Нижний пресс в домашних условиях: Как правильно накачать нижний пресс?

Как накачать нижний пресс девушке

Если вы уже пытались накачать пресс в домашних условиях, то не по наслышке знаете как скучны и утомительны тренировки, и насколько долго приходится работать, чтобы увидеть хоть самый незначительный результат. Особенно тяжело развиваются мышцы нижней части живота.

В то же время, есть способ добиться желаемого эффекта гораздо быстрее. Специалисты утверждают, что использование специальных тренажёров позволяет многократно сократить время тренировок.

Аb Сoaster является одним из самых эффективных тренажёром для развития мышц брюшного пресса. С его помощью задействуется прямая мышца живота при прямом положении платформы и косые мышца живота при повороте платформы в одну из сторон. Данные условия повышают эффективность работы всех без исключения мышц брюшного пресса и способствуют развитию мышц как верхнего, так и нижнего пресса.

Данный тренажер продуман до самых мелких подробностей. Вот неполный список его характеристик:

• Идеальная геометрия тренировочного движения;
• Эффективная работа над областью ягодиц;
• Позволяет сбросить лишний вес.

К техническим характеристиками оборудования относится цифровой счетчик упражнений, сиденье, которое может быть установлено под любым углом, литая стальная рама и высококачественные материалы, используемые в конструкции.

Тренажер предполагает возможность добавления дисков для отягощения до 9 кг и допустимый вес пользователя 135 кг. В комплекте к тренажеру предоставляется 2 диска с подробными инструкциями по сборке тренажера, с базовыми упражнениями на нем, с примером полноценной тренировки и кардиотренировки.

Тренажер Аb Сoaster имитирует подъём ног, который используется атлетами в своих тренировках в качестве одного из самых интенсивных упражнений для брюшного пресса.

Тренировки на данном тренажере позволяют заниматься интенсивно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, фитнес-студиях.

Профессиональный тренажер позволяет достичь поставленных результатов довольно быстро и без особых усилий. С ним человек любого возраста и любого уровня физической подготовки сможет в короткие сроки подтянуть фигуру и накачать мышцы пресса.

Вместе с этим тренажером болезненные, многочасовые и скучные тренировки для пресса остались в прошлом. Он дает возможность улучшить фигуру и накачать пресс всего за 1 месяц при пятиминутных тренировках каждый день.

Аb Сoaster позволяет забыть о сложностях спины и шеи в процессе тренировки пресса, что особенно важно для девушек. Это обеспечивается встроенными сменными упорами, которые с легкостью подталкивают пользователя и поддерживают спину во время занятий. 

Он подходит для спортсменов-профессионалов и для тех, кто только совершает свои первые шаги на пути к здоровому образу жизни.

Занимайтесь на домашних тренажерах в удовольствие, и пусть результаты не заставляют себя ждать!

[в начало раздела<-предыдущая]  [следующая->в конец раздела->]
2 из 11 (в разделе «Спорт»)

Как прокачать нижний пресс в домашних условиях. PPfood.ru

В то время как верхний пресс выглядит как два красивых кубика, нижний пресс все еще далек от идеала. Действительно, прокачать нижний пресс гораздо сложнее, особенно если он все еще скрывается даже под небольшим слоем жира. Для того, чтобы построить и показать всем свои нижние мышцы живота, попробуйте эти нехитрые упражнения для нижнего пресса, которые можно выполнять дома.

Скручивания

1. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Сделайте вдох.
2. Руки за голову. На выдохе старайтесь поднять тело как можно ближе к согнутым коленям. Не помогайте себе плечами. Всю работу должны выполнять только мышцы живота.
3. Сделайте паузу и вдох. Почувствуйте как напрягаются ваши мышцы.
4. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте еще 8-10 повторов.

Скручивания помогает проработать как верхние, так и нижние брюшные мышцы.

Обратные скручивания

1. Лягте на пол. Руки должны лежать параллельно полу ладонями вниз. Оторвите ноги от пола и согните в коленях.
2. Медленно поднимайте ноги силой брюшных мышц как можно ближе к груди так, чтобы ваши ягодицы немного оторвались от пола. Важно делать скручивания в медленном темпе.
3. Медленно опустите ноги в исходное положение и повторите.
   Сделайте 10 повторов.

