Пп рецепты на каждый день с фото и калорийность: Меню правильного питания с рецептами на каждый день

Пп-тортики: простые рецепты – 28 рецептов с фото, готовим ПП-тортики: простые рецепты пошагово, ингредиенты

Добавить рецептвернуться назад

Сбросить все

ПП-тортики: простые рецепты

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Рецепты освежающей окрошки

Запекаем птицу

Готовим на природе

Выпечка и десерты с клубникой

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

показать

28

Рецепты

Диетический шоколадный торт

И на диете хочется баловать себя тортами ;) Торт для белковой диеты с обезжиренными продуктами. Вместо крахмала можно использовать пудинг, но чтобы

MERI

19 сентября 2020

Реклама

Реклама

Рецепты

Полезный чизкейк

ejulia1299

14 сентября 2020

Рецепты

Шоколадный диетический мини-торт с малиной

Этот низкокалорийный десерт хорош для тех, кто следит за фигурой, но не хотел бы отказываться от домашней выпечки, десертов и вкуса шоколада. В крем можно добавить любые ягоды или чернослив, вяленую

Марина

15 августа 2020

Рецепты

Веганский торт без выпечки с клубникой

Нежнейший десерт из крема с кешью, кокосовых сливок и сладкой сочной клубники. Только ради этого крема нужно хотя бы раз приготовить этот веганский торт без выпечки с клубникой. Но имейте ввиду!

Валентина Чураева

23 июня 2020

Рецепты

Торт с авокадо «Мохито»

Торт с авокадо и без сахара «Мохито» не только полезный, но и освежающий — поможет вкусно, легко и без вреда для здоровья перенести надвигающееся лето.

Leysan

13 мая 2019

Рецепты

Морковно-творожный диетический торт

Торт из морковных панкейков с нежным кремом из сметаны. Готовится без добавления сахара и без масла. Можно кушать даже на диете, все натуральное и без вреда для фигуры.

naka. 99.97

08 мая 2019

Рецепт дня

Диетический яблочный торт без выпечки

Наталья Андреева

06 ноября 2017

Рецепты

Блинный торт «Наполеон» (диетический)

Проще простого! Худеющие девоньки и все, кто просто на фигуроподдерживающих диетах, продолжаю диетмарафон «а-ля Наполеоном»))) Торт, конечно, от одноименного далек! Но! когда хочется сладкой

MERI

17 октября 2015

Реклама

Реклама

Рецепты

Бисквит на пудинге без муки (диетический)

Очень мягкий, нежный и ароматный! Идеальная основа любого бисквитного торта, а главное диетическая! В качестве заменителя сахара я использую эритритол 0,5 стакана (около 110 грамм) Так как в

MERI

13 октября 2015

Рецепты

Торт «Птичье молоко» (диетический)

    Без зазрения совести и с полной уверенностью в полезности и безвредности данного десерта угощаем наших деток! Пусть растут здоровыми! И нам не помешает  Едим вкусно и худеем!))) Вместо сахара я

MERI

09.2015 09:34:00″>23 сентября 2015

Рецепт дня

Морковный торт а-ля «Старбакс» (диетический)

MERI

13 сентября 2015

Рецепты

Шоколадный торт без муки (диетический)

Марш-бросок по диетичным вкусняшкам продолжаем тортом! Согласитесь, на какой бы диете мы ни сидели, какими бы мы строгими не были к самим себе, есть всё-таки один день в году, когда пренепременно

MERI

07 сентября 2015

Рецепты

ПП-чизкейк «Ешь и Худей»

Представляю вам ванильный ПП-чизкейк для девочек! Творожной запеканкой тут и не пахнет! Это настоящий чизкейк, так как выпекается по всем правилам и канонам, с нежной кремовой текстурой. Воздушный, в

Маруся

06 августа 2015

Рецепты

Веганский сыроедный шоколадно-морковный торт

ТОРТ СЫРОЕДНЫЙ абсолютно! БЕЗ Глютена и какой-либо муки, без молочки, без яиц и меда! Только натуральные фрукты, ягоды, морковка, орехи и финики и немножко натурального какао-порошка (для совсем

