Пп меню на каждый день для снижения веса с рецептами: Блюда для похудения — 2083 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

‎17-дневная диета Полные рецепты в App Store

Основное приложение № 1 для 17-дневной диеты. Помощь тысячам людей в решении проблем с потерей веса стала еще лучше благодаря сотням вкусных рецептов, совместимых с 17-дневной диетой, и базе данных, чтобы проверить, совместим ли ЛЮБОЙ продукт с диетой!

Легко сесть на диету. Трудно оставаться на одном. 17 Day Diet Complete меняет это.

Просто послушайте, что говорит один успешный пользователь:
«Мне нравится это приложение. Спасибо за его создание. На данный момент я похудела на 32 фунта!» Сьюзен

Одобренная врачами 17-дневная диета была разработана доктором Майком Морено и обеспечивает видимые результаты уже через 7 дней и потерю веса до 12 фунтов за первые 17 дней. Это не причудливая диета, а сбалансированный план питания, который корректируется каждые 17 дней, чтобы ваш метаболизм не замедлялся и вам не было скучно. Также не нужно считать калории или чувствовать себя обделенным, потому что вы будете есть много здоровой пищи.

Обычно во время диеты вам приходилось бы самостоятельно следить за чередованием потребностей в еде и упражнениях. Но наше приложение сделает это за вас. Это личный помощник, который позаботится обо всем планировании, списках продуктов, рецептах, планах питания и тренировках, пока вы соблюдаете диету. Начало работы не может быть проще, а затем пусть приложение проведет вас через каждый шаг. Плюс планы питания отформатированы, чтобы помочь вам добиться успеха. Если вам что-то не нравится в плане, просто замените его. Наконец, есть удивительная личная поддержка, чтобы ответить на все ваши вопросы о диете и дать вам необходимую мотивацию. Так что вы можете начать немедленно и уверенно держать курс!

Включает в себя:
• Краткое введение в диету
• Руководство по всем четырем циклам
• Прямая личная поддержка
• Рецепты
• Список покупок
• База данных продуктов, совместимых с диетой
• Списки упражнений
• Простая в использовании еда и трекер тренировок
• Легко читаемая информационная панель ежедневных потребностей и активности
• Отслеживание веса, поддержка стандартных и метрических систем
• Трекер ежедневного потребления воды
• Источник важной информации о 17-дневной диете
• Планы сбалансированного питания, адаптированные к любому циклу.

Кроме того, мы постоянно улучшаем приложение, поэтому будьте уверены, что у вас всегда будет лучшее и наиболее полное решение для похудения на этой диете.

Если вы готовы стать стройнее и чувствовать себя лучше, приобретите 17-дневную диету и начните добиваться успеха уже сегодня!

ОТЗЫВЫ:
«Мне нравится макет и то, как он все организует и объясняет вам. Также нравится тот факт, что есть список покупок и список продуктов под рукой, так что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы всегда обращаться к книге».

«Большое спасибо. Я люблю это приложение. Без него не обойтись на этой диете». Christy

«Я связался со службой поддержки, и они всегда очень быстро отвечали мне. Я определенно рекомендую это приложение всем, кто хочет начать отличную диету с потрясающими результатами!»

«У меня не было проблем с этим приложением. Это был такой полезный инструмент! Мне очень нравится, что это избавляет от догадок о том, что я должен есть каждый день. Мне также нравится, что я могу записывать потребление воды, потому что я знаю, что к концу дня я потеряю счет».

Приложение работает как на iPhone, так и на iPad. Существует бесплатная недельная пробная подписка, которая дает вам доступ ко всем функциям, и если вы решите продолжить после недели, это будет стоить 9,99 долларов в месяц.

— Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода
— С учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода и определить стоимость продления
— пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи iTunes после покупки.
— любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку. к этой публикации, где применимо

ПРИМЕЧАНИЕ:
17 Day Diet Complete не является аффилированным лицом и не одобрен Dr. Mike Moreno или Simon & Schuster, Inc., издателями The 17 Day Diet.