Объединение скручиваний и обратных скручиваний станут хорошей тренировкой для нижнего пресса.

Подъемы ног

1. Лягте на пол. Ноги прямо, руки ладонями вниз под ягодицы. Слегка поднимите ноги над полом напрягая мышцы пресса.
2. Сохраняя напряжения мышц слегка согните колени и поднимите ноги вертикально. Задержитесь в этом положении.
3. Медленно опускайте ноги. Повторите.

Упражнение велосипед

1. Лягте на пол и поместите руки за голову. Стартовое положение головы как при скручиваниях.
2. Согните одну ногу в колене под углом 45 градусов и подтяните ее ближе к животу. Другая нога слегка приподнята и вытянута. Оторвите лопатки от пола.
3. Поочередно меняйте положения ног, выпрямляю одну и сгибая другую. При этом делайте скручивания корпусом так, чтобы локоть противоположной руки касался колена согнутой ноги.

Создайте свой режим тренировок

Медленное начало

Конечно вам сразу захочется сделать множество повторов, но не спешите. Интенсивность и количество повторов нужно наращивать постепенно. Например, если вы начали с двух подходов по 10 повторов, на следующей тренировке увеличьте количество повторов на два.

Разнообразьте свои тренировки

Постоянная работа над одной группой мышц может привести к перетренированности. Чтобы мышцы росли, им нужен отдых. Варьируйте частоту упражнений на пресс. Например, делайте эти упражнения 3 дня в неделю. В другие дни выполняйте кардионагрузки.

Не останавливайтесь на полпути

Заветные кубики могут не проявляться очень долго. Не бросайте тренировки. Просто поставьте перед собой цвель и неустанно двигайтесь к ней.

Чтобы как-то разбавить рутину попробуйте тренироваться во время просмотра любимого сериала.

Качество превыше количества

Лучше сделать меньшее количество повторов, но сделать их правильно.

Не забывайте правильно питаться

Вышеприведенный упражнения будут бесполезны, если ваш рацион неправильный. Включайте в свой рацион жиросжигающие продукты и постоянно пробуйте новые рецепты правильного питания. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и быстрых углеводов. Откажитесь от сахара.

Чтобы быстрее проявились заветные кубики пресса откажитесь от сладкой газировки, бубликов, варенья, мармелада, пирожных, мороженного, очень соленой пищи, полуфабрикатов.

Соблюдайте эти простые правила и вы будете вознаграждены за свои труды.

Казначейство выпускает рекомендации по новому кредиту на чистые автомобили для снижения затрат для потребителей, создания промышленной базы в США, укрепления цепочек поставок

31 марта 2023 г.

ВАШИНГТОН, округ Колумбия – Сегодня Министерство финансов США и Налоговое управление США опубликовали предлагаемое руководство по новым положениям Закона о снижении инфляции, касающимся чистых транспортных средств, которые снизят затраты для потребителей, создадут устойчивую промышленную базу и стимулировать производство в США и укреплять цепочки поставок с партнерами-единомышленниками, что жизненно важно для энергетической безопасности. С тех пор как был принят Закон о снижении инфляции, было объявлено об инвестициях частного сектора в цепочку поставок экологически чистых автомобилей и аккумуляторов в США на сумму не менее 45 миллиардов долларов, и сегодняшнее руководство поможет гарантировать, что американские рабочие, компании и потребители продолжат получать выгоду.

«Закон о снижении инфляции — это принятый раз в поколение законодательный акт, который снижает затраты для американских потребителей, создает сильную промышленную базу в США и укрепляет цепочки поставок», — сказала министр финансов Джанет Л. Йеллен. «Сегодня Министерство финансов делает важный шаг, который поможет потребителям сэкономить до 7500 долларов на новом экологически чистом автомобиле и сотни долларов в год на бензине, создавая при этом рабочие места на американском производстве и укрепляя нашу энергетическую и национальную безопасность».