#hopecookhappy

06.2015 10:06:00″>30 июня 2015

Рецепты

Клубнично-творожный торт

Девочки и мальчики, кто держат себя в форме и следят за своей фигурой, то этот торт специально для вас. Иногда хочеться чего сладенького, но как подумаешь о новых джинсан и лишнем кг, то аппетит

ALYLEN

06 апреля 2014

Реклама

Реклама

Рецепты

Легкий и полезный творожный торт

Грустно… Все выходные на улице льёт дождь…Темно настолько, что утро, день и вечер превратились в одну сплошную тьму… Даже при так называемом «дневном» свете не удаётся запечатлеть всю прелесть того,

Снежинка Татьяна

10 ноября 2013

Рецепты

Творожный торт «Смородинка»

Паулина

02 мая 2013

Рецепт дня

Чизкейк ванильно-злаковый «Диетический»

Алекс

05 апреля 2013

Рецепты

Шоколадный торт с финиками и ореховым кремом без муки и сахара

Я брала горький шоколад с содержанием какао не менее 79%. Можно взять и молочный,если Вы хотите, чтобы тортик получился более сладкий

sexyfunnything

27 января 2013

Рецепт дня

ТОРТ С КАРАМЕЛИЗИРОВАННЫМИ БАНАНАМИ

Виктория Головашевич

17 января 2013

Рецепты

Чизкейк «Манго» (диетический)

На весь чизкейк ~ 650 ккал.

Паулина

15 ноября 2012

Рецепты

Торт а-ля «Медовик» диетический

Паулина

14 ноября 2012

Рецепт дня

Легкий творожный тортик (можно даже на диете:))

Виктория Головашевич

28 июня 2012

Реклама

Реклама

Рецепты

Супердиетический торт

Решила поэкспериментировать накануне вечером, хотелось ужасно сладкого, но так,чтобы не в ущерб фигуре)))

мама Тани и Вани

2012 21:04:00″>09 мая 2012

Рецепты

Банановый торт-суфле с кокосовым молоком

Про кокосовое молоко писала здесь: http://www.edimdoma.ru/recipes/37662. На самом деле вариантов, что приготовить из кокосового молока, у меня было много, но все же решила в первый раз попробовать его

Катя

28 февраля 2012

Рецепты

Тортик-light с клубничным суфле

Мой первый опыт публикации рецепта! Уже очень давно пользуюсь рецептами с этого сайта – спасибо дорогие «местные кулинары»! Надеюсь, мой тортик вас тоже порадует и выручит в нужный момент, тем более,

Maria

21 февраля 2012

Рецепты

Легкий йогуртовый торт

Легкий, низкокалорийный тортик, при этом очень вкусный и нежный.

Альбина

21 сентября 2011

Рецепты

Диетический мини-тортик «Птичье молоко»

Я вчера соблазнилась тортом «Птичье молоко» и ночью после тренировок делала диет-вариант,делала из маленького количества продуктов, так что спокойно можете их троить)) тортик покрывала вот этой

Катя

06.2011 18:47:22″>23 июня 2011

10 рецептов пиццы для правильного питания / Полезный и вкусный фастфуд – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.ru

Секреты приготовления полезной пиццы

Главное правило, которое нужно соблюдать, чтобы сделать пиццу подходящей для правильного питания (пп) — заменить самые вредные и калорийные ингредиенты более полезными.

Рецептов «здоровой» пиццы в духовке существует множество: если каждый день готовить по-новому, блюдо все равно долго не надоест. Экспериментировать можно как с начинкой, например, заменяя жирный сыр более легким или используя больше овощей, так и с основой. Вместо теста в низкокалорийной пицце нередко используют:

• овощи: кабачок, цветную капусту, брокколи, картофель;

• зелень, например, шпинат;

• мясной фарш: обычно из индейки или курицы;

• творог;

• лаваш или тортилью;

• отруби или клетчатку, смешанные с куриным яйцом.

Испечь пп-пиццу в духовке можно и на основе из теста. Лучше всего, если оно будет бездрожжевым и состоять из полезных ингредиентов, например, кефира. А белую пшеничную муку можно полностью или частично заменить цельнозерновой, ржаной, рисовой или овсяной.