Политика конфиденциальности и условия использования — http://healthyhappysmart.com/privacy-policy/

7-дневный план питания для похудения со списком продуктов: что есть, чтобы сжечь жир и получить тело своей мечты?

Вы изо всех сил пытаетесь похудеть? Ты не один. Мы все знаем, что должны питаться здоровее и больше заниматься спортом, но трудно найти время и энергию для этих изменений, особенно когда вы заняты или находитесь в состоянии стресса. Этот 7-дневный план питания для похудения разработан с учетом удобства. В нем представлены полезные рецепты, которые можно быстро приготовить! Кроме того, есть список продуктов, которые следует включить в свой рацион для здорового питания, чтобы избавиться от догадок о потере веса.

Как спланировать здоровое питание для похудения?

Если вы пытаетесь похудеть, вам может пригодиться планирование питания. Это может помочь вам установить дефицит калорий, необходимый для снижения веса, а также обеспечить ваше тело питательными веществами, необходимыми ему для функционирования и поддержания здоровья. Планирование приемов пищи также может помочь вам сэкономить время за счет оптимизации процесса приготовления пищи (11).

Чтобы успешно спланировать питание, учтите следующее:

Ежедневные потребности в питании 

Разным людям требуется разное количество питательных веществ, особенно тем, кто ведет активный образ жизни или регулярно занимается спортом. Определите, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы вы могли соответствующим образом скорректировать свой план питания.

Идеальный дефицит калорий для похудения 

По мнению экспертов, вам необходимо сократить потребление калорий на 500–1000 калорий в день, чтобы худеть здоровыми и устойчивыми темпами (10). Точное количество калорий, которое вам нужно сократить из своего рациона, зависит от различных факторов, в том числе от того, насколько вы физически активны, а также от вашего роста и веса.

Пищевые предпочтения и вкусы 

При выборе продуктов для своего плана питания учитывайте свои предпочтения и вкусы, а также любые диетические ограничения и аллергии. Планируйте блюда, которые предлагают сочетание вкусов, чтобы все было интересно. Вы также можете использовать смеси приправ, чтобы улучшить вкус здоровой пищи без добавления жира, сахара или соли.

Уровень кулинарного мастерства

Если вы новичок на кухне, будьте проще. Выбирайте рецепты, требующие минимальной подготовки и времени приготовления. Кроме того, избегайте рецептов с большим количеством ингредиентов или сложных шагов, поскольку они могут оказаться слишком сложными для начинающих поваров.

Доступное время для приготовления еды

Сколько времени вы можете выделить на приготовление еды? Если у вас достаточно времени и вы хотите разнообразить свои блюда, вы можете выбрать рецепты, которые требуют больше времени для приготовления. Если у вас мало свободного времени, вместо этого сосредоточьтесь на рецептах быстрого приготовления. Вы также можете сэкономить время, приготовив некоторые элементы блюда заранее (например, нарезав овощи).

Подробнее: 7-дневная жидкая диета Результаты потери веса: стоит ли вам придерживаться этой диеты?

Какие продукты лучше всего подходят для похудения?

Успешное планирование питания начинается с выбора самых свежих и питательных продуктов с низким содержанием калорий.

Вот продукты, которые необходимо включить в свой список покупок, прежде чем вы начнете планировать здоровое питание для похудения:

Крестоцветные овощи

В эту группу овощей входят брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста и брюссельская капуста. Они известны высоким содержанием пищевых волокон, антиоксидантов и противораковыми свойствами (5).

Постные белки

Белки являются важным питательным веществом, которое помогает наращивать мышечную массу, а также поддерживает различные функции организма. Постный белок особенно важен для похудения, поскольку он может ускорить метаболизм и помочь в поддержании здорового веса тела (15). К ним относятся нежирная говядина, курица без кожи, нежирные молочные продукты (например, молоко, йогурт и сыр), морепродукты (например, лосось), моллюски (например, креветки), яйца, соевые продукты (например, тофу), растительные белки (например, орехи). , семена, бобовые и т. д.

