ПП-сладости: рецепты для похудения на каждый день лета
Сладости для правильного питания – какие они? В идеале – «приготовленные» природой. Технически – низкокалорийные, с минимальным содержанием сахара и муки или вообще без них. Эти несложные пищевые ограничения отлично подходят для сезона овощей и фруктов.
Лето – та пора года, когда правильно питаться не составляет особого труда, ведь все, что для этого надо, можно сказать, просто растет под рукой. Овощи – в огороде, фрукты и ягоды – в саду и на полянке. А при желании в рацион вполне реально включить цветы и даже сорняки. Сегодня речь пойдет о самых простых десертах из культурных растений, обитающих на вашем участке. При этом других компонентов в составе блюд будет немного, а калорий в них – еще меньше. Готовьте с удовольствием и ешьте на здоровье!
Яблоко с корицей
Вам понадобятся: 1 большое яблоко, 1 ч.л. корицы.
Приготовление.
Яблоко вымойте и нарежьте дольками. Разложите на плоской тарелке. Посыпьте корицей и подавайте к столу.
Клубничное желе
Вам понадобятся: 500 г свежей клубники, 500 мл воды, 2 ст.л. сахара, желатин.
Приготовление. Клубнику промойте и очистите от «хвостиков». Вскипятите 500 мл воды, растворите в ней сахар и положите половину клубники. Варите 10 минут.
Желатин растворите в воде по инструкции на упаковке, рассчитав пропорцию на 500 мл воды. Когда желатин набухнет, процедите его. Также процедите и отвар из клубники. Аккуратно введите желатин в клубничный отвар и хорошо перемешайте.
Оставшиеся ягоды разрежьте пополам и разложите в пиалы. Залейте их клубнично-желатиновой смесью. Дайте остыть до комнатной температуры, затем поместите в холодильник до полного застывания.
Дынный сорбет
Вам понадобятся: 500 г мякоти спелой дыни, 100 мл молока 1,5%-ной жирности, мята для украшения.
Приготовление. Дыню очистите от кожуры и нарежьте средними кусочками. Отправьте в морозильную камеру на 3-4 часа.
Сложите кусочки дыни в блендер, добавьте молоко и взбейте вначале на низких оборотах – до получения кашицы, а затем – на высоких до пюреобразного состояния. Готовый сорбет разложите в креманки и украсьте мятой.
Персиково-малиновый смузи
Вам понадобятся: 1 персик или нектарин, 1/2 стакана малины, 1 стакан молока 1,5%-ной жирности, кедровые орешки и мята для украшения.
Приготовление. Хорошо охладите молоко, персик (нектарин) и малину. Далее фрукт освободите от косточки и нарежьте кусочками. Положите в блендер, туда же добавьте ягоды и молоко. Взбейте на высоких оборотах. Готовый смузи перелейте в стаканы, украсьте мятой и посыпьте кедровыми орешками.
Десерт из йогурта, крапивы и жимолости
Вам понадобятся
л. сахара.
Приготовление. Жимолость промойте и измельчите. Положите в ковш и всыпьте сахар. Доведите до кипения на медленном огне, минуту прокипятите, перемешайте и снимите с огня.
Листья крапивы залейте горячей водой, но не крутым кипятком. Оставьте в емкости с водой на 15 минут. Затем воду слейте, а литья обсушите.
Мяту промойте и обсушите. Положите в чашу блендера, туда же добавьте крапиву и воду. Взбейте на высоких оборотах. Вылейте жидкость в стаканы.
Блендер ополосните. Поместите туда творог и йогурт и взбейте на высоких оборотах. Выложите массу в стаканы поверх крапивно-мятного смузи. Не перемешивайте. Сверху добавьте 1 ст.л. жимолости, проваренной с сахаром.
Пастила из алычи
Вам понадобятся: 1 кг алычи, 100 г сахара.
Приготовление. Алычу промойте и немного обсушите. Достаньте косточки.
При помощи блендера измельчите алычу в пюре и протрите ее через сито.
Перелейте пюре в кастрюлю с антипригарным покрытием и добавьте туда же сахар.
Поставьте кастрюлю на средний огонь, доведите до кипения и варите пюре до загустения, около получаса.
Застелите противень бумагой для выпечки, переместите туда получившуюся массу и разровняйте лопаткой.
Сушите пастилу в духовке с приоткрытой дверцей 4-5 часов на минимальном огне.