1. Пицца без муки

Интересный вариант пп-пиццы предполагает приготовление в духовке на зеленой основе, в состав которой входят измельченный шпинат, яйца и сыр. Такое блюдо получится не только вкусным и сытным, но и полезным: в нем не слишком много углеводов, зато высокое содержание белка.

Интересный факт

Благодаря тому, что в пицце совсем нет муки, ее можно употреблять людям, страдающим от непереносимости глютена или тем, кто придерживается диеты с низким содержанием углеводов.

С начинкой пиццы можно экспериментировать: выбирайте любимые варианты. Например, вместо ветчины можно использовать овощи и грибы, тогда блюдо получится менее калорийным и вегетарианским.

2. Пицца на основе из цветной капусты

Овощи можно применять не только для начинки пиццы, но и вместо теста. К примеру, вкусная основа получается в духовке из нежной цветной капусты. А если вместо привычной пшеничной муки добавить к овощу миндальную, блюдо обогатится белком и полезными жирами.

Если хотите снизить калорийность готового блюда для пп, не используйте муку. Соединяющими ингредиентами для основы могут стать, например, куриные яйца (или только яичный белок) и тертый сыр, но старайтесь выбирать сорта с низким содержанием жира.

3. Кабачковая пицца

Очень популярный в диетическом питании вариант овощной основы для пиццы состоит из кабачка. В этом рецепте в основу добавляется немного муки, однако ее количество невелико и не слишком повысит калорийность блюда. А благодаря химическому составу овоща блюдо будет богато витаминами и минеральными веществами. Запекать пиццу лучше в сковороде с высокими бортами — кабачковая основа получается очень нежной.

Чтобы сделать блюдо еще полезнее, вместо томатного соуса используйте томатную пасту. А еще лучше измельчите свежие помидоры в блендере, добавив к ним для вкуса ароматные травы и любимые специи.

4. Маленькие пиццы с кабачком

Если вы хотите удивить гостей, не потратив при этом много времени на готовку, обратите внимание на рецепт мини-пицц из цукини в духовке. В нем даже не нужно заморачиваться с приготовлением основы: достаточно помыть кабачок, нарезать его не слишком тонкими кружочками и выложить в сковороду или форму для запекания. Затем на овощ выкладывается начинка, блюдо отправляется в духовку на несколько минут.

Блюдо получается порционным, поэтому прекрасно подходит для большой компании. А еще оно настолько вкусное, что понравится даже людям, которые на дух не переносят кабачки.

5. Еще один вариант порционной пиццы

Если вместо кабачков использовать баклажаны, то вкус готового блюда получится более пикантным. Правда, повозиться с овощем придется чуть дольше, чем с кабачком: сначала нужно присыпать его солью, чтобы избавиться от горечи, а затем запечь в духовке до мягкости.

Начинку для пиццы можно сделать более интересной, если добавить ингредиентов. К примеру, выложить на кружочки баклажана ломтики ветчины из индейки, которую можно употреблять на пп. Это не только улучшит вкус, но и повысит содержание белка в готовом блюде.

6. Творожная пицца

У этого оригинального рецепта теста для пиццы в списке ингредиентов творог — высокобелковый ингредиент делает вкус основы непривычным, но заманчивым. А еще такое тесто гораздо полезнее, чем традиционное, особенно если использовать кисломолочный продукт с невысоким содержанием жира.

Совет

Замените часть пшеничной муки в тесте цельнозерновой, овсяной или ржаной, так блюдо будет полезнее, а его вкус — интереснее.

Благодаря большому количеству ингредиентов в составе начинки, блюдо обретет насыщенный вкус, получается красивым, как на фото в пиццерии, поэтому никто из гостей даже не догадается, что блюдо диетическое и подходит для пп, а его основа — творожная.

7. Пицца из куриной грудки

Если вы придерживаетесь белковой диеты или пп, обратите внимание на рецепт пиццы с основой из филе куриной грудки или диетического мяса индейки, запеченной в духовке на сковороде. В сочетании с яйцом эта пицца станет настоящей белковой «бомбой».