Полезные жиры 

Жирные кислоты необходимы для оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Они играют важную роль во многих функциях организма, включая регуляцию обмена веществ и кровообращения. Жирные кислоты также помогают поддерживать структуру и функции клеток, поддерживая работу мозга и психическое здоровье (6). К полезным жирам относятся мононенасыщенные жиры (содержится в оливковом масле), полиненасыщенные жиры (содержится в авокадо, семенах подсолнечника и жирной рыбе), а также омега-3 жирные кислоты (также содержатся в жирной рыбе).

Цельнозерновые продукты 

Цельнозерновые продукты, такие как лебеда, коричневый рис, просо, овес обеспечивают долговременную энергию благодаря высокому содержанию клетчатки. Они также богаты противовоспалительными соединениями, витаминами и минералами (12).

Бобовые

Бобовые (в том числе фасоль) богаты антиоксидантами, витамином B6 и различными минералами, включая железо, калий и магний. Он особенно рекомендуется вегетарианцам из-за высокого содержания белка (14). Другие виды бобовых включают соевые бобы, горох, арахис и чечевицу.

Некрахмалистые овощи 

Эти овощи содержат мало калорий, но много пищевых волокон, которые помогают быстрее чувствовать насыщение, сохраняя при этом уровень сахара в крови стабильным. Некрахмалистые овощи должны быть включены во все здоровые диеты, потому что они обеспечивают различные преимущества для здоровья, в том числе противораковые свойства (2). В эту группу входят листовая зелень, такая как шпинат, капуста и мангольд; крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста; зеленые овощи, такие как сельдерей, огурцы и кабачки; кабачковые фрукты, такие как желудь, орехи и спагетти, грибы, болгарский перец, помидоры.

Привести себя в форму еще никогда не было так просто с нашим революционным фитнес-приложением! Начните менять свою жизнь вместе с BetterMe!

Цитрусовые

Цитрусовые богаты витамином С, который поддерживает иммунитет и выработку коллагена. Цитрусовые также богаты клетчаткой и содержат мало калорий на порцию. Они могут помочь вам быстро почувствовать себя сытым, сохраняя при этом стабильный уровень сахара в крови, не добавляя слишком много калорий в свой план питания (4). Выжмите немного лимонного сока в воду для вкуса, чтобы избежать обезвоживания.

Ягоды

Это идеальная закуска, которая ускоряет обмен веществ, улучшает память и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Ягоды содержат большое количество антиоксидантов, которые могут помочь вам бороться со старением и защитить от таких заболеваний, как рак (1). Старайтесь включать свежие ягоды в каждую порцию фруктов, которую вы съедаете в течение дня, чтобы добиться потрясающих результатов. Вы также можете выбрать замороженные сорта ягод, которые столь же питательны, но дешевле.

Готовые к употреблению закуски

Нет времени готовить? Подумайте о том, чтобы иметь несколько готовых к употреблению закусок в вашем шкафу. Эти закуски должны быть низкокалорийными, но богатыми клетчаткой, чтобы вы дольше оставались сытыми. Некоторыми примерами полезных готовых к употреблению закусок являются орехи, семечки, цельнозерновые крекеры или цельнозерновые тосты. У вас также могут быть ядра попкорна, чтобы вам не пришлось покупать пакеты для микроволновки.

Какие продукты следует избегать для похудения?

Некоторые продукты с высоким содержанием сахара, углеводов и вредных жиров могут затруднить достижение значительных результатов в снижении веса.

Ниже приведены некоторые примеры продуктов, которые вы не должны включать в свой список покупок:

Сладкие напитки

Существует множество причин, по которым сладкие напитки вредны для похудения. Во-первых, они не содержат никаких питательных веществ, но при этом содержат много калорий. Сладкие напитки также могут вызвать у вас тягу к более нездоровой пище, что может увеличить потребление калорий (7). Некоторые примеры сладких напитков, которых следует избегать, включают газированные напитки, фруктовые соки, подслащенные чаи и энергетические напитки.

