Bcaa выбор: ТОП-10 добавок с незаменимыми аминокислотами

ВСАА: задачи и выбор добавки | Блог

Аминокислоты, имеющие разветвленные боковые цепочки в строении (BCAA), не синтезируются организмом и относятся к незаменимым. Среди основных существуют три главных: изолейцин, валин и лейцин. Иногда возникает вопрос какую именно аминокислоту выбрать. Ознакомьтесь с материалом статьи, в которой рассмотрены вопросы, посвященные этой теме.

Нужно ли употреблять добавки, содержащие ВСАА?

Аминокислоты ВСАА все чаще используются лицами, которые ведут спортивный образ жизни и занимаются на профессиональном уровне фитнесом и бодибилдингом. Активное выполнение упражнений при низкокалорийном питании приводит к катаболизму, или разрушению мышечных волокон. BCAA защищают мышечную ткань от этого процесса, поэтому активно используются в случаях, когда имеется желание:

• улучшить рельеф тела посредством набора мышечной массы;
• уменьшить или вовсе избавиться от подкожного жира;
• сохранить мышцы.

Однако есть одна загвоздка. Многие уверены, что с помощью питания можно восполнить суточную норму белка и никакие добавки не понадобятся. В действительности, если человек не занимается активно спортом, то употребления мяса, яиц, бобовых в качестве источника белка вполне хватит. В свою очередь тем, кто желает нарастить мышцы и работает над этим, без добавок не обойтись.

Формы выпуска BCAA

Аминокислоты BCAA выпускаются в виде:

• таблеток;
• порошка.

Таблетки, как правило, безвкусные. Некоторые фирмы производят жевательные таблетки с приятным вкусом. Другое дело обстоит с порошком. Вкусовая гамма различна. Некоторые порошки насыщены азотом, поэтому при приготовлении жидкие составы напоминают газированный лимонад. Есть порошки, не содержащие подсластители и ароматизаторы. У них горьковатый привкус, и он наверняка не понравится начинающим спортсменам.

Примеры BCAA в порошковом виде:

• Bcaa Powder Maxler;
• Bcaa 8:1:1 VP Laboratory;
• Flavored Bcaa 12. 000 Ultimate Nutrition.

К BCAA в виде таблеток относятся:

• Bcaa 8400 Maxler;
• Bcaa 1000 Optimum Nutrition;
• Bcaa Ultra-Pure VP Laboratory.

Как не ошибиться с выбором аминокислоты? Какой удобной форме использования отдать предпочтение? Здесь все зависит от вкуса. Имеет смысл купить БАД в таблетированной форме, а также в виде порошка и использовать ее в зависимости от определенных обстоятельств.

Таблетки лучше подходят для приема во время тренировки, а также когда нет шейкера. Их комфортно запить водой. Не нужно употреблять таблетки непосредственно во время занятий и перед ними. Они не сразу попадают в кровяное русло и распределяются по нему. Желательно это делать за 30–40 минут до начала выполнения упражнений.

Как правильно выбрать BCAA

Важно обратить внимание на моменты, которые следует учитывать при выборе аминокислоты:

• В состав БАДа должна входить основная аминокислота – лейцин. Ее участие необходимо для стимуляции роста мышечной ткани за счет образования белка. Доказано, что ежедневное употребление до 25 г лейцина приводит к созданию мышечного рельефа, скорейшему восстановлению после активных нагрузок, а также иным положительным моментам. Согласно исследованиям употребление до 13 г лейцина женщинами в возрасте, которые тренировались без использования утяжелителей, способствовало увеличению мышечной массы. Рекомендовано в день употреблять не менее 5 г лейцина во время тренировок. Единственное важное замечание: следует проконтролировать соотношение этой аминокислоты с иными не менее значимыми.
• Производители выпускают добавки с высоким содержанием лейцина. Изолейцина и валина содержится гораздо меньше. Соотношение аминокислот в таком порядке: лейцин/изолейцин/валин может быть следующим: 2 : 1 : 1, 4 : 1 : 1, 3 : 1 : 2. Реже в добавках содержится лейцина еще больше, тогда компоненты находятся в таком соотношении: 8 : 1 : 1, 12 : 1 : 1.
• В некоторых добавках содержится глютамин. Он относится к условно заменимой кислоте. Организм человека его может синтезировать или получает из пищи. Этой кислоты содержится больше всего в мышечной ткани – до 60 %. Благодаря глютамину подавляется разрушение мышц, ускоряется восстановление белка после активных тренировок. Кроме того, он является источником энергии. Многие продукты ВСАА содержат в своем составе глютамин.
• Кроме аминокислот, в состав приобретаемого продукта должны входит витамины и электролиты. Во время тренировки возникает обезвоживание, так как калий, натрий выводятся с потом, поэтому аминокислоты не могут усваиваться с нужной быстротой. Отсутствие нужных минеральных веществ способствует снижению функциональности мышц, а также восприимчивости к судорогам, поэтому так важно обратить внимание на состав, где должны присутствовать витамины группы В, С, минералы (калий, натрий и другие).