Дополните блюдо яркими овощами и нежирным сыром — получится ярко, сочно и аппетитно. И хотя вариант с куриной грудкой далек от рецепта традиционной пиццы, блюдо получается настолько вкусным, что вы наверняка захотите приготовить его снова.

8. Пицца на сковороде

«Ленивый» рецепт диетической пиццы предполагает использование жидкого теста и выпечку на сковороде. Оно менее калорийное, чем традиционное. А если хотите сделать тесто более легким, замените майонез в составе на натуральный йогурт, а сметану используйте с низкой жирностью.

Готовится эта пицца на сковороде: пп-рецепты подразумевают поджаривание блюда на сухой поверхности без добавления масла. Однако сковорода должна иметь качественное антипригарное покрытие.

9. Пицца из тонкого хлеба

Еще один рецепт, который требует минимум времени и усилий при приготовлении. Вместо теста в такой пицце используется тонкий армянский лаваш, на который выкладывается начинка, а затем блюдо запекается в духовке.

Совет

Лаваш можно заменить тортильей — круглые листы легче использовать в качестве основы при запекании в сковороде.

Блюдо можно сделать более подходящим для пп, если использовать сыр с низким содержанием жира, а вместо майонеза взять нежирную сметану или густой натуральный йогурт. Начинку для пиццы на сковородке можно выбрать по вкусу.

10. Кисломолочная пицца

Менее калорийным и более полезным, чем дрожжевое, получается тесто без использования дрожжей. Готовить его проще, справится даже начинающий кулинар. В качестве основы применяется кефир — лучше использовать тот, в котором меньше жира.

Тесто получается достаточно жидким, поэтому выпекать в духовке такую пиццу нужно в сковороде или противне с высокими бортиками. В такой сковороде вы сможете равномернее распределить по поверхности начинку и оставить минимальные бортики.

Что можно сделать?

Попробовать и другие пп-аналоги привычного фастфуда: например, приготовить из полезных ингредиентов домашние роллы или бургеры.

Читайте также

• Как приготовить десертную пиццу. Секрет от пиццайоло

• Как приготовить идеальную пиццу дома. Без майонеза и кетчупа

• В Гватемале готовят пиццу на лаве действующего вулкана

Насыщенные жиры | Американская кардиологическая ассоциация

Употребление слишком большого количества насыщенных жиров может повысить уровень холестерина ЛПНП в крови. Высокий уровень холестерина ЛПНП в крови увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Что такое насыщенные жиры?

Насыщенные жиры обычно твердые при комнатной температуре.

Как насыщенные жиры влияют на мое здоровье?

Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких как говядина, свинина, птица, жирные молочные продукты и яйца, а также в тропических маслах, таких как кокосовое и пальмовое. Поскольку они обычно твердые при комнатной температуре, их иногда называют «твердыми жирами». Насыщенные жиры могут вызвать проблемы с уровнем холестерина, что может увеличить риск сердечных заболеваний. Замена продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров более здоровыми вариантами может снизить риск сердечных заболеваний.

Какие продукты содержат насыщенные жиры?

Насыщенные жиры естественным образом содержатся во многих пищевых продуктах. Большинство из них поступает из животных источников, включая мясо и молочные продукты, а также тропические жиры, такие как кокосовый орех, пальма и пальмовое ядро.

Примеры продуктов с насыщенным жиром:

• говядина
• баранина
• свинина
• домашняя птица, особенно с кожей
• говяжий жир
• свиное сало и сливки
• сливочное масло
• сыр
• мороженое
• кокос
• пальмовое масло
• пальмоядровое масло
• некоторые запеченные и жареные продукты

Рекомендация AHA

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует стремиться к диете, в которой насыщенные жиры составляют от 5% до 6% калорий.

Например, если вам нужно около 2000 калорий в день, не более 120 из них должны поступать из насыщенных жиров.

Это около 13 граммов насыщенных жиров в день.

Вспомните общую картину вашего питания. Применяйте это общее руководство независимо от того, где готовится или потребляется ваша пища:

• Сбалансируйте потребление калорий с потребностями в калориях для достижения и поддержания здорового веса.
• Выбирайте цельнозерновые продукты, постный и растительный белок, а также разнообразные фрукты и овощи.
• Ограничьте употребление соли, сахара, животных жиров, полуфабрикатов и алкоголя.