Рафинированные углеводы

Углеводы являются основным источником энергии, которую ваше тело использует в качестве топлива. Тем не менее, рафинированные углеводы могут быть вредными для потери веса, потому что они содержат очень мало питательных веществ и быстро повышают уровень сахара в крови. Этот эффект вызывает высвобождение инсулина, что может затруднить сжигание накопленного жира (3).

Вам следует по возможности избегать рафинированных углеводов, отдавая предпочтение сложным углеводам. Некоторые примеры рафинированных углеводов включают сахар, выпечку, белый хлеб и макароны. Сложные углеводы включают цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и овощи.

Жареные продукты

Жареные продукты, как правило, содержат большое количество калорий, жиров и трансжиров, и все они могут препятствовать усилиям по снижению веса. Они также связаны с различными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, поэтому лучше вообще избегать их, если ваша цель — похудеть (16). Если у вас нет другого выбора, кроме как есть жареную пищу, попробуйте приготовить ее самостоятельно, используя более здоровые альтернативы маслам, таким как оливковое или подсолнечное масло, а не жарить на животных жирах или маслах.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и рекомендации по улучшению пищевых привычек

Обработанные продукты

Продукты с высокой степенью переработки обычно содержат мало питательных веществ и много калорий на порцию. Они также могут содержать добавленный сахар, вредный жир и натрий, что затруднит достижение целей по снижению веса (9). Также следует избегать обработанных углеводов, таких как белый хлеб, макароны или выпечка, потому что они вызывают повышение уровня сахара в крови, что часто приводит к тяге к еде позже, когда уровень сахара в крови падает (17).

Если вы слишком заняты, чтобы готовить блюда из цельных продуктов, подумайте о покупке здоровых закусок, таких как протеиновые батончики, которые содержат только натуральные ингредиенты. Также можно приобрести готовые к употреблению заменители пищи, которые могут помочь сократить время, затрачиваемое на приготовление пищи, и в то же время обеспечить адекватное питание.

7-дневный план питания для похудения

Это примерное меню включает разнообразные блюда, богатые питательными веществами, клетчаткой и белком, которые помогут вам достичь целей по снижению веса. Порции должны быть скорректированы в соответствии с вашими индивидуальными потребностями в соответствии с дефицитом калорий, к которому вы стремитесь (18). Примеры закусок включены в этот план, но остаются необязательными.

Понедельник

• Завтрак: Овсяные хлопья на ночь со свежими ягодами и семенами чиа
• Обед: Салат из чечевицы и фасоли
• Закуска: Смузи из манго и шпината
• Ужин: Запеченный лосось с брокколи на пару и печеным картофелем

Вторник

• Завтрак: Ягодно-протеиновый коктейль
• Обед: Болгарский перец фаршированный
• Закуска: Ломтики яблока с ореховым маслом
• Ужин: Лапша из цукини и фарш из индейки

Среда

• Завтрак: Омлет из шпината, сыра и яиц
• Обед: Смешанный зеленый салат с огурцами, сладким перцем, помидорами, кукурузой, сладким картофелем, оливками и жареным лососем или жареным нутом
• Закуска: Жареные орехи
• Ужин: Запеченные куриные бедра с картофелем и морковью

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку с маффина — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Четверг 

• Завтрак: Греческий йогурт с ягодами, орехами и семенами чиа
• Обед: Сэндвич с индейкой, приготовленный из цельнозернового хлеба
• Полдник: Домашняя смесь орехов и сухофруктов
• Ужин: Темпе на гриле, картофель и тушеная капуста

Пятница

• Завтрак: Зеленый коктейль из капусты, замороженной вишни, банана, протеинового порошка, семян льна и молока.
• Обед: Запеченный картофель
• Закуска: Крекеры из цельнозерновой муки с пюре из черной фасоли
• Ужин: Стейк на гриле, запеченный картофель и морковь на пару

