Пп рецепты для похудения: Рецепты ПП на каждый день для похудения, простые и вкусные, с калорийностью блюд, меню из простых продуктов

Содержание

Десерты для похудения, простые пп рецепты – пошаговый рецепт с фотографиями

Пошаговый рецепт приготовления

1. Смешиваем овсяную муку,молоко, яйцо, подсластитель и разрыхлитель, все тщательно перемешиваем.

Жарим из нашего полученного теста корж, по несколько минут с каждой стороны.

Ложку кофе размешиваем в 30 мл. воды и прописываем наш корж.

Разрезаем наш корж на 4 части.

Собираем наш тирамису:

Корж, крем, корж...

Сверху можно посыпать какао.

Убираем в холодильник на +-час и получаем удовольствие от вкуса полученного десерта.

2. Измельчаем грецкий орех,не совсем мелко, взбиваем яичные белки в пену и смешиваем.

Перемешиваем и добавляем ванилин, какао и сах.заменитель.

С помощью ложки выкладываем на пергамент для выпечки и выпекаем 15 минут при 140 гр., затем 20 минут при 110 гр.

Достаём с духовки и даем остыть,потом перекладываем.

3. Смешиваем манку и йогурт, перемешиваем,даем настояться мин 15.

Смешиваем творог, яйца, соль, сахарозаменитель, ванилин перемешиваем, добавляем манку с йогуртом, перемешиваем, выкладываем в силиконовую форму и отправляем в разогретую духовку при 180 гр на 40 минут.

4. Смешиваем манку и йогурт, перемешиваем, даем настояться мин 15.

Смешиваем творог, яйца, соль, сахарозаменитель, ванилин, перемешиваем, добавляем манку с йогуртом, перемешиваем, выкладываем в силиконовую форму и отправляем в разогретую духовку при 180 гр на 40 минут.

5. Взбиваем яйцо с солью и подсластителем.

Добавляем творог, мешаем,добавляем муку и разрыхлитель,замешиваем тесто.

Убираем на мин 15 в холодильник, далее тесто раскатываем в прямоугольный пласт.

Смазываем сливочным маслом, посыпаем корицей и добавляем подсластитель.

Заворачиваем в рулет и разрезаем на 6 кусочков.

Укладываем в силиконовую форму или на пергамент для выпечки, отправляем в духовку на 35-40 минут при 180 градусов.

Для крема смешиваем все ингредиенты, смазываем наши булочки сразу после выпечки.

Вкусные ПП рецепты для похудения с калорийностью и БЖУ

ПП салаты

25 мин. 14

Салат любви — авторский семейный рецепт, которым просят поделиться все без исключения

С этим салатом в нашей семье связана дивная история. Родители его попробовали на свадьбе

ПП мясо

2 час. 12 мин. 7

Нежнейший ПП шашлык из куриного филе «Карри-Розмарин» (155,76 ккал/100 г)

Вряд ли кто-то составит мне конкуренцию в искренней и всепоглащающей любви к «карри». С

ПП соусы

10 мин. 1

Низкокалорийный чесночный соус на йогурте (63,7 ккал/100 г)

ПП рецепт низкокалорийного чесночного соуса на йогурте — это адаптация чесночного соуса на сметане.

ПП мясо

20 мин. 11

ПП Куриные котлеты со сливками и укропом (+ чесночный соус)

Очередной ПП рецепт: куриные котлеты со сливками и укропом. Что в них особенного? Они

ПП гарниры

12 час.  5 мин. 3

Красный рис & дикий рис в необычном и красивом ПП гарнире

Если говорить о ПП рисе, то это два, на мой взгляд, самых ТОПовых сорта

ПП перекус

10 мин. 4

Простой ПП перекус — тёртая морковь с изюмом и оливковым маслом (всего 84,53 ккал/100г)

Тёртая свежая морковь с изюмом, заправленная оливковым маслом — это очень простой, но невероятно

ПП омлет

30 мин. 4

ПП рецепт омлета с творогом в мультиварке

Простой рецепт ПП омлета с творогом, который мы приготовим в мультиварке. Готовится быстро: 5-10

ПП овощные салаты

20 мин. 8

ПП салат с пекинской капустой

Овощной салат с пекинской капустой — летний вариант базового овощного салата. Он подойдёт в

Как я похудела на 30 кг.

В детстве я была очень худенькая, но фастфуд и сладости сделали свое дело - к годам 13 я начала поправляться. С тех пор и началась моя борьба с лишним весом. Но тогда это не было критично - время от времени я пыталась похудеть: сидела на разных диетах, занималась спортом, даже изнуряла себя голодом. Я несколько раз сбрасывала по 10 кг, но очень быстро набирала их снова.  

У меня никогда не было проблем с мужским вниманием, но комплексы по поводу лишнего веса были всегда. Когда я вышла замуж, то незаметно для себя расслабилась - мы с мужем много путешествовали и много ели. Очень много. За два года замужества я набрала 20 кг. У меня даже начались проблемы с коленными суставами. Что уж говорить про самооценку. Потом я забеременела. И к своему ужасу обнаружила, что в моей карте, в поле "угрозы" был обведено "лишний вес". Когда я вставала на учет по беременности, мой вес был 80 кг. Для меня это было катастрофой, мне в страшном кошмаре не могла присниться такая цифра, ведь я всегда следила за собой. После рождения дочки в первый месяц я сбросила несколько килограм и вес был уже 78. 

Чувствовала я себя отвратительно. С лишними килограмами пришло какое-то полное равнодушие к своей внешности, не хотелось покупать красивую одежду, краситься и вообще следить за собой. Да еще и послеродовая депрессия давала о себе знать. Я перестала фотографироваться и смотреться в зеркало, а незнакомые стали обращаться  ко мне со словами "Женщина...". Когда очередная одежда стала мне мала, я поехала в огромный торговый центр. Я провела там несколько часов, но не смогла купить НИЧЕГО, мне без лишних сантиментов отвечали: "У нас нет таких больших размеров". И я только в тот момент осознала, что я - толстая, что у меня уже началось ожирение, что я с трудом влезаю в 54 размер, и что это - ненормально. Что если не взять себя в руки сейчас, то я на всю жизнь останусь бесформенной, неухоженной теткой. Я вышла из торгового центра со слезами на глазах и твердо решила - надо худеть! 

Я осозновала, что все методы борьбы с лишним весом, которые я использовала до этого, потерпели фиаско, надо пробовать что-то другое. Невозможно есть только курогрудь и гречку, нельзя морить себя голодом. Я решила попробовать способ с подсчетом калорий. Потом в мою жизнь плавно вошло правильное питание. 

Я была настроена очень решительно, и, наверное, это - одна из самых важных вещей - надо этого хотеть. Я строго следила за количеством калорий, я купила себе кухонные весы, начала взвешивать еду. И вот одно из распространенных заблуждений, которые я часто слышу: "Я так мало ем, но толстею, это потому что кость широкая/сидячий образ жизни/предрасположенность (нужное подчеркнуть). Я всегда советую этим людям хоть один раз подсчитать количество калорий, которые они съедают. Люди бывают удивлены. Кажется, что ешь мало, но на самом деле то там печеньку схомячил, то тут бутербродик перекусил, потом еще курочку с макарошками, потом ведерко салата. А что, овощи - полезно же! 

Мне хотелось не только похудеть, но и во-первых, не умереть от голода, а во-вторых, сохранить здоровье. Мне кажется, что правильное питание - это идеальный вариант. Я для себя открыла другой мир, столько разнообразных рецептов, столько разнообразной еды, которая не просто вкусная, но и полезная. Она не всегда низкокалорийная, но рецепты правильного питания практически всегда априори будут ниже по калорийности, чем те же блюда не пп. 

Мой секрет прост: я ела правильную еду и считала калории. 
Мой результат: минус 30 кг за 11 месяцев. Я похудела с 54 размера до 40-го. 

Иногда по выходным я устраивала так называемые читмилы (углеводные загрузки) - это когда один раз в неделю в один из приемов  пищи позволяешь себе все что угодно. Но чем дольше я придерживалась правильного питания, тем меньше мне хотелось есть вредные и жирные продукты. Я просто позволяла себе в один выходной чуть больше еды. Я считаю, что это полезно, прежде всего, психологически, чтобы предотвратить стресс. Но и для метаболизма такие чимилы полезны. Вообще, организм наш очень хитрый. Он быстро привыкает к определенному распорядку и числу калорий, вес начинает уходить медленно - организм понимает, что надо расходовать энергию с умом. Но стоит только поесть чуть больше, организм думает: "Ага, ЕДА!" и увеличивает метаболизм. Вес снова снижается. И именно поэтому не стоит есть и слишком мало. Организм решит, что вы вообще не собираетесь больше его кормить и будет расходовать калории очень бережно - вес обязательно встанет.  К читмилам тоже надо подходить с умом: не стоит безразборочно есть целый день, стоит заранее подумать что вы больше всего хотите, превышать калораж можно на 20-50%, на следующий день необходимо вернуться в свой режим. Читмилы следует устраивать один раз в неделю людям с небольшим процентом жира и раз в две-три недели людям с большим процентом жира.

Конечно, не всегда мое похудение давалось легко и просто: иногда хотелось все бросить, потому что сложно приучить себя питаться всегда правильно, не так-то просто строго придерживаться определенного количества калорий. Хотелось и в ресторане поесть, и в гостях. Я себе иногда это позволяла (вне положенных читмилов), хоть совесть и мучила потом. Но главной моей мотивацией был результат. Вес начал таять. Я начала влезать в свои старые вещи, а потом они и вовсе стали мне велики. Настоящим шоком и праздником был момент, когда я полезла на балкон за коробкой, где были отложены вещи специально на "когда я похудею". Я достала оттуда джинсы и благополучно в них "утонула", они были мне велики на два размера. 

Ко мне стало возвращаться желание быть красивой, я снова получала комплименты, я снова могла фотографироваться, и ко мне снова стали обращаться "Девушка...". Я ходила в магазины, чтобы просто померить одежду и радовалась, что могу выбрать все что угодно, и оно будет мне как раз. Отношение к себе изменилось, хотя в душе я до сих пор часто чувствую себя на 80 кг. До сих пор иногда смотрюсь в зеркало и не верится, что это я. 

Нет другого секрета, кроме как работа на собой. Люди задают мне один и тот же вопрос: "КАК тебе удалось так похудеть?". И все они хотят услышать какую-то великую тайну, что я им сейчас расскажу о волшебном средстве, которым намазался и о-па - минус 30 кг. Они заговорчески улыбаются и подмигивают, спрашивают шепотом: "Ну КАК тебе это удалось?". А когда я отвечаю, что я отказалась от вредной пищи, перешла на правильное питание и стала есть намного меньше того, что ела, я вижу разочарование на их лицах. Нет, они ждали другого ответа - какого-то простого и понятного, где не надо ничего делать и все будет само собой. Но так не бывает. Умоляю вас, не верьте в легкие средства типа волшебных ягод от которых худеешь или в браслеты/сережки и т.д. 

Я не диетолог и не даю никаких рекомендаций по питанию, я только делюсь своим опытом и своими рецептами, которые считаю полезными и правильными. 

Рецепты ПП для похудения. Низкокалорийная выпечка

Низкокалорийная выпечка — лучшие рецепты ПП для похудения для многих сладкоежек

Да и как без выпечки вообще обойтись — без пирожных, кексов, пирогов и тортов! Все можно, но осторожно!

Я вам предлагаю прекрасные рецепты низкокалорийной выпечки — на любой вкус!

А здесь десерты для вас!

Легкие десерты

Низкокалорийная выпечка: ПП рецепты

Наслаждайтесь сладостями без угрызений совести! С помощью советов вы сможете выпекать вкусности с низким содержанием калорий.

С множеством вкусных альтернатив вы легко сможете сэкономить много калорий. Оказывается, что легко превратить рецепт торта в нежирное лакомство!

1. Основные ингредиенты для низкокалорийной выпечки

Поскольку такие виды теста, как песочное тесто, не могут обойтись без жира, вам с самого начала следует выбрать другое тесто для торта.

  • В случае жидкого теста масло или маргарин можно просто заменить сливочным йогуртом.
  • Бисквит и дрожжевое тесто являются низкокалорийными вариантами для выпечки тортов, так как в них мало жира и мало сахара.
  • Если не хотите обойтись без жирного слоеного теста, выберите альтернативу в виде творожного теста. Имеет прекрасный вкус и не оставляет лишних килограммов на талии.
  • Еще один вариант нежирного и очень вкусного теста — это безе.

После того, как вы определились с типом теста, на повестке дня основные ингредиенты.

  • Сливочное масло можно просто заменить вдвое большим количеством нежирного творога. Это не только хорошо для фигуры, но и делает тесто красивым и пушистым.
  • Яйца также имеют очень высокую калорийность. Поэтому попробуйте заменить половину яйца одним яйцом с 3 столовыми ложками воды и щепоткой разрыхлителя.
  • Сладко, но без сахара: используйте вместо сахара рисовый сироп, мед, сироп агавы, стевию или жидкий подсластитель.
  • При выпечке кексов тоже много опасностей для фигуры: в большинстве рецептов содержится много масла. Поэтому замените примерно 2/3 жидкого жира таким же количеством пахты или йогурта. Вкус сохраняется, тесто красивое и рыхлое.
  • Еще один совет: заменив молоко в вафельном тесте на минеральную воду, вы не только сэкономите неприятные калории. Углекислый газ делает тесто пышным и очень хрустящим.

2. Альтернативы фруктовому сахару

К сожалению, во вкусных деликатесах много скрытых калорий, из-за которых нам очень сложно получить удовольствие от торта. Однако, если просто заменить продукты, поедание пирожных станет настоящей радостью.

  • При приготовлении фруктовых кексов очень важно использовать спелые фрукты. Сморщенное яблоко, которое вы больше не стали бы есть, идеально подходит для торта. Благодаря своей степени спелости, оно содержит много фруктозы и поэтому очень сладкое.
  • В общем, вы всегда должны выбирать свежие фрукты, так как консервированные фрукты часто имеют очень высокое содержание сахара.
  • Если вам нужно использовать консервированные фрукты по сезонным причинам, выберите вариант с низким содержанием сахара.