В нашем интернет-магазине можно купить спортивное питание и различные добавки для спорта, в том числе ВСАА. Сделайте заказ прямо сейчас!

BCAA аминокислоты INSTANT 4:1:1 (Быстрорастворимый)

Аминокислотный комплекс BCAA поддерживает рост мышечной массы, укрепляет и защищает мускулатуру. Его прием способствует увеличению мускулатуры, предупреждает катаболизм, ускоряет восстановление после силовых тренировок. Особенностью этой добавки является увеличенное количество лейцина — самой важной для мышц аминокислоты.

Полезные свойства

В состав комплекса входит три аминокислоты с разветвленной боковой цепью:

• L-лейцин. Самая важная аминокислота, поэтому в составе BCAA ее количество превышает объем других аминокислот. Является основной составляющей белков, стимулирует выработку протеина. Оказывает положительное влияние на уровень сахара в крови, ускоряет заживление ран.
• L-изолейцин. Обладает анаболическими свойствами, участвует в энергетическом обмене. Используется в медицине для лечения болезни Паркинсона, воспалений, заболеваний сердечно-сосудистой системы. В составе BCAA стимулирует рост волокон мышечной ткани, ускоряет восстановление после нагрузок.
• L-валин. Снижает аппетит, помогая в похудении, нормализует обмен веществ. Это важная аминокислота, ускоряющая восстановление тканей, в том числе, мышц после нагрузок. Благодаря валину уменьшается боль после тренировок, улучшается самочувствие.

Увеличенное количество лейцина повышает эффективность тренировок, ускоряет набор мышечной массы и похудение.

Правила приема

В период наращивания массы рекомендуемая дозировка составляет 6-10 гр, на сушке можно увеличить объем добавки до 20 гр. Курс составляет 3 недели, после чего можно сделать перерыв на 2 недели, либо уменьшить дозировку. 

Противопоказания

Прием добавки противопоказан при индивидуальной непереносимости, во время беременности и лактации. Проконсультируйтесь с врачом, если имеете какие-либо заболевания или принимаете препараты.

В интернет-магазине Razvec.com большой выбор полезных для здоровья добавок и спортивного питания. Доставляем по Москве, Московской области и другим регионам России.

Продукт не является лекарственным средством.
Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет.
Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста!

Написать отзыв

Ваше имя:

Ваш отзыв:

Примечание: HTML разметка не поддерживается! Используйте обычный текст.

Оценка:     Плохо           Хорошо

BCAA | Информированный выбор

Поиск

Идентификатор партии	Вкус	Срок действия партии	Дата испытания Сортировать по возрастанию
2209BCWT1193	Интенсивная арбузная конфета	30 сентября 2025 г.	31 марта 2023 г.
2206BAST1135	Южный сладкий чай	30 июня 2025 г.	16 февраля 2023 г.
2110БЧП1010	Интенсивная гавайская ананасовая конфета	31 октября 2024 г.	30 января 2023 года
2110BCPR1006	Конфеты Intense Peach Rings	31 октября 2024 г.	17 декабря 2022 г.
2206BABR1160	Насыщенно-голубая малина	30 июня 2025 г.	29 ноября 2022 г.
2110BCWT1009	Интенсивная арбузная конфета	31 октября 2024 г.	20 октября 2022 г.
2110BCRP1008	Конфеты Intense Peach Rings	31 октября 2024 года	26 июля 2022 г.
21106CHP1010	Интенсивная гавайская ананасовая конфета	31 октября 2024 г.	18 мая 2022 г.
2110BABR1011	Насыщенно-голубая малина	31 октября 2024 г.	20 февраля 2022 г.
2110BCPR1008	Конфеты Intense Peach Rings	31 октября 2024 г.	20 февраля 2022 г.

