Пп обед для похудения: С чего начать правильное питание для похудения: что такое ПП

Бета-глюканы овса

Сибирская клетчатка от запоров

Чем питаться при запорах?

Кукурузные отруби самые полезные?

Все обзоры

Вакансии компании

Электромеханик, КИПиА

Все вакансии

Закупки компании

Закупка продукции

Все закупки

Популярно о клетчатке   

— Антон Черников,  директор ООО «Сибирская клетчатка»

Салат Щетка для похудения (Метелка)

Салат Щетка для похудения

Калорийность57 ккал Белки1,3 г Жиры2,51 г Углеводы7,02 г

Автор рецепта

Юлия Черкашина 147 рецептов

Время подготовки 5 мин. Время приготовления 10 мин. Порций2 Уровень Простой Вес готового блюда635 г

Легкий овощной салат Щетка (Метелка) назван так за свои свойства результативно очищать кишечник от скопившихся вредных примесей. Избавление от токсинов очень важно для нормальной работы организма, а также помогает немного ускорить процесс похудения. Благодаря тому, что сырые овощи, содержащие в себе грубую клетчатку, словно метлой вычищают кишечник от шлаков, регулируют работу ЖКТ и снимают отеки, вес немного уменьшается. Но для сжигания жира необходимо добавить к Щетке правильное питание, спорт и здоровый сон.

В состав салата входят только богатые витаминами сырые овощи: белокочанная капуста, свекла, морковь. Для заправки низкокалорийного овощного микса используется смесь ароматного растительного масла с лимонным соком. К базовым компонентам можно по желанию добавить чеснок, свежую зелень, отруби, орехи. Незамысловатое, быстрое в приготовлении блюдо получается сочным, вкусным и полезным — с большим содержанием витаминов и микроэлементов.

Ингредиенты:

• Свекла 150 г
• Морковь 150 г
• Капуста белокочанная 200 г
• Яблоко зеленое (по желанию) 120 г
• Масло растительное 2 ст. ложки
• Лимонный сок по вкусу

1. 1 из 7

   Свежую капусту шинкуем тонкой стружкой. Можно применить специальную насадку на терке, либо справиться обычным кухонным ножом.
2. 2 из 7

   Очищаем от кожуры морковь и свеклу (сырые). Натираем овощи крупно. Порядок значения не имеет. Например, начинаем с моркови. Отлично подходит терка для приготовления овощей по-корейски — получается красивая аппетитная соломка.

3. 3 из 7

   Аналогично трем и свеклу.

4. 4 из 7

   Основные составляющие «щетки», представляющие собой базовый набор салата, готовы. Соединяем их в одной посуде.

5. 5 из 7

   Все остальные компоненты — дополнительные. Вводятся к салату по желанию. В нашем примере задействуем натертое крупно зеленое яблоко, которое добавит миксу свежесть и приятную кислинку.

6. 6 из 7

   Заправляем смесь растительным маслом (подсолнечным, кукурузным или оливковым). Добавляем по вкусу несколько капель лимонного сока, перемешиваем.
7. 7 из 7

   По желанию овощной микс слегка солим, перчим. Для остроты можно добавить измельченную дольку чеснока, а для свежего аромата — любую порубленную зелень.  После приготовления сразу подаем блюдо к столу, длительной пропитки здесь не требуется.

   Овощной салат Щетка для похудения готов. Приятного аппетита!

Понравился рецепт? Поделитесь с друзьями!

Советы, план диеты и продукты, которые нужно есть

Женщины, впервые познавшие материнство, часто ошеломлены тем, насколько непреодолимой кажется задача похудеть после беременности. Послеродовая прибавка в весе – явление, с которым сталкивается большинство матерей. Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние килограммы после родов, не волнуйтесь — вы не единственная такая.

Содержание

Увеличение веса после беременности может быть научно объяснено и не должно вызывать беспокойства. В этой статье мы обсудим, что заставляет вас набирать вес после беременности, как естественным образом похудеть после беременности, сколько времени уходит в среднем на потерю веса ребенка, диету для похудения после беременности, которой вы можете следовать, и продукты, которые вы должны и не должны есть, чтобы ускорить свой пост. — Беременность потеря веса.