Уведомление о предлагаемом нормотворчестве (NPRM) дает производителям ясность и определенность в отношении требований Закона о снижении инфляции о том, что автомобили, имеющие право на получение кредита на чистое транспортное средство, проходят окончательную сборку в Северной Америке и не превышают рекомендованную производителем розничную цену в размере 80 000 долларов США за фургон.

, пикап или внедорожник или 55 000 долларов США за любое другое транспортное средство.

Основываясь на ожидаемом подходе, подробно описанном в официальном документе, опубликованном в декабре, NPRM также объясняет, как производители могут удовлетворить требования к критически важным минералам и компонентам аккумуляторов в соответствии с Законом о снижении инфляции.

Чтобы иметь право на получение кредита в размере 7500 долларов США, чистые транспортные средства должны соответствовать требованиям к источникам как критически важных минералов, так и компонентов аккумуляторной батареи, содержащихся в транспортном средстве. Транспортные средства, отвечающие одному из двух требований, имеют право на получение кредита в размере 3750 долларов США.

Требование к критически важным минералам

Чтобы удовлетворить потребность в критических минералах и иметь право на получение кредита в размере 3750 долларов США, соответствующий процент от стоимости критических минералов, содержащихся в батарее, должен быть добыт или переработан в Соединенных Штатах или стране, с которой Соединенные Штаты имеют соглашение о свободной торговле или подлежат переработке в Северной Америке — в соответствии с Законом о снижении инфляции.

• На 2023 год применимая процентная ставка составляет 40 процентов.
• Для 2024 года применимая процентная ставка составляет 50 процентов.
• Для 2025 года применимый процент составляет 60 процентов.
• Для 2026 года применимый процент составляет 70 процентов.
• Начиная с 2027 года применимый процент составляет 80 процентов.

NPRM предлагает трехэтапный процесс для определения процентной доли стоимости критически важных минералов в батарее, которая способствует удовлетворению потребности в критических минералах: 1) определить цепочки закупок, 2) определить квалифицируемые критические минералы и 3) рассчитать квалификационные критическое содержание минералов.

NPRM также детализирует предлагаемый набор принципов для определения набора стран, с которыми Соединенные Штаты имеют действующее соглашение о свободной торговле, поскольку этот термин не определен в законе. Этот термин может включать в себя недавно заключенные соглашения о важнейших полезных ископаемых.

Соглашения будут рассматриваться на основании того, уменьшают ли они или устраняют торговые барьеры на преференциальной основе, обязывают ли стороны воздерживаться от введения новых торговых барьеров, устанавливают высокие стандарты дисциплины в ключевых областях, влияющих на торговлю, и сокращают или устраняют ограничения на экспорт или обязывают стороны воздерживаться от введения таких ограничений на экспорт, в том числе на торговлю критическими полезными ископаемыми, содержащимися в аккумуляторах электромобилей.

Австралия, Бахрейн, Канада, Чили, Колумбия, Коста-Рика, Доминиканская Республика, Сальвадор, Гватемала, Гондурас, Израиль, Япония, Иордания, Корея, Мексика, Марокко, Никарагуа, Оман, Панама, Перу и Сингапур включены в НПРМ.

Требования к компонентам аккумуляторной батареи

Чтобы удовлетворить требования к компонентам аккумуляторной батареи и иметь право на получение кредита в размере 3750 долларов США, соответствующий процент от стоимости компонентов аккумуляторной батареи должен быть произведен или собран в Северной Америке — в соответствии с Законом о снижении инфляции.

• Для 2023 года применимая процентная ставка составляет 50 процентов.
• Для 2024 и 2025 годов применимая процентная доля составляет 60 процентов.
• Для 2026 года применимый процент составляет 70 процентов.
• Для 2027 года применимый процент составляет 80 процентов.
• Для 2028 года применимый процент составляет 90 процентов.
• Начиная с 2029 года применимый процент равен 100 процентам.

NPRM предлагает четырехэтапный процесс определения стоимости: 1) определить компоненты батареи, которые производятся или собираются в Северной Америке, 2) определить приращение стоимости каждого компонента батареи, включая компоненты батареи в Северной Америке, 3) определить общую приращенную стоимость компонентов батареи, и 4) рассчитать содержание подходящего компонента батареи путем деления общей приращенной стоимости североамериканских компонентов батареи на общую приращенную стоимость всех компонентов батареи.