Тыквенно-творожное суфле
Вам понадобятся: 200 г мякоти сладкой тыквы, 3 сырых яичных белка, 300 г нежирного творога, 50 мл воды, мед по вкусу.
Приготовление. Тыкву нарежьте кусочками и протушите в небольшом объеме воды, процедите. Измельчите в пюре.
Творог с медом разотрите до однородности. Добавьте к нему тыквенное пюре и взбейте в однородную массу.
Каждый белок взбейте по отдельности, затем постепенно введите каждый из них в тыквенно-творожное пюре, продолжая взбивать массу.
Когда она станет однородной, разложите ее по силиконовым формочкам, заполняя их на две трети.
Поставьте формочки в глубокую форму для запекания и наполните ее горячей водой так, чтобы уровень достигал половины высоты формочек.
Выпекайте в заранее разогретой духовке при температуре 150°C около 30 минут. Затем духовку выключите, дверцу приоткройте и оставьте суфле до остывания.
Остывший десерт извлеките из формочек и подавайте к столу.
Фруктовые конфеты
Вам понадобятся: 400 г любых очищенных фруктов, 1 сырой яичный белок, 3-4 ст.л. меда, 10 г агар-агара, 50 мл охлажденной кипяченой воды, пергаментная бумага.
Приготовление. Фрукты измельчите в блендере в пюре, доведите его до кипения и добавьте половину меда. Варите до загустения. Остудите.
Залейте агар-агар водой и оставьте на 15 минут.
Разделите белок на две части, и взбейте одну из них до пышной белой массы.
Вторую половину белка добавьте в ягодную массу и взбейте миксером на высоких оборотах. Затем добавьте ранее отдельно взбитую половину белка и снова взбейте.
В агар-агар положите мед и варите на медленном огне при непрерывном помешивании до получения сиропа. Варите его одну минуту. Затем снимите с огня.
Снова включите блендер и начните взбивать фруктово-белковую массу, одновременно заливая в центр горячий сироп тонкой струйкой. После добавления сиропа взбивайте смесь еще 3 минуты.
Переместите взбитую смесь в кондитерский мешок. С его помощью сформируйте половинки зефира на пергаментной бумаге либо разложите массу в прямоугольные формочки и оставьте в сухом месте при комнатной температуре для застывания. Готовые изделия соедините в зефир либо нарежьте по желанию (если использовались формочки).
Запеченная айва
Вам понадобятся: 2 айвы, 2 ст.л. меда, орехи по вкусу.
Приготовление. Айву промойте, обсушите и разрежьте пополам. Удалите семечки и сделайте в центре каждой половинки углубление. В каждое такое углубление положите мед, сверху посыпьте айву орехами.
Запекайте десерт в микроволновке, накрыв крышкой для СВЧ-печи, 5 минут на максимальной мощности.
Десерт из кокосового молока и желатина
Вам понадобятся: 400 мл кокосового молока, 100 мл нежирного коровьего молока, 2 ч.л. желатина, 4 ст.л. воды, мед и мякоть кокоса по вкусу.
Приготовление. Желатин залейте горячей водой, накройте емкость крышкой и оставьте на несколько минут.
В кастрюлю налейте кокосовое и коровье молоко, положите мед по вкусу и доведите до кипения на среднем огне.
Процедите желатин, снимите молочно-медовую массу с огня. Добавьте в нее процеженный желатин, хорошо размешайте и оставьте для остывания. Когда температура десерта сравняется с комнатной, разлейте десерт по емкостям, в которых будете подавать его к столу. Остудите в холодильнике до застывания. При подаче на стол посыпьте кокосовой стружкой.
Легкий фруктовый десерт – это то, чем так просто побаловать себя летом, чтобы улучшить настроение и не навредить здоровью.
35 рецептов Power Bowl для каждого приема пищи
Power bowl — это бомба. В то время как они доступны во многих кафе и ресторанах, заботящихся о своем здоровье, вы можете создавать рецепты чаши дома за небольшую часть стоимости! Одна из замечательных особенностей энергетических мисок заключается в том, что вы можете есть их на завтрак, обед или ужин, и это одно из самых простых блюд в приготовлении.
Благодаря большому количеству питательных веществ и полезных ингредиентов, они обеспечивают чувство сытости и энергии в течение дня и, как известно, помогают похудеть! Хотите знать, что такое шумиха вокруг чаш силы? Взгляните на 35 рецептов Power Bowl, которые вы можете приготовить для каждого приема пищи.