Новоиспеченные мамы отчаиваются из-за своего тела до беременности и стыдятся всего того веса, который они набрали во время и после беременности. Прибавка в весе после беременности совершенно естественна, и в этом нет ничего постыдного. Вес уйдет так же естественно, как вы его набрали. Все, что вам нужно сделать, это попрактиковаться в нескольких привычках здорового образа жизни и понять ритм, в котором работает ваше тело. Любой вид потери веса требует, чтобы вы культивировали позитивный настрой и доверяли своим усилиям.

Если у вас есть мотивация похудеть во время беременности, вам необходимо соблюдать диету для похудения после беременности, есть рекомендуемые виды продуктов и исключить те, которые не рекомендуются матерям, стремящимся похудеть. Вам также необходимо будет поддерживать здоровый уровень активности. Ходить в спортзал необязательно, пару раз выгуляв ребенка в коляске по району, вы сожжете немало калорий. Прививание здоровых привычек, таких как достаточный сон, своевременный прием пищи и употребление рекомендуемого количества воды для вашего типа телосложения, также будет иметь большое значение для снижения веса после беременности.

Итак, без лишних слов, давайте сразу перейдем к тому, почему вы набираете весь этот лишний вес после беременности и как вы можете избавиться от него.

После беременности увеличение веса

Увеличение веса после беременности является результатом множества факторов. Наш аппетит увеличивается, когда мы беременны, из-за гормона беременности ХГЧ, поступающего в наш кровоток из плаценты. Гормон ХГЧ регулирует наше пищеварение, обмен веществ, распределение энергии и питания во время беременности. Мы начинаем есть за двоих, но во внешнем виде может не проявляться избыточный вес, поскольку жир и энергия, получаемые из пищи, которую мы едим, сначала направляются нашему ребенку, а затем нам. На самом деле, женщинам рекомендуется весить на пару фунтов больше во время беременности по сравнению с их весом до беременности. Вес, который мы набираем, остается с нами даже после родов. Это ошибочное предположение, что этот вес упадет естественным путем или благодаря грудному вскармливанию.

Кроме того, молодым матерям приходится иметь дело со стрессом, депрессией и, в некоторых случаях, с щитовидной железой. Стресс, который испытывают молодые матери, у которых теперь есть ребенок, высвобождает в их организме кортизол. Кортизол повышает аппетит и способствует накоплению жира в нижней части живота. Многие матери испытывают послеродовую депрессию после беременности, которая склоняет их «съедать свои чувства», что приводит к дальнейшему увеличению веса.

Иногда после родов у женщин возникают симптомы заболевания щитовидной железы. Недостаточная активность щитовидной железы также может ухудшить планы по снижению веса после беременности.

Советы по снижению веса после беременности

Ниже приведены несколько советов о том, как похудеть после беременности естественным путем

Пейте много воды

Поддержание водного баланса полезно для вашего организма по нескольким причинам. Во-первых, это помогает ускорить метаболизм. Это также помогает контролировать аппетит, заставляя вас чувствовать себя сытым. Вам не нужно с самого начала следовать предписанному потреблению воды, рекомендованному для вашего ИМТ, просто следите за прозрачностью вашей мочи. Если ваша моча не прозрачная, вам нужно увеличить потребление воды, а если она станет прозрачной, вы можете быть уверены, что пьете достаточное количество воды.

Упражнения

Вы можете следовать плану диеты для похудения после беременности, чтобы похудеть после беременности. Однако в большинстве случаев соблюдения диеты для похудения после беременности недостаточно для достижения желаемых результатов в снижении веса. Если вы хотите быстро похудеть после беременности, вы должны включить в свой план похудения физические упражнения. Подумайте о том, чтобы включить силовые тренировки или аэробные тренировки, чтобы сжечь эти калории и укрепить мышцы и кости. Новоиспеченным матерям следует стараться выделять время для занятий спортом в своей повседневной жизни – не только для похудения после беременности, но и для других преимуществ. Это может помочь им снять стресс, который они испытывают с новым ребенком в доме, поднять настроение и улучшить качество сна.