Чем можно заменить насыщенные жиры в продуктах, которые я ем?

В рамках общей диеты, полезной для сердца, выбирайте нежирное мясо и птицу без кожи. Готовьте их без добавления насыщенных и транс-жиров.
Ешьте продукты, приготовленные из жидкого растительного масла, но не из тропических масел. Это также означает есть рыбу и орехи. Вы также можете попробовать заменить часть мяса, которое вы едите, фасолью или бобовыми.

Существует много противоречивой информации о насыщенных жирах. Мне их есть или нет?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать потребление насыщенных жиров, которые содержатся в сливочном масле, сыре, красном мясе и других продуктах животного происхождения, а также в тропических маслах. Десятилетия научных исследований доказали, что он может повысить уровень «плохого» холестерина и повысить риск сердечных заболеваний.

Более важно помнить об общей диетической картине. Насыщенные жиры — это только одна часть головоломки. В общем, вы не ошибетесь, съев больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и потребляя меньше калорий.

Когда вы слышите о последней «диете дня» или новой или странно звучащей теории о еде, обратите внимание на источник. Американская кардиологическая ассоциация дает диетические рекомендации только после тщательного изучения последних научных данных.

---

Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и проверено консультантами по науке и медицине. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой и персоналом.

Последнее рассмотрение: 1 ноября 2021 г.

Связанные статьи

Еда как топливо до, во время и после тренировок

Формирование привычек здорового обеда на работе

7 лучших приложений для дневника питания для отслеживания макросов, согласно RD

особенно то, сколько макросов вы принимаете. ICYMI, макросы означают макроэлементы, которые вам нужны в больших количествах, чтобы оставаться здоровым и энергичным. Основные макросы — это углеводы, белки и жиры. Один из способов подсчета ваших макросов — использовать дневник питания или дневник питания на вашем телефоне. С таким количеством вариантов вам может быть интересно, Какие приложения для отслеживания макросов самые лучшие?

Во-первых, знайте, что даже с самым удивительным инструментом отслеживание макросов, вероятно, не будет для вас естественным, и потребуется некоторое время и усилия, чтобы внедрить его в свою рутину. «Дайте себе шанс привыкнуть к отслеживанию. Кроме того, проявите некоторую гибкость при настройке макросов», — говорит Франциска Спритцлер, доктор медицинских наук, автор книги «Руководство диетолога по низкоуглеводному питанию для здоровья и красоты» . «Далее обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в те дни, когда вы оказываетесь выше или ниже целевого диапазона для любого из макросов. Чувствуете ли вы себя более голодным, менее энергичным или замечаете какие-либо другие изменения?»

После того, как вы ознакомитесь с этой практикой, вы сможете увидеть, какое приложение предлагает функции и функции, которые лучше всего подходят для вас. Чтобы найти ту, которой вы хотели бы придерживаться, может потребоваться некоторое количество проб и ошибок. Вот что вы можете ожидать от этих приложений.

Как работают приложения для отслеживания макросов?

Отслеживание макросов является важной частью многих диет. Возьмем, к примеру, кето-диету, при которой вы должны стремиться получать от 60 до 75 процентов своих ежедневных калорий из жиров, от 15 до 30 процентов ваших ежедневных калорий из белков и от 5 до 10 процентов ваших ежедневных калорий из углеводов. Без регистрации макросов ваших продуктов может быть трудно понять, действительно ли вы правильно соблюдаете диету.

По сути, приложение для отслеживания макросов не только отслеживает количество потребляемых вами калорий, но и дает вам разбивку по граммам углеводов, белков и жиров в ваших блюдах. Этот вид отслеживания может дать вам более четкое представление о фактическом питании продуктов, которые вы едите, что, в свою очередь, может дать вам лучшее представление о том, насколько здоровой является ваша диета и правильно ли она вас подпитывает.