Суббота

• Завтрак: Яичные маффины с беконом
• Обед: Тушеная говядина и овощи, приготовленные в медленноварке, с цельнозерновым хлебом
• Полдник: Обезжиренный греческий йогурт с орехами
• Ужин: Жареные креветки с диким рисом и овощами на пару

Воскресенье

• Завтрак: Шоколадно-кокосовый протеиновый коктейль
• Обед: Овощной салат с курицей и арахисовой заправкой
• Закуска: Чипсы из сладкого картофеля
• Ужин: Тушеная говядина с овощами, приготовленная в медленноварке, с цельнозерновым хлебом

Упражнения для похудения

Наряду со здоровой диетой для похудения ежедневные физические упражнения могут помочь вам быстрее достичь своих целей. Упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей и гимнастика, помогают укрепить мышцы и повысить метаболизм, поэтому их следует включить в свой распорядок дня (13).

Кардиотренировки также могут ускорить процесс сжигания жира (8). Примеры кардиотренировок включают ходьбу, бег трусцой, бег, езду на велосипеде и плавание не менее 30 минут каждый день. Не забывайте делать растяжку до и после каждой тренировки, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от времени, затраченного на тренировку.

Итоги

Индивидуальный план похудения поможет вам быстрее достичь своих целей. 7-дневный план питания, описанный выше, обеспечит вас достаточным количеством ежедневных калорий, белков, углеводов, полезных жиров, клетчатки и других питательных веществ, необходимых для безопасного похудения. При использовании в сочетании с регулярными физическими упражнениями он также максимизирует количество сжигаемого жира каждый день. Всегда не забывайте корректировать это примерное меню в соответствии с вашими индивидуальными потребностями, чтобы тяга не мешала вашим целям по снижению веса.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Фенольные антиоксиданты ягод – влияние на здоровье человека? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Рак в Австралии в 2010 г., связанный с недостаточным потреблением фруктов, некрахмалистых овощей и пищевых волокон (2010 г., onlinelibrary.wiley.com)
3. Углеводы и уровень сахара в крови | Источник питания | Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана (nd, hsph.harvard.edu)
4. Цитрусовые как сокровищница активных природных метаболитов, потенциально полезных для здоровья человека – BMC Chemistry (2015, bmcchem.biomedcentral.com)
5. Важнейшие факты о пользе популярных крестоцветных овощей для здоровья (2012 г., sciencedirect.com)
6. Функциональная роль жирных кислот и их влияние на здоровье человека (2015 г., aspenjournals.onlinelibrary.wiley.com)
7. Потребление сахаросодержащих напитков и увеличение веса: систематический обзор (2011 г., ncbi.nlm.nih.gov)
8. Действительно ли кардио является секретом потери жира? (без даты, ssaonline.com)
9. Связана ли степень обработки и удобства пищевых продуктов с питательными свойствами продуктов, приобретаемых американскими домохозяйствами? (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Похудение | Здоровый вес, питание и физическая активность (2020 г. , cdc.gov)
11. Планирование питания связано с разнообразием продуктов, качеством рациона и массой тела в большой выборке взрослых французов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Собираем головоломку из цельного зерна: польза для здоровья, связанная с цельным зерном — резюме сателлитного симпозиума Американского общества питания, 2010 г. (2011 г., ncbi.nlm.nih.gov)
13. Силовые тренировки: станьте сильнее, стройнее, здоровее (2021, mayoclinic.org)
14. Роль бобовых в питании человека (2017 г., intechopen.com)
15. Роль белка в снижении и поддержании веса (2015, Academic.oup.com)
16. ТРАНСЖИРЫ ОБРАБОТАННЫХ И ЖАРЕННЫХ ПИЩЕВ — ВЫБОР ВКУСА ИЛИ СЕРЬЕЗНЫХ ПРОБЛЕМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ? (2019, researchgate.net)
17. Ультраобработанные диеты вызывают избыточное потребление калорий и увеличение веса: стационарное рандомизированное контролируемое исследование потребления пищи без ограничений (2019, cell.