Не экономьте на сне

Это может показаться сложной задачей, когда малыш жаждет вашего внимания 24/7, но недостаток сна может серьезно повлиять на ваши планы по снижению веса после беременности. Когда вы недосыпаете, вы, как правило, ведете нездоровый образ жизни, например, переедаете и пьете, что никак не помогает вам похудеть. Если вы устали в течение дня из-за того, что не выспались ночью, ваше тело высвободит гормон кортизол, который усугубит ваши муки голода.

Имейте реалистичные ожидания

Да, рассказы знаменитостей о потере веса после беременности могут заставить вас поверить, что вы можете вернуться к своему телу до беременности через пару месяцев, но эти истории часто не на 100% правдивы.
Даже если это так, не забывайте, что на них работает целая команда, которая составляет план их пути по снижению веса после беременности. Исследования показали, что среднее время потери веса ребенка может превышать год. Вам может потребоваться год или два, чтобы вернуться в свое тело до беременности, если вообще вернетесь.

Держите здоровые закуски под рукой.

Кормящие матери подвержены внезапному голоду и всплескам аппетита. Если не обращаться должным образом, эти всплески голода могут привести к увеличению веса. Вместо этого, если вы запасетесь фруктами, ростками, овощами, орехами и йогуртом, чтобы перекусить, когда голодны, вы можете помочь сократить среднее время, необходимое для похудения ребенка, в вашем случае.

Присоединяйтесь к группе поддержки по снижению веса после беременности

Групповое похудение поможет сохранить мотивацию на пути к снижению веса после беременности.

План диеты после беременности

Ваша диета для похудения после беременности никогда не должна быть жесткой. Вы должны стремиться к постепенному и эффективному снижению веса во время беременности с помощью надежного плана диеты для похудения после беременности. Женщине необходимо от 1500 до 2200 калорий в день для поддержания нормального функционирования организма. Если вы кормите грудью, вы должны потреблять не менее 1800 калорий для правильного питания как вас, так и вашего тела.

Стремитесь терять примерно 1,5 фунта еженедельно; вы не хотите очень быстрой потери веса после беременности. Если вы теряете вес слишком быстро после беременности, ваш организм может выделять токсины в кровь, загрязняя грудное молоко, что может оказаться очень вредным для грудного ребенка. Если вы потребляли больше минимального количества калорий, постарайтесь сократить ежедневный рацион на 500 калорий. Вы можете сделать это, съев меньшие порции или увеличив уровень активности.

Большинство планов диеты для похудения после беременности советуют молодым матерям есть 5-6 небольших приемов пищи в день, чередуя их со здоровыми закусками. Они также просят женщин стараться не пропускать приемы пищи, так как это приносит больше вреда, чем пользы, и в итоге они переедают во время других приемов пищи. Никогда не пропускайте завтрак, особенно если вы следуете диете для похудения после беременности. Это не даст вам почувствовать упадок сил позже в течение дня и поможет вам выполнять свои повседневные задачи более целенаправленно.

Пищевые продукты

После того, как вы решили приступить к выполнению плана диеты для похудения после беременности, убедитесь, что вы употребляете в пищу продукты, соответствующие вашей цели. Вам помогут следующие пищевые продукты:

Клетчатка

Пища, богатая клетчаткой, улучшает пищеварение. Потребление растворимой клетчатки держит ваши гормоны голода под контролем и в результате помогает вам есть меньше.

Белок

Постное мясо, яйца, рыба, молочные продукты и другие источники полезного белка могут повысить ваш метаболизм и снизить потребление калорий за счет уменьшения аппетита.

Сложные углеводы

Сложные углеводы обеспечивают вас энергией на весь день, поскольку их расщепление занимает больше времени.

Ненасыщенные и полиненасыщенные жиры

Не прекращайте полностью потреблять жиры, чтобы похудеть после беременности. Вместо этого ешьте пищу, богатую ненасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье вашего тела и улучшают работу сердца.