Что такое энергетические чаши?
Энергетические миски полезны для здоровья, наполненные мисками, наполненными различной зеленью, сырыми или жареными овощами, бобами, полезными жирами, белками, такими как курица или тофу, и полезными зернами, такими как лебеда или коричневый рис.
С Power bowls вам не нужно жертвовать вкусом ради здоровой еды — они наполнены питательными веществами, чтобы поддерживать вас в течение дня, и они исключительно вкусные.
Это идеальное сочетание всего, что вам нужно, чтобы зарядиться энергией в течение дня, и вы можете добавить в них свои любимые ингредиенты! Кроме того, благодаря большому количеству полезных для вас ингредиентов, они, как известно, помогают похудеть и помогают вам достичь поставленных целей по снижению веса.
Как собрать сбалансированную чашу [7 советов]
1. Выберите основание
У каждой чаши есть основание! Выбирайте из таких ингредиентов, как салат, весенняя смесь, руккола, капуста, шпинат, коричневый рис или лебеда. Старайтесь есть сезонные и органические продукты как можно больше, и используйте большую горсть или хотя бы одну чашку сырых продуктов (перед приготовлением) в качестве основы!
2. Добавьте выносливости
Далее вам нужно добавить выносливости в виде крахмалистых полезных углеводов.
Используйте примерно полстакана одного или смеси моркови, свеклы, сладкого картофеля, пастернака, тыквы или таро.
3. Много овощей и фруктов
Далее следует одна чашка овощей или фруктов! Выберите свои любимые овощи для своей энергетической миски. Это может быть что угодно: спаржа, приготовленная на пару или жареная, капуста, цветная капуста, огурцы, баклажаны, помидоры, стручковая фасоль, лук, перец, кабачки… вы поняли! Если вы готовите миску для завтрака, вы также можете добавить в смесь фрукты, например ягоды.
4. Добавьте немного протеина
Белок — это неотъемлемая часть энергетической миски, так как он насытит вас и надолго оставит чувство сытости. Это убережет вас от перекусов и тяги к вредным продуктам в середине утреннего или дневного спада. Зарядите свою чашу белками, такими как яйца, рыба (лосось, тунец, треска, креветки, морские гребешки и т. д.), мясо (курица, говядина, индейка, свинина, баранина и т. д.) или тофу.
5. Употребляйте полезные жиры
Полезные жиры очень полезны для вас и являются важной частью здорового питания. Отличными вариантами полезных жиров являются авокадо, кокос, орехи, оливки, семена, тахини и ореховое масло.
6. Выберите заправку
Не всем нравится заправлять свои миски, но если вы это делаете, есть несколько вариантов: бальзамический соус, пряный арахисовый соус, греческий соус, соус с тмином и лаймом, или, конечно, вы можете приготовить твоя собственная выдумка.
7. Полный вкус
Если вам нужны дополнительные усилители вкуса, не обязательно останавливаться на достигнутом. Вы можете добавить такие ингредиенты, как ферментированные овощи, костный бульон, сальсу, специи и острый соус, чтобы придать вашей миске дополнительный аромат!
4 Советы по приготовлению еды Power Bowl для экономии времени
1. Планирование дня приготовления еды
Многие люди любят проводить день приготовления еды по воскресеньям.
Это позволяет вам опережать неделю и готовить еду на каждый день. Таким образом, вы не суетитесь и не перегружаетесь, готовя обед утром или готовя ужин вечером. Выделите день, чтобы закупиться продуктами и приготовить еду на неделю вперед.
2. Составьте еженедельный список рецептов Power Bowl
Спланируйте свои Power Bowls на неделю вперед. Это гарантирует, что вы знаете, какие ингредиенты вам понадобятся для создания мисок, что у вас есть в холодильнике и кладовой и что вам нужно купить в продуктовом магазине. Быть готовым — лучший способ придерживаться здорового питания.
3. Купить предварительно промытую зелень
Органическая, предварительно промытая зелень идеальна, потому что ее можно бросить в миску в любое время. Если вы действительно находитесь в затруднительном положении, наличие этой предварительно вымытой зелени позволит вам легко и быстро собрать чашу питания!