3. Как сэкономить калории при выпечке

  • Не пропустите и швейцарский рулет. — Замените только жирные ингредиенты в виде лимонного крема на домашний лимонный йогурт. Благодаря прекрасным специям ничего не теряется во вкусовых качествах.
  • Также избегайте кувертюра, орехов и шоколадных добавок, здесь много лишних калорий.
  • Например, используйте вместо них сухофрукты и сахарную пудру или приготовьте себе компот. — Вы можете сами приготовить его: просто довести все до кипения, добавив подсластитель, фрукты и воду. Смажьте тесто фруктовым компотом или используйте низкокалорийное варенье, которое также придаст много аромата.
  • Помимо фруктов, в списке покупок не должны отсутствовать овощи. Включите в выпечку морковь и цуккини, и в результате вы получите совершенно новый вкус плюс дополнительную жидкость для очень сочного теста.
  • Если вы просто не хотите удалять орехи и шоколад из рецепта торта, несмотря на множество альтернатив, выбирайте с умом: вместо молочного шоколада выберите горький вариант. Он вкуснее, полезнее и содержит меньше непопулярных калорий.
  • Орехи тоже очень жирные, но при этом полезные. Так что возьмите меньшее количество и замените около 1/3 орехов семенами и овсянкой.
  • Безе — также вкусная альтернатива.
  • Используйте глазурь, чтобы покрыть печенье или торт. Кувертюр — это калорийная бомба, и его легко заменить сладкой глазурью. Просто смешайте сахарную пудру с лимонным соком.
  • Чтобы выпечка приобрела шоколадный оттенок, можно добавить обезжиренный натуральный какао-порошок. Быстрорастворимый капучино или порошок эспрессо также придают тесту насыщенный аромат.
  • Кстати, можно запекать и с протеиновым порошком. Это не только вкусно, но и полезно! С помощью протеинового порошка вы можете легко уменьшить количество вредных для здоровья ингредиентов, таких как сахар или мука, в пицце, тортах или печеньях. Еще одно преимущество: богатая белком пища дольше сохраняет чувство сытости!

4. Меньше жира, меньше калорий: так получается вкусно без сливок

  • Взбитые сливки не менее важны, это как торт к кофе. Ведь торт без необходимой порции сливок был бы вкусным только наполовину. Но попробуем торт превратить в низкокалорийный рецепт. Например, для тортов крем можно заменить смесью йогурта и нежирного творога. И добавить в классический чизкейк творог/сыр с низким содержанием жира.
  • Вы также можете использовать простоквашу или пахту вместо жидкого жира. Всегда выбирайте низкокалорийный вариант.
  • Другой вариант — взбивать яичные белки. Благодаря таким специям, как корица, ваниль, приправа для имбирных пряников и анис, даже низкокалорийные яичные белки превращаются в удовольствие.
  • Или вы можете взять классический йогурт и добавить в него апельсин, ваниль и корицу.

5. Низкокалорийная выпечка: эти приемы всегда работают

Вот как похудеть от торта!

  • Большое количество свежих фруктов и ягод придает блюдам полезную сладость.
  • Нарезать торт небольшими кусочками, потому что, несмотря на сэкономленные калории, тесто все еще содержит жир и сахар.
  • При выпекании кексов использовать бумажные формочки, чтобы не смазывать формы для выпечки.
  • При выпекании коржей лучше использовать силиконовые формочки: торт легко снимается и его не нужно смазывать.

А сейчас от теории к практике!

Рецепты ПП для похудения

Низкокалорийный яблочный ПП пирог

С низким содержанием жира и очень сочный.
Этот яблочный пирог очень сочный и полон яблок. Для формы нормального размера диаметром около 28 см.
Яблоки — прекрасный фрукт для выпечки. Они есть почти всегда!

Весь торт содержит 1190 калорий. Количество калорий варьируется в зависимости от количества частей, на которые вы делите торт: 8 частей = 150 ккал на кусок, 12 частей = 100 ккал на кусок
Пищевая ценность в одном куске (8 штук): 150 ккал, 28 г углеводов, 4 г белков, 2 г жиров

Ингредиенты 8 порций

  • 3 яблока (например, Эльстар)
  • 2 яйца
  • 80 г сахара (для теста)
  • 1 чайная ложка тертой цедры лайма
  • 1 щепотка соли
  • 80 мл нежирного молока
  • 110 г пшеничной муки
  • 12 г разрыхлителя
  • 1 столовая ложка сахара (для посыпки + корица по необходимости)
  • 1 чайная ложка сахарной пудры (по желанию, для присыпки)

Как приготовить

Разогреть духовку до 180°C.
Смазать форму тонко жиром и посыпать мукой. Отложить в сторону.

Очистить яблоки и разрезать их на четвертинки. Вырезать сердцевину и нарезать яблоки тонкими дольками.

С помощью ручного миксера взбить в миске яйца, сахар, цедру лайма и соль до образования пены. Масса должна стать густой и кремообразной.
Добавить молоко и всыпать муку и разрыхлитель. Хорошо перемешать все вместе.

Положить в тесто 2/3 ломтиков яблока и тщательно перемешать.
Вылить тесто в подготовленную форму и разгладить.

Выложить оставшиеся дольки яблока на тесто и посыпьте 1 столовой ложкой сахара (при желании смешайте с небольшим количеством корицы).Печь в духовке 30-35 минут. Проверьте с помощью лучинки.
(Вставьте деревянную палочку в середину торта, и когда тесто больше не прилипнет к палочке, пирог готов.)
Дать пирогу остыть и посыпать сахарной пудрой (по желанию) перед подачей на стол.

Когда пирог остынет, его можно легко вынуть из формы.

Пищевая ценность на порцию
Калорийность 150 ккал
Углеводы 28 г
Белки 4 г
Жиры 2 г



Кофейный ПП пирог

С персиком и шоколадом: утонувшие в тесте кусочки персика гарантируют сочное наслаждение.

Пищевая ценность: 1 порция
133 ккал
Белки 4 г
Жиры 4 г
Углеводы 19 г
Сахар 5 г
Пищевые волокна 1,5 г

Пирог также можно испечь из цельнозерновой муки: добавить еще 1-2 столовые ложки молока. Мука с высоким содержанием клетчатки, полезная для кишечника, содержит несколько дополнительных витаминов, минералов и микроэлементов в каждой порции.

Ингредиенты 12 порций

  • 375 г спелых твердых персиков (3 спелых твердых персика)
  • жидкий подсластитель по желанию
  • 1 чайная ложка пищевого крахмала
  • 120 мл молока (1,5% жирности)
  • 4 чайные ложки растворимого кофе (порошок; немного больше, если хотите)
  • 150 г муки
  • 100 г тростникового сахара
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 1 щепотка соли
  • 2 столовые ложки рапсового масла
  • 3 яйца
  • 30 г черного шоколада
  • 1 чайная ложка сахарной пудры по желанию

Как приготовить

1.
Персики вымыть, разрезать пополам, косточки удалить, персик нарезать дольками. Смешать в миске с небольшим количеством подсластителя и крахмала.

2.
Нагреть в кастрюле 3 столовые ложки молока и растворить в них растворимый кофе. Добавить остальное молоко и дать ему остыть.

3.
Смешать в миске муку, сахар, разрыхлитель и щепотку соли.

4.
Добавить рапсовое масло и яйца в кофейно-молочную смесь и хорошо взбить венчиком. Добавить к муке, немного перемешать и добавить дольки персика.

5.
Выстелить дно формы для выпечки (Ø 24 см) бумагой для выпечки и распределить по ней тесто. Выпекать в предварительно разогретой духовке при 200°C на средней решетке 35-40 минут.

6.
Осторожно вынуть пирог из формы, проведя по краям небольшим ножом, и дать остыть на решетке.

7.
Растопить шоколад в микроволновой печи или на водяной бане и украсить им торт.

Насыпать сахарную пудру в ситечко для чая и присыпать пирог.



Пп рецепт десерта

Рецепт торта в виде шахматной доски арбузом и дыней.
Бывают дни, когда этот необыкновенно красивый и легкий фруктовый десерт с начинкой из йогурта и желе — лучшее, что может с вами случиться. Извини, сливочный торт! Гуд бай!

Ингредиенты 24 порции

  • 200 г + немного муки
  • 4 столовых ложки сахара
  • 160 г сахара
  • поваренная соль
  • 100 г + немного холодного масла
  • 1 яйцо
  • 1 пачка (25 г) малинового желе в порошке
  • 2 кг арбуза/дыни
  • 250 г цельномолочного йогурта
  • 200 г взбитых сливок

Как приготовить

Замесить тесто: 200 г муки, 4 столовые ложки сахара, 1 щепотку соли, 100 г масла по частям и яйцо смешать сначала с помощью крючка для теста в миксере, затем быстро замесить руками, чтобы сформировать однородное тесто.

Смазать дно квадратной формы (разъемную) (24 x 36 см) и посыпать мукой.
Раскатать тесто прямоугольной формы (24 х 36 см) на присыпанной мукой поверхности.
Выложить в форму, несколько раз наколоть вилкой и поставить в холодильник примерно на 15 минут.
Тем временем разогреть духовку до 180°C .
Печь тесто в горячей духовке около 15 минут. Вынуть и дать остыть.

Нагреть желе-порошок, 160 г сахара и 350 мл холодной воды в кастрюле, помешивая, пока все не растворится, но не кипятить! Дать остыть.

Тем временем очистить арбуз и дыню.
Сначала нарезать мякоть на ломтики толщиной около 2 см, затем на кубики 2 х 2 см. Оставшуюся мякоть используйте для других целей.

Смешать йогурт и желе. Взбить сливки до густого состояния и добавить за 2 раза.
Выложить крем на тесто в форму и разровнять.
Охладить 30 минут, пока крем не начнет застывать. Положить кубики дыни на крем и поставить в холодильник еще на 2 часа.

1 порция содержит
180 ккал, 3 г белков, 7 г жиров, 24 г углеводов



Шоколадный ПП торт

Этот насыщенный и декадентский шоколадный кето-торт потрясающе восхитителен!

Просто умереть от шоколадного торта.

  • Он без муки.
  • Его легко сделать.
  • Отлично подходит для посиделок и даже для праздников.
  • Всего 7 ингредиентов.

Он слишком хорош, чтобы в это просто так поверить! Надо попробовать…

Этот исключительно смелый рецепт шоколадного торта — без муки, которая мешала бы мягкой текстуре и интенсивному шоколадному вкусу: не нужно ни масла, ни кокосовой муки!

Легкий шоколадный торт с низким содержанием углеводов. Он и плотный и мягкий, без глютена, без молочных продуктов, без масла и веганский… Вы влюбитесь в этот вкусный и сочный шоколадный торт. Просто попробуйте и убедитесь сами!

Ингредиенты

  • 1 1/2 стакана мелкой миндальной муки
  • 1/4 стакана (25 г) какао-порошка
  • 2 1/4 чайных ложки разрыхлителя
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 1/3 стакана (80 г) воды или молока на ваш выбор
  • 3 яйца
  • 1/3 стакана (70 г) гранулированного эритрита или обычного сахара
  • 1 1/2 чайной ложки экстракта ванили

Как приготовить

Разогреть духовку до 190°С.
Смазать сковороду диаметром 20 см и выложить пергаментом.
Хорошо перемешать все ингредиенты, затем добавить в форму.
При необходимости используйте второй лист пергамента для разглаживания.

Выпекать на средней решетке в течение 14 минут (в некоторых духовках для приготовления требуется больше времени, поэтому при необходимости продолжайте готовить, сделайте пробу лучинкой).

Дать ему полностью остыть перед глазированием.



Кексы диетические

Шоколадные кексы — классический десерт, но часто содержат много совершенно ненужных и вредных для здоровья ингредиентов, таких как сахар и масло.
Маффин съесть без угрызений совести? — Тогда вот эти низкоуглеводные маффины, приготовленные всего из 5 простых ингредиентов.
Эти шоколадные кексы не только низкокалорийны и содержат полезный белок, но и готовятся в кратчайшие сроки.

Насыщенный шоколадный вкус!

Ингредиенты 6 порций

  • 2 банана среднего размера
  • 2 яйца среднего размера
  • 2 яичных белка среднего размера
  • 3 чайные ложки какао
  • 1 щепотка корицы

Как приготовить

Разогреть духовку до 170°C.
Очистить бананы и сделать из них пюре с яйцом, яичным белком, какао-порошком и корицей.
Вылить смесь в формы для кексов и печь 40 минут.

1 маффин содержит

74 ккал
Жиры 3 г
Белки 4 г
Углеводы 9 г



Низкокалорийная выпечка для худеющих

Торт Бикинис лимоном и творогом 0%-жирности — это легкий десерт, приготовленный из 0%-го творога, который вы можете ароматизировать по своему вкусу, например, экстракт ванили или миндаля, цедра апельсина или клементина… и украсьте его по своему желанию (например, клубникой и фруктовым соусом).

Ингредиенты (для прямоугольной формы 18 см х 27 см)

  • 250 г творога 0%
  • 300 г сыра Филадельфия Лайт натуральный
  • 3 яйца
  • 40 г кукурузного крахмала
  • цедра лимона
  • 120 г сахара (или эквивалент в порошкообразном подсластителе)
  • гарнир (по желанию): немного сахарной пудры, красный фруктовый соус, свежие фрукты

Как приготовить

Разогреть духовку до 150°С с вентилятором. Смазать маслом и выложить форму бумагой для выпечки.

Отделить желтки от белков, поместить желтки в большую миску и белки в миску кухонного комбайна (или другую большую миску).
В миску с желтками добавить филадельфию.


Быстро взбить в течение 1 или 2 минут, пока не получится однородная кремообразная смесь.
Добавить просеянный кукурузный крахмал.
Взбить, чтобы получить гладкую, без комков смесь.


Добавить белки, сахар и цедру лимона. Смешать все хорошо.
Взбить яичные белки.


Добавить белки к предыдущей смеси, за 3 раза, осторожно вмешивая в массу.

Вы должны получить пенистую и жидкую смесь, очень однородную (без кусочков белого цвета).

Вылить тесто в форму и постучать по рабочей поверхности, чтобы поднялись пузырьки воздуха.


Выпекать в духовке около 1 часа. Торт должен быть золотистым.
Дать остыть от 15 до 20 минут, прежде чем вынимать из формы.