Продукты, которых следует избегать

Есть определенные продукты, которых следует избегать, если вы хотите добиться успеха в снижении веса после беременности. Это:

Пищевые продукты с добавлением сахара и/или рафинированных углеводов

Пищевые продукты, богатые сахаром и рафинированными углеводами, имеют низкую питательную ценность и, тем не менее, содержат много калорий. Потребление продуктов с высокой калорийностью и низкой питательной ценностью может увеличить ваш вес, повысить риск развития проблем со здоровьем сердца, рака и диабета. Старайтесь держаться подальше от газированных и сладких напитков, а также других подобных вариантов пищевых продуктов, таких как упакованное печенье, пирожные и тому подобное. Вместо этого отдавайте предпочтение цельным продуктам. Если вам нужно съесть что-нибудь сладкое, выбирайте десерты из органической пекарни, а не переработанное и упакованное печенье.

Обработанные пищевые продукты

Как уже говорилось, обработанные пищевые продукты вредны для здоровья. Фаст-фуд и полуфабрикаты являются примерами переработанных продуктов с высоким содержанием сахара, вредных жиров, калорий и соли. Все это вредно для ваших усилий по снижению веса. Старайтесь вместо этого потреблять богатые питательными веществами свежие цельные продукты, такие как фрукты и овощи.

Алкоголь

Алкоголь содержит много калорий, но не питает. Употребление алкоголя также приводит к жиру на животе. Это не только противодействует вашим послеродовым попыткам похудеть, но и может быть вредным для вашего ребенка. Минимальное количество алкоголя может передаваться вашему ребенку через грудное молоко. Употребление алкоголя также может временно уменьшить объем грудного молока. Не говоря уже о том, что у вас может развиться зависимость, которая будет мешать вашему обычному качеству сна.

Резюме

Надеемся, наша статья помогла вам понять, как похудеть после беременности естественным путем. В заключение мы попытаемся понять среднее время, за которое молодая мама теряет вес ребенка. Обычно матерям рекомендуется не взвешиваться, по крайней мере, до двух недель после беременности. Даже в этом случае измерение размера талии, вероятно, является лучшей идеей, поскольку их вес не будет отражать только их жировые отложения.

Матери, находящиеся на диете для похудения после беременности, могут начать показывать результаты своих усилий по снижению веса с первого месяца после зачатия. Женщинам с медицинской точки зрения рекомендуется набрать 25-30 фунтов во время беременности, чтобы иметь возможность полноценно кормить своего ребенка. Некоторые матери могут сбросить до 20 фунтов в первый месяц, а это означает, что они уже могут вернуться к своему дородовому телу.

Через шесть недель после зачатия вы заметите, что ваш живот стал более плоским и меньшим. Если вам удалось похудеть после родов, вы, скорее всего, вернетесь к своему первоначальному весу до беременности через пару месяцев после нее. Как правило, девять месяцев — это среднее время, когда ребенок теряет вес, если вы не набрали лишний вес во время беременности. Однако это не общее правило. Каждая женщина теряет свой вес после беременности в свое время, в зависимости от диеты, которую они едят, и количества упражнений, которые они получают ежедневно.

Не поддавайтесь модным диетам в надежде на быструю потерю веса после беременности; это навредит вам и вашему ребенку. Соблюдайте здоровую диету, богатую белками, сложными углеводами и клетчаткой, пейте достаточное количество воды и получайте столь необходимый отдых и время от времени делайте физические упражнения, помимо того, что бегаете за своим ребенком, и вы должны быть в порядке. Вы потеряете весь лишний вес, причиняющий вам горе, в кратчайшие сроки.

Часто задаваемые вопросы

О: Это зависит от прибавки в весе. Женщина может стремиться сбросить 2 кг в месяц после беременности.

О: Нет, совсем нет. Если вы поддерживаете баланс своего образа жизни, который включает в себя диету, физическую активность, сон и потребление воды, вы можете легко похудеть и оставаться здоровым.