4. Подготовка, приготовление и порционирование
Когда вы знаете, какие миски вы собираетесь приготовить, и у вас есть все ингредиенты, пришло время подготовить, приготовить и порционировать ингредиенты.
Вымойте и нарежьте овощи, промойте консервированную фасоль, приготовьте чечевицу или эдамаме в скорлупе, отварите несколько яиц, а затем распределите их по порциям. Наведите порядок в холодильнике, заморозьте все остатки и приготовьте все, что сможете, заранее на неделю!
5 Рецепты Power Bowl для завтрака
1. Power Breakfast Bowl | Простая здоровая кухня
2. Чаша для завтрака | Eggs.ca
3. Чаша для завтрака с киноа | Simply Quinoa
4. 5-минутная чаша с овсянкой Power Bowl | Oh She Glows
5. Чаша для завтрака Power Protein Power | Кухонный договор
5 рецептов Protein Power Bowl
1. Чаша Фарро с капустой, яблоками и яйцом | Self
2. Чаша из белой фасоли с фенхелем | Джейми Геллер
3. Протеиновые миски | Canadian Living
4. Чаша с лососем и киноа | Self
5. Чаша для буррито с черной фасолью | Simply Recipes
5 рецептов Quinoa Power Bowl
1. Питательная миска с киноа | Просто киноа
2. Юго-западная чаша питания киноа с медово-лаймовой заправкой | Fit Mitten Kitchen
3.
Вегетарианская миска с киноа | Что сделала Молли
4. Миска с греческой лебедой | Hello Flavor
5. Power Bowl с нутом, листовой капустой и киноа | Cooking JSL
5 рецептов Rice Power Bowl
1. Power Bowl из коричневого риса с овощами и поджаренными орехами | Good Food
2. Чаша с эдамаме и лососем | Ricardo
3. Чаша с аргентинским рисом | Привет Вкус
4. Чаша с коричневым рисом | Женщина-первопроходец
5. Чаша коричневого риса с чечевицей, морковью и виноградом | Ricardo
5 рецептов блюд с курицей
1. Чаша с куриной энчиладой за 20 минут | Latest
Лорен 2. Куриная миска с медом и имбирем | Fit Mitten Kitchen
3. Чаша с греческой курицей | Creme de la Crumb
4. Чаша с арахисовой курицей и киноа | Kitchn
5. Чаша с курицей и манго | Love and Zest
5 рецептов миски с говядиной
1 миска с говядиной Barcoa | Страсть к перемене мест на кухне
2. Чаша с тайской говядиной | Taste
3. Чаша для тако с говяжьим фаршем | Real Simple Good
4.
Чаша со стейком фахита с чесночным лаймовым рисом | Маленькая баночка для специй
5. Чаша с говядиной и черной фасолью с чили-лаймом | Healthy Aperture
5 рецептов Power Bowl на растительной основе
1. Веганская и не содержащая глютена Quinoa Power Bowl | Foolproof Living
3. Чаша с лимонным хумусом Power Bowl | Chelsea Dishes
4. Острая чаша с цветной капустой | Тыква + арахисовое масло
5. Израильская чаша Vegan Power Bowl | Джейми Геллер
Нет ничего лучше, чем здоровая энергетическая чаша, которая зарядит вас энергией на весь день! Если вам нужна вкусная и сытная еда, используйте эти рецепты миски!
Этот пост содержит партнерские ссылки.
Если вам понравился этот пост о простых рецептах Power Bowl, обязательно поделитесь им на Pinterest!
И если вы хотите больше идей для здоровых рецептов, не забудьте подписаться на нашу доску еды на Pinterest!
74,6 тыс.
акции- Поделиться
- Твит
Я провел месяц на программах по контролю веса
Большую часть своей жизни я боролся со своим весом. Я был толстым и худым. В свои 30 я взял под контроль йо-йо и стабилизировался на уровне 130. Но потом, после травм и стресса на работе, вес пополз вверх.
При весе от 155 до 160 я не страдал ожирением, но официально имел лишний вес, согласно индексу массы тела (ИМТ), и сбрасывать килограммы было не так просто, как раньше. Я была с «избыточным весом», обладательницей ноющего сустава и все ближе приближалась к гормональным изменениям, с которыми рано или поздно приходится сталкиваться каждой женщине и которые, как говорят, еще больше затрудняют потерю веса. Снижение веса стало обязательным. Это сделало бы меня проворнее, ловчее, легче на ногах, так сказать. Это уменьшит нагрузку на мои суставы. Одежда подошла бы лучше. Я бы выглядел лучше. Плюс, с перспективой менопаузы на недалеком горизонте, пришло время сбросить 15 фунтов — раз и навсегда.