Истории успеха, связанные с макросчетом

• «Я применил макросчет, чтобы похудеть на 60 фунтов»
• Эта мама похудела на 100 фунтов с помощью подсчета макросов
• «Как я похудела на 95 фунтов с помощью подсчета макросов»

Многие из этих приложений также требуют, чтобы вы записывали, как вы себя чувствуете и как продукты, которые вы едите, влияют на вас , что может дать вам представление о том, подходит ли вам диета, которой вы придерживаетесь в настоящее время. Делают ли некоторые продукты вас более повышенным газообразованием или более усталым, чем другие? Вы едите слишком много углеводов и мало белка? Ответив на эти вопросы, вы сможете соответствующим образом скорректировать свой рацион.

«Отслеживание макронутриентов может помочь вам увидеть, как баланс углеводов, белков и жиров, которые вы едите, заставляет вас чувствовать себя», — говорит Моника Салафия, RD, Mind on Nutrition. «Наличие объективных данных отслеживания наряду с субъективными данными, такими как уровень энергии, стресс, сон и т. д., делает вмешательства в области питания более эффективными, а результаты — устойчивыми».

Какие преимущества для здоровья связаны с отслеживанием ваших макросов?

По словам Спритцлера, подсчет макросов дает множество преимуществ. Во-первых, вы достигнете своей цели по белку, что поможет вам нарастить мышечную массу. Вы также с большей вероятностью будете чувствовать себя сытым дольше. Следите за потреблением углеводов, это поможет поддерживать здоровый уровень сахара в крови и уровень инсулина, что снижает тягу к еде.

Похожие истории

• Подождите, может ли питьевая вода помочь вам похудеть?
• 9 лучших упражнений для сжигания калорий, рейтинг

Кроме того, настройка макросов на оптимальную для вас цель жира может помочь вам достичь целей по снижению веса. «Ваше ежедневное потребление макроэлементов может сильно отличаться от того, что вы оцениваете в своей голове!» говорит Спритцлер. «Удобные приложения для отслеживания на телефоне помогут вам всегда оставаться начеку, даже если вы путешествуете, обедаете вне дома или ужинаете в гостях у друга».

Как узнать, какими должны быть мои макросы?

Макроцели варьируются от человека к человеку в зависимости от того, сколько калорий вам нужно каждый день и какова ваша диета. Но если вы не уверены, сколько калорий вам нужно, приложения позаботятся об этом за вас.

Related Stories

• 25 низкокалорийных продуктов, которые на самом деле насыщают
• 4 скрытых способа, с помощью которых белок заставляет вас набирать вес

Приложения для отслеживания макросов используют формулу для оценки количества калорий, необходимых для поддержания вашего текущего состояния вес, похудеть или набрать вес, в зависимости от вашей цели, отмечает Spritzler. «Приложения для отслеживания используют ваш рост, возраст и уровень активности, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно для похудения, поддержания или набора веса. Затем вы можете установить свои макро-проценты и граммы в зависимости от типа диеты, которой вы придерживаетесь», — объясняет она.

Если вам нужна помощь в определении того, какое приложение для отслеживания макросов лучше всего подходит для вас, вот список некоторых из лучших вариантов, доступных для загрузки. С одним из них на вашем телефоне следовать любой диете будет *намного* проще.

1. Nutritionix Track

App Store

Подходит для: Ресторанов и еды на вынос

США и Канада . «Я большой поклонник Nutritionix, потому что у него есть регулируемая база данных продуктов, поэтому я знаю, что информация о пищевой ценности точна», — говорит Салафия. Он также включает в себя продукты из меню более чем 760 сетей ресторанов, так что вы будете знать, что соблюдаете макросы, даже когда едите вне дома.

Цена: Бесплатно

Доступно: Google Play и App Store

Отзыв: Один человек, оставивший отзыв о Nutritionix в App Store, написал: «У меня это приложение уже более 3 лет, и оно лучшее приложение для отслеживания, которое я нашел . .. и оно бесплатное без платных обновлений! Что мне нравится в этом, так это то, что вы можете сканировать продукты с помощью сканера штрих-кода, вы можете добавлять свои собственные продукты или рецепты, у них есть ОБШИРНАЯ база данных ресторанов, все продукты в приложении очень точны (в отличие от других приложений), так что вы можете не нужно гадать, является ли то, что вы отслеживаете, точным или нет».