Начиная с 2024 г. экологически чистое транспортное средство не может содержать какие-либо компоненты аккумуляторной батареи, произведенные заинтересованным иностранным предприятием, а начиная с 2025 г. правомерно чистое транспортное средство не может содержать какие-либо важные минералы, которые были добыты, переработаны или переработаны иностранным предприятием. объект беспокойства. В NPRM говорится, что Казначейство и IRS выпустят последующие инструкции по этому положению.

NPRM подан для публичного ознакомления и будет опубликован в Федеральном реестре 17 апреля 2023 года. Транспортные средства, введенные в эксплуатацию 18 апреля 2023 года или позднее, будут соответствовать требованиям к критически важным минералам и компонентам аккумуляторов, изложенным в правило. В этот день FuelEconomy.gov будет содержать список подходящих чистых транспортных средств, которые квалифицированные производители указали IRS, отвечающие требованиям для получения кредита на новый чистый автомобиль, включая сумму кредита.

Этот список будет постоянно обновляться, поскольку производители предоставляют информацию о том, какие из их транспортных средств имеют право на налоговый кредит на основе NPRM. Дополнительная информация о кредите на чистый автомобиль доступна здесь. Казначейство и IRS тщательно рассмотрят комментарии и отзывы общественности, прежде чем опубликовать окончательные правила.

Использовать избранное изображение

Выкл.

Внутри WH — тур по западному крылу

WW Tour nav

История  | Экскурсия по западному крылу  | Экскурсия по офисному зданию  | Серия видео  | Декор и искусство  | Каникулы

Письмо президента WW Tour

Письмо президента

Рад приветствовать вас в западном крыле Белого дома. В 1902 году президент Теодор Рузвельт перенес свой офис со второго этажа резиденции в это недавно построенное здание. С тех пор Западное крыло расширилось и претерпело несколько реконструкций, но оно осталось официальным рабочим местом президента.

Президент Томас Джефферсон впервые открыл Белый дом для публичных экскурсий, потому что он понял тогда, как и мы сейчас, что этот дом принадлежит американскому народу. Я горжусь тем, что продолжаю его традиции. В нашей стране залы правительства не предназначены для избранных, и рабочее место президента не должно быть исключением. Ваш сегодняшний визит помогает выполнить мою задачу по созданию самой открытой и доступной администрации в истории Америки.

Еще раз добро пожаловать в Западное крыло. Примите мои наилучшие пожелания приятной экскурсии.

С уважением. Язык жестов, посещение вестибюля Западного крыла, Западной колоннады, Розового сада, Зала для пресс-брифингов Белого дома, Кабинета министров, Зала Рузвельта и Овального кабинета. Смотрите здесь полное аудиоописание.

Первый этаж

1. Столовая военно-морского флота

Столовая военно-морского флота в Белом доме, 25 июня 2009 г. (Официальное фото Белого дома: Лоуренс Джексон) 1880.

Современная военно-морская столовая Белого дома была открыта при президенте Гарри С. Трумэне в 1951 году. В Западном крыле кулинары военно-морского флота готовят и подают изысканные блюда.

Бронирование сидячих мест доступно для старших должностных лиц, включая офицеров, секретарей кабинета министров и их гостей. Персонал, расположенный в западном и восточном крыле, может насладиться едой, приготовленной в военно-морской столовой, из окна на вынос, расположенного рядом с обеденным залом.

 

2. Оперативная комната

Оперативная комната Белого дома, 30 декабря 2011 г. (Официальное фото Белого дома Чака Кеннеди)

Президент Барак Обама и вице-президент Джо Байден члены группы национальной безопасности получают обновленную информацию о миссии против Усамы бен Ладена в оперативном зале Белого дома, 1 мая 2011 г. Сидят слева направо: бригадный генерал Маршалл Б. «Брэд» Уэбб, помощник командующего Генерал Объединенного командования специальных операций; заместитель советника по национальной безопасности Денис Макдонаф; госсекретарь Хиллари Родэм Клинтон; и министр обороны Роберт Гейтс.