A: Грудное вскармливание само по себе является активным занятием, которое сжигает много калорий, особенно если вы кормите в сидячем положении. Наряду с этим, если вы соблюдаете хорошо сбалансированную диету, богатую белком и клетчаткой, едите часто и небольшими порциями, выпиваете не менее 10-12 стаканов воды, поддерживаете регулярную физическую активность, такую ​​как ходьба и т. д., то вы можете легко избавиться от жира на животе.

О: Есть несколько причин, по которым женщины набирают вес после беременности
1. Беспорядочный и нерегулярный режим питания и большие промежутки между приемами пищи.
2. Для удовлетворения потребности в лактации важно есть богатую калориями пищу, но необходимо получать калории из белков, клетчатки, сложных углеводов и хороших источников жиров. Большинство людей предпочитают есть простые углеводы и жиры, такие как панджери, жирную жареную пищу, сладости, десерты, крупы, рафинированные продукты и т. д.
3. Меньшее потребление воды
4. Плохой сон
5. Недостаток активности

Метки: полезно для беременныхплан питанияпосле беременности диета после беременностипосле беременности упражненияпосле беременностиприбавка в весепосле беременности потеря весапослеродовой веспослеродовая потеря весабеременностьпохудение

Растительный диета для профилактики и лечения избыточного веса и ожирения

1. Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, et al. Распространенность детского и взрослого ожирения в США, 2011–2012 гг. ДЖАМА. 2014; 311:806–814. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Кэмпбелл Р.К. Диабет 2 типа: где мы находимся сегодня: обзор бремени болезни, современные методы лечения и стратегии лечения. Ассоциация J Am Pharm. 2009; 49 (Приложение 1): S3–S9. [PubMed] [Google Scholar]

3. Janssen I, Katzmarzyk PT, Ross R. Индекс массы тела, окружность талии и риск для здоровья: доказательства в поддержку текущих рекомендаций Национального института здравоохранения.

4. Mokdad AH, Ford ES, Bowman BA, et al. Распространенность ожирения, диабета и факторов риска для здоровья, связанных с ожирением, 2001 г. JAMA. 2003;289: 76–79. [PubMed] [Google Scholar]

5. Must A, Spadano J, Coakley EH, et al. Бремя болезней, связанных с избыточной массой тела и ожирением. ДЖАМА. 1999; 282:1523–1529. [PubMed] [Google Scholar]

6. Блэкберн Г. Влияние степени потери веса на пользу для здоровья. Обес Рез. 1995; 3 (Приложение 2): S211–S216. [PubMed] [Google Scholar]

7. Pasanisi F, Contaldo F, de Simone G, et al. Преимущества устойчивой умеренной потери веса при ожирении. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2001; 11: 401–406. [PubMed] [Академия Google]

8. Флеминг Дж.А., Крис-Этертон П.М. Содержание макронутриентов в рационе: что мы знаем об энергетическом балансе и поддержании веса? Curr Obes Rep. 2016; 5:208–213. [PubMed] [Google Scholar]

9. Барнард Н.Д., Левин С.М. , Йокояма Ю. Систематический обзор и метаанализ изменений массы тела в ходе клинических испытаний вегетарианских диет. Дж. Акад Нутр Диета. 2015; 115:954–969. [PubMed] [Google Scholar]

10. Huang R-Y, Huang C-C, Hu F, et al. Вегетарианские диеты и снижение веса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Gen Intern Med. 2015: 1–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

11. Tonstad S, Stewart K, Oda K, et al. Вегетарианские диеты и заболеваемость диабетом в Adventist Health Study-2. Нутр Метаб Кардиовас. 2011: 1–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

12. Rosell M, Appleby P, Spencer E, et al. Прибавка в весе за 5 лет у 21 966 мужчин и женщин, употребляющих мясо, рыбу, вегетарианцев и веганов, в EPIC-Oxford. Int J Obes (Лондон) 2006; 30: 1389–1396. [PubMed] [Google Scholar]