Плюсы

• Простота использования
• Позволяет настраивать блюда
• Отслеживает потребление воды

Минусы 9000 3

• Используются рекомендации FDA по округлению, что снижает точность расчета калорий
• Работает только с FitBit
• Трудно редактировать предыдущие приемы пищи

2. MyFitnessPal

App Store

Подходит для: Сочетание диеты с фитнес-планом

Приложение MyFitnessPal позволяет настроить отслеживание макросов в соответствии с вашими целями: потеря веса, управление весом или набор веса. Затем он создает для вас персонализированные цели на основе того, что вы выбрали. Салафия использовала это приложение с некоторыми из своих клиентов. «У меня были клиенты, использующие MyFitnessPal, и они видели хорошие результаты. Им просто нужно выбрать правильные варианты», — говорит она.

Приложение также имеет базу данных из более чем 350 упражнений для тех, кто заинтересован в том, чтобы попробовать разные тренировки и записать свою физическую форму.

Цена: Бесплатно

Доступно: Google Play и App Store

Обзор: В одном восторженном отзыве о MyFitnessPal говорится: использовать, легко интерпретировать, легко позволить себе (бесплатно) и простую в навигации систему. Разбивка информации на несколько диаграмм и графиков — феноменальный ресурс. Гибкость возможности изменять несколько аспектов ваших целей, таких как макронутриенты, снижение/прибавка веса в неделю и т. д., чрезвычайно интуитивно понятна и подходит для широкого спектра целей в области фитнеса/питания».0003

Плюсы

• Предлагает большую базу данных продуктов
• При необходимости использует сканер штрих-кода
• Облегчает интерпретацию данных

Минусы 90 003

• Трудно синхронизировать со сторонними приложениями
• Содержит рекламу
• Может не вычитать калории после тренировок

3. Хронометр

App Store

Подходит для: Отслеживание микроэлементов в дополнение к макросам

Помимо отслеживания ваших макросов и упражнений, Cronometer также может регистрировать до 82 микроэлементов (то есть питательных веществ, которые нам нужны в меньших количествах, таких как витамины и минералы) и вашего потребления воды. Приложение берет эту информацию и создает для вас отчеты о питании, чтобы вы могли легко увидеть, какую часть своего рациона вам нужно скорректировать или насколько успешно вы достигли своих целей.

Цена: Бесплатно

Доступно: Google Play и App Store

Отзыв: Один человек, оставивший отзыв о Cronometer, написал: «Мой диетолог сказал мне использовать Cronometer, потому что я сильно похудел, и они хотят, чтобы я снова набрал вес. Использование Cronometer произвело впечатление на мою патронажную медсестру и диетолога, потому что того, насколько он гибок и сколько информации вы можете контролировать с помощью Cronometer».

Pros

• Частое обновление с улучшенными функциями
• Отлично подходит для отслеживания корректировок диеты
• Подробнее о питании

Минусы

• Слегка загроможденный интерфейс
• Небольшая база данных о продуктах питания
• Не отслеживает потребление натрия

4.

Мой Macros+

App Store

Подходит для: Отслеживание макросов для в первый раз

Если продуктовой базы данных, содержащей более пяти миллионов продуктов, недостаточно, чтобы объяснить, почему это приложение такое замечательное, обратите внимание на другие его функции, такие как сканер штрих-кода и возможность отслеживать несколько целей питания одновременно. Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужна дополнительная мотивация, вы можете создать сообщество со своими друзьями, чтобы вы могли отслеживать прогресс друг друга и даже видеть, что они едят в режиме реального времени.

Цена: $2,99

Доступно на: Google Play и App Store

Обзор: Один человек, оставивший отзыв о MyMacros+ в App Store, написал: «Это потрясающее приложение! Мне нравится, что вы можете следить за своими друзьями, чтобы создать подотчетность. Сканер штрих-кода — это спасение. Это потрясающее обновление с дополнительными параметрами отслеживания, чтобы вы знали, что вы вводите в свое тело».