Дать остыть полностью, затем оставить охлаждаться на несколько часов. Посыпать сахарной пудрой и подавать с соусом из красных свежих фруктов.



Иногда не хочется ничего, кроме сочного, вкусного, сладкого кусочка торта.

Это просто глупо, если ты на диете, и такой торт не совсем подходит для фигуры. Но не отчаивайтесь — вот так можно наслаждаться низкокалорийной выпечкой, не испортив весь успех своей диеты.

 


 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!

1

Топ 11 аккаунтов Instagram с рецептами полезных блюд для похудения

Как научиться готовить простую правильную еду, которая будет полезна для здоровья и поможет привести фигуру в порядок? – вопрос, на который хотят знать ответ большинство женщин. Предлагаем вашему внимаю обзор 11 аккаунтов в Instagram о правильной кулинарии для тех, кто хочет получить дозу мотивации и вдохновения.

Автора аккаунта зовут Юлия, у нее 67000 подписчиков, и она делится своим опытом похудения. Девушка расскажет вам, с чего начать путь к здоровому образу жизни. Похудев на 40 килограмм за 5 лет, она готовит рецепты полезных блюд и подсказывает, как не соваться с правильного питания. 

К тому же, если вы не знаете, какие продукты нужно покупать, чтобы питаться правильно, Юля тоже вам в этом поможет. Она выкладывает обзоры своей продуктовой корзины с ценами. Таким образом вы сможете оценить, какую приблизительно сумму потратите. 

Подписывайтесь, и вы узнаете рецепты самых вкусных и полезных завтраков. К тому же она организовывает марафоны стройности, которые помогут вам бросить себе вызов и добиться желаемых результатов в похудении.

Знакомьтесь с автором аккаунта @salatshop – Олей Малышевой. У нее 58 000 подписчиков и очень сочная и яркая лента. Красивые фотографии, интересные рецепты дают понять, что вегетарианство – это достаточно вкусное и разнообразное меню. 

Готовим вместе с Ольгой солнечные блинчики, пиццу без пшеничной муки и разные салаты, которые вы раньше точно не пробовали. А также вы узнаете о правильном сочетании продуктов и сможете составить для себя систему питания. 

У Ольги Малышевой вы найдете массу рецептов смузи, соков, полезных десертов, салатов и вегетарианских рецептов без сахара или муки, а от фотографий можно получить настоящее эстетическое удовольствие.

Аккаунт мамы про правильное питание, похудение и семейные взаимоотношения ведет Ирина из Нижнего Новгорода. У нее 101 000 подписчиков, которые активно комментируют и лайкают публикации. Что нового можно узнать из данного аккаунта – это идеи полезных рецептов, большую часть которых занимают десерты. А вам слабо делать пп-торт Панчо? Вместе с Ириной вы справитесь с этой задачей за 15 минут.

Помимо сладких можно также найти вкусные вторые блюда и гарниры. Автор ведет специальную рубрику #буси_рецепт, по данному хэштегу можно найти все рецепты.

Если вы фанат веганского направления или просто предпочиете легкие, полезные и вкусные блюда, но уже не знаете что бы такого приготовить, предлагаем подписаться на аккаунт Ани Свердловы, которая придерживается веганского образа жизни уже 10 лет. У нее 98 000 подписчиков.

Каждый найдет здесь рецепт по душе: супы и вторые блюда, закуски и завтраки, полезные напитки и перекусы. Все приготовлено из натуральных продуктов с пользой для здоровья. Фотографии блюд такие яркие и красивые, что несомненно вызовут аппетит у самых заядлых любителей мясных блюд.

Подписывайтесь и открывайте для себя такой разнообразный мир веганской кухни вместе а Анной. 

Все знают, как тяжело без сладкого и выпечки приходится тем, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Чтобы не сорваться в ненужный момент на тортик, который отложится на ваших бочках, советуем подписаться на Екатерину Абрамову, которая готовит полезные десерты без сахара. У нее практически 200 000 подписчиков.

Также учимся вместе с Екатериной правильно составлять рацион питания. Она фотографирует свое меню на день и пишет количество калорий на порцию – это очень удобно.

Уверены, что эти «полезные сладости» займут свое почетное место в вашем рационе питания. 

Если вы хотите досконально разобраться в правильном питании и составить рацион корректно, то вам сюда. ЗОЖ-мама и тренер-нутрицолог Дарья, у которой 103 000 подписчиков, подскажет вам, как нужно следить за своим питанием и телом, поделится самыми вкусными рецептами и покажет, как составлять свой рацион питания. 

К тому же Дарья мастер спорта и многократный призер России по легкой атлетике – это еще одна причина, чтобы подписаться. 

Получайте дозу полезной информации и мотивации от этой прекрасной девушки. Готовьте полезную и вкусную еду без переживаний о фигуре.

Знакомьтесь с Алиной, которая работает над своим телом, составляет рационы правильного питания и активно занимается спортом. У нее не так уж много подписчиков, всего 73 000, но аккаунт действительно интересный.

Здесь вы также сможете найти рецепты самых вкусных завтраков и десертов. Сырки, запеканки и другая выпечка на любой вкус, которая не навредит вашей фигуре. 

Подписывайтесь на аккаунт Алины и получайте полезные советы и рецепты, которые помогут вам оставаться в форме и всегда быть в хорошем настроении.

Автора аккаунта зовут Татьяна, и она подскажет вам, что нужно съесть, чтобы похудеть. Ее советы и рецепты правильного питания позволят вам достичь тела мечты. 311 000 подписчиков, подтвердят, что данный блог просто необходим тем, кто следит за своим питанием.

Татьяна также составляет программы питания, проводит марафоны, делится с подписчиками очень вкусными рецептами, которыми нестрашно себя побаловать.

Если вы любите вкусно покушать, но хотите это делать правильно, то вам сюда. Подписывайтесь и худейте с удовольствием.

 

За яркими, вкусными пп-рецептами спешите к Лере в аккаунт @vorobey_pp. Сложно поверить, что эта маленькая и хрупкая девочка похудела на 20 кг. Благодаря своим вкусным рецептам без вреда для фигуры, она завоевала внимание 244 000 подписчиков.

К тому же она делится со своими подписчиками рецептами удивительных блюд, которые выглядят просто потрясающе и нисколько не навредят вашей фигуре.  За идеями пп-тортов, завтраков, салатов и выпечки спешите к Лере в аккаунт.

Как определить какое авокадо хорошее, как заменить вредный бутеброд на полезный, как составить дневной рацион питания и что приготовить, чтобы не поправиться? За ответами на все эти вопросы отправляйтесь к прекрасной Ольге, которая успешно ведет аккаунта @blondinka_na_pp_, и на нее подписано почти 186 000 подписчиков.

Ловите идеи полезных рецептов, которые можно готовить каждый день, а также удивлять родных и друзей по праздникам. Никто ни за что не догадается, что это приготовлено без использования сахара или без добавления масла.

Подписывайтесь, чтобы всегда быть вкурсе актуальных полезных блюд и знать, как краиво и оригинально сделать подачу.

Как перекусить на 100 ккал, как выбрать сахарозаменитель, что правильно комбинировать ингредиенты для завтрака? Подписывайтесь на диетолога Елену и будете знать все о здоровой еде и правильном питании. У нее уже 317 000 подписчиков.

У Елены также есть отдельная страничка @goodfood_recept, где находится целый сборник пп-рецептов. Обязательно подписывайтесь и пользуйтесь этой прекрасной кулинарной базой.

У компании Myllyn Paras тоже есть свой аккаунт в Instagram @myllynparasrussia, где вы найдете более 1000 рецептов из каши, лайфаки по приготовлению пищи и кулинарное вдохновение.

Надеемся, что наша подборка будет полезна.

Узнайте, как сварить самую вкусную овсяную кашу из нашей статьи.

Эксперимент с овсяным печеньем, такого вы точно еще не читали.

 

польза и вред для похудения и пп-рецепты

Вам тоже кажется, что выпечка и стройность несовместимы? И в этом есть доля суровой правды. Кукурузная мука: польза и вред для похудения и пп-рецепты из нее — интригующая тема, согласны? Сегодня вы узнаете, что приготовить из кукурузной муки, насколько она полезна и стоит ли уповать на нее, как на чудо, переходя на правильное питание.

Зайдем с туза, который объясняет многое. Почти все виды муки — это высокая калорийность и гликемический индекс более 70. Только представьте: на 100 граммов — 300 и выше килокалорий, да еще и уйма углеводов.

Заблуждаться здесь вредно!

Любая мука — высококалорийный углеводный продукт. Много мучного поесть не получится, даже если вы просто хотите оставаться стройным. Что уж говорить о похудении.

Однако, у кукурузной муки в небольших количествах есть и плюсы. Это безглютеновый состав, приятная текстура в выпечке и очень вкусные рецепты, покорившие большинство пп-шников. Узнайте подробности полезных свойств — в первой половине нашей статьи.

Про бюджетные аппетитные блюда — во второй половине, с пункта №7. Оглавление — вам в помощь!

Быстрая навигация по статье:

Виды кукурузной муки

Главное отличие муки для кулинаров — помол.

  • Крупный помол (или обдирная) не подойдет для изысканной выпечки. Частицы чувствуются даже после запекания в духовке. Из такой муки можно сделать только вкусную мамалыгу.
  • Средний помол — именно та мука, которая нужна для правильного питания, в том числе для похудения. Клетчатка и комфортная текстура: что еще нужно для полезного угощения?! Ее используют для выпечки хлеба, оладий, лепешек, сырников и шарлотки.
  • А вот мелкий помол лучше оставить на полке. Считайте, это то же самое, что и пшеничная мука высшего сорта. Ценных нутриентов совсем мало, пищевых волокон — нет. А значит, пп она или нет — не вопрос. Конечно же, не пп. Такая мука не подходит для полезного меню с максимальной питательностью на каждую калорию.

У кукурузной муки бывает разный цвет!

У нас в продаже вы легко найдете желтую, но вряд ли встретите голубую, красную и белую. А вот в Америке и Мексике ассортимент богаче. Кукуруза на все лады — традиционная еда тамошних широт, как у нас — пшеница.

Калорийность и БЖУ

Рассмотрим состав самого правильного продукта для похудения — желтой кукурузной муки среднего помола. В скобках указан процент от средней дневной нормы для взрослого человека.

На 100 граммов:

  • Калорийность — 361 ккал (18%)
  • Гликемический индекс — 70 (высокий!)
  • Белки — 6,9 г (14%)
  • Жиры — 3,9 г (6%). Из них омега-6 жирные кислоты (ЖК) — 1706 мг и всего лишь 53 мг омега-3 ЖК
  • Углеводы — 76,8 г (26%)
  • Пищевые волокна — 7,3 г (29%)

Важно!

В пп-рецептах из кукурузной муки редко используют больше 4-х столовых ложек. И что особенно удачно: если вы решите заменить пшеничную муку в оладушках или сырниках, то кукурузной можно взять меньше. Примерно — на 30%. Это даст нам сниженную калорийность и меньше углеводов.

В таблице на рисунке вы видите, как легко переборщить с калорийностью, если уповать на кукурузную муку без расчета. Запоминайте: для пп-рациона нужна точность. Взвешивать и считать. Считать и взвешивать!

Чаще всего в любимых пп-шных рецептах вы будете использовать 3-4 столовых ложки муки. В этом количестве — не менее 250 ккал.

Витамины и минералы

Давайте оценим, какой витаминный состав у муки из кукурузы, в удобном формате с процентом от дневной потребности взрослого человека.

Витамины на 100 граммов по убыванию:

  • В6 — 18%
  • В1 — 16%
  • В3 — 10%
  • В5 — 7%
  • В9 — 6%
  • В2 — 5%
  • A — 4%
  • E — 2%

Минералы на 100 граммов по убыванию:

  • Фосфор — 17%
  • Магний — 23%
  • Марганец — 23%
  • Железо — 13%
  • Цинк — 12%
  • Селен — 10%
  • Медь — 11%
  • Калий — 9%

Важный нюанс!

Мы привели американские данные (1). За этими цифрами стоят отборные семена, ГМО-технологии, специальная обработка почвы и постоянная работа над улучшением именно этой сельхозкультуры. Как известно еще со времен Колумба, Северная и Южная Америка обожают кукурузу — во главе с США.

Для сравнения предлагаем выводы пищевых технологов России. Цифры по витаминам и минералам ощутимо скромнее.

Главный вывод для славян.

Как бы ни манили модные варианты выпечки, нельзя забывать о традиционном лидере наших территорий. Сравните разные виды муки в таблице ниже. Пшеничная обойная содержит больше всего питательных веществ.

Если у вас нет безглютеновых ограничений, наотрез отказываться от пшеницы не нужно. Подробнее об этом — дальше.

Польза кукурузной муки

Самый большой плюс: кукурузная мука не содержит глютен. Теоретически, это тяжелый для переваривания белок, которого много в пшенице.

Отсутствие глютена — свойство полезное и очень модное в современной диетологии. Поможет кукуруза не только при целиакии (абсолютной непереносимости глютена), но и для похудения, если вы хотите диету с эффектом «противовоспалительного детокса».

А передовые нутрициологи и вовсе непреклонны: глютен усиливает воспалительные процессы в организме. Пользы — минимум, вреда — тонна. Ему не место в лечебном питании при многих заболеваниях. Среди них:

  • Все аутоиммунные состояния
  • Хронические болезни кишечника и печени
  • Любые долгие воспалительные заболевания кожи
  • Задержки развития у детей, ДЦП, аутизм, СДВГ
  • Дегенеративные нарушения в нервной системе (рассеянный склероз, болезни Паркинсона и Альцгеймера)

ОК, с глютеном разобрались. А что с витаминной пользой? Будем исходить из того, что в кукурузной муке от российских производителей точно есть витамины В1, В2, B3, Е и минералы калий, магний, фосфор, железо. Что это дает для здоровья человека?

Тиамин, или витамин В1это «гормон оптимизма». Вещество участвует во всех видах обмена. При его дефиците белки, жиры, углеводы не будут усваиваться правильно. Он ежедневно необходим нервной системе, как и все витамины группы В.

Рибофлавин, или витамин В2главный катализатор обмена для усвоения остальных представителей группы. Клеточное дыхание, все виды обмена, похудение и даже образование эритроцитов. Для всех процессов нужен В2.