Эффективны ли они? – Форбс Здоровье

Getty Creative

Содержание

• Что такое аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)?
• Действительно ли добавки BCAA работают?
• Как выбрать добавку BCAA
• Когда лучше всего принимать BCAA?
• Каковы побочные эффекты добавок BCAA?
• Другие способы увеличить мышечную массу и уменьшить болезненность после тренировки

{{ tocState. toggleTocShowMore ? «Показать больше» : «Показать меньше» }}

Являетесь ли вы любителем фитнеса, начинаете новый режим тренировок или просматриваете отделы магазина витаминов, вы, вероятно, слышали о BCAA или аминокислотах с разветвленной цепью. и их предполагаемые преимущества. Считается, что при использовании в качестве добавки BCAA помогают во всем: от боли в мышцах после тренировки до повышения выносливости и, возможно, даже потери веса. Но действительно ли они соответствуют шумихе?

Прочтите, что говорит наука о BCAA, а также мнения экспертов.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Порошок Kion Aminos

• Содержит 9 незаменимых аминокислот, способствующих росту сухой мышечной массы
• Содержит 40 % лейцина, стимулирующего синтез мышечного белка и способствующего восстановлению мышц — арбуз, манго, смешанные ягоды и прохладный лайм

Купить сейчас

На веб-сайте Kion

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)?

Аминокислоты — это органические соединения, которые служат строительными блоками для синтеза белка, что важно для наращивания и поддержания мышц. Есть несколько продуктов, которые содержат все необходимые вашему организму незаменимые аминокислоты, включая говядину, рыбу, курицу, птицу, молочные продукты, яйца и сою.

Существуют три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — лейцин, изолейцин и валин, которые особенно важны для функции скелетных мышц.

Лейцин играет важную роль в синтезе мышечного белка, а изолейцин способствует здоровому белковому метаболизму. Изолейцин имеет решающее значение для поддержания функций всего организма на физиологическом уровне, включая рост, белковый обмен и иммунитет. Наконец, валин может помочь стимулировать рост мышц и восстановление тканей.

Производители предполагают, что BCAA положительно влияют на спортивные результаты и даже потерю веса, поэтому добавки BCAA пользуются популярностью среди фитнес-сообщества и спортсменов.

Действительно ли работают добавки BCAA?

В двух словах, добавки BCAA помогают повысить выносливость во время тренировок, минимизировать мышечную усталость и поддерживать здоровый контроль веса. Недавнее исследование 2019 года предполагает, что положительное влияние BCAA на здоровье мышц, возможно, связано с их способностью стимулировать синтез мышечного белка после напряженной двигательной активности. Тем не менее, то же исследование объясняет, что одних только добавок BCAA — без потребления других незаменимых аминокислот — недостаточно для поддержания максимального синтеза белка, предполагая, что правильная диета, состоящая из высококачественного белка, может быть даже более важной для мышечного здоровья, чем добавки только с BCAA. ^[1] Сантос CS, Nascimento FEL. Изолированное потребление аминокислот с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: биохимический обзор. Эйнштейна (Сан-Паулу). 2019;17(3):eRB4898. .

В то время как метаанализ исследований 2021 года с участием мужчин в Nutrients действительно обнаружил связь между приемом BCAA и уменьшением мышечной боли, в каждом использовавшемся исследовании участвовало менее 50 участников ^[2] Khemtong C, Kuo CH, Chen CY , Хайме С.Дж., Конделло Г. Ослабляют ли добавки аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) маркеры повреждения мышц и болезненность после упражнений с отягощениями у тренированных мужчин? Мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний. Питательные вещества. 2021;13(6):1880. . Эффективность BCCA и боли в мышцах требует дополнительных исследований, особенно когда речь идет о более сложном пуле участников и тот факт, что эта точка данных всегда сообщается самими людьми и может варьироваться, что может затруднить оценку.

Исследования в области снижения веса и приема BCAA проводятся по той же схеме; есть некоторые положительные результаты, но предмет требует гораздо более крупных исследований. Согласно небольшому исследованию 2021 года, проведенному в Nutrients , в сочетании с гипокалорийной диетой с умеренным содержанием белка (т. е. диетой с высоким содержанием белка) прием BCAA приводил к более высоким шансам на снижение веса у тех, кто уже живет с ожирением ^[3] Ooi DSQ, Линг Дж.К.Р., Онг Ф.Ю. и др. Добавление аминокислот с разветвленной цепью к гипокалорийной диете не влияет на скорость метаболизма в покое, но увеличивает постпрандиальную реакцию окисления жиров у взрослых с избыточным весом и ожирением после вмешательства по снижению веса. Питательные вещества. 2021;13(12):4245. .