13. Vergnaud AC, Norat T, Romaguera D, et al. Потребление мяса и предполагаемое изменение веса у участников исследования EPIC-PANACEA. Am J Clin Nutr. 2010;92: 398–407. [PubMed] [Google Scholar]

14. Ньюби П.К., Такер К.Л., Волк А. Риск избыточного веса и ожирения среди полувегетарианок, лактовегетарианок и веганок. Am J Clin Nutr. 2005; 81: 1267–1274. [PubMed] [Google Scholar]

15. Chiu YF, Hsu CC, Chiu TH, et al. Поперечные и продольные сравнения метаболических профилей между вегетарианцами и невегетарианцами: согласованное когортное исследование. Бр Дж Нутр. 2015;114:1313–1320. [PubMed] [Google Scholar]

16. Turner-McGrievy GM, Davidson CR, Wingard EE, et al. Сравнительная эффективность растительных диет для снижения веса: рандомизированное контролируемое исследование пяти различных диет. Питание. 2015;31:350–358. [PubMed] [Академия Google]

17. Turner-McGrievy GM, Davidson CR, Wingard EE, et al. Веганские или низкокалорийные диеты для похудения с низким гликемическим индексом для женщин с синдромом поликистозных яичников: рандомизированное контролируемое технико-экономическое обоснование. Нутр Рез. 2014; 34: 552–558. [PubMed] [Google Scholar]

18. Talreja A, Talreja S, Talreja R, et al. CRT-601 Исследование пляжной диеты штата Вирджиния: исследование влияния растительной, средиземноморской, палеолитической и даш-диеты на риск сердечно-сосудистых заболеваний. JACC Cardiovasc Interv. 2015;8(2_S):S41–S41. [Академия Google]

19. Craig WJ, Mangels AR. Позиция Американской ассоциации диетологов: вегетарианские диеты. J Am Diet Assoc. 2009;109:1266–1282. [PubMed] [Google Scholar]

20. Turner-McGrievy GM, Barnard ND, Cohen J, et al. Изменения в потреблении питательных веществ и качестве питания среди участников с диабетом 2 типа после веганской диеты с низким содержанием жиров или традиционной диеты для диабетиков в течение 22 недель. J Am Diet Assoc. 2008; 108:1636–1645. [PubMed] [Google Scholar]

21. Ma Y, Pagoto SL, Griffith JA, et al. Сравнение качества питания популярных планов по снижению веса. J Am Diet Assoc. 2007; 107: 1786–179.1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

22. Moore WJ, McGrievy ME, Turner-McGrievy GM. Соблюдение диеты и приемлемость пяти различных диет, включая веганскую и вегетарианскую диеты, для снижения веса: исследование New DIETs. Ешьте поведение. 2015;19:33–38. [PubMed] [Google Scholar]

23. Berkow S, Barnard N, Eckart J, et al. Четыре лечебные диеты: приверженность и приемлемость. Can J Diet Pract Res. 2010;71:199–204. [PubMed] [Google Scholar]

24. Barnard ND, Gloede L, Cohen J, et al. Веганская диета с низким содержанием жиров вызывает более значительные изменения макронутриентов, но сопоставима по приверженности и приемлемости по сравнению с более традиционной диабетической диетой среди людей с диабетом 2 типа. J Am Diet Assoc. 2009 г.;109:263–272. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25. Barnard ND, Scialli AR, Bertron P, et al. Приемлемость терапевтической веганской диеты с низким содержанием жиров у женщин в пременопаузе. J Nutr Educ. 2000;32:314–319. [Google Scholar]

26. Barnard ND, Scialli AR, Turner-McGrievy G, et al. Приемлемость веганской диеты с низким содержанием жиров выгодно отличается от диеты ступени II в рандомизированном контролируемом исследовании. J Cardiopulm Rehabil. 2004; 24: 229–235. [PubMed] [Google Scholar]

27. Glanz K, Bishop DB. Роль теории поведенческих наук в разработке и реализации мероприятий общественного здравоохранения. Анну Рев Общественное здравоохранение. 2010;31:399–418. [PubMed] [Google Scholar]