Ниацин, никотиновая кислота, или витамин В3один из ключевых факторов для правильного обмена холестерина и жиров. Он важен для качественного состава крови, здоровья кожи, участвует в расщеплении алкоголя и незаменим для правильной работы нервной системы.

Мы уже рассказывали о ниацине как о группе веществ под общим витаминным названием. А также о никотинамид рибозиде. Это современная форма для омоложения.

Перечисленные витамины — водорастворимые. Они уходят в бульон при варке супов и умеренно устойчивы при сухой тепловой обработке.

В кукурузе есть немножко витамина Е. Это широко известный жирорастворимый антиоксидант.

По минералам картина тоже не супефудная. Железо из растительных продуктов практически не усваивается. Вычеркиваем сразу. Магний, фосфор и калий — да, польза. Концентрация на 100 граммов заметная.

Кроме того, отвечая на вопрос, чем полезна кукурузная мука для похудения, нельзя забывать о клетчатке. Ее достаточно много. Она улучшает пищеварение и поддерживает гармонию в микрофлоре кишечника. Кукурузные блюда в небольшом количестве помогут регулярному очищению и слегка поддержат иммунитет.

Вывод.

Кукурузная мука не поражает полезными свойствами. Да, клетчатка и нет глютена. Но это чуть ли не главная польза. Да, немножко витаминов. Да, подойдет для пп-выпечки, если не увлекаться и выбирать средний помол. На этом — всё.

При этом — так же много калорий и углеводов, как и в другой муке. Увы, никаких грандиозных преимуществ для похудения. Нет у кукурузной муки и лечебных свойств.

Вред — неожиданность для многих!

Главный вред от кукурузной муки легко понять, есть сравнить ее с пшеничной.

Аминокислотный состав заметно беднее, как очевидно из таблицы ниже. Это особенно важно для вегетарианцев, которые не употребляют животные белки.

На рисунке — сравнительная таблица аминокислотного состава кукурузной и пшеничной муки

Для сбалансированных диет для похудения, к которым относится и правильное питание, критически важно, что в кукурузной муке намного меньше витамина В3. И что самое неудачное: в составе зерен найдены антинутриенты, которые мешают усвоиться именно этому витамину.

В странах, где перемолотая кукуруза — главная основа для выпечки, еще полвека назад нередко встречалась классическая пеллагра. Иначе говоря, сильный дефицит никотиновой кислоты (ниацина).

Что же делать тем, кто никак не определится, кукурузная мука — это пп или нет?

Вспомним о балансе — одном из принципов ПП. Нельзя уповать только на кукурузную муку. И нельзя есть её, как будто в ней нет углеводов и калорий.

Применяйте в приготовлении и другую муку. Цельнозерновую пшеничную, овсяную, нутовую, ореховую и рисовую. Хотя в последней — много сомнений. Китайское сырье обвиняют в повышенном содержании свинца.

Нет в мире совершенства! — загрустите вы. А мы приободрим вас мыслью, что оно и не нужно. Чтобы избежать вреда, достаточно регулярно менять пп-рецепты и не объедаться выпечкой.

Состав, польза и вред кукурузной муки для похудения

Как выбирать и хранить

Мука из кукурузы недорогая. Подделывать ее нет смысла. А вот слежавшийся и просроченный продукт случайно можно купить. Выбирайте упаковку с датой изготовления в течение последних 2 месяцев. Храните кукурузную муку не более 5 месяцев.

Качественная кукурузная муки для вкусных рецептов при похудении сладковатая на вкус, не горчит, не липнет к рукам, однородная по текстуре.

  • Обязательно пересыпайте продукт из пластикового пакета. Храните в чистой стеклянной емкости с хорошо пригнанной крышкой, в которой есть дырочки. Сделать их можно цыганской иглой. Мука должна «дышать».
  • А чтобы мука не отсыревала, кладите внутрь мешочек с солью. Скрутите марлечку с каменной солью, как делали наши бабушки.

Положите в банку зубчик чеснока, лавровые листы или каштан. Это застрахует от появления насекомых.

Кукурузная мука для похудения: какую можно купить в России

ПП-рецепты из кукурузной муки

Пышные оладушки, румяные сырнички и лепешки-мчади — ода минимализму. Волшебно тонкие тако, родом из Мексики, выручают ничуть не хуже лаваша. Кукурузные блины, пп-шарлотка и кукурузоблин — двоюродный брат овсяноблина.

Из кукурузной муки можно приготовить множество вкусных диетических рецептов для похудения. Пользы будет много, если подойти к меню с умом: высокоуглеводные блюда ешьте в первую половину дня.

К каждому рецепту мы рассчитали калорийность и БЖУ. Обязательно взвешивайте и считайте каждый лакомый кусочек в дневном рационе.

ПП хачапури по-аджарски на творожном тесте

Любимое миллионами угощение у вас на столе за 35 минут. Просто, быстро и полезно. Добавки просят все! Но если переедать, вреда от вкусности будет больше пользы.

Для теста на 2 штуки:

  • Творог, 5% — 180 г
  • Сыр твердых сортов, 17% (или сулугуни) — 50 г
  • Куриное яйцо — 1 целое + дополнительно 1 желток (для смазки выпечки)
  • Кукурузная мука — 3 ст. ложки

Для начинки и подачи:

  • Сыр — по вкусу
  • Перепелиные яйца — 2 шт. (можно только желтки)
  • Зеленый лук или укроп — небольшой пучок (измельчаем для посыпки)

КБЖУ на 1 штуку (около 200 г):

  • Калории — 363 ккал
  • Белки — 31 г
  • Жиры — 14 г
  • Углеводы — 28 г

Как приготовить.

Забрасываем в глубокую миску творог, куриное яйцо и кукурузную муку. Размешиваем до полной однородности, всыпаем пропущенный через мелкую терку сыр и вновь тщательно вымешиваем.

Делаем из получившегося теста 2 небольшие лодочки с углублениями посередине. В них мы разместим начинку. Смазываем края куриным желтком и ставим будущие хачапури в духовку — 15 минут при 180°C.

Вынимаем, посыпаем сыром, возвращаем в жар печи — еще на 10 минут. Вновь достаем выливаем в каждое из углублений по перепелиному яйцу. Запекаем еще 2 минуты. Посыпаем укропом или зеленым луком и подаем на стол. На ароматы сбегутся соседи!

Кукурузоблин — вкуснейший завтрак ЗОЖника

Еще одно замечательное блюдо — кукурузоблин для похудения. Готовится диетический красавец предельно быстро. Справится самый неопытный кулинар. Да-да, пока все моют руки, завтрак готов! Приобщайте семью к пользе ПП-рецептов!

Ингредиенты на 1 большое изделие:

  • Кукурузная мука — 35 г
  • Куриное яйцо — 1 шт.
  • Кефир, 2% — 80 г
  • Сода — щепотка
  • Соль или сахарозаменитель — на выбор в зависимости от вида начинки

Для начинки:

  • Творог (обезжиренный) — 50 г
  • Сметана (10% жирности) — 1 ст. ложка
  • Банан — 1 небольшой (70 г)

КБЖУ на половину с начинкой:

  • Калории — 192 ккал
  • Белки — 12 г
  • Жиры — 6 г
  • Углеводы — 23 г

Приготовление простое и быстрое.

Смешиваем муку, кефир, яйцо, соду и соль (либо подсластитель). Заливаем получившееся тесто на сковороду с антипригарным покрытием. Обжариваем без добавления масла на маленьком огне по 1-2 минуте с каждой стороны. Заворачиваем в блин начинку — смесь творога, сметаны и нарезанного колечками банана. Вкус, который окрыляет на весь день! И отличный пп-завтрак.

ПП лепешки из кукурузной муки с сыром

Эти лепешки из кукурузной муки приготовятся практически мгновенно. И столь же быстро улетят со стола. Гениальное пп-блюдо нравится всем, включая фанатов традиционной кухни.

Понадобятся:

  • Кукурузная мука — 300 г
  • Сыр, 17% — 150 г
  • Вода — количество зависит от сорта и качества муки
  • Кокосовое масло (для жарки) — 1 ч. ложка

Выход — 480 г

КБЖУ на 100 г:

  • Калории — 311 ккал
  • Белки — 15,3 г
  • Жиры — 6,3 г
  • Углеводы — 50 г

Как мы готовим.

Смешиваем в глубокой миске муку и натертый на мелкой терке сыр. Замешиваем тесто, понемногу подливая воду. Масса должна стать мягкой, легкой в лепке, пластичной, не липнущей к рукам. Формируем ладонями шарики, сплющиваем их в лепешки, выкладываем на смазанную маслом хорошо разогретую сковороду. Пара минут для каждой стороны – и вот он, кумир ленивых пп-шников!

Оладьи из кукурузной муки — пп рецепт

Хачапури, блины, лепешки… Настал черед еще одного любимца детей и взрослых — оладушек. Блюдо на кукурузной муке по текстуре похоже на песочное печенье. Прекрасный выбор для похудения без вреда настроению!

Для 6-ти оладушек:

  • Кукурузная мука — 50-60 г
  • Питьевой несладкий йогурт (или кефир, ряженка) — 100 мл
  • Разрыхлитель — 1 ч. ложка
  • Куриное яйцо — 1 шт.
  • Соль, смесь перцев, сушеный чеснок, лук и яркие специи — по вкусу

КБЖУ на 100 г без начинки:

  • Калории — 160 ккал
  • Белки — 7,7 г
  • Жиры — 4,3 г
  • Углеводы — 23 г

1 оладушек — 39 ккал

Приготовление.

Для начинки оладушек используем творог (без добавок или с рубленной зеленью). А тем, кто завершил похудение, можно побаловаться твердым сыром. Положите кусочек в морозилку на 10 минут и натрите на мелкой терке.

Соединяем кефир (как вариант — ряженку, питьевой йогурт), яйцо, разрыхлитель. Всыпаем, помешивая, муку. На выходе должно получится достаточно густое тесто без комков. Завершающий штрих — любимые приправы, и вновь работаем ложкой.

Половником выливаем тесто на разогретую сковороду. Как только масса пошла пузырьками, посыпаем ее начинкой, а сверху помещаем еще один слой кукурузного теста. Жарим на медленном огне по 1-2 минуте с каждой из сторон.

Подавайте к угощению соусы чили, табаско, сальса. Подойдут и нейтральная сметана, и йогурт с зеленушкой и зубчиком чеснока. Рецепт покоряет всех!

Кукурузные блинчики для похудения

Всего за 25-30 минут прямо со сковородки вы получаете красивый завтрак для похудения. Удивлены? Тогда читайте скорее в отдельной статье, как приготовить это чудо быстро и вкусно.

Мчади — кукурузный «быстрый хлеб» для пп-шников

Кукурузная мука, горячая вода, соль и масло для жарки. Супер-бюджетный рецепт правильного питания, который быстро находит почитателей. ЗОЖ-ники со строгими взглядами на провоспалительные продукты также будут довольны.

Польза кавказских лепешек на лицо: глютена — нет, зато есть сытность и скорость приготовления. И калорий не так уж много, если ограничиться 2-3 небольшими штучками. Можно позволить себе даже на похудении 2-3 раза в неделю!

Главное — кушать выпечку, где много углеводов, в первой половине дня и учитывать всё в дневную калорийность.

Тако из кукурузной муки — пп-лаваш без глютена

Тоненькие, без дрожжей, но такие вкусные. Ммм, чудо-рецепт!

Эти мексиканские лепешки словно специально созданы к аппетитным фантазиям ЗОЖников. Подойдут они всем безглютеновым фанатам.

Завернуть в Тако начинку для перекуса. Или украсить подрумяненной прелестью основательный завтрак. С этой изящной пп-выпечкой на сковороде можно сделать многое, продолжая худеть и наслаждаться своим меню.

Подробный рецепт ждет вас здесь — в статье о кукурузных лепешках. Нам снова нужны только мука и горячая вода. А особый способ раскатки теста мы покажем с фото пошагово.

Будет и калорийность, БЖУ и секреты сочной начинки. Пользуйтесь для похудения без вреда для здоровья!

Сырники с кукурузной мукой — пп-рецепт

Наши дети называют такие сырнички «пухнатые». Малышне-то похудение ни к чему, а вот польза белка и клетчатки обязательна. Приготовим полезную вкусноту вместе!

На 2 порции:

  • Однородный и влажный творог — 200 г
  • Белок от 1 крупного яйца
  • Кукурузная мука среднего помола — 1-2 ст. л. (засыпаем порциями!)
  • Сахарозам — по желанию

КБЖУ на 1 порцию:

  • Калории — 223 ккал
  • Белки — 21 г
  • Жиры — 8 г
  • Углеводы — 17 г

Как мы делаем.

Все компоненты — в миску и перемешать. Даем 5 минут для пропитки.

Столовой ложкой отбираем массу и катаем чуть приплюснутые лепешечки. Кладем на разогретую сковородку и еще раз приплющиваем сверху.

Готовим под крышкой на малом огне — 3-4 минуты с каждой стороны. Напоследок поддадим жару и подрумяним красавчиков.

Освойте разные низкокалорийные соусы из ягод или апельсинов, и надолго позабудьте муки выбора, что же приготовить семье уютным утром.

Польза морозилки!

Заморозьте творожники. Они хранятся до 3 месяцев. И крайне удобны! Пришло время — вытащили, кинули на сковороду и пожарили на медленном нагреве. За 10-15 минут завтрак готов.

Советуем перепробовать все пп-рецепты из кукурузной муки. Польза и вред для похудения вам понятна, не так ли? Если что-то неясно, задавайте вопросы в комментариях. И делитесь своими успехами и любимой едой, которая помогают вам худеть на правильном питании.

Правильное питание для похудения в домашних условиях, примерное меню

Каждая женщина мечтает быть стройной, подтянутой и красивой. Существует бесконечное множество диет и программ для создания идеального тела, но не каждая женщина, а порой и даже мужчина, способны выдержать это испытание.

Увы, многие диеты способны дать результат не надолго и организм, который выдержал колоссальный стресс, способен возвратить все калории вдвойне, потерянные «во время битвы» за идеальное тело.

Правильное питание для похудения в домашних условиях  создано для тех, кто хочет не только похудеть, но и сохранить свое здоровье.