Несмотря на то, что на рынке представлено множество добавок с аминокислотами с разветвленной цепью, отсутствие крупных высококачественных исследований их преимуществ означает, что вам следует проконсультироваться со своим зарегистрированным врачом-диетологом (RDN), прежде чем начинать прием аминокислот с разветвленной цепью, чтобы убедиться, что это правильно. дополнение для вас — и действительно поможет вам в достижении ваших конкретных целей.

Как выбрать добавку BCAA

«При выборе правильной добавки BCAA я настоятельно рекомендую обратить внимание на соотношение лейцина, изолейцина и валина 2:1:1», — говорит Джесси Федер, зарегистрированный диетолог и личный фитнес-тренер из Майами.

Федер далее объясняет, что «этот коэффициент хорошо изучен по сравнению с другими коэффициентами на рынке». Рекомендуемая диетическая норма (RDA) BCAA зависит от этого соотношения: 45 миллиграммов на килограмм лейцина в день, 22,5 миллиграммов на килограмм изолейцина в день и 22,5 миллиграммов на килограмм валина в день. Однако важно отметить, что эта RDA предназначена для малоподвижных людей; активным людям нужно больше.

«Вы также увидите соотношения, которые доходят до 10:1:1, но исследования [эффективности] этого количества ограничены», — продолжает Федер.

Всегда проверяйте рекомендуемые инструкции по приему выбранных вами добавок, которые вы можете найти на панели сведений о добавках продукта. Если продукт не включает эту информацию, это серьезный красный флаг.

Когда лучше всего принимать добавку BCAA?

Хотя исследования показывают, что пиковые уровни BCAA достигаются примерно через 30 минут после приема и снижаются через 180 минут, это основано только на небольшом исследовании здоровых студентов мужского пола ^[4] Цунэкава К., Мацумото Р., Ушики К. и др. Значение измерения отношения аминокислот с разветвленной цепью к тирозину в сыворотке крови у спортсменов с высокой массой скелетных мышц. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2021;13(1):1. . Основываясь на результатах этой небольшой выборки, было бы идеально принимать BCAA незадолго до начала тренировки, но разные марки BCAA также могут иметь разное время приема.

«Вы можете увидеть добавки, которые [составлены для приема] до, во время или после тренировки», — говорит Федер. Время приема обычно указано в разделе «Рекомендуемое использование» на упаковке продукта, но помните о том, что эти предложения не регулируются и часто являются результатом маркетинга.

ОСОБОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, заплативших Forbes Health, чтобы занять первые места в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Kaged Amino Synergy

• Содержат все 9 незаменимых аминокислот, которые поддерживают синтез белка и рост мышц0127
• Может помочь вам сохранить мышечную массу
• Производится из 100% растительных источников
• Менее 1 г сахара на мерную ложку
• Натуральный ароматизатор, без искусственных красителей, без глютена и ГМО

Купить Сейчас

На сайте Kaged

Каковы побочные эффекты добавок BCAA?

Согласно исследованиям, не сообщалось о побочных эффектах краткосрочного или долгосрочного приема BCAA. Однако, по словам Федера, «чрезмерное потребление может привести к тошноте, диарее или расстройству желудка у людей с чувствительным желудком». Кроме того, высокое потребление любого вида аминокислот может также повысить уровень выработки аммиака в моче и крови, что при высоких уровнях может вызвать повреждение печени или почек

Как и в случае с большинством добавок, лучше всего придерживаться рекомендаций по дозировке, указанных на самой добавке или у зарегистрированного диетолога.

Другие способы увеличить мышечную массу и уменьшить болезненность после тренировки

Хотя может показаться заманчивым полагать, что добавка — это все, что вам нужно для увеличения сухой мышечной массы, как и многие другие предметы в фитнесе, долгий путь, как правило, лучше. По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), соблюдение питательной диеты, включающей оптимальное количество нежирного белка для активного образа жизни, также может привести к наращиванию мышечной массы, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями. Поскольку натуральные формы полноценного белка, такие как мясо, яйца, рыба, сыр и некоторые протеиновые порошки, содержат все незаменимые аминокислоты (включая BCAA), сосредоточение внимания на ежедневном получении достаточного количества полноценного белка поможет вам в достижении ваших целей в фитнесе.