Стоят слева направо: адмирал Майк Маллен, председатель Объединенного комитета начальников штабов; советник по национальной безопасности Том Донилон; начальник штаба Билл Дейли; Тони Блинкен, советник вице-президента по национальной безопасности; Одри Томасон Директор по борьбе с терроризмом; Джон Бреннан, помощник президента по национальной безопасности и борьбе с терроризмом; и директор национальной разведки Джеймс Клэппер. Обратите внимание: секретный документ на этой фотографии скрыт. (Официальное фото Белого дома, автор Пит Соуза)

Через несколько месяцев после приведения к присяге президент Джон Ф. Кеннеди столкнулся с вторжением в залив Свиней на Кубе и настоял на том, чтобы разведывательная информация поступала непосредственно в Белый дом. Ситуационная комната была создана в 1961 году по просьбе президента Кеннеди.

Нынешняя «Sit Room» представляет собой комплекс комнат площадью 5000 квадратных футов, в котором 24 часа в сутки, семь дней в неделю работают сотрудники для мониторинга национальной и мировой разведывательной информации. Телевизоры для безопасных видеоконференций и технологии могут связать президента с генералами и мировыми лидерами по всему миру.

Первый этаж

3. Западная колоннада

Президент США Барак Обама идет вдоль колоннады Белого дома к Овальному кабинету, 14 февраля 2011 г. (Официальное фото Белого дома: Лоуренс Джексон)

Также известен как «45-секундная поездка на работу» Западная колоннада была построена для Томаса Джефферсона вместе с служебными помещениями под Западной террасой, такими как ледяной дом и складские помещения для угля и дров. Открытая дорожка с колоннами теперь используется президентом и его сотрудниками для перемещения между Западным крылом и резиденцией для руководителей.

 

4. Розовый сад и южная лужайка

Государственный ужин в Розовом саду Белого дома, 7 июня 2011 г. (Официальное фото Белого дома, Пит Соуза)

Розовый сад Белого дома с советником по национальной безопасности Томом Донилоном, 14 апреля 2011 г.

(Официальное фото Белого дома: Пит Соуза)

Розовый сад был создан первой леди Эллен Аксон Уилсон в 1913 году. Он был реконструирован первой леди Жаклин. Кеннеди в качестве приемной президента. Дочь президента Никсона, Триша Никсон Кокс, вышла замуж здесь в 1971.

 

Морской пехотинец прибывает на южную лужайку Белого дома, 2 ноября 2011 г. (Официальная фотография Белого дома Пита Соузы) отправления и включает в себя теннисный корт Белого дома, лужайку для гольфа и, по состоянию на март 2009 г., огород. Огород Белого дома включает в себя более 50 видов овощей, а также ягоды, травы и улей.

 

5. Кабинет

Президент Барак Обама проводит заседание Кабинета министров в кабинете Белого дома, 31 января 2012 г. (Официальное фото Белого дома, сделанное Лоуренсом Джексоном)

В кабинете Президент встречается с секретарями кабинета, члены Конгресса, Совета национальной безопасности и главы иностранных государств по различным темам, от энергоэффективности до национальной безопасности.

Когда президент встречается за большим столом из красного дерева с секретарями кабинета, каждому из них назначается стул в зависимости от даты создания их отдела, при этом самые старые отделы кабинета располагаются ближе всего к центру. Президент сидит в центре стола спиной к дверям Розового сада и напротив вице-президента.

Президенты выбирают портреты, которые висят в Кабинете, отражая их вдохновение и стиль правления. В мае 2009 года президент Обама выбрал портрет президента Гарри С. Трумэна, сделанный Фрэнком О. Солсбери, в дополнение к портретам Джорджа Вашингтона, Томаса Джефферсона и Теодора Рузвельта, уже выставленным в зале.

 

6. Овальный кабинет

Президент Барак Обама работает за столом Resolute в Овальном кабинете, 11 февраля 2011 г. (Официальное фото Белого дома, Пит Соуза)

В качестве официального офиса президента и его основного места работы, Овальный кабинет предоставляет президенту легкий доступ к его старшим советникам и исполнительной резиденции.