Существуют основные правила для потери веса в домашних условиях

  • Во-первых,необходимо завести таблицу калорийности и рассчитать, сколько всего тратиться калорий в день, а сколько потребляется. Снизив потребление калорий не более чем на 300 Ккал, можно добиться результата. Снижать калории на больший уровень не нужно, так как организм станет откладывать сам «стратегический запас».
  • Во-вторых, самое главное правило — отказ от вредной пищи. Что же входит в понятие вредной пищи.

Помните! Правильного питания необходимо придерживаться всегда. Подготовьте себя заранее морально и физически!

Прежде всего это:

  • Любые газированные напитки, чипсы, фаст-фуд, различные орешки в упаковках и т.д.
  • Быстрые углеводы, а это торты, пирожное, булочки, белый хлеб и т.д. Гормон инсулин, при попадании этих продуктов в пищеварительный тракт, вынужден переработать сахар в жир, чтобы выровнять состав крови. Особенно, эти продукты должны быть исключены в вечернее время, когда проходит самый пик такого процесса. Если совсем соскучились по сладкому, то можно скушать маленькую булочку, но только до 12.00 дня. Чем ниже уровень инсулина в крови, тем меньше вы испытываете чувство голода. Еще один плюс низкого инсулина — выведение из организма лишней воды. Для понижения этого гормона нужно придерживаться низкоуглеводной диеты, а для этого исключить из своего рациона сахар.
  • Вся жирная молочная кухня, сюда входит и майонез. Отказ от таких продуктов скажется и на отличном состоянии сердечных сосудов.
  • Колбасные изделия, сосиски, вареная колбаса и т.д.
  • Жирные сорта мяса (баранина, свинина, утка).

Итак, необходимо заменить все вредные продукты на полезные. Существуют продукты, которые являются источниками «хороших» жиров. Это сливочное и оливковое масло, масло авокадо и кокоса, а также сало.

Список овощей, которые легко усваиваются организмом:

  • шпинат,
  • капуста (особенно квашенная),
  • помидоры,
  • огурцы,
  • редька,
  • редиска,
  • кабачки,
  • салат,
  • сельдерей,
  • лук в любом виде,
  • болгарский перец.

Нельзя худеть, исключая все жиры полностью. Такой подход приведет к провалу все труды и старания.

  • В-третьих, золотое правило диетологов — питаться не менее пяти раз в день, но мелкими порциями. Одна порция не менее 200 г. Нет весов? Не проблема, объем порции можно измерить руками. Молочные продукты, рыба, мясо употреблять объемом не более одной ладошки; овощи — объем порции с кулак; доля жиров не более объема большого пальца.

Если худеет мужчина, то его порцию можно увеличить вдвое, а для измерения объема еды использовать его руки. Количество еды должно хватить для нормального содержания глюкозы в крови и ее насыщения важными элементами.

Каждый прием пищи должен содержать белки, именно каждый. А вот углеводов необходимо употребить не более 50-70 г в сутки.

  • В-четвертых, обильное питье — самое главное в процессе похудения. Стакан воды способен ускорить на 45% метаболизм в жировых тканях. У воды чрезвычайное значение для организма человека. Пить желательно чистую воду, можно и зеленый не сладкий чай.
  • В-пятых, необходимо завести дневник питания. Это нужно, прежде всего, для самоконтроля. Сюда нужно записывать всё, и даже мелкие перекусы, так можно реально оценить сколько калорий употребляется в течение суток. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому нужно составить меню на всю неделю. Это на первый взгляд кажется, что это очень просто, но тут существует множество различных факторов: вес, возраст, сколько калорий тратите в сутки и т.д.

В похудении не маловажную роль играет и психологическая составляющая, нельзя похудеть, если человек сам не готов к этому. Нужно подойти к составлению меню с позитивной стороны.

Примерное меню на 7 дней

Первый день:

  • С утра натощак выпить 1-2 ст воды (это нужно делать ежедневно), затем овсяные хлопья с йогуртом и 1 яблоко;
  • Через три часа перекус — творог с нежирной сметаной и отвар из шиповника;
  • На обед рисовый супчик, запеченная рыба и зеленый салат;
  • Через 4 часа на полдник йогурт;
  • На ужин порция как можно меньше и малокалорийная – вареное мясо и салат из овощей;
  • Пить можно чай, соки и компоты;

Второй день:

  • На завтрак гречневая каша и чай;
  • Через 3-4 часа стакан кефира и 1 грушу;
  • На обед — тушенные овощи, куриное филе;
  • Через 4 часа на полдник йогурт;
  • На ужин — овощное рагу с тремя ломтиками хлеба. Пить можно несладкий чай и компот;

Третий день:

  • Завтрак — запеканка и тост с чаем;
  • На второй завтрак йогурт и одно яблоко;
  • На обед — щи, гречка и одна паровая котлетка;
  • Через 4 часа йогурт с сухофруктами;
  • На ужин — куриное филе, винегрет и несладкий чай;

Четвертый день:

  • Завтрак — запеченное яблоко, овсянка на воде и натуральный кофе;
  • Через 3-4 часа можно съесть 50 г орехов и натуральный йогурт;
  • На обед мясной бульон, пюре, котлета из рыбы, апельсиновый сок, через 4 часа фруктовый салат;
  • На ужин немного ветчины, овощное рагу и зеленый чай.

Пятый день:

  • Завтрак — омлет из одного яйца, тост и чай;
  • Через 4 часа 3 ананасовых кольца и йогурт;
  • На обед — овощной куриный суп, винегрет и компот;
  • Через 4 часа можно покушать немного обезжиренного творога и сухофрукты;
  • На ужин — варенная рыба и овощной салатик.  

Шестой день:

  • Завтрак - молочная рисовая каша и натуральный кофе;
  • Через 4 часа один банан и стакан кефира;
  • На обед — пюре, гуляш и салат из овощей;
  • Через 4 часа съедаем крекер с творогом;
  • На ужин — куриная грудка и зеленый салатик. Пить можно персиковый сок и зеленый чай.

Седьмой день. Повторить все как в первый день.

Это всего лишь примерный рацион на неделю. Желательно его менять каждую неделю, чтобы в организм попадали все необходимые элементы.

Правильное питание для похудения в домашних условиях не только позволит избавиться от лишних килограммов, но и приведет ваш организм в порядок!

новых обедов в морозильной камере для мамы для похудания в послеродовом периоде + запас молока

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на товары, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения. Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Приготовление и приготовление замороженных блюд беременной или молодой мамой очень полезно для послеродового похудания! Когда рождается новый ребенок, все становится беспокойным.Жизнь случается, свидания с семьей, ночи превращаются в дни, и, прежде чем вы это осознаете, вы уже неделю ели Чито и вафли Eggo. Приготовление вкусных и полезных замороженных блюд до рождения ребенка действительно может помочь вам сбросить вес ребенка, а также сохранить количество молока. В моей программе мы делаем упор на питании как на главном приоритете в поддержании количества молока, которое также имеет побочный продукт - помочь вам сбросить вес ребенка! Сосредоточение внимания на правильных продуктах питания фактически говорит вашему организму использовать жир для производства грудного молока!

Высокопитательные продукты станут лучшими продуктами, на которых стоит сосредоточиться, и создание замороженных блюд из этих продуктов поможет вам добиться успеха! У меня есть несколько рецептов морозильной камеры, которые я создал в своей программе, а также полный план питания и списки продуктов, которые помогут вам в течение 21 дня правильного питания и похудания ребенка.Эти рецепты - МОИ ЛЮБИМЫЕ от других блоггеров, все их легко заморозить либо на разовые, либо на массовые порции, в зависимости от того, что вам нужно.

Вы также хотите запастись батончиками для кормления грудью и протеиновым порошком! Батончики для кормления - идеальный перекус в больничной сумке, и они накормят вас необходимыми питательными веществами сразу после рождения! В них также есть травы, повышающие уровень молока, благодаря которым молоко поступает сразу после рождения!

Вот ваш список замороженных блюд для послеродового похудения, которые также будут поддерживать высокий запас молока!

ЗАВТРАК:

Зеленые оладьи с низким содержанием углеводов от Blessed Beyond Crazy

Мини-чашки для пирога без корочки от Two Healthy Kitchens

Легкие яичные маффины с соусом песто и ветчиной от The Nourishing Gourmet

Домашние батончики из лары от традиционной кулинарной школы

Не забывайте протеиновые коктейли !! Это ОГРОМНАЯ часть моей послеродовой программы, и я предлагаю этот супербезопасный и полезный протеиновый порошок.Я ОБОЖАЮ смузи, потому что вы можете заранее заморозить ингредиенты в пакетах или просто бросить несколько вещей в блендер быстро и легко утром!

ОБЕД:

Овощной суп из лебеды и чечевицы от Carve Your Craving

Куриные лепешки с пармезаном от Kristine’s Kitchen

Слоеная запеканка с курицей BBQ + энчилада из сладкого картофеля от Ambitious Kitchen

Сливочное овощное запекание Тортеллини от грязного фартука Челси

Обертки с салатом и курицей по-азиатски от New Leaf Wellness

УЖИН:

Вегетарианская морозильная камера Enchiladas от Delicious Obsessions

Питательный мексиканский куриный суп от All The Nourishing Things

Запеканка из куриного бекона Ranch от Paleo Scaleo

Орзо, запеченное с сыром, брокколи и перцем от Oh My Veggies

Роллатини из баклажанов скинни со шпинатом от Skinny Taste

Спагетти-пирог от The Gracious Pantry

Дважды запеченный сладкий картофель из буйвола от The Creative Bite

Если вам нужна помощь в похудании ребенка и поддержании количества молока, у меня есть очень популярная программа «Послеродовое лечение», которая предоставляет вам диету и план питания для похудения, а не количество молока!

Похудение после беременности Рецепты, Еда, Советы, Диета

потеря веса после еды при беременности.потеря веса после беременности советы. Потеря веса после беременности необходима для снижения риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте.

Фактически, женщины, которые набирают лишний вес во время беременности и не могут избавиться от лишнего жира в течение шести месяцев после родов, имеют повышенный риск ожирения через десять лет.

Груша, шпинат и ростки фасоли

Когда следует начинать программу послеродового похудания?

После рождения ребенка первоочередной задачей для большинства матерей является вернуть себе форму, которая была до беременности, и надеть старую одежду.Однако не следует начинать программу похудания сразу после беременности. Поскольку ребенок находится на грудном вскармливании, вы не можете снизить потребление пищи, сократив диету, или сразу же приступить к интенсивным упражнениям.

Мули Парата, пенджабский редис Парата от Тарлы Далала

Программа похудания должна начинаться медленно и поэтапно - сначала простые упражнения, а затем строгие тренировки намного позже, когда ребенок будет отлучен от груди.Адекватное питание важно с самого начала, и ни в коем случае нельзя отказываться от него.

Желательно начинать программу похудания только через 6 недель. Те, кому было сделано кесарево сечение, должны подождать 8 недель, пока они не оправятся от операции, чтобы приступить к программе похудания.

Панч Дхан Кичди

Характер потери веса после беременности варьируется у каждой матери, но наибольшая потеря веса происходит в первые 3 месяца после родов, а затем продолжается медленными и стабильными темпами до 6 месяцев после родов.

Набирать или удерживать вес во время беременности - обычное дело. Уныние и чувство вины из-за невозможности похудеть - обычное дело. Но если для набора веса потребовалось 9 месяцев, естественно, что для его похудения потребуются еще 9 месяцев. Поэтому терпение - ключ к успеху!

15 советов по снижению веса после беременности

1. Ходьба: это забавный и самый простой способ быть в форме. Прогулка на свежем воздухе в таких местах, как парки, омолодит вас свежим воздухом.Если нет возможности выйти на прогулку, вы можете гулять дома по 5 минут каждый час.

Морковно-томатно-свекольный сок

2. Физические упражнения: еще один отличный способ похудеть. Вы можете записаться в тренажерный зал и выполнять кардиоупражнения и упражнения с весами, чтобы привести мышцы в тонус. Он также укрепляет кости и предотвращает остеопороз.

3. Плавание: это замечательное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое помогает повысить выносливость.

Вода с медом и лимоном для похудения

4.Йога: некоторые могут захотеть присоединиться к занятиям. а некоторые изучают йогу и занимаются ею дома. Это поможет не только сохранить хорошее физическое, но и психическое здоровье.

5. Время тренировки: идеально тренироваться дважды в день. Один раз утром и один раз вечером. Или вы можете хотя бы 30 минут гулять два раза в день, чтобы вести здоровый образ жизни.

Кокосовая лапа

6. Держите себя гидратированным: пейте много воды в течение дня и в перерывах между короткими тренировками.

7. Питание: Ешьте часто небольшими порциями. Это позволит вам оставаться сытым в течение дня. Обязательно включайте здоровые закуски и продукты. Не храните дома нездоровые закуски из банок, такие как фарсан, печенье, и выбирайте более здоровые варианты, такие как хахры из цельной пшеницы, и закуски на пару, такие как даль пандоли и полезные мутии.

Овес Мети Мутиа

8. Разнообразие в вашем рационе. Включите в свой рацион разнообразные продукты. Ежедневно делайте свою тарелку красочной, добавляя разные виды овощей и фруктов.

9. Клетчатка: увеличивайте потребление клетчатки, употребляя в пищу продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, овес и т. Д.

10. Избегайте нежелательной пищи: игнорируйте всю жирную пищу, жареную пищу. они обеспечивают ненужное количество калорий и способствуют увеличению веса.

Обезжиренная морковная халва, Здоровая Гаджар Халва

11. Цельные фрукты: заблуждение, что соки помогают снизить вес. Целые фрукты лучше, чем соки, потому что они содержат клетчатку, заставляют вас чувствовать себя сытым в небольшом количестве, в них нет добавления сахара, а для пережевывания требуется время, поэтому вы едите меньше.При приготовлении соков требуется как минимум 2-3 фрукта, а также отсутствует клетчатка, что просто увеличивает потребление калорий.

Фруктовый салат в имбирной заправке

12. Попробуйте разные стили еды: попробуйте разные методы приготовления пищи. Лучшими методами приготовления являются приготовление на пару, варка, запекание, жарка на гриле, жарка с перемешиванием.