ACSM также отмечает, что белковые добавки перед тренировкой (будь то в виде протеинового коктейля или еды) также могут помочь в восстановлении после тренировки (например, при болезненных ощущениях).

Если вы занимаетесь спортом или просто хотите улучшить свой тренажерный зал и накачать мышцы, поговорите с зарегистрированным врачом-диетологом или сертифицированным личным тренером об оптимальном количестве белка в день для вас и ваших целей.

Никогда не останавливайтесь в развитии

Веганские ферментированные аминокислоты с разветвленной цепью Kaged представляют собой комбинацию научно проверенных аминокислот с разветвленной цепью 2:1:1 (L-лейцин: L-изолейцин: L-валин), которые стимулируют наращивание мышц и способствуют восстановлению после тренировок.

Купить сейчас

На веб-сайте Kaged

Источники

Сноски

• Сантос CS, Nascimento FEL. Изолированное потребление аминокислот с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: биохимический обзор. Эйнштейна (Сан-Паулу). 2019;17(3):eRB4898.
• Khemtong C, Kuo CH, Chen CY, Jaime SJ, Condello G. Ослабляют ли добавки аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) маркеры повреждения мышц и болезненность после упражнений с отягощениями у тренированных мужчин? Мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний. Питательные вещества. 2021;13(6):1880.
• Ooi DSQ, Ling JQR, Ong FY и др. Добавление аминокислот с разветвленной цепью к гипокалорийной диете не влияет на скорость метаболизма в покое, но увеличивает постпрандиальную реакцию окисления жиров у взрослых с избыточным весом и ожирением после вмешательства по снижению веса. Питательные вещества. 2021;13(12):4245.
• Цунэкава К., Мацумото Р., Ушики К. и др. Значение измерения отношения аминокислот с разветвленной цепью к тирозину в сыворотке крови у спортсменов с высокой массой скелетных мышц. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2021;13(1):1.

Каталожные номера

• Манн Г., Мора С., Маду Г., Адегоке О.Дж. Аминокислоты с разветвленной цепью: катаболизм в скелетных мышцах и значение для метаболизма мышц и всего тела. Границы физиологии. 2021;12:702826. По состоянию на 02.01.2023.
• Вульф РР. Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность? Журнал Международного общества спортивного питания. 2017;14:30. По состоянию на 02.01.2023.
• Gu C, Mao X, Chen D, Yu B, Yang Q. Изолейцин играет важную роль в поддержании иммунной функции. Текущая наука о белках и пептидах. 2019;20(7):644-651. По состоянию на 02.01.2023.
• Валин. Национальный центр биотехнологической информации. 2023. По состоянию на 02.01.2023.
• Плоткин Д.Л., Делькастильо К., Ван Эвери Д.В. и др. Изолированный лейцин и аминокислоты с разветвленной цепью для повышения мышечной силы и гипертрофии: описательный обзор. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений. 2021;31(3):292-301. По состоянию на 02.01.2023.
• АбуМох’д М.Ф., Маталка Л., Аль-Абдулла З. Влияние перорального приема аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) на мышечную и центральную усталость во время дополнительных упражнений. Журнал человеческой кинетики.
• Ooi DSQ, Ling JQR, Ong FY и др. Добавление аминокислот с разветвленной цепью к гипокалорийной диете не влияет на скорость метаболизма в покое, но увеличивает постпрандиальную реакцию окисления жиров у взрослых с избыточным весом и ожирением после вмешательства по снижению веса. Питательные вещества. 2021;13(12):4245. По состоянию на 02.01.2023.
• Цунэкава К., Мацумото Р., Ушики К. и др. Значение измерения отношения аминокислот с разветвленной цепью к тирозину в сыворотке крови у спортсменов с высокой массой скелетных мышц. BMC Спортивная наука, медицина и реабилитация. 2021;13(1):1. По состоянию на 02.01.2023.
• Потребление белка для оптимального поддержания мышц. Американский колледж спортивной медицины. По состоянию на 24.01.2023.
• Шен Ф., Серджи С. Биохимия, синтез и распад аминокислот. Издательство StatPearls. 2022. По состоянию на 27.01.2023.
• Черч Д.Д., Хирш К.Р., Парк С., Ким И.Ю., Гвин Дж.А., Пасиакос С.М., Вулф Р.Р., Феррандо А.А. Незаменимые аминокислоты и синтез белка: понимание максимизации реакции мышц и всего тела на кормление. Питательные вещества. 2020;12(12):3717. По состоянию на 27.