Итак, я обратился к Weight Watchers, и вот что произошло.
Во-первых, пример: Weight Watchers оценивает каждого участника по возрасту, весу, росту и полу, а затем определяет, сколько пищи ему или ей нужно съесть, чтобы похудеть со скоростью, которую компания называет безопасной — от одного до двух фунтов. в неделю. Участнику назначается ежедневная цель по баллам, и он тратит эти баллы на еду. Некоторые продукты, особенно фрукты и овощи, имеют ноль баллов. Продукты, богатые простым сахаром и жиром, как правило, имеют высокую ценность. Если яблоко — ноль баллов, то кусок яблочного пирога — 12 баллов. Участникам предлагается отслеживать все, что они едят, что можно делать в автономном режиме, онлайн или через приложение.
Посмотреть полную публикацию в Instagram В дополнение к ежедневной цели каждый человек также получает еженедельное распределение дополнительных баллов за время, когда участник превышает свою цель.
Это может быть пункт или два в день, или все сразу.
В дополнение к этому еженедельному буферу участники могут зарабатывать дополнительные фитнес-баллы за упражнения. Члены могут взвешиваться на собраниях или в уединении своего дома. Значительная потеря (или прибавка) веса также может привести к увеличению или уменьшению баллов.
Первая неделя
154,8 фунта
Я встаю на весы почти на 155 фунтов. Тяжелее, чем хотелось бы; легче, чем я опасался. Основываясь на этих и других моих данных, мне назначена ежедневная цель в 30 баллов и дополнительные 35 еженедельных баллов.
Всю неделю я добросовестно подсчитываю баллы, если не придерживаюсь самых строгих ограничений. В первый день я использую 33 из своих 30 баллов, копаясь в этом еженедельном тайнике с места в карьер. Во-вторых, я просплю, поэтому пропущу поход в спортзал.
Ночью все идет наперекосяк, когда я встречаю друга в баре и совершаю ошибку, заказываю «Манхэттен» (10 баллов), а затем два пива (по пять баллов за каждое) и не ужинаю. Когда я возвращаюсь домой, я голоден, но уже за полночь. Я иду на кухню, рассматриваю холодильник, затем разворачиваюсь на каблуках и марширую из кухни.
«Теперь, когда я падаю лицом в кусок пирога, я просто встаю и стряхиваю крошки.»
Выигрыши: я не ел поздно вечером и опередил всего на одно очко. Потери: я почти уверен, что специалисты по контролю веса не одобрят, если я выпью свой ужин.
Остаток недели проходит с победами и поражениями и завершается грандиозной вечеринкой с безумным кормлением. Но при подготовке я копил дополнительные еженедельные баллы. Я ем яичные белки на завтрак, тренируюсь час, ем фрукты на обед и наслаждаюсь обжорством крылышек, кейк-попсов, гуакамоле и пива — 49.баллы за день.
Вторая неделя
153,4 фунта
Моя вторая неделя начинается с хныканья.
Признаюсь, я надеялся увидеть больше или меньше, но, в конце концов, результаты не так уж и плохи. Я похудел на солидные 1,4 фунта, что является несомненной победой. Потеря веса также меняет мои еженедельные баллы. Я по-прежнему получаю 30 баллов в день, но теперь у меня 23 еженедельных балла вместо 30.
В понедельник я вижу главного редактора O, The Oprah Magazine Гейл Кинг в кафетерии за работой. Я стою там, отчаянно пытаясь найти моменты, которые могут быть связаны с чечевичной масалой, когда она подходит и достает свой телефон. В этот момент я в значительной степени бросаюсь на Кинга. Я уверен, что она считает очки, и я очень рад найти кого-то еще, кто может понять. Она дает мне несколько советов: «Да, но чечевица … это хорошие моменты!» что я сбиваю, упоминая, что упомянутая чечевица также говорит «масала», которая загружается в баллах. Я отпугиваю Кинга и вместо этого выбираю салат.
Мой день рождения приходится на середину недели, и я отмечаю его намного больше, чем отведено мне на день.
Я отправляюсь на выходные — и на свидание — и у меня остается всего три балла из моей недельной квоты. В надежде предотвратить неудачу я обязательно увеличу количество упражнений и на выходных.