13. Кухонная посуда. Используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы при приготовлении пищи использовалось меньше масла.

14.Ешьте медленно: давайте пациентов и хорошо пережевывайте пищу. Это дает вашему мозгу возможность послать в желудок сигнал «чувство сытости» и удерживает вас от переедания.

Moong Dal Palak Cheela, Индийская закуска пудла

15. Сбалансированное питание: ешьте сбалансированное питание. Включите в свой ежедневный рацион злаки, бобовые, молочные продукты, овощи и фрукты. Умеренно используйте масло и сахар. Обязательно употребляйте белки в основных приемах пищи в виде далса, яиц, бобов и ростков.

Рецепты для похудения после беременности, закуски


Даль Пандоли

Palak Methi Muthia олицетворяет совершенство вкуса, питания и визуальной привлекательности. В этих вареных пельменях, богатых фолиевой кислотой, вкусы шпината и пажитника очень хорошо уравновешивают друг друга. Хахры были одной из самых здоровых закусок, так как их легко хранить.

Сделайте эти цельнозерновые и мети-хахры, богатые железом, но с низким содержанием кальция, и отличный вариант закуски, если вы хотите похудеть.Dal Pandoli - это низкокалорийная и более здоровая версия традиционных гуджаратских пандоли, поскольку она сделана из чола-дал и палака, где чола-дал добавляет такие питательные вещества, как белок, кальций, железо и фолиевая кислота, а палак - витамин А.

Рецепты для похудения после беременности, рецепты на обед


Usal

Раги имеет очень сбалансированный набор питательных веществ, и при правильном приготовлении он очень вкусный! Начни и луковые роти - это разумный способ включить раги в свой рацион таким образом, чтобы он понравился всем и повысил питательную ценность вашего рациона.Тыква - чудесный овощ, но, к сожалению, ее польза для здоровья не многим известна.

Начни и луковые роти

Красная тыква содержит множество ценных питательных веществ, таких как клетчатка, фолиевая кислота и витамин А, но при этом низкокалорийна. Таким образом, если вы хотите похудеть, вы должны употреблять его в качестве субзи, например, тыквенных сухих овощей.

Тыква Сухой Овощ

Panchmel Dal - это полезная комбинация из пяти даллов, приправленная специальной водой масала, а также целыми специями! В этом восхитительном блюде можно различить не только ароматы специй, но и ароматы различных далсов.Ешьте его с любимыми роти или паратха, чтобы повысить его протеиновую ценность.

Наслаждайтесь нашим ассортиментом рецептов рецептов для похудения после беременности и ознакомьтесь с другими нашими категориями рецептов для беременных.

Рецепты беременности в первом триместре

Рецепты продуктов для беременных во втором триместре

Рецепты продуктов для беременных в третьем триместре

Рецепты до зачатия рецепты

Здоровое питание для похудения Рецепты для тех, кто следит за свободным весом

Бесплатные рецепты для весонаблюдателей с бонусами

Это новый год, и чтобы начать его правильно, мы должны добавить здоровый образ жизни в наш список новогодних обещаний.Пора сбросить набранный к празднику вес, а это значит, что нам нужно больше заниматься спортом и начать здоровое питание. Осознавать пищу, которую мы едим, очень важно, но это не значит, что это должно быть сложно. Я собрал свои любимые быстрых и простых рецептов Weight Watchers с баллами плюс , чтобы помочь вам подготовить ежедневное меню для Weight Watchers . Здоровое питание для похудения не означает, что вы будете морить себя голодом или есть невкусную еду. Эти рецепты на ужин от диетологов восхитительны и идеально подходят даже для всей семьи.У меня также есть сводка рецептов на обед для следящих за фигурой, которую вы должны проверить!

Очки питания для весонаблюдателей

Некоторые из вас, возможно, еще не знакомы с программой Weight Watchers и задаются вопросом, что означают эти «очки плюс». PointsPlus - это программа, которую использует Weight Watcher, чтобы помочь вам выбрать пищу, которую вы едите. Нет запрещенных продуктов, но есть точки питания, и у вас есть целевое число PointsPlus, которое варьируется в зависимости от цели по снижению веса.В Интернете есть несколько калькуляторов очков, которые вы можете использовать для расчета рецептов для Весонаблюдателей.

Планы питания для следящих за фигурой

Один из наиболее важных факторов, о которых следует помнить для здорового питания, - это сбалансированное питание, и вы не должны жертвовать этим, даже если вы стремитесь к снижению веса. Часто пища для похудения бывает безвкусной или недостаточно сытной. Питание для Weight Watchers отличается, вы все равно можете наслаждаться едой без чувства вины, и есть множество рецептов Free Weight Watchers, так что у вас есть много вариантов.

Здоровое питание для похудения теперь легко с этими 27 бесплатными рецептами на ужин для диетологов

  1. Весонаблюдатели Макароны и сыр (4 балла WW) - от Real Advice Gal
  2. Weight Watchers BLT Pasta Salad (3 балла WW +) - от Real Advice Gal
  3. Весонаблюдатели, запеченные зити с говяжьим фаршем (7 баллов WW) - от KitchMe
  4. Паста Weight Watchers (10 очков WW) - из Дневников рецептов
  5. Skinny Taco Chicken Chili (5 очков WW) - от Skinny Mom
  6. Запеканка с курицей и пирогом с пузырями (8 очков WW) - от Emily Bites
  7. Суп тортеллини, дружественный для диетологов (3 балла WW) - from This Mama Loves
  8. Рецепт обертывания с беконом и индейкой (6 очков WW) - от LaaLoosh
  9. Медленноварка с курицей с кунжутом и медом (8 очков WW) - от Damn Delicious
  10. Наан Пицца с куриным песто и артишоками (7 очков WW) - от Cookin ’Canuck
  11. Цыпленок в медленноварке с соусом (6 очков WW) - от мамы весонаблюдателя
  12. Weight Watchers Chicken Cacciatore (6 очков WW +) - от Джесси и Мелиссы
  13. Цыпленок с кунжутом для следящих за фигурой (4 очка WW) - from Boy Meets Bowl
  14. Мясной рулет Weight Watchers (6 очков WW) - от Simple Nourished Living
  15. Снаряды Weight Watchers, набитые (7 очков WW) - From It All Started With Paint
  16. Запекание с буррито для Весонаблюдателей (6 баллов WW) - от Delectably Skinny
  17. Тощие чимичангас для следящего за фигурой (4 очка WW) - from Kitchen Vistas
  18. Weight Watchers Crock Pot Chicken & Dumplings (8 очков WW) - из имитации по дизайну
  19. Креветки для следящих за фигурой с цукини и помидорами (3 балла WW) - from The Snack Box
  20. Соте с фаршированной капустой (4 очка WW) - от LaaLoosh
  21. Кубический стейк для Weight Watchers с грибным соусом и картофельным пюре ( 8 очков WW +) - от KitchMe
  22. Weight Watchers Абрикосово-бальзамический цыпленок (8 очков WW +) - from Recipe Girl
  23. Тайские куриные шашлычки для контроля веса с арахисовым соусом (5 очков WW +) - от Emily Bites
  24. Weight Watchers Turkey Chili Mac с халапеньо (9 очков WW +) - от Organise Yourself Skinny
  25. Цыпленок на ранчо для следящих за фигурой (4 очка WW +) - от Пенни Пинчер Дженни
  26. Мексиканская запеканка для следящего за фигурой (9 очков WW +) - из Дневников рецептов
  27. Weight Watchers Chicken Marsala (5 очков WW) - от Джесси и Мелиссы

Инструменты для похудания, необходимые для диетологов

Weight Watchers 2017 Калькулятор SMART POINTS - для диетического плана Smart Points

Весы для весов

Весонаблюдатели: удар! 3 полных тренировки

Подписка на журнал Weight Watchers

Ищете другие рецепты для людей, следящих за фигурой? Ознакомьтесь с этими поваренными книгами для следящих за фигурой

Weight Watchers 2018: приготовьтесь к 2018 году с полным руководством по умным точкам для постоянного похудания, включая план питания на 90 дней

Весонаблюдатели Новая полная поваренная книга, издание SmartPoints ™: более 500 вкусных рецептов для кухни здорового повара Kindle Edition

Вы должны попробовать этот восхитительный рецепт Mac и сыра для Weight Watchers, у меня также есть версия для скороварки.

У нас также есть список рецептов десертов для людей, следящих за фигурой, с бонусом

Закуски для весонаблюдателей до 3 баллов

Рецепты для весонаблюдателей в скороварке

Рецепты закусок для весонаблюдателей

Весонаблюдатели онлайн

Интернет-программы похудания для весонаблюдателей

Если вы ищете лучшие программы по снижению веса, обязательно проверьте и добавьте Weight Watchers Online в свой список, потому что с Weight Watchers никакая еда не является запретной.Они выступают за здоровое питание для похудения и предлагают множество удивительных рецептов для следящих за фигурой и даже более здоровые версии старых фаворитов.

Приготовьте еду и напитки для диетологов

Weight Watchers Сливочно-шоколадный смузи 7 тонких упаковок

Торт в кружке Шоколадный Supreme для Weight Watchers

Weight Watchers Картофельные чипсы, приготовленные на гриле,

Weight Watchers Points Plus Мини-батончики с шоколадной карамелью

Weight Watchers Maple Brown Sugar Oatmeal 1 упаковка, содержащая 4 порции отдельных чашки NEW Diet 3 Smart Points

Батончики с мятным печеньем для Weight Watchers

Weight Watchers Конфеты Ежевика Фрукты 1 балл (2 коробки)

Также ознакомьтесь с нашими рецептами десертов для диетологов:

Рецепт кексов Funfetti для следящих за фигурой

Рецепт смешанного ягодного торта для Весонаблюдателей

Рецепт торта «Ананасовый пучок» для следящих за фигурой

Чтобы получить больше рецептов для следящих за фигурой, получите эти поваренные книги для следящих за фигурой:

Поваренная книга вольного стиля для весонаблюдателей 2018: более 100 проверенных, простых и вкусных рецептов нулевой точки для весонаблюдателей

Поваренная книга по фристайлу для Weight Watchers

Поваренная книга для следящих за фигурой

Любимые люди, следящие за фигурой за все время

Что есть и что пропускать

Если вы пытаетесь похудеть после родов, избегайте строгих «экстремальных» диет.Сбалансированная диета не только сохранит ваше здоровье, но также поможет при грудном вскармливании и восстановлении после родов через естественные родовые пути или кесарева сечения. При планировании еды, вот некоторые продукты, которые могут обеспечить лучшую диету после беременности, чтобы укрепить здоровье вас и вашего новорожденного:

  • Цельнозерновые хлопья
  • Фрукты
  • Овощи
  • Темные листовые овощи
  • Низкие жирные молочные или соевые продукты
  • Яйца
  • Бобовые
  • Вода

При приготовлении тарелки вы можете заполнить половину тарелки овощами или фруктами, а также цельнозерновыми.Это будет способствовать здоровой и устойчивой потере веса, помогая вам дольше чувствовать сытость.

Обогащенное обезжиренное коровье молоко, сыр и йогурт содержат столь необходимые витамины D и B (особенно B12, который необходим для развития мозга младенца), а также кальций.

Иногда коровьи молочные продукты могут вызвать проблемы с пищеварением у вашего ребенка. Обратите внимание на содержимое подгузников вашего ребенка и используйте только пастеризованные молочные продукты, чтобы избежать этих потенциальных проблем.

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновые макароны и овсянка, являются недорогими и доступными вариантами, если вы думаете о том, как похудеть. Они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает здоровье пищеварительной системы и помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным после еды. Если вы кормите грудью, вам, вероятно, потребуется дополнительно 450-500 калорий в день по сравнению с потреблением до беременности.

Ешьте фрукты и овощи, особенно в качестве быстрой и легкой закуски. Они предлагают множество витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье вас и вашего ребенка.Темные листовые овощи, такие как шпинат, капуста и мангольд, также содержат ключевые минералы и витамины A, C, E и K.

Яйца и бобовые содержат белок и некоторое количество витамина D, которые поддерживают здоровье кожи и зрения. После родов ваше тело использует топливо для восстановления кожи и мышечной ткани, растянутой во время беременности. Рыба, льняное семя (молотое или масло), брокколи, дыня, фасоль, шпинат, цветная капуста, грецкие орехи и яйца также содержат жирные кислоты омега-3, такие как DHA, которые поддерживают развитие мозга вашего ребенка во время беременности и кормления грудью.

Кроме того, употребление достаточного количества воды может помочь вывести отходы и способствовать здоровому обмену веществ.

7-дневный план здорового питания для похудания

опубликовано 30 мая 2020 г. от Gina

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудания, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.

7-дневный план здорового питания

Я надеюсь, что у всех все хорошо и они остаются здоровыми! Хотя мы все еще практикуем социальное дистанцирование, я знаю, что многие места постепенно переходят к «новой норме».Надеюсь, это означает, что шоппинг станет для всех нас немного легче, и поэтому я возвращаюсь к семидневному плану. Помните, однако, что замены могут быть сделаны, когда это необходимо или необходимо, и кладовые всегда хорошо проверять и время от времени просматривать.

Почему всем следует планировать питание?

Планирование питания - отличный способ организовать питание на неделю вперед. Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, заблаговременное планирование поможет вам достичь своих целей!

О плане питания

Если вы новичок в моих планах питания, я поделился этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим пространством для маневра, где вы можете добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десертов, вина и т. д. или поменять рецепты на блюда, которые вам нравятся, вы можете искать рецепты по курсам в указателе.Вы должны стремиться к потреблению около 1500 калорий * в день.

Существует также точный, организованный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы в Facebook, присоединитесь к моему сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями своих рецептов, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste Meal Planner, сейчас самое подходящее время, чтобы организовать его на 2020 год! В прошлом году произошла ошибка печати, но теперь все исправно! Заказать можно здесь!

ПОДРОБНОСТИ:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все блюда в субботу и воскресенье рассчитаны на обслуживание семьи из 4 человек.По некоторым рецептам остатков хватит на две ночи или на обед на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все подходит для Weight Watchers, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, какие захотите, или просто используйте их для вдохновения!

