действия особенно влияют на суставы спортсмена при контакте с землей, а падение во время тренировки также является обычным явлением, поэтому для предотвращения травм необходима более мягкая поверхность.

Исследования показывают, что более мягкие поверхности для приземления, такие как спортивные маты, снижают нагрузку на лодыжки гимнастов.

Как долго служат акробатические коврики?

Маты для акробатики могут прослужить 1-3 года, в зависимости от среднего использования. По этой причине на многие коврики предоставляется гарантия 1-2 года.

Заключение

Гимнастические маты необходимы всем, кто выполняет упражнения с заземлением, такие как йога, растяжка или гимнастика. опыт, складной коврик ProsourceFit Tri-Fold — лучший коврик для гимнастики, который вы можете получить.

Другие коврики в списке также заслуживают внимания, так как некоторые из них могут лучше соответствовать вашим потребностям. Выполняете ли вы упражнения на гимнастическом коврике? Как часто вы используете свой тренировочный коврик? Дайте мне знать, оставив комментарий, и не забудьте Подпишитесь на меня в социальных сетях, чтобы получать больше обзоров продуктов, советы по упражнениям и другой фитнес-контент.