Третья неделя
151,8 фунта
Все становится более нормальным. Я понял, как использовать свои очки в свою пользу, и в большинстве дней мне удается оставаться в пределах моего целевого диапазона. Одна из вещей, которые мне нравятся в Weight Watchers, это то, что есть здоровая сытная пища, которую вы можете есть, но которую вы не можете есть на других диетах. Возьмем, к примеру, банан с нулевой точкой, который запрещен, например, на начальных этапах South Beach. Сытный и сладкий банан становится моим другом на этой неделе, и я ем его почти каждый день. Я также продолжаю находить способы насытиться овощами, большинство из которых не дают никаких результатов, и чистым белком.
Четвертая неделя
151,2 фунта
Это наименьшая потеря на сегодняшний день, но все же это потеря, которую я считаю одной из побед. Также победой является тот факт, что преследовавшие меня ночные запои прекратились. Я приписываю это отслеживанию. Отмечая, что я ем, я лучше осознаю, что происходит в моем теле. Кажется, это предотвращает переедание, переедание поздним вечером и бездумное потребление, которые в первую очередь помогли мне попасть сюда.
Я провожу неделю, занимаясь спортом, тщательно записывая, что я ем, и стараюсь не выходить за рамки своей дневной нормы. Кажется, это работает.
Окончательный вес: 150,2 фунта.
Всего сброшено: 4,6 фунта
Не могу сказать, что у меня модельное тело или энергия подростка, но, похоже, я контролирую себя.
Кроме того, я снова чувствую свои тазовые кости, мой живот сжимается, и мой вес составляет всего 3/10 фунта от «среднего» веса. Теперь цель — продолжить. Еще шесть-восемь недель должны привести меня к моей цели.
Потеряв почти пять фунтов веса в течение месяца на Weight Watchers, вот что я узнал:
1. Это просто.
Отсутствие ограничений делает план простым в работе. Вы можете буквально есть все, что хотите, на Weight Watchers, если вы учитываете это, и соответствующим образом структурируете остальную часть своего рациона.
Просмотреть всю публикацию в Instagram2. Если хотите, есть встроенная сеть поддержки.
Weight Watchers предлагает множество вариантов. Вы можете пойти на еженедельное собрание, взвеситься и поговорить с другими людьми, которые находятся на том же пути. Вместо этого вы можете делать все, не выходя из собственного дома (или телефона).
Вы даже можете обмениваться мгновенными сообщениями с диетологом, если хотите, делиться фотографиями из своего путешествия с другими в Интернете и т. д.
3. Нет ни голода, ни лишений.
Если я когда-либо был голоден на Weight Watchers, это была моя собственная вина. Если, например, я решил выпить 12 унций. кола, которая съела бы девять моих ежедневных очков, не утолив голода. За те же девять баллов я мог бы съесть два куриных фахитас или 3 унции. стейк и небольшой печеный картофель. А для тех из нас, у кого проблемы с контролем порций, всегда есть возможность наесться «бесплатных» овощей.
«Я не могу сказать, что у меня тело модели или энергия подростка, но я снова чувствую свои тазовые кости, и мой живот сжимается.»
4. Мошенники побеждают.
Вы знаете такие диеты, когда нельзя есть что-либо, скажем, с сахаром? Или углеводы? Это не один из них.
Когда вы хотите картофельных чипсов, вы едите картофельные чипсы. Вы просто встраиваете их в свой план диеты, учитываете их в своих баллах и компенсируете их другими вариантами здорового питания до конца дня и недели.
5. Один плохой день не сломил меня.
В тот день, когда у меня был Манхэттен и пиво? Это не отбросило меня назад ни умственно, ни эмоционально, ни физически. Вместо этого я просто отчитался и пошел дальше. Никакой вины, ничего из того, что «поскольку я уже потерпел неудачу, я мог бы продолжать есть». Теперь, когда я падаю лицом в кусок пирога, я просто встаю, стряхиваю крошки, отслеживаю, что я съел, и компенсирую это до конца дня или недели.
6. Перееданию пришел конец.
Отслеживая все, что я ем в течение дня и недели, я научился просто говорить нет. Как будто там есть невидимая граница. Конечно, я могу включить в свой рацион чипсы из тортильи (12 чипсов, 4 балла) и сальсу, но не всю корзину.