Список покупок исчерпывающий и включает в себя все, что вам нужно, чтобы готовить все блюда по плану.Я даже включил рекомендации по брендам продуктов, которые люблю и часто использую. Перекрестно проверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые, как вы заметите, я использую часто, у вас уже может быть много.

И последнее, но не менее важное: этот план питания гибкий и реалистичный. Здесь есть просторов для коктейлей, здоровых закусок, десертов и ужинов. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они работали с вашим расписанием. Сообщите мне, используете ли вы эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне и дальше ими делиться!

ПОНЕДЕЛЬНИК (1/6)
B: 2 сваренных вкрутую яйца (0B 4G 0P) и 1 стакан цельной клубники (0B 0G 0P)
L: Салат из курицы ранчо (3B 5G 3P) в ½ авокадо (3B 3G 3P) и апельсин (0B 0G 0P)
D: Лучший бургер с грибами на гриле (6B 6G 6P) с картофелем фри с пармезаном и тонким чесноком (рецепт x 4) (6B 6G
2P)

Всего: WW Points 18B 24G 14P , Калорий 1,000 *

ВТОРНИК (6/2)
B: PB + J смузи (9B 9G 9P)
L: Салат из курицы ранчо (3B 5G 3P) в ½ авокадо (3B 3G 3P) и апельсина ( 0B 0G 0P)
D: Свинина Kalua в медленном приготовлении (6B 6G 6P) с стакана коричневого риса (5B 5G 0P) и Quick Cabbage Slaw (2B 2G 2P)

Всего: WW Points 28G 30G 23P, калорий 990 *

СРЕДА (3/6)
B: 2 сваренных вкрутую яйца (0B 4G 0P) и персик (0B 0G 0P)
L: Салат с курицей на ранчо (3B 5G 3P) на 1 ломтик цельнозернового хлеба (3B 3G 3P) ) и яблоко (0B 0G 0P)
D: LEFTOVER Slow Cooker Kalua Pork (6B 6G 6P) ove r 2 стакана нарезанного романа (0B 0G 0P), ½ стакана разрезанных пополам помидоров черри
помидоров (0B 0G 0P) и 30 грамм авокадо (1B 1G 1P)

Итого: Очки WW 13B 19G 13P, калорий 815 *

ЧЕТВЕРГ (6 / 4)
B: PB + J Smoothie (9B 9G 9P)
L: Открытый бутерброд с тунцом (4B 5G 4P) с персиком (0B 0G 0P)
D: Спагетти и мясной соус в одной кастрюле (8B 8G 4P) с зеленым салатом ** (1B 1G 1P)
Итого: Очки WW 22B 23G 18P, калории 938 *

ПЯТНИЦА (6/5)
B: 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта (0B 2G 0P), 1 чайная ложка меда (1B 1G 1P), 1 столовая ложка нарезанных орехов пекан (2B 2G
2P) и ½ персика (0B 0G 0P)
L: Сэндвич с расплавленным тунцом (4B 5G 4P) с яблоком (0B 0G 0P)
D: Лосось на гриле с авокадо брускетта (3B 7G 3P) с идеально жареными цукини (1B 1G 1P)

Всего: WW Points 11B 18G 11P, калорий 931 *

СУББОТА (6/6)
B: легкий рецепт бублика (рецепт x 2) # (3B 4G 3P) с 2 столовыми ложками л. легкий сливочный сыр (3B 3G 3P) и 1 стакан смешанных ягод
ягод (0B 0G 0P)
L: Easy Tomatillo Huevos Rancheros (4B 6G 4P)
D: ЗАКАЗАТЬ!

Итого: Очки WW 10B 13G 10P, калории 481 *

ВОСКРЕСЕНЬЕ (6/7)
B: Бутерброд на завтрак с беконом и бубликом с авокадо (6B 10G 6P)
L: смесь молодой зелени с ежевикой, пеканом и шампанским Винегрет (рецепт ½) (4B 5G 4P)
D: Пакеты из куриной фольги BBQ (8B 10G 8P) с радужным картофельным салатом (5B 5G 2P)
Итоги: WW Points 23B 30G 20P, калорий 944 *

* Это просто Как следует из руководства, женщины должны стремиться к потреблению около 1500 калорий в день.Вот полезный калькулятор, чтобы оценить ваши потребности в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавлять больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. Д.
** Зеленый салат включает 6 чашек смешанной зелени, 2 лука-шалота, по ½ стакана каждого: помидоры, огурец и ¼ стакана легкого винегрета.
# Используйте остатки рогаликов на воскресный завтрак.

* Google doc

Распечатать список покупок

Список покупок

Производство

  • 2 средних апельсина
  • 3 средних персика
  • 2 средних яблока (любого сорта)
  • 1 упаковка (фунт) свежая клубника
  • 1 сухая пинта свежей ежевики
  • 2 контейнера (6 унций) черники или малины
  • 1 чеснок среднего размера
  • 1 ½ фунта многоцветного детского картофеля
  • 1 ½ фунта (4 средних) красновато-коричневого или юконского золота картофель
  • 1 небольшой пучок сельдерея
  • 1 небольшая морковь
  • 1 маленький красный болгарский перец
  • 1 средний пучок зеленого лука
  • 4 средние шляпки грибов портобелло
  • 1 фунт (2 средних) цуккини
  • 1 маленький огурец 1 маленький
  • пучок свежей кинзы
  • 1 небольшой пучок свежего базилика
  • 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
  • 1 небольшой пучок свежего укропа
  • 1 небольшой пучок свежий розмарин (можно меньше 1 чайной ложки сухого розмарина или 1 столовую ложку другой свежей травы в бургере Портобелло, при желании)
  • 1 небольшой пучок / контейнер свежего чеснока (при желании можно меньше 2 столовых ложек зеленого лука в салате с курицей на ранчо)
  • 1 большой кочан салата ромэн
  • ½ кочана зеленой капусты
  • 1 маленький кочан салата айсберг
  • 1 (фунт) раскладушка / мешок смешанной детской зелени
  • 1 (5 унций) раскладушка / пакет детская руккола
  • 5 маленьких ( 5 унций) Хасс авокадо
  • 1 пол-литра сухих помидоров черри или винограда
  • 6 помидоров среднего созревания
  • 1 помидор семейной реликвии среднего размера
  • 1 средний красный лук
  • 1 маленький желтый лук

Мясо, птица и рыба

  • 1 цыпленок-гриль
  • 1 (2–3 фунта) жареной лопатки из свинины
  • 1 фунт 90% постного говяжьего фарша
  • 1 ½ фунта (4) филе дикого лосося
  • 1 упаковка ба con
  • 8 кусочков куриных голеней и бедер на кости

Зерна *

  • 1 маленькая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленных)
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • 1 упаковка спагетти
  • 1 средний пакет небеленой универсальной или белой цельнозерновой муки
  • 1 пакет кукурузных тостад
  • 1 пакет цельнозерновых низкокалорийных булочек (мне нравится Мартин)

Приправы и специи

  • Оливковое масло первого отжима
  • Масло канолы
  • Спрей для приготовления пищи
  • Спрей с оливковым маслом (или возьмите мистер масла Misto)
  • Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
  • Мельница для перца (или свежий перец)
  • NuNaturals Ванильная жидкая стевия (или подсластитель вашего на выбор)
  • Обычный или легкий майонез
  • Чесночный порошок
  • Луковый порошок
  • Сушеная петрушка
  • Сушеный базилик
  • Red Hawaiia n морская соль (при желании можно добавить другую морскую соль)
  • Яблочный уксус
  • Красный винный уксус
  • Бальзамический уксус
  • Шампанский уксус
  • Легкая заправка для винегрета (или приготовьте свою собственную с ингредиентами из списка)
  • Жидкий мескит дым
  • Измельченные хлопья красного перца (по желанию для бутерброда с бубликом и завтраком)
  • Дополнительные начинки для рогаликов: все приправы для рогаликов, семена кунжута, мак, сушеные чесночные хлопья, сушеные луковые хлопья
  • Мед
  • Тмин
  • Копченый перец
  • натриево-соевый соус *
  • Приправа для стейка (например, Montreal Grill Mates)
  • Желтая горчица
  • Соус барбекю

Молочные продукты и прочее.Охлажденные продукты

  • 1 (упаковка из 18) больших яиц
  • 1 пинта несладкого ванильного миндального молока
  • 1 контейнер (32 унции) обезжиренный простой греческий йогурт (Fage или Stonyfield)
  • 1 контейнер (6 унций) 2 % простого греческого йогурта
  • 1 контейнер (8 унций) 1% пахты
  • 1 небольшая упаковка нарезанного обезжиренного сыра чеддер
  • 1 небольшая упаковка нарезанного обезжиренного швейцарского сыра (при желании можно нарезанный чеддер в портобелло бургере)
  • 1 небольшая долька свежего сыра Пармезан
  • 1 небольшая упаковка измельченной мексиканской смеси с пониженным содержанием жира или сыра Пеппер Джек
  • 1 небольшая ванна сливочного сыра с пониженным содержанием жира

Frozen

  • 1 большой пакет замороженных овощей (вам нужно 3 стакана)
  • 1 маленький пакет замороженной черники

Консервы в банках

  • 1 маленькая банка арахисового масла
  • 1 (4.5 унций) банка тунца в воде
  • 1 банка (28 унций) измельченных помидоров (я люблю Туттороссо)
  • 1 небольшая банка сальса верде (зеленый томатилло)
  • 1 небольшая банка маринованных огурцов с укропом

Разное. Сухие товары

  • Разрыхлитель
  • 1 небольшая упаковка половинок орехов пекана

Непродовольственные товары

* При желании вы можете купить безглютеновый

Распечатать список покупок

опубликовано 30 мая 2020 г. by Gina

Диета, благоприятная для грудного вскармливания, помогающая мамам похудеть

Если вы кормите ребенка грудью и действительно хотите похудеть, хорошая новость заключается в том, что вы можете похудеть здоровым способом, но при этом убедитесь, что ваш пузырь получает все необходимое. питательные вещества, в которых он нуждается.

В The Healthy Mummy мы верим, что кормление грудью и потеря веса могут идти рука об руку, поэтому мы позаботились о том, чтобы наши 28 Day Loss Challenges и Healthy Mummy Smoothies были безопасными для кормящих мам.

С 2010 года мы помогли мамам сбросить более 3 миллионов кг в рамках наших планов грудного вскармливания (прокрутите ниже, чтобы увидеть множество невероятных результатов от мам по нашим планам).

Нет правильного или неправильного времени, чтобы начать думать о потере веса во время беременности - если только у вас нет медицинских проблем, при которых потеря веса необходима.Но вместо этого никто никогда не должен чувствовать давление, чтобы похудеть, и вы должны делать это только тогда, когда чувствуете себя на 100% эмоционально и физически готовым к этому.

Но если вы кормите грудью и хотите начать похудание ребенка , хорошая новость заключается в том, что можно похудеть при грудном вскармливании, если вы соблюдаете безопасную для грудного вскармливания диету, такую ​​как «Здоровая мумия».

Это означает соблюдение диеты, основанной на принципах здорового питания и легких физических упражнений, без кофеина и любых ускорителей потери веса.

Важно не придерживаться каких-либо экстремальных диет, которые рекомендуют исключить группы продуктов или есть слишком много продуктов из одной группы - например, диета, которая предписывает вам есть только белок каждый раз, когда вы едите.

Наши планы помогают питать ваше тело и обеспечивать безопасное и здоровое похудение.

Итак, хорошая новость заключается в том, что если вы кормите грудью, вы все равно можете следовать нашим планам потери веса - ключом является увеличение нормы калорий по нашим планам примерно на 500 калорий, чтобы дать вашему организму дополнительные калории, необходимые для его выработки. молоко.

Если вы решите включить наши смузи Healthy Mummy в 28-дневный конкурс похудания, они также безопасны для кормящих мам, они на 96% не содержат сахара и фруктозы. Здесь вы можете найти дополнительную информацию о , что отличает наши смузи от .

А поскольку знания - сила, мы дали вам ключевую информацию, которой вы можете вооружиться, чтобы вы могли уверенно похудеть, продолжая кормить ребенка.

Грудное вскармливание сжигает много энергии (калорий / килоджоулей) для производства грудного молока, особенно у матерей, кормящих исключительно грудью.Эти матери должны включать 2-3 дополнительных перекуса в день (примерно 500 калорий).

Если вы не знаете, сколько калорий вам нужно для грудного вскармливания и похудания, вы можете отрегулировать свои дневные потребности в энергии здесь - тогда вы добавляете 500 калорий для грудного вскармливания. Но помните, ничто не высечено в камне, и если вы голодны, ешьте больше или если вы сыты, ешьте меньше. См. Калькулятор здесь

Во время грудного вскармливания определенные питательные вещества, энергия и жидкости будут пользоваться большим спросом, гораздо больше, чем во время беременности.К ним относятся:

Конкретные продукты, которые могут вызвать проблемы

Нет никаких жестких правил о том, что мама не должна есть во время грудного вскармливания, кроме определенных добавок, упомянутых выше, и алкоголя. Однако есть определенные продукты, которые вызывают у ребенка расстройство - будь то болезнь, экзема, колики, проблемы со сном и раздражительность.

Однако каждый ребенок индивидуален, и вы должны следить за своим, чтобы увидеть, как он реагирует на определенные продукты, и обращаться к врачу, если вас беспокоит какая-либо реакция. какая-то реакция у вашего ребенка:

  • Молоко, молочные продукты, брокколи, цветная капуста, капуста и острая пища связаны с коликами
  • Слишком много кофеина может вызвать беспокойство у вашего ребенка
  • Яйца и арахис связаны с аллергия у младенцев

Во время кормления грудью более всего важно придерживаться сбалансированной диеты, а если вы пытаетесь сбросить вес ребенка, делайте это безопасным способом и стремитесь получать примерно 500-1 кг в неделю.

Чувствительные дети

Некоторые дети страдают аллергией, коликами или проблемами пищеварения и могут реагировать на множество различных продуктов. Если ваш ребенок особенно чувствителен, мы советуем обсудить с врачом план питания и придерживаться простой диеты с продуктами со слабым вкусом, чтобы избежать какой-либо реакции.

Молоко и грудное вскармливание

Когда дело доходит до выработки молока, проблема заключается не столько в потере веса, сколько в способе похудания. Резкое сокращение калорий, ограничение определенных групп продуктов питания или выполнение упражнений высокой интенсивности - все это может сыграть роль в сокращении вашего запаса.