Помимо характерной формы, самой известной особенностью Овального кабинета является стол «Решительный». Изготовлен из бревен H.M.S. Resolute — британский военный корабль — был подарен королевой Викторией президенту Резерфорду Б. Хейсу в 1880 году. С тех пор этим столом пользовались все президенты, за исключением президентов Джонсона, Никсона и Форда.

Другой примечательной мебелью в Овальном кабинете являются две картины по бокам южных окон. «Авеню под дождем» Чайльда Хассама, 1917 год, изображает Пятую авеню в Нью-Йорке, украшенную флагами и знаменами в поддержку военных действий союзников во время Первой мировой войны. Статуя Свободы работы Нормана Роквелла была подготовлена ​​для обложка The Saturday Evening Post, посвященная празднованию Четвертого июля 1946 года.

Каждый президент украшает Овальный кабинет по своему вкусу, но некоторые детали остаются неизменными, включая белый мраморный камин из оригинального 1909 Кабинет президента, печать президента на потолке и два флага за столом президента — флаг США и флаг президента.

В дополнение к оклеиванию стен полосатыми обоями, расписанными вручную, президент Обама добавил новый ковер овальной формы, который на 25% состоит из переработанной шерсти. На этом ковре изображена президентская печать в центре и пять исторических цитат Мартина Лютера Кинга-младшего и президентов Авраама Линкольна, Теодора Рузвельта, Франклина Д. Рузвельта и Джона Ф. Кеннеди по краям.

 

7. Комната Рузвельта

Комната Рузвельта занимает первоначальное место офиса президента Теодора Рузвельта, когда в 1902 году было построено Западное крыло. Эта комната когда-то называлась Рыбной комнатой, потому что президент Франклин Д. Рузвельт использовал ее для покажите аквариум и его рыболовные сувениры. В 1969 году президент Никсон назвал комнату в честь Теодора Рузвельта за строительство Западного крыла и Франклина Д. Рузвельта за его расширение.

На юго-восточной стене висит Почетная медаль Конгресса президента Теодора Рузвельта, врученная посмертно 16 января 2001 г. в честь его героизма в испано-американской войне 189 г.8. Слева от камина висит Нобелевская премия мира президента Теодора Рузвельта, присужденная в 1906 году за его посредничество в мирном урегулировании русско-японской войны. Это была первая Нобелевская премия, присужденная американцу.

 

8. Вестибюль западного крыла

Вестибюль западного крыла Белого дома, 30 декабря 2011 г. (официальное фото Чака Кеннеди в Белом доме) президент, вице-президент и сотрудники Белого дома. Нынешнее лобби было отремонтировано Ричардом Никсоном в 1919 г.70, чтобы обеспечить меньшее и более интимное пространство для приема.

Большие позолоченные часы, вероятно, были созданы из собранных деталей (как старых, так и новых) для имитации часов начала девятнадцатого века, подобных тем, что использовались в церквях и других общественных зданиях. Художник написал имя «Саймон Уиллард», известного часовщика на рубеже девятнадцатого века.

Английский книжный шкаф из красного дерева (ок. 1770 г.) — один из старейших предметов мебели в коллекции Белого дома.

Washington Crossing the Delaware (1851) Эмануэля Лойце и Истмана Джонсона представляет собой воссоздание монументальной картины Лойца в натуральную величину на ту же тему. На картине есть множество исторических неточностей, в том числе изображение американского флага, которое было нарисовано более чем через год после переправы.

Водопад Вернал — это вид 1889 года на водопад в долине Йосемити в Калифорнии, сделанный Томасом Хиллом. Эта картина, принадлежащая постоянной коллекции Белого дома, дополняет картину 1881 года.0189 Старый верный гейзер в Йеллоустоне работы Альберта Бирштадта, который висит на той же западной стене приемной.

 

9. Комната для брифингов для прессы Джеймса С. Брэди

Президент Барак Обама дает пресс-конференцию в брифинге для прессы Джеймса С. Брейди в Белом доме, 23 июня 2009 г. (Официальное фото Белого дома: Чак Кеннеди)

При администрации Никсона требовалось больше места для размещения растущего корпуса прессы.