Плюсы

• Легко читаемый интерфейс
• Позволяет легко ставить цели
• Идеально подходит для деталей и настройки

Минусы

• Не очень удобный
• В основном требует ручного ввода рецепта
• Только позволяет устанавливать цели соотношение с iPhone

5. LoseIt!

App Store

Подходит для: Похудение

Салафия любит LoseIt! потому что это полезный трекер с кучей идей рецептов для тех, кто специально хочет похудеть. Обратите внимание, что он позволяет отслеживать ваши макросы только в платной премиум-версии. Но приложение также поставляется с библиотекой тренировок, инструментом планирования питания и задачами по еде и упражнениям для тех, кому нужна дополнительная мотивация.

Цена: Бесплатно

Доступно: Google Play и App Store

Обзор: Один восторженный отзыв о LoseIt! в App Store: «LoseIt был моим основным инструментом отслеживания в течение последних пяти лет. Он оказался универсальным — я просто подсчитывал калории, отслеживал свои макросы или делал что-то среднее, LoseIt работал на меня. возможность автоматической синхронизации с Fitbit, шкалой LoseIt Healthometer и многим другим очень удобна».

Профессионалы

• Функция штрих-кода для быстрого ввода данных
• Имеет надежную базу данных продуктов питания
• Включает продукты, которые редко встречаются в продуктовых сетях

Минусы 90 003

• Содержит рекламу
• Многие функции можно разблокировать только путем обновления
• Не отслеживает потребление минералов

6.

MyPlate

App Store

Подходит для: Получение рецептов, подходящих для самых разных диет

Приложение MyPlate не только упрощает подсчет макросов и калорий, но и содержит множество идей рецептов здорового питания и даже поможет составить восьминедельный план питания с учетом сбалансированных макросов. Вы также можете обратиться к их функции сообщества в режиме реального времени, чтобы найти поддержку и советы от других людей, которые разделяют ваши цели в отношении здоровья и фитнеса.

Цена: Бесплатно

Доступно: Google Play и App Store

Отзыв: Один довольный пользователь MyPlate написал: «Честно говоря, я думал, что если бы я просто ел только здоровую пищу, я был бы все в порядке с моим весом. Я не отслеживал макросы, но ел столько здоровой пищи, сколько хотел. Я начал набирать вес и понял, что мне нужно начать отслеживать потребление пищи. Я пытался использовать несколько других приложений, но когда я нашел это , оно превосходит все! Оно простое в использовании, и хотя у меня нет полной версии (пока), оно ВООБЩЕ не ограничено, как другие приложения!»

Pros

• Не требует обновлений для использования счетчика калорий
• Подключается к Google Fit
• Минимальная цель калорий установлена ​​на уровне 1200 в целях безопасности

Con

• Требуется ввод некоторых ручных рецептов
• Калорийность продукта не может быть настроена
• Не имеет раздела «Избранное» или «Готовые блюда»

7. LifeSum

App Store

Подходит для: Обучение тому, как сделать лучший выбор продуктов питания

В дополнение к отслеживанию макросов, LifeSum помогает вам понять, каких продуктов вам следует есть немного меньше, а чем вместо этого следует заполнить свою тарелку. Приложение дает всем продуктам и блюдам базовую оценку, поэтому вы можете увидеть, достигаете ли вы предложенной цели по калориям. Если вы не уверены, что есть, вы также можете просмотреть в приложении рецепты, соответствующие вашим целям.

Цена: Бесплатно

Доступно: Google Play и App Store

Отзыв: Человек, который нашел LifeSum полезным, сказал: «Возможно, я впервые пишу обзор приложения, но это приложение потрясающее. отслеживать все для вас. Калории, белки, углеводы, жиры и т. д. Он адаптирует все это к конкретной диете, которую вы выбираете, и к тому, сколько веса (если есть) вы хотите сбросить в зависимости от вашего роста, веса и времени ».

Плюсы

• Широкий выбор диет
• Доступен сканер штрих-кода
• Обширная база продуктов питания

Минусы

• Дорогая подписка
• Невозможно настроить уведомления
• Информация о питании может быть неточной ate

Жасмин Гомес

Commerce Editor

Jasmine Gomez is the Commerce Редактор журнала Women’s Health, где она рассказывает о лучших рекомендациях по продуктам для красоты, здоровья, образа жизни, фитнеса и многого другого.