С другой стороны, план здорового питания, направленный на обеспечение вашего тела (и ребенка) всеми необходимыми питательными веществами, на самом деле может помочь поддержать ваш запас, особенно если в прошлом вы изо всех сил пытались правильно питаться.

Обеспечение того, чтобы вы регулярно включали в свой рацион питательных блюд , которые содержат достаточное количество белка, углеводов и полезных жиров, важно как для вашего молока, так и для вашего здоровья. Здоровому ребенку нужна здоровая мама, поэтому забота о собственном здоровье абсолютно необходима, особенно при грудном вскармливании.

Здоровая и разнообразная диета может помочь поддержать здоровое питание, а также дать вам много энергии, но как насчет продуктов и трав, которые, как сообщается, значительно повышают уровень молока? Считается, что эти пункты меню, обычно называемые лактогенными продуктами или травами, помогают увеличить выработку молока, временно увеличивая его количество. Часто думают, что, увеличив количество молока, ваш ребенок будет есть больше, а это будет стимулировать вашу грудь продолжать вырабатывать более высокий уровень молока.

Научное сообщество проявляет осторожность, комментируя фактические доказательства того, что определенные продукты или травы могут увеличивать производство молока, но неофициальные данные, полученные от других мам, часто сильно намекают на успех еды и / или трав в повышении их количества. поставлять. Если у вас нет аллергии на эти продукты или травы или вы переборщили, нет причин, по которым вы не можете включить их в свой рацион, если вас беспокоят их запасы.

Наиболее часто рекомендуемые лактогенные продукты и травы:

  • Овес
  • Морковь и шпинат
  • Бобовые, такие как нут и чечевица
  • Коричневый рис
  • Абрикосы
  • Лосось
  • Пивные дрожжи
  • Пивные дрожжи Пивные дрожжи
  • Чай из пажитника или таблетки

A Смузи с полезной мумией - отличный вариант, так как он содержит все основные элементы питательной еды, а также такие ингредиенты, как пажитник и льняное семя, которые могут помочь в пополнении запасов.Смузи на завтрак и / или обед - это быстрый и простой способ убедиться, что вы хорошо питаетесь, даже если у вас мало времени. Мы также рекомендуем перекусывать между приемами пищи.

P.S - если вы ищете планы здорового питания и похудания - все планы Healthy Mummy безопасны при грудном вскармливании

Результаты похудания

Мамы достигли невероятных результатов в наших планах. Независимо от того, есть ли у мамы 50 или 5 кг, которые нужно сбросить, мы можем помочь.

Вы можете увидеть результатов от мам, приславших свои результаты по снижению веса, и вы также можете присоединиться к нашей частной группе , чтобы увидеть тысячи результатов от мам и стать частью нашего поддерживающего сообщества мам-единомышленников на пути к здоровой потере веса

Тамара Дебора потеряла 41 кг

«Принять решение полностью изменить свою жизнь непросто.Но для меня быть полноводным, непригодным, нездоровым и вялым, без сомнения, было намного труднее, чем то, что было за последние 18 месяцев.

Я похудел на 41 кг с помощью 28-дневных испытаний для похудания и Healthy Mummy Smoothies . Healthy Mummy помогла упростить такие большие изменения. Выбери свой труд! »

Таухай похудел на 52 кг

«Когда я нашел« Здоровую маму »в августе 2014 года, я отчаянно пытался похудеть к свадьбе, но был так подавлен суммой, которую мне нужно было сбросить.После многих лет похудания и набора веса мне нужно было что-то, чему я мог бы легко следовать, адаптироваться к своей семье и уметь поддерживать.

Как только я посмотрел на 28 Day Weight Loss Challenges , я подписался и заказал несколько ванн для смузи, это было одним из лучших решений для меня и моей семьи. Я сбросил 52 кг за 15 месяцев и приобрел больше энергии, уверенности и спортивной формы. У меня были очень тяжелые дни и недели, которые у всех нас бывают, но важно никогда не сдаваться.«

Джессика Мэй Мэджилл потеряла 20 кг

« 20 кг пропало, и стало гораздо больше уверенности, благодаря всем вещам Healthy Mummy »

Хорди Олдрик потерял 10 кг

« Я не собирался публиковать эту фотографию 1-я, сделанная сегодня 2-я, 6 месяцев назад после рождения моей второй дочери
Потому что это просто ужасно

Но я больше не та раздутая несчастная уставшая мама справа, которую я раньше ненавидела фото самого себя, если только это не было мое лицо, сейчас я люблю фотографии, поэтому я могу сравнить свою потерю веса я могу лучше себя путь.”

Никакого давления, только поддержка

Мы здесь не для того, чтобы оказывать давление на мам с целью похудения. Вместо этого мы предлагаем поддержку, советы, планы и продукты, чтобы помочь мамам похудеть, когда они на 100% физически и эмоционально готовы к этому, что может быть через несколько месяцев после рождения или несколько лет. Каждый человек индивидуален, и мы относимся к нему соответственно.

Цель программы «Здоровая мумия» - научить мам, как они могут внести небольшие изменения в свою жизнь, чтобы стать здоровее, а также показать им, как они могут изменить свою жизнь на здоровую для себя и своей семьи.Речь идет не о радикальных изменениях в вашей жизни или о том, чтобы стать фанатиком здоровья и фитнеса, а о том, чтобы сделать здоровье частью вашей жизни, а также предоставить полезную информацию о здоровом образе жизни по всем аспектам жизни мамы

The Healthy Mummy имеет опытную команду диетологов и специалистов по упражнениям, которые создают все продукты, планы питания и упражнений и

. Вы можете увидеть полный ассортимент продуктов в нашем магазине здесь

Или вы можете присоединиться к Challenge напрямую здесь

100 рецептов похудения и здорового образа жизни в 2016 году

Мы встречаем новый год со 100 рецептами для похудения и здорового образа жизни - от закусок до десертов! Кто сказал, что здоровое питание - это скучно ?!

Как я люблю Новый год за чувство обновления и за перспективу хороших вещей (включая вкусную еду!).Независимо от того, является ли здоровое питание вашим планом на какое-то время или вы впервые суетитесь в воду, у меня есть фантастический список полезных рецептов, которые вдохновят вас и вдохновят на еду, которая подпитывает ваше тело. сохраняя при этом удовлетворение желудка и вкусовых рецепторов.

Плюс, у меня есть захватывающее объявление, которое поможет вам достичь ваших целей в области здорового образа жизни на этот год.

И объявляя…

Чтобы помочь вам заинтересоваться здоровым Новым годом, я рад сообщить, что я снова объединился с моей подругой Лиз из The Lemon Bowl, чтобы провести наш второй ежегодный 6-недельный конкурс Здорового Нового Года! Прошлый год был огромным успехом, и нас вдохновили многие из вас, изменившие свой образ жизни.Каждую неделю мы будем фокусироваться на другой теме, чтобы помочь вам вести более здоровый и счастливый образ жизни.

Первое испытание начинается в понедельник, 4 января, поэтому не забудьте присоединиться к нашей группе в Facebook сегодня, чтобы быть в курсе новостей, обновлений и БОЛЬШИХ розыгрышей, которые вы не захотите пропустить! Наша цель - создать дружелюбное, безопасное и веселое онлайн-сообщество, в котором мы будем поддерживать и поощрять друг друга на пути к #HealthyNewYear.

А теперь рецепты…

Закуски

Жареный картофель из цуккини Cookin 'Canuck с соусом для макания из йогурта и песто
Cookin' Canuck's Запеченный куриный йогурт на ранчо, яичные рулетики
Cookin 'Canuck's Mini Spinach & Artichoke, фаршированный картофелем
Cookin' Canuck's Sun-Dried Tomato & Dill Cheese Натуральный сыр из козьего молока 9014 Йогурт с черникой и черникой Crostini
Сальса с клюквой и клементином из постной зеленой фасоли
101 Пельмени с красной чечевицей из кулинарных книг
По вкусу они не похожи на хрустящие куриные наггетсы с кокосом и баклажанами

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше рецептов закусок.

Завтрак

Cookin 'Canuck's Цельнозерновые оладьи с бананом и льном
Cookin' Canuck's Запеченное яйцо, брокколи и запеканка для завтрака
Cookin 'Canuck's Запеченная овсяная каша с вишней и пепитами
Cookin' Canuck's Easy Berry Banana Smoothie О еде
All Day I Запеканка из кабачков для завтрака
Колбаса из индейки и брокколи Rachel Cooks Маффины Frittata из яичного белка
Палео-осенний завтрак в клетку и палео
Cotter Crunch's Immunity Boosting Frozen Cranberry Orange Smoothie {Dairy Free}
Spoonful of Flavor's Bowlberry Crunch Acai

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о рецептах завтрака.

Закуски

Cookin 'Canuck's Греческий авокадо и фета, фаршированные огурцами
Cookin' Canuck's Цуккини из цуккини, морковные кексы
Cookin 'Canuck's Curry, пряные орехи с сушеной вишней
The Healthy Maven's No-Bake чашка с арахисовым маслом, протеиновые батончики с вегетарианским соусом из авокадо {Без глютена}
Eating Bird Food's Fall Inspired Pumpkin Pitaya Bowl
My Whole Food Life's Pumpkin Spice Жареный нут

Щелкните здесь, чтобы узнать больше рецептов закусок.

Супы

Cookin 'Canuck's 30-минутный рисовый суп с лапшой с грибами и капустой
Cookin' Canuck's Итальянский суп тортеллини с курицей и овощами
Cookin 'Canuck's Hearty Mushroom, Farro & Ginger Soup
Cookin' Canuck's Light Salmon & Potato Chowder's Rame Siralized Vegans с лапшой из цукини
Греческий куриный суп с яйцом и лимоном Kalyn's Kitchen с рисом или рисом с цветной капустой
Суп Минестроне из двух горошин и их стручков
Суп-карри из мускатного ореха и тыквы Lexi's Clean Kitchen

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше рецептов супов.

Вход

Говядина и баранина

Греческий фаршированный перцем Cookin ’Canuck с сыром Фета
Бегущий на кухню Индийский стейк из йогурта Кабоб

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о рецептах из говядины и баранины.

Курица и индейка

Cookin 'Canuck's Chicken Puttanesca со спагетти-сквошами
Cookin' Canuck's Греческая индейка, рис и запеканка из феты
Cookin 'Canuck's Pesto Chicken Spaghetti Squash
Cookin' Canuck's Итальянские фрикадельки с индейкой в ​​томатном соусе
Кулинарные лепешки
Cookin 'Canuck Куриный салат с жареным хумусом в маринаде из жареного корня
Цитрусовые куриные фрикадельки с чили Гарбанзо
Бальзамический цыпленок и помидоры Culinary Hill's
Куриные фрикадельки Тандури Healthy Delicious

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о рецептах из курицы и индейки.

Свинина

Cookin 'Canuck's Slow Cooker Свиные отбивные с клюквой и луком-пореем
Cookin' Canuck's Spiced Meat Phyllo Pie (Tourtiere)
Cookin 'Canuck's Свиные отбивные на гриле с персиковой сальсой
Heartbeat Kitchen's Сочная кубинская свинина {Slow Cooker Option}
Жаркое из свинины с арахисовой лапшой
Aggie's Kitchen's Slow Cooker Азиатская цитрусовая свиная вырезка
Щепотка карамелизированных тако из свинины Yum's с ананасовой сальсой

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о рецептах из свинины.

Рыба и морепродукты

Запеченные фрикадельки из лосося Cookin 'Canuck со сливочным соусом из авокадо
Cookin' Canuck's Maple Запеченный в дижоне лосось
Cookin 'Canuck's Жареные креветки с карри и цукини Пастельный обед
Cookin' Canuck's Fish Tacos с пирогом из вишни и манго-сальсой
Каждый день Креветки
Запеченная треска Hip Foodie Mom с оливковым топпингом
Пирожные с лососем из сладкого картофеля из сладкого картофеля из киноа
Креветки Брускетта iFoodReal

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о рецептах из рыбы и морепродуктов.

Вегетарианец

Тост из сладкого картофеля Cookin 'Canuck с тахини и рукколой
Cookin' Canuck's греческая киноа и хумус, фаршированные помидорами
Cookin 'Canuck's Easy Vegetable Soft Tacos
Cookin' Canuck's One-Pot Фарро, мускатный орех и сушеная вишня
Bless this Mess 'Healthy One Запеканка с тако из киноа
Сладкий картофель с портабеллой Back to Her Roots
Жареный красный перец Fit Foodie Finds

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о рецептах вегетарианских закусок.

Макаронные изделия

Паста из цельнозерновой муки Cookin 'Canuck's One-Pot с курицей и шпинатом
Рисовая лапша Cookin' Canuck с курицей, спаржей и соевым имбирем с соусом из чипотле и лайма
Запеченные спагетти Hummusapien с капустой, грибами и тофу Рикотта
Eat Good 4 Life's Mushroom & Asparagus Паста Марсала
Печенье + сливочные помидоры Черри и паста из тыквы Кейт

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше рецептов пасты.

Салаты

Салат Cookin 'Canuck's с обжаренными креветками с хикамой, клубникой и авокадо
Cookin' Canuck's Sushi Salad с соевым соусом васаби
Cookin 'Canuck's Pomegranate, Clementine, приправленный нутом и рукколой
Cookin' Canuck's креветки и помидоры из пальмы, сердцевины
Салат из гороха и мелков с клюквой, кинзой и киноа
Салат из нарезанной мексиканской капусты Lauren Kelly Nutrition со сливочной заправкой из авокадо
Салат из обугленной кукурузы и фарро от Living Lou

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше рецептов салатов.

Гарниры

Картофель со сливками Cookin 'Canuck's с песто из красного перца и кешью
Cookin' Canuck's Карри, тушеная брюссельская капуста
Поджаренный коричневый рис Cookin 'Canuck's с грибами и тимьяном
Cookin' Canuck's Curry Спаржа и цветная капуста «Рис с начинкой»
Сладкий Nosh Картофель и морковь фри с обувью
Жареная брюссельская капуста в соевом меде от Joyful Healthy Eats
Славянская капуста и брюссельская капуста с лебедой

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше рецептов гарниров.