28. Spahn JM, Reeves RS, Keim KS, et al. Состояние фактических данных относительно теорий и стратегий изменения поведения в консультировании по вопросам питания для содействия изменению поведения в отношении здоровья и питания. J Am Diet Assoc. 2010; 110:879–891. [PubMed] [Google Scholar]

29. Пол-Эбхохимхен В., Авенелл А. Систематический обзор эффективности группового и индивидуального лечения ожирения у взрослых. Факты ожирения. 2009; 2:17–24. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

30. Хейлз С., Дэвидсон С., Тернер-МакГриви Г. Различные типы сообщений в социальных сетях по-разному влияют на участие в поведенческих вмешательствах по снижению веса. Трансл Бехав Мед. 2014; 4:1–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

31. Hoffmann TC, Glasziou PP, Boutron I, et al. Улучшенная отчетность о вмешательствах: шаблон для описания и воспроизведения вмешательства (TIDiR), контрольный список и руководство. БМЖ. 2014; 348:1687. [PubMed] [Google Scholar]

32. Michie S, Fixsen D, Grimshaw JM, et al. Определение сложных вмешательств по изменению поведения и отчет о них: необходимость научного метода. Реализовать науч. 2009 г.;4:40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

33. Brants HA, Lowik MR, Westenbrink S, et al. Адекватность вегетарианской диеты в пожилом возрасте (Голландская система наблюдения за питанием) J Am Coll Nutr. 1990; 9: 292–302. [PubMed] [Google Scholar]

34. Кармель Р. Кобаламин, желудок и старение. Am J Clin Nutr. 1997; 66: 750–759. [PubMed] [Google Scholar]

35. Справочные нормы потребления: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин. Вашингтон, округ Колумбия, США: Издательство Национальной академии; 1998. Медицинский институт. [Google Scholar]

36. Blaum CS, Xue QL, Michelon E, et al. Связь между ожирением и синдромом слабости у пожилых женщин: исследования женского здоровья и старения. J Am Geriatr Soc. 2005; 53: 927–934. [PubMed] [Google Scholar]

37. Dey DK, Rothenberg E, Sundh V, et al. Индекс массы тела, изменение веса и смертность пожилых людей. 15-летнее продольное популяционное исследование 70-летних. Eur J Clin Nutr. 2001; 55: 482–492. [PubMed] [Академия Google]

38. Reynolds MW, Fredman L, Langenberg P, et al. Вес, изменение веса, смертность в случайной выборке пожилых общинных женщин. J Am Geriatr Soc. 1999;47:1409–1414. [PubMed] [Google Scholar]

39. Newman AB, Yanez D, Harris T, et al. Изменение веса в пожилом возрасте и его связь со смертностью. J Am Geriatr Soc. 2001; 49: 1309–1318. [PubMed] [Google Scholar]

40. Batsis JA, Gill LE, Masutani RK, et al. Вмешательства по снижению веса у пожилых людей с ожирением: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований с 2005 года. J Am Geriatr Soc. 2017; 65: 257–268. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

41. Dansinger ML, Gleason J, Griffith JL, et al. Сравнение диет Аткинса, Орниша, наблюдателей за весом и зональной диеты для снижения веса и снижения риска сердечных заболеваний: рандомизированное исследование. ДЖАМА. 2005; 293:43–53. [PubMed] [Google Scholar]

42. Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, et al. Сравнение диет Atkins, Zone, Ornish и Learn для изменения веса и связанных с ними факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе: исследование потери веса от A до Z: рандомизированное исследование. ДЖАМА. 2007;297:969–977. [PubMed] [Google Scholar]

43. Nicholson AS, Sklar M, Barnard ND, et al. На пути к улучшению лечения NIDDM: рандомизированное контролируемое экспериментальное вмешательство с использованием вегетарианской диеты с низким содержанием жиров. Пред. мед. 1999; 29: 87–91. [PubMed] [Google Scholar]

44. Satija A, Bhupathiraju SN, Rimm EB, et al.